Tunnid Cindy Crawfordiga kodus. Cindy Crawfordiga täiusliku kehakuju saladus. Kuidas programmi õigesti teha

(1 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Kõik teavad modelli Cindy Crawfordi ja seda, kui imeline figuur tal on. Kuid mitte kõik ei tea tema ilu saladust. Sidney Crawfordi treeningkursuse vormimistunnid võimaldavad teil saavutada täiusliku figuuri ilma keerulisi dieete kasutamata.

Kujundame koos Cindy Crawfordi ja tema sünnitusjärgse treeningu saladustega

Selle võluva modelli figuur ei saa mehi rahule jätta ning modelli peale kadedad tüdrukud ei suuda mõista, mis on tema harmoonia ja ilu saladus. Miski ei suutnud selle võluva tüdruku figuuri rikkuda. Tema kauni figuuri saladus, nagu hiljuti teatavaks sai, oli kujundamine.

Kujundamine koos Cindy Crawfordiga teeb sind saledaks ja ilus tüdruk... Cindy postitas Internetti umbes kolm videot oma õppetundide käiguga. Iga õppetund suutis vallutada teatud kategooria inimesi. Kogu selle mudeli kursus koosneb 3 õppetunnist. viimane osa see õppetund ei kesta rohkem kui kümme minutit.

Kuidas läheb vormiv treening Sidney Crawfordiga

Sellised tüdrukud ja naised saavad esineda isegi tööl või pärast tööd kodus. Mis puudutab kahte esimest õppetundi, siis need on eelmisega võrreldes rasked ja pikad. Pärast neid õppetükke pingutate nahka ja kaotate kaalu.

Modellfiguur Cindy Crawford pärast fapingutunde

Kõik tegevused on väga tõhusad. Lisaks proovis Cindy enne Internetis avaldamist kõiki neid tegevusi enda peal.

Cindy töö pärast lapse sündi

Pärast lapse sündi täidab modell enda oma, suutis figuuri täielikult taastada ja kaalus juurde võtta. See kõik võttis Cindyl aega vaid paar kuud pärast esimese lapse sündi.

Kuna sellised tunnid on ajaliselt väga lühikesed, saavad noored emad nendega vabalt tegeleda. See ei võta neil kaua aega. Kuid sellised harjutused peaksid olema regulaarsed, ainult regulaarse treenimisega saate positiivse tulemuse.

Seda tüüpi treening hõlmab kõiki kehaosi. Kujundades muutute mitte ainult paindlikuks, vaid ka vastupidavaks.

Kõik naised tahavad oma figuuri atraktiivsemaks muuta. Parim abiline on muidugi sport. Seetõttu valivad paljud inimesed kodus vormimise või muu kaalulangetamise tegevuse.

Shapingu ajalugu ja areng Venemaal algas Peterburis. 1988. aastal ilmus Prokhortsev I.V. programm, mille eesmärk oli keha kujundamine.

Hiljem kiitis programmi Moskva Instituut heaks. Sechenov ja NSV Liidu Riiklik Patendiamet. Shaping saavutas postsovetlikus ruumis laialdase populaarsuse pärast 1995. aastat.

Kujundamine – mis see on?

Sõna shaping pärineb ingliskeelsest sõnast "shape", mis tõlkes tähendab "kuju, kontuur". Tegelikult on see üks rütmilise võimlemise tüüpe, mille eesmärk on figuuri parandamine.

On palju erinevaid kaalulangetamise süsteeme või programme. Kõige populaarsemad on kujundatud nii kuulsad staarid nagu Cindy Crawford, Claudia Schiefer.

Kujundustunnid Cindy Crawfordiga. Täiusliku figuuri saladus

Salendav vormimine on kiireim ja tõhusaim viis oma unistuste figuuri saavutamiseks. Modell Cindy Crawford esitles vormimiskassetti 1990. aastatel.

Nii mõnigi koduperenaine, rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad emad ja lihtsalt sportlikud tüdrukud said võimaluse oma figuuri kodus parandada.

Videokursuste populaarsuse saladus

• Kõrge efektiivsusega.

Videokursus pealkirjaga "Saladused ideaalne figuur"Töötati välja koostöös New Yorgi tunnustatud fitnessitreeneriga, kes on töötanud paljude Hollywoodi staaride parameetrite kallal.

• Kättesaadavus.

