Prva metoda otvrdnjavanja vodom je. Kako započeti kaljenje za odraslu osobu kod kuće. Pozitivan stav prema kaljenju

Najpoznatija i najjednostavnija metoda za početak jačanja imuniteta je trljanje hladnom vodom. Gotovo svaka akcija usmjerena ka otvrdnjavanju omogućava ljudskom tijelu da se prilagodi temperaturnim ekstremima, hipotermiji, čime se podstiče rad svih organskih sistema i sprječava nastanak respiratornih bolesti. Hladne procedure osnažuju i toniziraju. Žile se šire i sužavaju - to dobro utiče na rad srca i protok krvi. Gotovo svi postupci očvršćavanja pozitivno utiču na imunološki sistem, pomažu da se oraspoloži, tonizira organizam i prilagodi niskim temperaturama.

Najlakši način da poboljšate svoje zdravlje je da se obrišete vodom. U pravilu, stvrdnjavanje počinje s ovim. Jačanje zdravlja kaljenjem najbolje je započeti ljeti, a nastaviti s dolaskom zime.

Početna faza stvrdnjavanja u vodi

Ako odlučite ojačati svoj imunitet otvrdnjavanjem, onda biste trebali zapamtiti neka pravila. Prije svega, da su sve procedure uključene početna faza treba obaviti što je prije moguće. Možete se podlijevati ne više od dvije minute. Prvi korak u stvrdnjavanju je prilagođavanje hladnoj vodi.

Kako novajlije temperiraju: polivanje vodom

Bolje je početi s polivanjem ravnodušnim postupcima, oni su sigurni. Nakon što se vodena sredina postepeno ohladi, možete postepeno snižavati temperaturu vode na 12 stepeni. Trajanje postupka treba postepeno povećavati, dostižući nekoliko minuta u jednoj proceduri. Nakon boravka pod tušem, potrebno je oštro izliti posudu hladne vode na tijelo. Ovaj postupak se mora provesti nekoliko puta tokom sedmice. Temperaturu vode treba smanjiti za 1 stepen jednom sedmično - ovo je važna faza stvrdnjavanja. Morate se redovno očvršćavati. U suprotnom, neće se moći čekati na pogodnosti. Obavezno unaprijed pripremite suhi ručnik i obrišite ga na kraju postupka stvrdnjavanja, kako biste smanjili rizik od hipotermije i bolesti. Najbolje doba dana za postupke očvršćavanja su prvi sati nakon noćnog sna. Potrebno je osigurati da temperatura u prostoriji u kojoj ćete se tuširati bude dovoljno visoka. Mnogo u slučaju otvrdnjavanja organizma zavisi od stepena otvrdnjavanja. Može se temperirati u hladnoj prostoriji. Možete kombinovati očvršćavanje hladnom vodom i vježbanje. Ali nemojte žuriti da odete pod hladan tuš odmah nakon gimnastike.

Da li je dobro ispirati stopala?

Prilikom gašenja vodom pranjem stopala, potrebno ih je spustiti u posudu s vodom, a zatim ih obrisati ručnikom. U ovoj fazi morate osjetiti toplinu nakon trljanja stopala. Vrijeme za ovu proceduru može biti jedan minut. Nakon nekoliko mjeseci temperatura tečnosti treba da bude jednaka pet stepeni.

Pogledajte video film "Faze stvrdnjavanja u vodi":

Hodamo po hladnoj vodi

Ova metoda jačanja imunog sistema pozitivno utiče na urinarni sistem i na respiratornog sistema također stimulira rad crijeva. Takvu manipulaciju moguće je izvesti kod kuće. Uronite u posudu preko teleta. Nakon nekog vremena preporučuje se podizanje nivoa vode. Za stajanje u kupatilu potrebno je 1 minut. Nakon nekog vremena biće moguće duže stizati u hladnu vodu. Prvo morate sipati vodu u umivaonik. Koristite vodu sobne temperature. Nakon završetka svih postupaka, morate brzo napraviti različite pokrete nožnim prstima. Telo treba da se zagreje.

Stvrdnjavanje kontrastnim tušem

Hladan tuš, ako je osoba potpuno zdrava, pomaže jačanju imunološkog sistema. Nemojte se tuširati hladno nakon treninga. Nije potrebno više od nekoliko minuta da stignete pod tuš. Temperaturu vode treba postepeno smanjivati. Ova manipulacija je pogodna za one koji se malo kreću.

