Diyet diyet yemeği yemekleri. Kabaktan düşük kalorili yemekler. Zabachkov ve patlıcandan sebze güveç

Diyet, sliming nüfusunu depresyona kovalar, çünkü ince bir figürün uğruna, tam anlamıyla lezzetli olarak reddetmek için sevilmeniz gerekir. Aç acı çeken, çünkü zayıflama tariflerimiz, genç kabaktan en lezzetli diyet yemeklerini bir multicooker, fırındaki ve mikrodalgada hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Postumuzda tüm durumlar için ikramlar toplanmaya çalıştık: hem ilk yemekler hem de sıcak ve atıştırmalıklar ve hatta dezavantajlı, ancak tatlılar için çok iştah açıcı bir kek.

Kendi başına, Zucchini fevkalade faydalı ve düşük kaloridir.

100 g kabak başına sadece 24 kcal var

Bu nedenle, bir diyet için kabaktan çeşitli diyet yemeklerinin hazırlanmasının mutfak patlaması ölçeğini satın aldı.

Ayrıca birçok bayan soruyla ilgileniyor, DuAn diyetinde bir kabak olabilir mi? Evet, diyetinde kabinchous yemeklerini tanıtmak için alternatif aşamasından başlayarak mümkündür ve hatta ihtiyaç duyulmaktadır. Ve ondan yemek yapmanın diyetinin, makalemizde öğreneceksiniz.

Hemen hemen her diyet tarifi, malzemelerin en faydalı niteliklerini korumak ve yemeğe ekstra kalori eklememek için koruyucu ısıl işlem ürünlerini öngörmektedir. Bir diyet üzerinde kabak ile tarifler genellikle bir kullanım ile bağlanır ve bu durumda yavaş bir ocak en verimli araçlardan biridir.

Ve bu tarif, bir diyet yemeği nasıl hazırlanacağına ilişkin tarifi - Patlıcan ve kabaktan sebze güveçleri.

Malzemeler

Zucchini (kabak) - 0.5 kg;
Patlıcan - 2 adet;
Pırasa - 4 saplı;
Havuç - 2 kök;
Bulgar kırmızı biber - 1-2 adet;
POLD fasulyesi - 0.25 kg;
Mısır dondurma - 0.2 kg;
Kereviz yeşillikleri - 70 g;
DURCE Greens - 70 g;
Tadı tuz;

Zucakt ile diyet güveçinin hazırlanması

Multicooker'ın kasesinde, biraz yağ döküyoruz ve programı kızartma ya da yapıştırmayı sergiliyoruz ve petrol sıcak olduğunda, dilimlenmiş gözeneklerin tankına gönderiyoruz. Soğan yarısı hazırlığa kaynaşırken, noktalar tarafından doğranmış havayı hatırlayacağız.
Bu arada, biberi tohumlarını temizleyin ve ince dilimleriyle koyun. Ve ayrıca patlıcan taşlama ¼ Daireler ve tüm bunlar, 7 dakika boyunca yavaş bir ocakta kızartmaya gönderecektir.
Genç kabaktan bir güveç hazırlarsak, tohumun çıkarılması ve sebzenin tohum kısmını çıkarmanız gerekmez, aksi takdirde sebze kabuğu kesilmesi gerekir ve tohumlar yemeğin yumuşak tutarlılığını bozmamak için çıkarılır. . Şimdi hamur küpler halinde kesilir ve pişmiş kabak, fasulye ve mısırla birlikte bir multicooker kaseye yüklenir.
Şimdi güveçte 100-150 ml su dökünüz, tuz, tükenme programını ve zamanlayıcıyı 30 dakika boyunca tadacak ve sergileyen her şeydir. Kapalı kapak altında, diyet güveç sinyaline kadar durur.
Ve bu arada, çok küçük kereviz yaprakları, dereotu ve pişirmenin ortasında güveçte düşüyoruz.

Zucchini'den diyet ruloları

Diyet lezzetli bir bayram için bir engel değildir. Ve biz bir diyet seçeneği sunmaktan mutluluk duyuyoruz "sarımsakla kızartılmış kabak" ve hatta yeni başlayan bir aşçı bile kendi elleriyle hazırlayabilecektir. Bir diyet tarifi olduğundan, sebzeleri kızartmak mümkün olmayacak, ancak fırında pişirmek oldukça mümkün.

Malzemeler

Kabak - 250 g;
Dezavantajlı süzme peynir kütlesi% 1 - 100 g;
Sarımsak - 1 diş;
DURCE Greens - 50 g;
Tadı tuz;

Evde Zucchini'den diyet ruloları nasıl yapılır

İnce katmanlar üzerinde dilimlenmiş ve kabak tadı için tuzlanmış, parşömen kağıdına uzanır, aksine solmuş ve kapanacak 180 ° C'de fırına gönderin. Kelimenin tam anlamıyla 10 dakika boyunca.
Zaman kaybetmeden yakıt ikmali hazırlayın. Süzme peynir ince doğranmış dereotu, ezilmiş sarımsak ve tuz ile karışımı.
Fırında kabak fırından çıkarın ve soğuyun, ardından 1 çay kaşığı için her bir plakanın kenarında uzanırlar. Doldurma ve kabaktan rulo rulo büküm.

Bu arada, böyle bir doldurma ile somundan mükemmel diyet sandviçleri de yapabilirsiniz.

Mikrodalga fırında peynirli kabak

Kabakların en hızlı ve kolay pişirilmesi sadece bir mikrodalga fırın sağlayabilir. Kilo kaybı için, bu pişirme sebzelerinin bu yöntemi, yemeklerin yüzeyinin yağlanması için gereksiz yağların yokluğu nedeniyle en çok tercih edilir.

1 Zucchini benimdir, ince daireler keser, tuzu yağlayın ve yemeği koyun. Standart mod ile 6 dakika pişiriyoruz.
Zamanlayıcının bitiminden sonra, sebzeleri tam olarak ½ TSP'de hafif mayonez ile yağlayın. Her bir daire için, dereotu veya maydanozların ince kıyılmış çimleriyle serpilir, ayrıca bir fare taze domates (2 adet) ve bir dilim peynir (80-100 g) koyduk.

Bir sebze tasarımını pişirin, şimdi sadece 3 dakikaya ihtiyacınız var.

Mikrodalga'daki kabuklu Dukanu'daki kekler

Malzemeler

Yulaf kepeği - 2 çorba kaşığı;
Tavuk yumurtası seçildi - 1 adet.;
Kabakın hamuru 30 g;
Süt zararlıdır - 2 yemek kaşığı;
Hamur veya soda için havza - 1 g.;
Tuz - tutam;

Zucchini'den Diyet Maffinleri Nasıl Yapılır?

İlk önce hafifçe bir kabak hazırlamalısınız. Sebze hamuru sığ bir rende üzerine ovuşturdu ve mikrodalgaya 3-5 dakika göndeririz, böylece sebze yumuşaktır.
Ayrı bir kapta, yumurta yemyeşil bir köpük, tuz, kepek, süt, kabak ve kabartma tozu eklemek için bir karıştırıcı ile çırpılmıştır. Tüm karışımı ve bir çay bardağında veya mikrodalga için dar bir kalıpta uzanır. Mutlaka dar! Ve şimdi 1.5-2 dakika mikrodalga fırında çöreği pişiriyoruz.

Diyet dolması kabak

Zucchini - bir sebze oldukça hafiftir ve bu nedenle ailenin erkek ailesi böyle bir bitki pişirme gibi değildir. Ancak tarifimiz, kabakları kıyılmış etli kabak nasıl hazırlanacağı, kesinlikle değerlendirilecektir.

Malzemeler

Puf Türkiye - 0.4 kg;
Havuç - 1 kök;
Lukovitsa cevapladı - 1 büyük;
Sarımsak dilimleri - 2 adet;
Yumurta - 1 adet;
Süspansiyon dolabı - 2 adet;
Peynir "Gaud" - 150 g;
Kurutulmuş fenugreek - ½ çay kaşığı;
Tuz Aşımı - 3-5 g;

Diyet Kabakov Hazırlığı

Doldurma biz kabak halkaları olacağız. Bunun için sebzelerim 2-3 cm kalınlığında daireler halinde kesilir ve tohumları ortadan kaldırır. Bitmiş halkalar tükürdüğümüz ve kısımdan ayrıştığımız porsiyon dilimlenmiş folyo.
Şimdi kıyma hazırlayın. Soğan, sarımsak ve havuç bir blender içinde parçalanır ve kıyılmış et ve yumurta ile karıştırın. Kitlenin tadına bakacağız, FenuGreek'in tahılını sezon ettik ve kabak halkalarından atılan sonuçtaki kompozisyonu başlatın.
Doldurulmuş kabak kapalı folyo hermetik olarak ve 185 o C sıcaklık modunda 30-40 dakika pişirin.
Yarım saat sonra, "güveç" otelimizi ortaya çıkarır ve her yüzüğü rendelenmiş peynir serpin ve 10-15 dakika boyunca fırınındaki yemeği tekrar çıkarın.

Orijinal doldurulmuş kabak yemeklerinin tadını çıkarmak için, etin varlığında etin varlığına veya hatta bir hayvan proteininin yaşamında bulunmasına izin vermeyenleri de istiyorum.

Malzemeler

Uzun ince kabak - 0.4 kg;
Mor Yay - 100 g;
Sarımsak - 3 dilim;
Taze domates - 150 g;
Biber-Bulgarca - 100 g;
Peynir "Gaud" - 80-100 g;
Yemekler Yaprakları - 70 g;
Mayonez ışığı - 50 mL;
Tuzu fazladan tadı;
Biber Tozu Siyah - ½ TSP;

Fırında vejetaryen kabaklarının hazırlanması

Kabak, 10 cm silindirler üzerinde tahsis edilir ve kesilir, daha sonra sebzenin iç kısmını dikkatlice çıkarırız, duvarları Meakty Meakty'nin yarısı kadar bırakır ve kalan kesimler ezilir.
Pişirme sayfasında, makaleyi pişirme veya yıkanmış kağıt için bir fotokopi için, üstüne, oyuk kabak "varil" sergiledi. İçeriden biraz tuz yağlayın.
Şimdi bir doldurma yapalım. Soğan, karabiber, domatesler ince bir küp tarafından kesilir ve küçük bir maydanoz, bir Kabako hamuru ve ekstrüzyon sarımsak ile karıştırılır. Karışımı mayonez, tuz, karabiber ve karıştırarak yakıt doldururuz.
Elde edilen kütle, "varilleri" doldurur ve fırında 20 dakika fırında 20 dakika gönderin, pişirme sonundan 5 dakika önce 220 ° C'de 5 dakika önce rendelenmiş peynir dolgusu serpilir.

Fırında Vegan Zucchini: Patlıcanlı Tarif

Böyle bir nefis, vegan ziyafetinde veya postada mükemmel bir ana yemek haline gelecektir.

Malzemeler

Kabak - 4-6 parça;
Beyaz soğan - 2 kafa;
Patlıcan Küçük - 1 adet;
Kiraz domates - 6-8 adet;
Ekmek bitkileri - 30-40 g;
Yeşiller - 70 g;
Tadı tuz;
Zeytinyağı - 50 ml.

Yemek pişirme

İlk önce kabak hazırlayın. Meyveyi çıkarırız ve bir yan duvarınızı kesdik, daha sonra eti dikkatlice kesdik, ancak hepsini kesiyoruz. Sonuç olarak, duvarlardan 1-0.5 cm'lik bir kabak hamuru tabakalı bir tekne almalıyız. Ne kesildi, küçük parçalara ezildi. Doldurma için kullanışlıdır.
Patlıcan cilt ile temiz ve küçük küpler halinde kesilmiş. Kiraz domates 4 dilim ve bir küp ile soğan kesti, tavuk seçti.
Şimdi tüm sebzeler ve yeşillikler ortak bir kabın içinde karıştırır, onlara ekmek kırıntıları ekleyin, simüle ediyoruz ve yağa ayrıldık.
Bundan sonra hazırlanan sebze karışımı kabak teknelerinde döşenir ve onları kesme yan duvarları ile örtüyorlar.

