ベリーダンスの踊り方を学ぶ。プロのオリエンタルベリーダンス。初心者のためのベリーダンス：服を選ぶ

ベリーダンスは中東から来ています。多くの振付家がこの芸術を習得するためにそこに行きます。東部の女性は、人生のある重要な瞬間にそれを行いました。彼らは彼らに女性らしさを示しました。それはすでに伝統的な芸術形式になっています。女性は幼い頃からこの芸術を教えられています-美しく魅惑的な動き。激しい動きは美しいだけでなく、腹部や背中の筋肉にも効果があります。

この儀式の助けを借りて、女の子または女性も男性に近づき、自分自身を解放しました。に現代世界何も変わっておらず、東部でのベリーダンスは以前と同じ目的で使われています。多くの人はまた、ベリーダンスが適切な栄養体重を減らすのに役立ちます。これは真実です。なぜなら、負荷が大きく、筋肉が働き、脂肪を燃焼させるからです。彼の助けを借りて、これは余分なポンドを取り除くことができ、同時にプレス、腕、背中の筋肉を引き締めます。筋肉に加えて、骨と循環器系を強化し、セルライトを取り除き、肌を滑らかにします。減量のためのこの技術が使用され、東洋の女性..。それを維持するのにも効果的です（適度な食事を提供します）。

まず第一に、東洋のベリーダンスの助けを借りて、すべての女性の主な夢の1つを実現することができます- 理想の姿..。その助けを借りて、あなたはプレスを著しく「乾かす」ことができ、背中、腰の形をより女性らしくすることができます。なぜ脂肪が腰と腰に沈着し、肥満に均等に分布するのですか？これはすべて、女性のホルモンの背景によるものです。

自然は、女性が母親であるべきだと規定しました、そして、彼女の子供を養い、そして彼女自身が空腹で死なないために、彼女は特定の脂肪の蓄えを必要とします。それらはほとんどの場合、太ももの内側、下腹部に保管されます。特別な動きはこれらの領域を使用し、女性が嫌われている脂肪を取り除くのを助けます。アラビアのベリーダンスを踊るのは、スタジアムの周りを一周したりしゃがんだりするよりもはるかに楽しいです。その過程で、あなたは美しい服を着て、リズミカルな音楽に移ります。動きはとてもスムーズですが、同時に心地よい疲労感を与えてくれます。

注意：彼は歩き方と姿勢を変え、彼女をより優雅にします\u200b\u200b。本格的な有酸素運動に取って代わるには、1回のベリーダンスで十分です。

ほとんどの場合、1回のトレーニングには1つのメロディーが伴います。運動中、体は温まり、筋肉や皮膚への血流を改善します。ワークアウト中に喉が渇いた場合は、必ず飲んでください。これにより、脂肪の老廃物をよりよく分解して輸送することができます。

ちなみに、効果的な減量日中は、体が受け取る以上の時間を費やす必要があります。たとえば、健康的な食事やバランスの取れた食事に従うことができます。グッズを食べ過ぎずに適度に食べることもできます有害な製品..。彼らはスポーツに取って代わることができます、そして出来上がり-あなたはすでに体重を減らすための道を進んでいます。あなたの目標が美しい腹部の筋肉やお尻を構築することである場合、オリエンタルダンスはあなたに合いません。このためにあなたはジムに行き、複合体を実行する必要があるだけです筋力トレーニング..。ベリーダンスは、筋肉を隠す脂肪を運動させて「乾かす」ためのサプリメントとしてのみ機能します。

ダンスを学ぶ方法

インターネットで有料のビデオチュートリアルや無料のビデオを見て、自宅でオリエンタルベリーダンスを学ぶこともできます。家で探索する必要があるのは、十分なスペース、適切な服装、そして学ぶ意欲だけです。そのようなトレーニングには議論の余地のないプラスがあります-あなたは都合の良い時間に勉強することができます。

実用的なヒント：太りすぎのために公共の場所で他の人と踊るのが不快な場合は、最初にそれを失ってからサインアップする必要があります。長時間のストレスに備えて筋肉を準備する必要があるため、緩い食事と運動でこれを行うことをお勧めします。ダイエットをしているだけでは、筋肉が脂肪と一緒に「燃える」可能性があり、運動を始めるのは簡単ではありません。