Kontrastni tuš je najbolji način za poboljšanje imuniteta. Tuširanjem nije potrebno stvrdnjavati cijelo tijelo, već samo udove. Potrebno je polako širiti područje stvrdnjavanja. Nakon svih manipulacija, morate obrisati suhim ručnikom. Rezultat nećete odmah osjetiti. Morate se redovno temperirati.

Gašenje hladnom vodom

Da biste aktivirali sve procese u organizmu, dovoljno je samo redovno raditi postupke očvršćavanja. Bolje je biti u ledenoj vodi ne sam, već sa prijateljima. Bolje je biti kaljen pod nadzorom stručnjaka. Mora se shvatiti da ljudi sa bolestima ne treba da se temperiraju na ovaj način. Takođe nije preporučljivo prestati sa stvrdnjavanjem. To će uticati na vaše zdravlje, otpornost na hipotermiju. Veoma je obeshrabreno plivati ​​u ledenoj vodi za osobe koje su doživjele srčani udar. U ovom slučaju morate poslušati preporuke iskusnijih drugova. Prvo morate naučiti kako sve raditi progresivno. Neiskusna osoba treba vježbati kaljenje pod nadzorom iskusnijeg morža. Uostalom, postupci stvrdnjavanja nisu uvijek sigurni kao što mislimo. Unaprijed morate početi pripremati vlastito tijelo za ozbiljne postupke očvršćavanja. U tome će vam pomoći hladan tuš. Ovo je jedini način da se ide na kaljenje u rupi. Poželjno je da se u blizini ledenice nalazi kupatilo. Prije početka svih postupaka, neće škoditi dobro se zagrijati. Stručnjaci kažu da kaljenje hladnom vodom ne bi trebalo biti prečesto. Radite to redovno, ali ne prečesto.

Snijeg

Ova vrsta kaljenja je prilično česta u Evropi. I veoma je popularan tokom zime. Prvih nekoliko postupaka najbolje je obaviti pod tušem sa ne baš hladnom vodom. Hladan tuš ne samo da će vas razveseliti tokom napornog dana na poslu, već će vam pomoći i da se pripremite za stres koji vaše tijelo obično doživljava kada se trlja sa snijegom. U suprotnom, stvrdnjavanje će se pretvoriti u štetu. Često otvaranje oka u prostoriji omogućit će vam da prilagodite svoje tijelo hladnoći. Ovo bi trebalo učiniti najmanje nekoliko puta u toku dana. Stvrdnjavanje snijega ima pozitivan učinak na termoregulaciju. Preporučuje se da počnete hodanjem po površini snijega.

Prvo, morate hodati po snijegu ne više od 3 minute. Nakon toga možete povećati vrijeme koje provodite na snijegu. I tek nakon toga možete početi brisati snijeg na pojedinim dijelovima tijela. Bolje je početi trljanjem ruku i stopala.

Ako niste prvi dan morž, onda se možete potpuno obrisati snijegom. Potrebno je trljati dok koža ne pocrveni. To znači da su se žile proširile. U ovom trenutku možete osjetiti toplinu. Vrlo je korisno utrljati se snijegom nakon saune. Morate pažljivo pratiti vrijeme provedeno na ulici. Naučnici vjeruju da su postupci otvrdnjavanja koji uključuju trljanje tijela hladnom vodom ili snijegom sigurniji od plivanja u ledenoj rupi ili sličnih procedura.

Nakon što je trljanje snijega završeno, ne morate ga brisati ručnikom. Preporučljivo je vratiti se u saunu odmah nakon trljanja snijegom. Veoma je obeshrabreno trljati ga snijegom za ljude koji su doživjeli srčani udar i koji imaju druge ozbiljne bolesti. U tom slučaju morate se pridržavati savjeta liječnika i iskusnijih morževa. Prije svega, morate naučiti kako sve raditi postepeno. Postupak stvrdnjavanja je opasan za neiskusnu osobu. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti dosljedni. U suprotnom postoji opasnost od oštećenja vašeg tijela. Znajte da sve zavisi od vaše upornosti. Uzmite si vremena i sve će ti uspjeti.

Voda je najstariji iscjelitelj našeg tijela. Ona je u stanju da izvrši snažan uticaj na nas i psihički i fizički. Jedan popularan način da unapredite svoje zdravlje je da se polijete hladnom vodom.

