自宅でシンディクロフォードとのクラス。 シンディ・クロフォードとの完璧な姿の秘訣。 プログラムを正しく行う方法
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モデルのシンディ・クロフォードと彼女の美しい姿は誰もが知っています。 しかし、誰もが彼女の美しさの秘密を知っているわけではありません。 Sidney Crawfordによるレッスンの形成、エクササイズコースでは、複雑な食事を使用せずに完璧な体型を得ることができます。
シンディ・クロフォードとのシェーピングと出産後のトレーニングの秘密 この魅力的なモデルの姿は男性を放っておくことはできず、モデルを羨む女の子は彼女の調和と美しさの秘密が何であるかを理解できません。 この魅力的な女の子の姿を損なうものは何もありません。 最近知られるようになった彼女の美しい姿の秘密は形作られていました。
シンディ・クロフォードとのシェーピングあなたをスリムにし、 美少女。 シンディは、レッスンの過程でインターネットに約3本のビデオを投稿しました。 各レッスンは、特定のカテゴリーの人々を獲得することができました。 このモデルのコース全体は、3つのレッスンで構成されています。 最後の部分このレッスンは10分以内で完了します。
シドニー・クロフォードとのシェーピングトレーニングはどうですか そのような女の子と女性は、仕事でも、家で仕事をした後でも演奏することができます。 最初の2つのレッスンは、最後のレッスンに比べて難しく、時間がかかります。 これらのレッスンの後、あなたはあなたの肌を引き締め、体重を減らします。
ファッピングレッスン後のモデルフィギュアシンディクロフォード すべてのクラスは非常に効果的です。 さらに、シンディはインターネットで公開する前に、これらすべてのクラスを自分で試しました。
出産後のシンディの仕事 子供の誕生後、モデルは彼女自身を演じ、彼女の体型を完全に回復し、体重を取り戻すことができました。 シンディは、最初の子供が生まれてからわずか2、3か月ですべてのことができました。
そのような授業は非常に短い時間であるため、若い母親は自由に授業に参加することができます。 これを行うのにそれほど時間はかかりません。 しかし、そのようなクラスは定期的でなければなりません。定期的なクラスでのみ、良い結果が得られます。
これらのトレーニングには、体のすべての部分が含まれます。 形を整えることで、柔軟性だけでなく丈夫になります。
すべての女性は自分の姿をより魅力的にしたいと思っています。 もちろん、最高のアシスタントはスポーツです。 したがって、多くの人が減量のために自宅での整形や他の活動を選択します。
ロシアにおけるシェイピングの歴史と進化は、サンクトペテルブルクで始まりました。 1988年に、体を形作ることを目的としたI. V.Prokhortsevのプログラムが登場しました。
その後、プログラムはモスクワ研究所によって承認されました。 セチェノフとソ連の州特許庁。 シェーピングは、1995年以降、ソビエト後の空間で広く人気を博しました。
シェーピング-それは何ですか？
シェーピングという言葉は、英語の「シェイプ」に由来し、「シェイプ、シェイプ」と解釈されます。 実際、これは体型を改善することを目的とした新体操の一種です。
減量のための多くの異なるシステムまたはプログラムがあります。 それらの中で最も人気のあるものは、そのようなものによって開発されています 有名な星シンディクロフォード、クローディアスレートのように。
シンディクロフォードと一緒にレッスンを形作る。 完璧な姿の秘訣
減量のための整形は、あなたの夢の姿をつかむための最も速くて最も効果的な方法です。 モデルシンディクロフォードは、1990年代に成形プログラムを備えたカセットを発表しました。
非常に多くの主婦、産休中の母親、そしてスポーツの女の子だけが、自宅で体型を改善する機会を得ました。
ビデオコースの人気の秘訣
- 高効率。
