Хатуу хатууруулах анхны үе шатыг нэрлэдэг. Хатууруулах зарчим. Усны хатууралт. Захиалгын дүрэм журам. Хатууруулах нөлөө

Ус бол бидний биеийн хамгийн эртний эдгээгч юм. Тэрээр сэтгэлзүйн болон бие махбодийн төлөвлөгөөнд хүчин төгөлдөр нөлөө үзүүлэх чадвартай. Эрүүл мэндийн алдартай аргуудын нэг нь хөргөсөн ус юм.

Хүйтэн ус хатууралт нь олон эерэг нөлөөтэй, нэг зэрэгтэй, эсвэл нөгөө зэрэгтэй (хөлийг нь усанд сэлэхээс) бараг бүх хүнд тохиромжтой. Тус бүр нь хүнд өвчтэй өвчтөнүүдээс бусад тохиолдолд өвчтөнүүдээс бусад тохиолдолд хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн, хүртээмжтэй аргуудыг олох болно.

Хулгуурах хамгийн алдартай нөлөөний нэг нь дархлаа бэхжүүлэх гэж үздэг, гэхдээ ийм хүйтэн дасгалын үр дагавартай байдаг. Арьсны байдлыг сайжруулах, мэдрэлийн болон эндүүрсний системийн зохицуулалтыг сайжруулах.

Хүйтэн устай бохирдуулагч нь бүх нийтийн систем бөгөөд хэд хэдэн шатнаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь усаар сэргээх цорын ганц сонгосон арга замаас бүрдэнэ. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн бэлтгэлтэй, зорилготой хүмүүс Моссод хүрэх боломж байдаг.

Хэрэв ямар нэгэн өвчин туссан бол хатуурах хамгийн оновчтой аргыг тодорхойлох нь зүйтэй гэдгийг та санаж байх ёстой.

Усанд хэрхэн хатууруулах вэ?

Эхний үе шат: Бие махбодийг хүйтэн усаар чийгшүүлэв. Өглөө нь өглөө, бие махбодид зарцуулах нь маш сайхан байдаг. Ийм бэлтгэл ажлыг 5-7 хоногийн дотор хийж болно.
Үүний зэрэгцээ, шалан дээр нүцгэн хөлөөрөө алхаж, нээлттэй цонхоор унтаад, аажмаар биеийг нь ханиад хүртдэг. Мөн та хүйтэн биш амархан хувцас өмсөхийг хичээ, гэхдээ та агаарын температурыг мэдрэх болно, аажмаар, аажмаар илүү хялбар зүйл болж хувирна.

Хоёрдугаар үе: хүйтэн, халуун шүршүүр. Нэгдүгээрт, Хүйтэн, халуун усыг өөрчилдөг, дараа нь халуун ус, дараа нь дулаан, сэрүүн усыг эргүүлээрэй. 7 хоногийн хугацаа.

Гурав дахь шат: хүйтэн усны эд ангиудын бөөрөнхий. Нүүрний нүүрний нүүрнээс эхэлж мөрөн, гараа хүйтэн усаар хүйтэн усаар угааж, аажмаар хүйтэн усаар угааж цэвэр усаар угаана. Ийм журмаар дасахад ихэвчлэн 5 хоног үргэлжилдэг.

Дөрөвдүгээр шат: Бүх биеийг бүхэлд нь хөргөх. Эхэндээ, та шүршүүрт орох боломжтой, дараа нь усны температурыг бууруулж болно. Үүний дараа тэд алчуураар хучигдсан байдаг.

Тавдугаар шат: Мөсөн усаар эсвэл нүхэнд сэлэх. Хүн бүр энэ үе шатанд ихэвчлэн энэ үе шатанд тохирохгүй, энэ нь аажмаар гарах ёстой, харин та зуны улиралд хүйтэн усаар дүүргэж, дараа нь 15 градусын цельсийн дараа усаар дүүргэж болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө бие махбодид ийм ачаалал хийхэд бэлэн байгаа бол, дараа нь хүйтэн усыг үргэлжлүүлэн буруутгах (гудамжаар хийж болно) эсвэл цасанд байгаа бадаг.

Гол зүйл төлөөллэл Устай хатууруулахдаа амжилт:

Системчилсэн (өдөр бүр эсвэл бусад өдөр эсвэл өдөр бүр);
- Аажмаар (бие махбодоо сонсох, тайзан хүртэлх үе шат руу шилжих, гөлгөр шилжилт);
- Нарийн төвөгтэй байдал (бусад төрлийн хатууруулах, бусад төрлийн хатууруулах, эрүүл амьдралын хэв маягаар).

Ийнхүү эдгээр үе шатыг 1-1.5 сар дагаж, хүйтэн уснаас айж, хүйтэн тогтвортой байдлыг олж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг олж авах боломжтой.

Танд ийм хатуурах туршлага байна уу? Хуваалцах!

Өөрийгөө хүйтнээс хамгаалах хамгийн сайн арга бол биеэ илүү хүчтэй болгодог - усыг услах явдал юм. Ийм процедурыг ямар ч үед зөвшөөрдөг, гэхдээ эрүүл мэндийн байдал, өөр бусад шинж чанарууд, илүүдэл жинтэй, илүүдэл жин, илүүдэл жин, бусад жин, бусад олон хүчин зүйлүүд, бусад олон хүчин зүйлүүд, өөр бусад хүчин зүйлүүд байдаг. Онцгой анхаарал хандуулахын тулд хэзээ, хичнээн сайн, хичнээн хамгийн сайн тохирохыг нь шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Хатууруулах нөлөө

Hardwater Harding-ийг ашиглах нь эртний эртний шинж чанартай байдаг. Өнөөдөр, шинжээчид ийм журмыг зөв, тогтмол хийж, тогтмол үйлдлүүдээр тэмдэглэж болно.

дархлаа бэхжүүлэх;
хөгжилтэй байдал, бүх өдрийн туршид эерэгээр хариуцах;
унтах горимыг хэвийн болгох;
зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн ажлыг сайжруулах;
биед байгаа дааврын түвшинг хэвийн болгох;
булчингийн өсөлтийг сайжруулах;
бодисын солилцооны процесс, хорт бодисын хурдасгах;
эд эсийн явцыг ажиллуулах, хүний \u200b\u200bдүр төрх, гадаад төрхийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Чухал! Хүйтэн усаар хатуурч явуулах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Ийм процедурын эсрэг заалтууд нь цочмог үе шатанд өвчин бөгөөд нүдний даралтыг зөрчиж, нүдний даралтаас зайлсхийх, Тиймээс техник хангамжийн процедурыг эхлэхээс өмнө та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх болно.

Хатуу хатууруулах усны процедурын төрөл

Гэртээ ус хатууруулах нь янз бүрийн аргаар явуулж болно.

хүйтэн, халуун шүршүүр;
хориг, SAUNAS, SAUNAS, PARILOV;
хүйтэн усаар арчиж, арчих;
гадаа сэлж, далай, нуур, голын эрэг;
ус алхах;
амаа угааж, угаах;
усан сан дээр зочлох.

Чухал! Усны сорилтын процедураас гадна, Агаар, нар жаргах үед мэргэжилтнүүдийг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Ийм төрлийн хатууралт нь зөөлөн бөгөөд дархлааны системийг бэхжүүлэхийг хүсдэг бөгөөд илүү үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй байгаарай.

Гэртээ усны хатууруулах дүрмүүд

Хүйтэн ус аажмаар явуулна. Тэдний үр дүн нь зөвхөн эерэг зүйл байсан тул ийм журмыг зөв эхлүүлэх нь чухал юм. Мэргэжилтнүүд дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Архаг өвчин, сарын тэмдэг, сайн сайхан байдал, сайн сайхан байдал, гэр бүлд, гэр бүлдээ, гэр бүлдээ хувийн асуудал, гэр бүл, Энэ үед нэмэлт стресс нь сайн зүйл хийхгүй.
Хатуу эхлэхийн тулд та жижигхэн эхлэх хэрэгтэй: Та шууд хүйтэн ус уух ёсгүй, эсвэл бүх биеийг цасаар хаячихах ёсгүй. Хоолойг зайлж угааж, нүүр угаах, гараа угаах. Дараа нь хүзүү, самбарын талбай, хөлийг нэмж оруулав.
Усанд угаах болон бусад усны техник хангамжийн процедурыг усны температурт хийж эхлэх< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Хөргөхийн дараа донтуулдаг, хүйтэн усыг арилгаж, хүйтнээс айдас, шүршүүрт орохдоо асгарч эхэлнэ. Түүнээс гадна, эхэндээ, доор нь мөрөнд хангалттай хэмжээний ус нэвтэрдэггүй, дараа нь нойтон, толгойг норгох боломжтой.
Байнга ханиад хүрэхэд зовж буй хүмүүс илүү зөөлөн зөөлөн аргаар илүү зөөлөн аргаар эхлэх нь дээр.
Аливаа процедур нь таашаал, баяр баясгаланг авчрах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, анх удаа дасахад хэцүү байх болно, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа энэ асуудлыг өөрөө шийдэх болно.
Бид халуун дулаан улиралд хатуурч эхэлдэг. Өвлийн улиралд тэдгээрийг эхлүүлэх боломжтой боловч бие махбодид нэмэлт ачаалал ихтэй тул мэргэжилтнүүд зөвлөдөггүй.
Бие махбодийг урьдчилан халсны дараа ямар нэгэн хатууруулах бодис хэрэглэх нь илүү сайн гүйцэтгэдэг.

Бага насны хүүхдүүд бас маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв нялх хүүхэд ямар ч эсрэг заалт, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байхгүй бол энэ нь мэргэжилтэнтэй зөвлөгөө авах нь дээр. Зөвхөн агаар, наранд нарыг бие даан гүйцэтгэх боломжтой. Гэхдээ энд хэмжүүрийг мэдэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Бага насны хүүхдүүдийг тогтмол, зохих ёсоор боловсруулж, зохих ёсоор дамжуулан температурыг тогтмол, зохих ёсоор дамжуулж өгдөг журам нь 28 ° C-ээс доош зөвлөдөггүй. Болон зарим бичлэгийг хайж байгаа насанд хүрэгчдэд зориулсан, доод хязгаар нь 12-14 ° C.

