Ishda qanday ishlash kerak. Juda tez ishlash sur'ati. Qanday qilib charchoq kelayotganini tushunishim mumkin


Stress - bu zamonaviy shaxsga hamroh bo'lgan tez-tez uchraydigan hodisa. Uning ta'siri ishning muvaffaqiyatlariga sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin va ba'zida xavfsizlikka tahdid tug'dirishi mumkin, chunki SHlar tajribasi sezilarli darajada zaiflashadi.

Ishdagi stress bilan ishlashni qanday engish kerakligini bilish juda muhimdir, shunda mehnat samaradorligi doimo balandlikda.
Ushbu maqolada biz aytamiz, oqib chiqadigan stressning paydo bo'lishiga olib keladi, ammo eng muhimi, eng muhimi - unga qarshi qanday usullar mavjud. Biroz oddiy sovetlar Ular ularni engishga, stressning ta'sirini olib tashlash va uning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Nima uchun ishda stress paydo bo'ladi

Ish joyida stress paydo bo'lishining omillari bir necha bo'lishi mumkin. Ko'p jihatdan, barchasi insonning tashqi ta'siri va o'z tanasining o'zgaruvchan sharoitlarga moslashish qobiliyatiga bog'liq. Asab tizimining turi, shuningdek, stressorlarga reaktsiyaga jiddiy ta'sir ko'rsatadi.

Melancholik eng qiyin, ular ko'pincha o'zlariga kiradilar.
Xolerika boshqa odamlarga qaratilgan g'azab, bezovtalanish bilan stressni ifodalashi mumkin.


Sayyallar ko'proq optimist va ishlarga bo'lgan munosabatni osonlikcha optimistik va ishlarni olib tashlash oson. Flegmatiklar ular bilan va atrofdagi odamlar bilan nima sodir bo'lishini yanada xotirjam qilishadi.


Ish joyida stressning bir nechta umumiy sabablari mavjud.

Yangi ish uchun kelish. Tashkilotning o'zgarishi, faoliyat turi, postlar, shubhasiz, har qanday shaxsning reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Siz mutlaqo yangi vaziyatga kelasiz, jamoa bilan har doim yangi vatovlar tomonidan qizarib bo'lmaydigan jamoa bilan tanishishga majbur. Xulqning boshqa qoidalarini, kunning tartibini va hali bo'lmagan ko'nikmalarni o'zlashtirish zarurligini qo'shadi. Yangi ish stressni 90% ga keltirib chiqaradi, bu normal holat, ammo reaktsiyaning og'irligi darajasi boshqacha.

Rasmiylarning bosimi va avtoritar qo'llanma uslubi. Bu, odamlar nafaqat stressni tashvishlantiradigan, balki ishdan bo'shatilganlarning umumiy sabablaridan biridir. Avtoritar rahbarning vazifalarini dam olish va mustaqil ravishda hal qilish imkoniyatini bermaydi, o'z vazifalarini mustaqil hal qiladi, shubhasiz bo'ysunishni va har bir pog'onani boshqarishni talab qiladi. Yuqoridagi doimiy bosim noqulaylik sifatida seziladi va stressni olib tashlash juda qiyin.

Monoton ish. Stress o'z monotonligi kabi katta hajmdagi ishlarni keltirib chiqarmaydi. Odam psixikasi, odamning zerikarli harakatlaridan charchaganligi sababli, asabiylashib, ishda stressni qanday oldini olish juda muhimdir.

Kasbiy faoliyatda stress ehtimolini qanday kamaytirish

Zilzonni olib tashlash bir nechta samarali maslahatlarga yordam beradi.

1 . O'zingiz atrofida qulay ish joyini yarating. Bu yumshoq stul va divanlarni qo'yish kerak degani emas. Qulaylik to'liq oddiy usullar bilan yaratilishi mumkin:

  • men buni uzoq vaqt qidirishim shart emasligi uchun menga kerak bo'lgan joyni aniqlang;
  • so'rovni, stolda papka, papkalar va tutqichlar;
  • agar biror narsa ishlamayotgan bo'lsa, keraksiz olib tashlang;
  • qulay stulni o'rnating, ammo juda yumshoq bo'lmaslik uchun juda yumshoq emas;
  • yaqin kishining yaqin fotosuratini, sevimli itingiz yoki shunchaki chiroyli rasmni qo'ying;
  • iloji bo'lsa, ruxsat bering, so'ngra ish stoliga kichik qo'ying yopiq o'simlik – yashil rang ko'zlar va asab tizimining stressini olib tashlashga yordam beradi;
  • oziq-ovqat, ko'zlar uchun qulay va xavfsizligini rostlang.
2 . Alternativ va dam oling. Tushlik uchun tanaffus qilish shart. Ko'pgina tijorat tashkilotlari jadvalda tushlik tanaffusini o'z ichiga olmaydi, bu qonunchilikni buzadi va xodimlarning charchoqlari sababidir, chunki kun davomida odam kun davomida ovqat eyishi kerak. Tushlikning etishmasligi jismoniy va hissiy salomatlikka yomon ta'sir qiladi.

3. Dam olish kunlari ish haqida o'ylamang. Ehtimol, siz uning qonuniy dam olish kunida doimiy bo'lmagan hisobotdan xavotirdasiz, noqonuniy bo'lmagan loyiha yoki mehnat natijalari bo'yicha rasmiylarga qanday munosabat bildirasiz. Ushbu tajribalar hech qanday ta'sir qilmaydi, chunki uyda ta'sir qilish mumkin emas.

Hatto foydali gap bor: barcha ish muammolari ofisda, uy - Uylarda . Oila va professional ishlar bilan aralashtirish tavsiya etilmaydi, ya'ni ish joyida uyingizda nima bo'layotgani haqida o'ylashingiz kerak bo'lsa, kuchlanish kamayadi va pasayish samaradorligi pasayadi.

4 . Oraliq maqsadlar qo'ying, qadamlar bo'yicha ishlarni buzing. Bu avval nima qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Tuzilish kechikishlardan qochish, o'z vaqtida loyihalarni bajarish va murakkab ish paytida omon qolish imkonini beradi.

5 . Agar siz qo'lda tutilgan bo'lsangiz, ishning bir qismi. O'zingizga hamma narsani sudrab olib tashlash mumkin emas. Vazifalarni taqsimlash ko'proq samarali harakat qilishga va o'zingizni kichik va keraksiz ishlardan tushirishga imkon beradi.

6 . Dam olish tizimini tushiring. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

  • to'liq uyqu;
  • yengillik texnikasi - meditatsiyalar;
  • tinchlik musiqasini tinglash;
  • lager.
Agar siz ko'p odamlar bilan muloqot qilishga majbur bo'lsangiz, kunni to'liq yolg'izlik uchun ajratib oling. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling, hayotdan zavqlaning.

7. O'zingiz yoqtirmaydigan yoki keraksiz deb hisoblamagan narsangizdan voz kechishni o'rganing, ya'ni yo'q deb ayting. Bu oson emas, lekin shu tarzda asosiy vazifalardan chalg'itishga yordam beradi. Ko'pincha hamkasblar biz uchun biron bir narsa qilishlarini so'rashadi. Ha, hamkorlik qilish uchun siz ba'zan ularga yordam berishingiz mumkin, ammo agar u tizimga aylangan bo'lsa, bu sizning asosiy faoliyatingizga xalaqit bera boshlaydi va qo'shimcha charchoqqa olib keladi.

8. Nafas olish usullarini o'rganing. Bu erda o'qing, ko'pincha yordam bermaydi. Meditatsiyadan olingan usul qiziq: to'rt soniya nafas oling, to'rt soniya nafas oling, to'rt soniya nafas oling, to'rt soniya nafas oling va nafas oling ikki soniya. Nafas olish o'z his-tuyg'ularini engish, asabni tinchlantirishga, boshqa operatsiyani qayta tiklashga yordam beradi.

9. Meditatsiya. Albatta, ish joyida mulohaza yuritish, muvaffaqiyat qozonishi dargumon, lekin siz ishdan keyin yoki tushlik paytida, agar dam olish xonasi bo'lsa. Ba'zan fikrlarni tartibda olib tashlash va olib tashlash uchun 20 daqiqalik 20 daqiqalik meditatsiya etarli.

Ishingizni tahlil qiling

Ko'pincha inson hech narsa yo'qligi haqida bo'ladi. U juda ko'p keraksiz ish bilan o'ralgan, hamkasblar va xo'jayinlar doimiy ravishda biror narsa so'rashadi. Ayniqsa xavfli usullar va qo'shimcha soat. Agar biror narsaga vaqtingiz bo'lmasa, nima uchun sodir bo'lishini o'ylab ko'ring. Asosiy sabablar:
  • siz qanday qilib rad qilishni bilmayapsiz va hamkasblar undan foydalanishadi;
  • sizning harakatlaringizni, ya'ni hamma narsa o'z-o'zidan va yaratilmagan bo'lsa, hamma narsa sodir bo'ladi;
  • siz o'z joyingizda emassiz - va bu pozitsiya sizning xohishlaringiz, ehtiyojlar va hayot maqsadlari bilan bog'liqmi.
Postlar orasidagi tafovut ko'pincha stressga olib keladi, u ko'p yillar davomida davom etishi mumkin va odam muammo nima ekanligini sezmaydi. Ba'zida boshqa bo'limga ish yoki tarjimaning o'zgarishi, stressning haqiqiy sababi borligini tushunishga yordam beradi.

Stress omon qolish uchun etarli emas, siz qanday qilib kurashishni va rivojlanishni oldini olishingiz kerak bo'ladi. Ishda stress bilan qanday kurashishni istamaslik, asab tizimingizni kuchaytirish, jismoniy mashqlar, diqqatingizni o'zgartirishga imkon beradigan professional faoliyatga qo'shimcha ravishda boshqa sevimli mashg'ulotlariga ega bo'ling.

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

  • Xavfli stress bo'lishi mumkin va nima uchun ular bilan muomala qilish juda muhimdir
  • Stress bilan shug'ullanish usullari qanday
  • Stressning oldini olishning oldini olish qanday?
  • Qanday qilib stressga chidamli inson bo'lish

Stress zamonaviy hayotda qat'iy qaror qildi. Endi ko'p odamlar shunchaki uni sezmaydilar. Ular doimiy ravishda stressli holatda, uni tark etish, noqulaylik his qilishadi. Olimlarning ta'kidlashicha, uzoq muddatli asabiylashish, yurak-qon tomir kasalliklarini, ovqat hazm qilish tizimi va boshqa sog'liqni saqlash kasalliklarini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, stressni engish va stressli vaziyatlarda to'g'ri munosabat bildirish juda muhimdir.

Nega stressni engish uchun yo'l kerak?