「秘密」と呼ばれるビデオコース 完璧な姿」は、多くのハリウッドスターのパラメーターに取り組んだニューヨークの有名なフィットネストレーナーと共同で開発されました。
- 可用性。
シンディクロフォードによるシェーピングは、女の子と女性がスポーツトレーニングなしで運動できるように作られています。 また、出産後の女性や背骨や背骨の下部に問題のある女性でも運動ができます。
- 特別なトレーナーは必要ありません。
自宅で形を整えるのに必要なのは、背もたれ、ダンベル、柔らかいマットが付いた椅子だけです。
- とても美しいショット。
ビデオチュートリアルは本当に女の子のために特別に作成されています。 演習は、ビーチ、高層ビルの屋根、自然を背景になど、さまざまな美しい場所で撮影されました。
ビデオでは、シンディ・クロフォードのシックな姿がさまざまな角度から見えており、結果を非常に刺激しています。 モデルの個人的な魅力に敬意を表するのは不可能です。普通の髪のポニーテールでも、化粧や高価な衣装がなくても、彼女は単に見事に見えます。 普通の女性のこの効果は、世界市場でビデオコースを促進する上で重要な役割を果たしました。
一連の演習「完璧な姿の秘密」
「パーフェクトフィギュアの秘密」は、体操のさまざまな要素で構成された、シンディクロフォードによる減量整形です。 カラネティックス、エアロビクス、ピラティス、ヨガの要素が含まれています。 クラスには、筋力と有酸素運動も含まれます。
完璧な姿の秘密、複雑-ビデオ：
演習のセット全体は、次の3つの部分で構成されています。
- ワークアウト＃1。 このパートには、ウォーミングアップ、ストレッチを含む脚のトレーニング、臀部を形作るためのエクササイズ、胸のエクササイズが含まれます。
- ワークアウト番号2。 このパートには、一般的なストレッチ、腕のエクササイズ、肩甲帯を強化するエクササイズ、プレス向けの筋力エクササイズが含まれます。
- ワークアウト番号3。 これは10分間続く別の体操です。 短いトレーニング時間にもかかわらず、ビデオは体脂肪と効果的に戦い、筋肉を良好な状態に保つのに役立ちます。
シンディクロフォードによるビデオチュートリアルは、精神が弱い人向けではありません。 良い結果が出るようにするには、週に数回アプローチを行う必要があります。
ビデオコース「完璧を達成する方法」
これは有名なトップモデルの2番目のビデオコースです。 彼女はそれをより詳細にした。 ビデオでは、シンディクロフォードがエクササイズを行い、彼女のトレーナーが現在どの筋肉グループが働いているかを明確に説明しています。 さらに、彼は特定の運動を適切に実行する方法についてアドバイスを与えます。
シンディクロフォードコース 「完璧を達成する方法」-ビデオ：
レッスンは、腕、腹筋、肩、側面、脚、臀部、胸、腰など、体のさまざまな部分を矯正することを目的としています。 How to Achieve Excellenceプログラムを実践することで、体力、柔軟性、持久力が促進されます。
プログラム「新次元」
有名なモデルは、ビデオコースのすべてのレッスンを自分で体験しました。 子供の誕生後、シンディは完全に彼女の体型を回復し、彼女自身の運動の助けを借りて以前の体重を取り戻しました。
シンディ・クロフォード、 コース「新次元」-ビデオ：
一連の演習は非常に注意深く役立ちますが、同時に目的の形状をすばやく見つけます。 フィードバックによると、このレッスンは怪我や病気に苦しんでいる人にも適しています。
シェーピングタイプ
減量のためのシェーピングプログラム
マリーナレオノバのシェイピングプログラム
ロシアでは、彼女自身のフィットネスプログラムの有名な創設者の1人がMarinaLeonovaです。 ビデオでは、トレーナーは非常に厳しく、まったく微笑んでいません。
レビューによると、エクササイズは非常に効果的です。ワークアウトを完全に完了すると、文字通りインポテンスから落ちる可能性があります。 筋力トレーニングとして、クラスには軽いダンベルが必要です。
