Nutrizione con il metabolismo compromesso. Cause, segni e trattamento dei disturbi metabolici. Come trattare la violazione del metabolismo

In questo articolo, diremo come migliorare il metabolismo con un'alimentazione sana che aiuterà a bruciare i grassi durante il giorno.

È noto che con l'età il metabolismo di una persona rallenta. Gli scienziati conducono annualmente nuovi studi che dovrebbero aiutarlo a eseguirlo di nuovo. In media, una donna sta guadagnando un chilogrammo all'anno durante una vita adulta. È facile calcolare che dai 50 anni può acquistare circa 20 chilogrammi in più. In questo, aiuta il livello degli ormoni, la perdita di massa muscolare e lo stress che lavorano insieme, rallentare il bruciore del grasso. Tuttavia, dovrebbe essere noto che un aumento del peso con l'età non è inevitabile. Esercizi e il nostro piano di dieta per il metabolismo dell'accelerazione Aiutare a prevenire queste modifiche.

L'allenamento aumenterà il tuo metabolismo e, inoltre, costruire il tessuto muscolare, che è la chiave per il metabolismo elevato. Ma è solo l'inizio. Per una maggiore accelerazione del metabolismo, aggiungi il nostro piano nutrizionale sviluppato da Dan Banardot e Tammy Lakatos alla formazione. Consumando prodotti che aumentano il metabolismo, sarai meglio a dormire, avrai più energia, e noterai che i vestiti sono diventati liberi dopo due settimane dopo. Approfitta dei seguenti suggerimenti:

1. Non morire di fame

Per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie consumate. Tuttavia, se questa cifra è troppo bassa per eseguire le funzioni di base del corpo, il metabolismo è ridotto al contrario. Inoltre, le cellule muscolari iniziano a essere scissate per garantire il corpo dell'energia. Mangia solo per l'ispessimento della fame, facendo piccoli snack (circa 150 calorie) tra i pasti e il metabolismo sarà tenuto a livello richiesto.

2. Non saltare la colazione

La colazione inizia il metabolismo e lo tiene ad alto livello per tutto il giorno. Si è dimostrato che le donne che passano la colazione sono 4,5 volte più probabilità di soffrire obese. Lascia che sia yogurt o provare la farina d'avena con latte basso grasso e manciata di noci che aggiungeranno lo scoiattolo al tuo pasto.

3. Bere tè o caffè

La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, quindi il tè o il caffè quotidiano possono aumentare il metabolismo del 5-8% - da circa 98 a 174 calorie al giorno. Un ricercatore giapponese sostiene che una tazza di tè preparata può aumentare il metabolismo del 12%. Tale effetto è spiegato dalla presenza di antiossidanti nel tè - Catecinov.

4. Consumare fibra per combattere il grasso

Gli studi dimostrano che alcune fibre possono aumentare la combustione del grasso del 30%. Ha dimostrato che le donne che consumano una grande quantità di fibre, con il tempo ottenendo un peso minimo. Il tuo obiettivo è di 25 grammi al giorno, è di circa 3 porzioni di verdure o frutta.

5. Compra una grande bottiglia d'acqua

I ricercatori tedeschi hanno scoperto che 6 tazze di acqua fredda possono aumentare il metabolismo di circa 50 calorie al giorno - questo è sufficiente bruciare circa 2-2,5 chilogrammi all'anno. Un tale effetto può essere spiegato con ulteriore considerazione di energia per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.

6. Mangia più prodotti naturali freschi

I ricercatori canadesi hanno scoperto che i prodotti trattati sui pesticidi sono sfavorevoli per ridurre il peso. Le tossine sono depositate nelle cellule di grasso e impediscono il processo di masterizzazione dei depositi di grasso. In altri studi, l'effetto del guadagno di peso è stato rilevato causato dall'azione dei pesticidi. Scegli esclusivamente pesche organiche, mele, nettarine, fragole, ciliegia, insalata di lathouse, uve e pere. Questi prodotti inorganici tendono ad avere un'alta concentrazione di pesticidi.

8. Mangia il ferro ricco di ferro

Questo è necessario per consegnare ossigeno nei tuoi muscoli. Prima della menopausa, le donne perdono ferro ogni mese durante le mestruazioni. Se non riempi la perdita, può portare a un calo del metabolismo. Molluschi, carne magra, fagioli, fiocchi di vitamina e spinaci - eccellenti fonti di ferro.