Shaping koos Cindy Crawfordiga on üles ehitatud nii, et tüdrukud ja naised saavad treenida absoluutselt ilma sporditreeninguta. Lisaks saavad harjutusi teha naised pärast sünnitust ja need, kellel on raskusi selja ja alaseljaga.

• Pole vaja spetsiaalseid simulaatoreid.

Koduseks vormimiseks pole vaja muud kui seljatoega tooli, hantleid, pehmet vaipa.

• Väga ilus pildistamine.

Videoõpetused on tõesti loodud spetsiaalselt tüdrukutele. Harjutusi filmiti erinevates looduskaunistes kohtades: rannas, pilvelõhkuja katusel, looduses jne.

Videos on erinevate nurkade alt näha Cindy Crawfordi uhke figuur, mis on tulemuseks väga motiveeriv. Ei saa jätta austust modelli isiklikule võlule: isegi tavalise hobusesabaga, ilma meigita ja kalli riietuseta näeb ta lihtsalt vapustav välja. See keskmise naise mõju on mänginud võtmerolli videokursuse reklaamimisel maailmaturul.

Harjutuste komplekt "Ideaalse figuuri saladus"

"Täiusliku figuuri saladus" on Cindy Crawfordiga salendav vormimine, mis koosneb erinevatest iluvõimlemise elementidest. See sisaldab kalanetika, aeroobika, pilatese ja jooga elemente. Tunnid hõlmavad ka jõu- ja kardioharjutusi.

Ideaalse figuuri saladus, kompleks - video:

Kogu harjutuste komplekt koosneb kolmest osast:

1. Treening nr 1. See osa sisaldab soojendust, jalgade treeningut, sh venitusi, harjutusi tuharate vormimiseks, harjutusi rinnale.
2. Treening number 2. See osa sisaldab üldvenitusi, käteharjutusi, õlavöötme tugevdamise harjutusi ja jõuharjutusi pressile.
3. Treening number 3. See on eraldi võimlemine, mis kestab 10 minutit. Vaatamata lühikesele treeningajale aitab video tõhusalt võidelda keharasvaga ja hoida lihastoonust.

Cindy Crawfordi videoõpetused pole mõeldud neile, kes on hingelt nõrgad. Heade tulemuste saavutamiseks peate lähenemisi tegema mitu korda nädalas.

Videokursus "Kuidas saavutada täiuslikkust"

Tegemist on kuulsa tippmodelli teise videokursusega. Ta tegi selle üksikasjalikumaks. Videos teeb Cindy Crawford harjutusi ning tema treener selgitab selgelt, milline lihasgrupp parasjagu töötab. Lisaks annab ta nõu, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada.

Cindy Crawford, muidugi "Kuidas saavutada tipptaset" - video:

Tunnid on suunatud erinevate kehaosade korrigeerimisele: käed, kõhulihased, õlad, küljed, sääred, tuharad, rind, reied ja palju muud. Tunnid programmiga "Kuidas saavutada tipptaset" aitavad kaasa jõu, painduvuse ja vastupidavuse arendamisele.

Programm Uus Dimensioon

Kuulus modell katsetas kõiki videokursuse tunde enda peal. Pärast lapse sündi taastas Cindy suurepäraselt oma figuuri ja saavutas enda tehtud harjutuste abil endise kaalu.

Cindy Crawford, kursus "Uus mõõde" - video:

Harjutuste komplekt aitab teil väga hoolikalt, kuid samal ajal kiiresti soovitud kuju leida. Arvustused näitavad, et tunnid sobivad ka neile, kes on kannatanud kahjustuste või haiguste all.

Vormimise tüübid

Salendavad vormimisprogrammid

Shaping programm Marina Leonovalt

Venemaal on oma fitnessprogrammi üks kuulsamaid asutajaid Marina Leonova. Videol on treener üsna karm ja ei naerata üldse.

Ülevaated ütlevad, et harjutused on väga tõhusad: kui teete treeningu täielikult läbi, võite sõna otseses mõttes jõuetusest kokku kukkuda. Tundide jaoks on vaja kergeid hantleid, kuna treening on jõud.

Marina Leonova kujundamine - video:

Nõuanne: kui soovite kaalust alla võtta, peate kontrollima ka oma toitumist.