マリーナレオノバの形成-ビデオ：
ヒント：体重を減らしたい場合でも、食事を管理する必要があります。
EkaterinaSergeevaによるシェーピングプログラム
マリーナレオノバのクラスとは異なり、エカテリーナセルゲイバのプログラムは次の場合にのみ推奨されます。
- 健康禁忌のない女性と少女、
- 制限年齢：50〜55歳まで、
- 16歳から18歳までの女の子は、月経周期が確立されている必要があります。
コーチは、一般的にではなく、問題がある場合にのみ図を修正することを提案します。
クラスには2つの段階があります。
- ウェルネス：脂肪燃焼;
- 同化作用：美しい筋肉を構築し、図の輪郭を改善します。
エレナ・ザイツェワのシェイピングプログラム
Elena Zaitsevaは、初心者と専門家の両方に彼女のシェーピングプログラムを提供しています。
- 年齢制限はありません。「すべての人のための形」は、若い女の子や経験豊富な年齢の女性が採用できます。
- エレナ・ザイツェワのプログラムの違いは、ダンスエアロビクスの要素が追加されていることです。
クラウディア・シファーのシェイピングプログラム
外部の特殊効果（風景、美しいスローミュージック）が重要な場合は、驚くべきことです 女性のプラスチックと優雅さ、クラウディアシファーからのフィットネスプログラムに注意を払ってください。
ワークアウトは2つの部分に分かれています。1つは上半身の改善を目的としたもので、もう1つは下半身の改善を目的としたものです。 合計時間：2時間。
レビューによると、ワークアウトを半分に分割すると便利です。 仕事のペースは平均的です。 いつでもレッスンを停止して、後で続けることができます。
クラウディア・シファーとのシェーピング-ビデオ：
ジリアンマイケルズシェイピングプログラム
ジリアンマイケルズウィメンズスリミングシェーピングは、もう1つの人気のあるプログラムです。 それは3つのレベルに分かれており、それぞれが前のレベルよりも困難です。
このプログラムは、筋力トレーニング、有酸素運動、腹筋運動、つまり腹部の減量を調和的に組み合わせています。
今日のかなり多様なプログラムにより、最も適切なものを選択することができます。 ビデオトレーナーを見つけることは非常に重要です。ビデオトレーナーは、欲求がなくなった瞬間にクラスをやめることを許可しません。
ジム-完璧な体型を見つけるためにお金と時間を費やすことをいとわない人のために。 あなたが予算に余裕があるなら、素晴らしい方法は家で形作ることです。 
最初に取り組みたい分野と最後に取り組みたい分野を考えて、ビジネスに取り掛かります。
自宅で形を整えることは、通常の部屋がジムを交換しなければならないことを意味します。 これには特別な注意を払う必要があります。
- タイムリーなウェットクリーニング、良好な換気、空きスペースに注意してください。
- 部屋に全身鏡があるといいですね。
- 形を整えるための服は、快適で自由であるだけでなく、非常に魅力的でなければなりません。 これにより、目的の形状を簡単に視覚化できます。 これは、重要な瞬間にクラスを終了しないようにするのに役立ちます。
写真の証拠の前後にあなた自身のいくつかをとることを忘れないでください。 だからあなたは体重を減らすことに驚くべき成功を収めるでしょう。
自宅でのシェーピング-減量のためのクラス
ウォームアップで成形を開始します。 彼女には10分かかります。 あなたは少しジョギング、リズミカルなステップ、突進を行うことができます。 走るスペースがない場合は、その場で行ってください。 
どのエクササイズが最も好ましいですか？
準備し始める
- 頭を左右に傾けます。 ローテーションを実行します。
- 肩を交互に上下に回転させてから、前方に回転させます。
- ハンドスイングを実行します。
- ツイスト：腕を横に広げて、最後まで回します。 この場合、骨盤部分はそのまま残ります。
- 前方、左右に傾いてから、後ろに曲がります。
