L Carnitina da assumere prima o dopo i pasti. Assunzione di L-Carnitina: pre-allenamento o post-allenamento? Anche la L-carnitina ha tali proprietà

Alla ricerca di una figura snella e di perdita di peso, molti sono dipendenti da dubbi integratori alimentari con una composizione poco studiata. Forse ti permettono di ottenere un effetto rapido, ma, di regola, a scapito della tua stessa salute.

In effetti, trovare oggi farmaci utili e sicuri non è facile, ma è un compito fattibile. In particolare, gli atleti amano utilizzare la L-Carnitina per la perdita di peso e la costruzione muscolare. È una sostanza simile alla vitamina che è completamente innocua e completamente naturale.

Descrizione

La L-carnitina è una sostanza correlata alle vitamine del gruppo B, sintetizzata nel corpo umano. È presente nei tessuti di alcuni muscoli e fegato. Accelera i processi metabolici, supporta l'attività del coenzima A (ossida gli acidi grassi). È usato per curare le malattie renali.

Con la sua carenza, il corpo non può elaborare i grassi dal cibo, il che porta non solo all'obesità, ma anche a problemi cardiaci.

I preparati a base di questa sostanza sono utilizzati attivamente nella medicina ufficiale.

professionisti

Perdere peso con L-carnitina: alcuni solidi vantaggi quasi senza svantaggi:

attivazione dei processi di combustione dei grassi;
la capacità di utilizzare altri additivi;
rallentare il processo di invecchiamento;
protezione del cuore e dei vasi sanguigni dal colesterolo;
facilitare l'allenamento cardio e di forza;
azione fortificante e immunostimolante;
nessun dolore muscolare dopo l'esercizio;
aumento di massa muscolare magra;
riduzione della fatica - mentale e fisica.

Consumando integratori alimentari con esso, noterai tu stesso che i tuoi allenamenti sono diventati molto più efficaci ed efficaci. La resistenza aumenta e con essa raggiungi nuove vette - di conseguenza, perdi molte più calorie.

Nomi. In diverse fonti, la L-carnitina può essere trovata con nomi diversi: levocarnitina, L-carnitina, vitamina Bt, levocarnitina, vitamina B11.

Meccanismo dimagrante

La L-carnitina può essere tranquillamente utilizzata per la perdita di peso, poiché le sue proprietà garantiscono non solo un miglioramento del benessere e dell'efficienza dell'allenamento, ma anche sorprendenti cambiamenti esterni nella figura.

Svolge le seguenti funzioni:

protegge il tessuto muscolare dalla scissione;
ha un effetto positivo sul sistema nervoso, che è molto importante per perdere peso (non c'è irritabilità) e sport intensi (l'umore aumenta, grazie al quale l'allenamento viene svolto regolarmente, senza esaurimenti);
converte i grassi in energia, impedendone la deposizione in diverse parti del corpo;
previene l'accumulo di acido lattico nei muscoli;
previene lo sviluppo della sindrome da sovrallenamento;
abbassa il colesterolo;
accorcia il periodo di recupero dopo lo sport;
mantiene un livello stabile di coenzima A nell'organismo, che è molto importante per ottimizzare il metabolismo energetico;
promuove la disintossicazione da acidi organici citotossici e xenobiotici;
aumenta gli indicatori di resistenza;
accelera il metabolismo delle proteine;
è un anabolico, cioè favorisce la crescita della massa muscolare.

Quindi può essere utilizzato in due modi: per aumentare l'efficacia dell'allenamento della forza, come anabolico e per ridurre il peso corporeo, come bruciagrassi. Ma questo modo di affrontare i chili di troppo non è per i pigri: senza allenamento, non ci saranno risultati.

Origine del nome. Il termine "L-carnitina" risale al latino "carnis", che si traduce come "carne", perché in questo prodotto ce n'è molta.

Indicazioni e controindicazioni

I preparati a base di L-carnitina possono essere ufficialmente utilizzati dagli atleti. Non sono vietati dalla Commissione Antidoping, quindi molti non smettono di usarla anche durante la competizione.

Indicazioni terapeutiche:

infertilità negli uomini;
ipoperfusione;
encefalopatia;
malattie della pelle: dermatite seborroica, psoriasi, sclerodermia focale, eczema, lupus eritematoso;
ritardo della crescita;
attività fisica intensa - per ridurre l'affaticamento, aumentare l'efficienza e la resistenza, come anabolico e adattogeno;
infarto miocardico;
cardiopatia ischemica, ictus;
disturbi della circolazione cerebrale;
neuropatia di Swan-Pearson;
obesità;
patologie da carenza di carnitina: sindromi di Marfan, Ehlers-Danlos e Beals, sclerosi tuberosa, distrofia muscolare progressiva;
danno cerebrale;
condizioni post-infartuate;
riabilitazione dopo interventi chirurgici e malattie gravi;
sindromi di MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
angina pectoris;
tireotossicosi.

Indicazioni dimagranti:

rapida affaticabilità durante lo sforzo fisico;
dolore, crampi dopo l'esercizio;
tremore degli arti, muscoli fortemente tesi;
mancanza di risultati quando si pratica sport, nonostante la loro intensità;
grasso della pancia viscerale;
mancanza di respiro, debolezza, vertigini, palpitazioni durante l'esercizio.

Controindicazioni:

allergia;
gravidanza;
insonnia;
dolore epigastrico;
ipertensione;
ipersensibilità;
dispepsia;
malattie della tiroide;
allattamento;
oncologia;
patologia renale;
diabete;
arresto cardiaco;
trimetilaminuria;
epilessia.

Questa sostanza non può influire negativamente sul funzionamento degli organi. Ma avvia i processi che fanno funzionare i sistemi del corpo in una modalità avanzata. E se inizialmente non tutto è in ordine con la salute, potrebbe semplicemente non farcela. Pertanto, assicurati di prendere nota di questo elenco.

Dalla storia. In URSS, la DL-carnitina cloruro è stata utilizzata per curare le malattie del sistema nervoso, sebbene non siano stati forniti dati sui benefici di questo prodotto per il sistema nervoso centrale.

