Ambil L carnitine sebelum atau sesudah makan. Mengambil L-Carnitine: Pra-Latihan atau Pasca-Latihan? L-karnitin juga memiliki sifat seperti itu

Dalam mengejar sosok ramping dan penurunan berat badan, banyak yang terpikat pada suplemen makanan yang meragukan dengan komposisi yang sedikit dipelajari. Mungkin mereka memungkinkan Anda untuk mencapai efek cepat, tetapi, sebagai suatu peraturan, dengan mengorbankan kesehatan Anda sendiri.

Memang, menemukan obat yang berguna dan aman saat ini tidak mudah, tetapi itu adalah tugas yang bisa dilakukan. Atlet khususnya suka menggunakan L-carnitine untuk menurunkan dan menambah berat badan. massa otot. Ini adalah zat seperti vitamin yang sama sekali tidak berbahaya dan sepenuhnya alami.

Keterangan

L-carnitine adalah zat yang terkait dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh manusia. Ini hadir di jaringan beberapa otot dan hati. Mempercepat proses metabolisme, mempertahankan aktivitas koenzim A (mengoksidasi asam lemak). Ini digunakan untuk mengobati penyakit ginjal.

Dengan kekurangannya, tubuh tidak dapat memproses lemak yang datang dengan makanan, yang tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga masalah jantung.

Persiapan berdasarkan zat ini secara aktif digunakan dalam pengobatan resmi.

pro

Menurunkan berat badan dengan L-carnitine adalah salah satu plus yang solid dengan hampir tidak adanya kerugian:

aktivasi proses pembakaran lemak;
kemungkinan menggunakan aditif lain;
memperlambat proses penuaan;
perlindungan jantung dan pembuluh darah dari kolesterol;
memfasilitasi latihan kardio dan kekuatan;
penguatan umum dan efek imunostimulasi;
kurangnya nyeri otot setelah pelatihan;
peningkatan massa otot tanpa lemak;
pengurangan kelelahan - mental dan fisik.

Dengan menggunakan suplemen makanan dengan itu, Anda sendiri akan melihat bahwa latihan Anda menjadi jauh lebih sukses dan efektif. Daya tahan meningkat, dan dengan itu Anda mencapai ketinggian baru - karenanya, Anda kehilangan lebih banyak kalori.

Nama. Dalam sumber yang berbeda, L-carnitine dapat ditemukan dengan nama yang berbeda: levocarnitine, l-carnitine, vitamin Bt, levocarnitine, vitamin B11.

Mekanisme pelangsingan

L-carnitine dapat digunakan dengan aman untuk menurunkan berat badan, karena sifatnya tidak hanya menjamin peningkatan kesejahteraan dan efektivitas pelatihan, tetapi juga luar biasa perubahan eksternal dalam sebuah gambar.

Ini melakukan fungsi-fungsi berikut:

melindungi jaringan otot dari pemecahan;
memiliki efek positif pada sistem saraf, yang sangat penting untuk penurunan berat badan (tidak ada iritabilitas) dan olahraga intensif (suasana hati meningkat, berkat pelatihan yang dilakukan secara teratur, tanpa gangguan);
mengubah lemak menjadi energi, mencegah pengendapannya di berbagai bagian tubuh;
mencegah akumulasi asam laktat di otot;
mencegah perkembangan sindrom overtraining;
menurunkan kolesterol;
mengurangi masa pemulihan setelah olahraga;
mempertahankan tingkat koenzim A yang stabil dalam tubuh, yang sangat penting untuk mengoptimalkan metabolisme energi;
mempromosikan detoksifikasi dari asam organik sitotoksik dan xenobiotik;
meningkatkan daya tahan;
mempercepat metabolisme protein;
adalah anabolik, yaitu mempromosikan pertumbuhan massa otot.

Sehingga dapat digunakan dalam dua arah: untuk meningkatkan efektivitas latihan kekuatan, sebagai anabolik dan untuk mengurangi berat badan, sebagai pembakar lemak. Tapi cara menghadapi ini pound ekstra bukan untuk malas - tanpa pelatihan, tidak akan ada hasil.

Asal nama. Istilah "L-karnitin" kembali ke bahasa Latin "carnis", yang diterjemahkan sebagai "daging", karena ada banyak dalam produk ini.

Indikasi dan kontra indikasi

Persiapan berdasarkan L-karnitin dapat digunakan secara resmi oleh atlet. Mereka tidak dilarang oleh Komisi Anti-Doping, sehingga banyak yang tidak berhenti menggunakannya bahkan selama kompetisi.

Indikasi terapi:

infertilitas pria;
hipoperfusi;
ensefalopati;
penyakit kulit: dermatitis seboroik, psoriasis, skleroderma fokal, eksim, lupus eritematosus;
keterbelakangan pertumbuhan;
aktivitas fisik yang intens - untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan efisiensi dan daya tahan, sebagai anabolik dan adaptogen;
infark miokard;
kardiopati iskemik, stroke;
gangguan sirkulasi serebral;
neuropati Cygnus-Pearson;
kegemukan;
patologi yang disebabkan oleh defisiensi karnitin: sindrom Marfan, Ehlers-Danlos dan Beals, tuberous sclerosis, distrofi otot progresif;
kerusakan otak;
kondisi pasca-infark;
rehabilitasi setelah operasi dan penyakit serius;
sindrom MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
angina;
tirotoksikosis.

Indikasi untuk menurunkan berat badan:

kelelahan yang cepat selama aktivitas fisik;
rasa sakit, kram setelah pelatihan;
tremor anggota badan, otot yang sangat tegang;
kurangnya hasil dalam olahraga, terlepas dari intensitasnya;
lemak visceral di perut;
sesak napas, lemas, pusing, jantung berdebar-debar pada saat latihan.

Kontraindikasi:

alergi;
kehamilan;
insomnia;
nyeri di epigastrium;
hipertensi;
hipersensitivitas;
dispepsia;
penyakit tiroid;
laktasi;
onkologi;
patologi ginjal;
diabetes;
gagal jantung;
trimetilaminuria;
epilepsi.

Zat ini tidak dapat mempengaruhi fungsi organ. Tapi itu memulai proses yang membuat sistem tubuh bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Dan jika pada awalnya kesehatan tidak baik-baik saja, itu mungkin tidak dapat mengatasinya. Jadi pastikan untuk memeriksa daftar ini.