- 左右に深く突進します。片方の足に座り、もう一方の足を伸ばします。
- 足をさまざまな方向に回転させます。
- つま先からかかとに定期的に体重を移動します。
- 息を吸うときはつま先を上げ、息を吐くときは低くします。
成形の第2段階とその主要部分
適度なペースで、高振幅でエクササイズを行います。
5分間で、繰り返し回数は40〜300回になります。 完全に疲労するまで授業を行うことができます。
プレスと腕のための演習
太ももとお尻のエクササイズ
ヒッチ
成形の最終段階は問題です。 これは、すべての筋肉グループのストレッチまたはストレッチの時間です。 また、筋肉をリラックスさせ、呼吸を回復する時期でもあります。 時間をかけてストレッチすることで、より糸に座ることもできます。
ストレッチ体操
シェーピングとフィットネス：違いは何ですか？
フィットネスとシェーピングの特徴は、それらが共通の明確な特徴を持っていることを示しています。 シェーピングとフィットネスの違いは、名前自体にあります。
シェーピングは、筋肉を徹底的に研究するためのエクササイズです。
筋肉の緩和は、音楽に対する運動のリズミカルな繰り返しの繰り返しによって達成されます。
フィットネスは、体を形作ることではなく、体の全体的な改善を目的としています。
さらに、整形運動は体脂肪の燃焼に貢献します。 一般的に、このスポーツには 体操、手入れの行き届いた外観の振り付けとトレーニング。
フィットネスのメリットは何ですか？
それは体を良い状態に保つのを助けます。 トレーニング中、多数の筋肉が同時に働きます。 これにより、脂肪が減少し、意図した理想に近づきます。
例
次の例は、これらの方向の違いを理解するのに役立ちます。 あなたがあなたにぴったりの良い体型を持っているとしましょう。
しかし、座りがちな生活や座りがちな生活、そして制御されていない食事のために、腹部の形は理想からはほど遠いものです。 この場合、腹部の筋肉を強化することに焦点を当てて、整形を行う必要があります。
成形の演習の複合体は、特定の領域の図を修正するために使用されます。
形作るための音楽
- 形作るための音楽は、リズミカルでグルーヴィーで活気のあるものでなければなりません。 それから、エネルギーと前向きな気持ちが感じられるはずです。 そうして初めて、フィットネスは身体的な完璧さだけでなく、微妙な体の調和も得るのに役立ちます。
形作るための音楽は、女性の感情的、精神的、心理的状態にいつの間にか影響を及ぼします。すぐに良い気分が生まれ、問題が背景に消え、自信が生まれます。
- 自宅で練習する場合、好みに合わせて個々のトラックを選択できるという大きな利点があります。
怠惰で無気力を感じる場合は、動きを非常に強く促す音楽を選択してください。 あまりにも多くて、じっと座っているのは不可能です。
シェーピングに適した音楽：
- ラティーノヒット;
- ポップ・ミュージック;
- クラブダンス;
- 家;
あなたが一番好きな方向の1つを選んでください。 さらに、ジェニファー・ロペス、レディー・ガガ、バックストリート・ボーイズ、マドンナ、ブリトニー・スピアーズ、リアーナ、その他多くのアーティストのヒット曲がシェーピングに適しています。
シェーピング用の音楽はスムーズである必要があります。インサート、チップ、その他のハイライトはありません。
そのようなものは、ダンスフロアでは面白くて独創的であるように聞こえますが、楽曲の完全性を侵害しています。
たぶんプロにとっては、どんな問題も問題にはならないでしょうが、初心者にとっては確かにリズムを崩してしまうでしょう。 トレーニング中にスコアに違反しないように、シェーピングには高品質でプロフェッショナルな音楽を選択してください。
シェーピングに最適なパーカッシブな音楽は32ビットです。
- クラスの音楽は、ウォーミングアップ、クールダウン、カーディオ、完了など、トレーニングのさまざまな段階で必然的に異なる必要があります。