特別な部屋を訪れることもできます。そこであなたは正しいテクニックを教えられ、あなたが支払ったお金、コーチの美しい姿と彼のスキルがあなたをやる気にさせます。主なことは、動きを学びながら恥ずかしがらないことです。彼は初心者のためのより良いベリーダンスを知っているので、トレーナーはあなたが動きを学ぶのを促し、助けます。

基本的な動き

選択が自宅学習に落ちた場合、自宅でベリーダンスを学ぶ方法は？自宅でリハーサルをしたいので、覚えておくべき基本的な動きがいくつかあります。ダンス全体はそれらに基づいており、これらの動きは小さなトランジションによって単純に接続され、他の動きによって「開始」されます。

これからステップバイステップの説明もちろん、ダンス全体を学ぶことはできませんが、いくつかのポイントが役立つ場合があります。

腰を振る。 この最初のエクササイズは、太ももの形を整え、スリムにし、脚のセルライトを取り除くのに役立ちます。開始位置に到達します。足を合わせます。膝を少し曲げます。私たちは腰を少し小刻みに動かし始め、上下に動かし、膝を少し持ち上げて曲げを解きます。動きの過程で、代謝が改善され、太ももの後部前面の筋肉が強化され、背中、下腹筋、臀部が関与します。
8..。この運動は太ももにも有益な効果があり、セルライトと余分な脂肪を取り除きます。開始位置に到達します。背中はまっすぐで、足は一緒に押されています。ほとんどの人に馴染みのある8の字の動きを行います。これを行うには、しゃがんだり持ち上げたりせずに、腰を使って動きを実行する必要があります。上から見ると、これらの動きは「8」という数字に似ているはずです。ここで上部体は動かないでください。すべての動きが腰だけで行われるようにしてください。
スマイル..。このエクササイズは、下腹部を使用するため、腹部の筋肉を強化し、下腹部のひだを取り除くのに役立ちます。開始位置に到達します。背中を均等にし（少し曲げることもできます）、足を肩幅だけ離します。運動は陰部と下腹部を含みます。腹筋に負担をかけながら、急激に持ち上げる必要があります。通常、全員がこの演習に成功するわけではありません。グループレッスンでは、自宅で練習することが課題です。
ストリップ..。この運動は、内腕、上腹筋の筋肉を強化し、体全体に血液を循環させます。開始位置に到達します。腕は縫い目で、足は肩幅だけ離れており、まっすぐ後ろにあります。ジャケットを脱ぐのと同じような動きをします。これを行うには、ゆっくりと手を上げてから、ゆっくりと下げる必要があります。

ベリーダンスはかなり複雑な芸術であり、それを習得するためには、忍耐力と大きな意志力が必要です。オリエンタルダンスのグループでは、コーチがあなたを助け、サポートし、他のダンサーの成功はあきらめません。

以前に踊ったことがある場合、太りすぎで恥ずかしい場合、または授業にお金がない場合にのみ、自宅でのトレーニングを優先する必要があります。他の場合には、集合的なオリエンタルダンスクラスが好まれるべきです。

実用的なヒント：ベリーダンスは、体調を整えて気分を良くするのに最適な方法です。それを学ぶのは比較的簡単で、体の優れた可塑性と柔軟性は楽しいボーナスになります。

強度は多くのカロリーを燃焼し、筋肉を引き締め、余分な脂肪を燃焼させます。彼のおかげで、体はより魅力的で柔軟になり、姿勢はより優雅になります。外見上、女性はより自信を持つようになります。また、トレーニングの過程で、女性は特別なエネルギーを獲得し、それが男性を引き付けます。このタイプのダンスを試してみれば、間違いなく成功するでしょう。

2017年11月11日に投稿

強い扁平足;
胆嚢炎、
妊娠;

ベリーダンスが役立つのはなぜですか？

ビデオ。ベリーダンス。 AllaKushnir。アラバトの星。

膝と腰の動きが見えるように、脚にフィットするのに十分タイトである必要がありますが、滑ったり絞ったりしないでください。トレーナーによる制御または鏡の助けを借りた自己制御のために、腹部が開いていることが望ましい。あなたが大きな胸を持っているならば、快適なブラを選ぶことは非常に重要です。カーペットの上では、靴下で、床で、軽くて滑りにくい靴で練習することをお勧めします。ビーズやコインが入ったベルトは、必要ではなく、ちょっとしたものです。