Stvrdnjavanje hladnom vodom ima mnogo pozitivnih efekata i u jednom ili drugom stepenu (od trljanja stopala hladnom vodom do plivanja u ledenoj rupi) je pogodno za skoro svakoga. Svako će, osim pacijenata sa teškim oblicima bolesti, pronaći za sebe najprihvatljivije i najpristupačnije načine.

Jačanje imunog sistema smatra se jednim od najpopularnijih efekata kaljenja, ali postoji niz podjednako pozitivnih posledica ovakvog hladnog treninga – normalizacija kardiovaskularnog sistema, podmlađivanje organizma, poboljšanje stanja kože, regulacija nervnog i endokrinih sistema.

Polivanje hladnom vodom je univerzalni sistem i sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka može postati jedini odabrani način liječenja uz pomoć vode. Naravno, najspremniji i najmotivisaniji ljudi imaju priliku doći na zimsko kupanje.


Mora se imati na umu da je za određivanje najoptimalnijeg načina otvrdnjavanja u prisustvu bilo koje bolesti potrebno konzultirati liječnika.

Gdje započeti stvrdnjavanje vodom?

prva faza: brisanje tijela frotirnim ručnikom umočenim u hladnu vodu. Vrlo je dobro provesti ga ujutro, tonirajući tijelo. Ova priprema se može obaviti u roku od 5-7 dana.
Istovremeno, pokušavajući hodati bosih nogu po podu, spavati s otvorenim prozorom - odnosno postepeno navikavati tijelo na hladnoću. Takođe pokušajte da nosite lakšu odeću u kojoj vam neće biti hladno, ali ćete osetiti temperaturu vazduha, postepeno prelazite na svetliju odeću.

druga faza: hladan i topao tuš... Vježbajte prvo naizmjenično paliti hladnu i toplu vodu, a zatim postepeno snižavajte temperaturu naizmjenično tople i hladne vode. Trajanje 7 dana.

Treća faza: polivanje delova tela hladnom vodom. Započnite pranjem lica, ramena, ruku hladnom vodom, naučite se da operete stopala do koljena hladnom vodom, postepeno prskajući hladnom vodom po cijelom tijelu. Obično je potrebno 5 dana da se naviknete na ovu proceduru.

Četvrta faza: polivanje hladnom vodom po celom telu. Možete se prvo istuširati mlakom pa onda sniziti temperaturu vode. Zatim ga dobro protrljajte peškirom.

peta faza: Polivanje ledenom vodom ili plivanje u ledenoj rupi. Obično nisu svi prikladni za ovu fazu, jer pripreme za nju treba da se odvijaju postepeno, ali ako ste ljeti počeli da sipate hladnu vodu, onda do zime već možete uroniti u vodu ispod 15 stepeni Celzijusa.

Međutim, ako ne smatrate da ste spremni za takvo opterećenje tijela, nastavite s polivanjem hladnom vodom (možete na ulici) ili vježbajte hodanje bosih nogu po snijegu.

Glavni pravila uspjeh u stvrdnjavanju u vodi su:

Sistematičnost (svaki dan ili svaki drugi dan);
- postupnost (osluškivanje svog tela i nesmetan prelazak sa bine na binu);
- složenost (kombinacija kaljenja u vodi sa drugim vrstama kaljenja, kao i sa zdravim načinom života).

Dakle, slijedeći ove korake, nakon 1-1,5 mjeseci možete prestati da se plašite hladne vode, steknete otpornost na hladnoću i poboljšate svoje zdravlje.

Imate li slično iskustvo očvršćavanja? Share!

Najpopularnija i najjednostavnija metoda za početak stvrdnjavanja je kontrastni tuš i maramice hladnom vodom. Trljanje snijegom i stvrdnjavanje vodom omogućava tijelu da se prilagodi hladnoći, čime se poboljšava funkcionisanje imunog sistema, te sprječava nastanak bolesti respiratornog trakta.

Hladni tuševi daju osjećaj vedrine, podstiču performanse. Žile se šire i sužavaju - to ima dobar učinak na kardiovaskularni sistem. Postupci kaljenja stimulišu aktivnost srca i mozga, te dobro djeluju na imuni sistem.

Hladna voda uzrokuje curenje iz nosa zbog cirkulacije krvi u organima, nakon čega se žile šire, a osjećate kako se tjelesna temperatura povećava. Trajanje ovog osjećaja može ovisiti o temperaturi vode i spremnosti za proceduru.

