Kan basıncınız, pompalanan kanın gücü ve miktarı ile damarların boyutu ve esnekliği ile belirlenir. 120'ye 80 olarak okunan 120/80 gibi iki sayıdan oluşur.

numaralarınızı bilin

ilk rakam Kalp kasıldığında oluşan sistolik kan basıncı. 140'ın altındaki sayılar yetişkinler için normal kabul edilir.

ikinci basamak- diyastolik basınç, kalp rahatladığında, "dinlendiğinde" kalp atışları arasında belirlenir. Evde ölçülen kan basıncı genellikle bir doktor tarafından kaydedilenden daha düşüktür. Basınç bağımsız olarak ölçülürse, 135 ila 85'in altındaki göstergeler arzu edilir.

Hipertansiyon nedir?

Hipertansiyon genellikle "yüksek tansiyon" olarak adlandırılır. Bu, kan basıncının yükseldiği kronik bir durumdur. Birçok insan yüksek tansiyona sahiptir ve bunu bilmiyor. Bu durum uzun süre asemptomatik olabilir, ancak kan basıncı kritik seviyelere ulaştığında arterler ve hayati organlar etkilenir. Bu yüzden ona "sessiz katil" diyorlar.

küresel epidemi

Her yıl 7 milyon insan ölüyor ve 1.5 milyar insan yüksek kan basıncı. Ölüm için en önemli risk faktörüdür. Hipertansiyon kalp hastalığı, felç, diyabet ve böbrek hastalığına neden olur.

İlaçlar yardımcı olacaktır

Kalp krizi ve inmeyi de önleyen birçok ilaç.

Ama hatırla:

• ilaçlar sadece bir doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınmalıdır;
• sadece elde etmek değil, aynı zamanda ilacın sürekli olması gereken normal basıncı korumak da önemlidir;
• herhangi biri hakkında yan etkiler derhal doktorunuza bildirilmelidir;
• İlaçlarınızı alırken tansiyonunuzu ölçmeye devam edin.

Nasıl ölçülür

Kan basıncınızı düzenli olarak ölçmek önemlidir. Bunu evde otomatik bir makine ile yapabilirsiniz.

İşte kan basıncınızı doğru bir şekilde ölçmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

• Cihazı satın almadan önce omuz çevresini yani bisepsleri ölçün. Size uyan manşetli bir cihaz seçin.
• Ölçümden önce rahatlayın. Çay, kahve veya kafein içeren diğer içecekleri içmeyin, ölçümden 30 dakika önce fiziksel aktiviteden kaçının.
• Dik otur. Bir sandalyenin arkasına yaslanın. Cihaz kalp seviyesinde olmalıdır. Dirseklerde bükülmüş kollar masanın üzerinde sakince uzanır. Bacaklarınızı veya kollarınızı çaprazlamayın. Ölçümler sırasında konuşamaz, TV izleyemez, radyo dinleyemez, yemek yiyemezsiniz. Manşetin alt kenarı dirseğin 2 cm üzerinde ve cihazın kendisi kalp seviyesinde olmalıdır.
• Ölçümden önce ve ölçüm sırasında 4-5 dakika sessizce oturun.
• Kan basıncınızı arka arkaya 2-3 kez ölçün ve sonuçları kaydedin.
• Basınç gün içinde değiştiği için her gün aynı saatte ölçülmesi önemlidir. Bunu sabah ve akşam yapmanız önerilir.
• Tüm okumalarınızın kaydını tutun, böylece bunları doktorunuza gösterebilirsiniz. Düzenli ölçümler kan basıncında bir artış gösteriyorsa, bir doktora başvurduğunuzdan emin olun.

Sağlıklı bir yaşamın üç anahtarı

Sağlıklı bir yaşam tarzı size yardımcı olacaktır. İşte sağlıklı bir yaşam tarzının üç anahtarı.

1. Kilo kaybı. Obezite hipertansiyona yol açar.

Kilonuzu takip etmenin iyi bir yolu, kilonuzu kontrol etmektir. tablo "Vücut kitle indeksi". İndeksinizi hesaplamak için kilonuzu kilogram cinsinden boyunuzun metre karesine bölün.

Obeziteyi belirlemenin bir başka yolu da bel çevresini ölçmektir. Bel çevresi, dış giyim olmadan ayakta dururken ölçülür. Ölçüm bandı yatay tutulmalıdır. Bel çevresinin erkeklerde 102 cm'den fazla olması kadınlarda ise 88 cm'den büyük olması obeziteyi gösterir.

2. Sağlıklı yemek seçenekleri

• Günde 3 kez yiyin ve porsiyonları küçültmeye çalışın.
• Yavaş ye. Hızlı yerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını kolayca yiyebilirsiniz.
• Etiketleri okuyun ve
• Hazır hazır yiyecekler ve fast food - fast food olmadan yapmaya çalışın.

Bunun yerine:

• Haftada bir vegan gününüz olsun.
• Farklı renkteki meyve ve sebzelerin alımını artırın. Kendinize "Bugün yeşil bir şey yedim mi?" diye sormayı unutmayın.
• Hızlı bir atıştırma için, bütün fakat tuzlu olmayan kuruyemişler yiyin.

