Qishda qanday vitaminlar ichish yaxshiroq. Qishda qanday vitaminlar ichish kerak. Nima uchun ayollar qishda vitaminlar olishlari kerak

24.03.2016

Qishda vitaminlar tananing immunitet kuchlarini saqlashga yordam beradi. Qishda immunitetni saqlab qolish uchun ayollar, erkaklar va bolalar uchun maxsus vitaminlar mavjud. Vrach bilan maslahatlashgandan so'ng tana uchun kompleks qabul qilishni boshlashingiz kerak. Maslahat sizga ota-onalar va bolalar uchun qanday zarur mablag'lar kerakligini aniqlash imkonini beradi.

Nima uchun vitaminlar qishda?

Qishda qaysi vitaminlarni ichishni tanlashdan oldin, bu davr ayollar, erkaklar va bolalar tanasida stressni keltirib chiqarishini bilishingiz kerak. Ularning etishmasligi yomon kayfiyat, uyquchanlik, dangasalik, charchoq va ko'plab kasalliklarga, ayniqsa kelajakdagi ota-onalarga olib keladi. Bu vitamin etishmasligi mavjudligini ko'rsatadi.

Masalan, ayollar va erkaklarda peeling, quruqlik, qo'l va yuz terisining qizarishi E, C, A va B guruhi vitaminlari etishmasligidan dalolat beradi. Soch to'kilishi, ularning quyuq rang va mo'rt tirnoqlar ayollar va erkaklarda vitamin C, B guruhi, temir, magniy va mis etishmasligidan dalolat beradi. B6, B3, B2 vitaminlari etishmasligi tez-tez dermatitga olib keladi va uzoq vaqt davomida jarohatni davolamaslik K, D va S vitaminlari etishmasligidan dalolat beradi.

Qanday qilib tanani qo'llab-quvvatlash va immunitetni yaxshilash mumkin? Bu juda oddiy, erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan tana uchun maxsus kompleksni olish tavsiya etiladi. Qishda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq? Ha, deyarli hamma narsa, chunki bu vaqtda foydali sabzavotlar va mevalar deyarli yo'q, garchi qabul qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Yilning ushbu davrida vitamin etishmasligi tanaga zararli ta'sir ko'rsatadi, bu vaqtda immunitetning pasayishi kuzatilishi mumkin. Ayollar va erkaklar tez-tez shamollashadi va ularning sog'lig'i keskin yomonlashishi mumkin.

Plastinada vitaminlar

Ko'pchilik qishda vitaminlarni qaerdan topishni qiziqtiradi? Chiroyli va sog'lom bo'lish, tananing hayotiyligini saqlab qolish uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Keling, qish mavsumida immunitetni saqlab qolish uchun qanday mahsulotlar tavsiya etilishini birgalikda aniqlashga harakat qilaylik.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, qishning boshlanishi bilan ayollarda ko'pincha S vitamini - askorbin kislotasi etishmaydi. Aytish mumkinki, bu vitamin eng muhim hisoblanadi. Kuchli antioksidant bo'lib, u metabolizmda eng muhim rollardan birini o'ynaydi, "baxt gormonlarini" hosil qiladi va ayollar va erkaklarda immunitetni oshirishga yordam beradi.

Tanadagi zarur askorbin kislota etishmasligini to'ldirish uchun apelsin, kivi, pomidor, aroniya va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bolgar qalampiri... Tuzlangan karam haqida ham eslash kerak, chunki u tsitrus mevalaridan ko'ra ko'proq S vitamini o'z ichiga oladi.