さらに、ベリーダンスは女性の内臓にとって非常に有益であり、かなり効果的で人気のあるフィットネスエリアです。このダンスは、ジムや特別なコースだけで学ぶことはできません。

どこからダンスを学び始めますか？

もちろん、オリエンタルダンスのクラスに登録して、インストラクターの厳格な監督の下でそれを勉強することはこれまで以上に簡単です。しかし、すべての現代の女性がこれに十分な自由時間を持っているわけではなく、おそらく財政はそのような目的のために設計されていません。だからこそ、この美しい踊りを家で踊る方法を学ぶことができるテクニックがあります。

自習のためには、インターネットで見つけることができるビデオチュートリアル、クラスのスーツ、まあ、週に数時間の自由時間と素晴らしい気分が必要になります。この踊りは瞑想のようなものを伴うので、良い気分でしか踊ることができません。あなたは自分の体のすべての筋肉を感じ、思考の力で体とコミュニケーションを取り、音楽のビートに合わせて動き始め、すべての新しい動きと靭帯を実行する方法を感じます。

どの動きを最初に学ぶべきですか？

確かに最も単純な、言い換えれば基本的なものです。ビデオレッスン、またはオリエンタルな、できれば遅い音楽をオンにします。このような音楽は、ダンスの原理を理解し、この音楽の動きとビートをつなぐ方法を教えてくれます。これは、将来、複雑な関節を演奏するときに非常に役立ちます。したがって、ベリーダンスでは、脚、腰、腕だけが機能します。体の他のすべての部分は動かないままです。

腰はどのような動きをしますか？

したがって、最初に腰の動きをマスターしてみてください。ベルトに手を置いたり、広げたりすることができます。両足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて、各ヒップを順番に上下させます。音楽のビートに合わせてこれを試してみてください。これらの動きを実行するときは、肩が静止したままで、足が床から外れないようにしてください。ベリーダンスには、スムーズな動きだけでなく、腰を振るまでのリズミカルな動きも含まれます。

少しずつ、そしてもっともっとスピードを上げて、最終的には動きが視覚的に揺れに似た頻度になるようにしてください。ベリーダンスにコインで飾られた特別なベルトを使用すると、彼らの肺と鳴り声が聞こえます。この最初の動きをマスターした後、無限大記号に似た腰の動きを試してください。

ベリーダンスの踊り方を学ぶ

あなたの腰は、このマークを空中に描く必要があります。次に、第1楽章と第2楽章を音楽に組み合わせてみてください。

手でどのような動きをする必要がありますか？

すでに述べたように、最初に、あなたの手は腰に保つか、広げておく必要があります。脚と腰の動きを完全にマスターしたら、腕をつなぐことができます。これを行うには、腰を動かして、まっすぐな腕を前に、最初は一方向に、次に他の方向に保持してみてください。右太ももが上がると腕が左に移動し、逆に左太ももが上がると腕が右に移動します。この場合、ブラシを使って、容器からジャムやハチミツを指で引っ掛けていることを思い出させるような動きをしてから、それを視聴者に提供します。それで、腰が動き始め、手がジャムをすくい上げ、手が反対方向に動きました。

ダンスで使用するステップはどれですか？

じっと立って腰をさまざまな方向に振るだけでは、オリエンタルダンスを習得したわけではないことは明らかです。ベリーダンスの動きには、サイドステップを使用します。ステップは小さく、実際に適切に配置する必要があります。この場合、空中に浮かんでいるように見えます。ある要素から別の要素へのように、腰の円形の動きが使用されます。これを行うには、腰を振った後、軸の周りに円を描くように描きます。ただし、体と首が同じ線上にあること、つまり曲がらないことを確認してください。腰だけが動くことを忘れないでください。

お腹で遊ぶことを学ぶ方法は？

誰もがベリーダンスの達人が信じられないほどのスピードでそれをどのように整理したかを見ました。この運動で不可能なことは何もありませんが、それを学ぶためには、非常に長い訓練が必要です。まず、お腹全体を吸い込んでから、徐々にお腹のさまざまな部分を解放します。

たとえば、腹部全体を吸い込んだ後、下腹部を解放し、次にへそ領域、次に胃領域を解放しました。次に、反対方向に同じことを試みます。このエクササイズがうまくいき始めたら、ペースを加速し、マスターして、より高いペースに進むことができます。

