Nastava sa Cindy Crawford kod kuće. Tajna savršenog oblika tijela sa cindy Crawford. Kako ispravno napraviti program

(1 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Svi znaju manekenku Cindy Crawford i kakvu divnu figuru ima. Ali ne znaju svi tajnu njezine ljepote. Satovi oblikovanja uz tečaj vježbanja Sidneyja Crawforda omogućuju vam postizanje savršene figure bez složenih dijeta.

Oblikovanje sa Cindy Crawford i njezine tajne poslijeporođajnog treninga

Figura ove šarmantne manekenke ne može ostaviti muškarce na miru, a djevojke, zavidne na modelu, ne mogu shvatiti u čemu je tajna njezine harmonije i ljepote. Ništa nije moglo pokvariti lik ove šarmantne djevojke. Tajna njezine lijepe figure, kako se nedavno pročulo, bila je u oblikovanju.

Oblikovanje sa Cindy Crawford učinit će vas vitkim i lijepa djevojka... Cindy je na internetu objavila oko tri videa s tečajem svojih lekcija. Svaka lekcija mogla je osvojiti određenu kategoriju ljudi. Cijeli tečaj ovog modela sastoji se od 3 lekcije. posljednji dio ova lekcija ne traje više od deset minuta.

Kakav je trening za oblikovanje sa Sidney Crawford

Takve djevojke i žene moći će nastupati čak i na poslu ili nakon posla kod kuće. Što se tiče prve dvije lekcije, one su teške i dugotrajne u odnosu na prošlu. Nakon ovih lekcija zategnut ćete kožu i smršaviti.

Model modela Cindy Crawford nakon faping lekcija

Sve aktivnosti su vrlo učinkovite. Osim toga, prije objave na internetu, Cindy je sve te aktivnosti isprobala na sebi.

Cindyno djelo nakon rođenja djeteta

Nakon rođenja djeteta, manekenka ispunjava svoje, uspjela je u potpunosti vratiti svoju figuru i ponovno dobiti na težini. Za sve je Cindy trebalo samo par mjeseci nakon rođenja prvog djeteta.

Zbog činjenice da su takvi časovi vrlo kratki, mlade majke se mogu slobodno uključiti u njih. Neće im dugo trebati za ovo. Ali takve vježbe trebaju biti redovite, samo uz redovitu tjelovježbu dobit ćete pozitivan rezultat.

Ova vrsta treninga uključuje sve dijelove tijela. Oblikovanjem ćete postati ne samo fleksibilni, već i otporni.

Sve žene žele svoju figuru učiniti privlačnijom. Najbolji asistent je, naravno, sport. Stoga mnogi ljudi biraju oblikovanje kod kuće ili druge aktivnosti mršavljenja.

Povijest i evolucija oblikovanja u Rusiji započela je u St. Godine 1988. pojavio se program Prokhortseva I.V., usmjeren na oblikovanje tijela.

Kasnije je program odobrio Moskovski institut. Sechenov i Državni zavod za patente SSSR-a. Oblikovanje je steklo veliku popularnost na postsovjetskom prostoru nakon 1995. godine.

Oblikovanje - što je to?

Riječ oblikovanje dolazi od engleskog "shape", što se prevodi kao "oblik, obris". Zapravo, ovo je jedna od vrsta ritmičke gimnastike koja ima za cilj poboljšanje figure.

Postoji mnogo različitih sustava ili programa za mršavljenje. Najpopularniji su ovako dizajnirani poznate zvijezde poput Cindy Crawford, Claudia Schiefer.

Satovi oblikovanja sa Cindy Crawford. Tajna savršene figure

Oblikovanje mršavljenja najbrži je i najučinkovitiji način za postizanje figure iz snova. Manekenka Cindy Crawford predstavila je kasetu za oblikovanje 1990-ih.

Toliko su domaćice, majke na porodiljnom dopustu i samo atletske djevojke dobile priliku poboljšati svoju figuru kod kuće.

Tajna popularnosti video tečajeva

• Visoka efikasnost.

Video tečaj pod nazivom „Tajne idealna figura”Razvijen je u suradnji s renomiranim fitness trenerom u New Yorku, koji je radio na parametrima mnogih holivudskih zvijezda.

• Dostupnost.

