Sağlıkta sürekli iyileştirme. Sağlığınızı iyileştirmek ne kadar kolay? Sağlığı iyileştirmek için pratik tavsiyeler. Cipsleri elmanın lehine bırakın

Hayatta başarılı olmak istiyorsanız, sadece sağlığınızı iyileştirmeniz gerekir. Hayatta mutlu olmak istiyorsanız - cevap aynı - kendinize dikkat etmeli ve sağlığınızı iyileştirmelisiniz. Sağlıklıysanız, mutlu kalma olasılığınız çok daha yüksektir. Hayattaki tüm keyiflerin tadını çıkarmak için sağlığınızı sürekli iyileştirmelisiniz.

Sağlık her zaman temel insan önceliklerinden biri olmuştur. Sağlıklı hissettiğinizde ve fiziksel olarak iyi olduğunuzda - ancak o zaman hayatınızda ilerlemeyi, insanlarla ilişkileri sürdürmeyi ve sorumluluk almayı düşünebilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmek için kendinize zaman ayırın. Bunun için var farklı yollar ve sadece biraz zamanınızı gerektirirler.

Sağlığınızı iyileştirmek mi?

Çok zor değil.

  • Ne yediğinizin farkında olmalı ve ne yediğinizi gözlemlemelisiniz. Örneğin, sağlıklı yiyecekler mi yiyorsunuz yoksa abur cubur mu? Diyetinizde meyve suları, meyve ve sebze tüketiyor musunuz? Diyetiniz mineraller ve proteinler de dahil olmak üzere yeterince dengeli mi? Kendinize sormanız gereken sorular bunlar. Herhangi bir sağlıklı gıda eksikliğinden kaçınmalısınız.
  • Aşırı yeme, sağlıksız bir vücut için de sorumlu olan bir faktördür. Obezite, bugün dünyanın birçok ülkesinde temel sorunlardan biridir. Obeziteden kaçınmak için diyetinizi tekrar kontrol etmeniz gerekir. Çok fazla yağlı yiyeceklerden kaçının. Diyetinize meyve sularını yeniden ekleyin. Meyve ve sebzeler size çok fazla enerji verir ve aynı zamanda kalorileri düşüktür.
  • Egzersiz, sağlığınızı iyileştirmenin harika ve ücretsiz bir yoludur. Egzersiz sizi aktif ve iyi bir fiziksel formda tutar. Egzersiz yaptığınızda kaslarınız güçlenir ve uygun kan dolaşımı gerçekleşir. Aerobik, yoga veya sadece birkaç basit egzersiz gibi her türlü egzersizi yapabilirsiniz. Egzersizin önemli bir faydası, sadece sizi en iyi fiziksel formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda sizi stresten kurtarmasıdır.

Çok çeşitli sağlık sorunlarıyla en sık karşılaşan insanlar, ne yedikleri, ne zaman yedikleri, nasıl yedikleri, ne kadar uyudukları vb. Üzerinde hiçbir kontrolü olmayan kişilerdir. Tüm bu sorular size yaşam tarzınız hakkında çok şey söyleyebilir. İnsanlar sağlıklı besinler yemediğinde, yemek için uygun zamanlamadan öğün atladığında, diyetlerine meyve ve sebzeleri dahil etmediğinde ve yeterince uyumadığında, yaşam tarzlarının sağlıkları için kötü olduğunu söyleyebiliriz.

Yani sadece iyi beslenmeniz, iyi egzersiz yapmanız ve iyi uyumanız gerekiyor.

  • Haftada 3 kez balık yiyin

Hem protein bakımından yüksek hem de yağ oranı düşük balık yediğinizde, sağlığa birçok faydası vardır. Özellikle beyaz balık eti, diğer herhangi bir hayvansal protein kaynağından daha az "kötü" yağa sahiptir, ancak omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan "iyi" yağdan daha fazladır. Haftada 3 kez balık yiyemiyorsanız günlük omega-3 takviyeleri veya balık yağı alabilirsiniz.

  • Her gün 30 dakika yürüyün veya egzersiz yapın

Kaslarınızı hiç kullanmazsanız, onları kaybedersiniz. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun - ne isterseniz - yürüyün, futbol oynayın, tenis oynayın ve hatta balığa çıkın.

