Geleneksel ve Batı Diyeti. Geleneksel beslenme Geleneksel beslenme

Kendi kilolarıyla savaşmaya büyük önem veren kadınlar için, kilo vermek için geleneksel bir diyetle "oturmayı" deneyebilirsiniz.
Ancak, burada listelenen diyetlerin hepsinin pratikte yakın tıbbi denetimden geçmediğini ve tıp tarafından önerilmediğini lütfen unutmayın.
Ve doktorlarımız aynı şevkle, aynı ürünleri ve "doğru" beslenme ilkelerini onaylayıp sonra reddetseler de, yine de,
bu tarife (ve kendinize) makul bir özen ve sağduyu ile davranın. Ayrıca, bu diyetin çoğunda,
yine de kendi başınıza düşünmeniz ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanız gerekiyor. Size başarı ve kilo kaybı diliyorum, kadınlar!

Seçilen seçeneğe göre bir hafta (veya 10 gün) her gün aynı şeyi yemelisiniz. Birkaç diyet menüsü vardır:

İlk seçenek: 1. kahvaltı. Bir bardak şekersiz çay veya bir fincan sade kahve. 2. kahvaltı.45 gr peynir. Akşam yemegi. Sert haşlanmış yumurta
125 gr et (dana eti) (haşlanmış),
25 gr peynir. Akşam yemegi. 125 gr et (dana eti).
Bitkisel yağda sebze salatası.

Başka bir varyant:

Kahvaltı - çay veya kahve.
İkinci kahvaltı - 1 elma, 1 haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği - 30 gr peynir, küçük bir parça haşlanmış et.
Akşam yemeği - bir bardak kefir.

Başka seçenek:

İlk kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
İkinci kahvaltı - az yağlı süzme peynir, kefir veya bir bardak sebze suyu.
Öğle yemeği - 150 gr yağsız et, kümes hayvanları veya balık, salata Çiğ sebzeler limon suyu, şekersiz meyve veya 1 50 gr çilek ile.
Akşam yemeği - bitki çayı.
Yatmadan önce 200 gr nane kaynatma için (sinir gerginliğini gidermek için).
Tüm bu çeşitlere ek olarak bazen gün içerisinde üç adet greyfurt tüketilmesi de önerilir çünkü yağların parçalanmasına katkıda bulunurlar.Yedi gün sonra 3-4 kg verdiğinize ikna olursunuz.
Hala normal değilseniz, iki hafta sonra diyeti tekrarlayın.

Elbette 18 yaş altı ve ileri yaştaki kişiler, hamilelik veya planlama dönemindeki kadınlar, emzirme döneminde bu şekilde yemek yiyemezler.
Bu tekniği gözlemlemek için tabu, bağırsak ve mide hastalıkları, ateroskleroz, hipertansiyon, bozulmuş böbrek fonksiyonu, alevlenme sırasında herhangi bir kronik hastalıktır.
Önerilen şekilde ve özellikle profesyonel olanlar için spor yapanlar için yemek yememelisiniz.
Böyle bir diyete başlamadan önce kalifiye bir uzmana danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Geleneksel Diyetin Faydaları:

Kilo verenlerin incelemelerine göre, diyetten sonra cilt sarkmaz, ancak "toplanır". Bu nedenle, muhtemelen vücudunuz sadece ince değil, aynı zamanda daha da önemlisi çekici ve formda olacaktır.
Tarif edilen tekniğe uyulursa, vücut kendisini toksinlerden ve kendisine zarar verebilecek diğer bileşenlerden arındırır.
Kilo verenler için çok çekici, bu kadar düzenli bir diyetle gözle görülür miktarda kilo kaybedebilir ve figürünüzü önemli ölçüde değiştirebilirsiniz.

Dikkat: HERHANGİ bir diyet uygularken sağlığınızı dikkatlice izleyin. Sağlığınızdaki ve genel durumunuzdaki en ufak bir bozulma belirtisinde,
baş dönmesi, baş ağrısı, mide ağrıları veya başka herhangi bir hoş olmayan hisler, - hemen diyetten "ÇIKARIN" ve normal ve alışılmış beslenmeye dönün.
Ve aslında bir uzmana danışın. Popüler ve ücretsiz diyetler elbette iyidir, ancak SAĞLIK DAHA İYİDİR!


