Dieta su grūdais svorio netekimui 7 dienas. Košės dieta - svorio metimas naudojant sveikus angliavandenius. Kontraindikacijos košės dietai

Siekdama liekno ir gražaus kūno dažnai tenka paaukoti savo principus ir atsisakyti mėgstamų produktų arba labai apriboti jų skaičių. Daugelis žmonių, kurie lieknėja, visą dieną kenčia nuo alkio, bandydami numesti svorio, o tai 90% atvejų sukelia gedimus. Mitybos specialistai išsamiai ištyrė šį klausimą ir sukūrė skanių, sveikų, saugių ir veiksmingų dietų seriją.

Grūdų dieta norint numesti svorio puikiai tinka žmonėms, kurie nevalgo vien daržovių, bet nori numesti kelis kilogramus nepakenkdami savo sveikatai. Grūduose yra didžiulis vitaminų kiekis, gerina žarnyno judrumą, padeda atsikratyti virškinimo problemų, normalizuoja medžiagų apykaitą. Grūdų naudą sunku pervertinti, tokia dieta ne tik efektyvi, bet ir naudinga organizmui. Leidžiamų javainių rūšių yra keletas, reikia išsirinkti tokią, kokia skaniausia, kad maistas būtų malonus. Galima derinti įvairias kruopas, pavyzdžiui, ryte – avižiniai dribsniai, pietums – grikiai, vakarienei – perlinės kruopos. Svarbiausia, kad reikia ruošti dietinius patiekalus, dedant tik leistinus maisto produktus.

Daugelis norinčių sulieknėti mano, kad dietos metu angliavandenių kiekis turi būti ribojamas ir tai tiesa. Tačiau šis teiginys reiškia kenksmingus lengvai virškinamus angliavandenius, cukrų, o grūdai yra labai naudingas produktas... Norint greitai numesti svorio, geriausia rinktis iš nesmulkintų grūdų pagamintus dribsnius, juose yra daugiau skaidulų, sumažėja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje bei ilgai sočiai.

Košės dietos privalumai:

košėse yra daug vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam gyvenimui;
košės lengvai virškinamos, jas galima derinti su kitais produktais, gaunant skanius ir įvairius patiekalus;
maistas iš grūdų yra sotus ir pigus;
grūduose nėra dažiklių ir konservantų, jie nekenksmingi aplinkai ir saugūs organizmui;
grūdų patiekalai efektyviai valo organizmą, pašalina susikaupusius toksinus ir toksinus.

Grūdų dieta turi keletą trūkumų, grūdus mėgsta ne visi, todėl tokia dieta gali ir nepasiteisinti. Be to, laikantis tokios dietos, į patiekalus draudžiama dėti cukraus, druskos ir aliejaus.

Siekiant išvengti komplikacijų išsivystymo, sergant lėtinėmis ligomis, dietos galima laikytis tik gavus gydytojo leidimą, nes mitybos keitimas yra rimtas stresas organizmui.

Kontraindikacijos:

diabetas;
nėštumo ir žindymo laikotarpis;
vaikystė;
sunkių lėtinių ligų paūmėjimas;
onkologinės ligos;
virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligos;
alerginės reakcijos į grūdus.

Kaip pasirinkti dietą ir grūdus

Dietos su javais yra ilgos ir trumpos, jos taip pat skirstomos į monodietas ir kombinuotas. Visus juos vienija tai, kad reikia neperdirbtų grūdų, nepridedant druskos, cukraus ir riebalų. Jūs negalite naudoti gatavų grūdų ir grūdų greitas maistas, juose yra mažiau maistinių medžiagų, o tai neigiamai paveiks organizmo veiklą.

Dėmesio! Bet kokios dietos metu turite gerti daug vandens, bent pusantro litro per dieną.

Dietai turi būti renkamasi grūdų ypatingas dėmesys... Jūs neturėtumėte sėdėti ryžių dieta jeigu yra polinkis užkietėti viduriai, ir manų kruopos- ne geriausias pasirinkimas, nes jis turi didelį energetinė vertė ir neleis greitai numesti svorio.

Geriausi grūdai svorio netekimui:

grikiai. Grikių dieta tinka tiems, kurie nori greitai ir lengvai sulieknėti nepakenkiant organizmui. Šiuose grūduose yra daug vitaminų ir biologiškai veikliosios medžiagos kuris prisotina kūną ir jį gydo.
Avižiniai dribsniai. Avižiniuose dribsniuose yra nepaprastai daug skaidulų, todėl šis patiekalas naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. Avižiniai dribsniai puikiai valo žarnyną ir gerina peristaltiką, pašalina visus toksinus pagreitintu režimu. Avižiniai dribsniai taip pat yra mažai kaloringi, juose gausu vitaminų ir amino rūgščių.
Ryžiai. Ryžių košė nepalieka riebalų sankaupų, yra labai naudinga ir maistinga.
Soros. Sorų košė lengvai virškinama, bet kartu ir gerai sočiai. Jame yra vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, kurių reikia žmogui. Ant tokios košės gera rengti pasninko dienas.
Miežiai. Miežinės kruopos turi daug vitaminų ir yra mažai kaloringos.

Visi grūdai yra savaip naudingi, todėl tokia mityba laikoma subalansuota ir nekenkia sveikatai, ypač jei vartojate grūdus su mažai riebalų ir. mažo kaloringumo maisto produktai... Kombinuotosios dietos trukmė negali viršyti dviejų savaičių, o monodietos - ne ilgiau kaip 5 dienas. Tai yra, jei pasirinkimas krito ant grikių, 5 dienas galite valgyti tik grikių košę, tačiau 6 dieną reikia pristatyti kitus produktus.

Kaip pasiruošti dietai

Dietą būtina pradėti nuo žarnyno valymo, tam teks naudoti švelnų vidurius laisvinantį vaistą, pavyzdžiui, duphalac. Jei dietos metu turite problemų su išmatomis, taip pat turėtumėte naudoti vidurius laisvinančius vaistus arba daryti valomąją klizmą. Likus savaitei iki dietos, būtina palaipsniui atsisakyti riebaus ir kepto maisto, kad organizmas lengviau ištvertų persitvarkymą. Po dietos taip pat būtina palaipsniui grįžti prie greito maisto vartojimo, tačiau juo nepiktnaudžiauti, kitaip greitai grįš ankstesnis svoris.

Meniu savaitei

Košės yra labai naudingos organizmui, nes ją valo, prisotina reikalingais vitaminais, tuo pačiu sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, o pernešti padės įvairus savaitės dietinis meniu košei numesti svorio. laikotarpis lengvai. Gerėja bendra būklė po dietos, didėja darbingumas ir nuotaika, o svarbiausia – išnyksta antsvoris.

Įdomus! Ši dieta gali būti naudojama ne tik norint numesti svorio, bet ir kaip gerai išvalyti. Norėdami tai padaryti, į dietą turite įtraukti nedidelį kiekį. sviesto, taip pat medaus ir riešutų, bet negalima valgyti druskos ir cukraus.

Antrasis šios dietos pavadinimas – 6 dribsniai. Šiuo laikotarpiu kasdien vartojama viena iš javų rūšių, o paskutinę dieną – visos 6 rūšys iš karto. Į patiekalus negalima dėti druskos, cukraus ir aliejaus, o po mėnesio galite kartoti dietą.

Pirmadienis yra kviečių diena.

Antradienis – sorų diena.

Trečiadienis – avižinių dribsnių diena.

Ketvirtadienis – ryžių diena.

Penktadienis – grikių diena.

Šeštadienis – perlinių kruopų diena.

Sekmadienis – javų draugystė.

Daržovių kiekis neribojamas, o košės porcija – 200-250 gramų. Tačiau nepersivalgykite ir gerkite daug vandens su maistu, nes tai gali sukelti skrandžio pūtimą ir padidėjusį alkį. Geriausia gerti tarp valgymų. Be vandens, galite gerti kavą, arbatą ir kompotus be pridėtinio cukraus.

Kiekvienam, nusprendusiam laikytis grūdų dietos, rūpi, kiek kilogramų galite numesti svorio grūdų pagalba. Atsakymas į šį klausimą yra nuostabus - 3-5 kg per savaitę. Žmonių, kurie valgė aukščiau pateiktą meniu, apžvalgos patvirtina dietos veiksmingumą.

Kad svorio metimo procesas būtų lengvesnis ir užtruko kiek įmanoma, turite laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

nepersivalgykite, turite valgyti teisingai, mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną;
neturėtumėte gerti mažai kalorijų turinčios sodos, nors joje nėra kalorijų, pakeitus cukrų labai padidėja apetitas;
negalima paneigti fizinė veikla, bet treniruotis dieną ir naktį taip pat neverta;
negalite ilgai sėdėti ant monodietos, ilgiau nei 5 dienas reikia subalansuotos kombinuotos dietos;
neturėtumėte kęsti alkio, jei dietos ant košės metu nekyla sotumo jausmas, būtina persvarstyti mitybą arba pasirinkti kitą dietą;
pavasarį grūdų dietą geriau derinti su multivitaminų vartojimu;
valgyti reikia lėtai, atsargiai kramtant kiekvieną gabalėlį;
neturėtumėte valgyti prieš televizorių ar kompiuterį, todėl yra tikimybė persivalgyti;
maistą reikia gaminti tik verdant ir garinant, kepti negalima.

