Proteínová diéta pre chudnutie. Proteín Diéta - podrobný popis. Diétne možnosti. Produkty, Menu, výsledky, Hodnotenie Výsledok Výsledok Self-Diéta za 10 dní

Téma straty hmotnosti stúpa tak často, že by sa zdalo, že už všetko vieme všetko. Každá žena k určitému veku sa stáva súčasným odborníkom, ktorý vám bude ľahko čítať prednášku o škodlivých a užitočných potravinách a glykemickým indexom, obsahom kalórií, kombinovaných a nepochopiteľných výrobkov. Táto batéria vedomostí však nie je zárukou, že budeme potešení nadmernou váhou navždy. A ak ste pred dovolenkou si všimol, že vaše obľúbené šaty sedí na vás, pretože by vám chcel pomôcť vám pomôže proteínové diéty po dobu 10 dní. Preskúmania o tom sú iné, ale väčšinou veľmi dobré, pretože to nie je tak ťažké vydržať, ale výsledky, ktoré dávajú len úžasné. Dnes chceme podrobnejšie hovoriť o tom, ako proteín diéta ovplyvňuje metabolizmus a na úkor, z ktorých stratíme ďalšie kilogramy.

Vlastnosti proteínovej diéty

Dnes je jedným z najobľúbenejších spôsobov, ako priniesť obrázok v poriadku, a to nie je prekvapujúce. Belkovaya Diéta po dobu 10 dní (posudzovanie, o ktorých väčšinou pozitívne) vám umožní zbaviť sa 5-8 kg, zatiaľ čo kŕmenie dosť rôznorodé a chutné. To nie je diéta, ale najviac skutočný sen. Bolo to spoľahlivo zistené, že prudký pokles spotreby sacharidov vedie telo do stavu stresu, čo v dôsledku toho aktivuje spaľovanie podkožných tukov a proteín chráni svalové tkanivo. Avšak, tam sú naše nástrahy, ktoré povieme pred prechodom na stratu.

Prečo nemôže úplne vylúčiť sacharidy?

Aby bola váha znížiť váhu rýchlejšie, mnohé ženy začínajú používať skrátenú diétu verziu, to znamená 5-7 dní výlučne na kurča, ryby a vajcia. Takáto dávka nemôže byť nazývaná zdravá a užitočná. Po prvé, bielkovinová strava by mala byť vyvážená, nech je potrebné rozšíriť kurz na ďalšie 7-10 dní, aby dosiahol výsledok, ale nebude ísť k vám ublížiť. Stručne vám povieme dôsledky takejto diéty, aby ste mohli urobiť vaše závery. Úplná absencia sacharidov a veľké množstvo ťažkých potravín vedie k tomu, že sa ketóza vyvíja, to znamená otravu ketónových telies, rozpadu. Okrem toho, takáto strava vedie k porušeniu potravinového správania, človek si zvykne, že existujú veľké časti bez ohľadu na hlad. Preto sa veľmi často po skončení kurzu, klesli kilogramy vrátia späť. Že sa to nestane, správna strava bielkovín je potrebná 10 dní. Recenzie diét hovoria, že s výhradou prípravy vyváženej stravy môžete dosiahnuť dobré výsledky bez poškodenia zdravia. Avšak, 10 dní je minimálne, že sa môžete spoľahnúť, takže musíte premýšľať o diéte pred dovolenkou, ktorú potrebujete vopred.

Princípy diéty

Táto možnosť na zníženie hmotnosti je vhodná pre tých, ktorí si nemyslia denne a ryby a nie sú pripravení prejsť na vegetariánstvo. Je to príležitosť jesť potraviny živočíšneho pôvodu a prispieva k tomu, že výber mnohých mužov a žien sa stáva bielkovinovým diét 10 dní. Recenzie Potvrďte, že takáto diéta nespôsobuje žiadne nepríjemnosti, je uspokojujúce a výživné, to znamená, že necítite, že na diéte, ale zároveň aktívne aktívne chudnutie.

Dávka

Diéta diéta zahŕňa potraviny prevažne proteínové potraviny, a nemalo by sa zabudnúť, že by nemala byť úplne opustená z sacharidov vykonávať dôležité funkcie v tele, a ich neprítomnosť spôsobuje stres. Denná strava by mala obsahovať najmenej 100 g sacharidov, inak sa nedostatok týchto dôležitých prvkov vyvíja, čo ohrozuje metabolickú poruchu. Ale s obmedzeným množstvom sacharidov a vysokého používania proteínu sa pozorovalo účinné zníženie nadváhy. Táto diéta môže byť dodržaná niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, zatiaľ čo zhoršenie zdravia zvyčajne nie je pozorované. V tejto veci však najdôležitejšia vec nie je zmeniť. Ak zistíte, že je ťažké vypočítať svoju strave, vaši asistenti budú dobre známe stoly s počtom proteínov, tukov a sacharidov, ktoré telo prijíma z tohto produktu. Aby ste mohli bezpečne schudnúť, ako už bolo povedané, musíte použiť približne 40 g komplexných sacharidov, v úlohe, ktorého obilniny alebo celozrnných chlebových chlapcov. Na konci kurzu by mal tento obrázok opäť zvýšiť na 100 g denne. Okrem toho naša váha závisí nielen na tom, čo jeme, ale v akom čase sa to deje. Neodporúča sa vziať jedlo do 30 minút po prebudení a potrebujete na večeru najneskôr 2 hodiny pred spaním. Zároveň, ak poukazujete na únavu, zníženie koncentrácie pozornosti a zdravia, podráždenosť, potom by sa mala zvýšiť spotreba sacharidov. Dosť teórie, poďme sa pozrieť na to, čo je bielkovinová diéta po dobu 10 dní. Menu Každý jednotlivý kurz ponúka svoje vlastné, ale existujú určité pravidlá, ktoré podliehajú všetkým proteínovým diétom.

Povolené a zakázané produkty

Zo strany stravy vyzerá celkom výživné a rôznorodé, takže spočiatku sa zdá, že sa jej veľmi ľahko priľne. V skutočnosti je dávka pomerne monotónna, takže je potrebné okamžite zoznámiť s tým, čo je bielkovinová diéta po dobu 10 dní. Menu by sa malo pozostávať z kurčiat proteínov a hovädzieho mäsa, kuracie mäso a ryby, šalát zelených a paradajok, celozrnný chlieb. Takže si môžete regulovať, ktorý produkt je jesť prvý, a čo je druhé.

Úplne pod zákazom mlieka a všetkých jej derivátov, jediná vec, ktorá je prípustná jesť, je nízkotučné mliečne výrobky. Je zakázané piť chlieb a múky výrobky, sladkosti a sladké oxidované nápoje, cukor a jeho náhrady. Vylúčiť zeleninu a maslo, citrónovú šťavu sa môže použiť na doplňovanie šalátov. Akýkoľvek alkohol na diétu je zakázaný.

Je na takýchto princípoch a proteínová diéta je postavená na 10 dní. Recenzie a výsledky nám dávajú dôležitá informácia Diéta je úplne jedinečná. Potraviny je povolené používať tieto výrobky, ktoré sa zvyčajne vyhýbajú eliminácii. Je to mäso a ryby, vrátane mastných odrôd, vajec, klobás a dokonca tuku. Zároveň si výživníci vyžadujú, aby prúd proteínu do jedla určite oddelil od sacharidov, takže vysvetľujú absenciu obmedzení na použitie rovnakého holého, nie je možné ho zjesť bez chleba. V tomto prípade môže byť diéta doplnená produkty s nízkym obsahom kalórií Vo forme záhrady, zeleniny a ovocia. Z ponuky by sa však mali vylúčiť sladké banány, broskyne, hrušky a sušené plody.

Základné pravidlá

Takže, to bolo rozhodnuté, od zajtra nájdete bielkovinovú diétu po dobu 10 dní. Recenzie menu sa nazývajú dostatočne jemné a jednoduché, ale od tej doby musíte variť jedlo bez pridania tukov. Norma sa považuje za 35 g tuku za deň, to znamená približne 2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Popoludní je žiaduce použiť všetky sacharidové potraviny do dvoch hodín. Môže to byť pohánkové a ovsené vločky, ale časť by nemala prekročiť 7 polievkových lyžíc. Kŕmenie vyžaduje šesťkrát denne s prerušením 3-4 hodín. Po každom použití jedla je potrebné trvať 30 minút na prechádzku.

Menu bielkovín Diéta, Raňajky

Určite máte záujem o to, ako potrebujete jesť, takže tam bola šanca schudnúť. Zo všetkých existujúcich účinných je bielkovinová diéta považovaná za 10 dní. Recenzie a výsledky plne potvrdzujú, že bez ohľadu na vek, športové úspechy a zdravotný stav, určite dostanete dobrý výsledok. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať diétu, o ktorej sme teraz a rozprávali sa. V prvom rade vám predstavíme desať, ktorá je potrebné striedať medzi sebou. Môže to byť čaj bez cukru s dvoma sušienkami, čajom s nízkou chatou tukom, len pohár čaju, vo štvrtom dni môžete vyriešiť čaj s dvoma sušienkami, potom čierna káva na vás čaká s pridaním nízkotučiek Mlieko, ďalší deň čaj s chatovým syrom, potom opäť čaj s dvoma sušienkami, upevňovacia káva s dvoma sušienkami. Deviata deň vás poteší cukrom a chatovým syrom. A nakoniec, pre desiaty deň môžete piť čaj s sušienkami.

Hlavná diéta - obed

Najdôležitejšie premávky, na ktoré je potrebné dôkladne pripraviť. Čo ponúka 10 dní? Recenzie a výsledky (fotky stratenej hmotnosti nájdete vo veľkom počte na špecializovaných fórach) Je navrhnuté, že po skromných raňajkách tohto jedla očakávame s veľkou netrpezlivosťou. Je to toto jedlo, ktorý je hlavným zdrojom bielkovín. Ako prvá možnosť sa navrhujú varené kuracie prsia a paradajkový šalát. Nasledujúci deň môžete variť ucho svojich netukových odrôd rýb a kapustového šalátu, naplnené majonézou. Tretí deň, prosím, s vareným hovädzím mäsom a šalátom z kapusty a repa, dopĺňaných majonézou. Štvrtý deň pripravte 2 varené vajcia a strúhaný mrkvový šalát so zeleninovým olejom. Nasledujúci deň je kapusta šalát. Je čas na prvé jedlo, budete čakať na vývar na hovädzí a betový šalát. Nasledujúci deň pripravte dusené ryby so zeleninou a pridajte k nej tofu syr. Autori ôsmeho dňa ponúkajú varené kurča s mrkvou šalátom, na deviaty deň - ucho a kapustový šalát, a na posledný deň - varené kuracie prsia a paradajkový šalát.

Popoludní snack a večera

Vyzerá to ako táto prvá polovica dňa. Je možné doplniť strava s jedným malým bochníkom alebo niekoľkými lyžičkami kašu vareného na vode. Zároveň sa diéta ľahko prenesie, vďaka ktorej dostal meno "nádherné bielkovinové diéty po dobu 10 dní." Recenzie hovoria, že hlad sa necíti dokonale, to znamená, že žiadne nepohodlie, ktoré nebudú mať skúsenosti. Pozrime sa, čo bude koniec dňa. Prvý deň, dve zelené jablká na vás čakajú popoludní a na večeru - dusená kapusta a kúsok varených rýb. Nasledujúci deň ponúka grapefruit a pohár kefíru s čiernym chlebom. Tretí deň sa naozaj bude páčiť fanúšikov Citrusov. Môžete jesť pomaranče v neobmedzených množstvách, dusené zeleniny a vypiť pohár kefíru. Štvrtý deň - dva jablká, tofu syr a dusené ryby so zeleninou. Pre piaty deň, popoludnie chýba, ale na večeru chatovej syry a pohára mlieka. Nasledujúci deň je však trochu ľahší, dva grapefruit môže byť poobede poobede, a na večeru - varené prsia s paradajkami. Pred spaním pridajte šálku Kefir. Na siedmom dni môžete jablká bez obmedzení a zeleninového šalátu s kusom čierneho chleba. Nasledujúci deň je dva pomaranče, tri varené vajcia s paradajkami a pohárom Kefir. Ďalej môže v neobmedzených množstvách len zelenina. Posledný deň môžete dva jablká a pohár kefíru. Toto je presne bielkovinové diéty po dobu 10 dní. Recenzie, fotky, ktoré naznačujú, že v takom krátkom období, môžeme znížiť hmotnosť o 8, 10 a dokonca 12 kilogramov, môžete sa stretnúť veľmi často, niektorí dávame v tomto článku. Všetci hovoria, že jediný stav, ktorý je ťažké splniť, je úplná absencia sladkostí, dokonca aj čaj sa odporúča piť bez cukru.