ダンス体操

簡単な説明： 快適な家庭環境でオリエンタルダンスを学びたいすべての若い女性に、このビデオクリップをご覧になることをお勧めします。プロットは、ダンスの経験がほとんどない人々のための最初の独立したレッスンのバージョンを詳細に説明しています。心地よいダンスの主な保証は、体のすべての部分を完全に温める必要がある有能なウォームアップです。

ベリーダンス

プロットでは特に手の動きが重要であり、オリエンタルダンスでは特に重要です。主なことは、体の特定の部分を固定することによって踊る能力を達成することです。これは、アラブの舞踊の質の主な基準です。

投稿日：2015-05-07

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ベリーダンス

イーストダンス（アラビアダンス、ベリーダンス）-フェミニンでチャーミング。ベリーダンスはまた、体重を減らし、姿勢を改善し、セルライトを減らし、女性の生殖器系に有益な効果をもたらします。オリエンタルベリーダンスの踊りを学びたいという人が増えています。初心者の方は、ベリーダンスのビデオレッスンをご覧になることをお勧めします。シンプルで効果的な基本的なダンスの動き、ほんの数分でベリーダンスを学ぶことができる優れたインストラクター。

これは、最大のダンスとボーカルセンター「ShtabKvartira」からの初心者のためのベリーダンスを教えることに関するビデオレッスンです。これは初心者のための最高のベリーダンストレーニングビデオの1つです！すべてがシンプルで、明確で、アクセスしやすいです。

もちろん、オンラインのベリーダンスレッスンに加えて、ダンススクールも教えられています。現在、そのような学校はすべての都市にあり、実際には、アスタナのアルマトイにも四半期ごとにあります。料金はダンススクールの人気、インストラクターの目立ち、場所（市内中心部）、部屋のクラスによって異なります。レッスンあたり約1,000テンゲ、5〜6,000テンゲ以上のクラスの月の費用。ベリーダンスのトレーニングは、アルマトイとアスタナでより高価です。

ベリーダンスは通常ベリーダンスと呼ばれます。この名前は世界中で受け入れられており、英語から翻訳されています。「腹」は腹を意味し、「ダンス」は踊ることを意味します。そして、それはロシア語で判明しました：ベリーダンス。アラブ諸国では、この踊りは通常Raks Sharkiと呼ばれ、文字通り東洋の踊りとして翻訳することができます。これらの国々では、ベリーダンスは伝統的に結婚式で、子供の誕生を記念して、新年に捧げられた休日に、種まきと収穫で行われました。

ベリーダンスの禁忌：

強い扁平足;
脊椎疾患：ヘルニアなど;
呼吸器疾患（気管支炎、結核）;
胆嚢炎、
卵巣疾患、腫瘍、嚢胞、筋腫;
妊娠;
心臓病、静脈瘤がある場合は、医師の診察が必要です。

ベリーダンスが役立つのはなぜですか？

ベリーダンスは女性に良い たとえば、オリエンタルベリーダンスは骨盤内の血液循環を促進し、女性の生殖器系の癒着やその他の炎症性疾患の優れた予防になります。すでに小さな骨盤の病気にかかっている場合は、最初にそれらを治す必要があります。または、ベリーダンスを練習できる場合は、最初に医師に相談してください。

ベリーダンスは、体重を減らし、体型を整え、セルライトを減らすのに最適な方法です。 フィギュアをよりフェミニンにします-ウエストを強調し、側面のひだとヒップの脂肪を取り除きます。もちろん、不要な体重をすぐに取り除くことはできませんが、これは体にのみ有益です。

ベリーダンス。 AllaKushnir。アラバトの星。

第一に、急激な体重減少は視覚的に年齢を追加します：皮膚がたるみ、胸がたるみ、顔のしわがより目立ちます。

第二に、過度の身体活動はストレスホルモンのコルチゾールのレベルの増加につながります。これは「蓄えを保存」し、体脂肪を取り除くことを可能にしません。

ダンスでは、負荷は適度で、リラックスと交互になります。胃だけでなく、ほとんどすべての筋肉が関与しているため、体型は細くエンボス加工されており、「乾燥」していません。また、ダンスは楽しみなので、体は余分なものを手放しやすくなります。