Najčešći način da očvrsnete svoje tijelo je trljanje hladnom vodom. Najčešće, stvrdnjavanje počinje ovim metodama. Jačanje imunog sistema mora početi u vrućoj sezoni i nastaviti zimi.

Prilikom polivanja hladnom vodom važno je sve učiniti brzo. Trebate trljati nekoliko minuta. Prvo se morate prilagoditi hladnoj vodi.

Stvrdnjavanje vodom: pravila za brisanje

Bolje je započeti s polivanjem jednostavnim i sigurnim postupcima. Nakon što se tečnost postepeno ohladi, korak po korak temperatura vode se može postići do 12 stepeni Celzijusa. Vrijeme stvrdnjavanja se povećava na dvije minute

Nakon tuširanja, izlijte na sebe 5-7 litara vode sobne temperature. Takvu manipulaciju možete izvesti nekoliko puta sedmično. Temperaturu tečnosti treba smanjiti za jedan stepen svake nedelje. Zahvat je potrebno provoditi redovno. Or pozitivan efekat ne možeš to dobiti.

Na kraju svih postupaka, morate obrisati suhim ručnikom.

Najbolje vrijeme za otvrdnjavanje - prvi sati nakon spavanja. U prostoriji u kojoj ćete se temperirati potrebno je napraviti dovoljno visoku temperaturu. Međutim, mnogo zavisi od vaše pripreme. Postupak možete izvoditi na nižim temperaturama. Uz proceduru možete raditi gimnastiku.

Pogledajte video film "Osnovna pravila kaljenja":

Mogu li se umiriti polivanjem stopala?

Prilikom pranja stopala važno je da ih uronite u hladnu tečnost, a zatim osušite suvim peškirom. Morate osjetiti toplinu nakon trljanja stopala. Vrijeme za ovu proceduru treba biti jedan minut. Nakon par mjeseci temperatura vode može biti 5-7 stepeni.

Principi hodanja po snijegu za stvrdnjavanje

Ova metoda jačanja imunog sistema pozitivno utiče na urinarni sistem i na respiratorni sistem, a takođe poboljšava rad creva.

Ovu manipulaciju je moguće izvesti kod kuće. Morate otići u lavor za kavijar. Nakon toga, preporučuje se dolivanje vode i uranjanje do koljena. Za stajanje u vodi potrebno je 60 sekundi. U hladnoj vodi možete ostati duže.

Prvo morate sipati tečnost u posudu. Koristite vodu sobne temperature. Na kraju svih postupaka morate brzo napraviti razne pokrete nogu. Vaša stopala bi trebala biti topla.

Kontrastni tuš i njegove prednosti

Tuširanje dobro utiče na dobrobit. Ne morate se tuširati nakon završetka treninga. Morate se istuširati ne duže od nekoliko minuta. Za početak odaberite ne baš nisku temperaturu vode. Temperatura se polako snižava. Ova procedura pogodno za one koji nisu previše aktivni.

Kontrastni tuš je efikasna vrsta otvrdnjavanja najbolja prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

Nije potrebno polivati ​​cijelu površinu tijela, već samo udove. Potrebno je povećavati očvrsnu površinu korak po korak. Nakon postupka potrebno je obrisati peškirom.

Rezultat se neće pojaviti odmah. Važno je to raditi stalno.

Stvrdnjavanje kupanjem u hladnoj vodi

iskusni morževi tvrde da plivanje u ledenoj vodi omogućava aktiviranje svih procesa u tijelu.

Morate biti u rupi sa istomišljenicima. Neće vam škoditi temperiranje pod nadzorom stručnjaka.

Važno je znati da oboljeli ne bi trebali na ovaj način jačati svoj imunitet. Prestati manipulirati vodom također se ne isplati. To će uticati na vaše zdravlje, otpornost na hladnoću.

Ljudi koji su imali srčani udar ne bi trebali biti u hladnoj vodi.

U tom slučaju potrebno je pridržavati se nekih preporuka. Prije svega, morate se naviknuti da sve radite progresivno. Gašenje u hladnoj vodi opasno je za nespremnu osobu.

Gašenje u ledenoj vodi može se započeti i zimi. Ali prije nego što to učinite, morate prilagoditi svoje tijelo. Ovdje vam može pomoći hladan tuš. I samo u ovom slučaju možete nastaviti sa stvrdnjavanjem u otvorenom rezervoaru.