Belkovaya z Eleny Malysheva

V skutočnosti, daná verzia nie je jedinou možnosťou použitia proteínovej diéty pre chudnutie. Populárne vedúci ponúka striedanie sacharidov a dni bielkovín, kvôli tomu, aké úžasné výsledky sa dosiahnu. Okrem toho je navrhnuté 10 dní, okrem toho je potrebné použiť aspoň dva litre čistej vody každý deň. V bielkovinových dňoch na raňajky môžete jesť jedno vajce, môžete ho pridať s uhorkou. Potom počas dňa potrebujete jesť kurča vo výške 800 g. Nie je možné soli. Na sacharidovom dni sa odporúča jesť 1-1,5 kg zeleniny. Najlepšou možnosťou bude surový kapustový šalát, repa a mrkva. Musíte jesť 1 šálku každú hodinu. Musíte začať diétu z bielkovinového dňa. Zároveň je potrebné použiť potraviny v malých častiach, aby hlad nebol trápiť. Toto je "pruhované" bielkovinové diéty po dobu 10 dní. Recenzie od Malysheva hovoria, že je to "hojdačka", ktorá umožňuje prekonať okamih, keď sa chudnutie zastaví a už sa nepohybuje z miesta. Okrem toho, striedanie dní vám umožní vyhnúť sa pokušeniu hádzať diétu kvôli jeho monotóniu. Za 10 dní je možné stratiť asi 5 kilogramov.

Stellic Diéta Dukana

Nie všetci odborníci na výživu priľnú k jednému pohľadu na proces chudnutia. Najmä nie každý zdieľa názor, že proteínová diéta je vhodná na účinnú stratu hmotnosti po dobu 10 dní. Recenzie Duchana sú známe, často vedú ako príklad. Po prvé, on navrhuje, aby účinná chimming rýchlosť nemôže byť krátka. Všetky kurz sa delí v štyroch etapách. Prvá trvá 3 až 10 dní v závislosti od počtu ďalších kilogramov. V tomto štádiu sa diéta pozostáva z mäsa a rýb, vajec, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov úplne pred nasýtením. Ale vegetačné potraviny musí byť úplne vylúčené.

Druhá fáza diéty je striedanie dňoch proteínu a sacharidov. Okrem toho je ich pomer prvý 1: 1, potom 2: 2, 3: 3. A ak potrebujete resetovať viac ako 10 kg, odporúča sa vzorec 5: 5. Tretia fáza zapája výsledok, odporúča sa jesť 50 g bran a ovocie každý deň. Jeden proteínový deň sa strieda s 2 bežnou stravou. Štvrtá etapa je cesta z diéty, musíte jesť 60 g Bran každý deň, a jeden deň bude jeden deň bielkoviny.

Módne techniky korekcie hmotnosti sú postavené podľa princípu: Odstráňte tuky a sacharidy, krmivo v proteínoch. Takto sú platné populárne diéty Eleny a Pierre Dukhana. Prijaté programy na chudnutie vyžaduje prísnu menu a sú vypočítané na dlhé obdobie. Nie je ľahké sedieť na takejto diéte, takže dievčatá experimentujú a zjednodušujú známe techniky v expresných možnostiach. Najmä, najmä menu sa objavilo 7 dní a proteínová diéta pre chudnutie.

Potraviny, nasýtené tukmi a jednoduchými sacharidmi, prispievajú k množine nadbytočnej hmotnosti. Preto je podstatou proteínovej diéty nasledovná: minimalizovať pečivo, chlieb, sladkosti, vyprážané, maslo, omáčky atď.

Prečo smrť schudnúť

Tu je podrobný opis diéty: Nedostatok zvyčajnej energie z sacharidov, telo čerpá pevnosť, rozdelený tuk. Neexistujú žiadne nové tuky v dostatočných množstvách a musí používať zásoby.

Vyhnite sa vyčerpaniu v stratovej dobe pomáha proteínu. V podstate, živočíšny pôvod. Výsledkom je, že diéta je založená na mäse, rybej, vajciach a fermentovaných mliečnych výrobkoch.

Aj v niektorých systémoch sa venuje osobitná pozornosť Citrusom. Predpokladá sa, že je bohatá na ovocie kyseliny askorbovej urýchliť procesy spaľovania tukov. A tiež pôsobiť ako antioxidanty a vitamínová starostlivosť o telo počas stresového obdobia.

Niektoré zeleniny sú prípustné. V podstate zelené, neužite a paradajky. Obsahujú komplexné sacharidy a vlákno, ktoré poskytujú dlhý zmysel pre nasýtenie a stimuláciu črevného peristaltiu.

Proteínová diéta musí predchádzať konzultácia s lekárom. Spôsob nie je vhodný pre rad chorôb a neumožňuje počas tehotenstva a dojčenia.

Čo priťahuje rýchly proteínový diét? Najprv, uspokojujúca a temná strava. Po druhé, vyhliadka na rýchle "olid". Spätná väzba na proteín Diéta svedčia: Na výžive bielkovín má takmer kilogramy za deň. Takže počas týždňa je naozaj dosiahnuť výsledok v mínus 7 kg.

Populárne techniky korekcie bielkovín

Senzačné stravy Malysheva a Duucan sa liečia len na proteínové techniky chudnutia. Tieto techniky majú priaznivcov a oponentov. Tieto diétne praktiky však dokonca celebrity.

Koncept bielkovinovej diéty, niekedy nazývaný proteín, je kolektívny s ohľadom na mnoho diétnych režimov existujúcich v tomto čase na chudnutie, ktorá kombinuje celkový princíp výživy - maximálny proteín (proteín) a minimálne sacharidy a tuky v diéta.

Účinok množiny svalovej hmoty a jednorazového poklesu mastných sedimentov, ktoré sú obsiahnuté v proteínových potravinách, zistené na dlhú dobu. Späť v devätnásteho storočia v Európe, bola zverejnená prvá kniha, ktorá rozprávala výhody vysokej hotovej potravy, spolu s aktívnymi triedami telesnej výchovy. Neskôr sa dodržiavanie stravovacích režimov bohatých chránených stal štandardnou praxou profesionálnych športovcov, pretože zvýšená potreba tela v proteínoch aktívne prispievajú k rastu samotnej svalovej hmoty, nútená zmeniť obvyklú diétu. V rovnakej dobe, úmerní k zvýšeniu spotreby bielkovín začal znižovať množstvo tukov a sacharidov prijatých v potravinách, čo spôsobilo prirodzený pokles tukového tkaniva v tele.

Predpokladá sa, že lekára a výživa bielkovín Duan a neskôr, okrem toho boli vyvinuté, diéta A iné režimy COOTING v blízkosti základného princípu výživníkov z rôznych krajín, šíri veľmi široko a zaslúži si značnú popularitu medzi veľkým počtom, väčšinou milovníkov mäsa. Zdá sa, že dnes je všetko známe o bielkovinovej diéte pre chudnutie, avšak v praxi otázok o uskutočniteľnosti a bezpečnosti dodržiavania tejto metódy straty hmotnosti sa nestane menej.

Spoločenstvo výživníkov Existujú nezhody, o ktorých z bielkovinových diét je najúčinnejšia, koľko môže "sedieť" maximum na bielkovinové potraviny, než je nebezpečná taká diéta, pokiaľ je to možné, schudnúť, keď je pozorované, a čo Diéta je lepšia: belkova Alebo stále vzniknú. Väčšina z nich naklonená presvedčenie, že metódy boja proti nadmernej hmotnosti musia byť vybrané čisto individuálne, pre mužov a ženy, berúc do úvahy všetky vzorce životného štýlu samostatnej osoby, od štátu jeho zdravia, počiatočného orgánu Hmotnosť, psychologický postoj a koniec potravinových preferencií a finančných možností. Existujú však aj tí, ktorí zvažujú proteínový systém chudnutie, je jediný správny a skutočne účinný, netoleruje žiadnu kritiku alebo diskusie, ktoré v skutočnosti nie sú vždy verní.

Napriek spoločnej pozitívnej spätnej väzbe by ste nemali zvážiť bielkovinovú diétu ako ideálnu techniku \u200b\u200bchudnutie, ktorá poskytuje možnosť jesť chutné a uspokojujúce a zároveň vám umožní stabilne a efektívne zľavu navyše. V skutočnosti, spočiatku takáto stravovacie výživy vyvinuli lekári a boli ďaleko od všetkého, ktorí si želajú rozlúčiť s neželanou nadváhou.

Napríklad, vysoko proteínové diétne menu od nutričného a slávneho kardiológu Atkins Bol vytvorený pre pacientov s nadváhou, ktorá trpí rôznymi patológiami kardiovaskulárneho systému, pre ktoré je potreba znížiť telesnú hmotnosť jedným z najdôležitejších úloh, pretože opakovane zvýšil riziko výskytu a iných nebezpečných komplikácií.

Belkova, ktorá sa neskôr stala rekordným obchodným podnikom v histórii výživy, bol tiež vyvinutý len pre ľudí so základným a umiestneným autorom sám ako potenciálne nebezpečný pre zdravie, ktoré však možno povedať o všetkých diétnych režimoch s nevyváženým nutričná diéta.

Dr. Duan sa odporučil svojim pacientom, aby jedli bohaté bielkoviny hlavne v prvom najhorúcejšej strašnej perióde, nazývanej "útok". Primerane posúdiť riziká takejto diéty, Pierre Duan poznamenal, že v prítomnosti nadmernej telesnej hmotnosti tela je možné dodržiavať vysoko prstové potraviny maximálne päť dní, pretože počas tejto doby prinesie podobná diéta menej poškodenia zdravia v porovnaní s denne denne vedľajšie účinky Seba. V priebehu zvyšku času diéty lekár sa nevyhnutne neodporúča, aby dostatočné množstvo sacharidov do diétnej stravy bola diétna diéta a otrubok každý deň, ktorej štruktúra je tiež takmer úplne sacharidová.

Autori slávni včas Kremeľová diéta Princípy terapeutického proteínovej diéty boli prepracované pod sebou a umožnili ich pacientom v neobmedzenom množstve, aby používali nielen vysoký proteín, ale aj vysokokvalitné výrobky, ktorého zoznam bol široký a zapálil sa roztavené syry, rôzne klobásy a dokonca aj tuk.

Po Kremeľová diéta Zdá sa, že výživové druhy, ktoré odporúčajú schudnúť, sa objavili, aby sa minimalizovalo množstvo použitého zeleniny a takmer úplne odmietajú jesť ovocie, obilniny a iné pôvodne súvisiace produkty proteínovej diéty. Mnohí ľudia teda vytvorili neprimerané stanovisko, že takéto sacharidové potraviny nezodpovedajú pravidlám výživy bielkovín a môže priniesť len poškodenie. V skutočnosti, výhody a poškodenie sacharidov pod dodržiavaním proteínového menu by sa mali posudzovať z hľadiska zvolenej verzie stravovacej potraviny z hľadiska jeho trvania a už na základe toho, aby sa dosiahol škodlivý alebo viceprezident Versa je užitočná pre hlavnú zložku potravinovej stravy.

Potravinové makronutrienty

Základný makronutrienty - Látky prichádzajúce s potravinami vo veľkých množstvách, bez ktorého je životne dôležitá aktivita ľudského tela v zásade nemožné, Wikipedia určuje proteíny, sacharidy a tuky, ktoré oddelene alebo kumulatívne vykonávajú mnohé z najdôležitejších funkcií. V tomto trojitíve je proteín zvláštny " stavebný materiál»Vytvorenie takmer všetkých buniek organizmu. Sacharidy hrajú úlohu zdroja energie pre telo a tuky sú najdôležitejším prvkom správnej práce. endokrinný systém muž .

