Natalia Svanov

Waktu membaca: 6 menit

SEBUAH.

Hal terbaik kuasai Keterampilan Tari Abdominal Ini akan membantu instruktur yang berpengalaman, tetapi Anda dapat belajar bagaimana menari dan di rumah. Fakta bahwa ini akan memakan waktu, kami akan memberi tahu kami di artikel kami.

Di mana untuk mulai belajar tarian perut mulai dari rumah - atribut dan aturan dasar

Permintaan tarian perut dari wanita kemampuan untuk bersantai otot kelompok itu yang tidak tertarik untuk bekerja saat ini. Hanya selama tiga puluh menit, penari dapat melakukan gerakan tarian.

Pelajaran tari perut akan diminta dari wanita membentuk citra seksual Anda sendiri dari penari. Dimungkinkan untuk sepenuhnya membenamkan diri di dunia Tarian Timur, dengan membuat gambar Anda sendiri. Peran penting dimainkan di sini kostum, perhiasan dan, tentu saja, makeup. Semua hal di atas akan fokus pada seksualitas dan feminitas para pemain Tari Oriental.

• Untuk mengambil pakaian dengan benar untuk menari, Anda harus tahu itu Bulan-bulan pertama figur perempuan akan berubah secara signifikan . Pinggang akan menjadi lebih canggih, dan kelebihan lemak akan hilang. Mengakuisisi beberapa elemen dari elemen tari oriental direkomendasikan setelah beberapa waktu.
• Untuk pemula, tari perut lebih baik menari dalam kombinasi bagian atas pendek dengan jembatan atau legging.
• Kemudian seorang wanita dapat menambahkan gambarnya perban longgar dengan koin Membuat suasana hati yang dirancang selama pelatihan.
• Adapun sepatu untuk menari perut, kita ingat bahwa kecenderungan untuk menari tari Timur bertelanjang kaki telah lama dikembangkan, sehingga mencatat hubungan yang tidak terpisahkan dengan Bumi. Bagi wanita yang tidak ingin menari bertelanjang kaki, Anda bisa bersinar balet, Ceko atau Socks.

Untuk secara harmonis dan dengan benar melakukan tarian perut, seorang wanita harus dapat memahami gaya Tari Timur, tahu perbedaan mereka, dan juga tahu pakaian apa, musik, dan kosakata memenuhi gaya tertentu.

Video Pelajaran Tari Perut Untuk Pemula - Lalu Lintas Dasar dan Elemen Tari Perut

Video: Belly Dance - Pelajaran Pertama

• Elemen tari perut yang patut diperhatikan "Goyang". Untuk memenuhi gerakan ini, wanita itu harus naik ke ujung jinjit dengan kaki yang disampaikan bersama, menekuk mereka sedikit di lutut dan secara mental menghabiskan garis vertikal melalui pusar. Sepanjang garis ini, Anda harus dengan lancar memindahkan pinggul sehingga pusar tetap di tempatnya. Anda dapat membuat elemen tari naik ke bawah atau maju.

Untuk melakukan gerakan ke atas, I.E. - Di bidang vertikal , letakkan kaki bersama, naik jahitan dan sedikit tekuk lutut. Pada gilirannya kencangkan ke ketiak paha sehingga lokasi pusar tetap tidak berubah. Elemen tarian ini juga dapat dilakukan dengan kemajuan.

Untuk melakukan gerakan di bidang tegak lurus (ke depan - kembali) Kami menjadi kaki lengkap, lutut sedikit tikungan. DeliBing sebanyak mungkin punggung bagian bawah, kami meyakinkan panggul kembali. Kami memimpinnya dan menarik puber ke pusar. Plastik plastik bergerak, jelaskan setengah lingkaran. Pusat lingkaran terletak di daerah Pup. Mempercepat langkah, menyalakan goncangan perut.

• Elemen tari perut berikutnya adalah "bandul" . Untuk melakukan latihan dari atas - ke bawah, hingga ketiak mengangkat paha kanan, kita membawanya ke kanan dan bawah, mengangkat paha kiri ke ketiak.

Pendulum Bottom - Up dilakukan oleh penarikan pinggul kanan jauhnya. Karena pemisahan tumit dari lantai, paha menarik ke ketiak. Diagonal di bawah paha kanan, mengangkat paha kiri ke ketiak.

