Topla mediteranska prehrana: kaj vklopiti, in kaj je nemogoče. Sredozemska prehrana. Primerni meni Sredozemska prehrana Mediteranska prehrana Dietologija

- To je sistem prehrane, ki je že skoraj 6 let status nacionalne kulturne dediščine sredozemskih regij (Grčija, Italija, Ciper, Hrvaška in druge države).

Nutricionisti pripoznajo svojo korist in zagotavljajo, da prehrana pomaga povečati serumske koncentracije ostocalcin.ki je odgovoren za močan okostje. Poleg tega prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, zmanjšuje možnost razvoja številnih bolezni, kot je Alzheimerjev sindrom, Parkinsonova bolezen in diabetes tipa 2.

Osnovna prehranska načela

Pogoji mediteranske prehrane:

Uporaba V svoji prehrani je največji možni znesek zelenjavna hrana - Celotna žita, zelenjava, sadje, stročnice.
Namesto tega Sončnice in maslo, kot tudi namesto basa oljčno olje prvega hladnega spin.
Zelenjava Lahko uporabite sveže v solatah ali porabimo v dušeni ali pečeni.
Fit Fractional. - Obstajati mora 3 glavne obroke in 2 prigrizke.
V vsakem glavnem obroku vklopite ribe, Kot tudi ptica, skuta, sir z nizko vsebnostjo maščob. Najpomembnejši del moči v Sredozemlju je riba - vsebuje omega-3 maščobne kisline, pospeševanje presnove.
Nutricionisti so dovoljeni zmerna suho rdeče vino - Za ženske je to 150 ml / dan, moški so dovoljeni 200 ml / dan.

Katere izdelke lahko uporabite in kaj ne morete?

Dovoljeni izdelki v Sredozemski prehrani:

Prepovedani izdelki v Sredozemski prehrani: \\ t

Kruh, izdelan s svežnji, sladkorjem, umetnim kvasom in barvilom.
Krompir.
Vse konzervirane hrane.
Kupljene kečape, majoneza.
Močan alkohol.
Sladkarije (z izjemo STEVIA in naravna kakava).
Pakirane palice, sokovi, zmrzali.

Kaj je uporabna mediteranska prehrana - prednosti in slabosti

Očitno pluse prehrane:

Bogat menija z minimalnimi omejitvami.
Enostavno se prilagaja ruski kuhinji.
Sredozemska prehrana je najbolj vpletena na vsebini maščobnih kislin Omega-3, ki razredči krva, preprečuje nastanek tromb, izboljšati elastičnost krvnih žil in zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Sredozemska prehrana ima svoje minuse:

Ta prehrana ni primerna za odpravo izrazitega debelosti.
Ne dovoljuje takoj razdejanja z dodatnimi kilogrami.
Nekateri obvezni proizvodi v dnevni prehrani so dragi.

Meni za teden

Ponedeljek:

Zajtrk. Celotno zrnato ovseno kašo ali muesli z naravnim jogurtom (200 g), rezina kruha z nizko vsebnostjo maščobnega trdnega sira, čaja.
Večerja. Pečena ščuka (200 g), pečena zelenjava z zelenjavo, 100 g suhega rdečega vina ali skodelice kompota.
Popoldneva. Sadna solata.
Večerja. Kuhane morske sadeže (200 g), paradižnikova solata z zelenjem in oljčnim oljem.
Druga večerja. Kozarec kefirja.

Torek:

Zajtrk. Omlet iz dveh jajc z morskimi sadeži, čajem ali kavo.
Večerja. Pečena postrv z zelišči (100 g), trdno raznolikost paste (100 g), 2 rezine mozzarella sira.
Popoldneva. Vsako sadje (200 g).
Večerja. Obdelan riž z zelenjavo (200 g), pečenkovo \u200b\u200btrupov (100 g), vino steklo ali čaj.
Druga večerja. Kozarec skim jogurt.

Sreda:

Zajtrk. Curd Casserole, grozdni sok.
Večerja. Piščančja špinača (200 g), Cornpap (100 g), čaj ali kava.
Popoldneva. 30 g orehov, 1 grenivke ali oranžne barve.
Večerja. Ajda kaša s paradižnikom (200 g), pike, pečene v pečici (150 g), 1 kuhano jajce, kozarec soka.
Druga večerja. Sadna solata, ne-navdušeni jogurt.

Četrtek:

Zajtrk. Pozgrajena ovsena kaša ali muesli z naravnim jogurtom (200 g), toastom s paradižnikom in sirom, vodo brez plina.
Večerja. Prilepite s kozicami (200 g), solata z laminarijem (100 g), toastom z nizko vsebnostjo maščobnega sira in paradižnika, kozarec vina ali čaja.
Popoldneva. 1 kiwi, 1 jabolko.
Večerja. Morske ribe kuhane za par (200 g), paradižnik z mozzarella, zelenim čajem.
Druga večerja. Zdravilo z nizko vsebnostjo maščob in kozic.

Petek:

Zajtrk. Solata morskih sadežev (200 g), Morse.
Večerja. Duck prsi v rdečem vinu (200 g), z ducam z Thimejem, čajem.
Popoldneva. Kozarec svežih jagod (češnja, ribez) ali peščica suhega sadja (suhe slive, posušene).
Večerja. Zelenjava Pilaf (200 g), ribe na žaru (150 g), zeleno čajno steklo.
Druga večerja. Kozarec skim jogurta ali kefir.

Sobota:

Zajtrk. Omlet dveh jajc z zelenjavo in sirom, čajem ali kavo.
Večerja. Ajda kaša s kuhano puran (200 g), solata z zeleno in jabolko, sok.
Popoldneva. Plošča morskih sadežev.
Večerja.Carp dušena v kislo smetani (150 g), pečeno zelenjavo na žaru (100 g), 1 kuhano jajce, domače sok.
Druga večerja. Sadna solata.

Nedelja:

Zajtrk. 2 TeSomi s sirom in paradižnikom, 1 pomaranč, sok.
Večerja.Rastlinska obara (200 g), pečena purana (100 g), Morse.
Popoldneva. 1 grenivke ali 2 majhna jabolka.
Večerja. Prilepite s kozicami (100 g), pečeno postrvi z zelišči (150 g).
Druga večerja. Sredstva za razmaščena skuta s kislo smetano (200 g).

Sredozemska prehrana - izbira Hollywoodskih zvezd

Leta ljubitelj Sredozemske prehrane je postala.

Mati dveh otrok v svojem intervjuju je večkrat dejala, da je ta sistem, ki ji je pomagal, da nasičenje telesa z uporabnimi snovmi po močno prenosni nosečnosti.

Ribe, naravni mlečni izdelki, zelenjava in sadje pomagajo lepota vedno ostati v obliki in prejmejo dnevno naboj veselja in energije.

Nasveti iz Penelope Cruz:

Jej nič manj 10 različne vrste rastlinske proizvode v enem dnevu.
Riba - Eden od najbolj dragocenih izdelkov, ga uporabite 5-krat na teden.
Salt Replace. začinjene zelišča in manj škodljivih začimb.
Sladica v vaši prehrani je lahko samo sveže sadje.
Izključiti Iz menija pijač, ki vsebuje kofein.
Drugo pravilo zdravja in lepe številke - redno psihične vaje.

"Vse kar vidiš, dolgujem špageti" - Ljubil je, da je ponovil nadarjeno italijansko igralko Sophia Loren.. Verjame, da je visokokakovostna pasta iz trdnih pšeničnih sort v ansamblu z zelenjavo in sirom dobro za zdravje. Naravne lepote in harmonija igralka je pomagala ohraniti mediteransko prehrano na podlagi morskih sadežev.

Sredozemska prehrana - Resnične ocene tistih, ki so poskušali:

Olga, star 30 let:

Pravzaprav je to za nas, prebivalci srednjega traku Rusije. Ta vrsta hrane se šteje za prehrano, tam - v tujini, to je običajen meni prebivalcev države. Toda kljub temu, tisti, ki poskušajo jesti na načelu Sredozemske prehrane, zlahka, in jih je enostavno začeti prekomerno telesno težo brez vadbe in izgubiti težo in dobro na svojih očeh. Toda stvar je, da menija Sredozemlje vsebuje uporabne izdelke - ribe in morske sadeže, maščobna olja, nasičena z aminokislinami, izobiljem sadja in zelenjave, zelenjave, žitarice in stročnic. Tako bo všeč tistim, ki raje namesto mesnih nemastnih sort rib.

Anna, starost ni določena:

Ni čudno, da Nutricionisti priporočajo to prehrano za hujšanje in okrevanje organizma, saj je mešalna zelenjava s kompleksnimi ogljikovimi hidrati zelo koristna za telo. Nekateri dajejo sito, drugi dopolnjujejo vitamine in minerale. In na prvem mestu so ogljikovi hidrati, nato maščobe, in v zadnjem kraju - beljakovine. To je, da se izhajajo iz rib in ne maščobnega mesa, zato izguba teže poteka brez kurbe in Zadorinke.

Veronica, 38 let:

Nikoli nisem utrpela "prekomerne teže", vendar je bilo več udeleženih kilogramov kašlja. In vse zaradi dejstva, da ne morem zavrniti sladke in kalorij sladice, in sedenje ne prispeva k izgubi teže. Toda mediteranska prehrana mi je veliko pomagala.

Kaj lahko rečem? Zdaj sem in v vsakdanjem življenju jedem na enak način, in hkrati kilogrami levo in se ni vrnil, in celo se počutil veliko bolje, da se počutijo, stanje nohtov in las je izboljšalo.

