Усыг хатууруулах эхний арга бол . Гэртээ насанд хүрсэн хүний ​​хатуурлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ. Хатуурах эерэг хандлага

Дархлаагаа бэхжүүлэх хамгийн алдартай бөгөөд энгийн арга бол хүйтэн усаар үрэх явдал юм. Хатууруулахад чиглэсэн бараг бүх үйлдэл нь хүний ​​биеийг температурын хэт халалт, гипотерми зэрэгт дасан зохицох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүх эрхтэн тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлж, амьсгалын замын өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Сэрүүн процедур нь эрч хүч өгч, аяыг сайжруулдаг. Судаснууд өргөжиж, нарийсдаг - энэ нь зүрхний ажил, цусны урсгалд сайн нөлөө үзүүлдэг. Бараг бүх хатууруулах процедур нь дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг тайвшруулж, тайвшруулж, бага температурт дасан зохицоход тусалдаг.

Эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн хялбар арга бол усаар арчих юм. Дүрмээр бол хатуурал нь үүнээс эхэлдэг. Хатуурах замаар эрүүл мэндийг бэхжүүлэх нь зуны улиралд эхэлж, өвөл ирэхтэй зэрэгцэн үргэлжлүүлэх нь дээр.

Усны хатуурлын эхний үе шат

Хэрэв та хатуурах замаар дархлаагаа бэхжүүлэхээр шийдсэн бол зарим дүрмийг санаж байх хэрэгтэй. Юуны өмнө, бүх процедур ажиллаж байна эхний шаталь болох хурдан хийх ёстой. Та хоёр минутаас илүүгүй хугацаанд өөрийгөө угааж болно. Хатууруулах эхний алхам бол хүйтэн усанд дасан зохицох явдал юм.

Шинэхэн хүүхдүүд хэрхэн аашлах вэ: усаар асгах

Үл тоомсорлож буй процедурыг хэрэглэх нь илүү дээр юм, тэдгээр нь аюулгүй байдаг. Усан орчныг аажмаар хөргөсний дараа та усны температурыг 12 градус хүртэл аажмаар бууруулж болно. Процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, нэг процедурт хэдэн минут хүрэх ёстой. Шүршүүрт орсны дараа та бие рүүгээ нэг аяга хүйтэн ус асгах хэрэгтэй. Энэ процедурыг долоо хоногт хоёр удаа хийх ёстой. Усны температурыг долоо хоногт нэг удаа 1 градусаар бууруулах шаардлагатай - энэ нь хатууруулах чухал үе шат юм. Та өөрийгөө байнга хатууруулах хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол үр шимийг нь хүлээх боломжгүй болно. Хуурай алчуурыг урьдчилан бэлдэж, хатууруулах процедурын төгсгөлд арчиж хаяхаа мартуузай, ингэснээр та гипотерми болон өвчний эрсдлийг багасгах болно. Хатууруулах процедурын өдрийн хамгийн тохиромжтой цаг бол шөнийн нойрны дараах эхний цаг юм. Шүршүүрт орох гэж буй өрөөний температур хангалттай өндөр байх ёстой. Биеийг хатууруулах тохиолдолд ихэнх нь хатуурлын зэргээс хамаардаг. Сэрүүн өрөөнд уурлаж болно. ТА хатууруулах аргыг хослуулж болно хүйтэн усмөн дасгал хийх. Гэхдээ гимнастикийн дараа шууд хүйтэн шүршүүрт орох гэж яарах хэрэггүй.

Хөлөө угаах нь сайн уу?

Хөлийг угаах замаар усаар бөхөөхдөө хөлийг нь аягатай усанд буулгаж, дараа нь алчуураар арчих хэрэгтэй. Энэ үе шатанд та хөлөө үрсэний дараа дулааныг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ процедурын хугацаа нэг минут байж болно. Хэдэн сарын дараа шингэний температур таван градустай тэнцүү байх ёстой.

"Усны хатуурлын үе шатууд" видео киног үзээрэй:

Бид хүйтэн усаар алхдаг

Дархлааг бэхжүүлэх энэ арга нь шээсний систем болон бусад ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг амьсгалын тогтолцоомөн гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Гэртээ ийм заль мэхийг хийх боломжтой. Тугалын дээгүүр аяганд дүрнэ. Хэсэг хугацааны дараа усны түвшинг дээшлүүлэхийг зөвлөж байна. Угаалгын өрөөнд зогсоход 1 минут зарцуулдаг. Хэсэг хугацааны дараа хүйтэн усанд удаан хугацаагаар ирэх боломжтой болно. Эхлээд та сав руу ус асгах хэрэгтэй. Өрөөний температурт ус хэрэглээрэй. Бүх процедурыг дуусгасны дараа та хуруугаараа янз бүрийн хөдөлгөөнийг хурдан хийх хэрэгтэй. Бие махбодийг дулаан байлгах хэрэгтэй.

Тодосгогч шүршүүрээр хатууруулах

Хэрэв хүн бүрэн эрүүл бол сэрүүн шүршүүрт орох нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хийсний дараа сэрүүн шүршүүрт орж болохгүй. Шүршүүрт ороход хэдэн минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Усны температурыг аажмаар бууруулах шаардлагатай. Энэ заль мэх нь бага зэрэг хөдөлдөг хүмүүст тохиромжтой.