Stress organizmning SH yoki Salbiy voqealar uchun javobdir. Adrenalin qonga "tashlandiq" - bu miqdori odamning hissiyotlariga va uning rag'batlantirishga moyilligiga bog'liq. Yurak qattiq urishni boshlaydi, qon bosimi oshadi, mushaklar siqildi. Shunday qilib, tanasi "jangovar tayyorgarlik" ga keladi, uning zaxiralarini safarbar qiladi. Va agar haddan tashqari ko'p bo'lsa, u uzoq vaqt davomida bo'ladi, bu muqarrar ravishda yoqimsiz oqibatlar keltiradi. Buning oldini olish uchun siz barcha ma'lum usullar bilan stress bilan kurashishingiz kerak.

Ba'zi shifokorlar barcha kasalliklarning aksariyati (taxminan 90%) deb nomlanadi yoki stress bilan kuchayadi. Undan ko'plab organlar va tizimlar azob chekishadi.

Stressli vaziyatlar bilan tomirlar torayib ketadi, miyani kislorod bilan etkazib berish ham to'sqinlik qiladi. Bu bosh og'rig'i, uyqusizlik, zaiflik, nevroz va tushkunlik sababi bo'ladi.

Kuzatuvli davlatlar, ayniqsa xavfli holatlar. Ular aritmiya, gipertenziyaga olib keladi, tashqi ko'rinishi va rivojlanish xavfini oshiradi ishemik kasalliklar Yurak va miyokard yurak xuruji.

Stresslar ovqat hazm qilish tizimining, jigar va o't pufagi kasalligini, oshqozon yarasini kuchaytirishiga olib kelishi mumkin.

Uzoq muddatli kuchli stressli davlatlar tananing immuniteti ishida muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Natijada, odam yuqumli kasalliklardan oldin zaif va himoyalanmagan bo'lib qoladi.

Shuning uchun, stress bilan kurashish zarurligi haqida hech kim shubha qilmasligi kerak. Ushbu kurashning bir necha yo'li mavjud.

Stressni engishning eng samarali usullari

Odamlar har xil, shuning uchun stressga qarshi kurashish uchun barcha usullar uchun umumbanbal yo'q. Eng zo'r nima, chunki ikkinchisi to'liq foydasiz bo'ladi. Shunga qaramay, barchani va hammaga yordam beradigan bir nechta umumiy usullar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: stress sabablarini bartaraf etish, stressni kuchaytirish va stressning oldini olish.

Stress sabablarini bartaraf etish

Kuchlanishga olib kelgan vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling. Sababni bartaraf etish stressni engishning eng yaxshi usuli. Agar buning iloji bo'lmasa, unga munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Ammo "Rubitning spirt" emas, muammoni darhol "issiq bosh" da hal qilmang. Bir oz "salqin", chalg'itadi, biror narsa qiling. Yoki shunchaki sho'ng'ing va uxlang. O'zgartirish paytida SHlar har doim mantiqqa tushadi. Va hozirgi vaziyat endi juda dahshatli va umidsiz ko'rinmaydi.

Muammolarning ikki turi mavjud - hal qilingan va hal qilinmagan. Ularni ajratishni o'rganing. Agar vaziyat qat'iy bo'lishi mumkin bo'lsa, unda barcha kuchingizni yuboring. Vaziyatni o'zgartira olmaydigan hollarda, "ularni unuting. O'zingizni o'rab turganingiz, saboq olmang, darslarni olib tashlang va davom eting. Hayot muammolari haqida doimo o'ylab, siz stenzani kuchaytirasiz.

Holatni engillashtirish

Stressdan qutulishingiz kerak, chunki u turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan sababi, kuchlanishni olib tashlashga harakat qiling va sizning holatingizni engillashtiring. Stressni hal qilishning bir nechta tezkor va samarali usullari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

  • E'tiborni o'zgartiring. Sizni stressni keltirib chiqargan muammo haqida o'ylamang. Yoqimli narsaga e'tiboringizni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan tanishing, kafega boring, yaxshi qiziqarli filmga qarang, qiziqarli biznesni ko'rib chiqing va hokazo. Stress bilan shug'ullanishning usuli asabiy kuchlanishni tezda olib tashlashga yordam beradi.
  • Jismoniy faoliyat - juda samarali usul Stress bilan kurashish. Inson tanasi stressli vaziyat yuzaga kelgan taqdirda, uning kuchini jalb qiladi, huquqiy yo'l kerak bo'lgan adrenalinni ishlab chiqaradi. Bu vaqtda odam baland ovozda baqirishni, eshiklarni yopishtirmoqchi, idishlarni urishni va hokazolarni va hokazo. Ba'zan bu "tinchlik" usullarini pasaytirish yaxshidir. Siz, masalan, sayr qilish, sport o'ynash, umumiy tozalash yoki boshqa faol jismoniy ishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
  • Nafas mashqlari. Stressga qarshi yana bir usul nafas olish mashqlari. Bu erda variantlardan biri: yopishqoq yoki hapşırma, qo'lingizni oshqozonga qo'ying, ko'zingizni yuming. Rohatlaning. Oflayn nafas oling va tasavvur qiling, havo o'pkangizni to'ldiradi, silnadi va qorinni ko'taradi. Esqatlangan havo siz bilan salbiy energiya bilan olib ketishi bilan nafas oling va "his qiling". Nafas olish gimnastika keskinlikni olib tashlaydi, yurak urishini tinchlantiradi va qon bosimini normallashtiradi.
  • O'simlik to'lovlari. Ko'pgina dorivor o'simliklarga tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ular infuziya, tayyorgarlik yoki choy shaklida ishlatiladi. Xotirjam o'simlik to'lovlari Kurslarni yoki kuchli asab kuchlanish davrida o'qish tavsiya etiladi. Dam olishning bu usuli odati va odat bo'lishi uchun tanaffus qilish kerak. Valerian, Ivan-choy, onam, ruhi, romashka, Melissa va yalpiz stressga qarshi kurashish uchun qo'llaniladi.
  • Yengillik. Yengillik, dam olish holati, dam olish holati kamayishini anglatadi. Stressni engishning ajoyib usuli, uni kuchaytirishga ruxsat bermaslikka, uni tobora kuchaytirishga yordam beradi. Dam olish uchun siz ko'zlaringiz yopiq, yaxshi musiqa tinglashingiz mumkin. Siz hammom olishingiz yoki parkga borishingiz, toza havoda nafas olishingiz va daraxtlar soyasida o'tirishingiz mumkin.
  • Yengil vanna. Bunday vannalar yaxshi yo'l Stress bilan kurashish. Ular xushbo'y moylar yoki dorivor o'simliklarning pishiriqlari qo'shilishi bilan qilingan. Jonlar, lavanta, bibary, yalpiz, Melissa, jonlar yordamida. Basil moyi, feum, apelsin va anis, moylardan qo'llaniladi.
  • Ko'z yoshlar. Ko'p odamlar uchun ular stressni engish uchun juda yaxshi usul. Yaxshi zaryadlang va asabiy kuchlanishni olib tashlang. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'z yoshlar paytida odamning (peptidlar) stressga chidamliligini oshiradigan moddalar mavjud. Kuchli hayotiy vaziyatlarda ajablanarli emas, ular: "To'lash - va darhol sodir bo'ladi".

Yana bir muhim mavzu: ishda stressni hal qilish usullari.

Ishda stressni hal qilish usullari

Zamonaviy hayot ritmi bilan u ishda stress bilan kurashning keng tarqalgan muammosiga aylanadi. Bizning zamonamiz amaliy psixologiyasida tobora ko'proq ahamiyatga ega bo'ladi.

Ishda stressni oldini olish mumkinmi?

Psixologlarning ta'kidlashicha, aksariyat hollarda, ish paytida stresslar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo vaziyat ishlamayotgan bo'lsa, ish faoliyatini o'zgartirishga qadar tub choralar ko'rilishi kerak.

Ishda stressning paydo bo'lishining oldini olish uchun ish beruvchi takliflar taklif qiladigan barcha shart-sharoitlarni tahlil qilish kerak. Mehnat rejimida siz har kuni dam olish uchun kamida 10 soat vaqt bor, shunda ishingiz mavjud. Agar siz tezkor qarorlarni qabul qilishni talab qiladigan xavfli yoki nostandart holatlarda ishlashingiz kerak bo'lsa, stressga chidamliligini aniqlaydigan maxsus testdan o'tishga harakat qiling.

Olimlar ishlab chiqilgan maxsus tizimMuayyan ishga joylashish uchun ehtimoliy vaziyatlarning tavsifini o'z ichiga oladi. Shuning uchun, sinovdan o'tgan kishi, bu bo'shlik unga mos kelishini tushuna oladimi.

Ish bilan band bo'lganida, u uchun odam tinch, odatiy holatda. Shuning uchun stress sinovida uning kelajagi paytida stresslar bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlash juda qiyin. Aksariyat hollarda stressli vaziyatlar zudlik bilan sodir bo'lmaydi, ammo birozdan keyin. Buning sababi kutilgan haqiqiy pozitsiyaning talablari yoki bajarilmasligi mumkin.

"Tabiatda" ideal ish yo'qligini tushunish kerak. "Biz qaerga emasmiz" degan yozuvni eslaysizmi? Ishning har qanday shaklida stressli vaziyatlarning paydo bo'lishiga olib keladigan ayrim nuanslar mavjud. Ular tufayli inson tanasining turli xil tizimlari ishida muvaffaqiyatsizlik paydo bo'lishi mumkin. Insonning asab tizimi har doim eng katta xavfga duch keladi. Stress bilan kurashish ularning talablari va taxminlarini oqilona cheklovlarni kamaytirish orqali amalga oshirish mumkin.

Ishdagi stress bilan shug'ullanish usullari quyidagi fikrlarni o'z ichiga oladi:

  • vaqtni to'g'ri taqsimlash (ish, dam olish va o'yin-kulgilarga) stressga qarshi kurashning asosiy usullaridan biridir;
  • ish faoliyatini rejalashtirish (yuklarni tarqatish va ishlov berish paytida dam olish) - stressni engish uchun juda samarali usul;
  • o'zini o'zi tarbiyalash va rivojlantirish (ma'lum bir professional sohada yangi yutuqlarni o'rganish va qo'llash);
  • undan tashqarida ishlash haqida gapirishning yo'qligi (bo'sh vaqtlarida, agar bu suhbatlar sizga salbiy his-tuyg'ularga sabab bo'lsa, bu haqda gapirmang).

Ishda stress bilan kurashish usullarini bilish, odam har doim hissiy holatini normal holatda saqlab qoladi. Doimiy kuchli stress tufayli ishlashni kamaytiradi. Doimiy stress sinovi "zararli" omillarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Asab kuchlanishining sababidan xalos bo'ling. Sizga yoqimsiz odamlarni davolash yoki ular bilan muloqot qilishdan qochish uchun tushunish bilan o'rganing. Agar bunday "uchrashuvlar" muqarrar bo'lsa, ijobiy his-tuyg'ularga tezda o'tishga harakat qiling. Masalan, kichkina shokoladli shokolad shirin texnikasini "tejaydi".