Kujundusprogramm Jekaterina Sergeevalt

Erinevalt Marina Leonova tundidest on Ekaterina Sergeeva programm soovitatav ainult:

• need naised ja tüdrukud, kellel ei ole tervislikke vastunäidustusi,
• piirav vanus: kuni 50-55 aastat,
• 16–18-aastastel tüdrukutel peaks olema stabiilne menstruaaltsükkel.

Treener soovitab figuuri korrigeerida mitte üldiselt, vaid ainult seal, kus on probleeme.

Klassid hõlmavad 2 etappi:

1. Tervislikkus: rasvapõletus;
2. Anaboolne: ehitage üles ilusad lihased ja parandage kehakontuure.

Kujundusprogramm Elena Zaitsevalt

Elena Zaitseva pakub oma vormimisprogrammi nii algajatele kui ka professionaalidele.

• Vanusepiiranguid pole: "shaping for all" võivad omaks võtta noored tüdrukud ja vanuses kogenud naised.
• Elena Zaitseva programmi erinevus seisneb selles, et seda täiendatakse tantsuaeroobika elementidega.

Kujundusprogramm Claudia Schifferilt

Kui teie jaoks on olulised välised eriefektid (maastik, ilus aeglane muusika), siis hämmastav naiste plastik ja armu, vaadake Claudia Schifferi treeningprogrammi.

Treening on jagatud kaheks osaks: üks on suunatud ülakeha, teine ​​aga alakeha parandamisele. Kogukestus: 2 tundi.

Arvustused näitavad, et treening on mugav pooleks jagada. Treeningu tempo on keskmine. Saate õppetunnid igal ajal peatada, et hiljem jätkata.

Shaping koos Claudia Schifferiga – video:

Gillian Michaelsi vormimisprogramm

Jillian Michaelsi naiste salenemist kujundav programm on veel üks üsna populaarne programm. See on jagatud 3 tasemeks, millest igaüks on eelmisest keerulisem.

Programm ühendab harmooniliselt jõutreeningud, kardio-, kõhulihaste harjutused ehk teisisõnu kaalu langetamine kõhupiirkonnas.

Tänapäeva suur valik programme võimaldab teil valida kõige sobivama. Väga oluline on leida oma videotreener, kes ei luba sul tundidest loobuda ajal, mil pole soovi.

Jõusaal on mõeldud neile, kes on valmis kulutama raha ja aega täiusliku figuuri saavutamiseks. Kui teil on eelarve, on kodus vormimine suurepärane võimalus.
Mõelge, millistes tsoonides soovite kõigepealt töötada ja milliseid viimasena, ning asuge asja kallale.

Kodune vormimine tähendab, et tavaline ruum peaks asendama jõusaali. Sellele tuleks pöörata erilist tähelepanu:

1. Hoolitsege õigeaegse märgpuhastuse, hea ventilatsiooni ja vaba ruumi eest.
2. Tore, kui toas on täispikkuses peegel.
3. Rõivaste vormimine ei peaks olema mitte ainult mugav ja avar, vaid ka väga atraktiivne. See muudab soovitud kujundite visualiseerimise lihtsamaks. See aitab teil kriitilisel hetkel tundidest mitte loobuda.

Tehke kindlasti tõenditest mõned enne ja pärast fotod. See aitab teil saavutada hämmastavaid kaalukaotusi.

Kodune vormimine – salendavad tegevused

Alusta vormimist soojendusega. 10 minutist piisab talle. Saate teha lühikest sörkimist, rütmilisi samme, väljaastumisi. Kui jooksmiseks ruumi pole, tee seda kohapeal.

Millised on eelistatud harjutused?

Üles soojenema

1. Kallutage pead vasakule ja paremale. Pöörake.
2. Pöörake oma õlad vaheldumisi üles ja tagasi ning seejärel edasi ja alla.
3. Pöörake käsi.
4. Keeramine: sirutage käed külgedele ja keerake lõpuni. Sellisel juhul jääb vaagnaosa paigale.
5. Kummarduge ette, paremale ja vasakule ning seejärel painutage tagasi.
6. Tehke sügavaid väljahüppeid vasakule ja paremale: kükitage ühel jalal ja sirutage teine ​​välja.
7. Pöörake jalgu eri suundades.
8. Nihutage keharaskust perioodiliselt varvastelt kandadele.
9. Sissehingamisel tõuske varvastel ja väljahingamisel langetage.