Dari sejarah. Di Uni Soviet, DL-karnitin klorida digunakan untuk mengobati penyakit pada sistem saraf, meskipun tidak ada data tentang manfaat produk ini untuk sistem saraf pusat yang telah dilakukan.

Aturan aplikasi

Sangat penting untuk mengetahui cara mengonsumsi L-karnitin untuk mendapatkan hasil maksimal darinya. Metode dan dosis ditentukan oleh berbagai faktor. Obat yang dipilih dan karakteristik individu memainkan peran utama.

Di pasaran, Anda dapat menemukan berbagai suplemen makanan dengan levocarnitine: dalam bentuk kapsul dan tablet, dalam bentuk cair, dalam bentuk bubuk. Masing-masing dilengkapi dengan instruksi untuk diikuti. Jika karena alasan tertentu dosis atau rejimen yang direkomendasikan tidak sesuai untuk Anda, Anda selalu dapat menyesuaikan parameter ini dengan pelatih Anda.

Opsi ini bahkan lebih disukai, karena instruktur secara profesional akan dapat mengevaluasi data pribadi Anda dan, berdasarkan mereka, merekomendasikan cara terbaik untuk meminum obat yang dibeli. Ini akan tergantung pada berat awal Anda, status kesehatan, dan intensitas latihan yang Anda inginkan.

Kapsul dan tablet

Ini adalah bentuk yang paling nyaman dan populer. Asupan L-karnitin yang benar dalam kapsul dan tablet ditentukan oleh instruksi untuk masing-masing obat, karena konsentrasinya zat aktif mereka mungkin berbeda.

Jika ada pilihan antara tablet dan kapsul, pilih yang terakhir. Mereka dengan cepat diserap ke dalam darah.

dalam bentuk cair

Sirup pekat atau larutan ringan L-karnitin diminum dengan atau tanpa makanan. Ini diminum tanpa dilarutkan. Atlet disarankan untuk mengkonsumsi 15 ml sebelum latihan sekali sehari. Durasi kursus adalah 6 minggu, kemudian istirahat 2 minggu dan skema sebelumnya diulang lagi.

Bubuk

Bubuk levocarnitine adalah konsentrat putih kristal, tidak berasa dan tidak berbau. Mudah larut dalam air, Anda bahkan bisa minum jus. Ekonomis dalam hal dosis. Satu-satunya kelemahan adalah butuh waktu untuk memasak. Untuk kenyamanan, produsen melengkapi produk dengan gelas ukur.

Anda dapat menemukan karnitin dalam stik, yang sangat nyaman: 1 stik = 1 porsi. Setiap obat disertai dengan petunjuk penggunaan dari pabrikan, yang menunjukkan dosis yang dianjurkan.

Kiat Umum:

Bagian pertama bedak - di pagi hari sebelum makan, yang kedua - 30 menit sebelum pelatihan.
Jika aktivitas fisiknya banyak, Anda bisa minum 3 kali sehari.
Kursus: 2 bulan penurunan berat badan / 2 minggu istirahat. Anda dapat mengulangi skema ini selama enam bulan.

Dosis harian maksimum tetap sama dengan penggunaan kapsul - 3.000 mg, tetapi tidak perlu mengejar tanda ini. Tergantung pada tujuan penggunaan bubuk levocarnitine, dosis harian mungkin berbeda:

untuk terapi kompleks: 1.200 mg;
untuk atlet: 2.000 mg;
penurunan berat badan: 1.500 mg.

Perhatikan persiapan bubuk berikut:

300 g karnitin murni dari RPS Nutrition (AS);
penurunan berat badan + peningkatan sirkulasi darah, aktivitas otak dan jantung dari Scitec Nutrition (USA);
konsentrat karnitin, taurin dan vitamin B dari Ostrovit (Polandia);
kompleks lipotropik dengan suplemen mineral, kafein anabolik dan neurostimulating dari PowerPro (AS);
kompleks dengan kromium trivalen dan ekstrak tumbuhan dari BioTech (AS);
4 bentuk (murni, tratrat, asetil, fumarat) dengan rasa dari CarnibolicNutrabolics (AS);
300 g levocarnitine tartrat tanpa aditif dari Anabolic Innovations (AS);
700 ml asetil L-karnitin dengan asam stearat dari SAN (AS).

Ini adalah persiapan bubuk paling efektif yang telah membuktikan diri di pasar suplemen makanan.

Suntikan

Ada cara lain untuk menggunakan L-karnitin - pengenalan larutan 10% ke dalam otot atau vena. Ini diresepkan jika penggunaan oral tidak memungkinkan (untuk cedera rongga mulut, organ pencernaan). Dosis ditentukan secara individual.

100 mg zat diencerkan dalam 50 ml larutan natrium klorida (0,9%).
Suntikkan perlahan ke dalam vena: aliran (sekitar 3 menit) atau tetes (sekitar 60 tetes / menit).

Ketahuilah bahwa suntikan L-karnitin sering disertai dengan: sensasi yang tidak menyenangkan. Di antara efek samping - kerusakan pembuluh darah, jaringan lunak.

Dari semua cara menggunakan obat dengan levocarnitine, injeksi adalah yang paling efektif, tetapi pada saat yang sama tidak sepenuhnya berhasil. Pertama, tidak semua orang bisa menyuntik dirinya sendiri. Kedua, rasa sakit setelahnya, mengganggu latihan.

Hati-hati. L-karnitin memiliki saudara kembar, rekan sintetisnya adalah D-karnitin, yang memiliki efek paling positif pada tubuh. Studi menunjukkan bahwa beberapa produsen yang tidak bermoral nutrisi olahraga mungkin memasukkannya ke dalam suplemen makanan. Baca komposisi obat yang dibeli dengan cermat agar tidak muncul di sana.

Pertama, Anda harus memutuskan di mana Anda akan membeli obat dengan L-karnitin:

untuk mencapai efek terapeutik, lebih baik membeli obat di apotek;
untuk menurunkan berat badan, berikan preferensi pada suplemen makanan, yang dapat dipesan di banyak sumber daya Internet;
untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, gunakan nutrisi olahraga, yang dijual di toko khusus.