9. Ottieni più vitamina D

Questa vitamina è necessaria per mantenere il metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che tra la popolazione di età superiore ai 50 anni è solo del 4% circa il 4%, una quantità sufficiente di vitamina D è ottenuta dal cibo. Il 90% della norma giornaliera raccomandata (400 metri) può essere ottenuta da 3 porzioni di salmone. Altre buone fonti sono tonno, gamberetti, tofu, latte, cereali e uova.

10. Evitare il consumo di alcol

Quando bevi, brucia meno grasso, perché l'alcol è usato come fonte di energia. Due bicchieri da martini possono rallentare il metabolismo del 73%.

11. Bere latte

Vi sono prove che la carenza di calcio, che si incontra in molte donne può portare a una diminuzione del tasso metabolico. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che la produzione di calcio da latte scremato e yogurt riduce l'assorbimento dei grassi da altri prodotti.

Cosa dovrebbe essere mangiato su una dieta che accelera il metabolismo?

Dieta per accelerare il metabolismo

Naturalmente, l'esercizio fisico è necessario per la combustione dei grassi. Tuttavia, è possibile bruciare ulteriori 350 calorie, solo modificando leggermente la tua attività quotidiana. Salire le scale, parla al telefono in piedi, esegue piccoli movimenti - stretching o gambe di mahi, e brucirai facilmente 350 calorie aggiuntive.

Leggi il modo efficace per perdere peso nell'articolo.

Non tutti i prodotti alimentari moderni possono essere chiamati sani e sicuri - la maggior parte dei piatti, al contrario, contribuiscono al deterioramento del lavoro del corpo. Allo stesso tempo, quando una persona non può perdere peso, anche se spesso seduti sulle diete e in genere cerca di limitare il consumo dei prodotti calorici, dicono che è disturbato dal metabolismo, o, semplicemente, il metabolismo. Le due di queste situazioni sono l'uso di cibo dannoso e una violazione del metabolismo - correlati, il secondo è una conseguenza del primo. Per perdere peso durante il metabolismo lento, è necessario ripristinare la sua velocità e la dieta corrispondente aiuterà.

Essenza e caratteristiche

Il metabolismo è il processo di scissione di sostanze ammesse in piccoli componenti e il successivo composto di loro in quei componenti che sono facilmente assorbiti dal corpo. Di conseguenza, si sta verificando la sintesi dell'energia, che è necessaria per il lavoro fisico e mentale di una persona.

Quando una grande quantità di cibo arriva nel corpo allo stesso tempo, il che è anche diviso in elementi incompatibili, il metabolismo viene rallentato e i componenti indecisi a causa di ciò sono depositati sotto forma di depositi grassi. Allo stesso tempo, anche il processo di digestione è disturbato, il che influenza anche lo stato non nel modo migliore.

La dieta per ripristinare il metabolismo non sarà immediatamente - il corpo avrà bisogno di un po 'di tempo per abituarsi al lavoro razionale. Cibo nocivo, usato da anni e anche decenni, lascia il segno, da cui è impossibile sbarazzarsi di pochi giorni.

Per comprendere se ci sono problemi con il metabolismo, è necessario analizzare se sono osservati i seguenti sintomi:

Il metabolismo può essere rallentato non solo a causa dell'uso del cibo dannoso.

Importante. Nel 2% dei casi, la radice del male risulta essere problemi con lo sfondo ormonale, quindi prima di sedersi dieta per la normalizzazione del metabolismo, È necessario iscriversi a un medico e superare il sondaggio.

Se devi perdere peso davvero avere una malattia che non verrà trattata, allora nessun metodo per accelerare il metabolismo darà un risultato positivo.

Principi per l'accelerazione del metabolismo

La differenza tra questo metodo di perdita di peso da parte di altri è che offre no, e resistente. Allo stesso tempo, il corpo non solo non soffre, ma definisce anche il suo lavoro. Non ci sono carenze senza peso nella dieta, ad eccezione della necessità di una manifestazione della forza di salice per rifiutare prodotti preferiti, nonché in una selezione approfondita di prodotti e cottura a lungo termine.

La dieta per il corretto metabolismo e la successiva perdita di peso sarà possibile quando si rispettano i seguenti principi:

Cosa puoi mangiare

Quindi quella perdita di peso non danneggia il corpo, la dieta deve essere equilibrata. Non solo il menu dovrebbe essere diverso almeno entro sette giorni, dovrebbe contenere anche una quantità sufficiente di piante e cibo per animali. In questo caso, la base della dieta dovrebbe essere proteina in quantità moderate. Per questa, varietà a basso contenuto di grassi di carne, uccelli e. La proteina è seriamente assorbita dal corpo, quindi il processo richiede costi significativi energetici, il che significa bruciare le scorte di grasso.