Integruotas požiūris į svorio metimą padės javų dietą padaryti ne tik veiksmingesnę, bet ir malonią bei naudingesnę organizmui. Reguliari sportinė veikla ir gera nuotaika sustiprins imuninę sistemą, pagerins odos ir plaukų būklę, o oda, suglebusi dėl riebalų netekimo, greitai sustangrės.

Turinys [Rodyti]

Dieta "6 grūdai" pastaraisiais metaisįgauna ypatingą populiarumą. Nes moksliškai įrodyta, kad javai prisideda ne tik prie svorio metimo, bet ir pašalina toksines nuosėdas, prisotina organizmą naudingomis medžiagomis, gerina ląstelių, audinių ir odos struktūrą, atkuria daugelio funkcionalumą. Vidaus organai, pagreitina medžiagų apykaitą ir virškinimą.

Pavyzdžiui, apie perlinių miežių naudą galite sužinoti iš toliau pateikto vaizdo įrašo:

6 košių dieta pagrįsta įvairių grūdų vartojimu. Be to, kasdien galite valgyti tik vienos rūšies košes, tačiau paskutinę 7 dieną jas reikia sumaišyti. Jei naudojate tik vienos rūšies javus, vargu ar organizmas gaus visų reikalingų maistinių medžiagų, tačiau kasdien suvalgę naują košę gauname visus svarbius komponentus. Iš tiesų, kiekvienos rūšies grūduose yra įvairių elementų dėl kurių jie skiriasi ir naudingų savybių.

Grūdai gali būti pilno grūdo ir perdirbti. Skirtumas tas, kad sveiki turi daug skaidulų, todėl organizmas greitai išsivalo. Todėl jei košę verdate iš avižinių dribsnių, tuomet nenaudokite javų, o virkite iš nesmulkintų grūdų. Pirmenybę teikite neluptiems, o ne poliruotiems ryžiams ir pan.

Mitybos specialistas gali paskirti bet kokį grūdų derinį, tačiau toks rinkinys laikomas efektyviausiu ir paklausiausiu (naudojamas griežta seka):

kviečių kruopos;
sorų košė;
avižiniai dribsniai;
virti ryžiai;
miežių kultūra;
perlinės kruopos;
o paskutinę septintą dieną visos šešios krupas sujungiamos lygiomis dalimis.

Dieta, kurią sudaro 6 grūdai, leidžia atsikratyti vidutiniškai 4 kg antsvorio. Kalorijų kiekis 100 gramų bet kokių javų yra 300–350 kcal, o galutiniame - ne daugiau kaip 80.

Atrodo, kad 6 košių dieta buvo sukurta nemėgstančių sportuoti džiaugsmui, nes ji yra kontraindikuotina. Leidžiama tik vaikščioti ir lengva mankšta.

Privalumai dieta "6 košė":

Jūs nejausite alkio jausmo, nes grūdai yra pakankamai maistingi. Todėl laikytis tokios dietos yra lengviau nei bet kurią kitą.
Sutaupoma pinigų, nes grūdai yra vieni įperkamiausių ir nebrangiausių maisto produktų.
Papildomai prisotinsite organizmą visomis normaliai organizmo veiklai būtinomis medžiagomis.
Košė yra lengvai virškinama ir greitai pašalina kenksmingas nuosėdas.
Galėsite greitai numesti svorio ir pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Jums nereikia užsiimti alinančiomis sporto šakomis.
Košę galima valgyti bet kokia – šalta, karšta, skysta, trapi ir pan.
Be kita ko, 6 košės dietos dėka galima pašalinti tarpląstelinį skystį, o tai veda prie vandens ir druskų balanso normalizavimo.

Dietos trūkumai:

dieta kategoriškai netinka tiems, kurie negali pakęsti košės;
košės negalima sūdyti ir cukruoti, bet nelabai skanu.

Jei nesate tikri, ar galite laikytis 6 košių dietos, atlikite eksperimentą. Stenkitės ant tokio maisto sėdėti bent 1 dieną. Jei iki vakaro jums bus šlykštu net prisiminti tokio maisto patiekalus, atsisakykite idėjos laikytis 6 grūdų dietos.

Galite virti dietinę košę Skirtingi keliai, bet naudingiausias yra tas, kuris pagamintas tokiu būdu:

kitos dienos išvakarėse stiklinę tam tikrų dribsnių užpilkite trimis stiklinėmis vandens;
uždėkite ant ugnies ir užvirkite;
leiskite virti apie 5-6 minutes;
nukelkite nuo viryklės ir suvyniokite į kilpinį rankšluostį;
Palikite „pasiekiamąjį“ bent 10 valandų, galite 12–13 val.

Prieš verdant košę, kruopas būtinai nuplaukite po tekančiu vandeniu ir pašalinkite esamas lukštas. Yra grūdų rūšių, kurių virti visai nereikia. Pavyzdžiui, grikiai, ryžiai, soros. Užtenka tik per naktį jas užpilti vandeniu. Taigi jie išlaiko maksimalų maistinių medžiagų kiekį.

Kaip jau minėta, grūdų rinkinys gali būti įvairus, tačiau yra viena pagrindinė dieta ir kita pagalbinė dieta, jei pirmas grūdų rinkinys netinka. Abu variantai yra gana veiksmingi ir naudingi, todėl pasirinkimas yra jūsų.

Pirmasis meniu

Pirmoji diena – kviečiai. Iš visų šių javų rūšių pirkite „Bulgur“, jis labiausiai prisotintas skaidulų. Jokiu būdu nepirkite „Kus-kus“, nes jame nėra pakankamai reikalingų medžiagų.
Antra diena – soros. Soros turi būti tik aukštos kokybės ir aukščiausios rūšies, be priemaišų. Nepageidautina naudoti kitus leidžiamus produktus, išskyrus greipfrutus.
Trečia diena – avižiniai dribsniai. Atminkite, kad patartina vartoti avižinius dribsnius. Valgyti leidžiama iki 19 val. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 500 ml nesaldintos žaliosios arbatos.
Ketvirta diena – ryžiai. Norėdami gauti geriausią efektą, pirkite ruduosius ruduosius ryžius. Ekstremaliais atvejais baltas, bet nebūtinai garintas.
Penkta diena yra ruda. Miežiai taip pat turėtų būti kokybiškesni. Papildomai galite pasigaminti agurkų-pomidorų salotas.
Šešta diena – perlinės kruopos. Negalima valgyti daržovių ir vaisių, gerti papildomų gėrimų (arbatos, kavos, kefyro, sulčių).
Septintoji diena yra sujungta. Virkite visų rūšių grūdus, kuriuos vartojote 6 dienas. Galutinėje formoje jie turėtų sverti 100 gramų. Padalinkite juos 6 kartus. Tai yra, ryte valgykite avižinius dribsnius, tada sorą ir pan.

Antrasis meniu

Pirmadienį valgykite avižinius dribsnius.
Antradienį – grikiai.
Trečiadienį pirmenybę teikite ryžių kruopoms.
Ketvirtadienį patartina naudoti virtus žirnius arba lęšius.
Penktadienį - manų košė ant vandens.
Šeštadienį valgykite sorą.
Sekmadienį diena derinama, kaip ir ankstesniame meniu.

Labai svarbu teisingai išeiti iš bet kokios dietos. Juk tai priklauso nuo to, kiek ilgai išsilaikys rezultatas. Jei nedelsdami pasinersite į riebų ir kaloringą maistą, poveikis bus visiškai priešingas. Taigi, išėjimas turėtų būti atliktas pagal šią schemą:

Pirmąsias 2 dienas reikia valgyti daržovių sriubas ir augalinius baltymus.
Per kitas dvi dienas - virta vištienos mėsa.
5 ir 6 dienos turėtų būti skirtos neriebiai varškei.
Paskutines 2 dienas rekomenduojama įvesti duonos, sūrių, vaisių.

Kaip ir bet kuri kita dieta, „6 košė“ turi savo kontraindikacijas:

nėštumas ir kūdikio maitinimas krūtimi;
jėgos sportas;
kai kurios ūminės inkstų, širdies, kraujotakos sistemos ligos;
virškinimo trakto patologijų paūmėjimas;
diabetas;
per aukšta oro temperatūra.

Nepamirškite, kad be pagrindinių kontraindikacijų yra ir kitų, todėl geriau iš anksto pasitarti su gydytoju ar dietologu. Taip apsisaugosite nuo komplikacijų ir nemalonių pasekmių. Čia galite rasti dar daugiau grūdų dietų.

