L Karnitiin võtta enne või pärast sööki. L-karnitiini võtmine: enne või pärast treeningut? Sellised omadused on ka L-karnitiinil

Saleda figuuri ja kaalukaotuse poole püüdledes on paljud sõltuvuses kahtlastest väheuuritud koostisega toidulisanditest. Võib-olla võimaldavad need teil saavutada kiire efekti, kuid reeglina teie enda tervise arvelt.

Tõepoolest, kasulike ja ohutute ravimite leidmine ei ole tänapäeval lihtne, kuid see on teostatav ülesanne. Eriti armastavad sportlased L-karnitiini kasutada kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks. See on vitamiinitaoline aine, mis on täiesti kahjutu ja täiesti looduslik.

Kirjeldus

L-karnitiin on B-vitamiinidega seotud aine, mida sünteesitakse inimkehas. Seda leidub mõnede lihaste ja maksa kudedes. Kiirendab ainevahetusprotsesse, toetab koensüüm A aktiivsust (oksüdeerib rasvhappeid). Seda kasutatakse neeruhaiguste raviks.

Selle defitsiidi tõttu ei suuda keha toidust saadavaid rasvu töödelda, mis ei põhjusta mitte ainult rasvumist, vaid ka südameprobleeme.

Sellel ainel põhinevaid preparaate kasutatakse ametlikus meditsiinis aktiivselt.

plussid

Kaalu kaotamine L-karnitiiniga – mõned kindlad eelised, millel pole peaaegu mingeid puudusi:

rasvapõletusprotsesside aktiveerimine;
võimalus kasutada muid lisaaineid;
vananemisprotsessi aeglustamine;
südame ja veresoonte kaitse kolesterooli eest;
kardio- ja jõutreeningu hõlbustamine;
tugevdav ja immunostimuleeriv toime;
pärast treeningut pole lihasvalu;
lihasmassi suurenemine;
väsimuse vähendamine - vaimne ja füüsiline.

Sellega koos toidulisandeid tarbides märkad ka ise, et sinu treeningud on muutunud palju edukamaks ja tõhusamaks. Vastupidavus suureneb ja sellega saavutate uued kõrgused - vastavalt kaotate palju rohkem kaloreid.

Nimed. Erinevates allikates võib L-karnitiini leida erinevate nimetuste all: levokarnitiin, L-karnitiin, Bt-vitamiin, levokarnitiin, vitamiin B11.

Salenemise mehhanism

L-karnitiini võib julgelt kasutada kaalu langetamiseks, kuna selle omadused tagavad mitte ainult parema enesetunde ja treeningute efektiivsuse, vaid ka hämmastavad välised muutused figuuris.

See täidab järgmisi funktsioone:

kaitseb lihaskoe lõhenemise eest;
avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, mis on väga oluline kehakaalu langetamiseks (puudub ärrituvus) ja intensiivseks sportimiseks (tuju tõuseb, tänu millele treenitakse regulaarselt, ilma riketeta);
muudab rasvad energiaks, takistades nende ladestumist keha erinevatesse osadesse;
takistab piimhappe kogunemist lihastesse;
takistab ületreeningu sündroomi teket;
alandab kolesterooli;
lühendab taastumisperioodi pärast sporti;
hoiab organismis stabiilset koensüüm A taset, mis on väga oluline energiavahetuse optimeerimiseks;
soodustab võõrutust tsütotoksilistest orgaanilistest hapetest ja ksenobiootikumidest;
suurendab vastupidavuse näitajaid;
kiirendab valkude ainevahetust;
on anaboolne ehk soodustab lihasmassi kasvu.

Seega saab seda kasutada kahel viisil: jõutreeningu efektiivsuse tõstmiseks, anaboolsena ja kehakaalu vähendamiseks, rasvapõletajana. Kuid selline lisakilodega tegelemise viis ei ole laiskadele - ilma treenimiseta pole tulemust.

Nime päritolu. Mõiste "L-karnitiin" ulatub tagasi ladinakeelse "carnis" juurde, mis tõlkes tähendab "liha", sest selles tootes on seda palju.

Näidustused ja vastunäidustused

L-karnitiinil põhinevaid preparaate võivad sportlased ametlikult kasutada. Antidopingukomisjon neid ei keela, nii et paljud ei lõpeta nende kasutamist isegi võistluse ajal.

Terapeutilised näidustused:

viljatus meestel;
hüpoperfusioon;
entsefalopaatia;
nahahaigused: seborroiline dermatiit, psoriaas, fokaalne sklerodermia, ekseem, erütematoosluupus;
kasvupeetus;
intensiivne füüsiline aktiivsus - väsimuse vähendamiseks, efektiivsuse ja vastupidavuse suurendamiseks, anaboolse ja adaptogeenina;
müokardiinfarkt;
isheemiline kardiopaatia, insult;
ajuvereringe häired;
Swan-Pearson neuropaatia;
ülekaalulisus;
karnitiini puudulikkusest põhjustatud patoloogiad: Marfani, Ehlers-Danlosi ja Bealsi sündroomid, tuberoosskleroos, progresseeruv lihasdüstroofia;
ajukahjustus;
infarktijärgsed seisundid;
taastusravi pärast operatsioone ja raskeid haigusi;
MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre'i sündroomid;
stenokardia;
türeotoksikoos.

Salenemise näidustused:

kiire väsimus füüsilise koormuse ajal;
valu, krambid pärast treeningut;
jäsemete treemor, tugevalt pinges lihased;
tulemuste puudumine spordi mängimisel, hoolimata nende intensiivsusest;
vistseraalne kõhurasv;
õhupuudus, nõrkus, pearinglus, südamepekslemine treeningu ajal.

Vastunäidustused:

allergia;
Rasedus;
unetus;
epigastimaalne valu;
hüpertensioon;
ülitundlikkus;
düspepsia;
kilpnäärme haigused;
laktatsioon;
onkoloogia;
neerupatoloogia;
diabeet;
südamepuudulikkus;
trimetüülaminuuria;
epilepsia.

See aine ei saa kahjustada elundite tööd. Kuid see käivitab protsessid, mis panevad kehasüsteemid töötama täiustatud režiimis. Ja kui esialgu pole tervisega kõik korras, ei pruugi ta sellega lihtsalt hakkama saada. Seetõttu võtke see loend kindlasti arvesse.

