Výživa s poškodeným metabolizmom. Príčiny, príznaky a liečba metabolických porúch. Ako zaobchádzať s porušením metabolizmu

V tomto článku povieme, ako zlepšiť metabolizmus so zdravou výživou, ktorá pomôže spáliť tuk počas celého dňa.

Je známe, že s vekom metabolizmus osoby spomaľuje. Vedci každoročne vykonávajú nové štúdie, ktoré by to mali pomôcť znova. V priemere žena získava na jeden kilogram ročne počas dospelého života. Je ľahké vypočítať, že do 50 rokov môže kúpiť asi 20 ďalších kilogramov. V tomto, pomáha úrovni hormónov, stratu svalovej hmoty a stres, ktorý spolupracuje, spomaliť spaľovanie tukov. Malo by sa však známe, že zvýšenie hmotnosti s vekom nie je nevyhnutné. Cvičenia a naše diéta plán pre metabolizmus zrýchlenia Zabrániť týmto zmenám.

Školenie zvýši váš metabolizmus a navyše vybudovať svalové tkanivo, čo je kľúčom k vysokému metabolizmu. Ale toto je len začiatok. Pre ešte väčšie zrýchlenie metabolizmu pridajte náš výživový plán vyvinutý spoločnosťou Dan Banardot a Tammy Lakatos do tréningu. Konzumujúce výrobky, ktoré zvyšujú metabolizmus, budete lepšie spať, budete mať viac energie, a všimnete si, že oblečenie sa po dvoch týždňoch stalo bezplatným. Využite tieto tipy:

1. Nehladujte

Ak chcete schudnúť, je potrebné znížiť počet spotrebovaných kalórií. Ak je však táto číslica príliš nízka na dosiahnutie základných funkcií tela, potom sa metabolizmus znižuje naopak. Okrem toho sa svalové bunky začínajú štiepiť na zabezpečenie tela energie. Jedzte len na zahusťovanie hladu, takže malé občerstvenie (asi 150 kalórií) medzi jedlami a metabolizmus sa bude konať na požadovanej úrovni.

2. Nevyskočte raňajky

Raňajky začína metabolizmus a udržiava ho na vysokej úrovni počas celého dňa. Je dokázané, že ženy, ktoré prechádzajú raňajkami, sú 4,5 krát väčšia pravdepodobnosť, že budú trpieť obéznym. Nech je to jogurt, alebo skúste ovsené vločky s nízkym obsahom tuku a hrsť orechov, ktoré pridávajú veveričku k vášmu jedlu.

3. Pite čaj alebo kávu

Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, takže denný čaj alebo káva môže zvýšiť metabolizmus o 5-8% - od asi 98 do 174 kalórií za deň. Jeden japonský výskumník tvrdí, že šálka vareného čaju môže zvýšiť metabolizmus o 12%. Takýto účinok je vysvetlený prítomnosťou antioxidantov v čaju - katechinov.

4. Konzumujte vlákno na boj proti tuku

Štúdie ukazujú, že niektoré vlákna môžu zvýšiť spaľovanie tukov o 30%. Bolo dokázané, že ženy, ktoré konzumujú veľké množstvo vlákien, s časom získaním minimálnej hmotnosti. Vaším cieľom je 25 gramov za deň, je to približne 3 porcie zeleniny alebo ovocia.

5. Kúpte si veľkú fľašu vody

Nemecký výskumníci zistili, že 6 šálky studenej vody môže zvýšiť metabolizmus asi 50 kalórií za deň - to stačí na spaľovanie asi 2-2,5 kilogramov ročne. Takýto účinok možno vysvetliť dodatočnou energetickou úvahou, aby sa voda zahriala na telesnú teplotu.

6. Jedzte viac čerstvých prírodných produktov

Kanadskí výskumníci zistili, že produkty liečené pesticídmi sú nepriaznivé na zníženie hmotnosti. Toxíny sú uložené v tukových bunkách a bránia procesu spaľovania tukových usadenín. V iných štúdiách sa zistil účinok prírastku hmotnosti spôsobený pôsobením pesticídov. Vyberte si výlučne organické broskyne, jablká, nektárinky, jahody, čerešňové, šalátové dráhy, hrozno a hrušky. Tieto anorganické výrobky majú tendenciu mať veľmi vysokú koncentráciu pesticídov.

8. Jedzte železo bohaté na železo

Toto je potrebné dodať kyslík do svalov. Pred menopauzou ženy strácajú železo každý mesiac počas menštruácie. Ak neplníte stratu, môže viesť k poklesu metabolizmu. Mollusky, chudé mäso, fazuľa, vitamínové vločky a špenát - vynikajúce zdroje železa.

9. Získajte viac vitamínu D

Tento vitamín je potrebný na udržanie metabolizmu. Štúdie ukázali, že medzi obyvateľstvom viac ako 50 rokov je len asi 4%, dostatočné množstvo vitamínu D sa získa z potravy. 90% odporúčanej dennej normy (400 metrov) sa môže získať z 3 častí lososov. Ďalšími dobrými zdrojmi sú tuniaky, krevety, tofu, mlieko, obilniny a vajcia.

