Brušný tanec pochádza z Blízkeho východu. Mnoho choreografov tam chodí ovládať toto umenie. Východniarky to predviedli v určitých a dôležitých okamihoch svojho života. Ukázali im svoju ženskosť. Stala sa už tradičnou formou umenia. Ženy sa tomuto umeniu učia od raného detstva - krásnym a zvodným pohybom. Intenzívny pohyb je nielen krásny, ale aj prospešný pre brušné a chrbtové svalstvo.

Pomocou tohto rituálu sa dievča alebo žena tiež priblížili k mužovi a oslobodili sa. IN moderný svet nič sa nezmenilo a brušné tance na východe sa používajú na rovnaké účely ako predtým. Mnohí tiež veria, že brušný tanec sa spája s správna výživa pomáha chudnúť. Je to pravda, pretože zaťaženie je veľké, vďaka čomu svaly pracujú a spaľujú tuky. S jeho pomocou sa tak môže zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň napne svaly tlače, paží a chrbta. Okrem svalov posilňuje kosti a obehový systém, odstraňuje celulitídu a robí pokožku hladšou. Táto technika na chudnutie sa používa a orientálne ženy... Je tiež efektívne ho udržiavať (za predpokladu miernej stravy).

Najskôr je možné pomocou orientálneho brušného tanca uskutočniť jeden z hlavných snov každej ženy - ideálna postava... S jeho pomocou môžete znateľne "vysušiť" lis, chrbát, urobiť tvar bokov ženskejším. Prečo sa tuk ukladá v bokoch a páse a pri obezite je rovnomerne rozložený? To všetko je spôsobené hormonálnym zázemím ženy.

Príroda predpokladala, že žena by mala byť matkou a aby mohla kŕmiť svoje dieťa a neumrieť sama od hladu, potrebuje určité tukové zásoby. Najčastejšie sa ukladajú na vnútornej strane stehna, v podbrušku. Špeciálne pohyby využívajú tieto oblasti a pomáhajú žene zbaviť sa nenávideného tuku. Tancovanie arabských brušných tancov je oveľa príjemnejšie ako krúženie okolo štadióna alebo drep. Pri tom ste v krásnom oblečení a prechádzate k rytmickej hudbe. Pohyby sú celkom plynulé, ale zároveň dávajú pocit príjemnej únavy.

Poznámka: Mení chôdzu a držanie tela, robí ju ladnejšou. Jeden brušný tanec stačí na nahradenie plnohodnotného kardio tréningu.

Najčastejšie je jeden tréning sprevádzaný jednou melódiou. Počas pohybu sa telo zahrieva, zlepšuje prietok krvi do svalov a pokožky. Ak pri cvičení pociťujete smäd, určite pite: pomôže to lepšie odbúravanie a transport tuku.

Mimochodom, pre efektívne chudnutie cez deň musíte minúť viac, ako telo prijme. Môžete napríklad dodržiavať zdravé stravovacie návyky alebo vyváženú stravu. Môžete tiež jesť s mierou bez toho, aby ste sa prejedali dobroty a škodlivé výrobky... Môžu nahradiť šport a voila - už ste na ceste k zníženiu hmotnosti. Ak je vašim cieľom vybudovanie krásnych brušných svalov alebo zadku, potom vám orientálne tance nebudú vyhovovať. Na to musíte ísť len do posilňovne, vykonávať komplexy silové cvičenia... Brušný tanec môže slúžiť iba ako doplnok k cvičeniu a „vysušeniu“ tuku, ktorý skrýva svaly.

Ako sa naučiť tancovať

Orientálny brušný tanec sa môžete naučiť aj doma sledovaním platených videonávodov alebo videí zadarmo na internete. Všetko, čo musíte doma preskúmať, je dostatok priestoru, správne oblečenie a ochota učiť sa. Takéto školenie má nesporné plus - môžete sa učiť vo vhodnom čase.

Praktická rada: Ak vám je nepríjemné tancovať na verejnosti s inými ľuďmi kvôli nadmernej hmotnosti, mali by ste to najskôr stratiť a potom sa prihlásiť. Je lepšie to robiť laxnou stravou a cvičením, pretože je potrebné pripraviť svaly na dlhodobý stres. Ak sedíte iba na diéte, potom sa svaly môžu „spáliť“ spolu s tukom a potom bude pre vás ťažké začať cvičiť.

Môžete tiež navštíviť špeciálne miestnosti. Tam sa naučíte správnu techniku \u200b\u200ba zaplatené peniaze, krásna postava trénera a jeho schopnosti vás budú motivovať. Hlavnou vecou je nebyť plachý pri učení sa pohybov. Tréner vám to povie a pomôže vám naučiť sa pohyb, pretože vie lepšie brušné tance pre začiatočníkov.

Základné pohyby

Ako sa naučiť brušné tance doma, ak voľba padla na domáce štúdium? Pretože chcete cvičiť doma, je treba pamätať na niekoľko základných pohybov. Na nich je založený celý tanec, potom sú tieto pohyby jednoducho spojené malými prechodmi a „vyrazené“ ďalšími pohybmi.