Ajaloost. NSV Liidus kasutati DL-karnitiinkloriidi närvisüsteemi haiguste raviks, kuigi selle toote kasulikkuse kohta kesknärvisüsteemile pole andmeid.

Taotluse reeglid

L-karnitiini võtmise teadmine on sellest maksimaalse kasu saamiseks väga oluline. Meetodid ja annused määratakse erinevate teguritega. Valitud ravim ja individuaalsed omadused mängivad juhtivat rolli.

Turult leiate erinevaid levokarnitiiniga toidulisandeid: kapslites ja tablettides, vedelal kujul, pulbrina. Igaühel neist on juhised, mida peate järgima. Kui soovitatud annused või annustamisskeem teile mingil põhjusel ei sobi, saate neid parameetreid alati oma treeneriga korrigeerida.

See valik on isegi eelistatavam, kuna juhendaja hindab teie isikuandmeid professionaalselt ja soovitab nende põhjal, kuidas ostetud ravimit kõige paremini juua. See sõltub teie algkaalust, tervislikust seisundist ja kavandatud treeningu intensiivsusest.

Kapslid ja tabletid

See on kõige mugavam ja nõutavam vorm. L-karnitiini õige tarbimine kapslites ja tablettides määratakse iga üksiku ravimi juhistega, kuna toimeaine kontsentratsioon nendes võib olla erinev.

Kui on valida tablettide ja kapslite vahel, eelista viimast. Need imenduvad verre kiiremini.

Vedelik

Kontsentreeritud siirupit või lahjat L-karnitiini lahust võetakse koos toiduga või ilma. Seda juuakse lahjendamata kujul. Sportlastel soovitatakse enne treeningut tarbida 15 ml üks kord päevas. Kursuse kestus on 6 nädalat, seejärel tehakse 2-nädalane paus ja korratakse uuesti eelmist skeemi.

pulber

Levokarnitiini pulber on kristalliline valge kontsentraat, maitsetu ja lõhnatu. Vees kergesti lahustuv, võite isegi juua koos mahlaga. Ökonoomne annuste osas. Ainus puudus on see, et küpsetamine võtab aega. Mugavuse huvides komplekteerivad tootjad toote mõõtetopsiga.

Karnitiini leiate pulkadest, mis on väga mugav: 1 pulk = 1 portsjon. Iga ravimiga on kaasas tootja kasutusjuhend, mis näitab soovitatavat annust.

Üldised näpunäited:

Esimene portsjon pulbrit on hommikul enne sööki, teine - 30 minutit enne treeningut.
Kui füüsiline aktiivsus on suur, võite juua 3 korda päevas.
Kursus: 2 kuud kaalulangust / 2 nädalat puhkust. Saate seda skeemi korrata kuus kuud.

Maksimaalne ööpäevane annus jääb samaks kui kapslite kasutamisel - 3000 mg, kuid sellele märgile ei ole vaja järele jõuda. Sõltuvalt levokarnitiini pulbri kasutamise eesmärgist võivad ööpäevased annused olla erinevad:

kompleksravi jaoks: 1200 mg;
sportlastele: 2000 mg;
kaalulangus: 1500 mg.

Pöörake tähelepanu järgmistele pulbrilistele preparaatidele:

300 g puhast karnitiini firmalt RPS Nutrition (USA);
kaalulangus + vereringe, aju ja südametegevuse paranemine firmalt Scitec Nutrition (USA);
karnitiini, tauriini ja B-vitamiinide kontsentraat Ostrovitist (Poola);
lipotroopne kompleks mineraalsete lisanditega, anaboolne ja neurostimuleeriv kofeiin firmalt PowerPro (USA);
kompleks kolmevalentse kroomi ja BioTechi (USA) taimeekstraktidega;
4 vormi (puhas, tratraat, atsetüül, fumaraat) CarnibolicNutrabolics'i (USA) lõhna- ja maitseainetega;
300 g levokarnitiintartraati ilma lisanditeta firmalt Anabolic Innovations (USA);
700 ml atsetüül-L-karnitiini steariinhappega SAN-ilt (USA).

Need on kõige tõhusamad pulbripreparaadid, mis on end toidulisandite turul tõestanud.

Süstid

Teine viis L-karnitiini kasutamiseks on 10% lahuse süstimine lihasesse või veeni. See on ette nähtud juhul, kui suukaudne kasutamine ei ole võimalik (suuõõne, seedeorganite vigastustega). Annus määratakse individuaalselt.

100 mg ainet lahjendatakse 50 ml naatriumkloriidi lahuses (0,9%).
Veeni süstitakse aeglaselt: joa (umbes 3 minutit) või tilguti (umbes 60 tilka minutis).

Pidage meeles, et L-karnitiini süstimine on sageli ebamugav. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad veresoonte ja pehmete kudede kahjustused.

Kõigist levokarnitiiniga ravimite kasutamise meetoditest on süstimine kõige tõhusam, kuid samal ajal mitte täiesti edukas. Esiteks ei saa igaüks endale süsti teha. Teiseks segavad valulikud aistingud pärast treeningut.

Ole ettevaatlik. L-karnitiinil on kaksikvend, selle sünteetiline analoog - D-karnitiin, millel on kehale positiivne mõju. Uuringud näitavad, et mõned hoolimatud sporditoidu tootjad võivad seda lisada toidulisanditesse. Lugege hoolikalt ostetud ravimite koostist, et see sinna ei ilmuks.

Esiteks peate otsustama, kust ostate L-karnitiini preparaate:

terapeutilise toime saavutamiseks on parem osta ravim apteegist;
kaalu langetamiseks eelistage toidulisandeid, mida saab tellida paljudest Interneti-ressurssidest;
treeningute tõhususe suurendamiseks kasutage sporditoitumist, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes.