Zhanna, 21 let:

Govoril sem o tej prehrani in takoj sem naredil rezerve resničnih testenin iz trdnih pšeničnih sort, kupil velik nizko vsebnostjo maščob, in založen s sadjem in zelenjavo. Nikoli nisem ljubil veliko zelenih v jedi, vendar s tako prehrano, je to potrebno, in sčasoma sem šel na okus.
Uspelo mi je izgubiti 8,5 kilograma za 3 mesece, kar sem zelo vesel. Prav tako se je seznanilo, da se število denarja porabi za nakup izdelkov, ki se praktično ne spremeni, kar ni nemogoče, da se ne osveži.

Naši dragi bralci, hvala za te povratne informacije! Prosimo, pošljite vam povratne informacije o zgodovini prehrane in izgube [E-pošta, zaščitena]spletna stran, kot tudi, pustite komentarje v skladu z ustreznimi evidencami.

Sredozemlja moči za prelivanje je več kot le prehrana, to je polni življenjski slog, ki je neločljivo povezan s prebivalci Sredozemlja. Na svetu je veliko mitov glede pravice, zdravega za telo, prehrana. Nutricionisti nenehno razvijajo vse nove sheme in kuharje - jedi in menu moči mesec ali teden v skladu s pravili novega dieta.

Vendar, kot je znano, je rezultat prehrane neposredno odvisen od mnogih posameznih dejavnikov zdravja ljudi, genetske predispozicije do povečanja telesne mase in učinkovitost organov prebavnega sistema.

Kaj je bistvo take prehrane?

60% prehrane sestavljajo: sadje, zelenjava in kompleksni ogljikovi hidrati, 30 odstotkov - delež rastlinskih maščob (oljčno olje), 10 odstotkov so beljakovin (morski sadeži, ribe, pusto meso, sir).

Postopek izgube teže se pojavi zaradi nizke porabe nedonosne in vsebujejo škrobno hrano, mastno, moko, sladkarije in gazirane pijače.
Sredozemska prehrana na pomorskem počitku na počitnicah je še posebej prijetna. Toda za prebivalce mest takšna prehrana ne bodo težave, saj trgovine ponujajo veliko različnih naravnih izdelkov.

Sredozemska prehrana. Meni za teden, recepti, ki jih boste našli v našem članku

Da bi ocenili rezultat uravnotežene prehrane prebivalcev Italije, Španije ali Francije, ni treba izvajati dodatnih raziskav.

Statistični podatki kažejo, da ima Sredozemska prehrana pozitiven učinek Telo kot celota je učinkovito preprečevanje različnih bolezni, kar je najpomembneje - pozitiven učinek na pas oblik in rasti mišic.

Zanimivo dejstvo! Skladnost s Sredozemsko prehrano nima strogih kontraindikacij. Izjema je alergijska reakcija na določeno sestavino ali medicinske prepovedi zaradi bolezni gastrointestinalnih organov.

Načela skladnosti z prehrano vključujejo 3 ključne postavke:

izberite pravilne (dovoljene) izdelke, ki bodo oblikovane v meniju;
jedo v strogo določenem času;
Šport za aktiviranje presnove in energetske lakote.

Glavna prednost te vrste moči je široko paleto jedi. V nasprotju s togom, prehrana Sredozemlja vključuje veliko različnih izdelkov, telo pa ne doživlja "prehranske" stresa.

Kombinacija sveže zelenjave in sadja, mesa, stročnic in mlečnih izdelkov vsebuje vse potrebne vitamine in minerale. Nemogoče je, da bi opazili, da je vse zgoraj navedeno enostavno prilagojeno za rusko prebivalstvo, od Kavkaza do Sibirije.

Pogoji mediteranske prehrane

Vsak dan jesti zelenjavo. Sveže, kuhane enolonce - zelo koristno. Poraba krompirja je čim bolj zmanjšana. Jejte zelje, paradižnik, paprika, jajčevci, oljke. Mimogrede, hranionisti trdijo, da olja in oljke pospešujejo presnovo.
Morski sadeži in ribe sta zelo koristna, riba pa morajo biti sorte z nizko vsebnostjo maščob. Izberite metodo priprave prehrane: kuhane ali pečene ribe in morske sadeže.
Poskusite vsak dan porabiti 1-2 kozarec fermentiranega mlečnega izdelka. Morda je kefir ali jogurt. Prispevajo k najboljšemu črevesju in pospešujejo presnovo. Poleg tega fermentirane mlečne izdelke vsebujejo kalcij, ki pomaga okrepiti kosti.
Jejte trde ogljikove hidrate samo za zajtrk. To je ajda, riž, kruh grobe brusilne moke, testenine. Kompleksni ogljikovi hidrati pomagajo napolniti energijo zjutraj in za ves dan, zjutraj pa nimajo časa, da bi odložil v obliki odvečne teže.
Oljčno olje je maščoba, iz katere se ne boste počutili! Postavite solate z oljčnim oljem. Zavrni majonezo in kislo smetano.
Sredozemski prebivalci obožujejo sire. Dajejo prednost sortam z nizko vsebnostjo maščob.
Meso je pomembna sestavina moči. Pripravite meso za par ali kuhamo.
Zamenjajte sladkarije s sadjem. Toda s palicami oskrbe. So zelo kalorij.
Sladkor zamenja medu.
Poskusite izključiti krompir, skuto, peko, sladkarije, alkohol, gazirane pijače iz prehrane. Lahko si privoščite le rdeče ali belo vino.

Koristne lastnosti prehrane za zdravje in kakšne rezultate je mogoče doseči

Glavna vprašanja: Kakšen je korist mediteranske kuhinje, kakšne rezultate lahko pričakujemo? Uravnotežen meni temelji na redni porabi svežih zelenih, sezonskih zelenjave in sadja, zrn pridelkov, zmernega mesa. Uporabni elementi v sledovih je vseboval dovolj kot dovolj, da bi ohranili zdravje in delovanje vseh telesnih sistemov.

Glede na medicinske raziskave je uporaba menija te prehrane izražena na naslednji način:

originalni tlak se normalizira, raven sladkorja;
izločanje otekanja in stabilizacije dela ledvic;
preprečevanje benignih in malignih neoplazmov;
preprečevanje razvoja bolezni žilnih in srčnih bolezni;
krepitev imunskega sistema;
pravilno in stabilno delovanje gastrointestinalnega trakta.

Zadnji element je eden ključnih. Po zelo kvalificiranih prehranskih prehranih, normalizacija prebavnega sistema je pomembna sestavina, ko izguba telesne teže. Od čiščenja je, da se začne kateri koli pravilen prehranski sistem. Mnoge izgubljene uteži ne izključujejo te faze, iskreno se sprašujejo, da izbrana prehrana ne prinaša rezultata.

Upoštevanje mediteranske kuhinje, izguba teže se opazi po pol tedna. Poleg tega hujšanje ne pomeni ostre izgube kilograma, "prava izguba teže" je upočasnila od odvečne teže v celotni prehrani.

Prepovedane izdelke

Težko je strogo razlikovati med "pravilnimi" in "napačnimi" izdelki, ker je mediteranska kuhinja zelo raznolika, vendar obstajajo številne izdelke, iz katerih bi ga bilo treba popolnoma opustiti.

Prepovedi in omejitve na menem Mediteranski prehrana (dodatek za pripravo receptov za teden)
Prepovedano	Z omejitvijo
Maslo	Igra: Trikrat na teden
Svinjska	Jagnje, govedina, jagnječje meso: 1 čas na teden
Sladkor, slaščičarstvo	Sol
Siri z visokim odstotkom maščobe	Sladki sokovi
Hitra hrana, peka, izdelki iz bele moke	Grozdje, banane - v omejeni količini
Sweet gazirane pijače
Rafinirane maščobe in sladkor
Polnomastno mleko

Zgleden meni mediteranske prehrane za en teden

Pri pripravi tedenske prehrane je treba čim bolj spremeniti. Z uživanjem različnih izdelkov bo telo prejelo največje število vitaminov, bo živčni sistem okrepljen, zavrnitev prepovedanih sestavin pa bo prešla neopažena.

Zanimivo dejstvo! Vrstni red jede se lahko spremeni, glavna stvar je, da sledite 3 pravilom: ogljikovi hidrati pred kosilom, beljakovin - po kosilu, je glavna jed na kosilu. Zelenjava je dovoljena v vsakem trenutku dneva, vendar njihov skupni obseg ne sme presegati 1 kg.

	Zajtrk	Večerja	Večerja
Dnevna številka 1.	dva sendviča z lokom, soljo kumare in sardine	seafood juha z zelenjavo	grška solata z fižolom, zeleno, oljkami in sesekljanimi zelenicami
Dnevna številka 2.	dva sendviča s šunko, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.	riž, losos v kislo smetani omaki s sesekljanimi zelenicami.	paradižnikovo juho s pečenimi rezinami kruha in svežimi zelenicami.
Dnevna številka 3.	muesli z maticami in sadjem (posušeno sadje).	zelenjava na žaru (rdeča in zelena bolgarščina, bucchini, jajčevci).	kuhane kozice, toast ali sir sendvič.
Dnevna številka 4.	sendviči z mozzarella sira in sveže rezine paradižnika, banane ali kivi, sveže korenje soka.	testenine z jagnjejem mesa, porabljenega z zelenjavo (bolgarski poper in bucchini).	rastlinska solata z oljčnim oljem (redkev, kisle korenine, rdeče in zelene sladke paprike, oljke, paradižnike, por).
Dnevna številka 5.	sadje (papaja, melona, \u200b\u200bananas, banana, kiwi).	zelenjava z mozzarello z okusom muškata.	solata s kozicami in avokado.
Dnevna številka 6.	sendvič s šunko, rižem štruco z nizko vsebnostjo maščobnega olja.	lahka zelenjavna juha na piščančji juho.	ribe, kuhane žitarice, Cherry paradižnik.
Dnevna številka 7.	salami sendviči, rezine sladke paprike, in leatet zapah.	risotto s kozicami.	pečeno piščančje meso s svežo zelenjavo solato in feta sir.