Oblikovanje s Cindy Crawford izgrađeno je na način da djevojke i žene mogu vježbati apsolutno bez sportskog treninga. Osim toga, vježbe mogu izvoditi žene nakon poroda te one koje imaju poteškoća s leđima i donjim dijelom kralježnice.

• Nema potrebe za posebnim simulatorima.

Sve što vam treba za oblikovanje kod kuće je stolica s naslonom, bučice, mekani tepih.

• Jako lijepo snimanje.

Video tutoriali su stvarno stvoreni posebno za djevojčice. Vježbe su snimane na raznim slikovitim lokacijama: na plaži, na krovu nebodera, u prirodi i tako dalje.

U videu je iz raznih kutova vidljiva raskošna figura Cindy Crawford, što je vrlo motivirajuće za rezultat. Ne može se ne odati počast osobnom šarmu modela: čak i s običnim repom kose, bez šminke i skupe odjeće, izgleda jednostavno zapanjujuće. Ovaj učinak prosječne žene odigrao je ključnu ulogu u promicanju videotečaja na globalnom tržištu.

Skup vježbi "Tajna idealne figure"

"Tajna savršene figure" je oblikovanje mršavljenja sa Cindy Crawford, koje se sastoji od raznih elemenata umjetničke gimnastike. Uključuje elemente kalanetike, aerobika, pilatesa i joge. Satovi također uključuju snagu i kardio vježbe.

Tajna idealne figure, složene - video:

Cijeli set vježbi sastoji se od tri dijela:

1. Vježba broj 1. Ovaj dio uključuje zagrijavanje, vježbanje nogu, uključujući istezanje, vježbe za oblikovanje stražnjice, vježbe za prsa.
2. Vježba broj 2. Ovaj dio uključuje opće istezanje, vježbe za ruke, vježbe za jačanje ramenog pojasa i vježbe snage za tisak.
3. Vježba broj 3. Ovo je zasebna gimnastika u trajanju od 10 minuta. Unatoč kratkom vremenu treninga, video pomaže u učinkovitoj borbi protiv tjelesne masnoće i održavanju mišićnog tonusa.

Video tutoriali Cindy Crawford nisu za one koji su slabi duhom. Da bi se pojavili dobri rezultati, morate raditi pristupe nekoliko puta tjedno.

Video tečaj "Kako do savršenstva"

Ovo je drugi video tečaj poznatog top modela. Napravila ga je detaljnijim. U videu Cindy Crawford izvodi vježbe, a njezin trener jasno objašnjava koja mišićna skupina trenutno radi. Osim toga, daje savjete kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu.

Cindy Crawford, naravno "Kako postići izvrsnost" - video:

Lekcije su usmjerene na ispravljanje različitih dijelova tijela: ruke, trbušnjaci, ramena, bokovi, noge, stražnjica, prsa, bedra i još mnogo toga. Nastava s programom "Kako do izvrsnosti" doprinosi razvoju snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Program Nova dimenzija

Slavna manekenka je sve lekcije video tečaja testirala na sebi. Nakon rođenja djeteta, Cindy je uz pomoć vlastitih vježbi savršeno vratila svoju figuru i vratila prijašnju kilažu.

Cindy Crawford, tečaj "Nova dimenzija" - video:

Skup vježbi pomoći će vam vrlo pažljivo, ali u isto vrijeme brzo pronaći željeni oblik. Recenzije pokazuju da su lekcije prikladne i za one koji su pretrpjeli bilo kakvu štetu ili bolest.

Vrste oblikovanja

Programi za oblikovanje mršavljenja

Program oblikovanja Marine Leonove

U Rusiji, jedna od poznatih osnivačica vlastitog fitness programa je Marina Leonova. Na snimci je trener prilično strog i nimalo se ne smiješi.

Recenzije kažu da su vježbe vrlo učinkovite: ako završite trening u potpunosti, možete se doslovno srušiti od nemoći. Za nastavu su potrebne lagane bučice, jer je trening snaga.

Oblikovanje Marine Leonove - video:

Savjet: ako želite smršaviti, morate kontrolirati i prehranu.