Bu yemeği pişirin, 180 ° C sıcaklık modunda 50 dakika takip eder. Booby teknesi hazır oluncaya kadar.

Kabırlı Diyet Çorbası

Borsch, tüm Slavların en favori geleneksel çorbasıdır ve sadece. Ve sakince istediğim gibi, fazladan kalori için hayatta kalmaz.

Ana "ağır" ürününü daha hafif, daha sonra patates olmadan değiştirirseniz, ancak böyle bir birinci yemeğin kabak kalori içeriği ile 100 g başına sadece 41 Kcal olacaktır.

Malzemeler

Beyaz lahana - 0.3 kg;
Biber - Bulgarca - ½ fetus;
Pırasa - 150 g;
Havuç - 0.1 kg;
Burak - 1 kök;
Taze domates - 1-2 adet;
Kabak - 0.3 kg;
Sarımsak dilimleri - 2 adet;
Tavuk göğsü - 1 kg;
Su - 2 l;
Yeşiller herhangi bir - 60 g;
Tadı tuz.

Yemek pişirme

Su bir tencereye döküldük, nerede tavuğu çıkardığımız ve buratın derilerinden arındırdığımız ve sonra bulaşıkları orta ateşe koyduk. Yemek pişirme sürecinde, et suyu protein köpüğü çıkarmak için gürültüyü unutmaz, böylece çorba şeffaf ve pul olmadan.
Et suyu kaynatılırken, sebze hazırlayacağız. Lahana parçaladığı ince saman, kabak, kabak kesimleri, patates gibi, bir rende, havuç üçlü, halkalar, biber - saman, domates - küçük bir küp, yeşillik eziyet ve preslenmiş sarımsak ile karıştırın.
Bir tencerede kaynar sudan sonra 40-50 dakika sonra, tadı için suyu taklit ediyoruz ve içine lahana ve biber gönderiyoruz. Burak kaynar sudan çıkarılmasını ve havalı.
Kızartma tavasını başka bir brülöre koyduk, bir miktar yağ içine dökün ve önce soğanları kızartın, sonra havuç ekleyin ve 5 dakika sonra da kabın içine domates göndeririz. 5 dakika sonra, paraların bir kükremesini ince rendede sığ bir rendede bir kükreme göndeririz, 100 ml su dökün ve küçük bir ateşte arabanın kapağının altında. Borsscht 3 dakika doldurulması. Başlatmayı unutma.
Bir lahana ve karabiber çorbasında kaynatıldığı için 15 dakika geçti ve kabak yükleyebiliriz ve 15 dakika sonra Borscht'te sarımsaklı yakıt ikmali ve yeşillikleri yaptık.
Hepsi karışık, kaynatıncaya kadar bekleyin ve hemen çorbayı kapatın, böylece Borsch güzel doymuş yakut renginizi kaybetmez.

Diyete oturmaya karar verdikten sonra, bir diyet yemeği pişirileceğini ve hangi tariflerin gerçekten diyet olduğunu merak etmeye başlıyoruz. Size en lezzetli, basit ve düşük kalorili püre çorbasını kabarcık ve karnabaharla denemenizi sunuyoruz.

Malzemeler

Soğuk lahana salgınları - 0.5 kg;
Genç kabakların eti - 0.5 kg;
Harcama - 0.2 kg;
Havuç - 1 kök;
Kereviz yeşillikleri - 2 twigs;
Zeytinyağı - 50 ml;
Tadı tuz;
Baharatlar - irade.

Kabaktan diyet yemeklerinin hazırlanması

İnce çevrelerle parlayan soğanlar ve rende üçlü havuç. Bundan sonra, tencerede zeytinyağı yığını ve ilk önce ilk önce kızartma, sonra havuç ekledik.
Daha sonra, kabın içine bir kabak göndeririz ve 3 dakikadan sonra ve lahana, küçük salkımlar halinde demonte edildi.
Solimin tüm bileşenleri ve en sevdikleri baharatları UMPT, daha sonra tavaya su kaynar su dökerler, sebzeleri kaplarlar ve çorbayı ortalama sıcaklıkta tüm bileşenlerin tamamına kadar pişirin.
Çorba kaynaklandığında, bir blender yardımı ile tüm demetleri yeterince sıvı bir pürüzde ezin ve çorbayı et suyu kaselerinde yaymak, kereviz yapraklarının her bölümünü süsleyin.

DietCakes ve Kabak'tan Krep

Zucchini'den Dianki, esasen aynı bitkisel pirzola. Bu nedenle, bu yemek olarak adlandırılmadığı gibi, şefin kişisel tadı tercihleri \u200b\u200büzerine yeşillikler veya baharatlar biçiminde minimum eklemeler hariç, bir tarif için hazırlanıyor.

Polkulo (2 adet.) Bir rende genç kabak üç. Zucchini gerçekten genç ise cilt kaldırılamaz. Sebze çok fazla su verdiyse, fazla sıvı daha iyi bir şekilde birleştirilir.
Bowproves (1 ampul) çok küçük bir küp parlıyor ve kabaklarla karıştırın ve sonra sebze kütlesini bir yumurta (2 adet) karıştırın.
Un olarak, bir kahve değirmeni içinde yulaf ezmesi kullanacağız. 5-6 TBSP'ye ihtiyacımız olacak. Zaten sebze ile karışan yulaf ezmesi bitmiş.
Hamur tuzu ve karabibere bıraktı ve fırındaki panekleyicileri 185-190 O C'de 20-30 dakika boyunca 20-30 dakika fırında pişirebilirsiniz. Ya hazır bir tavada kızartın.

Dranyalılar pişirilirken, masum ekşi kremanın sosunu (100 g), 1 çorba kaşığı hazırlayacağız. Ezilmiş dereotu yeşillik ve 1-2 sarımsak dişi, Cashitz'e uçtu. Sos tuzlanmalı.

Zucchini'den Diyet Lazanya

Diyet pasta tarzında pişirilen bir güveç katmanlarıyla döşenmiştir, İtalyan lazanya için bir tarifle su karşıtı bir diyet altında uyarlanmıştır.

Klasik tırmanma, 100 gram başına yaklaşık 600 kcal içerir ve bu yavruda toplam 100 kcal. İkranların tadı basitçe göç etmiş olsa da.

Malzemeler

Yuvarlak domates - 300 g;
Zucchini - 500 g;
Tavuk filetosu - 500 g;
Rus peyniri - 250 g;
Tuz - ½ - 1 çay kaşığı.

Yemek pişirme

Genç kabak mutlaka cildi kesmez, ancak sebze meseleleri hala "kabuk" ve olgun yoğun, büyük tohumlardan serbest bırakılmalıdır. Bundan sonra, hamuru ince plakalarla keseriz ve tadı tuzla yağladık.
Küçük parçalarla parçalanmış tavuk filetosu veya büyük bir nozülle bir et değirmeni içine kaydırın ve simüle edin. İsterseniz baharat ekleyebilirsiniz.
Domateslerim ve çok keskin bir bıçak ince kupalara kesilir.
Parşömen kağıdıyla pişirme şekli ve tüm alttan kabakları yerleştirin, böylece boşluk yoktur. Sonra tavuk dağıtıyoruz, ½ kısım rendelenmiş peynir, Yine, üstüne domates koyduğumuz kabak.
Şimdi, 40 dakika boyunca bir pirinç dolabı ile 200 O'ya kadar ısıtılan bir fırın tabakası ve pişirmenin sonundan 10 dakika önce, kabak lazanya tortusunu peynir serpiniriz.

Ananaslı kabak salatası

Ananasın tatlı tropik meyvelerin olduğu gerçeğine rağmen, et malzemeleri ve sebzelerle kombinasyonu uzun zamandır haklıdır. Bu kokulu meyvenin kilo kaybına katkıda bulunması, uzun süredir de bilinir. Ve bu nedenle Zabachka ve ananaslı salata tarifi en fazla diyetdir.

Küçük bir kabak (2 adet.) 5 mm kalınlığında daireler, tadı tadı ve pembe için lezzet ile çeyrek kesmiştir.
½ konserve ananas parçaları bankaları ve 200 g haşlanmış mısır dondurma kabak, zeytin veya susam yağı salatası ile karıştırın.

Bir salata ile birlikte başvururken, parmesan peyniri de ince dilimler halinde dilimlenmiş veya rendelenmiş peynir ile bir atıştırmalık serpin ve menekşe ve yeşil fesleğen yaprakları ile süslemelidir.

Zabachkov ve Patlıcadan Diyet Püresi

Zamorskaya havyar ... Patlıcan her zaman talepte bulundu. Bu yüzden birçok metresi evde bir zamanlar lezzetini hazırlamayı tamamladı. Daha önce kurulmuş reçeteden geri çekilmeye karar verdik ve tüm bileşenlerin kavrulmadığı ve haşlanmış olduğu çok lezzetli ve çoğu diyet yemeği hazırladık.

Döşemede, suyla dolu derin bir büyük ölçekli konteyner koyduk. Ve su kaynarken, sebze hazırlayacağız.
Havuç (½ kg), kaynamış suya atlayıp pişiren yeterince büyük dilimleri temizleyin ve kesin.
Zaman kaybetmeden kabak (1,5 kg) ve Bulgar biberini (4-5 adet) tohumlardan temizleyin, onları orta dilimler ile ezin ve havuç indirmek için 15 dakika sonra, doğranmış sebzeleri genel kazanda indirin ve şimdi 15 dakika birlikte pişirin .
Sebze kütlesi kaynatılırken, soğan halkalarını (300 g) kesip, minimum zeytinyağının sayısındaki altın kahverengi bir kabuğa kızartsak.
Haşlanmış kabak, karabiber ve havuç, blenderin kabınındaki gürültü ışıltısı yardımı ile soğan ekleyin ve her şeyi homojen bir kitleye götürün. Eğer bir karıştırıcı yoksa, et değirmeni kullanabilirsiniz.
Elde edilen püre tavaya kaydırılır. Sonra, sarımsak, tadı tadı ve en küçük ateşte sıkın, 30-40 dakikalık havinciyi düzenli karıştırarak vidalayın.

Hazırlıktan sonra, steril kapaklara yol açan ve sıcak bir battaniyeyle kapanan, steril bir battaniyeyle kapanan bir diyet kavanozuna sahibiz.

Şimdi diyet sıkıntısı ve nefis reddetmenin bir nedeni olmayacak, çünkü kabaktan düşük kalorili diyet yemeklerinin düşük kalorili seçimimizle, kendinizi yeni bir şeyle şımartabilirsiniz.

Amerikan kökenli tüm sebzeleri gibi, kabak, Columbus sırasında Avrupa'ya götürüldü ve uzun süre dekoratif bir bitki olarak kabul edildi. Bugün basit ve lezzetli zucchini'den diyet yemekleri Zevkle, yeni dünyanın tüm metresleri hazırlanıyor: deneyimli ve çok değil.

Balkabağı ailesinden genç bir meyve ile dikdörtgen tonlarıyla orijinal yemekler hazırlamak için hızlı ve lezzetli olmak için biraz yeteneğin biraz gereklidir. Zucchini, düşük kalorili içeriği - 25-30 kcal / 100g. Fakat sulu eti potasyum, demir, demir, askorbik asit ve Grup Vitamin kompleksleri içerir. İnsanların zayıf olmayı isteyen insanlar, asla sıkılmamış bir diyet için daha uygun bir ürün bulmak zordur.

Bu sebzeden yemeklerin tarifleri farklı, en az zaman işgal ve masada her zaman şenlikli gibi görünüyorlar. Fotoğraflarla kabaktan diyet yemek tarifleri - Onay.

Biber ve domates ile güveç

Domates ve Bulgar biber ile şirkette haşlanmış kabak, ete iyi bir ek olarak hizmet vermektedir. Sabit bir iştahla, bağımsız bir yemek kadar yenirler.