L-carnitine dapat dikonsumsi tidak hanya dalam bentuk obat-obatan dan suplemen makanan. Zat ini ditemukan secara berlebihan dalam makanan (daftar diberikan di bawah).
Anabolics dan asam lipoat meningkatkan efek L-karnitin.
Ini mempromosikan penurunan berat badan hanya dengan adanya latihan aerobik. Jika diinginkan bagi pria untuk berolahraga di gym, maka senam, menari, Pilates, cocok untuk wanita.
Jangan kelaparan. Tetap berpegang pada prinsip nutrisi fraksional: makan harus sering, dan porsinya harus kecil.
Diet harus didominasi oleh makanan rendah lemak.
Dianjurkan untuk bersandar pada protein, membatasi asupan karbohidrat.
Alkohol sangat dilarang.
tidak direkomendasikan.
Latihan harus berlangsung setidaknya 30 menit.

Makanan kaya L-karnitin:

Jus jeruk;
selai kacang;
daging babi asap;
Roti putih;
Daging giling;
dada ayam;
Semacam spageti;
es krim;
nasi (rebus);
Babi;
asparagus;
steak daging sapi;
ikan kod;
susu;
telur.

Sertakan makanan ini dalam diet harian Anda untuk memperkaya tubuh Anda dengan zat alami ini.

Pada catatan. L-karnitin dihancurkan dengan perlakuan panas. Karena itu, jika makanan dalam daftar di atas bisa dimakan mentah, makanlah tanpa dimasak di atas kompor.

Efek samping

Levocarnitine memiliki efek samping tapi mereka jarang muncul. Overdosis praktis tidak mungkin, karena semua zat berlebih secara aktif diekskresikan dalam urin.

Jika instruksi atau kontraindikasi dilanggar, gejala tidak menyenangkan berikut dapat terjadi:

reaksi alergi;
insomnia;
pencernaan yang menyakitkan (dispepsia);
nyeri di perut (gastralgia);
bau dari mulut;
kegugupan;
berkeringat banyak;
peningkatan nafsu makan;
muntah;
kejang kejang;
mual.

Sebagai aturan, semuanya efek samping setelah minum obat lewat dalam 2-3 hari. Jika ini tidak terjadi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Pada catatan. Sangat berguna bagi pria untuk mengonsumsi L-carnitine tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi reproduksi mereka. Zat ini meningkatkan aktivitas spermatozoa dan bahkan diresepkan untuk pengobatan infertilitas.

Peringkat

Apa L-karnitin terbaik untuk menurunkan berat badan? Pilihannya tidak mudah dibuat, karena ada banyak obat berdasarkan itu.

Asetil L-Carnitine dari Dymatize (AS). $24 untuk 90 kapsul.
Asetil L-Carnitine dari Maxler (Jerman). $18 untuk 100 tablet.
Asetil L-Carnitine dari Twinlab (AS). $54 untuk 120 kapsul.
Alcar dari SAN (AS) - tablet. $44 untuk 100 buah
Carni X dari Scitec Nutrition (Hongaria). $16 untuk 60 kapsul.
Carnipure dari Gaspari Nutrition (AS) - dalam bentuk bubuk. $35 per 100 gram.
Serang L-Carnitine dari Power System (Jerman) - solusi dengan guarana dan kafein. $21 untuk 500ml.
L-Carnitine dari Power System (Jerman) - solusi. $31 untuk 1000ml.
L-Carnitine-3000 dari Maxler (Jerman) - konsentrat. $25 untuk 1.000 ml larutan.
L-Carnitine-750 dari Maxler (Jerman). $23 untuk 100 kapsul.
Kapsul L-Carnitine dari Weider (Jerman). $19 untuk 100 kapsul.
Liquid L-Carnitine Extreme Formula dari Weider (Jerman). $24 untuk 20 ampul.
L-Carnitine Power dari SAN (USA) - dalam bentuk kapsul. $19 untuk 60 buah
Xtreme L-Carnitine dari Dymatize (AS). $18 untuk 60 kapsul.
L-Carnitine dari Myprotein (Inggris). $12 untuk 90 tablet.
L-Carnitine dari Ultimate Nutrition (AS). $20 untuk 30 tablet.
Konsentrat L-Carnitine dari VP Laboratory (UK). $31 untuk 1.000 ml larutan.
L-Carnitine dari Maxler (Jerman) - solusi. $38 untuk 1000ml.
Liquid L-Carnitine dari Optimum Nutrition (USA). $10 untuk hampir 350 ml.
L-karnitin dari GlavAktiv (Rusia). $6,7 untuk 60 kapsul.

Untuk menemukan obat terbaik untuk Anda, cobalah berbagai opsi.

melalui halaman-halaman sejarah. L-karnitin ditemukan pada tahun 1905 oleh ilmuwan V. S. Gulevich dan R. P. Krimberg. Mereka mengisolasinya dari jaringan otot.

Analogi

L-carnitine adalah bahan aktif utama dalam banyak obat yang dapat digunakan baik dalam tujuan terapeutik juga untuk menurunkan berat badan. Analog paling populer:

Alimba adalah obat Italia;
karnitena;
Karnafit (Karnifit);
Cartan (Cartan) - obat untuk gangguan lambung, tersedia dalam bentuk bubuk untuk larutan atau ampul injeksi (diproduksi di Yunani);
Elkar adalah sarana untuk meningkatkan proses metabolisme, Anda dapat membeli larutan berair (dengan penetes dan tabung reaksi) dan ampul untuk injeksi.

Bokong elastis, pinggang tipis, perut menggembung - semua ini sangat mungkin jika Anda memasukkan L-karnitin dalam program penurunan berat badan Anda. Pria akan memiliki kubus yang sangat didambakan, dan wanita akan dapat menyenangkan orang lain sosok yang sempurna. Pada saat yang sama, kesehatan Anda akan tetap dalam keadaan sempurna, dan dalam beberapa situasi bahkan meningkat.

Asam amino L-karnitin (vitamin B11) pertama kali diisolasi pada tahun 1905, kemampuannya untuk mengangkut asam lemak ke dalam sel dipelajari hanya pada tahun 1962.

Sebagian dapat diproduksi di dalam tubuh orang yang sehat. Jika terlalu banyak L-karnitin disuplai tambahan dengan makanan atau dalam bentuk produk jadi, maka kelebihannya dikeluarkan dari tubuh: tidak dapat menumpuk melebihi norma.