Program oblikovanja od Ekaterine Sergeeve

Za razliku od nastave Marine Leonove, program Ekaterine Sergeeve preporučuje se samo za:

• one žene i djevojke koje nemaju zdravstvene kontraindikacije,
• restriktivna dob: do 50-55 godina,
• djevojčice od 16 do 18 godina trebale bi imati stalan menstrualni ciklus.

Trener predlaže prilagođavanje figure ne općenito, već samo tamo gdje postoje problemi.

Nastava uključuje 2 faze:

1. Wellness: sagorijevanje masti;
2. Anabolički: Izgradite lijepe mišiće i poboljšajte konture tijela.

Program oblikovanja od Elene Zaitseve

Elena Zaitseva nudi svoj program oblikovanja i za početnike i za profesionalce.

• Nema dobnih ograničenja: "oblikovanje za sve" mogu usvojiti mlade djevojke i iskusne žene u dobi.
• Razlika između programa Elene Zaitseve je u tome što je nadopunjen elementima plesnog aerobika.

Program oblikovanja od Claudije Schiffer

Ako su vam vanjski specijalni efekti važni (pejzaž, prekrasna spora glazba), nevjerojatno ženska plastika i grace, pogledajte fitness program Claudie Schiffer.

Vježba je podijeljena u dva dijela: jedan je usmjeren na poboljšanje gornjeg dijela tijela, a drugi je usmjeren na poboljšanje donjeg dijela tijela. Ukupno trajanje: 2 sata.

Recenzije sugeriraju da je prikladno podijeliti trening na pola. Tempo treninga je prosječan. Možete zaustaviti lekcije u bilo kojem trenutku kako biste nastavili kasnije.

Oblikovanje s Claudiom Schiffer - video:

Program oblikovanja Gillian Michaels

Jillian Michaels Women's Slimming Shaping je još jedan prilično popularan program. Podijeljen je u 3 razine, od kojih je svaka teža od prethodne.

Program skladno kombinira trening snage, kardio, vježbe za trbuh, odnosno, drugim riječima, za mršavljenje na trbuhu.

Veliki izbor programa za danas omogućit će vam da odaberete najprikladniji. Vrlo je važno pronaći vlastitog video trenera koji vam neće dopustiti da napustite nastavu u trenutku kada nema želje.

Teretana je za one koji su spremni potrošiti novac i vrijeme na stjecanje savršene figure. Ako ste ograničeni, oblikovanje kod kuće odlična je opcija.
Razmislite na kojim zonama biste željeli raditi prve, a koje - zadnje i bacite se na posao.

Oblikovanje kod kuće znači da bi obična prostorija trebala zamijeniti teretanu. Ovome treba posvetiti posebnu pažnju:

1. Vodite računa o pravovremenom mokrom čišćenju, dobroj ventilaciji i slobodnom prostoru.
2. Sjajno je ako u sobi postoji ogledalo u punoj dužini.
3. Oblikovanje odjeće ne bi trebalo biti samo udobno i opušteno, već i vrlo privlačno. To će vam olakšati vizualizaciju oblika koje želite. To će vam pomoći da ne napustite nastavu u kritičnom trenutku.

Svakako snimite neke svoje fotografije prije i poslije dokaza. To će vam pomoći da postignete zadivljujuće dobitke u mršavljenju.

Oblikovanje kod kuće – aktivnosti mršavljenja

Počnite oblikovati zagrijavanjem. Njoj je dovoljno 10 minuta. Možete napraviti kratki trčanje, ritmične korake, iskorene. Ako nema mjesta za trčanje, učinite to na licu mjesta.

Koje su vježbe preferirane?

Zagrijati se

1. Nagnite glavu lijevo i desno. Rotirati.
2. Rotirajte ramenima naizmjence gore i natrag, a zatim naprijed i dolje.
3. Zamahnite rukama.
4. Uvijanje: raširite ruke u stranu i uvijte do kraja. U tom slučaju zdjelični dio ostaje na mjestu.
5. Nagnite se naprijed, desno i lijevo, a zatim se sagnite unatrag.
6. Napravite duboke iskorene lijevo i desno: čučnite na jednoj nozi i ispružite drugu.
7. Rotirajte stopala u različitim smjerovima.
8. Povremeno mijenjajte tjelesnu težinu s prstiju na pete.
9. Podignite se na prste dok udišete i spustite se dok izdišete.