Tedenski ali mesečni meni Sredozemska prehrana ne pomeni skladnosti s strogimi prepovedmi med obroki. Recepti prigrizkov (kosilo in popolne) morajo biti sestavljeni iz lahkih jedi: Sadje, zelenjava, živahne pijače.

Nutricionisti priporočajo, da jih omejujejo s svežim sadjem, naravnim jogurtom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Vsak obrok mora biti določen čas, je ključ do pravilnega delovanja prebavnega sistema.

Prednostne pijače - filtrirane vode, naravne sokove. Kava, zelena ali črna kuhinjska pijača brez sladkorja, dovoljena 3 - 4 skodelice na dan. Suho vino priporoča večerjo ali večerjo, ne več kot 100 - 150 ml na dan.

Enkrat na teden, sladkarije so dovoljene, vključujejo posušene sadje, medu, domače peke ali sladice, kot je žele, mousse, smoothie. Bolje je, da se odločite za sveže sadje, vendar je redka poraba domačih piškotkov precej varna.

Pomembno je vedeti! Če meni izgleda preveč eksotično, se lahko prilagodijo recepte Sredozemske prehrane. Dovoljeno je zamenjati glavne jedi s kašo, pasta plodov grobo brušenje, zelenjavo obara.

Recepti jedi za mediteransko prehrano

Pri pripravi prve ali druge jedi je vedno dodano oljčno olje, je najbolje, da izberete hladno spin olje. Znesek tega bi moral biti zmerna.

Mediteranski diete Menu je treba sestaviti iz naravnih kuhinjskih izdelkov.

Prehrana vključuje vse vrste jedi: prvi, drugi, sladice. Najtežja stvar pri kuhanju je juhe in stranske jedi, še posebej, če so vključeni kot redna jed iz tedenskega ali mesečnega prehranskega menija.

Deserti, praviloma, so plodovi (suho sadje), jogurt, prehransko domače peko, prilagojeno za dnevno prehrano.

Soup Ministeron.

Osnovne sestavine za juho:

Vsa zelenjava je pražena na oljčnem olju v ponvi, dodajte začimbe. Broth je večkrat izlila del in kuhano juho 50 minut.

Zelenjava rižotto.

Osnovne sestavine:

Vsa zelenjava se razreže na majhne kocke, položite pekač na mazan olje in položite v pečico 15-20 minut. Čebula s česnom ga je ugasnila ločeno v ponvi z visokimi stenami, dodajanjem riža in nato juho in ugasnejo 15-20 minut (voda mora izhlapeti in absorbirati). Pečena zelenjava se premakne v ponk z rižem in mešamo.

Pečena riba

Osnovne sestavine:

Polček morske rib je ležal na pekač, namazan z oljem. Mešajte limonin sok, kefir, zelenice in sol, nastala zmes na ribje meso. Zgornji sloj - nariban sir. Jed je pripravljena za 15-20 minut v pečici, pri temperaturi 180 ° C.

Zelenjavna solata z avokado in kozico

Osnovne sestavine solate:

Ponovno polnjenje je tradicionalno - oljčno olje, sezono solato baziliko, cilantro, limonin sok in poper.

Korimpsne kozice se očistijo, rahlo zadovoljijo in prepražemo na oljčnem olju z vseh strani. Avokado se razreže z rezinami, udarci ali kockami, razpršenimi z limoninim sokom. Salatni listi se polagajo na ploščo, narezan avokado na vrhu. Potem gre plast kozic.

Tomatoes-Cherry se razrežejo na štiri dele in postavijo na vrhu. Sveža bazilika in Kinza bi morala biti v veliki meri narezana, poper in sol - po okusu.

Pravila za sprostitev

Čeprav. ta program Prehrana ni prehrana, ki mora biti strogo upoštevana, prehod na običajno hrano mora biti ustrezno organiziran. Ni priporočljivo, da se dramatično vrne na uporabo velike količine sladkorja, \\ t Maščobno meso, krompir in alkohol.

Ko zapustite prehrano, morate postopoma vnesti običajne jedi na dnevno prehrano, bolj pogosto pripravljajte rdeče meso, dodamo krompir na zelenjavne jedi. V kašo lahko postopoma dodate maslo, v prvih dneh - omejiti najnižji znesek. Povečajte tudi obseg sadja in zelenjave, bolj pogosto uporabljajo banane in grozdje.

Dokončanje prehrane bo trajalo 4 tedne, v tem času bo telo postopoma obnovljeno. Če predčasno greste v mastno hrano, motnja želodca ni izključena ali zgago.

Preden nadaljujete s spreminjanjem elektroenergetskega sistema, je koristno porabiti 2-3 dan razkladanja. Za to ni potrebno stradati, znane jedi zamenjajo z obarasto ali svežo zelenjavo, pijejo kefir, korenček sok. Potem lahko nadaljujete s spreminjanjem prehrane, po več dneh razkladanja, bo prehod neviden.

Glavne napake se redčenje in kako se jim izogniti

Ključne napake prehrane so sestavljene iz nepopolnega razumevanja, kateri izdelki so dovoljeni in ki v receptih za en teden ne bi smeli biti. Prehrana vam omogoča, da vstopite v kruh, testenine, vendar ne smejo biti izdelani iz bele moke.

Redna uporaba oljčnega olja je lahko velik problem, ko izguba teže v mediteranski prehrani, ker vsebuje veliko število "neuporabnih" kalorij.

Po podatkih Nutricionistov, "zdravo in aktivno osebo, majhen del oljčnega olja ne boli." Sededen način življenja ali zloraba rastlinskih maščob je sposoben pošiljanje celotnega rezultata na minimum.

Framis - ena največjih napak katere koli prehrane. Ker je mediteranska kuhinja raznolika, dnevna razčlenitev in enkratno prehrana ne bo blokirala vseh prizadevanj. Dovolj je, da izvedemo 1-2 dneva razkladanja in se vrnete na pravilen program moči.

Da bi se izognili motnjam, je treba jasno načrtovati meni, pravilno uravnotežena prehrana bo zagotovila popolno nasičenje telesa z uporabnimi elementi v sledovih.

Mnenja zdravnikov, Nutricionisti o Sredozemski prehrani

Strokovnjaki verjamejo, da se lahko Sredozemska prehrana uvrsti v referenčno hrano z zdravo osebo.

Pravilno sestavljen meni za en teden, mesec ali več časa, z recepti za zdravstvene jedi, in redni športi, zagotavljajo normalno delovanje prebavnih organov, Največja prebavljivost koristnih snovi zaradi izboljšane metabolizma, in odlično stanje osebe brez slabih navad.

Program opozarja na razvoj različnih bolezni in zdravi telo kot celoto. Zmanjšanje holesterola, normalizacija tlaka in delovanja prebavnega trakta olajšajo polno prebavo hrane, lepo dobro počutje, ki je dovoljeno igrati šport ali ga uvesti njegov način življenja.

Ta prehranski sistem nima starostne meje, dovoljeno med nosečnostjo ali dojenjem.

Pomemben vidik je fizični napor, obvezen predmet Sredozemske prehrane. Aktivni življenjski slog ohranja celotno telo v tonu, prispeva k pravilnemu delovanju prebavnega sistema, pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem.

Ni potrebno strokovno igrati šport, standardni minimum je dnevni naboj zjutraj in zvečer. Sredozemska prehrana je preprosta, prijetna in ob istem času, zelo učinkovita!

Sredozemska prehrana. Meni za teden, recepti v tem uporabnem videu:

Mediteranski meni za teden:

Pleising opoldan sonce, topli valovi, okus soli na ustnicah in vonj joda - vsi znaki obale Sredozemskega morja. Dietisti sredi 20. stoletja so opozorili na prebivalce juga Italije, Francije in Španije v Sredozemlju. V bistvu so bili ti napeti, kuhani, optimistični ljudje, ki se odlikujejo od kolegov državljanov iz osrednjih regij. Razlog za to čudovito funkcijo je sistem prehrane, ki se je razvila v tej regiji in ime Sredozemske prehrane.

Sredozemska prehrana za hujšanje Na podlagi edinstvenega ravnovesja ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob brez posebnih prehranskih predpisov. Prisotnost v prehrani visokega odstotka antioksidativnih elementov, vitaminov, joda, mineralnih snovi, prispeva k popolnejšemu učenju hrane in hitrega "gorenja" prejetih kalorij. Testenine, morski sadeži, oljčno olje, zelenjavo in sadje, visoka vsebnost vitamina C, rdeča vina in pusto meso - temeljne prehranske komponente, položene v tej prehrani. Pomembno je metoda toplotne obdelave: parni papir, odprt ogenj na žaru in vrenje. Chruing v vreli olje se uporablja v kuhinji narodov Sredozemlja zelo redko. Opisana prehrana ne omejuje pravočasno, lahko pa je osnova za pravilno prehrano. Izgubiti težo, boj v skladu z njenimi zakoni je zelo enostavno, prekomerno telesno težo bo neumljivo pustila.

Starodavna grška boginja ljubezni in lepote se je rodila v valovih Sredozemskega morja. Zato se pogosto prehrana miljnower imenuje njeno ime, kar pomeni pod to garancijo odličnega videza in zdravja. Načela Sredozemske prehrane je mogoče prikazati v obliki enako verigatega trikotnika, kjer so v bazi in center ogljikohidratne hrane, in zgoraj in vrhovi so beljakovin.

Sredozemska prehrana ima jasno stopnjo, ko in kakšne izdelke lahko jedo. Njegova fundacija so:

izdelki iz trdnih sort pšenice, štruce, neobdelanega riža, \\ t
fižol, zelenjava in oreški, sadje,
olivno olje,
mlečni izdelki,
morski sadeži,
pusto meso,
jajca
sladice.