Odtiaľto pokyny krok za krokom, samozrejme, nemôžete sa naučiť celý tanec, ale niektoré body vám môžu byť užitočné:

• Kývanie bokov. Toto úvodné cvičenie vám pomôže zmeniť tvar stehien, zoštíhliť ich a zbaviť sa celulitídy na nohách. Vstávame do východiskovej polohy: nohy dávame k sebe. Trochu pokrčte kolená. Začneme trochu krútiť bokmi, vykonávame pohyb hore a dole, mierne dvíhame a rozťahujeme kolená. V procese pohybu sa zlepšuje látková výmena, posilňujú sa svaly zadnej prednej časti stehna, je zapojený chrbát, dolný tlak a zadok;
• Osem... Toto cvičenie má priaznivý vplyv aj na stehná, odstraňuje celulitídu a prebytočný tuk. Vstávame do východiskovej polohy: chrbát je rovný, chodidlá sú tlačené proti sebe. Vykonávame pohyb osmičky, ktorý pozná takmer každý. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať pohyb v bokoch, bez drepu alebo zdvíhania. Zhora by tieto pohyby mali pripomínať číslo „osem“. Čím vrchná časť telo by sa nemalo pohybovať, uistite sa, že všetky pohyby vykonávajú iba boky;
• Úsmev... Toto cvičenie pomôže posilniť brušné svaly a odstrániť ten veľmi záhyb v dolnej časti brucha, pretože využíva spodné brušné svaly. Vstávame do východiskovej polohy: rovnomerný chrbát (môžete ho aj trochu ohnúť), chodidlá na šírku ramien. Cvičenie sa týka lonovej oblasti a dolnej časti brucha. Je potrebné ho prudko zdvihnúť, pričom treba namáhať brušné svaly. Zvyčajne nie každý uspeje na tomto cvičení a pri skupinových cvičeniach je úlohou cvičiť doma;
• Strip... Toto cvičenie posilní svaly vnútorných paží, hornej časti brucha a cirkuluje krv v tele. Vstávame do východiskovej polohy: ruky vo švíkoch, chodidlá na šírku ramien, rovný chrbát. Vykonávame pohyb podobný tomu, keď si vyzliekate bundu. Aby ste to dosiahli, musíte pomaly zdvihnúť ruky a potom ich jemne spustiť.

Brušný tanec je dosť zložité umenie a na jeho zvládnutie je potrebná vytrvalosť a veľká vôľa. V skupinách orientálnych tancov vám pomôže a podporí tréner a úspech ďalších tanečníkov sa nevzdá.

Domáce tréningy by ste mali uprednostňovať, iba ak ste už predtým tancovali, hanbíte sa, že máte nadváhu, alebo nemáte peniaze na hodiny. V ostatných prípadoch by sa mali uprednostniť kurzy kolektívneho orientálneho tanca.

Praktický tip: Brušný tanec je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a nabrať dávku dobrej nálady. Naučiť sa to je pomerne ľahké a príjemným bonusom bude dobrá plasticita a pružnosť tela.

Intenzita spaľuje veľa kalórií, napína svaly a spaľuje prebytočný tuk. Vďaka nemu sa telo stáva atraktívnejším a pružnejším, držanie tela ladnejším. Navonok sa žena stáva sebavedomejšou. Tiež v procese tréningu žena získa špeciálnu energiu, ktorá následne priťahuje mužov. Vyskúšajte tento druh tanca a určite budete mať úspech.

Zverejnené 11.11.2017

• silné ploché nohy;
• cholecystitída,
• tehotenstvo;

Prečo je brušný tanec užitočný?

Video. Brušný tanec. Alla Kushnir. Hviezdy Arabatu.

Mali by byť dostatočne pevné na to, aby zapadli do nôh tak, aby boli viditeľné pohyby kolena a bedier, ale nemali by kĺzať alebo stlačiť. Pre kontrolu kouča alebo sebaovládanie pomocou zrkadla je žiaduce, aby bolo brucho otvorené. Ak máte veľké prsia, výber pohodlnej podprsenky je veľmi dôležitý. Je lepšie cvičiť na koberci v ponožkách, na podlahe - v ľahkých, protišmykových topánkach. Opasok s korálkami alebo mincami je milá maličkosť, nie je nevyhnutnosťou.

Brušný tanec je navyše veľmi prospešný pre vnútorné ženské orgány a je pomerne efektívnym a obľúbeným fitnescentrom. Tento tanec sa dá naučiť nielen v telocvični alebo na špeciálnych kurzoch.

Kde sa začať učiť tanec?

Samozrejme, je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým prihlásiť sa na kurz orientálneho tanca a študovať ho pod prísnym dohľadom inštruktora. Nie každá moderná žena však má na to dostatok voľného času a možno ani financie nie sú určené na takéto účely. Preto existuje technika, ktorá vám umožní naučiť sa, ako tento krásny tanec tancovať doma.