- 適切に選択されたトラックは、雰囲気を創造的にし、エクササイズを実行するのに役立ちます。
- 従来のシェーピング音楽はゆっくりとしたペースで始まり、徐々に速度を上げ、最後にピークに達することを覚えておいてください。
シェーピングは減量に効果的ですか？
シェーピングの大きな利点は、減量だけでなく、 筋肉量。 これにより、不要な場所の丸みがなくなり、必要に応じて安心感が生まれます。 もちろん、そのような結果を得るには、ウェイトを使ってエクササイズを行う方法を学ぶ必要があります。
妊娠中の女性のための整形も効果があります。 医師は、その地位にいるすべての女性は単に体操をする義務があると信じています。
整形は、子供の完全な支持に貢献し、出産を容易にします。
- さらに、栄養の形成には、コーヒー、濃いお茶、アルコールの拒絶が含まれ、脂肪の消費が制限されます。 このような例外は、妊娠中の女性にのみお勧めします。
初心者向けのシェーピングレッスン
- 整形を始めたばかりの場合は、定期的なセッションに集中してください。 週に2〜3回のトレーニングを行いますが、常にギャップはありません。
- 難しくないエクササイズを選択してください。 30〜40分間それらを複数回繰り返すことはあなたに喜びをもたらすはずです。 あなたは10分でエクササイズを行うことができますが、それは特定のプログラムに従ってのみです。 したがって、小さなものから始めて、徐々に勢いを増すことができます。
- 脈拍を見失わないでください。1分あたり150拍を超えてはなりません。 カウント装置がない場合は、15秒間自分でビート数をカウントしてください。 次に、結果に4を掛けます。 脈拍が正常であれば、ダンベルを使用できます。 この段階はすぐには来ないことを忘れないでください。
初心者のための整形：10の基本的な演習
初心者向けのシェーピングにより、自宅で練習することができます。 しばらくすると、あなたは確かにあなたの努力の結果を見て、感じるでしょう。
プレスが強くなり、お尻がぴんと張られ、脚が強くなります。 さらに、あなたはあなたの健康を大幅に改善し、自信を得るでしょう。
スヴェトラーナ・マルコワ
美しさは 宝石：シンプルであるほど、貴重です！
コンテンツ
前世紀の90年代に、ホームワークアウトの真のブームが始まり、多くのテーマ別ビデオコースがリリースされました。 フィットネスのトピックに捧げられた当時の最高のトレーニングビデオの1つは、シンディクロフォードのコース「パーフェクトフィギュアの秘密」です。 シンディは先見の明のあるコーチであることが証明されたので、彼女はシンプルでアクセスしやすいプログラムを開発しました。 この複合施設は最小限の設備と時間を必要とし、あらゆる年齢の女性が自宅で練習し、美しさを維持するのに役立ちます。
コース「理想の姿の秘訣」の成功とは
90年代初頭にリリースされる前でさえ、当時シンディ・クロフォードは世界的な名声のピークにあったため、このコースは大成功を収めると予測されていました。 トレーニングビデオでは、モデルは彼女を含む理想的な体は毎日のハードワークの結果であると公然と述べています。 の唇からの同様の言葉 美しい女性惑星はあなたが毎日あなた自身の外見に取り組むようにする強力なインセンティブです。
パーフェクトフィギュアの秘密の重要な利点は、情報が提示される方法です。シンディはさまざまなエクササイズの有効性について話しませんが、彼女は自分でそれらを行います。 これはグループエクササイズの感覚を生み出し、一緒にトレーニングすることは一人よりもはるかに興味深いものです。 ビデオの作成者は、レッスンをより活発にするリズミカルな音楽の伴奏を世話しました。
シンディクロフォードからの演習のセット
理想的な人物の秘密に関するシンディ・クロフォードのトレーニングコースは、フィットネスの一方向に明確に帰することはできません。 トレーニングプログラムには、エアロビクス、ピラティス、カラネティックス、筋力フィットネスの人気のある要素が含まれています。 このコースは、3つのワークアウトで構成されており、負荷を正常に交互に分散させるのに役立ちます。