Çok miktarda egzotik gıda içeren diyetlerden bıkan kişiler, geleneksel diyete dikkat etmelidir. Süresi sadece bir haftadır. Bu süre zarfında, üç ila dört kilogram arasında kilo verebilirsiniz.

Böyle bir diyetin etkinliği diyet menüsünden kaynaklanmaktadır. Prensibi günlük diyette protein miktarını artırmak ve karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Sonuç yetersizse, iki hafta sonra kilo vermek için bu diyeti tekrarlayabilirsiniz.

Diyet menüsü

Sunulan diyet menüsü, herkese tanıdık gelen yiyecekleri ve yemekleri içerir. Ve artan protein miktarı sayesinde gün boyunca açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.

İlk kahvaltı - Bir dilim limonlu şekersiz kahve veya çay.

Öğle yemeği - Küçük bir parça peynir.

Akşam yemegi- Elli gram herhangi bir peynir, yüz yirmi gram et ve bir haşlanmış yumurta.

Akşam yemegi- Az miktarda ilavesiyle çiğ sebzelerden yapılan salata sebze yağı ve yüz elli gram yağsız et.

Yatmadan önce bir bardak nane infüzyonu içmelisiniz. Bu, sinir sistemini sakinleştirmeye ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Başlarsanız bu kilo verme diyetinin etkisini artırabilirsiniz. Sabahları daha fazla yürümeye başlamak ve biraz egzersiz yapmak yeterlidir. Ek olarak, vücudun herhangi bir element sıkıntısı çekmemesi için alımı hatırlamalısınız.

Böylece metabolizma tam kapasite çalışacak ve önerilen diyet normal günlük öğünlerden daha az kalori içerdiğinden vücut stres yaşamayacaktır.

Klasik diyet, vücutta fazla yağ olduğunda, daha doğru bir metabolizma için fazla kilolu olduğunda amaçlanır. Klasik bir diyetle, vücutta yağların birikmesiyle anında karaciğer tarafından dönüştürülen sınırlı karbonhidrat tüketimi nedeniyle diyetin kalori içeriği azalır.

beslenmede az Kullanılmış hayvansal yağlar ve tersi - yüzde sebzeşişman büyüyor 50'ye kadar, vücutta aktif olarak yağ tüketen. Diyet oluşmalıdır itibarençokluk sindirilemeyen karbonhidratlar,(her türlü lif, hemiselüloz) gibi vücudun tok hissetmesini sağlar.

Diyet, iştahı uyaran yemeklerden ve yiyeceklerden hariç tutulmalıdır.

Klasik tuz ve sıvı alımını sınırlar. Yemek hazırla ağırlıklı olarak pişirme, haşlama, bırak ve biraz daha az - pişirme.

Onlar için sunulan yemekler ve ürünler

Ekmek ve un ürünleri

H siyah ekmek, buğday ekmeği, kepek ile un ürünleri. Günlük tüketilen ekmek 150 gram ile sınırlıdır. Tartım sırasında vücut ağırlığı azalmazsa, ekmek tüketimi azalır ve daha da artar.

İlk yemekler (çorbalar)

Bunlar esas olarak meyve, çok tatlı olmayan meyvelerden ve meyvelerden elde edilen sebzelerdir; Zayıf et sularında haftada 2-3 kez sebzeler. Çorbanın bir porsiyonu günde 25 gr.

Yan yemekler ve sebze yemekleri

Haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış sebzelerden (karnabahar ve beyaz lahana, kabak, balkabağı, kırmızı ve mavi domates, şalgam) yiyecekler. Menü patates, pancar, havuç, şalgam, yeşil bezelye (günde 200 g'dan fazla değil) ile sınırlı olmalıdır. Tuzlu ve salamura sebze tüketimi sınırlıdır.

Makarna ve tahıllardan yan yemekler ve yemekler

Haşlanmış makarna, güveç, içine meyve ve sebze eklenmiş pudinglerin, ekmek oranındaki azalma nedeniyle az miktarda tüketilmesi önerilir. Karabuğday tüketimi ve yulaf ezmesi- en çok klasik bir diyetle tavsiye edilir.

Et, tavşan, kümes hayvanları, balık yemi

Bu ürünler tek parça kaynatılmalı, daha sonra haşlanmalı, fırınlanmalı veya kızartılmalıdır. Haşlanmış dil ve ciğer kullanımı sınırlıdır. Menüde 1 - 2 katı haşlanmış yumurta veya proteinli omlet kullanabilirsiniz.

