Ako sa naučiť nebáť sa pred predstavením. Prihláste sa na odber nových ponúk. Známky bezohľadného vzrušenia

Psychológia scény. Ako prekonať úzkosť pred vystúpením na pódiu

Pravdepodobne budete prekvapení, keď zistíte, že takmer všetci ľudia (najmenej 95%!), Pred vstupom na pódium, na verejnosti, zažívajú dosť silné emócie. Navyše „strach“ a vzrušenie s prijateľnou intenzitou nekazia výkon - je to úplne primeraná, prirodzená a dokonca užitočná reakcia tela na nadchádzajúcu udalosť.

Napríklad legendárneho hudobníka Arthura Rubinsteina prenasledovala tréma počas celého jeho tvorivého života. Našiel však silu prekonať vzrušenie a svojou virtuozitou urobil na divákov ohromujúci dojem. A svetoznáma britská speváčka Adele Laurie Blue Adkins priznala, že len humor a vtipy jej pomáhajú zbaviť sa panického strachu z vystupovania.

Očakávanie zodpovedného, významného momentu vždy naplní človeka určitými pocitmi a vnemami. A ak sú pozitívnej povahy a nie prehnane ostré, možno ich skôr nazvať vzrušujúcim nadšením. Rečník sa stáva viac zhromaždeným, energickejším a v dôsledku toho sa prejavuje úspešnejšie, jasnejšie, na maximum svojich schopností. Tí, ktorí túto predpódiovú inšpiráciu nemajú, sviatočné vzrušenie a s tým spojená úzkosť úplne chýbajú, často vystupujú, ak nie „nepodarené“, tak neosobne alebo veľmi priemerne.

Ako zistiť, či je váš strach z výkonu príliš veľký

Podľa charakteristických symptómov nie je vôbec ťažké určiť, že emócie sa stávajú nekontrolovateľnými a tréma sa stráca. Mladý umelec, najmä začínajúci súťažiaci, môže zažiť:

bolesť hlavy;
bledosť tváre;
nezreteľná reč;
zmena výrazov tváre;
trasenie končatín;
kolísanie farby hlasu;
zvýšené potenie;
tesnosť alebo svalové napätie;
búšenie srdca až mdloby.

Prítomnosť týchto základných symptómov, ich závažnosť s nadmernou nervovou excitabilitou závisí od individuálnych charakteristík hovoriaceho.

Príčiny strachu. Dokážete prekonať úzkosť pred vystúpením na pódiu?

Nadmerné vzrušenie pred vstupom na pódium, strach z verejných a súťažných vystúpení majú dva hlavné dôvody: vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie faktory zahŕňajú faktory, ktoré ovplyvňujú mladého interpreta zvonku. K vnútorným - určitým črtám jeho vnímania okolitého sveta a pocitu seba samého v ňom.

Vonkajšie príčiny

Vonkajšie príčiny zahŕňajú všetko, čo vyvíja neustály tlak na vedomie a psychiku dieťaťa, zakorenenie v jeho podvedomí s pocitom vlastného zlyhania. Väčšinou to majú na svedomí ľudia z úzkeho okruhu mladých talentov, ktorí sú pre neho veľkými autoritami – rodičia, učitelia, priatelia. Napríklad:

ťahanie, dotieranie, výsmech;
častá ostrá kritika;
neustále vyjadrovanie nespokojnosti;
nadmerná závažnosť a náročnosť;
alebo naopak chvála a vyzdvihovanie nad mieru svojho talentu.

To všetko vedie k tomu, že inšpirované dieťa, hovoriace na javisku, investuje všetko nie do predvádzania svojich skutočných schopností, zručností a schopností, ale do „potešenia“ svojich „priaznivcov“, nesklame ich túžby a dokazuje svoju nadradenosť... Mladý umelec, ktorý myslí a naladí sa iba na tieto ciele, pravdepodobne nezvládne svoje vzrušenie a nebude svietiť na pódiu. Vonkajšie dôvody však nepôsobia silno na každého.

