Natalya Govorova

O'qish vaqti: 6 daqiqa

A A

Eng yaxshisi qorin raqsi mahoratini egallash Tajribali o'qituvchi yordam beradi, ammo siz uyda raqs tushishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun nima kerakligini maqolamizda aytib o'tamiz.

Uyda yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini o'rganishni qanday boshlash kerak - atributlar va asosiy qoidalar

Qorin raqsi ayolni talab qiladi ushbu mushak guruhlarini bo'shatish qobiliyati hozirda ishda qatnashmaydiganlar. Bu raqqosaning o'ttiz daqiqa davomida raqs harakatlarini bajarishi mumkin bo'lgan yagona usul.

Belly raqsi darslari xonim talab etiladi raqqosaning o'z jinsiy qiyofasini shakllantirish. O'zingizning obrazingizni yaratibgina o'zingizni sharqona raqs olamiga to'liq singdirishingiz mumkin. Bu erda muhim rol o'ynaydi kostyum, zargarlik buyumlari va, albatta, bo'yanish. Yuqorida aytilganlarning hammasi sharqona raqqosaning shahvoniyligi va ayolligiga qaratiladi.

• Raqs uchun to'g'ri kiyimni tanlash uchun siz buni bilishingiz kerak treningning birinchi oylari, ayolning shakli sezilarli darajada o'zgaradi ... Bel ingichka bo'lib, ortiqcha yog 'yo'qoladi. Bir muncha vaqt o'tgach, sharqona raqslar uchun kiyimning ba'zi elementlarini sotib olish tavsiya etiladi.
• Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi eng yaxshi kombinatsiya bilan amalga oshiriladi kalta shimlar yoki shimlar bilan.
• Keyinchalik, ayol o'z qiyofasini to'ldirishi mumkin. tangalar bilan mato mashg'ulotlar davomida mo'ljallangan kayfiyatni yaratadigan.
• Qorin bilan raqsga tushadigan poyafzalga kelsak, esda tutamizki, qadimdan sharqona raqslarni yalangoyoq raqsga olish istagi paydo bo'lgan va shu bilan Yer bilan ajralmas aloqani belgilagan. Yalangoyoq raqsga tushishni istamaydigan ayollar uchun siz poyabzal kiyishingiz mumkin balet kvartiralari, sport poyabzali yoki paypoq.

Qorin raqsini uyg'un va to'g'ri bajarish uchun ayol sharqona raqslarning uslublarini yaxshi bilishi, ularning farqlarini bilishi, shuningdek, qanday kostyum, musiqa va so'z boyligi ma'lum bir uslubga mos kelishini bilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun belli raqs bo'yicha video darslar - asosiy harakatlar va qorin raqsining elementlari

Video: qorin raqsi - birinchi darslar

• Qorin raqsining diqqatga sazovor elementi "Sallanabilen stul". Ushbu harakatni amalga oshirish uchun ayol oyoq uchlari bilan oyoqlarini birlashtirib, tizzalariga ozgina egilib, kindik orqali vertikal chiziq chizish kerak. Ushbu chiziq bo'ylab siz kindik joyida turishi uchun siz kestirib silliq siljitishingiz kerak. Siz raqs elementlarini yuqoriga - pastga yoki oldinga - orqaga qarab bajarishingiz mumkin.

Harakatlarni pastga - yuqoriga qarab bajarish uchun, ya'ni. - vertikal tekislikda , oyoqlarimizni birlashtiramiz, yarim oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tizzalarimizga ozgina egilamiz. O'z navbatida, sonning joylashishi o'zgarishsiz qolishi uchun sonlarni qo'ltiqqa torting. Ushbu raqs elementi oldinga siljish bilan ham ijro etilishi mumkin.

Perpendikulyar tekislikda harakatlarni bajarish (oldinga - orqaga) biz to'liq oyoqqa turamiz, tizzalarimizni ozgina egamiz. Pastki orqa tomonni iloji boricha egib, tos suyagini orqaga torting. Biz uni oldinga olib boramiz va pubisni kindikka tortamiz. Kestirib, plastik harakatga keltiramiz, biz yarim doira tasvirlaymiz. Aylananing markazi kindikda joylashgan. Tezlikni tezlashtirsak, biz oshqozonni silkitishga o'tamiz.

• Qorin raqsining navbatdagi elementi "mayatnik" ... Mashqni yuqoridan pastga bajarish uchun o'ng sonni qo'ltiqqa ko'taring, o'ngga olib boring va pastga tushiring, chap sonni qo'ltiqqa ko'taring.

Mayatnik pastdan tepaga o'ng sonni yon tomonga olib chiqish orqali amalga oshiriladi. Tovonni poldan ko'tarib, son qo'ltiq ostiga tortiladi. O'ng sonni diagonal bilan pastga tushiring, chap sonni qo'ltiqqa ko'taring.