  • Günde en az 30 dakika tamamen dinlenin

Bazı insanlar hiç dinlenmiyor gibi görünüyor. Günde 30 dakikanız varsa (egzersize ek olarak), bu tamamen rahatlamak veya sessizce bir şey üzerinde düşünmek için iyi bir zamandır.

  • En az yedi saat uyu

Uyku, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Günde en az 7 saate ihtiyacınız var ve erkeklerin aslında en az 8 saate ihtiyacı var. Vücudunuz yeterince dinlenmiyorsa, obezite, şeker hastalığı ve diğer hastalıklara yakalanma riskiniz artar. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var.

  • İkinci el sigara içmekten kaçının

Sigara dumanını sık sık solursanız, ikinci el sigara içmek sizin için büyük bir sorundur. Bu durumda, sigara içenlerle eşit düzeyde ciddi sağlık risklerine maruz kalırsınız.

  • İmkanların içinde yaşa

Hayatınızda ek stresten kaçının ve mali durumunuzun kontrolünü elinizde tutun. Henüz bir şeye gücünüz yetmiyorsa borçlanmamaya çalışın. Kenara koyun kredi kartları bir kenara koyun ve her şey için nakit ödeyin.

Kendinize bakmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye hazır mısınız?

Sağlıklı ve formda kalmak için egzersiz yapmanız ve sağlıklı beslenmeniz gerektiğini herkes bilir. Bununla birlikte, sağlığımızı iyileştirmek için harika bir iş çıkarabilecek basit alışkanlıkları genellikle görmezden geliriz. Eklemek yeterli günlük hayat hem fiziksel hem de psikolojik durumu iyileştirmek için birkaç değişiklik. Bu nedenle, hastalığı unutmak ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, bu ipuçlarına göz atın!

Gülleri yatağın yanına koy

Neredeyse herkes gülü sever, harika bir kokuları vardır ve inanılmaz güzeller. Bunun en popüler çiçek olmasına şaşmamalı. Ayrıca iyileştirici bir etkiye sahip oldukları ortaya çıktı. Alman araştırmacılar, bir odadaki gül kokusunun daha fazlasını sağladığını kanıtladılar. derin uyku ve hoş rüyalar. Bilim adamları, güllerin hoş kokusunun beynin duygusal tepkisini etkilediğini keşfettiler. Güller genellikle güzel anılarla ilişkilendirildiği için hoş rüyalara da yol açarlar.

Ben sayısını sayın

Şaşıracaksınız, ancak benlerinize bakarak vücudunuzda cilt kanseri belirtileri görebilirsiniz. İngiliz çalışmaları, ben saymanın cilt kanserine yakalanma olasılığının ne kadar yüksek olduğunu belirleyebileceğini göstermektedir. Sağ ellerinde on birden fazla köstebek bulunan kişilerin genellikle vücutlarında yaklaşık yüz tane olduğu bulundu. Bu, bir kişinin cilt kanseri riskinin arttığı anlamına gelir. Bu, acil tıbbi müdahale gerektirmez. Bununla birlikte, benlerinizin renginde veya şeklinde değişiklikler fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede bir kontrol için doktorunuza göründüğünüzden emin olun. Bu, ciddi bir hastalığın gelişmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

Yazmak yerine elle yazın

Kağıdın ve kalemin önemini yitirdiği hızlı tempolu dünyamızda, elle yazma alışkanlığının sağladığı faydaları dikkate almaya değer. Araştırmaya göre, beynin farklı bölümlerini aynı anda meşgul ettiği için bilgiyi daha iyi hatırlamanıza yardımcı oluyor. El yazısı, klavyede yazmaktan daha verimli çalışır.

Sarılmak

Her gün sevdiklerinize sarılmaya çalışmalısınız. Bu sadece psikolojik dengeyi sağlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha mutlu eder. Araştırmalar, sarılmanın stres altındaki insanları artan soğuk algınlığı riskinden koruduğunu bulmuştur. Sarılmalar, zihinsel stresi serbest bırakmaya yardımcı olur ve bir kişinin başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğinden sorumlu olan oksitosin hormonunun salınımını tetikler.