Kujundamise teine ​​etapp ja selle põhiosa

Treenige mõõduka tempo ja suure amplituudiga.

5 minuti jooksul võib korduste arv olla 40 kuni 300 korda. Tunde saab läbi viia kuni täieliku väsimuseni.

Harjutused ajakirjandusele ja kätele

Harjutused puusadele ja tuharatele

Haak

Vormimise viimane etapp on konks. See on aeg venitada või venitada kõigi lihasrühmade jaoks. See on ka aeg lihaste lõdvestamiseks ja hingamise taastamiseks. Venitamine võib isegi aidata teil aja jooksul lõheneda.

Venitusharjutused

Kujundamine ja sobivus: mis vahe on?

Fitnessi ja vormimise omadused näitavad, et neil on ühiseid ja eristatavaid jooni. Shapingu ja fitnessi erinevus peitub nimes endas.

Shaping on harjutus lihaste põhjalikuks treenimiseks.

Lihaste määratlus saavutatakse harjutuste korduvate rütmiliste kordamiste teel muusika saatel.

Fitness ei ole suunatud mitte niivõrd keha kujundamisele, kuivõrd keha üldisele tervisele.

Lisaks aitab vormimine rasva põletada. Üldiselt hõlmab see spordiala füüsiline harjutus, koreograafia ja treening hoolitsetud välimuse nimel.

Miks on fitness kasulik?

See aitab hoida keha heas vormis. Treeningu ajal töötab korraga suur hulk lihaseid. Tänu sellele väheneb rasvasisaldus ja lähenemine kavandatud ideaalile.

Näide

Järgmine näide aitab teil mõista nende juhiste erinevust. Oletame, et teil on hea figuur, mis sobib teile ideaalselt.

Kuid kõhu kuju pole kaugeltki ideaalne istuva ja istuva eluviisi ning ka kontrollimatu söömise tõttu. Sel juhul tuleks minna vormingusse, keskendudes kõhulihaste tugevdamisele.

Figuuri kohandamiseks konkreetses piirkonnas kasutatakse vormimise harjutuste komplekse.

Muusika vormimiseks

• Kujundusmuusika peab olema rütmiline, groovy ja elav. Sellest tuleks tunda energiat ja positiivsust. Alles siis aitab fitness saavutada mitte ainult füüsilise täiuslikkuse, vaid ka peenkehade harmoonia.

Kujundusmuusika mõjutab märkamatult naise emotsionaalset, vaimset ja psühholoogilist seisundit: peagi tekib hea tuju, probleemid vajuvad tagaplaanile, sünnib enesekindlus.

• Kui harjutate kodus, on teil suur eelis, nimelt võimalus valida oma maitse järgi üksikuid radu.

Muusika treeninguks:

Kui tunnete end laisk ja apaatne, valige muusika, mis julgustab tugevalt liikumist. Nii palju, et paigal istuda on lihtsalt võimatu.

Vormimiseks sobiv muusika:

• Latino hitid;
• Popmuusika;
• Klubitants;
• Maja;

Valige üks teile kõige sobivamatest suundadest. Lisaks sobivad vormimiseks Jennifer Lopezi, Lady Gaga, Back Street Boysi, Madonna, Britney Spearsi, Rihanna ja paljude teiste esinejate hitid.

Kujundamiseks mõeldud muusika peaks olema sujuv: ilma vahetükkide, laastude ja muude esiletõstmisteta.

Sellised asjad rikuvad muusikalise kompositsiooni terviklikkust, kuigi kõlavad tantsupõrandal huvitavalt ja originaalselt.

Võib-olla pole professionaalide jaoks ükski tõrge probleem, kuid algaja lööb see kindlasti rütmist välja. Valige kvaliteetne ja professionaalne vormimismuusika, mis ei võimalda treeningul partituuri murda.

Parim muusika löökpill vorminguks on 32 bitti.

• Tundide muusika peab treeningu erinevatel etappidel tingimata erinema: soojendus, jahtumine, kardio, lõpetamine.
• Õiged rajad loovad loomingulise õhkkonna ja aitavad harjutada.
• Pidage meeles, et traditsiooniline kujundav muusika algab aeglaselt, koguneb järk-järgult ja saavutab haripunkti lõpus.

Kas vormimine on kehakaalu langetamiseks tõhus?