Stress har doim tana uchun yo'q qilinmaydi. "Ba'zi hollarda, u hatto tananing moslashuvchan qobiliyatlarini oshiradi, ishda har qanday vaziyatni hal qilishga ijodiy yondashuvni rivojlantirishga hissa qo'shadi" Vadim dechenko,ish bo'yicha ish murabbiyi. - Bunday keskin vaziyatlarga, masalan, targ'ibot, yangi funktsiyalar, yangi funktsiyalar, hamkasblar bilan bog'liq kichik muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'nisiga ko'ra, stressni baholash, ular 3-5 ballga tengdirlar. Ammo agar siz doimo muammolar va ishda bosimni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, stress darajasi 10 ballga yaqinlashmoqda ". Taqqoslash uchun, taxminan bir xil kuchlanishni boshdan kechiramiz, yaqin kishini yo'qotamiz.

Agar siz "zonada ishlasangiz yuqori kuchlanish"Siz ikki yo'l bilan harakat qilishingiz mumkin: qochish (o'qish - ishdan bo'shatish yoki ushbu kuchlanishning oqibatlarini minimallashtirishga harakat qiling. Bizning mutaxassislarimiz bilan birgalikda biz ishda duch keladigan eng keng tarqalgan stressli vaziyatlarni ajratamiz.

Vaziyatni ta'kidlash 1. Siz o'z vakolatiga kirmasligingizni ayblaysiz

Kotibiyat o'rniga kadrga kofe olib kelish uchun ofis maydonini tozalagich uchun olib tashlash uchun - ba'zi kompaniyalarda, masalan, so'rovlar kabi ba'zi kompaniyalarda, shuningdek, asosiy buxgalter va jihoz boshlig'ini bosish mumkin. Ammo yana bir ekstremal - Missiya oddiy xodimga tayinlangan taqdirda, aslida uning funksionalligiga mos kelmaydigan taqdirni taqdirlash uchun taqdirdorni qabul qilish uchun tayinlanganda.

Sizning harakatlaringiz. Birinchidan, ko'rsatma turiga e'tibor bering. Ular sizga munosabat haqida guvohlik berishadi. Ehtimol, biron bir narsaga ishonib, boshingiz sizning imkoniyatingizni ko'radi. Va agar siz muntazam ravishda sizning vakolatlaringizdan ancha past bo'lgan buyurtmalar bersangiz, malakali mutaxassis sifatida o'z ofisingizda o'z ofisingizda qanchalik ko'p namoyish qilganingizni o'ylashga arziydi.

"Ko'pincha odamlar o'z vazifalarini bajarmaydilar, chunki ular yo'ldan ozdirmoqdalar: agar siz hokimiyatning barcha topshiriqlarini bajarsangiz, bu uning marhamatini zabt etishga va xizmatni ko'paytirishga yordam beradi", deydi u uning marhamatiga sazovor bo'ladi. Eka kratagidze,psixolog, gestalt terapevt. - Amaliyot shuni ko'rsatadiki, biz odatda professional va shaxsiy chegaralarni kuzatadiganlar yordam beramiz. O'zingiz uchun qulay bo'lgan ularni belgilashni o'rganing. Bu qo'pol va noqulay bo'lish degani emas. "

Masalan, agar biz sizning vakolatlaringiz ostidagi ko'rsatmalar haqida gapiradigan bo'lsak, siz jumlalardan foydalanishingiz mumkin: "Menimcha, kotib / mutaxassis uchun bu vazifa. Bu vaqtimdan foydalanish donoligi ... ". Agar biz sizning vakolatimizdan yuqori bo'lgan qarorlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu vazifani bajarishga tayyor ekanligingizni etakchilikka olib keladi, ammo natijangiz sizning vazifalaringiznikidan farq qiladi.

Va yana bir foydali maslahat. « Agar siz o'z pozitsiyangizni himoya qilishga urinayotgan bo'lsangiz, postka e'tibor bering. Faxr bilan kesilgan elkangiz sizning so'zlaringizning ishonchini beradi, - deydi Vadim dechenko. - Uyda amaliyotga ishonch turadi. Stend, bo'yn cho'zilib ketadi, iyak biroz ko'tarildi ko'krak qafasi Oshkor qiling. Ularning oldida qo'llarni kesib o'tish juda muhim, qorni yopmang: bu sizning kuchingiz. Tizzalar yumshoq bo'lishi kerak, bekatlar butunlay polda. "

Vaziyatni ta'kidlash 2. Siz jamoani qabul qilmaysiz

O'zingiz muloqot qilmaslik uchun ish qilish uchun qancha yil bo'lishingiz mumkin. Ammo agar jamoada noqonuniy bo'lishini his qilishsa, men qandaydir tarzda moddiy holat haqida o'ylashni xohlamayman.

Sizning harakatlaringiz. "Biror kishi u jamoani qabul qilmaydi, deb aytganda, biz ko'pincha harakatlarga emas, balki hislar haqida ko'proq, - kadagidze . - Masalan, siz barcha hamkasblarning foydasini topishni xohlaysiz - bu holda har bir kishi bilan munosabatlarni individual ravishda hal qilish oqilona. Hamkasblar bilan yaqinroq bo'lishga harakat qilyapsizmi? Boshlang'ichlar uchun ular bir-birlari bilan qanday munosabatda bo'lishlarini ko'rib chiqing: ehtimol sizning jamoangizda keraksiz yaqinlik xush kelibsiz. " Ehtimol, siz o'zingiz kimnidir yoqtirmaysiz, va siz boshqalarga rad etishni rejalashtirishga harakat qilasiz. Bunday holda, siz bu odam sizni yoqtirmasligini va siz emasligini tushunish muhimdir. Bunday yondashuv sizni jabrlanuvchining pozitsiyasidan olib chiqadi va masalan, hurmat ila xushmuomalalik bilan aloqa qilishning munosib usulini tanlashga yordam beradi.

Va yana bir foydali maslahat. "Siz va jamoa o'rtasidagi to'siq sizning aloqa tarzingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin", deydi Svetlana Schnidman,kauche, NLP, Era Isroilda Ofitman universitetining g'olibi. "Hamkasbiga yaqinlashishni istasangiz, unga hayotingizdagi qiziqarli voqeani aytib berishingiz mumkin va yuz yuzlari qo'rquv yoki takabburlikni beradi." Ushbu odamning qaysi fazilatlari sizni bezovta qilayotganini o'ylab ko'ring va nega. Agar jamoada hatto munosabatlar bo'lsa, siz juda muhim bo'lsangiz, oyna oldida ko'zgu oldida poezdlar, xushmuomalalik bilan ovoz berish va muloyimlik bilan mashq qilishni o'rganing.

Stressli vaziyat 3. Sizning boshingiz - Hamma

Shiftga, yarador sharh yoki jimgina nafratlanish - ularning bo'ysunishi uchun hurmatsizlikni ifoda etish usullari. Ko'pgina menejerlar, foizlar bilan foizlar bo'lgan ish haqi bunday murojaatning psixologik xarajatlarini qoplaydi, deb ishonishadi.

Sizning harakatlaringiz. Haqiqatni aytish uchun, ushbu vaziyatda eng yaxshi narsani olganingiz juda ko'p emas. "Haqiqat shundaki, agar biz xo'jayin haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz o'zingizni himoya qilishga harakat qilsangiz yoki o'zingizni himoya qilishga harakat qilsangiz, ishdan bo'shatishga tayyor bo'lishingiz kerak", deydi Eka kadastage. - Bunday vaziyatda nima qilish kerak: tajovuzkor reaktiv munosabatlarga kirmaslik va vaziyatni og'riqsiz o'zgartirishini kutmang. "

Va yana bir foydali maslahat. Agar bunday sharoitda ishlashingiz kerak bo'lsa, stressning sog'lig'iga ta'sirini kamaytirish juda muhimdir. Bu jismoniy zo'riqish mumkinligini so'rang. "Uning rahmat, tanaga stress paytida tashlangan biologik faol moddalarni iste'mol qiladi - tushuntiriladi - darhol yoqimsiz suhbatdan so'ng, siz o'rtacha sur'atda 15-7 minut ichida 15-7 daqiqa davomida sayr qilishingiz mumkin."

Vaziyatni ta'kidlash 4. Siz shartli holatdasiz: Kompaniya yopishi mumkin, siz - kesishingiz mumkin.

Bu tajriba normal va tabiiy bo'lgan ish holatlaridan biridir. Asosiy narsa haddan tashqari talablarning stressini oshirmaslikdir.

Sizning harakatlaringiz. Signalni kamaytirish uchun yangi ish qidirish uchun parallel ravishda suhbatga o'ting. Bunday xatti-harakatlar sizga ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan zonani ta'kidlashingizga imkon beradi, o'zingizning hayotingizni o'zingizning hayotingiz bilan saqlaydi.

Va yana bir foydali maslahat. "Agar siz ishni yo'qotishdan qo'rqsangiz, bu qo'rquvga keling, - dedi Svetlana Shafdman Svetlana Svetlana maslahatlarini beradi . - "Agar ular ishdan bo'shatilsa, men bilan nima bo'ladi? Men tejashim kerak. Undan keyin? Onamga o'ting. Xo'sh, keyingi nima? Biz har qanday ishga rozi bo'lishimiz kerak "va hokazo. Siz eng og'ir stsenariydan qo'rqishingiz bilanoq, aqliy maqsadga erishasiz, siz dam olasiz va tashvish darajasi o'zi pasayadi ».

Vaziyatni ta'kidlash 5. Sizning ishingiz stressni o'z ichiga oladi

Xizmat ko'rsatish xizmati, gumbinalar, kollektor agentliklari - siz odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lgan ish juda katta kuchlanish bilan bog'liq. To'plash, bu jiddiy asab kasalliklarining boshlang'ich mexanizmi bo'lishi mumkin.

Sizning harakatlaringiz. Butun ish to'liq stressli bo'lmasligi kerakligini tushunish muhimdir. Ehtimol, uning ba'zi qismi tashvish yoki asabiylikni keltirib chiqaradi. "Masalan, agar siz kollektor bo'lsangiz, unda hech bo'lmaganda ishda improvizatsiya qilish uchun joy qoldirishingiz kerak", "ECA kodagidze misoli etakchilik qiladi . - "Jangning o'rtasida" to'g'ri so'zlarni topishga urinmang, barcha iboralar va stsenariylarni oldindan o'ylab ko'ring. Bu vaziyatda uni yoqtirmaydi. "

Va yana bir foydali maslahat. Kuningizni bo'shashgan muhitda boshlash va tugatish uchun qoida oling. Uyg'onishdan oldin va bir soatdan keyin kamida yarim soatdan keyin, mangetlar, tinchlik musiqasini yoki tabiatning tovushlarini tinglash, yoga, bir nechta nafas olish mashqlarini tinglang.