Yemek pişirme ürünleri:

Genç kabak - 2 adet;
Havuç - 1 adet. Taze domates - 2 adet;
Tatlı biber - 1 adet;
Soğan Soğan - 1 adet;
Sarımsak - 2 diş;
Bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. Makarna veya domates sosu - 2 çorba kaşığı. l.;
Baharatlar: Tuz, Karabiber
Yeşil dereil veya maydanoz.

Adım adım tarif

Kabak hazırlayın: Soyulmuş meyveler, tohumlardan karabiber,
İnce kesilmiş soğan, sarımsak öğütülür. Havuç ve domates parçalar halinde kesilir.
Isıtmalı bir tavada, kızartılmış soğan ve sarımsak (2-3 dakika), domatesleri kabak, daha sonra havuç ile biberden bir saman koyun, birkaç dakika kabaktan küpler ekleyecektir.
Bir kızartma tavasındaki sebzeler periyodik olarak karıştırılır, boşluklu oldukları anda, tavada bir kapakla ve yarın 5 dakikadan hemen önce zayıf bir ateşle kapatın.
Güveç sebzeleri dereotu ve maydanozla serpilir.

Kabak varil

Yemek basitçe hazırlanır, ancak herhangi bir şenlikli masayı süsleyebilir.

Yemek pişirme ürünleri:

Genç kabak - 3 adet;
Havuç - 1 adet.
Peynir - 50 g;
Soğan Soğan - 1 adet;
Kıyılmış: Domuz eti, sığır eti, tavuk - 500 g;
Bitkisel yağ - 50 g;
Baharatlar: Tuz, Karabiber
Yeşil dereil veya maydanoz.

Adım adım tarif

Abetürlü meyveler 5 cm yükseklik çubuklarına (kabak çapı artar, "varil" yüksekliği daha az olur).
Dipten ayrılarak bir kayanın çay kaşığı bir ortasını seçin.
Isıtmalı bir kızartma tavası, kızartma soğan ve havuçlarda, bir temizleme tekeri çekirdeği ve kıyılmış eti ekleyin. Greens ile delinmiş misceltör karışımı
Variller kıyılmış eti doldurun, peynir serpin ve 180 ° yarım saatte fırında pişirin.

Süzme peynirli kabak

Baharat ipucu ile sulu yemeklerin hassas tadı, sadece hanehalkılara değil, aynı zamanda konuklara da hoşlanacaktır.

Yemek pişirme ürünleri:

Genç kabak - 2 adet;
Süzme peyniri - 200g;
Peynir - 100 g;
Soğan Soğan - 1 adet;
Sarımsak - 2 diş;
Yumurta - 1 adet;
Baharatlar: Tuz, Karabiber
Yeşil dereil veya maydanoz.

Adım adım tarif

Kabakların meyvesi, eti kaşıkla kesmek ve kazan yapmak için hurdalar.
Dolum hazırlayın: Yeşillik, ezilmiş sarımsak, yumurta ile süzme peynir. Tuz, karabiber ekleyin.
Her tekneyi peynirle serpin, fırın tepsisine yerleştirin.
Çanak, 180 ° sıcaklığa sahip fırında 35-40 dakika uzaklıktadır.

Kabakov dan güveç

Ekşi krema nazik bir lezzet güveç verir ve yeşiller kokulu ve iştah açıcı hale getirir.

Yemek pişirme ürünleri:

Genç kabak - 5 adet;
Yağlı ekşi krema - 500 ml;
Kremsi yağ - 50 g;
Soğan Soğan - 1 adet;
Sarımsak - 2 diş;
Yumurta - 3 adet;
Tuz - 1 çay kaşığı. ;
Karabiber - ½ çay kaşığı;
Fesleğen ve maydanoz yeşillikleri;

Adım adım tarif

Kabak, 1 cm'ye kadar kalınlığa sahip kupaları keser. Tuz ve biber kupaları, anlamak için birkaç dakika bırakın.
Çırpılmış yumurta, yeşillik, sarımsak kütlesi hazırlayın.
Isıtmalı bir tavada, çevreleri kızartın (taraf başına 1-2 dakika). Bir yağ yığını yapmak için onları peçetelere koyun.
Pişirme tabakasını tereyağlı yağlayın, sebzeleri 180 ° yarım saatte fırınla \u200b\u200bpişirin, ekşi krema ön plana çıkarın.

Yanak ile güveç

Nazik, güveç ağzında eritme, sebzelerin sebzelerine bahsettiği ve kalori gıdalarını tercih edenler bile kayıtsız bırakmaz.

Gerekli Ürünler:

Genç kabak - 3 adet;
Yağlı ekşi krema - 500 ml;
Kremsi yağ - 50 g;
Un - 2 çorba kaşığı. l.;
Süt - 20 mL;
Yumurta - 2 adet;
Tuz, karabiber;
Fesleğen ve maydanoz yeşillikleri;
Brynza - 200 g;
Katı peynir - 100 g.

Hazırlık kursu

Kabakları temizleyin, kupalara bölün, 5 dakika kaynatın.
Sos için, kremsi yağ üzerinde frd unu, çiçekli bir yumurta kütlesini süt kütlesi ile tanıtın, topaklar öğütülür.
Yağlanmış bir yağ pis kupa üzerinde tanımlamak.
Yeşiller peynirle karıştırılacak ve kabakınızı koy.
Hepsi sos dökün ve sağlam peynir serpin.
25-30 dakika boyunca T \u003d 200 ° 'de pişirildikten sonra, tabak masaya servis edilebilir.

Pizza

Pizza'nın Zucchini'den orijinal ve basit versiyonu, hane halkı için favori bir atıştırmalık yolu haline gelecektir.

Gerekli Ürünler:

Genç kabak - 2 adet;
Yağlı ekşi krema - 500 ml;
Kremsi yağ - 50 g;
Un - 5 çorba kaşığı. l.;
Süt - 20 mL;
Yumurta - 1 adet;
Tuz - 1 çay kaşığı;
Karabiber;
Yeşil dereil, yeşil soğan maydanoz;
Tavuk göğsü - 1 adet.;
Katı peynir - 100 g.
Domates - 1 adet.

Hazırlık kursu:

Sebzeleri temizleyin, renginde ovalayın.
Bulunan kütle sıkma, yumurta, yeşilliklerle ovalayın, un ekleyin. Tuz ve karabiber satmak.
Bir form hazırlayın: Yağ ile tutun ve ekmekle serpin.
Pizza Hamur 1 cm'ye kadar katman formunda dağıtın.
Haşlanmış et, parçalarla doğranmış, domates kupaları, peynir serpin.
Fırında fırında pişirilmiş pizza, yarım saat boyunca t ° \u003d 180 °.

Fritatat

Ambulans Elinde Rady Kahvaltı - İtalyan Kepçe Omlet.

Malzemeler:

Genç kabak - 1 adet.
Tatlı biber - 1 adet;
Bitkisel yağ (en iyi zeytin) - 50-60 g;
Un - 5 çorba kaşığı. l.;
SÜT - 100 mL;
Yumurta - 4 adet;
Tuz, karabiber;
Yeşillik.

Hazırlık kursu:

Kabak meyvelerini temizleyin, tohumları çıkarın, biberle birlikte ince dilimler halinde kesin. Soğan ve yeşillikler herhangi bir şekilde ezilir.
Yumuşayana kadar ön yüklemeye, kabak koyun, birkaç dakika güveç.
Omletim için kütleyi yendi: yumurta, süt, - içinde ince kıyılmış yeşillikleri girin, karabiber.
Sebzeleri yumurta-süt karışımı ile dökün.
Bir omlet pişirmek sessiz bir ateşte bir soba veya fırında bir saatte bir çeyrek.

Soya sosu ile kızarmış kabak

Asya mutfağında orijinal fast food tarifi. Bir pirinç garnitürü keskin ve baharatlı bir yemek için uygundur.

Malzemeler:

Genç kabak - 2 adet;
Soğan Soğan - 1 adet;
Bitkisel yağ - 50-60 g;
Sarımsak - 5 diş;
Tuz - ½ TSP.
Zencefil - ½ TSP;
Soya Sosu - 4 TBSP. l.;
Nişasta - 1 çorba kaşığı. l.

Hazırlık kursu:

Nişasta bölün, soya sosu, soğan, zencefil ile karıştırın. Tuz.
Zucchini, 1 cm kalınlığında dilimleriyle doğranmış, yarı hazırlığa kadar kızartın.
Kabak sosuna ekleyin ve kapak altında birkaç dakika sessiz bir ateşle güveçte bulunun. 7 dakika sonra, ateşten çıkarılır, sarımsak serpin ve masaya servis yapın.

KLYAR'daki kabak.

Suçluluğu saklamaya yardımcı olur. Bu şekilde pişirilmiş bir kabin yemeği ekşi krema, sarımsak sosu ilavesiyle çeşitlendirilebilir.

Malzemeler:

Zucchini Bigger - 1 Adet;
Ekşi krema - 150 g;
Un - 200 g;
Yumurta - 2 adet;
Tuz - 1 çay kaşığı;
Karabiber;
Zeytin Otlar - 1 çay kaşığı.

Hazırlık kursu:

Süspansiyon kabak kupaları santimetre kalınlığında, un içine kesilmiş.
Bir KLYAR için, un, yumurta, ekşi krema, otlar, biber, tuz karıştırın.
Kabak, netliğe daldırma, sıcak bir tava koyun, kapmak.
Sıcak veya soğutulmuş bir kabak tablosu olarak hizmet edebilirsiniz - hala lezzetli olacak.

Çorba imi

Düşük kalorili kolayca dayanıklı çorba evde kolayca hazırlanır.

Gerekli Ürünler:

Orta ölçekli kabak - 2 adet;
Krem - 1 su bardağı;
Tuz - 1 çay kaşığı;
Köri - ½ TSP;
Dereotu;
Suchariki - 1 paket.

Hazırlık kursu:

Kabak rendelinde ince bir şekilde rendeleyin, su dökün: seviyesi sebze kütlesinden biraz daha az olmalıdır.
Homojen bir duruma pişirin, yangının daha büyük olması gerekmez.
Cassea tuzlu ile pişirilir ve homojen bir duruma iyi geçinir.
Hafif ısıtmalı krem \u200b\u200bgirin, köri ve dereotu doldurun.
Ekmek kırıntıları veya kurutulmuş ekmek ile hizmet vermek için masaya.

KABACHKOV'DAN BÜYÜKLER

Lezzetli, ucuz, pratik. Kabak krepleri sadece evde değil, aynı zamanda bir iş çıkarabilir.

Malzemeler:

Genç kabak - 2 adet;
Sarımsak - 2 diş;
Un - 3 TBSP. l.;
Yumurta - 2 adet;
Tuz - 1/2 kısım;
Peynir - 100 g;

Hazırlık kursu:

Büyük sebzeler, tuz serpin, püskürtülmesine izin verin.
Hazır peynir ve sarımsak.
Homojen bir kabak kütlesi, peynir, sarımsak, yumurta ve un ekleyin.
Hamur iyice yendi, tavada bir çorba kaşığı ile yerleştirin. İki tarafta iki tane.

Zucchki kek "napolyon"

Masanın şenlikli dekorasyonu, bu orijinal tabağın ucuz ve uygun maliyetleri olarak her gün erişilebilir.

Gerekli Ürünler:

Büyük kabak - 2 adet;
Un - 3 TBSP. l.;
Tuz - 1 çay kaşığı;
Manna CRUPES - 3 TBSP. l.;
Yumurta - 2 adet;
Soğan - 1 adet;
Havuç - 1 adet.;
Sarımsak - 2 diş;
Yoğurt - 1 su bardağı
Yeşillik.

Hazırlık kursu:

Zucchini daha büyük, tuz serpin, sprey verir.
Hazırlanan kütle birleştirme suyu ile, un, irmik, çırpılmış yumurta ekleyin.
Sıvı hamurunun homojen kütlesinin kütlesinin, pankraklara basın, tavadaki yağın önceden yağlanması. 5-6 krep olmalıdır.
Ayrı ayrı kıyılmış soğan ve havuçları kızartın, onları sarımsak ve yeşilliklerle sezonlayın.
Her gözleme yoğurt ıslatır ve havuç kıyılmış eti yerleştirin. "CAUCCIAN NAPOLEON" Yeşilleri süsleyin.