L-karnitiini võib võtta mitte ainult ravimite ja toidulisandite kujul. Seda ainet leidub toidus liiga palju (loetelu on toodud allpool).
Anaboolsed ained ja lipoehape suurendavad L-karnitiini toimet.
See soodustab kaalulangust ainult aeroobse treeninguga. Kui meestel on soovitav jõusaalis treenida, siis naistele sobivad võimlemine, tantsimine, pilates.
Ära nälgi. Pidage kinni osatoidukordade põhimõtetest: toidukorrad peaksid olema sagedased ja portsjonid väikesed.
Dieedis peaksid domineerima madala rasvasisaldusega toidud.
Soovitatav on toetuda valkudele, piirates süsivesikute tarbimist.
Alkohol on rangelt keelatud.
ei soovita.
Treeningud peaksid kestma vähemalt 30 minutit.

L-karnitiini sisaldavad toidud:

Apelsinimahl;
pähklivõi;
peekon;
valge leib;
Hakkliha;
kanarind;
pasta;
jäätis;
riis (keedetud);
sealiha;
spargel;
veiseliha praad;
tursk;
täispiim;
munad.

Lisage need toidud oma igapäevasesse dieeti, et rikastada oma keha selle loodusliku ainega.

Märkusel. L-karnitiin hävib kuumtöötlemisel. Seega, kui ülaltoodud loendist pärit toiduaineid saab süüa toorelt, sööge neid pliidil küpsetamata.

Kõrvalmõjud

Levokarnitiinil on kõrvaltoimed, kuid need on väga haruldased. Üleannustamine on peaaegu võimatu, sest kõik liigsed ained erituvad aktiivselt uriiniga.

Juhiste või vastunäidustuste rikkumise korral võivad ilmneda järgmised ebameeldivad sümptomid:

allergilised reaktsioonid;
unetus;
valulik seedimine (düspepsia);
valu kõhus (gastralgia);
lõhn suust;
närvilisus;
tugev higistamine;
suurenenud söögiisu;
oksendada;
krambid;
iiveldus.

Reeglina kaovad kõik kõrvaltoimed pärast ravimite võtmist 2-3 päeva jooksul. Kui seda ei juhtu, on soovitatav pöörduda arsti poole.

Märkusel. Meestel on väga kasulik võtta L-karnitiini mitte ainult kaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks, vaid ka nende reproduktiivfunktsiooni parandamiseks. See aine soodustab spermatosoidide aktiivsust ja on ette nähtud isegi viljatuse raviks.

Hinnang

Mis on parim L-karnitiin kehakaalu langetamiseks? Valikut pole lihtne teha, kuna sellel põhinevaid ravimeid on palju.

Atsetüül-L-karnitiin firmalt Dymatize (USA). 24 dollarit 90 kapsli eest.
Atsetüül-L-karnitiin Maxlerilt (Saksamaa). 18 dollarit 100 tableti eest.
Atsetüül-L-karnitiin firmalt Twinlab (USA). 54 dollarit 120 kapsli eest.
Alcar firmalt SAN (USA) - tahvelarvutid. 44 dollarit 100 tk.
Carni X firmast Scitec Nutrition (Ungari). 16 dollarit 60 kapsli eest.
Carnipure firmast Gaspari Nutrition (USA) - pulber. 35 dollarit 100 grammi eest.
Attack L-Carnitine firmalt Power System (Saksamaa) on guaraana ja kofeiiniga lahus. 21 dollarit 500 ml eest.
L-karnitiin firmalt Power System (Saksamaa) – lahendus. 31 dollarit 1000 ml eest.
L-Carnitine-3000 firmalt Maxler (Saksamaa) – kontsentraat. 25 dollarit 1000 ml lahuse eest.
L-karnitiin-750 firmalt Maxler (Saksamaa). 23 dollarit 100 kapsli eest.
L-karnitiini kapslid firmalt Weider (Saksamaa). 19 dollarit 100 kapsli eest.
Vedel L-Carnitine Extreme Formula firmalt Weider (Saksamaa). 20 ampulli eest 24 dollarit.
L-Carnitine Power firmalt SAN (USA) - kapslid. 19 dollarit 60 tk eest.
Xtreme L-karnitiin firmalt Dymatize (USA). 18 dollarit 60 kapsli eest.
L-karnitiin firmalt Myprotein (UK). 12 dollarit 90 tableti eest.
L-karnitiin firmast Ultimate Nutrition (USA). 20 dollarit 30 tableti eest.
L-karnitiini kontsentraat firmast VP Laboratory (UK). 31 dollarit 1000 ml lahuse eest.
L-karnitiin Maxlerilt (Saksamaa) – lahus. 38 dollarit 1000 ml eest.
Vedel L-karnitiin firmalt Optimum Nutrition (USA). 10 dollarit peaaegu 350 ml eest.
L-karnitiin firmalt GlavAktiv (Venemaa). 6,7 dollarit 60 kapsli eest.

Proovige erinevaid võimalusi, et leida endale parim ravim.

Läbi ajaloo lehekülgede. L-karnitiini avastasid 1905. aastal teadlased V.S.Gulevitš ja R.P.Krimberg. Nad eraldasid selle lihaskoest.

Analoogid

L-karnitiin on paljude ravimite peamine toimeaine, mida saab kasutada nii ravi eesmärgil kui ka kehakaalu langetamiseks. Kõige populaarsemad analoogid:

Alimba on Itaalia ravim;
Karnitene;
Carnifit (Carnifit);
Cartan (Cartan) - maohaiguste ravim, toodetakse pulbrina lahuse valmistamiseks või süsteampullideks (valmistatud Kreekas);
Elkar on vahend ainevahetusprotsesside parandamiseks, saate osta vesilahuse (tilguti ja katseklaasiga) ja süsteampulle.

Tugevam tuharaliha, sale vöökoht, toonuses kõhulihased – see kõik on võimalik, kui lisate oma kaalulangetusprogrammi L-karnitiini. Mehed saavad endale väga ihaldatud kuubikud ja naised saavad ümbritsevaid ideaalse figuuriga rõõmustada. Samas püsib tervis täiesti korras ja mõnes olukorras isegi paraneb.

Aminohape L-karnitiin (vitamiin B11) eraldati esmakordselt 1905. aastal, selle võimet kanda rasvhappeid rakkudesse uuriti alles 1962. aastal.

Seda saab osaliselt toota terve inimese kehas. Kui liiga palju L-karnitiini manustatakse täiendavalt koos toiduga või valmispreparaadina, siis liigne eritub organismist: see ei saa koguneda üle normi.