3. Aktif yaşam

Vücudunuz hareket etmek için tasarlanmıştır. Aktif ol! Yürümek, bisiklete binmek, spor yapmak, dans etmek... canınız ne istiyorsa onu yapacak!

Denemek:

• işe yürüyerek veya günde 30-40 dakika yürüyün;
• arabayı ofisten 1-2 blok önce bırakın;
• öğle yemeği molası sırasında dolaşmak
• hareketsiz bir işiniz varsa, her saat başı masadan kalkıp masanın etrafında esneme hareketleri yapın;
• düzenli olarak danslara gitmek;
• çocuklarla açık hava oyunları oynayın;
• Fiziksel aktivite ile kilonuzu azaltmak istiyorsanız önce doktorunuza danışın.

Dünya'nın bir milyardan fazla sakini hipertansiyondan muzdarip - birçoğu ya tanılarını ya da bununla ilişkili tehlikeleri bilmiyor. Yüksek tansiyon her yıl dünya çapında 7,5 milyon insanı öldürüyor - tüm ölümlerin yaklaşık %13'ü.

Sistolik kan basıncı 140 mm Hg'ye eşit veya daha yüksekse ve/veya diyastolik kan basıncı 90 mm Hg'ye eşit veya daha yüksekse, kan basıncı yüksek veya yükselmiş olarak kabul edilir.

Hastalık erkekleri kadınlardan daha sık etkiler. Dünyada hipertansif hasta sayısı son yıllar artıyor ve uzmanların tahminlerine göre büyümeye devam edecek. Bununla birlikte, çoğu durumda hipertansiyonun kontrol edilebileceğini hatırlamakta fayda var. Dünya Sağlık Örgütü uzmanları bunu kardiyovasküler hastalıkların önlenebilir en önemli nedenlerinden biri olarak adlandırıyor.

Yüksek tansiyonu denemek ve yönetmek için yaşam tarzınızda ve diyetinizde neleri değiştirebilirsiniz?

Fazla kilolardan kurtulun

Fazla kilolu kişilerde kan basıncı genellikle yükselir ve fazla kilolardan kurtulmak en önemli sorunlardan biridir. etkili yollar azalt onu. 4,5 kg'lık kaybın şimdiden önemli değişikliklere yol açabileceği gösterilmiştir.

Bel çevresi de bir risk faktörüdür: ne kadar büyükse, basıncın artma olasılığı da o kadar yüksek olur. Risk grubu, bel çevresi 102 cm'den fazla olan erkekler ve bel çevresi 89 cm'den fazla olan kadınları içerir.

spor yapmak için gir

Basıncınızı 4-9 puan azaltmak için günlük 30 dakikalık bir egzersiz yeterlidir. Yoğun sporlardan bahsetmiyoruz: her akşam sadece yürüyebilir, parkta bisiklete binebilir, yüzebilir veya koşabilirsiniz. Yoga veya Pilates de uygundur.

Spor aktiviteleri, hipertansiyon geliştirme riski yüksek bulunanlara yardımcı olacaktır - beden eğitimi, baskıyı normal değerlere düşürerek bu olasılığı azaltacaktır.

Doğru ye

Fast food ve işlenmiş gıdalar sağlıklı beslenmenin temeli değildir. Bu tür gıdaları ortadan kaldırmak, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirmek daha iyidir.

Tansiyonlarını izleyen ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek isteyenler için liderlik etmek yararlı olabilir - böylece diyetinizi analiz edebilir ve kilo alımına katkıda bulunan "tehlikeli" yiyecekleri ondan çıkarabilirsiniz.

Hipertansif hastalar, kan basıncını düşürebilecek potasyum alımını artırmalıdır. Potasyum bazı meyve ve sebzelerde bulunur ve ayrıca bu eser element ile vitaminler ve takviyeler vardır. Potasyumun gerekli olup olmadığı ve tam olarak nasıl alınacağı konusunda bir doktora danışmak daha iyidir.

Daha az sodyum yiyin

Sodyum ile birlikte vücudumuza girer. Yiyecekleri daha az tuzlayın ve çok daha az sodyum tüketirsiniz. Hafif bir düşüş bile basınçta 2-8 puanlık bir azalmaya neden olabilir.

Yemek pişirirken, tuzu tamamen bırakmayı deneyebilir, yerine otlar ve baharatlar koyabilirsiniz. Tüketilen tuz miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz - zamanla, az tuzlanmış yiyeceklerin tadı tanıdık gelecek ve basınç beklendiği gibi azalacaktır.

Alkolü sınırlayın

Fotoğraf: Natasha Breen/Shutterstock.com

Bilim adamları, az miktarda alkolün kan basıncını düşürebildiğini, ancak büyük miktarlarda artırdığını göstermiştir. Bu nedenle 65 yaş üstü hipertansif hastalar günde 350 ml bira, 150 ml şarap veya 45 ml güçlü alkolden fazla içmemelidir. Bu yaştan küçük olanlar için bu alkol dozunun iki katına çıkarılmasına izin verilir. Alkollü içeceklerin, basıncı azaltmak için tasarlanmış ilaçların etkinliğini azalttığını hatırlamakta fayda var.