• Lingkaran pinggul. Jangan lupa - elemen menari, Anda perlu mengikuti bahwa punggung tetap lurus. Dalam bidang horizontal hadir secara mental untuk diri mereka sendiri lingkaran. Kami berusaha untuk memperbaikinya di belakang bokong, membakar sebanyak mungkin punggung bawah. Di depan Anda perlu memaksimalkan buku catatan di perut.
• Lingkaran dengan debit. Jelaskan lingkaran dan, menolak kembali panggul, kami melakukan pembuangan paha dari atas ke bawah. Di kalangan berikut, gerakan berlanjut tanpa henti. Lingkaran bisa berupa horizontal, vertikal, besar, sedang dan kecil. Jika Anda mencoba membuat lingkaran di bidang frontal, Anda akan mendapatkan gerakan baru.

• Elemen Tari "Wave". Itu harus bekerja secara eksklusif pinggul. Top Torso - diperbaiki. Untuk melakukan elemen, kita menjadi semi-sayap yang tinggi, ke pemirsa di lantai giliran. Dalam bidang vertikal, kami menyajikan lingkaran yang porosnya melewati tulang paha. Ke arah bawah - ke depan - ke atas, kami mencoba menggambarkan pahanya. Eksekusi item ini dimungkinkan dengan kemajuan menuju atau maju. Gelombang adalah beberapa spesies - sisi dan frontal.

Jika Anda menyukai artikel kami dan Anda memiliki pemikiran tentang ini, berbagi dengan kami. Sangat penting bagi kita untuk mengetahui pendapat Anda!

Tari perut berasal dari Timur Tengah. Banyak koreografer pergi ke sana untuk menguasai seni ini. Wanita Timur membawanya ke momen-momen tertentu dan penting dalam hidup mereka. Mereka menunjukkan feminitas mereka. Dia sudah berubah menjadi jenis seni tradisional. Wanita dari anak usia dini mengajarkan seni ini - gerakan yang indah dan menggoda. Gerakan energik tidak hanya indah, tetapi juga berguna untuk otot-otot perut dan punggung.

Dengan ritual ini, gadis atau wanita itu juga menjadi lebih dekat dengan pria itu, berjengken. DI dunia modern Tidak ada yang berubah, dan tarian perut di timur digunakan untuk tujuan yang sama seperti sebelumnya. Banyak yang juga yakin bahwa tarian perut dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat Membantu menurunkan berat badan. Ini benar, karena beban diberikan hebat, yang membuat otot bekerja dan memanaskan lemak. Dengan bantuannya, ini bisa dihilangkan dari pena bulu ekstra, dan pada saat yang sama kencangkan otot-otot pers, tangan dan punggung. Selain otot-otot, ia memperkuat sistem sirkuit tulang dan darah, menghilangkan selulit dan membuat kulit lebih halus. Teknik ini untuk mengurangi penggunaan berat badan wanita Timur.. Ini juga efektif untuk memeliharanya (di bawah kondisi daya moderat).

Pertama-tama, dengan bantuan tarian timur perut, salah satu impian utama setiap wanita dapat diwujudkan - gambar ideal. Dengan itu, Anda dapat dengan jelas "kering" pers, kembali, membuat bentuk pinggul lebih feminin. Mengapa gemuk ditunda di pinggul dan pinggang, dan pada obesitas didistribusikan secara merata? Semua ini disebabkan latar belakang hormon seorang wanita.

Di alam, diperkirakan bahwa wanita itu harus menjadi seorang ibu, dan untuk memberi makan anaknya dan tidak mati dengan kelaparan itu sendiri, dia membutuhkan stok lemak tertentu. Mereka paling sering diracuni di bagian dalam pinggul, di bagian bawah perut. Gerakan khusus melibatkan zona ini dan membantu seorang wanita menghilangkan lemak yang dibenci. Tari Belly Tari Arab jauh lebih menyenangkan daripada melingkar di stadion atau jongkok. Dalam proses Anda berada dalam pakaian yang indah, bergerak di bawah musik ritmis. Gerakan agak mulus, tetapi pada saat yang sama memberikan perasaan lelah yang menyenangkan.

Harap dicatat: Ini mengubah gaya berjalan dan postur, membuatnya lebih anggun. Satu tarian perut cukup untuk mengganti kardiografi penuh.

Paling sering, satu pelatihan disertai dengan satu melodi. Selama gerakan, tubuh dipanaskan, aliran darah ke otot dan kulit ditingkatkan. Jika Anda merasa haus selama latihan, pastikan untuk minum: itu akan membantu membagi dan mengangkut sampah lemak yang lebih baik.