Bioloogiliselt aktiivne on ainult karnitiini L-vorm – nn vasakule pöörav isomeer. Molekuli paremale pöörav vorm (D-karnitiin) on kahjulik ja isegi ohtlik: see on L-aine funktsionaalne antagonist.

L-karnitiini kasutusala ja omadused

Traditsiooniliselt on L-karnitiin lisatud sporditoidu valemitesse ja seda kasutatakse ka meditsiinilistel põhjustel (selleks on parem osta ravimit apteekidest).

Rasvade lagunemine: L-karnitiin varustab rasvaosakestega raku jõujaamasid – mitokondreid. Seal nad hävitatakse – ja energia vabaneb.
Energiataseme tõstmine: suureneb lihaste jõud ja vastupidavus, paraneb mälu ja mõtlemine, tõuseb meeleolu ja keha üldine toonus.
Stressikindluse tõus, organismi kohanemisvõime suurenemine (ajavööndite, ilmastikutingimuste muutmisel) on l-karnitiini toime teine tulemus.
Anaboolne toime: kuiv lihasmass suureneb.
"Halva" kolesterooli vähendamine- südameatakkide ja insultide ennetamine.
Antioksüdantne toime- haavade paranemine ja kudede kiirendatud paranemine.

Kuidas l-karnitiini võtta - ravimi annused

Spordis (professionaalses) kasutatakse karnitiini suurtes annustes - 2 kuni 8 g puhast ainet päevas. Arvestatud on koormuste ja toitumise režiim, energiakulud, kõik on arsti järelevalve all.

L-karnitiini kogus on parem valida iga juhtumi jaoks individuaalselt, võttes arvesse eesmärke ja treeningtulemuste dünaamikat.

Annus 1 grammi päevas poolteist kuud tarbides aitab tõsta söögiisu ja tõsta kehakaalu. Kasvupeetuse korral pakutakse karnitiini kuuri - 20 päeva, 0,5-0,75 grammi päevas, siis umbes 1-2 kuu pikkune paus, siis kuuri kordamine.

Võib-olla olete huvitatud

Kui võtate seda mõne fitness-toitumise või vitamiinikompleksi osana, vaadake pakendil olevaid koostise andmeid.

L-karnitiin, nii vedel kui ka kapslites, imendub suurepäraselt ja eritub organismist kergesti, mürgistusjuhtumeid pole veel kirjeldatud. Kuid selleks, et ravim mitte ainult ei kahjustaks, vaid ka kasuks, on siiski soovitatav alustada minimaalsest annusest - 500 mg päevas eelistatavalt jagatud kaheks 250 mg annuseks.

Vastuvõtu kestus

Karnitiini toodetakse kehas osaliselt, see on norm. Selle suurim sisaldus on maksas ja ajus: just need organid tarbivad oma funktsioonide täitmisel maksimaalselt energiat.

Eksperdid ei tervita vaimustust suurtes annustes karnitiini pikaajalisest tarbimisest. (rohkem kui 2 g / päevas), kuna pideva väljastpoolt tuleva varustamise korral väheneb tema enda aminohapete tootmine tingimata.

Sel juhul on vaja üha suuremaid annuseid, mis on kallis ja ebaturvaline – on teada allergiliste reaktsioonide juhtumeid suurele kogusele karnitiinile.

Erinevate allikate kohaselt on karnitiini võtmise soovitatav paus (2 grammi päevas või rohkem) vahemikus üks kuni poolteist kuud kuni kuus kuud. Kui L-karnitiini päevane annus ei ületa 500 mg, võib seda lisatoitumise võimalust pidevalt kasutada.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin kuulub toitainete (täiendava toitumise ained) rühma, on mittetoksiline, sobib hästi teiste sporditoitumistoodetega ja kõigi ravimitega.

Rasvapõletajad: stimuleerida ainevahetusprotsesse ja rasvarakkude lagunemist, vähendada kehakaalu, parandada lihaste määratlust.
Selliste toidulisandite hulka kuuluvad tavaliselt guaraana (kofeiini analoog), kitosaan, türamiin, rohelise tee ekstrakt. Karnitiin suurendab kõigi rasvapõletajate komponentide toimet, suurendades oluliselt nende efektiivsust.
Koensüüm Q10: suurendab energia tootmist, suurendab hapniku omastamist kõigis elundites. Karnitiini ja Q10 samaaegne tarbimine parandab kiiresti teie heaolu.

Suhtelised miinused:

Ajutine unehäire on võimalik, kui L-karnitiini võtta õhtul.

Harva, kuid esineb individuaalne karnitiini talumatus (peavalud, iiveldus ja kõhulahtisus).

Raskused hemodialüüsiga: L-karnitiini võtmisel vahetult enne protseduuri võib tekkida lihasnõrkus.

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks

Igal tervel inimesel on rasvaladu. Kogunenud reservide poolitamine annab kuni 96% vajalikust energiast ja kogu elutähtis tegevus sõltub täielikult selle mehhanismi normaalsest tööst.

Võib-olla olete huvitatud Naiste rasvapõletajad: ülevaated, ettevaatusabinõud

Siin mängib peamist rolli L-karnitiin: just tema kannab rasvhapped rakkudesse, kus seejärel toodetakse energiat.

Rasv ei muutu energiaks, selle varud suurenevad. Algab kontrollimatu kehakaalu tõus, mis muutub rasvumiseks. Lisaks - tüsistused liigeste, veenide, südame probleemide kujul. Aja jooksul on II tüüpi diabeedi areng garanteeritud.

L-karnitiinist on saanud suurepärane abivahend nii rasvumise ravis kui ka terve keha suurepärases vormis hoidmisel. Selle tarbimise alguses väheneb rasvkude ühtlase kiirusega, võimalik on kaotus 10–15 kg kuus! Lisaks ei ole vaja dieeti muuta.

Kehakuivatusrakendus

Treeningtsüklid lihaste määratluse kujundamiseks nõuavad toitumispiiranguid.