10. Vyhnite sa konzumácii alkoholu

Keď pijete, spaľujete menej tuku, pretože alkohol sa používa ako zdroj energie. Dve okuliare Martini môžu spomaliť metabolizmus o 73%.

11. Pite Mlieko

Existujú dôkazy, že nedostatok vápnika, ktorý sa stretáva s mnohými ženami, môže viesť k zníženiu miery metabolizmu. Okrem toho niektoré štúdie ukázali, že výroba vápnika z odstredeného mlieka a jogurtu znižuje absorpciu tukov z iných výrobkov.

Čo by sa malo konzumovať na diéte urýchľujúci metabolizmus?

Diéta urýchliť metabolizmus

Prirodzene, cvičenie je potrebné na spaľovanie tukov. Môžete však vypáliť ďalšie 350 kalórií, len mierne meniť svoju každodennú aktivitu. Vyliezť po schodoch, hovoriť po telefóne stojaci, vykonajte malé pohyby - strečing alebo mahi nohy, a ľahko spaľujete 350 ďalších kalórií.

Prečítajte si efektívny spôsob, ako schudnúť v článku.

Nie všetky moderné potraviny sa môžu nazvať zdravé a bezpečné - väčšina jedál, naopak, prispieva k zhoršeniu práce tela. Zároveň, keď človek nemôže schudnúť, hoci často sedí na diéty a vo všeobecnosti sa snaží obmedziť spotrebu produktov kalórií, hovoria, že je narušený metabolizmom, alebo jednoducho metabolizmus. Dva z týchto situácií sú použitím škodlivých potravín a porušovanie metabolizmu - vzájomne prepojené, druhá je dôsledkom prvého. Ak chcete schudnúť počas pomalého metabolizmu, je potrebné obnoviť jeho rýchlosť a zodpovedajúca strava pomôže.

Essence a funkcie

Metabolizmus je proces štiepenia priznaných látok do malých zložiek a následnú zlúčeninu z nich v tých zložkách, ktoré sú ľahko absorbované telom. V dôsledku toho sa vyskytuje syntéza energie, ktorá je nevyhnutná pre fyzickú a duševnú prácu osoby.

Keď veľké množstvo jedla prichádza do tela v rovnakom čase, ktorý je tiež rozdelený do nekompatibilných prvkov, metabolizmus sa spomalí a komponenty nerozhodnuté z toho, že sú uložené vo forme tukových usadenín. V rovnakej dobe, proces trávenia je tiež narušený, čo ovplyvňuje aj stav nie je najlepším spôsobom.

Diéta na obnovenie metabolizmu nebude okamžite - telo bude potrebovať nejaký čas na to, aby si zvykli na racionálnu prácu. Škodlivé potraviny, ktoré sa používajú v rokoch a dokonca desaťročiach, zanecháva svoju ochrannú známku, z ktorej nie je možné sa zbaviť niekoľkých dní.

Ak chcete pochopiť, či existujú problémy so metabolizmom, je potrebné analyzovať, či sa pozorujú nasledujúce príznaky:

Metabolizmus možno spomaliť nielen kvôli použitiu škodlivých potravín.

Dôležitý. V 2% prípadov sa koreň zlého ukáže, že je problémy s hormonálnym pozadím, takže pred sedením diéta pre normalizáciu metabolizmu, Je potrebné zaregistrovať sa pre lekára a prejsť prieskum.

Ak musíte schudnúť naozaj, máte naozaj chorobu, ktorá nebude liečená, potom žiadne metódy na urýchlenie metabolizmu poskytnú pozitívny výsledok.

Princípy urýchľovania metabolizmu

Rozdiel medzi touto metódou chudnutie od iných je, že ponúka nie, a trvanlivé. V rovnakej dobe, telo nielen netrpí, ale tiež definuje svoju prácu. V diéte neexistujú žiadne bezlosť nedostatky, s výnimkou potreby manipulácie sily sily pre odmietnutie obľúbených výrobkov, ako aj v dôkladnom výbere výrobkov a dlhodobého varenia.

Diéta pre správny metabolizmus a následná strata hmotnosti bude možná pri splnení týchto zásad: \\ t

Čo môžete jesť

Takže táto strata hmotnosti nepoškodzuje telo, strava musí byť vyvážená. Nielen, že menu by sa malo líšiť aspoň do siedmich dní, malo by obsahovať aj dostatočné množstvo rastlinných a živočíšnych potravín. V tomto prípade by mala byť základom diéty bielkoviny v miernych množstvách. Pre toto, nízkotučné odrody mäsa, vtákov a. \\ T Proteín vážne absorbuje telo, takže proces si vyžaduje významné náklady na energiu, čo znamená spaľovanie tukov.