Çok uzun süre aynı çarşafta uyumayın

Yatağınızın temizliğine dikkat etmeye alışkın değilseniz kesinlikle yaklaşımınızı değiştirmelisiniz. Uyuduğunuzda vücudunuz çeşitli farklı süreçlerden geçer. Bu, ölü hücrelerin kaybını, terlemeyi ve daha fazlasını içerir. Eşinizle bir yatağı paylaşırsanız, kirlilik daha da artar. Çarşaflarınızı durumlarına bağlı olarak haftada bir veya iki haftada bir değiştirmeye çalışın. Dizüstü bilgisayarları yatağa ne getirdiğinizin kaydını tutmak da önemlidir. cep telefonları kitaplar, her yere yanınızda götürdüğünüz için kirlenebilecek nesnelerdir.

Kontakt lenslerle uyumayın

Bazen tamamen yorgun hissedersiniz, tek yapabileceğiniz en kısa sürede uyumak için kanepeye gitmek. Bunda yanlış bir şey yok, hatta bazen yapmaya değer ama yine de kontakt lens kullanıcıları için uygun değil. Kontakt lenslerle uyumak korneal neovaskülarizasyona neden olabilir. Bu, artık lenslerinizi takamayacağınız gerçeğine yol açabilir. Ayrıca konjonktivit ve diğer hastalıkların nedeni olabilir. Yatmadan önce lenslerinizi çıkarmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

Biraz hızlı jimnastik yapın

Otuz saniyeniz varsa, anı yakalayabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Titreşim jimnastiği olarak bilinen bir egzersiz yapın. Uzmanlar, düzenli egzersizin yaşamı onlarca yıl uzatabileceğini söylüyor. Egzersiz için, topuklarınız yerden birkaç santimetre yukarıda olacak şekilde dik durun. Pozisyonunuzu koruyun ve ardından topuklarınıza geri dönün. Bu basit hareketi günde sekiz ila on kez otuz saniye boyunca tekrarlayın. Topuklarınız yükseldiğinde, kas kasılması nedeniyle vücudunuzdaki en büyük kan damarları kanla dolar. Topuklar aşağı indiğinde, kalbe kan gitmeye başlar ve gerginliği giderir. Bu basit egzersiz herhangi bir yerde yapılabilir, fazladan zaman almaz ve yine de faydalıdır.

Uzun süre oturup durma

Çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak vücuda baskı uygular. Pek yardımcı olmuyor. Çok uzun süre oturan insanlar, daha aktif yaşam tarzlarına sahip olanlara kıyasla daha yüksek bir ölüm riskine sahiptir. Çok uzun süre ayakta durmak da zararlıdır - bu bacaklarınızda kan birikmesine neden olur, bu da damarlarınız üzerindeki baskıyı artırır ve oksidatif stres yaratır.

Mümkün olduğunca çok okuyun

Okumanın çok sayıda muazzam faydası vardır. Stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve stresle ilişkili olan kortizol adı verilen bir hormondan kurtulmaya yardımcı olur. Pek çok araştırmacı, en sevdiğiniz müziği düzenli olarak okumanın veya dinlemenin stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu basit alışkanlığı kendinize aşılamaya çalışın - örneğin, yatmadan önce bir kitap okuyabilirsiniz.

İştahınızı kontrol etmeyi öğrenin

İki gruba baştan çıkarıcı pasta parçaları verildi, bir gruba standart boyutta bir parça ve diğerine çift boyutlu bir parça verildi. Daha sonra on beş dakika beklemeleri istendi ve ardından ikinci bir porsiyon almak isteyip istemedikleri soruldu. Her iki grupta da insanların başlangıçta yaptıkları kadar tatlı istekleri olmadığı bulundu. Bu, porsiyon boyutunun önemli olmadığını gösterir. Her şey yemek yemenin zevkiyle ilgili. Tatlılara olan istekle baş etmek için on beş dakika beklemek yeterlidir. Eki tabağınıza eklemeden önce bekleyin. Bu, hedeflediğiniz şekle ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu insan vücut sağlığının ne kadar önemli olduğunu anlar. Ancak birçok insan ruh sağlığının önemini görmezden geliyor. İyi bir akıl sağlığı, hayatı daha keyifli hale getirir. Aynı zamanda daha yüksek fiziksel sağlık ve dayanıklılığa katkıda bulunur. Gerçekten sağlıklı olmak için hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa dikkat etmeniz gerekir.