ベリーダンスのもう一つの良い面は、背骨への優しい効果です。 そしてそれを支える筋肉。定期的に運動することで、姿勢の問題を解決することができます。これは、背中の問題の結果として腹部がたるんだり膨らんだりすることが多いため、それ自体が体型を改善します。

コーチの指導の下で踊り始めるのが良いです、そうすればクラスはより効果的になります。彼は、基本的な要素を正しく実行し、それらの実装の間違いを修正する方法を紹介します。おそらく、コーチは独立したホームワークアウトのプログラムを選択し、より速い減量のために注意を払う必要があることを説明します。通常、最初の数回のセッションの後、負荷を増やす必要がある問題領域が感じられます。コーチはあなたにとって友好的で快適でなければなりません。さもなければ、力を使って運動すると、望ましい結果を達成するのがより難しくなります。

ベリーダンスを練習する初心者のための服 膝と腰の動きが見えるように、足にフィットするのに十分タイトでなければなりませんが、滑ったり絞ったりしないでください。トレーナーによる制御または鏡の助けを借りた自己制御のために、腹部が開いていることが望ましい。あなたが大きな胸を持っているならば、快適なブラを選ぶことは非常に重要です。カーペットの上では、靴下で、床で、軽くて滑りにくい靴で練習することをお勧めします。

ビーズやコインが入ったベルトは、必要ではなく、ちょっとしたものです。

減量のためにベリーダンスをするときは、厳しすぎる低カロリーの食事に頼るべきではありません。 定期的な運動では、かなりの量のエネルギーが消費されますが、それだけがいつの間にか起こります。栄養の厳しい制限は幸福の悪化につながる可能性があり、その結果、クラスを中断する必要があります。

トレーニング前に食べ過ぎないでください。 -満腹になると、吐き気や胸焼けを思い出し、邪魔になります。軽食をとることができるので、トレーニング後に耐え難い空腹感がなくなります。ほとんどの初心者は踊りながら適切な呼吸を学んでいるだけなので、喉が乾く可能性があります。そのため、ボトル入り飲料水を携帯することをお勧めします。

喜びのために踊り、あなたは何年もの間あなた自身に健康とスリムな体型を提供することができます。

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こんにちは、親愛なる友人、あなたはサイトにいます。読書を楽しむ！体重を減らすのに役立つスポーツにはさまざまな種類がありますが、ダンスほど女性に喜びと喜びをもたらすものはありません。あなたはダンストレーニングまたはトレーニングビデオコースを購入する場合、主なものは欲求です。

自宅でベリーダンスを学ぶ方法を気にかければ、かなり短い時間で、この魅惑的で美しいボディーランゲージを理解し、腹筋やお尻の筋肉を引き締めることができます。出産後にオリエンタルダンスをするのはとても便利です。手始めに、あなたが必要とするかもしれない唯一のものは鏡と音楽の選択です。東洋の動機では、強いアクセントと弱いアクセントが非常にはっきりと聞こえ、それに基づいてダンスが構築されます。

ベリーダンスの動きは次のとおりです。

振る。 脚はリラックスしてわずかに広がり、膝は交互に前後に鼓動し、動きが速くなるほど、見栄えが良くなります。胸を振るのは肩で行います。肩が交互に前後に動きます。

8つの腰。 最初に右太ももを前に出し、体重を右脚に移し、次に左太ももを前に移します。これらの動きをスムーズに行うと、腰の輪郭が8の字になっていることがわかります。逆の8の字で、太ももが後ろに移動します。

