Tréning pre to, koľko spať. Je možné večer trénovať: fyzická námaha je užitočná. Čo musíte myslieť, ak sa rozhodnete urobiť večer

Je možné trénovať pred spaním? Táto otázka je požiadaná mnohí ľudia. Rytmus života modernej osoby s dôverou sa dá nazývať napätý. Štúdium, práca, vnútorné veci a starostlivosť o rodinu trvať takmer po celú dobu. Niekedy nie je minúta pre seba. To je dôvod, prečo mnohí sa prideľujú na športový čas pred spaním. Niekto sa zdá byť ideálna možnosť. Ale ako sú veci naozaj? Pred spaním je výhoda

Ak chcete odpovedať na otázku, ak si môžete zahrať šport pred spaním, musíte rozlišovať druhy cvičenie. Každá osoba má v tomto ohľade svoje vlastné nápady. Niekto sa nechce vzdať kardiotránov. Niekto vlaky na štadióne, takže jogging na rôznych dĺžkach vzdialenosti. Iní len stlačte tlačidlo.

Koľko hodín pred spaním môžete urobiť všetko? Existujú dve možnosti.

  1. Kardio pred spaním alebo silový tréning naznačuje, že pred začiatkom odpočinku sa bude konať aspoň hodinu. Cvičenie alebo práca so simulátormi vyvoláva emisie adrenalínu a špeciálny rastový hormón. Tieto látky vedú telo do excitovaného stavu, akoby ho pripravili na ďalšie činnosti. Títo ľudia, ktorí sa v posilňovni vo večerných hodinách, zažili ťažkosti so zaspaním. Počas určitého časového obdobia sa telo upokojí a nabíjanie na dovolenke.
  2. Jednoduché fyzické cvičenia bez váhových činidiel neovplyvnia ani kvalitu spánku alebo rýchlosť zaspania. Preto stačí počkať asi pol hodiny. Je možné stiahnuť tlač pred spaním? Môcť.

Šport pred spaním nemá negatívny vplyv na tele. Aj naopak: Unavený muž spadne oveľa rýchlejšie. Aby sme sen hlbšie, odborníci odporúčajú hneď po cvičení, aby sa osprchovalo.

Takže, svetlo nabíjanie nevedie k nespavosti, ktorú nemôžete povedať o triedach v posilňovni alebo v štadióne.


Kedy je lepšie prideliť čas na šport? Špecialisti hovoria - vlak, keď je to vhodné.

Spôsob každej osoby je individuálny. Preto sa účinnosť tried bude líšiť v rôznych časoch dňa. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní.

  1. Tí, ktorí vyškolili ráno po spánku, získali na celý deň poplatok z fajčenia a pozitívnych emócií. Aby ste trénovali, aby ste boli efektívnejší, musíte spať.
  2. Nevykonávajte ráno, ak telo nemalo čas na relaxáciu. Triedy sú nepravdepodobné, že by mohli prospech. Naopak, budú ďalej oslabiť telo a zhoršiť a bez zlá nálada.
  3. Môžem hrať šport po obede? Odpoveď je kladná. Okrem toho sa toto obdobie považuje za najúčinnejšie, pretože sily ľudského tela dosahujú maximálne ukazovatele.

Stojí za zmienku, že plný spánok pomáha osobe je vytrvalejšia a energická. S jeho neprítomnosťou je akceptovaný kortizolový stresový hormón.

Aký čas bude najlepší pre šport, každý rozhoduje pre seba individuálne, na základe svojich vlastných potrieb a preferencií.

Aby neboli žiadne problémy so zaspaním, a telo má čas na spanie cez noc, len neintenzívne, jednoduché cvičenia sa odporúča pred spaním.

Tie obsahujú:

  • cyklistická chôdza;
  • chôdza;
  • jóga a strečing.

Jóga by mala venovať osobitnú pozornosť. Pomáha relaxovať, upokojiť sa, zbaviť sa alarmov a nasýtiť organizmus kyslíkom. To isté možno povedať o strečingu.