Adımlar

Stresle nasıl başa çıkılır

    Egzersiz yap. Stresli olduğunuzda beyniniz, vücudunuza tehditlere yanıt vermeye hazırlanmasını söyleyen hormonları salgılar. Şiddetli stres zihinsel sağlığınızı tehlikeye atabilir ve bazen fiziksel hastalık belirtilerine yol açabilir. İyi bir yol stresle başa çıkmak için - fiziksel egzersizler.

    İyi ye. Doğru beslenme ve doğru beslenme alışkanlıkları da stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Özellikle aşağıdaki yönergelere uymaya çalışın:

    Yeterli uyku almak. Uyku, vücudunuzun gün içinde maruz kaldığı stresi toparladığı ve işlediği zamandır. Bu, beyninizin dinlendiği zamandır. Uyku aynı zamanda zor bir günün ardından vücudun ve gergin kasların gevşemesini sağlar.

    Farkındalık meditasyonu uygulayın. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı gerektiren bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uygulaması, o anda sadece olmaya ve başka hiçbir şey yapmamaya odaklanır.

    Benlik saygınızı nasıl geliştirebilirsiniz?

    1. İç eleştirinizden şüphe edin. Kendinizle mutlu olmak ruh sağlığı için çok önemlidir. Endişe ve olumsuz düşünceler sizi rahatsız edebilir ve kendinizi iyi hissetmekten alıkoyabilir. Kendinden şüphe duymak seni en çok rahatsız edebilir. Aşağıdaki egzersizler, içinizdeki eleştirmeni sakinleştirmenize ve endişenizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir:

      • Kendinizi endişeli ve / veya kendiniz hakkında olumsuz düşünürken bulursanız, kendinize bazı sorular sorun. Örneğin, "Bu düşünce bana iyi mi?", "Bu düşünce doğru mu?", "Bunu başka birine söyleyebilir miyim?". Bu soruların cevapları genellikle kendinden şüphe duyma düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir.
      • Negatif düşünceyi daha doğru veya nazik hale getirmek için değiştirin. Örneğin, "Hiçbir şeyi doğru yapamam" derken kendinizi yakalayabilirsiniz. Daha gerçekçi hale getirmeye çalışın: “Bazen yanlış bir şey yapabilirim, ancak diğer zamanlarda çok iyi bir iş çıkarırım. Dünyadaki her şeyi nasıl yapacağımı bilmiyorum ve bu normal, yapabileceklerimle gurur duyuyorum ”.

    2. Güçlü yönlerinize odaklanın. Zor zamanlarda, hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek niteliklere odaklanın.

      Kendini onaylama alıştırması yapın. Kendini onaylama, kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri söyleyerek veya yazarak kendinize değerinizi hatırlattığınız bir alıştırmadır. Kendinizle ilgili sevdiğiniz özellikleri düzenli olarak tanımak, özgüveninizi büyük ölçüde artırabilir.

    Olumsuz duygularla nasıl baş edilir

      Kendinize zaman ayırın. Güçlü duygularla baş etmek zor olabilir, ancak bunlar hayatın ayrılmaz bir parçasıdır. Duygularınızı kontrol etme ve kendi acınızı hafifletme yeteneği, iyi bir zihinsel sağlığın önemli bir parçasıdır. Bunun bir parçası, kendinize zaman ayırmak ve zevk aldığınız şeyleri yapmaktır.

      • Böyle bir aktivite her kişi için farklı olacaktır. Duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak aktiviteleriniz zaten olabilir.
      • İyi örnekler bir arkadaşla konuşmak, yürümek, müzik yapmak veya köpük banyosu gibi diğer yatıştırıcı aktivitelerdir.

    1. Öz farkındalık uygulayın. Dış olaylara karşı kendi duygusal tepkilerinizin farkında olun. Zor durumlara tepkilerinizi yansıtmak için zaman ayırın.

      • Olumsuz olaylara anında tepki vermek yerine, duygusal tepkinizi fark etmek için kendinizi zihinsel olarak uzaklaştırmaya çalışın. Örneğin, pek çok insan tepki vermeden önce birkaç derin nefes almayı veya ona kadar saymayı yararlı buluyor.
      • Yargılamadan nasıl hissettiğinizi düşünün. Bu size dürtüsel bir şekilde değil, daha bilinçli bir şekilde tepki verme fırsatı verecektir.
      • Duygularınızın farkında olmak özellikle iletişim ve ilişkilerde yardımcı olur.