Ngomong-ngomong, untuk penurunan berat badan yang efektif Pada siang hari Anda perlu menghabiskan lebih dari yang didapat tubuh. Misalnya, Anda dapat mengadakan diet sehat atau nutrisi rasional. Anda juga dapat makan dengan cukup, tanpa memindahkan barang dan produk berbahaya. Mereka dapat mengganti olahraga, dan voila - Anda sudah berdiri di jalan penurunan berat badan. Jika tujuan Anda adalah memompa otot-otot yang indah dari pers atau bokong, maka Tarian Timur tidak akan cocok untuk Anda. Anda harus pergi hanya ke gym, melakukan kompleks latihan kekuasaan. Tari perut hanya dapat berfungsi sebagai tambahan untuk berolahraga dan "kering" lemak, menyembunyikan otot.

Cara belajar menari

Tari perut Timur dapat dipelajari dan di rumah, melihat tutorial video berbayar atau video gratis di Internet. Untuk belajar di rumah, hanya banyak ruang kosong yang diperlukan, pakaian dan keinginan yang cocok untuk dipelajari. Pelatihan semacam itu memiliki nilai tambah yang tak terbantahkan - Anda dapat melakukannya pada waktu yang nyaman.

Saran praktis: Jika Anda malu menari di tempat umum dengan orang lain karena kelebihan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mengatur ulang, dan kemudian mendaftar. Buat lebih baik dengan bantuan diet dan olahraga non-stroke, karena perlu untuk menyiapkan otot ke beban jangka panjang. Jika Anda hanya mengirim diet, maka otot-otot dapat "membakar" bersama dengan lemak, dan kemudian Anda tidak akan mudah untuk mulai melakukan.

Anda juga dapat mengunjungi ruang khusus. Di sana Anda akan diajarkan teknik yang tepat, dan membayar uang, sosok yang indah dari pelatih dan keterampilannya akan memotivasi Anda. Hal utama adalah jangan malu sambil belajar gerakan. Pelatih akan memberi tahu dan membantu belajar gerakan, karena dia tahu tarian perut untuk pemula dengan lebih baik.

Gerakan dasar

Bagaimana cara mempelajari tarian perut di rumah, jika pilihan jatuh di ruang belajar? Karena Anda ingin naksir di rumah, Anda perlu mengingat beberapa gerakan dasar. Semua tarian didasarkan pada mereka, maka gerakan-gerakan ini hanya dihubungkan dengan transisi kecil dan "diletakkan" oleh gerakan lain.

Dari ini instruksi langkah demi langkahTentu saja, seluruh tarian tidak belajar, tetapi beberapa momen dapat bermanfaat bagi Anda:

• Ham keheningan. Latihan awal ini akan membantu Anda mengubah bentuk pinggul, membuatnya lebih elegan, dan juga menyingkirkan selulit pada kaki. Kami berdiri di rumah: Kaki disatukan. Sedikit lentur kaki di lutut. Kami mulai mengayunkan pinggul kecil, melakukan gerakan naik-turun, sedikit menaikkan dan salah menghitung lutut Anda. Dalam proses gerakan, metabolisme ditingkatkan, otot-otot bagian belakang permukaan depan pinggul diperkuat, bagian belakang, tekan dan bokong yang lebih rendah diaktifkan;
• Delapan. Latihan ini juga mempengaruhi pinggul, menghilangkan selulit dan kelebihan lemak. Kami berdiri di posisi awal: bagian belakang lurus, kaki ditekan satu sama lain. Kami melaksanakan gerakan dalam bentuk delapan, akrab bagi hampir semua orang. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pergerakan paha, tanpa meremas dan tidak mengangkat. Dari atas, gerakan-gerakan ini harus menyerupai gambar "delapan". Di mana bagian atas Tubuh seharusnya tidak bergerak, pastikan semua gerakan hanya dilakukan oleh pinggul;
• Tersenyum. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot pers dan menghapus lipatan di bagian bawah perut, karena pers yang lebih rendah akan digunakan. Kami berdiri di rumah: kembali lancar (Anda bahkan bisa mendapatkannya sedikit), kaki di lebar bahu. Dalam latihan, bagian pubis dan bagian bawah perut. Perlu diangkat secara dramatis, melelahkan otot-otot pers. Biasanya latihan ini tidak diperoleh dari semua orang, dan di kelas grup, tugas diberikan untuk berlatih di rumah;
• Mengupas. Latihan ini akan memperkuat otot-otot bagian dalam tangan, tekan atas dan memutar darah ke dalam tubuh. Kami berdiri di rumah: tangan pada jahitan, kaki pada lebar bahu, kembali lurus. Kami melaksanakan gerakan yang mirip dengan ketika Anda melepas sweater. Untuk melakukan ini, Anda perlu perlahan-lahan mengangkat tangan, dan kemudian menurunkannya.