Okrem cvičenia venujte pozornosť diéte. Ľudia, ktorí sa hojdajú v telocvični často používajú špeciálne koktaily. Neodporúča sa ich piť cez noc, pretože často existujú kofeín alebo guarana extrakt. Obe látky majú osviežujúci účinok na telo, čím porušuje zvyšok.

Je možné trénovať alebo napríklad prevziať tlač pred spaním?

Je to možné, ale so stavom, že školenie bude neintenzívne a jednoduché. V opačnom prípade telo nezvyšuje cez noc a osoba sa bude prebudiť unavený a podráždený.

Napriek tomu, že väčšina z nás si stiahla rodina, práca, záležitosti, problémy, mnohí chcú prideliť čas a na seba, postarať sa o svoje zdravie. A spravidla je šport zvolený na tieto účely. Aby bolo možné úplne odovzdať svojmu obľúbenému prípadu a nedostanete opačný efekt vo forme poklesu fyzickej aktivity, únavy a mali by ste si vybrať správny čas pre triedy. Koniec koncov, nielen toľko nováčikov začína pochybovať, ale je možné hrať šport pred spaním.

Prečo nevenujte pozornosť športu pred spaním?

Existuje niekoľko dôvodov.

Posilňovanie fyzickej aktivity dáva telu signálu, aby sa pripravil na spanie, ale začnite sa prebudiť.

Neobmedzené zaťaženie pred spaním ovplyvní dobre-Byť v noci a na druhý deň.

"Môžete revákovať všetky veci denne a šport sa vypne spať. To znamená, že práca - a okamžite spí ako mŕtvy sen, "si to myslí mnohí ľudia. To však leží významná chyba.

Samozrejme, môžete znížiť pracovné zaťaženie alebo na osobný harmonogram dňa, ale biologické rytmy vo všetkých ľuďoch sú podobné.

Čo potrebuješ vedieť?

Tréning by mal pokračovať v dopoludňajších hodinách, po úplnom prebudení a potom, čo ste mali raňajky, cítil príliv sily a túžbu ísť von na ulicu alebo ísť do posilňovne.

Je možné hrať šport večer pred spaním? Áno, ale len tri hodiny pred vkladom na spanie, od fyzickej aktivity svalov, kĺbky neprestáva okamžite. Po tréningu sa telo zažíva krok vzrušenia na niekoľko hodín. A to sa nezhoduje so silným spánkom. Naopak, v dôsledku náhrady pojmov, druhý deň sa telo dá vedieť, zažíva bezprecedentný pokles výkonu. Šport pred spaním nie je užitočný, žiadny zdravý životný štýl v tomto prípade nejde.

Aktívny tréning by mal byť nahradený dobrým odpočinkom tak, aby telo prirodzene naplnilo silu a udržiavať tón. Takže hrať športy pred spaním je škodlivé pre každého. Naše telo je tak šikovne usporiadané, aby zostalo len na to, aby správne interpretovali svoje označenia.

Čo ak nie je možné rozlíšiť čas na šport v popoludňajších hodinách? Večer. Je však možné hrať šport vo večerných hodinách, ak je v noci vpredu a čoskoro musieť ísť do postele na relaxáciu na ďalší pracovný deň?

Klady a zápory

Odborníci tvrdia, že hrajú športy vo večerných hodinách. Avšak, medzi amatérskymi športovcami sú oponenti večerných tried. A existuje veľa argumentov na ignorovanie večerných tréningov: z "potom po tréningu je veľmi ťažké zaspávať" predtým "je škodlivé pre srdce a nervy."

Možno takéto obavy nie sú bez zdravého rozumu. Ak máte ťažký atletický tréning o 7-8 hod, určite neovplyvní nervy a kardiovaskulárny systém. Ale negatívne účinky môžu byť odstránené, ak spĺňate niektoré odporúčania a sú v súlade s určitými podmienkami. Tieto opatrenia budú nielen škodlivé, ale budú mať aj pozitívny vplyv na spánok a blahobyt ráno.