Poželjno je da se u blizini ledenice nalazi sauna. Također možete raditi vježbe prije stvrdnjavanja. Iskusni morževi kažu da se hladna voda ne može često stvrdnjavati. Morate napraviti intervale između kupanja.

Brišemo se snijegom

Ova metoda kaljenja je prilično popularna u Evropi. I može biti relevantno zimi. Međutim, prije toga morate pripremiti svoje tijelo. Ovdje će vam pomoći hladan tuš. Samo pod ovim uslovom možete početi trljati snijegom. U suprotnom, svi postupci se pretvaraju u štetu organizmu.

Pripremu možete započeti čestim provjetravanjem prostorije. Morate provjetriti barem nekoliko puta tokom dana.

Stvrdnjavanje snijegom ima pozitivan učinak na regulaciju tjelesne temperature od strane tijela.

Morate početi hodanjem po snijegu. Prvo, morate hodati po površini snijega ne više od tri minute. U budućnosti će biti moguće produžiti vrijeme provedeno na snijegu. I tek nakon toga možete početi brisati snijeg na pojedinim dijelovima tijela. Bolje je početi trljanjem udova.

Ako ste prekaljeni iskustvom, onda možete potpuno utrljati snijeg. Potrebno je trljati kružnim masažnim pokretima. Trljajte dok koža ne pocrveni. To će značiti da su se kapilare proširile. Možete osjetiti toplinu dok ovo radite.

Najkorisnije je trljanje snijegom nakon izlaska iz kupke. Morate pažljivo pratiti vrijeme provedeno na ulici.

Stručnjaci kažu da stvrdnjavanje u ledenoj vodi nije tako sigurno kao trljanje snijegom.

Trljanje snijegom omogućava aktiviranje svih procesa u tijelu.

Nakon završetka trljanja snijegom, nije preporučljivo brisati ga ručnikom. Preporučljivo je vratiti se u saunu odmah nakon trljanja snijegom.

U tom slučaju morate se pridržavati određenih pravila. Prvo morate naučiti kako sve raditi postepeno. Trljanje snijegom nije bezbedno za neiskusnu osobu.

Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti dosljedni. U suprotnom, rizikujete da se povredite. Zapamtite, sve zavisi od vaše upornosti. Uzmite si vremena i uspjet ćete.

Ublažen suncem.

Solarni infracrveni zraci imaju izražen termički efekat na organizam. Oni doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat, povećava se aktivnost znojnih žlijezda i povećava se isparavanje vlage s površine kože: šire se potkožne žile i javlja se hiperemija kože, povećava se protok krvi, a to poboljšava cirkulaciju zračnih kupki u svim tkivima tijela. . Infracrveno zračenje pojačava dejstvo UV zračenja na organizam. UV zraci su pretežno hemijski. UV zračenje ima veliki biološki efekat: podstiče stvaranje vitamina D u organizmu, koji ima izražen antirahitički efekat; ubrzava metaboličke procese; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni proizvodi metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zraci poboljšavaju sastav krvi, imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti; imaju tonizirajući učinak na gotovo sve tjelesne funkcije.

Koža različitih ljudi ima različit stepen osetljivosti na sunčevo zračenje. To je zbog debljine stratum corneuma, stepena prokrvljenosti kože i njene sposobnosti pigmentacije.

a) Sunčanje.

Sunčanje u svrhu stvrdnjavanja treba uzimati vrlo oprezno, inače će umjesto koristi donijeti štetu (opekotine, vrućinu i solarni udari). Najbolje je sunčati se ujutru, kada je vazduh posebno čist i još ne prevruć, kao i kasno popodne, kada sunce zađe. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj traci - 9-13 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje treba obaviti na temperaturi zraka od najmanje 18°. Njihovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postepeno dovodeći do sat vremena). Zračno kupanje dok se sunčate ne možete spavati! Glavu treba prekriti nečim poput paname, a oči tamnim naočarima.

Snažno sredstvo sa izraženim efektom hlađenja, jer su njegov toplotni kapacitet i toplotna provodljivost višestruko veći od vazduha. Na istoj temperaturi voda nam izgleda hladnija od vazduha. Pokazatelj učinka postupaka stvrdnjavanja vodom je reakcija kože. Ako na početku zahvata kratko vrijeme poblijedi, a zatim pocrveni, onda to ukazuje pozitivan uticaj stoga se fiziološki mehanizmi termoregulacije nose sa hlađenjem. Ako je reakcija kože slaba, nema blijeđenja i crvenila - to znači nedovoljnu ekspoziciju. Potrebno je malo sniziti temperaturu vode ili povećati trajanje postupka. Oštro bljedilo kože, osjećaj velike hladnoće, jeza i drhtavica ukazuju na hipotermiju. U tom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili skratiti vrijeme postupka.