Regole applicative

Sapere come assumere la L-Carnitina è molto importante per ottenere il massimo da essa. I metodi e i dosaggi sono determinati da vari fattori. Il farmaco selezionato e le caratteristiche individuali giocano un ruolo di primo piano.

In commercio puoi trovare vari integratori alimentari con levocarnitina: in capsule e compresse, in forma liquida, in polvere. Ognuno viene fornito con le istruzioni che devi seguire. Se i dosaggi raccomandati o il regime di dosaggio non sono adatti a te per qualche motivo, puoi sempre correggere questi parametri con il tuo trainer.

Questa opzione è persino preferibile, poiché l'istruttore valuterà professionalmente i tuoi dati personali e, sulla base di essi, consiglierà il modo migliore per bere il farmaco acquistato. Ciò dipenderà dal tuo peso iniziale, dallo stato di salute e dall'intensità della sessione di allenamento prevista.

Capsule e compresse

Questa è la forma più conveniente e richiesta. La corretta assunzione di L-carnitina in capsule e compresse è determinata dalle istruzioni per ogni singolo farmaco, poiché la concentrazione del principio attivo in esse può essere diversa.

Se è possibile scegliere tra compresse e capsule, dare la preferenza a quest'ultime. Vengono assorbiti nel sangue più velocemente.

Liquido

Lo sciroppo concentrato o una soluzione leggera di L-carnitina viene assunto con o senza cibo. Si beve puro. Si consiglia agli atleti di consumare 15 ml prima dell'allenamento una volta al giorno. La durata del corso è di 6 settimane, poi c'è una pausa di 2 settimane e lo schema precedente viene ripetuto di nuovo.

Polvere

La polvere di levocarnitina è un concentrato bianco cristallino, insapore e inodore. Facilmente solubile in acqua, puoi berlo anche con il succo. Economico in termini di dosaggi. L'unico inconveniente è che ci vuole tempo per cucinare. Per comodità, i produttori completano il prodotto con un misurino.

Puoi trovare la carnitina in bastoncini, il che è molto conveniente: 1 bastoncino = 1 porzione. Ogni farmaco è accompagnato da istruzioni per l'uso del produttore, che indica il dosaggio raccomandato.

Suggerimenti generali:

La prima porzione di polvere è al mattino prima dei pasti, la seconda - 30 minuti prima dell'allenamento.
Se l'attività fisica è ottima, puoi bere 3 volte al giorno.
Corso: 2 mesi di dimagrimento / 2 settimane di riposo. Puoi ripetere questo schema per sei mesi.

La dose massima giornaliera rimane la stessa di quando si usano le capsule - 3.000 mg, ma non è necessario raggiungere questo segno. A seconda dello scopo dell'utilizzo della polvere di levocarnitina, le dosi giornaliere possono essere diverse:

per terapia complessa: 1200 mg;
per gli atleti: 2.000 mg;
perdita di peso: 1.500 mg.

Prestare attenzione ai seguenti preparati in polvere:

300 g di carnitina pura di RPS Nutrition (USA);
perdita di peso + miglioramento della circolazione sanguigna, dell'attività cerebrale e cardiaca da Scitec Nutrition (USA);
concentrato di carnitina, taurina e vitamine del gruppo B di Ostrovit (Polonia);
complesso lipotropico con integratori minerali, caffeina anabolizzante e neurostimolante di PowerPro (USA);
complesso con cromo trivalente ed estratti vegetali di BioTech (USA);
4 forme (puro, tratrato, acetile, fumarato) con aromi di CarnibolicNutrabolics (USA);
300 g di levocarnitina tartrato senza additivi di Anabolic Innovations (USA);
700 ml di acetil L-carnitina con acido stearico di SAN (USA).

Questi sono i preparati in polvere più efficaci che si sono affermati nel mercato degli integratori alimentari.

Iniezioni

Un altro modo per utilizzare la L-carnitina è iniettare una soluzione al 10% in un muscolo o in una vena. È prescritto se l'uso orale non è possibile (con lesioni del cavo orale, organi digestivi). Il dosaggio è determinato individualmente.

100 mg della sostanza vengono diluiti in 50 ml di soluzione di cloruro di sodio (0,9%).
In una vena viene iniettato lentamente: getto (circa 3 minuti) o goccia (circa 60 gocce/min).

Tieni presente che le iniezioni di L-carnitina sono spesso scomode. Gli effetti collaterali includono danni ai vasi sanguigni e ai tessuti molli.

Di tutti i metodi di utilizzo dei farmaci con levocarnitina, l'iniezione è la più efficace, ma allo stesso tempo non del tutto efficace. In primo luogo, non tutti possono farsi un'iniezione. In secondo luogo, le sensazioni dolorose successive interferiscono con l'allenamento.

Stai attento. La L-carnitina ha un fratello gemello, il suo analogo sintetico - la D-carnitina, che ha un effetto tutt'altro che positivo sul corpo. Gli studi dimostrano che alcuni produttori senza scrupoli di nutrizione sportiva possono includerla negli integratori alimentari. Leggi attentamente la composizione dei farmaci acquistati in modo che non appaia lì.

Innanzitutto, devi decidere dove acquisterai i preparati a base di L-carnitina:

per ottenere un effetto terapeutico, è meglio acquistare un medicinale in farmacia;
per la perdita di peso, dare la preferenza agli integratori alimentari, che possono essere ordinati su numerose risorse Internet;
per aumentare l'efficienza dei tuoi allenamenti, usa la nutrizione sportiva, che viene venduta nei negozi specializzati.

La L-carnitina può essere assunta non solo sotto forma di farmaci e integratori alimentari. Questa sostanza si trova in eccesso negli alimenti (l'elenco è riportato di seguito).
Anabolici e acido lipoico potenziano gli effetti della L-carnitina.
Favorisce la perdita di peso solo con l'esercizio aerobico. Se è desiderabile che gli uomini si allenino in palestra, allora la ginnastica, la danza, il pilates sono adatti alle donne.
Non morire di fame. Attenersi ai principi dei pasti frazionati: i pasti dovrebbero essere frequenti e le porzioni dovrebbero essere piccole.
La dieta dovrebbe essere dominata da cibi a basso contenuto di grassi.
Si consiglia di appoggiarsi alle proteine, limitando l'assunzione di carboidrati.
L'alcol è severamente vietato.
non consigliato.
Gli allenamenti dovrebbero durare almeno 30 minuti.