Ishda qiyin vaziyatlarga qarshi turishni o'rgangan holda, tanangizga stressning ta'sirini sezilarli darajada kamaytirasiz.

Bugungi kunda ishda stress mehnat faoliyatining doimiy tarkibiy qismi bo'lib, shuning uchun kayfiyatni samarali boshqarish juda muhimdir. Agar siz ishda hissiy stressni boshqarayotgan bo'lsangiz, unda siz faoliyatni samarali bajarishingiz mumkin.

Qanday ish asabiymi? Mumkin bo'lganingiz uchun, bu minerlik kasbi, avtomobil haydovchilari yoki politsiyachi emas. So'rov natijalari, unda Rossiyada faoliyat yuritayotgan firmalarning 2670 ga yaqin mutaxassislari - HH.RU sayti foydalanuvchilari o'z fikrlarini bildirdilar, bu stress sharoitida ishchilar jalb etilmoqda. Sug'urtalovchilarning qariyb 79 foizi ta'kidlashicha, ular bilan bog'liq stressli vaziyatlar norma, va istisno emas.

Savdo sohiblari doimiy ishlarni boshdan kechirayotgan mutaxassislar mutaxassislari? Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, ishdagi stress xaridorlar va kadrlar bo'yicha mutaxassislar, buxgalterlar va xaridlardagi kompaniyalar xodimlarini qabul qiladi. "Bormissiyaviy pul o'tkazmasi bo'yicha ish haqi bo'yicha ish" haqidagi bayonoti noto'g'ri edi. Odamlar bilan ishlash doimiy stressdir. Odamlarga quloq soling, ularning shikoyatlari, har bir kishiga yondashuvni topish juda qiyin va jinoiy ishlarni tergov qilishdan ham qiyinroqdir.

Respondentlar ta'kidlashicha: Stress xodimlarining ayblovi, shuningdek, respondentlarning atigi 52 foizi stressga teng, shuningdek, fitnes markazlari va go'zallik salonlarida ishlaydigan odamlar va konsalting mutaxassislari (55%). Bunday holda, uning pozitsiyasi aniq sotsiologlar emas, balki psixologlar emas. Har bir inson o'ziga xos sezgirlik ostonasiga ega. Barcha odamlarni ingichka bilan solishtirish mumkin emas. Marketri yig'layotgan holatda militsioner kuladi. Va bu erda nutq jasorat, beparvolik yoki "muz" xotirjamlik emas, balki kasbiy tajriba va ko'nikmalar haqida, ishda doimiy stressni boshdan kechirish odati haqida emas. Agar biror kishi ishda stressni bardosh bermasa, asab hujayralarini saqlash uchun faoliyat sohasini o'zgartirish maqsadga muvofiqdir.

Ishda stressni keltirib chiqaradi

Ishda va uyda stresslar - tez-tez hodisalar, oqibatlarga olib keladi. Birlashgan Millatlar Tashkilotining hisobotlaridan birida, ish joyida stress "21-asr o'lat" sifatida ko'rsatilgan. Mutaxassislar bir necha bor ko'plab baholash va tadqiqotlar o'tkazdilar, shunda hozirgi paytda odamlarning haddan tashqari qismi o'tkir yoki surunkali psixologik stress natijasida paydo bo'lgan ruhiy kasallikka ega. Bunday holatlar epidemiyaga bo'yashlari va zamonaviy jamiyatdagi asosiy ijtimoiy muammolardan biri bo'lishlari mumkin.

Iqtisodchilar stress tufayli yuzaga kelgan kasalliklarni davolash millionlab va milliardlab rublni tashkil etadi deb hisoblashadi. Biz to'g'ridan-to'g'ri davolash, xodimlar uchun kompensatsiya, o'tish va o'zgaruvchan xodimlar bilan bog'liq yo'qotishlar haqida gapiramiz.

Ishda stressning asosiy sabablarini va stressning ishlashiga ta'sirini ko'rib chiqing.

Jismoniy va gigienik ish sharoitlari:

  • ko'tarilgan yoki past daraja atrofdagi harorat;
  • yoritilgan yoki kamaytirilgan;
  • keng qamrovli moddalar bilan ifloslangan havo;
  • shovqin yoki tebranishlarni ko'paytirish;
  • ish joyida katta zichlik, odamlarni haddan tashqari to'plash;
  • ajratilgan ish;
  • faoliyat shartlari, tanadagi biologik ritmlar bilan qisqarish (ovqatlanishdagi muvaffaqiyatsizliklar, uyqu stressning paydo bo'lishiga olib keladi);
  • monoton ish yoki aksincha, ishda doimiy stress va "poyga";
  • bo'sh bo'shliqlar yo'qligi (kuchlarni tiklash juda zarur).

Hissiy rejalashtiruvchilar:

  • mas'uliyatni oshirish;
  • xodimning taxminlarini haddan tashqari oshirib yuborish;
  • inson hayoti va sog'lig'ini xavf ostiga qo'yadigan ishning xavfli shartlari.

Axborot omillari:

  • noma'lum majburiyatlar;
  • loyqa va noaniq faoliyat algoritmlari;
  • xevuristik faoliyat;
  • asbob-uskunalarni tortish va asbob-uskunalarni boshqarish uchun o'quv jarayonining yo'qligi.

Kommunal omillar:

  • yuqori holatda stress bilan ishlash;
  • "Zaharli" va xo'jayinlarning boshqaruvini tanqid qilish;
  • xodimlar bilan aloqa qilish uchun imkoniyat yo'q.

Raqamlardagi ishda stress

1,000,000 vaqtincha ishlash stress bilan bog'liq edi.

Respondentlarning 27 foizi - Turli kompaniyalar xodimlari ta'kidlaganidek, ular ish bilan bog'liq holda tajriba boshlanganligini ta'kidladilar.

Respondentlarning 45 foizi ish bilan bog'liq yoki juda yuqori yoki haddan tashqari yuqori ekanligini ta'kidladilar.

Respondentlarning uchdan bir qismi stress bilan bog'liq ravishda ishdan ketishni xohladi.

70% ish bilan bog'liq stresslar ularning aqliy va jismoniy sog'lig'ining darajasini pasaytirdi.

Ishda nimaga kuchli stress berilishi mumkin

Qon aylanish tizimi. Psixologik holatda yurak-qon tomir tizimidagi kasalliklarning paydo bo'lishiga qanday ta'sir qilishining bir qator dalillari mavjud. Doimiy tashvishlar, qo'rquv, g'azab yurak kasalligiga olib keladi. Stress natijasida qo'shimcha gormonlar taqsimlanadi, buning uchun yurak yanada tez-tez pasaya boshlaydi, qon bosimi yuqori bo'ladi, tomirlar toraymoqda. Yuqoridagilarning barchasi insult va infarktni rivojlantirish sabab bo'ladi.

Suyak mushaklari tizimi. Stresslar, shuningdek parvoz yoki kurash bilan bog'liq sindromlar mushaklarning siqilganligiga olib keladi. Bu haqiqiy yoki xayoliy tahdidning ahamiyati yo'q. Mushaklar, to'plamlar, bo'g'imlar va tendonlar tomonidan ko'tarilgan bosim ko'tariladi, bu og'riqning paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, mushaklarning asta-sekin zaiflashishi va charchoqlari bosh og'rig'iga olib keladi. Barmoq, aylanma, bo'yn, elkaning pichoqlari zarar ko'rishni boshlaydi.

Ovqat hazm qilish tizimi. Ishda va hayotda kuchli stress tupurigi bezlari tomonidan tupurikni ajratishning to'xtashi bilan birga keladi. Ko'pincha, aksincha, barkavat holatiga aylandi. Oshqozonda kislotalarning sekretsiyasining oshishi kuzatilmoqda. Kislotaligi darajasi yurak deputatiga, ko'ngil aynishiga olib keladigan ruxsat etilgan stavkadan osha boshlaydi, bu esa oshqozon yarasi. Stress tufayli yuzaga keladigan yana bir variant - diareya ko'rinishi.

Immunitet tizimi. Ish va hayotiy vaziyatlar bilan bog'liq stresslar immunitetda salbiy aks ettiradi. Turli xil infektsiyalar tanaga bemalol kirishi mumkin. Shunday qilib, britaniyalik olimlar bu aniq bo'linib ketgan: onkologik kasalliklar va ishda va hayotda kuchli hissiy stressni (asosan qo'rquv) chambarchas bog'liq.

Nafas olish tizimi. Kuchli stress tufayli vaziyatlar keng tarqalgan (mijoz bilan janjal, boshliqlar bilan janjallashib, xodimlar bilan janjallashish) astmatik hujumlar paydo bo'ldi.

Aytish mumkinki, ish bilan bog'liq stresslar nafaqat jiddiy kasalliklarning sabablariga aylanadi. Stress tufayli himoyasiz tanadagi eng zaif qismlar. Afsuski, stress tufayli kelib chiqqan zaiflashgan organlarning mag'lubiyati qaytarib bo'lmaydigan.

  • Go'zallik salonida nizolarni boshqarish: ehtiroslarni qanday qilish kerak

Ishda va uyda ishchilar qanday munosabatda bo'lishadi

Har bir insonning o'ziga xos stressli javobi bor. Har bir reaktsiya, mutaxassislarning fikriga ko'ra, fiziologik va psixologik.

Fiziologik reaktsiyalar tarkibiga kiradi.

  1. Tashvish. Tananing normal ishlashini tiklash urinishlarini aks ettiruvchi jismoniy va biokimyoviy o'zgarishlar deb atash mumkin. G'azabni boshdan kechirayotgan shaxslar isitma haqida gapirishadi, bo'g'iq qismlar va mushak to'qimalarida og'riqlar, ishtaha va charchoqlar;
  2. Qarshilik. Bunday holda, tashvish alomatlarining yo'q bo'lib ketishi va fiziologik qarshilikning ko'payishi norma bilan bog'liq uzoq muddatli stresslarni bartaraf etish uchun normaga nisbatan sodir bo'ladi. Shu bilan birga, turli xil bezlarning sekretsiyasining ko'payishi va yuqumli kasalliklarga qarshilikning pasayishi kuzatilmoqda.
  3. Sahna, holdan ozish deb ataladi. Bu uzoq davom etadigan stress bo'lsa. Tananing kuchayishi va uzluksiz stressli vaziyatga moslashish uchun tananing kuchi yo'q. Xavotirga tushib, yanada yorqin ifodalangan. Ko'p hollarda charchash hissiy vayronagarchilik, depersonalizatsiya, muvaffaqiyatsizlik hissi sabab bo'ladi. Bunday davlatdagi odamlar mehnat sharoitida va bo'sh davrlarda charchoq his qilishadi.

Stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishimiz, ko'p jihatdan atrofdagi dunyoni idrok etishimizga bog'liq. Pessisimistlar, odamlar sozlangan emas, balki stress bilan bog'liq stresslar tomonidan seziladi. Odatda, ma'lum bir ongsiz reaktsiyalar bir yoki boshqa himoya mexanizmini o'z ichiga oladigan stressli vaziyatlarda paydo bo'ladi.

  1. Bostirish. Bunday holda, inson o'z ongini tozalaydi, tushunarli g'oyalar va tajribalardan tashqari.
  2. Inkor eding. Bu erda ob'ekt ob'ektlarni zararsiz deb qabul qiladi.
  3. Mahkamlash. Haq muayyan ko'rinish Bu tegishli va sahna tugashi bilan, u erda tegishli bo'lgan.
  4. Regressiya. Bir kishi rivojlanish davriga to'g'ri keladigan xatti-harakatlar modeliga qaytadi.
  5. Ratsionalizatsiya. Yuz qabul qilinishi mumkin bo'lmagan xatti-harakatlarni oqlaydi, "ishonchli tarzda" dalillarni topadi.
  6. Intellektualizatsiya. Odamning hissiy va bevosita tahlil qilganligi sababli tashvish kamayadi.
  7. Proektsiya. Bunday holda, bizning nomaqbul g'oyalar va tajribamiz boshqa odamlarga tegishli.
  8. O'tkazma. Kamroq darajada tahdid soladigan bir qator g'oyalar yoki impulslar yo'nalishi bor.
  9. Sublimatsiya. Ijtimoiy qabul qilinishi mumkin bo'lmagan motivatsiyalar o'z-o'zini maqbul bo'lgan xatti-harakatlarga tarjima qilinadi.
  10. Ko'proq qizarish. Biror kishi o'z his-tuyg'ularini ochiqchasiga ifoda etishi sababli tashvish yoki yoqimsiz kuchlanish hissi kamayadi.
  11. Reaktsiyalarning shakllanishi. Biror kishi ongli tajriba va xatti-harakatlararo modellarni ongsiz va xavotirli holatga olib keladigan holatlarni rivojlantiradi.

Ishda stressni engish: O'nginchalik birinchi yordam

Agar stressli vaziyat yuzaga kelsa, siz muayyan harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin. Sizlarni kutish imkonini kuting. Xonani tark eting, salqin suvni hidlang. Suv ichishi mumkin. Kichik narsalarga o'tish - oynaning ko'rinishi, daraxtlar, piyodalar sonini hisoblash, mashinalarning oqimini ko'rib chiqing. Qilishga harakat qiling jismoniy mashqlar. Bunday "birinchi yordam" maqbul bo'ladi.

Albatta, stresssiz hayot va ishlash haqiqiy emas. Shu sababli, psixologiya sohasidagi mutaxassislar, siz qiyin hayotiy vaziyatlarda zavqlanishingiz mumkin bo'lgan ijobiy "siyosat" ni shakllantirish tavsiya etiladi.

1. Hayotingiz boshqaruvi sifatida qadimiy ibodatdan foydalanish kerak, uning ma'nosi, uning ma'nosi va tinchlikni berish uchun, iloji borligini va donolikni o'zgartirish uchun jasoratni o'zgartirmang birinchi navbatda. Bunday hayotiy kredit ham imonli va imonsizlardan foydalanishlari mumkin.

Ko'pincha, mumkin bo'lmaganlarga intilish, odamlar ishda kuchli stressga olib keladigan vaziyatlarga tushadi. Siz maqsadlarni rad etishingiz, ularga munosiblik va amaliylikni berishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz majburiy vazifa bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ishda stressga qarshi kurash va bu vazifalar ma'nosiz bo'ladi.

2. Haqiqiy muammolar va samarali echimlarni topish qobiliyatini rivojlantiring. Azizlardagi odamlarning bir qismi atrofdagi qiyinchiliklarni sezmagunlaricha emas. Misollar sifatida siz o'zingizning kasalliklar, nizolarni guruhlarga, kichik ish haqi, zerikarli ish. Halollikni o'rganing - o'zini aldashda hech qanday foyda yo'q. Har qanday muammo tan olinishi kerak. Yozma, qabul qiling, ishonch erkak yaqin. Muammolarni eng kichik yo'qotishlar bilan hal qilish kerak. Ertaga bu jarayonni kechiktirmang - hozirgi paytda muammoni hal qilish bilan shug'ullaning.

3. Sizga berilgan majburiyatlarni bajarish. Jamoa va undagi barcha xodimlar uchun o'qituvchi bo'lishga harakat qilmang. Mumkinlik rad etishning doimiy fikrlaridan xalos bo'ling, xodimlarning kelishmovchiliklari va boshqalar. Bularning barchasi sizning faoliyatingiz masalasida o'ziga xos tormoz bo'lib xizmat qiladi. Kerakli narsani bajaring va u erda bo'ladi.

4. Bugun yashash, ertaga qaramang. Kelajak haqida tashvishlanishga harakat qiling. Bu safar hali kelmagan va ertaga qaysi tushunarsizdir. O'tmishda tashvishlanish kerak emas - bu o'tgan va endi qaytib kelmaydi.

5. O'zini shunday qabul qilish juda muhimdir. Ehtimol, sizning fotosuratingiz hech qachon moda jurnalining muqovasini hech qachon bezatmaydi, siz ega bo'lmaysiz Nobel mukofoti Va stadionning qarsaklarini eshitmang. Ammo siz o'ziga xos, o'ziga xos qadr-qimmatga ega bo'lgan noyob odamsiz. Buning iloji yo'qligini ta'kidlamang, qobiliyatingizning rivojlanishi bilan kurashish yaxshiroqdir.

6. O'zingizni qabul qilish bilan bir qatorda, boshqalarni qabul qilish juda muhimdir. Shuni unutmang - odamlarni o'zgartirish mumkin emas. Agar sizga yaqin bo'lgan kishi, ish, tirnash xususiyati, buxgalter yoki boshqa xodimning go'zallik salonining sartaroshi bo'lishi, tushunishga harakat qilsa, tushunishga harakat qiling - siz haqiqatan ham yoqimsizmi? Bu odam siz baholashingiz mumkin bo'lgan afzalliklarga egami? Agar tirnash xususiyati bilan hamma narsa qiyin bo'lsa, murakkab vaziyatga toqat qilishdan ko'ra, mojaroni ishdan bo'shatish yoki hal qilish choralarini ko'rish qiyinroq.

Agar sizda Rutdan salbiy muhit bo'lsa, bu haqda o'ylab ko'ring: bu sizning sog'lig'ingiz uchun tahdid soladimi, bu sizga ish, tirnash xususiyati keltirib chiqaradimi? Ushbu savollarga ijobiy javoblar bo'lgan taqdirda, to'xtash tadbirlarni to'xtating. Agar u hayotdan quvonch botganida bo'lsa ham, hatto eng katta daromad butun salbiyni to'liq o'zgartira olmaydi.

7. Har bir yangi kun bizda juda ko'p yangi xususiyatlar mavjud. Eski xafagarchilik, tajriba va tartibsizliklarni eslab qolishning hojati yo'q. Ba'zan siz o'z-o'zidan bo'lishingiz kerak - har xil bo'ladigan hamma narsaga javob bering, yangi tomoni bilan vaziyatni ko'rib chiqing.

  • Mijozga dam olishga yordam beradigan go'zallik salonida aroometrapiya

Ish paytida stressni olib tashlash usullari

Vladimir Pubirev, psixoterapevt, "Foydali sarguzashtlar kompaniyasi" direktori

1. Ijobiy fikrlash. Har qanday vaziyatda darslar, ijobiy daqiqalar va ikkilamchi foydani qidiring. Raqibingizning afzalliklarini topishga harakat qiling.

2. To'g'ri nafas oling. Nafas olishni boshqarish. Tinch holatda, sekin va chuqur nafas olish, tez-tez va yuzaki. Nafas olish uskunalarini stressning dastlabki daqiqalarida o'zgartirganda, siz hissiy holatda o'zgarishlar qilish imkoniga ega bo'lasiz. 5-7 daqiqadan so'ng sizning holatingiz normallashtiriladi va siz sezilarli darajada erkin his qilasiz.

3. Reapsing. Savdo reaktsiyasini ko'rsating - siz zarur bo'lgan va yurakdan keladigan narsani ko'rib chiqadigan (asosiysi o'zingizga va boshqalarga zarar etkazmaslik kerak). Siz Vaziyatni o'qish, yig'lash, ro'yxatdan o'tishingiz yoki suratga olishingiz mumkin, shikoyatni ifoda eting. Bir necha daqiqadan so'ng siz osonroq bo'ladi.

4. O'RNATISH. Sizni stressdan chalg'itadigan narsaga o'ting. Agar siz ishda bo'lsangiz, siz qahva ichishingiz, shirinlikni iste'mol qiling, musiqa, xodimlar bilan suhbatlashish yoki qo'ng'iroqni yopishingiz mumkin.

5. Masofa. Stress ma'lum vaqtni to'lang. Bu 6 daqiqa bo'lsin. Soatni kuzating. Stressni qog'ozga qo'ying, barcha olmoshni "i" ga almashtiring. Yozilgan yozma, sozlash va tortib oling.

Ishdagi stressning oldini olish

Ishda stressni hal qilishning ma'lum usullari va usullari mavjud. Ushbu usullardan foydalanish tashkiliy va individual bo'lishi mumkin. Ko'pgina usullarning aksariyati keng tarqalgan.

Shaxsiy usullarga kelsak, biz haqida gapiramiz:

  • muntazam faol ta'til;
  • yengillik (yoga, meditatsiya, avtotrod);
  • boshqaruv xulq-atvoriga yordam beradigan ko'nikmalarni ishlab chiqish;
  • vaqtni rejalashtirish;
  • etarli va uzoq uyqu;
  • kognitiv terapiya.

Chet el kompaniyalari ko'pincha zavqlanishadi samarali usullarIshda stressning oldini olish muvaffaqiyatli bo'lganligi tufayli. Masalan, xodimning ijtimoiy paketi hovuz va sport zaliga to'lovlarni o'z ichiga oladi. Tashkilotlarning bir qismi asoratsiz usullar xodimlarining ish joyida doimiy stressni engishga yordam beradigan xodimlarning ongiga mos kelishga intilishadi. Masalan, BBC BBC qimmatbaho bukletni chiqardi, bu kadrlar uchun kadrlar va lavanta xushbo'y hidi, lavanta xushbo'y hidi va ishda stressni hal qilishning boshqa usullari haqida ma'lumot berdi. Boshqacha aytganda, 57 sahifadagi risolada stressning turli yo'llaridagi stressning pasayishi haqida ma'lumot berilgan. Buklaxgalter foydali va qimmatbaho ma'lumotlar bilan kurashish uchun foydali va foydali bo'lgan.