V niektorých prípadoch je dokonca užitočné hrať šport pred spaním. Napríklad v prípade nadváhy večerné sedenie fixácie uľahčujú aktívnejšie rozdelenie tukových buniek. A v tomto prípade je to len lepšie fitness ako aeróbne triedy.

Je možné večer zapojiť sa do ťažkých športov?

Heavy športy, menovite: atletizmus, ťažká atletika, box, boj - nie najlepší spôsob, ako zaspať, ak tréning sa koná večer. A pre mimoriadne citlivé osobnosti nie sú všetky športové cvičenia veľmi priaznivé.

Akákoľvek fyzická aktivita pneumatiky centrálny nervový systém. V školení, srdce, svetlo a plavidlá fungujú čo najviac.

Všetky tieto faktory nielenže neprispievajú k spánku, ale môžu byť škodlivé pre zdravie. Ak, ako je uvedené vyššie, neberieť určité opatrenia a nie sú v súlade s potrebnými podmienkami.

Čo je potrebné pozorovať pred večernými cvičeniami

  • Po prvé, nemusíte piť povzbudenie nápojov pred športovým zamestnaním. Dokonca aj v obvyklom čase energie, kávy a čaju nadmerne skúma náš nervový systém a poškodiť ju. Ak môžete urobiť fyzické cvičenia, je možné aplikovať nenapraviteľné poškodenie tela.
  • Po druhé, po tréningu, skúste nájsť čas na pokojnú prechádzku pred spaním. Nameraný krok a pokojná atmosféra budú dať do poriadku psychiky a nervy a svaly budú odpočívať z nákladov a nebudú chorí.
  • Po tretie, po večernom tréningu nemusíte piť zelený čaj a iné sedatíva. Prečo? Všetko je jednoduché. Zelený čaj nie je upokojujúci nápoj vôbec, čo zvažuje. Obsahuje theine - látka s účinkom, veľmi podobným kofeínom. Iba účinok teinu sa necíti okamžite, ale po chvíli. Preto tí, ktorí zaspajú okamžite po šálke zelený čajNiekedy sa zobudíte uprostred noci s pocitom ľahkého vzrušenia.
  • Po štvrté, musíte sa postarať o úplnú absenciu stresových faktorov vopred. Po večernom tréningu musíte ísť domov pokojný a vyvážený. Riešenie akýchkoľvek problémov musí byť odložené do zajtra, ráno. V opačnom prípade nemôžete snívať dobrý sneh. Treba pripomenúť, že stresujúci nervový systém sa nemôže uvoľniť a obnoviť normálne, ak je mozog zaoberaný negatívnymi informáciami.

Často máte záujem, či môžete hrať šport pred spaním. Záleží na niekoľkých dôležitých nuans. Mal by však byť okamžite potrebné rozhodnúť, že triedy v neskorých hodinách bezprostredne pred odchodom na spanie, neprinášajú osobitné výhody pre telo.

Argumenty pre "

Výhody športu, vrátane večerov, je zrejmé:

  • Telo sa stáva veselejším.
  • Pomalou fázou spánku sa zvyšuje, počas ktorej má človek čas obnoviť sily.
  • Postupom času sa prebudenie stane jednoduchým.
  • Počas večerných tried telo "obnoví" negatívnu energiu spojenú so stresom, psycho-emocionálnym poruchám.

To znamená, že tréning pred spaním poskytuje príjemnú relaxáciu: telo sa unaví, takže človek sa vracia k rýchlejšiemu spať a ďalšie ráno sa cíti energický. Toto pravidlo však funguje len v prípadoch, ak študujete 3-4 hodiny pred pádom, a nie za pár minút.

Argumenty proti "

Ak budete hrať šport pred spaním, existujú aj jeho negatívne strany.