Дархлаа сайжруулах хамгийн сайн арга бол тодосгогч шүршүүр юм. Шүршүүрт орохдоо бүх биеийг хатууруулах шаардлагагүй, харин зөвхөн мөчрүүд. Хатуурах талбайг аажмаар өргөжүүлэх шаардлагатай. Бүх заль мэхийг хийсний дараа та хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй. Та үр дүнг шууд мэдрэхгүй. Та байнга уурлаж байх хэрэгтэй.

Хүйтэн усаар бөхөөх

Бие дэхь бүх үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд хатууруулах процедурыг тогтмол хийхэд хангалттай. Мөстэй усанд ганцаараа биш, найз нөхөдтэйгээ байх нь дээр. Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор тайван байх нь дээр. Өвчин туссан хүмүүс ингэж уурлаж болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн хатууралтыг зогсоохыг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлж, гипотерми эсэргүүцэх болно. Зүрхний шигдээсээр өвдсөн хүмүүсийг мөстэй усанд сэлэхийг маш ихээр хориглодог. Энэ тохиолдолд та илүү туршлагатай нөхдүүдийн зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй. Эхлээд та бүх зүйлийг хэрхэн аажмаар хийхийг сурах хэрэгтэй. Туршлагагүй хүн илүү туршлагатай моржны хяналтан дор хатууруулах дасгал хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хатууруулах процедур нь бидний бодож байгаа шиг үргэлж аюулгүй байдаггүй. Урьдчилан та өөрийн биеийг хатууруулах ноцтой процедурт бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Хүйтэн шүршүүрт орох нь танд туслах болно. Энэ бол нүхэнд хатууруулах цорын ганц арга зам юм. Мөсөн нүхний ойролцоо халуун усны газар байх нь зүйтэй юм. Бүх процедурыг эхлүүлэхийн өмнө сайн дулаацуулах нь гэмтээхгүй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сэрүүн усаар уурших нь олон удаа байж болохгүй. Үүнийг тогтмол хий, гэхдээ тийм ч олон биш.

Цасны нуралт

Энэ төрлийн хатуурал нь Европт нэлээд түгээмэл байдаг. Мөн энэ нь өвлийн улиралд маш их алдартай байдаг. Эхний хэдэн процедурыг маш хүйтэн усгүй шүршүүрт ороход хамгийн сайн хийдэг. Хүйтэн шүршүүр нь ажил дээрээ хүнд хэцүү өдөр таныг тайвшруулаад зогсохгүй, цасанд дарагдах үед таны бие ихэвчлэн тохиолддог стресст бэлтгэхэд тусална. Үгүй бол хатуурал нь хор хөнөөл болж хувирна. Өрөөнд нүдээ ойр ойрхон онгойлгох нь бие махбодоо хүйтэнд дасан зохицох боломжийг олгоно. Үүнийг өдөрт дор хаяж хэд хэдэн удаа хийх ёстой. Цас хатуурах нь дулааны зохицуулалтад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цасан гадаргуу дээр алхаж эхлэхийг зөвлөж байна.

Эхлээд та 3 минутаас илүүгүй цасан дээр алхах хэрэгтэй. Үүний дараа та цасанд өнгөрөөх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зөвхөн үүний дараа та биеийн бие даасан хэсгүүдэд цасыг арчиж эхэлж болно. Гар, хөлөө үрж эхлэх нь дээр.

Хэрэв та анхны өдөр биш бол морин шувуу бол өөрийгөө цасаар бүрэн арчиж болно. Арьс нь улаан болж хувирах хүртэл үрэх шаардлагатай. Энэ нь хөлөг онгоцууд томорсон гэсэн үг юм. Энэ мөчид та дулааныг мэдэрч магадгүй юм. Саунд орсны дараа цасаар үрэх нь маш ашигтай. Гудамжинд өнгөрөөсөн цагийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Эрдэмтэд хүйтэн ус эсвэл цасаар биеэ үрж хатууруулах арга нь мөсөн нүхэнд сэлэх эсвэл үүнтэй төстэй процедураас илүү аюулгүй гэж үздэг.

Цас арчиж дууссаны дараа алчуураар арчих шаардлагагүй. Цасаар үрж дууссаны дараа шууд саун руу буцахыг зөвлөж байна. Зүрхний шигдээс болон бусад хүнд өвчтэй хүмүүст цасаар үрэх нь маш их цээрлэдэг. Энэ тохиолдолд та эмч, илүү туршлагатай моржны зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Юуны өмнө та бүх зүйлийг аажмаар хийж сурах хэрэгтэй. Хатууруулах журам нь туршлагагүй хүнд аюултай. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тууштай байх хэрэгтэй. Үгүй бол таны биед хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй. Энэ бүхэн таны тууштай байдлаас хамаарна гэдгийг мэдэж аваарай. Цаг заваа гарга, тэгвэл бүх зүйл таны төлөө бүтнэ.

Ус бол бидний биеийн хамгийн эртний эдгээгч юм. Тэр бидэнд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд хүчтэй нөлөө үзүүлж чаддаг. Эрүүл мэндээ дэмжих нэг түгээмэл арга бол хүйтэн усаар угаах явдал юм.

Хүйтэн усаар хатууруулах нь олон эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нэг хэмжээгээр (хүйтэн усаар хөлөө үрэхээс эхлээд мөсөн нүхэнд сэлэх хүртэл) бараг бүх хүнд тохиромжтой. Хүнд хэлбэрийн өвчтэй өвчтөнүүдийг эс тооцвол хүн бүр түүнд хамгийн тохиромжтой, хүртээмжтэй аргыг олох болно.