Çıtır kabakov çubukları

Kahvaltıda çocuklar ve baba bira için baba eşit derecede çıtır çubukları gibi olacaktır. Tatları çeşitli baharatlar kullanılarak değiştirilebilir.

Gerekli Ürünler:

Büyük kabak - 1 adet.;
Bitkisel Yağ (En İyi - Zeytin) - 3 TBSP. l.;
Tuz - 1 çay kaşığı;
BAPRİKA - ½ TSP;
Sarımsak tozu - 1 çay kaşığı;
Sugari - 3 TBSP. l.

Hazırlık kursu:

Kabak temizleme, 5-8 cm uzunluğunda ve 1 cm kalınlığa kadar çıkmaz.
Topakları bir tuz ve baharatlar zeytinyağının bir karışımına yıkayın.
Breadstand'a serpin ve fırında bir saatte 200 ° 'ye kadar bir sıcaklıkla, fırın yapışması güzel bir altın rengini alana kadar fırına gönderin.

Marine edilmiş kabak

Snack tatlı bir tadı vardır, piknik ve bayramlar üzerinde "bir patlama" ile gider.

Gerekli Ürünler:

Orta kabak - 2 adet;
Un - 3 TBSP. l.;
Tuz - 1 çay kaşığı;
Bal - 2 TBSP. l.;
Bitkisel yağ - 6 çorba kaşığı. l.;
Sirke% 9 - 2 çorba kaşığı. l.;
Dereotu;
Sarımsak - 2 diş;
Karabiber - ½ çay kaşığı;
Kırmızı biber - ½ çay kaşığı.

Hazırlık kursu:

Kabakların temizlenmesi, inceltmelerle ince doğrama, tuzluluk 30 dakika boyunca.
Marinada için: Sirke, bal, karabiber, sarımsak ve tereyağın bir karışımını yapın.
Dilimlenmiş kabak suyu ile doldurun, turşusu dökün ve buzdolabında depolamaya bırakın.

Hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek? Haftada Zabachky Diyet sizi 5 Gereksiz KG'den kurtaracak, gastrointestinal sistemin çalışmasını sağlayacak ve refahı iyileştirecek! Avantajlarını öğrenin, menüyü ve lezzetli kreplerin tariflerini alın!

Kabak, hem orta hem de güney şeridinin bölgelerinde hem de sağlığı etkileme açısından evrensel sebzelerin listelerine başkanlık ediyor. Bir mahsul kültürünü toplamak için yeterince uzun bir süre, yaz ve sonbahar zamanında, çoğu zaman pişirme için kullanımı ve ayrıca çeşitli ilk, ikinci yemeklerin bileşiminde ve hatta tatlılar yaratmasıdır. Bu sebze bir fiyata sunulur, süpermarketlerin raflarında ve pazarlarda bulunması kolaydır, sindirim üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, depolama koşullarının talep edilmemesi - tüm bu faktörler kullanımı için pratik olarak mükemmel bir ürün yapar. kilo kaybı. Çok uzun bir süre saklanır: koleksiyondan sonra Ocak ayından önce gidebilir ve faydalı nitelikleri kaybetmez.

Diyet lifleri, mide dolu bir hissi verir ve kalori gıdalarının daha küçük tüketimine katkıda bulunur ve geniş bir iz element listesi, kasların, kalplerin, karaciğerin ve beynin işleyişini olumlu bir şekilde etkiler.

Bu sebzeye neredeyse hiç alerjisi yoktur, bu nedenle, diğer ürünlere bireysel hoşgörüsüzlüklerin sık görülen tezahürleri olan diyetler sırasında bile kullanılabilir. Şeker hastaları için de uygundur, çünkü şeker, sukroz şeklinde temsil edildiğinden ve düşük karbonhidrat ve yağ içeriği insülin seviyesindeki daha küçük dalgalanmalara katkıda bulunur.

Meyve kompozisyonu

Bu kültürde uyumlu doğa, insanlar için gerekli olan birçok maddedir. Düşük kaloriye (100 gram - sadece 16-24 kcal) rağmen, kabakların besin değeri çarpıcıdır: sadece proteinler, karbonhidratlar ve yağlar değil, aynı zamanda tam bir asit zinciri (organik, doymamış ve doymuş), A, C, E, N, B, Nikotin Asit, Beta Karoten, Mineraller (Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Fosfor, Demir, Kalsiyum) ve Mikroelementler (Çinko, Alüminyum, Lityum, Titanyum, Molibden).

Kompozisyonun ana kısmı suya düşer -% 90'dan fazla. Gövde tarafından emilecek en kolay olan ve tüm dokuların su bileşimini mükemmel şekilde etkileyen yapılandırılmış bir moleküler formdur.

Vücut için bir kabak kullanımı nedir

Zucchini genellikle bir dizi faktör nedeniyle ağırlık düzeltmesi için yaz diyetleri sırasında yemyeşil formların sahipleri tarafından kullanılır.

Meyvenin yumuşak lifleri, mide ve bağırsakların epitel dokuları üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olan vücut tarafından kolayca emilir, tüm sindirim süreci boyunca peristaltikleri uyarır. Yiyeceklerin sindirimini ve mide demir dokusunun salgılama fonksiyonunu aktive eder.
Kabakta bulunan Vitamin Vitamini, cildin, saç ve dişlerin yapısını geliştiren ve ayrıca görme için de faydalı olan kollajen nesline katkıda bulunur.
Kabakların diyet liflerinde, insan vücudundaki kolesterol ve aşırı sıvı toksinleri biriktirmesi, zararlı maddelerin temizlenmesini ve aterosklerozun gelişimini yavaşlatmayı mümkün kılar.
Böbreklerin ve çıkış sisteminin aktif çalışmalarına katkıda bulunan etkili bir diüretik üründür. Dahili ve dış ödem ile yapılan değişiklikler, fazla sıvının bertarafı nedeniyle vücut hacimlerinin azaltılmasına ve selülit oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Antihistamin özellikleri sergiler ve mevsimsel alerjik semptomların azaltılmasına yardımcı olur.
Bir demir kaynağı olarak kullanılır ve kan formülündeki hemoglobin seviyesini artırmak için kullanılır.
Yumuşak bir dolaşma etkisi vardır ve yağlı yiyeceklerin sindirimine katkıda bulunur.
Osteoporozun gelişimini yavaşlatan, bu sebze zorunlu maddeyi kadınların masasında, özellikle de menopoz sırasında yapar.
Bağışıklığı yüksek seviyede destekler ve olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine karşı direnci arttırır.
Tuza izin verir ve böylece artritin ortaya çıkmasını önler.
Antioksidanlar içerir ve yaşlanmanın savaşmasına yardımcı olur.

Kilo kaybı için kayın bir diyetinin faydaları

Sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmayan hızlı kilo kaybı için bir diyet var mı? Şaşırtıcı görünüyor, ama zoccacket diyeti tam olarak aynı. Etkili, Organik, Faydalı - Tüm bu kelimeler bu tür diyetleri doğru bir şekilde karakterize eder.

Olumlu noktalardan biri, Kabachkov'un sadeliğidir. Bu, bunları bağımsız olarak büyütmelerine ve gübrelerin izleri ve böcek ilacı içermeyen bir ürün almalarını sağlar.

Kabak yemeklerinin bir listesi çok büyük, yumuşak, hoş bir tada sahipler, yüksek diyet niteliklerini ve sağlık yararlarını birleştiriyorlar. Çiğnenebilir, kaynatılabilir, salatalarda uygulanabilirler, ilk yemeklerde pişirin, pişirin, çiğ formda kullanın. Ancak yağda kızarmış sebzeler, diyet için yüksek kalorileri nedeniyle uygun değildir.

Kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşir, ancak vücudun su tuzu dengesi bozulmaz, sindirim arttırılır, hücrelere oksijen taşımacılığı daha aktiftir, bu da sağlıklı bir allık kazandırır ve tam güçler hissetmenizi sağlar. Paralel olarak, tüfek işlemi bir detoks etkisi tarafından sağlanır, duygusal bir arka plan ve genel bir durum iyileştirilir.

Önemli anlar

Hızlı Zayıflama için temel durumu, istenen gün sayısı boyunca onlardan kabak ve yemeklerdir. Ek olarak, diyet eti, sıska ve az yağlı çeşitlerin balıkları, az yağlı yoğurt ve süzme peynir,% 2'ye kadar yağlı süt, tavuk ve bıldırcın yumurtası, mantarlar, yaprak yeşillikleri.

Gıda Teknikleri, günde 5-6 kez fraksiyonel olarak gerçekleşmelidir. Akşam yemeği uykudan en az 3 saat önce bitmelidir.

Diyetin sıkı zaman kısıtlamaları yoktur, çünkü vücuda zarar vermemek için kompozisyonu çok fazla dengelidir.
20-30 cm'lik meyvelere tercih edilir, karıştırılır (yumuşak tohumlar ve sertleştirilmemiş Skurt ile). Kilo kaybı için en kullanışlı, koyu yeşilin meyveleridir.
Evde yetiştirilen meyveleri kullanırken, kabuğu düzeltmek gerekli değildir: Yararlı maddelerin ve vitaminlerin en büyük kısmı vardır. Ancak, satın alınan sebzelerin kullanımı durumunda, hazırlanmadan önce soyma kesilmelidir, çünkü nitratlar ve toksik maddeler içine konsantre edilir.
Kilo kaybı için gereken günlük kalori miktarını harcamaya müdahale ettiği için yağda kızartma uygulayın.
Kabakları diğer sebzeler ve meyvelerle birleştirin.
Diyetini protein ürünleri ile ayarlayın.
Tuz tüketim hızı minimumda azaltılmalıdır.
Pişirme, tatlılar, alkol, patates, yağlı yemekler, sosis, füme ve tuzlar - yasağın altında.
Günde 1,5 litre su kütlesini sağlayın. Gaz, mors ve şekersiz kompozisyon olmadan maden suyu içmek en iyisidir ve taze meyve ve sebze suları 1: 1 oranında su ile seyreltilir. Yeşil çay ve roibush şekersiz içecek. Diyette kahveden, tamamen reddetmek daha iyidir.
Ürünün daha küçük olması, ısıl işlemeye tabi olacak, daha yararlı nitelikler gösterilecek, çünkü yüksek sıcaklık etkisi altında, çoğu vitamin yok edilir.
Diyet diyeti haftadan daha uzunsa, nadir minerallerin ve vitaminlerin alındığı açığı test etmemek için multivitamin ilaçların alınması tavsiye edilir.

Menü

Bu sebzenin yaklaşık% 95'inin su olması nedeniyle, bu tür yiyecekler çok düşük kaloridir. Seçenek yapılacak olup olmadığına bakılmaksızın, kabak uzun bir doygunluk duygusu sağlayacak ve midenin dosyalanmasının yanılsamasını yaratacaktır. Böyle bir beslenmenin sonucu, bir haftada 2 ila 5 kg ağırlık kaybı olacaktır.

Bugün

Kahvaltı: sebzelerden (kabak ile) güveç, yeşil çay şekersiz.
İkinci kahvaltı: Yeşil bir elma, doğal yoğurt, bir bardak portakal friasha su ile.
Öğle yemeği: pişmiş kabak, haşlanmış diyet eti, frenk üzümü kupası, çay veya su.
SFERDNIK: Fırınlanmış kabak, havuçlu taze lahana salatası, su ile bir bardak elma fersha.
Akşam yemeği: kurutulmuş meyveler, haşlanmış kabak, çay veya bir bardak mors avuç.

3 gün için

Tüm gerekliliklere uygunluk durumunda, kilo kaybı 3-5 kg \u200b\u200bolacaktır.

Kahvaltıdan 30 dakika önce günlük 30 dakika, bir bardak sıcak arıtılmış su suyu içmeniz gerekir.