Чухал! Таныг шувууг хурааж авсны дараа эмчид элссэний дараа эмчид элсэж, алчуураар хатааж, цасаар зайлуулах эсвэл цасаар зайлуулах, арчиж хаях боломжтой. Мөсөн усанд дүрэх боломжтой бөгөөд зөвхөн урт хугацааны бэлтгэлийн дараа л болно.

Хэрэв та эдгээр бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл ийм журмаас эрсдэл байхгүй. Хэцүү үед хэзээ нэгэн цагт буцалгаж, буцалгаж, үндэслэлгүй, эсвэл өөр дархлаа алдах эсвэл бусад дархлаа алдахад хүргэдэг. Та эрүүл мэндийг сэргээсний дараа дахин сэргээж эхэлснээс хойш дахиад л эхэлж,, хүйтэн ус, аажмаар өмнөх үр дүнд хүрч ирж байна.

Хатуу, жор - Энэ нь урьдчилан сэргийлэх талаархи зөвлөмжийн систем, хүрээлэн буй орчны ёслол, өөрийгөө халааслах, цэмээн дагалдагч, өөрийгөө дэ сүнг тогтоох, өөрийгөө террэмий хүч чадал сайжруулах зорилгоорүүлдэг.

Хатуу байдал нь эрүүл мэндийг сахих найдвартай, боломжийн арга гэж үздэг. Эрүүл мэндийн хатууралт нь бие махбодид дасан зохицох нөхцлийг гадаад орчны нөхцөлд нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь хүйтэн болон бусад өвчний магадлалыг бууруулах, бие махбодийн хамгаалалтын хүчийг сайжруулж, урт жилийн турш эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Хатуу хүн бүх системийг ажиллуулдаг бөгөөд бие махбодийг илүү сайн ажиллуулдаг бөгөөд бие нь температурын дуслыг даван туулахад илүү хялбар байдаг. Хатууралдах процедурын үеэр хамгаалалтын хаалт нь эрчимжүүлэгч, чухал нөхцөл байдал, өвчин, өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулах нь илүү хялбар байдаг.

Хатуу уриалж буй гол мриперакик үнэ цэнэ нь энэ нь өвчнийг эмчлэхгүй бөгөөд түүний гадаад төрх байдлаас сэргийлдэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь наснаасаа үл хамааран бараг ямар ч эрүүл хүн, наснаасаа үл хамааран бие махбодийн хөгжлийн түвшин юм.

Бие махбодийг хатууруулахын ач тус

Хатуухай бол биеийн температурыг зохицуулж өгдөг организмын системийг аажмаар сургах явдал юм. Урт удаан, тогтмол хатуурч, бие махбодь нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг хурдан өөрчлөхөд дасан зохицдог. Хүйтэн орчинд орохдоо арьсны судаснуудаас болж, арьсны судасны үр дүнд үүссэн, хүндрэл, хүндрэлийг хөгжүүлэх нь улам бүр хурдан буурч байна.

Хатуурхуулах шатандаа мөн:

Ханиаднаас урьдчилан сэргийлэхэд хатуурах үүрэг

Хатуу жавар нь ханиад хөгжих эрсдлийг бууруулдаг. Буруу өвчин нь бие махбодийн супер буланд хөгжиж буй хөгжлийн бүлгийг нэрлэдэг. Эдгээр нь томууз, хурц амьсгалын вируст вирусын халдвар, фаринги (фаринги (залгиурын үрэвсэл) гэх мэт.

Мэдээлэл боловсруулах мэдээллийн механизм нь биеийн хурц бууралт нь түүний бие махбодийн бууралтыг хамгаалах шинж чанарыг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ, учир нь халдварт халдварт агентууд (вирус, бактери, бактери), амьсгалын замын салст бүрхэвчээр дамжуулан биеийн салст бүрхэвч, өвчний дээд хэсгээс үүдэлтэй.

Биеийг хатууруулах, амьсгалын замын салст бүрхүүлийн хөдөлгөөнүүд, тэдгээрийн салст бүрхэвч, түүнчлэн тэдгээрийн метаболизациас дээш, ханиад хүрэх магадлалаас сэргийлдэг. Энэ тохиолдолд салст нь хэт их хэмжээгээр давж гарахад түүний судаснууд хурдан нарийсч, улмаар суперколинг боловсруулахаас сэргийлдэг.

Хүйтний үр нөлөөг зогсоосны дараа судаснууд нь цус урсацыг хурдан өргөжүүлдэг бөгөөд түүний үржил шим нэмэгдэх бөгөөд түүний антитраци нэмэгдэх бөгөөд түүний эсрэг урсацыг нэмэгдүүлдэг.

Техник хангамжийн процедурыг сэргээхээс өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Хатууруулах төрлүүд

Нөлөөлөлтэй хүчин зүйлийн төрлөөс хамаарч хатууралтыг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно.

Усны хатууралт

Ус хатууруулах нь биеийг хүйтэнд бэлтгэх үр дүнтэй арга юм. Усны журам нь шаардлагатай тэжээл, нэмэлт хүчилтөрөгчийг хүргэх замаар цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Хүний биед эффект нь дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлэхэд нөлөөлдөг.

Үүний үр дүнд зүрх судасны болон мэдрэлийн, булчинлаг, булчинлаг, дотоод шүүрлийн систем нь идэвхждэг. Өдөр бүр өглөөний угаах эсвэл сүнс нь техник хангамж, тосгуурын нөлөөтэй байдаг.

Устай хатууруулахтай зөрчилдөөн:

халдварт өвчин;
epilepsy;
архаг отит;
хүйтэн харшил;
гиперопоаль.

Нэмж дурдахад, эрүүл мэндийн хувьд үр ашигтай, эрүүл мэндэд аюулгүй, аюулгүй байдлын талаар бодох нь зүйтэй.

Хатуу байх үед ус:

Өдрийн эхний хагаст хуурай хатууралтыг хий, дараа нь ширүүн эффектээс гадна, дараа нь хатуулган үргэлжилж, эдгээр журам нь эрч хүчтэй байдаг.

Унтахаасаа өмнө дасгал хийхээс өмнө дасгал хийхээс өмнө (унтахынхаа өмнө 1-2 цагийн өмнө

Хөргөх нь аль хэдийн дулаахан (урьдчилан халамжлах) организм. Усны процедурыг эхлэхээс өмнө 5-10 минутын турш хөнгөн дасгал хийх шаардлагатай. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хатууруулах бодис бэлтгэх болно.

Арьсыг хатаахын тулд арьсыг хуурайшуулсны дараа арьсыг хуурай арчина.

Усны процедурыг дуусгасны дараа 15-20 минутын дотор дулаахан байна, энэ нь дулаан өрөө, дулаан хувцас өмс. Үүний нэгэн зэрэг, арьсны судаснууд нь өргөжүүлэх, тэдгээрийн шилжилт ба тэдгээрийн шилжилт нь ханиад хүрэхээс сэргийлнэ.

Усны процедурын эрч хүчийг үргэлжлүүлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам усны температур буурах ёстой бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацаа аажмаар улмаар бие махбодийг хатууруулах болно.

Дараахь төрлийн усыг хүндрүүлэв:

арчих;
цутгах;
хүйтэн, халуун шүршүүр;
эмчилгээний усанд орох;

Ундирын бост

Энэ төрлийн хатуурах нь хүйтэн нойтон алчуур эсвэл хөвөнтэй арчих явдал юм. Энэ бол усны хатуурах арга бөгөөд ноцтой процедурын өмнө урьдчилсан байдлаар урьдчилсан үе шат гэж үздэг.

Ус арчих нь арьсыг хөргөх, дасан зохицох урвалыг өдөөх, бие махбодийн хурц болон

Усыг арчихад ашигласан анхны температур 20-22 градусаас доош байх ёсгүй. Дасгал хийж гүйцэтгэдэг тул усны температурыг 2-3 хоногт 1 градусаар бууруулах ёстой. Усны хамгийн бага температур нь хүнийг бэлтгэхэд хязгаарлагддаг бөгөөд биеийн хариу урвалыг процедур руу чиглүүлдэг.

Цудэх

Бууруулахад арчихаас илүү үр дүнтэй байдаг. Цуцлах нь хүйтэн усанд усанд ороход бэлдэх үе шат юм. Журам нь нийтлэг эсвэл орон нутгийн хувьд нийтлэг, орон нутгийн хувьд, хөлийг цутгахад хүргэдэг.

Урьдчилсан дасгал хийсний дараа сав эсвэл савыг эсвэл хувин температурын усаар бичнэ үү. Дараа нь дарж, гүнзгийрүүлж, гүнзгий амьсгаа, байнга амьсгал хий, толгой, их биедээ ус хийнэ.

Үүний дараа биеийг нь 30-60 секундын турш гараараа эрэмбэл. Процедурын дараа биеийг хуурай алчуураар арчина. Дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой, усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 градусаар бууруулах ёстой (усны термометр шаардагдана).

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Эсрэг заалтууд бол илүү үр ашигтай хатуулаг, гэхдээ усаар хатуурч, усаар хатуурч хэдэн долоо хоногийн дараа хэрэглэнэ.

Урьдчилсан дасгалын дараа шүршүүрт ороод шүршүүрт ороод хүйтэн ус (20-22 градус) 10-15 секундын турш нээнэ. Дараа нь шүршүүрт орох, халуун ус нээхгүйгээр халуун ус нээгээд 10-15 секундын турш байгаарай. Усны температурыг орлуулах, 2-3 удаа давтана. Дуусгах ажлыг бүлээн усанд хийхийг зөвлөж байна.

Ирээдүйд, хүйтэн усны температур нь 2-3 хоногт 1 градус унадаг, "Халуун" ус нь байнгын температур юм.

Энэ техникийн давуу тал бол усны температурыг өөрчлөх үед хурц нарийсалт, хурцадмал байдал, дараа нь биеийн дасан зохицох урвалыг өдөөдөг.