    2. Günlük tutmak. Günlük, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Kendi duygusal tepkilerinizle ilgili farkındalığınızı artırabilir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için faydalıdır, örneğin bağışıklık sistemini güçlendirir ve stresi azaltır. İşte bazı yararlı günlük ipuçları:

      • Duygularımın bu olayla nasıl bir ilişkisi var? Nasıl ilişkili değiller?
      • Bu duygular bana kendim ve ihtiyaçlarım hakkında ne söylüyor?
      • Duygusal tepkimi objektif olarak değerlendirebilir miyim? Yargılarıma dayanarak hangi varsayımları yapabilirim?
      • Günlüğünüzde her gün en az 20 dakika yazmaya çalışın.

    Sağlıklı bir ilişki nasıl sürdürülür

    1. Sağlıklı bir ilişkinin belirtilerini tanıyın. Zor zamanlarda sosyal destek çok önemlidir. Arkadaşlar, aile üyeleri ve meslektaşlar sosyal destek sunabilir ve stresli yaşam olaylarına yardımcı olabilir. Sosyal destek, kabul edilmiş ve güvende hissetmenize de yardımcı olabilir. İlişkinizde şu unsurları arayın:

      Sağlıksız bir ilişkinin belirtilerini tanıyın. Ne yazık ki bazı ilişkiler sağlıksız veya şiddetli olabilir. İlişki şiddeti genellikle başka bir kişiyi fiziksel veya duygusal olarak kontrol etme arzusudur. Bir kişinin bir ilişkide şiddete meyilli olduğunu gösterebilecek bazı davranışlar şunlardır:

      • Kasıtlı olarak seni utandırmaya, utandırmaya çalışıyor
      • Aşırı derecede eleştiriyor
      • Seni görmezden geliyor
      • Genellikle karamsar ve öngörülemez
      • Nereye gittiğinizi kontrol eder ve sosyal çevrenizi sınırlar
      • "If you ... then I ..." gibi ifadeler kullanır.
      • Sizi kontrol etmek için para kullanır
      • Telefonunuzu veya e-postanızı izniniz olmadan kontrol eder
      • Sahibi gibi davranır
      • Öfkesini veya aşırı kıskançlığını gösterir
      • Baskı, suçluluk veya sizi seks yapmaya zorlarsa

    2. İlişkinizi değerlendirin. Sağlıklı veya sağlıksız bir ilişkiyi neyin nitelediğini anladıktan sonra, sosyal çevrenizi düşünmek için zaman ayırın. Hangi ilişkilerin en faydalı ve hangilerinin ruhunuza zararlı olduğunu düşünün.

    3. Sağlıklı ilişkinize yatırım yapın. Olumlu ilişkileri sürdürmek yalnızca diğer insanlara bağlı değildir. Aynı zamanda davranışınıza da bağlıdır. Sağlıklı bir ilişkinin nasıl sürdürüleceğine dair bazı ipuçları:

      • Her birinizin ayrı bir kişi olduğunuzu unutmayın ve her birinizin ilişkiden ne istediğini düşünün.
      • İhtiyaçlarınızı ifade edin ve başkalarının ihtiyaçlarına açık olun.
      • Tek bir ilişkide tam mutluluğu bulamayacağınızı kabul edin.
      • Uzlaşmaya istekli olun ve ikiniz için de kabul edilebilir sonuçları müzakere etmeyi öğrenin.
      • Empatik olun, diğer kişinin fikrini ve bakış açısını anlamaya çalışın.
      • Ciddi sorunlar ortaya çıktığında, bunları dürüstlük ve empati ile anlatmaya çalışın.

Bilimsel araştırmalara göre sağlık yüzde 50 yaşam tarzına bağlı. Bu, vücudun sağlığını nasıl iyileştireceğimizi bilirsek, bunu iyi bir şekilde yapabileceğimiz anlamına gelir. Ve bu hedefe gereken saygıyla yaklaşırsanız hiçbir şey bunu engelleyemez.