Vormimise suur pluss on see, et sellega kaasneb mitte ainult kaalulangus, vaid ka tõus lihasmassi... Seega muutub ümarus ebavajalikes kohtades olematuks ja vajadusel ilmub leevendust. Loomulikult peate sellise tulemuse saavutamiseks õppima, kuidas raskustega harjutusi sooritada.

Ka sünnituse kujundamisel on mõju. Arstid usuvad, et kõik positsioonil olevad naised on lihtsalt kohustatud võimlema.

Vormimine aitab kaasa lapse täielikule kandmisele ja hõlbustab sünnitust.

• Lisaks kaasneb toidu kujundamisega kohvist, kangest teest, alkoholist loobumine ja rasvade tarbimise piiramine. Need erandid on soovitatavad ka rasedatele.

Vormimine algajatele

• Kui te alles alustate kujundamisega, keskenduge tavalistele seanssidele. Olgu see siis ainult 2-3 trenni nädalas, aga pidevalt ja vahelejätmata.
• Valige harjutused, mis pole rasked. Nende mitu korda 30-40 minuti jooksul kordamine peaks teile rõõmu pakkuma. Harjutusi saab teha 10 minutiga, kuid ainult kindla programmi järgi. Nii et väikeselt alustades saate järk-järgult hoogu juurde luua.
• Ärge jätke tähelepanuta pulssi: see ei tohiks ületada 150 lööki minutis. Kui sul pole loendusseadet, loe ise löökide arv 15 sekundi jooksul. Järgmisena korrutage tulemus neljaga. Kui pulss on normaalne, võib kasutada hantleid. Pidage meeles, et see etapp ei tule kohe.

Vormimine algajatele: 10 põhiharjutust

Shaping algajatele võimaldab teil kodus harjutada. Mõne aja pärast näete ja tunnete kindlasti oma pingutuste tulemust.

Kõhulihased muutuvad tugevaks, tuharad on toonuses ja jalad on tugevad. Lisaks parandad oluliselt oma tervist ja saad juurde enesekindlust.

Svetlana Markova

Ilu on nagu vääriskivi: mida lihtsam see on, seda hinnalisem!

Sisu

Eelmise sajandi 90ndatel algas tõeline kodutreeningu buum, anti välja palju temaatilisi videokursuseid. Üks nende aastate parimaid treeningvideoid fitnessi teemal on Cindy Crawfordi Täiusliku figuuri saladus. Cindy osutus visionääriks treeneriks, nii et ta töötas välja lihtsa ja juurdepääsetava programmi. Kompleks nõuab minimaalselt varustust ja aega, aitab igas vanuses naistel kodus harjutada ja oma ilu säilitada.

Milline on kursuse "Ideaalse figuuri saladus" edu

Juba enne kooli lõpetamist 90ndate alguses ennustati kursusele suurt edu, kuna sel ajal oli Cindy Crawford maailmakuulsuse tipus. Treeningvideos ütleb modell avameelselt, et ideaalne keha, sealhulgas tema oma, on igapäevase raske töö tulemus. Sarnased sõnad ühe suust ilusad naised planeedid on võimas stiimul, mis paneb sind iga päev oma välimuse kallal töötama.

Ideaalse figuuri saladuse oluline eelis on teabe esitamise viis: Cindy ei räägi lihtsalt erinevate harjutuste tõhususest, vaid ta teeb neid ise. See loob rühmatunni tunde ja koos treenimine on palju lõbusam kui üksi. Rütmilise muusikalise saate eest, mis tegevust elavamaks muudab, hoolitsesid video tegijad.

Cindy Crawfordi harjutuste komplekt

Cindy Crawfordi koolitust ideaalse figuuri saladuse kohta ei saa ühemõtteliselt seostada ühegi fitnessi valdkonnaga. Treeningprogramm sisaldab populaarseid aeroobika, pilatese, kalanetika, jõufitnessi elemente. Kursus koosneb kolmest treeningust, mis vahelduvad edukalt ja aitavad koormust mitmekesistada.

Treening number 1 on minitund algajatele, sisaldab harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Tunni 10 minuti jooksul teeb publik koos staariga väikese soojenduse, treenib käte, jalgade, tuhara, rinna- ja kõhulihaseid. Nagu Cindy ise ütleb, on kümneminutilist kompleksi mugav igal ajal sooritada. Õppetund saab olema lihtne, kuid tõhus.