Nagu teate, on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks kombineerida regulaarne treening õige tasakaalustatud toitumisega. Teatud tulemuste saavutamiseks on paljud treenivad inimesed hakanud aktsepteerima mehi, stimuleerivad toidulisandid. Nende hulgas on populaarsuselt liider ... Seetõttu kerkib sageli küsimus – kuidas võtta L-karnitiini treeningu ajal? Vastus on – hoolikalt ja targalt, olles mõistnud selle toimimispõhimõtet ja valides sobivaima vabastamisviisi.

Karnitiini eelised

Enamik neist, kes väidavad, et nad on karnitiini kasutamisel täiesti ebaefektiivsed, pole isegi proovinud harjutusi paralleelselt manustamise käigus teha. Fakt on see, et aine ise ei "põleta" rasvaladestusi üldse. suurendab söödud rasvhapete toimetamise kiirust rakkudes mitokondritesse, mistõttu vabaneb oluliselt rohkem energiat.

Aine positiivsete omaduste loend sisaldab aga palju rohkem positsioone:

ainevahetuse kiirenemine ;
lipiidide lagunemise intensiivsuse suurendamine ;
takistades uue rasvkoe kasvu ;
vere kolesterooli normaliseerimine ;
suurenenud tõhusus ja vastupidavus ;
treeningjärgse puhkeaja lühendamine ;
soodustades lihaste, sealhulgas südame paremat hapnikuvarustust ;
keha kaitsevõime tugevdamine ;
regulaarsel kasutamisel - vaimse jõudluse ja intellektuaalse stabiilsuse märgatav paranemine ;
tervisliku rõhu taastamine, ateroskleroosi, südamepuudulikkuse ja teiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine, olemasolevate vaevuste leevendamine ;
pikaajaline kasulik mõju kehale, isegi mõni aeg pärast tarbimisest keeldumist .

Kes ei tohiks L-karnitiini võtta ja millised kõrvaltoimed on võimalikud?

Isegi kui see aine on inimesele loomulik, sest meie kehal on võime seda sünteesida, võib teatud haiguste puhul küsimus, kuidas õigesti L-karnitiini treeningu ajal võtta, kujuneda "Kas seda üldse kasutada saab?"

Selliste haiguste hulka kuuluvad:

mis tahes tüüpi suhkurtõbi ;
hüpertensioon;
perifeersete veresoonte haigus ;
ebatervislik maks või neerud .

Allergia ravimi suhtes väljendub kõige sagedamini tugevate peavalude, unetuse ja iiveldusena, kuid see on äärmiselt haruldane.

Karnitiini tüübid

Kohe pärast L-karnitiini võtmise alustamise otsustamist järgneb sobivaima vormi valik. Ravim on tablettide, kapslite, pulbri kujul.

Vedeliku valiku kohta on üks hoiatus. Üsna sageli valmistatakse siirupeid karnitiiniga. Ja need pole oma kõrge suhkrusisalduse tõttu sugugi parim abiline sportimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Puhas vedel karnitiin, mis on täidetud ampullides, võimaldab teil treeningute tulemusi nautida palju varem.

Turul on palju karnitiini preparaate koos teiste kasulike ühenditega.

Näiteks:

Atsetüül-L-karnitiin ... Selle eripäraks on atsetüülrühma sisaldus aine struktuuris. Tänu temale on toidulisandil oluline mõju mitte ainult kehale, vaid ka ajule, stimuleerides selle aktiivset tööd.
L-karnitiintartraat ... Seda tüüpi ravimid on suunatud peamiselt ülekaaluliste inimeste tarbimisele. See toimib isegi kiiremini kui sajaprotsendiline karnitiin, kuna see töödeldakse ja imendub kehas võimalikult kiiresti.

Kuidas ja kui palju L-karnitiini võtta?

Tasub määrata, mitu grammi toidulisandi individuaalne annus põhineb teie kehalise aktiivsuse tasemel. Mida rohkem treeninguid, seda rohkem ainet on vaja. Tõsiselt spordiga tegelejatele ulatub päevane annus kahe grammi. Paljud kogenematud sportlased küsivad – kuidas juua L-karnitiini, enne või pärast treeningut? Kindlasti enne, poole tunni pärast ja sel hetkel on väga soovitav võtta vedelal, kergesti seeditaval kujul. Hommikusöögi ajal võib teise portsjoni võtta tableti või kapslina.

Vedel vorm

Ainet sellisel kujul toodetakse kas siirupina või pudelitesse villituna või joogina. Kui vaatamata siirupi vähenenud kasulikkusele langes valik sellele, siis on soovitatav selline lisand lahjendada veega ja kasutada seda põhitoidukordadest eraldi.

Nende tavade vältimiseks valivad sportlased sageli L-karnitiini sisaldavad ampullid. Sellist ravimit on optimaalne kasutada kolm korda ühe päeva jooksul, millest üks on enne treeningut. Tavaline annus sportlastele on umbes 15 milliliitrit, ülejäänud puhul kolm korda väiksem.

Oluline märkus: ravimi võtmise kestus ei tohi mingil juhul ületada kuut nädalat. Enne uue tsükli alustamist peaksite amiini vahele jätma vähemalt nädala.

Kui ainet tarbivad lapsed, lüheneb vastuvõtuperiood poole võrra ja on üks kuu. Annuseid vähendatakse ka oluliselt - mitte rohkem kui 27 tilka või 2,5 mg karnitiini päevas.

Tabletid

Suhtelise odavuse ja samaväärse efektiivsuse tõttu on toidulisandi tabletivorm spordisõprade seas väga nõutud. Mõned üritavad neid lahustada, mis on viga. Nagu iga tavaline pill, neelatakse L-karnitiin lihtsalt alla ja pestakse seejärel maha märkimisväärse koguse vedelikuga, ideaaljuhul puhta veega.

Suguküpsetele meestele ja naistele on tavaline päevane annus 0,2–0,5 g L-karnitiini. Nagu vedeliku puhul, jagatakse annus kolmeks portsjoniks, millest üks on vahetult enne spordiga alustamist. Aine norm sportlastele on palju suurem (miinimum on 0,5 g), kuid üle kahe grammi amiini ühe päeva jooksul kasutada ei soovita.