Vnútorné dôvody

Vnútorné dôvody strachu a nadmerného vzrušenia pred verejnými a súťažnými vystúpeniami sú čisto individuálne a zároveň sú si navzájom podobné. V skutočnosti majú rovnaký koreň. Ide o vnútorný rozpor medzi jednotlivcom a okolitou spoločnosťou – vníma sa ako niečo „cudzie“, nepriateľské, treba si to „podmaniť“.

Ťažké je to najmä pre perfekcionistov – jednotlivcov, ktorí sa snažia o ideál. V predkoncertnom stave na seba kladú zvýšené nároky a pripisujú príliš veľký význam názoru o sebe zo strany publika, poroty, rodičov a pedagógov, ktorí "do toho toľko investovali!" Mladý umelec predsa musí dokazovať svoju exkluzivitu, idealitu a ak sa stanú chyby, rýchlo v ňom narastá pretrvávajúca neistota v solventnosti.

Zraniteľné sú aj príliš vychvaľované a príliš hrdé povahy, ktoré veria, že byť „lepší ako všetci ostatní“ je ich povolaním a vecou cti. Strach z možného „neúspechu“ v nich často vyvoláva strach z vážnej fázy – neochoty zúčastniť sa súťaží.

3 základné techniky na zníženie úzkosti počas prípravného obdobia

Aby mladé talenty úspešne prekonali zbytočné vzrušenie, zbavili sa strachu zo zodpovedného koncertu, súťažného konkurzu či kastingu, musia pochopiť príčiny a symptómy ich prejavov, vedieť, čo ich spôsobuje a ako ich ovládať.

Je potrebné si uvedomiť, že pred pódiom sú si všetci rovní, všetci majú obavy a prijať myšlienku, že „monštrá“ sa dajú a treba krotiť, inak zásadne zasiahnu do rozvoja interpretačných schopností a koncertnej kariéry. Určite pomôže:

predstih a dôkladná príprava na vystúpenie (je ťažké získať sebavedomie „od nuly“ – bez toho, aby ste pre to niečo urobili);
metódy afirmácie (autotréning), ktoré vám umožňujú „priateľsky sa dohodnúť“ s vašou podvedomou mysľou na neopodstatnenosti nadmernej úzkosti;
zmena postoja k výsledku prejavu - uznanie ich práva robiť chyby;
nácvik mentálnej vizualizácie súhlasu publika v hľadisku a atmosféry dovolenky;
schopnosti improvizácie (slávna choreografka a učiteľka A. Ya. Vaganova povedala: „Lepšie zlé, ale svojím spôsobom!“).
zážitok, zážitok a ešte raz zážitok z vystupovania na verejnosti v nevšednom prostredí a rôznom počte stretnutí ľudí.

Nepreháňajte to s „násilnými“ spôsobmi, ako vyriešiť problémy s pódiovým vzrušením. Tímové tipy: „utiahnite sa“, „utiahnite sa“ atď. „Tvrdé“ postoje majú skôr opačný efekt. Nerozptyľujú úzkosť, ale ju budujú.
Dobre funguje sústrediť sa nie na očakávaný výsledok predstavenia, ale na jeho tvorivý proces. Pôžitok z jeho vystúpenia, v ktorom je umelec úplne ponorený do sveta hudby či tanca, uchváti diváka a nikoho nenechá ľahostajným.

Tipy a cvičenia na zníženie úzkosti v štádiu

Jeden a univerzálny recept pre všetky prípady neexistuje žiadne javiskové vzrušenie. Oplatí sa však vypočuť si množstvo účinných rád.

30-40 minút pred výkonom je vhodné urobiť niekoľko fyzické cvičenie pre rôzne svalové skupiny (skákať, mávať rukami, naťahovať sa).
Na aktiváciu mozgu napríklad matematické výpočty.
Spievanie duševne alebo nahlas príjemnej, obľúbenej melódie - to "vyčistí" hlas a žuvačka (trochu a nie dlho!) Môže zmierniť napätie v čeľusti.
Nahraďte slovo "musím" nastavením "Chcem!" (Rád by som vystúpil pre divákov v sále “).
Spomienka na niečo zábavné - smiech uvoľňuje a zmierňuje úzkosť. Môžete si napríklad v duchu predstaviť, ako sa vaši učitelia a členovia poroty kedysi „natriasli“ pred vstupom na pódium.
Choďte na pódium so vztýčenou hlavou a úsmevom na tvári. Má fantastickú silu - určite jej odpovedia prichádzajúce úsmevy, čo vám dodá sebavedomie.