Askorbin kislotadan tashqari, qishda qanday vitaminlar kerak? Inson organizmi B guruhi vitaminlarini yetarli miqdorda olmaydi.Agar organizmda vitaminlar majmuasi bo'lmasa, og'iz burchaklarida tutilishlar, lablarda yoriqlar, tirnoq va sochlarning mo'rtlashishi, ko'zning yirtilishi kuzatiladi. Boshqa odam uyqusizlikdan azob chekadi, hech qanday sababsiz asabiylashadi. Vitaminlar majmuasini to'ldirish uchun siz no'xat, guruch, grechka, sut mahsulotlari, tuxum, jigar, buyraklar, yurak, lavlagi va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda sizda A vitamini etarli emas, bu uning o'tkirligi, shuningdek, immunitetni mustahkamlash, sog'lom tirnoq va sochni saqlash uchun javobgardir. Siz A vitaminini o'rik, otquloq, arpabodiyon, maydanoz, sabzi, baliq, tuxum va sutdan olishingiz mumkin.

Agar hamma narsa qo'ldan tushib qolsa va ishda favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, diqqatingizni hech narsaga qaratolmaysizmi? Bu sizda E vitamini – tokoferol yetishmasligini bildiradi.E vitamini eng kuchli tabiiy antioksidant hisoblanadi. Bu sizga immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga, hujayralarni shikastlanishdan himoya qilishga, ularning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilashga, erkin radikallarning paydo bo'lishini sekinlashtirishga, katta ruhiy stress bilan kurashishga imkon beradi, tanani stress va asabiy buzilishlardan himoya qiladi. Tokoferol karam, ismaloq, mol go'shti jigari, marul, o'simlik yog'i, tuxum va yog'siz go'shtda mavjud.

Dorixonaga borish vaqti keldi

Inson har kuni minerallar va vitaminlar majmuasini olishi kerak, afsuski, buni faqat to'g'ri ovqatlanish asosida qilish juda qiyin. Birinchidan, bunday turli xil mahsulotlar bilan o'z dietangizni tashkil qilish deyarli mumkin emas. Ikkinchidan, mahsulotlarning barchasi saqlanib qolganiga 100% ishonch hosil qila olmaysiz foydali material, uzoq muddatli saqlash, yetkazib berish va issiqlik bilan ishlov berishdan keyin. Biz barcha kerakli komponentlar bilan vitamin kompleksini olishimiz kerak.

Har qanday dorixonada siz ushbu dori-darmonlarni retseptisiz sotib olishingiz mumkin, ammo bu ularni nazoratsiz qabul qilishingiz mumkin degani emas. Vitaminlar shifokor tomonidan individual ravishda tanlansa yaxshi bo'ladi. Qishda qaysi vitaminlarni qabul qilish tavsiya etilishini shifokoringizdan so'rang. Bunga ishoniladi inson tanasi barcha vitaminlarning 2/3 qismini "to'g'ri" moddalar bilan va faqat 1/3 qismini kimyoviy komponentlar bilan olishingiz kerak.

Tananing kunlik talabiga muvofiq, bitta tabletkadagi vitaminlar tarkibiga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar bitta tabletka sutkalik dozani o'z ichiga olsa, u holda vitaminlar har uch kunda olinadi.

Kavanozdan go'zallik

Balansli ovqatlanish va vitamin-mineral kompleksni iste'mol qilish bilan ham, biz ichkaridan soch va terini etarli miqdorda vitaminlar bilan ta'minlay olmaymiz. Vaziyatni to'g'irlash uchun bir kavanoz krem yordam beradi. Krem bilan konteynerda kerakli miqdordagi vitaminlarning tarkibi faqat qachon haqida gapirish mumkin faol moddalar ular teri bilan "ishlash" mumkin bo'lgan juda ko'p miqdorda mavjud. Kosmetologlar C, E, A va B guruhi vitaminlarini qo'llashni tavsiya qiladilar.

A vitamini tananing qurib ketishining oldini olish uchun javobgardir, u ko'plab qarishga qarshi vositalarning bir qismidir. E vitamini yumshatuvchi ta'sirga ega va to'qimalarning yangilanishida ishtirok etadi. S vitamini qora doiralarni yo'q qilish, yuz rangini yangilash va erkin radikallardan himoya qilish uchun ishlatiladi.