Yemekten sonra en az 20 dakika sonra yiyecekleri daha iyi sıkın.

Kahvaltı: Zucchini, haşlanmış havuç, sarımsak ve yeşillik, 50 g Adygei peyniri, papatya infüzyonu ile çift kazanda pişmiş.
Öğle yemeği: kabak çorbası ve tavuk eti çorbası.
Yarım Tarih: Bitkisel Çay (tercihen limon ve zencefil ile nane).
Akşam Yemeği: Yeşiller ile haşlanmış pirinç, haşlanmış kabak kısmı.
İkinci Akşam Yemeği: Bir bardak doğal az yağlı yoğurt.

Kahvaltı: Süzme peynir ve kabak, kuşburnunun kaynatılması.
Öğle yemeği: kabaka, havuç ve haşlanmış pirinç (yağ ve tuz olmadan) ile balık.
Öğleden sonra kişi: fincan ananas su ile taze meyve suyu.
Akşam yemeği: kabak soğan, biber, domates ve şampiyonlarla haşlanmış.
İkinci Akşam Yemeği: Bir bardak kefir.

Kahvaltı: Salata (4 bıldırcın yumurtası, salatalık, marul ve yeşillikler), 2 yemek kaşığı. l. Yağlanmış süzme peynir, şekersiz bir fincan yeşil çay.
Öğle Yemeği: Karnabahar çorbası, 20 g katı dereceli ekleme ile kabak.
Öğleden sonra kişi: Sebze suyu, suyla seyreltildi.
Akşam yemeği: Zabachkov, kuşkonmaz fasulye, domates ve sığır eti.
İkinci Akşam Yemeği: Katkı maddesi olmadan bir bardak doğal yoğurt.

3 gün boyunca başka bir seçenek

Böyle bir diyete bağlı kalmak için yaklaşık 2 kg sağlığa sıfırlayabilirsiniz. Ancak, son teslim tarihinden daha uzun diyete devam etmeye değer, çünkü kısıtlamalar oldukça katı ve aktif bir şekilde birleştiriyor egzersiz yapmak Arzulanan değil.

Tüm menüler, nişasta ve 1-3 çavdar ekmeği içermeyen diğer sebzelerin eklenmesiyle bir kabak bazlı 1,5 kg gıdadan oluşur. Yatmadan önce, bir bardak SKIM KEFIR içmeniz gerekir. Kalan sıvı, saf mineral olmayan gazsız su formunda tüketir - günde 1.5-2 litre.

Bu diyeti, çeyrekte 1 kez daha sık olmadığını tekrarlayabilirsiniz.

10 gün için

Bu tür kabak diyeti, kısıtlama seviyesi ile ortalamadır. Avantajı, menünün bireysel tadı tercihleri \u200b\u200bçerçevesinde biraz ayarlanabilmesi ve önerilen listeden en uygun yemekleri seçmesidir. Sonuç, 6 kg kilo kaybı olacaktır.

Her listeden bir pozisyon seçmeniz gerekir.

Kahvaltılar:

kabak ve diğer sebzelerden (patates, mısır ve pancar hariç) güveç;
taze lahana ve elma salatası;
herhangi bir meyvedeki meyve salatası, bir muz hariç, doğal yoğurt veya düşük yağlı kefir ve limon suyu ile tecrübeli bir muz.

büyük elma;
turuncu, greyfurt veya 4 mandalina;
pişmiş kabak;
kabak kabak ve ½ greyfurt ile güveç.

150 g yağsız et (tavuk, tavukatin, sığır eti, güvercin eti), haşlanmış kabak, 2 kivi;
küplerle dilimlenmiş olan haşlanmış kabak, yağsız çeşitlerin balıkçıl filetosu, yarım çilek.

Chesdayns:

kabak havyar veya kabak güveç ve diğer nişastalı olmayan sebzeler;
100 g kurutulmuş meyve veya meyveler, bir bardak taze meyve suyu;
yeşil elma ve kuru üzümün yarısı.

zucchini fırında pişmiş, lahana salatası ve havuç;
kabak, Champignons ile haşlanmış.

Yiyecekler arasındaki aralıklarla yeşil çay ve bitkisel infüzyonları içebilirsiniz. Yeterli su alımını izlemek önemlidir: toplam sayı yaklaşık 2 litre olmalıdır.

14 gün boyunca

Bu seçenek 2 haftada 14 kg'dan kurtulmayı mümkün kılar. Böyle bir diyetin kalorik içeriği düşük olduğundan, ağırlık kaybı, maddi bir açlık hissi eşlik edebilir. Kabak kompozisyonunun ana kısmı suya düştüğü için, sindirim kütlelerinin sindirimi hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor ve bir öğün bir saat sonra bir saat sonra güçlü bir iştah hissedebiliyordu. Ancak bu diyetin beslenmesinin kesirli niteliği, vücuda sık sık yiyecek alımını sağlar.

Kabak, tüm salataların ve güveçlerin temelidir ve çorba patates yerine tanıtılır.

Tam bir vitamin, mikro ve makro seti elde etmek için, ayrıca bir vitamin katkı maddesi kompleksi almanız gerekir.

Pazartesi

Kahvaltı: Sebze güveç, düşük yağlı bir bardak kefir.
Öğle Yemeği: Tavuk fileto parçaları ile diyet çorbası, bir fincan yeşil tuzlu çay.
Öğleden sonra kişi: turuncu.
Akşam Yemeği: Bir bardak Kefir ile pilav (daha iyi - kahverengi) ile doldurulmuş bir kabak.

Kahvaltı: kabak ve havuçlardan krep, kuru bir tavada pişirilir, bir fincan bitkisel çay.
Öğle yemeği: sebze çorbası, 100 g haşlanmış hindi eti, zencefil ile yeşil çay.
Öğleden Sonra Okulu: Kurutulmuş meyveler avuç.
Akşam Yemeği: Champignons ile sebze güveç, doğal yoğurt.

Kahvaltı: lahana ve domates salatası, meyve suyu.
Öğle Yemeği: Sebze çorbası, 100 g ızgara balık, şekersiz çay.
Öğleden sonra okulu: bir avuç ceviz.
Akşam Yemeği: Kabachkaya Havyar, bir bardak kefir.

Kahvaltı: Kabaktan, yağsız bir tavada pişirilmiş, yağsız çay, şekersiz.
Öğleden Sonra Okulu: Greyfurt.
Öğle Yemeği: 1 Haşlanmış Bıldırcın, Bıldırcın Broth Kupası, Domates.
Akşam Yemeği: Sebze güveç, Kefir.

Kahvaltı: Sebzeler güveç ve meyve suyu, su ile seyreltildi.
Öğle Yemeği: 100 balık filetosu, Apple, çay ile havuç salatası.
Öğleden Sonra Okulu: Kivi.
Akşam Yemeği: Cabuccus Ikra, Meyve suyu.

Kahvaltı: sebze salatası, şekersiz bitkisel çay.
Öğle Yemeği: Sebze Çorbası, 3 Balık Pirzola, Çay.
Yüce: Kızılcık kullanışlı.
Akşam Yemeği: Tuz ve yağsız pirinç kısmı, Kefir.

Pazar

Kahvaltı: Fırında sebzeler, bir kadeh doğal yoğurt.
Öğle yemeği: sebze güveç, biber halkaları ve limon suyu ile salatalık salatası.
Öğleden sonra kişi: Yüzük ananas.
Akşam Yemeği: Champignons ile kabak güveç, bir bardak kefir.

Bir hafta için sunulan menü önümüzdeki yedi gün boyunca tekrarlanmalıdır.

Diyet tamamlandıktan sonra, önceki güç türüne kadar sert bir şekilde iade edilmemelidir. Tablodaki diyetin ana bileşeninin varlığını hariç tutmadan yavaş yavaş normal ürünler eklemek daha iyidir. Bu sebzeyi küpler, makarna ve yulaf lapası için keserek, buna dayanarak soslar yapın, genellikle kabak ve kabaktan tatlı olarak krep hazırlayabilirsiniz. Kabak yemeklerini tanıtma alışkanlığı, günlük kalori normunun kalabalıklarının mükemmel bir önlenmesi olacaktır.

Tarifler

Kabaktan lezzetli, kullanışlı ve düşük kalorili yemeklerin hazırlanması için bir yemek tarifi vardır. Temelinde, ilk, ikinci yemekler hazırlanır, ayrıca tatlılarda da bulunur. Kıyma eklerken, daha nazik olurken, birçok sebze çorbasında, genellikle yüksek kalorik içeriği için diyet menüsü listelerinden hariç tutulan patateslerin yerini alır, et ile uyumlu bir şekilde birleştirilir ve doldurulmuş formda ana yemeğin tadına bakmak için rafine edilir. Bu sebzenin eti çok naziktir, bu da salatalardaki ham formda bile kullanmanıza izin verir.

Buzdolabındaki uzun depolama süresine rağmen, kabak tüm yıl boyunca mevcut değildir. Bazen donmalarını pratik yapıyorlar, ancak tadı daha az indirildiğini bilmeniz gerekir. Sadece çorbaları ya da güveç pişirmek için "dondurmayı" kullanabilirsiniz, çünkü hamuru doldurduktan sonra sert ve tatsız hale gelir.

Daha az ısıl işlemin sürdüğü vurgulamaya değer, daha yararlı maddeler kabakta ve diğer sebzelerde korunur. Vitaminlerin yıkılmasını önlemek ve pişirme işlemini hızlandırmak için, onları küçük parçalara ayırmanız ve bu parçaları zaten haşlanmış suya eklemeniz gerekir.

Kilo kaybı çorbası. 1 kg kabak, 200 gr havuç, 1 ana ampul, biber, 2 büyük domates. Tüm sebzeler yıkanır, ince bir şekilde kesilir ve 1 litre kaynar su geçirin. Zayıf ateşte pişirin. Serin ve bir blender homojen bir devlete yendi. Tuz yerine, limon suyuyla doldurun.

Kilo kaybı için raga. 1 kg kabak, 200 g Champignons, 200 g karnabahar, 1 ampul, İtalyan ot. Sebzeleri iyice yıkayın, kaynar suda kesin ve süpürün. Hazır bir yemek kefir, limon suyu veya sarımsak tuzu, baharat ekleyin.

Yaz salatası. Ana madde, salatalık ve Bulgar biber yıkama ve kesim. Maydanoz, dereotu, sarımsak ve süzme peynirden yakıt ikmali hazırlayın. Limon suyuyla hafifçe dilimleyin.

Balzamik sirke ile sebze taze salata. 1 kg kabak, 200 g domates veya kiraz domates, balzamik sirke, karabiber. Sebzeler kesilmiş, balzamik sirke ile doldurun ve tadı için karabiber serpin.

Squash Cavier. Soğan ve havuçlar minimum yağ miktarına kızartın. Kabak küçük küpleri keser, roaster, domates veya domates salçası ekleyin ve hazırlanıncaya kadar güveç ekleyin.

Börek. Temel bileşen büyük bir rende rendeleyin, biraz sıkın, bir yumurta kabartma tozu ve biraz un ekleyin. Tüm malzemeler iyi karışır ve petrol olmadan yapışmaz bir kaplamalı önceden ısıtılmış bir tavada kızartın.

Kabak dolması. Sebze yıkayın, iki yarıya bölün. Hamurun bazılarını ortadan hafifçe çıkarın ve küçük parçalara bölün. Onları süzme peynir, sebzelerle tadınıza veya kıyılmış etle karıştırın. Rsvers'ın üstüne serpin. Başlat, folyodaki yarıları tamamlayın ve hazırlanıncaya kadar fırında pişirin (20-25 dakika).

Kontrendikasyonlar

Kronik böbrek hastalıkları ve idrar sistemi. Gerçek şu ki, et ve tohumlardaki potasyumun yüksek içeriğinin rahatsızlıkların verilerinin ağırlaştırılmasını sağlamasıdır.
Ham formda gastrit ve ülseratif hastalıktan muzdarip insanlara kullanılması yasaktır.
Hamileliğin trimesterlerinden herhangi biri ve laktasyon dönemi.
Ergenlik dönemi.