Treening number 2 kestab 40 minutit ja sisaldab:

• üles soojenema;
• harjutused jalgade ja tuharate lihastele;
• harjutused rindkere lihastele.

Treening number 3 on suunatud ülakeha lihaste treenimisele ja sisaldab:

• üles soojenema;
• harjutused käte ja õlavarre lihastele;
• Kõhulihaste harjutused;
• venitamine.

Kuidas programmi õigesti teha

Cindy Crawfordi kursus on jagatud kolmeks osaks, nii et igaüks määrab ise klasside järjestuse ja nende kombinatsiooni. Siiski on soovitusi, mille järgimine aitab suurendada tõhusust ja vältida keha ülekoormust. Harjutuste sooritamiseks on vaja minimaalset varustust: vaip, kerged hantlid, seljatoega tool.

Algajaid julgustatakse alustama oma videoõpetust esimese 10-minutilise treeninguga. Lihtne, kuid intensiivne kümme minutit koormab lihaseid, aitab keha ette valmistada intensiivsemateks koormusteks. Kui osa nr 1 täitmine ei tekita enam raskusi, on lubatud liikuda edasi raskemale tasemele - treeningutele nr 2, nr 3.

Teine ja kolmas osa kestavad 40 minutit, tempo on intensiivne, seega on soovitatav sooritada vaid üks kompleksi osa päevas. Näiteks pühendage paaris päevi alakeha ja rinnaga tegelemiseks treeningu number 2 abil ning paarituid päevi käte, õlgade ja pressi lihaste treenimiseks 3. õppetunniga. Koormust on lubatud suurendada igas kompleksis, sealhulgas osas nr 1.

Kursuse "Täiusliku figuuri saladus" videotunnid

Kõigi kolme kursuse osa regulaarne läbiviimine on harmoonia ja heaolu võti. Treeningul saavad kõik suurepärase kardio- ja jõutreeningu, mis on vajalik ülekaalust vabanemiseks, kauni reljeefi moodustamiseks. Kompleksi osade elluviimise järjekord määratakse individuaalselt, Cindy ei ole selle rangete reeglite suhtes kehtestatud.

1. osa

Lihtne, kuid intensiivne 10-minutiline treening sobib just hõivatud naistele. Lühikese treeningu ajal näitab Cindy Crawford harjutusi soojenduseks, käte ja jalgade lihaste tugevdamiseks, tuharate, kõhu ja rindkere ülestõmbamiseks. Kompleksi on mugav läbi viia nii hommikul - laadimisena kui ka õhtul - väikeseks soojenduseks pärast rasket tööpäeva.

2. osa

Teine osa on suunatud kujundamisele saledad jalad, toonides rinnad, elastsed tuharad. Koos kauni Cindyga peavad kõik 40 minuti jooksul endast maksimumi andma. Kompleks pole lihtne, see nõuab teatud ettevalmistust. Vajalik inventar: seljatoega tool, vaip, hantlid.

3. osa

Tsükli "Ideaalse figuuri saladus" õppetund number 3 on pühendatud harjutustele saleda talje, reljeefse kõhulihase, kaunite õlgade ja käte loomiseks. Käelihaste harjutuste jaoks on vaja 1–3 kg kaaluvaid hantleid. Vaja läheb ka matti – pressi lihaste treenimiseks. Kompleks on intensiivne, seetõttu on soovitatav seda läbi viia ainult hea tervise ja piisava füüsilise ettevalmistuse olemasolul.

20. sajandi lõpul oli vormimisharjutuste videolint peaaegu matkimisobjektiks. Seda tüüpi tegevus on muutunud üheks populaarsemaks paljude naiste seas, kes üritasid võidelda ülekaaluga, olles normiga võrdne naiselik ilu mille Lääs ja Hollywood neile dikteerisid. Üks neist standarditest oli Cindy Crawford – modell, näitleja ja lihtsalt vapustava figuuriga naine. Kaaluti koos Cindy Crawfordiga "Täiusliku figuuri saladuse" kujundamist tõhus viis soovitud vormide saavutamine. Tegelikult pole see isegi aastaid hiljem oma populaarsust kaotanud. Aga noh, kõik korras.

Miks vormimine?

Shaping on rütmiline võimlemine, mis võimaldab vähendada kehasse kogunenud ebatervislike rasvade taset. Kõigile teistele, lihtsad harjutused enneta stressi ja garanteeri energialaengu igaks päevaks.