Con la preparazione indipendente della dieta per una dieta che ripristina il metabolismo, vale la pena concentrarsi sui seguenti prodotti:

Il cibo non ha bisogno di non friggere, ma cuocere, stufare (senza arrosto anteriore), cuocere con una quantità minima di olio o cuocere per una coppia. Verdure, frutta e frutti di bosco possono essere trovati in crudo. Il menu è necessario in modo tale che il consumo quotidiano calorico sia nell'intervallo 1200-1500.

Menu approssimativo per una settimana

Durata diete per il recupero del metabolismo e la perdita di peso Dipende pienamente dalla condizione morale e fisica del peso perdente. Per cominciare, vale la pena cercare di resistere a una settimana e se non si presentano problemi, quindi continuare fino a quando le scale mostrano il numero caro. Puoi fare un menu per 7 giorni e ripetilo ciclicamente durante tutta la dieta.

La dieta approssimativa sembra questa:

I risultati di tale perdita di peso dipendono dallo stato iniziale della forma e dalla negligenza dei problemi con il metabolismo. In media, una settimana all'inizio della dieta può essere ripristinata 2-4 kg, ma gradualmente questo numero diminuirà. Tuttavia, ciò non significa che la tecnica sia diventata inefficace - al contrario, la liberazione da chilogrammi inutili andrà razionalmente.

Conclusione

Prima di sbarazzarti del sovrappeso, devi capire qual è la ragione per questo. Se non ci sono malattie che promuovono l'obesità, allora è necessario andare alla corretta nutrizione in combinazione con lo sforzo fisico. D. ancora, normalizzare il metabolismoPuò diventare il principio di base della nutrizione per molti anni - allora la necessità di perdere peso scomparirà.

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Il metabolismo (metabolismo) è un insieme di tutti i composti chimici e tipi di trasformazioni di sostanze ed energia nel corpo che garantiscono il suo sviluppo e sostentamento, adattamento ai cambiamenti in condizioni esterne.

Ma a volte il metabolismo può essere rotto. Qual è la causa di un tale fallimento? Come trattarlo?

Quali sono i sintomi e il trattamento dei disturbi metabolici dei rimedi folk?

Qual è il metabolismo? Cause, sintomi

Per un'esistenza sana del corpo ha bisogno di energia. Viene tratto da proteine, grassi e carboidrati. Il metabolismo è il processo di riciclaggio della divisione di questi componenti. Include:

Assimilazione (anabolismo). La sintesi di sostanze organiche (accumulo di energia) si verifica.
DISSIMILLAZIONE (catabolismo). Il decadimento delle sostanze organiche e il rilascio dell'energia si verifica.

Il saldo di questi due componenti è il metabolismo perfetto. Se il processo di assimilazione e dissimulazione è rotto, la catena metabolica è sconvolta.

Con la predominanza della dissimulazione nel corpo, una persona perde peso, se l'assimilazione sta guadagnando peso.

Questi processi nel flusso del corpo dipendono dal numero di calorie consumate al giorno, consumate calorie, così come dalla genetica. È difficile influenzare le caratteristiche genetiche, ma di rivedere la tua dieta e correggere il suo contenuto calorico - è molto più facile.

Le ragioni:

predisposizione genetica;
sostanze tossiche nel corpo;
dieta anormale, eccesso di cibo, la predominanza di alta caloria dello stesso tipo;
fatica;
stile di vita sedentario;
carica sul corpo da diete severi periodiche e guasti dopo di loro.

Overbinding - L'incoerenza del consumo di energia del numero di calorie consumate al giorno. Se una persona ha uno stile di vita sedentario, ed è regolarmente alimentato da panini e cioccolatini, presto dovrà cambiare le dimensioni degli indumenti.

I disturbi nervosi possono portare a problemi "caldi" (spesso si verifica spesso nelle donne), che porterà allo squilibrio dei processi di assimilazione e dissimulazione.

La mancanza di deficit di proteine \u200b\u200bo carboidrati porterà anche a una violazione del metabolismo. Con basso consumo fluido in particolare.

Sintomi

La violazione del metabolismo può essere determinata dai seguenti segnali:

il colore del viso sta cambiando, diventa malsano;
la condizione dei capelli è peggiorata, diventano fragili, secchi, molto cadono;
peso troppo veloce sale;
dimagrante senza cause e cambiamenti nella dieta;
la termoregolazione del corpo cambia;
insonnia, sonno ansioso;
sulla pelle sembra eruzione, arrossamento, la pelle diventa edema;
c'è dolore alle articolazioni e ai muscoli.