S nezávislým príprave diéty pre diétu, ktorá obnovuje metabolizmus, stojí za to zamerať sa na tieto produkty:

Potraviny nemusí namazať, ale variť, guláš (bez predchádzajúceho pečenia), piecť s minimálnym množstvom oleja alebo variť na pár. Zelenina, ovocie a bobule možno nájsť v surovom. MENU je potrebná takým spôsobom, že denná spotreba kalórií je v rozsahu 1200-1500.

Približné menu na týždeň

Trvanie diéty na obnovu metabolizmu a chudnutie Úplne závisí od morálneho a fyzického stavu straty hmotnosti. Ak chcete začať s, stojí za to sa pokúsiť sa držať týždeň, a ak nevznikajú žiadne problémy, potom pokračujte, kým sa váhy nevykazujú bohaté číslo. Môžete vytvoriť menu na 7 dní a cyklicky to opakujte v celej strave.

Približná diéta vyzerá takto:

Výsledky takejto straty hmotnosti závisia od počiatočného stavu tvaru a zanedbávanie problémov so metabolizmom. V priemere môže byť týždeň na začiatku diéty resetovať 2-4 kg, ale postupne sa toto číslo zníži. To však neznamená, že technika sa stala neefektívnou - naopak, vyslobodenie z nepotrebných kilogramov pôjde racionálne.

Záver

Predtým, než sa zbavíte nadváhu, musíte pochopiť, čo je dôvodom na to. Ak nie sú žiadne choroby, ktoré podporujú obezitu, potom musíte ísť do správnej výživy v kombinácii s fyzickou námahou. D. normalizačný metabolizmusMôže sa stať základným princípom výživy po mnoho rokov - potom potreba straty hmotnosti zmizne.

Príbeh čitateľov "Ako som upustil 18 kg za 2,5 mesiaca"
Všetok môj život bol tolstoy, utrpel kvôli nadmernej hmotnosti. V odevných predajniach si vybral veľkosť L, ktorá vo veku 25 premenila do XL a pokračovala v raste. Môžem to dlho povedať, keď som sa snažil bojovať s mojimi 30-35 ďalších kilogramov: Diéta, hladovka a fyzická námaha, dokonca pilulky a niektoré sponsáty. Účinok bol vôbec krátkodobý alebo neprítomný. Stručne povedané, zúfalstvo, depresia a prakticky pokora s ich veľkou hmotnosťou. Ale akonáhle som narazil na ... Čokoládu, ktorá pomáha schudnúť! Snažte sa mi to nič zahodnotené - milujem čokoládu. Objednané, jedli. A hmotnosť sa prechádzajú dole! Vyzerá to ako mystic, ale je to. Začal som študovať otázku a ja som pochopil, ako to všetko funguje. Dievčatá, skúste! Už som hodil 18 kg za 2,5 mesiace. A pokračovať. Vaše podnikanie, ale samozrejme nestratíte nič iné ako hmotnosť. Skúste čokoládu Choco Burn pre chudnutie pre 147 rubľov.

Metabolizmus (metabolizmus) je množina všetkých chemických zlúčenín a typov transformácií látok a energie v tele, ktoré zabezpečujú jeho vývoj a živobytie, prispôsobenie sa zmenám v externých podmienkach.

Ale niekedy môže byť metabolizmus zlomený. Aká je príčina takéhoto zlyhania? Ako s ním zaobchádzať?

Aké sú príznaky a liečba metabolických porúch ľudovými prostriedkami?

Aký je metabolizmus? Príčiny, príznaky

Pre zdravú existenciu tela potrebuje energiu. Je čerpaný z proteínov, tukov a sacharidov. Metabolizmus je proces recyklácie rozdelenia týchto zložiek. Obsahuje:

Asimilácia (anabolizmus). Syntéza organických látok (akumulácia energie) dochádza.
Dissimilácia (katabolizmus). Rozpad organických látok a uvoľňovanie energie sa vyskytuje.

Balilka týchto dvoch zložiek je dokonalým metabolizmom. Ak je proces asimilácie a disimulovania zlomený, metabolický reťazec je rozrušený.

S prevahou rozpúšťania v tele, človek stráca hmotnosť, ak sa asimilácia získava hmotnosť.

Tieto procesy v telese tela v závislosti od počtu spotrebovaných kalórií denne, Kalórií spotrebované, ako aj z genetiky. Je ťažké ovplyvniť genetické vlastnosti, ale revidovať vašu diétu a opraviť jeho obsah kalórií - je to oveľa jednoduchšie.

Dôvody:

genetické predispozície;
toxické látky v tele;
abnormálna diéta, prejedanie, prevaha vysokej kalorizózy rovnakého typu;
stres;
sedavý spôsob života;
zaťaženie tela periodickým prísnym diétom a poruchou po nich.

Prekonanie - nekonzistentnosť spotreby energie z počtu spotrebovaných kalórií za deň. Ak má človek sedavý životný štýl, a to je pravidelne poháňané buchty a čokolády, čoskoro musí zmeniť veľkosť oblečenia.

