Tarian perut berasal dari Timur Tengah. Banyak koreografer pergi ke sana untuk menguasai seni ini. Wanita Timur melakukannya pada saat-saat tertentu dan penting dalam hidup mereka. Mereka menunjukkan kewanitaan mereka. Itu sudah menjadi bentuk seni tradisional. Wanita diajari seni ini sejak masa kanak-kanak - gerakan yang indah dan menggoda. Gerakan yang kuat tidak hanya indah tapi juga bermanfaat untuk otot perut dan punggung.

Dengan bantuan ritual ini, seorang gadis atau wanita juga menjadi lebih dekat dengan pria, membebaskan dirinya sendiri. DI dunia modern tidak ada yang berubah dan tari perut di Timur digunakan untuk tujuan yang sama seperti sebelumnya. Banyak juga yang percaya bahwa tari perut dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat membantu menurunkan berat badan. Ini benar, karena bebannya besar, yang membuat otot bekerja dan membakar lemak. Dengan bantuannya, ini bisa menghilangkan berat badan ekstra, dan pada saat yang sama mengencangkan otot pers, lengan dan punggung. Selain otot, ini memperkuat tulang dan sistem peredaran darah, menghilangkan selulit dan membuat kulit lebih halus. Teknik untuk menurunkan berat badan ini digunakan dan wanita oriental... Ini juga efektif dalam mempertahankannya (asalkan diet sedang).

Pertama-tama, dengan bantuan tari perut oriental, salah satu impian utama setiap wanita dapat terwujud - sosok ideal... Dengan bantuannya, Anda dapat secara nyata "mengeringkan" pers, punggung, membuat bentuk pinggul lebih feminin. Mengapa lemak disimpan di pinggul dan pinggang, dan merata pada obesitas? Semua ini karena latar belakang hormonal wanita tersebut.

Alam asalkan seorang wanita harus menjadi seorang ibu, dan untuk memberi makan anaknya dan tidak mati kelaparan sendiri, dia membutuhkan cadangan lemak tertentu. Mereka paling sering disimpan di sisi dalam paha, di perut bagian bawah. Gerakan khusus menggunakan area ini dan membantu wanita menghilangkan lemak yang dibenci. Menari tari perut Arab jauh lebih menyenangkan daripada melakukan gerakan melingkar di sekitar stadion atau jongkok. Dalam prosesnya, Anda mengenakan pakaian yang indah, bergerak mengikuti irama musik. Gerakannya cukup halus, tetapi pada saat yang sama memberikan rasa lelah yang menyenangkan.

Harap diperhatikan: Dia mengubah gaya berjalan dan postur, membuatnya lebih anggun. Satu tarian perut sudah cukup untuk menggantikan latihan kardio lengkap.

Paling sering, satu latihan disertai dengan melodi tunggal. Selama bergerak, tubuh menghangat, meningkatkan aliran darah ke otot dan kulit. Jika Anda merasa haus selama latihan, pastikan untuk minum: ini akan membantu memecah dan mengangkut limbah lemak dengan lebih baik.

Omong-omong, untuk penurunan berat badan yang efektif selama hari Anda perlu menghabiskan lebih dari yang diterima tubuh. Misalnya, Anda bisa mengikuti diet sehat atau diet seimbang. Anda juga bisa makan dalam jumlah sedang tanpa makan berlebihan dan produk berbahaya... Mereka dapat menggantikan olahraga, dan voila - Anda sudah dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan. Jika tujuan Anda adalah membangun otot perut atau bokong yang indah, maka tarian oriental tidak cocok untuk Anda. Untuk ini, Anda hanya perlu pergi ke gym, melakukan kompleks latihan kekuatan... Tari perut hanya dapat berfungsi sebagai suplemen untuk olahraga dan "mengeringkan" lemak yang menyembunyikan otot.

Bagaimana belajar menari

Anda juga bisa belajar tari perut oriental di rumah dengan menonton tutorial video berbayar atau video gratis di Internet. Yang perlu Anda jelajahi di rumah adalah banyak ruang, pakaian yang tepat, dan kemauan untuk belajar. Pelatihan semacam itu memiliki nilai tambah yang tak terbantahkan - Anda dapat belajar pada waktu yang tepat.

Tip praktis: Jika Anda merasa tidak nyaman berdansa di tempat umum dengan orang lain karena kelebihan berat badan, Anda harus menurunkannya terlebih dahulu, lalu mendaftar. Lebih baik melakukan ini dengan diet dan olahraga yang longgar, karena perlu mempersiapkan otot untuk stres yang berkepanjangan. Jika Anda hanya duduk berdiet, maka otot bisa "terbakar" bersama dengan lemak, dan tidak akan mudah bagi Anda untuk mulai berolahraga.

Anda juga dapat mengunjungi ruangan khusus. Di sana Anda akan diajari teknik yang benar, dan uang yang Anda bayarkan, sosok cantik pelatih dan keterampilannya akan memotivasi Anda. Yang utama jangan malu-malu saat mempelajari gerakan. Pelatih akan membisikkan dan membantu Anda mempelajari gerakan, karena dia lebih tahu tentang tari perut untuk pemula.