Дархлааг бэхжүүлэх нь хатуурлын хамгийн түгээмэл нөлөөний нэг гэж тооцогддог боловч ийм хүйтэн сургалт нь зүрх судасны системийг хэвийн болгох, биеийг залуужуулах, арьсны байдлыг сайжруулах, мэдрэлийн болон мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулах зэрэг олон эерэг үр дагавартай байдаг. дотоод шүүрлийн систем.

Хүйтэн усаар угаах нь бүх нийтийн систем бөгөөд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь усны тусламжтайгаар эдгээх цорын ганц сонгосон арга болж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн бэлтгэлтэй, урам зоригтой хүмүүс өвлийн усанд сэлэх боломжтой.


Аливаа өвчин эмгэгийн үед хатууруулах хамгийн оновчтой аргыг тодорхойлохын тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Усаар хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх вэ?

Эхний шат:биеийг хүйтэн усанд дүрсэн үслэг алчуураар арчих. Өглөө нь биеийг чангалж өнгөрөөх нь маш сайн байдаг. Энэ бэлтгэлийг 5-7 хоногийн дотор хийж болно.
Үүний зэрэгцээ шалан дээр хөл нүцгэн алхах гэж оролдох, цонхоо онгойлгож унтах, өөрөөр хэлбэл биеийг аажмаар хүйтэнд дасгах. Мөн даарахгүй хөнгөн хувцас өмсөхийг хичээгээрэй, гэхдээ та агаарын температурыг мэдэрч, аажмаар хөнгөн хувцас руу шилжих болно.

Хоёр дахь үе шат: хүйтэн, халуун шүршүүр... Эхлээд хүйтэн, халуун усыг ээлжлэн асааж, дараа нь бүлээн, хүйтэн усыг ээлжлэн температурыг аажмаар бууруул. Үргэлжлэх хугацаа 7 хоног.

Гуравдугаар шат:биеийн хэсгүүдэд хүйтэн ус асгах. Нүүр, мөр, гараа хүйтэн усаар угааж, хөлөө өвдөг хүртэл хүйтэн усаар угааж, аажмаар бүх бие рүүгээ хүйтэн усаар цацаж сургаарай. Энэ процедурт дасах нь ихэвчлэн 5 хоног болдог.

Дөрөв дэх үе шат:бүх биед хүйтэн ус асгах. Та эхлээд бүлээн усаар шүршүүрт орж, дараа нь усны температурыг бууруулж болно. Дараа нь алчуураар сайтар үрнэ.

Тав дахь шат:Мөстэй усаар угаах эсвэл мөсөн нүхэнд сэлэх. Хүн бүр энэ үе шатанд тохиромжгүй байдаг, учир нь бэлтгэл ажил аажмаар явагдах ёстой, гэхдээ хэрэв та зуны улиралд хүйтэн ус асгаж эхэлбэл өвлийн улиралд та 15 хэмээс доош температурт усанд орох боломжтой.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө биедээ ийм ачаалал өгөхөд бэлэн биш гэж үзвэл хүйтэн усаар (гудамжинд ч болно) эсвэл цасанд хөл нүцгэн алхах дасгал хий.

Үндсэн дүрэм журам Усны хатуурлын амжилт нь:

Системчилсэн байдал (өдөр бүр эсвэл өдөр бүр);
- аажмаар (биеэ сонсож, тайзнаас үе шат руу жигд шилжих);
- нарийн төвөгтэй байдал (усны хатуурлыг бусад төрлийн хатуурал, эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулах).

Тиймээс эдгээр алхмуудыг хийснээр 1-1.5 сарын дараа та хүйтэн уснаас айхаа больж, хүйтэнд тэсвэртэй болж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.

Танд үүнтэй адил хатууруулах туршлага бий юу? Хуваалцах!

Хатууруулах ажлыг эхлүүлэх хамгийн алдартай бөгөөд энгийн арга бол тодосгогч шүршүүр, хүйтэн устай салфетка юм. Цасаар үрж, усаар хатууруулах нь биеийг хүйтэнд дасан зохицох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, амьсгалын замын өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.

Сэрүүн шүршүүр нь баяр баясгаланг өгч, гүйцэтгэлийг идэвхжүүлдэг. Судас өргөжиж, нарийсдаг - энэ нь зүрх судасны системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Температурын процедур нь зүрх, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, дархлааны системд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Хүйтэн ус нь эрхтнүүдийн цусны эргэлтээс болж хамар гоожиж, улмаар судаснууд улам өргөжиж, биеийн температур нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг. Энэ мэдрэмжийн үргэлжлэх хугацаа нь усны температур, процедурын бэлэн байдлаас шалтгаалж болно.

Биеийг хатууруулах хамгийн түгээмэл арга бол хүйтэн усаар үрэх явдал юм. Ихэнх тохиолдолд хатуурал нь эдгээр аргуудаас эхэлдэг. Дархлааг бэхжүүлэх нь халуун улиралд эхэлж, өвлийн улиралд үргэлжлэх ёстой.

Сэрүүн усаар угаахдаа бүх зүйлийг хурдан хийх нь чухал юм. Та хэдэн минутын турш үрэх хэрэгтэй. Эхлээд та хүйтэн усанд дасан зохицох хэрэгтэй.