Druga faza oblikovanja i njezin glavni dio

Vježbajte umjerenim tempom i velikom amplitudom.

U 5 minuta, broj ponavljanja može biti od 40 do 300 puta. Nastava se može izvoditi do potpunog umora.

Vježbe za tisak i ruke

Vježbe za bokove i stražnjicu

Trzaj

Završna faza oblikovanja je kvačica. Ovo je vrijeme za istezanje ili istezanje svih mišićnih skupina. To je također vrijeme za opuštanje mišića i vraćanje disanja. Istezanje vam čak može pomoći da napravite split tijekom vremena.

Vježbe istezanja

Oblikovanje i kondicija: u čemu je razlika?

Karakteristike fitnessa i oblikovanja pokazuju da imaju zajedničke i različite osobine. Razlika između oblikovanja i fitnessa leži u samom nazivu.

Oblikovanje je vježba za temeljito vježbanje mišića.

Definicija mišića postiže se ponovljenim ritmičkim ponavljanjem vježbi uz glazbu.

Fitness nije usmjeren toliko na oblikovanje tijela koliko na cjelokupno zdravlje tijela.

Osim toga, oblikovanje pomaže sagorijevanju masti. Općenito, ovaj sport uključuje psihička vježba, koreografije i treninga za njegovan izgled.

Zašto je fitnes koristan?

Pomaže održavanju tijela u dobroj formi. Tijekom treninga istovremeno radi velik broj mišića. Zbog toga dolazi do smanjenja masti i približavanja željenom idealu.

Primjer

Sljedeći primjer pomoći će vam razumjeti razliku između ovih smjerova. Recimo da imate dobru figuru koja vam savršeno stoji.

No oblik trbuha je daleko od idealnog zbog sjedilačkog i sjedilačkog načina života, kao i nekontrolirane prehrane. U ovom slučaju, trebali biste ići na oblikovanje, usredotočujući se na jačanje trbušnih mišića.

Kompleksi vježbi oblikovanja koriste se za prilagođavanje figure na određenom području.

Glazba za oblikovanje

• Glazba za oblikovanje mora biti ritmična, groovy i živahna. Iz njega treba osjetiti energiju i pozitivnost. Tek tada će fitness pomoći u stjecanju ne samo fizičkog savršenstva, već i harmonije suptilnih tijela.

Glazba za oblikovanje neprimjetno utječe na emocionalno, psihičko i psihičko stanje žene: ubrzo se javlja dobro raspoloženje, problemi nestaju u pozadini, rađa se samopouzdanje.

• Ako vježbate kod kuće, imate veliku prednost, naime, mogućnost odabira pojedinačnih staza po svom ukusu.

Glazba za trening:

Ako se osjećate lijeno i apatično, odaberite glazbu koja snažno potiče kretanje. Toliko da je jednostavno nemoguće mirno sjediti.

Prikladna glazba za oblikovanje:

• latino hitovi;
• Pop Glazba;
• Klubski ples;
• Kuća;

Odaberite jedan od smjerova koji vam najviše odgovara. Osim toga, za oblikovanje prikladni su hitovi Jennifer Lopez, Lady Gage, Back Street Boysa, Madonne, Britney Spears, Rihanne i mnogih drugih izvođača.

Glazba za oblikovanje treba biti glatka: bez umetaka, čipsa i drugih naglasaka.

Takve stvari narušavaju integritet glazbene kompozicije, iako na plesnom podiju zvuče zanimljivo i originalno.

Možda profesionalcima bilo koji zastoj neće predstavljati problem, ali će početnike sigurno izbaciti iz ritma. Odaberite kvalitetnu i profesionalnu glazbu za oblikovanje koja ne dopušta razbijanje rezultata tijekom treninga.

Najbolje perkusije glazbe za oblikovanje su 32 bita.

• Glazba za nastavu mora se nužno razlikovati u različitim fazama treninga: zagrijavanje, hlađenje, kardio, završetak.
• Prave staze stvaraju kreativnu atmosferu i pomažu vam u vježbanju.
• Imajte na umu da tradicionalna glazba za oblikovanje počinje polako, postupno se povećava i dostiže vrhunac na kraju.

Je li oblikovanje učinkovito za mršavljenje?