Gerakan dasar

Bagaimana cara belajar tari perut di rumah, jika pilihannya jatuh pada pelajaran di rumah? Karena Anda ingin berlatih di rumah, ada beberapa langkah dasar yang perlu diperhatikan. Seluruh tarian didasarkan pada mereka, kemudian gerakan-gerakan ini hanya dihubungkan dengan transisi-transisi kecil dan "dipicu" oleh gerakan-gerakan lain.

Dari ini petunjuk langkah demi langkah, tentu saja, Anda tidak dapat mempelajari tarian secara keseluruhan, tetapi beberapa poin mungkin berguna bagi Anda:

• Mengayunkan pinggul. Latihan awal ini akan membantu Anda membentuk kembali paha Anda, merampingkannya, dan menghilangkan selulit di kaki Anda. Kami naik ke posisi awal: kami menyatukan kaki. Tekuk lutut Anda sedikit. Kami mulai sedikit menggoyangkan pinggul kami, melakukan gerakan naik turun, sedikit mengangkat dan meluruskan lutut kami. Dalam proses gerakan, metabolisme meningkat, otot-otot permukaan depan posterior paha diperkuat, punggung, perut bagian bawah, dan bokong terlibat;
• Delapan... Latihan ini juga memiliki efek menguntungkan pada paha, menghilangkan selulit dan lemak berlebih. Kami naik ke posisi awal: punggung lurus, kaki ditekan bersama. Kami melakukan gerakan angka delapan, akrab bagi hampir semua orang. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan gerakan dengan pinggul, tanpa jongkok atau mengangkat. Dari atas, gerakan ini harus menyerupai angka "delapan". Di mana bagian atas tubuh tidak boleh bergerak, pastikan semua gerakan dilakukan hanya dengan pinggul;
• Tersenyum... Latihan ini akan membantu memperkuat otot perut dan menghilangkan lipatan di perut bagian bawah, karena menggunakan perut bagian bawah. Kami naik ke posisi awal: punggung rata (Anda bahkan bisa sedikit menekuknya), kaki selebar bahu. Latihannya melibatkan daerah kemaluan dan perut bagian bawah. Itu perlu diangkat dengan tajam, sambil meregangkan otot perut. Biasanya, tidak semua orang berhasil dalam latihan ini, dan dalam pelajaran kelompok tugasnya adalah berlatih di rumah;
• Mengupas... Latihan ini akan memperkuat otot-otot lengan bagian dalam, perut bagian atas, dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh. Kami naik ke posisi awal: lengan di jahitan, kaki selebar bahu, punggung lurus. Kami melakukan gerakan seperti saat Anda melepas jaket. Untuk melakukan ini, Anda harus perlahan mengangkat tangan, lalu menurunkannya dengan lembut.

Tari perut adalah seni yang agak rumit, dan untuk menguasainya, dibutuhkan ketekunan dan kemauan yang besar. Dalam kelompok tarian oriental, seorang pelatih akan membantu dan mendukung Anda, dan kesuksesan penari lainnya tidak akan menyerah.

Anda harus memberi preferensi pada latihan rumahan hanya jika Anda pernah menari sebelumnya, malu karena kelebihan berat badan atau tidak punya uang untuk kelas. Dalam kasus lain, kelas tari oriental kolektif harus lebih disukai.

Tip praktis: Menari perut adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar dan mendapatkan suasana hati yang baik. Relatif mudah mempelajarinya, dan kelenturan serta kelenturan tubuh yang baik akan menjadi bonus yang menyenangkan.

Intensitas membakar banyak kalori, mengencangkan otot, dan membakar lemak berlebih. Berkat dia, tubuh menjadi lebih menarik dan fleksibel, postur tubuh menjadi lebih anggun. Secara lahiriah, wanita menjadi lebih percaya diri. Juga, dalam proses pelatihan, seorang wanita memperoleh energi khusus, yang kemudian menarik perhatian pria. Cobalah jenis tarian ini dan Anda pasti akan berhasil.

Diposting pada 11.11.2017

• kaki datar yang kuat;
• kolesistitis,
• kehamilan;

Mengapa tari perut berguna?

Video. Tari perut. Alla Kushnir. Bintang Arabat.

Harus cukup kencang agar pas dengan kaki sehingga gerakan lutut dan pinggul terlihat, tetapi tidak terpeleset atau terjepit. Untuk kontrol oleh pelatih atau pengendalian diri dengan bantuan cermin, diinginkan agar perut terbuka. Jika Anda memiliki payudara besar, memilih bra yang nyaman sangatlah penting. Lebih baik berolahraga di karpet dengan kaus kaki, di lantai - dengan sepatu anti selip yang ringan. Sabuk dengan manik-manik atau koin adalah barang kecil yang menyenangkan, bukan kebutuhan.

Selain itu, tari perut sangat bermanfaat bagi organ internal wanita dan merupakan area kebugaran yang cukup efektif dan populer. Tarian ini bisa dipelajari tidak hanya di gym atau di kursus khusus.

Di mana mulai belajar menari?

Tentu saja, lebih mudah dari sebelumnya untuk mendaftar ke kelas tari oriental dan mempelajarinya di bawah pengawasan ketat seorang instruktur. Namun, tidak setiap wanita modern memiliki cukup waktu luang untuk ini, dan mungkin keuangan tidak dirancang untuk tujuan tersebut. Itulah mengapa ada teknik yang memungkinkan Anda mempelajari cara menari tarian yang indah ini di rumah.