Na samoštúdium potrebujete videonávody, ktoré nájdete na internete, oblek na vyučovanie, dobre, niekoľko hodín týždenne voľného času a skvelú náladu. Tento tanec sa dá tancovať iba v dobrej nálade, pretože zahŕňa niečo ako meditáciu. Cítite každý sval na tele, komunikujete s telom silou myšlienky, cítite, ako sa začnete pohybovať v rytme hudby a vykonávať všetky nové pohyby a väzy.

Ktoré pohyby by ste sa mali naučiť ako prvé?

Jednoznačne najjednoduchšie alebo inými slovami základné. Zapnite videonahrávku alebo inú orientálnu, najlepšie pomalú hudbu. Takáto hudba vám pomôže pochopiť princíp tanca, naučí vás spájať pohyby a rytmus tejto hudby, čo bude v budúcnosti veľmi užitočné pri vykonávaní zložitých kĺbov. Pri brušných tancoch teda pracujú iba nohy, boky a ruky. Všetky ostatné časti tela zostávajú nehybné.

Aké pohyby vykonávajú boky?

Preto sa najskôr pokúste zvládnuť pohyby bokov. Môžete si položiť ruky na opasok alebo ich roztiahnuť. Nohy dajte na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a postupne sa snažte každý bok zdvíhať a spúšťať. Skúste to urobiť v rytme hudby. Pri vykonávaní týchto pohybov dbajte na to, aby vaše plecia zostali nehybné a chodidlá nekĺzali z podlahy. Brušný tanec nezahŕňa iba plynulé pohyby, ale aj rytmické, ktoré vedú až k traseniu bokov.

Snažte sa trochu zrýchliť, potom viac, viac a na konci sa snažte uviesť pohyby do takej frekvencie, aby vizuálne pripomínali trasenie. Ak na brušný tanec použijete špeciálny opasok zdobený mincami, budete počuť ich pľúca a zvonenie. Po zvládnutí tohto prvého pohybu vyskúšajte pohyb bokov, ktorý pripomína znamienko nekonečna.

Ako sa naučiť tancovať brušný tanec

Vaše boky by mali túto značku vo vzduchu nejako nakresliť. Ďalej skúste kombinovať prvý a druhý pohyb s hudbou.

Aké pohyby by ste mali vykonávať rukami?

Ako už bolo spomenuté, na začiatok by mali byť vaše ruky stále v páse alebo roztiahnuté od seba. Po úplnom zvládnutí pohybov nôh a bokov môžete spojiť ruky. Ak to chcete urobiť, skúste pohybovať bokmi tak, aby držali rovné ruky pred sebou, najskôr v jednom smere a potom v druhom. Ak vaše pravé stehno stúpa, potom by sa ruky mali pohybovať doľava a naopak, ak vaše ľavé stehno stúpa, potom by sa ruky mali pohybovať doprava. Pomocou svojich štetcov v takom prípade vykonajte pohyb, ktorý vám pripomenie, že prstami hákujete džem alebo med z nádoby, a potom ho ponúknite divákovi. Boky sa teda začali hýbať, ruky naberali jam, ruky sa pohybovali opačným smerom.

Ktorý krok použiť pri tanci?

Je jasné, že to, že stojíte na mieste a kývate bokmi rôznymi smermi, ešte neznamená, že ste sa naučili tancovať orientálny tanec. Pre pohyb v brušnom tanci sa používa bočný krok. Kroky by mali byť malé, prakticky na mieste. V takom prípade to bude vyzerať, akoby ste sa vznášali vo vzduchu. Od jedného prvku k druhému sa používajú kruhové pohyby bokov. Ak to chcete urobiť, po zatrasení bokmi sa pokúste nakresliť kruh okolo svojej osi. Dbajte však na to, aby telo a krk zostali na rovnakej línii, to znamená, že sa neprehýbajte. Pamätajte, že sa pohybujú iba vaše boky.

Ako sa naučiť hrať s bruškom?

Všetci videli, ako ich majstri brušného tanca neskutočnou rýchlosťou vytriedili. V tomto hnutí nie je nič nemožné, ale aby ste sa ho naučili, potrebujete veľmi dlhý tréning. Najskôr sa pokúste nasať celé bruško a potom postupne uvoľňujte jeho rôzne časti.

Napríklad ste cmúľali celé brucho, potom ste uvoľnili dolné brucho, potom oblasť pupka a potom oblasť žalúdka. Potom skúste to isté urobiť opačným smerom. Po tom, čo toto cvičenie začalo cvičiť, môžete zrýchliť tempo, zvládnuť ho a prejsť na vyššie.

tanečná gymnastika

Stručný opis: Odporúčame všetkým mladým dámam, ktoré sa chcú naučiť orientálne tance v príjemnom domácom prostredí, pozrieť si tento videoklip. Dej podrobne popisuje verziu prvej samostatnej hodiny pre ľudí s malými tanečnými skúsenosťami. Hlavnou zárukou príjemného tanca je kompetentná rozcvička, pri ktorej je potrebné dôkladne zahriať všetky časti tela.

Brušný tanec

Mimoriadny význam v sprisahaní sa venuje pohybom ruky, ktorým sa osobitná pozornosť venuje pri orientálnych tancoch. Hlavnou vecou je dosiahnuť schopnosť tanca znehybnením určitých častí tela, čo je hlavným kritériom kvality v arabských tancoch.