Aylık Sağlığı İyileştirme Planı

Şu anda popüler olan "otuz günlük" sistemi ("yüz gün" kendini geliştirmeye yönelik bir plandır) temel alırsak, yaklaşık bir algoritma şuna benzer:

  1. Belirli bir hedef belirleyin. Kağıda yazın. Gerçekten çalışıyor. Ve soyut olarak değil, sayılarla. Örneğin, "her gün sabah 10 dakika egzersiz yapın." Veya "11'den sonra tatlı yemeyin". Her birinin kendi mekanizması olacaktır. Aşağıdaki faktörlerden bahsedelim.
  2. 30 hücre çizin, onları göze çarpan bir yere asın ve her gün hedefin ve gerçekleşmesinin önündeki kutuları işaretleyin. Evet, evet, hayır, hayır. Kendine karşı dürüst ol.
  3. Her şeyi yapın (veya yapmayın), iyileşmenin değerlendirmesini yapın.

Tam olarak ne yardımcı olabilir

Platitudes'e boyun eğmemek için, sadece “otuz gününüze” (“elli gün”, “yüz gün”) dahil edilebilecek öğeleri listeleyeceğiz. Genel olarak, sağlığı iyileştirmek ve sürdürmek bir alışkanlık meselesidir. Ve ortalama olarak ayda üretiliyorlar. Bu açıdan bakıldığında, bir ay tam bir hayattır. Her gün yaparsan, yaşam için bir alışkanlık geliştirirsin. Tabii ki, arzu güçlüyse.

Öyleyse, hangi hedefler belirlenebilir ve başarıyla yerine getirilebilir.

Doğru beslenme

Gizemli "doğru yiyin" ifadesinin herkes için kendi anlamı vardır. Bazıları doymuşsam, o zaman zaten doğru yiyorum derler. Kanıt - yaşıyorum.

Bu yaklaşım sizin için değilse, o zaman kendinizle savaşın. Bu tek layık savaş. Yazabilirsiniz: 30 gün fast food yemeyin, her gün 1 meyve yiyin, her gün elinizde yeşillik var.

Buradaki zorluk, ne yediğinizi gözlemlemektir. Süpermarkette yiyecek alırken kompozisyona ne sıklıkla dikkat ediyorsunuz? Düzenli olarak fast food mu tercih edersiniz yoksa ev yapımı yemekleri mi tercih edersiniz? Yedikten sonra kendinizi ağır hissediyor musunuz? Vücut başa çıkıyor mu? Bazen basit gözlem, alışkanlıkların daha iyi yönde değiştirilmesine yardımcı olabilir.

Kendinizi kırmayın ve patates kızartmasının normal kısmını Brüksel lahanası ile hemen değiştirin. Değişikliklerin kademeli olmasına izin verin. Toplamda üçten fazla görev yok.

Diyetinize meyve ve sebze ekleyin. Bir kişi için gerekli olan doğal bir vitamin ve diğer faydalı maddeler kaynağıdır. Tatlıya düşkünseniz, bazen kek veya çikolatayı meyve salatası ile değiştirmeyi deneyin. Zamanla meyve tatlısının vücuttaki hissinin hafif ve hoş olduğunu fark etmeniz mümkündür. Bu, devam etmek için bir teşvik görevi görebilir.

Daha az şekerli yiyecek yemeyi bırakmak için üç gün şekersiz geçirin. Bu tür kısıtlamalardan sonraki itme belirgin şekilde azalır.

Geçmeyin. Çoğu zaman mideyi sınıra kadar doldurmak bir alışkanlıktır, ancak o zaman tatmin ve tokluk hissederiz. Bu, etkilenebilen vücudun alışılmış bir tepkisidir. Daha küçük porsiyonlar yemeye çalışın ve yedikten sonra hafif açlık hissinden korkmayın. Yakında, daha az yemek yediğinizi hissedeceksiniz. Bu, midenin aşırı yüklenmemesini sağlayacak ve aynı zamanda vücut bu fazla kilolardan kurtulacaktır.

Japonya'da artık "bir bardak yemek" adı verilen ilginç bir diyet var. Özü basit. Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak 200 gramlık bir fincana sığarsa. Ve yemeklerde ara verin - en az bir saat. Bütün sır bu.

Egzersiz: sağlık için zevk



Bu, diğer şeylerin yanı sıra zevk getiren bir yoldur. Ama burada da nüanslar var. İsteğinize göre bir fiziksel aktivite seçin. Açık havada olmakla birleştirirseniz ideal olacaktır.