Alimenti ricchi di L-carnitina:

Succo d'arancia;
burro di arachidi;
Bacon;
Pane bianco;
Carne di manzo macinata;
petto di pollo;
pasta;
gelato;
riso (bollito);
Maiale;
asparago;
bistecca di manzo;
merluzzo;
latte intero;
uova.

Includi questi alimenti nella tua dieta quotidiana per arricchire il tuo corpo con questa sostanza naturale.

Su una nota. La L-carnitina viene distrutta dal trattamento termico. Pertanto, se gli alimenti dell'elenco sopra possono essere consumati crudi, mangiarli senza cuocerli sul fornello.

Effetti collaterali

La levocarnitina ha effetti collaterali, ma sono molto rari. Un sovradosaggio è quasi impossibile, perché tutte le sostanze in eccesso vengono attivamente escrete nelle urine.

In caso di violazione delle istruzioni o controindicazioni, possono essere osservati i seguenti sintomi spiacevoli:

reazioni allergiche;
insonnia;
digestione dolorosa (dispepsia);
dolore addominale (gastralgia);
odore dalla bocca;
nervosismo;
sudorazione profusa;
aumento dell'appetito;
vomito;
convulsioni;
nausea.

Di norma, tutti gli effetti collaterali dopo l'assunzione dei farmaci scompaiono entro 2-3 giorni. Se ciò non accade, si consiglia di consultare un medico.

Su una nota.È molto utile per gli uomini assumere L-carnitina non solo per perdere peso e costruire massa muscolare, ma anche per migliorare la loro funzione riproduttiva. Questa sostanza promuove l'attività dello sperma ed è persino prescritta per il trattamento dell'infertilità.

Valutazione

Qual è la migliore L-carnitina per dimagrire? La scelta non è facile da fare, poiché ci sono molti farmaci basati su di esso.

Acetil L-Carnitina di Dymatize (USA). $ 24 per 90 capsule.
Acetil L-Carnitina di Maxler (Germania). $ 18 per 100 compresse.
Acetil L-Carnitina di Twinlab (USA). $ 54 per 120 capsule.
Alcar da SAN (USA) - compresse. $ 44 per 100 pezzi.
Carni X di Scitec Nutrition (Ungheria). $ 16 per 60 capsule.
Carnipure di Gaspari Nutrition (USA) - polvere. $ 35 per 100 gr.
Attack L-Carnitine di Power System (Germania) è una soluzione con guaranà e caffeina. $ 21 per 500 ml.
L-Carnitina di Power System (Germania) - soluzione. $ 31 per 1.000 ml.
L-Carnitina-3000 di Maxler (Germania) - concentrato. $ 25 per 1.000 ml di soluzione.
L-Carnitina-750 di Maxler (Germania). $ 23 per 100 capsule.
Capsule L-Carnitina di Weider (Germania). $ 19 per 100 capsule.
Formula liquida L-Carnitina Extreme di Weider (Germania). $ 24 per 20 fiale.
L-Carnitine Power di SAN (USA) - capsule. $ 19 per 60 pezzi.
Xtreme L-Carnitina di Dymatize (USA). $ 18 per 60 capsule.
L-Carnitina di Myprotein (Regno Unito). $ 12 per 90 compresse.
L-Carnitina di Ultimate Nutrition (USA). $ 20 per 30 compresse.
Concentrato L-Carnitina di VP Laboratory (Regno Unito). $ 31 per 1.000 ml di soluzione.
L-Carnitina di Maxler (Germania) - soluzione. $ 38 per 1.000 ml.
L-Carnitina liquida di Optimum Nutrition (USA). $ 10 per quasi 350 ml.
L-carnitina di GlavAktiv (Russia). $ 6,7 per 60 capsule.

Prova diverse opzioni per trovare il farmaco migliore per te.

Attraverso le pagine della storia. La L-carnitina fu scoperta nel 1905 dagli scienziati V.S.Gulevich e R.P. Krimberg. L'hanno isolato dal tessuto muscolare.

Analoghi

La L-carnitina è il principale ingrediente attivo di molti farmaci che possono essere utilizzati sia a scopo terapeutico che per dimagrire. Gli analoghi più popolari:

Alimba è una droga italiana;
Karnitene;
Carnifit (Carnifit);
Cartan (Cartan) - un medicinale per i disturbi dello stomaco, prodotto in polvere per la preparazione di soluzioni o fiale per iniezione (prodotto in Grecia);
Elkar è un mezzo per migliorare i processi metabolici; puoi acquistare una soluzione acquosa (con un contagocce e una provetta) e fiale per preparazioni iniettabili.

Glutei più sodi, vita snella, addominali tonici: tutto questo è possibile se aggiungi L-carnitina al tuo programma di dimagrimento. Gli uomini avranno i cubi tanto ambiti e le donne potranno deliziare chi li circonda con una figura ideale. Allo stesso tempo, la tua salute rimarrà in perfetto ordine e in alcune situazioni migliorerà anche.

L'aminoacido L-carnitina (vitamina B11) è stato isolato per la prima volta nel 1905; la sua capacità di trasportare gli acidi grassi nelle cellule è stata studiata solo nel 1962.

Può essere parzialmente prodotto nel corpo di una persona sana. Se viene fornita troppa L-carnitina in aggiunta al cibo o sotto forma di una preparazione finita, l'eccesso viene escreto dal corpo: non può accumularsi oltre la norma.

Solo la forma L della carnitina è biologicamente attiva, il cosiddetto isomero levogiro. La forma destrogira della molecola (D-carnitina) è dannosa e persino pericolosa: è un antagonista funzionale della sostanza L.