Complicazioni

Se una donna o una donna hanno notato i sintomi di un malfunzionamento nel metabolismo, fanno tentativi indipendenti di purificare il corpo.

È inaccettabile. Qui hai bisogno di una consultazione del dottore. Tali violazioni influenzano i processi associati allo scambio di grasso.

Il fegato non è in grado di far fronte a grandi volumi di grassi, e lipoproteine \u200b\u200be colesterolo a bassa densità stanno cominciando ad accumularsi nel corpo, che possono seminare sulle pareti dei vasi e causare varie malattie del sistema cardiovascolare.

Per questo motivo, è necessario prima consultare un medico.

Come trattare la violazione del metabolismo nel corpo a casa?

Trattamento

La terapia di qualsiasi patologia inizia con l'eliminazione dei motivi che lo hanno causato. È necessario regolare la dieta quotidiana e la modalità di alimentazione, ridurre la quantità di carboidrati e grassi.

I pazienti regolano la ricreazione e la veglia, cerca di evitare lo stress o rispondere con calma a loro. Molti iniziano a praticare sport, che aiuteranno ad aumentare il consumo di energia del corpo e dargli una allegria.

Queste misure contribuiranno a eliminare i disturbi metabolici se non sono complicati da genetica o altri fattori.

Se il problema è arrivato troppo lontano, nessuna cura medica non lo fa. Se i cambiamenti patologici negli organi sono già apparsi, il paziente deve essere sottoposto a un corso di trattamento.

Può essere terapia ormonale in squilibrio ormonale, farmaci tiroidei, se la funzione della ghiandola tiroidea è rotta, o insulina durante il diabete.

Con patologie seri della ghiandola tiroidea o addenoma, il pituitario viene effettuato un intervento chirurgico.

Cosa fare con il metabolismo compromesso?

Fitness curativo

L'attività muscolare ha un impatto significativo sul metabolismo. LFC in interruzione del metabolismo:

aumenta i costi energetici del corpo;
migliora il metabolismo;
ripristina i riflessi viscerali a motore che regolano lo scambio;
tonifica il sistema nervoso centrale;
aumenta l'attività delle ghiandole della secrezione interna.

LFK è prescritto individualmente per ogni paziente, tenendo conto dei motivi che hanno causato una violazione metabolica. All'inizio, il paziente deve adattarsi all'esercizio fisico moderatamente aumentabile. Esercizi di ginnastica, dosaggio a piedi e auto-massaggio prescritti.

Quindi include inoltre passeggiate giornaliere, la cui lunghezza è gradualmente regolata a 10 km, escursioni turistiche, corsa, sci, nuoto, canottaggio, altri esercizi.

LFC è molto efficace nell'obesità. Ginnastica terapeutica con tale patologia dovrebbe durare almeno un'ora.

Utilizzare movimenti con una grande ampiezza, ampie arti di cameriere, movimenti circolari in grandi articolazioni, esercizi con oneri moderati. Piste utili, giri, rotazione.

Tali esercizi aumentano la mobilità della colonna vertebrale. Abbiamo bisogno di esercizi che rafforzeranno i muscoli della stampa addominale. Dovresti usare manubri, palle stampate e gonfiabili, espansore, bastoncini ginnici.

Allenta lenta come la forma principale di occupazioni, dopo l'adattamento del paziente a lunghe passeggiate. Esecuzione di 100-200 m alternamente con camminare, dopo che i taglienti aumentano a 400-600 m.

Dopo 3 mesi, passare a una lunga corsa continua, il tempo è regolato a 20-30 minuti al giorno, e la velocità è fino a 5-7 km / h.

Massaggio

Il massaggio con il metabolismo compromesso è efficace in obesità, diabete, gotta. Il massaggio riduce i depositi di grasso in alcune parti del corpo e stimola la linfa e la circolazione sanguigna.

Il massaggio dovrebbe essere effettuato al mattino dopo la colazione o prima di cena.
Non possono essere eseguite tecniche di impatto con muscoli deboli della stampa addominale.
Se le condizioni del paziente si deteriorano durante una sessione, la procedura viene interrotta.
L'intensità del massaggio aumenta gradualmente.
Il massaggio comune viene effettuato 1-2 volte a settimana.
I pazienti hanno bisogno di riposo passivo prima della procedura e dopo di esso, per 15-20 minuti.
L'effetto aumenta quando conducono un massaggio in un bagno o un bagno di vapore. Ma deve essere consigliato di consultare un medico.
La procedura è migliorata dopo una lunga dieta.

Con l'obesità, quando il paziente non può giacere sullo stomaco e soffre del respiro, cade sulla schiena. È sotto la testa e le ginocchia mette un rullo.