Zucchini - düşük kalorili sebze, dünyanın her yerinde popüler olanlar, kompozisyonundaki vitamin içeriği ve benzersizliği ile açıklanan yemekler tat nitelikleri. Onun figürü için korkmadan yiyebilir. 100 gram ham sebze sadece 24 kilokaloria içerir. Isıl işlem sürecinde, ürün özelliklerini korur, bu nedenle kabaktan diyet yemekleri sadece kilo kaybına katkıda bulunmaz, aynı zamanda insan sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak gıdaya kullanan insanlar, daha az sıklıkla gastrointestinal sistemin hastalıklarından muzdariptir. Ayrıca, pediatrikler ilk toz olarak bir sebze kullanmanızı önerir.

Zayıflama yıldızların hikayeleri!

Irina Pegova, kilo kaybının dikkate alındığını şok etti: "Yetenekli 27 kg ve kilo vermeye devam ediyor, sadece geceleri bir demleme ..." Devamını oku \u003e\u003e

Kalori ve bzha

Zucchini, diyet ürünleri listesine dahildir. Kilo kaybına katkıda bulunan elyaf içerirler. Diyet lifine ek olarak, sebzenin bileşimi B, C, E, PP, ayrıca fosfor, potasyum, kalsiyum ve sodyum grubunun vitaminlerini içerir.

Kabak hamuru, vücut tarafından kolayca emilir, bağırsakların açıklığı üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Hazırlanmasının yöntemine bağlı olarak 100 gram üründeki kalori ve BPU sayısı.

Sağlık için faydası

Kabakların faydalı özellikleri sadece beslenmede değil, halk tıbbında da kullanımı buldu. Sadece sebzenin hamuru değil, aynı zamanda tohumları da atılmamalıdır. İnsan sağlığı için bir sebzenin faydaları:

Kontrendikasyonlar

Taze kabak ve bazı durumlarda onlardan yemekler insan sağlığına zarar verebilir. Kontrendikasyonlar:

1. Çocuk yaşları 4 aya kadar.
2. Alevlendirme sırasında gastrit.
3. Renal yetmezliği.

Kavrulmuş sebzeler kronik pankreatit ile yemek yiyemez.

Pişirme tarifleri

Böylece kabak avantajı onları doğru hazırlamak için önemlidir. Mümkünse, kendi sebzelerinde yetişen ev yapımı yemek önerilir. Mağazadan kabak genellikle kompozisyonunda zararlı kimyasal katkı maddeleri içerir. Üreticiler bunları yapay olarak bitkilerin büyümesini hızlandırmak ve verim arttırmak için kullanırlar.

Zucchini kızartabilir, güveç yapabilir, bir çift için pişirebilir veya fırında pişirin. Diğer sebzelerle iyi bir şekilde birleştirilirler, bu nedenle tariflerdeki malzemeler değiştirilebilir. Kilo vermek için, mayonez, yağ soslarını ve iştahı artıran çok sayıda baharat kullanmayı reddetmelisiniz.

Aşağıda basit tarifler, hangisinin yapabileceğini hazırlayın.

Diyet krep

Hızlı bir şekilde lezzetli bir akşam yemeği pişirin, evde taze sebzeler varsa çok basittir.

Krep Hazırlama İçin Malzemeler Listesi:

kabak - 2 adet;
havuç - 2 adet;
tavuk yumurtası - 2 adet;
dereotu, maydanoz.

Yemek pişirme:

1. Sebzeleri akan su altında yıkanmış ve büyük bir rende rendeleyin. Temiz gazlı bez yardımı ile, gözlüklerin aşırı sıvı olması için onları sıkmak iyidir. Ayrıca elek kullanabilirsiniz.
2. Yeşil ince doğranmış.
3. Sebzeleri yumurta ile karıştırın, yeşillikler ve tuz ekleyin. Elde edilen kitleyi iyice karıştırın.
4. Bir kaşık yardımı ile önceden ısıtılmış bir tavada krep yerleştirin. 3-5 dakikanın her iki tarafında kızartın. Alternatif olarak, zeytin bitkisel yağa bir alternatif olarak kullanılabilir. Daha faydalı maddeler içeriyor, ancak herkese benzemeyen belirli bir tadı ve kokusu var.

Unsuz Branders, hafif bir diyet yemeğidir. Yağlanmış bir yoğurtla besleyebilirsiniz.

Fırında patlıcanlı kabak

Fırında sebzeler, düşük kalorili öğle yemeğini tatmin etmek için mükemmel bir seçenektir. Yemek pişirmek için gerekli malzemelerin listesi:

patlıcan - 3 adet;
zucchini - 3 adet.;
domates - 2 adet;
bitkisel yağ - 1 çay kaşığı;
yeşiller - 1 ışın;
sarımsak - 1 diş;
tuz, zeytin otlar - tadı.

Adım adım pişirme:

1. Kabak ve patlıcanlar 5-7 mm kalınlığında dairelerde yıkar ve kesilir.
2. Peel'den domatesleri ve bir karıştırıcının homojen bir kitleye değinmesi için temizleyin.
3. Sarımsak karanfiline yardım edin ve domateslerle karıştırın. Sos tuzuna, zeytin otlarını ve ince kıyılmış yeşillikleri içine ekleyin. Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
4. Pişirme şekli yağla yağlayın ve üzerine sebze koyun. Çanak domates sosu dökün. Fırında pişirin, 180 derecelik bir sıcaklıkta 45-50 dakika.

Yavaş bir tencere tavuklu güveç sebzeler

Haşlanmış et sebzeli hazırlamak için gerekli olacaktır:

zucchini - 500 g;
soğan Soğan - 1 adet;
havuç - 1 adet.;
tavuk filetosu - 500 g;
bitkisel yağ - 1 çorba kaşığı. l.;
yoğurt az yağlı - 2 çorba kaşığı. l.;
tuz, siyah zemin biber - tadı.

Yemek pişirme:

1. Soğanlar ince kesin.
2. Multicooker'ın kasesinde, yağ ve kızartma soğanlarını "kızartma" modunda 3 dakika içinde dökün.
3. Havuç orta ölçekli küpleri kesip yaylara ekleyin. Sebzelerin kolay altın kabuğuna kızartmaları gerekir.
4. Küçük parçalara, tuz ve karabiber içine kesilmiş tavuk. 7 dakika boyunca sebzeli kızartın.
5. Kabak küp içine kesilmiş. Onları yavaş bir tencereye, "söndürme" modunda hazırlanmak için 20 dakikaya ekleyin.
6. Yoğurt sebzeleri olan ete ekleyin ve 5-7 dakika güveç.
7. Bitmiş yemek taze yeşillik serpin.

Ve sırları hakkında biraz ...

Okuyucularımızdan birinin hikayesi Ingi Emermin:

Özellikle beni kilomu derecelerim, 41'imde 3 saniye birlikte, yani 92kg. Aşırı ağırlığı tamamen nasıl çıkarılır? Hormonal arka plan ve obezitenin yeniden yapılandırılmasıyla başa çıkmak için nasıl baş edilir? Ama hiçbir şey şemsiye ya da figürü gibi bir adam var.

Ama kilo vermek için ne yapmalı? Operasyon lazer liposuction? Öğrenin - 5 bin dolardan az değil. Donanım Prosedürleri - LPG Masajı, Kavitasyon, RF Kaldırma, Mostimulation? Biraz daha erişilebilir - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin ruble. Tabii ki, nefes kesiciden önce koşu bandında çalışmaya çalışabilirsiniz.

Ve bu seferleri ne zaman bulmalı? Evet ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle, kendim için başka bir yolu seçtim ...

Etli kabak tekneleri

Malzemeler:

1 orta genç kabak
100 gr. Et kıyılmış et
1 domates
70 gr. Peynir
Maydanoz yeşillikleri, tuz, biber zemin tadı
1 karanfil sarımsak

Yemek pişirme:

1. Kabak yıkandı, kuru, 2 eşit parçanın boyunca temizlemek, daha sonra kaşıkları her yarımdan kaşıkla yavaşça çıkarın, çok kalın duvarlar bırakır. Daha sonra "Tekneler" bitkisel yağ ile yağlanır, fırın tabakalarının üzerine kaydırılır ve fırın içine 180 derece 10-15 dakika sıcaklıkta pişirin.
2. tavada biraz bitkisel yağ ısıtın, kabak eziyetinin hamurunun yarısı, biraz kızartın, sıvı buharlaşıncaya kadar kızartmak, ancak sert aşırı ısınmayın, doğranmış maydanoz, sarımsak, tuz ve biber.
3. Tekneler kıyılmış eti doldurun, üstte ince domates dilimlerini doldurun ve rendelenmiş peynir serpin, zuckini yumuşak hale gelinceye kadar fırında 200 derece 15-20 dakika sıcaklıkta pişirin.

0	0	0

Patlıcan - sigara yerine yemek
Patlıcan sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda sağlık için de faydalıdır.

Onlar kaynak kaba liflerSindirim işlemini iyileştirir ve vücuttan toksik maddeleri giderir.

Patlıcan - Kaba liflerin kaynağı

Patlıcan - düşük kalorili ürünC vitamini bakımından zengindir. Çok fazla ve iz elementleri.

Patavurganlar mikroelemeler bakımından zengindir

Sigarayı bırakmak istiyorsanız, patlıcan sigaralarını değiştirin. Gerçek şu ki, patlıcanların çok fazla nikotin asit içermesidir, bu nedenle kullanımları sigaraların reddedilmesinden kaynaklanan bir sigara içendeki rahatsızlıkları en aza indirebilir.

Patlıcan birçok nikotin asit içerir

Patlıcanın mor rengi, onlardaki antosiyaninlerin varlığından kaynaklanmaktadır - antikanser eylemi olan maddeler.

Ek olarak, antosiler, her bir sinir lifi kapsayan miyelin kabuklarını hasardan korurken, hasardan ve böylece kişinin bilerek herhangi bir işlem yapmasına izin verdikleri için anthociyanlar hafızayı iyileştirmeye katkıda bulunur.

Podyum. Şampiyonu içeren kaba lif

1. patlıcan

3. Zucchini.

Patlıcanları nasıl seçilir?
Sağlam tenli genç patlıcanları seçin.

Sağlam ciltli genç patlıcan

Patlıcanları nasıl saklanır?

Patlıcanları buzdolabında (sebzeler için bir kutuda) tutun. Sağlam tenli patlıcanlar, hasar görmüş - 2-3 gün boyunca 10-12 gün saklanabilir.

Buzdolabında patlıcan saklayın

Patlıcanları nasıl yiyebilirim?

Taze halde genç patlıcan kullanın.

Taze halde genç patlıcanları kullanın

Daha olgun patlıcan patlıcan, ısıl işlem gerektirir, çünkü bir alkaloit içlerinde birikir, acı verir. Bu nedenle, kullanmadan önce onları pişirin.

Bulaşık patlıcan

Fırında patlıcan, cildi temizleyin, taze sebzeler (domates, tatlı biber, kırmızı soğan), baharatlar ve zeytinyağı ekleyin.

0	0	0

Peynir ve sarımsak ile kabaktan börek.

Zucchini - 4 adet. Orta derecede genç
Soğan - 1 adet.
Patates RAW - 1 adet.
Sarımsak - 4 diş
Un - 2 ila 6 TBSP. (Kabak tarafından ayırt edilecek olan meyve suyu miktarına bağlıdır)
Nişasta - 1 çorba kaşığı.
Parmesan peyniri - 50 g
Yumurta - 2 adet.
Tuz
Biber
Dereotu
Bitkisel yağ - 4 çorba kaşığı.