Applicazione e caratteristiche della L-carnitina

Tradizionalmente, la L-carnitina è inclusa nelle formule di nutrizione sportiva e viene utilizzata anche per motivi medici (a tal fine è meglio acquistare il farmaco in farmacia).

Scomposizione dei grassi: la L-carnitina fornisce particelle di grasso alle centrali elettriche cellulari - i mitocondri. Lì vengono distrutti - e l'energia viene rilasciata.
Aumento dei livelli di energia: la forza dei muscoli e la loro resistenza aumenta, la memoria e il pensiero migliorano, l'umore e il tono generale del corpo aumentano.
Un altro risultato dell'effetto della l-carnitina è un aumento della resistenza allo stress, un aumento dell'adattabilità del corpo (quando si cambiano i fusi orari, le condizioni meteorologiche).
Effetto anabolico: la massa muscolare secca aumenta.
Ridurre il colesterolo "cattivo".- prevenzione di infarti e ictus.
Azione antiossidante- guarigione delle ferite e riparazione accelerata dei tessuti.

Come prendere l-carnitina - Dosi del farmaco

Nella pratica sportiva (professionale), la carnitina viene utilizzata in grandi dosi, da 2 a 8 g di sostanza pura al giorno. Il regime di carichi e nutrizione, i costi energetici sono presi in considerazione, tutto è sotto la supervisione di un medico.

È meglio selezionare la quantità di L-carnitina individualmente per ciascun caso, tenendo conto degli obiettivi e della dinamica dei risultati dell'allenamento.

Un dosaggio di 1 grammo al giorno se consumato per un mese e mezzo aiuterà ad aumentare l'appetito e ad aumentare il peso corporeo. Con il ritardo della crescita, viene offerto un corso di assunzione di carnitina - 20 giorni, 0,5-0,75 grammi al giorno, quindi una pausa di circa 1-2 mesi, quindi una ripetizione del corso.

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La L-carnitina, sia liquida che in capsule, è perfettamente assorbita e facilmente escreta dall'organismo; non sono ancora stati descritti casi di intossicazione. Ma, in modo che il farmaco non solo non danneggi, ma anche benefici, si consiglia comunque di iniziare con il dosaggio minimo - 500 mg al giorno, preferibilmente suddiviso in due dosi da 250 mg.

Durata dell'ammissione

La carnitina è parzialmente prodotta nel corpo, questa è la norma. Il suo maggior contenuto è nel fegato e nel cervello: sono questi organi che consumano la massima energia quando svolgono le loro funzioni.

Gli esperti non apprezzano il fascino dell'assunzione a lungo termine di alte dosi di carnitina. (più di 2 g/giorno), poiché con un apporto costante dall'esterno, la sua stessa produzione di amminoacidi diminuirà necessariamente.

In questo caso saranno necessari dosaggi sempre più elevati, il che è costoso e pericoloso: sono noti casi di reazioni allergiche a una grande quantità di carnitina.

Secondo varie fonti, la pausa consigliata nell'assunzione di carnitina (a 2 grammi al giorno o più) varia da uno a un mese e mezzo a sei mesi. Se la dose giornaliera di L-carnitina non è superiore a 500 mg, questa opzione di nutrizione aggiuntiva può essere praticata costantemente.

Combinazione con altri farmaci

La L-carnitina appartiene al gruppo dei nutraceutici (sostanze per l'alimentazione aggiuntiva), non è tossica, si sposa bene con altri prodotti per la nutrizione sportiva e tutti i medicinali.

Bruciagrassi: stimolare i processi metabolici e la disgregazione delle cellule adipose, ridurre il peso corporeo, migliorare la definizione muscolare.
Tali integratori di solito includono guaranà (analogo della caffeina), chitosano, tiramina, estratto di tè verde. La carnitina potenzia l'effetto di tutti i componenti dei bruciagrassi, aumentandone notevolmente l'efficacia.
Coenzima Q10: aumenta la produzione di energia, aumenta l'assorbimento di ossigeno in tutti gli organi. L'assunzione simultanea di carnitina e Q10 migliorerà rapidamente il tuo benessere.

Contro relativi:

Disturbi temporanei del sonno sono possibili se la L-carnitina viene assunta la sera.

Raramente, ma c'è un'intolleranza individuale alla carnitina (mal di testa, nausea e diarrea).

Difficoltà con l'emodialisi: se la L-carnitina viene assunta immediatamente prima della procedura, può svilupparsi debolezza muscolare.

L'uso di L-carnitina per la perdita di peso

Ogni persona sana ha un deposito di grasso. La divisione delle riserve accumulate fornisce fino al 96% dell'energia richiesta e tutta l'attività vitale dipende interamente dal normale funzionamento di questo meccanismo.

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La L-carnitina gioca qui il ruolo principale: è lui che trasporta gli acidi grassi nelle cellule, dove viene poi prodotta energia.

Il grasso non viene convertito in energia, le sue riserve aumentano. Inizia un aumento incontrollato del peso corporeo, che si trasforma in obesità. Inoltre - complicazioni sotto forma di problemi con articolazioni, vene, cuore. Nel tempo è garantito lo sviluppo del diabete di tipo II.

La L-carnitina è diventata un ottimo aiuto sia nel trattamento dell'obesità che nel mantenimento di un corpo sano e in ottima forma. Con l'inizio della sua assunzione, il tessuto adiposo diminuisce a un ritmo costante, è possibile una perdita da 10 a 15 kg al mese! Inoltre, non è necessario modificare la dieta.

Applicazione di asciugatura del corpo

I cicli di allenamento per modellare la definizione muscolare richiedono restrizioni dietetiche.

Come sapete, il modo più efficace per dimagrire è combinare l'esercizio fisico regolare con la giusta dieta equilibrata. Per ottenere determinati risultati, molte persone che si esercitano iniziano ad accettare gli uomini, integratori stimolanti. Tra questi, il leader in popolarità è ... Ecco perché spesso sorge la domanda: come assumere la L-carnitina durante l'allenamento? La risposta è - con attenzione e saggezza, avendone compreso il principio di funzionamento e scegliendo la forma di rilascio più idonea.