• Kalça doiralari. Yodingizdan chiqmasin - elementni raqsga olayotganda, sizning orqa tomoningiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Gorizontal tekislikda aylanani aqlan tasavvur qiling. Biz orqa tomondan iloji boricha pastki orqa tomonni egib, dumba bilan tasvirlab berishga intilamiz. Oldingizda, pubisni iloji boricha oshqozonga olib kelishingiz kerak.
• Davralarni tashlash. Biz aylanani tasvirlaymiz va tos suyagini qaytarib olib, yuqoridan pastgacha sonni tushiramiz. Keyingi aylanalarda harakat to'xtamasdan davom etadi. Davralar gorizontal, vertikal, katta, o'rta va kichik bo'lishi mumkin. Agar siz frontal tekislikda doiralar yasashga harakat qilsangiz, sizda yangi harakat paydo bo'ladi.

• "To'lqin" raqs elementi. U bilan faqat kestirib ishlashi kerak. Tananing yuqori qismi harakatsiz. Elementni bajarish uchun biz tomoshabin tomon yarim burilib, baland barmoqlar ustida turamiz. Vertikal tekislikda biz o'qni femur suyaklaridan o'tadigan doirani tasvirlaymiz. Pastdan yo'nalishda - oldinga - orqaga, biz uni kestirib tasvirlashga harakat qilamiz. Ushbu elementning bajarilishi yon tomonga yoki oldinga siljish bilan mumkin. To'lqinlar bir necha xil - lateral va frontaldir.

Agar siz bizning maqolamizni yoqtirgan bo'lsangiz va bu haqda fikrlaringiz bo'lsa, biz bilan baham ko'ring. Sizning fikringiz biz uchun juda muhim!

Qorin raqsi Yaqin Sharqdan keladi. Ko'plab xoreograflar ushbu san'atni o'rganish uchun u erga boradilar. Sharq ayollari buni hayotlarida ma'lum va muhim daqiqalarda bajarishgan. Ular ularga ayolliklarini namoyish etishdi. Bu allaqachon an'anaviy san'at turiga aylangan. Ayollarga ushbu san'atni erta bolalikdan - chiroyli va jozibali harakatlar o'rgatadi. Kuchli harakat nafaqat go'zal, balki qorin va orqa mushaklar uchun ham foydali.

Ushbu marosim yordamida qiz yoki ayol ham erkakka yaqinlashdi, o'zini ozod qildi. IN zamonaviy dunyo hech narsa o'zgarmadi va Sharqda qorin raqsi avvalgi maqsadlar uchun ishlatiladi. Ko'pchilik, shuningdek, qorin raqsi bilan birlashtirilganiga ishonishadi to'g'ri ovqatlanish ozishga yordam beradi. Bu to'g'ri, chunki yuklar katta, bu esa mushaklarni ishlaydi va yog 'yoqadi. Uning yordami bilan bu qo'shimcha funtdan xalos bo'lishi mumkin va shu bilan birga matbuot, qo'l va orqa mushaklarini torting. Mushaklardan tashqari u suyak va qon aylanish tizimini mustahkamlaydi, selülitni olib tashlaydi va terini silliq qiladi. Kilo yo'qotish uchun ushbu texnikadan foydalaniladi va sharq ayollari... Bundan tashqari, uni saqlashda samarali bo'ladi (o'rtacha ovqatlanishni ta'minlash sharti bilan).

Birinchidan, sharqona qorin raqsi yordamida har bir ayolning asosiy orzularidan biri amalga oshishi mumkin - ideal raqam... Uning yordami bilan siz matbuotni orqaga qarab "quritishingiz" mumkin, kestirib, shaklini ko'proq ayolga aylantirasiz. Nega yog 'kestirib, beliga yotqiziladi va semirishda u teng taqsimlanadi? Bularning barchasi ayolning gormonal foniga bog'liq.

Tabiat ayol ona bo'lishi kerakligini va bolasini boqishi va o'zi ochlikdan o'lmasligi uchun unga ma'lum yog 'zaxiralariga ehtiyoj bor. Ular ko'pincha sonning ichki qismida, qorinning pastki qismida saqlanadi. Maxsus harakatlar ushbu joylardan foydalanadi va ayolga nafratlangan yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Arabcha raqs bilan raqsga tushish stadion atrofida aylana qilish yoki cho'ktirishdan ko'ra yoqimli. Bu jarayonda siz chiroyli kiyimda, ritmik musiqa ostida harakatlanasiz. Harakatlar ancha silliq, lekin ayni paytda yoqimli charchoq hissi beradi.

Iltimos, diqqat qiling: U yurish va holatini o'zgartiradi, uni yanada oqlangan qiladi. To'liq huquqli kardiojarrohlik mashg'ulotlarini almashtirish uchun bitta qorin raqsi etarli.

Ko'pincha bitta mashq bitta kuy bilan birga keladi. Harakat paytida tanasi isiydi, mushaklar va teriga qon quyilishi yaxshilanadi. Agar jismoniy mashqlar paytida chanqog'ingizni his qilsangiz, albatta iching: bu yog 'chiqindilarini yaxshiroq parchalash va tashishga yordam beradi.