Vyvážený príjem z vonkajšej strany všetkých týchto makronutrientov je nevyhnutný pre ľudské telo na denné primerané fungovanie, av prípade hmatateľného nedostatku alebo nadmernej ochrany jedného z nich existujú porušovanie v jeho práci. Napríklad prebytok proteínu je príčinou nadmerného zaťaženia pečene a obličiek a jeho nezdradené zložky produkujú a upchávanie čriev.

Hojnosť tukov je plná porušením mnohých metabolických procesov a nadbytok neupravenej sacharidovej energie vedie k tvorbe mastných sedimentov a podľa toho, na telesnú hmotnosť. Posledný vzor a spôsobil užitočný názor, že zníženie toku sacharidov je sprevádzané znížením hmotnosti a najlepšou alternatívou k tomuto makronutrickým prirodzene proteínom. V rámci proteínovej diéty by sa mala venovať osobitná pozornosť bielkovinám a sacharidám.

Proteín v potravinách

Proteíny alebo proteíny vstupujú do tela hlavne z používaných ľudí, ktoré sú rozdelené do potravín živočíšneho a zeleninového pôvodu. Denné normy spotreby bielkovín pre dospelých, vedúci aktívnych vo fyzickom spôsobe života sa spravidla líši v rozsahu 100-150 gramov.

Základné zdroje živočíšnych proteínov obsahujúcich celý rad esenciálnych spektra pre telo aminokyseliny sú: živočíšne mäso, ryby a morské plody, vták a jej vajcia, mliečne výrobky. Pre vegetariánov, ako aj ľudí, ktorí sledujú terapeutické diéty bez mäsa alebo potrebujú bielkovinové potraviny v poste, môžu byť základné poskytovatelia údajov makronutrientov: sójové výrobky, strukoviny, rôzne obilniny, orechy a niektoré ďalšie zeleninové výrobkyTo bolo potrebné kombinovať k jedlu v cieli poskytovania tela plnohodnotného proteínu.

Niektorí vedci a odborníci pre výživu uprednostňujú práve rastlinnými proteínmi, pretože sa domnievajú, že ich použitie v potravinách znižuje riziká kardiovaskulárnych patológií, chorôb neistoty zápalovej povahy a niektoré ďalšie závažné bolestivé štáty vrátane hrubého čreva. Sú si istí, že takýto profylaktický účinok rastlinných proteínov na ľudskom tele je možné v dôsledku redukcie plazmatickej koncentrácie a "zlé" a odporúča sa, keď akékoľvek režimy napájania s výživkami priľnú k vyváženému menu.

DÔLEŽITÉ! Treba pripomenúť, že živočíšne bielkoviny v diéte diétneho výkonu sa v plnej miere absorbuje (v hraniciach 92-98%) a rastlinné proteíny sa spracujú približne o 60-80%.

Nižšie je uvedený tabuľka najobľúbenejších potravín živočíšneho a zeleninového pôvodu, ktorá obsahuje mnoho proteínov (v pomere 100 g / g).

Tabuľka veveričky v potravinách

Mäso
Bravčové mäso	11,4-16,4
Kura	20,8
Hovädzie mäso	18,9
Indyustena	21,6
Baranie mäso	16,3
Morské plody a ryby
Krabi	16,0
Losos	20,8
Squid, makrel, krevety	18,0
Móda	15,9
Bremeno	17,1
treska	17,5
Štrbina	16,1
Ružový losos	21,0
Moya	13,4
Krik
Pohánka	10,8
Šplhaný	11,5
Ovsené vločky	11,0
Perla	9,3
Ryža	7,0
Manna	11,3
Mliečne výrobky
Syr	23,4-26,8
Mlieko	2,8
Čistý jogurt	5,0
Kefir, Cream, Sour Cream	2,8-3,0
Chatový syr	14,0-18,0
Fazuľa a orechy
Mandľa	18,6
Bývalý	6,0
Vlašské orechy	13,8
Hrach	23,0
Hromada	16,1
Sója.	34,9
Arašidový	26,3
Fazuľa.	22,3
Zelenina, sušené plody a huby
Špenát	2,9
Sušené marhule	5,3
Zemiaky	2,0
Sťaže	2,3
Kapusta	1,8-4,8
Baklažán	1,2
Cesnak	6,5
Bulharský korenie	1,3
Povýšený	2,5
Šampión	4,3
Hrozienka	1,9
Biele huby	3,7
Vajcia
Kura	12,7
Prepečanie	11,9

Úloha proteínov v ľudskej výžive

Proteíny sú organické vysoké molekulové zlúčeniny, ktorej štruktúra je tvorená alfa-aminokyseliny prepojené peptidovými väzbami. Rovnako ako pravidlo genetický kód, spôsobe, ktorým dôjde k syntéze proteínov, používa 20 štandard v rôznych kombináciách. V dôsledku množstva konfigurácií aminokyselín sú molekuly proteínov vytvorené s rozsiahlou škálou vlastností. Mnohé funkcie môžu tiež nezávisle vykonávať zvyšky proteínov a komplexné komplexy pozostávajúce z niekoľkých molekúl rôznych proteínov.

Hlavná hodnota proteínov pre ľudské telo

Rast a zotavenie	Proteíny sú zvláštne spojovacie bloky, z ktorých všetky bunky sú postavené, a pre nich a orgány ľudského tela (kože, vlasy, svaly, oči, vnútorné orgány atď.). S akoukoľvek poškodením presne, proteíny obnovujú normálnu bunkovú štruktúru a funkčnosť. Vzhľadom na aktívnu fázu rastu by bielkovinové potraviny malo prevládať v strave detí a dospievajúcich. Dostatočné množstvo proteínov v menu budúcich matiek prispieva k úplnému rozvoju plodu.
Preprava	Proteínové zlúčeniny sa aktívne zapájajú do prepravy niektorých molekúl, vrátane šírenia kyslíka cez všetky orgány ľudského tela. V niektorých prípadoch proteín koná nielen v úlohe "vozidla", ale aj "brankára" prvkov (napríklad komplexné pripojenie feritín ktorý zachováva a prepravuje mikroúleby železa).
Energia	Po sacharidoch sa proteíny podávajú ako druhá na hodnote makrogénnych činidiel prevedených na energiu (v prípade spotreby množstva bielkovín, nadradených buniek a tkanív, ľudské telo ho používa ako zdroj energie). S dostatočnou výrobou energie z sacharidov prichádzajúcich s jedlom sa proteín stáva fragmentom tukových buniek.
Ochrana	Proteíny sú jednou z dôležitých zložiek aktívnej ochrany ľudského tela z mnohých infekcií a iných chorôb rôznych etiológie. V tvare Tieto organické zlúčeniny, spolupracujúce s inými bunkovými prvkami systému, detekciu a imobilizáciou ktoré sú následne potlačené.
Enzýmy	Bez bielkoviny, väčšina chemických reakcií vyskytujúcich sa v tele nie je možné.

Úloha sacharidov v ľudskej výžive

Sacharidy sú nevyhnutne zahrnuté do štruktúry vlastne všetkých buniek a tkanív ľudského tela a sú pomerne rozsiahlou skupinou organických zlúčenín, ktoré majú niekedy primerane odlišné vlastnosti. Takéto rôzne sacharidy im umožňuje zúčastniť sa na mnohých dôležitých procesoch, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele a vykonávajú množstvo základných funkcií, ktoré prispievajú k plnej práci. Približne 80% týchto zlúčenín tried je prítomných v suchej rastlinnej štruktúre a približne 2 až 3% v tkanivách zvierat.

Hlavná časť sacharidov je rozdelená na dve skupiny - jednoduché a komplexné

Jednoduchý

Skupina jednoduchých sacharidov je obvyklá, aby prilákala cukor a iné výrobky, ktoré ju obsahujú. Samotná cukor je glukóza vo svojej čistej forme, ktorá, ktorá patrí do ľudského tela, aktivuje výrobu spracovania. Transformácia cukru sa vyrába predovšetkým na výživu mozgu, ako aj na všetky procesy spojené s fyzickou aktivitou vykonávanou ľudským telom. V prípade použitia cukru bezprostredne pred mentálnou aktivitou alebo cvičenie, mozog alebo telo je najčastejšie strávené úplne strávili celú energiu. Avšak, ak glukóza vstúpila do tela v dlhej dobe svojej pasivity (napríklad pred spaním), spotreba energie sa nevyskytuje, a jeho celý prebytok je odložený "o dodávke", ktorý je transformovaný na tuk.

Sofistikované (Carbo)

Látky patria do komplexných sacharidov, ktorých štruktúra zahŕňa dlhodobé polysacharidové reťazce. V podstate tento typ sacharidov obsahuje rôzne cereálne plodiny, takmer všetky zeleniny a niektoré ovocie. V oblasti výživy je Carbo cenné v tom, že nevyvolávajú rýchlu výrobu. Reťazce obsiahnuté v nich sú rozdelené podľa tela postupne, čím sa vytvára stabilná glykemická priama reakcia. Absencia glykemickej úrovne skokov nie je sprevádzaná hladnými útokmi a nevedie k jednorazovému vzniku veľkého množstva energie, ktoré sa musia naliehavo recyklovať. S postupným rozdelením štruktúry komplexných sacharidov sa energia uvoľňuje pomerne pomaly, čo na dlhú dobu zbavuje telo pocitov hladu a nemá vplyv na existujúce objemy telesného tuku.

Správna diéta predĺženého bielkovinového diétu neodstraňuje príjem v potravinách sacharidových výrobkov a konvenčne ich rozdeľuje do škodlivých (jednoduchých sacharidov) a užitočné (komplexné sacharidy). Od prvého je potrebné úplne odmietnuť a použitie druhého obmedzenia.

Essence a princípy bielkovinovej diéty

Ako už bolo spomenuté vyššie, dodržiavanie akýchkoľvek proteínových diét zahŕňa zvýšenie normy prijímania na organizmus proteínov znížením objemu sacharidov užívaných v potravinách (hlavne) a tukoch. Takéto zníženie spotreby sacharidov pred tým, že plne dodávanie tela s potrebnou energiou, vedie k jeho akútnemu deficitu, ktorý vedie k zmenám obyčajným . Keďže potreba energie poskytujúceho všetku ľudskú psychickú a fyzickú prácu zostáva na rovnakej úrovni, a obvyklým zdrojom nie je schopný ho dodať v správnom objeme, telo je nútené vyrábať energiu z vnútorných rezerv. Ako také rezervy, tukového tkaniva sa na tento účel predtým akumuloval. Inými slovami, telo obnovuje svoj metabolizmus pre spotrebu energie nie z externých zdrojov, ale z vnútorných rezerv, pričom aktívne zničí usadeniny tukov.

Denná výživa diéta proteínovej diéty je dostatočne uspokojujúca vďaka zahrnutiu mliečnych výrobkov, mäsových jedál, vajec a iných výrobkov s komplexnou štruktúrou. Na jej rozdelení telo bude musieť stráviť mnoho úsilia a času. Proces trávenia bielkovín trvá spravidla niekoľko hodín, počas ktorých by človek nemal cítiť hlad. Zároveň proteínová diéta často neobmedzuje obsah normalizovaných gramov v spotrebovaných častiach, takže môžete jesť vo vašej chuti do jedla, jednoducho vylúčiť prejedanie.

Vo väčšine prípadov, počas odmerného diétneho diéty, neexistuje žiadna ostrá túžba "jesť" čokoľvek. Zvyčajne, náhle útoky hladu sú spojené so skokmi plazmatickej koncentrácie - hormón rozdeľovacej glukózy, ktorý je vytvorený v dôsledku spracovania jednoduchých cukrov vstupujúcich do tela s takýmito výrobkami ako: cukrovinky, sladkosti, pečivo atď. Vzhľadom k tomu, že počas obdobia bielkovín diéty existuje významné zníženie používania podobných sacharidových produktov inzulín Je to jednoducho nič na rozdelenie, a preto jeho výroba pankreasu je znížená. Stabilná hladina sérového cukru sa teda minimalizuje vznik hladných záchvatov.

Napriek podávaniu bielkovinovej diéty a efektívnosti z hľadiska úbytku hmotnosti sa stále neodporúča pozorovať ho na dlhú dobu, pretože aj ľahké odrody takejto výživy stravovania kriticky znižujú tok sacharidov potrebných pre ľudské telo. Maximálne trvanie diéty s vysokým prvkom by malo byť obmedzené na štyri týždne.