Každopádne, ak sa niečo pokazí, vystupujte stále viac a viac na rôznych pódiách, s iným repertoárom a s oveľa väčšími skúsenosťami.

Rozpis našich medzinárodných súťaží do konca roka 2018

Medzinárodná vokálna súťaž "MUSICAL WORLD"

Medzinárodná vokálna a choreografická súťaž "STAR PLANET"

Medzinárodná choreografická súťaž „TANEČNÁ VÍLA“ (LETNÁ JAZDA)

Medzinárodné fórum popovej a jazzovej hudby

Medzinárodná choreografická súťaž "DANCE FERRY"

Medzinárodná súťaž cirkusového umenia „STAR CONTINENT“

Medzinárodné fórum klasickej hudby

Pamätáte si na seba spred niekoľkých rokov?

Takmer každý v škole alebo na univerzite, na skúške alebo na jednoduchej hodine, mal takúto situáciu: sedíte, trasiete sa ako list osiky alebo mačiatko chytené v daždi a zrazu počujete svoje priezvisko, prichádzajúce z diaľky , akoby cez vrstvu vaty: "Sidoro -o-ov (Sinitsyna, Yablochkin - podčiarknite potrebné), na tabuľu!" Nemožno zabudnúť na strach z učiteľa, ale ako by sme si potom mohli predstaviť, že sa nás učitelia niekedy neboja o nič menej?

"Vyzerám ako dospelý." V skutočnosti je opak pravdou."
Bel Kaufman

Teraz sme vyrástli a sme na druhej strane barikády a strach zo študentov je jedným z našich naliehavých problémov. Niekto pri vstupe do triedy, najmä po prvý raz, zažije len mierne vzrušenie, niekomu mrznú ruky a sú aj takí učitelia, ktorým sa poddáva hrdlo a nohy. Pred prvou hodinou som mal pocit, že stojím na okraji priepasti: otvorenie dverí do triedy sa rovnalo kroku do prázdnoty a neistoty.

Extrémna úzkosť neovplyvňuje produktivitu lekcie tým najlepším spôsobom a okrem toho je neustály stres nielen nepríjemný, ale aj škodlivý.

Aby ste porazili nepriateľa, teda strach, musíte sa mu pozrieť do tváre. Nenalieham na vás, aby ste sa teraz so študentmi hrali na čudákov (hoci prečo nie?), Ale je nevyhnutné pochopiť príčinu nervozity! Aware je ozbrojený.

Strach z vystupovania je najstarší strach založený na pude sebazáchovy. Ľudia bývajú súčasťou spoločnosti (čítaj - kmeňa), v čase lovu mamutov toto zaručovalo prežitie: ľudia sa spoločne najedli, usadili si život, ubránili sa nepriateľom. Vyčnievať z davu znamenalo vyzývať, meniť chod vecí, niesť zodpovednosť za činy iných.

Takže strach z vystúpenia je predovšetkým strach z neznámeho, bojíme sa toho, čo sa môže stať na hodine, úsudku a chyby. Nebudú vás počúvať? Alebo položia ťažkú alebo nepríjemnú otázku? Alebo čo ak technika zlyhá?

Pred triedou premýšľajte o možných problémoch, žite ich, mentálne nájdite spôsoby, ako vyriešiť problémy a odpustiť si chyby.

Metóda číslo 1. Dýchajte

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je pokračovať v dýchaní.

Je nepravdepodobné, že by vaše chladné telo potešilo študentov a administratívu, a dýchanie vám pomôže upokojiť sa, dostať sa k rozumu. Dýchajte zhlboka a rovnomerne, nadýchnite sa na štyri impulzy a vydýchnite na rovnaký počet impulzov. Budete prekvapení, ale čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie.

Metóda číslo 2. Choďte do športu

Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť úzkosť a celkovú úroveň stresu. Aj keď máte od športu ďaleko, rýchla chôdza alebo 10 drepov vám pomôže odvrátiť pozornosť od znepokojujúcich myšlienok a presmeruje vašu energiu. Hlavná vec je nepreháňať to, zadýchaný učiteľ vyzerá trochu smiešne.