Taip pat skaitykite:

Numesti svorio iki 6 kg per 7 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 Kcal.

Jei jums reikia numesti 5–6 nereikalingus kilogramus, o tam turite ne daugiau nei savaitę, jums gali padėti svorio metimo technika, vadinama 6 grūdais. Pagal jos taisykles 7 dienas reikės valgyti įvairių dribsnių, kiekvieną dieną – tam tikrus grūdus.

6 košės dieta reiškia svorio metimo metodą, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas sudėtingų angliavandenių vartojimui ir baltymų bei riebalų mažinimui. Pirmą dietos dieną reikia valgyti kviečių košę, antrąją - sorų košę, trečią - avižinius dribsnius, ketvirtą - ryžius, o penktą ir šeštą dienas reikia sutelkti dėmesį į miežius ir visų jų mišinį. atitinkamai jums patinkančių grūdų.

Norint, kad 6 košių dieta būtų efektyviausia svorio metimo požiūriu ir būtų naudinga sveikatai, reikėtų atkreipti dėmesį į tokius niuansus. Kruopas iš vakaro reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu nuo vieno iki trijų. Po to, užvirus, verdame apie 5 minutes. Tada javainius išimame, apvyniojame rankšluosčiu ir paliekame prisitraukti bent 10 valandų. Į košę draudžiama dėti cukraus, sviesto. Labai pageidautina atsisakyti ir druskos. Kraštutiniu atveju leiskite sau sunaudoti žiupsnelį druskos per dieną, bet ne daugiau. Vietoj to, kartais galite palepinti dribsnius įpildami sojos padažo, taip pat nedideliais kiekiais.

Ryte (apie 30 minučių prieš pusryčius) rekomenduojama išgerti stiklinę virinto karšto vandens. Tai padės pažadinti organizmą po naktinio poilsio ir paspartins jame vykstančius medžiagų apykaitos procesus.

Stenkitės valgyti dalimis, planuodami savo mitybą taip, kad valgytumėte mažomis porcijomis maždaug reguliariais intervalais. Nėra aiškios javų dalies. Įsiklausykite į savo jausmus. Stenkitės nepersivalgyti, tačiau tuo pat metu visiškai nereikia kankinti savęs alkio jausmu. Per daug nesupjaustykite porcijų.

Jei turite pavydėtinos valios, galite pabandyti valgyti grynai dribsnius. Bet visiškai leistina, laikantis 6 košių dietos reikalavimų, racioną paįvairinti nedideliu kiekiu uogų, vaisių, daržovių (geriausia nekrakmolingo tipo), neriebiu kefyru, nesaldintomis vaisių ar daržovių sultimis (geriausia). šviežiai išspaustas). Gali būti, kad tokiu būdu dietos rezultatas bus šiek tiek mažiau pastebimas (numesite 1-2 kilogramus mažiau nei valgant tik košes), tačiau maistas bus skanesnis, o svorio metimas – kuo patogesnis.

Diena 1
Pusryčiai: porcija kviečių košės su mėgstamomis uogomis (geriausia sezoninių).
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: porcija kviečių košės ir stiklinė obuolių sultys.
Popietės užkandis: porcija tuščių agurkų ir kopūstų salotų.
Vakarienė: porcija kviečių košės su krapais ir petražolėmis bei pora nedidelių šviežių pomidoriukų.

2 diena
Pusryčiai: porcija sorų košės, kuri gali būti patiekiama su nedideliu kiekiu kefyro.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: porcija sorų košės ir agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis.
Popietinis užkandis: 2-3 mandarinai.
Vakarienė: porcija sorų košės ir stiklinė obuolių sulčių.

3 diena
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių ir sauja jūsų pasirinktų uogų.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: porcija avižinių dribsnių ir stiklinė citrusinių vaisių sulčių.
Popietinis užkandis: kefyro-uogų-avižinių dribsnių kokteilis.
Vakarienė: avižinių dribsnių porcija su žolelėmis; Stiklinė pomidorų sulčių.

4 diena
Pusryčiai: porcija ryžių košės ir 2-3 švieži agurkai.
Užkandis: pusė obuolio ir 150 ml kefyro.
Pietūs: ryžių košės ir greipfrutų porcija.
Popietinis užkandis: stiklinė kefyro.
Vakarienė: porcija ryžių košės ir agurkų-pomidorų salotos.

5 diena
Pusryčiai: porcija miežių košės ir kriaušės.
Užkandis: stiklinė obuolių sulčių.
Pietūs: porcija miežių košės ir šviežių agurkų.
Popietinis užkandis: pusė obuolio ir stiklinė kefyro.
Vakarienė: porcija miežių košės ir keli šaukštai baltųjų kopūstų salotų bei įvairių žalumynų.

6 diena
Pusryčiai: porcija miežių ir stiklinė kefyro.
Užkandis: greipfrutas ir keletas šviežių ananasų žiedų.
Pietūs: porcija miežių ir agurkų-pomidorų salotų.
Popietinis užkandis: 2 vidutinio dydžio kepti obuoliai.
Vakarienė: porcija miežių ir stiklinė pomidorų sulčių.

7 diena
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, pagardintų kefyru ir mažais gabalėliais šviežio arba kepto obuolio.
Užkandis: apelsinas.
Pietūs: ryžių porcija su agurkų, kopūstų ir žalumynų salotomis.
Popietės užkandis: keptas obuolys ir stiklinė kefyro.
Vakarienė: porcija grikių košės ir šviežių pomidorų arba stiklinė šios daržovės sulčių.

6 košių dietos privalumai

Kadangi šio mitybos metodo mėgstamiausias – kruopos – yra gana maistingas produktas, jums nereikės susidurti su žiauriu alkiu, kuris taip dažnai trukdo iki galo numesti svorio.
Padeda išlaikyti sotumo jausmą ir sutrinka maistą. Dažniausiai žmogus net nespėja itin išalkti (žinoma, jei nevalgote per mažai).
Ir palyginti trumpa dietos metodo trukmė, kaip taisyklė, leidžia jums ją atlaikyti be ypatingų sunkumų.
6 košių dieta yra labai naudinga švaistymo požiūriu. Tikrai, kreipęsi pagalbos į šį lieknėjimo būdą, pastebėsite, kad maistui ne tik neišleidote papildomų pinigų, bet ir nemažai sutaupėte.
Be to, kiekvienas iš dietoje dalyvaujančių grūdų turi naudingų savybių. Kviečių košėje yra vitaminų B1, B2, daug geležies, fosforo, beta karotino, augalinių riebalų, krakmolo. Jis lengvai pasisavinamas organizmo, padeda natūraliai pašalinti toksinus ir toksinus, gerina riebalų apykaitą ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje iki reikiamo lygio.
Sorų košė ypač naudinga virškinimui, raumenų ir kaulų sistemai, skatina odos regeneracinius procesus, padeda sumažinti paburkimą.
Avižiniai dribsniai yra nuostabus energijos šaltinis. Taip pat padeda normalizuoti cholesterolio kiekį, mažina skrandžio rūgštingumą, gerina nervų sistemos ir skydliaukės veiklą.
Ryžių košė yra viena iš grūdinių kultūrų lyderių pagal sudėtinių angliavandenių kiekį, kurie turi savybę kauptis raumenyse ir suteikti organizmui jėgų bei aktyvumo. Be to, jis sugeria kenksmingas medžiagas, kurios gyvena organizme, ir padeda jų atsikratyti. Taip pat ryžiai yra vitaminų B, E, PP, kalio, mangano, seleno, fosforo, cinko sandėlis.
Miežiuose ir perlinėse kruopose taip pat gausu tinkamų angliavandenių ir riebalų, taip pat maistinių skaidulų. Šie grūdai labai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, stiprina kaulus, gerina regėjimą ir didina organizmo apsaugą.

6 košių dietos trūkumai

6 košių dieta turi keletą trūkumų. Nebent tokia dieta netinka tiems, kurie nelabai mėgsta javus ir neįsivaizduoja gyvenimo be baltyminių produktų. Visgi visą savaitę valgyti daugiausia grūdinių produktų nėra taip paprasta, o tam reikia ir valios.
Norėdami įvertinti savo galimybes ir suprasti, kaip jums tinkama laikytis šios dietos, galite pabandyti pasninko dieną praleisti prie kokios nors košės. Jei diena prabėgs be ypatingų sunkumų, sveikatos būklė nenusileis, tuomet, jei norite, galite išbandyti ir 6 košės metodą.

Dietos laikymasis 6 grūdų

Kartoti 6 košių dietą, kad ir kaip ji būtų lengva, rekomenduojama ne anksčiau kaip po 4-5 savaičių po jos pabaigos.

Populiariausia dieta. Per 14 dienų nukrenta iki 12 kg. Du meniu variantai.