Hkrati se hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate vsak dan: izdelki iz moke iz trdnih sort pšenice, zelenjave, plodov. Tudi dnevno gremo v hrano, ki vsebuje beljakovinsko mleko, zlasti sir in jogurt, kot tudi stročnice.

Opomba! Oljčno olje je obvezna sestavina vseh dnevnih jedi.

Tuna, skuše in druge morske sadeže, belega mesa z nizko vsebnostjo maščob, jajca in sladkarije v sestavi prehrane so prisotne v dveh ali treh dneh. Govedina, svinjska in jagnjetina - hrana redka na mizi Južnega, ne več kot enkrat na mesec.

"Francoski" pojav

Pod "francoski" pojav, nutricionisti pomenijo nizko holesterol v krvi pri ljudeh, v prehrani, od katerih je rdeče suho vino in bogato, visoko kalorične hrane prisotne dnevno. V sredozemski prehrani je potrošnja za kosilo in večerjo 1-2 kozarca tega vina predpogoj. Njegov cilj v prehrani - "Burn" maščobe.

Opomba! "Rdeča suho vino je osnova mediteranske prehrane, kot je oljčno olje."

Poleg vina se v obliki pitne vode, čaja, kave (brez sladkorja) predvideva zadostna poraba tekočine, v količini najmanj 1,5 - 2 litra na dan.

Strokovnjak za mnenje

Egorova Natalia Sergeevna.
Doetolog, Nizhny Novgorod

Precej dobra prehrana, še posebej, če jo primerjate s ketogeno dietami ali namestniki. Zelo sem navdušen nad njo "ravnotežje". Oseba, ki se drži sredozemske prehrane, prejme zadostno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kar je zelo pomembno za normalno presnovo in delovanje notranjih organov. In to je čudovito, da vitamini in minerali pridejo v telo. Zaradi tega ostaja oseba normalna presnova in ne trpi zaradi dela imunskega sistema (ki se lahko dogaja, ko je hujšanje s pomočjo drugih, bolj agresivnih diet).

Toda zmeden sem, da je uporaba alkohola sestavni del izgube teže. Še posebej, ker vsaka oseba ne želi vsakodnevno piti alkoholnih pijač. Tudi vino, ki (prepoznano) je lahko koristno. Zaradi tega je Sredozemska prehrana primerna za vse. Toda ljubitelji se lahko spopadejo z kozarcem dobrega vina. Poskusite, izgubite težo. Toda pred tem se še vedno posvetuje s prehrano. Ne bo odveč. Poleg tega vam bo specialist dal koristne nasvete, ki bodo naredili hujšanje učinkovitejše.

Hujšanje in promet

Izguba teže, ki leži na kavču, ni mogoča z nobeno prehrano. To velja tudi za Sredozemlje.

Zmerni fizični napor, kot je:

plavanje,
hodi za pešce vsaj eno uro,
spodbuja normalizacijo presnovnih procesov v telesu.

Kombinacija motornih aktivnosti in pravilnega prehranskega načina je jamstvo dobrega zdravja in lepega videza. Lep videz kaže na slim. Prehranska hrana za vsak dan, da jo organizirate, je enostavno poznati recepte za pripravo mediteranskih jedi.

Mediteranski meni za teden dni

Sredozemski kuhinjski recepti so preprosti, apetit in koristen. Meni lahko naredite za en mesec, za 14 dni, teden, 5 dni in samo za vsak dan. Sredozemska prehrana, prikazana v tabeli, vam omogoča, da tvorijo meni en teden ali za vsak drugi čas.

Tabela s menim menim menim za hujšanje vsak dan v tednu:

Ime dneva v tednu	Obrok	Posode
Ponedeljek	Zajtrk	Kosmiči žita na mleko, croutons sira, espresso
	Kosilo	Sadna solata
	Večerja	Gaspacho juha, tuna Cassirole v zelenjavi, zeleni čaj, rdeče vino suho
	Popoldanska oseba	Apple Chips.
	Večerja	Cheesecakes, fermentirani mlečni izdelki
Torek	Zajtrk	Zelenjava z oblačenjem na osnovi oljčnega olja, feta, croutping, cappuccino
	Kosilo	Mango.
	Večerja	Steam satovje z omako, omlet iz 2 jajc, rdeče vino suho, mineralna voda
	Popoldanska oseba	Kup grozdja
	Večerja	Lobio, beluševi fižol, limonada
Sreda	Zajtrk	Žit okraskov s suho sadje, kapučino
	Kosilo	Malina-mlečni koktajl
	Večerja	Piščančji kodre v mehiški, sezonski zelenjavi in \u200b\u200bzeleni solata, utrujeni z balzamičnim kisom
	Popoldanska oseba	Svež
	Večerja	Prilepite z bolonjsko omako, čajem na zeliščih
Četrtek	Zajtrk	Krompirjev Cassirole, listnatala, espresso
	Kosilo	Sveže sadje, sveže limone
	Večerja	Sir Puff z zelenjavo, rdeče vino
	Popoldanska oseba	Sladica iz jabolk in matic
	Večerja	Pea pire krompir
Petek	Zajtrk	Muesli s skodelicami, cappuccino
	Kosilo	Sveža zelenjava za sezono
	Večerja	Bela riba, šparglji, limonada, roza vino
	Popoldanska oseba	Žele iz grenivke
	Večerja	Makaroni in kos sira, kefir
Sobota	Zajtrk	Telečje medaljoni, cappuccino
	Kosilo	Pumpkin Casserole.
	Večerja	Zelenjavna juha na mesni juhi, vinaigrette, riž rjava, suho vino
	Popoldanska oseba	Berry Dessert.
	Večerja	Zasteklitev, žita iz žit, medena pijača
Nedelja	Zajtrk	Curd-Berry Puding, Croutons, Espresso
	Kosilo	Charlotte.
	Večerja	Bela riba, zelenjava, suho vino
	Popoldanska oseba	Jagoda mousse s smetano
	Večerja	Sir je izbor, trava

Pri meniju, se morate zapomniti zaporedje, ki vključujejo kalorij jedi v meniju.

Opomba! "Sredozemska prehrana vključuje obroke čez dan v 5 fazah."

Ob istem času, ni treba preobremeniti prebavnega trakta z obilico hrane. Priporočljivo je, da ne presegate celotne porabljene hrane na dan, ki ni presegala 700-800 g. Spodnja predpisana predpisoma vam bo pomagala obvladati mediteranske kuhinje.

Sredozemske prehranske recepte

Ribe in morske jedi vsebujejo polizične kisline in jod, ki vplivajo na delo imunskega in kardiovaskularnega sistema. Zahvaljujoč temu hrane, prebivalci mediteranskih območij redko trpijo zaradi teh skupnih bolezni.

Recept juhe s kozicami

Pri 2 litrih vrele vode, da se raztopi 400 g. Raztopljen sir in postavite 4 rezan krompir. Sol, dodajte začimbe okus. Ko se krompir zvari dodajte ocvrte korenje s čebulo (1 kos.) In snop sesekljanega zelenja. V ločeni posodi, pripravite 15 olupljenih kozic in jih nalijte 3 minute s končno juho. Nalijte juho na plošče in dodamo pripravljene kozice.

Recept Ribe, pečene s krompirjem in paradižnikom

Krompir (300 g) narežemo na rezine in kuhamo 5 minut v slani vodi. Suha voda in zmešajte s 30 ml oljčnega (prednostno) olja. Delite krompir na pekač, od zgoraj - polovic 4 ali 5 paradižnika in 30 g zelenih oljk. Prečiščena Sibasa (lahko se morske perch) tehta do 1 kg na krompir s paradižnikom. Sol, nalijte suho belo vino in pečemo 30 minut v pečici pri 180. Postrezite s končno stransko posodo. Kakovost morskih jedi je v veliki meri odvisna od njihove svežine, ki je vsekakor prisotna v prehrani Primorye.

Sredozemska prehrana v Rusiji

V Rusiji je težko najti tradicionalne ribe za Sredozemlje. Zelenjava in sadje, ki se gojijo pod vročim soncem, se ne primerjata s kakovostjo toplogrednih plinov. Ampak, če smo na podlagi načela Sredozemske prehrane, se lahko uspešno uporablja v pogojih kul ruske klime.

Odstotek živilske sestave Sredozemske prehrane:

ogljikovi hidrati - 50%,
beljakovine - 20%,
maščobe - 30%.

Temu količniku lahko sledi prilagajanju sestavin prehrane.

Opomba! "Slepi kopiranje kuhinje drugih držav je nemogoče in neprimerno."

Na primer, v ogljikovih hidratih je mogoče povečati delež krompirja, ki jih nadomešča drage špagete. Za izdelke, ki vsebujejo zelenjavo beljakovin, dodajte gobe v svežih, posušenih in slanih. Ters in skušnjava bosta dobra zamenjava tuna, Sybas, Dorado, itd. Vrste mediteranske ribe. Oljčno olje se lahko nadomesti s sončnicam nerafiniranega olja. V zimskem času in pomladi namesto okusa in neuporabna rastlinjaka, vstopite v sauer zelje v prehrano.

Meni in recepti Sredozemska prehrana, prilagojena Rusiji

V ustrezni prehrani, ljudje, ki živijo in na jugu, potrebni na severu. V praksi bi bilo treba preučiti dragocene izkušnje na tem področju, ki so jih nabrale stoletja. Spodaj so recepti mediteranske prehrane, prilagojene Rusiji, ki upoštevajo podnebne razmere in razlika v stroških hrane.

Zajtrk sendvič recept.

Počitniški mešalnik s kefirjem, kopljejo, česnom, sol (vse v okusu). Izkazalo se je analog mehkega sira "Küzo Blanco". Da se jim razmažete na toast in na vrhu dodajanja rezine paradižnika.