B vitaminlari barcha hujayralarning hayotiy funktsiyalarini tiklashga yordam beradi. Vitaminlarni o'z ichiga olgan kosmetika mahsulotlarini har qanday kosmetika ishlab chiqaruvchisidan sotib olish mumkin.

To'g'ri ovqatlaning - tez ovqat iste'mol qilmang, hayvonlarning yog'lari, dudlangan go'sht, kolbasa, tozalangan oq undan tayyorlangan mahsulotlar iste'molini minimallashtiring.
Vitamin va mineral komplekslarni iching.
Hayot harakatdan iborat. Sport bilan shug'ullaning, ko'proq piyoda yuring.
Kechki soat 22 dan kechiktirmasdan yoting, xonani oldindan ventilyatsiya qiling.
Har doim yaxshi kayfiyatda bo'ling.
Spirtli ichimliklardan voz keching, chekishni tashlang.

Mutaxassis maslahati

Tana uchun vitaminlar qish mavsumida ayniqsa muhimdir. To'g'ri tanlangan kompleks immunitetni yaxshilaydi, kayfiyatni ko'taradi, asabiylashish va uyquchanlikni engillashtiradi.

Hatto zararsiz vitaminlar ham shifokor maslahatisiz, ayniqsa bolalar va homilador ayollar uchun qabul qilinmasligi kerak. Sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling.

Albatta, qish, yangi "meva va rezavorlar" vitaminlari etishmasligi tufayli organizm uchun o'ziga xos stressdir. Natijada, odam mag'lub bo'ladi yomon kayfiyat, dangasalik, shuningdek, immunitetning pasayishi kuzatiladi va natijada tez-tez kasalliklar paydo bo'ladi.

Savol tug'iladi: qishda olish kerakmi?

Shifokor-immunologlarning fikriga ko'ra, qishda siz tanani qo'llab-quvvatlaydigan, dermatologik, trixologik muammolarni engishga yordam beradigan, immunitetni oshirib, go'zallik va yoshlikni tiklaydigan (yoki saqlab qoladigan) vitaminlarni qabul qilishingiz kerak. Keling, qaysi vitaminlar ma'lum organlar va tizimlarning "farovonligi" uchun javobgar ekanligini aniqlashga harakat qilaylik. Bu qishda biz uchun qanday vitaminlar muhim va zarur ekanligini aniqlashga yordam beradi.

A, C, E vitaminlari va B guruhining etishmasligi yuz va qo'llarning terisida quruqlik, qichishish va qizarish paydo bo'lishiga yordam beradi. Soch to'kilishi, ularning zerikarli tabiiy soyasi, mo'rt tirnoqlari - bularning barchasi B vitaminlari, S vitamini, magniy, mis va temir etishmasligidan dalolat beradi. Tez-tez uchraydigan dermatit tanadagi B vitaminlari (xususan, B2, B3 va B6) etishmovchiligi, terida uzoq vaqt davolanmaydigan yaralar va ishqalanishlar - C, D va K vitaminlari etishmasligining belgisidir. Sizga kerak bo'lgan elementlarning etishmasligi uchun qishda qanday vitaminlar ichish kerak? Axir, vitaminlar imkon beradi va shuning uchun salomatlikni yaxshilaydi. Qoida tariqasida, qishda tabiiy vitaminlar juda kam uchraydi. Shuning uchun vitaminlarni dorixonalarda sotiladigan kapsulalarda olish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, qishda odamlarda ko'pincha S vitamini yoki askorbin kislotasi etishmaydi. Bu kuchli antioksidant, metabolizmda katta rol o'ynaydi, immunitetni oshiradi va "baxt gormonlari" sintezida ishtirok etadi. Ushbu vitaminning qishda organizm uchun zarurligi shubhasiz haqiqatdir: epidemik vaziyatlarda, shamollash va boshqa kasalliklarda shifokorlar bizga doimo askorbin kislotasini buyuradilar. Bu vitaminni qayerdan topish mumkin? Tarkibida vitamin C kivi, apelsin, chokeberry va pomidorda. Xo'sh, vitamin C tarkibidagi eng boy mahsulot tuzlangan karam.