Denný príjem v potravinách bielkovinových jedál vo veľkých množstvách v zásade je atypický pre ľudské telo, čo je schopné plne asimilovať len niektoré z týchto makronutrientov potrebných na splnenie hlavných procesov životne dôležitej aktivity. Zvyšok proteínu prijatého z jedla je likvidovaný telom, transformuje sa na dusíkaté zlúčeniny a vedie cez obličky a pečeň. V dôsledku mnohých lekárskych výskumov bol objavený vzťah vývoja niektorých a vysoko pólových potravín, čo by mohlo spôsobiť tesniace kapilárne škrupiny, čo sa zvyšuje kyslosť moču a plážový edém .

Znížené takéto negatívne dôsledky re-vybavenia proteínov pomôžu fyzickú aktivitu. Je to svalové tkanivo, ktoré je schopné asimilovať najväčší počet proteínov a s adekvátnou fyzickou námahou, dokonca utiahnuť svaly a zdôrazniť ich úľavu. V súlade s akoukoľvek druhu bielkovinovej diéty, každá chudoba je mimoriadne dôležitá na výber povahy fyzického cvičenia (školenia v posilňovni, aktívnej chôdzi atď.), Ktorý môže vykonávať denne. Okrem prevencie možných komplikácií s vysokou hotovou stravou na zručnosti obličiek sa zvýši účinnosť chudnutia.

Príprava a používanie proteínových potravín

Správna príprava a používanie riadu povolených na bielkovinovej diéte je rovnako dôležitá ako jasná priľnavosť režimu diétneho napájania a vyžaduje dodržiavanie nižšie uvedených pravidiel:

• všetky mäso a rybie pokrmy, ako aj iné sprievodné výrobky, by mali byť pripravené pre pár alebo varením a pečením;
• počas stravy je potrebné piť minimálne 1,5 litra vody denne;
• denná norma spotrebovaných tukov by nemala prekročiť 30 gramov;
• vstup do potravín pervolfovaných sacharidových výrobkov je lepšie vykonávať v prvej polovici dňa;
• vyriešené zeleninové šaláty sú výhodné vyplniť citrónovú šťavu, sójovú omáčku, čistého jogurtu, alebo v extrémnych prípadoch olivový olej;
• všetky použité mliečne výrobky sú povinné obsahovať minimálne tuk, a ideálne byť odmasťovanie;
• plody povolené na diétu by mali byť čerstvé a šťavy sú čerstvé;
• všetky stravovacie jedlá sa výhodne používajú bez soli alebo aspoň znížiť jeho počet na minimum;
• cukor a jeho výrobky, ktoré obsahujú, musia byť úplne vylúčené;
• každé jedlo by malo byť frakcionálne, najmenej 4-5 krát v jasnom dni dňa;
• dokončiť každý deň diéta, najlepšie zo všetkých jogurtov alebo kefíra;
• ak chcete zvýšiť efektívnosť, musíte použiť tabuľky kvantitatívneho obsahu proteínu v produktoch vybraných pre stravu.

Odrody

Skin Diéta po dobu 3 dní

Rovnako ako pravidlo, 3-dňové bielkovinové diétne diéty sú monodi, držať, na ktorom by sa mal jesť len jeden proteínový produkt, napríklad kuracie alebo morčacie filé, morské plody, vajcia atď.

Ostatné trojdňové možnosti potravín s vysokým prietokom umožňujú spotrebu 2-3 druhov mäsa, ktoré sa môžu striedať počas dňa alebo každý deň. V priemere prísne dodržiavanie takýchto stravy eliminuje telo od 2 kilogramov nadváhy.

Kožná strava po dobu 5 dní

V diéte bielkovín diéty, trvanie 5 dní zahŕňa niekoľko proteínových produktov (ryby, vajcia, mäso atď.), Ktoré sa odporúča používať v malých množstvách (najčastejšie 200 g na jedlo). Okrem toho môže byť päťdňový menu diétneho režimu doplnený inými potravinami.

Zvyčajne, v úlohe súbežných výrobkov je nepriaznivé mliečne výrobky alebo nesladené ovocie. Zvlášť populárne diéty s takýmto trvaním môžete prideliť protekovo-ovocné diéty Podstatou je alternatívne proteínové produkty a ovocie každé 2,5 hodiny. Samostatná spätná väzba na 5-dňové bielkovinové diéty sú zaručené na konci ich zníženia telesnej hmotnosti 5 kilogramov, ale najčastejšie chudnutie je 2-3 kilogramy.

Skin Diéta pre 7 dní

Diétne proteínové potraviny, navrhnuté na 7 dní, je obohatený o malé množstvo čerstvého ovocia a zeleniny a v prostredí stravy sa považuje za pomerne efektívny a bezpečný spôsob úbytok hmotnosti. Podľa ich názoru, sedemdňové trvanie vysokej finterenej diéty nebude môcť viesť k žiadnym významným funkčným zlyhaniam vnútorné orgányA zahrnuté v menu pre týždenné ovocie a zeleninu bude trochu zriedená bielkovinová diéta, hoci recepty riadu a nebude sa líšiť najmä rôznorodosťou. Drance po skončení 7-dňového variantu proteínovej diéty sa líši v 3-5 kilogramov.

Belle Diéta po dobu 10 dní

Proteín 10-dňový rozmanitosť takéhoto výživového režimu odporúča dodatočne okrem ovocia a zeleniny k strave mliečnych výrobkov, strukovín, obilnín a iných povolených výrobkov. Takéto rozšírenie menu proteínu po dobu 10 dní je diktované bezpečnostnými princípmi pre chudnutie, pretože trvanie stravy môže už spôsobiť potenciálne poškodenie jej zdravia. V tomto prípade sa účinnosť tejto verzie vysokej hotovej výživy nepochybne a dostatočne vysoká. Niektoré recenzie o bielkovinovej diéte po dobu 10 dní sľubuje stratu telesnej hmotnosti, ktorá sa rovná počtu dní jej súladu, ale je potrebné pripomenúť, že len ľudia s významne prekročeným hmotnosťou sa môžu stratiť 10 dní, pre zostávajúce takéto ukazovatele byť 4-6 kilogramov.

Skin Diéta počas 2 týždňov

High-flow diétne menu na 14 dní v zásade sa nelíši od predchádzajúcej verzie stravy a mala by byť pozorovaná rovnakým spôsobom. Zvýšenie trvania režimu diétneho výkonu po dobu štyroch dní možno praktizovať ľuďom, ktorí prekonali podobnú desaťdňovú verziu bez akýchkoľvek problémov pre svoje vlastné zdravie, ale nedostali požadovaný výsledok straty hmotnosti. Po dobu 14 dní je celkom možné stratiť 7-8 kilogramov telesného tuku.

Skin Diéta počas 4 týždňov

Rôzne bielkovinové diéty za mesiac je maximálna prípustná doba trvania, a teda najnáročnejšie nebezpečné pre zdravie. Z tohto dôvodu sa menu na 4 týždne by sa malo líšiť v najrozsiahlejšom výživovej diéte, zozbierané zo všetkých potravín prípustných pre bielkovinovú diétu, ktorá musí byť pozorovaná s opatrnosťou. V prípade takéhoto variantu by diéta akýchkoľvek výrazných negatívnych symptómov z akýchkoľvek orgánov a systémov karosérie mala zvážiť jeho ukončenie. Výsledky straty hmotnosti mesačného režimu bielkovín môžu dosiahnuť hodnoty hmotnosti do 10-12 kilogramov.

Povolené výrobky

V prvom rade by sa mala vytvoriť strava budúcej stravy, v súlade s vybranou verziou výživy s vysokou bielkovinou. Správna voľba, ktorú výrobky môžu byť vybavené jedným alebo inými odrodami proteínovej diéty a v ktorej z nich sú väčšinou bielkoviny a klesne jednoduché sacharidy a tuky pomôžu vyššie uvedenému stolu, ako aj iné podobné schémy BPU (proteíny / tuky / sacharidy) v potravinách, ktoré sa dajú ľahko nájsť na internete.

Samozrejme, zoznam povolených výrobkov musí najprv zahŕňať mäsové jedlá obsahujúce proteín vo veľkých množstvách a súčasne zahŕňajú minimálne sacharidy a tuky.

Medzi takéto výrobky s vysokým obsahom bielkovín, odborníci na výživu prideľujú:

• hovädzie mäso a králičie;
• turecko a kuracie filé;
• zODPOVEDNÉ ryby (Pike Perch, Cod, Navaga, Pike, Sack, atď.) A morské plody (všetky druhy rakoviny a mäkkýšov.

Malo by sa použiť z iných výrobkov živočíšneho pôvodu: \\ t

• prepelice a kuracie vajcia;
• disciphetická alebo nevinná výroba spracovania mlieka (pevné syry, kefír, chatový syr atď.).

Plody povolené na stratu najčastejšie obmedzenú:

• nedostalené jablká;
• citrus (Grapefruit, Kiwi, oranžová).

Zoznam prípustnej zeleniny zahŕňa:

• všetky odrody kapusty;
• zeler, Sorrel, šalát, špargľa, špenát;
• mrkva, tekvica, repy, cukety, bulharské korenie, reďkovky;
• paradajky, cibuľa, uhorky.

Z skupiny by ste mali uprednostniť:

• pohánka, ryža, jačmeň, ovsené vločky.

Aj v malých množstvách môžete jesť:

• šampiňóny, usteres;
• celozrnný chlieb;
• sójové a pokolové fazuľa;
• nUTS (vlašské orechy, mandle, kešu, atď.).

Počas všetkých variantov diét, môžete piť:

• Čerstvá voda v minimálne 1,5 litre za deň;
• hasžový bylinný / zelený čaj.

Niektoré odrody diét nám umožňujú používať:

• nesladená vysoko kvalitná káva;
• prírodné čerstvo stláčané bobule a ovocné šťavy.