Recept Fish-zelenjavna solata

Rezanje kumarov, nalijte paradižnik z rastlinskim oljem (po okusu), postavite na jed. Dodajte, ne mešamo, konzervirane sardine ali saharijev (brez olja) in narežemo na dva dela kuhanega jajca.

Recept Mushroom Risotto Gourmet

500-600 g vseh gob (prednostno zmes belih in črncev) segreje v ponvi iz 1 žlice. l. Sončnično olje do mehkega. Heat 1 l piščančja brozga. Dolga zrnate riževa toplota v ponvi, mešanje z 1 žlicam. l. rastlinskega olja, dokler se ne absorbira na sl. Potem postopoma nalijte ogrevano juho za 15-20 minut, nenehno mešanje, dokler se riž ne absorbira in ne bo vzdolž (ne popolnoma mehka). Mešajte riž, gobe, pražene čebula In vsak naribani trdni sir. Sol, potresemo z zeleno čebulo.

Z zelenjavo s piščancem

Vzemite 200 g jajčevcev, bučk, paradižnika, piščančjega fileja, kisle smetane, kot tudi zelenja in česna. Zelenjava čista, file narežemo na majhne koščke. Obara na počasnem ognju z rastlinskim oljem, začenši s 10-15 minutnim intervalnim zaznamkom:

jajčevec,
zucchini,
paradižnik
kisla smetana,
file.

Povlecite 10 minut, sol, dodaj sesekljane zelenice in česen (po okusu). Po 5 minutah odstranite iz ognja. Dolgo zimsko obdobje naredi lastne prilagoditve obroku Rusov.

Opomba! "Ko se temperatura zraka zmanjša za 10 ° C, se izdatki telesa ob ohranjanju telesne temperature podvojijo."

Za ogrevanje telesa se porabijo maščobne zaloge telesa in ne ogljikovih hidratov, kot vaja. Zato je v hladni sezoni, da bi se izognili povečanju telesne mase, je treba povečati odstotek beljakovin v prehrani in zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Sredozemska prehrana ima prednost pred drugimi, ker ne zahteva resne omejitve v količini porabljene hrane. Omejitve se nanašajo na odstotni delež izdelkov. Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, so osnova Sredozemske prehrane, ki zaseda polovico celodnevne prehrane. Oljčno olje in rdeče suho vino prispevata k hitri delitvi beljakovin na aminokisline in ne kopičijo holesterola.

Za Rusijo je treba razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati preusmeriti k beljakovinskim proizvodom, zlasti z nastopom hladnega vremena. V nasprotnem primeru bo Sredozemska prehrana namesto hujšanja povzročila nasprotni rezultat: povečanje teže. Namesto rdečega suhega vina, ki tradicionalno pije južnjake, da "opekline" odvečne maščobe, v Rusiji, je precej gledano potovanje po svežem zraku s temperaturo -20 ° C. V tem času ima telo 300 kcal. Če, ko se vrnete iz hoje domov, dobite dovolj prigrizkov, potem bo rezultat dosežen brez drage pijače.

Za odvisnosti človeka hrane so pogosto odvisne od okolja in kraja, kjer živi. Nekatere države so opazno dodeljene med drugo harmonijo, močno pričakovano zdravje in življenjsko dobo. Na primer, Italijani ali Španci. To je v veliki meri zasluga nacionalnih načel prehrane. Na njih je bila zgrajena prehrana slavne mediteranske prehrane. To je eden redkih sistemov, ki ne vodi le na hujšanje, ampak tudi za izboljšanje telesa.

Vsebina:

Prehrana ali življenjski slog?

Sredozemski sistem je eden od treh diete, ki jih odobrijo znanstveniki. Nimajo posebnih rokov in jasnih meja, trajanje ni omejeno na nič. Tehnika ne prenaša napak iz hrane, lakote, uporabo dvomljivih tablet ali prehranskih dopolnil, ampak tudi ne obljublja hitro hujšanje in harmonijo v enem tednu. Rezultati so lahko veliko bolj skromni kot včasih želijo. Toda postopno zmanjšanje maščob je zdrava izguba telesne mase. Poleg tega ima veliko pozitivnih stranskih učinkov.

Prednosti Sredozemske prehrane:

Učinkovitost. To je vredno samo pogledati vitke Italijane ali elegantne Špance, tako da so vsi dvomi o učinkovitosti sistema izginili.
Počasno zmanjšanje telesa ne škoduje telesu, zanj ni stresno, ne povzroča upočasnitve presnove.
Neomejen čas. Upoštevajte Sredozemsko prehrano, je lahko 2 tedna, leto, dve ali življenjski doživetje, odvisno od želenih ciljev.
Ker se teža nemoteno zmanjšuje, je maščoba. Po prenehanju sistema ne sledi ostrim nizu, saj se zgodi na hitrih dietah.
Uravnotežen. Telo bo prejelo potreben nabor vitaminov in drugih koristnih snovi. Najverjetneje se bo njihov račun še povečal pri preselitvi v sredozemsko hrano.
Ni potrebe, da razmislite o kalorij, tehtajo dele, da se omejite na nekaj, vendar je priporočljivo, da se ne prenaša.

Sredozemska prehrana je določen življenjski slog, ki se navadi nanj, bo trajalo čas. Toda v času izraza se oseba ne počuti prikrajšanosti. Obiščite lahko obisk restavracij, uredite domače počitnice. Seznam dovoljenih izdelkov je ogromna. V katerem koli meniju so jedi, ki bodo ustrezale Sredozemskemu sistemu.

Pozor! Tehnika ima zdravniški učinek. Izboljšuje splošno zdravje in videz.. Še posebej je koristno pri povišanih holesterolih, kardiovaskularnih težavah, Alzheimerjevem sindromu in Parkinsonovi bolezni. Prehrana je prikazana hipertenzivna, omogoča ohranjanje ravni krvnega tlaka v normalnem območju.

Video: Elena Malysheva O Sredozemlju

Slabosti in kontraindikacije

Glavna pomanjkljivost mediteranske metodologije je visoka cena osnovne hrane, sezonske pomanjkljivosti. Pozimi se težave pojavijo s pridobivanjem sveže zelenjave in sadja. Spomladi to, izdelki z nizko kakovostjo, ki se gojijo v rastlinjakih z gnojila, se dodajo rast stimulans. Stroški morskih sadežev tudi ne za žep. Vendar pa obstaja izhod: zamenjava za rečne in morske ribe, ki je bolj dostopna po ceni.

Prehrana ima veliko pozitivnih lastnosti, vendar ni primerna za vsakogar. Viri živalskih beljakovin so jajca, ribe in ptica. To so alergeni izdelki. V primeru nestrpnosti bo moral opustiti sistem, saj je uporaba rdečega mesa na njej čim manjša. Z previdnostjo je treba mediteransko tehniko hujšanje upoštevati pri ljudeh, ki imajo nagnjenost k zvišanim oblikovanju plina in driske. Obilo vlaken, oljčnega olja lahko poslabša problem.

Osnovna pravila sistema

V sredini preteklega stoletja so se Ameriški znanstveniki Margaret in Ansel, ki se ukvarjajo z debelostjo svojega naroda, so začeli temeljito študijo prehrane narodov Sredozemlja. Študija je začela poročen par v mrtvim koncu. Obilo izdelkov iz moke, oljčno olje, maščobne ribe v meniju ni preprečilo prebivalcem obalnih držav, da ostanejo tanki in zdravi.

Z dolgoročnimi eksperimenti in prehranskimi analizami je bil izpeljan sistem porabe izdelkov, zaradi česar so se sredozemski prebivalci lahko ohranili v dobri formi. Kasneje so bili združeni, zaradi jasnosti, so položili v piramido hrane.

/Polza-vred-hleba-s-otrubyami_1448.html "\u003e Kruh cevi ne poškoduje slike, pomagali bodo očistiti telo, prispevati k normalizaciji blata.

Mašljivost rib nima vrednosti. Ta izdelek se popolnoma absorbira, ugodno deluje na zdravje, stanje kože in las, preprečuje videz zgodnjih gub.

Počasni ogljikovi hidrati zavzemajo pomemben del prehrane. Večinoma je žita in testenine pšenične trdne sorte. Hitri ogljikovi hidrati so izključeni iz prehrane.

Krhkost. Vsaj 4 živilske jedi na dan.

Sredozemska prehrana ne zahteva zavrnitve priljubljenih jedi, morate le prilagoditi recept s seznamom dovoljenih izdelkov. Lahko uporabite prve in druge jedi, peke, pripravite sladice iz skute, sira in sadja. Pomembno je, da so vse sestavine visoke kakovosti in nizke maščobe.

Dovoljeni izdelki

Žitarice, paste in kruh se uporabljajo v velikih količinah, ki niso značilne za številne druge prehrane. Skrivnost izgubljene teže je v pravni kombinaciji in razmerju izdelkov. Nemogoče je zmanjšati število zelenjave.