Pridané: 2015-05-07

Ostatní sledujúci používatelia:

Zanechajte komentáre v ruštine, zdieľajte odkaz, počúvajte zadarmo! Na našom webe nájdete video „Lekcia o tom, ako sa naučiť orientálne tance doma“, a tiež si ho môžete pozrieť online od začiatku do konca. Všetky videá YouTube z kategórie „Videá orientálneho tanca“ sú v dobrej kvalite bez vírusov. Študujte doma s výcvikovými kurzami.

Ak máte problémy s prehrávaním, použite tento odkaz.

Brušný tanec

East Dance (Arabský tanec, brušný tanec) - ženský, pôvabný. Brušný tanec tiež pomáha pri chudnutí, zlepšuje držanie tela, redukuje celulitídu a priaznivo ovplyvňuje ženský reprodukčný systém. Počet ľudí, ktorí sa chcú naučiť tancovať orientálne brušné tance, sa zvyšuje. Pre začiatočníkov odporúčame pozrieť si video lekciu brušného tanca. Jednoduché, ale efektívne základné tanečné pohyby, dobrý inštruktor sa za pár minút naučíte brušné tance.

Toto je video lekcia o výučbe brušného tanca pre začiatočníkov z najväčšieho tanečného a vokálneho centra „Shtab Kvartira“. Toto je jedno z najlepších tréningových videí na brušný tanec pre začiatočníkov! Všetko je jednoduché, prehľadné a prístupné.

Okrem online lekcií brušného tanca sa samozrejme učia aj tanečné školy. Teraz sú také školy v každom meste a v Almate v Astane v skutočnosti v každom štvrťroku. Ceny sa líšia, v závislosti od popularity tanečnej školy, popularity lektora, umiestnenia (centrum mesta), triedy miestnosti. Cena je asi 1 000 tenge na jednu hodinu, mesiac tried od 5 do 6 000 tenge a viac. Výcvik brušných tancov je nákladnejší v Almaty a Astane.

Brušný tanec sa zvyčajne nazýva brušný tanec. Tento názov je akceptovaný na celom svete a preložený z angličtiny. „Brucho“ znamená brucho a „tanec“ znamená tanec. A tak to dopadne v ruštine: brušný tanec. V arabských krajinách sa tento tanec zvyčajne nazýva Raks Sharki, čo sa dá doslova preložiť ako tanec východu. V týchto krajinách sa brušný tanec tradične predvádzal na svadbách na počesť narodenia detí, na sviatky venované Novému roku, sejbe a žatve.

Kontraindikácie brušného tanca:

• silné ploché nohy;
• choroby chrbtice: kýla atď .;
• choroby dýchacích ciest (bronchitída, tuberkulóza);
• cholecystitída,
• choroby vaječníkov, nádor, cysta, myóm;
• tehotenstvo;
• potrebujete konzultáciu s lekárom, ak máte ochorenie srdca, kŕčové žily.

Prečo je brušný tanec užitočný?

Brušný tanec je pre ženy dobrý napríklad orientálny brušný tanec zvyšuje krvný obeh v panvových orgánoch, čo je vynikajúcou prevenciou zrastov a iných zápalových ochorení ženského reprodukčného systému. Ak už máte ochorenie malej panvy, musíte ich najskôr vyliečiť alebo si najskôr vyskúšať brušné tance so svojím lekárom.

Brušný tanec je skvelý spôsob, ako schudnúť, formovať postavu, redukovať celulitídu, urobte postavu ženskejšou - zvýraznite pás, odstráňte záhyby po stranách a tuk na bokoch. Samozrejme, že sa nežiaducich kilogramov nezbavíte veľmi rýchlo, je to pre telo iba prospešné.

Brušný tanec. Alla Kushnir. Hviezdy Arabatu.

Po prvé, rýchle chudnutie vizuálne pridáva vek: pokožka sa stáva ochabnutou, hrudník sa prepadá, vrásky na tvári sú zreteľnejšie.

Po druhé, nadmerná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu hladiny stresového hormónu - kortizolu, ktorý „šetrí rezervy“ a neumožňuje zbaviť sa telesného tuku.

V tanci je záťaž mierna, strieda sa s relaxáciou. Pracuje nielen žalúdok, sú doň zapojené takmer všetky svaly, vďaka čomu vyzerá postava štíhlo a reliéfne, a nie „vysušene“. Tanec je navyše potešením, a preto je telo ľahšie rozlúčiteľné s prebytkom.

Ďalšou pozitívnou stránkou brušného tanca je jemný vplyv na chrbticu. a svaly, ktoré ju podporujú. Pravidelným cvičením môžete vyriešiť problémy s držaním tela, ktoré samo o sebe zlepší vašu postavu, pretože ochabnuté alebo vypuklé brucho je často dôsledkom problémov s chrbtom.