Untuk belajar mandiri, Anda memerlukan tutorial video yang dapat ditemukan di Internet, setelan untuk kelas, beberapa jam seminggu waktu luang dan suasana hati yang sangat baik. Tarian ini hanya bisa ditarikan dalam suasana hati yang baik, karena melibatkan sesuatu seperti meditasi. Anda merasakan setiap otot tubuh Anda, berkomunikasi dengan tubuh dengan kekuatan pikiran, merasakan bagaimana Anda mulai bergerak mengikuti irama musik dan melakukan semua gerakan dan ligamen baru.

Gerakan mana yang harus Anda pelajari terlebih dahulu?

Tentunya yang paling sederhana, atau dengan kata lain, basic. Nyalakan pelajaran video, atau sembarang musik oriental, lebih disukai lambat,. Musik semacam itu akan membantu Anda memahami prinsip tarian, mengajari Anda menghubungkan gerakan dan ketukan musik ini, yang akan sangat berguna di masa depan saat menampilkan persendian yang kompleks. Jadi, dalam tari perut, hanya kaki, pinggul, dan lengan yang bekerja. Semua bagian tubuh lainnya tetap tidak bergerak.

Gerakan apa yang dilakukan oleh pinggul?

Karena itu, coba kuasai dulu gerakan-gerakan pinggul. Anda dapat meletakkan tangan Anda di sabuk atau merentangkannya. Rentangkan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan coba naikkan dan turunkan setiap pinggul secara bergantian. Cobalah melakukan ini dengan irama musik. Saat melakukan gerakan-gerakan ini, pastikan bahu Anda tetap diam dan kaki Anda tidak turun dari lantai. Tarian perut tidak hanya melibatkan gerakan halus, tetapi juga gerakan ritmis yang naik hingga menggoyangkan pinggul.

Cobalah untuk mempercepat sedikit, lalu lebih, lebih, dan pada akhirnya cobalah untuk membawa gerakan ke frekuensi yang secara visual menyerupai gemetar. Jika Anda menggunakan sabuk khusus yang dihiasi koin untuk tari perut, maka Anda akan mendengar paru-paru dan dering mereka. Setelah Anda menguasai gerakan pertama ini, cobalah gerakan pinggul yang menyerupai tanda tak terhingga.

Bagaimana belajar menari tari perut

Pinggul Anda harus seperti menggambar tanda ini di udara. Selanjutnya, coba gabungkan gerakan pertama dan kedua dengan musik.

Gerakan apa yang harus Anda lakukan dengan tangan Anda?

Seperti yang telah disebutkan, sebagai permulaan, tangan Anda harus diletakkan di pinggang atau direntangkan. Setelah gerakan kaki dan pinggul sepenuhnya dikuasai, Anda bisa menyambungkan lengan Anda. Untuk melakukan ini, coba gerakkan pinggul untuk menahan lengan lurus di depan Anda, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Jika paha kanan Anda naik, maka lengan Anda harus bergerak ke kiri, dan sebaliknya, jika paha kiri Anda naik, maka lengan Anda harus bergerak ke kanan. Dengan kuas Anda, dalam hal ini, lakukan gerakan yang akan mengingatkan Anda bahwa Anda mengaitkan selai atau madu dari wadah dengan jari-jari Anda, lalu menawarkannya kepada penonton. Jadi, pinggul mulai bergerak, tangan meraup kemacetan, tangan bergerak ke arah yang berlawanan.

Langkah mana yang digunakan dalam tarian?

Jelas bahwa hanya dengan berdiri diam dan mengayunkan pinggul ke arah yang berbeda tidak berarti Anda telah belajar menari tarian oriental. Untuk gerakan dalam tari perut, digunakan langkah samping. Langkah-langkahnya harus kecil, praktis pada tempatnya. Dalam hal ini, akan tampak seolah-olah Anda sedang melayang di udara. Dari satu elemen ke elemen lainnya, gerakan melingkar pinggul digunakan. Untuk melakukan ini, setelah menggoyangkan pinggul Anda, cobalah menggambarnya dalam lingkaran di sekitar poros Anda. Namun, pastikan tubuh dan leher tetap pada garis yang sama, yaitu tidak membungkuk. Ingat, hanya pinggul Anda yang bergerak.

Bagaimana cara belajar bermain dengan perut Anda?

Semua orang melihat bagaimana master tari perut mengurutkannya dengan kecepatan luar biasa. Tidak ada yang mustahil dalam gerakan ini, tetapi untuk mempelajarinya, Anda membutuhkan pelatihan yang sangat lama. Pertama, coba hisap di seluruh perut, lalu lepaskan bagian yang berbeda secara bertahap.

Misalnya, Anda menghisap seluruh perut, lalu melepaskan perut bagian bawah, lalu area pusar, lalu area perut. Kemudian coba lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan. Setelah latihan ini mulai berhasil, Anda dapat mempercepat kecepatan, menguasainya, dan melanjutkan ke yang lebih tinggi.

senam tari

Deskripsi Singkat: Kami menyarankan semua wanita muda yang ingin belajar tarian oriental di lingkungan rumah yang nyaman untuk menonton video klip ini. Plotnya mendeskripsikan secara rinci versi pelajaran independen pertama untuk orang-orang dengan sedikit pengalaman menari. Jaminan utama tarian yang menyenangkan adalah pemanasan yang kompeten, di mana semua bagian tubuh harus benar-benar hangat.