Pričela pri pripravi menija:

Žitarice, testenine iz sort trdnih pšeničnih in kruha - baza prehrane. Lahko uporabite 100 g Cashematics ali zrn, ki se peče na 5-6 krat na dan.
Sadje in zelenjava - druga največja kategorija izdelkov. Dovoljeni so v kakršnih koli naravi in \u200b\u200bkombinacijah z drugimi izdelki, ki so prisotni na seznamu. Priporočljivo je dati prednost sezonskemu sadju. Med dnevom lahko uporabite 1200 g zelenjave in 300 g sadja, jagod.
Oljčno olje - tretji največji proizvod prehrane. Na enem dnevu lahko uporabite 45 ml ali 3 žlice. Včasih se nadomesti z maslom masla. Rafinirane maščobe je nemogoče uporabljati.
Alkoholne pijače. V tem sistemu lahko uporabite belo ali rdeče suho vino. Toda znesek ne sme presegati 150 ml na dan za ženske in 200 ml za moške.
Ribe in morski sadeži. Priporočljivo je uporabiti vsaj 4-krat na teden.
Ptica. Potrebno je dati prednost piščancu, je zaželeno, da izbrišete kožo. Uporabite 3-krat na teden.
Jajca. Ne več kot en dan. Ko težave s holesterolom, srcem ali plovili zmanjšajo znesek do 2-krat na teden ali izključite.
Mlečnih izdelkov. Kefir, skuta, nizko vsebnostjo maščobnega ali ohlapnega sira so sekundarni izdelki. Na dan, ko lahko uporabite 100-200 g.
Rdeče meso je dovoljeno največ enkrat na mesec. Lahko se razvajate z zrežem na čevljarju ali delu kebaba.

Vse vrste pijač brez sladkorja so dovoljene: čaj, kava, zelišča prvake. Priporočljivo je, da ne združuje trde hrane s pijačo, da ne upočasnite prebavo. To je bolj inteligentno za uporabo tekočine med obroki. Ne pozabite na čisto vodo, skupno število, ki ne sme biti manjši od 1,5 litra na dan.

Pomembno: Če želite pospešiti izgubo teže, morate opustiti preveč sladko sadje: grozdje, datume, banane. Matice in semena dovoljujejo prehrana, vendar se njihova količina priporoča, da se zmanjša na 25 g na dan.

Video: Nutricionist O Sredozemlju

Približen meni za en teden

Sredozemska prehrana nima natančnega menija. Prehrana se lahko spremeni pod okusno preference, pripravite nove jedi, vendar upoštevajte zgoraj navedena pravila. Sprva, medtem ko je metoda nova, je pomembno, da ne delamo napak in nemoteno vnesite priporočeni življenjski slog. To je primerno, da uporabite razvit mediteranski meni. Ne kaže oljčnega olja. Med kuhanjem se doda zelenjavi ali posodam.

Ponedeljek

Zajtrk: Ovsena kaša z rozinami, maticami, kruhom
Kosilo: Vsako sveže sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Večerja: Zelenjava, piščanec, kruh
Popoldanska oseba: Sendvič iz žitnega kruha s skuto
Večerja: Zucchini, polnjeni z rižem (ali ajda) z zelenjavo

Torek

Zajtrk: ajda kaša, kuhano jajce ali omlet, paradižnik
Kosilo: Počitniški sir in vse sadje
Večerja: Ribe, prilepite s paradižnikovo omako, zeljejo solato
Popoldanska oseba: Smoothies, Bran kruh
Večerja: Ragu iz fižola z zelenjavo, kruh

Sreda

Zajtrk: Kruh, 2 veliki paradižnik ali podobno število drugih zelenjave
Kosilo: Sir, skodelica jogurta ali 2 žlic kisle smetane
Večerja: Rastlinski obroč, jajce, kruh
Popoldanska oseba: Pečena jabolka, polnjena s skuto z rozinami in maticami
Večerja: Piščanca ali purana s pasto ali kakršno koli žitno stransko posodo (riž, ječmen, ajda, med katerimi lahko izbirate)

Četrtek

Zajtrk: Sendvič iz kruha z žitom s sirom in paradižnikom
Kosilo: Počitniški sir, Orange
Večerja: Omlet s paradižnikom, korenček sok, kruh
Popoldanska oseba: Zelenjava sveže, rezina žitnega kruha
Večerja: Ribe ali morski sadeži, testenine, salata zelja z zelenimi in svežimi kumarami

Petek

Zajtrk: Ajda kaša, kabachkaya tele ali leco, kava
Kosilo: Curd Cassirole, čaj
Večerja: Turčija Cutlets, paradižnikovo juho z fižolom, kruh
Popoldanska oseba: Kefir, Bun Grain
Večerja: Grška solata z oljkami, špageti, paradižnikovim sokom

Sobota

Zajtrk: Sendvič s sirom in paradižnikom, kavo
Kosilo: Jogurt sadje solata
Večerja: Zelenjava, piščančja in krušna juha
Popoldanska oseba: Kefir ali druga fermentirana pijača
Večerja: Ribje kaseto z zelenjavo in oljkami, kompotedno sadje

Nedelja

Zajtrk: Zucchini palačinke, kisla smetana
Kosilo: Sadna solata, kozarec jogurta
Večerja: Rastlinska solata, piščančja juha, testenine z belo omako, kruh
Popoldanska oseba: Zelenjava, pečen sir, rezina kruha
Večerja: Poper polnjene s piščancem z zelenjavo, rezino žitnega kruha

Sredozemska prehrana "3 juha"

Ta mediteranski energetski sistem je namenjen tudi zmanjšani teži, vendar ima trajanje omejitev. Strimming traja natanko 3 tedne. V tem času morate uporabiti juhe 3-krat na dan, vendar ne navadne in pripravljene v skladu s pravili. V tem času lahko izgubite od 3 do 6 kg, očistite telo, izboljšajte dobro počutje. Kot v klasični prehrani je prehrana bogata z zelenjavo. Ta možnost je bolj primerna za tiste ljudi, ki jih ne morejo uporabiti v surovinah zaradi povečane nastajanja plina ali bolezni prebavil.

Temeljna pravila

Prehrana Sredozemske prehrane je večinoma sestavljena iz hladnih in vročih prvih jedi. Tehnika je primerna za vsak čas v letu. Juhe so dobro ogrele, nasičene, vendar imajo hkrati majhno kalorij. Dietitian John Foret je izvedel raziskave, po kateri je bila učinkovitost dokazana z uporabo prvih jedi. Sistem je dejansko preprost, enostavno prenaša, nima kontraindikacij, razen za posamezno nestrpnost do glavnih sestavin.

Temeljna pravila:

Sveže juhe se uporabljajo dnevno. Nezaželeno je jesti včerajšnjo jed, če ni hladno. Lahko pa kuhaš vse zjutraj ves dan.
Vsak glavni obrok se mora razlikovati od prejšnjega. To je, na dan morate uporabiti vse 3 juhe za zajtrk, kosilo in večerjo.
Prehrana na dieto je dovoljena. Priporočljivo je uporabiti svežo zelenjavo, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, nesladkane plodovi. Del ne več kot 150 g
Juhe juhe se lahko uporabljajo piščanca, nizko vsebnostjo maščob, gobe ali zelenjavo.
Sledite prve jedi ali naredite pasovo samo na oljčnem olju.
Vse juhe so nizkokalorične, vendar naj povprečna dnevna energijska vrednost doseže 1000 kcal. Ko neodločen, žitni kruh v prehrani.

Priporočljivo je, da pijete samo vodo ali zeleni čaj. Ni potrebe za zlorabo sadnih sokov, kompotes. Te pijače zavorajo hujšanje, rezultati bodo veliko bolj skromni. Reši se enkrat na dan namesto prigrizka, da bi uporabili zelenjavo sveže. Če pravilno izberete izdelek, bo pijača okrepila izgubo teže. Zelena, zelje, sok ananasa ima učinek gorenja maščob.

Možnosti juhe za prehrano

Juha Sredozemska prehrana ne predvideva trikratne uporabe varjenih plošč z mastjo in česnom pamushki. Jedi so popolnoma drugačne, vendar nič manj okusne in dišeče. Velika prednost je preprostost receptov in dostopnosti. Kuhanje juhe ne bo trajalo veliko časa in ne bo zahtevalo kulinaričnih veščin.

Tri glavne sredozemske juhe:

Gazpacho. Cool jed iz paradižnika, kumare, bolgarski poper, česen in začimbe. Ne več kot 15 minut bo pustilo za kuhanje.
Juha s pestom. Zelenjava Od korenja, dicon, zelene, bucchini, paradižnika in čebule. Za ponovno polnjenje pesto, olja, česna, različne začimbe. Kljub imenu je jed debela, zadovoljiva, bolj spominja na obara.
MinOrron. Rastlinska jed iz paradižnika, zelje, bučk, zelena, špinača, krompir. Dodano je tudi zelena Pea., česen, jajčevci. Sestava je bogata, vendar nič manj kot možnosti za to jed. Recept lahko vedno najdete ali prilagodite za vaše preference okusa.

Če nekaj italijanske jedi ni bilo treba okusiti, ga je mogoče vedno zamenjati z iztovarjanjem brez krompirja ali petelina. Te juhe so koristne, nizkokalorične, sestavljene iz preprostih izdelkov, in kar je najpomembnejše - imajo običajni okus. Poleg tega ni treba ločeno pripraviti hrane za družino.

Video: okusno juho recept s pestom

Aktivni življenjski slog - osnova piramide

V središču Sredozemske prehrane ne samo hrane, ampak tudi zdravega načina življenja, na katerem je piramida. Dnevne sprehode v svežem zraku, igrah, športu in pozitivnem odnosu niso manj pomembne. Oseba se ne more brez premikanja. Dejavnost prispeva k rasti mišic, ki ohranja usnjeno Turgora, čiščenje telesa, ki je črevo delovalo pravilno. Med fizičnimi razredi se zmanjša čustvena obremenitev, se apetit zmanjšuje.

Če oseba nikoli ne igra šport, je priporočljivo, da začnete s pohodniškimi večernimi hodi. Po enem tednu se spremenite na lahek tek. Sčasoma bo mogoče določiti najbolj sprejemljive razrede, bodisi joga, plavanje, kolesarjenje ali fitnes v dvorani. Gibanje je življenje!

27 747 ogledov.

Do 50-ih zadnjih stoletja, nihče na svetu ni slišal za Sredozemsko prehrano. Koncept tega je uvedel primer dr. Število smrtnih primerov s smrtno eksodusom se je nenehno izboljšalo.