Veliki plus oblikovanja je to što podrazumijeva ne samo gubitak težine, već i povećanje mišićna masa... Tako će zaobljenost na nepotrebnim mjestima nestati, a gdje je potrebno, pojavit će se olakšanje. Naravno, za takav rezultat morate naučiti kako izvoditi vježbe s utezima.

Utjecaj ima i trudničko oblikovanje. Liječnici vjeruju da su sve žene u položaju jednostavno dužne raditi gimnastiku.

Oblikovanje pridonosi punom nošenja djeteta i olakšava porođaj.

• Osim toga, oblikovanje hrane uključuje odricanje od kave, jakog čaja, alkohola i ograničavanje unosa masti. Ove iznimke preporučuju se i trudnicama.

Oblikovanje za početnike

• Ako tek počinjete s oblikovanjem, usredotočite se na redovite sesije. Neka to bude samo 2-3 treninga tjedno, ali stalno i bez preskakanja.
• Birajte vježbe koje nisu teške. Ponavljanje više puta po 30-40 minuta trebalo bi vam donijeti zadovoljstvo. Vježbe možete odraditi za 10 minuta, ali samo po određenom programu. Dakle, počevši od malog, možete postupno graditi zamah.
• Nemojte zanemariti puls: ne smije biti veći od 150 otkucaja u minuti. Ako nemate uređaj za brojanje, sami brojite broj otkucaja 15 sekundi. Zatim pomnožite rezultat s četiri. Kada je broj otkucaja srca normalan, mogu se koristiti bučice. Zapamtite da ova faza ne dolazi odmah.

Oblikovanje za početnike: 10 osnovnih vježbi

Oblikovanje za početnike omogućuje vam vježbanje kod kuće. Nakon nekog vremena sigurno ćete vidjeti i osjetiti rezultat svog truda.

Trbušnjaci će postati čvrsti, stražnjica zategnuta, a noge jake. Osim toga, značajno ćete poboljšati svoje zdravlje i steći samopouzdanje.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnije, to je dragocjenije!

Sadržaj

Devedesetih godina prošlog stoljeća počeo je pravi procvat kućnih treninga, objavljeni su mnogi tematski videotečajevi. Jedan od najboljih videa treninga tih godina na temu fitnesa je tečaj Cindy Crawford Secret of the Perfect Figure. Cindy se pokazala kao vizionarska trenerica pa je razvila jednostavan i pristupačan program. Kompleks zahtijeva minimum opreme i vremena, pomaže ženama svih dobi da vježbaju kod kuće i održavaju svoju ljepotu.

Kakav je uspjeh tečaja "Tajna idealne figure".

Čak i prije diplome ranih 90-ih, predviđalo se da će tečaj biti veliki uspjeh, jer je u to vrijeme Cindy Crawford bila na vrhuncu svjetske slave. U videu s treninga manekenka otvoreno kaže kako je idealno tijelo, pa tako i njezino, rezultat svakodnevnog napornog rada. Slične riječi iz usta jednog od prekrasna žena planeti su snažan poticaj zbog kojeg svaki dan radite na vlastitom izgledu.

Važna prednost Tajne idealne figure je način prezentiranja informacija: Cindy ne govori samo o učinkovitosti raznih vježbi, već ih i sama izvodi. To stvara osjećaj grupne sesije, a zajednički trening puno je zabavniji nego sami. Kreatori videa pobrinuli su se za ritmičku glazbenu pratnju koja aktivnost čini življom.

Skup vježbi Cindy Crawford

Trening Cindy Crawford o tajni idealne figure ne može se jednoznačno pripisati niti jednom području fitnessa. Program treninga uključuje popularne elemente aerobika, pilatesa, kalanetike, fitnesa snage. Tečaj se sastoji od tri treninga koji se uspješno izmjenjuju i pomažu diverzificirati opterećenje.

Vježba broj 1 je mini lekcija za početnike, uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Tijekom 10 minuta lekcije publika zajedno sa zvijezdom izvodi malo zagrijavanje, vježba mišiće ruku, nogu, stražnjice, prsa i trbušnjaka. Kako sama Cindy kaže, desetominutni kompleks je zgodan za izvođenje u bilo kojem trenutku. Lekcija će biti laka, ali učinkovita.