Ammo barcha barcha tadbirlarning barchasini qo'llash - tegishli natijalarni taqdim etish degani emas. Muammoning echimi har tomonlama bo'lishi kerak, shuning uchun ishchilar ishda stress bilan kurash nima ekanligini va bunday vaziyatlarga nima sabab bo'lganligini, balki ularni qanday oldini olishni bilardi.

Tashkiliy usullar mavjud:

Umumiy profilaktika. Stress bilan ishlash, stressli vaziyatlarning oldini olish, masalan, muntazam jismoniy majburlash. Sport mashg'ulotlari kuchlanishni olib tashlashga, immunitetni yaxshilashga, murakkab vaziyatlarga barqarorlikni rivojlantirishga hissa qo'shmoqda. Yoga shu kungacha, ichki resurslarni topishga va aniqlanayotgan va muvozanatni saqlashga qaratilgan bir qator usul va nafas olish usullari bilan bog'liq.

O'zingizni ish joyida qilmaydigan barcha usullar tanani tiklash va asab tizimini tushirishga yordam beradi. Bu erda yangi yoqimli taassurotlarni izlash bilan bog'liq har qanday faoliyat haqida gapirish mumkin, hayot uchun kuchlarni to'ldirish (korporativ amaliyotda, ular tez-tez yangi havo, sport maktablarida komandirka o'xshash treninglar, ijodiy darslar, sevimli mashg'ulotlaridan foydalanishadi. yurish va boshqalar.

Xulqni tahlil qilish. Stressli vaziyatga qarshi kurashning ushbu usuli eng samarali hisoblanadi. Stress xodim uchun shaxsiy ahamiyatga ega bo'lganligi sababli aniq amalga oshirilmoqda. To'g'ri va malakali tahlil tufayli qiymati kamayishi, muammoni engish mumkin. Navbatdagi holatni to'g'ri tahlil qilish uchun mutaxassislarning yordamidan foydalanish juda arziydi - bu ham psixologlar va murabbiylar bo'lishi mumkin. Ularga murojaat qilib, siz vazifalarni tezda hal qilishingiz, vaziyat haqida gapirishingiz va ishda doimiy stress qanday shakllanganligini tushunishingiz mumkin.

Murabbiy bilan ishlash. Ular jalb qilinganda langar texnikasi ko'pincha ishlatiladi. Hissiy jihatdan muhim vaziyatlarni modellashtirish, odam langarga, ya'ni shartli taktil belgisi hissiyotlarga kiritilgan. Shunday qilib, ma'lum bir narsa ma'lum bir tuyg'u bilan bog'liq. Shu munosabat bilan bir kishi xuddi shunday hissiyotlarni his qila boshlaydi (masalan, ijobiy), bu stressni engishga imkon beradi.

Introspektsiya usuli. Muammoni ijobiy hal qilish uchun, siz ishda stressning haqiqiy sababini qidirishingiz kerak. Bir qator tegishli reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan ehtiyojlar haqida bir xil darajada muhimdir. Introspektsiyani qo'llash, mavjud vaziyatni o'rganish, muammoni hal qilish yo'llarini aniqlab olish mumkin.

"Stress sabablarini tahlil qilish" mashqlari

: "Men qanday his-tuyg'ular bilan birga" deb so'rash foydali bo'ladimi? "," Mening fikrlarim nima? "," Qanday qilib men o'zimni jismoniy jihatdan his qilaman? "

O'zingizga savol bering: "Qanday sabablarga ko'ra men ishda hissiy stressni boshdan kechirdim?", "Bu reaktsiya nimani anglatadi?" Bu "bu hissiyotlardan foyda olish mumkinmi?" Javob bering va fikrlaringizni yozma ravishda yozing. Keyinchalik, ishda nima uchun stress borligini aniqlash uchun ushbu savollarning bir nechtasini o'zingizga ko'rsating.

O'zingiz uchun foydasi haqida bilish kerak: "Bu vaziyatda nima bor?", - Yo'q, men bu vaziyatdan, xulq-atvordan nimani olishni istayman? "

Ishda stress jarayonini strategik tahlil qilish. Ishga olish jarayonini yaxshiroq tushunish uchun bir qator elementlar o'rganilishi kerak: xulq (vaziyatga reaktsiyalar haqida ma'lumot olish), shart-sharoitlar va oqibatlari to'g'risida ma'lumot (reaktsiyaga sabab bo'lishi kerak), qo'zg'atuvchi (stress jarayonini boshqaradigan mexanizmlar). Stress jarayonining tarkibiy tahlili bilan stol yaratish va uning tarkibiy qismlari bilan ishlashni boshlash kerak. Ma'lumki, ma'lumotlar qo'zg'atuvchi jarayonning boshlanishiga ta'sir qilishi, natijalarni engish uchun ishchilar yoki qo'llab-quvvatlash resurslarini qidirish mumkin.

Tarqalish. Stressning subyektiv qiymatini kamaytirish uchun siz tegishli yondashuvlardan foydalanishingiz mumkin: ish joyida vaziyat yoki vaqtinchalik stress omillarini o'zgartirishingiz mumkin. Vaziyatni tark etishingiz kerak, tashqariga chiqing va uni olib tashlang. So'rang: "Bu vaziyat umuman tadbirlarda nimani anglatadi?", "Agar muammoni hal qilmasam, nima o'zgarishi mumkin?". Keyinchalik, vaziyatni o'zgartira olmasangiz, nima bo'lishini tushuning. Bir qator muammolar faqat belgilangan holatlar sharoitida muhim va murakkab bo'lib tuyuladi. Global ko'rib chiqish bilan qiymat darajasi kamayadi.

Mijozlarning janjallari tufayli qanday stressni oldini olish mumkin

1. Xodim o'ziga ishonmasligi, mijozlar bilan muloqot qilmasdan, mijozlar bilan suhbatlashmaslik kerak.

2. G'azabli mijozlar bilan siz his-tuyg'ular haqida gaplashishingiz mumkin. Agar mijoz o'zi tashqariga chiqqanida, siz uning his-tuyg'ularini va qaysi mavqega ega ekanligingizni va nima ekanligini tushunganingizni aytib, u bilan gaplashing. Shunga o'xshash narsani ayting: "Men sizning g'azabingizni tushunaman, siz g'azablanasiz." Keyinchalik, uning g'azabini aniq keltirib chiqargan shaxsni belgilash, muammoni hal qilish usullarini belgilang. Oxirida shartnomaga keling va tanlangan echimning timsoli bilan kelishib olinadi yoki murosani qidirish.

3. O'quvchilar va xushmuomalalik haqida unutmang. Har doim "iltimos", "Qo'ng'iroq uchun rahmat" bu minimal iboralar to'plami.

4. Ijobiy bo'ling. "Yo'q" zarrachasini nutqda ishlatmaslikka harakat qiling.

5. Parafradan foydalaning. Mutaxassis "Ha", "to'g'ri" va boshqa iboralardan foydalanib, mijoz bilan "Ha" iboralaridan foydalanib, mijoz bilan suhbatlashsa, u mijoz bilan suhbatlashsa, u mijoz bilan suhbatlashganda foydalidir, unda mijoz ma'murga ma'lumot beradi: " Siz buni aniqladingiz ... "" Bilasizmi ... "," Men sizni to'g'ri tushundim ... ". Ushbu usul sizga ijobiy natijaga erishishga imkon beradi. Mijoz tushunarli va eshitilishini his qiladi, chunki u ibora bilan rozi bo'lishi yoki argument qilinmaydi. Ushbu mahsulotni mensimaganingizda, siz uning talablarini bilmoqchi bo'lgan mijozga namoyish qila olmaysiz va ishonch bilan hamkorlik qilish imkoniyatini boy berasiz.

6. Mijozni tushuning, uni tinglang, mantiqiy savollar bering.

7. Mijoz bilan fokusli mulohazalar.

8. Mehmonga moslashish kerak. Tuzatish (Hujjatlar) haqida gapirganda, siz bolalarni uxlashga solishtirganda taqqoslashingiz mumkin. Bola ertaklar, onam yoki dadamning ritmlarini ushlaydi. Bola uyquga ko'chishni boshlaganda, tez sur'atda sekinlashadi va decibil ovozlarini pasaytiradi. Repportsiyaning qo'llash mijozni tushunishga imkon beradi, uni tinglash, bitta ritm va xatti-harakati mavjud bo'lgan yagona tizimga aylantiradi. Masalan, telefon orqali suhbatda ma'mur mijozning nutqini tezlashtirish imkoniyatiga ega. Agar oxirgi marta sekin sur'atda gapirsa, ma'mur bir xil formatda muloqot olib borishi kerak.

  • Xodimlar va mijozlar o'rtasidagi kabinada nizolarning sabablari

Stress qarshilikni baholash uchun sinov

Ushbu stressga qarshilikni baholash testi Bostonda universitet tibbiyot markazida ishlaydigan psixologni ishlab chiqdi. Ushbu bayonotlarning sodiqligi asosida savollarga javob berish kerak. Tezisda siz bilan aloqasi bo'lmasa ham, barcha narsalarga javob berishingiz kerak. Shunday qilib, ishda stress bo'lishi mumkinligini tushunish uchun, sinov imkon qadar ko'proq o'tishga arziydi.

Stressga duchor bo'lasizmi?

  1. Siz kunduzi kamida bitta issiq taomni afzal ko'rasiz.
  2. Siz haftasiga kamida 4 kun uxlashga sarflaysiz, haftada kamida 4 kun.
  3. Siz odamlarning atrofidagilarnikidan iliq va muhabbatni his qilasiz va bu his-tuyg'ularni ular bilan baham ko'rasiz.
  4. Sizda kamida bitta odam bor va u sizdan 50 km dan ortiq bo'lmagan.
  5. Siz intensiv ravishda jismoniy tarbiya yoki jismoniy mashqlar bilan 7 kun ichida kamida 3 marta shug'ullanasiz.
  6. Kuniga sigaret paketidan kamroq chekishingiz mumkin.
  7. Hafta davrida siz 5 ta spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaysiz.
  8. Sizning o'sishingiz va vazni sizning nisbati normaldir.
  9. Sizning daromadingiz darajasi sizga asosiy ehtiyojlarni qondirish haqida gapirishga imkon beradi.
  10. Siz imoningizga ishonasiz.
  11. Siz jamoat yoki klub faoliyatini yoqtirasiz, siz doimo buni qilyapsiz.
  12. Sizda ko'p miqdorda do'stlaringiz va tanishingiz bor.
  13. Siz bir yoki ikkita do'stga tayanishingiz va mutlaq ishonchni his qilishingiz mumkin.
  14. Sizda sog'liq muammolari yo'q.
  15. Hech qanday muammosiz tashvishlaringiz haqida hech qanday muammosiz, nima uchun ishda yoki hayotda hissiyotlarsiz gapirishingiz mumkin.
  16. Siz doimiy ravishda ular birga yashaydigan odamlar bilan muammolarni muhokama qilish bilan shug'ullanasiz.
  17. Hech bo'lmaganda 7 kun ichida siz dam olish uchun biror narsa qilyapsiz.
  18. Samarali vaqtni qanday o'tkazishni bilasiz.
  19. Siz kofe yoki boshqa kofiradigan boshqa ichimliklar ichgan kuningizda 3 stakan iching.
  20. Siz har kuni bir oz vaqtni o'zingizga bag'ishlashingiz mumkin.