Kabak yükleme büyük bir rende (gerekirse, suyu boşaltın).
Fine rende üzerinde ortalama arıtılmış patates rendeleyin.
İnce soğan ve sarımsakları kes, Naming dereotu.
Sığ bir rende üzerindeki peynir rendeleyin ve toplam kütleye ekleyin.
Tuz, karabiber ve karışımı iyice karıştırın.
Ardından, karıştırılması, nişasta, yumurta, un ekleyin ve krep için hamurun tutarlılığına getirin.
Yağ ekleyin ve karıştırın.
İstenilen sıcaklığa kızartma (ilk partide, yağın hafifçe yağlayabileceğiniz) ve kaşık istenen değerin kreplerini yatırır. Her iki tarafta kızartın ve herhangi bir sos veya ekşi krema ile servis yapın.

0	0	0

Kış için lezzetli salata - bir damla sirke olmadan! Suyunu sıkmak

Malzemeler
Patlıcan - 1 kg
Zucchini - 1 kg
Havuç - 300 g
Soğan - 500 g
Biber tatlı - 500 g
Elma Yeşil Ekşi - 3 adet.
Domates - 8 adet.
Bitkisel yağ - 1 yığın.
Şeker - 1.5 TBSP.
Tadı tuz.
Zevkinize biber.
Sarımsak - tadı.
Bölüm sayısı: 10
Pişirme metodu
Aşama 1
Kabak, patlıcan ve elmalar küpler, biber - halkalar veya pipalar, havuç sürtünme, soğan ince doğranmış.
Adım 2.
Kalın duvarlı yemeklerde yağ dökün ve sebze koyun, alt katman kabak ve patlıcandandır.
Aşama 3.
Sebzeleri kapağın altındaki ya da fırında 40-50 dakika güveç, daha sonra domates ekleyin, 10 dakika kaynatın.
Adım 4.
Tuz, şeker ve baharat koyun, sarımsakın söndürülmesinden 5 dakika önce, 5 dakika önce, 15 dakika daha kaynatın.
Adım 5.
Sterilize edilmiş bankalar ve rulo içine sıcak ayrıştırma ...

0	0	0

Mantar ve peynirli sebze güveç kabak (küçük) - 1 adet.

Biber Bulgarca - 2 adet.

Mantarlar (Champignons) - 5-6 adet.

Katı peynir - 30-40 g

Yumurta - 2-3 adet.

Kekik veya kişniş tohumu - 1 çay kaşığı.

Tuz, karabiber - tadı için

CAP kabuğundan kapakları, küçük küpleri keser. Zucchini genç ise, o zaman cilt ile birlikte pişirebilirsiniz.

Biber tohumlardan temiz ve ayrıca küpleri keser. Sonra mantarları temizleyin ve ince doğrayın. Rendeleme peyniri.

Tüm malzemeler karıştırır, yumurta, tuz, karabiber ekleyin. Kalıplar yağ ile biraz yağlayın, sebze kütlesini yerleştirin.

Otlar ve baharatlar için kapta 1 çay kaşığı koydu Orego veya kişniş tohumları.

PHILIPS vapuruna yerleştirilmiş sebze kütleli kalıplar. 6. Philips 30 Dakika vapurunda KASHA modunda hazırlayın.

Afiyet olsun!

Pişirme süresi - 30 dakika

0	0	0

"Kabachk Casserole"

Malzemeler:
- 1 kabak
- 3 - 4 domates
- 250 g füme sosis
- C250 G peyniri
- 1 sarımsak karanfil
- sebze yağı
- Sol

Yemek pişirme:
1. Kabakları dairelerle kaydedin, tuzlarını ovalayın ve hazırlanıncaya kadar yüksek ateşte kızartın. Bu arada, sosis küpleri, peynir küpleri ile domates kesiyoruz. Sarımsak orta dereceli ovuşturdu.
2. Tüm dilimlenmiş mayonezlere ekleyin ve karıştırın
3. Zucchini kaynaşmış, onları küplere keser ve fırın tepsisine yerleştirin.
4. Zucchini'yi "salatadan" kapsamın ve 180-200gr'yu ısıtmak için gönderin. 35-40min üzerinde fırın.

Marine edilmiş kabak

Lezzetli kabak bu tarif için ortaya çıkacak. Deneyin

3 kilogram kabak için:

Marinad - 2 litre su,

1.5 Şeker Gözlükleri,

3 kaşık tuz,

1 bardak sirke% 9.

Hazırlanan kabak, bankalar ekleyerek, tadı için baharat ekleyin (kalem, karanfil, güzellik için havuç ve biber bulgar, yeşillik twigs), kaynar marinat ve pastörize 15-20 dakika dökün.

0	0	0

Sitede Yaşam Tarzı Diyet: Yaklaşık menü
Tüm süre boyunca, DIICY kahvaltı: aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir seçenek: 1) 30 g süt gevreği 2) ekmekten kepekli ekmek, pişmiş domates, ev peyniri yemek kaşığı 3) 2 adet kaba öğütücü, muz, çay kaşığı ve yemek odası - doğal yoğurt veya yumuşak peynir 4) kepekli ekmek ile tost, margarin, yumurta çöpü, yarım portakal suyu
Öğle Yemeği: 1) Büyük bir kısmı salata, elma veya portakal, dolgu maddelerden biriyle sandviç: 50 g tavuk filetosu, bir çay kaşığı turşu zirvesi; 25 g rendelenmiş peynir, düşük kalorili mayonez çorbası; 75 g ev peyniri, ince kıyılmış yeşil soğan ve salatalık 2) üniformalı, sebze salatası, bir bardak diyet yoğurt, 125 g haşlanmış fasulye veya 25 g rendelenmiş peynirde pişirilmiş 200 g patates.
Akşam Yemeği: Aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir seçenek: 1) HAZIRLANMIŞ düşük kalorili yemek, herhangi bir sebzeden salata büyük kısmı; 2) 150 g tavuk veya Türkiye, 75 g kızarmış patates veya üniformalı 125 g patates, herhangi bir özel sebze 3) 75 g spagetti, aşağıdaki soslardan biriyle: konserve domates ve 75 g karides veya 100 g tavuk çorbası ile haşlanmış tavuk veya bir bardak yoğurt ve baharat ile 75 g düşük yağ; Sebze veya meyve salatası.
Snack: 1) iki bardak kuru şarap, şeftali 2) nektarinler, yumuşak meyve peyniri, iki büyük kuru bisküvi

Casserole peynirden

Malzemeler:

Kabak 3 orta (kabuğu ve tohumsuz 800g hamur)
- ev peyniri 200-250g (Tahıl süzme peynir, sıvı birleştirme)
- peynirli sert 50g
- 3 yumurta
- 2 diş sarımsak
- 1st.l. sebze yağı

Yemek pişirme:

1. kabak yüklemek büyük bir rende, durdurmak, iyi, sıkmak (ekstra sıvıdan)
2. Yeşil süzme peynir peynir ile karıştırılmış, büyük bir rende rendelenmiş, kuyu (tüm güveç için hesaplamada tuz, çünkü kabak tuz değil), doğranmış sarımsak ekleyin
3. Yumurtaları yendi ve peynir karışımıyla dikkatlice karıştırın
4. Pişirme tabakasını bitkisel yağla yağlayın, kabak koyun ve yumurta peyniri karışımını dökün, biraz karıştırın.
5. Fırında 250 derece 30-40 dakika sıcaklıkta pişirin.

0	0	0

Peynirli kabak

Kabak sezonunda, peynir ile pişmiş kabak için bu tarifi deneyin. Peynirli kabak pişirme için tarifi

2 orta kabak
150 g rendelenmiş katı çeşit peynir
tuz
Tereyağı

Yemek pişirme:

3 cm uzunluğunda ve yaklaşık 1.2 cm genişliğinde kabak şeritleri kesin. Tuzlu kaynar sudaki kabakları 3-4 dakika kaynatın ve hemen onları buzlu soğuk suya koyun, böylece rengini kaybetmezler.
Sonra kabakları kesme tahtasına koyun ve bir kağıt havluyla her taraftan onları güldürün. Bu adımı kaçırmayın!
Kabakları birbirine yakın yağlanmış bir yağ piçine yerleştirin ve rendelenmiş peynir serpin. Zucchini fırında yaklaşık 15 dakika pişirin ya da tüm peynir eritilinceye veya altın bir kabuğa kadar.

0	0	0

Lezzetli Zucchki Casserole

Yemek pişirme:

Yemek kaşığı pirinci kaynatın, 500g'den karıştırın. kıyma. Tuz biber.

Mantarlar 300gr küçük dilimler halinde kesilmiş, yarım yüzüklerle soğan. Bitkisel yağ üzerinde kızartma

Kabak kabaktan temizleyin, ince (tiner, daha iyi) 3mm dilimleri hafifçe puanlayın. Hala yumuşak olana kadar kabuğu temizlemedim.

Keklerin bitkisel yağla yağlanması şeklinin şekli, kabakların kenarları asılı olacak şekilde kabak koyun. Böyle bir formum yok, bu yüzden bir tavada yaptım ve o biraz büyük
Kıyma koymak.
Soğanlı bir sonraki mantar katmanı, sonra kıymanın geri kalanı.
Domates kesmek, yatmak,
Tuz, karabiber, mayonezi sarımsak ve dereotu ile yağlayın, kabak ipuçlarını kapatın, mayonez tabakasını kapatın. Fırın içine koyun ve hazırlanıncaya kadar güveç.
Bitmiş tabakta oturdu, domates ve yeşillikleri süsleyin.

0	0	0

Fırında sebzeler.

Sağlıklı mutfağın klasiği yumuşak ve lezzetli.

Pişirme süresi: 45 dakika
Bölümleri: 4.
Zorluk yemeği: # h3_iz_5
İlgili Tarifler: # #FROTING # FROM_KABACKOV # Dışında

İhtiyacın olacak:

2 orta kırmızı biber, tohumları çıkarın ve 4 parçaya bölün
1 orta kabak, dilimlenmiş çapraz olarak dilimlenir 5-6 mm
1 orta sarı kabak, tohumlardan soyulmuş ve 5-6 mm dilimlenmiş dilimlenmiş
8 polek tarafından dilimlenmiş 1 orta tatlı ampul
400 g yeşil kuşkonmaz
4 diş sarımsak ezilmiş
4 çay kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı balzamik sirke
1/2 çay kaşığı kurutulmuş bazilika
3/4 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı taze zemin biber

Nasıl pişirilir:

1. Fırını 230'lara önceden ısıtın. Fırının üst kısmında pişirmek için bir sayfa koyun ve bir tanesi - alt üçte. Yaprakları zeytinyağıyla yağlayın.

2. Her biber 4 dilim ve daha sonra her dilimleyin - 4 büyük üçgen üzerinde kesin. Biberi büyük bir kaseye yerleştirin.

3. Malzemeler listesinde belirtildiği gibi diğer sebzeleri ve sarımsakları hazırlayın ve bunları bir kaseye ekleyin. Zeytinyağı, sirke, fesleğen, tuz ve karabiber var ve iyice karıştırın.

4. Sebzeleri 2 fırın tabakası arasına bölün.

5. Sebzeleri yumuşak ve hafif kahverengiye kadar pişirin, yaklaşık 25-30 dakika, yaklaşık 15 dakika sonra sebzelere müdahale eder ve sayfaları bazı yerlerde değiştirin.

0	0	0

KABACHKOV fişleri

Zabachok - 2 adet
Yumurta - 1 adet
Süt - 1 çorba kaşığı. l.
Tadı rendelenmiş peynir
Tadı tuzu, biber
Ekmek kırıcılar veya kepekli un
Tadı için sarımsak

1. Skashchka, yaklaşık 0.5 cm kalınlığında dilimler halinde kesilmiş.
2. Yumurta süt ile yendi.
3. Ekmek kırıntıları veya un ile peynir karışımı. Tuz, yer karabiber ile sezon ve tadı için kurutulmuş sarımsak çekiç ekleyin.
4. Zucchini'nin her dilimi, çırpılmış bir yumurtaya daldıracak ve peynir kitlesindeki rüzgarı düşürün.
5. Pişirme tabakası üzerindeki kabak dilimlerini paylaşın ve fırında pişirin, 20 dakika boyunca 220 dereceye kadar ısıtılır.
6. İsteğe bağlı olarak, domates dilimlerini ve fesleğenleri süsleyin.