Benefici della carnitina

La maggior parte di coloro che affermano di essere completamente inefficaci con la carnitina non hanno nemmeno provato a eseguire esercizi parallelamente al corso della loro assunzione. Il fatto è che la sostanza stessa non "brucia" affatto i depositi di grasso. aumenta la velocità di consegna degli acidi grassi ingeriti ai mitocondri all'interno delle cellule, motivo per cui viene rilasciata molta più energia.

Tuttavia, l'elenco delle proprietà positive di una sostanza include molte più posizioni:

accelerazione del metabolismo ;
aumentando l'intensità della degradazione dei lipidi ;
prevenire la crescita di nuovo tessuto adiposo ;
normalizzazione del colesterolo nel sangue ;
maggiore efficienza e resistenza ;
accorciare il tempo di riposo dopo l'esercizio ;
promuovere un migliore apporto di ossigeno ai muscoli, compreso il cuore ;
rafforzare le difese dell'organismo ;
con l'uso regolare - un notevole miglioramento delle prestazioni mentali e della stabilità intellettuale ;
ripristino di un sano livello di pressione, prevenzione dell'aterosclerosi, insufficienza cardiaca e altre malattie del sistema cardiovascolare, sollievo dai disturbi esistenti ;
un lungo periodo di effetto benefico sull'organismo, anche qualche tempo dopo il rifiuto di consumare .

Chi non dovrebbe assumere L-carnitina e quali effetti collaterali sono possibili?

Anche se questa sostanza è naturale per l'uomo, perché il nostro corpo ha la capacità di sintetizzarla, in alcune malattie la domanda su come assumere correttamente la L-carnitina durante l'allenamento può trasformarsi in "Puoi usarla?"

Tali malattie includono:

diabete mellito di qualsiasi tipo ;
ipertensione;
malattia vascolare periferica ;
fegato o reni malsani .

L'allergia al farmaco è spesso espressa in forti mal di testa, incapacità di dormire e nausea, ma è estremamente rara.

Tipi di carnitina

Subito dopo aver deciso di iniziare ad assumere L-carnitina, segue la scelta della forma più adatta. Il farmaco è in compresse, capsule, polvere.

C'è un avvertimento per quanto riguarda l'opzione liquida. Abbastanza spesso, gli sciroppi sono fatti con la carnitina. E non sono affatto il miglior assistente per l'esercizio e la perdita di peso delle persone a causa del loro alto contenuto di zucchero. La carnitina liquida pura, riempita in fiale, ti permetterà di goderti i risultati dei tuoi allenamenti molto prima.

Ci sono molti preparati di carnitina sul mercato con altri composti benefici.

Ad esempio:

Acetil L-Carnitina ... La sua caratteristica distintiva è il contenuto del gruppo acetile nella struttura della sostanza. È grazie a lei che l'integratore ha un effetto significativo non solo sul corpo, ma anche sul cervello, stimolandone il lavoro attivo.
L-carnitina tartrato ... Questo tipo di farmaco si concentra principalmente sul consumo di persone in sovrappeso. Agisce anche più velocemente della carnitina al cento per cento grazie al fatto che viene elaborata e assorbita il più rapidamente possibile dall'organismo.

Come prendere la L-carnitina e quanto?

Vale la pena determinare quanti grammi una singola dose del supplemento sarà basata sul livello della tua attività fisica. Più allenamenti, più sostanza sarà richiesta. Per chi pratica seriamente sport, la dose giornaliera raggiunge i due grammi. Molti atleti inesperti chiedono: come bere la L-carnitina, prima o dopo l'allenamento? Sicuramente prima, tra mezz'ora, e in questo momento è molto desiderabile assumerlo in una forma liquida e facilmente digeribile. A colazione, l'altra porzione della porzione può essere assunta sotto forma di compresse o capsule.

Forma liquida

La sostanza in questa forma viene prodotta sotto forma di sciroppo, imbottigliata in ampolle o in bottiglia come bevanda. Se, nonostante la ridotta utilità dello sciroppo, la scelta è caduta su di esso, è consigliabile diluire tale additivo con acqua e utilizzarlo separatamente dai pasti principali.

Per evitare queste convenzioni, gli atleti scelgono spesso fiale contenenti L-carnitina. È ottimale usare un tale farmaco tre volte durante un giorno, uno dei quali prima dell'allenamento. Il dosaggio abituale per gli atleti è di circa 15 millilitri, per il resto è tre volte inferiore.

Nota importante: il corso di assunzione del farmaco non deve in nessun caso superare le sei settimane. Prima di iniziare un nuovo ciclo, dovresti saltare l'ammina per almeno una settimana.

Quando la sostanza viene consumata dai bambini, il periodo di ammissione si dimezza ed è di un mese. Anche i dosaggi vengono ridotti in modo significativo: non più di 27 gocce o 2,5 mg di carnitina al giorno.

Compresse

A causa della relativa economicità e dell'efficacia equivalente, la forma in compresse del supplemento è molto richiesta tra gli appassionati di sport. Alcuni cercano di dissolverli, il che è un errore. Come ogni pillola comune, la L-carnitina viene semplicemente ingerita e poi lavata con una quantità significativa di liquido, idealmente acqua pura.

Per uomini e donne sessualmente maturi, la dose giornaliera normale è compresa tra 0,2 e 0,5 g di L-carnitina. Come per il liquido, il dosaggio è suddiviso in tre porzioni, di cui una immediatamente prima dell'inizio dell'attività sportiva. La norma della sostanza per gli atleti è molto più alta (il minimo è 0,5 g), ma non è consigliabile utilizzare più di due grammi di ammina in un giorno.

Forma a capsula

Ci sono regole simili a quelle che dovrebbero essere seguite quando si prendono le pillole. Allo stesso modo, la capsula viene inghiottita intera e lavata. Anche i dosaggi sono identici a quelli sopra citati, e il corso del trattamento dura in media da uno a un mese e mezzo, dopodiché è meglio non assumere l'integratore per circa sette giorni.