Kapsli vorm

Seal on sarnased reeglid nendega, mida tuleks pillide võtmisel järgida. Samamoodi neelatakse kapsel tervelt alla ja pestakse maha. Annused on samuti identsed eelpool nimetatutega ning ravikuur kestab keskmiselt üks kuni poolteist kuud, pärast mida on parem umbes seitse päeva toidulisandit mitte võtta.

pulber

See vorm ühendab endas palju eeliseid – suhteline odavus, tõestatud tõhusus ja paljudele valgukokteile kasutavatele sportlastele tuttav ettevalmistusprotseduur. Viimase punktiga seoses tekivad aga sageli raskused – on ju oluline juhiseid täpselt järgida.

Kindlasti tuleb kruustangit lahjendada kasutusjuhendis ette nähtud koguses ja vedelikus ning juua kogu kokteil ühe ampsuga, korraga ära. Kui seda kõike ei tehta, läheb raha raisku ja toidulisand ei anna soovitud efekti.

Kas L-karnitiini on mõtet võtta ilma trenni tegemata?

Nagu eespool mainitud, ei ole see aine oma olemuselt rasvapõletaja. Ainult dieediga kombineerimine ei mõjuta kuidagi kaalu langetamise protsessi. Kõik muud positiivsed mõjud kehale toimuvad, kuid kui ebasportlik inimene soovib kasutada karnitiini kaalu langetamise vahendina, siis on parem sellest ettevõtmisest keelduda. sõltub otseselt rakendatud füüsilisest pingutusest.

Koostoimed teiste ravimite ja ainetega

Kuna L-karnitiin on inimorganismile loomulik ühend, on see tunnistatud praktiliselt ohutuks. Seetõttu kasutatakse seda ravimit sageli koos teiste rasvapõletajate või muude stimuleerivate ainetega. Samuti võetakse seda sageli koos valgu ja lisanditega, et tagada toitainete võimalikult kiire jõudmine lihaskoesse ja soodustada lihaskoe teket. Need meetodid aitavad saavutada väga muljetavaldavaid tulemusi treenimisel ja lihaste kasvatamisel. Kui amiini kasutatakse mõne haiguse raviks, ei tekita see konflikte ka teiste ravimitega.

Teine asi on närvisüsteemi ergutavad ja organismi "turgutavad" ained. Nende hulka kuuluvad näiteks kofeiin. Selle kasutamine koos L-karnitiiniga on rangelt keelatud.

Ravimi joomise vajadust kursustel selgitatakse väga lihtsalt - keha harjub selle suurenenud kontsentratsiooniga ja kõik kasulikud mõjud on viidud miinimumini. Pausid sissevõtutsüklite vahel olgu nii lühikesed, et aine puudust praktiliselt ei märkagi, kuid sellegipoolest tuleks pausi ajal pühendada mõned treeningtunnid kergematele koormustele.

Milleks L-karnitiin on mõeldud?

Karnitiin on laialt tuntud oma sihtrühmale: neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja professionaalsetele sportlastele. See on sporditoidulisand – looduslik metaboliit. Seda leidub paljudes toodetes, seetõttu võtab organism seda hästi vastu ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Mõni inimene on aga selle toidulisandi kasutuks kirjutanud, kui paari nädala pärast pole jõusaalis ega kaalumisel käegakatsutavaid tulemusi märganud. Kas me vajame L-karnitiini ja kuidas seda õigesti võtta?

Karnitiini kasutatakse aktiivselt kehakaalu langetamiseks, kuna see aitab kiirendada ainevahetust ja rasvade oksüdatsiooni.
Vähendab halva kolesterooli taset.
Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
Vähendab väsimust, aitab kaasa keha taastumisele pärast pingutust.
Stimuleerib aju ja närvisüsteemi.
Suurendab füüsilist vastupidavust.

L-karnitiini võtmise peamised vastunäidustused on individuaalne talumatus ja mõned kroonilised haigused. Täpselt nii, kui konsulteerite oma arstiga, aitab ta teil valida vormi ja annuse vastavalt teie vajadustele.

Vedel karnitiin ja selle eelised

On olemas järgmist tüüpi karnitiini:

Vedelik (L-karnitiin ampullides ja siirupis).

Karnitiini joogilahust peetakse kõige tõhusamaks. Imendub kiiresti organismi, lihtne kasutada (pudeli võid kaasa võtta trenni või jalutuskäigule). Kontsentreeritud siirupit tuleb lahjendada veega vastavalt kasutusjuhendile. On oluline hoiatus: vedel karnitiin võib sisaldada magusaineid, maitseaineid ja muid lisandeid, pöörake tähelepanu koostisele.

Kasutusjuhend

L-karnitiini annus peaks vastama keha vajadustele:

Sportlastele on päevane norm 1,5-3 g karnitiini.
Kaalu langetamiseks - 1,2-1,5g.
Kompleksravi osana - kuni 1,2 g.
Ennetamiseks - 0,8-1g.

Maksimaalne annus on 3 grammi, L-karnitiini suurtes kogustes joomine ei ole soovitatav, keha lihtsalt ei omasta seda ja üleannustamine on täis seede- ja närvisüsteemi häireid.

L-karnitiini ampullides ja siirupis tuleks juua kolm korda päevas, järgides tootja soovitusi. Pöörake tähelepanu koostisele: figuurile ohutud magusained on sukraloos ja stevia, lahus ei tohiks sisaldada suhkrut ega fruktoosi. Looduses ei eksisteeri L-karnitiini süste ega süste.

Tablette ja kapsleid tuleb võtta õigesti: vähese vee või mahlaga tund enne treeningut. Imenduvad küll aeglasemalt, aga väikese paki saab igale poole kaasa võtta.

Pulber tuleb lahjendada veega. Saadud lahust joome tund enne treeningut või enne sööki. Enamasti on komplektis mõõtelusikas või kork, nii et doseerimisega probleeme ei teki.

Tõhusaks kaalulangetamiseks ja figuuri parandamiseks tuleks karnitiini võtta kuuridena: 4-6 nädalat vastuvõttu, seejärel kuuajaline paus. Tasub teada, et karnitiin sobib kokku enamiku spordilisanditega, kuid kui te võtate ravimeid ja teile määratakse süstid (süstid), on parem konsulteerida oma arstiga.

Ei ole soovitav teha süste, mis tõstavad temperatuuri või võtavad karnitiiniga termogeenseid aineid – need erutavad närvisüsteemi üle ning võivad põhjustada unetust, rütmihäireid ja kehva tervist. Ravimi õigeks manustamiseks on kasutusjuhised.