Aytgancha, uchun samarali vazn yo'qotish kun davomida siz tanadan ko'ra ko'proq pul sarflashingiz kerak. Masalan, siz sog'lom ovqatlanish yoki muvozanatli ovqatlanishni kuzatishingiz mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha narsalarni iste'mol qilmasdan me'yorida ovqatlanishingiz mumkin zararli mahsulotlar... Ular sportni almashtirishlari mumkin, va voila - siz allaqachon vazn yo'qotish yo'lidasiz. Agar sizning maqsadingiz chiroyli qorin mushaklarini yoki dumg'azalarni qurish bo'lsa, unda sharqona raqslar sizga mos kelmaydi. Buning uchun siz faqat sport zaliga borishingiz, komplekslarni bajarishingiz kerak kuch mashqlari... Qorin raqsi faqat mashq qilish va mushaklarni yashiradigan yog'ni "quritish" uchun qo'shimcha sifatida xizmat qilishi mumkin.

Raqs qilishni qanday o'rganish kerak

Internetda pullik video darslarini yoki bepul videofilmlarni tomosha qilish orqali siz sharqiy qorin raqsini uyda o'rganishingiz mumkin. Uyda o'rganishingiz kerak bo'lgan narsa - bu juda ko'p joy, to'g'ri kiyim va o'rganishga tayyorlik. Bunday trening shubhasiz plyusga ega - siz qulay vaqtda o'qishingiz mumkin.

Amaliy maslahat: Agar siz ortiqcha vazn tufayli jamoat joyida boshqa odamlar bilan raqsga tushishingiz noqulay bo'lsa, unda avval uni yo'qotib, keyin ro'yxatdan o'tishingiz kerak. Buni yengil ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan qilish yaxshiroqdir, chunki mushaklarni uzoq muddatli stressga tayyorlash kerak. Agar siz shunchaki parhezda o'tirsangiz, unda mushaklar yog 'bilan birga "kuyishi" mumkin, shunda siz mashq qilishni boshlashingiz qiyin bo'ladi.

Shuningdek, siz maxsus xonalarga tashrif buyurishingiz mumkin. U erda sizga to'g'ri texnikani o'rgatishadi va to'langan pul, murabbiyning chiroyli qiyofasi va uning mahorati sizni rag'batlantiradi. Asosiysi, harakatlarni o'rganayotganda uyalmaslik kerak. Trener sizga harakatni o'rganishga yordam beradi va yordam beradi, chunki u yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsini yaxshi biladi.

Asosiy harakatlar

Uyda qorin raqsini qanday o'rganish kerak, agar tanlov uy sharoitida o'qishga to'g'ri kelsa? Uyda mashq qilishni xohlaganingiz uchun, eslash uchun bir nechta asosiy harakatlar mavjud. Butun raqs ularga asoslangan, keyin bu harakatlar shunchaki kichik o'tishlar bilan bog'lanib, boshqa harakatlar tomonidan "yo'lga qo'yiladi".

Bundan asta-sekin ko'rsatmalar, albatta, siz butun raqsni o'rgana olmaysiz, ammo ba'zi fikrlar siz uchun foydali bo'lishi mumkin:

• Kestirib chayqalish. Ushbu dastlabki mashq sizga sonlaringizni qayta shakllantirishga, ingichka qilib tushirishga va oyoqlaringizdagi selülitten xalos bo'lishga yordam beradi. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga chiqamiz: oyoqlarimizni birlashtiramiz. Tizzalaringizni ozgina egib oling. Biz yuqoriga va pastga harakatlarni bajarib, tizzalarimizni bir oz ko'tarib va \u200b\u200bbukilib, kestirib, biroz tebranishni boshlaymiz. Harakat jarayonida metabolizm yaxshilanadi, sonning orqa old qismining mushaklari kuchayadi, orqa, pastki press va dumba ishtirok etadi;
• Sakkiz... Ushbu mashqlar sonlarga ham foydali ta'sir ko'rsatadi, selülit va ortiqcha yog'larni yo'q qiladi. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga chiqamiz: orqa tekis, oyoqlar bir-biriga bosilgan. Biz deyarli barchaga tanish bo'lgan sakkizinchi raqamli harakatni bajaramiz. Buni amalga oshirish uchun cho'ktirmasdan yoki ko'tarmasdan, harakatni kestirib, bajarishingiz kerak. Yuqoridan, bu harakatlar "sakkiz" raqamiga o'xshash bo'lishi kerak. Qayerda yuqori qism tana harakatlanmasligi kerak, barcha harakatlar faqat kestirib bajarilishini ta'minlang;
• Tabassum... Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va pastki qorin bo'shlig'ini olib tashlaydi, chunki u pastki qorinni ishlatadi. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilamiz: tekis orqa (hatto ozgina egilishingiz mumkin), elkalarining kengligida oyoqlar. Jismoniy mashqlar pubik mintaqani va pastki qorni o'z ichiga oladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirganda, uni keskin ko'tarish kerak. Odatda, ushbu mashqda hamma ham muvaffaqiyat qozona olmaydi va guruh mashg'ulotlarida uyda mashq qilish vazifasi qo'yiladi;
• Ip... Ushbu mashqlar ichki qo'llarning mushaklarini, yuqori qorinni kuchaytiradi va qonni butun tanada aylantiradi. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilamiz: qo'llar tikuvda, oyoqlari elkalarining kengligida, to'g'ri orqaga. Biz ko'ylagi echib olishingizga o'xshash harakatni amalga oshiramiz. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni sekin ko'tarishingiz va keyin ularni muloyimlik bilan tushirishingiz kerak.