Kahveye dikkat edin

Bilim adamları hala basınçtaki artışın buna neden olup olmadığını veya herhangi bir şekilde etkilemediğini tartışıyorlar. Şimdiye kadar, kahvenin gerçekten de onu biraz artırabileceği konusunda anlaştılar. İçeceği içtikten 30 dakika sonra basıncı ölçerek kahveyi bırakmaya gerçekten değip değmediğini anlayabilirsiniz. Kan basıncında 5-10 puanlık bir artış, kahvenin kan basıncını etkilediğini gösterir - böyle bir etki hakkında doktorunuzla konuşmaya değer.

daha az endişelenmek

Fotoğraf: Alohaflaminggo/Shutterstock.com

Tavsiye, sürekli bir yerde acelesi olan modern bir insan için garip ve hatta imkansız görünebilir. Ama yine de dinlemeye değer: stres nedeniyle, bazı insanlar yüksek kalorili yiyecekler yemeye veya örneğin çok fazla alkol içmeye başlar - tüm bunlar yukarıda belirtildiği gibi baskıda bir artışa yol açar.

En iyi yol, stresin nedenini ortadan kaldırmaktır, ancak sizi endişelendiren şeylere karşı tutumunuzu değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Uzmanlar günde en az 10-20 dakikayı rahatlamaya ayırmanızı tavsiye ediyor: sessizce oturun ve derin nefes alın - bu yöntem gerçekten yardımcı olur.

Tansiyonunuzu izleyin ve düzenli olarak doktorunuza görünün

Hipertansiyonu hafife almayın - eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bir doktora danışın ve durumunuzun neyle ilgili olabileceğine danışın. Bazı durumlarda, diyetin doğasını değiştirmek ve biraz daha hareket etmeye başlamak yeterli olabilirken, bazılarında ilaçlara ihtiyaç duyulacaktır.

Bir basınç ölçüm cihazı satın alın ve düzenli olarak kullanın: Normal basıncınızı biliyorsanız, normdan farklı göstergelere hemen dikkat edeceksiniz.