Postoje tri faze reakcije organizma na dejstvo niske temperature vode. Prvi je pojačan grč krvnih sudova kože, uz dublje hlađenje - i potkožne masti. Druga faza - zbog prilagođavanja na niske temperature vode dolazi do vazodilatacije, koža postaje crvena, smanjuje se arterijski pritisak, mastociti i leukociti vaskularnih depoa kože i potkožnog tkiva se aktiviraju oslobađanjem biološki aktivne supstance, uključujući one sa svojstvima sličnim interferonu. Ovu fazu karakterizira poboljšanje dobrobiti, povećanje aktivnosti. Treća faza (nepovoljna) - adaptivne sposobnosti tijela su iscrpljene, javlja se vazospazam, koža poprima plavkasto-blijedi nijansu, pojavljuje se zimica.

Sistematskom upotrebom vodenog stvrdnjavanja, prva faza se skraćuje, a druga počinje brže. Najvažnije je da treća faza ne dođe. Tretmani vode se dijele na tradicionalne i netradicionalne, odnosno intenzivne.

Voda je priznato sredstvo za stvrdnjavanje. Prednost vode u odnosu na druga sredstva za stvrdnjavanje je u tome što se vodeni postupci lako doziraju.

Princip postupnosti najlakše je održavati upravo pri korištenju vode: možete uzimati vodu one temperature koja je potrebna u ovom slučaju, postupno je smanjujući.

Postoji nekoliko odvojenih metoda otvrdnjavanja vodom:

a) Trljanje - početna faza stvrdnjavanja u vodi. Ovo je najnježniji od svih tretmana vode. Može se koristiti u svim uzrastima, počevši od djetinjstva. Izvodi se peškirom, sunđerom ili samo rukom navlaženom vodom. Trljanje se izvodi uzastopno: vrat, grudi, leđa, zatim ih obrišite suhim i trljajte ručnikom dok ne pocrvene. Nakon toga brišu stopala i također ih trljaju. Cijela procedura se izvodi u roku od pet minuta.

b) Polivanje - sledeća faza očvršćavanja. Može biti lokalno i opšte. Lokalni tuš - ispiranje stopala. Za prve tuševe preporučljivo je koristiti vodu temperature od oko + 30 ° C, dodatno smanjivši je na + 15 ° C i niže. Nakon polivanja vrši se snažno trljanje tijela peškirom. Opće ispiranje treba započeti s višom temperaturom, uglavnom ljeti, au jesensko-zimskom periodu potrebno je organizirati tako da voda pokrije što veću površinu tijela, leđa, zatim grudi i stomak, zatim desnu i lijevu stranu. Nakon završetka - istrljajte peškirom. Vrijeme ispod struje je 20-40 sekundi. Tuširanje je moćnije od običnog tuširanja. Voda za tuširanje ima efekat masaže, toplije je od vode kada se poliva.

U tušu– još efikasniji tretman vode. Na početku stvrdnjavanja temperatura vode treba biti oko + 30-32 ° C, a trajanje ne smije biti duže od jedne minute. U budućnosti možete postepeno smanjivati ​​temperaturu i povećavati trajanje do 2 minute, uključujući trljanje tijela. Uz dobar stepen otvrdnjavanja, možete se tuširati kontrastnim tušem, naizmjenično 2-3 puta vodom 35-40 °C s vodom 13-20 °C u trajanju od 3 minute. Redovno uzimanje ovih vodenih postupaka izaziva osjećaj svježine, snage, povećane efikasnosti.

At kupanje vrši se kompleksno djelovanje zraka, vode i sunčevih zraka na tijelo. Možete započeti kupanje na temperaturi vode od 18-20°C i 14-15°C vazduha.

Za stvrdnjavanje preporučuje se, uz opšte, primjena lokalnih vodenih postupaka. Najčešći su - d) pranje nogu, ispiranje grla hladnom vodom , jer na taj način očvršćava najugroženije dijelove tijela za hlađenje. Pranje stopala vrši se tokom cijele godine prije spavanja vodom s temperaturom najprije 26-28°C, a zatim snižavanjem na 12-15°C. Nakon pranja, stopala se dobro trljaju do crvenila. Ispiranje grla se obavlja svaki dan, ujutro i uveče. U početku se koristi voda s temperaturom od 23-25°C, postepeno svake sedmice smanjuje se za 1-2C i dovodi se na 5-10°C.