Tari perut adalah seni yang cukup rumit, dan untuk menguasai mereka, kegigihan akan dibutuhkan dan kekuatan yang bagus. Dalam kelompok-kelompok tarian oriental Anda akan membantu dan mendukung pelatih, dan keberhasilan penari lain tidak akan memberikan tangan.

Untuk memberikan preferensi kepada biaya pelatihan domestik hanya jika Anda terlibat dalam menari sebelumnya, malu-malu kelebihan berat badan atau tidak memiliki uang untuk kelas. Dalam kasus lain, kelas kolektif yang disukai dancing Timur.

Saran praktis: Belly Dance adalah cara yang bagus untuk membuktikan diri dan mendapatkan dosis suasana hati yang baik. Untuk mempelajarinya relatif mudah, dan bonus yang menyenangkan akan menjadi plastik dan fleksibilitas tubuh yang baik.

Intensitas menghabiskan sejumlah besar kalori, menarik otot dan mengeringkan lemak berlebih. Berkat dia, tubuh menjadi lebih menarik dan fleksibel, postur menjadi lebih anggun. Secara lahiriah, seorang wanita menjadi percaya diri. Juga dalam proses belajar, wanita memperoleh energi khusus, yang kemudian menarik pria. Cobalah tarian semacam ini, dan Anda pasti akan berolahraga.

Musik ritmis yang indah, perhiasan tipis, rumit, menarik pandangan dan gerakan mount tubuh wanita yang indah, pabrik tipis, garis-garis halus dan tampilan yang menarik secara misterius - semua keindahan ini disebut tarian oriental. Tidak ada yang bisa menahan wanita yang memiliki seni tarian oriental (atau tarian perut)! Penari menciptakan sihir pada musik yang tidak biasa, menarik pandangan dan hati dengan gerakan halus, tetapi terasah, dia mengejutkan setiap menit, dan mengisi udara dengan sihir, yang hanya mungkin di "ribu satu malam" ...

Ya, tarian oriental adalah sihir nyata, eksotis yang menarik, yang setiap pria bermimpi, dan yang berada dalam kekuatan untuk menciptakan setiap wanita. Dan membantu ini disajikansitus web pelajaran video untuk penari pemula yang ingin mengetahui yayasan arah seni ini.

Tarian Oriental - berbagai gaya dan arah yang tak terbatas untuk seorang wanita

Sulit untuk menemukan seseorang yang acuh tak acuh terhadap tarian timur - gerakan pinggul ini, tarian perut, luar biasa gerakan indah Dan misterius membangkitkan minat pada pria mana pun, dan wanita dari tarian ini selalu senang. Itulah sebabnya pada zaman kita tarian oriental telah memperoleh popularitas besar, memahami dan mempelajari cara menari tarian oriental, mereka ingin banyak gadis dan wanita, tetapi banyak yang tidak tahu bagaimana memulai dan bergabung dengan dunia ini.

Bahkan, semuanya sangat sederhana - bukan sekolah akan membantu menguasai dasar-dasar berbagai gaya tarian oriental, tetapi latihan rumah online bersama dengan pelajaran video dari taimstadi.ru! Dengan hati-hati mengulangi dan mengucapkan pergerakan, tentang mana pelatih di Tari Timur Shkodina Alexandra menceritakan secara rinci, Anda akan menguasai seni ini, belajar untuk menaklukkan hati, menaklukkan perhatian dan melampirkan pandangan laki-laki tanpa satu kata, secara harfiah di Satu gerakan tubuh!

Mempelajari tarian oriental untuk kecantikan dan kesehatan

Tetapi tarian oriental bukan hanya kecantikan. Semua gerakan yang dibangun berbagai gaya Dan arah tarian timur, memiliki efek yang paling menguntungkan pada tubuh wanita. Mungkin, ini adalah latihan terbaik untuk anak perempuan di rumah yang mempengaruhi organ dan otot-otot panggul kecil (yang sangat penting bagi semua gadis dan wanita!), Serta pada otot dan bundel seluruh tubuh.