Prima fare un massaggio degli arti inferiori. Quindi usi accarezzare, sfregamento, vibrazioni, che si alternano con l'impasto, salendo la superficie della superficie degli arti inferiori, direzione dal piede al bacino.

Come perdere peso e migliorare il metabolismo usando la nutrizione?

Cibo

La dieta con il metabolismo compromessa è in grado di ripristinare l'equilibrio tra l'assimilazione e la dissimulazione. Regole fondamentali:

Uso di cibo frequentemente. Il divario tra i ricevimenti è di 2-3 ore. Se le lacune sono più lunghe, il corpo sarà magazzino con il grasso.
Solo il cibo leggero normalizza il metabolismo. Insalate, zuppa di verdure, yogurt, pesce, verdure - prodotti di facile utilizzo.
La cena dovrebbe essere facile. Dopo esso, dovresti passeggiare.
Pesce - Prodotto obbligatorio nella dieta. Contiene acidi grassi omega-3. Aiutano a produrre enzimi che contribuiscono a dividere i grassi e prevengono i loro depositi.
Il tè, il caffè o il cibo acuto non influenzano il tasso del metabolismo.
Il tasso di acqua pulita è due litri e mezzo al giorno. Dovrebbe bere mezz'ora prima dei pasti e un'ora dopo.

Quale cibo deve essere escluso dalla dieta per la malattia associata al disturbo metabolico?

Nell'obesità, escludono:

Il rifiuto di questi prodotti sarà anche una buona prevenzione delle molte malattie del GCT. Il tasso del contenuto calorico giornaliero dei prodotti consumati - 1700-1800 Kcal.

Raccomandazioni per il rifiuto dei prodotti nel diabete, in generale, lo stesso. Ma il contenuto calorico giornaliero può essere aumentato a 2500 kcal. Supponiamo del pane e altri prodotti per la farina, latte e latticini a basso contenuto di grassi, salse moderatamente taglienti.

Una persona non dovrebbe consumare un sacco di grassi.

Ha bisogno solo negli acidi grassi polinsaturi della classe OMEGA-3. Sono contenuti negli oli vegetali di noci, lino, colza, oli dal pesce marino.

L'olio d'oliva è il prodotto ottimale che agisce neutralmente sul metabolismo.

Dovrebbe essere limitato all'uso di oli dal gruppo OMEGA-6 (mais, girasole), grassi saturi solidi. Questa dieta dovrebbe seguire molti anni.

Le seguenti ricette contribuiranno a far fronte al metabolismo compromesso:

L'uso di tutti i fondi sopra descritti deve essere coordinato con il medico.

Indicazioni: obesità.

Scopo: eliminazione dei depositi di grasso in eccesso.

Caratteristiche generali: Ridurre il contenuto calorico della dieta dovuta a carboidrati, particolarmente facilmente amichevole e in misura minore - grassi (principalmente animali) con un contenuto proteico normale o leggermente elevato. Limitazione di fluido libero, cloruro di sodio ed entusiasmante appetito alimentare e piatti. Aumentare il contenuto della fibra alimentare. I piatti preparano bolliti, stufato, cotto. I prodotti arrostiti, sfregati e tritati sono indesiderabili. I sostituti dello zucchero per piatti dolci e bevande sono utilizzati (xilitolo e sorbitolo vengono presi in considerazione nella calooria della dieta). La temperatura dei piatti è ordinaria.

Composizione: Proteine \u200b\u200b- 90-110 g (60% Animali), grassi - 80-85 g (30% di verdure), carboidrati - 150 g, cloruro di sodio 5-6 g; Liquido - 1-1.2 litri.

Calorie: 1700-1800 Kcal.

Modalità di alimentazione: 5-6 volte al giorno con un volume sufficiente per la saturazione.

Prodotti esclusi e piatti:

prodotti da farina di grano della pasta più alta e 1a grado, incollata e sfoglia;
zuppe latticini, patate, cereali, legumi, con pasta;
varietà di grasso di carne, oca, anatra, prosciutto, salsicce, salsicce bollite e affumicato, in scatola;
viste grasse, sale, affumicato, pesce in scatola in olio, caviale;
cottage audace, dolci crudi, crema, dolce, yogurt dolce, ryazhenka, latte sventato, formaggi grassi e salati;
uova strapazzate;
cereali: riso, manna e farina d'avena, pasta, legumi;
snack grassi e affilati, salse; maionese, tutte le spezie;
uve, uva passa, banane, fichi, date, varietà molto dolci di altri frutti, zucchero, pasticceria, marmellata, miele, gelato, baciano;
uva e altri succhi dolci, cacao;
carne e grassi culinari;