Морганизм

Мөсөн ус эсвэл хэвэнд орох нь маш ноцтой, хэт ноцтой, урт хугацааны, эрүүл мэндийн эсрэг заалттай, Өглөө нь хүний \u200b\u200bбиеийн бүх эрхтэн, хүний \u200b\u200bбиеийн бүх эрхтнүүдэд бүрэн нөлөөлдөг бөгөөд уушигны ажил, уушигны ажил сайжирдаг.

Ихэнх хүмүүс хүйтэн усанд сэлж буй хүмүүсийн хувьд эрүүл мэнд, дархлаа сайжруулахын тулд хүссэн үр дүнд хүрэхэд хангалттай юм. Өглөө нь хувь хүний \u200b\u200bхандлагатай хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Эмч зөвлөгөө авсны дараа хэвтэж эхлэх шаардлагатай.

Захиалга хийх арга хэлбэрийн эхний ба үндсэн дүрэм бол ганцаараа нүхэнд сэлэх боломжгүй юм. Усанд орохын хажууд үргэлж байх ёстой хүн байх ёстой, хэрэв шаардлагатай бол яаралтай тусламж, тусламж авах эсвэл тусламж авахад туслах болно.

Мөсний усанд дүрэхээс өмнө 10-20 минутын турш гимнастик, хялбар ажиллуулахад тохиромжтой дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулах, зүрх судасны болон амьсгалын болон бусад стрессийн системийг бэлтгэх болно. Түүнчлэн дүрэхээс өмнө та ойролцоо резинэн малгай өмсөх хэрэгтэй.

Ус руу орох нь богино хугацааг богиносгодог (биеийн сургалтаас хамаарч, 5-аас 90 секундээс хамаарна). Мөсөн усыг орхисоны дараа тэр даруй алчуураар хатааж, бие махбодийн гипотерми нь хяруу дээрээс хальтирч, биеийн гипотерми хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Архи архи уухыг (архи, дарс, ингэснээр), Этилийн спирторууд нь бие махбодийн улмаас үүссэнийхээ үр дүнд арьсны судасны тэлэлтийг маш хурдан нэмэгдүүлдэг. Ийм нөхцөлд Supercooling нь тохиолдож болзошгүй, мөн уушигны ханиад эсвэл бүр хүйтэнд өртөх эрсдэлтэй байдаг.

AEROTERAPY - Агаарын сорилт

Техник хангамжийн зарчим нь техник хангамжийг хэтрүүлэн хэрэглэснээр эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Агаарыг уурлахын тулд Агаарын ванныг хэрэгжүүлнэ.

Агаарын банн бол нүцгэн (эсвэл хэсэгчлэн нүцгэн) агаарыг хөдөлгөж буй хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх нөлөө юм. Хэвийн нөхцөлд, хүний \u200b\u200bарьсны арьс, хувцас, хувцасны хоорондох нимгэн давхаргын дор, ердийн температур (ойролцоогоор 27 градус орчим).

Хүн ил гарсан даруйд нь агаарын температур буурахад энэ нь буурч, бие нь дулаанаа алдаж эхэлдэг. Энэ нь бие махбодийн термостатик, дасан зохицох функцийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хатууруулах чадвартай байдаг.

Агаарын журам нь төв мэдрэлийн болон төгсгөлийн системийн функцийг хэвийн болгох, бие махбодийн метаболизмыг сайжруулж, халдварт болон бусад эмгэг агууламжийг сайжруулах.

Нэмэлт улирал, А замын журмууд нь нөхөн буцдлагагүй журмыг өдөөдөг, харин усаар хатууруулахаас хамаагүй хамаагүйэл. Тийм учраас агаараар хатуурч байгаа нь усны дасгал хийдэг хүмүүс ч гэсэн хүчинтэй хүмүүс, жишээлбэл, ноцтой өвчин дагалддаг.

Агаарын ваннууд:

Дулаан - 25-30 градусын агаарын температурт.
Хайхрамжгүй байдал - Агаарын температурт 20-25 градус.
Сэрүүн - Агаарын температурт 15-20 градус.
Хүйтэн - 15 градусаас доош температурт.

Хатуухай анхны шатанд зун халуун агаарын халуун банныг авахыг зөвлөж байна. Үүнийг дараах байдлаар хийгддэг. Өглөөний цагаар өрөөг шалгаж, та хувааж, арьсны дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлнэ. Энэ албан тушаалд, 5-10 минутын дотор (эхний хичээлд), дараа нь хувцаслах ёстой.

Ирээдүйд энэ журмыг 5-3 хоногт 5 минут тутамд нэмэгдүүлж болно. Хэрэв 1-2 долоо хоногийн дараа ямар ч хүндрэл ажиглагдаагүй бол та хайхрамжгүй ваннд шилжиж, өөр сар руу шилжиж болно. Үүний нэгэн зэрэг хяналт шалгалт нь өөрөө эсвэл гадаа хийж болно.

Хүйтэн банныг дор хаяж 2-3 сарын турш хатууруулж, ноцтой өвчнөөр өвдөхгүй хүмүүст үзүүлэв. Агаарын ванныг батлах үед хүн хөнгөн сэрүүн байх ёстой. Хүйтэн мэдрэмж, булчингийн чичиргээ нь бие махбодийн хүчтэй суперкрийг илтгэж байгааг илтгэнэ.

Heliotherapy - Хатуу нар

Heliotothery бол дулаан, нарны гэрлийн биед нөлөөлдөг. Яг:

цусны судас нь өргөжиж байна;
бодисын солилцоо хурдасгаж байна;
хөлрөх хүч чадал;
гемоглобин нэмэгдэж, Эритроцитуудын тоог нэмэгдүүлдэг;
endorphines үйлдвэрлэдэг (аз жаргалын гормон).

Ийм журам нь мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодийн эргэлтийг сайжруулж, бие махбодид хурдасгаж, хурдасгана.

Нэмж хэлэхэд, хэт ягаан туяаны туяа нь ясны эдийг хэвийн хөгжүүлэх, бусад эрхтнүүдийн хэвийн хөгжихөд шаардлагатай байдаг. Эдгээр нөлөө нь халдвар, ханиадны өмнө биеийн тогтвортой байдлын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Нарны нар жаргах нь мөсөн цаг агаарыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тохиромжтой цаг хугацаа - 10-12-2-2-2-6-6-6 хоног хүртэл. Үүний зэрэгцээ Нарны цацрагийн хохирол учруулж болзошгүй тул 12-16 цагийн дотор наранд үлдэхийг зөвлөдөггүй.

Хатууруулах эхлэхийн эхэн үед нарны ванны үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Нарны усанд орох үед хүний \u200b\u200bтолгой нь сүүдэрт үлдэх эсвэл нарны шууд туяанд өртөх нь нарны гэрэлд өртөх болно.

Процедур дууссаны дараа биеийг нь 1-2 минутын турш хөргөхийг зөвлөж байна (далайд сэлж, шүршүүрт ороорой). Энэ нь арьсыг хатууруулахыг хувь нэмэр оруулах хувь нэмэр оруулахад хүргэдэг. Ирээдүйд нар, наранд байх цаг нь нэмэгдэх хугацаа, гэхдээ 30 минутаас дээш хугацаагаар нарлаг туяа дор үлдэхийг зөвлөдөггүй.

Нарыг хатууруулах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх боломжгүй, гэхдээ бас хохирол учруулж болзошгүй тул та дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд шатаах, хэт халах, халаах нөлөө.

Хатуу наранд шарж буй нарны туяа:

Цас арчгар

Процедур нь дараах байдалтай байна. Урьдчилсан дасгалын дараа (5-10 минутын турш), та гудамжинд гарч, биеийн алган дээр залгах хэрэгтэй. Цасан 5-15 минутын хугацаатай удаан хугацааны үргэлжлэх хугацаа (хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийн байдалаас хамаарна).

Техник нь бэлтгэсэн, хатуурсан, хатуурсан, хатуулаг нь хэт хүйтэн ачаалал ихтэй байдаг. Цасаар арчигчтай хатууруулах журмыг эхлүүлж эхлэв.

Усанд ороход хатуурах

Арьсанд нь байх нь арьсны судасны судас, арьсан дахь микросклокерийг дээшлүүлж, бэхэлсэн цамцыг сайжруулдаг. Энэ нь дасан зохицох урвалын хөгжлийг өдөөж, ханиадны эрсдлийг бууруулдаг.

Уурын өрөөнд үлдэхийн эхэнд (агаарын температур 115 градус хүрч болно) 1-2 цаг (10-15 минут) байх ёстой. Энэ нь бие махбодийн урвалыг ийм температурт үнэлэх боломжтой болно.

Хэрэв завсарлага авах үед ямар ч шинж тэмдэггүй бол нүдэнд (толгой эргэх, толгой өвдөх, дотор муухайрах, толгой өвдөх, харанхуйлах, харанхуйлах нь ажиглагддаггүй. Ирээдүйд усанд орох цаг тутамд 1-2 минутыг томруулж авах боломжтой.

Уурыг орхисны дараа та хүйтэн ус руу орж болно. Шинээр гарч ирж буй стресс нь арьсны цусны хурц нарийсгалтыг хурцдахад хүргэдэг. Ундн дагуу, хэрэв журмд өвлийн улиралд хийг шалгаж байгаа бол энэ нь эсрэг үр дүнгээ хийх боломжтой.

Цэнэгийн дүрмүүд

Шинжлэх ухааны судалгаа, практик туршлага нь хэд хэдэн зөвлөмж, дүрмийг томилох боломжтой болгосон.

өвчин дутмаг;
хатууруулах эерэг хандлага;
аажмаар;
янз бүрийн хатуу хэлбэрийн төрөл;
тогтмол;
дасгалын хослол;
хувь хүний \u200b\u200bхандлага;
өөрийгөө хянах чадвар;
эрүүл амьдралын хэв маяг.

Өв бусад дутагдал

Хатуу байдал нь хүний \u200b\u200bбиед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та эрүүл саруул (хүйтэн, шүдтэй шүдтэй) байвал хатуурч эхэлнэ.