Tabuľka povolených výrobkov

	Proteíny, G.	Tuky, G.	Sacharidy, G.	Kalórie, KCAL
Zelenina a zelenina
bývalý	6,0	0,1	8,5	57
hrach	6,0	0,0	9,0	60
ctucchini.	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
kinza	2,1	0,5	1,9	23
zelená Cibuľa	1,3	0,0	4,6	19
cibuľa červená	1,4	0,0	9,1	42
Žiarovka cibuľka	1,4	0,0	10,4	41
mrkvenie	1,3	0,1	6,9	32
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
patch	0,6	0,1	4,3	19
mäkký šalát	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
šalátový	1,2	0,3	1,3	12
repa	1,5	0,1	8,8	40
zeler	0,9	0,1	2,1	12
sója.	34,9	17,3	17,3	381
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
paradajky	0,6	0,2	4,2	20
tekvica	1,3	0,3	7,7	28
púšť	2,5	0,5	6,3	38
fazuľa.	7,8	0,5	21,5	123
zucchini	1,5	0,2	3,0	16
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
špenát	2,9	0,3	2,0	22
Plody
ananás	0,4	0,2	10,6	49
pomaranče	0,9	0,2	8,1	36
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrón	0,9	0,1	3,0	16
jablká	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda
jahod	0,8	0,4	7,5	41
jahod	0,8	0,4	7,5	41
ríbenec	1,0	0,4	7,5	43
Čučoriedka	1,1	0,4	7,6	44
Húb
biele čerstvé huby	3,7	1,7	1,1	34
Čerstvé šampiňóny	4,3	1,0	1,0	27
Čerstvé Oyslands	2,5	0,5	6,2	34
Orechy a sušené ovocie
arašidový	26,3	45,2	9,9	551
vlašské orechy	15,2	65,2	7,0	654
pokladník	25,7	54,1	13,2	643
mandľa	18,6	57,7	16,2	645
nuts leschina	13,1	62,6	9,3	653
pistári	20,0	50,0	7,0	556
hromada	16,1	66,9	9,9	704
Plavby a kaša
pohánka (Keris)	12,6	3,3	62,1	313
ovsené krité	12,3	6,1	59,5	342
pearl Barley	9,3	1,1	73,7	320
obr	6,7	0,7	78,9	344
Pekárenské výrobky
chleba celé zrná	10,1	2,3	57,1	295
Suroviny a koreniny
sójová omáčka	3,5	0,0	11,0	58
balzamikový ocot	0,5	0,0	17,0	88
Mliečne výrobky
mlieko defatted	2,0	0,1	4,8	31
kEFIR 0%	3,0	0,1	3,8	30
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
promtokvash 0,1%	3,0	0,1	3,8	30
aCYOPHILIN 0,1%	3,0	0,1	3,9	31
prírodné jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Syry a chalupa
syr	24,1	29,5	0,3	363
syr Brynza (z kravského mlieka)	17,9	20,1	0,0	260
chata o 0% (nízky obsah tuku)	16,5	0,0	1,3	71
chata syr 0,1%	16,7	0,1	2,0	76
Mäsové výrobky
hovädzie mäso	18,9	19,4	0,0	187
teľací	19,7	1,2	0,0	90
králik	21,0	8,0	0,0	156
yagnatina	16,2	14,1	0,0	192
Vták
hen	16,0	14,0	0,0	190
kurčatá	18,7	7,8	0,4	156
turecko	19,2	0,7	0,0	84
prepečanie	18,2	17,3	0,4	230
Vajcia
omeleta	9,6	15,4	1,9	184
kuracie vajcia	12,7	10,9	0,7	157
gUS vajcia	13,9	13,3	1,4	185
prepelice vajcia	11,9	13,1	0,6	168
Ryby a morské plody
krabie mäso	6,0	1,0	10,0	73
krevety	22,0	1,0	0,0	97
langustín	20,6	1,5	2,4	112
homár	18,8	0,9	0,5	90
mušle	9,1	1,5	0,0	50
navaga	16,1	1,0	0,0	73
rapana	16,7	1,1	0,0	77
losos	21,6	6,0	-	140
zradník	19,2	0,7	-	84
treska	17,7	0,7	-	78
herka	16,6	2,2	0,0	86
šťuka	18,4	0,8	-	82
Oleje a tuky
olivový olej	0,0	99,8	0,0	898
Nealkoholické nápoje
minerálka	0,0	0,0	0,0	-
káva čierna	0,2	0,0	0,3	2
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-
Džúsy a kompóty
pomarančový džús	0,9	0,2	8,1	36
grapefruitový džús	0,9	0,2	6,5	30
jablkový džús	0,4	0,4	9,8	42

Plne alebo čiastočne obmedzené výrobky

Prvá vec, ktorá nemôže byť použitá s výhradou niektorého z variantov proteínovej diéty v žiadnom prípade nie je cukor vo všetkých svojich typoch a verziách, pretože je presne najjednoduchšie sacharidy, ktoré sú úplne zakázané táto metóda Chudnutie.

Najväčšie percento cukru zahŕňa nasledujúce produkty:

• rôzne sladkosti (cookies, džemy, koláče, džem, koláče, koláče, cukríky, med);
• továreň sladké nealkoholické nápoje (nektár, sóda, šťavy);
• rýchle kuchynské jedlá (müsli, obilniny, vločky, rezance);
• rôzne omáčky (majonéza, kečup);
• polotovary;
• továreň zmrzlina;
• ovocie a bobule bohaté na fruktózu (hrozno, marhule, banány, melón);
• konzervované ovocie a sušené ovocie;
• pekárenské výrobky;
• alkohol (pivo, vinárske likéry).

Okrem toho, počas dodržiavania proteínovej diéty je potrebné opustiť:

• akékoľvek potraviny z rýchleho občerstvenia;
• mastné mäso a ryby;
• krémové oleje a tuky;
• vysoko-tekuté mliečne výrobky;
• konzervované;
• slané a údené;
• cestoviny;
• soli a korenia (ako posledná možnosť, obmedzujú svoju spotrebu na minimum).

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, G.	Tuky, G.	Sacharidy, G.	Kalórie, KCAL
Plody
marhule	0,9	0,1	10,8	41
vodný melón	0,6	0,1	5,8	25
banány	1,5	0,2	21,8	95
melón	0,6	0,3	7,4	33
obr	0,7	0,2	13,7	49
pretrieť	0,5	0,3	15,3	66
Yagoda
hrozno	0,6	0,2	16,8	65
Orechy a sušené ovocie
hrozienka	2,9	0,6	66,0	264
sušené marhule	5,0	0,4	50,6	213
povýšený	2,5	0,5	69,2	274
sťaže	2,3	0,7	57,5	231
Snažiť sa
Čipsy	5,5	30,0	53,0	520
karamel popcorn	5,3	8,7	76,1	401
syr popcorn	5,8	30,8	50,1	506
Múky a cestoviny
pšeničná múka	9,2	1,2	74,9	342
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
rezance	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
špagety	10,4	1,1	71,5	344
prilepiť	10,0	1,1	71,5	344
palacinky	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
pelmeni	11,9	12,4	29,0	275
Pekárenské výrobky
obušok	7,5	2,9	50,9	264
buchty	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
pampashkushka	5,8	3,9	41,9	215
chlieb	7,5	2,1	46,4	227
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
candy	4,3	19,8	67,5	453
lukma	2,0	2,1	75,6	380
prilepiť	0,5	0,0	80,8	310
cookies	7,5	11,8	74,9	417
tortu	3,8	22,6	47,0	397
džem	0,4	0,2	58,6	233
halva	11,6	29,7	54,0	523
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Koláče
tortu	4,4	23,4	45,2	407
Čokoláda
čokoláda	5,4	35,3	56,5	544
Suroviny a koreniny
korenie	7,0	1,9	26,0	149
kečup	1,8	1,0	22,2	93
majonéza	2,4	67,0	3,9	627
med	0,8	0,0	81,5	329
sirup	0,0	0,3	78,3	296
cukor	0,0	0,0	99,7	398
soli	0,0	0,0	0,0	-
paradajka cestoviny	5,6	1,5	16,7	92
Mliečne výrobky
mlieko 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
kondenzované mlieko	7,2	8,5	56,0	320
mlieko suché 25%	24,2	25,0	39,0	478
kEFIR 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
krém 35% (tuk)	2,5	35,0	3,0	337
kyslá smotana 40% (tuk)	2,4	40,0	2,6	381
ryazhenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
jogurtové ovocie 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Syry a chalupa
chata o 18% (tuk)	14,0	18,0	2,8	232
chata syr 9% (tučne)	16,7	9,0	2,0	159
Mäsové výrobky
vyprážané bravčové mäso	11,4	49,3	0,0	489
tuk	2,4	89,0	0,0	797
hovädzie mäso	32,7	28,1	0,0	384
baránka	20,0	24,0	0,0	320
bacon	23,0	45,0	0,0	500
hovädzie stewka.	14,1	17,4	0,0	214
bravčový dusený	13,0	35,0	0,0	367
bravčové kotlety	13,6	45,7	8,8	466
matty z jahňacieho mäsa	13,6	14,8	12,9	240
bravčové mäso	7,0	10,0	12,0	172
Klobásy
klobása v / údená	28,2	27,5	0,0	360
klobása N / Fajčil	16,2	44,6	0,0	466
klobása s / sušeným	24,1	38,3	1,0	455
klobása s / údeným	9,9	63,2	0,3	608
spicachk	10,0	33,0	0,0	337
Vták
Údené kuracie krídla	29,9	19,5	0,0	290
kuracia šunka údená	10,0	20,0	0,0	220
vyprážané Turecko	28,0	6,0	-	165
duck fajčil	19,0	28,4	0,0	337
vyprážaný kačica	22,6	19,5	0,0	266
Ryby a morské plody
fish Fried	19,5	11,7	6,2	206
sušené ryby	17,5	4,6	0,0	139
fajčil ryby	26,8	9,9	0,0	196
solená ryba	19,2	2,0	0,0	190
Oleje a tuky
maslo	0,5	82,5	0,8	748
cacao maslo	0,0	99,9	0,0	899
Čokoládový olej	1,5	62,0	18,6	642
tukové zviera	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholické nápoje
brandy	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
koňak	0,0	0,0	0,1	239
likér	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
rum	0,0	0,0	0,0	220
tequila	1,4	0,3	24,0	231
šampanské	0,2	0,0	5,0	88
Nealkoholické nápoje
vodná sóda	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonáda	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi.	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
ventilátor	0,0	0,0	11,7	48
energetický nápoj	0,0	0,0	11,3	45
Džúsy a kompóty
cherry nektár	0,1	0,0	12,0	50
pear nektár	0,1	0,1	8,8	37
nektár	0,1	0,0	12,8	53
nektár	0,2	0,0	9,0	38
jablkový nektár	0,1	0,0	10,0	41
* Údaje uvedené na 100 g produktu

Menu Protein Diéta (ENERGY RUTINE)

Skin Diéta po dobu 3 dní

Trojdňové menu proteínovej diéty pre rýchlu stratu hmotnosti nie je rôznorodá a môže sa skladať z jedného alebo viacerých mäsových výrobkov. Akákoľvek z vybraných high-endovaných diépov je spravidla absolútne vyriešená, prísna dostatočná a neumožňuje použitie žiadne ďalšie produkty iné ako voda (najmenej 1,5 litra o 24 hodín) a bylinný / zelený čaj.

Denná strava takejto diéty je obmedzená na 5-6 jednorazové použitie na deň 100 gramov (ako celkom 500-600 gramov) jedného vybraného chudého mäsa (napríklad kuracieho filé). Môžete tiež striedať podobné časti rôznych mäsových jedál na príjmu potravy alebo diéta diétu (napríklad na použitie len kuracieho mäsa na prvý deň, v druhom - hovädzí mäso av treťom Turecku).

Kožná strava po dobu 5 dní

Rýchly päťdňový proteín diéta je založený na princípe denného alternatívneho jedla k jedlu niekoľko proteínových produktov (200 gramov naraz) a umožnil ovocie. Hlavným pravidlom takéhoto menu proteín-ovocie pre chudnutie je použitie vysoko proteínových potravín a ovocia každých 2,5 hodiny (napríklad na prvých raňajkách - bielkovín, na druhom raňajkách - ovocie, na obed - bielkoviny, atď ,).).

Jedného dňa proteín-ovocnej diéty vyzerá približne takto:

Skin Diéta pre 7 dní

Sedemdňové diétne menu proteínovej diéty je už zavedené malé množstvo komplexných sacharidov reprezentovaných rôznymi prípustnými diétnymi zeleninami. Režim výkonu zahŕňa minimálne 5 jedál v deň, ktorý sa odporúča dokončiť 3-4 hodiny pred spaním.

Menu jedného dňa 7. dni Diéta je možné vypracovať takým spôsobom:

Bellková strava pre 10-14 dní

Ponuka bielkovín po dobu 10-14 dní by mala byť ďalej diverzifikovaná fazuľovými plodinami, plodinami obilnín, orechov a ďalších riešených produktov, pričom dodržiavajú 5-6 jednorazového režimu napájania.

Môžete si urobiť denné menu takýchto diét z rôznych jedál, pričom dodržiavajte približne rovnaký obsah kalórií, ako aj zloženie proteínov a komplexných sacharidov.

Skin Diéta počas 4 týždňov

Menu každého dňa 4-týždňového diétu s vysokým bielkovinou za mesiac je tvorený rovnakým princípom súladu s zvláštnou rovnováhou medzi užívaním proteínu a sacharidov, samozrejme, je nevyhnutné posunutá smerom k proteínom. Ako základ dennej stravy by ste mali mať 10-14-dňový proteín diétny menu, snaží sa ho diverzifikovať so všetkými prípustnými potravinárskymi výrobkami, ktoré musia byť tiež konzumované 5-6 krát za deň.

DÔLEŽITÉ! Počas akejkoľvek rôznych bielkovín diéty je potrebné piť 1,5-2 litra sladkej vody denne.

Príklad ponuky Protein Diéta

Podrobná verzia menu bielkovín diéty bude prezentovaná na 10 dní, spolieha sa na to, na ktorú môžete byť a dlhšia diétna diéta s vysokým obsahom bielkovín.