ヒップパンチ 交互に曲がった膝を肩幅離れた脚の位置から曲げないことで作られています。

腰をくねらせる 脚の位置が以前の動きとは異なります。脚は互いに接続されており、膝はまだ曲がっていて曲がっていません。

胃が吹く。 足を合わせ、膝を少し曲げると、お腹が集まって筋肉が押し下げられます。

太ももダンプ..。足を合わせて、つま先の前に置き、腰を上下に動かします。

動きに加えて、自宅でベリーダンスを学ぶ方法を理解するのに役立ついくつかの重要な側面があります。

-正しいスタンス。背中は平らで、肩甲骨はわずかにまとめられ、膝はできるだけリラックスしている必要があります。

-手はダンスの中で独自の特別な場所を持っています。親指は一緒に集まった4つにしっかりと押し付けられず、肘は丸くなります（手はしっかりと伸ばされません）。

-広々とした部屋。十分なスペースがない場合、ダンスの実行中に怪我をする可能性があります。

-裸足またはチェコの靴で踊る方が便利です。

週に2回以上1時間踊れば、このエロティックでスムーズなダンスをすばやくマスターできます。

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すべての女性は、優雅で魅力的でセクシーであることを夢見ています。古くから情熱と女性らしさの象徴の1つであったベリーダンスは、これで彼女を助けることができます。おそらくこれが、ベリーダンスがフィットネスベリーディアンと呼ばれるほとんどすべてのフィットネスクラブで教えられている理由です。

私たちの先祖は、ベリーダンスがその強力なエネルギーのおかげで、若さを長引かせ、背骨を強化し、体型と姿勢を修正し、レンダリングすることをよく知っていました前向きな効果女性の心身の健康について。

ベリーダンスを学ぶ方法は？

多くの女性はベリーダンスを学ぶことを夢見ています。しかし、これには難しいことは何もありません、欲望があるでしょう。上記のように、ベリーダンスのレッスンは、ほとんどすべてのフィットネスクラブの経験豊富なインストラクターによって教えられています。ただし、何らかの理由でクラスに参加できない場合は、ビデオレッスンを記録したDVDディスクが役立ちます。

それを理解することが重要ですモダンダンスフィットネスの腹は、伝統的なダンスとは多少異なります。靭帯を構築するための彼のルールのほとんどは、振り付けからではなく、エアロビクスから取られています。ベリーダンスのレッスンは、伝統的なダンステクニックに基づいて構築されていますが、それでも停止を提供しないより激しいモードで行われます。当然、これの結果として、かなり重い運動ストレス..。したがって、初心者向けのベリーダンスのレッスンは、期間を短くし、より単純な要素を含める必要があります。運動するときは、「単純なものから複雑なものへ」の原則を守り、徐々に負荷を増やすことが非常に重要です。

ベリーダンスレッスンのメリットは何ですか？

ベリーダンス自体は、揺れ、叩き、プラスチックの組み合わせです。定期的な運動の結果、皮膚は滑らかで弾力性があり、筋肉は柔軟で動きやすくなります。ベリーダンスでは、1時間で最大300 kcalを燃焼できますが、これは激しい運動では自然なことです。その要素により、体重を減らし、脂肪沈着物の再分布を促進し、文字通り目の前の体の形を変えることができます。

初心者向けのベリーダンスのレッスンに来ると、女性は自分の外見だけに固有のすべての機能を備えた自分自身をそのまま受け入れる必要があります。もちろん、これは非常に困難です。しかし、練習するにつれて、体の形が変化し始めるだけでなく、女性の心理も変化し始めます。さまざまな複合体が消え、周囲の世界とその中の自分の認識が変化し、自尊心が高まります。これは驚くべきことではありません。結局のところ、ベリーダンスのあらゆる要素は、それぞれの女性によって独自の方法で実行され、面白くて魅力的です。

ベリーダンスのレッスンでは、次のことができます。

調和してあなたの姿を変えてください。
代謝プロセスを加速し、それにより体重の減少が達成されます。
腹筋と前腹壁の皮膚の弾力性を高めます。
背中の筋肉を強化します。
腸機能を正常化します。
月経中の痛みの重症度を軽減します。
それらが骨盤器官への血液供給のプロセスを強化するという事実のために、多くの婦人科疾患の発症を防ぐために;
ストレスの影響を取り除き、自尊心を高めます。

初心者のためのベリーダンス：服を選ぶ

初心者は、ベリーダンスのレッスンを行うのに最も便利な方法は何であるか疑問に思うことがよくあります。さて、これはまだベリーダンスなので、お腹が開いているのは当然です。そのため、ローライズのスポーツスキニーパンツと柔らかく軽い素材のトップスを着用することをお勧めします。スニーカーを拒否することをお勧めします。彼らは様々な靭帯やターンを実行するときにのみあなたに干渉します。バレエシューズを購入するか、靴下で練習するのが最善です。ダンサーに魔法を加えるために、特別なリンギングベルトを使用できます。しかし、持っていない場合は、代わりに、大きな明るいスカーフを腰に巻いてください。