Qorin raqsi juda murakkab san'at bo'lib, uni egallash uchun qat'iyat va katta iroda talab etiladi. Sharq raqslari guruhlarida murabbiy sizga yordam beradi va qo'llab-quvvatlaydi, boshqa raqqoslarning yutuqlari esa tushkunlikka tushmaydi.

Agar siz ilgari raqsga tushgan bo'lsangiz, ortiqcha vazndan uyatchan bo'lsangiz yoki darslar uchun pulingiz bo'lmasa, siz uyda mashq qilishni afzal ko'rishingiz kerak. Boshqa hollarda jamoaviy faoliyatga ustunlik berish kerak. sharqona raqslar.

Amaliy maslahat: Qorin bilan raqs tushish - bu shaklga kelish va yaxshi kayfiyat dozasini olish uchun ajoyib usuldir. Uni o'rganish nisbatan oson, va yaxshi plastika va tananing egiluvchanligi yoqimli bonus bo'ladi.

Zichlik juda ko'p kaloriya iste'mol qiladi, mushaklarni kuchaytiradi va ortiqcha yog'larni yoqib yuboradi. Uning yordami bilan tanasi yanada jozibali va moslashuvchan bo'ladi, duruş yanada oqlangan bo'ladi. Tashqi tomondan, ayol o'ziga nisbatan ishonchliroq bo'ladi. Shuningdek, mashg'ulotlar jarayonida ayol maxsus energiyani oladi, keyinchalik u erkaklarni jalb qiladi. Ushbu turdagi raqsni sinab ko'ring va siz albatta muvaffaqiyatga erishasiz.

Chiroyli ritmik musiqa, zargarlik buyumlarining nozik jiringlashi, chiroyli, chiroyli ayol tanasining jozibali, jozibali va jozibali harakatlari, ingichka bel, oqimli chiziqlar va sirli jozibali qarash - bularning barchasi sharqona raqslar deb ataladi. Sharq raqsi (yoki qorin raqsi) san'atini biladigan ayolga hech kim qarshilik qila olmaydi! Raqqos noodatiy musiqaga sehr yaratadi, silliq, ammo nozik harakatlar bilan ko'zlar va yuraklarni o'ziga jalb qiladi, u har daqiqani hayratga soladi va havoni faqat "Ming bir kecha" da bo'ladigan sehr bilan to'ldiradi ...

Ha, sharqona raqslar har bir erkak orzu qiladigan va har bir ayol yaratishi mumkin bo'lgan ekzotizmni sehrlaydigan haqiqiy sehrdir. Va taqdim etilgansayt ushbu badiiy harakat asoslarini o'rganishni istagan boshlang'ich raqqoslar uchun video darsliklar.

Sharq raqslari - ayol uchun cheksiz xilma-xil uslublar va tendentsiyalar

Sharqiy raqslarga befarq odamni topish qiyin - bu kestirib harakat qilish, qorin raqsi aql bovar qilmaydi chiroyli harakatlar va sirli har qanday erkakka qiziqishni uyg'otadi va ayollar bu raqslardan doimo mamnun. Shuning uchun bizning davrimizda sharqona raqslar ulkan shuhrat qozondi, ko'plab qizlar va ayollar sharqona raqslarni qanday o'ynashni tushunishni va o'rganishni xohlashadi, lekin ko'pchilik bu dunyoni qanday boshlashni va unga qo'shilishni bilmaydi.

Darhaqiqat, hamma narsa juda oddiy - har xil sharqona raqslar asoslarini puxta egallashga maktab emas, balki Taimstadi.ru-dan video darslar bilan birga uyda onlayn mashg'ulotlar yordam beradi! Sharqiy raqs bo'yicha murabbiy Shkodin Aleksandra tomonidan batafsil tavsiflangan harakatlarni diqqat bilan takrorlash va mashq qilish orqali siz ushbu san'atni o'zlashtirasiz, qalblarni zabt etishni o'rganasiz, erkaklar e'tiborini o'ziga jalb qilasiz va so'zsiz bir tana harakati bilan !

Go'zallik va sog'liq uchun sharqona raqslarni o'rganing

Ammo sharqona raqslar nafaqat go'zallikdir. Qurilgan barcha harakatlar turli uslublar va sharqona raqs yo'nalishlari, ayol tanasiga eng foydali ta'sir ko'rsatadi. Ehtimol, bu uydagi qizlar uchun eng yaxshi mashqdir, bu kichik tos suyagi a'zolari va mushaklariga ta'sir qiladi (bu barcha qizlar va ayollar uchun juda muhimdir!) Shuningdek, butun tananing mushaklari va ligamentlari.