Tari perut

Kepentingan khusus dalam plot diberikan pada gerakan tangan, yang sangat penting dalam tarian oriental. Yang terpenting adalah mencapai kemampuan menari dengan cara melumpuhkan bagian tubuh tertentu yang menjadi kriteria utama kualitas tarian Arab.

Diposting: 2015-05-07

Pengguna lain yang menonton sekarang:

Tinggalkan komentar dalam bahasa Rusia, bagikan tautannya, dengarkan gratis! Di situs web kami, Anda dapat menemukan video "Pelajaran tentang cara belajar menari oriental di rumah", serta menontonnya secara online dari awal hingga akhir. Semua video YouTube dari kategori "Video Tari Oriental" berkualitas baik, tanpa virus. Belajar di rumah dengan kursus pelatihan.

Jika Anda mengalami masalah dengan pemutaran, gunakan tautan ini.

Tari perut

Tarian Timur (Tarian Arab, tari perut) - feminin, menawan. Tari perut juga membantu menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, mengurangi selulit, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem reproduksi wanita. Jumlah orang yang ingin belajar tari perut oriental semakin meningkat. Untuk pemula, kami sarankan untuk menonton video pelajaran tari perut. Gerakan tari dasar yang sederhana namun efektif, instruktur yang baik hanya dalam beberapa menit Anda dapat mempelajari tari perut.

Ini adalah video pelajaran tentang mengajar tari perut untuk pemula dari pusat tari dan vokal terbesar "Shtab Kvartira". Ini adalah salah satu video pelatihan tari perut terbaik untuk pemula! Semuanya sederhana, jelas, dan mudah diakses.

Selain pelajaran tari perut online, tentu saja sekolah tari juga diajarkan. Sekarang ada sekolah seperti itu di setiap kota, dan di Almaty, Astana, sebenarnya, di setiap triwulan. Harganya berbeda-beda, tergantung popularitas sekolah tari, keunggulan instrukturnya, lokasi (pusat kota), kelas ruangan. Biaya mulai dari sekitar 1.000 tenge per pelajaran, kelas sebulan dari 5-6.000 tenge ke atas. Pelatihan tari perut lebih mahal di Almaty dan Astana.

Tari perut biasanya disebut dengan Tari perut. Nama ini diterima di seluruh dunia dan diterjemahkan dari bahasa Inggris "belly" artinya perut, dan "dance" artinya menari. Dan ternyata dalam bahasa Rusia: tari perut. Di negara Arab, tarian ini biasa disebut Raks Sharki yang secara harfiah dapat diartikan sebagai tarian Timur. Di negara-negara ini, Tari perut dilakukan secara tradisional di pesta pernikahan, untuk menghormati kelahiran anak-anak, pada hari libur yang didedikasikan untuk Tahun Baru, menabur dan memanen.

Kontraindikasi untuk menari perut:

• kaki datar yang kuat;
• penyakit tulang belakang: hernia, dll;
• penyakit saluran pernapasan (bronkitis, tuberkulosis);
• kolesistitis,
• penyakit ovarium, tumor, kista, miom;
• kehamilan;
• anda perlu konsultasi ke dokter jika punya penyakit jantung, varises.

Mengapa tari perut berguna?

Tarian perut bagus untuk wanita Misalnya, tari perut oriental meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul, yang merupakan pencegahan yang sangat baik dari perlengketan dan penyakit inflamasi lainnya pada sistem reproduksi wanita. Jika Anda sudah memiliki penyakit pada panggul kecil, Anda perlu menyembuhkannya terlebih dahulu, atau konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika bisa berlatih tari perut.

Tarian perut adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh Anda, mengurangi selulit, buat sosoknya lebih feminin - sorot pinggang, lepaskan lipatan di samping dan lemak di pinggul. Tentu saja, Anda tidak akan bisa menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan dengan sangat cepat, tetapi ini hanya bermanfaat bagi tubuh.

Tari perut. Alla Kushnir. Bintang Arabat.

Pertama, penurunan berat badan yang cepat secara visual menambah usia: kulit menjadi lembek, dada kendor, kerutan di wajah lebih terlihat.

Kedua, aktivitas fisik yang berlebihan menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol, yang "menghemat cadangan" dan tidak memungkinkan pembuangan lemak tubuh.

Dalam tarian, bebannya sedang, bergantian dengan relaksasi. Tidak hanya perut yang bekerja, hampir semua otot terlibat di dalamnya, sehingga sosoknya terlihat ramping dan timbul, dan tidak "mengering". Selain itu, menari adalah suatu kesenangan, dan oleh karena itu tubuh lebih mudah berpisah dengan kelebihannya.

Sisi positif lain dari tari perut adalah efek lembut pada tulang belakang. dan otot-otot yang menopangnya. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat mengatasi masalah postur tubuh, yang dengan sendirinya akan memperbaiki bentuk tubuh, karena sering kali perut yang kendur atau menggembung adalah akibat dari masalah punggung.