Өвчнөөс болж зовж шаналж буй хүмүүс, эр хүний \u200b\u200bнас, эрүүл мэндийн төрлөөрөө хатсан эмгэгийг зөв сонгох хэрэгтэй.

Хэрэв хатууруулах журам нь сайн сайхан байдлыг доройтуулах шалтгаан болох юм бол түүнийг зогсоох ёстой.

Хатууруулахын тулд эерэг сэтгэлийн байдал

Хатарсан нь процедурын үр нөлөө нь эерэг сэтгэлзүйн эерэг хандлагаас хамаарна. Хатуу сэтгэл хөдлөмийг баярлуулах ёстой.

Харилцан төгсөлт

Температур ба өртөлтийн цагийг бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Та нэн даруй нүх рүү шумбаж, цасыг арчина. Зөөлөн үйл явдлын цогцолбор бүхий анхны ажил. Хөлийн усанд орох эсвэл эсрэгээр арчиж эхлэх эсвэл эсрэгээр нь шувуу руу шилжих.

Хариуцлагатай процедурын боломжийн "тун" нь бие махбодийн хариу урвалыг идэвхжүүлдэгтэй физиологийн стресстэй байдаг. Биеийн хамгаалалтын хүчний ачаалал дахь аажмаар, системчилсэн өсөлт нь эсэргүүцлийн босгыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Албадан стресс нь адреналин адреналин, бие махбодийн нөхцөл байдлыг доройтуулж, мууддаг. Тохиромжгүй организм нь хүндрэлийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй бол биеийн хатууралт гарахгүй.

ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨР

Хэрэв бид шүдээ хавиран төрүүлэх төрлийг өөрчлөх бол хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тогтмол байдал

Өөр нэг хатууруулах дүрмийн дүрэм бол дараалал, тогтмол байдал юм. Та нар эрүүл, эрүүл, эрүүл саруул, эрүүл байх нь үнэхээр хүсээгүй юм. Завсарлага гарсан тохиолдолд та процессыг зөөлөн журмаар шинэчлэх хэрэгтэй.

Хөгжлийн бэрхшээлийг хөгжүүлсэн хамгаалалтын зуршлын биетийг хасдаг гэдгийг санах нь чухал юм.

Биеийг ачаалалтайгаар бэлтгэсэн тул зуныг зун хийхийг зөвлөж байна. Хатуу нөлөөгөөр идэвхжүүлэхийн тулд ижил цаг хугацаанд тогтмол хийх ёстой.

Хатуурхиралтыг хатаах нөлөө нь тогтмол давталт, дасгалын тогтмол давталтын дараа 2-3 сарын дараа хөгжиж байна. Хэцүүнийг зогсоох нь насанд хүрэгчдэд 3-4 долоо хоногийн дараа үр нөлөөг сулруулж, алга болж эхэлдэг.

Энэхүү үзэгдлийг хөгжүүлэх механизм нь стрессийн хүчин зүйлийн үр нөлөөгөөр, организмын дасан зохицох урвал нь аажмаар, дасан зохицох явдал юм.

Дасгал хийх хослол

Дасгал, тоглоом, спортын зугаа цэнгэлийн улмаас хатуурах, энэ нь HARDICAL процедурын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Хувь хүний \u200b\u200bхандлага

Хатуу байх үед, эрүүл мэндийн байдал, жилийн цаг агаар, байгалийн цаг үе, байгалийн цаг үе, байгалийн цаг үе. Хэрэв суларсан бол бэлтгэлгүй хүн хэт эрчимтэй тоног төхөөрөмжийн процедурыг хийж эхлэх юм бол энэ нь ханиад, бусад өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй юм.

Өөрийгөө хянах чадвар

Техник хангамжийн процедурыг гүйцэтгэх үед байнгын өөрийгөө хянах чадвар чухал байдаг. Сайн сайхан байдал, судасны цохилт, даралт, температур, хоолны дуршил, нойр, унтах.

Эрүүл амьдралын хэв маяг

Хатарсан нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Амьдралынхаа бусад талыг (хоол хүнс, өдөр, өдрийн горим, муу зуршилаас татгалзаж, татгалзсан).)

Бие махбодийг хатууруулах - эрүүл мэндийг сайжруулах боломжийн арга, өвчин тусахаас урьдчилан сэргийлэх боломж. Энэ тохиолдолд эдгээр журам нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд хүн бүрт явагдах боломжтой. Хүсэл эрмэлзлийг олох, тэвчээртэй байдлыг олж харуулах шаардлагатай.

Асуулт, хариултууд

Асуулт: Сайн уу, эмч! Би 16 настай. Би 9-р сард дуусч эхэлсэн, би энэ тохиолдолд маш их алдаа гаргасан, энэ тохиолдолд огцом буурсан байна. Нэг удаад 20-40 минутын турш Үүний үр дүнд, ханиалгаж, ханиалгаж, хамартай болжээ. Би алдаагаа давтахыг хүсэхгүй байна, тэгвэл би чамайг тусламж хүсэхээр шийдсэн. Устай хэрхэн хатууруулах ажлыг хэлж өгөөч? Температурыг хэрхэн зөв бууруулах вэ? Төгсгөлд нь зогсоод ямар температурт явах вэ? Тиймээ, илүү их. Хүйтэн хүйтэн хотод хэдийнээ хүйтэн байна, энэ нь аажмаар өвөл ирдэг. Ийм жилийн цаг үеийг хатууруулахаар эхлэх боломжтой юу? (Зуны улиралд уруу татагдах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг би уншсан.) Мөн хүйтэн усаар зүгээр л усанд сэлэхгүй байх уу? 30 минут гэсэн үг үү? Усанд орохыг яаж хувцаслах вэ? Дулаан эсвэл хялбар уу?

Хариулах: Уруу хариул Сайн уу? Биеийн температурт эхлэх шаардлагатай, тэр нь 37 градусаас доогуур байх ёстой, энэ нь өдөр бүр 37 градусаас доогуур байх ёстой, энэ нь 2-3 хоног тутамд үүнийг хийх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь 2-3 хоног тутамд үүнийг хийхэд хангалттай бөгөөд зогсооход хангалттай юм 18 градус дээр. Мэдээжийн хэрэг хатууруулах нь дулаан улиралд эхлэх нь дээр, гэхдээ та бүгд үүнийг зөв хийх нь илүү дээр юм, энэ нь гудамжинд гарахад гол зүйл бол гудамжинд гарах явдал юм. Орой нь хатууруулах зардлыг. Та мөн угаалгын өрөөний ёроолд, угаалгын өрөөний ёроолд усыг хадгалахын тулд илүү их хэмжээний сонголтыг туршиж үзэж болно. Танд 5-10 минут хэрэгтэй. Усны процедурын дараа энэ нь нэлээд ажиглагдах шаардлагатай. Нэг давхар хувцас өмс. Энэ нь хүйтэн усанд сэлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, хангалттай сэтгэлтэй, хурц супер супер кардикуляр системийг зөрчсөн. Халуун устай холбоо барихыг хориглоно. Илүү олон асуулт байвал бичнэ үү.

"Хатуу" тухай асуулт асуу.