Süt ürünleri ve süt ürünleri

Sütün kendisi, kefir, yoğurt, az yağlı süzme peynir ve ondan gelen yemekleri kullanabilirsiniz. Ekşi krema tüketimi sınırlıdır.

Atıştırmalıklar ve soğuk yemekler

Taze ve salamura sebzeler, sebze havyarı, salata sosu, deniz ürünleri salataları, etli balık, et, ıslatılmış ringa balığı, dana jöle ile her türlü salata yiyin.

Meyveler, jöleler, meyveler, kompostolar, köpükler

Baharatlar ve soslar. Konsantre olmayan sebze sularında, zayıf et sularında, maydanoz, dereotu, vanilin, tarçın.

Meyve suları ve içecekler

Sütlü sade kahve, siyah çay, yeşil çay, sebze suları, çok meyve ve çilek içermeyen meyve suları, kuşburnu infüzyonu.

Klasik diyette yasaklı yiyecekler

tereyağlı ve milföy hamurundan yapılan hamur işleri, zengin et suları, irmikli mandıra yemekleri, pirinç, makarna, krema, salamura ve salamura sebzeler, tuzlu peynirler, üzüm, kuru üzüm, incir, muz, tatlı meyve suları, hurma.

Yaklaşık bir günlük klasik diyet menüsü

İlk kahvaltı:

  • 200 gram haşlanmış havuç;
  • 200 gram süt ilave edilmiş doğal şekersiz kahve.

Öğle yemeği:

Akşam yemegi:

  • Etsiz 200 gram sebze çorbası;
  • 90 gram haşlanmış veya buğulanmış sığır eti;
  • 50 gram yeşil bezelye;
  • bir büyük elma.

Öğleden sonra atıştırması:

  • 100 gram yağsız süzme peynir;
  • 200 ml kuşburnu suyu.

Akşam yemegi:

  • 100 gram haşlanmış yağsız balık;
  • 125 gram sebze güveç.

Yatmadan önce:

  • bir bardak yağsız kefir.

Çavdar ekmeğinin günlük porsiyonu 150 gramdır.

Birçoğu Çinli kızları gördü ve ne kadar zarif ve kırılgan olduklarını biliyor. Bunun nedeni çok basit - Asyalılar tercih ediyor düşük kalorili yemekler ve neredeyse hiç fast food yemezler. Buna ek olarak, sağlıklı yaşam tarzlarına ilişkin öğretileri günümüze kadar ulaşan ve bugün hala geçerli olan Antik Çin izini bıraktı.

Ve modern Çinliler çoğunlukla pirinç, deniz ürünleri, sebzeler yerler, yiyeceklerde her zaman ılımlıdırlar.

Çin güzellerinden etkili tarifler ve doğru oluşturulmuş bir beslenme sistemi sayesinde kısa sürede güzel bir vücuda ve zarafete kavuşacaksınız.

Ağ, Çin diyeti için birçok farklı seçenek içeriyor ve hepsi yalnızca zaman dilimlerinde değil aynı zamanda menünün ciddiyetinde de kendi aralarında farklılık gösteriyor.

Peki Çinliler neden bu kadar zayıf ve hangi beslenme ilkelerine uyulmalı?

  • sebzeler, et veya balık için garnitür olarak değil, ayrı bir yemek olarak düşünülmelidir;
  • menüde pirinç olmalı ve ne kadar fazla olursa o kadar iyi;
  • ve ayrıca Çinliler günde üç kez yemek yer, kendilerini yemekle sınırlamaz, aynı zamanda aşırı yemezler;
  • çorbalar için sıvı gıda vazgeçilmezdir;
  • kahve ve diğer içecekleri değiştirin yeşil çay;
  • fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil edin.

Diyet menüsü, bize sunulan ürünleri içerir ve içinde egzotik bir şey yoktur. Seçeneklerden herhangi birine bağlı kalarak çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Geleneksel Çin Diyeti

Bu diyetin menüsü 2-3 ay için tasarlanmıştır, dengelidir ve vücudunuza zarar vermez. Her gün sabah aç karnına 2 bardak içmelisiniz. saf su, metabolizmayı başlatmak için.

Günde bir hafta boyunca geleneksel diyet menüsü böyle görünüyor.