Lebih baik mulai menari di bawah bimbingan seorang pelatih, kemudian kelas akan lebih efektif. Dia akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menjalankan elemen dasar dengan benar, memperbaiki kesalahan dalam implementasinya. Mungkin pelatih akan memilih program latihan rumahan independen, menjelaskan apa yang perlu Anda perhatikan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Biasanya, setelah beberapa sesi pertama, area masalah dirasakan membutuhkan peningkatan beban. Pelatih harus ramah dan menyenangkan kepada Anda, jika tidak, berlatih dengan kekuatan, akan lebih sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Pakaian untuk pemula untuk berlatih tari perut harus cukup kencang agar pas dengan kaki sehingga gerakan lutut dan pinggul terlihat, tetapi tidak terpeleset atau terjepit. Untuk kontrol oleh pelatih atau pengendalian diri dengan bantuan cermin, diinginkan agar perut terbuka. Jika Anda memiliki payudara besar, memilih bra yang nyaman sangatlah penting. Di atas karpet, lebih baik berlatih dengan kaus kaki, di lantai - dengan sepatu anti selip yang ringan.

Sabuk dengan manik-manik atau koin adalah barang kecil yang menyenangkan, bukan kebutuhan.

Saat melakukan tari perut untuk menurunkan berat badan, Anda sebaiknya tidak melakukan diet rendah kalori yang terlalu ketat. Dengan olahraga teratur, sejumlah besar energi dikonsumsi, hanya saja itu terjadi tanpa disadari. Pembatasan nutrisi yang parah dapat menyebabkan kemerosotan kesejahteraan, akibatnya kelas harus dihentikan.

Jangan makan berlebihan sebelum latihan. - Perut kenyang akan mengganggu, mengingatkan dirinya sendiri dengan mual dan mulas. Anda bisa makan makanan ringan agar setelah berolahraga tidak ada rasa lapar yang tak tertahankan. Karena kebanyakan pemula baru belajar bernapas dengan benar sambil menari, tenggorokan kering mungkin terjadi, jadi yang terbaik adalah membawa sebotol air.

Menari untuk kesenangan, Anda dapat memberi diri Anda kesehatan dan sosok langsing selama bertahun-tahun.

Anda mungkin tertarik dengan:

Diet paling populer di Kazakhstan

Item fashion: mantel, jas hujan, gaun

Buatan tangan (Almaty, Kazakhstan)

Halo teman-teman, Anda ada di situs. Selamat membaca! Ada banyak jenis olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak ada yang membawa kesenangan dan kegembiraan bagi seorang wanita selain menari, yang jumlahnya sangat banyak. Anda bisa menjadi seperti pelatihan menari atau membeli kursus video pelatihan, yang utama adalah keinginan.

Jika Anda sudah jago belajar tari perut di rumah, maka dalam waktu yang cukup singkat Anda sudah bisa memahami bahasa tubuh yang memesona dan indah ini, sekaligus mengencangkan otot-otot perut dan bokong. Sangat berguna untuk melakukan tarian oriental setelah melahirkan. Sebagai permulaan, satu-satunya hal yang mungkin Anda butuhkan adalah cermin dan pilihan musik. Dalam motif oriental, aksen kuat dan lemah sangat jelas terdengar, yang menjadi dasar tarian itu dibangun.

Gerakan tari perut adalah sebagai berikut:

Gemetar. Kakinya rileks dan sedikit terentang, lutut bergantian maju mundur, semakin cepat gerakannya, semakin spektakuler tampilannya. Menggoyangkan dada dilakukan dengan bahu: bahu bergerak maju mundur.

Delapan pinggul. Membawa paha kanan ke depan terlebih dahulu, berat badan harus dipindahkan ke kaki kanan, lalu paha kiri ke depan. Melakukan gerakan-gerakan ini dengan lancar, ternyata pinggul membentuk angka delapan. Dengan angka delapan terbalik, paha bergerak ke belakang.

Pukulan pinggul dibuat dengan melepaskan lutut yang ditekuk secara bergantian dari posisi kaki selebar bahu.

Goyangkan pinggul Anda berbeda dari gerakan sebelumnya pada posisi kaki: mereka terhubung bersama, dan lutut masih ditekuk dan tidak tertekuk.

Perut berhembus. Satukan kedua kaki, tekuk sedikit lutut, lalu perut berkumpul dengan sendirinya, lalu otot didorong ke bawah.

Pembuangan paha... Rapatkan kedua kaki, letakkan satu di depan pada jari kaki dan lakukan gerakan dengan pinggul naik turun.

Selain gerakan, ada sejumlah aspek penting yang membantu Anda memahami cara belajar tari perut di rumah:

- sikap yang benar. Punggung harus rata, tulang belikat sedikit disatukan, dan lutut serileks mungkin;

- tangan memiliki tempat khusus dalam tarian. Ibu jari tidak ditekan dengan kuat ke empat yang berkumpul, siku dibulatkan (tangan tidak direntangkan secara kaku);

- kamar yang luas. Jika tidak ada cukup ruang, maka ada kemungkinan cedera saat menampilkan tarian;

- menari tanpa alas kaki atau dengan sepatu Ceko, itu lebih nyaman.

Jika Anda menari selama satu jam minimal 2 kali seminggu, maka Anda dapat dengan cepat menguasai tarian erotis dan halus ini.