Sharqiy raqs mashqlari (video) ayol tanasining o'ziga xos siluetini hosil qiluvchi tashqi mushaklarni ham, ichki organlarni ushlab turuvchi ichki mushaklarni ham rivojlantirishga imkon beradi. Shunday qilib, bu raqs yo'nalishi - bu joy almashinish va harakatsizlikning oldini oluvchi ajoyib profilaktika. ichki organlarva bu ayollar uchun, va allaqachon farzand ko'rganlar uchun, va faqat onalik haqida o'ylayotganlar uchun juda muhimdir.

Shunday qilib, raqqosa bajaradigan barcha harakatlar nafaqat estetika va jozibali go'zallik, balki tanani rivojlantiradigan va sog'lig'ini saqlaydigan mashqdir. Bu haqiqatan ham haqiqatan ham foydali va yoqimli ideal tarzda birlashtirilgan!

Sharq raqslarining sirlari nimada?

Ko'p ayollar sharqona raqslarni o'zlashtirish juda qiyin deb o'ylashadi va bu "ular uchun emas". Aslida, hamma narsa unday emas - agar har bir video darsni diqqat bilan kuzatib, tinglasangiz, ushbu g'ayrioddiy va qiziqarli san'atni osongina o'zlashtirasiz va uning naqadar zavqlanishini tushunasiz! Axir, raqs, mohiyatan to'g'ri harakat qilishni o'rganish kerak bo'lgan ba'zi harakatlar majmui. Va bu harakatlarning barchasi nafaqat go'zal ko'rinishga ega, balki tanaga u yoki bu ta'sir qiladi. Shu sababli, sharqona raqslar yangi boshlanuvchilar uchun uyda ajoyib mashqdir, bu sog'likni yaxshilashga, tanani rivojlantirishga, inoyatni, harakatlarning suyuqligini va o'ziga xos jozibasini rivojlantirishga yordam beradi.

Umuman, sharqona raqsning ikkita texnikasini ajratib ko'rsatish mumkin:

Sekin texnika. Ushbu texnikada harakatlarni bajarish bilan siz o'zingizni tanangizdan his qilasiz va xabardor bo'lasiz, barcha mushaklar va ligamentlarni mashq qilasiz;

Tez texnika. Tezkor harakatlar allaqachon kuch va chidamlilik uchun haqiqiy mashg'ulotdir, ular ajoyib kardiojarrohlik mashg'ulotlari va nihoyat, ular sizga raqs harakatlarining ravshanligini, butun tanangizning reaktsiyasi va muvofiqlashuvini rivojlantirishga imkon beradi.

Va bu mubolag'a emas, chunki sharqona raqslar (qorin raqsi) tarkibida barcha mushak guruhlariga ta'sir qiluvchi harakatlar mavjud.

Kestirib zarbalar. Yuqorida, pastga, diagonalda ishlab chiqarilgan bo'lib, ularning ko'pgina farqlari bor. Tana mushaklari, sonning gluteal mushaklari, qiya mushaklari, shuningdek kestirib qo'shimchalarini ishlab chiqish. Qizig'i shundaki, bu harakatlar kestirib qo'shma, tizza va oyoq Bilagi zo'rlik o'rtasidagi munosabatni yaratadi.

Kestirib, sakkiztasi. Ichki, tashqi va hk. Tana, orqa, qovurg'alararo bo'shliq, gluteal mushaklar, sonning aduktorlari mushaklarini ishlab chiqish. Ushbu harakatlar umurtqaga ta'sir qiladi, har bir umurtqaning ishlashini ta'minlaydi. Ko'krak qafasi va, albatta, son bo'g'imlari ham faol ishlaydi. Natijada kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r, umurtqa pog'onasi va ko'krak qafasi o'rtasida munosabatlar o'rnatiladi.

Kestirib, aylanish ("plitalar"). Orqa va matbuotning tashqi va ichki mushaklarini, shuningdek yuqorida tavsiflangan barcha bo'g'imlarni eng faol o'rganish amalga oshiriladi. Va eng muhimi, bu harakatlar tos a'zolarining silliq massajidir.

Ko'krak qafasidagi harakatlar (doiralar, "sakkizlik")... Orqa va bo'yin muskullari, chuqur pektoral mushaklar, umurtqa pog'onasining fleksor va ekstansor mushaklari, elka kamarining mushaklari ishlab chiqilmoqda. Shuningdek, elka bo'g'imlari, skapula va eng muhimi, butun umurtqa pog'onasi faol ishlaydi. Ushbu mashqlar sizning holatingizni yaxshilash uchun eng yaxshi ishdir.

"Silkitadi" va "tebranadigan stullar" (son, yelka va tizzalarning harakatlari)... Aynan shu harakatlar sharqona raqslarning asosini tashkil etadi, ular bo'g'imdan bo'shashgan holatdagi ba'zi mushak guruhlariga impuls etkazib berishga asoslangan. Natijada paydo bo'lgan tebranishlar tos a'zolarini qon bilan ta'minlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, organlarga massaj qiladi va shuningdek, selülit qarshi ta'sir ko'rsatadi.