V poslednjih godina privlači sve više pažnje e) zimsko kupanje ... Zimsko kupanje i plivanje utječu na gotovo sve tjelesne funkcije. Kod "morževa" se primjetno poboljšava rad pluća i srca, pojačava se izmjena plinova, poboljšava se sistem termoregulacije. Zimsko plivanje treba započeti tek nakon prethodnog treninga očvršćavanja. Plivanje u ledenoj rupi počinje, u pravilu, kratkim zagrijavanjem, koje uključuje gimnastičke vežbe i lako trčanje. Boravak u vodi ne traje duže od 30-40 sekundi. (za dugotrajne praktičare - 90 sek.). Uvek plivaju u šeširima. Nakon izlaska iz vode prave snažne pokrete, obrišu tijelo ručnikom i provode samomasažu.

g) Stvrdnjavanje u parnoj sobi .

Narodno iskustvo stečeno vekovima svedoči da je kupka odlično sredstvo za higijenu, lečenje i kaljenje. Pod utjecajem kupke povećava se radna sposobnost tijela i njegov emocionalni tonus, ubrzavaju se procesi oporavka nakon intenzivnog i dugotrajnog fizičkog rada. Kao rezultat redovnih posjeta kupatilu, povećava se otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti. Boravak u parnoj kupelji izaziva širenje krvnih žila, pojačava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod uticajem visoke temperature, znoj se intenzivno oslobađa, što pospešuje izlučivanje iz organizma štetnih proizvoda metabolizam.

Stvrdnjavanje je odličan način za jačanje imuniteta, ali za početnike u ovom pitanju postoji mnogo nijansi: gdje započeti postupke, kako ih ispravno i često izvoditi - članak će odgovoriti na sva pitanja.

Kaljenje je jedan od najboljih i dokazanih načina da izliječite vlastito tijelo, ojačate imunološki sistem i osposobite tijelo da se brže prilagođava promjenama temperature. Ovaj postupak daje dobre rezultate nakon nekoliko sedmica, ali samo pod uslovom ispravno izvršenje, dakle, početnici u ovom poslu moraju mnogo toga razumjeti. Stvrdnjavanje za početnike mora se nužno odvijati sistematski. Postoje tri faze koje postepeno pripremaju i prilagođavaju tijelo. Gdje započeti kaljenje, koliko često i na kojoj temperaturi ga provoditi, koju metodu odabrati?

Stvrdnjavanje - postupci s termalnom vodom usmjereni na ubrzavanje adaptacije tijela na hipotermiju i pregrijavanje. Zbog velike hladnoće ili vrućine, tijelo često „isključuje“ imuni sistem kako bi više energije usmjerilo na regulaciju tjelesne temperature. A u ovom trenutku virusi ili bakterije probijaju oslabljene odbrambene bastione, osoba se razboli.

Ali nakon redovnog stvrdnjavanja, tijelo ne reagira tako oštro na pokazatelje vanjskog okruženja, tako da imunološka funkcija radi normalno. Takvi se postupci mogu provoditi ne samo za odraslu osobu, već i za djecu, prije toga je neophodno konzultirati pedijatra.

Prije davanja savjeta o kaljenju, morate razumjeti njegove vrste i odabrati pravi. Postoji Različiti putevi poboljšati imunitet:

• trljanje vlažnim peškirom;
• polivanje;
• hladni i topli tuš;
• hodanje po mokroj travi;
• kupanje;
• zimsko kupanje.

Odakle počinju početnici kada je u pitanju kaljenje? Ako se nikada prije niste susreli s raznim vodenim postupcima s hladnom vodom, onda je bolje početi s toplim trljanjem na svježem zraku.

Zapamtite glavno pravilo za početnike da ojačaju svoj imunitet takvim postupcima: temperatura se može snižavati samo postepeno! Morate početi sa toplom vodom (28-30 stepeni), smanjujući temperaturu za 1-2 stepena svaka dva do tri dana. Također, uvijek na kraju postupka, obrišite suhom, obucite se, ne zaboravite na čarape.