Keling, B guruhi vitaminlariga o'tamiz. Bu guruh vitaminlari etishmasligining ilgari sanab o'tilgan oqibatlaridan tashqari, og'iz burchaklarida ham soqchilik paydo bo'ladi, lablar quriydi va yorilib, ko'zlari suvli bo'ladi, odam asabiylashadi, uyqusizlikdan aziyat chekadi. Agar siz karabuğday, no'xat, guruch, tuxum, sut mahsulotlari, yurak, jigar, yong'oq kabi ovqatlar iste'mol qilsangiz, kerakli vitaminlarni topishingiz mumkin. bundan mustasno zarur vitaminlar, qishda odam uchun juda zarur bo'lgan bu mahsulotlar tanamiz hujayralari uchun o'ziga xos "qurilish materiali" bo'lib ishlaydigan rekord miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi. Dorixonalar tarmog'ida siz B vitaminlarini ampulalarda, kapsulalarda yoki planshetlarda sotib olishingiz mumkin.

Agar siz ko'rish qobiliyatini tez-tez seza boshlasangiz, bu sizda A vitamini etarli emasligini anglatadi. Ko'rish qobiliyatiga qo'shimcha ravishda, bu ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun ham foydalidir, ayniqsa sovuq mavsumda. soch va tirnoqlarning sifati. Albatta, qishda ko'p odamlar dorixonalarda sotib olinadigan vitamin qo'shimchalarini olish bilan cheklanadi. Ammo, aslida, biz kuzdan boshlab zaxiralashga odatlangan yangi mahsulotlarda bu vitaminlar ham etarli. Manbalar - sabzi, baliq, sut, tuxum, maydanoz, arpabodiyon va otquloq. Dorixonada siz retinol asetatdan so'rashingiz mumkin - bu bir xil A vitamini.

Hamma narsa qo'ldan tushyaptimi? Hech narsaga diqqatni jamlay olmaysizmi? Bu E vitamini - tokoferol etishmasligidan dalolat beradi. U immunitet uchun javobgardir, organizm hujayralarini kislorod bilan ta'minlashni kuchaytirishga yordam beradi, yuqori ruhiy stress bilan kurashishni osonlashtiradi. Ko'p miqdorda karam, salat, ismaloq, mol go'shti jigari, tuxum, yog'siz go'sht, o'simlik yog'i mavjud. Mana, eng yaxshi shaklda bo'lish uchun qishda olish uchun eng yaxshi vitaminlar. Ammo, agar siz bizga kerak bo'lgan vitaminlar ro'yxatini (masalan, kapsulalarda yoki planshetlarda) qayta ko'rib chiqsangiz, darhol tushunasiz: nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun siz bir hovuch tabletka iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, faqat multivitaminni oling, har kuni 1 kapsuladan iching.

Endi terimiz va sochimiz uchun zarur bo'lgan oziqlantiruvchi niqoblar, kremlar, balzamlar tarkibidagi vitaminlar haqida gapiraylik. Terimiz va sochlarimizning yoshligini va ularning tabiiy go'zalligini uzoq vaqt saqlab qolish uchun qishda qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshidir. To'g'ri, muvozanatli ovqatlanish bilan ham, soch va terini ichkaridan kerakli miqdorda vitaminlar bilan to'liq ta'minlash mumkin bo'lmaydi. Va bu erda turli xil kremlar yordamga keladi. jar to'g'ri vosita vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi. Kosmetologlarning sevimlilari A, E, C vitaminlari va B guruhini o'z ichiga olgan kremlardir. A vitamini qarishning oldini olish uchun javobgardir, shuning uchun u qarishga qarshi liniyalar asosiga kiritilgan. E vitamini yumshatuvchi ta'sirga ega va to'qimalarning yangilanishida ishtirok etadi.Xo'sh, vitamin C ko'z ostidagi qora dog'larga qarshi kurashda shubhasiz etakchi bo'lib, u yangi rangga hissa qo'shadi. B vitaminlari hujayralarning hayotiy funktsiyalarini tiklash uchun javobgardir. Ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan kosmetika mahsulotlarini deyarli barcha do'konlarda va dorixona kiosklarida topish mumkin.