Pelatihan Tari Timur (video) memungkinkan Anda untuk mengembangkan kedua otot eksternal yang membentuk siluet karakteristik tubuh betina dan otot-otot internal yang memegang organ internal. Jadi arah menari ini adalah pencegahan yang luar biasa yang mencegah perpindahan dan menghilangkan organ dalamDan ini sangat penting bagi wanita, dan bagi mereka yang sudah memiliki anak, dan bagi mereka yang hanya memikirkan hamil.

Jadi semua gerakan yang dilakukan penari bukan hanya estetika dan peningkatan kecantikan, tetapi juga latihan yang mengembangkan tubuh dan mendukung kesehatan. Ini benar-benar - ini sangat dikombinasikan dengan yang bermanfaat dan menyenangkan!

Apa rahasia tarian timur?

Banyak wanita berpikir bahwa sangat sulit untuk menguasai tarian timur, dan itu bukan untuk mereka. " Memang, semuanya tidak seperti itu - Anda, jika Anda hati-hati menonton dan mendengarkan setiap pelajaran video, dengan mudah menguasai seni yang tidak biasa dan menarik ini, dan Anda akan memahami kesenangan apa itu! Bagaimanapun, menari, pada dasarnya, satu set gerakan tertentu yang perlu dipelajari untuk dilakukan dengan benar. Dan semua gerakan ini tidak hanya terlihat cantik, tetapi juga memiliki satu atau efek lain pada tubuh. Oleh karena itu, tarian oriental adalah latihan yang hebat di rumah untuk pemula, yang akan membantu memperkuat kesehatan, mengembangkan tubuh, mengembangkan rahmat, gerakan halus dan daya tarik khusus.

Anda dapat mengalokasikan dua teknik tari Timur:

Teknik lambat. Melakukan gerakan dalam teknik ini, Anda akan merasakan dan mewujudkan tubuh Anda, semua otot dan ligamen akan bekerja;

Teknik cepat. Gerakan cepat sudah menjadi pelatihan nyata untuk kekuatan dan daya tahan, ini adalah pelatihan kardio yang sangat baik, dan, akhirnya, mereka memungkinkan Anda untuk mengembangkan kejernihan gerakan tarian, reaksi dan koordinasi seluruh tubuh.

Dan ini bukan berlebihan, karena Tari Timur (Belly Dance) berisi gerakan-gerakan seperti itu yang memengaruhi semua kelompok otot.

Pukulan pinggul. Mesin, bawah, secara diagonal, juga memiliki banyak variasi. Mengoperasikan otot-otot Torso, otot-otot yang membengkak dari otot pinggul, miring, serta sambungan pinggul. Menariknya, gerakan-gerakan ini menyiapkan hubungan sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki.

"Delapan" pinggul. Diproduksi di dalam, luar, dll. Operasi otot-otot batang tubuh, punggung, interkostal, otot-otot kelentak memimpin otot paha. Gerakan-gerakan ini berdampak pada tulang belakang, memastikan pengoperasian masing-masing vertebra. Dada juga aktif beroperasi dan, tentu saja, sendi pinggul. Akibatnya, hubungan antara sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, tulang belakang dan dada.

Rotasi pinggul ("piring"). Studi aktif maksimum otot eksternal dan internal bagian belakang dan pers, serta semua sendi yang dijelaskan di atas dibuat. Dan yang paling penting, gerakan-gerakan ini adalah pijatan halus dari organ panggul kecil.

Gerakan dada (lingkaran, "delapan"). Otot-otot punggung dan leher, otot toraks, otot fleksor dan ekstensor tulang belakang, otot-otot sabuk bahu diproduksi. Sendi bahu, bilah, dan yang paling penting, seluruh pilar vertex juga aktif bekerja. Latihan-latihan ini - pekerjaan terbaik. Di atas peningkatan postur.

"Rocks" dan "Rocking Beds" (Gerakan pinggul, bahu, dan lutut). Pergerakan inilah yang merupakan dasar tarian oriental, mereka didasarkan pada pasokan denyut nadi dari sendi dengan mereka atau kelompok otot lainnya yang berada dalam keadaan santai. Getaran yang muncul memiliki efek positif pada suplai darah ke organ-organ panggul kecil, menghasilkan organ organ, dan juga memiliki efek anti-selulit.