Kas soovite teada, mis on L-karnitiin? Räägime teile L-karnitiini mõjust, selle eelistest, kumba on parem valida, samuti sellest, kuidas ja kui palju toidulisandit võtta.

Nüüd L-karnitiin salenemist sisalduvad tohutul hulgal spordilisandites. Sporditoidu tootjad ütlevad üksmeelselt, et see on võimas ja mitmekülgne komponent, millel on omadused rasva põletaja , aitab kasvatada lihaseid, kiirendab taastumist ja parandab kognitiivset funktsiooni.

Samal ajal väidavad paljud, et karnitiin on kasutu toidulisand. Kellel on õigus?

Nagu tavaliselt, peitub tõde kusagil vahepeal. tegelikult L-karnitiin See ei ole imeravim, kuid teadus näitab, et see võib teatud eesmärkidel olla tõhus. Selgitame välja. Selles artiklis räägime teile, mis on L-karnitiin ja mis sellest pärit on kasu, millist tüüpi valida, kuidas ja kui palju on parem võtta,ja kas tasub kartakõrvalmõjud.

L-karnitiin - mis see on ?

L-karnitiin On looduslikult esinev aminohape, mida leidub peamiselt lihas ja piimatoodetes. See on tingimuslikult hädavajalik, mis tähendab, et meie keha suudab seda toota seni, kuni tarbime piisavalt lüsiini ja metioniini (asendamatuid aminohappeid).

L-karnitiin täidab kehas mitmeid elutähtsaid funktsioone, mis on peamiselt seotud rakuenergia tootmisega. Seega ei tohiks olla üllatav, et suurem osa kehas leiduvast L-karnitiinist asub lihastes, mis peavad kiiresti tootma tohutul hulgal energiat.

Miks nimi "L-karnitiin" sisaldab L-tähte? See lihtsalt eristab seda aine teisest vormist, D-karnitiinist, millel pole mitte ainult kasulikke toimeid, vaid see häirib tegelikult meie keha võimet L-karnitiini omastada. Seetõttu ei lisata D-karnitiini kunagi ühelegi sporditoidu tootele. L-karnitiini leiate ainult ühes neljast vormist:

L-karnitiin... See on sama karnitiini vorm, mida kehas toodetakse.
Atsetüül-L-karnitiin (ALCAR). See L-karnitiini vorm läbib keemilise protsessi, mida nimetatakse atsetüülimiseks, mis võimaldab ainel läbida hematoentsefaalbarjääri.
L-karnitiin L-tartraat... Seda L-karnitiini vormi seostatakse viinhappega ja see aitab parandada imendumist.
Glütsiin propionüül-L-karnitiin (GPLC). See L-karnitiini vorm on seotud aminohappe glütsiiniga. Uuringud näitavad, et GPLC-l on antioksüdant tegevust kehas ja võib treeningu ajal suurendada verevoolu.

Miks inimesed kasutavad L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Vastus on ilmne: nad võtavad toidulisandit, et suurendada karnitiini hulka kehas, eriti lihastes. See omakorda toob kaasa mitmeid kasulikke mõjusid, sealhulgas lihaste valulikkuse vähenemist, paremat treeningujärgset taastumist ja suurenenud lämmastikoksiidi tootmist.

Kuid ükski karnitiini vorm üksi ei anna kõiki ülaltoodud toimeid.

L-karnitiini eelised

Tavaliselt saavad inimesed piisavalt L-karnitiini toiduga, kuid uuringud näitavad, et karnitiinipuudus võib tekkida eakatel ja neil, kes liha ei söö.

Seetõttu ei vaja enamik jõusaalis käijaid oma tervise parandamiseks L-karnitiini toidulisandeid. Küll aga saame sportliku soorituse parandamiseks suurendada selle aine hulka organismis.

L-karnitiini mõju lihaste kahjustustele ja valulikkusele

Uuringud näitavad, et aine vähendab lihaskahjustusi intensiivse treeningu ajal ja pärast seda, parandades seeläbi taastumist ja vähendades lihaste valulikkust.

See L-karnitiini toime on üks enim tõestatud. Teadlased uurivad endiselt selle mehhanismi. Praegu on kõige tõenäolisem hüpotees, et seda vahendab suurenenud verevool lihaskoesse, mis viib lihasstressi vähenemiseni ja lihaste taastumisega seotud rakusignaalide paranemiseni.

Kas L-karnitiin toimib kui rasva põletaja?

L-karnitiini on vaja rasvhapete oksüdeerimiseks (ehk nende põletamiseks), mistõttu sporditoidu tootjad väidavad sageli, et see aitab kiirendada rasvakaotust ja on suurepärane. kehakaalu langetamiseks. Kahjuks ei vasta need väited tegelikkusele.

Tõepoolest, karnitiini puudus võib kaalukaotuse raskendada. Kuid enamik inimesi ei kannata karnitiini puudust. Lisaks on teadlased leidnud, et karnitiini taseme tõstmine üle normi ei paranda rasvapõletust.

Seega ei aita L-karnitiini mis tahes vormi tarbimine teid tõenäoliselt kuivatamine" või kaalu langetamisel, välja arvatud juhul, kui olete eakas inimene või taimetoitlane (ja on kahtlane, kas L-karnitiinil on väärtust).

L-karnitiin ja lihaste suurenemine

Mõned sporditoidu tootjad väidavad, et L-karnitiin võib otseselt parandada lihaste kasvu ja jõudlust (sarnaselt kreatiiniga).

Aga see efekt leiti ainult ühel juhul, kui eakad võtsid toidulisandit L-karnitiini puuduse kõrvaldamiseks. Seega võib kindlalt eeldada, et toode ei aita normaalse karnitiinitasemega inimesi.

L-karnitiini lisamine võib aga kaudselt kaasa aidata lihaste suurenemisele ja jõu suurenemisele, kuna toidulisandil on kasulik mõju lihaste valulikkusele ja taastumisele.

Fakt on see, et mida vähem meie lihased pärast jõusaalis käimist valutavad ja mida kiiremini taastume, seda intensiivsemalt saame treenida ja kiiremini areneda. See aitab lõpuks parandada keha koostist.