Veiksminga dieta be atakos. Rezultatas 5 kg per 7 dienas. Numestas svoris nebegrįš.

Populiari dieta su aktyviu gyvenimo ritmu. Rezultatai numesti svorio iki 10 kg per 14 dienų.

Labai efektyvi dieta numesti iki 10 kg per 10 dienų. Galima naudoti bet kokios veislės kopūstus.

Ilgalaikė veiksminga dieta 13 dienų. Rezultatas numesti svorio iki minus 8 kg.

Amerikietiška mažai angliavandenių maisto sistema. Iki 10 kg per 14 dienų.

Lengva dieta studentams ir mėgstantiems smaližius. Viena šokoladinė plytelė ir minus 7 kg per savaitę.

Paprasta ir efektyvi dieta su minimaliais apribojimais. Per 7 dienas nukrenta iki 7 kg.

Įžymybių standartas norint palaikyti formą. Žadama 10 kg per 14 dienų.

Kodėl prancūzės nestorėja? Liekniausios tautos meniu 14 dienų.

Didelis populiarumas visame pasaulyje. Meniu 7 dienas. Greitas svorio kritimas.

Sezoninė populiari dieta 7 dienas meniu. Svorio netekimas iki 5 kg.

Kuri košė sveikesnė – nepasakys joks mitybos specialistas. Visi grūdai, iš kurių gaminami grūdai, yra naudingi sveikatai. Ne veltui juos rekomenduojama vartoti nuo daugelio ligų ir norint numesti svorio. Norint numesti svorio su mažiausia rizika sveikatai, dietologai rekomenduoja laikytis 6 košių dietos.

košė - mėgstamiausias patiekalas daugelis. Grūduose yra didžiulis kiekis žmogaus organizmui naudingų medžiagų. Skaidulos, kurių labai daug grūduose, išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų, kontroliuoja riebalų pasisavinimą iš maisto ir skatina svorio metimą. Be to, grūduose yra naudingų angliavandenių, vitaminų, mineralų, reikalingų normaliam visų sistemų funkcionavimui ir organizmo prisotinimui energija.

Grūdai yra naudingi jūsų sveikatai (nuotrauka: whealth.ru)

Naudingos grūdų savybės svorio netekimui:

jo sąskaita lėti angliavandeniai kūnas praleidžia daugiau laiko ir energijos grūdams virškinti, o tai prisideda prie riebalų deginimo;
košės teigiamai veikia virškinimo trakto būklę;
pagerinti virškinimą;
atkurti skrandžio ir žarnyno gleivinę;
kenksmingų medžiagų valymas;
prisotinti kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis;
sumažinti cholesterolio kiekį.

Svoris mažėja padidinus sudėtingų angliavandenių kiekį ir sumažinus baltymų bei riebaus maisto kiekį dietoje.

Norint numesti svorio, būtina teisingai virti košę. Norėdami tai padaryti, vakare užpilkite stiklinę dribsnių (iš anksto nuplautų) su trimis stiklinėmis vandens. Tada uždėkite ant viryklės, užvirkite ir virkite 6 minutes. Po to košę suvyniokite į rankšluostį ir palikite per naktį (mažiausiai 10 valandų). Grikių, ryžių ir sorų užtenka per naktį užpilti vandeniu. Šiuo metodu paruoštos košės išsaugo naudingąsias savybes, vitaminus ir skaidulas, kurios geriausiu būdu išvalo žarnyną nuo toksinų.

Košę reikia ne virti, o garinti (nuotrauka: how-to-do.rf)

Negalima dėti druskos, prieskonių ir cukraus. Sojų padažas kartais leidžiamas. Košė tiršta, klampi ir soti.

Grūdų kokybė vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Kad šešių košių dieta būtų veiksminga, reikia rinktis nesmulkintus grūdus, kuriuose yra daugiau skaidulų nei perdirbtų. Pavyzdžiui, avižinius dribsnius geriau virti iš nesmulkintų grūdų, o ne dribsnius, o ryžius rinktis neluptus.

Pagrindinis principas – visą dieną valgyti tą pačią košę. Kitą dieną reikia valgyti košes iš kitų grūdų. Ir taip šešias dienas. Septintą dieną suvartokite visus šešis grūdus mažomis porcijomis. Laikantis tokios dietos, organizmas kasdien gaus po porciją įvairių maistinių medžiagų, kurios neveiks, jei visą savaitę valgysite tą pačią košę.

Jei laikysitės dietos taisyklių, harmoniją galite pasiekti be problemų (nuotrauka: idealkg.ru)

Technika apima dietinių javų naudojimą ir Tyras vanduo, tačiau tokį režimą sunku atlaikyti. Todėl į valgiaraštį leidžiama įtraukti kelis vaisius ir daržoves, draudžiama arbata be cukraus, sultys, kefyras, fermentuotas keptas pienas, kiti maisto produktai. Produktus reikia valgyti atskirai vienas nuo kito ir nedideliais kiekiais, akcentuojamas grūdų naudojimas.

Dietos taisyklės:

dienos porcija ruošiama iš stiklinės dribsnių, kuriuos reikia suvalgyti 4-5 kartus;
per dieną, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus virintas vanduo be dujų;
kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės vandens, geriausia karšto;
30 minučių prieš kiekvieną valgį turite išgerti stiklinę vandens;
negalite gerti vandens iš karto po valgio, bent po pusvalandžio;
košes galima valgyti tik virtas vandenyje, be druskos, cukraus, prieskonių, pieno;
3-4 dienas prieš dietą ir jos metu griežtai draudžiama vartoti alkoholį;
pirmąją dietos dieną, o vėliau kas 2 dienas, būtina daryti valomąsias klizmas;
jei esate alergiškas kuriai nors grūdinei kultūrai ar nemėgstate jų skonio, tuomet košę galima pakeisti kita;
košę galima valgyti su kiekvienu noru užkąsti, reikia vengti alkio jausmo;
sportuoti su dieta draudžiama, leidžiama vaikščioti ir lengvas rytinis apšilimas.

Svarbu! Esant lėtinėms ligoms dietą pradėti galima tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

Kiekvieną dieną reikia valgyti tam tikrą košę, savaitės dienomis:

Mon – kviečiai;
W - soros;
Trečiadienis - avižiniai dribsniai;
Ketvirtadienis - ryžiai;
penktadienis - miežiai;
Sat - perlinės kruopos;
Saulė – visi javai per 6 dienas.

6 košių dieta svorio metimui trunka 7 dienas (nuotrauka: www.source)

Šioje lentelėje parodyta, kaip reikia sudaryti savaitės meniu:

Diena	Meniu	Diena	Meniu
Pirm	Su kiekvienu alkio jausmu kvietinę košę valgykite mažomis porcijomis, prieš pusvalandį pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Rekomenduojama vartoti bulgurą, o ne kuskusą. Jei norite, valgykite šviežių, nekrakmolingų daržovių	W	Per dieną yra 100-150 g sorų košės porcijos. Pietums galite suvalgyti pusę greipfruto
trečia	Šią dieną pagrindinis patiekalas – avižiniai dribsniai. Jį reikia valgyti mažomis porcijomis. Be košių, reikia gerti vandenį, nesaldų Žalioji arbata... Pietums galite valgyti mažą žalią obuolį. Po 19:00 leidžiama gerti tik vandenį	Th	Pusryčiams išgerkite puodelį juodos kavos be cukraus ir grietinėlės. Ryžių košę per dieną valgykite nedidelėmis porcijomis (geriausia iš rudųjų arba nevirtų ryžių). Vakarienei vietoj košės rekomenduojama išgerti stiklinę neriebaus kefyro
penk	Per dieną reikia valgyti miežių košę. Ryte į košę leidžiama įdėti šviežią agurką ir pusę pomidoro. Leidžiama gerti vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus	Šešt	Visą dieną valgykite miežių košę ir gerkite vandenį. Kiti produktai draudžiami

Sekmadienį reikia virti visas išvardytas grūdų rūšis ir suvartoti nedidelėmis porcijomis (po 100 g) 6 kartus. Iš gėrimų ryte galima gerti vandenį, žaliąją arbatą ir juodą kavą be cukraus.

Norėdami sustiprinti rezultatą, turite teisingai užbaigti dietą:

pirmąsias 2 dienas po dietos reikia valgyti daržovių sriubas ir kiaušinių baltymus;
kitas 2 dienas į meniu rekomenduojama įtraukti virtos vištienos;
5 ir 6 dienomis reikia naudoti neriebią varškę;
7 ir 8 dienomis pridėkite duonos, vaisių, sūrių.

Košės dieta reiškia monodietas. Maistas yra monotoniškas ir menkas, todėl jo reikia griežtai laikytis 7 dienas. Galite pakartoti dietą per mėnesį.