  1. Večer sa človek po pracovnom dni unaví, jeho fyzické a emocionálne sily sú už na výsledku. Silné záťaže, intenzívne cvičenia budú nevhodné. V dôsledku toho človek okamžite chce spať, čo môže viesť k porušeniu prirodzeného biologického rytmu.
  2. Vnútorná porucha hodín vedie k tomu, že môže zaspávať po povolaní, a tiež často chce spať počas dňa.
  3. Vo večerných hodinách a v noci, výmenné procesy začínajú klesať, a ak hrajú športy, naopak sú aktivované.
  4. V dôsledku toho osoba začína produkovať zodpovedajúce hormóny, ktoré spôsobujú účinok bdelosti, akoby to prišlo ráno. Preto, aby zaspával po intenzívnych povolaniach večer, dokonca 3 hodiny pred vkladom na spanie, je problematické. Zlý syn. Po tréningu je pozorovaný najmä často v ľuďoch, ktorí sú zvyknutí na skoré zaspania a prebudenie, tzv. "Larks".
  5. Ďalší argument proti - vlastnosti svalovej hromadenie. Ak hráte šport v prvej polovici dňa, procesy rastu svalov sú rýchlejšie. Večer sa podarí relaxovať, čo poskytuje reštaurovanie.

Ak by bol vo zvyku športu vo večerných hodinách, a zároveň nie sú žiadne problémy s spánkom, môžete naďalej ísť do posilňovne vo vhodnom čase. Avšak, v prípade únavy, poruchy spánku nemôžu pokračovať v rovnakom čase: výkonové cvičenia sa prenášajú do odtoku, aby ste mohli normálne spať.

Optimálny čas na športové aktivity

Pokiaľ ide o výber optimálneho času na telesnú výchovu, fitness a profesionálne športy, bolo vykonaných mnoho vedeckých výskumov. Ukázali, že prístup by mal zohľadniť tri faktory naraz:

  • intenzita zaťaženia;
  • jednotlivé vlastnosti tela;
  • ciele tried.

Pre každú osobu sú normy fyzickej námahy a trvanie spánku jednotlivec. Niektoré sa zaoberajú ráno, čo vám umožní cítiť sa veselé, iné - večer. Avšak, v každom prípade, musíte pochopiť:

  1. Vo večerných hodinách je škodlivé zapojiť sa do vzpieračov a iných športov, ktoré výrazne načítajú telo.
  2. Vzhľadom k tomu, že je nežiaduce trénovať pred spaním, potom po večerných triedach by sa mal konať komplex relaxačných cvičení: prechádzka, jóga, jednoduchý beh, strečing, zadarmo kúpanie v bazéne, atď.
  3. V dopoludňajších hodinách urobíte užitočné cvičenia, ktoré vám umožnia povzbudiť telo. Preto na gymnastiku po prebudení - to je normálne, ale bez ťažkých zaťažení.

Beh a atletika

Beh cvičenia v dopoludňajších hodinách, nabíjanie a iné cvičenia, ktoré nie sú preťaženie telo, majú osviežujúci účinok. Ráno je povolená svetlo v kombinácii s ohrievacími pohybmi, uťahovanie na horizontálnom tyči je povolené ráno a večer. Je vhodné otočiť tlač, stlačte a zapojiť sa do iných podobných cvičení. Zároveň je užitočné venovať pozornosť takýmto tipom:

  • Beh je škodlivý, aby sa zapojili ihneď po prebudení, pretože Telo musí naladiť 30-40 minút.
  • v dopoludňajších hodinách sa čas zapadá od 6 do 7 a od 11 do 12 hodín. Hlavnou úlohou behu je prebudiť a nabíjať telo.
  • Vo večerných hodinách bežia od 19 do 20 hodín. Triedy umožňujú odstrániť stres, napätie z denného a spaľovania kalórií.

V rovnakej dobe príliš neskoro (po 20 hodinách) sa zaoberá behom športu, pretože kvôli zvýšeniu zaťaženia, telo nemá čas na úplné uvoľnenie a naladiť spať.

Ďalšou dôležitou témou súvisí s tým, či je možné trénovať v noci. Existuje niekoľko rôznych, vrátane opačných odpovedí. Je však dôležité pochopiť, že v noci prírodný biorytm osoby pripravuje telo spať. Preto sa neustále zapojte do športu v noci - zlé riešenie.