Lepšie je začať tancovať pod vedením trénera, potom budú hodiny efektívnejšie. Ukáže vám, ako správne vykonávať základné prvky, opraviť chyby pri ich implementácii. Možno si tréner vyberie program nezávislých domácich tréningov, vysvetlí, na čo si treba dať pozor, aby ste chudli rýchlejšie. Spravidla sa po niekoľkých prvých sedeniach pocítia problémové oblasti, ktoré si vyžadujú zvýšené zaťaženie. Kouč musí byť k vám priateľský a príjemný, inak bude pri cvičení so silami ťažšie dosiahnuť požadovaný výsledok.

Oblečenie pre začiatočníkov na precvičovanie brušných tancov by mali byť dostatočne pevné, aby zapadli do nôh tak, aby boli viditeľné pohyby kolien a bedier, ale aby nekĺzali alebo nestláčali. Pre kontrolu kouča alebo sebaovládanie pomocou zrkadla je žiaduce, aby bolo brucho otvorené. Ak máte veľké prsia, výber pohodlnej podprsenky je veľmi dôležitý. Je lepšie cvičiť na koberci v ponožkách, na podlahe - v ľahkých, protišmykových topánkach.

Opasok s korálkami alebo mincami je milá maličkosť, nie je nevyhnutnosťou.

Pri brušných tancoch na chudnutie by ste sa nemali uchýliť k príliš prísnym nízkokalorickým diétam. Pri pravidelnom cvičení sa spotrebuje pomerne veľké množstvo energie, len sa to deje nepostrehnuteľne. Prísne obmedzenie výživy môže viesť k zhoršeniu pohody, v dôsledku čoho bude treba prerušiť vyučovanie.

Pred tréningom sa neprejedajte - bude prekážať plné brucho, ktoré si pripomenie nevoľnosť a pálenie záhy. Môžete si dať ľahké občerstvenie, aby ste po tréningu nemali neznesiteľný pocit hladu. Pretože väčšina začiatočníkov sa práve pri tanci učí správne dýchať, je možné sucho v krku, preto je najlepšie mať pri sebe fľašu vody.

Tancom pre potešenie si môžete zabezpečiť zdravie a štíhlu líniu na ďalšie roky.

Mohlo by vás zaujímať:

Najobľúbenejšie diéty v Kazachstane

Módne predmety: kabáty, pršiplášte, šaty

Ručná výroba (Almaty, Kazachstan)

Dobrý deň, drahí priatelia, ste na stránke. Užívať si čítanie! Existuje veľa druhov športov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale nič neprináša žene také potešenie a radosť ako tanec, ktorého je tak veľa. Môžeš byť ako tanečný tréning alebo si kúpiť školiaci video kurz, hlavnou vecou by bola túžba.

Ak sa staráte o to, ako sa naučiť brušné tance doma, potom za pomerne krátky čas pochopíte túto uhrančivú a krásnu reč tela a stiahnete svaly brušných a zadkových svalov. Po pôrode je veľmi užitočné venovať sa orientálnemu tancu. Na úvod by ste mohli potrebovať iba zrkadlo a výber hudby. V orientálnych motívoch sú veľmi zreteľne počuť silné a slabé akcenty, na základe ktorých sa buduje tanec.

Pohyby brušného tanca sú tieto:

Trasenie Nohy sú uvoľnené a mierne rozkročené, kolená striedavo bijú dopredu a dozadu, čím rýchlejší pohyb, tým pôsobivejšie vyzerá. Trasenie hrudníka sa vykonáva s ramenami: striedavo sa ramená pohybujú tam a späť.

Osem bokov. Pravé stehno posuňte najskôr vpred, váhu tela by ste mali preniesť na pravú nohu a potom ľavé stehno dopredu. Vykonávaním týchto pohybov hladko sa ukazuje, že boky naznačujú osmičku. Pri obrátenej osmičke sa stehno posúva dozadu.

Údery bedrového kĺbu sú vyrobené odblokovaním striedavo pokrčených kolien od polohy nôh na šírku ramien.

Krútiť bokmi sa líši od predchádzajúceho pohybu v polohe nôh: sú spojené dohromady a kolená sú stále pokrčené a unbend.

Fúka žalúdok. Dajte nohy dohromady, trochu pokrčte kolená, potom sa žalúdok zhromaždí sám v sebe, potom sa svaly tlačia nadol.

Skládka stehien... Nohy spolu, jednu dajte dopredu na palec na nohe a vykonajte pohyb s bedrom hore a dole.

Okrem pohybov existuje niekoľko dôležitých aspektov, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa naučiť brušný tanec doma:

- správny postoj. Chrbát by mal byť plochý, lopatky sú mierne spojené a kolená sú maximálne uvoľnené;

- ruky majú v tanci svoje špeciálne miesto. Palec nie je silno tlačený na štyri spojené, lakte sú zaoblené (ruka nie je pevne vystretá);

- priestranná izba. Ak nie je dostatok miesta, je pravdepodobné, že sa pri tanci zraníte;

- tancovať buď naboso, alebo v českých topánkach, je to pohodlnejšie.

Ak tancujete hodinu najmenej dvakrát týždenne, môžete tento erotický a plynulý tanec rýchlo zvládnuť.

P.S. Bol tento článok nápomocný? Pridajte to do sociálne siete! Vďaka!