Vaata ka: Õige lihasekasvu – 10 levinumat viga

L-karnitiin ja füüsiline jõudlus

Enamik uuringuid näitavad, et L-karnitiin ei paranda sooritusvõimet pikaajalise ja madala intensiivsusega treeningu ajal. Sama võib öelda intensiivse lühiajalise treeningu kohta.

Mõned teadlased on väitnud, et L-karnitiini lisamine võib suurendada lihasjõudu, kuid tõendid pole veenvad.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on näidatud, et L-karnitiin vähendab vanemate (kuid mitte noorte, tervete) inimeste vaimset ja füüsilist väsimust treeningu ajal.

Seega näitavad nüüd teaduslikud tõendid, et karnitiin ei paranda tõenäoliselt teie füüsilist jõudlust.

L-karnitiin ja kognitiivne funktsioon

ALCAR võib vähendada väsimust ja parandada keskendumisvõimet kroonilise väsimussündroomi või karnitiinipuudusega inimestel.

Samuti on tõendeid selle kohta, et ALCAR-i saab kasutada tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) ravis. Mõned terved inimesed teatavad atsetüül-L-karnitiini kognitiivse funktsiooni paranemisest, kuid kahjuks ei ole piisavalt uuringuid selliste väidete kinnitamiseks või ümberlükkamiseks.

L-karnitiini ja insuliini tundlikkus

Mitmed uuringud on näidanud, et levokarnitiin võib suurendada diabeediga inimeste insuliinitundlikkust.Siiski ei ole teada, kas sellel on sama mõju tervetele inimestele.

L-karnitiin ja viljakus

Mitmed katsed on leidnud, et L-karnitiin võib parandada sperma kvaliteeti meestel, eriti neil, kellel on kehv sperma kvaliteet või viljatus.

kui palju L-karnitiini tuleb võtta – kliiniliselt tõhus annust

L-karnitiini kliiniliselt efektiivne annus sõltub kasutatava aine tüübist:

Atsetüül-L-karnitiin: 630 kuni 2500 mg päevas

L-karnitiin L-tartraat: 1000–4000 mg päevas;

Glütsiinpropionüül-L-karnitiin: 1000 kuni 4000 mg päevas

Tavaline L-karnitiin: 500 kuni 2000 mg päevas.

Kuidas kasutada L-karnitiin?

Mõned eksperdid ütlevad, et karnitiini tuleks võtta enne treeningut, samas kui teised väidavad, et parim aeg seda võtta on pärast treeningut. Mõlemal on omal moel õigus. Atsetüül-L-karnitiini ei soovitata võtta koos toiduga (see imendub vähem). Seetõttu võib seda juua enne treeningut koos toidulisanditega, et tõsta energiataset.

Kuid teiste karnitiini vormide optimaalseks imendumiseks on vaja süsivesikuid. Kuna enne treeningut ei ole soovitav süüa, on toidulisandit kõige parem tarbida pärast seda.

Üks strateegia L-karnitiini erinevate vormide kõigi kasulike mõjude saavutamiseks on võtta kaks portsjonit ALCARi toidukordade vahel (sh 1 portsjon enne treeningut) ja üks portsjon tavalist vormi või L-karnitiini L-tartraadi pärast söömist. treening.

Mida võite L-karnitiini võtmisest oodata?

See sõltub teie keha omadustest ja toitumisest.

Kui olete noor, terve ja toitute enam-vähem tervislikult, on levokarnitiinist oodatav peamine eelis väiksem lihasvalu pärast treeningut ja kiirem taastumine.

Toode võib ka veidi suurendada teie treeningu jõudlust, kuid tõendusbaas on üsna nõrk. Keskealistel ja vanematel inimestel võib L-karnitiini võtmine veidi kiirendada rasvapõletust, suurendada lihasmassi ja vähendada treeningväsimust. Lisaks sellele, kui te liha ei söö, võib toote tarbimine pakkuda teile samu eeliseid kui eakad.

See on huvitav: Karnitiinipuudus on väga levinud veganite ja taimetoitlaste seas, kuna nende toit sisaldab palju väiksemas koguses lüsiini ja metioniini – karnitiini tootmiseks vajalikke asendamatuid aminohappeid.

Kas L-karnitiinil on kõrvalmõjud?

Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandid on ohutud ega põhjustakõrvalmõjud... See küsimus on aga vastuoluline. Põhjuseks on 2013. aastal avaldatud artikkel, mis näitas, et lihas sisalduv karnitiin võib suurendada südamehaiguste riski.

Selle pärast on põhjust mitte muretseda: see töö ei ole tegelikult näidanud, et punase liha söömine suurendab südamehaiguste riski. Selle asemel näitas ta, et liha põhjustas TMAO-na (trimetüülamiinoksiidi) tuntud aine ajutise suurenemise, mida on seostatud südamehaigustega, kuid teadlased ei ole tõestanud, et see neid tegelikult põhjustab.

Teisisõnu, teooria, mille kohaselt liha söömine suurendab südamehaiguste riski kõigil inimestel ja mis tahes asjaoludel, ei pea tõenäoliselt paika.

Seda toetab tõsiasi, et uuringud ei ole leidnud seost punase liha tarbimise ja südamehaiguste, diabeedi, insuldi või vähi vahel. Siiski on tõendeid selle kohta, et töödeldud punase lihaga toitude, nagu peekon, salaami ja hot dogid koos vorstiga, söömine võib suurendada südamehaiguste riski. Samas pole teada, kas selle põhjuseks on punase liha tarbimine iseenesest või ebatervislik eluviis üldiselt.

Järeldus

L-karnitiin on väärt sporditoidu toode. See võib pakkuda eeliseid, mida enamik inimesi ootab.

Toode võib teid aidata rasva põletamine, lihasmassi komplekt ja jõunäitajate tõus intensiivse treeningu tingimustes. Tänu sellele saad treeningutel tõesti endast maksimumi anda ja paremini taastuda, mis muidugi kiirendab sinu edasiminekut.

Seega, kui soovite vähendada lihasvalu ja võimaldada kiiremat taastumist pärast treeningut, on L-karnitiin teie dieedile hea täiendus.