prodotti per pane e farina: segale e pane di grano realizzato con farina di macinazione grossolana, pane proteico e pane a taglio proteico - 100-150 g al giorno;
zuppe: fino a 250-300 G per ricezione, da diverse verdure con una piccola aggiunta di patate o cereali; Zuppa, Borsch, Okroshka, Beotter. 2-3 volte a settimana di zuppe su carni deboli o brodi di pesce deboli con verdure, polpette;
carne e uccelli: fino a 150 g al giorno. Bassa grasso manzo, vitello, coniglio, polli, tacchino, limitato - maiale a basso contenuto di grassi e agnello - prevalentemente bolliti, così come stufato al forno con pezzi grandi e piccoli. Carne arrostita dopo bollire. Gelatina manzo, salsicce di manzo;
pesce: specie a basso contenuto di grassi fino a 150-200 g al giorno. Bollito, cotto, fritto, frutti di mare;
latte e bevande lattiero-caseari fermentati. Panna acida - in piatti, ricotta, grasso a basso contenuto di grassi e 9% (100-200 g al giorno) - naturale e sotto forma di formaggio, budino. Lunghe varietà di formaggio - limitato;
uova: 1-2 pezzi al giorno, avvitato, omelette proteiche, omelette con verdure;
croci solo per aggiungere alle zuppe di verdure. Porridge friabili di grano saraceno, perla, maggioranza di ansimio a causa della riduzione del pane;
le verdure sono utilizzate ampiamente, in tutti i tipi, parte del necessariamente crudo. Tutti i tipi di cavolo, cetrioli freschi, ravanelli, insalata, zucchine, zucca, pomodori, rapa sono desiderabili. Cavolo Sauer - dopo il lavaggio. Limita piatti di patate, barbabietole, piselli verdi, carote, pantaloni (in totale fino a 200 g al giorno), così come verdure sate e sottaceto;
spuntini: insalate da verdure crude e sauerina, winegirls, insalate di verdure con carne bollita e pesce, frutti di mare. Capovolgere da pesce o carne, prosciutto a basso contenuto di grassi;
frutta e bacche di varietà acre-dolci, crudi e bollite. Gelatina e mousse su metilcellulosa, xilite, sorbitolo, composte non zuccheriera;
salse e spezie: pomodoro, rosso, bianco con verdure, fungo debole; aceto;
bevande: tè, caffè nero e caffè con latte. Succhi leggeri frutta, bacca, verdura;
grassi: burro (limitato) e oli vegetali - in piatti.

Menu di dieta approssimativa n. 8:
1a colazione: Insalata di verdure con olio vegetale, ricotta a basso contenuto di grassi, tè.
2a colazione: Mele fresche
Cena: Booschie Vegetariano con panna acida (1/2 porzione), carne bollita, cavolo stufato con olio vegetale, composta da frutta secca senza zucchero (su xilite).
Pomeriggio Persona: La ricotta è a basso contenuto di grasso con latte.
Cena: Pesce bollito, stufato da verdure, tè.
Per la notte: kefir basso grasso.

Dieta numero 9.

Indicazioni: Diabete dello zucchero.

Scopo: promuovere la normalizzazione del metabolismo dei carboidrati e prevenire violazioni di grasso.

Caratteristiche generali: Dieta con contenuto calorico moderatamente ridotto a spese di carboidrati facilmente resistenti e grassi animali. Le proteine \u200b\u200bsono conformi alla norma. Zucchero e dolci sono esclusi. Il contenuto di cloruro di sodio, colesterolo, sostanze estrattive è moderatamente limitata. Un aumento del contenuto di sostanze lipotroniche, vitamine, fibra dietetica (ricotta, pesce a basso contenuto di grassi, frutti di mare, verdure, frutta, croups a grana solida, pane di farina grossolana). I prodotti bolliti e cotti sono preferiti, meno spesso fritti e stufati. Per piatti dolci e bevande - xilitolo o sorbitolo, che tengono conto della dieta calorica. La temperatura dei piatti è ordinaria.

Composizione chimica e calorie: .

Composizione: Proteine \u200b\u200b- 90-100 G (55% Animali), Grassi - 75-80 g (30% di verdure), carboidrati - 300-350 g (principalmente polisaccaridi), cloruro di sodio - 12 g, liquido - 1,5 litri.

Calorie: 2300-2500 Kcal.

Modalità di alimentazione: 5-6 volte al giorno con distribuzione uniforme carboidrati.