Polvere

Questa forma combina molti vantaggi: relativa economicità, comprovata efficacia e la procedura di preparazione familiare a molti atleti che usano frullati proteici. Tuttavia, in relazione all'ultimo punto, sorgono spesso difficoltà: dopotutto, è importante seguire esattamente le istruzioni.

È indispensabile diluire il vizio nella quantità e nel liquido prescritti nelle istruzioni per l'uso e bere l'intero cocktail d'un sorso, alla volta. Se tutto ciò non viene fatto, i soldi andranno sprecati e il supplemento non porterà l'effetto desiderato.

Ha senso assumere L-carnitina senza fare esercizio?

Come accennato in precedenza, questa sostanza non è di natura bruciagrassi. Combinarlo solo con una dieta non influirà in alcun modo sul processo di perdita di peso. Tutti gli altri effetti positivi sul corpo avranno luogo, ma se una persona antisportiva vuole usare la carnitina come mezzo per perdere peso, allora è meglio rifiutare questa impresa. dipende direttamente dalla quantità di sforzo fisico applicato.

Interazione con altri farmaci e sostanze

Poiché la L-carnitina è un composto naturale per il corpo umano, è stata dichiarata praticamente sicura. Ecco perché il farmaco viene spesso utilizzato in combinazione con altri bruciagrassi o altre sostanze stimolanti. Viene spesso assunto con proteine e gainer per garantire che i nutrienti vengano consegnati al tessuto muscolare il più rapidamente possibile e promuovano la generazione di tessuto muscolare. Questi metodi aiutano a ottenere risultati molto impressionanti nell'allenamento e nella costruzione muscolare. Se l'ammina viene utilizzata per il trattamento di alcune malattie, non crea conflitti con altri farmaci.

Un'altra cosa sono le sostanze che stimolano il sistema nervoso e "rinvigoriscono" il corpo. Questi includono, ad esempio, la caffeina. Il suo uso congiunto insieme alla L-carnitina è severamente vietato.

La necessità di bere il farmaco nei corsi è spiegata in modo molto semplice: il corpo si abitua alla sua maggiore concentrazione e tutti gli effetti benefici sono ridotti al minimo. Lascia che le pause tra i cicli di assunzione siano così brevi che la carenza della sostanza praticamente non si accorga, ma comunque, durante la pausa, dovresti dedicare alcune ore di allenamento a carichi più leggeri.

A cosa serve la L-carnitina?

La carnitina è ampiamente conosciuta dal suo pubblico di destinazione: coloro che vogliono perdere peso e gli atleti professionisti. Questo è un integratore alimentare sportivo - un metabolita naturale. Si trova in molti prodotti, quindi è ben accettato dall'organismo e non ha praticamente controindicazioni. Tuttavia, alcune persone hanno scritto questo integratore come inutile quando dopo un paio di settimane non hanno notato risultati tangibili in palestra o pesando. Quindi abbiamo bisogno della L-carnitina e come prenderla nel modo giusto?

La carnitina viene utilizzata attivamente per la perdita di peso, perché aiuta ad accelerare il metabolismo e l'ossidazione dei grassi.
Riduce il livello di colesterolo cattivo.
Migliora il lavoro del sistema cardiovascolare.
Riduce l'affaticamento, contribuisce al recupero del corpo dopo lo sforzo.
Stimola il cervello e il sistema nervoso.
Aumenta la resistenza fisica.

L'intolleranza individuale e alcune malattie croniche sono le principali controindicazioni all'assunzione di L-carnitina. Esatto, se ti consulti con il tuo medico, ti aiuterà a scegliere la forma e il dosaggio in base alle tue esigenze.

Carnitina liquida e suoi benefici

Esistono i seguenti tipi di carnitina:

Liquido (L-carnitina in fiale e sciroppo).

La soluzione per bere carnitina è considerata la più efficace. Viene rapidamente assorbito dall'organismo, facile da usare (puoi portare con te il biberon per l'allenamento o per una passeggiata). Lo sciroppo concentrato va diluito con acqua, come previsto dalle istruzioni per l'uso. C'è un avvertimento importante: la carnitina liquida può contenere dolcificanti, aromi e altri additivi, prestare attenzione alla composizione.

Istruzioni per l'uso

Il dosaggio di L-carnitina dovrebbe corrispondere alle esigenze del corpo:

Per gli atleti, l'indennità giornaliera è di 1,5-3 g di carnitina.
Per dimagrire - 1,2-1,5 g.
Come parte di un trattamento complesso - fino a 1,2 g.
Per la prevenzione - 0,8-1 g.

Il dosaggio massimo è di 3 grammi, non è raccomandato bere L-carnitina in grandi quantità, il corpo semplicemente non lo assorbirà e un sovradosaggio è irto di disturbi del sistema digestivo e nervoso.

La L-carnitina in fiale e sciroppo deve essere bevuta tre volte al giorno, seguendo le raccomandazioni del produttore. Presta attenzione alla composizione: i dolcificanti sicuri per la figura sono sucralosio e stevia, la soluzione non deve contenere zucchero o fruttosio. In natura non esistono iniezioni o iniezioni di L-carnitina.

Compresse e capsule devono essere assunte correttamente: con un po' d'acqua o succo, un'ora prima dell'allenamento. Vengono assorbiti più lentamente, ma puoi portare un piccolo pacchetto con te ovunque.

La polvere deve essere diluita con acqua. Beviamo la soluzione risultante un'ora prima dell'allenamento o prima dei pasti. Molto spesso, nel kit è presente un misurino o un cappuccio, quindi non ci saranno problemi con il dosaggio.

Per un'efficace perdita di peso e un miglioramento della figura, la carnitina dovrebbe essere assunta nei corsi: 4-6 settimane dall'ammissione, quindi una pausa per un mese. Vale la pena notare che la carnitina è compatibile con la maggior parte degli integratori sportivi, ma se stai assumendo farmaci e ti vengono prescritte iniezioni (iniezioni), è meglio consultare il medico.