Prvý deň

Druhý deň

Tretí deň

Štvrtý deň

Piaty deň

Šiesty deň

Siedmy deň

Ôsmy deň

Deviata deň

Desiaty deň

Recepty na proteínové diéty

Nižšie sú uvedené niektoré populárne diétne recepty s fotografiami, ktoré môžu byť pripravené obaja s bielkovinovým diétou a každodenným životom. V prípade použitia takých receptov proteínových riadov pre diétu, nemôžete pridať k nim s inými neodporúčanými koreninami.

Požadované zložky:

• kuracie alebo morčacie filé - 400 g;
• kuracie vaječné - 2 ks;
• sPINACH - 300-400 g;
• povstajúce mlieko - 150 ml;
• bay list - 1-2 kusy;
• petržlen - jedna vetvička;

Varte vtáčie filé do hrnca s 2-2,5 litrami čistej vody s piesením Peasom a Laurelovým listom, až k pripravenosti, potom ho odstráňte a nakrájajte na malé kocky. Samostatne zvárajte kuracie vajcia a ruší ich jednu a polovicu z nich v akomkoľvek poradí. Vyčistite špenát a varte ho do mäsového vývaru až do zmäkčovania. V miske mixéra, robte vývar, mlieko, vajcia, vtáčie filé a vezmite všetko na homogénnu konzistenciu. Podávajte smotanovú polievku, čím sa znižuje zostávajúce pol vajíčka a pobočku vňaťi.

Požadované zložky:

• fileta s nízkym obsahom tukových bielych rýb - 400 g;
• Červená červená - 1 ks;
• farebná kapusta - 400 g;
• prírodný jogurt - 2 lyžice. l.;
• citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.;
• soľ / koreniny sú nevyhnutné minimum.

Demontujte a vyčistite karfiol, potom ho rezajte s malými kúskami. Veľké rezané rybie mäso a tenké polovičné prstene. Všetky zložky umiestnené v hrnci, nalejte požadovaný objem vody a varte, kým nie je ryba pripravená. Na konci varenia pridajte prírodný jogurt, citrónovú šťavu a korenie do misky.

Požadované zložky:

• kuracie vajcia - 3 ks.;
• kuracie filé - 200 g;
• cucumber - 1 ks;
• peking kapusta - 400 g;
• prírodný jogurt - 100 g;
• horčičkový prášok - 1 polievková lyžica. l.;
• soľ / koreniny sú nevyhnutné minimum.

Varte filé a kuracie vajcia, potom ich rezajte s rovnakými kociekmi. Nastavte aj uhorku. Jemne vyživuje kapusta. Dôkladne premiešajte všetky zložky, predhliadajte ich so zmesou horčiceho prášku, jogurtu a iných korenín.

Požadované zložky:

• granulovaný prúdový syr - 100 g;
• proteín kurča - 3 ks;
• cibuľa zelená - 3 stonky;
• dill - niekoľko vetvičiek;
• soľ / koreniny sú nevyhnutné minimum.

Na prípravu diétnych proteínových omelety je potrebné poraziť proteíny oddelene v mixéri, aby sa vytvorila bujná pena a chatová syr s kôprom do homogénnej hmotnosti. Potom je potrebné jemne vstúpiť do šľahaného tvarohu v proteínovej zmesi a vyložiť všetko do silikónovej formy. Posypte nad jemne nakrájanou cibuľkou a pečiete v rúre.

Požadované zložky:

• kuracie filé - 800 g;
• čistená voda - 100 ml;
• zlý kefir - 100 ml;
• cibuľa cibuľa - 1 ks;
• soľ / koreniny sú nevyhnutné minimum.

Opláchnite kuracie filé, odrezať v malých pruhoch a na willurgrand, obrátime korenie. Zmiešajte vodu s kefírom, naplňte vtáčie filé a dajte 30 minút do chladničky. Po tomto čase vytiahnite mäso na oboch stranách na panvici bez oleja.

Požadované zložky:

• nakoniec teľacie mäso - 400 g;
• olivový olej - 1 TSP;
• soľ / koreniny sú nevyhnutné minimum.

Opláchnite teľacie mäso, vyčistite ho z fólií a narezajte cez vlákna na stohových kusoch s hrúbkou asi 2 cm. Stodita každý kus mäsa so zmesou olivového oleja s korením a dať im 60 minút na chmýří. V suchej panvici musíte potešiť steak z dvoch strán na 2 minúty. Prezývaný každý steak fólie a umiestni ich do pece približne 40 minút.

Výstup z bielkovinovej diéty

Vzhľadom k tomu, že proteínová diéta, najmä s dlhodobým odmerným, "učí" ľudského tela, aby vstúpil do prevažne proteínových produktov, po jeho dokončení by sa nemali okamžite presunúť na predtým známej strave. Zadajte sacharidové riadu vo vašom menu, a ešte viac, takže produkty obsahujúce cukor, je potrebné postupne, počnúc využitím väčšej zeleniny, cereálnych caskets a ďalších povolených produktov a koncových produktov cestovín a pekárenských výrobkov. Treba pripomenúť, že proces opustenia režimu energie proteín by mal trvať dvakrát toľko času ako samotná diéta alebo prinajmenšom.

Kontraindikácie pre proteínové diéty

Všetky odrody proteínovej diéty pre chudnutie sa neodporúčajú praktizovať:

• • anemický štátov;

  Počas tehotenstva a laktácie

  Napriek tomu, že niektoré lokality inzerujú proteínové diéty špeciálne navrhnuté tak, aby vyhovovali a dodržiavali takúto strave s ošetrovateľskými a tehotnými ženami sa neodporúčajú kvôli nestačímu vyváženému menu, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť plod, dieťa a telo matky.

  Pros a nevýhody proteínovej diéty

  prostý

  Móda

  Všetky varianty proteínového menu dávajú hmatateľné výsledky straty hmotnosti. Najčastejšie sa znížené ukazovatele hmotnosti zostávajú na úrovni dosiahnutom na dlhú dobu. Každá rôznorodosť diéty s vysokou tokom nie je sprevádzaná pocitom hladu. So súbežnou fyzickou námahou, chudnutie postihuje iba telesnú hmotnosť. Vo väčšine prípadov pokožky pokožky netrpia ostrým stratou hmotnosti, pokiaľ ide o strečing. High-profónne rady sú ideálnymi vhodnými športovcami.

  Proteínová diétna strava nemôže byť pozorovaná pre ľudí s rôznymi zdravotnými problémami opísanými vyššie. Vzhľadom na obmedzenie sacharidov potravín došlo k zníženiu výkonu. V dôsledku menšieho vstupu do tela tukov môžu byť označené poruchy z nervového systému. Použitie high-proteínových riadov na dlhú dobu zvyšuje riziko a môže byť sprevádzané skokmi, poruchami funkčnosti traktu a obličiek. Počas dodržiavania predĺžených bielkovinových diét je veľká strata vápnika. Hojnosť bielkovinových produktov môže viesť k nepríjemnej formácii. Nedostatok niektorých stopové prvky A to môže viesť k suchosti kože, krehkosť nechtov a otupenosť vlasov (dodatočný príjem vitamínov a minerálnych prísad je v dôsledku obmedzenia tuku, ktorý prispieva k absorpcii týchto látok). Náklady na niektoré z vysoko priložených produktov (napríklad morské plody) sú celkom významné.

  Výsledky a recenzie o bielkovinovej diéte pre chudnutie

  Pomerne rýchle výsledky straty hmotnosti, ako aj zdanlivé jednoduchosť a nutričná diéta s vysokou chránenou stravou často priťahujú pozornosť mnohých ľudí, ktorí sa chcú súčasť s extra kilogrammi bez pocitu hladu a špeciálnych nepodstatých, a ako prax nie je zapojený . Revízie riedidiel na bielkovinovej diéte v ohrozovacej väčšine prípadov sú pozitívne ako vo vzťahu k rýchlym pomerovým dávkam po dobu 3-5 dní a z hľadiska predĺženejších a menej tuhých diétnych režimov. V tejto súvislosti je výber bielkovín potraviny dostatočne zvážený a racionálny, ako to dokazuje nižšie.

  Nie je však potrebné očakávať od vysoko chráneného menu neuveriteľného účinku z hľadiska chudnutia, ktoré niekedy neprimerane distribuujú niektoré fóra a stravovacie miesta. Napríklad, pomerne často v sieti inzeroval bielkovinovú diétu 10 dní, recenzie a výsledky, z ktorých sľubujeme chudnutie na 10 kilogramov, čo je pravdivé len čiastočne. Ako už bolo spomenuté, len ľudia s nadmerným prekročením hmotnostných noriem môžu dosiahnuť takýto výsledok, zatiaľ čo pre zvyšok bude to skromnejší. Podľa väčšiny konverzácií je priemerný denný prieskum prísnych odrôd proteínových diép je 600-800 gramov a pri splnení ich dlhodobejších možností môžete stratiť 3-4 kilogramy týždenne.

  Nižšie reálne recenzie A výsledky s fotografiami pred a po súladu s rôznymi možnosťami Diéta.

  

  

  • «… Dvakrát som sedel na sedemdňovom bielkovinovej diéte. Prvýkrát ma zachránil z 5 kilogramov a v druhom sme sa stal jednoduchšou pre 4 kilos. Väčšinou mäsová diétna diéta sa mi páči. Pocity hladu nezvyšuje odo mňa vôbec, a kvôli pridaniu potravy a zeleniny v menu, jedlo neprichádza. Iba tu bez výkonu takéhoto výsledku by som sa dosiahol sotva. As-V žiadnom prípade nie sú mäsové výrobky dostatočne ťažké na trávenie a asimiláciu, a preto to nebude možné robiť bez tréningov. ";
  • "... Pred zápisom na univerzitu som žil s babičkou, ktorá ma neustále prevádzkuje mastné jedlo. Takže s výškou 165 cm, začal som vážiť 87 kg. V škole bola moja váha dôvodom pre vtipy a dokonca aj tyran spolužiakov, v súvislosti s ktorými pred štúdiom na univerzite som sa rozhodol schudnúť, najmä preto, že stimul bol pre to obrovský. Ihneď som sedel na 30-dňovej verzii proteínovej diéty a dokonca mierne znížila svoje menu. Spočiatku to bolo dosť ťažké a dokonca aj tam bolo niekoľko narušení, ale nakoniec som spadol za mesiac až 14 kg. Toto sa rozhodlo nezastaviť, a v tomto čase máme 60 kg. Veľmi rád, že sa rozhodol o takomto kroku a dal jej telo normálne formy»;
  • «… Táto diéta ma lákala so svojou neškodlivosťou a sýtosťou. Prvýkrát som ho nasledoval pred niekoľkými rokmi, a potom som sa mi podarilo úplne priniesť moje telo do poriadku. Potom sa hmotnosť držala dlhú dobu na rovnakej úrovni a nevrátil sa. Čoskoro som však otehotnela a nakoniec zabudla na žiadnu strave. Počas tehotenstva som sa veľmi veľa obnovil a hneď, ako som prestal kŕmenie dieťaťa na prsia, opäť som sa obrátil na bielkovinovú diétu. Bol som schopný odolať nie je najprísnejšou voľbou na tri týždne, za ktoré som stratil 10 kg. Dnes som sa vrátil k nutrične známemu, odmietol len z sladkostí, vyprážaných a múk. Zatiaľ čo hmotnosť udržiava, som nesmierne rád»;
  • «… Testovala túto diétu pred šiestimi mesiacmi a pochválil svoje výsledky. Najdôležitejšia vec pre mňa, pokiaľ ide o človeka, je, že s takýmou výživou môžete jesť takmer bez obmedzení a zasahovať do všetkých takýchto výrobkov - vták, mäso, ryby atď. Nádherná chuť najrôznejších z týchto potravín nie je len nasýtená so mnou, ale zdá sa mi, že som dodal moje telo so všetkými látkami, ktoré potrebujete. Dva týždne som stratil 8 kilogramov a aktívne športy dokonca pomohli určiť svalovú úľavu»;
  • «… Na bielkovinovej diéte, sedím pravidelne, ale nemôžem to nazývať príliš jednoduché. Naozaj cítite, že hlad nie je sprevádzať vás, ale monotónne mäsové jedlo sa veľmi rýchlo nudí, a vždy chce sladké. Preto používam rýchlu diétu 3-5 dní. Ak v tomto čase si sladkosti berú svoje túžby, môžete veľmi schudnúť. Za posledných 5 dní, diéta I, napríklad, hodil 4 kilogramy a bývalú váhu na veľmi dlhú dobu, ktorá sa nevrátila. Zvlášť produktívne schudnúť týmto spôsobom, ak súčasne hráte šport. V tomto prípade bude výsledok rýchlejší a pozoruhodný».