"Хатуу зам" дээр нийтлэлүүд

Тогтмол хатууруулах нь эрүүл мэндийг үр дүнтэй бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Тоног төхөөрөмжийн процедурыг явуулахдаа процедурын үр нөлөө нь эерэг байхын тулд хэрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Бүх процедурын хамгийн чухал дүрмүүд нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн болон хүний \u200b\u200bбие махбодийн болон өөрийгөө хянах чадварыг системтэй, аажмаар, дарааллаар дагаж мөрддөг. Эмч нар эмчилгээний процедурын эсрэг шүршүүрийг авч үздэг. Энэ нь арьсыг бэхжүүлдэг, вирус, шороог бие махбодид нэвт шингэж, замдаа саад болж, саад болж хувирдаг. Дотоод эрхтнүүд толгойг нь дэмжиж, бэхжүүлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах нь манай нийгэмд илүү их алдартай болох явдал юм. Улам бүр нэмэгдсээр, хүмүүсийг өдөр тутмын дэглэм, зохих хоол тэжээлийн зохих ёсоор дагаж мөрддөггүй. Гэхдээ энэ амьдралын хэв маягийн чухал тал, энэ нь санахгүй байна. Энэ нь биеийг хатууруулж байна. Хүндэрийн талаар сонссон эсвэл уншиж, уншиж, хүний \u200b\u200bбиеийн хамгаалалтын хүчийг буцаах арга зам. Үүнийг хийхийн тулд та аажмаар хатууруулахын тулд тодорхой хуваарь гаргах хэрэгтэй. Та эмчийнхээ зөвлөгөөг хайж олох хэрэгтэй. Энэ нь танд хамгийн сайн журам, дарамттай, дархлаанын системтэй болохыг зөвлөж байна. Магадгүй хүн бүр эрүүл мэндийг олж, эрүүл мэнд, биеийг цэвэрлэхийг хүсдэг мөсөн нүх рүү дүрэх нь магадгүй юм. Хотын өндөрт байгаа барилга байгууламжийн бүрэн хэмжээний барилгын фонтыг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд бүрэн хэмжээний хувилбарыг ердийн хуванцар хувингаар хаях боломжтой. Орчин үеийн хүний \u200b\u200bамьдрал нь ихэвчлэн олон тооны стресс, сэтгэл хөдлөм болж, ялангуяа том хотод амьдардаг. Муу экологи, дуу чимээ, ажил дээрээ, хувийн харилцаанд, хувийн харилцаанд, хувийн харилцаанд олон хүн, бие махбодийн эргэн тойронд эрүүл мэнд, дараа нь бие махбодийг улам бүр нэмэгдүүлдэггүй. Ийм таатай байх зай байхгүй, өвлийн намар, намрын болон Намас, нит, намар, спортыг сонирхож, спортоор хичээлийн өрөөний өрөө, Дидэл, намар, спортоор хичээллэж байгаарай. Үүнтэй ижил зорилго нь илүү тод өнгөөр \u200b\u200bбудалт хийх нь илүү эртний аргыг үйлчилдэг. Хатуу жорлонг нь зөвхөн хүүхдүүдийн биед шаардлагатай байдаг, энэ нь өвчний эсрэг эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Хатууруулах үйл явц нь бага насны хүүхдүүдийг бага насны хүүхдээс болон хатуу тодорхойлолтоор хийх ёстой. Гербал Саун нарлаг Тайландын Европын улс орнуудад ирсэн. Энэ нь Тайландын лам нарыг зохион бүтээж, боловсруулж, зууны үе үе үе үе үе үе шилжүүлсэн эртний уламжлал байсан. Хаммам нь АНУ-аас SEAR-ийг авах ердийн банн зарчмаас ялгаатай. Оросын баннуудад хосыг тохируулахын тулд Ус асгаж, ус асгаж байна. Энд бүх зүйл бүрэн ялгаатай, дулааны эх үүсвэр нь өөрөө угаалгын өрөөний шал юм. Энэ бол түүний усан дээр усан ус руу ордог. Ядаргаа дахин тохируулахыг хүсч байна, биеэ цэвэрлээрэй, Хүйтэн ханиад хүртсэн хөрөнгийг илгээхийн тулд Pli-ийн дархлаа нэмэгдүүлээрэй? Тайтгарлын негенд нэгэн зэрэг амрах уу? Фитосаун "CEDAR баррель" танд туслах болно. Хамгийн сайн тайвширсан, хэрэгцээтэй амралт - банн. Усанд орох нь усанд сэлэх, амрах газар байсан бөгөөд одоо энэ нь бүх организмын эдгэрэлтийн процедур гэж үздэг. Ариун цэврийн процедурыг баяр хүргэе "гэрлийн ууртай!", Залуучуудын биеийг сэргээдэг. Усанд орох нь өвөрмөц, эдгэрч, ашигтай шинж чанараараа алдартай байсан. Усанд ороход маш их шалтгаан бий, энэ нь зүгээр л амрах, стрессийг тайлах, дарамтлах, хусах, сэгсэрч, усанд сэгсэрч, усанд нөлөөгөөр угаана. Энэ бол сэтгэлийн хөөрлийг өсгөх сэтгэлийн байдал, учир нь та тэндээ бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үлдээдэг, тайвширч, илүү сайн санагддаг. Усанд орох "үер" нь хатуу модны модноос зохион байгуулагддаг. Хамгийн сайн сауныг сайн хатаасан модноос жижиглэсэн. Хүйтэн агаарт нэвчихээс урьдчилан сэргийлэхийн өмнөх трампбон байх ёстой, аль нь өрөөнд орж, хувцаслах, хувцаслах зорилгоор ашигладаг. Зуны цаг бол гайхалтай. Энэ бол хамгийн түрүүнд, хамгийн түрүүнд халуун амралт, хүмүүс далайн эрэг рүү явахад. Олон жилийн турш уугуул орос далайн эрэг дээр амрахыг илүүд үздэг. Эхний өдөр, Грек, Египетэд зориулсан халуун аялалыг эхлүүлэхийг илүүд үздэг. Үлдсэн нь мэдээж үзэсгэлэнтэй, энэ нь санаа зовж буй далайн эргийн өнцгөөр юу ч сүйрүүлж чадахгүй. Эрүүл мэндээс гадна. Зуны зун ойртох эсвэл аль хэдийн ойртох эсвэл аль хэдийн очсон үед олон эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй хэлбэртэй, сайхан сэтгэлээ харуулахыг хүсдэг. Гэхдээ ихэнхдээ далайн эрэг дээр зочлох цаг зав гардаг. Энэ нь ихэвчлэн ажил, гэр, хүүхдүүд. Гэхдээ юу хийв? Далайн агаар нь хүний \u200b\u200bбиед хэрэгтэй олон ашигтай шинж чанар өгдөг. Энэ нь далайн чийгийн эд ангиудын ханшийг ханасан бөгөөд энэ нь арьстай, амьсгалын замын трактийг нэвт шингэж, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Tan бол нарны гэрэлд хүний \u200b\u200bарьсны арьс юм. Эсвэл түүнээс дээш, хэт ягаан туяаны туяа. Меланин гэж нэрлэгддэг пигментээс болж өөрчлөгддөг пигментээс болж өөрчлөгдөнө. Тиймээс удаан хүлээсэн амралт ирсэн. Урьд нь олон тооны төлөвлөгөө, санаа, итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшилтэй байх нь эрүүл гэрэлтдэг. Хорт хавдрын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэт ягаан туяаны цацраг бөгөөд эх сурвалжаас үл хамааран хэт ягаан туяа юм. Хэрэв бид дунд өдөрт нар, нарны гэрэлтэй харьцвал сүүлийн үед хүний \u200b\u200bбиед хортой нөлөө үзүүлдэг. Дулаан, нартай, нартай хаврын өдөр ирэх нь олон сайхан тангийн тухай бодож эхэлдэг. Та түүний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар маргаж болно. Гэхдээ энэ нь хор хөнөөлөөс илүү их ашиг тусаа авчирдаг, маш их шаардлагатай мэдээллийг авах шаардлагатай болно. Өвлийн улиралд хүмүүс нүүрний болон бие, бие, бальзамз (цөцгий, бальзам, бусад) -ийг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс хамгаалах боломжийг олгодог. Зуны улиралд эдгээр цөцгий, бальзамс нь ихэвчлэн ашиглагддаггүй бөгөөд алслагдсан тавиур дээр хэвтдэг. Энэ шийдэл нь арьсанд ашиг тустай биш, зуны дараа, зун, өвлийн улиралд, өвлийн улиралд үүнийг заавал хамгаалах хэрэгтэй. Саяхан, наранд харшил үүссэн хэвээр байгаа бөгөөд энэ төрлийн харшлын хариу урвалд ороогүй хүмүүст ч гэсэн ажиглагддаг. Фотодерматозын шинж тэмдгүүд нь Нарны анхны халуун туяагаар биеэ үр нөлөө үзүүлэхгүй байх үед наран нарны анхны халуун туяанаас өөрийгөө илчилж эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, ямар ч зун нар наргүйгээр хийдэггүй. Хүн бүр хүрэл tan, өнөөдрийн хувьд маш их алдартай. Гэхдээ, хүмүүс тантай хэр олон удаа уулздаг, эсвэл зүгээр л аймшигтай харагддаг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүн ядаргаатай tan-ийг арилгахыг оролдож, бие махбодийн арьсыг ижил дүр төрхөөр нь буцааж ав. Зуны улирлын эхэн үед, бидний ихэнх нь гайхалтай хүрэлийг авахыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч, эрүүл мэндэд ноцтой аюул заналхийлж, амьдралдаа ноцтой аюул заналхийлэх арга замуудын талаар бодох нь ховор байдаг. Арьсны хүссэн сүүдэрийг хэрхэн олох вэ, гэхдээ зовохгүй байх уу? Олон төрлийн орнуудын олон оршин суугчид нарны хосыг хүлээхгүй - Зун. Далайн эрэг эсвэл нутгийн нуурын ойролцоо далайн эрэг дээр цагийг өнгөрөөх дургүй байдаг уу? Бараг бүх хүмүүс "хайр" гэж хариулах болно. Байгалийн туяа дор, бүгдийг нь хүлээж байв. Тэн нь нарлаг далайн эрэг дээр удаан хугацаагаар өнгөрөөх дуртай, учир нь тан, учир нь tan нь дүрсийг өгдөг, арьсан дээрх хүсээгүй хэсгүүдийг нуудаг. Гэхдээ харамсалтай нь хүн бүр Нарны хайртай хүмүүсийн сөрөг талыг санаж байна. Арьс дээр алтан гөлгөр tan, харанхуй толбо гарч ирнэ. Зун бол жилд хамгийн их, хайхрамжгүй, энгийн цаг юм. Амралт, амралт, амралтын газар, далайн эргийн үдэшлэг, нээлттэй хувцас, нээлттэй хувцас, шинэ хобби, шинэ хобби, амралтын тухай. Тансаг, чангалсан, Хөгжилтэй, зугаа цэнгэл - бид целлюлит, үрчлээ, үрчлээ, үрчлээтний талаар бодохыг хүсч байна. Эцсийн эцэст, энэ хугацаанд зөвхөн зуны дэлгүүрүүд бидэнд төвөг учруулах ёстой бөгөөд далайн эрэг дээр амрах хэрэгтэй. Зуны зун TAN-ийг сайрхахын тулд та TAN-ийн алтан дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Үгүй бол наранд шатаж, амралтаа орондоо өнгөрөөх эрсдэлтэй. Энэ нь цайвар арьс, цайвар арьстай наранд нар жаргахыг зөвлөдөггүй. Том пигментийн толбо, олон тооны моллууд мөн наранд үлдэж болзошгүй. Эцсийн эцэст ийм хүмүүс наранд шарах эрсдэлтэй бөгөөд янз бүрийн өвчний хөгжлийг хөгжүүлэхийг өдөөдөг. Хэрэв таны арьсны өнгө нь байгалиас заяанд, зуны улиралд чидун, харин хилэн улирал, харин Бронзезийн өнгөний улиралд та хүрэлтэй байх цаг зав гараагүй бол гэртээ ирж, гэртээ харихгүй. Нарны харшил нь нарны харцнаас зарим хүмүүст тохиолддог урвал юм. Түүний эмнэлгийн нэр нь нарны дерматит эсвэл фотодерматоз юм. Далай руу аялах нь маш сайн адал явдал байж болох бөгөөд гамшиг болж хувирч чадна. Гэхдээ та маш их бэлдэж байсан, шил, сэлүүр, уут худалдаж авахад мөнгө зарцуулж, дахиад нэг аяга, байр, байр, байр, байр, байрны буруу үйлдлээс болж та үүнийг сүйтгэхийг хүсэхгүй байна миний удаан хүлээсэн амралт.

Нар жаргах.