Analiziral je meni Italijanov in drugih prebivalcev Sredozemlja in ugotovil, da je njihovo odlično zdravje posledica izključno. pravilna prehranaZgodovinsko ustanovljena v državah Sredozemlja. Res je, da je preveč pozornosti posvetil "ne maščobne" prehrana, zato je naredil nekaj netočnosti, vendar na splošno, je bilo zahvaljujoč temu znanstveniku v našem življenju, ki je bila vnesena Sredozemska možnost hrane.

Kaj je koristno za prehrano za zdravje in hujšanje

Takoj bi rad ugotovil, da pod besedo "prehrana" pomeni širši koncept kot omejena prehrana. To bo bolj pravilno govoriti o Sredozemlju hrane. Da bi razumeli svoja osnovna načela, se morate spomniti, kaj je Sredozemlje.

Ta regija vključuje številne države z različno zgodovino, vero in tradicijo. V bistvu je poudarek pri izbiri izdelkov, ki so narejeni v državah, kot so Italija, Španija in Grčija, vendar države, kot so Turčija, Izrael, Egipt, Tunizija, Maroko in druge severnoafriške države z menom, so tudi med mediteranskim bazenom. V Evropske države tega območja. Zato običajni koncept Sredozemske prehrane vključuje jedi in izdelke, značilne za evropske države Sredozemlja.

Ni treba govoriti o homogenosti prehrane v teh državah, je precej drugačen v različnih okrožjih, tudi v eni državi, da ne omenjamo drugačnih, vendar so splošna načela prehrane v njih ena:

Prevladujoče rastlinske hrane nad živaljo.
Uporabo različnih kupov v velikih količinah.
Uporaba za kuhanje oljčnega olja.
Prednost rib in morskih sadežev.
Precej omejeno prehranjevanje rdečega mesa.
Uporaba v zmernih odmerkih visokokakovostnih naravnih grozdnih vin.
Uvod v delovanje fermentiranih mlečnih izdelkov - jogurtov in sirov.

Na podlagi zgoraj navedenega se lahko domneva, da je Sredozemska prehrana dobro uravnotežena vrsta hrane, ki ne prispeva le k izgubi teže, temveč se lahko uporablja tudi kot osnovna osnova običajnega, stalnega menija katere koli osebe. Harmonična kombinacija vseh komponent in zelo bogata izbira jedi, okus invalidov omogoča takšno prehrano prijetno in odvisno, in to je glavni razlog za zavrnitev prehrana - Tandy jedi potisnejo večino ljudi, ki želijo izgubiti težo in izboljšati.

POMEMBNO! Ne "prebivajte" na izdelkih, značilu za sredozemske države. Hrana v ruskih prebivalcih mora biti sestavljena predvsem iz lokalnih in ne uvoženih izdelkov. Torej, če je izbira med ribami, ki jih prinaša od daleč, in ulova v naslednji reki, je bolje, da raje lokalno, čeprav, seveda, ni treba zavrniti uvožene morske ribe - njena sestava je zelo pomembna za zdravje. Enako velja za sadje - eksotično, je treba zamenjati lokalni sadje in jagode, bolj uporabne za naše želodce in lepoto.

Sredozemski tip hrane je idealen za vse ljudi, ki želijo skrbeti za svoj videz in zdravje. Z uporabo velikega števila zelenjave in KRUP se lahko pripišemo nizko aluminomne prehrane ogljikovih hidratov, v kateri je odlično ravnovesje hranil.

Zelenjava in večinoma nesladkane plodovi in \u200b\u200bjagode so nasičene z vitamini in uporabnimi minerali, žitarice dajejo sitosti in hladno spin oljčno olje doda zadostno količino rastlinskih maščob.

Obilje rib in morskih sadežev obogati ribe maščobe prehrano, to pa je zelo koristno za lepoto in zdravje Omega3 polinaravne kisline - esencialne aminokisline, brez katerih vam ni treba računati na lepo kožo, bujne in debele, sijoče lase, močne nohte in zdravo srce.

Zaradi dobrega ravnovesja in pripravljenosti Sredozemske prehrane je mogoče priporočiti, da nenehno uporabljate vse, da ohranijo mladost, lepoto in zdravje, kolikor je to mogoče.

POMEMBNO! Ne bi smeli računati na hitro izgubo telesne teže pri prehodu na to vrsto moči, saj se ta prehrana zmerno zmanjša. Vendar pa je, kdo daje najbolj zdravo in koristno hujšanje - počasi, v katerih se tkiva in videz kožnih gub ne pojavijo.

Osnovna načela prehrane

Sredozemska prehrana se razlikuje visoka energetska vrednost, zato bo delovalo popolnoma aktivni ljudje, z njo se ne bodo počutili lačne ali izčrpane, šibke. Njeni recepti za vsak dan vključujejo naslednje izdelke:

Zelenjava, vključno z velikim številom stročnic. Dajejo veliko koristnih in enostavno absorbirati zelenjavne beljakovine.
Sadje in jagode (preveč sladko in eksotično vredno izogibati).
Trdna žita z žitami s prevlado riža.
Makaroni iz sorte trdne pšenice.
Matice in semena rastlin.
Olivno olje. Lahko ga nadomesti z navadnim sončnico, vendar je še vedno vrednost surovega oljčnega olja veliko višje, tako da, če je mogoče, je vredno poskušati uporabiti.
Enake mlečne izdelke, večinoma siri, jogurti in druge pijače na podlagi začetnikov.
Živalske beljakovine, pridobljene v večjo stopnjo rib in morskih sadežev. Meso in jajca se uporabljata od časa do časa.
Veliko število Čisto vodoNajmanj 6 - 8 kozarcev. To je voda, ki se uporablja ločeno od hrane, to je, juhe, kava in čaj, druge pijače niso vključene v ta znesek.

Za mediteransko vrsto hrane je hrana značilna 5-krat na dan. Način je sestavljen iz treh glavnih obrokov in dveh vmesnega - popoldanskega in drugega zajtrka ali sprememb naše realnosti, dve prigrizki med glavnimi obroki.

Stanje komponent v odstotnem razmerju lahko izgleda takole:

Ogljikovi hidrati - 50%. To je večinoma zelenjava, sadje, testenine, kaša in polni žitni kruh.
Beljakovine - 10 - 20%. Njihova številka vključuje ribe in morske sadeže, meso z nizko vsebnostjo maščob, stročnic, jajc in mlečnih izdelkov.
Maščobe - do 30%. V bistvu jih predstavljajo oljčno olje in maščobe iz rib in sira, oreškov in semen.

Sredozemska vrsta hrane predvideva uporabo velikega števila zelene zelenjave kot solate in začimbe, pa tudi uporabo začimb vseh vrst. Sladkarije, sintetični izdelki in polizdelki sploh niso dobrodošli.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Meniji mediteranske kuhinje je zelo bogat, zato je nemogoče zamuditi takšne prehrane, se ne trudi in se lahko uporablja vse moje življenje. Vendar pa obstajajo številni proizvodi, ki se jim je treba izogibati, kolikor je to mogoče:

Končni izdelki in polizdelki, sublimirana hrana.
Preveč maščobnih izdelkov, zlasti meso, svinjina raje raje teletina in jagnjetina, raca in gezzo - piščanec.
Pijače in izdelki, v katerih je veliko barvil, konzervansov in drugih nepotrebnih in celo škodljivih dodatkov "dosežene" črevesje in vodi do razvoja alergij.
Sladkarije, zlasti tovarniško proizvodnjo, pecivo in snobo. Manj bo v rafiniranem menu sladkorja in drugih izdelkih, bolje. Po potrebi se sladkor lahko nadomesti z medom v zmernih količinah.
Sladko pritrjena vina. Ne pozabite, da lahko koristi prinesejo le zelo skromno količino rdečega vina - suhe in popolnoma naravne.
Pražene pijače, še posebej sladka.

Seznam izdelkov, ki jih lahko jeste, je veliko širši in daje najbogatejši osnovi za izdelavo menija:

Zelenjava s prevlado vrstnih stročnic: grah, zrn in fižol, fižol, leča, čičerika in številne druge vrste in sorte.
Sadje obraza, kot so zelenjava, se najbolje uporabljajo v sveži obliki.
Kruh iz trdnega zrna, kot tudi kruh z otrobi, "črni" kruh iz ržene moke (dobavitelj veliko vitaminov skupine B).
Kaša, juhe in casseroles iz različnih kupov.
Mlečni izdelki.
Olivno olje.
Matice in semena različnih užitnih rastlin.
Začimba I. začimbe V velikih količinah - pomagajo aktivni prebavi, narediti hrano okusno in dišeče, nasičiti s svojimi koristnimi snovmi.
Rdeča suho vino v omejenih količinah, občasno.

POMEMBNO! Pri izbiri hrane poskusite navigacijo po običajnih vrstah hrane, ne lovite eksotičnih, lokalni izdelki so veliko bolj koristno za ruski želodec, kot tisti, ki so prinesli od daleč in popolnoma ne-posebnega za našo kulturo jedi in hrano.

Tedenski meni

Če želite poenostaviti prehod na mediteransko prehrano, lahko uporabljate približno meni za teden. Pomagala bo krmariti izbiro izdelkov in začeti jesti uravnoteženo in koristno, ne na škodo okusa in prehranske hrane:

Ponedeljek

Zajtrk

Sadni muesli, pomarančni sok in skodelica črne kave brez sladkorja.

Zajtrk II (kosilo)

Svež naravni jogurt s sadjem ali jagodami. Jogurt in druga fermentirana fermentirana živila so najbolje narediti samostojno, nakup rojev v lekarni, in mleko ima dokazan dobavitelj v bazarju. Ready-Made Equifertic izdelki vsebujejo preveč umetnih komponent, polnil in konzervansov, zato ni mogoče šteti za zdravo hrano.