Vježba broj 2 traje 40 minuta i uključuje:

• zagrijati se;
• vježbe za mišiće nogu i stražnjice;
• vježbe za mišiće prsa.

Vježba broj 3 je usmjeren na razradu mišića gornjeg dijela tijela i uključuje:

• zagrijati se;
• vježbe za mišiće ruku i ramenog trupa;
• vježbe za trbušne mišiće;
• istezanje.

Kako ispravno napraviti program

Tečaj Cindy Crawford podijeljen je u tri dijela, pa svatko sam određuje slijed nastave i njihovu kombinaciju. Međutim, postoje preporuke čije će poštivanje pomoći povećati učinkovitost i spriječiti preopterećenje tijela. Za izvođenje vježbi potreban je minimum opreme: prostirka, lagane bučice, stolica s naslonom.

Početnike se potiče da započnu svoje video tutoriale s prvim 10-minutnim treningom. Jednostavna, ali intenzivna desetominutna vježba će opteretiti mišiće, pomoći pripremiti tijelo za intenzivnija opterećenja. Kada ispunjenje dijela br. 1 prestane stvarati poteškoće, dopušteno je prijeći na težu razinu - na vježbe br. 2, br. 3.

Drugi i treći dio traju 40 minuta, tempo je intenzivan pa je poželjno izvoditi samo jedan dio kompleksa dnevno. Na primjer, parne dane posvetite radu na donjem dijelu tijela i prsima uz trening broj 2, a neparne dane za vježbanje mišića ruku, ramena i tiska uz lekciju broj 3. Dopušteno je povećati opterećenje u svakom kompleksu, uključujući dio br. 1.

Video lekcije tečaja "Tajna savršene figure"

Redovito provođenje sva tri dijela tečaja ključ je sklada i dobrobiti. Tijekom treninga svi dobivaju izvrstan kardio trening i trening snage, neophodan kako bi se riješili viška kilograma, kako bi se stvorio lijep reljef. Redoslijed implementacije dijelova kompleksa određuje se pojedinačno, Cindy nije utvrđena s obzirom na ova stroga pravila.

1. dio

Jednostavan, ali intenzivan trening od 10 minuta prava je stvar za zaposlene žene. Tijekom kratkog treninga Cindy Crawford pokazuje vježbe za zagrijavanje, jačanje mišića ruku i nogu, povlačenje stražnjice, trbuha i prsa. Kompleks je prikladno izvoditi i ujutro - kao punjenje, i navečer - za malo zagrijavanje nakon napornog radnog dana.

2. dio

Drugi dio je usmjeren na oblikovanje vitke noge, zategnute grudi, elastična stražnjica. Zajedno s lijepom Cindy svi će morati dati sve od sebe u 40 minuta. Kompleks nije lak, zahtijeva određenu pripremu. Potreban inventar: stolica s naslonom, prostirka, bučice.

dio 3

Lekcija broj 3 iz ciklusa "Tajna idealne figure" posvećena je vježbama za stvaranje vitkog struka, reljefnih trbušnjaka, lijepih ramena i ruku. Za vježbe na mišićima ruku potrebne su bučice težine 1-3 kg. Također vam je potrebna prostirka - za vježbanje mišića tiska. Kompleks je intenzivan, stoga se preporuča izvoditi ga samo uz dobro zdravlje i prisutnost dovoljne tjelesne obuke.

Krajem 20. stoljeća videokaseta vježbi oblikovanja bila je gotovo predmet imitacije. Ova vrsta aktivnosti postala je jedna od najpopularnijih među mnogim ženama koje su se pokušale boriti s prekomjernom težinom, jednake standardu ženska ljepota koje su im diktirali Zapad i Hollywood. Jedan od tih standarda bila je Cindy Crawford - model, glumica i samo žena sa zadivljujućom figurom. Razmišljalo se o oblikovanju sa Cindy Crawford "Tajna savršene figure". učinkovit način postizanje željenih oblika. Istina, ni godinama kasnije nije izgubio svoju popularnost. Ali, sve po redu.

Zašto oblikovanje?

Shaping je ritmička gimnastika koja vam omogućuje da smanjite razinu onih nezdravih masnoća koje je vaše tijelo nakupilo. Svima ostalima, jednostavne vježbe spriječiti stres i jamčiti povećanje energije za svaki dan.