Нарны хэт ягаан туяаны туяа нь бие махбодид чиглэсэн дулааны нөлөө үзүүлдэг. Тэд биед нэмэлт дулаан үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд хөлсөөр булчирхайн үйл ажиллагаа нь арьсны гадаргууг нэмэгдүүлдэг бөгөөд арьсны урсгалыг зайлуулах нь гадаргууг нэмэгдүүлдэг. биеийн бүх эд эсүүд. Infroded цацраг нь хэт ягаан туяаны цацрагийн биед нөлөөллийг сайжруулдаг. Uv цацраг нь ихэвчлэн химийн бодис агуулдаг. Uv цацраг туяа нь том биологийн эффекттэй байдаг. бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах; Түүний нөлөөн дор, өндөр идэвхтэй, уураг солилцох бүтээгдэхүүнүүд үүссэн - Biogenic Sportulants. Өө туяа нь цусны найрлагыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг, бактерийн үр нөлөө, нянгийн үр нөлөө нь бие махбодийн ханиад, халдварт өвчинтэй холбоотой бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг; Тэдгээр нь бараг бүх функц дээр тоник нөлөө үзүүлдэг.

Янз бүрийн хүмүүсийн арьс нь нарны цацраг руу мэдрэмтгий мэдрэмжтэй байдаг. Энэ нь эвэр давхаргын зузаантай холбоотой бөгөөд арьс, пигментацид цусны хангамжийн зэрэгтэй холбоотой юм.

а) Нарны усанд орох.

Хулгайлсан зорилгоор нарны угаалга хийх нь маш болгоомжтой байх ёстой, өөрөөр нь ашиглахын оронд тийм ч болгоомжтой байх ёстой. Өглөө наранд өглөөний наранд хамгийн сайн, халуун, халуун, үдээс хойш нар жаргах үед нар жаргах үед ойртох болно. Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг: Дунд эгнээ - 9-13, 16-18 цаг; Өмнөд хэсэгт - 8-11, 17-19 цаг. Анхны нарлаг ваннуудыг агаарын температурт 18 ° -аас доош биш агаарын температурт авах ёстой. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой (цааш нь 3-5 минутын турш аажмаар нэг цаг авчирна). Нарны усанд орох цагийг авах цаг нь унтаж чадахгүй байна! Толгой нь Панама гэх мэт зүйлээр хучигдсан байх ёстой, нүд нь хар нүдний шил юм.

Хөргөх чадвартай хөргөлтийн эффект, дулааны хүчин чадал, дулааны хүчин чадал, дулааны хүчин чадал нь агаараас олон удаа агаарт гардаг. Үүнтэй ижил температурт ус бидэнд хүйтэн агаар шиг санагддаг. Усны тоног төхөөрөмжийн процедурын үр нөлөөг үзүүлэх үзүүлэлт нь арьсны урвал юм. Хэрэв процедурын эхэнд богино хугацаанд цайвар, дараа нь улаавтар, дараа нь эерэг нөлөө үзүүлдэг тул үүнийг эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс энэ нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв арьсны урвал муу байгаагаа илэрхийлсэн бол цайвар, улайлт байхгүй бол энэ нь хангалттай өртөх гэсэн үг юм. Усны температурыг бага зэрэг бууруулах эсвэл процедурын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Арьсны хурц цайвар, хүчтэй хүйтэн, хөргөлтийн мэдрэмж нь хүчтэй, гялалзсан мэдрэмж, shitercooling. Энэ тохиолдолд хүйтэн ачааллыг багасгах шаардлагатай, усны температурыг нэмэгдүүлэх, эсвэл процедурын хугацааг багасгах шаардлагатай.

Борооны усны температурын үйл ажиллагааны урвалын гурван үе шаттай. Эхнийх нь арьсны супер, гүнзгий хөргөлттэй, арьсан доорх өөх тосны шингэн. Хоёр дахь үе шат - Бага усны температурт дасан зохицохтой холбогдуулан Васодуляци нь арьсны болон арьсны өнгөт эд эсүүд нь биологийн хувьд идэвхтэй бодисууд болж, арьсны өнгө, арьсан доорх эд эсүүд буурч байна. идэвхжсэн, үүнд интерферон шиг шинж чанартай байдаг. Энэ үе шат нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах замаар тодорхойлогддог, үйл ажиллагааны өсөлт юм. Гурав дахь үе шат (тааламжгүй) нь биеийн дасан зохицох чадвартай байдаг бөгөөд судасны судасны спазм үүссэн бөгөөд арьс нь цэнхэр цайвар сүүдэр олж авдаг.

ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН АЖИЛЛАГАА, НЭГДҮГЭЭР ҮНДЭСНИЙ ХУВЬЦАА, СУРГУУЛЬД НЭГ НЭГ НЭГ НЭГ. Хамгийн чухал зүйл бол гурав дахь үе шат болоогүй байна. Усны процедурыг уламжлалт болон уламжлалт, уламжлалт бус, эрчимтэй болгон хуваадаг.

Ус бол ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн хатуулаг гэсэн үг юм. Бусад хатууруулах хэрэгслийн урд талын усны давуу тал нь усны журам тун хялбар байдаг.

Аажмаар аажмаар ус ашиглахдаа яг таг тэсвэрлэх нь хамгийн хялбар байдаг: энэ тохиолдолд аажмаар бууруулж, аажмаар бууруулж болно.

Хэд хэдэн тусдаа усны сорилтууд байдаг:

а) арчих - устай хатууруулах эхний үе шат. Энэ бол бүх усны бүх процедурын хамгийн зөөлөн юм. Нялх хүүхдээс эхэлж, бүх насныханд ашиглаж болно. Энэ нь алчуур, хөвөн эсвэл гараараа, эсвэл зүгээр л гараараа усаар норгосон. Угаах нь дараалсан бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд: хүзүү, цээж, нуруу, дараа нь тэдгээрийг арчих, алчуураар улаан өнгөөр \u200b\u200bбудна. Үүний дараа хөлөөрөө арчина, бас тэднийг арчих. Бүх процедурыг бүхэлд нь таван минутын дотор хийдэг.

б) цутгах - хатууруулах дараагийн үе шат. Энэ нь орон нутгийн болон нийтлэг тохиолддог. Орон нутгийн цаг хугацаа - Хөлийг асгах. Эхний тавиурын хувьд + 30 ° C-ийн температурыг температурт ашиглахыг зөвлөж байна. Өргөн тунгаан бодсоны дараа биеийн алчуураар бэхэлсэн эрч хүчтэй тритураци хийдэг. Нийт Даммон нь зуны улиралд ихэвчлэн илүү өндөр температураас эхлэх ёстой бөгөөд намрын улиралд бие махбодийн өвдөг, баруун ба зүүн тал. Төгсөлтийн дараа - алчуураар андуурч байх. JEA-ийн 7-40 секундын дотор цаг хугацаа. Сэтгэл нь энгийн зуурсан гурилаас илүү хүчтэй ажилладаг. Сэтгэлийн ус нь массивын нөлөөтэй, асгарахаас илүү дулаан мэт санагдсан.

шүршүүрт– Илүү үр ашигтай усны процедур. Хэцүү эхэнд нь усны температур + 30-32 ° C-ийг + 30-32 ° C-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ирээдүйд та аажмаар температурыг аажмаар бууруулж, 2 минут хүртэл хугацааг багасгаж, бие махбодийн үрэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Сайн муухай үед та 3-3-40 ° C-ийг 3-8-40 ° C-ийг 3-20 ° C-ийг 3 минутын турш усаар сольж болно. Эдгээр усны процедурын тогтмол хүлээн авалт нь шинэлэг байдал, баяр хөөртэй байдал, өндөр гүйцэтгэлийн мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Төлөө хойшч Агаар, ус, нарны туяа цацруулж буй цогц нөлөө үзүүлдэг. Та усан температурт усанд орохдоо 18-20 хэмнэнэ, 14-15 ° C.

Хатуурхуугийн хувьд орон нутгийн усны процедурыг нийтлэг байдлаар ашиглахыг зөвлөж байна. Тэдний хамгийн түгээмэл байдал - d) хоолойноосоо хөдлөхийг хүйтэн усаар зуурах Энэ уур уцаар нь бие махбодийг хөргөхөд хамгийн эмзэг байдаг. Ханцуйвч нь 26-28 ° C-ийн эхэн үед унтахын өмнөхөн жилийн туршид температуртай, дараа нь 12-15 ° C. Хулгайлсны дараа хөл нь улайх өмнө сайтар цэвэрлэнэ. Хоолойг зайлж угаана. Эхний ээлжинд усыг 23-25 \u200b\u200b° C температурт ашигладаг бөгөөд долоо хоног бүр 1-25 ° C-ийн температурт ашигладаг бөгөөд энэ нь 1-2c-ээс 5-10 хэм хүртэл буурдаг бөгөөд 5-10 ° C.

Сүүлийн жилүүдэд илүү их анхаарал хандуулдаг г) өвлийн сэлэлт Байна уу. Өвлийн усанд сэлэх, сэлэлт нь бараг бүх функцэд нөлөөлдөг. "Уолрус" нь уушигны ажил, зүрхний ажил нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг, хийн солилцоог нэмэгдүүлдэг, хийн солилцоо нэмэгдэж байна. Өвлийн усан сэлэлтийн хичээлийг урьдчилсан бэлтгэлийг урьдчилан бэлтгэхээс хойш эхлэх ёстой. Нүхэнд сэлэх нь дүрэм, жижиг дасгал, энгийн дасгал, хялбар ажиллуулах боломжтой жижиг дасгал. Усанд байх нь 30-40 секундээс илүүгүй үргэлжилнэ. (Урт хугацааны оролцоотойгоор - 90 сек.). Малгай дээр байх албагүй. Уснаас гарсны дараа эрч хүчтэй хөдөлгөөн хийсний дараа бие нь алчуураар арчина, биеэ арчдаг.

g) уурын өрөөнд хатууруулах .