Tänapäeval eelistavad paljud rühmatunde treeneri käe all, kuid harjutada on võimalik. Videoõpetused on selles väga kasulikud. Paljudel meist lihtsalt ei jätku pikkadeks treeninguteks aega ja energiat. See on koos Cindy Crawfordiga kujundamise eelis! Tund kestab vaid 10 minutit. Mitte palju, eks? Kuid tasub meeles pidada peamist reeglit - süstemaatiline ja korrapärane. Iga päev 10 minuti võtmine aitab teil soovitud tulemusi saavutada.

Teie treeningrutiin

Tuntud mudeli harjutuste komplekt koosneb mitmest etapist:

• üles soojenema
• jalgade harjutused
• käte harjutused
• ab harjutused

Need harjutused on koostatud nii, et treenides kasutate kõiki oma keha lihaseid ja saavutate maksimaalse tulemuse. Pluss on see, et säästate nii aega kui ka raha. Mõelge sellele: te ei pea registreeruma jõusaalis, ostma stiilseid vormivaid riideid ega raiskama aega pendelrändele.

Muidugi oleks vale väita, et riski pole. Asi on selles, et kui teete harjutusi valesti, ärge oodake tulemusi. Selline vormimine on jõukohane neile, kes on kunagi jõusaalis käinud ja tunnevad tehnika põhitõdesid. Siis on kodus harjutamine lihtne ja väga tõhus. Kui teie keha ei olnud varem vorminguga "tuttav", võite viga saada. Milline väljapääs? Enne üleastumise lubamist pidage nõu treeneriga.

Naaskem siiski harjutuste komplekti juurde. Shaping koos Cindy Crawfordiga – jooga, pilatese, tantsu ja kalanetika tunnid ühes. Seansi ajal põletate rasva ilma oma keha üle pingutamata. Ärge unustage õiget toitumist: pärast aktiivset treeningut on teil vaja tasakaalustatud toitumist (vastuvõetav kogus süsivesikuid, rasvu ja kaloreid). Kui tühjendate külmiku kohe pärast vormimist, ärge oodake tulemusi.

Kogu kursus aitab mitte ainult põletada kaloreid, vaid tugevdab ka keha lihaseid. Regulaarselt ja täie jõuga treenides, jättes vahele iga uue õppetunni ja iga uue harjutuse läbi iseenda, viite end üha kiiremini kujundava modelli kuvandisse - ilus, vormis, enesekindel. Harjutage peegli ees, et saaksite ilma kõrvalise abita hinnata ennast ja oma tegude õigsust.

Cindy Crawfordi "Ideaalse figuuri saladuse" ilmumisest on möödas palju aega, kuid isegi praegu, kui näib, et XXI sajand peaks pakkuma uusi võimalusi ideaalsete vormide loomiseks, pole see oma aktuaalsust kaotanud. konkureerib suurepäraselt kümnete sarnaste videoprogrammidega. Mida see näitab? Muidugi selle tõhususe kohta. Kas soovite kodus pingevabas keskkonnas treenida ja samal ajal rasva põletada?

Avastage vormimine koos Cindy Crawfordiga!

Vaadates kauneid ja kuulsaid staare, tahad alati teada nende kauni kuju saladust. Tuntud modell Cindy Crawford pole erand. Tal on alati suurepärane figuur ja samas ei kurna ta end keeruliste dieetidega. Isegi pärast sünnitust üllatas ta kõiki endise vormi kiirelt taastamisega. Oma saladusi jagades ütles ta, et vormimine aitab tal oma ilu säilitada. Tema sõnul on see kiireim tee unistuste keha juurde.

Cindy Croyfordiga vormimine ei erine palju klassikalisest tehnikast. Pealegi on see treeningtehnika juba ammu tõestanud end üheks tõhusamaks võitluses keharasva vastu raskesti ligipääsetavates kohtades.

Staari pakutud tehnika populaarsus pärineb 90ndatest, kuid põhiprintsiibid ja programmid ei kaota oma aktuaalsust ka tänapäeval. Selle tõhusust on tõestanud aastate jooksul ja Cindy hämmastav välimus, kes pole ammu enam noor tüdruk.

Kes saab kujundada?