初心者のためのベリーダンス：レッスンはどうですか？

ダンス自体に直接進む前に、10分間の短いウォームアップを行う必要があります。その過程で、さまざまなスライド動作が体の体によって実行されます。これらの簡単なエクササイズは、筋肉を事前に温めることに焦点を当てています。適切なウォームアップは、筋肉の捻挫やその他の怪我の予防策として適しています。

ワークアウトの大部分は、以前に学んだ動きを通して作業すること、そしてもちろん、新しい要素を学ぶことを含みます。の基本要素ダンス自体のさまざまな組み合わせが作成されます。

初心者向けのベリーダンスのクラスを行う際、インストラクターは体の正しい位置と揺れの基本要素の実装に特別な注意を払います。

トレーニングの最終段階で、トレーナーはヒッチを行います。これは、筋肉の回復と倦怠感の緩和を目的としたエクササイズの実行で構成されます。

ベリーダンスレッスンの禁忌

奇妙に思えるかもしれませんが、誰もがベリーダンスを練習できるわけではありません。したがって、ベリーダンスを学ぶことにした場合は、クラスを開始する前に医師に相談してください。ベリーダンスのレッスンの禁忌は次のとおりです。

顕著な扁平足;
脊椎すべり症（椎体の相互の変位0;
サイズが8mmを超える椎間ヘルニア;
卵巣嚢胞;
悪性新生物;
急性の炎症性または化膿性のプロセス、および悪化の段階での慢性;
高張性疾患;
胆管の炎症を合併した胆嚢炎（胆管炎）;
子宮筋腫;
肝疾患;
胃潰瘍および十二指腸潰瘍の悪化;
心臓の欠陥;
静脈瘤;
冠状動脈性心臓病;
動脈瘤;
心臓内伝導障害;
肺結核;
急性期の急性および慢性気管支炎;
閉塞性気管支炎;
慢性疾患の悪化;
妊娠。

ベリーダンスを練習できる病気は何ですか？

ベリーダンスのレッスンがコースを改善し、回復に寄与するさまざまな病気があります。これらには以下が含まれます：

子宮頸部外反症。ベリーダンスの要素を実行すると、性器への血液供給が改善され、より良い条件子宮頸部の粘膜の欠陥を癒すため;
胃炎;
発現していない脊柱側弯症（脊柱の外側湾曲）;
寛解期の炎症過程;
接着性疾患;
膣と子宮の脱出。ベリーダンスを練習すると、膣や骨盤底の筋肉の収縮も起こり、弾力性が増し、病気の進行を防ぎます。

ベリーダンスは魅惑的です。初心者の方は、ご自宅で練習できます。主な欲求。踊りは美しいだけでなく、女性の体にもとても役立ちます。すべての女の子が東でこの芸術を教えられることは無駄ではありません。腹部、太もも、お尻の筋肉がダンスの動きに関与し、子供を産むための女性の臓器の健康を保証し、優雅な動きと美しい姿勢を保証します。

メリット

すべての筋肉群がダンスに参加しています。負荷は過電圧なしで均等に分散されます。時間が経つにつれて、あなたはすべての筋肉を感じ、体のすべての部分を制御することを学びます。気持ちいいです。

あなたはプラスチックになります。
正しい姿勢を維持しやすくなります。
と別れ余分なポンド.
お腹、太もも、お尻を締めます。
あなたはより自信を持って自由に感じるでしょう。

ベリーダンスのメリット

オリエンタルダンスの動きは、女性の体の最も問題のある領域の筋肉に働きかけ、脂肪を取り除き、それを弾力性のある筋肉に置き換えます。腰が細くなり、体型が引き締まり、姿勢がロイヤルになります。

ダンスは悪い考えを払いのけ、気分と自尊心を向上させます。良い気分と自信はあなたを魅力的にします。

誰が似合うか

トレーニングと喜び、2つ1つ-これはオリエンタルダンスについてです。このタイプの負荷には年齢制限はありません。子供も年配の女性も勉強できます。単調なトレーニングが気に入らない場合は、ダンスを選択してください。

基本的な動きの基本を学んだので、即興を始めることができます、それは確かに退屈ではありません。オリエンタルなカラフルなメロディーがレッスンをよりエキサイティングにします。