Namun, semua gerakan membuat efek positif, Perlu untuk mematuhi persyaratan standar untuk pelatihan apa pun - keteraturan, kejelasan implementasi dan pendekatan yang disengaja. Tetapi faktor lain adalah penting di sini - Anda perlu terjun ke dunia tarian oriental, rasakan keindahan dan filsafatnya. Pelatihan dan pekerjaan dansa Timur memberikan kesenangan nyata bagi mereka yang benar-benar menginginkannya!

Tarian Oriental di Timestadad.ru - Pelatihan Online dengan Kesenangan

Jadi, Anda mencari, apa yang bisa dilakukan di rumah, dan memperhatikan tarian oriental? Maka pelajaran yang disajikan di sini adalah online - apa yang Anda butuhkan! Arah ini memimpin pelatih Alexander Shkodina, tarian oriental dengan yang merupakan seni nyata yang bisa merasakan dan mengenal setiap wanita. Dengan memperhatikan kursus ini, Anda akan menguasai fondasi tarian oriental, dan dapat dengan mudah melanjutkan ke arah yang sangat indah dan luas ini.

Pelajaran video pertama tersedia secara gratis, dan Anda dapat melakukan dansa sekarang! Bersenang-senang bersama dengan tarian oriental dari Shkodina Alexandra dan pelajaran video di situs.

PENTING!!! Langganan membuka akses ke semua arah dan pelajaran video di situs!

Jumlah kelas: 8 (di situs 8, di Montage 0)

Durasi Kursus: 8 jam

PELATIH: Shkodina Alexandra.

Anda tidak memiliki hak untuk melihat materi ini. Akses ke sana dilakukan dengan berlangganan. Informasi berlangganan dapat diperoleh. Daftar semua bahan yang akan tersedia setelah pembayaran:

Halo, teman-teman terkasih, Anda berada di situs situs. Nikmati membaca! Ada banyak jenis olahraga, terima kasih yang dapat Anda kurangi berat badan, tetapi tidak ada yang membawa kesenangan dan sukacita bagi seorang wanita daripada menari yang ada di sana. Anda bisa suka pelatihan Tari Atau beli video pelatihan, hal utama adalah keinginan.

Jika Anda menangani bagaimana mempelajari tarian perut di rumah, maka dalam waktu yang cukup singkat Anda dapat memahami bahasa tubuh yang menarik dan indah ini, serta menarik otot-otot pers dan bokong. Sangat berguna untuk terlibat dalam tarian oriental setelah melahirkan. Untuk memulainya, satu-satunya hal yang mungkin diperlukan adalah cermin dan pemilihan musik. Dalam motif timur, aksen yang kuat dan lemah sangat jelas terdengar, berdasarkan tarian.

Gerakan tari perut adalah sebagai berikut:

Gemetar. Kaki rileks dan sedikit bercerai di samping, lutut berganti-ganti bolak-balik, semakin cepat gerakan, semakin efektif terlihat. Payudara gemetar dilakukan oleh bahu: Bahu alternatif bergerak maju kembali.

Delapan pinggul. Menarik ke depan pertama, paha kanan, berat tubuh harus dipindahkan ke kaki kanan, dan kemudian meneruskan paha kiri. Melakukan gerakan-gerakan ini dengan lancar, ternyata pinggul digambarkan ke delapan. Dengan delapan, paha bergerak kembali.

Roti pukulan Diproduksi dengan ekstensi berlutut bergantian dari posisi kaki pada lebar bahu.

Menonton pinggul Ini berbeda dari gerakan sebelumnya dari posisi kaki: mereka terhubung bersama, dan lutut masih menekuk dan terbuka.

Pemogokan perut. Untuk menyatukan kaki, lutut menekuk sedikit, maka perut akan pergi sendiri, maka otot-otot didorong ke bawah.

Atur ulang pinggul.. Kaki bersama, letakkan satu di depan di kaus kaki dan buat gerakan paha down-up.

Selain gerakan, ada beberapa aspek yang lebih penting yang membantu memahami bagaimana mempelajari tarian perut di rumah:

- rak kanan. Bagian belakang harus halus, bilahnya sedikit berkurang, dan lututnya rileks sebanyak mungkin;

- Tangan memiliki tempat khusus sendiri di tarian. Ibu jari tidak terlalu ditekan ke empat yang dikumpulkan bersama, siku bulat (tangan tidak tegas diluruskan);

- Kamar yang luas. Jika ada sedikit ruang, maka ada probabilitas untuk terluka, melakukan tarian;

- Menari atau bertelanjang kaki atau di Ceko, itu lebih nyaman.