ワークアウト＃1初心者向けのミニレッスンで、すべての筋肉グループのエクササイズが含まれています。 授業の10分間、聴衆はスターと一緒に小さなウォームアップを行い、腕、脚、臀部、胸、腹筋の筋肉を鍛えます。 シンディ自身が言うように、10分のコンプレックスはいつでも演奏するのに便利です。 演習は簡単ですが、効果的です。
ワークアウト＃2 40分続き、以下が含まれます：
- 準備し始める;
- 脚と臀部の筋肉のための練習;
- 胸の筋肉のエクササイズ。
ワークアウト＃3上半身の筋肉を鍛えることを目的としており、次のものが含まれます。
- 準備し始める;
- 腕と肩の胴体の筋肉のエクササイズ。
- 腹筋のためのエクササイズ;
- ストレッチ。
プログラムを正しく行う方法
シンディクロフォードのコースは3つのパートに分かれているため、クラスの順序とその組み合わせは全員が決定します。 ただし、推奨事項があり、その遵守は効率を高め、体の過負荷を防ぐのに役立ちます。 エクササイズを実行するには、マット、軽量ダンベル、背もたれ付きの椅子など、最小限の機器が必要です。
初心者は、最初の10分間のトレーニングからビデオチュートリアルで知り合いを始めることをお勧めします。 シンプルですが、10分間の激しいトレーニングは筋肉に負荷を与え、より激しい負荷に備えて体を準備するのに役立ちます。 パートNo.1の実施が困難を引き起こすのをやめたとき、より困難なレベル、つまりワークアウトNo. 2、No。3に進むことが許されます。
2番目と3番目のパートは40分間続き、ペースが激しいため、1日にコンプレックスのパートの1つだけを実行することをお勧めします。 たとえば、トレーニング＃2で下半身と胸の作業に偶数日を費やし、レッスン＃3で腕、肩、腹筋の筋肉の作業に奇数日を費やします。 各複合施設では、部品番号1を含めて負荷を増やすことができます。
コース「完璧な姿の秘訣」のビデオレッスン
コースの3つの部分すべてを定期的に実施することが、調和と健康の鍵となります。 トレーニング中、誰もが優れた有酸素運動とパワー負荷を獲得します。これは、余分な体重を取り除くために必要であり、美しいレリーフを形成します。 複合体の部分の実行順序は個別に決定され、シンディはこの厳格な規則に関連して設定されていません。
パート1
忙しい女性が必要としているのは、シンプルでありながら激しい10分間のトレーニングです。 短いトレーニング中に、シンディクロフォードは、ウォーミングアップ、腕と脚の筋肉の強化、臀部、腹部、胸の引き上げのためのエクササイズを示します。 午前中（有料）と夕方（夕方）の両方でコンプレックスを実行すると、忙しい一日の仕事の後に少しウォームアップするのに便利です。
パート2
2番目の部分は作成を目的としています ほっそりした脚、胸を締め、お尻を弾きます。 美しいシンディと一緒に、誰もが40分で最善を尽くさなければなりません。 複合体は簡単ではありません、それはいくつかの準備が必要です。 必要な備品：背もたれ付きの椅子、敷物、ダンベル。
パート3
サイクル「完璧な姿の秘密」のレッスン3は、細い腰、エンボス加工された腹筋、美しい肩、腕を作成するための演習に専念しています。 手の筋肉のエクササイズには、1〜3kgのダンベルが必要になります。 また、プレスの筋肉を鍛えるための敷物も必要です。 複合施設は激しいので、健康と十分な体力がある場合にのみ実行することをお勧めします。
20世紀の終わりには、成形演習を備えたビデオカセットはほとんど模倣の対象でした。 このタイプの活動は、標準に匹敵する、太りすぎと戦おうとした多くの女性の間で最も人気のあるものの1つになりました。 女性の美しさ、それは彼らに西とハリウッドを命じました。 これらの基準の1つは、シンディ・クロフォードでした。モデル、女優、そして見事な姿の女性です。 シンディ・クロフォードとのシェーピング「完璧な姿の秘密」が検討されました 効果的な方法望ましい形を達成する。 実際、数年後でも、彼は人気を失っていません。 しかし、すべてが順調です。