Prodotti esclusi e piatti:

prodotti realizzati in cibo e pasta sfoglia;
brodi forti, grassi, latticini con semola, riso, tagliatelle;
varietà grasse di carne, anatra, oca, affumicata, la maggior parte delle salsicce, merce in scatola;
grasso e varietà di pesce, sale, cibo in scatola, caviale;
formaggi salati, formaggio cagliata dolce, crema;
riso, semolino e pasta (limitato bruscamente);
verdure salate e sottaceti;
uva, uvetta, banane, fichi, datteri, zucchero, marmellata;
caramelle, gelato;
salse grasse, taglienti e sale;
uva e altri succhi dolci, limonata sullo zucchero;
carne e grassi culinari.

prodotti per pane e farina: segale, scolpito proteico, grano proteico, grano, frumento dalla farina del pane di 2 ° grado, in media 300 g al giorno. Prodotti di farina non propaganti riducendo il numero di pane;
zuppe: da diverse verdure, zuppa, borsch, barbabietole, carni e verdure di okrochka; Carne debole a basso contenuto di grassi, pesce e funghi brodi con verdure, cereali risoluti, patate, polpette;
carne e uccelli: manzo a basso contenuto di grassi, vitello, bordato e carne, carne di maiale, agnello, coniglio, polli, tacchino in bollito, stufato e fritto dopo la forma bollente, tritato e lateralmente. Salsicce russe, salsiccia di dieta, lingua bollita. Il fegato è limitato;
pesce: specie a basso contenuto di grassi, bolliti, cotti, a volte fritti. Pesce in scatola nel proprio succo e pomodoro;
latte e bevande latte fermentate, cottage formaggio grassetto e grasso basso e piatti da esso. Panna acida - limitata. Suono, formaggio a basso contenuto di grassi;
uova: 1-1,5 al giorno, Skeyka, omelette proteiche. Limite dei tuorli;
cereali: limitato entro i limiti degli standard di carboidrati. Porridge di grano saraceno, coniglietto, miglio, perla, farina d'avena; legumi;
verdure: patate, tenendo conto della norma dei carboidrati. Anche i carboidrati sono presi in considerazione in carote, barbabietole, piselli verdi. Verdure preferite contenenti meno del 5% di carboidrati (cavolo, zucchine, zucca, insalata, cetrioli, pomodori, melanzane). Verdure crude, bollite, cotti, stufato, meno spesso fritti;
snack: Vinigrati, insalate di verdure fresche, caviale di verdure, caucaso, lavaggio aringhe, carne, fiore di pesce, insalate di pesce, bassa gelatina di manzo, suono del formaggio;
frutta fresca e bacche di varietà acre-dolci in qualsiasi forma. Gelatina, sambuch, mousses, composte, caramelle su xilite, sorbitolo o sacchine; limitato - miele;
sovramenti: grasso a basso contenuto di grassi, debole, pesce, brodi di funghi, verdure coraggiosi, pomodoro. Pepe, inferno, senape - limitato;
bevande: tè, caffè con latte, succhi di frutta, frutta di stampaggio e frutti di bosco, decotto di rosa canina;
grassi: burro senza soburi e olio fuso. Oli vegetali in piatti.

Menu di dieta approssimativa n. 9:
1a colazione: Ricotta a basso contenuto di grasso con latte, grano saraceno del porridge friabile, tè.
2a colazione: Decorazione della crusca del grano.
Cena: Zuppa di cavolo vegetariano fresco con olio vegetale, carne bollita con salsa di latte, stufato carote, frutta gelatina su xilitolo.
Pomeriggio Persona: Mele fresche
Cena: Cavolo schnitzel, pesce bollito, cotto in salsa da latte, tè.
Per la notte: Kefir.

Il perseguimento della sottilezza è molto familiare nella società moderna, e ciò che non vanno semplicemente a raggiungere forme ideali! .. Tutti i tipi di diete a breve termine, fame e altri metodi, ovviamente, danno l'effetto desiderato, ma al La stessa ora causa danni irreparabili al corpo, risultando in qualche momento i chilogrammi rilasciati tornano di nuovo .

Scegliere un'altra dieta, molte donne non pensano nemmeno alla causa della loro completezza, e nel frattempo, il guadagno di peso è un segnale che si è verificato un fallimento della rottura metabolica nel lavoro del corpo.

Pertanto, se si regola la modalità di alimentazione e normalizzano i processi metabolici nel corpo, è possibile perdere peso senza danni alla salute. Inoltre, un tale modo di perdere peso esclude un insieme ripetuto di chilogrammi.

Qual è il metabolismo?