Parkta keyifli bir yürüyüş, koşu veya bisiklete binme olabilir. Ya da belki uzun süredir dans etmeye başlamak istediniz. Dans sürecinde müzik ve hareketin tadını çıkarırız. Vurgu üzerinde değil fiziksel aktivite... Vücudun kendisi hareketlerin gerekli kısmını alacaktır. Onu dinlemek önemli.

Egzersiz için vaktiniz yoksa, sağlığınızı iyileştirmek için merdivenleri kullanabilirsiniz. Asansörü kullanmama alışkanlığı geliştirin. Bu basit çözüm, sağlığınızı büyük ölçüde artıracaktır.

Evet, beşinci kattan 30 gün asansör kullanmıyor musunuz?

Bizi sağlıklı yaparah evet

Vücudumuzun ihtiyacı var basit Su. Kirlilik yok. Genellikle şöyle düşünülür temiz su meyve suyu ile değiştirilebilir veya yeşil çayama öyle değil. Takviyeler, "bağlantılı" oldukları için her zaman istenen etkileri getirmezler.

Vücuttaki nem eksikliği uyuşukluğa neden olur. Su, vücudun tüm bölgelerine besin sağlamaya yardımcı olur ve ayrıca toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Doktorlar yemeklerden 20-30 dakika önce aç karnına su içmeyi tavsiye ediyorlar. Güne bir bardak su ile başlamak metabolizmanızın yolunda gitmesini sağlayacaktır. Genel olarak doğru beslenme bir kişi günde 3 litreye kadar su tüketir (vücudun ihtiyaçları için 1,5 litre harcar).

Uyku

Sağlığı kesinlikle etkileyen bir başka faktör. Uykusuzluğun refahınızı olumsuz etkilediğini görmek kolaydır. Yeterince uyursak, durum kesinlikle düzelecektir. Vücudun yeterince uyuması için 8 saate ihtiyacı olduğuna inanılıyor. Ne yazık ki bu her zaman böyle değildir. İhtiyacınız olan miktarı kendiniz bulsanız iyi olur. Bazı şanslı olanlar 6 saate ihtiyaç duyarken, diğerleri en az 10 saate ihtiyaç duyar.

Bağışıklığı artırmaya yönelik prosedürler

İmmün sistemi uyarıcı prosedürleri gevşeme ile birleştirmek özellikle etkilidir. Sonuçta, bağışıklığı etkileyen ana olumsuz faktörlerden biri strestir. Mükemmel bir seçenek sedir ve bitki fıçılarını ziyaret etmek olacaktır. Fito fıçı, buharın, bitkilerin ve bitkilerin iyileştirici etkilerine dayanan bir iyileştirme yöntemidir. uçucu yağlar vücutta.

Tabii ki, bir buhar banyosu ve geleneksel bir Rus banyosu yapabilirsiniz, ancak daha fazla kontrendikasyonları vardır. Sedir fıçı, sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda vücudun diğer birçok sağlık parametresini de iyileştirir. Kronik soğuk algınlığı ile savaşır, vücut tonunu iyileştirir, biriken kas yorgunluğunu giderir. Ayrıca fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, somut bir kozmetik etkiye sahiptir, kan damarlarını iyileştirir.

İyi ruh hali

Bilim adamları, duygusal ve fiziksel refah arasındaki ilişkiye defalarca dikkat ettiler. Bazen ruh hali bilinçli olarak etkileyebileceğimiz bir şey değil gibi görünüyor. Bununla birlikte, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış birkaç yolu vardır. Bunların arasında yukarıdakilerin tümü var. Bu bir kez daha bedenimiz ve ruhumuz arasındaki ilişkiyi doğrular. Evcil hayvanların da ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Evde hayvan sahibi olmanın bir yolu yok mu? Bu Komik Hayvanlar videosunu izlemekten çekinmeyin. Birisine biraz saf görünmesine izin verin, ancak tüylü arkadaşların maskaralıkları en istekli züppe gülümsemesini bile yapabilir.