Kontraindikacije

1. Dovoljno je da uzme mali peškir i činiju vode.
2. Ustanite, umočite ručnik u vodu, ocijedite ga i počnite brisati stopala, postepeno se podižući do bedara.
3. Nakon toga još jednom navlažite ručnik u lavoru, stisnite i počnite da brišete vrat, spuštajući se do butina.
4. Uradite 3 ponavljanja u svakom smjeru.
5. Nakon toga, možete učiniti nekoliko jednostavne vježbe: 20 čučnjeva, 50 skokova, 30 pregiba. To će pomoći da se pokrene proces proizvodnje topline.

Kontrastni tuš je brz i jednostavan način da naučite svoje tijelo da bolje regulira sopstvenu temperaturu. Obavite ovu proceduru nakon uobičajenog jutarnjeg ili večernjeg plivanja. Prvo uključite toplu vodu, prelijte je po celom telu, a zatim podesite toplotu vode tako da bude 10-15 stepeni niža, ponovo prelijte. Uradite to 3-4 puta, uvek je potrebno da završite kontrastni tuš hladnom vodom.

Ova faza se mora izvesti u roku od 2 sedmice, procedure moraju biti svakodnevne. Trljanje se može raditi dva puta dnevno, a kontrastni tuševi jednom. Obavezno obrišite suhom nakon kontakta s vodom. Nakon 30-40 minuta možete piti topli čaj sa medom ili zagrijano mlijeko, a poželjno je sačekati sat vremena prije jela.

Druga faza

U drugoj fazi, hodanje po mokroj travi i plivanje mogu se povezati sa polivanjem i kontrastnim tušem. Po mokroj travi ujutru, kada je rosa, možete hodati bosi. Prvi će se pojaviti nelagodnost i poriv da se stane na prste, ali se mora savladati.

Trajanje takve šetnje u početku ne bi trebalo biti duže od jedne minute. Svaki dan povećavajte vrijeme za 10-15 sekundi. Zanimljiva činjenica da takav postupak ne samo da učvršćuje, već i poboljšava raspoloženje, jer taktilni osjećaji iz trave stimulišu nervni sistem da proizvodi endorfine - hormon sreće.

Plivanje je odličan način ne samo za očvršćavanje, već i za poboljšanje zdravlja, jer poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema, tonizira mišiće i jača kičmu. Ako vremenski uslovi dozvoljavaju, možete plivati ​​u rijeci ili jezeru, ali niko ne zabranjuje posjete bazenu kada počinje kaljenje u hladnoj sezoni.

Dovoljno je plivati ​​sat vremena, nakon toga je potrebno da se dobro osušite, obučete i obavezno osušite kosu ili je umotate u peškir.

Budući da u drugoj fazi već postoje 4 postupka, potrebno ih je pravilno kombinirati. Svakog dana ujutru je potrebno hodati po mokroj travi, danju se može raditi trljanje, uveče kontrastno tuširanje, a plivanje je dovoljno 2-3 puta sedmično.

Treća faza

Treća faza se ne razlikuje mnogo od druge, jer uključuje sve iste postupke, osim trljanja, koje se mora zamijeniti hladnim polivanjem.

Hladno oblivanje se vrši i na otvorenom.

1. Za njega morate sa sobom ponijeti 2-3 kante vode temperature 20 stepeni.
2. Prvo treba da pokupite malo tečnosti, obrišite njeno telo.
3. Nakon toga možete uzeti kantu i sipati polovinu njenog volumena u predjelu vrata.
4. Ostatak vode se prelije preko stopala.
5. Nakon prve kante, čučnite ili skočite na minut. To će tijelu dati dodatni stimulans za stvaranje topline.
6. Nakon toga istom metodom izlijte drugu i treću (ako postoji) kantu.
7. Obavezno se osušite i obucite.

Učestalost postupaka u ovoj fazi ostaje ista, samo će umjesto brisanja sada biti tuširanja.

Zašto se nisu sjetili zimskog kupanja? Zimsko kupanje - kupanje u ledenoj vodi zimi. Ova metoda kaljenja izaziva dosta kontroverzi, jer mnogi doktori smatraju da je štetna i opasna, stoga je lični izbor svakoga da li to radi ili ne.

Kaljenje za početnike mora se provoditi sistematski u tri faze, pridržavajući se tehnika i osnovnih preporuka. Tada će postupci donijeti samo koristi, pomoći će naučiti tijelo da se brže prilagodi promjenama temperature i povećati imunitet.