Aktif secara biologis hanya bentuk L dari karnitin, yang disebut isomer levorotatory. Bentuk molekul dekstrorotatori (D-karnitin) berbahaya dan bahkan berbahaya: ia adalah antagonis fungsional zat-L.

Aplikasi dan fitur L-karnitin

Secara tradisional, L-karnitin termasuk dalam formula nutrisi olahraga, dan juga digunakan untuk alasan medis (untuk tujuan ini, lebih baik membeli obat di apotek).

Pemecahan lemak: L-karnitin memasok partikel lemak ke "pembangkit listrik" seluler - mitokondria. Di sana mereka dihancurkan - dan energi dilepaskan.
Tenaga tambahan: kekuatan dan daya tahan otot menjadi lebih tinggi, memori dan pemikiran meningkat, suasana hati dan nada tubuh secara keseluruhan meningkat.
Peningkatan ketahanan terhadap stres, peningkatan kemampuan beradaptasi tubuh (saat mengubah zona waktu, kondisi cuaca) adalah hasil lain dari efek l-karnitin.
Efek anabolik: massa otot tanpa lemak meningkat.
Mengurangi kolesterol "jahat"- pencegahan serangan jantung dan stroke.
Tindakan antioksidan- penyembuhan luka dan percepatan perbaikan jaringan.

Cara minum l-carnitine - Dosis obat

Dalam latihan olahraga (profesional), karnitin digunakan dalam dosis besar - dari 2 hingga 8 g zat murni per hari. Rezim beban dan nutrisi, biaya energi diperhitungkan, semuanya di bawah pengawasan dokter.

Lebih baik memilih jumlah L-karnitin secara individual untuk setiap kasus, dengan mempertimbangkan tujuan yang ditetapkan dan dinamika hasil pelatihan.

Dosis 1 gram per hari bila digunakan selama satu setengah bulan akan membantu meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan. Dengan keterbelakangan pertumbuhan, kursus karnitin ditawarkan - 20 hari dengan 0,5-0,75 gram per hari, lalu istirahat sekitar 1-2 bulan, lalu ulangi kursus.

Anda mungkin tertarik

Jika Anda meminumnya sebagai bagian dari nutrisi kebugaran atau vitamin kompleks Perhatikan informasi komposisi pada kemasannya.

L-karnitin, baik cair maupun kapsul, diserap dengan sempurna dan mudah dikeluarkan dari tubuh, kasus keracunan belum dijelaskan. Tetapi, agar obat tersebut tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga bermanfaat, disarankan untuk memulai dengan dosis minimum - 500 mg per hari, diinginkan untuk membagi menjadi dua dosis 250 mg.

Durasi masuk

Karnitin sebagian diproduksi di dalam tubuh, ini adalah norma. Kandungan tertingginya ada di hati dan otak: organ-organ inilah yang mengonsumsi energi maksimum dalam menjalankan fungsinya.

Para ahli tidak menyambut hasrat untuk penggunaan karnitin dosis tinggi dalam jangka panjang (lebih dari 2 g/hari), karena dengan asupan konstan dari luar, produksi asam amino sendiri tentu akan menurun.

Dalam hal ini, dosis yang lebih tinggi akan diperlukan, yang tidak murah dan tidak aman - ada kasus reaksi alergi yang diketahui tepatnya terhadap sejumlah besar karnitin.

Menurut berbagai sumber, jeda yang disarankan dalam mengonsumsi karnitin (pada 2 gram per hari atau lebih) berkisar antara satu hingga satu setengah bulan hingga enam bulan. Jika dosis harian L-karnitin tidak lebih dari 500 mg, maka opsi nutrisi tambahan ini dapat dilakukan terus-menerus.

Kombinasi dengan obat lain

L-carnitine termasuk dalam kelompok nutraceuticals (zat untuk nutrisi tambahan), tidak beracun, dikombinasikan sempurna dengan produk nutrisi olahraga lainnya dan semua obat.

Pembakar lemak: merangsang proses metabolisme dan pemecahan sel lemak, mengurangi berat badan, meningkatkan kelegaan otot.
Komposisi aditif tersebut biasanya termasuk guarana (analog dengan kafein), kitosan, tiramin, ekstrak teh hijau. Karnitin meningkatkan aksi semua komponen pembakar lemak, sangat meningkatkan efektivitasnya.
Koenzim Q10: meningkatkan produksi energi, meningkatkan penyerapan oksigen di semua organ. Asupan karnitin dan Q10 secara bersamaan akan dengan cepat meningkatkan kesejahteraan.

Kontra relatif:

Gangguan tidur sementara mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi L-carnitine di malam hari.

Jarang, tetapi ada intoleransi individu terhadap karnitin (sakit kepala, mual dan diare).

Kesulitan dengan hemodialisis: kelemahan otot dapat terjadi jika L-karnitin diminum segera sebelum prosedur.

Penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan

Setiap orang yang sehat memiliki depot lemak. Pemisahan cadangan yang terakumulasi menyediakan hingga 96% energi yang diperlukan, dan semua aktivitas vital sepenuhnya bergantung pada operasi normal mekanisme ini.

Anda mungkin tertarik Pembakar lemak untuk wanita: ulasan, tindakan pencegahan

L-karnitin memainkan peran utama di sini: dialah yang melakukan asam lemak ke dalam sel, di mana energi kemudian diproduksi.

Lemak tidak diolah menjadi energi, cadangannya bertambah. Peningkatan berat badan yang tidak terkendali dimulai, berubah menjadi obesitas. Selanjutnya - komplikasi berupa masalah pada persendian, vena, jantung. Seiring waktu, perkembangan diabetes tipe II dijamin.

L-karnitin telah menjadi sangat membantu baik dalam pengobatan obesitas dan dalam menjaga tubuh yang sehat dalam kondisi prima. Dengan dimulainya asupannya, jaringan adiposa berkurang pada tingkat yang konstan, penurunan 10 hingga 15 kg per bulan dimungkinkan! Dan tidak perlu mengubah pola makan.

Aplikasi untuk mengeringkan tubuh

Siklus pelatihan untuk pembentukan pereda otot memerlukan pembatasan diet.