Усны хатуурал: арчих дүрэм

Энгийн бөгөөд аюулгүй журмаар цутгаж эхлэх нь дээр. Шингэнийг аажмаар хөргөсний дараа усны температурыг 12 хэм хүртэл халааж болно. Хатуурах хугацаа хоёр минут хүртэл нэмэгддэг

Шүршүүрт орсны дараа өрөөний температурт 5-7 литр ус асга. Та долоо хоногт хоёр удаа ийм заль мэхийг хийж болно. Шингэний температурыг долоо хоног бүр нэг градусаар бууруулах шаардлагатай. Уг процедурыг тогтмол хийх шаардлагатай. Эсвэл эерэг нөлөөТа үүнийг авч чадахгүй.

Бүх процедурын төгсгөлд та хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй.

Хамгийн сайхан цагхатууруулахын тулд - нойрны дараах эхний цаг. Та ууртай байх өрөөнд температурыг хангалттай өндөр байлгах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч таны бэлтгэлээс их зүйл шалтгаална. Та процедурыг бага температурт хийж болно. Процедурын хамт та гимнастик хийж болно.

"Хатууруулах үндсэн дүрэм" видео киног үзээрэй:

Би хөлөө асгаж байгаад уурлаж чадах уу?

Хөлөө угаахдаа хүйтэн шингэнд дүрээд дараа нь хуурай алчуураар хатаах нь чухал. Та хөлөө үрсэний дараа дулааныг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ процедурын хугацаа нэг минут байх ёстой. Хэдэн сарын дараа усны температур 5-7 градус хүрч болно.

Хатуурахын тулд цасан дээр алхах зарчим

Дархлааг бэхжүүлэх энэ арга нь шээсний систем, амьсгалын тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Гэртээ ийм заль мэхийг хийх боломжтой. Та түрс хийх сав руу орох хэрэгтэй. Үүний дараа ус нэмж, өвдөг рүү дүрэхийг зөвлөж байна. Усанд зогсоход 60 секунд шаардлагатай. Та хүйтэн усанд удаан хугацаагаар байж болно.

Эхлээд та саванд шингэн асгах хэрэгтэй. Өрөөний температурт ус хэрэглээрэй. Бүх процедурын төгсгөлд та хөлний янз бүрийн хөдөлгөөнийг хурдан хийх хэрэгтэй. Таны хөл дулаан байх ёстой.

Тодосгогч шүршүүр ба түүний ашиг тус

Шүршүүр нь сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Дасгал хийж дууссаны дараа хатууруулах шүршүүрт орох шаардлагагүй. Та хэдэн минутаас илүүгүй шүршүүрт орох хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд усны маш бага температурыг сонгох хэрэгтэй. Температурыг аажмаар бууруулна. Энэ журамтийм ч идэвхтэй биш хүмүүст тохиромжтой.

Тодосгогч шүршүүр нь хатууруулах үр дүнтэй төрөл юм хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхзүрх судасны тогтолцооны өвчин.

Биеийн бүх гадаргуу дээр цутгах шаардлагагүй, гэхдээ зөвхөн мөчрүүд. Хатуурах гадаргууг үе шаттайгаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Процедурын дараа та алчуураар арчих хэрэгтэй.

Үр дүн нь шууд гарч ирэхгүй. Үүнийг байнга хийх нь чухал юм.

Сэрүүн усанд орох замаар хатууруулах

Мөстэй усанд сэлэх нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог гэж туршлагатай моржууд мэдэгддэг.

Та ижил бодолтой хүмүүстэй нүхэнд байх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор уурлах нь гэмтээхгүй.

Өвчин туссан хүмүүс дархлаагаа ингэж бэхжүүлж болохгүй гэдгийг мэдэх нь чухал. Устай ажиллахаа болих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, хүйтэнд тэсвэртэй байх болно.

Зүрхний шигдээстэй хүмүүс сэрүүн усанд байж болохгүй.

Энэ тохиолдолд зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Юуны өмнө та бүх зүйлийг аажмаар хийж хэвших хэрэгтэй. Сэрүүн усанд бөхөөх нь бэлтгэлгүй хүнд аюултай.

Мөстэй усанд бөхөөх ажлыг өвлийн улиралд ч эхлүүлж болно. Гэхдээ үүнийг хийхээсээ өмнө бие махбодоо дасан зохицох хэрэгтэй. Энд хүйтэн шүршүүрт орох нь танд туслах болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд та задгай усан санд хатууруулж болно.

Мөсөн нүхний ойролцоо саун байх нь зүйтэй юм. Та мөн хатуурахаас өмнө дасгал хийж болно. Хүйтэн усыг маш олон удаа хатууруулах боломжгүй гэж туршлагатай моржууд хэлдэг. Та усанд орох хооронд завсарлага хийх хэрэгтэй.

Бид өөрсдийгөө цасаар арчдаг

Энэхүү хатууруулах арга нь Европт нэлээд түгээмэл байдаг. Мөн энэ нь өвлийн улиралд хамааралтай байж болно. Гэсэн хэдий ч үүнээс өмнө та бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй. Энд сэрүүн шүршүүр танд туслах болно. Зөвхөн энэ нөхцөлд та цасаар үрж эхлэх боломжтой. Үгүй бол бүх процедур нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болно.

Та өрөөг байнга агааржуулах замаар бэлтгэлээ эхлүүлж болно. Та өдрийн турш дор хаяж хоёр удаа агааржуулалт хийх хэрэгтэй.

Цас хатуурах нь биеийн температурыг зохицуулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Та цасан дээр алхахаас эхлэх хэрэгтэй. Эхлээд та цасан гадаргуу дээр гурван минутаас илүүгүй алхах хэрэгтэй. Цаашид цасанд суух хугацааг уртасгах боломжтой. Зөвхөн үүний дараа та биеийн бие даасан хэсгүүдэд цасыг арчиж эхэлж болно. Гараа үрж эхлэх нь дээр.