Nervové poruchy môžu viesť k "horúcim" problémom (to sa často vyskytuje u žien), čo povedie k nevyváženiu procesov asimilácie a disimulácie.

Nedostatok deficitu bielkovín alebo sacharidov bude tiež viesť k porušeniu metabolizmu. Najmä s nízkou spotrebou tekutiny.

Príznaky

Porušenie metabolizmu možno určiť nasledujúcimi signálmi:

farba tváre sa mení, stáva sa nezdravým;
stav vlasov sa zhoršuje, stávajú krehkými, suchými, veľa vypadne;
hmotnosť príliš rýchlo stúpa;
chudnutie bez príčin a zmien v diéte;
termoregulácia zmien tela;
nespavosť, úzkostlivý spánok;
na koži sa objaví vyrážka, začervenanie, koža sa stáva edémom;
tam sú bolesť v kĺboch \u200b\u200ba svaloch.

Komplikácie

Ak žena alebo muž si všimli príznaky poruchy v metabolizme, robia nezávislé pokusy o očistenie tela.

Je neprijateľné. Tu potrebujete konzultáciu lekára. Takéto porušovanie ovplyvňujú procesy spojené s výmenou tukov.

Pečeň nie je schopná vyrovnať sa s veľkými objemami tukov a lipoproteíny s nízkou hustotou a cholesterol sa začínajú hromadiť v tele, čo môže zasiať na stenách ciev a spôsobiť rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Z tohto dôvodu musíte najprv poradiť s lekárom.

Ako liečiť porušenie metabolizmu v tele doma?

Liečba

Terapia akejkoľvek patológie začína elimináciou dôvodov, ktoré to spôsobili. Je potrebné nastaviť dennú diétu a režim napájania, znížiť množstvo sacharidov a tukov.

Pacienti regulovať rekreáciu a bdelosť, snažia sa vyhnúť stresu alebo pokojne na ne reagovať. Mnohí začínajú hrať šport, ktoré pomôžu zvýšiť spotrebu energie tela a dať mu veselosť.

Tieto opatrenia pomôžu odstrániť metabolické poruchy, ak nie sú zložité genetikou alebo inými faktormi.

Ak problém prišiel príliš ďaleko, nerobí žiadna lekárska starostlivosť. Ak sa už objavili patologické zmeny orgánov, pacient musí podstúpiť priebeh liečby.

Môže to byť hormonálna terapia v hormonálnej nerovnováhe, drogy štítnej žľazy, ak je funkcia štítnej žľazy zlomená, alebo inzulín počas diabetu.

S vážnymi patológiami štítnej žľazy alebo adenómom sa hypofýzu vykonáva operáciu.

Čo robiť s poškodeným metabolizmom?

Healing Fitness

Svalová aktivita má významný vplyv na metabolizmus. LFC v narušení metabolizmu:

zvyšuje náklady na energiu tela;
zlepšuje metabolizmus;
obnovuje motor-viscerálne reflexy, ktoré regulujú výmenu;
tóny centrálneho nervového systému;
zvyšuje aktivitu žliaz vnútornej sekrécie.

LFK je predpísaný individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy dôvody, ktoré spôsobili metabolické porušenie. Najprv sa musí pacient prispôsobiť mierne zvýšenej fyzickej námahe. Gymnastické cvičenia, dávkovanie chôdze a samočinné masáže predpisujú.

Potom ďalej zahŕňa každodenné prechádzky, ktorej dĺžka sa postupne upravuje na 10 km, turistickú turistiku, beh, lyžovanie, kúpanie, veslovanie, iné cvičenia.

LFC je veľmi účinná pri obezite. Terapeutická gymnastika s takýmto patológiou by mala trvať aspoň hodinu.

Použite pohyby s veľkou amplitúdou, široké slúžky končatiny, kruhové pohyby vo veľkých kĺboch, cvičenia so miernou záťažou. Užitočné svahy, otáčania, rotácie.

Takéto cvičenia zvyšujú mobilitu miechy stĺpca. Potrebujeme cvičenia, ktoré posilnia svaly brušnej tlače. Mali by ste použiť činky, tlačené a nafukovacie gule, expandér, gymnastické tyčinky.

K pomalému behu ako hlavná forma povolaní, po úprave pacienta na dlhé prechádzky. Spustenie 100-200 m striedavo s chôdzou, po rezaní sa zvyšuje na 400-600 m.

Po 3 mesiacoch, prejdite na dlhý nepretržitý beh, čas sa upraví na 20-30 minút denne a rýchlosť je až 5-7 km / h.

Masáž

Masáž s poškodeným metabolizmom je účinná pri obezite, diabetes, dny. Masáž znižuje usadeniny tukov v určitých častiach tela a stimuluje lymfatickú a krvný obeh.