Sappiamo tutti che per il corretto funzionamento, il corpo richiede l'energia che disegna dal cibo consumato - proteine \u200b\u200b(proteine), carboidrati (saccaridi) e grassi (lipidi). Il processo di elaborazione, la divisione di queste sostanze indossa il nome del metabolismo o del metabolismo.

Il tasso di flusso di processi metabolici dipende da diversi fattori:

il numero di calorie consumate;
il numero di calorie consumate;
caratteristiche genetiche individuali del corpo.

E se non puoi discutere con la genetica, quindi controllare il consumo e il consumo di calorie è del tutto possibile.

Il corpo umano è incline ad accumulare grassi e consumerli solo come ultima risorsa, quando non ci sono altre fonti di energia. La formazione intensiva della potenza e dell'intervallo accelera questo processo, ma a causa del loro impiego, una persona di solito non è in genere abbastanza tempo per visitare la palestra.

Pertanto, l'uscita dalla situazione può essere una dieta per il metabolismo, che prevede l'uso di prodotti, la cui digestione richiede un significativo consumo di energia.

Dieta delle regole per il metabolismo

Questo dieta per la perdita di peso Si basa sui principi della corretta nutrizione, in cui la dieta alimentare è per la maggior parte prodotti utili ricchi di vitamine, macro e microelementi e altre sostanze utili.

In primo luogo, È necessario mangiare il più spesso possibile (Il periodo ottimale del tempo tra i pasti è di 2-3 ore). Ogni pasto è accompagnato da una stimolazione a breve termine del metabolismo, e più spesso il corpo riceverà cibo, più veloce lo digerà, che accelererà in modo significativo il metabolismo e bruciando il grasso sottocutaneo.

L'effetto retromarcia può verificarsi se si consentono grandi interruzioni tra i pasti. Timore di "rimanere affamati", il corpo inizierà a calza con grasso, da cui sarà sufficiente per sbarazzarsi di esso.

In secondo luogo, devi mangiare correttamente. Anche il metabolismo accelerato non sarà in grado di aiutare se mangi cibo costantemente calorico. Cibo completo con piccole porzioni - Questo è ciò che viene fornito per il corretto funzionamento del corpo. Può essere una tazza di zuppa, un'insalata con un piccolo pezzo di pesce o carne di pollo, ecc.

In assenza di capacità di mangiare completamente, gli snack sono ammessi da frutta, yogurt dietetici, pagnotte, ecc. Non dimenticare la fibra - lo stimolatore principale dei processi metabolici, che è contenuta in grandi quantità in verdure e frutta.

In terzo luogo, nonostante il fatto che la dieta di perdita stessa sia costruita sui principi della nutrizione frazionata, ancora dovrebbe essere presente un pasto denso del giorno, e devono svolgersi dalle 12.00 alle 14.00.

A causa del fatto che di notte, tutti i processi che si verificano nel corpo umano rallentano, mangiati in seguito, cibi pesanti, che avranno bisogno di non meno di 4 ore, potrebbero essere semplicemente imparati.

Prima di poter mangiare, si consiglia di fare una piccola passeggiata per rafforzare l'intensità degli organi digestivi. Ma dopo il pasto, qualsiasi manifestazione di attività non è posata, in quanto può provocare lo sviluppo di malattie intestinali gravi o causare un indignato dello stomaco.

Dieta per il corretto metabolismo / shutterstock.com

Quarto il prodotto obbligatorio è pescePerché contiene i più potenti stimolanti metabolici - docosaexane e acido eikapentaenico (DGK ed EPC), così come acidi grassi omega-3. Queste sostanze provocano la produzione di enzimi responsabili della divisione dei grassi, impedendo così l'accumulo di chilogrammi inutili.

Comunque così dieta utile Ho dato un effetto ancora maggiore, puoi anche prendere DGK ed EPA (fino a 300 ml al giorno).

Bene, quinto. non fare affidamento sull'azione di bevande tonificanti e condimenti taglienti. Né il tè verde, né bevande contenenti caffery, né anche il cibo acuto non è in grado di influenzare la velocità del metabolismo. Pertanto, l'opinione diffusa di molti sull'efficacia di tali prodotti dimagranti è solo lo scambiatore di sé.

Dopo la dieta ...

Il problema principale di molti pesi persi è quello di garantire il risultato raggiunto, perché dopo aver esposto la maggior parte delle diete è necessario per molto tempo. vivere nel cibo . La mancanza di tali restrizioni della dieta per il metabolismo e differisce da altre tecniche di perdita di peso.

Usando i prodotti giusti che manterranno il corretto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi, senza limitarli allo stesso tempo, è possibile risparmiare peso all'interno del range normale.