Ne beklemeli, neye hazırlanmalı ve en önemlisi bu tür durumlarla nasıl başa çıkmalı? tehlikeli hastalık Hipertansiyon gibi mi? Bir kardiyolog olan Olga YERSHOVA, Moldova'da AiF'ye bunu anlattı.
"Genç" hastalık
Hipertansiyon neden tehlikelidir?
- Yüksek veya yüksek kan basıncı, hipertansiyon - buna günlük yaşamda en sık arteriyel hipertansiyon denir (sistemik dolaşımın arterlerinde artan kan basıncı). Yüksek tansiyon, 140/90 milimetre civanın üzerinde kabul edilir. Hipertansiyon sessiz bir katil olarak adlandırılabilir, çok sinsidir ve çok sayıda komplikasyon verir. Tehlike, hipertansiyonu olan ve uygun tedavi almayan bir kişinin beyin, kalp, böbrekler ve gözlerden ciddi komplikasyonlar geliştirmesidir. Çoğu zaman, bu ölüme yol açabilecek felç veya kalp krizi ile doludur. Bu hastalıklar önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve sayıları giderek artmaktadır. Arteriyel hipertansiyon (AH) “gençleşiyor”: insanlar genç, çalışma çağında kardiyak ve vasküler komplikasyonlardan ölüyor. Ve ancak o zaman, kişinin neden öldüğünü analiz eden doktorlar, 10 yıl boyunca yüksek tansiyonu olduğunu bildiğini, ancak herhangi bir önlem almadığını öğrendi. Aynı şekilde günde bir paket sigara içmeye devam etti, aşırı miktarda alkol içti, yetersiz beslenmiş yiyecekler yedi vb.
Cumhuriyetimizde her üç yetişkinden biri yüksek tansiyona sahiptir. Etrafımızda AH'li kaç kişi olduğunu hayal edebiliyor musunuz?! Bir kişi hastalığının farkında bile olmayabilir, herhangi bir semptom hissetmeyebilir, tamamen sağlıklı hissedebilir, ancak aynı zamanda tansiyonu yükselir. Bu, hipertansiyonun sinsiliğidir. Bu nedenle bu tür anları zamanında tespit edebilmek için düzenli olarak tansiyon ölçümü yapmak gerekir.
Dünyada her yıl bu hastalıktan 9 milyon ölüm kaydedilmektedir. Bu çok büyük, felaket bir rakam. En kötüsü, komplikasyonlar ortaya çıktığında, genellikle beklenmedik, ani olmasıdır. Genç, güçlü, mükemmel sağlıklı bir insan aniden kan basıncında keskin bir artışa sahiptir, felce yol açabilecek hipertansif bir kriz gelişir. İnme genellikle ölümle sonuçlanır ve böyle bir hasta hayatta kalırsa, ömür boyu sakat kalır.
Hipertansiyonunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?
- İlkokul! Kan basıncını doktor muayenehanesinde veya doktor randevusunda ölçebilirsiniz. Veya evde bile - sıradan bir evde tansiyon aletiyle. Ve bu rakam 140/90'ı aşarsa, alarmı çalmanın ve harekete geçmenin zamanı geldi!
– hastalığın nedeni nedir genç yaş?
– Sebebi, modern insanın yaşam tarzı, çeşitli risk faktörlerine maruz kalma, beslenmenin doğasında, olumsuz bir ortamın etkisinde yatmaktadır. Öncelikle sigara, alkol, hareketsiz yaşam tarzı, yanlış ve dengesiz beslenme ile aşırı sofra tuzu tüketimidir. Bu, çocuklarda ve ergenlerde obezitedir. Ancak ebeveynlerin kendilerinin yaşam tarzının da önemli olduğu unutulmamalıdır. Hipertansif, obez veya diyabetik ise, çocuk bu hastalıklara yatkınlık ile doğar.
Yaşam şeklini değiştiriyoruz!
Hastalıktan korunmak için ne gibi önlemler alınabilir?
- Birkaç önleyici tedbir var, bunları takip etmek oldukça basit. Bu kurallara sürekli uymak ve onları hayatın normu haline getirmek çok daha zordur. Ana önleyici tedbirleri listeleyeceğim. Doğru beslenme(düşük tuzlu diyet, günde 5 grama kadar tuz) - bir kez, kötü alışkanlık yok (sigarayı ve içkiyi bırakmak alkollü içecekler) – iki, normal fiziksel egzersiz(koşma, yürüme, yüzme) - üç, psikolojik rahatlama- dört.
- Hastaya daha önce arteriyel hipertansiyon teşhisi konmuşsa öncelikle nelere dikkat etmelisiniz?
– Hipertansiyon kronik bir hastalıktır, bu nedenle hastanın asla kesmemesi gereken sürekli bakım tedavisi gerektirir. Ne yazık ki, bir kişinin psikolojisi öyledir ki, kendini iyi hissettiği anda ilaç almayı bırakır. Ama çok tehlikeli! İlaçlar sürekli olarak, idame dozlarında, hasta tüm tavsiyelere uyarak ve sadece bir aile hekimi ve bir kardiyolog gözetiminde alınmalıdır. Artık uzun süredir reçete edilen güvenli ilaçlar var. İlaçlar karşılanıyor, hasta bu ilaçları daha ucuza ödüyor. Maliyetlerinin %50'si Sağlık Sigortası Fonu tarafından karşılanır.
– Hipertansiyon ile doğrudan ilişkilidir. insan kalbi. Sizce ne sıklıkla kardiyolog ziyaret etmeye değer?
- 35 yaşından sonra sağlıklı bir kişi için ayda bir kez tansiyon ölçümü yeterlidir, ancak yüksek veya sınırda tansiyon değerleri (130/80'den 140/90'a kadar) zaten tespit edilirse, düzenli ziyaretlere ihtiyaç vardır. doktora. İlk başta, tedavi başlarken, ilaç dozlarının seçimi yapılırken, haftada en az bir kez ve belki de daha sık doktora gitmeye değer. Ardından, basınç sabitlendiğinde ziyaretler ayda bire düşürülebilir. Ancak genel olarak hipertansiyon hastası bir hastanın iki ayda bir aile doktoruna gitmesi gerekir. Herhangi bir komplikasyon varsa, basınç stabil değilse, muayene veya tedavinin düzeltilmesi gerekiyorsa bir kardiyolog tarafından muayene gereklidir.
Ama asıl şey kendini kontrol etmektir! İlacın nasıl çalıştığını, etkisinin ne olduğunu belirlemek için hastanın evde bir tonometre bulundurması ve düzenli olarak sabah ve akşam kan basıncını ölçmesi gerekir.
Okurlarımıza kalplerini sağlıklı tutabilmeleri için ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?
– Bugün aktarmaya çalıştığımız ana fikir, tansiyonu düzenli olarak ölçmektir. İkinci nokta: Eğer yükselttiyseniz, hiçbir durumda bu sorunu görmezden gelmemelisiniz. Kişi, bundan sonra tüm yaşam biçimini yeniden yapılandırmak zorunda kalacağını anlamalıdır. Her şey doktora ve aldığı reçeteli ilaçlara bağlı değildir. Çok şey kişiye bağlıdır! Aile ve arkadaşların desteği önemlidir. Bir kişinin bir diyet izlemesine, kilo vermesine, kötü alışkanlıklardan kurtulmasına, doğru yola girmesine yardımcı olmalıdır - sağlıklı bir yaşam yolu.
Arteriyel hipertansiyonu olan hastalar, bu hastalığın tedavi edilemezler arasında olmadığını hatırlamak önemlidir. Kardiyolojide mevcut olan modern araçların cephaneliği ve pratik tıp deneyimi, kan basıncını gerekli seviyede tutabilecek ve böylece hipertansiyonun ilerlemesini önleyecektir.

Hipertansiyon prevalansı, toplumun sosyo-ekonomik gelişme düzeyinden, nüfusun sağlığına karşı tutumundan, hipertansiyonu tetikleyen risk faktörlerinin prevalansından etkilenir. Bu nedenle, Devlet Önleyici Tıp Araştırma Merkezi müdürüne göre, bu şaşırtıcı değil. Federal ajans yüksek teknoloji üzerine Tıbbi bakım Sergey Boytsov, Rusya, kardiyovasküler hastalıklardan (CVD) çok yüksek bir ölüm oranıyla Avrupa ülkelerinden farklıdır.