Хэрэв та туршлагатай бол хатуурсан бол цасыг бүрэн үрж болно. Дугуй массажны хөдөлгөөнөөр үрэх шаардлагатай. Арьс улаан болтол үрнэ. Энэ нь хялгасан судаснууд өргөссөн гэсэн үг юм. Үүнийг хийх үед та дулааныг мэдрэх болно.

Усанд орсны дараа цасаар үрэх нь хамгийн ашигтай байдаг. Гудамжинд өнгөрөөсөн цагийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.

Мөстэй усанд хатуурах нь цасаар үрэхтэй адил аюулгүй биш гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Цасаар үрэх нь биеийн бүх үйл явцыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог.

Цасаар үрж дууссаны дараа алчуураар арчихыг зөвлөдөггүй. Цасаар үрж дууссаны дараа шууд саун руу буцахыг зөвлөж байна.

Энэ тохиолдолд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Эхлээд та бүх зүйлийг хэрхэн аажмаар хийхийг сурах хэрэгтэй. Туршлагагүй хүний ​​хувьд цас үрэх нь аюултай.

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд тууштай байх хэрэгтэй. Үгүй бол та өөрийгөө хорлох эрсдэлтэй. Энэ бүхэн таны тууштай байдлаас шалтгаална гэдгийг санаарай. Цаг заваа гарга, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.

Наранд дарагдсан.

Нарны хэт улаан туяа нь биед илэрхий дулааны нөлөө үзүүлдэг. Тэд бие махбодид нэмэлт дулааныг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд хөлс булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, арьсны гадаргуугаас чийгийн ууршилт нэмэгддэг: арьсан доорх судаснууд өргөжиж, арьсны гипереми үүсч, цусны урсгал нэмэгдэж, энэ нь биеийн бүх эдэд агаарын ванны цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хэт улаан туяаны цацраг нь хэт ягаан туяаны цацрагийн биед үзүүлэх нөлөөг сайжруулдаг. Хэт ягаан туяа нь ихэвчлэн химийн бодис юм. Хэт ягаан туяаны цацраг нь биологийн маш сайн нөлөө үзүүлдэг: энэ нь бие махбодид Д аминдэм үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь илэрхий антирахит нөлөөтэй байдаг; бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгадаг; түүний нөлөөн дор уургийн солилцооны өндөр идэвхтэй бүтээгдэхүүнүүд үүсдэг - биогенийн өдөөгч бодисууд. Хэт ягаан туяа нь цусны найрлагыг сайжруулж, нян устгах үйлчилгээтэй бөгөөд ингэснээр ханиад, халдварт өвчинд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг; Тэд бараг бүх биеийн үйл ажиллагаанд тоник нөлөө үзүүлдэг.

Янз бүрийн хүмүүсийн арьс нарны цацрагт өөр өөр мэдрэмжтэй байдаг. Энэ нь эвэрлэгийн давхаргын зузаан, арьсны цусан хангамжийн түвшин, пигментаци хийх чадвартай холбоотой юм.

a) наранд шарах.

Хатууруулах зорилгоор наранд шарахдаа маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, эс тэгвээс ашиг тусын оронд хор хөнөөл учруулах болно (түлэгдэлт, халуун, нарны цохилт). Агаар нь ялангуяа цэвэр, хараахан халуун болоогүй байгаа өглөө, мөн үдээс хойш нар жаргах үед наранд шарах нь дээр. Арьс ширлэх хамгийн тохиромжтой цаг: дунд эгнээнд - 9-13 ба 16-18 цаг; өмнөд хэсэгт - 8-11, 17-19 цаг. Эхний наранд шарахдаа хамгийн багадаа 18 хэмийн агаарын температурт наранд шарах хэрэгтэй. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой (дараа нь 3-5 минут нэмж, аажмаар нэг цаг хүртэл нэмнэ). Наранд шарах үед агаарт усанд орох нь унтаж чадахгүй! Толгойг нь панам шиг зүйлээр, нүдийг нь хар шилээр бүрхсэн байх ёстой.

Дулааны багтаамж, дулаан дамжилтын чанар нь агаараас хэд дахин их байдаг тул тодорхой хөргөх нөлөөтэй хүчирхэг бодис юм. Үүнтэй ижил температурт ус агаараас илүү хүйтэн мэт санагддаг. Ус хатууруулах процедурын үр нөлөөний үзүүлэлт нь арьсны хариу үйлдэл юм. Хэрэв процедурын эхэнд тэрээр богино хугацаанд цайвар болж, дараа нь улаан болж хувирвал энэ нь үүнийг илтгэнэ эерэг нөлөөТиймээс терморегуляцийн физиологийн механизм нь хөргөлтийг даван туулдаг. Хэрэв арьсны хариу урвал сул байвал цайрах, улайлт байхгүй - энэ нь хангалттай өртөхгүй гэсэн үг юм. Усны температурыг бага зэрэг бууруулах эсвэл процедурын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Арьсны хурц цайралт, хэт хүйтэн мэдрэмж, жихүүдэс хүрэх, чичрэх зэрэг нь гипотерми байгааг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд хүйтэн ачааллыг багасгах, усны температурыг нэмэгдүүлэх эсвэл процедурын хугацааг богиносгох шаардлагатай.