Seperti yang Anda tahu, yang paling metode yang efektif penurunan berat badan adalah kombinasi dari olahraga teratur dengan diet seimbang yang tepat. Untuk mencapai hasil tertentu, banyak orang yang berolahraga mulai menerima pria, aditif stimulan. Di antara mereka, pemimpin dalam popularitas adalah . Itulah mengapa sering muncul pertanyaan - bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine selama pelatihan? Jawabannya adalah hati-hati dan bijaksana, setelah memahami prinsip tindakannya dan memilih bentuk pelepasan yang paling tepat.

Manfaat karnitin

Sebagian besar dari mereka yang mengklaim bahwa mereka benar-benar tidak efektif dengan karnitin bahkan belum mencoba melakukan latihan apa pun secara paralel dengan program pemberian mereka. Faktanya adalah zat itu sendiri tidak "membakar" lemak tubuh sama sekali. meningkatkan kecepatan pengiriman dimakan asam lemak ke dalam mitokondria di dalam sel, yang melepaskan lebih banyak energi secara signifikan.

Namun, daftar sifat positif suatu zat mencakup lebih banyak posisi:

percepatan metabolisme ;
peningkatan intensitas pemecahan lipid ;
mencegah pertumbuhan jaringan adiposa baru ;
normalisasi kolesterol darah ;
peningkatan kinerja dan daya tahan ;
mengurangi interval waktu untuk istirahat setelah pelatihan ;
mempromosikan pasokan otot yang lebih baik, termasuk jantung, dengan oksigen ;
memperkuat pertahanan tubuh ;
dengan penggunaan reguler - peningkatan nyata dalam kinerja mental dan stabilitas intelektual ;
pemulihan tingkat tekanan yang sehat, pencegahan aterosklerosis, gagal jantung dan penyakit lain pada sistem kardiovaskular, bantuan dari penyakit yang ada ;
jangka panjang efek menguntungkan pada tubuh bahkan beberapa waktu kemudian setelah menolak untuk mengkonsumsi .

Siapa yang tidak boleh mengonsumsi L-karnitin dan efek samping apa yang mungkin terjadi?

Meskipun zat ini alami bagi manusia, karena tubuh kita memiliki kemampuan untuk mensintesisnya, dengan penyakit tertentu, pertanyaan tentang bagaimana mengambil L-karnitin dengan benar selama pelatihan dapat berubah menjadi "Apakah mungkin untuk menggunakannya sama sekali?".

Penyakit-penyakit tersebut antara lain:

diabetes mellitus jenis apa pun ;
hipertensi;
penyakit pembuluh darah perifer ;
hati atau ginjal yang tidak sehat .

Alergi terhadap obat paling sering diekspresikan pada sakit kepala parah, ketidakmampuan untuk tidur dan mual, tetapi sangat jarang.

Jenis karnitin

Segera setelah keputusan untuk mulai menggunakan L-karnitin, pilihan bentuk yang paling sesuai mengikuti. Obat datang dalam bentuk tablet, kapsul, bubuk.

Mengenai versi cair, ada satu peringatan. Sirup sering dibuat dengan karnitin. Dan mereka sama sekali bukan asisten terbaik untuk berolahraga dan menurunkan berat badan karena kandungan gulanya yang tinggi. Karnitin cair murni, diisi ke dalam ampul, akan memungkinkan Anda untuk menikmati hasil pelatihan lebih awal.

Ada banyak preparat karnitin di pasaran dengan senyawa bermanfaat lainnya.

Sebagai contoh:

Asetil L-karnitin . Miliknya fitur pembeda- kandungan gugus asetil dalam struktur zat. Berkat dia, suplemen itu memiliki efek signifikan tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada otak, merangsang kerja aktifnya.
L-karnitin tartrat . Jenis obat ini difokuskan terutama pada konsumsi oleh orang yang menderita kelebihan berat badan. Ia bertindak bahkan lebih cepat dari 100% karnitin karena fakta bahwa ia diproses dan diserap oleh tubuh secepat mungkin.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine dan berapa banyak?

Penting untuk menentukan berapa gram dosis individu dari aditif akan didasarkan pada tingkat Anda aktivitas fisik. Semakin banyak latihan, semakin banyak zat yang dibutuhkan, masing-masing. Bagi mereka yang serius terlibat dalam olahraga, dosis harian mencapai dua gram. Banyak atlet yang tidak berpengalaman bertanya - bagaimana cara minum L-carnitine, sebelum atau sesudah pelatihan? Pasti sebelumnya, dalam setengah jam, dan pada saat ini sangat diinginkan untuk meminumnya dalam bentuk cair yang mudah dicerna. Saat sarapan, bagian lain dari sajian dapat dikonsumsi dalam bentuk tablet atau kapsul.

bentuk cair

Zat dalam bentuk ini diproduksi baik sebagai sirup, atau diisi ke dalam ampul atau dibotolkan sebagai minuman. Jika, meskipun kegunaan sirup berkurang, pilihan jatuh padanya, maka disarankan untuk mengencerkan aditif semacam itu dengan air dan menggunakannya secara terpisah dari makanan utama.

Untuk menghindari konvensi ini, atlet sering memilih ampul yang mengandung L-karnitin. Obat seperti itu optimal digunakan tiga kali dalam satu hari, salah satunya sebelum pelatihan. Dosis biasa untuk atlet adalah sekitar 15 mililiter, sisanya - tiga kali lebih sedikit.

Catatan penting: perjalanan minum obat tidak boleh melebihi enam minggu. Sebelum memulai siklus baru, Anda harus melepaskan amina setidaknya selama seminggu.

Ketika zat tersebut dikonsumsi oleh anak-anak, periode asupannya dibelah dua dan satu bulan. Dosis juga berkurang secara signifikan - tidak lebih dari 27 tetes atau 2,5 mg karnitin per hari.

tablet

Karena relatif murah dan efektivitas yang sama, bentuk tablet suplemen sangat diminati di kalangan penggemar olahraga. Beberapa mencoba untuk membubarkan mereka, yang merupakan kesalahan. Seperti pil pada umumnya, L-karnitin ditelan begitu saja, setelah itu dicuci dengan sejumlah besar cairan, idealnya air bersih.