Stres vedie k atrofii neurónov v mozgu a narúša nervové spojenia. To ovplyvňuje intelektuálny potenciál, schopnosť nájsť cestu von z ťažkých situácií. S pomocou fyzická aktivita mozog zvyšuje hladinu neuropeptidu galanínu, ktorý chráni nervové spojenia pred škodlivými účinkami stresu.

Metóda číslo 3. Oklamte publikum aj seba

Keď učiteľ vstúpi do triedy, nie je na nej napísané, či je znepokojený alebo pokojný ako hroznýš. Je čas to využiť! Narovnajte ramená, vyrovnajte chrbát, pomaly sa pohybujte po triede, ukážte všetkým zdanlivo, že ste si istí sami sebou. Potom dokážete oklamať nielen divákov, ale aj seba: po tele sa upokojí aj váš mozog.

Otázka, ako sa naučiť hovoriť pred publikom, znepokojuje ľudí rôzneho veku a profesií. Tento strach sa objavuje v detstve a potom sprevádza celý život, keď sú predstavenia objemnejšie a publikum je vážnejšie. Vzrušenie sa ale pri verejnom prejave ľahko zbavíte, stačí poznať pár jednoduchých, no účinných techník.

Ako sa naučiť hovoriť sám pred publikom?

Strach z rozprávania pred veľkým publikom je zvyčajne spojený s tým, že sa človek bojí, že nesplní očakávania publika, zabudne slová a dostane odsúdenie. Aby ste tento strach prekonali, musíte na ňom popracovať.

Najprv musíte zistiť, čo bolo zdrojom strachu. Niektorí ľudia dobre poznajú texty a sú pripravení hovoriť, ale stále existuje strach. Ide o strach, aby to nevyznelo smiešne, váhalo, urobilo si rezerváciu, urobilo chybu, zosmiešnilo sa atď. Tu ide hlavne o to, aby pochopil, že divák sa len pozerá a počúva, nechystá sa odsudzovať alebo útočiť. Stačí si to uvedomiť a niektoré problémy sa vyriešia.
Na vystúpenie by ste sa mali pripraviť vopred. Je lepšie urobiť podrobný plán vrátane hlavných bodov prejavu, diagramov alebo dokonca náčrtov. Svoj prejav si tiež musíte niekoľkokrát precvičiť. Moderná technológia vám umožňuje nahrávať, aby ste si mohli pozrieť testovaciu prezentáciu a pracovať na chybách.
Na pódiu nemusíte myslieť na možnú reakciu publika. Publikum ani nevie o vnútornom stave rečníka, o jeho obavách. Ak svoje vzrušenie nedáte najavo žiadnym spôsobom, nikto si ho nevšimne.
Netreba myslieť na to, čo robí myseľ divákov. Určite sa pozrú na osobu, ktorá prednáša prejav. Nemali by ste venovať pozornosť ich vzhľadu, gestám a výrazom tváre a snažiť sa analyzovať, čo znamenajú.

Vystupovanie je tiež umenie: ako sa naučiť hovoriť pred publikom v akejkoľvek situácii?

Reakcia verejnosti závisí od toho, ako sa prezentujete.

Ako sa naučiť nebáť sa pred publikom?

Najdôležitejšie je, že sa musíte pokúsiť uvoľniť. Nemali by ste sa scvrknúť do hrudky a zaťažiť všetky svaly. To len pridá vzrušenie a zhorší situáciu.

Predtým, ako pôjdete na pódium, musíte urobiť malé dýchacie cvičenia: zhlboka sa nadýchnite, počítajte do štyroch a vydýchnite. Cvik je vhodné zopakovať desaťkrát.
Keď stojíte na pódiu, musíte zaujať otvorenú pózu bez prekríženia rúk alebo nôh. To vytvorí vizuálnu ilúziu otvorenosti a sebavedomia.
Je lepšie mať pred očami plán svojho prejavu, aby ste v prípade zádrhelu mohli špehovať a pokračovať v prejave ďalej.