“En önemli risk faktörü yaştır. Tabii ki bu her yaşlıda hipertansiyon olması gerektiği anlamına gelmez, ancak Rusya'da hipertansiyon ortalama olarak erkeklerde 35-40, kadınlarda 40-50 yaşlarında gelişir. Diğer bir risk faktörü aşırı tuz alımıdır (gerektiğinden iki kat fazla). Bir sonraki faktör aşırı kilo ve obezitedir. Bu, deri altı obeziteyi değil, vücutta yağ birikimini ifade eder. karın boşluğu- tehlikelidir çünkü hormonal olarak aktiftir ve kan basıncında artışa, ateroskleroz gelişimine, diyabetes mellitusa ve bunun sonucunda kalp krizlerine, felçlere ve ölüme yol açan süreçleri kışkırtır. Ve elbette, sigara içmek hipertansiyonu kışkırtır ”diye açıklıyor Sergey Boytsov.

kan basıncı nedir

Kan basıncı, kalbin vücuda kan pompalama gücüdür. Pompalanan kanın gücü ve miktarı ile damarların boyutu ve esnekliği ile belirlenir. Basınç göstergeleri iki basamakla belirlenir, örneğin 120/80 mm Hg.

İlk gösterge, kalp kasıldığında ortaya çıkan sistolik kan basıncıdır. Yetişkinler için norm, 90 ile 140 arasındaki sayılardır.

İkincisi - kalp rahatladığında, "dinlendiğinde" kalp atışları arasında belirlenen diyastolik basıncı gösterir. Yetişkinler için norm, 60 ile 90 arasındaki sayılardır.

Hipertansiyon, kan basıncının yükseldiği kronik bir durumdur. Birçok insan yüksek tansiyona sahiptir ve bunu bilmiyor. Uzun süre bu durum asemptomatiktir, ancak basınç kritik sayılara ulaştığında arterler ve hayati organlar etkilenir. Bu nedenle hipertansiyona "sessiz katil" denir. Kalp hastalığına, böbrek hastalığına, felce neden olur ve diyabet gelişimine katkıda bulunur. “Kalp krizi veya felç için bir risk faktörü olarak çalışması için yüksek tansiyona sahip olmanıza gerek yok. Orta derecede yüksek tansiyon bile dramatik olayların gelişmesi için yeterlidir. Gerçek şu ki, hipertansiyon doğrudan bir kalp krizi veya felç nedeni değil, buna çok büyük ölçüde katkıda bulunuyor ”diyor Sergey Boytsov.

En uygun -< 120 и < 80

Normal - 120 - 129 ve 80 - 84

Yüksek normal - 130 -139 ve 85 - 89

1. derece arteriyel hipertansiyon - 140 - 159 ve 90 - 99

2. derece 160 - 179 ve 100 - 109 arteriyel hipertansiyon

3. derece arteriyel hipertansiyon - >180 >110

İzole sistolik arteriyel hipertansiyon - >140<90

Diyabet ve kronik böbrek hastalığı olan hastalar için 130/85'in üzerindeki herhangi bir sayı yüksek tansiyon olarak kabul edilir.

Hipertansiyon 90 üzerinde 140 değeri ile başlar. Ancak, "yüksek normal" basınç diye bir şey vardır: sistolik kan basıncı göstergesinin 130-140 bölgesi. Bu, ek kardiyovasküler risk faktörlerine (obezite, sigara, yüksek kolesterol, ileri yaş) sahip olmayan kişiler için normal, olanlar için ise yüksek basınçtır.

Basıncı ölçmeye ne zaman başlamalı ve doktora gitmeli

Bir erkek 35-40 yaşına ve bir kadın - 40-50 yaşına ulaşır ulaşmaz, kan basıncını ölçmeleri gerekir. En az altı ayda bir. İlk belirtilerde - ağırlık, baş ağrısı, sıcaklık hissi, özellikle duygusal stresle ilişkili durumlarda, yerel bir doktora danışmanız gerekir. 160'ın üzerinde - kan basıncında belirgin bir artış tespit edilirse derhal bir doktora danışmanız gerekir.

“Hem devletin hem de herkesin görevi, hipertansiyonu olabildiğince geriye itmektir. Normal bir vücut ağırlığını korumak ve her şeyden önce genişlemiş bir karına sahip olmamak, daha az tuz yemek, fiziksel aktiviteyi arttırmak, sigarayı bırakmak gerekir. Bu basit kurallara uyarak hipertansiyon önlenebilir. Bu kanıta dayalı tıp tarafından onaylanmıştır. Zaten hipertansiyonu onayladıysanız, ne yazık ki tedavi edilemeyeceğini anlamalısınız. İlaç almak uzun bir süre veya süresiz olarak sürecektir. Hipertansif hastalardaki sorun, basıncın normalleşmesinin onları ilaç almamalarına neden olmasıdır ve bu, sıkıştırılmış bir yay ilkesidir. Kan basıncı düştü, sağlık durumu düzeldi, ilaç almamak mümkün görünüyor. Bu çok büyük bir hata çünkü kan basıncı kesinlikle tekrar yükselecek ve bu kalp krizi ve felç gelişimi için bir risk faktörü ”diyor Sergey Boytsov.