Podobne situácia vyzerá pri silovom tréningu (toto je vzpieranie, kulturistika atď.). Keďže takéto športy naznačujú silné zaťaženie tela, cvičenia vo večerných hodinách alebo ešte viac, takže predtým, ako spania sú škodlivé účinky, pokiaľ ide o pád.

Ďalším negatívnym momentom večerných tréningov je spojený so skutočnosťou, že v tomto čase je tuk spálený neúčinný a strata hmotnosti bude minimálna. Dôvodom je, že potravina prichádza počas obeda a cukor sa spálený až po 4-5 hodinách. Preto telo to najprv vynakladá, a potom extrahuje energiu z vlastných rezerv tuku.

Jóga

Urobiť pokojné cvičenie pred spaním je užitočné, pretože telo má čas na relaxáciu a veriť, vďaka čoho bude padlá ľahko. Svetlo naklonením dopredu, krútenie, pozdĺžne ohyby a iné typy pohybov pomáhajú zmierniť únavu chrbticou a svalom tela. Optimálne ich stráviť hodinu pred vkladom spať.

Kardiografia zahŕňa intenzívne aeróbne cvičenia, ktoré posilňujú srdcové svaly a aktivujú metabolické procesy. Príslušné chemické reakcie sa začínajú približne 40-50 minút po začiatku cvičenia, takže kardio trvá hodiny alebo viac. Počas tried je obzvlášť úzko, nasleduje impulz, ktorej hodnota je orientovaná na určenie použitých kalórií.

Optimálny čas pre triedy je ranné hodiny (od 6 do 11). Telo spaľuje tuky, pretože nové jedlo nemalo čas na to, aby sa vo veľkých množstvách (pred obedom). Srdcový sval je posilnený (v dôsledku mierneho zaťaženia). Ak budete hrať šport vo večerných hodinách a najmä pred spaním (po 20-21 hodinách), je tu prítok energie a je ťažké zaspať.

Užitočný účinok školenia je vyrovnaný, ak človek nebude jesť. Tu je 5. jednoduché sovietsTo je lepšie si pamätať na šport:

  1. Je možné jesť produkty s vysokým obsahom bielkovín - diétne mäso z varených kurčiat, moriek, teľacieho mäsa, ako aj morské plody.
  2. Posilniť kosti a svaly Mliečne výrobky - Nízky tuk Kefir, Chata syr, jogurt a syry.
  3. Medzi nápojmi sú upevňovacie bylinné čajov (lepšie zelené).
  4. Je nežiaduce používať akékoľvek sladkosti a akékoľvek mastné potraviny.
  5. Medzi nápojmi sú zakázané kávou, čiernym čajom, kakaom, alkoholom.

Malo by sa pamätať všeobecné pravidlo: 4 hodiny pred odchodom k spánku je jedlo nežiaduce. Drážiaci systém by mal mať čas naučiť sa prijaté jedlo, inak žalúdok a črevá nebudú môcť úplne obnoviť v noci.

Relaxačné cvičenie môže byť súčasťou druhu rituálu pred spaním. Robiť s radosťou, rozvíjať svoj vlastný komplex možné kontraindikácie. Ako základ, môžete si vziať také typy cvičení (vykonávajú sa na podlahe, na koberve):

  1. Dlhé na chrbte, ohnite kolená v pravom uhle a prinesie ich tak, aby sa dotkli hrudníka. Ruky sa natiahnite na prsty nôh, aby ste cítili príjemnú relaxáciu.
  2. Pokračovanie ležiace na chrbte, stáva sa nohami pevne na podlahe; Ruky ležia pozdĺž tela. Pelvis sa postupne zdvihne nad povrchom, vytiahnite ho, aby sa v tejto polohe oneskorelizovali a vrátili sa.
  3. Sedieť v lotose, na malého vankúšu. Kolená sa rozchádzajú čo najviac. Pravá ruka je umiestnená na podlahu, ohnúť hneď a ľavá ruka sa bude čo najviac dotknúť. Potom opakujte na druhej strane.
  4. Pokračovanie v sedí v polohe lotosu sa otočí doľava a doprava. Pohyby sú pomalé, ako keby človek chce vidieť objekt, ktorý je za sebou.
  5. Vstaň na koberec, mierne ohybové nohy v kolenách a zoskupené, stlačením hrudníka na nohy čo najviac. Ruky sa navzájom objatia. Stojí za to napätie svaly lisu alebo hrudníka.