Усны бага температурын нөлөөнд бие махбодийн хариу урвалын гурван үе шат байдаг. Эхнийх нь арьсны цусны судаснуудын спазм нэмэгдэж, илүү гүн хөргөлттэй байдаг - арьсан доорх өөх тос. Хоёр дахь үе шат - усны бага температурт дасан зохицсоны улмаас судас өргөсөж, арьс улайж, буурдаг. артерийн даралт, арьс, арьсан доорх эд эсийн судасны агуулахын шигүү мөхлөгт эсүүд болон лейкоцитууд нь биологийн ялгаралтаар идэвхждэг. идэвхтэй бодисууд, үүнд интерферонтой төстэй шинж чанартай байдаг. Энэ үе шат нь сайн сайхан байдал сайжирч, идэвхжил нэмэгдсэнээр тодорхойлогддог. Гурав дахь үе шат (тааламжгүй) - биеийн дасан зохицох чадвар шавхагдаж, судас спазм үүсч, арьс нь хөхөвтөр цайвар сүүдэртэй болж, жихүүдэс хүрч байна.

Усны хатуурлыг системтэй ашигласнаар эхний үе шат нь богиносч, хоёр дахь нь илүү хурдан эхэлдэг. Хамгийн гол нь гурав дахь үе нь ирэхгүй байна. Усны эмчилгээг уламжлалт болон уламжлалт бус, эсвэл эрчимтэй гэж хуваадаг.

Ус бол хүлээн зөвшөөрөгдсөн хатууруулагч бодис юм. Усыг хатууруулах бусад аргуудаас давуу тал нь усны процедурыг тунгаар хэрэглэхэд хялбар байдаг.

Усыг ашиглахдаа аажмаар ашиглах зарчмыг нарийн баримтлахад хялбар байдаг: энэ тохиолдолд шаардлагатай температурын усыг авч, аажмаар бууруулж болно.

Ус хатууруулах хэд хэдэн тусдаа арга байдаг:

а) Нуралт - усны хатуурлын эхний үе шат. Энэ бол бүх усны эмчилгээний хамгийн зөөлөн арга юм. Нялх наснаас нь эхлээд бүх насныханд хэрэглэж болно. Үүнийг алчуур, хөвөн эсвэл усаар норгосон гараар хийдэг. Үрэлтийг дарааллаар гүйцэтгэдэг: хүзүү, цээж, нуруу, дараа нь хуурай арчиж, улаан болтол нь алчуураар арчина. Үүний дараа тэд хөлийг нь арчиж, мөн үрдэг. Бүх процедурыг таван минутын дотор гүйцэтгэдэг.

б) Ус зайлуулах - хатууруулах дараагийн үе шат. Энэ нь орон нутгийн болон ерөнхий байж болно. Орон нутгийн ус угаах - хөлийг угаах. Эхний усанд орохдоо + 30 хэмийн температуртай усыг ашиглахыг зөвлөж байна, цаашлаад + 15 хэм ба түүнээс доош температурт бууруулна. Угасны дараа биеийг алчуураар хүчтэй үрнэ. Ерөнхий шүршүүрийг ихэвчлэн зуны улиралд илүү өндөр температураас эхлэх ёстой бөгөөд намар-өвлийн улиралд ус нь биеийн хамгийн том гадаргуу, нуруу, дараа нь цээж, хэвлийг хамарч байхаар зохион байгуулах шаардлагатай. баруун ба зүүн тал. Дуусгасны дараа - алчуураар арчина. Урсгал дор байх хугацаа 20-40 секунд байна. Шүршүүр нь энгийн шүршүүрээс илүү хүчтэй байдаг. Шүршүүрийн ус нь массажны үйлчилгээтэй, түрхэхэд уснаас ч илүү дулаан мэдрэмж төрүүлдэг.

Шүршүүрт– бүр илүү үр дүнтэй ус цэвэрлэх. Хатуурах эхэн үед усны температур ойролцоогоор + 30-32 ° C байх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Ирээдүйд та температурыг аажмаар бууруулж, биеийг үрэх зэрэг үргэлжлэх хугацааг 2 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Сайн хатууралтай бол та тодосгогч шүршүүрт орж, 35-40 хэмийн усыг 13-20 хэмийн усаар 3 минутын турш 2-3 удаа сольж болно. Эдгээр усны процедурыг тогтмол хэрэглэх нь шинэлэг байдал, эрч хүч, үр ашгийг нэмэгдүүлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

At усанд орохагаар, ус, нарны цацрагийн биед цогц нөлөө үзүүлдэг. Та усанд орохдоо 18-20 хэм, агаарын 14-15 хэмийн температуртай усанд орж болно.

Хатууруулахын тулд ерөнхий аргуудын хамт орон нутгийн усны журмыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамгийн түгээмэл нь - г) хөлийг угаах, хоолойгоо хүйтэн усаар зайлах , учир нь энэ нь биеийн хамгийн эмзэг хэсгүүдийг хөргөхөд хатууруулдаг. Унтахынхаа өмнө хөлийг бүтэн жилийн турш 26-28 хэмийн температуртай усаар угааж, дараа нь 12-15 хэм хүртэл бууруулна. Угаалгын дараа хөлийг улайх хүртэл сайтар үрнэ. Хоолойг өглөө, оройд өдөр бүр хийдэг. Эхлээд 23-25 ​​хэмийн температуртай усыг ашигладаг бөгөөд долоо хоног бүр аажмаар 1-2 хэмээр буурч, 5-10 хэм хүртэл халаана.