Savollarga javob bering va fikrlaringizni hisoblang.

  • "Deyarli har doim" variant uchun 1 ball qo'shing;
  • "Ko'pincha" - 2;
  • "Ba'zan" - 3;
  • "Deyarli hech qachon" - 4;
  • "Hech qachon" - 5.

20 ballni ushlab turish umumiy miqdorini. Agar natijada ko'rsatilgan raqam 10 belgidan kam bo'lsa, tabriklaymiz! Agar siz savollarga halol javob bergan bo'lsangiz, unda ajoyib stress qarshilikingiz bor va tashvishlanish uchun hech qanday sabablar yo'q.

Agar natija 30 dan oshgan bo'lsa, ish bilan bog'liq stresslar sizga etarlicha kuchli. Siz hali ham stressni ishda qanday yo'q qilishni, u bilan qanday hal qilish kerakligini hali bilmagan edingiz.

Agar sizning indikatori 50 ochko bo'lsa, o'ylab ko'ring: ehtimol biror narsa o'zgarishga arziydimi? Siz stressli vaziyatlarga juda himoyasiz.

Siz sinov savollarini yana ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar siz har qanday vaqtda 3 ochko va boshqalarga muvofiq javob bergan bo'lsangiz, ushbu bayonotga javob beradigan xatti-harakatlaringiz haqida o'ylang. Ishdagi stressni va shunga o'xshash holatlarga nisbatan zaiflik darajangizni kamaytirishga harakat qiling. Masalan, agar siz 19-bandda 4 ballni hisoblasangiz, odatdagi raqamdan minus bitta stakan miqdorida kofe ichishga harakat qiling.

Vaqt o'tkazib yuborilganda o'zingizni diqqat bilan ko'rib chiqing, va vaqt o'tkazib yuborilganda emas.

Muhim narsani o'tkazib yubormaslik uchun obuna bo'ling

Ishdagi stressning tabiati va uning sabablari haqida gaplashamiz. Shuningdek, ish joyida stressni qanday cheklash va boshqarish bo'yicha qiziqarli va zarur tavsiyalarni topasiz.
Katta shaharda erkak doimiy kuchlanish holatida yashaydi. Bu hamma joyda muhim va ularning barchasi vaqtlari bor: ertalab o'zingni qo'yib, nonushta qilib, bolalarni maktabga yuboramiz. Avtobusga shoshilish, ishlash uchun ... Ish jadvali bir necha oylar va oylar davomida rejalashtirilgan, shuning uchun ish joyida vaqt ajratish seziladi. Aftidan, odam o'tib ketayotgan yoki ofisning ostonasini kesib o'tishi bilan, u har bir peshtaxtani yirtib tashlashga tayyor bo'lgan juda hurmatli fuqarosdan. Va nega? Ishlab chiqarish stress!
Va shunga qaramay, stress bizning hayotimizning normal qismi ekanligiga qaramay, ishda doimiy stress mehnat unumdorligi, jismoniy va hissiy salomatlikni sezilarli darajada kamaytirishini unutmang. Shuning uchun ishlab chiqarish stressini nazorat ostida ushlab turish usullarini topish juda muhimdir. Yaxshiyamki, har birimiz mustaqil ravishda ishlashni yoki ishda stressni boshqarishimiz mumkin, chunki bu uning belgilarini to'g'ri belgilash kerak.

Ishda stress belgilari

Professional Stress bilan buni qanday tushunish kerak? Bu sizga professional stress alomatlari bilan yordam beradi, chunki stressning ta'siri haqiqatan ham oldindan aytib bo'lmaydi:
Ishda stressning fizik belgilari: bosh og'rig'i, Tishli og'riq, ko'krak og'rig'i, yurak og'rig'i, nafas qisilishi. Yurak urishi, yuqori qon bosimi, mushaklarning og'rig'i, oshqozon kasalligi, ich qotishi yoki diareya. Terlash, charchoq, uyqusizlik, immunitetning pasayishi.
Ishda stressning ruhiy-ijtimoiy belgilari: Bezovtalik, asabiylashish, qayg'u, g'azab. Tez-tez kayfiyat, yuqori sezuvchanlik, befarqlik, tushkunlik, sekinlashishi yoki fikrlarning sakrashi. Xavotirlanish, yordamsiz va umidsizlik hissi.
Ishdagi stress belgilari: Ishtahaning haddan tashqari ko'payishi yoki yo'qolishi yoki yo'qolishi yoki yo'qolishi, alkogol, alkogolning ko'payishi, nikoh yoki giyohvandlik, ijtimoiy intilishlar, javobgarlik, kam ish unumdorligi, boshlang'ich shaxsiy qoidalariga rioya etmaslik Gigiena, oilaviy munosabatlarning o'zgarishi.

Ishda stressni qanday engish kerak?

Oddiy tavsiyalarga amal qilish, siz ish joyida stressni nazorat ostida osongina saqlashingiz mumkin:
- Hamkasblar bilan do'stona munosabatda bo'ling;
- Aloqa ko'nikmalarini takomillashtirish - siz o'zingizni xohlaganingizcha tushunganingizni aytishni o'rganing;
- Menejment vaqtining tamoyillariga e'tibor bering, vaqtni boshqarishni o'rganing;
- malaka oshirish - ishda rejalashtirilgan kurslar va treninglarda qatnashganingizga ishonch hosil qiling;
- Ishga kirishdan oldin muntazam ravishda oddiy jismoniy mashqlarni bajaring: to'shakda yotganingizda, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqning 20 ta takrorlanishi mumkin. Shundan so'ng, turing, 10 soniya davomida cho'zing. Keyinchalik, asta-sekin 20-30 ta kvadratni oling va agar u chiqsa - surishmalar. Bundan tashqari, ishdan keyin engil aerobli yuk kerak, masalan, tinch va o'lchash tezligidan oldin 30 daqiqalik tez qadam yoki shaxsiy sayrda yurish.

Ishda stressni oldini olish uchun nima qilish kerak?

Odamlar professional stress ta'siri ostida bo'lganda, ular yomon va asabiylashadi. Bunday holat ularning ish va mehnat unumdorligi sifatiga ta'sir qilishning eng yaxshi usuli emas. Shuning uchun stressni ishdan bo'shatish uchun stressning oldindan aytib bo'lmaydigan ta'siri bilan kurashishdan ko'ra ogohlantirish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, professional stress nafaqat mehnat unumdorligini pasaytiradi, balki ish joyida etakchi, hamkasblar va ish joyida quyi stressni yomonlashtiradi. Axir, ishda eng xavfli stressda eng xavfli hisoblanadi - bu davomiylik va juda tez-tez - tirnash xususiyati beruvchiga tegishli javob yo'q. Axir, siz rozi bo'lasiz, uni asossiz ravishda yuboradi va natijada stress.

Nima uchun biz ishda stressni boshdan kechiramiz? Professional stress uchun juda ko'p sabablar bor:

Ishdan bo'shatish qo'rquvi. Ishning yo'qolishi va stress, shartsiz bog'liq tushunchalar.

Boshning ish haqining ko'paytirmasdan boshdan talablar.

Doimiy ravishda ishni doimiy ravishda saqlab qolish zarurati.

Ish kuchlari ishlashni kamaytirganda yoki shaxsiy hayotga sezilarli ta'sir ko'rsatganda, choralar ko'rish vaqti keldi. Avvaliga jismoniy va hissiy salomatlikka e'tibor berish muhimdir. Sog'lom odam stressga qarshi turish osonroq. O'zingizni his qilayotganingiz yaxshiroq, ish chidab bo'lmaslik paytida stressni engish kerak.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish hayot tarzida tub savdo talab qilmaydi. Hatto arzimas narsalar ham kayfiyatni ko'tarishi va energiya darajasini oshirishi mumkin. Faqat bir qadam qo'ying va tez orada siz hayotdagi stress soni sezilarli darajada pasayganligini ko'rasiz. Shundan so'ng, bu hayotingizda muvozanat va uyg'unlikka erishish uchun boshqa choralarni ko'rishni xohlashi mumkin.

1 bosqich - harakatda hayot. Sport terli, ammo samarali usul Kayfiyatni ko'tarish, energiya va tana uchun e'tibor va dam olishni kuchaytirish, energiya kuchayishi, kuchayishi va dam olishni kuchaytiradi. Maksimal dam olish uchun sizga kunlik kuchli jismoniy zo'riqish kerak bo'ladi.

2 bosqich - quvonchda ovqat. Hozir men xohlagan narsam, qanaqa "Salyanki" dan bo'lish maqsadga muvofiqdir. Agar iloji bo'lsa, ovqatlanish muhitiga qo'yib, xotirjam va fraktal qismlarda ovqat oling. Quvvat madaniyati - bu sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismi. Bundan tashqari, tez-tez va fraktsion atıştırmalık normal qondagi shakar darajasini saqlashga yordam beradi - baribir, shakarning past darajasi tashvishlanib, asabiylashadi. Bundan tashqari, ortiqcha odamning sustlashi va uzoq vaqt ishlash qobiliyati uzoq vaqtdan beri mahrum bo'lganini eslaymiz.

3 bosqich - barchasi mo''tadilda. Spirtli ichimlik iste'moli minimal darajaga kamayish muhimdir. Oddiy dozal spirtli ichimliklarni 3-4 kungacha ikki baravar kamaytiradi - 3-4 kungacha - ish haftaligi davrida o'rtacha iste'mol uchun yaxshi dalil. Chekish immunitetni kamaytirishga yordam beradi, tomirlarni yo'q qiladi, o'pka tizimiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi va ish ko'rsatkichlarini 25-30% gacha kamaytiradi - o'zlari xulosalar chiqaradi. Nikotin hatto tashvish darajasini oshiradi va bu depressiya uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

4 bosqich - sog'lom uyqu. Xavotir va stress uyqusizlikning asosiy sababidir. Biroq, uxlashning etishmasligi spektaklni, reaktsiya va ish joyida muqarrar ravishda stressga olib keladiganligini ta'kidlaydi. Uyqusizlik stressga qarshi turish qobiliyatini buzadi. Yaxshi dam olayotganda hissiy muvozanatni saqlash ancha oson.

Ishda stressni qanday olib tashlash kerak? Ish joyida stress dam bermasa, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Yaxshiyamki, vaziyat ustidan nazoratni tiklashning oddiy usullari mavjud. O'zingizni boshqarish qobiliyatingiz boshqalar tomonidan qabul qilinadi, bu hamkasblar va xo'jayinlar bilan bo'lgan munosabatingiz yaxshilanishiga olib keladi.