Dietos nauda akivaizdi. Grūduose yra skaidulų ir daug naudingų medžiagų, kurios teigiamai veikia vidaus organų darbą, valo toksinus ir toksinus iš organizmo, normalizuoja virškinimą, didina medžiagų apykaitą, dėl ko krenta svoris. Be to, reguliarus grūdų vartojimas padeda pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę. Numesti svorio laikantis javų su daržovėmis, vaisiais ir kefyru dieta nėra taip sunku, jei mėgstate dribsnius ir nesijaudinate dėl druskos ir prieskonių trūkumo. Dėl netinkamos mitybos alkio ir silpnumo jausmo nėra, dietos trukmė – tik savaitė. Per šias dienas galite pasiekti tikrų rezultatų, svoris ištirps mūsų akyse. Kitas dietos privalumas – maža maisto kaina ir paprastas paruošimas.

Dieta taip pat turi trūkumų, kuriuos reikia žinoti. Košės turi būti verdamos be druskos, cukraus, pieno ir kitų priedų, todėl jos būna visiškai neskanios. Gana sunku septynias dienas iš eilės valgyti šviežią košę. Be to, dieta turi kontraindikacijų ir tinka ne visiems.

Be to, dieta gali atnešti naudos ir žalos organizmui. Jis yra kontraindikuotinas:

celiakija (glitimo netoleravimas);
individualus kai kurių javų netoleravimas ar alerginės reakcijos (tokiu atveju grūdus galima pakeisti kitais);
virškinimo sistemos ligos;
nėštumas, žindymo laikotarpis;
iki 18 metų ir vyresni nei 60 metų.

Sergant celiakija, ši dieta draudžiama (nuotrauka: storage.commerage.ru)

Dieta ant košės - efektyvus metodas kovoti su antsvoriu. Taip pat tinka žmonėms, kurie tiesiog nori patempti figūrą ar pagerinti sveikatą.

Elena Plahotniuk

Sertifikuota dietologė. Darbo patirtis 5 metai.

Mitybos specialisto patarimai. Svoriui numesti paruoštos košės negalima virti. Jie neturėtų būti per šlapi ir skysti. Didžiausią efektą žmogus pasieks, jei gatava košė bus labai sausa. Taip pat verta nepamiršti teikti pirmenybę viso grūdo arba nepoliruoto grūdų košei.

Likus 30-40 minučių prieš valgį, reikia išgerti stiklinę karšto išvalyto vandens arba žolelių nuoviro. Skysčio temperatūra turi būti aukšta, bet nenuplikiančio. Kiek stiklinių karšto vandens bus išgerta, priklauso nuo valgymų skaičiaus. Pertraukų metu reikia gerti kambario temperatūros vandenį, kad bendras suvartoto skysčio tūris būtų 2 litrai (ne mažiau kaip 1,5 litro). Sunkiai imantiems nesūdyto maisto, galima patarti į paruoštą košę įdėti smulkintų sausų jūros dumblių. Tai pagerins šviežių patiekalų skonį dietiniai valgiai... Turėsite pamiršti apie cukrų ir sviestą. Jei norite pasaldinti košę, naudokite kokybišką saldiklį arba natūralų medų, bet mažais kiekiais. Košę galite derinti su vaisiais (ryte) ir daržovėmis (antrą).

Dietos „6 košė“ leidžiama laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tai nebus tokia griežta kaip baltyminio maisto ir šviežių daržovių dieta, o žmogus jausis sotus dėl javainių sudėtyje esančių sudėtinių angliavandenių.

Įdomios informacijos apie grūdus galite peržiūrėti toliau pateiktame vaizdo įraše.

Košės yra vienas sveikiausių dietologų rekomenduojamų maisto produktų. Ne veltui sakoma, kad košės yra daugelio dietų ir lieknėjimo programų pagrindas. Pagrindiniai principai tinkama mityba- nederinkite košių su sudėtiniais angliavandeniais ir nepersivalgykite. 6 košės dieta išpopuliarėjo 2010 metais ir aktyviai praktikuojama iki šiol, įgavusi keletą interpretacijų.

25589 1

02.10.18

Jei norite numesti svorio, laikykitės 7 grūdų dietos. Dietą pradėti būtina nuo pasninko diena o paskui septynias dienas per dieną suvalgyti tam tikrą košę. Dieta gana monotoniška, bet veiksminga. Kiekvieną dieną reikia virti tam tikros rūšies košės, išvirkite dribsnius, arba garinkite vakare. Šios veiksmingos, pigios ir sveikos mitybos dėka per savaitę galite atsikratyti 3–5 papildomų svarų.

30 minučių prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens: taip paruošite skrandį valgymui, o suvalgyta porcija bus daug mažesnė. Leidžiama naudoti erškėtuogių sultinį, žaliąją ir juodąją arbatą, cikorijas ir kitus gėrimus be cukraus. Po mėnesio galite pakartoti košės dietą.

Pasninko dieną atsisakykite lankytis sporto salėje. Kadangi jų derinys gali sukelti tachikardiją, hipo- ir hipertenziją, širdies nepakankamumą. Geriausias variantas yra pasninko diena ant agurkų. 1,5 kg. šviežius stiprius agurkus paskirstykite 5-6 priėmimams. Juos reikėtų vartoti be druskos, padažų ir prieskonių. Šią dieną į meniu įtraukite 1-2 šaukštus. l. sėlenos ir 2 virti kiaušiniai.

Pirmadienis: kviečiai

Kviečių košė dietai

Ingridientai:

vandens 3 puodeliai
kvietinių kruopų 1 stiklinė

Virimo būdas: Jei naudojate smulkius grūdus, būtinai nuplaukite juos šiltu vandeniu. Jei košę verdate iš stambių grūdų, jos skalauti nereikia. Supilkite grūdus į puodą, užpilkite vandeniu, padėkite ant viryklės ir leiskite užvirti.
Kai tik košė užvirs, nuimkite putas, troškinkite 15 minučių. Padalinkite košę į kelias dalis ir valgykite visą dieną.

Antradienis: soros

Sorų košė dietai

Ingridientai:

vandens 3 puodeliai
sorų kruopos 1 stiklinė

Virimo būdas: Stiklinę dribsnių užplikykite verdančiu vandeniu, užpilkite trimis stiklinėmis saltas vanduo... Troškinkite ant silpnos ugnies 15 minučių. Padalinkite košę į kelias dalis ir valgykite visą dieną. Prieš patiekiant košę galite pagardinti medumi.

Trečiadienis: avižų diena

Avižiniai dribsniai dietai

Ingridientai:

vandens 2 puodeliai
avižų kruopos 1 stiklinė

Virimo būdas: Avižinius dribsnius vakare galima nuplikyti verdančiu vandeniu arba virti košę vandenyje. Norėdami tai padaryti, supilkite vandenį į puodą, užvirinkite, suberkite avižinius dribsnius. Virkite, kol suminkštės, nuolat maišydami. Patiekiant košę galima patiekti su šviežiomis uogomis.

Ketvirtadienis: ryžiai

Ryžių košė dietai

Ingridientai:

vandens 3 stiklinės
ryžiai 1 stiklinė

Virimo būdas: Ryžius gerai nuplaukite keliuose vandenyse, tada supilkite nurodytu kiekiu vandens ir virkite, kol suminkštės. Ryžius nuplaukite vandeniu. Patiekite ryžius šiek tiek pašildytus orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje su uogomis ar šviežiomis žolelėmis.

Penktadienis: ruda diena

Miežių košė dietai

Ingridientai:

vandens 3 puodeliai
miežių kruopos 1 stiklinė

Virimo būdas:Į puodą supilkite vandenį, užvirinkite, suberkite miežius. Virkite, kol suminkštės, nuolat maišydami 20-25 minutes.

Šeštadienis: perlinių kruopų diena

Miežių košė dietai

Ingridientai:

perlinės kruopos 1 stiklinė
vandens 3 puodeliai

Virimo būdas: Nuplaukite javus keliuose vandenyse. Tada užpilkite vandeniu ir virkite, kol grūdai išvirs. Patiekiant į košę galima įberti keletą razinų.

Sekmadienis: grikių diena

Grikių košė dietai

Ingridientai:

vandens 2 puodeliai
grikiai 1 stiklinė

Virimo būdas: Vakare stiklinę dribsnių užpilkite dviem stiklinėmis šalto virinto vandens. Valgykite per dieną su medumi, riešutais.

Nuotrauka: Depositphotos.com/@ yelenayemchu

Įprastas maistas gali būti skanus ir sveikas. Bet kai Žmogaus kūnas nustoja gauti skonio stipriklių, pamažu jį ima pasiekti įprastų patiekalų skonis ir žavesys. Košė yra puikus to patvirtinimas.

Dietos ant grūdų, skirtos svorio metimui, neapkrauna organizmo. Reikalas tas, kad grūdai yra visų žmogui būtinų vitaminų ir mineralų tiekėjai ir puikiai naikina alkio jausmą.

Kodėl košės dieta tokia naudinga?