Danas mnogi preferiraju grupne satove pod nadzorom trenera, ali je moguće vježbati. Video tutoriali su u tome od velike pomoći. Mnogi od nas jednostavno nemaju dovoljno vremena i energije za duge treninge. To je prednost oblikovanja sa Cindy Crawford! Nastava traje samo 10 minuta. Nije puno, zar ne? Ali, vrijedno je zapamtiti glavno pravilo - sustavno i redovito. Uzimanje 10 minuta svaki dan može vam pomoći da postignete željene rezultate.

Vaša rutina vježbanja

Skup vježbi iz poznatog modela sastoji se od nekoliko faza:

• zagrijati se
• vježbe za noge
• vježbe za ruke
• vježbe za trbušnjake

Ove vježbe su osmišljene na način da tijekom vježbanja koristite sve mišiće u svom tijelu i postižete maksimalne rezultate. Plus je što štedite vrijeme i novac. Razmislite o tome: ne morate se prijaviti za teretanu, kupiti elegantnu odjeću za oblikovanje i gubiti vrijeme na putovanje.

Naravno, bilo bi pogrešno reći da nema rizika. Poanta je da ako vježbate krivo, nemojte očekivati ​​rezultate. Takvo oblikovanje je u moći onima koji su ikada posjetili teretanu i upoznati su s osnovama tehnologije. Tada je vježbanje kod kuće jednostavno i vrlo učinkovito. Ako vaše tijelo prije nije bilo “upoznato” s oblikovanjem, mogli biste se ozlijediti. Koji izlaz? Prije nego što učinite prijestup, posavjetujte se s trenerom.

Vratimo se, ipak, na set vježbi. Oblikovanje sa Cindy Crawford - satovi joge, pilatesa, plesa i kalanetike u jednom. Tijekom sesije ćete sagorjeti masnoće bez preopterećenja tijela. Ne zaboravite na pravilnu prehranu: nakon aktivnog treninga potrebna vam je uravnotežena prehrana (prihvatljiva količina ugljikohidrata, masti i kalorija). Ispraznite li hladnjak odmah nakon oblikovanja, ne očekujte nikakve rezultate.

Cijeli tečaj pomaže ne samo sagorijevanju kalorija, već i jačanju mišića tijela. Vježbajući redovito i punom snagom, preskačući svaku novu lekciju i svaku novu vježbu kroz sebe, sve brže se dovodite do imidža modela koji oblikuje – lijepe, fit, samouvjerene. Vježbajte pred ogledalom, kako biste bez vanjske pomoći mogli procijeniti sebe i ispravnost svojih postupaka.

Prošlo je mnogo vremena od pojave "Tajne idealne figure" Cindy Crawford, ali čak i sada, kada bi, čini se, 21. stoljeće trebalo ponuditi nove putove do idealnih oblika, ona nije izgubila na svojoj aktualnosti i savršeno se natječe s desecima sličnih video programa. Što to ukazuje? Naravno, o njegovoj učinkovitosti. Želite vježbati kod kuće u opuštenom okruženju i istovremeno sagorijevati masnoće?

Otkrijte oblikovanje sa Cindy Crawford!

Gledajući lijepe i poznate zvijezde, uvijek želite znati tajnu njihovog lijepog oblika. Poznata manekenka Cindy Crawford nije iznimka. Uvijek ima sjajnu figuru, a pritom se ne iscrpljuje složenim dijetama. I nakon poroda sve je iznenadila brzo povrativši prijašnji oblik. Podijelivši svoje tajne, rekla je da joj oblikovanje pomaže održati svoju ljepotu. Prema njenim riječima, ovo je najbrži put do tijela iz snova.

Oblikovanje sa Cindy Croyford ne razlikuje se puno od klasične tehnike. Štoviše, ova tehnika treninga odavno se etablirala kao jedna od najučinkovitijih u borbi protiv tjelesne masti na teško dostupnim mjestima.

Popularnost tehnike koju je predložila zvijezda datira iz 90-ih, ali osnovna načela i programi ne gube svoju važnost danas. Njegova učinkovitost dokazana je godinama i nevjerojatnim izgledom Cindy, koja je odavno prestala biti mlada djevojka.