Ардын туршлагаас олж авсан туршлага нь угаалгын өрөө нь ариун цэврийн өрөөний маш сайн эрүүл ахуй, үнэр, техник хангамж гэдгийг илтгэнэ. Усанд орох журамд нөлөөлөх, бие махбодийн гүйцэтгэлийн дор бие махбодийн гүйцэтгэл, түүний сэтгэл хөдлөлийн аялгуу нь эрчимтэй, удаан хугацааны туршид биеийн тамирын дасгал хийдэг. Усанд орохдоо тогтмол очиж үзсэний үр дүнд бие махбодийн ханиад, халдварт өвчнөөр, халдварт өвчнөөр эсэргүүцдэг. Угаалгын өрөөнд салах нь цусны судасны тэлэлтийг арилгахад хүргэдэг, биеийн бүх эдэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Өндөр температурын нөлөөн дор хөлөрөх нь бие махбодоос хор хөнөөлтэй бодисын солилцоо арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Ус хатууруулах нь эрүүл мэнд, урт наслалтыг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Ус нь орчлон ертөнцөд байгаа бүх зүйлийн эх үүсвэр болж, хүнд хэцүү бүх зарчмуудыг дагаж мөрддөг. Энэ нийтлэлд би усыг хэрхэн хатууруулах, юу хийх вэ, юу хийх нь өвчнөөр өвдөхгүй байх нь ...

Усны хатууралт - Урт нас баралтыг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Ус нь орчлон ертөнцөд байгаа бүх зүйлийн эх үүсвэр болж, хүнд хэцүү бүх зарчмуудыг дагаж мөрддөг.

Энэ нийтлэлд, би усны тусламжтайгаар хэрхэн хатууруулах, юу хийх вэ гэдэг нь процедурын дараа өвдөхгүй байх явдал юм.

Хатуу хатууруулах бэлтгэл, усны хатууруулагч аргыг сонгох.

Авлигатай усанд сэлэх, боловсруулж буй танилаар аялж, даван туулах тусгай сургалт, дасгал сургуулилт хийхгүйгээр хамгийн их санаа зовдог. Өсвөр насныхан, залуу нас, залуу насныханд "хэвний" бүх категорийн талаар хэлэхийг хүсч байна. Амьдралын энэ үеэр бусад төрлийн хатуулаг нь хүнд илүү үр дүнтэй байдаг. Нар, агаар. Нэмж хэлэхэд, насанд хүрсэн жилүүдэд ч гэсэн "Уолтон" нь тэр даруй биш, харин туршлагатай дасгалжуулагч, эмч, эмч нарыг дагаж мөрддөг. Тэгээд ч гэсэн ийм нөхцөлд ч гэсэн нүхэнд сэлж байгаад азтай байдаг.

Тиймээс би танд тийм чамин биш, гэхдээ энэ нь найдвартай, үр дүнтэй, үр дүнтэй тоног төхөөрөмжийн журам: Сэтгэл, тайвшруулах, алчуур, усанд ордог,

Усанд хэрхэн хатууруулах вэ?

Биеийг хатууруулах нь бие махбодийг усаар хатууруулах чухал нөхцөл байдал нь түүний температурын зөв сонголт юм. Хүйтэн халуун усны газар (усны температур 16 0 с-ээс хэтрэхгүй), сэрүүн (16-28 0 үүд), гэж нэрлэгддэг хайхрамжгүй (29-36 0 ууд), дулаан (36-39 0 ууд), халуун (40 0 дээгүүр онцлогдож байна S).

Усны хатууралт нь агаараас илүү хүчтэй үйлдэл хийдэг. Тиймээс усан сан, голын эрэг, далайд удаан хойшлуул. Уурлаж, бие махбодийг богиносгож, биеийг богиносгох нь хамгийн сайн зүйл бөгөөд гэхдээ эрч хүчтэй журам.

Усны хатууралт нь хавар, зун эхлэхэд, дараа нь жилийн туршид саад болохгүй. Иймэрхүү "Эхлэл" -ийн хамгийн оновчтой агаарын температур нь 17-20 ° C-ийн дотор байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн тодорхой дасан зохицсоны дараа багасч болно.

Усны процедурыг өглөө эсвэл унтах нь дээр эсвэл өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикын дараа шууд авах нь дээр. Тэднийг бөглөж, арьсыг зөөлөн алчуураар гүйлгэж, ягаан өнгө олж авах хүртэл зөөлөн алчуураар гүйлгэнэ.

Сүүлчийн сорилт хүчин зүйл нь маш том бөгөөд үүнийг хянах хэрэгтэй. Устай холбоо барих эхний 1-2 минут бол Цусны судас багасч, учир нь цусны судас багасч, дараа нь тэдний тэлэлтээс болж үүсдэг. Энэ урвал нь ялангуяа бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ нь илүү цайвар, эсвэл бүр арьсыг илэрхийлдэг, эсвэл бүр арьсыг бий болгох боломжийг олгодог.

Харамсалтай нь, та аль хэдийн чичрэх, өсвөр насныханд аль хэдийн чичрэх, эсвэл өсвөр насныханд хүрч, хүйтэн болж, ягаан өнгөтэй болж, тэд далайн эрэг рүү явахыг хүсэхгүй байдаг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна иймэрхүү "хатуурч" нь юу ч өгдөггүй.

Эхний харьцах процедурын температур нь хайхрамжгүй хандах нь хайхрамжгүй хандах ёстой, "хайхрамжгүй байдал", 29-33 0-ийн температурт 29-33 0 C., тааламжтай ус, бухимдаагүй. Дараагийн 1-2 долоо хоногт HOD босгыг 12-14 0 сек, хүртэл бууруулна. Температурын температурын бууралт, доод хязгаар нь таны доод хязгаар нь таны биед хүйтэн байхаас хамаарна. Усны температурыг багасгах нь өдөр бүр аажмаар аажмаар буурах ёстой. Хяналтыг арьсны урвалаар гүйцэтгэдэг. Зөвхөн эхний ба хоёр дахь үе шатууд (арьсны өнгөний (арьсыг 1-2 минутын дараа - арьсны өнгөлгөө, дараа нь ягаан өнгийг олж авах болно).

Хэрэв давтагдсан хөргөлт нь устай, арьстай, арьсны төлөвлөлттэй хатуурах үед давтагдсан бол хатууруулах горимыг буруу сонгосон гэсэн үг юм. Усны температур нэн даруй сайжирсан эсвэл процедурыг богиносгох хэрэгтэй. Та мөн бие махбодийн тусдаа хэсгүүдэд ханиад хүрч, дулаарах боломжтой, процедурын сортуудыг хослуулж болно.

Арьсан дээрх даралтын даралт. Усны тийрэлтэт нь илүү хүчтэй, хүйтэн байх нь журам болно.

Нас залуу насанд нь хатуурч буй арьсны спинтинг нь байгалийн нээлттэй байгалийн усан сан дахь усанд ороход ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэ тохиолдолд та нэн даруй эрэг, дулаан явах хэрэгтэй.

Биеийг усаар хатууруулах арга.

Хэрэв та муу өмсвөл аадар бороо (Арьсны рецепторууд маш их ядаргаатай байдаг) эсвэл цудэх, угаах, Үгаалгын онгоц, богино орон нутгийн журамд хандахыг оролдож үзнэ үү - туузан үзэх, хөлийн угаалга хийх гэх мэт.

Усан дахь бүх эрүүл ахуйн процедур - Угаалгын газрын бүх журам - Угаалгын газар, угаалгын өрөө болон бусад хүмүүс, бусад хүмүүсийг хатууруулахаар амжилттай хэрэгжүүлж болно. Гэхдээ та үүнийг чадварлаг хийх хэрэгтэй. Нэгэнт залуу нь би туузан дээр хүйтэн алчуураар тогтмол арчихад,, савантай савантай хөлийг нь тогтмол арчиж, хөлөг савантай. Үүний үр дүнд түүний бүх хүчин чармайлтыг үгүй \u200b\u200bболгосон.

Юуны өмнө усны процедурын ажилд оролцсон өрөөнд байгаа эсэхийг шалгаарай, ноорог байсан. Үгүй бол нойтон арьсан дээр ажиллах, тэд нэмэлт Supercooling-ийг өдөөх болно. Агаарт байгаа усны журмын дагуу эдгээр зун, зун, тухтай газар сонгоорой.

Ус алхах нь бие махбодийг уурлах сайхан арга юм.

Усанд хатууруулах, далайд сэлэх шаардлагагүй. Эрүүл, хатуулаг нь ердийн орон сууцанд эсвэл хашаандаа эсвэл гудамжинд байж болно.

Жишээлбэл, Жишээлбэл, Хөл нүцгэн розян, Хаврын өвсний өвс, хавар, зун, өвлийн улиралд, өвлийн улиралд норгоно. Эхний ийм журам нь 3-5 минут үргэлжилсэн бөгөөд дараа нь тэдний үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут болж өсчээ. Ийм хуурай болсны дараа хөлийг усаар угааж, 18-22 0 C. Үүний дараа тэдгээрийн температурыг болгоомжтой арчиж, оймс өмсөж, оймс өмсөөд арчих.

15-20 хоногийн дараа ийм хатуурч, та аль хэдийн эхэлж болно. Гол мөргүй, ойролцоо байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь аягатай болоход хангалттай хэмжээний ус (18-22 0-т), газар дээр нь өргөхөд хангалттай. Эхний өдрүүдэд ийм журмын хугацаа 30 секунд, дараа нь 30 минут үргэлжилнэ. Үүний зэрэгцээ, 3 хоног тутамд усны температурыг 1 0 секундын температур бууруулж, 12-14 0-ийг нь авчирна. "Хатуу алхах" дараа хөл, ялангуяа хөл, тэр хөл нь дулааныг мэдрэхүйц (18-22 ° C) юм.

Амны амаа угааж, угаах нь бас хатуурсан хатууралттай.

Урстай хатуурсан төрлөөс гадна олон төрлөөс гадна олон нь угааж, гар, хөл угаана. Шүдний өвчин, амны салст бүрхэвчийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд та тэдний усны температурыг зайлж угаах хэрэгтэй. Хоолойтой холбоотой байдаг бол (үдээс хойш), дараа нь angins, tonsillitis болон TOSILINITION болон бусад хамрын өвчнөөрөө март.