P.S. Apakah artikel ini berguna? Tambahkan ke jaringan sosial! Terima kasih!

Setiap wanita bermimpi menjadi anggun, menarik dan seksi. Tari perut yang sejak zaman dahulu menjadi salah satu simbol gairah dan feminitas dapat membantunya dalam hal ini. Mungkin inilah mengapa tari perut sekarang diajarkan di hampir semua klub kebugaran yang disebut fitness bellydians.

Nenek moyang kita sangat menyadari bahwa tari perut, berkat energinya yang kuat, memperpanjang masa muda, memperkuat tulang belakang, memperbaiki bentuk dan postur tubuh, membuat efek positif tentang kesehatan fisik dan mental wanita.

Bagaimana cara belajar tari perut?

Banyak wanita bermimpi belajar tari perut. Tapi tidak ada yang sulit dalam hal ini, pasti ada keinginan. Seperti yang telah disebutkan di atas, pelajaran tari perut diajarkan oleh instruktur berpengalaman di hampir semua klub kebugaran. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menghadiri kelas, maka cakram DVD dengan rekaman pelajaran video akan membantu Anda.

Penting untuk dipahami tari modern perut bugar agak berbeda dari tarian tradisional. Sebagian besar aturannya untuk membangun ligamen diambil bukan dari koreografi, tetapi dari aerobik. Pelajaran tari perut, meskipun dibangun atas dasar teknik tari tradisional, tetap berlangsung dalam modus yang lebih intens tanpa berhenti. Wajar saja akibatnya ini, jadi agak berat latihan stres... Oleh karena itu, pelajaran tari perut untuk pemula harus berdurasi lebih pendek dan harus mencakup elemen yang lebih sederhana. Saat berolahraga, sangat penting untuk mengamati prinsip "dari yang sederhana ke yang rumit" dan secara bertahap menambah beban.

Apa manfaat dari pelajaran tari perut?

Tari perut sendiri merupakan kombinasi dari getaran, benturan dan plastik. Sebagai hasil dari olah raga teratur, kulit menjadi halus dan elastis, dan otot menjadi fleksibel dan bergerak. Tarian perut memungkinkan Anda membakar hingga 300 kkal dalam satu jam, tetapi ini wajar dengan olahraga yang intens. Elemen-elemennya memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan, mempromosikan redistribusi timbunan lemak, secara harfiah mengubah bentuk tubuh di depan mata kita.

Datang ke pelajaran tari perut untuk pemula, seorang wanita harus menerima dirinya apa adanya, dengan semua fitur yang hanya melekat pada penampilannya. Tentu saja ini sangat sulit. Tapi saat Anda berlatih, tidak hanya bentuk tubuh yang mulai berubah, tetapi juga psikologi wanita. Berbagai kompleks menghilang, persepsi dunia sekitarnya dan diri sendiri di dalamnya berubah, harga diri meningkat. Ini tidak mengherankan. Bagaimanapun, setiap elemen tari perut dilakukan oleh setiap wanita dengan caranya sendiri, menarik dan menarik.

Pelajaran tari perut memungkinkan Anda untuk:

• Ubah sosok Anda secara harmonis;
• Mempercepat proses metabolisme, yang menyebabkan penurunan berat badan tercapai;
• Meningkatkan elastisitas otot perut dan kulit dinding perut anterior;
• Perkuat otot punggung Anda;
• Menormalkan fungsi usus;
• Mengurangi keparahan nyeri saat menstruasi;
• Untuk mencegah perkembangan banyak penyakit ginekologi, karena fakta bahwa mereka meningkatkan proses suplai darah ke organ panggul;
• Hilangkan efek stres dan tingkatkan harga diri.

Tari perut untuk pemula: memilih pakaian

Para pemula sering bertanya-tanya apa cara yang paling nyaman untuk melakukan pelajaran tari perut. Nah, karena ini masih tari perut, maka wajar kalau perut harus terbuka. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk mengenakan celana skinny sport bertingkat rendah dan atasan yang terbuat dari bahan yang lembut dan ringan. Dianjurkan untuk menolak sepatu kets, karena mereka hanya akan mengganggu Anda saat melakukan berbagai ligamen dan putaran. Cara terbaik adalah membeli flat balet atau berlatih dengan kaus kaki. Untuk menambahkan keajaiban ekstra pada penari, Anda dapat menggunakan sabuk dering khusus. Tetapi jika Anda tidak memilikinya, maka alih-alih, cukup ikat syal cerah besar di sekitar pinggul Anda.

Tari perut untuk pemula: bagaimana pelajarannya?

Sebelum melanjutkan langsung ke tarian itu sendiri, Anda harus melakukan pemanasan singkat selama sepuluh menit. Dalam perjalanannya, berbagai gerakan seluncur dilakukan oleh tubuh. Latihan sederhana ini berfokus pada pemanasan awal otot Anda. Pemanasan yang tepat adalah tindakan pencegahan yang baik untuk keseleo otot dan cedera lainnya.

Sebagian besar latihan melibatkan kerja melalui gerakan yang dipelajari sebelumnya dan, tentu saja, mempelajari elemen baru. Dari elemen dasar berbagai kombinasi tarian itu sendiri tercipta.