なぜ形作るのですか？
シェーピング-リズミカルな体操。体に蓄積された有害な脂肪のレベルを下げることができます。 他のすべてに、 簡単な演習ストレスを防ぎ、毎日のエネルギーのブーストを保証します。
今日、多くの人がトレーナーの監督の下でグループクラスを好みますが、あなたはそれを行うことができます。 ビデオチュートリアルは非常に役立ちます。 私たちの多くは、長時間のトレーニングに十分な時間とエネルギーを持っていません。 これがシンディ・クロフォードで形作ることの利点です！ セッションは10分しか続きません。 そんなにないですよね？ しかし、体系的かつ規則的な主なルールを覚えておく価値があります。 毎日10分を費やすことで、あなたはそのような望ましい結果を達成することができるでしょう。
一連の演習
よく知られているモデルの一連の演習は、いくつかの段階で構成されています。
- ウォーミングアップ
- 脚のエクササイズ
- 手のエクササイズ
- プレス向けの演習
これらのエクササイズは、エクササイズ中に体のすべての筋肉を使用して最大の結果を達成するように選択されています。 利点は、時間とお金を節約できることです。 考えてみてください。ジムに登録したり、トレーニングを形作るためのスタイリッシュな服を購入したり、外出先で時間を過ごしたりする必要はありません。
もちろん、リスクがないと言うのは間違いです。 実際には、演習を誤って行った場合、結果を期待しないでください。 そのような形は、これまでジムを訪れたことがあり、技術の基礎に精通している人々の力の範囲内にあります。 その後、自宅で行うことは簡単で非常に効果的です。 あなたの体が以前に形作りに「慣れていない」場合、あなたは怪我をする可能性があります。 どの出口？ コミットする前に、トレーナーに確認してください。
一連の演習に戻りましょう。 シンディクロフォードとのシェーピング-ヨガ、ピラティス、ダンス、カラネティックスを1つに。 授業中は、体を酷使することなく脂肪を燃焼します。 適切な栄養を忘れないでください。活発なトレーニングの後は、バランスの取れた食事（許容量の炭水化物、脂肪、カロリー）が必要です。 成形後すぐに冷蔵庫を空にした場合は、何の結果も期待しないでください。
コース全体は、カロリーを燃焼するだけでなく、体の筋肉を強化するのにも役立ちます。 定期的かつ全力でエクササイズを行い、新しいセッションや新しいエクササイズを自分でスキップすることで、美しく、フィットし、自信を持って、シェーピングモデルのイメージに近づき、より速くなります。 鏡の前で勉強してください。そうすれば、外部の助けがなくても、自分自身と自分の行動の正しさを評価できます。
シンディ・クロフォードのパーフェクトフィギュアの秘密が登場してからかなりの時間が経過しましたが、21世紀が理想的な形への新しい方法を提供するはずであると思われる今でも、その関連性を失うことはなく、数十の同様のビデオプログラム。 これは何を示していますか？ もちろん、その有効性について。 自宅でリラックスした雰囲気の中で運動し、同時に脂肪を燃焼したいですか？
シンディクロフォードでシェーピングを発見！
美しく有名な星を見て、あなたはいつも彼らの美しい形の秘密を知りたいです。 有名なモデルのシンディ・クロフォードも例外ではありません。 彼女はいつも美しい姿をしていて、同時に複雑な食事で疲れ果てることはありません。 出産後もすぐに元の姿に戻り、みんなを驚かせました。 秘密を共有して、彼女はそれが彼女の体の美しさを維持するのを助けると言いました-これは形作られています。 彼女によると、これはあなたの夢の体への最速の方法です。
シンディ・クロフォードによるシェーピングは、古典的なテクニックと大差ありません。 さらに、このトレーニング技術は、手の届きにくい場所での体脂肪との戦いで最も効果的なものの1つとして長い間確立されてきました。