  • Kahvaltı: 150 gram lahana, 1 bardak su;
  • Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı pirinç, zeytinyağlı havuç salatası;
  • Akşam yemeği: haşlanmış balık, pastırma yaprakları, şekersiz çay.
  • Kahvaltı: meyve salatası, 1 tost, bardak maden suyu;
  • Öğle yemeği: lahana salatası, bardak elma suyu;
  • Akşam yemeği: haşlanmış pirinç, yarım greyfurt, bir bardak maden suyu.
  • Kahvaltı: pirinç, havuç salatası, portakal suyu;
  • Öğle yemeği: haşlanmış derisiz tavuk, lahana salatası, bir bardak maden suyu;
  • Akşam yemeği: 1 adet fırında patates, haşlanmış sebze.
  • Kahvaltı: elma suyu, elma ve portakal, bir dilim siyah ekmek;
  • Öğle yemeği: pirinç, 300 gram kuşkonmaz, elma;
  • Akşam yemeği: haşlanmış patates, buğulanmış balık, bir dilim siyah ekmek.
  • Kahvaltı: pirinç lapası, bir bardak maden suyu;
  • Öğle yemeği: lahana salatası, pirinç keki, bir bardak maden suyu;
  • Akşam yemeği: lahana ve havuç salatası.
  • Kahvaltı: pirinç, 1 bardak elma suyu;
  • Öğle yemeği: balık, elma salatası, kivi, portakal, 1 bardak portakal suyu;
  • Akşam yemeği: bir dilim yağsız et, 4 doğranmış marul yaprağı.
  • Kahvaltı: 250 gr elma, kuru erik, kayısı meyve salatası, 1 bardak maden suyu;
  • Öğle yemeği: 150 gram haşlanmış pirinç, meyve parçaları ve bir yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı. maden suyu;
  • Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış balık, 200 gr lahana salatası, pirinç keki.

İki hafta seçeneği

Bu diyet oldukça serttir ve tüm dönem boyunca monoton bir diyet sağlar.

Ayrıca, diyetten bir hafta sonra, sonuçları pekiştirmek için özel bir diyet gereklidir:

  1. Günün ilk haftasında 3 yumurta, 3 portakal yemeli ve içmelisiniz. yeşil çay.
  2. İkinci hafta, suda pişirilmiş tahılların, yeşil çayın tüketimini sağlar.
  3. Üçüncü hafta, sonucu korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve haşlanmış sebzeleri ve aynı çayı yemenizi sağlar.

Bu süre zarfında, 15 ekstra kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

14 günlük Çin diyet menüsü

Haftalık diyete eksiksiz uyulmalıdır. Bir hafta sonra menüyü tekrarlayın. Bu süre zarfında tuz, şeker, baharat ve alkolün hariç tutulması gerektiğini lütfen unutmayın.

  • Kahvaltı: kahve;
  • Öğle yemeği: 2 yumurta; taze lahana salatası, domates;
  • akşam yemeği: haşlanmış balık; taze lahana salatası
  • Kahvaltı: kruton;
  • Öğle yemeği: balık; taze lahana salatası;
  • Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 1 su bardağı kefir.
  • Kahvaltı: kahve;
  • Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 büyük haşlanmış havuç;
  • Akşam yemeği: elma.
  • Kahvaltı: sade kahve;
  • Öğle yemeği: yaban havucu kökü, elma;
  • Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, taze lahana salatası.

  • Kahvaltı: limon suyuyla tatlandırılmış çiğ rendelenmiş havuç;
  • Öğle yemeği: 500 gram balık, domates veya domates suyu;
  • Akşam yemeği: balık, taze lahana salatası.
  • Kahvaltı: sade kahve;
  • Öğle yemeği: haşlanmış tavuk; taze lahana veya çiğ havuç salatası;
  • Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta; çiğ havuç salatası.
  • Kahvaltı: yeşil çay;
  • Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, herhangi bir meyve;
  • Akşam Yemeği: Üçüncüsü hariç önceki günlerin menülerinden herhangi biri.

Seçeneklerden herhangi birini bırakmaya dikkat etmelisiniz, çünkü bu süre zarfında vücut ağır yemek yeme alışkanlığını kaybetti ve diyetteki keskin bir değişikliğe kötü tepki verebilir. Ve her şeyi gelişigüzel bir şekilde emerseniz, kilogramlar hızla geri dönecektir.

Menünün her yerde yetersiz olduğunu ve bu tür yiyeceklere dayanmanın zor olacağını lütfen unutmayın. Bu yüzden diyete başlamadan önce, onu sonuna kadar tuttuğunuzdan emin olmalısınız.



okumanız önerilir