Otázka, či je možné hrať šport pred spaním, má negatívnu odpoveď v tom zmysle, že intenzívne, ťažké lekcie s veľkými záťažmi prinášajú viac škody ako dobré. A ľahké jogging, triedy jogy, pomáhajú relaxovať a ľahko zaspávať. Vzhľadom k tomu, každé telo má svoj vlastný biorytmus, je potrebné sa zamerať na všeobecné pravidlá a na vlastné pocity.

Každý z nás má svoje vlastné optimálny čas na šport. V skutočnosti, všetci z nás majú rôzne životné rytmy. Preto by sa mýli, že sa domnieva, že existuje určité obdobie, počas ktorého je naše telo najlepšie pripravené na fyzické cvičenia. Napriek tomu je to možné Ísť von večer? Domyos vám pomôže riešiť túto otázku.

Kedy je najlepšie hrať šport?

V závislosti od motivácie najvhodnejší čas pre športové aktivity Mierne sa líši. V prvom rade treba poznamenať, že telesná teplota sa líši v závislosti od času dňa. Najnižšia telesná teplota je nastavená medzi jeden až tri hodiny pred prebudením. Najvyššia teplota je pozorovaná bližšie v neskorom popoludní, okolo 17:00. Bolo dokázané, čo nad telesnou teplotou, tým lepšie naše fyzické schopnosti. Na základe toho možno predpokladať, že najvhodnejší čas na školenie - večer.

Lepšie neskôr ako nikdy

Máte otázku - čo najvhodnejší čas na šport? By sa malo uviesť ranné hodiny Vzhľadom k tomu, telo je vo výbornom stave a je pripravený pracovať v najlepšom spôsobe. To však neznamená, že je vylúčená možnosť športu vo večerných hodinách. Často sa hovorí, že je škodlivé pre telo. Ale nemali by ste sa báť: je to lepšie neskoro ako kedykoľvek predtým! Večerná fyzická aktivita vám umožňuje odstrániť napätie po dlhom dni. To tiež umožňuje zlepšiť vašu chuť do jedla a schudnúť, čo je jedným z faktorov spôsobujúcich poruchu spánku (ťažkosti s dýchaním, chrápaním atď.).

Športy vo večerných hodinách: Triedy by nemali negatívne ovplyvniť kvalitu spánku

Často je možné počuť, že na zlepšenie kvality spanie by sa nemali hrať na konci dňa. Po 19 hodinách sa telesná teplota znižuje, aktivita sa znižuje. Telo sa postupne pripravuje na spanie. Preto môže šport v tomto čase narušiť vaše biologické rytmy. Šport určite má stimulujúci účinok: adrenalín a iné stimulujúce hormóny, ktoré sa vyrábajú počas nákladov, rozbije spánok. Zvyčajne odporúča interval medzi športovým tréningom a spánkom bol aspoň dve hodiny.

Vhodné opatrenia

Aby nedošlo k porušeniu práce tela a udržať kvalitu spánku, použite viac trikov:

  • Čo najskôr
  • uprednostňovať vytrvalostné cvičenia;
  • snažte sa vyhnúť súťaži;
  • pravidelne dajte vodu;
  • trvať na strečing na konci tréningu a nezabudnite si oddýchnuť;
  • na konci tréningu zdôraznite niekoľko minút na relaxáciu;
  • vezmite si teplý kúpeľ.

Na určenie najpriaznivejšie športové obdobiePočúvajte svoje vnútorné hodinky, a nie na názory niekoho iného. Experiment nájsť najvhodnejší režim. A samozrejme, najprv premýšľať o vašom zdraví. Pamätajte, že najväčšie výhody prinášajú pravidelný Triedy: 30 minút akéhokoľvek cvičenia každý deň.



Odporúčame čítať