Biroq, barcha harakatlar ishlab chiqarish uchun ijobiy ta'sir, har qanday mashg'ulot uchun standart talablarga rioya qilish kerak - muntazamlik, ishlashning aniqligi va ataylab yondashish. Bu erda yana bir omil ham muhimdir - siz sharqona raqslar dunyosiga sho'ng'ishingiz, uning go'zalligi va falsafasini his qilishingiz kerak. Sharqona raqslarni o'rganish va mashq qilish faqat uni juda istaganlar uchun haqiqiy zavqdir!

Taimstadi.ru-da sharqona raqslar - zavq bilan Internetda o'rganish

Xo'sh, siz uyda nima qilishni qidiryapsizmi va sharqona raqsga e'tiboringizni qaratdingizmi? Keyin bu erda taqdim etilgan onlayn video darsliklari sizga kerak bo'lgan narsadir! Yo'nalishni murabbiy Aleksandr Shkodina boshqaradi, u bilan sharqona raqslar har bir ayol his qilishi va bilishi mumkin bo'lgan haqiqiy san'atdir. Ushbu kursga e'tibor berib, siz sharqona raqslar asoslarini o'zlashtirasiz va bu ajoyib va \u200b\u200bkeng yo'nalishda bemalol harakat qilishingiz mumkin.

Birinchi video darsliklar bepul mavjud va siz hoziroq raqsga tushishingiz mumkin! Shkodina Aleksandraning sharqona raqslari va saytdagi video darslari bilan zavqlaning.

MUHIM !!! Obuna saytdagi barcha yo'nalishlarga va video darslarga kirish imkoniyatini ochadi!

DARSLAR SONI: 8 (8-SAYTDA, 0-O'RNATISHDA)

Kurs davomiyligi: 8 soat

TRENER: SHKODINA ALEXANDRA

Ushbu materialni ko'rish huquqiga ega emassiz. Bunga obuna orqali kirish mumkin. Obuna haqida ma'lumot mavjud. To'lovdan so'ng olinadigan barcha materiallar ro'yxati:

Salom, aziz do'stlar, siz saytda. O'qishdan zavqlaning! Kilogramm berishga yordam beradigan ko'plab sport turlari mavjud, ammo ayollarga raqs tushishdan boshqa hech narsa bunday zavq va quvonch keltirmaydi, ularning ichida juda ko'p. Siz kabi bo'lishingiz mumkin raqsga o'rgatish yoki o'quv video kursini sotib oling, asosiysi istak bo'ladi.

Agar siz uyda qorin raqsini qanday o'rganish haqida g'amxo'rlik qilsangiz, unda juda qisqa vaqt ichida siz ushbu sehrli va chiroyli tana tilini tushunishingiz, shuningdek, qorin va dumg'aza mushaklarini tortishingiz mumkin. Tug'ilgandan keyin sharqona raqs qilish juda foydali. Yangi boshlanuvchilar uchun sizga kerak bo'ladigan yagona narsa - bu oyna va musiqa tanlovi. Sharqiy motivlarda kuchli va zaif aksanlar juda aniq eshitiladi, buning asosida raqs quriladi.

Qorin raqsi harakatlari quyidagicha:

Silkitmoqda. Oyoqlar bo'shashgan va bir-biridan ozgina yoyilgan, tizzalar navbatma-navbat oldinga va orqaga urib turishadi, harakat qanchalik tez bo'lsa, shunchalik samarali ko'rinadi. Ko'krakni silkitish elkalar bilan amalga oshiriladi: navbatma-navbat elkalar oldinga va orqaga siljiydi.

Sakkiz kestirib. Avval o'ng sonni oldinga olib, tana vaznini o'ng oyoqqa, keyin chap sonni oldinga siljitish kerak. Ushbu harakatlarni muammosiz bajarayotganda, kestirib, sakkizinchi raqamni ko'rsatib beradi. Orqaga sakkizinchi raqam bilan son orqaga qaytadi.

Kestirib zarbalar tizzalarini yelka kengligidan oyoq holatidan navbatma-navbat egilgan holda yasaladi.

Kestirib silkit oldingi harakatdan oyoqlarning holati bilan farq qiladi: ular bir-biriga bog'langan, tizzalar hamon egilgan va egilmagan.

Oshqozon zarbalari. Oyoqlaringizni birlashtiring, tizzalaringizni ozgina egib oling, so'ngra oshqozon o'zida yig'iladi, so'ngra mushaklar pastga suriladi.

Sonning tashlanishi... Oyoqlar birgalikda, birini oyoq uchiga oldinga qo'ying va kestirib yuqoriga va pastga qarab harakat qiling.