Prozorna juha z krekerji iz celotnega kruha. Z zelenjavo z vitko jagnjetino (bučke ali običajne bučke, jajčevci, paradižnike, sladke paprike, čebule, česna in začimbe). Zeleni čaj.

Popoldanska oseba

Sadna solata (brez sladkorja!).

Paradižnik z rženi kruh in sirom.

Torek

Zajtrk

Par rezin celega zrna ali otrobi kruha s tsatque - grško solato zrnatih svežih kumarov, svežega jogurta, čebule in česna. Kozarec mineralne vode. Po želji, črna kava brez sladkorja.

Zajtrk II (kosilo)

Zdravilo s kosom sira in paradižnika. Čaj ali nesladkani kompot.

Zelenjavna juha. Riž z morskimi sadeži. Čaja ali kava brez sladkorja.

Popoldanska oseba

Izbor svežega sadja.

Makaroni Cassirole s sirom in zelenjavo. Pitje jogurta.

Sreda

Zajtrk

Omlet beljakovin. Črna kava, nesladkana.

Zajtrk II (kosilo)

Matice ali semena za izbiro, nič več ročni.

Ribja juha. Testenine s sirom. Sveža zelenjavna solata.

Popoldanska oseba

Jogurt s svežim sadjem.

Risotto z zelenjavo. Kompot.

Četrtek

Zajtrk

Toast z domačim marmeladom, sirom in sveže stiskanim sadnim sokom.

Zajtrk II (kosilo)

Brynza s paradižnikom in česnom. Kava.

Zelenjavna juha z gobami. Pečena piščančje prsi brez usnja z rižem. Zelenjavna solata. Zeleni čaj brez sladkorja.

Popoldanska oseba

Pečena jabolka z maticami in cimetom.

Sadna solata.

Petek

Zajtrk

Ajda kaša z majhnim maslom. Paradižnikov sok.

Zajtrk II (kosilo)

Apple ali Orange.

Piščančja juha ali svetla juha, ki temelji na njem. Makaroni z morskimi sadeži. Čaj.

Popoldanska oseba

Pol grenivke.

Grška solata s sirom in zelenim.

Sobota

Zajtrk

Ocvrta jajca. Krušne toaste z otrobi. Rezina sira. Kava, črna, nesladkana.

Zajtrk II (kosilo)

Nekaj \u200b\u200bsadja in oreškov.

Gosta juha z ribami in morskimi sadeži. Polenta. Zelenjavna solata. Kozarec rdečega vina (suho).

Popoldanska oseba

Sadje ali jagode s skuto.

Kuhana piščančja rezina z rižem in paradižnikom. Kompot.

Nedelja

Zajtrk

Ovsena kaša s sadjem in orehi. Sadni sok ali črna kava.

Zajtrk II (kosilo)

Mali matice ali semena.

Zelenjavna juha, ki temelji na piščančji juhi. Nabodale ali klobase iz teletine ali jagnjetine. Zelenjava. Sadna pijača.

Popoldanska oseba

Sveža zelenjavna solata.

Dušeno zelje. Zeleni čaj.

Sophie Lauren je dejal, da je bila v celoti v lasti ljubezni za Macaronov s svojo lepoto in harmonijo. To ni riž, ampak resnična resnica! Skrivnost je, da je potrebna pasta z zelenjavo, morskimi sadenimi ali pusto mesom, vendar brez maščobnih omak. V tem primeru bo koristil in ne deponiran na straneh. Če krepko omaknite gorivo z maščobnimi omakami in jih obstajajo z velikanskimi kosi maščobne svinjine, se ne more izogniti debelosti.

Recepti, prilagojeni ruskim razmeram

Najbogatejše jedi Sredozemske prehrane se ne smejo prilagoditi našim pogojem, zato ni nujno, da ni treba porabiti norega denarja za rusko v ruskem outbaku svežega mozzarella ali rikotta sira, eksotične papaje ali redke začimbe. Številni izdelki, značilni za Sredozemlje, se prodajajo v naših trgovinah, na primer, ni težav z morskimi sadeži, agrumi, začimb in zelišči. Če res želite eksotične, posušene paradižnike ali pesto omako, lahko kuhate brez posebnih delovnih mest v svoji kuhinji.

Za enostavnost izbire je vredno narediti menu za en mesec, potem lahko preprosto opazite, da je v prehrani premajhna in kaj se lahko zmanjša. Ker je veliko izdelkov iz sredozemske regije mogoče nedostopen v ruskem Outbacku, lahko varno vnesete naš meni, "klasične" izdelke. Ti vključujejo tradicionalni rženi kruh, ajdovo žita, lokalni sadja, domače testenine izdelke, glavno stvar, tako da so iz trdnih pšeničnih sort. Treba je razumeti, da je Sredozemska hrana zelo širok koncept, ki je manj "priklopljen" o izbiri izdelkov in bolj usmerjen na njihovo pravilno in harmonično kombinacijo.

Če je mogoče, poskusite manj uporabljati uvožene izdelke, ki dajejo prednost lokalnemu jabolku pred eksotičnim papajo ali prazno melono, uvoženimi jajčevci - domači Zuccacasts, kumare in zelje. Če imate priložnost kupiti sadje in zelenjavo "iz vrta" - dobite jih, in ne izdelke iz supermarketa, ki ga lahko obdeluje Bog ve, kaj se večinoma goji umetno. Tudi če bi prišli iz "večine" Italije, Španije ali Grčije, so njihove koristi zelo dvomljive, zlasti ne v sezoni. Toda avtohtona samo-polnjenje jabolko bo prineslo lepoto in zdravje z njim, tako pogumno nadomestiti eksotične izdelke v lokalne v receptih.

Kaj se najpogosteje zmotimo

Glavna napaka večine izgubljene teže je odnos do sredozemske prehrane kot nekaj začasnega. Pravzaprav bi moral postati dejansko življenjski slog, njegovo kalorično vsebnost in raznolikost, ki jo v celoti dopušča.

Druga napaka je precenjena pričakovanja. Brez izgube teže v prvem mesecu, oseba izgubi navdušenje in se vrne v običajno prehrano z žalostjo žalosti sladkih žemljic, sladoleda in maščobne hitre hrane. Teža hitro odrašča in krivi "neuspešno" prehrano.

Še ena slaba navada, značilna za naše ljudi, manjka zajtrk. Po Sredozemlju v tem obroku in v prvi polovici dneva naj bi uporabljala moko in škrobno hrano. Mimo zajtrka, samodejno premaknemo kalorični izdelki Na drugi polovici dneva, ko se popolnoma absorbirajo in preložene na straneh v obliki maščobnih valjev, medtem ko bi se, ki se jedo zjutraj, spremenijo v čisto energijo in bi nam dali dejavnost in moč, prinašajo le koristi . Naredimo takšne napake, še vedno krivimo v nepopolnostni prehrani.

Glavni rezultati in ocene

Z uporabo mediteranskega tipa moči za hujšanje lahko dosežete zelo dobre rezultate, vendar ni vredno računati na hiter učinek. Ob tej prehrani s svojo običajno vrsto hrane lahko dobite sliko vaših sanj, ne da bi plačali njene krhke lase, krhke, slabo raste nohte in suho nagubano kožo. Bilanca prehrane prispeva k ohranjanju lepote in mladine, in zdravilne lastnosti Oljčno olje in ribje maščobe naredijo videz svetleče, telo je močno in zdravo.

Vsakdo, ki se dolgo drži mediteranske prehrane, upošteva njen pozitiven učinek in različne okusne in zdrave jedi. Za razliko od "klasične" prehrane z ostrim omejevanjem prehrane, je mediteranska prehrana bogata in raznolika, je sestavljena iz okusnih jedi in lahko prakticirajo ljudi v vseh življenjskih obdobjih.

Diet je zaslužil veliko hvaležnih pregledov:

Maria, 26 let

Ko sem obiskal počitnice v Italiji, sem se zaljubil v lokalno kuhinjo. Po vrnitvi domov sem postal vse bolj priprava italijanskih jedi, dokler se mediteranska prehrana ne zanima. Zdaj je moja celotna družina na tem načelu, vsi so zdravi in \u200b\u200bveseli. Lahko rečem o sebi, da, čeprav še nikoli nisem imel dodatne teže, kljub dejstvu, da v našem meniju paste skoraj vsak dan na mizi, sem bil v isti teži že vrsto let. Toda opazil je razlika predanosti iz prejšnjega stanja las in kože - z naročjem brez težav, koža je tudi zelo čista in sveža. Viva Italija!

Maxim Leonidovich, 48 let

Ljubil sem ribe od otroštva, zato, ko je žena ponudila "sedeti" v Sredozemlju, sem se z veseljem strinjal. V prvem letu sem se zlahka znebil trebuha, ker sem izgubil 5 kg, ki se nikoli ne vrne. Že 6 let smo vsi na tej prehrani in ga ne bomo vrgli - zelo okusno in koristno!

Larisa, stara 17 let

Uporabite mediteransko prehrano, saj me je mama prepričala. Že dolgo imam prekomerno telesno težo, poskusil sem vse, kar lahko, toda teža se je nenehno vrnjena in postala več. S to prehrano, vsaj, ne greš lačen. Teža pade zelo počasi, vendar se še vedno zmanjšuje in zelo mi je všeč! Lahko potrdi, da je s pravilno uporabo, ta prehrana vsekakor deluje.

Po osnovnih načelih sredozemske hrane lahko vsakdo izgubi težo, postane bolj zdrava in lepša, samo okusna in krmljena. Edina stvar za to je treba storiti je, da premagate svojo lastno lenobo in nepripravljenost, da poskrbi za vaše zdravje.