Masáž by sa mala vykonávať ráno po raňajkách alebo pred večerou.
Techniky nárazu so slabými svalymi brušného lisu nemožno vykonať.
Ak stav pacienta sa počas relácie zhoršuje, postup sa zastaví.
Intenzita masáže sa postupne zvyšuje.
Spoločná masáž sa vykonáva 1-2 krát týždenne.
Pacienti potrebujú pasívny odpočinok pred postupom a po ňom, po dobu 15-20 minút.
Efekt sa zvyšuje pri vykonávaní masáže v kúpeľni alebo parnej miestnosti. Musí sa však oznámiť, že sa poradí s lekárom.
Postup je posilnený po dlhej strave.

S obezitou, keď pacient nemôže ležať na žalúdku a trpí dychom, spadne na chrbát. Je pod hlavu a kolená dať valček.

Najprv urobte masáž dolných končatín. Potom používate hladovanie, trenie, vibrácie, ktoré sa striedajú s hnetaním, lezenie na povrchu povrchu spodných končatín, smerom od nohy k panve.

Ako schudnúť a zlepšiť metabolizmus pomocou výživy?

Jedlo

Diéta s poškodeným metabolizmom je schopná obnoviť rovnováhu medzi asimiláciou a disimuláciou. Základné pravidlá:

Často používanie potravín. Rozdiel medzi recepciami je 2-3 hodiny. Ak sú medzery dlhšie, telo bude skladom s tukom.
Iba ľahké potraviny normalizuje metabolizmus. Šaláty, zeleninová polievka, jogurt, ryby, zelenina - ľahko nosné výrobky.
Večera by mala byť jednoduchá. Potom by ste sa mali prechádzať.
Ryby - Povinný produkt v diéte. Obsahuje mastné kyseliny omega-3. Pomáhajú produkovať enzýmy, ktoré prispievajú k rozdeleniu tukov a zabraňujú ich vkladom.
Čaj, káva alebo akútne potraviny neovplyvňujú rýchlosť metabolizmu.
Rýchlosť čistej vody je dva a pol litre za deň. Malo by byť pitie pol hodiny pred jedlom a hodinu po.

Aké potraviny musia byť vylúčené z diéty pre chorobu spojenú s metabolickou poruchou?

V obezite vylučujú:

Zamietnutie týchto výrobkov bude tiež dobrou prevenciou mnohých chorôb GCT. Rýchlosť denného obsahu kalórií spotrebovaných produktov - 1700-1800 KCAL.

Odporúčania na zamietnutie výrobkov v diabetes, vo všeobecnosti, to isté. Denný obsah kalorického obsahu sa však môže zvýšiť na 2500 kcal. Predpokladajme, že chlieb a iné výrobky z múky, mliečne a nízkotučné mliečne výrobky, stredne ostré omáčky.

Osoba by nemala konzumovať veľa tukov.

Potrebuje len v polynenasýtených mastných kyselín triedy OMEGA-3. Sú obsiahnuté v rastlinných olejoch z vlašských orechov, ľanu, repky, oleje z morských rýb.

Olivový olej je optimálnym produktom neutrálne pôsobiacim na metabolizmus.

Mal by byť obmedzený na použitie olejov z omega-6 skupiny (kukurica, slnečnica), tuhých nasýtených tukov. Táto strava by mala nasledovať mnoho rokov.

Nasledujúce recepty pomôžu vyrovnať sa s poškodeným metabolizmom:

Použitie všetkých vyššie opísaných finančných prostriedkov musí byť koordinované s lekárom.

Indikácie: Obezita.

Účel: Eliminácia prebytočných tukových usadenín.

Všeobecné charakteristiky: Zníženie obsahu kalórií diéty v dôsledku sacharidov, obzvlášť ľahko dostupných a v menšej miere - tuky (najmä zvieratá) s normálnym alebo mierne zvýšeným obsahom proteínu. Obmedzenie voľnej tekutiny, chloridu sodného a vzrušujúcej jedlá a jedlá. Zvýšte obsah diétnych vlákien. Jedlá sa pripravujú varené, guláš, pečené. Pečené, trené a nasekané výrobky sú nežiaduce. Používajú sa náhrady cukru o sladké jedlá a nápoje (xylitol a sorbitol sa beria do úvahy pri kalorizidi stravy). Teplota riadu je obyčajná.

Zloženie: proteíny - 90-110 g (60% Zvieratá), tuky - 80 až 85 g (30% zeleniny), sacharidy - 150 g, chlorid sodný 5 až 6 g; Kvapalina - 1-1.2 litre.

Kalórie: 1700-1800 kcal.

Výkon režimu: 5-6 krát denne s dostatočným objemom pre nasýtenie.