Kan basıncınızı doğru bir şekilde ölçmenize yardımcı olacak 6 ipucu

1. Cihazı satın almadan önce omuz çevresini yani bisepsleri ölçün. Size uyan manşetli bir cihaz seçin.

2. Basıncı ölçmeden önce sakin olun. Çay, kahve veya kafein içeren diğer içecekleri içmeyin ve ölçümden 30 dakika önce tamamen egzersiz yapmayın.

3. Düzgün oturun. Bir sandalyenin arkasına yaslanın. Cihaz kalp seviyesinde olmalıdır. Dirseklerde bükülmüş kollar masanın üzerinde sakince uzanır. Bacaklarınızı veya kollarınızı çaprazlamayın. Ölçümler sırasında konuşamaz, TV izleyemez, radyo dinleyemez, yemek yiyemezsiniz. Manşetin alt kenarı dirseğin 2 cm yukarısında olmalıdır.

4. Basıncı 2-3 kez ölçün ve bu ölçümlerin aritmetik ortalamasını yazın.

5. Tansiyon gün içinde değiştiği için her gün aynı saatte ölçülmesi önemlidir. Bunu sabah ve akşam yapmanız önerilir.

6. Tüm performansınızı kaydedin.

Normal kan basıncı nasıl korunur

Tansiyonu düşüren birçok ilaç aynı zamanda kalp krizlerini ve felçleri de önler. Sadece doktor reçetesi ile alınabilirler.

1. Doktorunuz tarafından reçete edilen ilaç rejimine sadık kalın.

2. İlaçlarınıza ara vermeyin.

3. Herhangi bir yan etki hakkında derhal doktorunuza bildirin.

4. İlaç alırken tansiyonunuzu ölçün.

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için:

1. Fazla kilolardan kurtulmak.

2. Sigarayı bırakın.

3. İlaçlı ve ilaçsız tedavi: akupunktur, elektromanyetik dalgalar, elektropunktur.

4. Fiziksel aktivite.

5. Diyet değişikliği:

Ürün satın alırken, ürünün ağırlığına, kalori içeriğine ve kimyasal bileşimine, etikette belirtilen protein, yağ, karbonhidrat içeriğine dikkat edin.

Diyetinizi çeşitlendirin, bu onun daha büyük dengesine katkıda bulunacaktır. Tek taraflı dengesiz diyet ve diyetlerin uzun süreli kullanımından kaçınılması; vejetaryenlik ancak bir doktora danıştıktan sonra mümkündür.

Tabağınızdaki yiyeceklerin oranlarını daha fazla balık, sebze ve otlar, kepekli tahıllar ve daha az kızarmış garnitürler, şekerli içecekler, soslar ve yağ olarak değiştirin.

Şekeri, şekerlemeleri, pufları, kremalı dondurmayı, dondurmayı, tatlı gazlı içecekleri sınırlamak gerekir.

Eti balık (haftada 2 kez), kümes hayvanları, baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye) ile değiştirin. Et veya kümes hayvanlarının porsiyonları küçük olmalıdır (90-100 g pişmiş) ve kırmızı et (sığır, kuzu, domuz eti) en iyisidir. haftada en fazla 2-3 kez pişirilir. Yağsız et tercih edilmelidir veya pişirirken, etten ve et suyunun yüzeyinden ve tavuktan ve diğer av hayvanlarından - deriden görünen yağları çıkarın.

Bir çift için yemek pişirmek, kaynatmak, pişirmek tavsiye edilir; yağ, şeker, tuz ilavesini azaltmanız gerekir. Salataları süslerken bitkisel yağlar kullanmak daha iyidir: mayonez ve ekşi krema yerine mısır, ayçiçeği, zeytin, soya fasulyesi günde iki yemek kaşığı kadar.

Daha düşük yağ içeriğine sahip süt ürünlerini seçmek gerekir: süt, yoğurt, %12,5'e kadar kefir, %0-9 süzme peynir,

Tahıllarda, soyulmamış tahıl çeşitlerini kullanmak daha iyidir: kahverengi pirinç, karabuğday (prodel), tam tahıllı yulaf. Ceviz, badem, kestane, tohum, kuru meyveleri tahıllarla birlikte kullanabilirsiniz. Tahıllara şeker eklemeyin ve ekmeğin üzerine tereyağı sürmeyin.

Tüm Rusya kamu kuruluşunun materyallerine göre "Sağlık Ligi
millet"

Dr.Peter

hipertansiyon- Uzun süre devam eden ve yetersiz tedavi ile hasta için hayati tehlike oluşturan daha da zorlu komplikasyonlara yol açabilen bir hastalık. Bunlardan kaçınmak için zaman zaman hap almak yeterli değildir.
Herhangi bir kronik hastalık gibi, hipertansiyon da hastanın yaşam tarzını ayarlamasını gerektirir.

psikolojik iklim

D Hipertansiyonlu hastalar için psikolojik rahatlık özellikle önemlidir.
İTİBAREN kavgalar, çatışmalar, yetersiz uyku, gece vardiyası çalışması, iş gezileri, işten memnuniyetsizlik, aşırı duygusal stres - tüm bunlar öfke, özlem, korku, öfke veya kıskançlık gibi duygularla doludur. Olumsuz duygular ise stres hormonunun aşırı üretimine yol açar. adrenalin sinir ve dolaşım sistemlerinin düzenlenmesinin bozulması sonucunda kan basıncı yükselir.