この活動は、座りがちな仕事や座りがちな仕事で特に役立ちます。音楽への動きは、体液、リンパ液、血液の停滞を分散させ、内臓の機能を改善します。そしてそれらはまた筋肉に十分な負荷を与えます。

禁忌

他の身体活動と同様に、ベリーダンスは有害であってはなりません。それは禁忌です：

妊娠の最後の学期;
ヘルニアの進行した症例;
術後の期間に。

胃腸障害がある場合は、医師に相談してください。多くの場合、ベリーダンスで気分が良くなることがあります。

衣類

クラスの服の選び方は？オリエンタルコスチュームは明るくカラフルでとても魅力的です。ただし、1〜2か月のトレーニングの後、体型が変わる可能性があることに注意してください。ボリュームを減らします。したがって、初心者にとっては、お腹とブリーチまたはレギンスが見えるトップスが最適です。

色については、コインやタッセル付きのベルトを購入または縫い付けて、勉強をより面白くすることができます。

裸足またはバレエシューズで踊ることができます。レバノンのようにかかとで行われるベリーダンスのスタイルがありますが。基本的な動きをマスターしたら、これらの靴を試すことができます。印象的です。

お好きな色をお選びいただけます

どこから始めれば

オリエンタルダンスの美しさは、それが実行されると、体の一部が互いに孤立しているかのように動くことです。この効果を得るには、脚と腰を操作するときは上半身をリラックスさせ、胸と腕を動かすときは下半身をリラックスさせることを学ぶ必要があります。これが、長時間停止せずに移動する唯一の方法です。このスキルは、ダンスの基本的な要素が学習されるときに、時間とともにもたらされます。

ダンスは4つの基本的な動きで構成されており、最初に学ぶ必要があります。そして、それらに新しい要素を追加します。

ダンス要素は、水平面と垂直面で実行され、へそを通して仮想軸を描きます。

基本的な動き

腰の4つの基本的な動きを最初に学びました：「ロッキング」、腰のアクセント、腰の水平方向のねじれ、垂直方向の8。

"ロッキング"

足の幅に足を置きます。膝を少し曲げて柔らかくします。骨盤はわずかに前方に押し込まれています。これは、脊椎を傷つけないようにするために重要です。床に平行な側に腕を広げます。また、あごを床と平行に保ちます。そして、膝を少しずつ曲げ始めます。

腰をくねらせる

あなたの腰がためらったりアクセントをつけたりせずに左右に動くブランコだと想像してみてください。動きをすると、血が流れて骨盤部分が温まるのを感じます。内臓..。座りがちな仕事の特徴である混雑を解消するので便利です。

そして、「ロッキングチェア」をもっと強くすると、揺れに変わり、セルライト対策効果があります。

ヒップアクセント

「ロッキングチェア」のように腰を動かし、曲がった脚に少ししゃがみます。膝を順番にまっすぐにし、腰を一番上のポイントに1秒間固定します。臀筋が引き締まるのを感じるはずです。この遅れはアクセントと呼ばれ、見事でセクシーに見えます。

このような動きは太ももの前部を引き締め、臀部をより丸くします。

水平ヒップクランチ

次の動きは腰のあるラテン系8人に似ています。水平面で腰を動かします。腕とあごは床と平行です。膝を柔らかくしますが、しゃがまないでください。左右の太ももを交互に前に出します。プレスと斜め腹筋が作品に含まれています。できるだけ腰をひねるようにしてください。

8の字の振幅が広いほど、腰は細くなります。

縦8の字

やわらかい膝にも施されます。手を床と平行に保ちます。垂直面に腰を付けて8を描き、各腰を可能な限り上に上げ、横に引いて下に下げます。上半身を動かさないようにしてください。

基本的な動きを次々と組み合わせれば、シンプルなオリエンタルダンスができます。私たちが選んだビデオチュートリアルは、オリエンタルダンスのこれらの要素や他の要素を習得するのに役立ちます。

やること

他の活動と同様に、結果は定期的なトレーニングでのみ得られます。ベリーダンスを週に3回、30分踊ることを学ぶことができます。そして2週間であなたはすでにあなたの体の変化を感じるでしょう。それはより優雅になり、腰のボリュームが減少し、腰が細くなり、腕がよりきつくてより柔軟になり、太ももの上下がきつくなります。