  Cena diéty

  Keď sa používajú na prípravu jedál obvyklého jedla (hovädzie mäso, chatové syry, kuracie, zeleninu, morku, ovocia, ryby, vajcia atď.) Niektoré dni rýchle odrody bielkovinových diétov budú stáť asi 100 rubľov po dobu 3-5 dní, A jedného dňa súlad s dlhšími variantmi potravín s vysokým prietokom - približne 150 rubľov.

  V prípade stravovania morských plodov a iných drahých zložiek potravín sa náklady na stravu prirodzene zvyšujú.

Proteínová diéta znamená zníženie stravy počtu tukov a sacharidov, ako aj zvýšenie obsahu bielkovín. Telo teda musí obnoviť metabolizmus, delenie tukov.

Účinnosť takéhoto výživového systému je zrejmá: za týždeň trvá až 4 kg nadbytočnej hmotnosti, Ale odborníci na výživu trvať na tom, že neustále vyživuje tento systém nemožno kategoricky nemožné, je plnené vážnymi zdravotnými problémami.

Čo možno použiť s takýmto systémom, koľko sa držať diétu a ako si vybrať jeho vhodné druhy?

Proteín Diéta - Plusy a nevýhody

Výhody takéhoto výkonového systému je možné pripísať Rýchla extra hmotnosť, A tiež schopnosť zvýšiť svalovú hmotu, aby sa svaly vyrazili.

To je dôvod, prečo proteínová diéta pre športovcov, ktorí sú zapojení do energetických športov: Bodybuilding, Paueerlifting - je zobrazený počas obdobia sušenia.

Proteínová diéta pre mužov, ktorá sa líši od ženskej "povolenej" kalórie, je tiež časté: zástupcovia silnej polovice ľudstva sú povolené 1700 kcal denne.

Účinnosť bielkovín diéty dokazuje aj skutočnosť, že je povolená počas tehotenstva a do dojčenia. Treba zdôrazniť, že to nie je tuhá bielkovinová diéta, ale približne vyváženejšia a jemná strava, bez úplného vylúčenia tukov a sacharidov.

Poškodzujú bielkoviny s nesprávnym dodržiavaním To môže byť celkom hmatateľné: dermatologické problémy, suchá koža, zápal, vypadávanie vlasov, ich krehkosť a stlmenie, zhoršenie pohľadov, zvýšiť hladiny krvných doštičiek v krvi (to znamená, že riziko tvorby trombu).

Často "satelity" taká diéta sa stáva nespavosťou, rozpadom síl, chronická únava.

Ak sa rozhodnete použiť bielkovinovú diétu pre súbor svalovej hmoty alebo chudnutie, vezmite prosím na vedomie, že lekári radia držať jej nie dlhšie ako dva týždne A opakujte - najmenej jeden rok.

Fajčenie na prísnej bielkovinovej diéte za mesiac, riskujete exacerbáciu chronických ochorení, obličiek a pankreasových problémov.

Diéta kože - kontraindikácie

• diabetes;
• chronické ochorenia;
• onkológia;

• vysoký stupeň obezity (v tomto prípade "diétne" môže byť výlučne pod lekárskou kontrolou).

Diétne odrody s vysokým obsahom bielkovín

Skin Diéta - "biely" a "čierny" zoznam produktov

Zakázané produkty Proteínová diéta zahŕňa mliečne a mäsové jedlá s vysokým obsahom tuku, chlebom a pečivom, cukrom, maslom.

Zabudnúť Na obdobie diéty o oddelení cukroviniek odmietajú alkohol, sladké ovocie, zeleninu obsahujúcu škrob (v prvom rade je zemiaky, ako aj kukurica), konzervované potraviny.

Čo možno použiť na proteínovej diéte? Zoznam nie je príliš rozsiahly, ale pri pozorovaní týždenného bielkovín Diéta vám umožňuje vybrať rôznorodú diétu.

Zahŕňa vajcia, nízkotučné ryby a mäso, odstredené mliečne pokrmy, pevný syr, orechy, palté fazuľa, kyslé jablká, čaje a ovocie, šťavy, frosh, zelenina (kapusta, uhorky, cibuľa, papriky, paradajky), huby.

Pri pozorovaní proteínovej diéty pre chudnutie nebude ťažké vybrať recepty, ktoré môžu byť pripravené doma z obvyklých a lacných produktov.

Tipy na zlepšenie účinnosti proteínovej diéty

K proteínovej strave počas 7 dní bola účinná a nie príliš ťažká na dodržiavanie, zvážte takéto pravidlá:

• Jedzte by malo byť 6-krát denne (Tri hlavné jedlá + druhé raňajky, popoludňajšia škola a občerstvenie po večeri).
• Snažte sa piť viac tekutiny - Aspoň 2 litre vody denne nie je preťaženie obličiek.
• Počúvajte svoju vlastnú pohodu: S ochorením, tlakovými skokmi alebo tráviacimi poškodením je potrebné dostať sa z diéty.

Chcete vedieť, či môžete rýchlo schudnúť rýchlo a "bezbolestne" na bielkovinovej diéte, čo si myslíte o tomto výživovom systéme, tí, ktorí to pozorovali, že výživníci radia?

O bielkovinovej diéte "Belkaya Diéta - Diskusia a recenzie", radu lekárov o menu pre každý deň, odporúčania na zlepšenie účinnosti tohto výživového systému.

Slide diéta pre chudnutie - približné menu na týždeň

Výber riadu pre nezdratná telesná diéta, berte do úvahy svoje vlastné preferencie chuti: Nie je potrebné striktne nasledovať vyššie uvedené menu, môžete zmeniť riad na miesta, experimentovať so zložkami v rámci povoleného zoznamu a celkovej časti.

Ak sa rozhodnete dodržiavať bielkovinovú diétu dlhšiu ako sedem dní, menu na 10 dní alebo na 14 dní nebude zásadne odlišné: v ôsmom dni opakovať stratu prvého dňa atď.

Menu proteínovej diéty pre chudnutie počas 7 dní a po dobu 2 týždňov je uvedené nižšie v tabuľke.
Každá ponuka je popis jedného jedla.

Dňom	Ponuka
1-y.	Čaj alebo kávu (bez cukru, môže byť s nízkym obsahom mlieka). Zelený šalát, ochutený balsamickom octe, 1-2 varených vajciach. 100 g Ryža, varená vtáčie Filet (bez kože) - 150 g. 100 g chatových syrov, Squelch Cocktail .. Zeleninový šalát a 150 g rýb pre pár. Paradajkový džús
2-y.	Čaj alebo kávu. Zelený šalát, korenený balsamickom octe, 1 toast z obilia bochník. 100 g ryže, 150 g varených rýb alebo pár. Zeleninový šalát bez soli. 200 g vareného mäsa (vtáčie fileta alebo hovädzie mäso). Proteínový kokteil.
3.	Čaj alebo kávu. 1 oranžová, 1 kiwi, 2 varené vajcia. Zelený šalát, 1 vajcia. Zeleninový šalát bez tankovania, proteínový kokteil. 200 g vareného alebo pečeného mäsa. Zelený čaj.
4-y.	Čaj alebo kávu. 1 vajce, 50 g pevného syra. Pečené baklažán alebo cuketa. 1 oranžový, proteínový kokteil. Zeleninový šalát. Sklo jablkovej šťavy.
5-y.	Čaj alebo kávu. Šalát varenej alebo čerstvej zeleniny. 100 g ryže, 150 g rýb (varená, pečená, dusená). Mrkvový šalát. 1 jablko, proteínový kokteil. Pohár paradajkovej šťavy.
6-y.	Čaj alebo kávu. Varené vajcia so zeleninovým šalátom. 100 g RISA, 200 g kurča. Zeleninový šalát. 1 vajcia s mrkvovým šalátom. Zelený čaj.
7-y.	Čaj alebo kávu. 1 oranžová. 200 g kuracie mäso. 200 g chatových syrov, proteínový kokteil. Zeleninový šalát. Pohár kefíru.

COCKTAIL Recepty na proteínové diéty pre chudnutie:

• Ako kombinovať nízkotučné mlieko (320 g) a nízkotučný jogurt (120 g).
• MIX Nízkotučný jogurt (120 g), mlieko (320 g), 60 g jahody, 1 polievková lyžica ľanového semien.

Ukončite diétu

Ak ste v súlade s prísnym proteínovým diétom, ste spadli 5-10 kg za 7-10 dní, to neznamená, že po jeho konci môžete nájsť koláče zo srdca. Rozbaliť menu musí byť postupne:

• v prvom týždni pridajte nízkotučné rastlinné alebo mäsové polievky na obed, zvýšte množstvo mäsa alebo ryby (pripraviť grilované jedlá, piecť, variť);
• v druhom týždni rozširujte rastlinnú diétu;
• ak povoľuje, nezabudnite na šport;
• po prebudení, vypite pohár vody a po 15-20 minútach raňajkách;
• nechoďte na tri jedlá: Pokračujte na jedenie 5-6 krát denne.

Dokonca aj dva týždne po opustení bielkovinovej diéty je lepšie pokračovať v pití čaju alebo kávu bez cukru, nepoužívajte múku, vyprážanú, sladkú.

Proteínová diéta nie je najodvážnejšou možnosťou potravy, ale jeho účinnosť je potvrdená ako lekári a strata hmotnosti. Vzhľadom na tento systém, nezabudnite na zmysel pre meranie diéty a diéty.

Vyskúšali ste nejaké rôzne bielkovinové diéty? Aké výsledky dosiahli, koľko sa vám podarilo schudnúť? Zdieľajte svoje úspechy v komentároch!

Napriek kritike, bielkovinová diéta zostáva jedným z najslávnejších a účinné spôsoby Schudnúť, čo nie je prekvapujúce. To vám umožní šíriť sa s 5-8 alebo dokonca 10 kg, za 10 dní, pri zachovaní rôznych a chutných menu.

Mechanizmus proteínovej diéty je čo najjednoduchší. Zníženie sacharidov v strave spôsobuje, že telo v stave stresu spáli svoje vlastné podkožné tuky. Medzitým najvýraznejší proteín neumožňuje kolaps svalové tkanivo. Avšak, pre desaťdňový termín takejto hladovania, musíte byť trpezliví a robiť všetko, čo je možné, aby ste ukradli všetky tie isté desaťročia.

Ponuka

Menu bielkovín Diéta pre chudnutie na 10 dňoch by malo byť rôznorodé a zároveň prísne: je žiaduce, aby sa vopred stalo, aby sa riad opakovali čo najbližšie. Tým sa zmierni stresujúca situácia pre telo a schudnúť s minimálnymi zdravotnými stratami. Existujú rôzne príklady možností pre diétu, ku ktorej môžete navigovať. Ak nie je si niečo isté, môžete vždy konzultovať s výživom.

Prvý deň

• Na obed: Apple (Zelená pre diétu je vhodnejšia).
• Na obed: Na prvej - 200 ml polievkové pyré so špenátom, na druhej - 150 g tuniak na pár s 2 celozrnným chlebom. Proteínový kokteil.
• Pre popoludňajšiu školu: Chata syr s nasekanými zelenými (100 g).
• Na večeru: Šalát morských plodov (200 g).

Druhý deň

• Na raňajky: Granulárny chatový syr s nasekanými zelenými (100 g), bochník. Čajová káva.
• Na obed: Na prvý - 200 ml polievka "lososa s mliekom", na druhej - 150 gramov bielych húb pečených so zeleninou. Proteínový kokteil.
• Pre popoludnie: 100 gramov syra (pre proteínové diéty, vyberte si solídne odrody).
• Na večeru: Akýkoľvek rastlinný šalát s proteínovými omáčkou (nie viac ako 200 gramov).

Tretí deň

• Na raňajky: Varené kuracie prsia s nasekanými zelenými (100 g), bochník. Čajová káva.
• Na obed: Medium Grapefruit.
• Na obed: Na prvý - 200 ml polievky je východná s Porchie a vajcia, na druhej - 150 gramov fazule a kuradeho filé. Proteínový kokteil.
• Pre popoludnie: Kefir (100 ml).
• Na večeru: 200 gramov cheeonového šalátu.