Harakatlardan tashqari, uyda raqsni qanday qilib o'rganishni tushunishga yordam beradigan bir qator muhim jihatlar mavjud:

- to'g'ri pozitsiya. Orqa tekis bo'lishi kerak, elkama pichoqlari biroz birlashtiriladi va tizzalar iloji boricha bo'shashadi;

- raqsda qo'llarning o'ziga xos o'rni bor. Bosh barmog'i to'plangan to'rttaga mahkam bosilmaydi, tirsagi yumaloq bo'ladi (qo'l qattiq uzatilmaydi);

- keng xona. Agar bo'sh joy etarli bo'lmasa, unda raqsni ijro etish paytida jarohat olish ehtimoli bor;

- yalangoyoq yoki chex poyafzalida raqsga tushish qulayroq.

Agar siz haftasiga kamida 2 marta bir soat raqsga tushsangiz, u holda siz ushbu erotik va silliq raqsni tezda o'zlashtirishingiz mumkin.

P.S. Ushbu maqola foydali bo'ldimi? Uni qo'shing ijtimoiy tarmoqlar! Rahmat!

Har bir ayol nafis, jozibali va shahvoniy bo'lishni orzu qiladi. Qadimgi zamonlardan beri ehtiros va ayollikning ramzlaridan biri bo'lgan qorin raqsi unga bunda yordam berishi mumkin. Ehtimol, shuning uchun qorin raqsi hozirda fitness bellydians deb nomlangan deyarli barcha fitness klublarida o'rgatilmoqda.

Ota-bobolarimiz qorin raqsi o'zining kuchli energiyasi tufayli yoshlikni uzaytiradi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, qiyofasini va holatini to'g'rilaydi, shuningdek, ayollarning jismoniy va ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qanday qilib qorin raqsini o'rganish kerak?

Ko'p ayollar qorin raqsini o'rganishni orzu qiladilar. Ammo bu qiyin emas, xohish bo'ladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, qorin raqsi darslari deyarli barcha fitness klublarida tajribali o'qituvchilar tomonidan olib boriladi. Ammo biron sababga ko'ra siz darslarga qatnasha olmasangiz, unda sizga video darslarni yozib olgan DVD disklar yordam beradi.

Buni tushunish muhimdir zamonaviy raqs qorin bo'shlig'idagi fitnes an'anaviy raqsdan biroz farq qiladi. Uning ligamentlarni qurish qoidalarining aksariyati xoreografiyadan emas, balki aerobikadan olingan. Qorin raqsi darsi, garchi u an'anaviy raqs texnikasi asosida qurilgan bo'lsa-da, hali ham to'xtashni ta'minlamaydigan, yanada qizg'in rejimda o'tadi. Tabiiyki, buning natijasida juda og'ir jismoniy mashqlar bilan bog'liq stress... Shu sababli, yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi darslari qisqa muddat bo'lishi va sodda elementlarni o'z ichiga olishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida "oddiydan murakkabga" tamoyiliga rioya qilish va yukni bosqichma-bosqich oshirish juda muhimdir.

Qorin raqsi darslarining afzalliklari nimada?

Belly raqsining o'zi chayqash, portlash va plastmassalardan iborat. Doimiy mashqlar natijasida teri silliq va elastik bo'ladi, mushaklar esa egiluvchan va harakatchan bo'ladi. Qorin raqsi bir soat ichida 300 kkalgacha kuyishga imkon beradi, ammo bu intensiv mashqlar bilan tabiiydir. Uning elementlari tana vaznini kamaytirishga, yog 'birikmalarining qayta taqsimlanishiga yordam beradi, badanning shaklini bizning ko'zimiz oldida tom ma'noda o'zgartiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqslari darslariga keladigan bo'lsak, ayol o'zini o'zi kabi qabul qilishi kerak, faqat tashqi ko'rinishiga xos barcha xususiyatlarga ega. Albatta, bu juda qiyin. Ammo sinflar o'zgarishni boshlaganda nafaqat tana shakli, balki ayollar psixologiyasi ham o'zgaradi. Turli xil komplekslar yo'q bo'lib ketadi, atrofdagi dunyoni va unda o'zini anglash o'zgaradi, o'z qadr-qimmati ko'tariladi. Bu ajablanarli emas. Axir, qorin raqsining har qanday elementi har bir ayol tomonidan o'ziga xos tarzda, qiziqarli va jozibali tarzda ijro etiladi.

Belly raqsi darslari sizga quyidagilarga imkon beradi:

• O'zingizning raqamingizni uyg'un ravishda o'zgartiring;
• Metabolik jarayonlarni tezlashtirish, buning natijasida tana vaznining pasayishiga erishiladi;
• Qorin bo'shlig'i mushaklari va qorin old devori terisining elastikligini oshiring;
• Orqa mushaklarini kuchaytiring;
• Ichak faoliyatini normalizatsiya qilish;
• Hayz paytida og'riqning og'irligini kamaytiring;
• Tos a'zolarini qon bilan ta'minlash jarayonlarini kuchaytirishi sababli ko'plab ginekologik kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik;
• Stress ta'sirini yo'q qiling va o'z qadringizni oshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi: kiyim tanlash