Košė- ne tik maistas. Tai lobynas, kuriame saugomi vitaminai ir mineralai, reikalingi tinkamam visų gyvybės organų funkcionavimui. Vienas košės valgymas per dieną užtikrins normalią žarnyno veiklą, neleis atsirasti papildomiems kilogramams ir trukdys sėlinančiam celiulitui.

Jei į košę įdėsite vaisių, uogienės ar medaus, nuo tokio patiekalo bus sunku atsiplėšti, kol lėkštė nebus tuščia.

Priežastis numesti svorio laikantis grūdų dietos yra išvalyti kūną nuo visų šiukšlių ir toksinių medžiagų. Tai jų „nuopelnas“, kad priaugame papildomų kilogramų.

Dietos, kurių pagrindą sudaro nesmulkinti grūdai, padeda pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę. Košės dieta neturi kontraindikacijų, jos rekomenduojamos ir vaisius nešiojančioms moterims.

Kokie grūdai naudingiausi norint numesti svorio?

Sunku apskaičiuoti geriausius grūdus svorio metimui, ir tai nėra būtina. Svarbu suprasti, kad tam tikro grūdo naudingumo lygis tiesiogiai priklauso nuo produkto terminio apdorojimo laipsnio. Tai galima pamatyti ryžių pavyzdyje.

Laukiniai ryžiai virškinami ilgiau nei nulupti ryžiai. Plikyti ryžiai, „greitai“ grūdai ir dribsniai neduoda jokios naudos. Faktas yra tas, kad juose yra cukraus, kuris akimirksniu suteikia kalorijų. Esmė paprasta: javų virškinamumo sudėtingumas yra minimalus.

Sorų arba sorų košė. Tai patvirtina ir tai, kad viščiukai šeriami soromis, kad augtų sveiki. Sorų košė stabdo riebalų nusėdimą ir išstumia juos iš žmogaus organizmo.
grikiai. Ekologiškiausi grūdai. Jo augimui nereikia trąšų. Kontraindikacijų grikių vartojimui nėra.
Kvietinės kruopos. Norint pajusti jos naudą, kvietinių javų košės reikia valgyti bent savaitę.
Manų kruopos. Mitybos specialistai manų kruopų nelabai mėgsta dėl joje esančio glitimo. Esmė ta, kad tiems, kurie ramiai toleruoja glitimą, manų kruopos yra lobis, naudingų vitaminų masės pavidalu.
Avižiniai dribsniai. Jo naudą žino visi, kurie kažkada susidūrė su antsvorio problema arba laikėsi įvairių dietų. Avižinių dribsnių minusas yra tik vienas – didelis riebumas. Palyginus avižinius dribsnius su grikiais, gauname rodiklį nuo 2 iki 1 avižinių dribsnių naudai.
Miežinės kruopos. Tai naudinga, visų pirma, nes mažina cukraus kiekį kraujyje. Remiantis miežių kruopos sudarė dietą diabetu sergantiems žmonėms.
Miežiai, kukurūzai, kruopos, žirniai, ryžiai užbaigti šį įvertinimą. Šių grūdų nauda neabejotina, tačiau vis tiek naudingumu jie yra prastesni už sąrašo lyderius.

Dieta 7 grūdai – mitybos ypatybės

Šios dietos pranašumas yra tai, kad ji yra paprasta ir nebrangi. Dietos esmė ta, kad kiekvieną dieną maiste naudojami nauji grūdai. Dietos rezultatai – bent 6-7 kilogramai.

Leidžiama naudoti daržoves ir vaisius (išskyrus bulves, bananus ir vynuoges).
Košė ruošiama taip: per naktį kruopščiai nuplautus dribsnius užpilkite 750 ml verdančio vandens. Virkite penkias minutes. Tada nukelkite košę nuo ugnies. Apvyniokite ir perkelkite į šiltą vietą. Druska, cukrus ir sviestas neleidžiami.
Kiekvieną rytą, pabudus, reikia išgerti 250 ml filtruoto šilto vandens. Po pusvalandžio galite valgyti.
Dietoje nurodytą košę galima derinti su papildomu patiekalu.

Apytikslis savaitės meniu lentelėje:

Savaitės diena	Meniu
pirmadienis	Pusryčiai: kviečių košė, troškinti kopūstai, be jokių priedų. Vakarienė: sultinys iš jūros žuvies - 250 ml. Vakarienė: kefyras - 250 ml.
antradienis	Pusryčiai: sorų košė, šviežias agurkas, žolelių arbata - 150 ml. Vakarienė: daržovių sultinys su žaliąja arbata - 250 ml. Vakarienė: varškė - 50 g.
trečiadienį	Pusryčiai: avižiniai dribsniai, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata - 150 ml. Vakarienė:šviežios žolelės, obuolių sultys - 250 ml. Vakarienė: neriebus jogurtas - 250 ml.
ketvirtadienis	Pusryčiai: ryžiai su troškintais obuoliais, cinamonu ir citrinos sultimis, žalioji arbata - 1550 ml. Vakarienė: mišrios košės (ryžiai + grikiai + kvietinės kruopos + grybai + morkos + svogūnai) Vakarienė: neriebus kefyras - 250 ml.
penktadienis	Pusryčiai: miežių košė, virti žiediniai kopūstai arba brokoliai. Vakarienė: virta žuvis - 150 g. Vakarienė: varškės sūris - 50 g.
šeštadienis	Pusryčiai: grikiai, virti burokėliai. Vakarienė:šviežių kopūstų ir morkų salotos - 150 g. Vakarienė: jogurtas be riebalų - 250 ml.
sekmadienis	Pusryčiai: visų per savaitę sunaudotų grūdų mišinys lygiomis dalimis, didelis rūgštus obuolys. Vakarienė: kepta žuvis, žuvies sultinys - 250 ml. Vakarienė: varškė - 50 g.

Dieta 6 grūdai – mitybos ypatybės

Sistemos taisyklės sudarytos pagal pagrindinę taisyklę, kuri mažai kuo skiriasi nuo pagrindinės septynių košių dietos taisyklės. Per dieną leidžiama valgyti košes iš 200 g grūdų be druskos ir aliejaus.

Visas paruoštos košės tūris padalinamas tolygiai iš dienos valgymų skaičiaus. Jei atsiranda alkio būsena, pertraukose tarp pagrindinių valgymų leidžiama suvalgyti du šaukštus košės.

Pagrindinės dietos pozicijos:

Pirmoji meniu parinktis

Savaitės diena	Meniu
Pirmadienis yra kviečių diena.	Arba galite vartoti bulgurą. Jame daugiau skaidulų. Daržovės yra priimtinos, bet ne daugiau kaip 350 g per dieną.
antradienis - sorų diena.	Soros turėtų būti naudojamos tik aukščiausios kokybės... Arbatos gerti negalima – tik filtruotą vandenį. Po pusryčių leidžiama suvalgyti pusę greipfruto.
Trečiadienis – avižinių dribsnių diena.	Nevartokite javų. Idealiai tinka avižų grūdai. Per dieną leidžiama išgerti 450 ml žaliosios arbatos be cukraus. Po septynių vakaro galima gerti tik vandenį.
Ketvirtadienis yra ryžių diena.	Rekomenduojama valgyti ruduosius ryžius. Bet tiks ir įprastas, o ne garintas. Ryte galite gerti kavą be cukraus (100 ml). Vakarienei košę galite pakeisti 250 ml neriebaus kefyro.
Penktadienis – miežių košės diena.	Pusryčiams košę galima papildyti agurkų ir pomidorų salotomis. Po kiekvieno valgio galite išgerti 150 ml žaliosios arbatos.
Šeštadienis – miežių diena.	Šią dieną negalima gerti arbatos, kavos ir daržovių.
Sekmadienis - maišyti.	Grūdų mišinys po 100 g visą dieną.

Antrasis meniu variantas

Savaitės diena	Meniu
Pirmadienis - avižiniai dribsniai.	Draudžiama arbata, cukrus.
Antradienis - grikiai (3 kartus 200 g).	Galite virti košę su troškintomis morkomis. Per dieną reikia išgerti 750 ml kefyro.
Trečiadienis – ryžiai (tris kartus po 200 g).	Arbata (be cukraus) - 600 ml + vanduo.
Ketvirtadienis - lęšiai (žirniai).	Vėl 3 kartus 200g. Priimtinas yra 500 ml pieno per dieną ir 450 ml arbatos (cukrus draudžiamas).
Penktadienis - manų kruopų diena (3 kartus 200 g).	Į paruoštą manų košę galite įpilti šiek tiek pieno, su minimaliu riebumu. Leidžiama išgerti 250 ml bet kokių sulčių ir 450 ml arbatos (cukrus draudžiamas).
Šeštadienis – sorų diena.	(3 kartus 200 g) ir 500 ml pieno su minimaliu riebumu.