Saat melakukan kelas tari perut untuk pemula, instruktur memberikan perhatian khusus pada posisi tubuh yang benar dan penerapan elemen dasar gemetar.

Pada tahap akhir pelatihan, pelatih melakukan pendinginan, yaitu melakukan latihan yang bertujuan memulihkan otot dan menghilangkan rasa lelah.

Kontraindikasi untuk pelajaran tari perut

Mungkin terlihat aneh bagi Anda, tetapi tidak semua orang bisa berlatih tari perut. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk belajar tari perut, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai kelas. Kontraindikasi pelajaran tari perut adalah:

• Kaki datar yang diucapkan;
• Spondylolisthesis (perpindahan tubuh vertebral dalam kaitannya satu sama lain0;
• Hernia intervertebralis lebih besar dari 8 mm;
• Kista ovarium;
• Neoplasma ganas;
• Setiap proses inflamasi atau purulen akut, serta kronis pada tahap eksaserbasi;
• Penyakit hipertonik;
• Kolesistitis, dipersulit oleh radang saluran empedu (kolangitis);
• Miom rahim;
• Penyakit hati;
• Eksaserbasi tukak lambung dan tukak duodenum;
• Cacat jantung;
• Pembuluh mekar;
• Penyakit jantung koroner;
• Aneurisma;
• Gangguan konduksi intrakardiak;
• Tuberkulosis paru-paru;
• Bronkitis akut dan kronis pada stadium akut;
• Bronkitis obstruktif;
• Eksaserbasi penyakit kronis apa pun;
• Kehamilan.

Penyakit apa yang bisa Anda lakukan untuk berlatih tari perut?

Ada sejumlah penyakit berbeda di mana pelajaran tari perut meningkatkan kecepatannya, berkontribusi pada pemulihan. Ini termasuk:

• Erosi serviks. Saat melakukan elemen tari perut, suplai darah ke alat kelamin meningkat, yang menciptakan kondisi lebih baik untuk menyembuhkan cacat pada selaput lendir serviks;
• Radang perut;
• Skoliosis yang tidak terlihat (kelengkungan lateral dari tulang belakang);
• Proses inflamasi dalam remisi;
• Penyakit perekat;
• Prolaps vagina dan rahim. Saat berlatih tari perut, kontraksi otot-otot vagina dan dasar panggul juga terjadi, yang membantu meningkatkan elastisitasnya dan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Tarian perut memesona. Untuk pemula bisa berlatih di rumah. Keinginan utama. Tariannya tidak hanya indah, tapi juga sangat bermanfaat bagi tubuh kewanitaan. Tidak sia-sia bahwa semua gadis diajari seni ini di timur. Otot-otot perut, paha dan bokong terlibat dalam gerakan tari, yang menjamin kesehatan organ kewanitaan untuk melahirkan anak, serta keanggunan gerak dan postur tubuh yang indah.

Manfaat

Semua kelompok otot terlibat dalam tarian. Beban didistribusikan secara merata, tanpa tegangan lebih. Seiring waktu, Anda akan belajar merasakan setiap otot dan mengontrol setiap bagian tubuh. Rasanya enak.

• Anda akan menjadi plastik.
• Mempertahankan postur tubuh yang benar akan mudah dilakukan.
• Berpisah dengan pound ekstra.
• Kencangkan perut, paha, dan bokong Anda.
• Anda akan merasa lebih percaya diri dan bebas.

Manfaat tari perut

Gerakan tarian oriental melibatkan otot di area tubuh wanita yang paling bermasalah dan menghilangkan lemak, menggantinya dengan otot elastis. Pinggang menjadi lebih tipis, sosoknya kencang, posturnya royal.

Tarian menghilangkan pikiran buruk, meningkatkan mood dan harga diri. Suasana hati yang baik dan kepercayaan diri akan membuat Anda tak tertahankan.

Siapa yang cocok

Pelatihan dan kesenangan, dua dalam satu - ini tentang tarian oriental. Jenis beban ini tidak memiliki batasan usia. Baik anak-anak maupun wanita yang lebih tua bisa belajar. Jika Anda tidak suka olahraga yang monoton, pilih menari.

Setelah mempelajari dasar-dasar gerakan dasar, Anda bisa mulai berimprovisasi, tidak akan membosankan pastinya. Melodi warna-warni oriental akan membuat pelajaran menjadi lebih menarik.

Kegiatan ini sangat berguna dalam pekerjaan menetap dan tidak aktif. Gerakan mengikuti musik akan membubarkan stagnasi cairan di tubuh, getah bening dan darah, yang akan meningkatkan fungsi organ dalam. Dan mereka juga akan memberi beban yang cukup pada otot.

Kontraindikasi

Seperti aktivitas fisik lainnya, tari perut seharusnya tidak berbahaya. Ini merupakan kontraindikasi:

• pada trimester terakhir kehamilan;
• dengan kasus hernia lanjut;
• pada periode pasca operasi.

Jika Anda memiliki gangguan pencernaan, bicarakan dengan dokter Anda, karena dalam banyak kasus, menari perut dapat membuat Anda merasa lebih baik.

pakaian

Bagaimana cara memilih pakaian untuk kelas? Kostum oriental cerah dan berwarna-warni dan sangat menarik. Namun perlu diingat bahwa setelah satu hingga dua bulan pelatihan, sosok Anda dapat berubah. Kurangi volume. Oleh karena itu, untuk pemula, setelan terbaik adalah atasan yang memperlihatkan perut dan celana atau legging.