Vylúčené výrobky a jedlá:

výrobky z pšeničnej múky najvyššieho a prvého stupňa, lepeného a nafukovacieho pečiva;
polievky mliečne výrobky, zemiaky, obilniny, strukoviny, s cestovinami;
domové odrody mäsa, husi, kačica, šunka, klobásy, klobásy varené a údené, konzervované;
mastné výhľady, soľ, údené, konzervované ryby v oleji, kaviár;
odvážne cheery, sladké raše, smotany, sladký jogurt, ryazhenka, zmatené mlieko, mastné a solené syry;
praženica;
obilniny: ryža, manna a ovsené vločky, cestoviny, strukoviny;
tukové a ostré občerstvenie, omáčky; majonéza, všetky korenie;
hrozno, hrozienka, banány, figy, dátumy, veľmi sladké odrody iných plodov, cukru, cukrovinky, džemu, medu, zmrzliny, bozku;
hrozno a iné sladké šťavy, kakao;
mäso a kulinárske tuky;

k dispozícii výrobky z chleba a múky: Rye a pšeničný chlieb vyrobený z hrubej mlecej múky, proteín-pšeničnej a proteín-rezaný chlieb - 100-150 g denne;
polievky: do 250-300 g na recepciu, z rôznych zeleniny s malým pridaním zemiakov alebo obilnín; Polievka, Borsch, Okroska, Beetter. 2-3 krát týždenne polievok na slabom odmasťovacom mäse alebo rybárskych vývar so zeleninou, karbonátkami;
mäso a vták: až 150 g denne. Nízke tukové hovädzie mäso, teľacie, králika, kurčatá, morčacie, obmedzené - nízkotučné bravčové a jahňacie - prevažne varené, rovnako ako guláš pečené s veľkými a malými kúskami. Mäso pečené po varení. Želé hovädzie mäso, hovädzie salámy;
ryby: nízkotučné druhy až 150-200 g denne. Varené, pečené, vyprážané, morské plody;
mliečne a fermentované mliečne nápoje. Kyslá smotana - v jedlách, chatovej syr, nízkotučné a 9% tuku (100-200 g denne) - prírodné a vo forme cheery, puding. Dlhé odrody syra - obmedzené;
vajcia: 1-2 kusy za deň, skrutkované, proteínové omelety, omelety so zeleninou;
kroky len na pridanie do zeleninových polievok. Krížne kapusty z pohánkovej, perly, biischodovacej väčšiny v dôsledku zníženia chleba;
zelenina sa používa široko, vo všetkých druhoch, časť nutne surového. Všetky druhy kapusty, čerstvé uhorky, reďkovky, šalát, cuken, tekvica, paradajky, krb. Kapusta sauer - po umytí. Obmedzte jedlá zo zemiakov, repy, zeleného hrachu, mrkvy, nohavíc (spolu až 200 g denne), ako aj solená a nakladaná zelenina;
snacks: Šaláty z surovej a jemnej zeleniny, vinárov, rastlinných šalátov s vareným mäsom a rybami, morské plody. Flip z rýb alebo mäsa, nízkotučná šunka;
ovocie a bobule kyslých sladkých odrôd, surové a varené. Želé a penu na metylcelulózu, xylitídu, sorbitol, nesladené kompómy;
omáčky a korenie: paradajka, červená, biela so zeleninou, slabými hubami; ocot;
nápoje: Čaj, čierna káva a káva s mliekom. Ľahké šťavy ovocie, bobule, zelenina;
tuky: maslo (obmedzené) a rastlinné oleje - v jedlách.

Približná diétna menu č. 8:
1. raňajky: Zeleninový šalát s rastlinným olejom, nízkotučným chatovým syrom, čajom.
2. raňajky: Čerstvé jablká.
Večera: Booschie Vegetarián s kyslou smotanou (1/2 časť), varené mäso, dusená kapusta s rastlinným olejom, kompóde zo sušeného ovocia bez cukru (na xylitídu).
Popoludňajšia osoba: Chata je s mliekom s nízkym obsahom tuku.
Večera: Varené ryby, guláš zo zeleniny, čaju.
Na noc: Kefir s nízkym obsahom tuku.

Diéta číslo 9.

Indikácie: cukor diabetes.

Účel: podporovať normalizáciu metabolizmu sacharidov a zabráni porušeniu tukov.

Všeobecné charakteristiky: Diéta so stredne zníženým obsahom kalórií na úkor ľahko trvanlivých sacharidov a živočíšnych tukov. Proteíny sú v súlade s normou. Cukor a sladkosti sú vylúčené. Obsah chloridu sodného, \u200b\u200bcholesterolu, extrakčných látok je mierne obmedzený. Zvýšený obsah lipotronických látok, vitamínov, diétnych vlákien (chatová fólia, nízkotučné ryby, morské plody, zelenina, ovocie, pevné obločky, hrubý chlieb z múky). Výhodné sú varené a pečené výrobky, menej často vyprážané a dusené. Pre sladké jedlá a nápoje - xylitol alebo sorbitol, ktoré berú do úvahy kalóriu diétu. Teplota riadu je obyčajná.

Chemické zloženie a kalórie: .

Zloženie: Proteíny - 90-100 g (55% zvierat), tuky - 75-80 g (30% zeleniny), sacharidy - 300-350 g (hlavne polysacharidy), chlorid sodný - 12 g, kvapalina - 1,5 litra.