Košės dietos privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri dieta, grūdų dieta turi savo privalumų, minusų ir kontraindikacijų.

Privalumai:

Padidėjęs vitaminų ir mineralų kiekis.
Puikus virškinamumas ir geras suderinamumas su dauguma produktų.
Biudžeto variantas.
Dažų ir konservantų trūkumas grūduose.
Nekenksmingas aplinkai ir nekenkia organizmui.
Efektyvus kūno valymas.

Minusai:

Ne visi mėgsta košes.
Draudžiama naudoti aliejų, cukrų ir druską.

Kontraindikacijos

Diabetas.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Vėžio ligos. Virškinimo trakto, kepenų ir inkstų ligos.
Alergija grūdams.
Amžiaus ribos.

Ši dieta turi dvejopą poveikį organizmui: gydo jį ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

Apytikslis dienos meniu:

Per dieną reikia išgerti du litrus paprasto filtruoto vandens. Pasitraukimas iš dietos neturėtų būti staigus. Po truputį, išeinant iš jo, į valgiaraštį reikia įtraukti žuvį, tada liesą mėsą, riešutus ir kitus produktus.

Pagrindinis dietos poveikis avižiniai dribsniai susideda iš organizmo prisotinimo organizmui reikalingomis medžiagomis, vitaminais, baltymais, kaliu, geležimi ir kitais mikroelementais. Ypač tokia dieta tinka diabetikams.

Apytikslis dienos meniu:

Visą dieną į košę leidžiama įdėti 50 g medaus.

Linų sėmenų dieta

Dieta, pripažinta viena efektyviausių, paprasčiausių ir ekonomiškiausių svorio metimo sistemų.

Dienos meniu pavyzdys, 1 variantas:

2 variantas:

Prieš pusryčius išgerkite 50 ml linų sėmenų aliejaus, praskiesto šiltu filtruotu vandeniu (200 ml).

Pusryčiai: salotos (švieži pomidorai ir agurkai, su nesmulkintų linų sėmenų padažu) - 150 g + linų sėmenys - 20 g.
Pietūs: košė (linų sėmenys - 40 g, nuplikyti verdančiu vandeniu).
Vakarienė: brokolių ir salierų sultinys - 350 ml.
Vakarienė: mėtų arbata su raudonėliais. Po vakarienės reikia nueiti į karštą dušą ar vonią. Rekomenduojama eiti miegoti anksčiau.

Dieta ant žirnių košės

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie nuolat susiduria su fizine veikla. Kontraindikacijos - cukrinis diabetas, virškinimo trakto problemos, podagra.

Košė ruošiama taip: žirniai mirkomi dvi valandas, po to valandą verdami ant vidutinės ugnies, be druskos ir prieskonių (galima dėti pusę arbatinio šaukštelio šviežios citrinos).

Paprastai beveik visoms dietoms reikia išgerti 2 litrus filtruoto negazuoto vandens per dieną.

Pusryčiai: varškės su puse kriaušės ir obuoliu. Nesaldinta arbata (kava) - 200 ml.
Užkandis: apelsinas (mandarinas arba greipfrutas) - 1 vnt.
Vakarienė:žirnių košė ir virtos daržovės.
Popietinis užkandis:švieži obuoliai - 250 ml.
Vakarienė:žuvis virta su daržovių troškiniu be aliejaus.

Dieta ant grikių košės

Laikydamiesi šios dietos savaitę galite numesti septynis kilogramus svorio. Privalomas skysčių suvartojimas: nuo pusantro iki dviejų litrų filtruoto vandens per dieną. Leidžiama vartoti neriebų kefyrą 30 minučių prieš valgį arba 30 minučių po valgio.

Šios dietos dieta yra tokia:

Grikių košė šiai dietai verdama taip: kruopos nuplaunamos, užpilamos verdančiu vandeniu (stiklinei grikių – pusantros stiklinės vandens), suvynioti į šiltą rankšluostį ir stovėti iki ryto. Virimas vyksta be druskos, cukraus ir aliejaus.

Mityba laikantis grikių košės dietos nėra standartizuota. „Priėjimų“ skaičius neribojamas, kaip ir įsisavintų grikių tūris. Palyginimui: Dukano dieta riboja suvalgomos grikių košės kiekį iki dviejų šimtų gramų per dieną.

Miežių dieta- mažo kaloringumo monodieta. Per savaitę galite numesti 3–4 kilogramus.

Pusvalandį prieš valgį būtina išgerti stiklinę gryno šaltinio vandens. Jei tokio nėra, tinka filtruotas negazuotas vanduo. Iš valgiaraščio būtina pašalinti: konditerijos gaminius ir miltinius patiekalus, mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną ir alkoholį. Vaisiai, daržovės, neriebus kefyras, nesaldinta kava ir žalioji arbata yra priimtini.

Košė ruošiama taip: vanduo pilamas į puodą santykiu 1:2 (dviem dalims grūdų dalis vandens), užvirinama. Kai tik košė šiek tiek sutirštės, nukelkite puodą nuo viryklės, valandai apvyniokite šiltu skudurėliu. Virimas atliekamas be druskos ir aliejaus.

Pusryčiai: miežių košė - 200 g Bananas. Neriebus kefyras - stiklinė.
Vakarienė: miežių košė - 200 g Salotos (šviežios daržovės) - 150 g.
Popietinis užkandis: oranžinė - 1 vnt.
Vakarienė: miežių košė - 200 g Neriebaus kefyro - stiklinė.

Dietą galima pakartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Kviečių košės dieta

Ši dieta gera, nes jai apsisprendusieji nepatiria nuolatinio alkio jausmo. Yra du dietos variantai – savaitei ir penkioms dienoms. Kontraindikacijos – skydliaukės ligos.

Košė ruošiama taip:

Dieta ant kukurūzų košės

Lieknėjimo sistema be kontraindikacijų ir puikių rezultatų. Per savaitę galite atsikratyti 4 kg antsvorio.

Košė ruošiama taip: grūdų ir vandens santykis yra nuo 1 iki 3. Grūdai turi būti nuplauti. Užvirinkite vandenį, suberkite dribsnius. Verdant galima įberti šiek tiek druskos ir cukraus.

Meniu:

Kukurūzų košės dieta laikoma „žiemos“ pasirinkimu.

Dieta ant manų kruopų

Manų kruopos ruošiamos pagal tokį receptą: manų kruopos (80 g) užpilamos verdančiu vandeniu (500 ml) arba tokiu pat kiekiu neriebaus pieno ir verdamos dvi minutes. Cukrus ir druska neįtraukiami. Košę reikia nukelti nuo viryklės ir ketvirtį valandos suvynioti į šiltą audinį.

Meniu pavyzdys:

Dieta ant pieno košės

Pieno košės pagrindu yra daug svorio metimo sistemų, kurios duoda rezultatų.

Paprastai pagrindiniai tokios dietos grūdai yra:

avižiniai dribsniai;
manų kruopos;
grikiai;
soros;
kvieciai.

Pieninės košės dietos esmė ta, kad per dieną košę galima valgyti be tūrio apribojimų, bet nepersivalgyti – itin lengvas apetito numalšinimas.

Heraklio košės dieta

Puiki dieta, išvalanti kūną nuo bet kokių šiukšlių, kuri, lygiagrečiai su valymu, leidžia numesti papildomų svarų namuose.

Avižinių dribsnių košės virimas: Avižų dribsnių normą keletą minučių užplikyti verdančiu vandeniu, uždengti dangčiu.

Avižinių dribsnių košės dietinis meniu yra gana paprastas:

Košės dietos sunkumai ir kontraindikacijos

Nors laikosi "košės dietos" toks diskomfortas kaip silpnumas, pykinimas, galvos svaigimas. Tai natūrali organizmo reakcija.

Nerealu be diskomforto išvalyti organizmą nuo šiukšlių ir nuodingų medžiagų, kurios jame metų kaupėsi. Reikia ištverti šią būseną ir apsieiti be tablečių. Tokiais atvejais mineralinių medžiagų naudojimas - vitaminų kompleksai... Jei ši būklė išlieka, turite arba nutraukti dietą, arba kreiptis į mitybos specialistą.

Išeinant iš dietos

Dietos ciklo pabaigoje reikia laikytis šių taisyklių:

palaipsniui pradėkite valgyti įprastą maistą;
rafinuoti produktai į meniu įtraukiami nedideliais kiekiais;
košės bet kokiu atveju išlieka vyraujantis maistas;

Pirmą savaitę po dietos organizmas „išmoksta“ valgyti įprastą maistą. O norint išlaikyti pasiektus rezultatus, būtina ir toliau tinkamai maitintis bei nepamiršti priimtinos fizinės veiklos.

Mitybos specialistai ir gydytojai rekomenduoja visiems žmonėms į savo racioną įtraukti daugiau grūdinių kultūrų, nes jos padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir prisotina organizmą naudingais komponentais. Košę galite naudoti ne tik atsigavimui, bet ir svorio metimui, todėl yra keletas variantų specialios dietos, kurių pagalba tūkstančiai vyrų ir moterų atsikratė iki 15 kg antsvorio.