Pärast tutvumist videoga, kus Cindy annab õppetunni, kuidas kiiresti vormi saada ja mida selleks teha, huvitab paljusid küsimus, kas see vormimine sobib kõigile? Et sellist teha võimsuskoormused Saab igaüks, ka ilma eriväljaõppeta või esimest korda sportima asunud.

Shaping viitab jõuaeroobikale, mis võimaldab kiiresti ja vaevata vabaneda nahaalusest rasvakihist. Isegi 10 minutit päevas pühendades saavutate nii lihtsaid harjutusi tehes suurepäraselt kauni figuuri.

Programm Täiusliku figuuri saladus

Kuidas seda Cindy Croyfordi meetodi järgi õigesti teha, saab näha videoõpetustest. Üks populaarsemaid kursusi kannab nime "Täiusliku figuuri saladus". Selle läbimiseks ei pea te spetsiaalselt ette valmistama, seetõttu sobib see isegi selles äris algajatele. Pärast tunde märgivad paljud kursuse läbinud:

• Saledam figuur.
• Kõht üles tõmmatud.
• Kena poos.
• Nahaaluste rasvalademete eemaldamine probleemsetest piirkondadest.
• Pingutatud lihased.
• Enesehinnangu parandamine.

Kogu kompleks koosneb kahest osast: soojendus ja treening ise. Alustuseks tuleb lihaseid veidi soojendada ja seejärel jätkata harjutustega. Igaühele on eraldatud umbes 15 minutit. Selle käigus saate kasutada kestasid, näiteks hantleid. Kui füüsiline ettevalmistus võimaldab, siis on parem võtta 2 kg, algajatele soovitatakse mitte rohkem kui kilogrammi.

Kõik kursuse tunnid on suunatud lülisamba, alaselja, kaela ja käte lihaste skeleti tugevdamisele. Kuigi raskusi kasutatakse ainult kätes, saavad vasikad ja reied piisava koormuse ning töötavad hästi. Kompleks sisaldab:

• Kallakud.
• Kätekõverdused.
• Klassikaline twist.
• Hantlitöö.

Pärast treeningut pole väsimustunnet, vastupidi, ilmneb elujõud, toonus on tunda kogu kehas. Programm sobib kõigile, kuid enamasti on see populaarsem algajatele.

Programm Uus Dimensioon

Kujundusprogramm New Dimension koos Cindy Crawfordiga loodi selleks, et aidata naistel pärast sünnitust taastuda. See sisaldas ainult 3 harjutust, mis aitavad end vormis hoida ilma palju aega kulutamata.

Kompleksi eripäraks on selle lühike kestus ja seda saab lõpetada kohe pärast kaotatud vormi täielikku taastamist, mis on tingitud sünnitusest või muudest teguritest. Programm sobib ideaalselt neile, kes ei ole väga spordihimulised ja kellel pole head füüsilist vormi. Selle kompleksi peamine eelis on selle lihtsus ja selge esitus, nii et kellelgi pole selle käigus küsimusi.

Cindy Crawfordi ilu saladused

Siiski tuleb mõista, et ideaalne figuur ja ilus nahk nõuavad mitte ainult sporti, vaid ka õige toitumine... Cindy paljastas oma vapustava supermodelli välimuse saladused:

• Varasest lapsepõlvest pärit staari dieet on täisväärtusliku toidu poolest rikas.
• Keelatud maiustused, jahutooted ja mineraalvesi gaasiga.
• Isegi suure koormuse ja intensiivse elurütmi korral ei joo Cindy kunagi energiajooke.
• Eelistatakse ainult taimset toitu.
• Toiduvalmistamise protsessis ei kasuta Cindy valmistoite.

Kui väga tahaks midagi magusat süüa, lubab staar endale veidi mõru šokolaadi. Aga mis kõige tähtsam, ta joob palju, umbes 3 liitrit terve päeva peale. Lisaks sellele, et see puhastab keha hästi, võimaldab see täielikult taastada veetasakaalu ja vähendada söögiisu.

Cindy Crawfordi programmi järgi vormingut saab alati täiendada rattasõidu või sörkimisega värskes õhus või. Staari peamine soov kõigile oma fännidele on mitte jätta treeninguid vahele ja järgida regulaarselt soovitatud ajakava. Siis taastab isegi 10 minutit päevas ainevahetust, parandab tervist ja saavutab kauni figuuri.