Schopnosť hovoriť na verejnosti zohráva veľkú úlohu v rôznych životných situáciách.

Ako sa naučiť rozprávať pred publikom a ako sa rýchlo upokojiť?

Stáva sa, že sa ukáže, že osoba, ktorá hovorí pred publikom, zrazu urobí rezerváciu alebo zakopne. V dôsledku toho začína vnútorná panika a všetky slová sú zabudnuté. Ako postupovať?

Niekomu môžu pomôcť dychové cvičenia: musíte prudko zadržať dych – na sekundu a potom pomaly vydýchnuť. Je lepšie opakovať 2-3 krát. Bude to trvať niekoľko minút a výsledky budú viditeľné. Môžete sa len ospravedlniť publiku a dať si dúšok vody, pretože pauza je stále potrebná. Nakoniec môžete predĺžené ticho jednoducho prerušiť dobrým vtipom. Diváci ocenia zmysel pre humor rečníka, pretože smiech pomáha ľuďom uvoľniť sa a trochu sa zblížiť.

Čo robiť, ak sa vám pri pomyslení na vystúpenie na verejnosti potia dlane, vyschne vám v ústach a začne vás zvierať žalúdok? Ako sa vysporiadať s neodolateľná túžba utiecť a ako sa zbaviť úzkosti pred predstavením? Máme pre vás 2 pozitívne správy. Po prvé, mnoho známych rečníkov zažilo podobné pocity a po druhé, tento problém je riešiteľný.

Silný adrenalín v reakcii na hrozbu vás znervózňuje. Hrozbou je myšlienka, že budete musieť povedať niečo inteligentné a konzistentné pred publikom, ktoré z vás nespustí oči. Nával úzkosti a úzkostného hormónu však môže byť vaším aktívnym asistentom. Je to on, kto je zodpovedný za rýchlosť reakcie, ostrosť myšlienok a koncentráciu pozornosti. Hlavná vec je nasmerovať energiu adrenalínu správnym smerom.

Tu je niekoľko spôsobov, ako upokojiť úzkosť pred výkonom:

1 Sebadisciplína

Nezáleží na tom, či máte na prípravu týždeň alebo mesiac, neodkladajte to na neskôr. Rozhodnite sa, čo poviete a akým spôsobom budete informácie prezentovať. Aj keď látku ovládate, prax je potrebná. Reč privedená do automatizmu vás zbaví zbytočnej úzkosti, že zabudnete text. Nahlas cvičíte pred zrkadlom, ovládate svoje gestá a mimiku a získate predstavu o tom, ako vyzeráte v momente predstavenia.

2 Rozumný prístup

3 Predstavivosť, ktorá pomáha

Počuli ste už niekedy výraz „predstavte svoje publikum v spodnej bielizni“? Zaujímavý psychologický trik pomôže prekonať bariéru medzi vami a publikom. Na pódiu stojíte nielen vy, akoby nahí, ale aj vaše publikum v rovnocennej pozícii. Ďalšia účinná technika: predstavte si, že vaši príbuzní sú v miestnosti a hovoríte priamo s nimi. Imaginárny obraz bude pôsobiť dojmom domáceho prostredia, v ktorom takmer nemusíte byť nervózny.

4 Fyzická aktivita

Svalové napätie je priamym spoločníkom strachu. Ak je to možné, pred vystúpením na čerstvom vzduchu sa poprechádzajte alebo urobte nejaké základné fyzické cvičenia na uvoľnenie prebytočného adrenalínu.

Pomaly sa nadýchnite nosom, zadržte dych, v duchu počítajte do 5 a potom vydýchnite ústami. Sústreďte sa na proces dýchania, kým nepocítite úľavu. Toto je jednoduché, ale silné cvičenie. Bolo vedecky dokázané, že cvičenie hlbokého dýchania znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Zatnite prsty v päsť s rukami pri tele a napnite brucho čo najviac. Potom vyhoďte ruky dopredu a uvoľnite prsty. Táto technika uvoľňuje svalové napätie.

Často krát sa strach viaže na lícne kosti. Prekonanie tohto útoku je jednoduché - zívnite, otvorte ústa dokorán. Okrem relaxačného účinku vám toto blahodarné cvičenie zlepší hlas a dikciu.