Grūdai yra vitaminų, mineralų ir kitų žmogui gyvybiškai svarbių medžiagų šaltinis. Valgydami juos maiste, ilgai būname sotūs ir nejaučiame noro užkandžiauti tarp valgymų. Kokia paslaptis ir kodėl košės dieta padeda greitai ir be pastangų numesti svorio? Atsakymas į šį klausimą slypi visų grūdų sudėtyje.

Visų pirma, grūdai yra lėti arba, kaip jie dar vadinami, „sudėtiniai“ angliavandeniai, kurie ilgai virškinami. Vadinasi, jie sugeba mus ilgai maitinti ir suteikti energijos, kurią turi skirti laiko fizinei ir protinei veiklai, o ne virsta riebalų atsargomis, nusėdusiomis ant juosmens ir kitose probleminėse srityse.

Kitas neginčijamas grūdų privalumas – skaidulos, jose daug. Skaidulos yra stambios maistinės skaidulos, kurių mūsų organizmas negali visiškai virškinti, būtent jos atlieka švelniausios natūralios valymo priemonės, padedančios mums atsikratyti toksinų, vaidmenį.

Daugelis javų rūšių turi ne tik lengvą vidurius laisvinantį poveikį, bet ir diuretikų poveikį. Į savo valgiaraštį įtraukę košę, iš organizmo pašalinsime užsistovėjusio skysčio perteklių. Vidutiniškai dietų metu su vandeniu prireikia iki 2 kg antsvorio. Visa kita sudeginama mažinant kalorijų kiekį maiste, fizinį aktyvumą ir pertvarkant medžiagų apykaitą.

Kaip maitintis laikantis košių dietos

Dietos, susidedančios iš grūdų, yra keletas variantų, tačiau jie visi susiję su tam tikro maisto produktų rinkinio, net tų, kuriuos esame įpratę derinti su grūdais, atmetimu. Taip pat rekomenduojama nustatyti tabu rūkymui ir alkoholio vartojimui, nes tai gali paneigti visą maisto sistemos naudą sveikatai.

riebi mėsa ir mėsos produktai;
sviestas ir kiti riebūs pieno produktai;
uogienės ir konservai su cukrumi;
kepiniai;
saldainiai;
cukrus ir saldiklis;
keptas, aštrus ir sūrus;
bet kokių gazuotų ir saldžių gėrimų.

Dieta 7 dienas

Kai kurios dietos, tokios kaip „6 košės“ – tai kelių monodietų rinkinys, skaičiuojamas kiekvienai atskirai dienai. Jų laikymosi laikotarpiu negali būti nė kalbos apie vaisius, pieno produktus ar kitus skanėstus. Ši dieta taip pat vadinama „7 dribsniais“, nes ji skirta specialiai savaitei, tačiau paskutinę dieną galite valgyti grūdų mišinį arba vieną iš tų, kurie buvo ankstesnių dienų meniu. Apsvarstykite dietą kiekvienai savaitės dienai. Kiekvieną košę reikia valgyti griežtai tokia seka, kaip nurodyta:

Savaitės meniu:

1 diena - kviečių košė;
2 diena - soros;
3 diena - avižiniai dribsniai;
4 diena - ryžiai;
5 diena - miežiai;
6 diena - perlinės kruopos;
7 diena – bet kuris iš aukščiau išvardytų dalykų arba jūsų pasirinktas mišinys.

Košes, kurias valgysite visą dieną, geriausia virti kitos dienos vakare. Kruopas užpilkite vandeniu, virkite 5 minutes, nukelkite nuo ugnies, sandariai uždenkite ir suvyniokite į rankšluostį. Taip grūdai išgaruos. Nereikia dėti druskos, pieno ar dar ko nors, kitaip bus iškreiptas poveikis. Galite valgyti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu.

10 dienų košės dieta

Pasirinkus šį variantą, dieta yra turtingesnė, nereikia laikytis griežtos grūdų naudojimo schemos. Jūs patys pasirenkate, kokią košę valgysite, virkite pagal tą patį receptą kaip ir pirmajame variante.

Į grūdus leidžiama dėti šiuos produktus:

vaisiai, išskyrus bananus, persimonus ir vynuoges;
daržovės, išskyrus krakmolingas;
riešutai;

Kiekvieną kartą pusvalandį prieš valgį, bet ne vėliau, reikia išgerti pusę stiklinės švaraus vandens be dujų. Taip pat galite gerti vandenį praėjus ne mažiau kaip valandai po valgio, tai padės visiems naudingų medžiagų iš grūdų, kad organizmas visiškai pasisavintų.

Beveik visi košės dietos variantai yra pagrįsti neriboto kiekio virtų grūdų vartojimu. Tačiau reikia suprasti, kad daliniai valgiai yra naudingiausi, visą maistą padalinti į 5-6 porcijas (maždaug po 150-200 g) ir vartoti per dieną.

Vienuoliška dieta – detoksikacija ir svorio metimas

Įdomus grūdų pagrindu pagamintų maisto sistemų pasirinkimas yra vienuoliška dieta. Jį išrado japonų amerikietis George'as Ozawa. Jis išleido savo knygą „Dzeno makrobiotika“, kurioje aprašoma mitybos sistema ir kalbama apie jos naudą.

Vienuolyno dietos arba „dietos numeris 7“ principas yra tas, kad baltymai ir riebalai visiškai pašalinami iš dietos. 10 dienų žmogus valgo tik kompleksinius angliavandenius grūdų pavidalu. Būtent šiuo laikotarpiu kraujas visiškai išvalomas, iš organizmo pasišalina visi toksinai ir toksinai. Kasdienei mitybai skirtus mišinius galima paruošti savarankiškai pagal knygoje nurodytą receptą arba įsigyti ruošinių. Ši dieta leidžia numesti iki 7-8 kg ir pagerinti savo kūną.

Kokie grūdai yra naudingi, o kuriuos reikėtų pašalinti iš meniu

Daugelis merginų pasirenka sau vieną konkrečią grūdų rūšį, aktyviai lieknėja vartodamos avižas, nes jos yra gana maistingos, pašalina iš organizmo ne tik toksinus, bet ir patogeninius mikrobus. Jo vartojimas teigiamai veikia skrandžio gleivinės būklę, išnyksta pilvo skausmai, pilvo pūtimas.

Ant kviečių košė, nuo kurios reikia pradėti „6 košės“ dietą, svoris labai gerai nukrenta, nes jame mažai kalorijų. Be to, šių javų naudojimas padeda normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje, padeda stiprinti nervų sistemą, teigiamai veikia plaukų, odos ir nagų būklę, nes juose yra vitamino E.

Mono dieta taip pat labai populiari. kukurūzų kruopos, tai trunka tik 3 dienas, bet padeda numesti iki 5 kg! Į košę galite dėti nesaldžių vaisių. Virkite 15 minučių, bet pirmiausia užpilkite vandeniu per naktį. Dieta padės ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti kraujagysles, pašalinti iš organizmo toksinus.

Reikėtų pažymėti, kad ant manų kruopų košės svorio numesti nepavyks, todėl dietoms ji visiškai netinka. Manų kruopos, priešingai, skatina svorio augimą, be to, geriausia jas virti atskiestame piene, o šį produktą draudžia dietos taisyklės.

Ryžius, kurių taip pat yra beveik kiekvienoje dietoje, geriausia rinktis rudus. Puikiai pašalina drėgmės perteklių iš kūno, atitinkamai mažina patinimą. Jame taip pat yra daug B grupės vitaminų, naudingų nervų sistemai ir kitiems organams.

Miežinės kruopos pravers tiems, kuriems reikia pagerinti kepenų ir tulžies pūslės veiklą. Ji taip pat turtinga naudingų mikroelementų, padeda išvalyti kraujagysles.

Miežiai, kurie laikomi vienais pigiausių javų, nėra populiarūs Kasdienybė, ir labai veltui. Jame yra B grupės vitaminų ir mineralų. Taip pat košėse gausu augalinių baltymų, jie padeda kovoti su alergija maistui. Miežiai pasižymi švelniu diuretikų ir mukolizės poveikiu, naudingi žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

Renkantis vieną iš grūdų dietų sau, atminkite, kad kartu su jais reikia vartoti vitaminų kompleksus. Vartotojų atsiliepimai ir rezultatai rodo, kad per 7 ar 10 dienų galite numesti nuo 3 iki 15 kg svorio, priklausomai nuo kūno ypatybių. Tiems, kuriems nereikia lieknėti, bet norisi išvalyti organizmą, tinka ir tokios maisto sistemos. Kartoti dietą galite kas šešis mėnesius, ji nėra draudžiama net vyresnio amžiaus žmonėms.