Va nihoyat, beshta foydali maslahatlar Bu sizning tanangizning umumiy holatini yaxshilashga imkon beradi:

Birinchidan, to'g'ri ovqatlanish- tez ovqatlanishdan voz keching, kolbasa, hayvon yog'lari, dudlangan go'sht, un mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang;
ikkinchidan, vitamin komplekslari va xun takviyelarini muntazam iste'mol qilish;
uchinchidan, toza havoda ko'proq sayr qiling, sport bilan faol shug'ullaning, rejimga rioya qiling, 22 soatdan kechiktirmasdan yoting.
to'rtinchidan, yomon odatlardan voz kechish, chekishni tashlash, spirtli ichimliklarga berilmaslikka harakat qilish;
Beshinchidan, yaxshi kayfiyatni saqlang, chunki bu, shubhasiz, sog'liqning kafolati. Va qishda qaysi vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq ekanligini allaqachon bilasiz!

Qish - tashqarida deyarli quyosh bo'lmagan, osmonda kulrang va og'ir bulutlar hukmronlik qiladigan vaqt. Va hammaning kayfiyati mos: siz o'zingizni adyolga o'rab, uxlashni xohlaysiz. Bu vaqtda yangi sabzavot va mevalarni topish juda qiyin bo'lganligi sababli, vitaminlar etishmasligi mavjud. Va shuning uchun sog'liq muammolarini qayd etish mumkin. Shunday qilib, masalan, qish mavsumida vitamin etishmasligi odamning ortiqcha ovqatlanishiga sabab bo'ladi. Axir, tana kerakli moddalarni to'plash uchun hatto "bo'sh" ovqatdan ham harakat qiladi. Bu erdan tushkunliklar rivojlanadi va melankolik yanada kuchayadi. Garchi masala juda oddiy hal qilingan bo'lsa-da: dietangizga kerakli elementlarni qo'shish kifoya. Asosiysi, qaysi biri ekanligini bilish. AiF.ru qishda tanamizga aynan nima yetishmasligini bilib oldi.

Vitaminlarning etishmasligi nimaga olib keladi?

Vitaminlarning etishmasligi insonning tashqi ko'rinishi va sog'lig'iga juda sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, agar ularning sezilarli darajada etishmasligi bo'lsa, sochlar yorqinligini yo'qotadi va jonsiz bo'lib qoladi, tirnoqlar sinadi va qichiydi, terida quruqlik kuchayadi, qizarish va akne paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bu holda teri tuproqli rangga ega bo'ladi, xiralashgan va sarkma bo'ladi. Va qishki beriberi fonida ko'rishning yomonlashuvi rivojlanadi, ko'zlar ostida qora doiralar va qizarish paydo bo'ladi. Agar tanada kaltsiy etishmasligi bo'lsa, vaqt o'tishi bilan suyaklar ham azoblana boshlaydi: ular haddan tashqari mo'rt bo'ladi.

Qishda nima olish kerak?

Qishda, A vitaminisiz qilish qiyin, sovuq havoda bu juda muhimdir. Ko'rishni qo'llab-quvvatlashdan tashqari, u yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ham ega va shu bilan tananing virus va bakteriyalarga chidamliligini oshiradi. A vitaminining etarli miqdori immunitetning oshishini ta'minlaydi, insonning umumiy holatini normallantiradi va faol bo'lishga imkon beradi. Qishda pomidor, o'rik, grechka, go'sht, sut mahsulotlari va tuxum iste'mol qilsangiz, terining holati yaxshilanganligi qayd etiladi. Bu oddiy usul jigarni ham himoya qiladi.