P bu yüzden tutmaya çalış eşit ve yardımsever ruh hali- Hipertansiyonla mücadelede en önemli kural budur. Şifalı çayların iyi bir sakinleştirici etkisi vardır. Ek olarak, hipertansiyonu olan bir hastanın stresle başa çıkmak için kendi algoritmasını geliştirmesi gerekir. Meditasyon, bazı insanların sakinleşmesine yardımcı olur, diğerleri - otomatik eğitim, diğerleri - yürüyüş, sevgili bir kediyle iletişim veya örgü. Ana şey, seçilen yöntemin kişisel olarak size uymasıdır!

İLE Tabii ki, stresli durumlardan tamamen kaçınmak imkansızdır, ancak yine de çatışmaların nedenlerini tanımak, kontrol etmeyi öğrenmek ve duygularınızı yeterince ifade etmek gereklidir. Bu kendi başınıza yapılamıyorsa, profesyonel psikolojik yardım almak mantıklıdır.

Diyet

F Aslında, hipertansiyon tedavisinde herhangi bir taktik, bir diyet değişikliği ile başlar. Bazı durumlarda, bu, kan basıncını güvenilir bir şekilde kontrol etmek için yeterlidir.

H aşağıda listelenmiş ana yönler Hipertansif diyetin değişmesi gereken durumlar:

	1) Kilo kontrolü için kalori kısıtlaması
İTİBARENİstatistikler, yüksek tansiyonu olan birçok kişinin de aşırı kilolu olduğunu göstermektedir. Gerçek kilonuz idealden çok daha yüksekse, günlük diyetin kalori içeriğini azaltmalısınız (tatlı, yağlı ve nişastalı yiyecekleri sınırlayın). bu not alınmalı açlık Hipertansiyonlu hastalar için önerilmez, çünkü protein, vitamin ve eser element eksikliği, kalbin durumunu ve genel olarak metabolizmayı olumsuz etkiler. P Fazla kilolu olmanın bir dizi hastalık için bir risk faktörü olduğunu unutmayın. Kilo vererek sadece kan basıncınızın normalleşmesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sağlığınıza da yardımcı olursunuz.
	2) Tuz kısıtlaması
VE Vücuttaki fazla sodyumun suyu tuttuğu, bunun da spastik vazokonstriksiyona ve kan basıncında sıçramalara yol açtığı bilinmektedir. G Hipertansif hastalar turşu, füme et, konserve, cips, tuzlu peynirlerden kaçınmalı ve ayrıca ev yapımı yemeklerin pişirilmesinde kullanılan tuz miktarını günde bir çay kaşığına indirmelidir. Ayrıca önceden pişirilmiş yemeklere tuz ekleme alışkanlığından da vazgeçmeniz gerekiyor. Yiyeceklerin çok yavan görünmesini önlemek için yemek yerken daha farklı otlar ve baharatlar kullanın. Tadı neredeyse normal tuzla aynı olan, sodyum içeriği azaltılmış tuz satın alabilirsiniz.
	3) Hayvansal yağların kısıtlanması
saat Diyetteki hayvansal yağların içeriğinin azaltılması aynı anda iki amaca hizmet eder: kalori azaltma ve önleme damar tıkanıklığı hipertansiyon için risk faktörlerinden biri olduğu bilinmektedir. VE kolesterol açısından zengin yiyecekleri diyetinizden çıkarın (hayvanların iç organları, beyin, havyar) ve ayrıca yavaş yavaş tereyağı, peynir, sosis, ekşi krema, domuz yağı ve kızarmış pirzola ilave sebze ve meyveler, bitkisel yağ ve az yağlı balıklarla değiştirin. Az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
	4) Sinir sistemini heyecanlandıran ürünlerin reddedilmesi
Hİçlerinde bulunan kafein basınç artışına katkıda bulunduğundan, kahve ve güçlü çay içilmesi önerilmez. Aynısı Coca-Cola ve Pepsi gibi kafein içeren gazlı içecekler için de geçerlidir. Ayrıca baharatlı baharatlar ve güçlü alkollü içeceklerin uyarıcı etkisi vardır.
	5) Diyetin potasyum ve magnezyum ile doygunluğu
E Bu harika eser elementler, kalp kasının zararlı etkilere karşı direncini arttırır ve ayrıca kan damarlarının spazm eğilimini azaltır, böbreklerin boşaltım fonksiyonunu arttırır ve sinir sistemini güçlendirir. Potasyum kuru erik, kayısı, balkabağı, lahana, patates, muz, kuşburnu gibi besinler zengindir. Birçok magnezyum kepek, yulaf ezmesi, karabuğday, darı lapası, pancar, havuç, marul, maydanoz, ceviz, frenk üzümü ile koyu ekmek içerir Potasyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar süt ve süt ürünleri ile birleştirilmemelidir, çünkü kalsiyum varlığında bu eser elementler kötü sindirilir.
	6) Diyetin C vitamini ile zenginleştirilmesi
İÇİNDE C vitamini, kan damarlarının duvarlarını güçlendirici bir etkiye sahip olduğu için özellikle hipertansif hastalar için gereklidir. Gıda ile alımını artırmak için sebze ve meyveleri çiğ halde yemek veya en azından ısıl işlem süresini kısaltmak daha iyidir. Bu vitaminin büyük bir miktarı kuşburnu, Sudan gülü çiçekleri, deniz topalak, frenk üzümü, turunçgillerde bulunur.