Untuk pria dan wanita dewasa secara seksual, dosis harian normal adalah 0,2 hingga 0,5 g L-karnitin. Seperti halnya cairan, dosisnya dibagi menjadi tiga porsi, salah satunya segera sebelum dimulainya olahraga. Norma zat untuk atlet jauh lebih besar (minimal 0,5 g), tetapi tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari dua gram amina dalam satu hari.

bentuk kapsul

Ada aturan yang serupa dengan yang harus diikuti saat minum pil. Dengan cara yang sama, kapsul ditelan utuh dan dicuci. Dosisnya juga identik dengan yang disebutkan di atas, dan pengobatan berlangsung rata-rata satu atau satu setengah bulan, setelah itu lebih baik tidak mengonsumsi suplemen selama sekitar tujuh hari.

Bubuk

Bentuk ini menggabungkan banyak keuntungan - relatif murah, keefektifan yang terbukti dan prosedur persiapan yang akrab bagi banyak atlet yang menggunakan protein shake. Namun, sehubungan dengan poin terakhir, kesulitan sering muncul - bagaimanapun, penting untuk mengikuti instruksi dengan tepat.

Sangat penting untuk mengencerkan wakil dalam jumlah dan cairan yang ditentukan dalam petunjuk penggunaan, dan minum seluruh koktail dalam satu tegukan, pada satu waktu. Jika semua ini tidak dilakukan, maka uang akan terbuang percuma, dan suplemen tidak akan membawa efek yang diinginkan.

Apakah masuk akal untuk mengonsumsi L-carnitine tanpa berolahraga?

Seperti disebutkan di atas, zat ini bukanlah pembakar lemak di alam. Menggabungkannya hanya dengan diet tidak akan mempengaruhi proses penurunan berat badan. Semua efek positif lainnya pada tubuh akan terjadi, tetapi jika orang yang tidak sportif ingin menggunakan karnitin sebagai cara untuk menurunkan berat badan, lebih baik menolak ide ini. secara langsung tergantung pada jumlah upaya fisik yang diterapkan.

Interaksi dengan obat dan zat lain

Karena L-karnitin adalah senyawa alami untuk tubuh manusia, itu dinyatakan praktis aman. Itulah sebabnya obat ini sering digunakan bersamaan dengan pembakar lemak lain atau stimulan lainnya. Ini juga sering diambil bersama dengan protein dan gainer untuk memastikan bahwa nutrisi dikirim ke jaringan otot sesegera mungkin dan berkontribusi pada pembentukannya. Metode semacam itu membantu mencapai hasil yang sangat mengesankan dalam pelatihan dan pembentukan otot. Jika amina digunakan untuk mengobati beberapa penyakit, maka konflik dengan yang lain obat itu juga tidak membuat.

Hal lain adalah zat yang merangsang sistem saraf dan "menyegarkan" tubuh. Ini termasuk, misalnya, kafein. Penggunaan bersamanya dengan L-karnitin sangat dilarang.

Kebutuhan untuk minum obat dalam kursus dijelaskan dengan sangat sederhana - tubuh terbiasa dengan peningkatan konsentrasinya, dan semua efek menguntungkan diminimalkan. Biarkan jeda di antara siklus asupan begitu singkat sehingga kekurangan zat praktis tidak diperhatikan, tetapi bagaimanapun, selama jeda, beberapa jam pelatihan harus dikhususkan untuk beban yang lebih ringan.

Untuk apa L-karnitin?

Carnitine dikenal luas oleh audiens target: mereka yang ingin menurunkan berat badan dan atlet profesional. Ini adalah suplemen yang terkait dengan nutrisi olahraga - metabolit alami. Ini ditemukan di banyak produk, oleh karena itu dirasakan dengan baik oleh tubuh dan praktis tidak memiliki kontraindikasi. Namun, beberapa orang telah menulis suplemen ini sebagai tidak berguna ketika mereka tidak melihat hasil nyata di gym atau saat menimbang setelah beberapa minggu. Jadi apakah kita membutuhkan L-carnitine, dan bagaimana cara meminumnya dengan benar?

Karnitin aktif digunakan untuk menurunkan berat badan, karena membantu mempercepat metabolisme dan oksidasi lemak.
Menurunkan kadar kolesterol jahat.
Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Mengurangi kelelahan, meningkatkan pemulihan tubuh setelah berolahraga.
Merangsang otak dan sistem saraf.
Meningkatkan daya tahan fisik.

Intoleransi individu dan beberapa penyakit kronis adalah kontraindikasi utama untuk menggunakan L-karnitin. Itu benar, jika Anda berkonsultasi dengan dokter - dia akan membantu Anda memilih bentuk dan dosis yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Karnitin cair dan manfaatnya

Ada beberapa jenis karnitin berikut:

Cairan (L-karnitin dalam ampul dan sirup).

Minum larutan karnitin dianggap paling efektif. Ini cepat diserap oleh tubuh, nyaman digunakan (Anda dapat membawa botol untuk pelatihan atau jalan-jalan). Sirup konsentrat harus diencerkan dengan air, seperti yang dipersyaratkan oleh petunjuk penggunaan. Ada nuansa penting: karnitin cair mungkin mengandung pemanis, perasa dan aditif lainnya, perhatikan komposisinya.

Petunjuk Penggunaan

Dosis L-carnitine harus sesuai dengan kebutuhan tubuh:

Untuk atlet, norma harian adalah 1,5-3 g karnitin.
Untuk menurunkan berat badan - 1.2-1.5g.
Sebagai bagian dari perawatan kompleks - hingga 1,2 g.
Untuk pencegahan - 0,8-1g.

Dosis maksimum adalah 3 gram, tidak dianjurkan untuk minum L-karnitin dalam jumlah yang lebih besar, tubuh tidak menyerapnya, dan overdosis penuh dengan gangguan pada sistem pencernaan dan saraf.

L-carnitine dalam ampul dan sirup harus diminum tiga kali sehari, mengikuti rekomendasi pabriknya. Perhatikan komposisinya: pemanis yang aman untuk angka tersebut adalah sucralose dan stevia, larutannya tidak boleh mengandung gula atau fruktosa. Tidak ada suntikan dan suntikan L-karnitin di alam.

Tablet dan kapsul harus diminum dengan benar: dengan sedikit air atau jus, satu jam sebelum pelatihan. Mereka diserap lebih lambat, tetapi Anda dapat membawa paket kecil ke mana-mana.