Diğer faktörler

  • Duruş. Doğru duruş sadece daha güvenli görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda organlarınızın sağlığını da etkiler. En basit ve etkili yollar duruş, sadece 5 dakika süren bir Japon rulo egzersizi. Yapmanıza yardımcı olması için videoyu izleyin:

  • Nefes. Derin nefes alarak hem vücutla temas kurar hem de vücudu oksijenle doyururuz. Aralıklı, sığ solunum, birikmiş stresi ve çözülmemiş sorunları gösterir. Bazen bir karara varmak için biraz durup nefes almanız gerekir. "Karın". Opera şarkıcılarına sorun - böyle bir nefesin en faydalı olduğu kabul edilir.
  • Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızda sayısız sinir ucu var. Düz olmayan yüzeylerde çıplak ayakla yürüdüğümüzde doğal bir masaj gerçekleşir.

Ve 40 yaşında? Yaş önemli mi?

40 yıllık dönüm noktasının üstesinden geldikten sonra, vücut sağlığını iyileştirme görevi yeni gölgeler alıyor. Uzak atalarımız kural olarak 40'a kadar yaşamadı. Ve tüm organlar ve sistemler bu zamana kadar "son kullanma tarihi" ni tüketmişlerdir. Konforlu koşullarda yaşadığımız için hizmet ömürlerini artırabiliyoruz.

Ve bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir. İstatistiklere göre Rusya'da ikincisi daha az yaşıyor.

Sigarayı bırakmadan sağlığı iyileştirmek mümkün mü?

Sigara içen kişinin sağlık durumu doğal olarak bozulur. Ancak bu, tüm sağlık hizmetlerinin bir sigara atmak olduğu anlamına gelmez. Sonuçta, daha birçok korkunç bağımlılık var. Sigarayı bırakmadan sağlığı iyileştirmek mümkündür. Diyet ve su tüketimini değiştirerek (metabolizma iyileşir), yeterince uyularak, stresten kaçınarak. Sigara içen bir kişi bile masaj kursuna, fito fıçıya veya geleneksel bir Rus banyosuna gidebilir. Hamam, Fin saunası. Kalbinizin arzuladığı her şey.

Ve sigarayı bırakmasanız bile, kendiniz için gerçekten heyecan verici bir aktivite bulabilirsiniz. Zihinsel ve ruhsal sağlık, bedeni doğrudan etkiler.

Yaşlılıkta sağlığı iyileştirmek mümkün mü

“Her şey düştüğünde”, sağlığı izlemenin yararsız olduğuna dair bir bakış açısı var. Amatör bakış. Yaşlılar iki kategoriye ayrılır:

  • Hastalıklarına dalmış ve etrafta hiçbir şey görmeyenler.
  • Hayatın akışını tutkuyla takip etmeye devam edenler.

Ara seçenek yoktur. Yani, sağlık için neyi sevdiğinizi bulun. Kano gezileri, akustik sistemleri toplamak, tam-tam oynamak, modellik yapmak ... Yaşlıların yapmadığını biliyoruz. Büyümüş çocuklar var.

Kanamadan sonra sağlığı iyileştirin

Sarhoş sarhoşlara yardım etmek işe yaramaz. Bu zaten bir hastalık. Ve sağlıklarını iyileştirmenin tek bir yolu var - onları özel bir kliniğe yerleştirmek. Ağır içki, alkolizmin dört aşamasından üçüncüsüdür.

Ne yazık ki, bu Rusya için ulusal bir felaket. Amerika'nın yerli nüfusunun bu beladan soyu tükendiğini ve Eskimoların neredeyse neslinin tükendiğini bilmiyoruz. Ancak bir gün önce çok içtiyseniz, normal metabolizmayı geri kazanmak için bol su için.

Bir kişinin akıl sağlığı nasıl iyileştirilir

En kötüsü akıl hastalığıyla baş başa kalmaktır. Bir problemin üstesinden gelmek için kişinin kendi "çemberini" bulması gerekir. Daha fazla insan, zor bir durumda yardım için daha fazla seçenek anlamına gelir.

Şimdi bildiğimiz gibi, birkaç basit ve etkili yöntemler vücut sağlığı nasıl iyileştirilir. Tek seferde sayısız egzersiz ve diyetle kendinizi tüketmek zorunda değilsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, size zevk vermeleri önemlidir. Ancak bu şekilde durum her gün küçük toplarla iyileşebilir.

Sonuçta, zorla bir şey yaparsanız, başladığınız şeyi bırakmak çok kolaydır ve sadece durumu daha da kötüleştirir. Öncelikle önemli faktörlerden birine dikkat etmek ve bu yönde ilerlemek daha iyidir.



Okumak için önerilir