Každá žena sníva o tom, že je ladná, atraktívna a sexi. Pomôcť jej v tom môže brušný tanec, ktorý je odpradávna jedným zo symbolov vášne a ženskosti. Možno aj preto sa brušný tanec dnes vyučuje takmer vo všetkých fitnes kluboch nazývaných fitness bellydians.

Aj naši predkovia dobre vedeli, že brušný tanec vďaka svojej silnej energii predlžuje mladosť, posilňuje chrbticu, upravuje postavu a držanie tela, vykresľuje pozitívny efekt o fyzickom a duševnom zdraví žien.

Ako sa naučiť brušné tance?

Mnoho žien sníva o tom, že sa naučia brušné tance. Ale to nie je ťažké, bola by tu túžba. Ako už bolo spomenuté vyššie, hodiny brušného tanca vyučujú skúsení inštruktori takmer vo všetkých fitnes kluboch. Ak sa však z nejakého dôvodu nemôžete zúčastniť vyučovania, pomôžu vám DVD disky so záznamom video lekcií.

Je dôležité tomu rozumieť moderný tanec brušná zdatnosť sa trochu líši od tradičného tanca. Väčšina jeho pravidiel pre stavbu väzov sa neberie z choreografie, ale z aerobiku. Hodina brušného tanca, aj keď je postavená na základe tradičnej tanečnej techniky, stále prebieha v intenzívnejšom režime, ktorý neposkytuje zastávky. Prirodzene, v dôsledku toho dosť ťažké cvičiť stres... Kurzy brušného tanca pre začiatočníkov by preto mali trvať kratšie a mali by obsahovať jednoduchšie prvky. Pri cvičení je veľmi dôležité dodržiavať zásadu „od jednoduchej po zložitú“ a záťaž postupne zvyšovať.

Aké sú výhody lekcií brušného tanca?

Samotný brušný tanec je kombináciou trasenia, búchania a plastov. V dôsledku pravidelného cvičenia sa pokožka stáva hladkou a pružnou a svaly sú pružné a pohyblivé. Brušný tanec vám umožní spáliť až 300 kcal za hodinu, je to však prirodzené pri intenzívnom cvičení. Jeho prvky umožňujú znižovať telesnú hmotnosť, podporujú prerozdelenie tukových usadenín a doslova menia tvar tela pred našimi očami.

Pokiaľ ide o lekcie brušného tanca pre začiatočníkov, žena by sa mala prijať taká, aká je, so všetkými vlastnosťami, ktoré sú vlastné iba jej vzhľadu. Je to samozrejme veľmi ťažké. Ale ako cvičíte, začína sa meniť nielen tvar tela, ale aj ženská psychológia. Miznú rôzne komplexy, mení sa vnímanie okolitého sveta a seba samého, stúpa sebaúcta. To nie je prekvapujúce. Koniec koncov, akýkoľvek prvok brušného tanca predvádza každá žena svojím spôsobom, zaujímavo a príťažlivo.

Hodiny brušného tanca vám umožňujú:

• Harmonicky zmeniť svoju postavu;
• Urýchlite metabolické procesy, vďaka čomu sa dosiahne zníženie telesnej hmotnosti;
• Zvýšte pružnosť brušných svalov a kože prednej brušnej steny;
• Posilnite si chrbtové svaly;
• Normalizovať činnosť čriev;
• Znížte závažnosť bolesti počas menštruácie;
• Aby sa zabránilo rozvoju mnohých gynekologických ochorení, vzhľadom na skutočnosť, že zvyšujú procesy prívodu krvi do panvových orgánov;
• Eliminujte účinky stresu a zvyšujte sebaúctu.

Brušný tanec pre začiatočníkov: výber oblečenia

Začiatočníci sa často čudujú, aký je najvýhodnejší spôsob výučby brušných tancov. Pretože toto je stále brušný tanec, je prirodzené, že bruško by malo byť otvorené. Preto vám môžeme poradiť, aby ste si obliekli športové úzke nohavice s nízkym vzostupom a topom z mäkkého a ľahkého materiálu. Je vhodné odmietnuť tenisky, pretože budú vám prekážať iba pri vykonávaní rôznych väzov a zákrut. Najlepšie je kúpiť si baletky alebo cvičiť v ponožkách. Ak chcete pridať tanečnici ďalšie kúzlo, môžete použiť špeciálny vyzváňací opasok. Ale ak ho nemáte, potom si namiesto neho jednoducho uviažte okolo bokov veľkú svetlú šatku.

Brušný tanec pre začiatočníkov: ako prebieha lekcia?

Pred priamym prístupom k samotnému tancu by ste si mali urobiť krátku desaťminútovú rozcvičku. V jeho priebehu sa telesom tela vykonávajú rôzne kĺzavé pohyby. Tieto jednoduché cviky sa zameriavajú na predhriatie vašich svalov. Správne cvičenie je dobrým preventívnym opatrením pri natiahnutí svalov a iných poraneniach.

Prevažná časť tréningu zahŕňa prepracovanie predtým naučených pohybov a samozrejme osvojenie si nových prvkov. Z základné prvky vznikajú rôzne kombinácie samotného tanca.