Bubuk harus diencerkan dengan air. Solusi yang dihasilkan diminum satu jam sebelum pelatihan atau sebelum makan. Paling sering, ada sendok atau tutup pengukur di dalam kit, jadi tidak akan ada masalah dengan dosis.

Untuk penurunan berat badan yang efektif dan meningkatkan angkanya, karnitin harus diambil dalam kursus: 4-6 minggu masuk, lalu istirahat selama sebulan. Perlu dicatat bahwa karnitin kompatibel dengan sebagian besar suplemen olahraga, tetapi jika Anda minum obat, Anda diberi resep suntikan (suntikan), lebih baik berkonsultasi dengan dokter.

Tidak diinginkan untuk membuat suntikan yang menaikkan suhu atau mengambil termogenik dengan karnitin - mereka merangsang sistem saraf secara berlebihan dan dapat menyebabkan insomnia, aritmia, dan kesehatan yang buruk. Untuk pemberian obat yang benar, ada instruksi untuk digunakan.

Ingin tahu apa itu L-karnitin? Kami akan berbicara tentang aksi L-carnitine, manfaatnya, mana yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen.

Sekarang L-karnitin untuk menurunkan berat badan termasuk dalam sejumlah besar suplemen olahraga. Produsen nutrisi olahraga dengan suara bulat mengatakan bahwa ini adalah komponen yang kuat dan serbaguna yang memiliki sifat pembakar lemak , membantu membangun otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada saat yang sama, banyak orang berpendapat bahwa karnitin adalah suplemen yang tidak berguna. Siapa yang benar?

Seperti biasa, kebenaran terletak di suatu tempat di tengah. Sebenarnya, L-karnitin bukanlah obat ajaib, tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa itu bisa efektif untuk tujuan tertentu. Mari kita cari tahu. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda apa itu L-karnitin, apa jenisnya? manfaat, jenis apa yang harus dipilih, bagaimana dan berapa banyak yang harus diambil,dan apakah itu layak untuk ditakutiefek samping.

L-karnitin - apa itu? ?

L-karnitin adalah asam amino alami yang ditemukan terutama dalam daging dan produk susu. Ini sangat penting secara kondisional, yang berarti tubuh kita dapat memproduksinya selama kita mengonsumsi cukup lisin dan metionin ( asam amino esensial).

L-carnitine melakukan beberapa fungsi vital dalam tubuh, terutama terkait dengan produksi energi seluler. Dengan demikian, tidak mengherankan bahwa sebagian besar L-karnitin dalam tubuh terletak di otot, yang harus dengan cepat menghasilkan energi dalam jumlah besar.

Mengapa nama "L-carnitine" mengandung huruf L? Ini hanya membedakannya dari bentuk lain zat, D-karnitin, yang tidak hanya tidak memiliki efek menguntungkan, tetapi sebenarnya mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Oleh karena itu, D-karnitin tidak pernah ditambahkan ke produk nutrisi olahraga. Anda hanya akan menemukan L-karnitin di sana dalam salah satu dari empat bentuk:

L-karnitin. Ini adalah bentuk karnitin yang sama yang diproduksi di dalam tubuh.
Asetil-L-karnitin (ALCAR). Bentuk L-karnitin ini telah mengalami proses kimia yang dikenal sebagai asetilasi, yang memungkinkan zat tersebut melewati sawar darah-otak.
L-karnitin L-tartrat. Bentuk L-karnitin ini terikat pada asam tartarat dan membantu meningkatkan penyerapan.
Glisin propionil-L-karnitin (GPLC). Bentuk L-karnitin ini terkait dengan asam amino glisin. Studi menunjukkan bahwa GPLC memiliki antioksidan tindakan dalam tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah saat berolahraga.

Mengapa orang menggunakan L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya jelas: mereka mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutama di otot. Ini, pada gilirannya, mengarah ke serangkaian efek positif termasuk pengurangan nyeri otot, pemulihan yang lebih baik pasca-latihan dan peningkatan produksi oksida nitrat.

Namun, tidak ada satu pun bentuk karnitin, yang diminum sendiri, memberikan daftar lengkap efek di atas.

Manfaat L-karnitin

Biasanya seseorang mendapatkan cukup L-karnitin dari makanan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan pada mereka yang tidak makan daging.

Oleh karena itu, kebanyakan orang yang berolahraga di gym tidak perlu mengonsumsi suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesehatannya. Namun, kita dapat meningkatkan jumlah zat ini dalam tubuh untuk meningkatkan kinerja atletik.

Efek L-carnitine pada kerusakan dan nyeri otot

Studi menunjukkan bahwa zat tersebut mengurangi kerusakan otot selama dan setelah latihan intensif, sehingga meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.

Efek L-karnitin ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para ilmuwan masih menyelidiki mekanismenya. Hipotesis yang paling mungkin sekarang adalah bahwa hal itu dimediasi oleh peningkatan aliran darah ke jaringan otot, menghasilkan pengurangan stres otot dan peningkatan sinyal seluler yang terkait dengan pemulihan otot.

Apakah L-karnitin bekerja seperti pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk mengoksidasi asam lemak (yaitu, untuk membakarnya), itulah sebabnya produsen nutrisi olahraga sering mengklaim bahwa zat tersebut membantu mempercepat kehilangan lemak dan sangat baik. untuk penurunan berat badan. Sayangnya, pernyataan-pernyataan ini tidak benar.

Memang, kekurangan karnitin dapat membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Namun, kebanyakan orang tidak menderita kekurangan karnitin. Plus, para ilmuwan telah menemukan bahwa peningkatan kadar karnitin di atas normal tidak menyebabkan peningkatan pembakaran lemak.

Jadi, mengonsumsi segala bentuk L-karnitin tidak mungkin membantu Anda " pengeringan" atau ketika menurunkan berat badan, kecuali Anda adalah orang tua atau vegetarian (dan diragukan bahwa L-karnitin akan membuat perbedaan).

L-karnitin dan penguatan otot

Beberapa produsen nutrisi olahraga mengklaim bahwa L-carnitine dapat secara langsung meningkatkan kinerja otot dan kekuatan (mirip dengan creatine)

Tapi efek ini ditemukan hanya dalam satu kasus, ketika suplemen diambil oleh orang tua untuk menghilangkan defisiensi L-karnitin. Dengan demikian, aman untuk berasumsi bahwa orang dengan kadar karnitin normal tidak akan mendapat manfaat dari produk.