A vitamini etishmovchiligi uyqu buzilishi, tutqanoqlar, mushaklarning spazmlari va kattalashgan o'quvchilar kabi belgilar bilan ko'rsatilishi mumkin.

Qishning yana bir muhim tarkibiy qismi an'anaviy immunitet stimulyatori bo'lgan S vitaminidir. Agar tanada etarli bo'lmasa, odam uyquchanlik va kuch va immunitetning pasayishini rivojlantiradi. S vitamini etishmasligi fonida doimiy charchoq, letargiya, tushkunlik, bo'g'imlarda og'riq va hatto tish go'shtidan qon ketish hissi mavjud.

Ushbu vitamin etishmasligini qo'llash orqali to'ldirishingiz mumkin qora smorodina, karam, gul kestirib, limon.

Qishda inson organizmida D vitamini ham yetishmaydi. Lekin usiz ichaklar tomonidan kaltsiy va fosforning so‘rilishi buziladi. Bundan tashqari, u suyaklar va tishlarning mustahkamligi uchun javobgardir. Shu bilan birga, sovuq mavsumda odamlar bunga ayniqsa zudlik bilan muhtoj, chunki yozga qaraganda quyoshli kunlar sezilarli darajada kamroq.

Vaziyatni to'g'irlash uchun dietangizni yog'li baliq, tuxum, qaymoqli va yog'li ovqatlar bilan to'ldirishga arziydi o'simlik moylari, dengiz mahsulotlari, fermentlangan sut mahsulotlari.

Ilmiy tilda E vitamini deb ataladigan go'zallik vitamini stressga qarshi kurashish uchun tanaga kerak. Bu miyaning kislorod bilan ta'minlanishiga yordam beradi va po'latdan aniq aql va nervlarni ta'minlaydi. Bundan tashqari, u brokkoli, tuxum, sabzi, ismaloq va jigarda juda ko'p miqdorda mavjud.

B guruhi vitaminlarini qishda e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, ular uglevod almashinuvini normallashtirishga yordam beradi, asab tizimini tartibga solishga yordam beradi va depressiyadan qochishga yordam beradi. B guruhi asab tizimi uchun juda muhim, uning ishidagi buzilishlarni oldini oladi va tanani erta qarishdan himoya qiladi.

Ushbu vitaminlarning etishmasligi terining holatining yomonlashishi, ko'zning yirtilishi va lablardagi yoriqlar bilan tan olinishi mumkin. Vaziyatni tuzatish uchun siz grechka, no'xat, yong'oq, lavlagi, jigarni iste'mol qilishingiz kerak.

Qishda vitamin R. kabi antioksidant bilan ta'minlash ham to'ldirilishi kerak.Bu qon tomirlarining devorlarini mustahkamlashga yordam beradi, bu qon aylanishini yaxshilaydi va yurakni himoya qiladi. Bunday moddaning manbai karam, atirgul kestirib, uzum va boshqalar bo'ladi.

Shuningdek, shifokorlar kerakli darajani ta'minlaydigan sanoat vitamin komplekslaridan foydalanishni maslahat berishadi foydali mikroelementlar qonda va tanani kerakli energiya bilan to'ldiradi.

Qishda qaysi birini qabul qilish yaxshiroq degan savol odatda zaif immunitetdan aziyat chekadiganlarni tashvishga soladi, soch to'kilishi, terining tozalanishi va boshqa noxush belgilar qayd etiladi. Biroq, sovuq mavsumda, biz monoton va har doim ham sog'lom bo'lmagan ovqatlanishga o'tganimizda, har bir kishi vitaminlar haqida o'ylashi kerak, shunda tananing oson, to'g'ri va uyg'un ishlashi davom etadi.

Qishda qanday vitaminlar kerak?

Qishda ham, yozda ham tananing ehtiyojlari mutlaqo bir xil. Biroq, agar yozda odamlar sabzavot, rezavor mevalarni tez-tez iste'mol qilsalar va ulardan kerakli hamma narsani olsalar, qishda bu odatda muammolarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun qish uchun vitaminlar A, B, C, D, E, K vitaminlari organizmga kerak.