Yangi boshlanuvchilar ko'pincha qorin raqsi darslarini o'tkazishning eng qulay usuli qanday ekanligiga hayron bo'lishadi. Xo'sh, bu hali ham qorin raqsi bo'lgani uchun, qorin ochiq bo'lishi tabiiy. Shuning uchun biz sizga balandligi past va tepasi yumshoq va engil materialdan tikilgan sport tor shim kiyishni maslahat beramiz. Krossovkalardan bosh tortish maqsadga muvofiq, chunki ular sizga faqat turli ligament va burilishlarni bajarishda xalaqit beradi. Baletli kvartiralarni sotib olish yoki paypoqlarda mashq qilish eng yaxshisidir. Raqsga qo'shimcha sehr qo'shish uchun maxsus qo'ng'iroq kamaridan foydalanish mumkin. Agar sizda yo'q bo'lsa, unda uning o'rniga shunchaki katta yorqin sharfni beliga bog'lab qo'ying.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi: dars qanday o'tmoqda?

To'g'ridan-to'g'ri raqsga borishdan oldin, siz qisqa o'n daqiqali isitishni qilishingiz kerak. Uning davomida tananing tanasi bilan har xil siljish harakatlari amalga oshiriladi. Ushbu oddiy mashqlar mushaklarni oldindan isitishga qaratilgan. To'g'ri mashq qilish mushaklarning cho'zilishi va boshqa shikastlanishlar uchun yaxshi profilaktika chorasi hisoblanadi.

Mashqning asosiy qismi ilgari o'rganilgan harakatlar orqali ishlashni va, albatta, yangi elementlarni o'rganishni o'z ichiga oladi. Asosiy elementlardan raqsning o'zi turli xil kombinatsiyalar yaratiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qorin raqsi darslarini o'tkazishda o'qituvchi tanani to'g'ri joylashishiga va chayqashning asosiy elementlarini amalga oshirishga alohida e'tibor beradi.

Treningning yakuniy bosqichida murabbiy salqinlashuvni o'tkazadi, bu mushaklarni tiklash va charchoqni ketkazishga qaratilgan mashqlarni bajarishdan iborat.

Qorin raqsi darslariga qarshi ko'rsatmalar

Bu sizga g'alati tuyulishi mumkin, ammo qorin raqsini hamma ham mashq qila olmaydi. Shuning uchun, agar siz qorin raqsini o'rganishga qaror qilsangiz, darslarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Qorin raqsi darslariga qarshi ko'rsatmalar:

• Talaffuz qilingan tekis oyoqlar;
• Spondilolistez (umurtqali jismlarning bir-biriga nisbatan siljishi0;
• 8 mm dan katta intervertebral churra;
• Tuxumdon kistasi;
• Malign neoplazmalar;
• Har qanday o'tkir yallig'lanishli yoki yiringli jarayonlar, shuningdek o'tkir bosqichda surunkali;
• Gipertonik kasallik;
• Xoletsistit, o't yo'llarining yallig'lanishi bilan murakkablashadi (xolangit);
• Bachadon myomasi;
• Jigar kasalligi;
• Oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak yarasining kuchayishi;
• Yurak nuqsonlari;
• Varikoz tomirlari;
• Koroner arter kasalligi;
• Anevrizma;
• Intrakardiyak o'tkazuvchanlikning buzilishi;
• O'pka tuberkulyozi;
• O'tkir bosqichda o'tkir va surunkali bronxit;
• Obstruktiv bronxit;
• Har qanday surunkali kasallikning kuchayishi;
• Homiladorlik.

Qanday kasalliklarda qorin raqsi bilan shug'ullanishingiz mumkin?

Bir qator turli xil kasalliklar mavjud, ular qorin raqsi darslari o'z yo'nalishini yaxshilaydi, tiklanishiga yordam beradi. Bunga quyidagilar kiradi:

• Servikal eroziya. Qorin raqsi elementlarini ijro etishda jinsiy a'zolar uchun qon ta'minoti yaxshilanadi yaxshi sharoitlar bachadon bo'yni shilliq qavatidagi nuqsonni davolash uchun;
• Gastrit;
• Ifoda etilmagan skolyoz (umurtqa pog'onasining lateral egriligi);
• Remissiyadagi yallig'lanish jarayonlari;
• Yopishqoq kasallik;
• Qin va bachadon prolapsasi. Qorin raqsini mashq qilishda qin va tos suyagi mushaklari qisqarishi ham yuzaga keladi, bu ularning elastikligini oshirishga yordam beradi va kasallikning keyingi rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

O'qishni tavsiya etamiz

Android ko'rsatmalari

Hali ham moonshine uchun deplegmator nima?

Android ko'rsatmalari

Maxsus maltslar haqida ko'proq bilib oling: karamel Malt

Tabletkalar

Asl qurilma - qabariq quruq qutini almashtiradi

Windows ko'rsatmalari

Amaliy distillash

Windows ko'rsatmalari

Uyda bug'doy moonshine uchun oddiy retsept

Android ko'rsatmalari

Müslüm suvini qanday distillangan qilish kerak