Pri vedení kurzov brušného tanca pre začiatočníkov inštruktor venuje osobitnú pozornosť správnemu umiestneniu tela a implementácii základných prvkov trasenia.

V záverečnej fáze tréningu vedie tréner ochladenie, ktoré spočíva v prevedení cvikov zameraných na obnovu svalov a zmiernenie únavy.

Kontraindikácie pre hodiny brušného tanca

Môže sa vám to zdať čudné, ale brušný tanec nemôže cvičiť každý. Preto, ak sa rozhodnete naučiť sa brušné tance, skôr ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Kontraindikácie pre hodiny brušného tanca sú:

• Výrazné ploché nohy;
• Spondylolistéza (vzájomné posunutie tiel stavcov0;
• Medzistavcová kýla väčšia ako 8 mm;
• Vaječníková cysta;
• Zhubné novotvary;
• Akékoľvek akútne zápalové alebo hnisavé procesy, ako aj chronické v akútnom štádiu;
• Hypertonická choroba;
• Cholecystitída, komplikovaná zápalom žlčových ciest (cholangitída);
• Myóm maternice;
• Ochorenie pečene;
• Exacerbácia žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov;
• Srdcové chyby;
• Kŕčové žily;
• Ischemická choroba srdca;
• Aneuryzma;
• Poruchy vedenia srdca;
• Pľúcna tuberkulóza;
• Akútna a chronická bronchitída v akútnom štádiu;
• Obštrukčná bronchitída;
• Exacerbácia akejkoľvek chronickej choroby;
• Tehotenstvo

Aké choroby môžete trénovať brušný tanec?

Existuje množstvo rôznych chorôb, pri ktorých hodiny brušného tanca zlepšujú ich priebeh a prispievajú k zotaveniu. Tie obsahujú:

• Cervikálna erózia. Pri vykonávaní prvkov brušného tanca sa zlepšuje prekrvenie genitálií, čo sa vytvára lepšie podmienky liečiť poruchu sliznice krčka maternice;
• Gastritída;
• Nevyjadrená skolióza (bočné zakrivenie chrbtice);
• Zápalové procesy v remisii;
• Adhezívna choroba;
• Výhrez vagíny a maternice. Pri cvičení brušného tanca sa vyskytujú aj kontrakcie svalov pošvy a panvového dna, čo prispieva k zvýšeniu ich pružnosti a k \u200b\u200bzabráneniu ďalšej progresie ochorenia.

Brušný tanec je hypnotizujúci. Pre začiatočníkov môžete cvičiť doma. Hlavná túžba. Tanec je nielen krásny, ale aj veľmi užitočný pre ženské telo. Nie nadarmo sa toto umenie na východe učí všetky dievčatá. Svaly brucha, stehien a zadku sú zapojené do tanečných pohybov, čo zaručuje zdravie ženských orgánov pre nosenie dieťaťa, ako aj ladnosť pohybov a krásne držanie tela.

Prínos

Do tanca sú zapojené všetky svalové skupiny. Zaťaženie je rozložené rovnomerne, bez prepätia. Postupom času sa naučíte cítiť každý sval a ovládať každú časť tela. To je dobrý pocit.

• Stanete sa plastom.
• Bude ľahké udržiavať správne držanie tela.
• Časť s kilá navyše.
• Utiahnite bruško, boky a zadok.
• Budete sa cítiť istejšie a slobodnejšie.

Výhody brušného tanca

Pohyby orientálneho tanca zapájajú svaly do najproblematickejších oblastí ženského tela a odstraňujú tuk, pričom ho nahrádzajú elastickými svalmi. Pas sa stenčuje, postava je tónovaná, držanie tela kráľovské.

Tanec zaháňa zlé myšlienky, zlepšuje náladu a sebaúctu. Dobrá nálada a sebavedomie vás urobia neodolateľnými.

Kto vyhovuje

Cvičenie a potešenie, dva v jednom - to je o orientálnych tancoch. Tento typ nákladu nemá žiadne vekové obmedzenia. Môžu študovať deti aj staršie dámy. Ak nemáte radi monotónne tréningy, vyberte si tanec.

Keď ste sa naučili základy základných pohybov, môžete začať improvizovať, určite to nebude nuda. Orientálna farebná melódia urobí lekciu vzrušujúcejšou.

Táto činnosť je obzvlášť užitočná pri sedavej a sedavej práci. Pohybom k hudbe sa rozptýli stagnácia tekutín v tele, lymfe a krvi, čo zlepší fungovanie vnútorných orgánov. A tiež dostatočne zaťažia svaly.

Kontraindikácie

Ako každá fyzická aktivita, ani brušné tance by nemali byť škodlivé. Je kontraindikované:

• v poslednom trimestri tehotenstva;
• s pokročilými prípadmi hernií;
• v pooperačnom období.