Jika Anda menari setengah kali setidaknya 2 kali seminggu, Anda dapat dengan cepat menguasai tarian erotis dan halus ini.

P. Artikel itu berguna? Tambahkan B. jaringan sosial! Terima kasih!

Setiap wanita bermimpi menjadi anggun, menarik dan seksi. Untuk membantunya bisa menjadi tarian perut, yang sejak zaman kuno adalah salah satu simbol gairah dan feminitas. Mungkin itulah sebabnya tari perut saat ini diajarkan hampir di semua klub kebugaran yang disebut kebugaran Belldians.

Itu masih dikenal dengan nenek moyang kita bahwa tarian perut, karena energinya yang kuat, memperpanjang pemuda itu, memperkuat tulang belakang, mengoreksi angka dan postur, memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental seorang wanita.

Bagaimana cara mempelajari tarian perut?

Banyak wanita bermimpi untuk mempelajari tarian perut. Tetapi tidak ada yang rumit dalam hal ini, akan ada keinginan. Seperti disebutkan di atas, pelajaran tari perut mengadakan instruktur berpengalaman di hampir semua klub kebugaran. Tetapi jika karena alasan apa pun Anda tidak dapat menghadiri kelas, maka Anda akan membantu Anda DVD dengan perekaman video pelajaran.

Penting untuk dipahami tari modern Perut dalam kebugaran agak berbeda dari tarian tradisional. Sebagian besar aturannya untuk membangun ligamen tidak diambil dari koreografi, tetapi dari aerobik. Pelajarannya adalah tarian perut, meskipun dibangun atas dasar teknik tarian tradisional, tetapi masih terjadi dalam mode yang lebih intens, tidak memberikan penghentian. Secara alami, sebagai akibat dari ini, orang yang parah bertindak pada tubuh manusia latihan stres. Oleh karena itu, pelajaran dari tarian perut untuk pemula harus memiliki durasi yang lebih kecil dan lebih banyak elemen sederhana yang harus dimasukkan dalamnya. Ketika kelas sangat penting untuk mematuhi prinsip "dari sederhana ke kompleks" dan meningkatkan beban secara bertahap.

Apa gunanya pelajaran tari perut?

Dengan sendirinya, tarian perut adalah kombinasi guncangan, pukulan dan plastik. Sebagai hasil dari pelajaran reguler, kulit menjadi halus dan elastis, dan otot-otot fleksibel dan bergerak. Belly Dance memungkinkan Anda untuk membakar hingga 300 kkal dalam satu jam, tetapi wajar dengan beban intensif. Elemen-elemennya memungkinkan untuk mengurangi berat badan, berkontribusi pada redistribusi deposit lemak, secara harfiah di depan bentuk tubuh yang berubah.

Datang ke pelajaran tarian perut untuk pemula, seorang wanita harus mengambil sendiri, dengan semua orang yang hanya melekat padanya, kekhasan penampilan. Tentu saja, sangat sulit. Tetapi ketika itu dimulai, bukan hanya bentuk tubuh, tetapi juga psikologi perempuan mulai berubah. Berbagai kompleks menghilang, persepsi dunia sekitarnya dan dirinya sendiri berubah di dalamnya, harga diri meningkat. Dan itu tidak mengherankan. Lagi pula, elemen tarian perut dilakukan oleh setiap wanita dengan cara mereka sendiri dan menarik.

Pelajaran tari perut memungkinkan:

• Mengubah sosok Anda secara harmonis;
• Mempercepat proses metabolisme, karena itu penurunan berat badan tercapai;
• Tingkatkan elastisitas otot-otot pers perut dan kulit dinding perut bagian depan;
• Memperkuat otot-otot punggung;
• Menormalkan pekerjaan usus;
• Mengurangi keparahan sindrom Owl Selama menstruasi;
• Mencegah perkembangan banyak penyakit ginekologis, karena fakta bahwa proses pasokan darah ke organ panggul kecil diperkuat;
• Hilangkan efek stres dan tingkatkan harga diri.