Takže pomocou zdravého rozumu, autogénneho tréningu a fyzického cvičenia na odstránenie úzkosti pred výkonom. Je však správnejšie kombinovať všetky tieto metódy. Pamätajte, že úzkostné pocity sú spravodlivé vedľajší účinok adrenalín, a to čiastočne preto, že ste nadšení z vyhliadky na výkon, aj keď si to odmietate priznať!

Stiahnite si tento materiál:

(zatiaľ žiadne hodnotenia)

Príprava na dôležité prezentácie nie je jednoduchá. Chápete, že čelíte obrovskému riziku a chcete urobiť všetko správne. To vytvára úzkosť a strach, ktorý vás môže dokonca paralyzovať. Ako môžete v tomto prípade upokojiť nervy?

Rozpoznať a znovu si predstaviť strach.

Záber z karikatúry "Kung Fu Panda"

Pre začiatočníkov je prirodzené byť pred dôležitou prezentáciou nervózny a nepokojný. V rizikovej situácii sa spustí váš prirodzený inštinkt boja alebo úteku. Stačí sa chytiť do tohto pocitu a priznať si, že nepohodlie je neoddeliteľnou súčasťou hry.

Keď uznáte svoj stav, môžete ho prehodnotiť - a potom sa vyrovnať so strachom.

Beth Levin, autorka knihy o vodcovských lekciách vo svete športu, odporúča: „Pomyslite na športovca, ktorý sa chystá prvýkrát súťažiť na svetovom šampionáte. Samozrejme, že sa bude báť, ale nebude sa báť a bude brať situáciu ako povinnosť. Takáto udalosť bude pre neho obrovskou príležitosťou, ktorej sa už nevie dočkať. A jeho nervózny stav mu len pripomína, že tento zápas je pre neho naozaj dôležitý."

Odvolávajte sa na svoje telo

Obrázok: Giphy

Keď nás prepadne úzkosť, zdá sa, že vypadneme z reality a uviazneme v sérii úzkostných myšlienok: čo ak nemôžem uspieť? Čo ak sa niečo pokazí? Čo si o mne budú myslieť?

Uvedomenie si fyzických príznakov úzkosti môže v tejto situácii pomôcť: búšenie srdca, prudké dýchanie, tlak na hrudi, potenie a chvenie hlasu. Všimnite si ich a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa oživili. Pozrite sa na svoje okolie. Cítiť niečo ako stôl alebo vypínač. Umiestnite svoju váhu na prsty alebo chodidlá.

Vaše telo vám môže pomôcť upokojiť nervy:

Nezabudnite na základy. Pred veľkou rečou by ste sa mali dobre vyspať, piť dostatok vody a sledovať hladinu kofeínu, aby vám srdce nebúchalo príliš rýchlo. Uistite sa, že jete veľké jedlo, aby ste nezostali hladní.

Zvoľte silnú pózu.Štúdie ukázali, že v silnej polohe (napríklad ruky v páse, nohy od seba) sa človek cíti sebavedomejšie. Niektorí vedci sa domnievajú, že držanie tela má dokonca vplyv na hormonálnu hladinu (hoci túto teóriu mnohí spochybňujú). Aj keď sebavedomé držanie tela je len placebo efekt, mnohí ľudia tvrdia, že vám pomôžu získať odhodlanie pred dôležitým výkonom.

Posuňte svoje ťažisko. Narovnajte sa a zhlboka sa nadýchnite. Predstavte si, že vo vašom bruchu je ťažká olovená guľa. Cítiť jeho váhu a silu. Nech je ťažoba tam skôr ako v hlave alebo v hrudi.

Zvyknite si na miesto. Ak je to možné, príďte čo najskôr do hovorne a predstierajte, že patrí vám. Prejdite sa okolo nej, skontrolujte vybavenie a skontrolujte veľkosť miestnosti. Zamyslite sa nad tým, ako nahlas a s akým výrazom budete musieť hovoriť, aké gestá robiť.