В өнгөрсөн жилхүмүүсийн анхаарлыг улам их татаж байна д) өвлийн усанд сэлэх ... Өвлийн усанд орох, усанд сэлэх нь биеийн бараг бүх үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. "Walruses" -д уушиг, зүрхний ажил мэдэгдэхүйц сайжирч, хийн солилцоо нэмэгдэж, дулааны зохицуулалтын систем сайжирдаг. Өвлийн усанд сэлэх нь зөвхөн хатуурлын урьдчилсан бэлтгэл хийсний дараа эхлэх ёстой. Мөсөн нүхэнд сэлэх нь дүрмээр бол богино халаалтаас эхэлдэг бөгөөд үүнд багтана гимнастикийн дасгалуудмөн хялбар гүйлт. Усанд байх хугацаа 30-40 секундээс ихгүй үргэлжилнэ. (урт хугацааны эмч нарын хувьд - 90 сек). Тэд үргэлж малгай өмсдөг. Уснаас гарсны дараа тэд хүчтэй хөдөлгөөн хийж, биеийг алчуураар арчиж, өөрөө массаж хийдэг.

g) Уурын өрөөнд хатууруулах .

Олон зууны туршид олж авсан ардын туршлага нь ванн нь эрүүл ахуй, эдгээх, тайвшруулах маш сайн бодис гэдгийг гэрчилдэг. Усанд орох процедурын нөлөөн дор биеийн ажиллах чадвар, сэтгэл хөдлөлийн ая нэмэгдэж, эрчимтэй, удаан үргэлжилсэн бие махбодийн ажлын дараа нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг. Усанд орохдоо тогтмол очсоны үр дүнд ханиад, халдварт өвчний бие махбодийн эсэргүүцэл нэмэгддэг. Усанд орох уурын өрөөнд байх нь цусны судсыг өргөжүүлж, биеийн бүх эдэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Өндөр температурын нөлөөн дор хөлс эрчимтэй ялгардаг бөгөөд энэ нь биеэс гадагшлахыг дэмждэг хортой бүтээгдэхүүнбодисын солилцоо.

Хатууруулах нь дархлаа бэхжүүлэх гайхалтай арга боловч эхлэгчдэд энэ асуудалд олон нюансууд байдаг: процедурыг хаанаас эхлэх, хэрхэн зөв, ихэвчлэн хийх вэ - нийтлэл нь бүх асуултанд хариулах болно.

Хатуужуулах нь өөрийн биеийг эдгээх, дархлаагаа бэхжүүлэх, температурын өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицоход сургах хамгийн сайн бөгөөд батлагдсан аргуудын нэг юм. Энэ процедур нь хэдэн долоо хоногийн дараа сайн үр дүнг өгдөг, гэхдээ зөвхөн нөхцөлтэйгээр зөв гүйцэтгэл, тиймээс энэ бизнест эхлэгчдэд маш их зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд хатууруулах ажлыг системтэйгээр хийх ёстой. Бие махбодийг аажмаар бэлдэж, дасан зохицох гурван үе шат байдаг. Хатууруулах ажлыг хаанаас эхлэх, хэр давтамжтай, ямар температурт хийх, ямар аргыг сонгох вэ?

Хатууруулах - бие махбодийн гипотерми, хэт халалтанд дасан зохицох үйл явцыг хурдасгахад чиглэсэн дулааны усны журам. Хэт хүйтэн эсвэл халууны улмаас бие нь биеийн температурыг зохицуулахад илүү их энерги зарцуулахын тулд дархлааны системийг "унтрааж" байдаг. Мөн энэ үед вирус эсвэл бактери нь суларсан хамгаалалтын баазыг нэвтэлж, хүн өвддөг.

Гэхдээ тогтмол хатуурсны дараа бие нь гадаад орчны үзүүлэлтүүдэд тийм ч огцом хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тул дархлааны үйл ажиллагаа хэвийн ажилладаг. Ийм журмыг зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхдүүдэд хийх боломжтой бөгөөд үүнээс өмнө хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Хатууруулах талаар зөвлөгөө өгөхөөс өмнө түүний төрлийг ойлгож, зөвийг нь сонгох хэрэгтэй. Байдаг янз бүрийн арга замууддархлаа сайжруулах:

• чийгтэй алчуураар үрэх;
• услах;
• хүйтэн, халуун шүршүүрт орох;
• нойтон зүлгэн дээр алхах;
• усанд орох;
• өвлийн усанд сэлэх.

Эхлэгчид хатуурахдаа хаанаас эхэлдэг вэ? Хэрэв та өмнө нь хүйтэн усаар услах янз бүрийн процедуртай тулгарч байгаагүй бол цэвэр агаарт бүлээн үрэлтээр эхлэх нь дээр.

Ийм журмаар эхлэгчдэд дархлаагаа бэхжүүлэх гол дүрмийг санаарай: температурыг зөвхөн аажмаар бууруулж болно! Та халуун усаар (28-30 градус) эхлэх хэрэгтэй бөгөөд температурыг хоёроос гурван өдөр тутамд 1-2 градусаар бууруулна. Мөн процедурын төгсгөлд үргэлж хуурай арчиж, хувцаслаж, оймс өмсөж бүү мартаарай.