Non è desiderabile fare iniezioni che aumentano la temperatura o assumono termogenici con carnitina: sovraeccitano il sistema nervoso e possono causare insonnia, aritmie e cattiva salute. Per la corretta somministrazione del farmaco, ci sono le istruzioni per l'uso.

Vuoi sapere cos'è la L-carnitina? Ti parleremo dell'effetto della L-carnitina, dei suoi benefici, quale è meglio scegliere, nonché come e quanto assumere l'integratore.

Ora L-carnitina dimagrimento sono inclusi in un numero enorme di integratori sportivi. I produttori di nutrizione sportiva affermano all'unanimità che questo è un componente potente e versatile che ha le proprietà brucia grassi , aiuta a costruire muscoli, accelera il recupero e migliora la funzione cognitiva.

Allo stesso tempo, molte persone sostengono che la carnitina sia un integratore inutile. Chi ha ragione?

Come al solito, la verità sta nel mezzo. In realtà, L-carnitina Non è un farmaco miracoloso, ma la scienza dimostra che può essere efficace per determinati scopi. Scopriamolo. In questo articolo ti diremo cos'è la L-carnitina, cosa ne deriva beneficio, quale tipo scegliere, come e quanto è meglio prendere,e vale la pena avere pauraeffetti collaterali.

L-carnitina - che cos'è ?

L-carnitina È un aminoacido presente in natura che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È condizionatamente essenziale, il che significa che il nostro corpo può produrlo fintanto che consumiamo abbastanza lisina e metionina (aminoacidi essenziali).

La L-carnitina svolge diverse funzioni vitali nell'organismo, principalmente legate alla produzione di energia cellulare. Pertanto, non dovrebbe sorprendere che la maggior parte della L-carnitina nel corpo si trovi nei muscoli, che devono generare rapidamente enormi quantità di energia.

Perché il nome "L-carnitina" contiene la lettera L? Semplicemente lo distingue da un'altra forma della sostanza, la D-carnitina, che non solo non ha effetti benefici, ma interferisce effettivamente con la capacità del nostro corpo di assorbire la L-carnitina. Pertanto, la D-Carnitina non viene mai aggiunta a nessun prodotto di nutrizione sportiva. Troverai solo la L-carnitina in una delle quattro forme:

L-carnitina... Questa è la stessa forma di carnitina che viene prodotta nel corpo.
Acetil L-Carnitina (ALCAR). Questa forma di L-carnitina subisce un processo chimico noto come acetilazione, che consente alla sostanza di attraversare la barriera ematoencefalica.
L-carnitina L-tartrato... Questa forma di L-carnitina è associata all'acido tartarico e aiuta a migliorarne l'assorbimento.
Glicina propionil-L-carnitina (GPLC). Questa forma di L-carnitina è legata all'amminoacido glicina. La ricerca mostra che GPLC ha un antiossidante azione nel corpo e può aumentare il flusso sanguigno durante l'esercizio.

Perché le persone usano la L-carnitina per dimagrire?

La risposta è ovvia: stanno assumendo un integratore per aumentare la quantità di carnitina nel corpo, soprattutto nei muscoli. Questo, a sua volta, porta a una serie di effetti benefici, tra cui una riduzione del dolore muscolare, un migliore recupero post-allenamento e una maggiore produzione di ossido nitrico.

Tuttavia, nessuna singola forma di carnitina da sola fornisce tutti gli effetti di cui sopra.

I benefici della L-carnitina

Di solito, le persone assumono abbastanza L-carnitina dal cibo, ma la ricerca mostra che la carenza di carnitina può verificarsi negli anziani e in coloro che non mangiano carne.

Pertanto, la maggior parte delle persone in palestra non ha bisogno di integratori di L-carnitina per migliorare la propria salute. Tuttavia, possiamo aumentare la quantità di questa sostanza nel corpo per migliorare le prestazioni atletiche.

Effetto della L-Carnitina sul danno muscolare e sul dolore

La ricerca mostra che la sostanza riduce il danno muscolare durante e dopo l'esercizio fisico intenso, migliorando così il recupero e riducendo il dolore muscolare.

Questo effetto della L-carnitina è uno dei più provati. Gli scienziati stanno ancora studiando il suo meccanismo. L'ipotesi più probabile ora è che sia mediata da un aumento del flusso sanguigno al tessuto muscolare, che porta a una diminuzione dello stress muscolare e a un miglioramento dei segnali cellulari associati al recupero muscolare.

La L-carnitina funziona come brucia grassi?

La L-carnitina è necessaria per l'ossidazione degli acidi grassi (cioè per bruciarli), motivo per cui i produttori di nutrizione sportiva spesso affermano che aiuta ad accelerare la perdita di grasso ed è ottimo. per la perdita di peso. Sfortunatamente, queste affermazioni non corrispondono alla realtà.

Infatti, una carenza di carnitina può rendere difficile la perdita di peso. Tuttavia, la maggior parte delle persone non soffre di carenza di carnitina. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'aumento dei livelli di carnitina al di sopra del normale non migliora la combustione dei grassi.

Pertanto, è improbabile che consumare qualsiasi forma di L-carnitina ti aiuti con " asciugatura" o quando dimagrisci, a meno che tu non sia una persona anziana o vegetariana (ed è dubbio che la L-carnitina possa avere un valore).

L-carnitina e guadagno muscolare

Alcuni produttori di nutrizione sportiva affermano che la L-carnitina può migliorare direttamente il guadagno muscolare e le prestazioni di forza (simile alla creatina)

Ma questo effetto è stato riscontrato in un solo caso, quando l'integratore è stato assunto dagli anziani allo scopo di eliminare la carenza di L-carnitina. Pertanto, è lecito ritenere che il prodotto non aiuterà le persone con livelli normali di carnitina.

Tuttavia, l'integrazione di L-Carnitina può contribuire indirettamente al guadagno muscolare e all'aumento della forza a causa degli effetti benefici dell'integratore sul dolore e sul recupero muscolare.

Il fatto è che meno i nostri muscoli fanno male dopo essere andati in palestra e più velocemente recuperiamo, più intensamente possiamo allenarci e progredire più velocemente. Questo alla fine aiuterà a migliorare la composizione corporea.