Kalórie: 2300-2500 kcal.

Výkon režimu: 5-6 krát denne s jednotným distribúciou sacharidov.

Vylúčené výrobky a jedlá:

výrobky z potravín a pečivo;
silné, tukové bujóny, mliečne výrobky s krupiou, ryžou, rezancou;
mastné odrody mäsa, kačacie, husi, údené, väčšiny klobás, konzervovaných tovarov;
mastné a odrody rýb, soľ, konzervované potraviny, kaviár;
solené syry, sladký tvarohový syr, smotana;
ryža, Supolina a cestoviny (ostro obmedzené);
zelenina solená a nakladaná;
hrozno, hrozienka, banány, figy, dátumy, cukor, džem;
cukrík, zmrzlina;
tukové, ostré a soľné omáčky;
hrozno a iné sladké šťavy, limonáda na cukor;
mäso a kulinárske tuky.

produkty chleba a múky: Rye, proteín-vyrezaný, proteín-pšenica, pšenica z múky 2. ročníka chleba, v priemere 300 g denne. Non-propagantné výrobky múky znížením počtu chleba;
polievky: z rôznych zeleniny, polievky, boršča, better, okrochka mäsa a zeleniny; Slabé nízkotučné mäso, ryby a huby vývar so zeleninou, vyriešené obilniny, zemiaky, karbonátky;
mäso a vták: Nízkotučné hovädzie mäso, teľacie, rény a mäso, bravčové mäso, jahňacie, králiky, kurčatá, morčacie v varení, guláši a vyprážané po varu, nasekané a bokom. Ruské klobásy, diéta klobása, varený jazyk. Pečeň je obmedzená;
ryby: nízkotučné druhy, varené, pečené, niekedy vyprážané. Konzervované ryby vo vlastnej šťave a paradajke;
mlieko a fermentované mliečne nápoje, chatové tučné tučné a nízkotučné a jedlá z neho. Kyslá smotana - obmedzená. Zvuk, nízkotučný syr;
vajcia: 1-1,5 denne, SYKEKA, bielkovinové omelety. Limit žĺtkov;
obilniny: obmedzené v medziach štandardov sacharidov. Kaša z pohánky, zajačika, proso, perla, ovsené vločky; strukoviny;
zelenina: zemiaky, berúc do úvahy normu sacharidov. Sacharidy sa tiež berú do úvahy v mrkve, repa, zelených hrách. Výhodná zelenina obsahujúca menej ako 5% sacharidov (kapusta, cucchini, tekvica, šalát, uhorky, paradajky, baklažány). Surová zelenina, varená, pečená, guláš, menej často vyprážaná;
občerstvenie: vinigrety, čerstvé zeleninové šaláty, zeleninový kaviár, kaukazs, umývanie sleďov, mäso, rybí kvetina, morské šaláty, nízke veľké hovädzie mäso želé, zvuk syra;
Čerstvé ovocie a bobule kyslých sladkých odrôd v akejkoľvek forme. Želé, sambuchs, mousses, kompóty, cukrovinky na xylitídu, sorbitol alebo sakchaín; obmedzený - med;
sOUSE: Nízkotučné, slabé mäso, ryby, huby bujóny, zeleninový odvážny, paradajka. Korenie, peklo, horčica - obmedzená;
nápoje: Čaj, káva s mliekom, džúsmi zo zeleniny, lisovacie ovocie a bobule, odvar z šípky;
tuky: Sob-free maslo a fúzovaný olej. Zeleninové oleje v jedlách.

Približná diétna menu č. 9:
1. raňajky: Chata syr s nízkym obsahom tuku s mliekom, kaša pohánka brídle, čaj.
2. raňajky: Dekorácia pšeničnej múry.
Večera: Čerstvá vegetariánska kapusta polievka so zeleninovým olejom, varené mäso s mliečnou omáčkou, gulášou mrkva, ovocné želé na xylitol.
Popoludňajšia osoba: Čerstvé jablká.
Večera: Schnitzel kapusta, varené ryby, pečené v mliečnej omáčke, čaju.
Na noc: kefir.

Sledovanie štíhlosti sa už dlho pozná v modernej spoločnosti, a to, čo jednoducho nechodia na dosiahnutie ideálnych foriem! .. Všetky druhy krátkodobých diét, hladovanie a iné metódy, samozrejme, dať požadovaný účinok, ale na v rovnakom čase spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela, čo viedlo k určitému času vydané kilogramy sa vrátia znova .

Výber ďalšej stravy, mnoho dámy si ani nemyslia na príčinu ich úplnosti, a medzitým je prírastok hmotnosti signálom, že zlyhanie narušenia metabolizmu došlo v práci tela.

Preto, ak upravíte režim napájania a normalizujete metabolické procesy v tele, môžete schudnúť bez poškodenia zdravia. Okrem toho, takýto spôsob úbytok hmotnosti vylučuje opakovaný súbor kilogramov.

Aký je metabolizmus?