Štvrtý deň

• Na raňajky: Granulárny chatový syr s nasekanými zelenými (100 g), bochník. Čajová káva.
• Na obed: 2 Mandarin.
• Na obed: Na prvej - 200 ml polievke s karbonátkami, na druhej - 150 gy z cuketa pečie vo fólii. Proteínový kokteil.
• Pre popoludnie: pyré z (100 g).
• Na večeru: 200 gramov varených, pod proteínskou omáčkou, morka.

Piaty deň

• Na raňajky: malý celozrnný chlieb (2 ks.) S 2 varenými nevyriešenými vajcami. Čajová káva.
• Na obed: 100 gramov ananásu.
• Na večeru: Na prvý - 200 ml stravovacej polievky s otrubom, na druhej - 150 gramov vareného hovädzieho mäsa. Proteínový kokteil.
• Pre popoludňajšiu školu: Granulárny chatový syr s nasekanými zelenými (100 g).
• Na večeru: 200 gr. Sudak, pečené s citrónovou šťavou.

Šiesty deň

• Na raňajky: 250 ml pitia jogurtu s 2 celozrnnými bohami. Čajová káva.
• Na obed: 2 kivi.
• Na obed: Na prvý - 200 ml polievka-pyré s žĺtkom, na druhej - 150 gramov parnej omelety s paradajkami. Proteínový kokteil.
• Pre popoludňajšiu školu: asi 100 gramov stenu chatového syra.
• Na večeru: 200 gramov plnené chobotnice.

Siedmy deň

• Na raňajky: 3 varené proteíny. Čajová káva.
• Na obed: Apple (vyberte zelenú).
• Na obed: Na prvý - 200 ml bielkovín Okroshka, na druhom - 150 gramov cheelovej omelety, pečené v peci. Proteínový kokteil.
• Pre popoludňajšiu školu: približne 100 gramov Rhyazhki.
• Na večeru: guláš zo zeleniny a kurča (200 g).

Ôsmy deň

• Na raňajky: Proteínový parný omelet s nasekanými zelenými (150 g), bochník. Čajová káva.
• Na obed: stredne veľké oranžové.
• Na obed: Na prvý - 200 ml vývar s vaječnými rezancami, na druhej - 150 g rozpadajúcich sa pohánky, pečené kuracími drážkami v hrnci. Proteínový kokteil.
• Pre popoludnie: 100 ml jogurtu.
• Na večeru: 200 gramov proteínového šalátu.

Deviata deň

• Na raňajky: 150 gy chaty syr s nasekanými zelenými. Čajová káva.
• Na obed: Grapefruit.
• Na obed: Na prvý - 200 ml kuracie polievky s špargľou, na druhej - 150 gramov vrstiev kuracieho filé. Proteínový kokteil.
• Pre popoludnie: 100 ml kefir.
• Na večeru: 200 gramov Chata Casserole.

Desiaty deň

• Na raňajky: malý celozrnný chlieb (2 ks.) S 2 varenými nevyriešenými vajcami. Čajová káva.
• Na obed: 100 gramov ananásu.
• Na obed: Na prvý - 200 ml zeleninovej polievky s kurčaťom, na druhom - 150 gramoch vareného hovädzieho mäsa. Proteínový kokteil.
• Pre popoludnie: iPain (100 ml).
• Na večeru: tuniak varený pár (200 g).

Orientačné menu na 10 dní pre bielkovinovú diétu vám umožní správne urobiť dennú diétu a nenechávajte hlavu nad akým druhom mriežky variť dnes. Ak vám niečo plánujete, nezabudnite, že pre normálnu prevádzku žalúdka a tela ako celku nie je možné opustiť sacharidy, najmä až 10 dní. Existuje mnoho receptov proteínov, takže hladný štrajk sľubuje, že bude nasýtený a rôznorodý.

Recepty

Nenechávajte bielkovinovú diétu, navrhnutá na 10 dní, rovnaké jedlá. To môže viesť k vyčerpaniu tela. Snažte sa diverzifikovať svoju dennú diétu na zaujímavé recepty, ktoré sa vám páči vaša rodina. Koniec koncov, jednou z hlavných výhod tohto spôsobu chudnutie je jeho nasýtenie.

Šaláty.

Šalátový šalát recept

Zložky:

• 5 vaječných bielkov;
• 150 gr chôdze;
• 150 g varených v preddavkovom kurade;
• 15 gramov drvený zelený petržlen;
• 40 ml citrónovej šťavy (koncentrovaná);
• soli.

Varenie:

1. Vaječné proteíny nasekať do strúhanky.
2. Squids a kuracie prsia trasú na prúžkoch.
3. Zmiešajte všetko.
4. Pridajte trochu soli a drvenú petržlen.
5. Sezóna s citrónovou šťavou.

Recept na cheezný šalát

Zložky:

• 250 Chata Chata;
• 300 gr. Čerstvé uhorky;
• 100 g mrkvy;
• 100 GR jabĺk (lepšie ako zelené);
• 100 gramov jogurtu (pre diétu vyberá produkt bez tuku bez farbív);
• 20 ml citrónovej šťavy (koncentrované).

Varenie:

1. Všetka zelenina a ovocie sú udusení malej slamy.
2. Pridajte Chata syr. Zmiešať.
3. Fix jogurt a citrónová šťava.

Prvé jedlo

Recept na zeleninovú polievku s kuracím mäsom

Zložky:

• 400 ml nízkotučného vývaru na kurča;
• 70 g mladých kurčiat (dokonalé mäso pre bielkovinovú diétu);
• 20 grpány;
• 30 g mrkvy;
• 15 gr. Strana;
• 60 gg slaboy kapusty;
• 10 g zelery;
• 5 GY z masla (napriek tomu, že olej je zakázaný proteínovým diétou, 1 čas za 10 dní môže byť vypustený).

Varenie:

1. Dajte celý kúsok kuracieho kuracieho kuracieho kuracieho kuracieho kuracieho kuracieho kuracieho kuracieho mäsa, kroviny, póry, zeler, kryté kapusty nakrájané.
2. Naliať vývar.
3. Pridať oleje.
4. Zatvorte, nechajte v rúre pri 200 ° C počas 45 minút.

Kuracie polievka recept s špargľou

Zložky:

• 500 ml kuracieho vývaru kuracieho mäsa;
• 300 gramov vopred na varené kuracie filé;
• 100 GR špargľa z konzervovanej hmoty;
• 30 gramov kukuričnej múky;
• 100 gramov kukurice konzervy;
• 10 gramov morskej soli;
• 300 g rezania šampiňónov;
• 10 ml nerafinovaného sezamového oleja;
• zväzok zelenej cibule.

Varenie:

1. Pridajte huby do varu vývar, zajtra 5-7 minút na malom ohni.
2. Nalejte kukuričnú múku pokročili vo vode. Variť na zahusťovanie s konštantným miešaním.
3. Pridajte jemne nasekané filé, kukuricu, špargľu. Tomber o pomalom ohni až do úplnej pripravenosti.
4. Sladké.
5. Pridajte pred podávaním sezamového oleja a sprej s nasekanou cibuľkou.

Druhé jedlá

Recept kuracieho filé

Zložky:

• 250 g kuracieho filé;
• 150 gramov brokolice;
• 60 ml prírodného jogurtu;
• 20 ml dobrej sójovej omáčky;
• 5 horčičských zŕn.

Varenie:

1. Umyte filé, nakrájajte na tenké dosky. Vyraziť
2. Varte brokolicu, aby sa zemiaky kašu.
3. Pripojte jogurt, horčicu, sójovú omáčku. Namažte výslednú filtrov omáčku.
4. Zdieľajte ich s vrstvami na pečení.
5. Trochu omáčkou Pridajte do zemiakov kašou z kapusty, namažte ich hornú vrstvu kurča "tortu".
6. Vložte do pece, zahreje na 200 ° C, pol hodiny.

Recept plnené chobotnica

Zložky:

• 2 jatočné telá squid;
• 20 ml dobrej sójovej omáčky;
• 4 vaječný proteín;
• 100 gramov pražených šampiňónov;
• 50 g syr;
• nasekané zelené;
• soli.

Varenie:

1. Varte chobotnice v slanej vode (nie viac ako tri minúty).
2. Všetky ostatné zložky, okrem sójovej omáčky, mix.
3. Spustite tento šalát Squid.
4. Skrytie omáčky.
5. Bez oleje zo všetkých strán.

Tieto recepty budú užitočné na vytvorenie menu bielkovín, bez konkrétneho ťažkostí, odrody a rovnováhy. A tak, že výsledky, skúste dodržiavať základné princípy chudnutie v rámci tohto hladu.

Aj keď ste presne držali 10-dňové bielkovinové diétne menu, kompetentne zostavený a schválený výživskou stravou, ale zároveň nič nerobiť nič viac pre chudnutie, výsledky nemožno dosiahnuť. Ak chcete pomôcť vašej časti tela s extra kilogrammi, dodržiavajte jednoduché, ale veľmi dôležité tipy.

1. Získajte povolenie z výživu alebo lekára na desaťdňovom bielkovinovom diéte.
2. Schváliť špecialistu vopred na menu.
3. Večera 4 hodiny pred spaním.
4. Neskôr nejdú do postele 23.00.
5. Vezmite multivitamíny v celej strave.
6. Chodiť pešo každý deň najmenej pol hodiny.
7. Nezapájajte sa do silových športov a kardiotránov.
8. Zaťaženie v tenkovrstve proteínovej diéty, ako je cyklistika, plávanie, tvarovanie alebo aeróbna.
9. Zvážte kalórie, ktoré musíte použiť a stráviť deň: prvá musí byť v menšine.
10. Ak máte prísny proteínový diéter po dobu 10 dní, čo znamená výnimku z menu zeleniny a ovocia, ako aj zníženie porcií o 50 gramov, je potrebné byť pod kontrolou lekára v priebehu hladu.
11. Aby ste nedosiahli dehydratáciu tela, zapnite čistú pitnú vodu v menu. Najmenej 1,5-2 litre za deň.
12. Nemôžete sedieť na bielkovinovej diéte po dobu 10 dní, ak máte problémy s obličkami, pretože aj v zdravom stave, sotva odolávajú takéto kolosálne zaťaženie.
13. Takáto dlhodobá bielkovinová diéta je kontraindikovaná ľuďom, ktorých vek je viac ako 55 rokov.
14. Ak sa cítite letargia a závraty, ktorá nebudú prejsť po celý deň, zvýšiť množstvo sacharidov v menu (jesť na raňajky ovsené vločky alebo varená ryža na večeru).

Ak ste nielen v poriadku, aby ste svoje menu v súlade s bielkovinovým diétom, ale tiež zmenila životný štýl, podľa týchto pravidiel, výsledky nebudú dlho čakať dlho. A s takýmto spôsobom chudnutie môžu byť veľmi a veľmi pôsobivé.

výsledok

Klasický proteínový diét vypočítaný pre desaťročie, ktorého ponuka bola uvedená vyššie, zahŕňa stratu hmotnosti pri 5-8 kg. Výsledky budú závisieť od zdravotného stavu, počiatočnej hmotnosti, súladu s dodatočnými odporúčaniami. Avšak, posudzovanie mnohými názormi, je možné resetovať aj 10 kg za 10 dní v takomto hladovaní. Odborníci tvrdia, že to je celkom možné, ak:

• neexistujú žiadne zdravotné problémy;
• športovať;
• aktívne;
• tesné melódia;
• konzultovať s odborníkmi na výživu, fitness trénerov a lekárov;
• dodržujte prísny proteínový diéter;
• odmietnuť z zlých návykov.

Pamätajte si: Proteínová diéta, navrhnutá po dobu 10 dní, je dostatočne závažným testom pre telo, a potrebuje, aby ho primerane preniesť. Ak robíte všetko kompetentne, bez fanatizmu a amatérskeho, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. S takým chutným menu, ktorá ponúka tento spôsob hladu, bude to dosť jednoduché, aby ste schudli. Hlavná vec je naladiť a veriť vo vašu silu.