Vedi anche: Guadagno muscolare corretto - 10 errori comuni

L-carnitina e prestazioni fisiche

La maggior parte degli studi mostra che la L-carnitina non migliora le prestazioni durante l'esercizio fisico prolungato a bassa intensità. Lo stesso si può dire per un'intensa formazione a breve termine.

Alcuni scienziati hanno suggerito che l'integrazione di L-carnitina può aumentare la potenza muscolare, ma le prove non sono conclusive.

Ultimo ma non meno importante, è stato dimostrato che la L-carnitina riduce l'affaticamento mentale e fisico durante l'esercizio nelle persone anziane (ma non giovani, sane).

Pertanto, le prove scientifiche ora suggeriscono che è improbabile che la carnitina migliori le tue prestazioni fisiche.

L-carnitina e funzione cognitiva

ALCAR può ridurre l'affaticamento e migliorare la concentrazione nelle persone con sindrome da stanchezza cronica o carenza di carnitina.

Ci sono anche alcune prove che ALCAR può essere utilizzato nel trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Alcune persone sane riferiscono un miglioramento della funzione cognitiva con l'acetil-L-carnitina, ma sfortunatamente non ci sono ricerche sufficienti per confermare o confutare tali affermazioni.

L-carnitina e sensibilità all'insulina

Diversi studi hanno dimostrato che la levocarnitina può aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone con diabete.Tuttavia, non è noto se abbia gli stessi effetti nelle persone sane.

L-carnitina e fertilità

Diversi esperimenti hanno scoperto che la L-carnitina può migliorare la qualità dello sperma negli uomini, specialmente quelli con scarsa qualità dello sperma o infertilità.

quanti La L-Carnitina deve essere assunta - Clinicamente efficace dosaggio

Il dosaggio clinicamente efficace della L-carnitina dipende dal tipo di sostanza che si sta utilizzando:

Acetil L-Carnitina: da 630 a 2500 mg al giorno

L-carnitina L-tartrato: da 1.000 a 4.000 mg al giorno;

Glicina propionil L-carnitina: da 1.000 a 4.000 mg al giorno

L-carnitina convenzionale: da 500 a 2000 mg al giorno.

Come usare L-carnitina?

Alcuni esperti affermano che la carnitina dovrebbe essere assunta prima dell'esercizio, mentre altri affermano che il momento migliore per assumere è dopo l'esercizio. Entrambi hanno ragione a modo loro. L'acetil-L-carnitina non è desiderabile da assumere con il cibo (è meno assorbita). Pertanto, può essere bevuto prima dell'allenamento, insieme a integratori per aumentare i livelli di energia.

Ma per un assorbimento ottimale di altre forme di carnitina, sono necessari carboidrati. Poiché non è desiderabile mangiare prima dell'allenamento, è meglio consumare l'integratore dopo.

Una strategia per ottenere tutti gli effetti benefici delle diverse forme di L-Carnitina consiste nell'assumere due porzioni di ALCAR tra i pasti (inclusa 1 porzione prima dell'allenamento) e una porzione della forma normale o L-Carnitina L-Tartrato dopo il trattamento. allenamento.

Cosa puoi aspettarti dall'assunzione di L-carnitina?

Dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e dalla nutrizione.

Se sei giovane, in buona salute e segui una dieta più o meno sana, il principale vantaggio che puoi aspettarti dalla levocarnitina è un minore indolenzimento muscolare post-allenamento e un recupero più rapido.

Il prodotto può anche aumentare leggermente le prestazioni del tuo allenamento, ma la base di prove è piuttosto debole. Nelle persone di mezza età e anziane, l'assunzione di L-carnitina può accelerare leggermente la combustione dei grassi, aumentare la massa muscolare e ridurre l'affaticamento durante l'esercizio. Inoltre, se non mangi carne, consumare il prodotto può offrirti gli stessi benefici degli anziani.

È interessante: La carenza di carnitina è molto comune tra vegani e vegetariani a causa del fatto che la loro dieta contiene quantità molto inferiori di lisina e metionina, aminoacidi essenziali necessari per la produzione di carnitina.

La L-carnitina ha effetti collaterali?

La ricerca mostra che gli integratori di L-carnitina sono sicuri e non causanoeffetti collaterali... Tuttavia, questo problema è controverso. Il motivo è un articolo pubblicato nel 2013 che mostrava che la carnitina nella carne può aumentare il rischio di malattie cardiache.

C'è una buona ragione per non preoccuparsi di questo: questo lavoro in realtà non ha dimostrato che mangiare carne rossa aumenti il rischio di malattie cardiache. Invece, ha mostrato che la carne ha causato un aumento temporaneo di una sostanza nota come TMAO (ossido di trimetilammina), che è stata associata a malattie cardiache, ma gli scienziati non hanno dimostrato che le causi effettivamente.

In altre parole, è improbabile che la teoria secondo cui mangiare carne aumenti il rischio di malattie cardiache in tutte le persone in tutte le circostanze sia vera.

Ciò è supportato dal fatto che gli studi non hanno trovato alcun legame tra il consumo di carne rossa e malattie cardiache, diabete, ictus o cancro. Tuttavia, ci sono prove che mangiare cibi trasformati a base di carne rossa come pancetta, salame e hot dog con salsicce può aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, non è noto se ciò sia dovuto al consumo di carne rossa in sé oa uno stile di vita poco salutare in generale.

Conclusione

La L-carnitina è un degno prodotto per la nutrizione sportiva. Può fornire i vantaggi che la maggior parte delle persone si aspetta.

Il prodotto può aiutarti bruciare i grassi, un insieme di massa muscolare e un aumento degli indicatori di forza in condizioni di allenamento intenso. Grazie ad esso, puoi davvero dare il massimo in allenamento e recuperare meglio, il che, ovviamente, accelererà i tuoi progressi.

Quindi, se stai cercando di ridurre il dolore muscolare e consentire un recupero più rapido dopo l'esercizio, la L-Carnitina è un buon integratore alla tua dieta.