Všetci vieme, že pre správnu operáciu telo vyžaduje energiu, ktorá čerpá z potravinových spotrebovaných - proteínov (proteínov), sacharidov (sacharidy) a tukov (lipidov). Spracovanie procesu, rozdelenie týchto látok nosí názov metabolizmu alebo metabolizmu.

Rýchlosť toku metabolických procesov závisí od viacerých faktorov:

počet spotrebovaných kalórií;
počet spotrebovaných kalórií;
individuálne genetické vlastnosti tela.

A ak sa nemôžete hádať s genetikou, potom kontrola spotreby a spotreby kalórií je celkom možné.

Ľudské telo je naklonené akumulovať tuky a spotrebuje ich len ako poslednú možnosť, keď neexistujú žiadne iné zdroje energie. Intenzívny výkon a intervalový tréning Urýchliť tento proces, ale kvôli ich zamestnaniu osoba zvyčajne jednoducho nie je dosť času na návštevu posilňovne.

Výstupom zo situácie môže byť diéta pre metabolizmus, ktorý zahŕňa použitie výrobkov, ktorých trávenie vyžaduje významnú spotrebu energie.

Pravidlá Diéta pre metabolizmus

Toto diéta pre chudnutie Je založený na princípoch riadnej výživy, kde je potravina diéta z väčšej časti užitočných produktov bohatých na vitamíny, makro a mikroelementy a iné užitočné látky.

Po prvé, je potrebné jesť čo najčastejšie (Optimálne časové obdobie medzi jedlami je 2-3 hodiny). Každé jedlo je sprevádzané krátkodobou stimuláciou metabolizmu a častejšie telo dostane jedlo, tým rýchlejšie ho strávi, čo výrazne urýchľuje metabolizmus a spaľovanie podkožného tuku.

Ak povolíte veľké prestávky medzi jedlami, môže dôjsť k spätnému účinku. Obáva sa, že "zostať hladný", telo začne skladovať s tukom, z ktorého to bude stačiť, aby sa ho zbavili.

Po druhé, musíte jesť správne. Dokonca aj zrýchlený metabolizmus nebude môcť pomôcť, ak jete neustále vysoko kalorické jedlo. Plné jedlo s malými časťami - toto je to, čo je dodané na správnu prevádzku tela. Môže to byť šálka polievky, šalát s malým kúskom rýb alebo kuracie mäso atď.

V neprítomnosti schopnosti plne jesť, občerstvenie sú povolené ovocia, diétnych jogurtov, chlebov atď. Nezabudnite na vlákno - hlavný stimulátor metabolických procesov, ktorý je obsiahnutý vo veľkých množstvách v zelenine a ovociach.

Po tretie, napriek tomu, že samotná strata je postavená na princípoch frakčnej výživy, jeden hustá múčka na deň by mala byť prítomná a musí sa uskutočniť od 12.00 do 14.00 hod.

Vzhľadom k tomu, že v noci, všetky procesy vyskytujúce sa v ľudskom tele spomaľujú neskôr, ťažké potraviny, ktoré budú potrebovať menej ako 4 hodiny, sa môžu jednoducho naučiť.

Predtým, ako budete musieť jesť, odporúča sa urobiť malú prechádzku na posilnenie intenzity tráviacich orgánov. Ale po jedle nie sú položené akékoľvek prejavy činnosti, pretože to môže vyvolať rozvoj vážnych ochorení čriev alebo spôsobiť rozhorčenie žalúdka.

Diéta pre správny metabolizmus / shutterstock.com

Po štvrté povinný produkt je rybyPretože obsahuje najsilnejšie metabolické stimulanty - kyselina Docosahexane a Eikapentaenánová (DGK a EPC), ako aj omega-3 mastné kyseliny. Tieto látky vyvolávajú produkciu enzýmov zodpovedných za rozdelenie tukov, čím sa zabráni hromadeniu zbytočných kilogramov.

Avšak, to užitočná diéta Dal som ešte väčší účinok, môžete navyše vziať DGK a EPA (do 300 ml za deň).

Dobre, piaty nespoliehajte sa na akciu tonizujúcich nápojov a ostrých korenín. Ani green čaj, ani nápoje obsahujúce kaviare, ani aj ostré potraviny nie sú schopné ovplyvniť rýchlosť metabolizmu. Rozšírené stanovisko mnohých na účinnosti takýchto chudnutie je teda len seba-výmenník.

Po diéte ...

Hlavným problémom mnohých stratených hmotnosti je zabezpečiť dosiahnutý výsledok, pretože po ukončení väčšiny stravy je potrebný na dlhú dobu. žiť v potravinách . Nedostatok takýchto obmedzení stravy pre metabolizmus a líši sa od iných techník chudnutia.

Pomocou správnych produktov, ktoré budú udržiavať správnu rovnováhu medzi proteínmi, sacharidmi a tukmi, bez toho, aby sa obmedzovalo súčasne, môžete ušetriť hmotnosť v normálnom rozsahu.