Fiziksel aktivite

H Tansiyonunuzun yüksek olması, zaten engelliliği düşünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, fiziksel aktivite, olumlu duyguların eşlik ettiği ve herhangi bir yükün gölgesi olmadığı sürece, arteriyel hipertansiyon da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için mükemmel bir araçtır. Ayrıca fiziksel aktivite fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Zevk aldığınız egzersizlerin günlük rutininizin bir parçası olması en iyisidir. Yürüyüş, yüzme, terapötik egzersizler özellikle yararlıdır.

P Kendi kendine çalışmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. 30 yaşın üzerindeyseniz, derslere başlamadan önce yapmanız gerekenler EKG(elektrokardiyogram).

İÇİNDE Doktorunuz sizin için en uygun egzersiz türünü önermeli ve kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olmalıdır. Örneğin, 40 yaşın üzerindeki kişilere, tempoyu ve mesafeyi kademeli olarak artırarak ölçülü yürüyüşle başlamaları önerilir. Obez olanlar için daha yavaş bir tempo ve daha uzun bir antrenman süresi önerilir.

H Yük kademeli olarak artırılmalıdır. Kendini izlemenin iyi bir yöntemi, egzersiz sırasında nabzın ölçülmesi olabilir: nabız hızı aşılmamalıdır. yaş sınırı, "180 eksi yıl olarak yaş" olarak tanımlanır. Nefes darlığı veya ağrının ortaya çıkması da yükün yoğunluğunu azaltmak için bir sinyal görevi görür.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

VE Hipertansiyon için tüm risk faktörlerinden çalışan nüfusta, özellikle erkekler arasında en yaygın olanı, sigara içmek. Bu alışkanlık sadece hipertansiyon durumunu kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda hipertansiyonun daha da gelişmesine katkıda bulunur; kalp krizi ve felçlerin önünü açar.

P Sigara bağımlılığı karmaşık bir psikosomatik bağımlılıktır. Çoğu zaman, sigara içen bir kişinin, bunun üstesinden gelmesi için olumlu bir motivasyon yaratması için kayda değer bir çabaya ihtiyacı vardır; kendi özel durumunda sigara içmeye yol açan nedenleri ve nedenleri analiz eder; olağan duyumlar için alternatif bir yedek bulun.
Sigara ile zorlu bir mücadelede, özel formüllerin tanıtılmasıyla otomatik eğitim öğelerinin kullanılması önerilir: “Sigarayı bırakarak kendime beş ya da altı yıllık tatmin edici bir hayat verdim”, “Sigarayı bıraktıktan sonra sağlık dalgalanması hissettim” vb. Sigarayı tahrik eden durumlardan kaçınılmalıdır.

VE bazen, kötü bir alışkanlık özellikle derin kök salmışsa, tıbbi yardıma başvurmak gerekir. İlaç tedavisi sigara içmek şartlı olarak ayrılabilir isteksizlik Ve ikame. İlkinin amacı, tütüne karşı bir isteksizlik geliştirmektir; çeşitli acı veya kusturucu bitkisel ilaçların kullanıldığı sigarayı yakmadan önce ağzı çalkalamak. yerine koyma tedavisi Vücutta nikotine benzer, ancak zararlı özelliklerinden (lobeline, cytisine) veya nikotin (Nicorette sakızlar, yamalar, plaklar) içermeyen maddeleri vücuda sokarak nikotin yoksunluğu semptomlarını hafifletmenizi sağlar.
Tamamlayıcı Terapi(sakinleştiriciler, hipnotikler ve diğer psikotrop ilaçlar ve ayrıca vitamin tedavisi), genellikle sigarayı bırakmaya eşlik eden nevrotik bozuklukları, uyku bozukluklarını ve düşük performansı gidermek için reçete edilir.

B Sigara içenlerin çoğu, sigarayı bırakma konusundaki isteksizliklerini kilo alma korkusuyla açıklar. Bazı basit diyet ipuçlarını takip ederseniz, birçokları için bu istenmeyen fenomen önlenebilir: aşırı yemekten kaçının ve temel bilgileri izleyin. rasyonel beslenme. Böylece sigara içen bir kişinin fizyolojik dengesi, C, B1, B12, PP, A, E. vitaminleri ile taze sebze ve meyveler, fasulye, maden suları ve meyve suları içeren yiyecekleri yerken daha hızlı iyileşir.