Tko može oblikovati?

Nakon što su se upoznali s videom u kojem Cindy drži lekciju kako brzo doći u formu i što za to učiniti, mnoge zanima pitanje je li ovo oblikovanje prikladno za sve? Učiniti takvo snaga opterećenja Može svatko, čak i bez posebne obuke, ili koji se prvi put počeo baviti sportom.

Oblikovanje se odnosi na power aerobik, koji vam omogućuje da se brzo i bez napora riješite masnog sloja ispod kože. Čak i ako posvetite 10 minuta dnevno, možete postići savršeno lijepu figuru izvodeći takve jednostavne vježbe.

Program Tajna savršene figure

Kako to učiniti ispravno po metodi Cindy Croyford možete vidjeti u video tutorialima. Jedan od najpopularnijih tečajeva zove se "Tajna savršene figure". Da biste ga položili, ne morate se posebno pripremati, stoga je pogodan čak i za početnike u ovom poslu. Nakon nastave, mnogi koji su završili tečaj primjećuju:

• Vitkija figura.
• Uvučen trbuh.
• Lijepo držanje.
• Uklanjanje masnih naslaga ispod kože na problematičnim područjima.
• Zategnuti mišići.
• Poboljšanje samopoštovanja.

Cijeli kompleks se sastoji od dva dijela: zagrijavanja i samog treninga. Za početak, mišiće je potrebno malo zagrijati, a zatim nastaviti s vježbama. Svakom je dodijeljeno oko 15 minuta. U tom procesu možete koristiti školjke, na primjer, bučice. Ako fizički trening dopušta, onda je bolje uzeti 2 kg, za početnike se preporuča ne više od kilograma.

Sve lekcije u tečaju usmjerene su na jačanje skeleta mišića kralježnice, donjeg dijela leđa, vrata i ruku. Iako se utezi koriste samo u rukama, telad i bedra primaju dovoljno opterećenje i dobro rade. Kompleks uključuje:

• Padine.
• Sklekovi.
• Klasični obrat.
• Rad s bučicama.

Nakon treninga nema osjećaja umora, naprotiv, pojavljuje se snaga, osjeća se tonus u cijelom tijelu. Program je pogodan za sve, ali najčešće je popularniji kod početnika.

Program Nova dimenzija

Program oblikovanja New Dimension sa Cindy Crawford kreiran je kako bi pomogao ženama da se oporave nakon poroda. Sadržavao je samo 3 vježbe koje će vam pomoći da ostanete u formi bez trošenja puno vremena.

Posebnost kompleksa je kratkotrajnost i može se dovršiti odmah nakon potpune obnove izgubljene forme, uslijed poroda ili drugih čimbenika. Program je idealan za one koji se ne bave sportom i nemaju dobru fizičku spremu. Glavna prednost ovog kompleksa je njegova jednostavnost i jasna prezentacija, tako da nitko nema pitanja u procesu.

Tajne ljepote Cindy Crawford

Međutim, treba shvatiti da idealna figura i lijepa koža zahtijevaju ne samo sport, već i pravilnu prehranu... Cindy je otkrila tajne svog zadivljujućeg izgleda supermodela:

• Prehrana zvijezde od ranog djetinjstva bogata je zdravom hranom.
• Zabranjeni slatkiši, proizvodi od brašna i mineralna voda s plinom.
• Čak i uz veliki teret i intenzivan ritam života, Cindy nikada ne pije energetska pića.
• Poželjna je samo biljna hrana.
• U procesu kuhanja Cindy ne koristi gotovu hranu.

Kada baš poželite pojesti nešto slatko, zvijezda si dopušta malo gorke čokolade. Ali što je najvažnije, pije puno, oko 3 litre za cijeli dan. Osim što dobro čisti tijelo, omogućuje vam da potpuno obnovite ravnotežu vode i smanjite apetit.

Oblikovanje po programu Cindy Crawford uvijek se može nadopuniti bicikliranjem ili trčanjem na svježem zraku, odn. Glavna želja zvijezde svim njezinim obožavateljima je da ne propuštaju treninge i redovito prate preporučeni raspored. Tada će čak 10 minuta dnevno vratiti metabolizam, poboljšati zdravlje i dobiti lijepu figuru.