Bu erda stressni tashkil etish hisobini va hayotiy sonlarning to'g'ri tanlash va ustuvor yo'nalishlarni to'g'ri tanlash hisobiga stressni kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

Muvozanatli jadval yaratish. O'zingizning jadvalingiz, vazifalari va kundalik vazifalaringizni tahlil qiling. Esingizda bo'lsa, sizning ishingiz tirik qolish o'yini bo'lmaydi. Ish va oilaviy hayot, jamoatchilik faoliyati va sevimli mashg'ulotlari, kunlik mas'uliyat va dam olish o'rtasidagi muvozanatni topishga harakat qiling.

O'zingizni ortiqcha yuklamang. Doimiy kuchlanishdan saqlaning. So'nggi kun uchun ko'plab muhim vazifalar bajarilishini kechiktirmaslikka harakat qiling.
Oldin uyg'onish. 10-15 daqiqa zaxira sizni shoshqaloqlik va ertalab stressdan qutqaradi. Dastlab turish sizning kuningizni biroz uzoqlashtiradi va aniq bo'lishingizga imkon beradi.

Ishda muntazam ravishda tanaffus qiling. Kun davomida miyalar uchun qisqa muddat ajratganingizga ishonch hosil qiling. Kechki ovqat paytida ish joyingizni tark etishga harakat qiling. Qisqa dam olish sizga dam olishga yordam beradi, bu sizga samarali ishlashga yordam beradi.

Ish joyida stressni kamaytirish bo'yicha maslahatlar:

Ustuvor vazifalar ro'yxati. Ularning ahamiyatini kamaytirish uchun hal qilishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing. Birinchidan, ustuvor yo'nalishlarga e'tibor bering. Agar siz biron bir yoqimli narsani qilishingiz kerak bo'lsa, buni iloji boricha erta bajaring. Va kunning qolgan qismi yanada yoqimli ish va majburiyatlarni bag'ishlaydi.

Qisqa loyihalarni sotish. Agar yirik loyiha imkonsiz bo'lib tuyula olmasa, qo'rqmang, shunchaki ko'p sonli kichik qadamlar va ularni asta-sekin bajaring. Hamma narsa haqida o'ylashning o'rniga har bir qadamni alohida bajarish uchun alohida e'tibor qarating.

Mas'uliyatni topshirish. Siz hamma narsani qilishingiz shart emas. Agar sizning kompaniyangiz sizning vazifalaringizdan biri amalga oshishi bilan kurashadigan odamlar bo'lsa, nega ularni bu vazifani bajarishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak? Hamma narsani, hatto eng mayda, vazifalarni bajarish va boshqarish istagini ozod qiling. Va siz kuchlanish darajasini kamaytirasiz.

Hissiy o'zini o'zi boshqarish ko'lami bilan ishda stressni kamaytirish

Ish joyida hissiy o'zini o'zi boshqarish to'rtta asosiy tarkibiy qismdan iborat:

* O'zgarish - his-tuyg'ularingizni aniqlash va qarorlaringizga ta'sirini tushunish qobiliyati.

* O'z-o'zini boshqarish - ularning his-tuyg'ulari va xulq-atvorini boshqarish va o'zgaruvchan holatlarga moslashish qobiliyati.

* Ommaviy ong - his qilish, tushunish va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini his qilish, tushunish va munosabatda bo'lish qobiliyati. Bu jamoada o'zini qulay his qilishga yordam beradi.

* Munosabatlarni boshqarish - boshqa odamlar bilan nizolarni tartibga solish istagi va qobiliyatini ilhomlantirish, ta'sir qilish va o'zaro ta'sir qilish qobiliyati.

O'zingizni his qilish qobiliyatingiz qanchalik yuqori bo'lsa, professional stressni engish osonroq. Yaxshiyamki o'zini o'zi boshqarish - bu tug'ma mulk emas, bu biz hayot davomida biz o'rgana olamiz.

Masalan, ish joyini o'zgartirish ham stressdir. Qanday qilib hissiy jihatdan yangi jamoaga va birinchi marta yangi joyda omon qolish uchun eng kichik hissiy yo'qotishlar bilan qanday tayyorlanish kerak? Siz asta-sekin aloqa qilish uchun hissiy va og'zaki bo'lmagan usul ko'nikmalarini rivojlantirishingiz kerak, bu quyidagi texnikani o'z ichiga oladi:

* O'zingizni stressni boshdan kechirishingiz mumkinligini tan oling. Stress psixologik jihatdan tayyorgarlik ko'rishga tayyorlaning - ichki uyg'unlik va tinchlik holatini eslang. Har qanday vaziyatda ushbu holatga qanday kirishni o'rganishga harakat qiling. Ehtimol, bu sizga chuqur nafas olish yoki hayotning baxtli daqiqalarining xotiralari haqida yordam beradi.

* Hisobotni o'z his-tuyg'ulariga bering. O'zingizga qo'shiling: "Endi men g'azablandim" yoki "endi xafa bo'ldim" va boshqalar ". Ushbu mashq sizga salbiy his-tuyg'ularni eslashga, ijobiy tomonga o'tishga harakat qilishingizga yordam beradi. Ushbu amaliyot sizga nafaqat his-tuyg'ularingizda, balki atrofingizdagi odamlarning his-tuyg'ularini qanday tushunishni o'rganishga yordam beradi. Masalan, agar yaqinda ish topsangiz, bu jamoaga tezda qatnashishga va kimligini tushunishga yordam beradi.

* Sizning aloqa jarayonining 95-98% tashkil etadigan og'zaki bo'lmagan signallarni tan olish va samarali foydalaning. Shuni yodda tutingki, siz aytganlaringiz muhim emas, lekin buni qanday aytasiz.

* Kulmoq. Hech narsa atmosferani yaxshi hazil sifatida chiqarmaydi. Ammo o'lchovni biling, chunki Boshqa odamlar ustidan hazil qarama-qarshi ta'sirga olib kelishi mumkin. Hamkasblaringizdan kulamang.

Tinglashni o'rganing. Qanday qilib tinglashni biladigan kishi juda qadrlidir.

Ishdan bo'shatilgandan keyin ishdan bo'shatilgandan keyin stress bilan kurashamiz.

Hech birimiz taqdirning zarbalaridan umuman olmaymiz. Og'ir kunlarimizda ishning yo'qolishi umuman ochilmagan, firmalar kutilmaganda yopiq va ko'plab xodimlar bunday burilishga tayyor emaslar va ishlarni yo'qotishdan keyin chuqur tushkunlik Va nafaqat bo'lmaydi, balki yangi ish qidirishni xohlamaydi.

Yomon kayfiyat va depressiyadan universal degani yo'q, ammo oxir-oqibat davlatingizni normal holatga olib boradigan bir qator boshlang'ich echimlarni tanlashingiz mumkin. Xafot qilish har doim stress omili va tushkunlikning asosiy sababi, shuning uchun eng kichik yo'qotish bilan omon qolish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Ish yo'qotishdan keyin stressning alomatlari boshqacha bo'lishi mumkin - bu dangasa, ishtahaning yo'qolishi, tirnash xususiyati, hissiy va jismoniy charchoq, yomon kayfiyat Va his qilish.

Har doim ham ishdan bo'shatilgandan so'ng, yangi ish qidirishga shoshilishga arziydi, agar u birinchi marta va qisqa vaqt ichida bajarilmasa, yanada kuchli qiyinchiliklardan omon qolasiz. Ba'zan o'zingizga dam olish uchun vaqt berish yaxshiroqdir, ayniqsa oldingi ish og'ir va tarang bo'lsa. Biroq, uyda yotoqda yotib, televizorni chiqmasdan tomosha qiling. Bunday ta'til sajdadan chiqishga undaydi. O'zingizni bir joyda muzlatib qo'ymang. Siz karavotda qancha uzoq yotsangiz, shundan keyin u ko'tariladi. Esingizda bo'lsa, depressiyaning barcha alomatlarining barcha alomatlarini bartaraf etish va yo'q qilish imkonsizdir va mutaxassislar - psixologlar va psixoterapevtlarga murojaat qilishlari mumkin.

Harakat hayotShunday qilib, yurmay, piyoda, mashq qiling, xarid qiling, xarid qiling, do'stlar bilan uchrashing va qarindoshlar va do'stlarga ko'proq vaqt bering. Ishda yuqori ish bilan bog'liq bo'lgan joylarga tashrif buyurishingiz mumkin emas. Bu kino, turli mundapal institutlar, klinik klinika yoki tish shifokoriga tashrif bo'lishi mumkin. Hovuz, fitnes yoki malaka oshirish kurslariga kiring. Tushida kuniga 8 soatdan ko'p bo'lmagan tushda yuving.

Bunday majburiy damlarda, sizning orzularingiz qanday ishlashi haqida o'ylash uchun vaqt kerak bo'ladi. Siz avval nima qilishni xohlaysizmi yoki yangi narsalarni sinab ko'rishni xohlaysizmi? Yoki siz yangi kasbni topishni juda orzu qilgansiz, yangi "rol" da o'zingizni sinab ko'rdingizmi?

Hamma narsada ilhom topishga harakat qiling, filmlarni tomosha qiling, kitob o'qing, o'zingiz yangi qiziqarli pozitsiyada ishlashingizni yoki eski kasbingizga qanday qaytishni orzu qiling. Mutaxassisligi bo'yicha yangi hamkasblaringiz rasmlarini chizish. Bularning barchasi ishda zerikishga yordam beradi va uni qidirish uchun yangi kuchlar olib boriladi. Hissiy zo'riqishdan xalos bo'lishning yaxshi usuli - bu qalbni to'kishdir, murakkab do'stingiz yoki qarindoshingiz haqida bizga xabar bering, sizni tashvishlantiradigan hamma narsani eslang, lekin faqat bir marta. Ayting-chi, unuting.

O'zingizni ijobiy tarzda sozlangShunday qilib, siz ishning yo'qolishi yoki boshqa stressli vaziyatning yo'qmi, yo'qmi, lekin yashashni davom ettirish va ishlashda davom etishi kerak. O'zingizni ayblang va salbiy tomonlarni qidiring, o'zingizni qo'lingizda va har qanday vaziyatda oling, faqat ijobiy lahzalarni qidiring. O'zingizning afzalliklaringizni eslang, ularni qog'ozga yozing, shu bilan o'zingizni qadrlang va yangi ish toping. Yaxshi mutaxassislar har doim kerak va hamma joyda, malakali ishchi, ijobiy shaxs va ajoyib hamkasb ekanligingizni ilhomlantiradi. Birinchi marta munosib ish topa olmasa ham, umidsizlikka, qidiruvni davom ettiring va ishlang, shunda ishning yo'qolishi arziydi.

Psixologik xizmat tomonidan tayyorlangan materiallar

Rossiya EAMERCOM Bosh boshqarmasi



Biz o'qishni tavsiya etamiz