Namun, suplementasi L-karnitin dapat secara tidak langsung berkontribusi pada penambahan dan peningkatan kekuatan otot karena efek positif suplemen pada nyeri otot dan pemulihan.

Faktanya adalah semakin sedikit otot kita sakit setelah pergi Gym dan semakin cepat kita pulih, semakin intens kita dapat berlatih dan berkembang lebih cepat. Ini pada akhirnya akan membantu meningkatkan komposisi tubuh.

Lihat juga: Kumpulan massa otot yang tepat - 10 kesalahan umum

L-karnitin dan kinerja fisik

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin tidak meningkatkan kinerja selama latihan intensitas rendah jangka panjang. Hal yang sama dapat dikatakan tentang pelatihan jangka pendek yang intens.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa mengonsumsi suplemen L-karnitin dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi bukti tentang hal ini masih belum meyakinkan.

Last but not least, L-carnitine telah terbukti mengurangi kelelahan mental dan fisik selama Latihan pada orang tua (tetapi tidak pada orang muda yang sehat).

Jadi bukti ilmiah sekarang menunjukkan bahwa karnitin tidak mungkin meningkatkan kinerja fisik Anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi pada orang dengan sindrom kelelahan kronis atau defisiensi karnitin.

Ada juga beberapa bukti bahwa ALCAR dapat digunakan dalam pengobatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Beberapa orang sehat melaporkan peningkatan kognisi saat mengambil asetil-L-karnitin, tetapi sayangnya, belum ada cukup penelitian untuk mengkonfirmasi atau membantah klaim tersebut.

L-karnitin dan sensitivitas insulin

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa levocarnitine dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes.Namun, tidak diketahui apakah itu memiliki efek yang sama pada orang sehat.

L-karnitin dan kesuburan

Beberapa penelitian menemukan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, terutama mereka yang memiliki kualitas sperma buruk atau menderita infertilitas.

Bagaimana L-carnitine harus diminum - efektif secara klinis dosis

Dosis L-carnitine yang efektif secara klinis tergantung pada jenis zat yang Anda gunakan:

Asetil-L-karnitin: 630 hingga 2500 mg per hari;

L-karnitin L-tartrat: 1000 hingga 4000 mg per hari;

Glycine propionyl L-carnitine: 1.000 hingga 4.000 mg per hari;

L-karnitin reguler: 500 hingga 2000 mg per hari.

Cara Penggunaan L-karnitin?

Beberapa ahli percaya bahwa karnitin harus dikonsumsi sebelum pelatihan, yang lain mengatakan bahwa waktu terbaik asupan - setelah berolahraga. Keduanya benar dengan caranya sendiri. Asetil-L-karnitin tidak diinginkan untuk dikonsumsi bersama makanan (kurang diserap). Oleh karena itu, dapat diminum sebelum latihan bersama dengan suplemen untuk meningkatkan tingkat energi.

Tetapi untuk penyerapan optimal bentuk lain dari karnitin, diperlukan karbohidrat. Karena tidak diinginkan untuk makan sebelum latihan, lebih baik mengkonsumsi suplemen setelahnya.

Salah satu strategi untuk mendapatkan manfaat penuh dari berbagai bentuk L-karnitin adalah dengan mengambil dua porsi ALCAR di antara waktu makan (termasuk 1 porsi sebelum pelatihan) dan satu porsi bentuk biasa atau L-karnitin L-tartrat setelah pelatihan.

Apa yang dapat Anda harapkan dari mengonsumsi L-karnitin?

Itu tergantung pada karakteristik tubuh dan nutrisi Anda.

Jika Anda masih muda, sehat, dan cukup gizi, manfaat utama yang dapat Anda harapkan dari levocarnitine adalah pengurangan nyeri otot pasca-latihan dan pemulihan yang lebih cepat.

Produk ini juga dapat sedikit meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi basis bukti untuk ini agak lemah. Pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua, mengonsumsi L-karnitin dapat sedikit meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan massa otot, dan mengurangi kelelahan olahraga. Selain itu, jika Anda tidak makan daging, makan produk tersebut dapat memberi Anda manfaat yang sama seperti halnya bagi orang tua.

Ini menarik: Kekurangan karnitin sangat umum di kalangan vegan dan vegetarian karena makanan mereka mengandung jumlah lisin dan metionin yang jauh lebih rendah, asam amino esensial yang dibutuhkan untuk produksi karnitin.

Apakah itu memiliki L-karnitin? efek samping?

Studi menunjukkan bahwa suplemen L-carnitine aman dan tidak menyebabkanefek samping. Namun, masalah ini kontroversial. Alasannya adalah sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 yang menunjukkan bahwa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ada alasan bagus untuk tidak khawatir tentang ini: pekerjaan ini belum benar-benar menunjukkan bahwa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, dia menunjukkan bahwa daging menyebabkan peningkatan sementara zat yang dikenal sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi para ilmuwan belum membuktikan bahwa itu benar-benar menyebabkannya.

Dengan kata lain, teori bahwa makan daging meningkatkan risiko penyakit jantung pada semua orang dalam semua keadaan hampir tidak benar.

Hal ini didukung oleh fakta bahwa penelitian tidak menemukan hubungan antara konsumsi daging merah dan penyakit jantung, diabetes, stroke, atau kanker. Namun, ada bukti bahwa makan daging merah olahan, seperti bacon, salami, dan hot dog dengan sosis, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak diketahui apakah ini karena konsumsi daging merah saja atau karena gaya hidup yang tidak sehat secara umum.

Keluaran

L-carnitine adalah produk nutrisi olahraga yang layak. Dia bisa memberikan itu efek menguntungkan yang diharapkan kebanyakan orang.

Produk dapat membantu Anda membakar lemak, satu set massa otot dan peningkatan indikator kekuatan di bawah kondisi pelatihan intensif. Berkat dia, Anda akan benar-benar dapat memberikan semua yang terbaik dalam pelatihan dan memulihkan diri dengan lebih baik, yang tentu saja akan mempercepat kemajuan Anda.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi nyeri otot dan memberikan pemulihan lebih cepat setelah latihan, maka L-karnitin akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.