Belly Dance untuk Pemula: Pilihan Pakaian

Pemula sering ditanya tentang apa yang paling lezat untuk menangani pelajaran tarian perut. Nah, begitu masih tarian perut, wajar bahwa perut harus terbuka. Oleh karena itu, kami dapat menyarankan Anda, mengenakan celana sempit olahraga dengan pas rendah dan atas bahan yang lembut dan ringan. Diinginkan untuk menolak sepatu kets, karena Mereka hanya akan mengganggu kinerja berbagai ligamen dan belokan. Yang terbaik adalah membeli sepatu balet atau terlibat dalam kaus kaki. Untuk memberikan pesona ajaib tambahan, penari dapat menggunakan sabuk dering khusus. Tetapi jika Anda tidak memilikinya, alih-alih dia hanya mengambil saputangan yang besar di pinggul.

Tari perut untuk pemula: Bagaimana pekerjaannya?

Sebelum melanjutkan langsung ke tarian itu sendiri, pemanasan kecil sepuluh menit harus diadakan. Dalam perjalanannya, berbagai gerakan geser tubuh tubuh dilakukan. Ini latihan sederhana. Bertujuan untuk pemanasan otot. Latihan yang tepat adalah ukuran profilaksis yang baik dari peregangan otot dan cedera lainnya.

Bagian utama dari pelatihan ini mencakup elaborasi gerakan yang dipelajari sebelumnya dan, tentu saja, studi tentang elemen-elemen baru. Dari elemen dasar Berbagai kombinasi tarian itu sendiri dibuat.

Ketika melaksanakan tarian perut untuk pemula, instruktur memberikan perhatian khusus pada perumusan tubuh yang tepat dan implementasi elemen utama para pendaki.

Pada tahap akhir kelas, pelatih melakukan rantai, yang terdiri dari melakukan latihan yang bertujuan untuk memulihkan otot dan menghilangkan kelelahan.

Kontraindikasi untuk Pelajaran Tari Belly

Bagaimana itu tidak akan aneh bagi Anda, tetapi Anda dapat melakukan tarian perut. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk mempelajari tarian perut, sebelum Anda mulai menempati, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Kontraindikasi untuk pelajaran tarian perut adalah:

• Diucapkan flatfoot;
• Spondylolisthesis (perpindahan tubuh vertebra sehubungan dengan satu sama lain0;
• Hernia intervertebralis, lebih dari 8 mm;
• Kista ovarium;
• Neoplasma ganas;
• Setiap proses inflamasi akut atau purulen, serta kronis dalam tahap kejengkelan;
• Penyakit hipertonik;
• Kolesistitis diperumit oleh peradangan saluran empedu (kolangitis);
• Mioma uterus;
• Penyakit hati;
• Kejengkelan ulkus lambung dan duodenum;
• Cacat jantung;
• Pembuluh mekar;
• Penyakit arteri koroner;
• Aneurisma;
• Konduktivitas irasional;
• Tuberkulosis paru-paru;
• Bronkitis akut dan kronis dalam tahap kejengkelan;
• Bronkitis obstruktif;
• Kejengkelan penyakit kronis;
• Kehamilan.

Di bawah penyakit apa yang dapat Anda lakukan perut?

Ada sejumlah berbagai penyakit di mana pelajaran tarian perut meningkatkan arus mereka, berkontribusi pada pemulihan. Ini termasuk:

• Erosi serviks. Saat melakukan unsur-unsur tarian perut, suplai darah ke organ genital ditingkatkan, yang menciptakan kondisi yang lebih baik untuk menyembuhkan cacat membran lendir serviks;
• Radang perut;
• Skoliosis yang tidak dipilih (kelengkungan sisi tulang belakang);
• Proses inflamasi dalam tahap remisi;
• Penyakit perekat;
• Menghilangkan vagina dan rahim. Dalam kasus kelas, tarian perut terjadi pada singkatan otot-otot vagina dan lantai panggul, yang berkontribusi pada peningkatan elastisitas mereka dan mencegah perkembangan lebih lanjut dari penyakit.

Kami merekomendasikan untuk membaca

Instruksi Android

Seperti apa jenggot Chechnya: foto

Smartphone.

Nenek moyang kuno Vainakhov (Chechen dan Ingush)

Tablet.

Pada abad ke-18, Rusia mengambil Berlin

Tablet.

Perubahan historis di dunia mode

Program Kantor

Bagaimana pasukan Rusia mengambil Berlin untuk pertama kalinya

Instruksi Android

Ada tanah Rusia tentang itu!