Qishda maxsus siz uchun qanday vitaminlar olish kerakligini bilish uchun "ko'rsatkichlar" holatiga e'tibor bering - soch, teri, tirnoq va hokazo.

Agar yuzingiz xira bo'lsa, teringiz qizarib, qip-qizil bo'lib qolsa, A, C, E va B guruhi vitaminlariga ehtiyoj seziladi.
Agar sochlaringiz zerikarli bo'lib, intensiv ravishda tushib qolsa va tirnoqlaringiz qichitsa, sizga B va C guruhi vitaminlari, shuningdek, magniy, mis, temir kerak bo'ladi.
Agar dermatit rivojlansa va teri yaralari uzoq vaqt davomida davolanmasa, sizga C, D va K vitaminlari kerak.
Agar siz tez-tez kasal bo'lsangiz, vitamin C va B vitaminlari yordamga keladi.

Siz aniqlagan moddalarning etishmasligiga qarab, qishda qaysi vitaminlarni ichishni tanlashingiz mumkin. Siz kompleksni yoki barcha vitaminlarni alohida sotib olishingiz mumkin. Oziq-ovqatlardan vitaminlar olish kabi variant har doim mavjud - bu ko'rib chiqiladi. Bu shaklda ular ancha yaxshi so'riladi.

Qishki ovqatlardagi vitaminlar

Qishda qanday vitaminlarni qabul qilishga qaror qilgandan so'ng, siz ushbu modda ko'p bo'lgan ovqatlar ro'yxatiga murojaat qilishingiz va tanangizni tabiat sovg'alari bilan boyitib olishingiz mumkin. Har bir vitaminni qaerdan qidirishni ko'rib chiqing:

Yozning ko'plab sovg'alari bo'lmasa ham, qishda siz doimo tanadagi vitaminlar oqimini ta'minlashingiz mumkin. Asosiysi, oziq-ovqat uchun faqat sog'lom mahsulotlardan foydalangan holda menyuingizni to'g'ri tuzish.

Sovuq mavsum boshlanishi bilan tanamiz har qachongidan ham ko'proq qo'shimcha vitamin va minerallarga muhtoj. Ayniqsa siz uchun sayt muharrirlari shifokor retseptisiz ichishingiz mumkin bo'lgan vitamin komplekslari ro'yxatini tuzdilar. Har biri haqida batafsil ma'lumot - bizning materialimizda!

Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerakki, kuzda biz vitaminlar etishmasligini boshdan kechirmoqdamiz, biz issiq mavsumda yangi meva va sabzavotlar bilan olamiz.

Ushbu mavzu bo'yicha

Gipovitaminozning oldini olish uchun - o'tkir vitamin etishmasligi holati, siz vitamin komplekslaridan foydalanishga murojaat qilishingiz mumkin. Biz tanlovimizda asosan zararsiz dori-darmonlarni to'plagan bo'lsak-da, ular uchun dorixonaga shoshilmasdan oldin, vitaminlar va makro- va mikroelementlar tarkibi uchun qon testini o'tkazishni maslahat beramiz. Bu sizga mos kelmaydigan multivitaminli komplekslarni ichish o'rniga, muammoni yo'nalishda hal qilishning yagona yo'li. Birinchidan, dorixonalarda qanday vitaminlarni topishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Bunday retseptsiz dori vositalarining birinchi guruhi multivitaminli komplekslar bo'lib, ular son-sanoqsiz miqdordagi barcha turdagi mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Ularning asosiy kamchiliklari - faol moddalarning har birining muvozanati va dozasi. Bunday multivitaminli komplekslarni shifokor retseptisiz qabul qilish organizmda u yoki bu vitaminning ortiqcha bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa jigar faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Aynan shunday bo'lsa, kamchilik ortiqcha ko'plikdan yaxshiroqdir.