Ak máte poruchu gastrointestinálneho traktu, obráťte sa na svojho lekára, pretože brušné tance môžu v mnohých prípadoch zlepšiť vašu pohodu.

oblečenie

Ako si vybrať oblečenie pre triedy? Orientálne kostýmy sú svetlé a farebné a veľmi atraktívne. Myslite však na to, že po jednom až dvoch mesiacoch tréningu sa vaša postava môže zmeniť. Znížte hlasitosť. Pre začiatočníkov bude preto najlepším oblekom top, ktorý otvára žalúdok a nohavice alebo legíny.

Pre farbu si môžete kúpiť alebo ušiť opasok s mincami a strapcami, aby bolo štúdium zaujímavejšie.

Môžete tancovať naboso alebo v baletných topánkach. Aj keď existujú štýly brušného tanca, ktoré sa predvádzajú na podpätkoch, napríklad libanonské. Keď zvládnete základné pohyby, môžete vyskúšať tieto topánky. Vyzerá to pôsobivo.

Môžete si zvoliť obľúbenú farbu

Kde začať

Krása orientálneho tanca spočíva v tom, že keď sa predvádza, jednotlivé časti tela sa pohybujú, akoby boli navzájom izolované. Aby ste dosiahli tento efekt, musíte sa naučiť uvoľniť hornú časť tela pri práci s nohami a bokmi a dolnú časť pri vykonávaní pohybov hrudníka a paží. Iba tak sa môžete pohybovať bez dlhého zastavenia. Táto zručnosť príde s časom, keď sa naučia základné prvky tanca.

Tanec pozostáva zo štyroch základných pohybov, ktoré by sa mali naučiť najskôr. A potom k nim pridať nové prvky.

Tanečné prvky sa predvádzajú v horizontálnej a vertikálnej rovine, pričom sa cez pupok rysuje imaginárna os.

Základné pohyby

Prvý, kto sa naučí štyri základné pohyby bokov: „kývanie“, bedrové akcenty, horizontálne krútenie bokov, vertikálne osmičky.

"Hojdacie"

Dali sme nohy na šírku chodidiel. Kolená zjemnite miernym ohnutím. Panva je zastrčená mierne dopredu - je to dôležité, aby ste neporanili chrbticu. Roztiahneme ruky do strán rovnobežne s podlahou. Bradu tiež držíme rovnobežne s podlahou. A začneme postupne mierne ohýbať kolená.

Krútiť bokmi

Predstavte si, že vaše boky sú švihom, ktorý sa bez oneskorenia alebo akcentov pohybuje vľavo a vpravo. Pri vykonávaní pohybu pocítite zahriatie v panvovej oblasti, pretože sa k vám rúti krv vnútorné orgány... Je to užitočné, pretože sa tým odstráni preťaženie spojené so sedavou prácou.

A ak „hojdacie kreslo“ urobíte intenzívnejším, zmení sa na trasenie, ktoré má anticelulitídny účinok.

Hip akcenty

Boky posúvajte ako v „hojdacích kreslách“, mierne si čupnite na pokrčené nohy. Postupne narovnávajte kolená a na chvíľu zafixujte bedro v hornom bode. Mali by ste cítiť napínanie svalu gluteusu. Toto oneskorenie sa nazýva prízvuk a vyzerá veľkolepo a sexi.

Takéto pohyby sťahujú prednú časť stehien a robia zadok viac zaobleným.

Vodorovné bedrové kľuky

Ďalší pohyb pripomína latinskoamerickú osmičku s bokmi. Posuňte boky v horizontálnej rovine. Ruky a brada sú rovnobežné s podlahou. Zjemnite kolená, ale nehrbte sa. Pravé a ľavé stehno privádzame striedavo vpred. Súčasťou práce sú lis a šikmé brušné svaly. Snažte sa krútiť stehnom čo najviac.

Čím širšia je amplitúda vašej osmičky, tým tenší bude váš pás.

Vertikálna osmička

Vykonáva sa tiež na mäkkých kolenách. Ruky držte rovnobežne s podlahou. Nakreslíme osmičku s bokmi vo zvislej rovine, pričom každý bok striedavo vytiahneme nahor, potiahneme do strany a spustíme nadol. Snažte sa udržiavať hornú časť tela nehybnú.

Kombinujte základné pohyby jeden za druhým a máte jednoduchý orientálny tanec. Nami vybrané videonávody vám pomôžu zvládnuť tieto a ďalšie prvky orientálneho tanca.

Koľko urobiť

Ako pri každej činnosti, aj pri tomto sa dá výsledok dosiahnuť iba pravidelným tréningom. Môžete sa naučiť tancovať brušné tance cvičením trikrát týždenne po dobu pol hodiny. A o dva týždne už pocítiš zmenu na tele. Stane sa pôvabnejším, zmenší sa objem bokov, pás sa zúži, ruky budú pevnejšie a pružnejšie, horná a zadná časť stehna sa stiahne.

Ako na to

Pri učení a vykonávaní pohybov nemusíte počítať opakovania. Lepšie je zaradiť si trojminútovú hudobnú stopu a každý pohyb robiť počas prehrávania hudby. A na konci hodiny urobte kopu nových a predtým naučených pohybov, aby ste upevnili to, čo ste sa naučili, a bavte sa na hodine.