スターによって提案された方法論の人気は90年代にさかのぼりますが、基本的な原則とプログラムは今日それらの関連性を失うことはありません。 その有効性は何年にもわたって証明されており、長い間若い女の子ではなくなったシンディの見事な外観。
誰がシェーピングを行うことができますか？
シンディが素早く形を整える方法とそのために何をする必要があるかについてのレッスンを行うビデオに精通した後、多くの人が質問に興味を持っています、そのような形は誰にでも適していますか？ そのようなことをする 電力負荷特別なトレーニングがなくても、初めてスポーツを始めても、誰でもそれを行うことができます。
シェーピングはパワーエアロビクスと呼ばれ、皮膚の下の脂肪層をすばやく簡単に取り除くことができます。 1日10分でも、こんな簡単なエクササイズで完璧に美しい姿を実現できます。
プログラム「理想の姿の秘訣」
- より細い体型。
- 引き締められた腹。
- いい姿勢。
- 問題のある領域の皮膚の下の脂肪沈着物の除去。
- 骨格筋。
- 自尊心を高める。
複合体全体は、ウォームアップと実際のトレーニングの2つの部分で構成されています。 まず、筋肉を少し温めてから、エクササイズを進めます。 それぞれ約15分が割り当てられます。 その過程で、ダンベルなどのシェルを使用できます。 体力が許せば、2kgを摂取するのが良いでしょう。初心者は1キログラム以下をお勧めします。
コースのすべてのクラスは、脊椎、腰、首、腕の筋肉のフレームを強化することを目的としています。 おもりは腕だけに使われているにも関わらず、ふくらはぎと太ももには十分な負荷がかかり、よくできています。 複合体には次のものが含まれます。
- 傾き。
- 腕立て伏せ。
- クラシックなひねり。
- ダンベルで作業します。
トレーニング後は倦怠感がなく、逆に元気が出て全身にトーンが感じられます。 このプログラムはすべての人に適していますが、ほとんどの場合、初心者の間で人気があります。
プログラム「新次元」
シンディ・クロフォードとの「新次元」と呼ばれる整形プログラムは、出産後の女性の回復のために作成されました。 多くの時間を費やすことなく健康を維持するのに役立つ3つのエクササイズのみが含まれていました。
複合体の特徴は、その持続時間が短いことであり、出産やその他の要因により、失われたフォームが完全に復元された直後に完了することができます。 このプログラムは、スポーツがあまり好きではなく、体力があまりない人に最適です。 この複合体の主な利点は、そのシンプルさと明確なプレゼンテーションであるため、プロセス中に誰も質問をすることはありません。 
シンディクロフォードの美しさの秘密
ただし、理想的な体型と美しい肌には、スポーツだけでなく、スポーツも必要であることを理解しておく必要があります。 適切な栄養。 シンディは彼女の見事なスーパーモデルの外観の背後にある秘密を明らかにしました：
- 幼児期からの星の食事は健康的な食べ物が豊富です。
- 禁止されたお菓子、小麦粉製品、 ミネラルウォーターガスで。
- 重い負荷と激しい生活のリズムがあっても、シンディは決してエナジードリンクを飲みません。
- 植物性食品のみが優先されます。
- 調理の過程で、シンディは半製品を使用しません。
あなたが本当にお菓子を食べたいとき、星は彼自身に少し苦いチョコレートを許します。 しかし、最も重要なことは、彼女は1日に約3リットルの飲み物をたくさん飲むことです。 体をよくクレンジングするだけでなく、水分バランスを完全に回復させ、食欲を減退させます。
シンディクロフォードプログラムに従った整形は、常に新鮮な空気の中でのサイクリングやジョギングで補うことができます。 スターからすべてのファンへの主な願いは、トレーニングを逃さず、定期的に推奨スケジュールに従うことです。 そうすれば、1日10分でも新陳代謝を回復し、健康を改善し、美しい体型を得ることができます。