Untuk warna, Anda bisa membeli atau menjahit sendiri ikat pinggang dengan koin dan jumbai agar lebih menarik untuk dipelajari.

Anda bisa menari tanpa alas kaki atau dengan sepatu balet. Meski ada gaya tari perut yang dilakukan dengan sepatu hak tinggi, seperti Lebanon. Setelah Anda menguasai gerakan dasarnya, Anda bisa mencoba sepatu ini. Itu terlihat mengesankan.

Anda dapat memilih warna favorit Anda

Mulai dari mana

Keindahan tarian oriental adalah ketika dibawakan, bagian-bagian tubuh yang bergerak seolah-olah diisolasi satu sama lain. Untuk mencapai efek ini, seseorang harus belajar mengendurkan tubuh bagian atas saat melatih kaki dan pinggul, dan bagian bawah saat melakukan gerakan dengan dada dan lengan. Inilah satu-satunya cara untuk bergerak tanpa henti dalam waktu yang lama. Keterampilan ini akan datang seiring dengan waktu, ketika elemen dasar tarian dipelajari.

Tarian tersebut terdiri dari empat gerakan dasar, yang harus dipelajari terlebih dahulu. Dan kemudian tambahkan elemen baru ke dalamnya.

Elemen tari ditampilkan dalam bidang horizontal dan vertikal, menggambar sumbu imajiner melalui pusar.

Gerakan dasar

Yang pertama mempelajari empat gerakan dasar pinggul: "goyang", aksen pinggul, memutar pinggul secara horizontal, delapan vertikal.

"Goyang"

Kami meletakkan kaki kami pada lebar kaki. Lembutkan lutut dengan sedikit menekuknya. Panggul sedikit miring ke depan - ini penting agar tidak melukai tulang belakang. Kami merentangkan tangan ke sisi yang sejajar dengan lantai. Kami juga menjaga dagu sejajar dengan lantai. Dan kita mulai sedikit menekuk lutut kita secara bergantian.

Goyangkan pinggul Anda

Bayangkan pinggul Anda adalah ayunan yang bergerak ke kiri dan ke kanan tanpa ragu-ragu atau dengan aksen. Saat melakukan gerakan, Anda akan merasakan pemanasan di area panggul, karena darah mengalir deras organ dalam... Ini berguna karena menghilangkan kemacetan yang terkait dengan pekerjaan menetap.

Dan jika Anda membuat "kursi goyang" lebih kuat, itu akan berubah menjadi bergetar, yang memiliki efek anti-selulit.

Aksen pinggul

Gerakkan pinggul Anda seperti pada "kursi goyang", jongkok sedikit dengan kaki yang ditekuk. Luruskan lutut Anda secara bergantian dan kencangkan pinggul di titik teratas sebentar. Anda akan merasakan otot gluteus menegang. Penundaan ini disebut aksen dan terlihat spektakuler dan seksi.

Gerakan seperti itu mengencangkan paha bagian depan dan membuat bokong lebih membulat.

Crunch pinggul horizontal

Gerakan selanjutnya menyerupai Latino delapan dengan pinggul. Gerakkan pinggul dalam bidang horizontal. Lengan dan dagu sejajar dengan lantai. Lemaskan lutut Anda, tetapi jangan jongkok. Kami membawa paha kanan dan kiri ke depan secara bergantian. Otot perut pers dan miring termasuk dalam pekerjaan. Cobalah untuk memutar paha Anda sebanyak mungkin.

Semakin lebar amplitudo angka delapan Anda, semakin tipis pinggang Anda.

Angka vertikal delapan

Ini juga dilakukan dengan lutut lembut. Jaga tangan Anda sejajar dengan lantai. Kami menggambar delapan dengan pinggul dalam bidang vertikal, secara bergantian membawa setiap pinggul sejauh mungkin, menariknya ke samping dan menurunkannya ke bawah. Usahakan agar tubuh bagian atas Anda tidak bergerak.

Gabungkan gerakan dasar satu demi satu dan Anda akan mendapatkan tarian oriental yang sederhana. Video tutorial yang kami pilih akan membantu Anda untuk menguasai ini dan elemen lain dari tarian oriental.

Berapa banyak yang harus dilakukan

Seperti halnya aktivitas apa pun, hasilnya hanya bisa diperoleh dengan pelatihan rutin. Anda bisa belajar menari tari perut, melakukannya tiga kali seminggu selama setengah jam. Dan dalam dua minggu Anda sudah akan merasakan perubahan pada tubuh Anda. Akan menjadi lebih anggun, volume pinggul akan berkurang, pinggang menjadi lebih tipis, lengan akan lebih kencang dan lebih fleksibel, paha atas dan belakang akan mengencang.

Bagaimana melakukan

Saat mempelajari dan melakukan gerakan, Anda tidak perlu menghitung pengulangan. Lebih baik putar trek musik tiga menit, dan lakukan setiap gerakan saat musik dimainkan. Dan di akhir pelajaran, buat banyak gerakan baru dan yang telah dipelajari sebelumnya untuk mengkonsolidasikan apa yang telah Anda pelajari dan menikmati pelajaran.