Na začiatok svojho vystúpenia sa určite pripravte

Dobrá príprava môže pomôcť znížiť úzkosť. Pokúste sa nájsť si čas na zhromaždenie myšlienok, výber najlepšieho smeru prejavu a zdôraznenie hlavných bodov svojho prejavu. Nezabúdajte, že si musíte nájsť čas nielen na prípravu diapozitívov, ale aj na to, čo poviete – väčšina rečníkov sa, žiaľ, príliš zavesí na prvé. Precvičte si prechody v reči (ale nepreháňajte to, inak bude prezentácia znieť príliš naspamäť). Najprv si pripravte a nacvičte začiatok vašej prezentácie a potom už pôjde všetko samo.

Tu je to, čo o tom hovorí Levin: „Nával adrenalínu sa rozplynie asi za dve minúty. Začnite svoj prejav nejakými pozitívnymi alebo neočakávanými slovami, ktoré udajú tón vašej prezentácii."

Levin kedysi spolupracoval s top manažérom, ktorý potreboval pripraviť sériu firemných videí pre zamestnancov. Bol veľmi znepokojený. Levin mu poradil, aby začal svoj prejav úsmevom a nejakou pozitívnou a prirodzenou frázou, ako napríklad: „Páči sa mi byť v tejto spoločnosti a čo robíme každý deň.“ Takže sa mohol uvoľniť a nahrať zvyšok videa s ľahkosťou.

Ak hovoríte s publikom naživo, venujte publiku trochu času, aby sa vyrovnalo s jeho emóciami na začiatku prezentácie.

Skúste sa porozprávať so svojím publikom. Opýtajte sa, koľko ľudí v publiku je v spoločnosti viac ako 10 rokov a požiadajte ich, aby zdvihli ruky. Alebo sa spýtajte niekoho z publika, prečo sa zaujíma o zvažovanú problematiku.

Ak robíte obchodnú prezentáciu, načrtnite hlavnú osnovu prejavu a povedzte niečo ako: „Dnes vám povieme o x, y a z – myslíte si, že musíme diskutovať o týchto konkrétnych témach? niečo chýba?"...

Pred rozprávaním si zahrejte hlasivky, najmä ak ste od prírody introvert. Porozprávajte sa s baristom v kaviarni alebo sa opýtajte kolegu, ako prebieha jeho deň.

Ovládajte svoje nervy pri výkone

Ako sa však môžete upokojiť, ak ste priamo počas prezentácie začali pociťovať úzkosť a neistotu?

Levin odporúča nasledovné: „Aj keď sa mýlite, hovorte ďalej. Publikum od vás očakáva dobrú a úspešnú prezentáciu. Koniec koncov, boli ste vybraní pre tento prípad. Aj keď sa trasiete zvnútra, verejnosť to nevie."

To isté platí pre neemocionálne publikum.

„Pamätajte, že to, čo si pomýlite s namosúrenou tvárou, môže byť bežným výrazom zamerania. Nemôžete čítať myšlienky svojho publika, “povedal Levin.

Ak sa bojíte, že na prezentácii dostanete otázku, na ktorú nebudete vedieť odpoveď, radšej si vopred urobte zoznam možných otázok. Najlepšie je mať po ruke viacero možností pre prípad, že sa vás spýtajú na niečo, čím si nie ste istí. Tu sú niektoré z nich:

"Dobrá otázka. Zatiaľ neviem odpovedať, ale ak niečo zistím, určite vás budem informovať."

„Moje inštinkty mi hovoria, že x. Dovoľte mi porozprávať sa o tom s mojím tímom do týždňa a poslať vám podrobnú odpoveď."

Odovzdajte otázku niekomu inému alebo sa prihovorte publiku: „Prediskutujme to so skupinou – má niekto nejaké nápady?“

V skutočnosti nikto nemôže dopredu vedieť, ako bude predstavenie prebiehať. Okrem prijatia vašich obáv a prípravy na vašu prezentáciu je veľmi dôležité následne vašu prezentáciu zhodnotiť. Čo sa vám podarilo a na čom ste ešte mohli popracovať? Ktoré túry a spôsoby prípravy vám najviac pomohli? Aké techniky je najlepšie použiť nabudúce? Analýzou našej prezentácie zlepšujeme komunikačné schopnosti a vnímanie seba samých ako rečníka a šikovného partnera.