Ийм зайлж угаах тусам, шилэн чанасан усны тал нь хангалттай. Түүнээс гадна, хоолойн шингэний шингэнийг хаях нь аль болох удаан үргэлжлэх ёстой, гүн гүнзгий эрч хүчтэй байх ёстой. Энэ төрлийн хатууралт нь амьсгалын замын гимнастиктай холбоотой зүйл бөгөөд уушгинд холбоотой байдаг.

Хатуурах явцыг арчих замаар зөв.

Дүрэмээр хатуурч, дүрмээр хатууруулах журам нь гараар, гараа (хөвөн, салфет, алчуур, алчуураар, Үүний дараа нойтон газрыг ягаан өнгийн өнгөт арьс худалдаж авах хүртэл хуурай алчуураар шүргэх хэрэгтэй. 3-5 хоногийн дараа биеийн бүх дээд хэсэг нь арчигдаж байна: гар, цээж, цээж, арагшаа. Хөвөн даавуунаас тусгайлан оёсон цоорхойг хийх нь маш тохиромжтой. 2 долоо хоногийн дараа та бүх биеийг арчиж, цээж, нуруу, гэдэс, гар, гар, хөл. Бүх процедурын хувьд 2-3 минут зарцуулсан.

Бүрэн арчигдаж, 3-5 хоногийн дараа усны температур 1 0 секундын температурыг 1 0 секундын турш бууруулж, 12-14 0-ийг бууруулдаг.

Хатуу арчигч өглөөний цагаар цэнэглэх нь дээр. Бороо, хүч чадлыг идэвхжүүлдэг. Унтахынхаа өмнө үүнийг хийж чадна, гэхдээ дараа нь усны уур амьсгалыг ашигла, дараа нь хуурай алчуурыг ашигла.

Ус асгарах нь уурлах хамгийн сайн арга юм.

Хоёр сарын алчуур, 12-14 градусын ус байж болно шувуу руу явах.

Уралдааныг эргүүлж, эхний 7 хоногийн температураас эхэлнэ. Эхний 7 хоногийн температураас эхэлнэ. Процедур бүрийн дараа нь өөрөө массаж хийх нь ашигтай бөгөөд хуурай алчуураар хатаана.

Ийм дасгал хагас сарын дараа, энэ нь бүрэн бүрэн байна: хөл нь анх удаа гар, дараа нь усны даралт урд болон хойд биеийн (доод хэсэг) дээр, дараа нь чиглэгдэж байна буцаан асгах, толгой. Бүрэн цутгаж, 3 процедур, 3 процедур, усны температур нь 1 0 секундын температур буурч, 12-14 0-ийг бууруулж эхэлдэг.

Хөргөх, хүйтэн сэтгэлүүд бол гайхамшигтай шаргуу хөдөлмөр юм.

Хатууруулах хамгийн хүчтэй хэлбэр - ХӨДӨЛГӨӨН, ХӨДӨЛМӨРИЙН СУРГУУЛЬ, Учир нь тэд одоо ч гэсэн арьсны рецепторыг механик рецепторууд хэвээр байна. Нэгдүгээрт, усны температур нь 30-35 0 сек байх ёстой бөгөөд процедурын үргэлжлэх хугацаа 1 минут болно. Дээр дурдсан аргын дагуу усны урсгалын дагуу ус урсац нь хүйтэн хэвээр байгаа бөгөөд бие махбодийн үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа 2 минут болж хувирдаг. Ирээдүйд, 2-35 градусын тийрэлтэт онгоцыг хувьсах усны температурт 2-35 градусын тийрэлтэт онгоцоор авах нь ашигтай бөгөөд энэ нь 3-35 градусын тийзийг 15-20 градусын 30-35 градусын тийрэлтэт, тус бүр нь 3 минутын хугацаатай байдаг.

Хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл усны процедурыг дагаж мөрдвөл нь танд эрч хүч өгөх болно. Гэхдээ тэдэнийн зарим нь таныг хэт их сэтгэл хөдөлгөдөг гэж мэдэрсэн бол бага зэрэг ядаргаатай эсвэл унтах нь муу болчихдог. Дараа нь та тэр даруй татгалзах хэрэгтэй.

Усны сорилтын журмыг нэгтгэх.

Хэлэлцэж буй усны журмаар хатуурч, хослуулж, хослуулсан. Өглөө, өглөө "Усны эргэн тойронд алхах", оройн хоол нь усалдаг ус юм. Эдгээр бүх процедурыг өдөр бүр хийх ёстой.

Усанд орохдоо усанд орох нь биеийг захиалах гайхалтай арга юм.

Гол мөрөн, нуур, цөөрөмд сэлэх.
Үр дүнтэй хатууруулах бодисын үр дүнтэй агентууд усны биед усанд ороход багтдаг. Нэгэн зэрэг цаг уурын, температур, температур, механик хүчин зүйл биш, гэхдээ усанд сэлэх, дасгалууд, дасгалууд нь бие махбодид нөлөөлдөг.

Ус нь усанд орохдоо хамгийн сайн сэлж эхэлж, цөөрөмд, цөөрөмд, 18-20 хэм хүртэл халаана, агаарын температур ижил байх болно. Усан сэлэлтийн улирал нь усны температурт 10-12 0 ба 14-16 0-ийн усаар төгсдөг.

Хэрэв бие нь хангалттай хатуурдаггүй бол "Эхлэх" нь усанд орох ёстой бөгөөд 20 0-25 минутын температур нь 24-25 минутын температурт 3-5 минутын туршид 24-5 минутын турш ажилладаг , усанд тавин арван таван минут авчирч, дараа нь хагас цаг хүртэл. Эхний 4-5 хоногийн дотор ус өдөрт 1 удаа, дараа нь хоёр удаа, дараа нь дор хаяж 3-4 цаг орчим зайтай байдаг.

Өглөө эсвэл оройд хамгийн сайн усанд орох. Гэхдээ тротот, хөлөрсөн, ядарсан нөхцөлд ус руу явах боломжгүй гэдгийг бүү мартаарай. Хоол идсэний дараа та ердөө 1.5-2 цаг, хоосон ходоод дээр л сэлж болно.

Далайн усанд орох.
Хатуу, далайн усанд орох нь маш их тустай байдаг. Химийн болон механик өдөөлт нь биед бие махбодид ажилладаг.

Долгион үлдэгдэл нь биеийн дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд булчингийн дулааныг идэвхжүүлнэ, зүрх судасны ажлыг идэвхжүүлнэ.

Далайн усанд баялаг, арьсан дээр баялаг, энэ нь хүний \u200b\u200bсайн сайхны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Цасаар үрэх нь өвлийн нийтлэг хэлбэртэй.

(Баннер-Нотлом-4)

Хүзүүний техникийн дунд энэ нь цасыг үрэх онцгой газар юм. Гэхдээ энэ процедурын өмнө та эмч зөвшөөрөгдсөн үед л очиж болно.

Бид өрөөнд цас орж эхэлж, бие махбодийн дасан зохицсоны дараа үүнийг гудамжинд хийж болно. Нэгдүгээрт, 2 минутын турш, биеийн дээд хэсэг нь үрж, дараа нь хөлөө үрж байна.

Усанд орох ба уурын өрөө - гайхалтай хатуурна.

Хүний эрүүл мэнд, уурын усанд орох. Өөрийгөө шүүрч авбал арьс, булчин, дотоод эрхтнүүд, дотоод эрхтнүүд рүү шилжсэн хөлсийг өдөөдөг. Энэ нь эртний үедээ хэрхэн хийсэн, ванны дараа хэрхэн яаж хийх нь ашигтай байдаг.

Дулааны хатууруулах журам.

Хатарсан дулааны процедур нь бие махбодийн эрүүл мэнд, баяр баясгалангийн ачаар ач холбогдол өгдөг. Хүйтний үйлдэлээс ялгаатай нь эхлээд хөлөг онгоцыг нарийсгаж, тэдгээрийг дулаацуулж, дулаанаар өргөжүүлдэг. Биеийн ерөнхий халаалт нь дотоод эрхтнүүдийн булчинг тайвшруулж, бөөрний ажлыг сайжруулдаг, бөөрний ажлыг сайжруулдаг, ходоод, нойр булчирхайг нэмэгдүүлдэг. Дулаан, хөргөлтийн процедурын хослол нь биеийг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаах болно.

Дулаан хатуурсан процедур нь бие махбодийн температурыг нэмэгдүүлдэг тул бие махбодийн биед тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Эмч нар эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх гидропроцессоруудад өргөн хэрэглэгддэг: шахаж, боолт, банн.

Жишээлбэл, жишээлбэл, жишээ нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, ядаргаа, нойргүйдэл, нойргүйдэл, цочромтгой байдал. Оройн хоолны үеэр нэг цагийн өмнө унтахаасаа өмнө унтахаас өмнө авах ёстой. Энэ тохиолдолд усны температур 37-38 07-38 07 C. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут болно. Усны температур нь үргэлж ямар ч чиглэлд хазайлтыг хазайлт хийх нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй.

Процедурын төгсгөлд тэдгээр нь алчуураар (26-27-27 027), алчуураар дүүргэж, тэр даруй орондоо ордог.

Хатуу давс, шилмүүст давстай усанд орох.

Ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та гэртээ, давстай усанд орох боломжтой. Үүнийг хийх, 0.5-1 кг давс нь усанд ууссан бөгөөд усаар дүүргэж, усаар дүүргэсэн бөгөөд Усны температур 35 0-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Унтахаас нэг өдөр усанд орохоос нэг өдөр 2 цаг гаруй, 10-15 минутын өмнө усанд ороорой. Үүний дараа энэ нь хагас цаг худлаа ярих шаардлагатай.

Нийт угаалгыг долоо хоногт 1-2 удаа гэртээ 1-2 удаа гэртээ авч явах хэрэгтэй. Хэрэв таны арьс уснаас зайлж хатвал хүүхэд эсвэл ланолин саван хэрэглээрэй.