Ikkinchi muqobil - 1-3 vitamindan iborat tor maqsadli vitamin komplekslari. Bunday dorilar shubhasiz afzalliklarga ega: ular ma'lum bir muammoga maqsadli zarba beradi, qo'shimcha vitaminlarni o'z ichiga olmaydi, faqat 2 yoki 3 ta, samaradorligi jamoaviy ish bilan sezilarli darajada oshadi. Ba'zi kamchiliklar ham bor edi: faqat bir nechta bunday komplekslarni shifokor retseptisiz ichish mumkin, chunki faol mikroelementlarning kontsentratsiyasi besh yoki undan ortiq vitaminli multivitaminli komplekslarga qaraganda ancha yuqori, bu jigarga yuklanishni anglatadi. yuqoriroqdir.

Magniy + B6

Bu vitamin kompleksi ayniqsa kuz mavsumida mashhur: magniy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, tashvishlarni kamaytiradi va hatto asabiy titroq bilan kurashishga yordam beradi. B6 vitamini, o'z navbatida, asab tugunlarining magniyga sezgirligini yaxshilaydi va bu iz elementning so'rilishini yaxshilaydi. Xulosa: siz xotirjamlik uchun kuniga bir tabletkadan oylik kursni ichishingiz mumkin.

Selen + rux + magniy

Yaltiroq sochlar, sog'lom teri va mustahkam tirnoqlar - har bir qizning orzusi. Afsuski, qishda ularning holati vitamin etishmasligi tufayli sezilarli darajada yomonlashadi. Bu muammoni hal qilish qiyin emas, asosiysi ishonchli va samarali yordamchilarni topishdir. Mikroelementlar triadasi - selen, sink va magniy sizning go'zalligingizni qo'llab-quvvatlaydi. Oldingi xatboshida magniyning sehrli xususiyatlari haqida batafsil aytib berdik. Boshqa tomondan, sink terining sog'lom va chiroyli bo'lishiga yordam beradi va akne bilan og'rigan odamlar uchun sink epidermis holatini yaxshilashga yordam beradigan eng ishonchli vositadir. Selen immunitetni qo'llab-quvvatlaydi va reproduktiv tizimning faoliyatini yaxshilaydi, shu jumladan gormonlar muvozanatiga yordam beradi.

D3 + kaltsiy

Bizda qishda bulutli sovuq havo tufayli D vitamini yetishmasligi ajab emas. Yaxshiyamki, maxsus komplekslar yordamida ushbu juda muhim iz elementning zaxiralarini to'ldirish mumkin. Eng mashhurlaridan biri D3 + kaltsiy: "quyosh" vitaminining dozasidan tashqari, kompozitsiyada suyaklar, tirnoqlar va sochlarning salomatligi uchun muhim bo'lgan iz element ham mavjud. Ushbu ikki komponent tandemda ajoyib ishlaydi: ular tishlar, suyaklar mineralizatsiyasini yaxshilaydi va biriktiruvchi to'qimalar uchun foydalidir.

Kollagen ichish

Kollagenni ichish vitamin qo'shimchasida mutlaq yangilikdir. Hozir bozorda juda ko'p go'zallik komplekslari mavjud bo'lib, ularda farmatsevtlar kollagen va gialuron kislotasini qo'shadilar. Afsuski, ko'pincha bu shunchaki marketing hiylasi va siz javonlarda boshqa vositalarni izlashingiz kerak: past molekulyar og'irlikdagi to'liq suyuqlik ichish kollagen, yaxshisi dengiz kollagen, chunki u ichaklarda ancha yaxshi so'riladi. . Doktor OHHIRA dan OM-X Plus ichimlik kollageni ajoyib nomzod: dengiz kollagen va gialuron kislotasidan tashqari, vitamin C, koenzim Q10, ko'k meva sharbati va sut kislotasi bakteriyalarini ham o'z ichiga oladi. Siz uni har qanday yoshda shifokor retseptisiz ichishingiz mumkin.