0	0	0

"Kıyılmış et ve domates ile Cabbacked'den Casserole"

Malzemeler:

- 400 g kıyılmış
- 3 orta ampul
- 2 yemek kaşığı. Salça
- 7-8 küçük domates

- 4 yumurta
- 150 g ekşi krema

Yemek pişirme:

0	0	0

Kıyılmış et ve domatesli kabak güveç

Malzemeler:

5 küçük kabak (1.2kg)
- 400 g kıyılmış
- 3 orta ampul
- 2 yemek kaşığı. Salça
- 7-8 küçük domates
- 100 gram katı peynir (onsuz olabilir)
- 4 yumurta
- 150 g ekşi krema
- tuz, karabiber, ayçiçek yağı

Yemek pişirme:

1. Soğan bir tavada kızartın, kıyma, tuz, karabiber ekleyin, bir domates salçası girin.
2. Büyük bir rende, tuz, sıkmak suyu sıkmak
3. Domatesler Daireleri Kes
4. Ekşi krema, tuz ile yumurta yendi
5. Yağla yağlamak için formlar, kabak, üst doldurma, sonra tekrar kabakların yarısını yerleştirin. Domatesleri paylaşın. Smith-yumurta karışımını dökün, rendelenmiş peynir serpin.
6. 180 derece fırına 30-35 dakika önceden ısıtılmış olarak pişirin. Afiyet olsun!

0	0	0

1. GePleFrutute ve Avokado Salatası
Yavaşça 2 greyfurt, 1 avokado ve ince 1 ampul kesin. Hepsini bir araya getirin, 150 gram roka ve yakıt zeytinyağı ekleyin.
Bu tür salata bir kısmında sadece 232 kcal içerir.
2. Avokado'dan Humus
Avokado'dan humus, peet veya ızgara sebzelerle mükemmel bir şekilde birleştirilecektir. 2 Yeşil Bezelye Bankası, 3 diş sarımsak ve bir karıştırıcıdaki homojen bir kitleye öğütülür, ardından 1 saflaştırılmış ve dilimlenmiş avokado, 50-70 gram küçük yoğurt, limon suyu ve 1/2 çay kaşığı tuz ekleyin. Beslemeden önce iyice ve serin karıştırın. Bir kısmında - 237 kcal.
3. Çilek ve Avokado'dan Smoothies
Bir blender 150 gram çilek karıştırın. 3 Avokado, 300 gram az yağlı çilek yoğurt ve bir bardak buz küpleri. Servis yapmadan önce çilek dilimlerini süsleyin.
Bir kısmında - 138 kcal.
4. Avokado ile patates püresi
Sıradışı geliyor, ama çok lezzetli ve festival olarak ortaya çıkıyor! Avokadodaki tereyağı patates püresi içinde değiştirin ve Limon Suyu ekleyin, hazır!
Bir kısmında - 248 kcal.
5. Avokado ve Salatalık Çorbası
Büyük dilimler 1 salatalık, 1 avokado ve yeşil soğan ile kesin, bunları bir karıştırıcıya yerleştirin ve homojen kitleye yerleştirin, nane ekleyin, yarım fincan yağlı süt ve 1.5 su bardağı soğuk suİyice karıştırın, tadı için tuz ve karabiber ekleyin. Soğutulmuş hizmet. Bir kısımda, sadece 95 kcal.
6. Yengeç ve avokadodan rulo
Blender pulp ¼ avokadoyu 50 gram yumuşak peynirle iyice öğütün, bu tartı ince kek, tatlı biber ve yengeç etinin küplerini ekleyin, kekleri yuvarlayın ve daha küçük parçalara bölün.
Bir kısmında 311 kcal.
7. Avokado ile Pizza
Pizza için hamurun testini yapın, basına ezilmiş sarımsak bezini yayar, avokado, enginar ve dilimlenmiş zeytin kupalarını koyun. Test için talimatlara göre pişirin. Bir kısmında - 178 kcal.
8. Tuna ve Avokado Salatası
200 gram konserve ton balığı, 1 fincan doğranmış avokado, 1 doğranmış domates, doğranmış yüzükler, ezilmiş maydanoz, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1 çorba kaşığı elma sirkesi, hepsi çatal ve karışımı iyice karıştırın karışımla karışımla birlikte.
Bir kısmında - 243 kcal.

http://vk.com/kilogram40.

Unlu Mamüller. ()

Gıda ürünlerinin özellikleri ve düşük kalorili diyetler için yöntemler
Unlu Mamüller. Rzhana I. izin verilir buğday ekmeği Kaba taşlama, protein-buğday ve protein-kesim ekmeği - günde 100-150 g ununun un. En yüksek ve 1. sınıfların unundan ürünler, tüy ve puf böreğinden gelen ürünler yasaktır.

Çorbalar. Resepsiyon başına 250-300 g'a kadar. Çeşitli sebzelerden küçük bir patates veya tahıl ilavesiyle: çorba, borshs, okroshka, teetter. Haftada 2-3 kez Çorbaların zayıf az yağlı bir et veya sebze, köfte ile balık suyu. Lanet olası yasaktır. Patates, Tahıl, Baklagiller, Makarna.

Et ve kuş. Günde 150 g'a kadar. Yağsız sığır eti, dana eti, tavşan, tavuk, hindi; Sınırlı - az yağlı domuz eti ve kuzu, esas olarak haşlanmış güveç; Büyük ve küçük parçalarla pişirilir. Kaynadıktan sonra kavrulmuş et. Jöle sığır eti. Et, kaz, ördek, jambon, sosis, haşlanmış sosis ve füme, konserve yiyecek bazlı yağ çeşitleri.

Bir balık. Yağsız türler günde 150-200 g'a kadar. Haşlanmış, pişmiş, kızartılmış. Denizin dibrary ürünleri. Tabanlı yağlı türler, tuz, füme, balık petrol, havyar konserve yiyecek.

Süt ürünleri. Süt ve fermente süt içecekleri. Smetana - yemekler içinde. Süzme peynir ve% 9 yağ (günlük 100-200 g) - doğal ve puding, puding şeklinde. Yağsız peynir çeşitleri - Sınırlı. Yanmış süzme peynir yasak, tatlı peynir, tatlı yoğurt, ryazhenka, kaynaşmış süt, yağlı ve tuzlu peynirler.

Yumurtalar. Günde 1-2 adet. Vida, protein omlet. Sebzeli omletler. Yasaklanmış yumurta yasak.

Ceres. Sebze çorbalarına eklemek için sınırlıdır. Karabuğdaydan, inciden, ekmeklerin azaltılmasından dolayı darbelerden ufalanır. Diğer tahıllar yasaktır, özellikle pirinç, manna ve yulaf ezmesi, makarna, baklagiller.

Sebzeler. Her türlü kullanın, mutlaka çiğ'in bir parçası. Her türlü lahana, taze salatalık, turp, salata, kabak, kabak, domates, şalgam arzu edilir. Quasken Lahana - Yıkamadan sonra. Yemekleri patateslerden, pancarlardan sınırlandırın

0	0	0

Çok düşük kalorili, kesinlikle az yağlı ikinci yemek ve aynı zamanda lezzetli. Patates, kabak, sarımsaklı aroma ile tavuk fileto kombinasyonu çok başarılı. Kilo vermek için - en çok.

5 büyük patates (700g kabuğu yok)
2 küçük genç kabak (400g)
400g tavuk göğsü filetosu
1/2 büyük ampuller
2 çay kaşığı sebze yağı
2 karanfil sarımsak

Yemek pişirme

1. Tavuk filetini parçaları, soğan küpleri ile kes ve tutuşmaz Kazan'daki bitkisel yağ üzerinde 5 dakika boyunca kızartın.

2. Kabak çevrelerin yarısını keser, patatesler parçalar halinde orta boydur.

3. Soğan Patates ve Kabak ile tavuk filetolarına casanlara ekleyin. Kazanka'nın içeriğinin 1 / 2-3 / 4 hacmine kadar su ekleyin. Tuz biber. Genel olarak, kaynar suyun doldurulması gerekir, ancak sıradan su dökünüz, sonra yangın maksimumdur, kaynatınca yangını minimumda ve sonra karkas azalırız.

4. Orta ateşte 40 dakika boyunca güveç. Neredeyse hazır olduğunda, presle kaçırılan sarımsak ekleyin.

0	0	0

http://vk.com/fave?z\u003dPhoto-35486195_282725419%2fliked2239195

Çoğu kalori yağlarda bulunur, bu yüzden çok kalori ()

Kalori gıda
Çoğu kalori yağlarda bulunur, bu nedenle çok kalori ürünleri tüm karbonhidrat ekmeği ve patatesleri ve yağlı yağ, yağlı et ve krema ile pasta bulunmaz.

Ayçiçeği yağı (900 kcal), tereyağı (750 kcal), domuz pastırması, yağlı domuz eti, chelase sosisi (470 Kcal), mayonez (630 kcal), fındık, çikolata ve şekerleme, çikolata ve kremalı şekerleme ürünleri ile dolu en büyük kalori içeriğine sahip tüm ürünlerin.

Özellikle tehlikeli gizli yağlar. Yağ domuz kederiyle kesilebiliyorsa, yağ derisini tavukla ve schnitzel (100 gr başına 337 kalori), peçetelerle yıkanması mümkündür, daha sonra krema ile emprenye edilmiş pastanın başarılı olması muhtemel değildir. Örneğin, 100 gram kek napolyon 550 kcal içerir!

Yüksek kaloriler, ayrıca sığır eti, kuzu, yarı-up sosis, haşlanmış sosis (doktora - 260 kcal), peynir, ekşi krema, yağlı süzme peynir, ringa balığı, ekmek (rye - 214 kcal, beyaz - 250 kcal), makarna, şeker , bal, reçel.

Mağazada peynir seçmek, yağına baktığınızdan emin olun. Peynirdeki yağ yüzdesi, çok köyalin. Fransız peynirlerinin bazı yumuşak kalitelerinde, şişmanlık% 75'e ulaşır, bunlar üçlü yağlı peynirlerdir. Geleneksel brie peyniri, en az% 45 oranında şişmanlığa sahiptir. Kalori peyniri tanınabilir. Peynirin şişmanlığı, daha yumuşak ve şefkatle tutarlılığı, daha kolaylaşır.

Camembert, Mozzarella ve Litvanyalı, Camembert, Mozzarella ve Litvanya ve Çok Kalori - Cheddar Peyniri - 400 Kcal, Fatty% 45-48

Diğer ürünlere kıyasla orta kalori içeriği tavuklar, tavuk, Türkiye, tavşan eti, tavuk yumurtaları (157 kcal), Mersin balığı, kalın süzme peynir.

Daha az süt, kefir, az yağlı süzme peynir, prokobvash, morina (75 kcal), pike levrek, pike, heck, pisi balığı, meyveleri (kızılcıklar hariç), meyve ve sebzeler.

Büyük su içeriğine sahip ürünler en küçük kaloriye sahiptir. Sebzelerde daha fazla su, kalori içeriği ne kadar az olur. Kaloriiless'te, aynı, lifin içeriğini etkiler. Daha fazla lif, ürün daha kolaydır. Örneğin, kepek biçiminde, herhangi bir yemeğe yapay olarak fiber eklemek mümkündür. Bu, kalori içeriğini azaltacaktır. Düşük kalorili sebze salatası ile öğle yemeğine başlamak güzeldir. Sebzeler mideyi doldurur ve bir doygunluk hissi yaratır.

En kalori dışı ürünler kabak, lahana, salatalık (15 kcal), turp, şalgam, marul yaprakları, domates (19 kcal), tatlı biber, kabak, kızılcık, mantarlar, şampiyon gibi mantarlardır.

Kilo vermek için ana yemek sebze salatasıdır. Sebzeler, karbonhidratlarla ilgili olsa da, vücut ağırlığının birikmesine katkıda bulunmazlar, çünkü Çok fazla su var, çok fazla lif ve kalori çok küçük.

0	0	0