Эсрэг заалтууд

1. Түүнд жижиг алчуур, аяга ус авахад хангалттай.
2. Босоод, алчуураа усанд дүрж, шахаж, хөлөө арчиж эхэл, аажмаар гуя руугаа дээшлээрэй.
3. Үүний дараа алчуураа саванд дахин чийглээд, хүзүүгээ арчиж, гуя руугаа доошлоорой.
4. Чиглэл бүрт 3 давталт хий.
5. Үүний дараа та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно энгийн дасгалууд: 20 суулт, 50 үсрэлт, 30 бөхийлт. Энэ нь дулаан үүсгэх процессыг эхлүүлэхэд тусална.

Тодосгогч шүршүүр нь таны биеийг өөрийн температурыг илүү сайн зохицуулахад сургах хурдан бөгөөд хялбар арга юм. Өглөө эсвэл оройн усанд сэлэлтийн дараа энэ процедурыг хий. Эхлээд бүлээн усаа асаагаад бүх биед асгаж, дараа нь усны халууныг 10-15 градусаар доошлуулж, дахин хийнэ. Үүнийг 3-4 удаа хий, сэрүүн усаар тодосгогч шүршүүрийг дуусгах шаардлагатай.

Энэ үе шатыг 2 долоо хоногийн дотор хийх ёстой бөгөөд процедурыг өдөр бүр хийх ёстой. Өдөрт хоёр удаа үрж, тодосгогч шүршүүрийг нэг удаа хийж болно. Устай харьцсаны дараа хуурай арчихаа мартуузай. 30-40 минутын дараа та зөгийн бал эсвэл бүлээн сүүтэй бүлээн цай ууж болох бөгөөд идэхээсээ өмнө нэг цаг хүлээхийг зөвлөж байна.

Хоёр дахь үе шат

Хоёр дахь шатанд нойтон зүлгэн дээр алхах, усанд сэлэх нь цутгах, тодосгогч шүршүүрт холбогдож болно. Өглөө шүүдэртэй нойтон зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхаж болно. Эхлээд гарч ирнэ тав тухгүй байдалмөн хөлийн үзүүр дээр зогсох хүсэл, гэхдээ үүнийг даван туулах ёстой.

Ийм алхалтын үргэлжлэх хугацаа эхлээд нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөр бүр цагийг 10-15 секундээр нэмэгдүүл. Сонирхолтой баримтӨвсний хүрэлцэх мэдрэмж нь аз жаргалын гормон болох эндорфиныг бий болгоход мэдрэлийн системийг өдөөдөг тул ийм журам нь хатуурахаас гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Усанд сэлэх нь зүрх судасны тогтолцооны байдлыг сайжруулж, булчинг чангалж, нурууг бэхжүүлдэг тул зөвхөн хатуурах төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах сайхан арга юм. Хэрэв цаг агаарын нөхцөл байдал зөвшөөрвөл та гол мөрөн эсвэл нууранд сэлж болно, гэхдээ хүйтний улиралд хатууруулж эхлэхэд усан санд зочлохыг хэн ч хориглодоггүй.

Нэг цагийн турш усанд сэлэх нь хангалттай бөгөөд үүний дараа та биеэ сайтар хатааж, хувцаслаж, үсээ хатааж эсвэл алчуураар ороох хэрэгтэй.

Хоёр дахь шатанд аль хэдийн 4 процедур байгаа тул тэдгээрийг зөв хослуулах шаардлагатай. Өглөө бүр нойтон зүлгэн дээр алхах шаардлагатай, өдрийн цагаар үрэлт хийх, орой нь тодосгогч шүршүүрт орох, долоо хоногт 2-3 удаа усанд сэлэх нь хангалттай.

Гурав дахь шат

Гурав дахь шат нь хоёр дахь шатнаас тийм ч их ялгаатай биш, учир нь энэ нь үрэлтээс бусад бүх процедурыг агуулдаг бөгөөд үүнийг хүйтэн усаар солих шаардлагатай.

Хүйтэн дусаахыг мөн гадаа хийдэг.

1. Түүний хувьд та 20 градусын температуртай 2-3 хувин ус авч явах хэрэгтэй.
2. Эхлээд та бага зэрэг шингэн авч, түүний биеийг арчих хэрэгтэй.
3. Үүний дараа та хувин авч, хүзүүний хэсэгт эзлэхүүний хагасыг нь асгаж болно.
4. Үлдсэн ус нь хөл дээр цутгаж байна.
5. Эхний хувингийн дараа нэг минутын турш squat эсвэл үсрэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодид дулаан үүсгэх нэмэлт түлхэц өгөх болно.
6. Үүний дараа хоёр ба гурав дахь (хэрэв байгаа бол) хувингаа асгах ижил аргыг ашиглана.
7. Өөрийгөө хатааж, хувцаслахаа мартуузай.

Энэ үе шатанд процедурын давтамж ижил хэвээр байна, зөвхөн арчихын оронд одоо douche байх болно.

Тэд өвлийн усанд сэлэх талаар яагаад санадаггүй юм бэ? Өвлийн усанд сэлэх - өвлийн улиралд мөстэй усанд сэлэх. Энэ хатууруулах арга нь маш их маргаан үүсгэдэг, учир нь олон эмч нар үүнийг хортой, аюултай гэж үздэг тул үүнийг хийх эсвэл хийхгүй байх нь хүн бүрийн хувийн сонголт юм.

Эхлэгчдэд хатууруулах ажлыг техник, үндсэн зөвлөмжийг дагаж гурван үе шаттайгаар системтэйгээр хийх ёстой. Дараа нь процедур нь зөвхөн ашиг тусаа өгч, бие махбодийг температурын өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицож, дархлаа нэмэгдүүлэхэд тусална.