Kako trenirati pamćenje i pažnju kod odraslih. Kako razviti, poboljšati, trenirati pamćenje i pažnju osobe, djeteta i odrasle osobe. Jednostavne vježbe za razvoj pamćenja

Da biste postali pametniji i poboljšali rad mozga, trebali biste se poslužiti sljedećim savjetima, koji će sigurno biti pomažu u poboljšanju pamćenja za odraslu osobu... Danas ćemo proći kroz najefikasnije načine za poboljšanje memorije jačanjem moždane aktivnosti. I nakon što odaberete odgovarajuće metode za vas, trebali biste pronaći potpune informacije posebno o ovoj metodi kako biste je u potpunosti primijenili u praksi.

Iz članka ćete naučiti sljedeće informacije:
- Najefikasniji načini za poboljšanje pamćenja odrasle osobe;

Dakle, 15 načina za poboljšanje memorije i funkcije mozga odrasla osoba.

1. Pokušajte trenirati kratkoročnu memoriju , memorisanje brojeva telefona.
Ovo je dobra i jednostavna vježba za treniranje kratkotrajne memorije, koja je prvi motor inteligencije. Mnogi poduzetnici i poslovni lideri treniraju pamćenje na ovaj jednostavan način.

2. Želite se sjetiti Mnogo informacija, - pokušajte se naspavati ... Zdrav san je vrlo važan za pravilan rad tijela.
Ako se navečer teško nečega sjetiti, idi ranije u krevet... Probudivši se ujutro, iznenadit ćete se primijetivši da su sve potrebne informacije već "zabilježene" u mozgu. Istraživanja su dokazala da memorija nastavlja raditi tijekom spavanja. Ali kada je tijelo umorno, ne treba ga preopteretiti. Prilagodite svoju dnevnu rutinu.

3. Pokret - motor razvoja ne samo čitav organizam, već i mozak.
Nove ćelije u hipokampusu (dijelu mozga) rastu kad je osoba u pokretu, a pokret pomaže u zaštiti postojećih ćelija. Studije su pokazale da trčanje pola sata svakog dana utrostručuje koncentraciju elementarne pažnje.

4. Učenje stranih jezika.
Kada tečno govorite nekoliko jezika, mozak počinje razmišljati, odabirući odgovarajuće riječi, aktivirajući tako kortikalne veze. Potonji su odgovorni za sve jezike koje osoba govori. Nakon toga u rad je uključeno područje upravljanja (prefrontalni korteks mozga), koje je direktno odgovorno za odabir prave riječi. Govoreći na različitim jezicima, čovjek hoće ili neće prisiljava se da neprestano trenira svoj mozak... Poboljšava memoriju za bilo koju odraslu osobu.

5. Rješavanje logičkih zagonetki i zadataka.
Znanstvenici su već dugo dokazali da rješavanje logičnih vježbi, ukrštenih riječi i zagonetki pomaže u smanjenju vjerovatnoće razvoja dobne demencije. Zbog toga ljekari uvijek savjetuju starijim ljudima da odvoje vrijeme i naprave križaljke. Dovršavanjem slagalice trenirate dijelove mozga. U isto vrijeme mozak nije potpuno opterećen i sposoban je paralelno razmišljati o nečem drugom.

6. Zanimljivo i korisno: bavite se ručnim radom.
Povećavate svoju moždanu aktivnost, a kada trenirate finu motoriku ruku, trenira se i mentalni razvoj. Stoga slobodno započnite ručni rad: perle, pletenje, vez, šivanje - pozitivno utječu na inteligenciju. Takav razvoj memorije se široko koristi za razvoj djece u predškolskom i školskom uzrastu.

7. Podizanje "palate".
Da bi se činjenice dobro zapamtile, potrebno je provesti asocijativni niz misli, izgraditi svojevrsnu "palaču sjećanja" - tehniku \u200b\u200bza bolje pamćenje informacija. O ovoj tehnici možete saznati više u Brianovoj knjizi Kako razviti apsolutno pamćenje. Zasnovan je na mentalnoj aktivnosti usmjerenoj na strateško razmišljanje i izgradnju nečega.

8. Istraživanje "novih načina".
Znanstvenici predlažu da se rade vježbe za um, čija je svrha promijeniti tok i redoslijed stvari, tok događaja. Da biste je završili, dovoljno je otići na posao drugom rutom, koristiti lijevu ruku kao glavnu ruku, tuširati se u mraku itd. Ove radnje oduzimaju procesima nervnih ćelija mogućnost atrofije.

9. Uživajte u kafi.
Govoreći o načinima za poboljšanje pamćenja kod odrasle osobe, trebali biste se sjetiti hrane koja može stimulirati mozak. Eksperimenti su pokazali da su ljudi koji dnevno piju nekoliko šalica kafe manje skloni depresiji. Kafa može poboljšati kratkotrajno pamćenje kao rezultat efekata kofeina na neuronske veze. Međutim, ova metoda se može koristiti u odsustvu kontraindikacija, jer kofein aktivno djeluje na srce.

10. Izvođenje "ispita svijesti" (Pitagorina vježba).
Svaki dan, prije nego što zaspite, cijeli dan detaljno analizirajte: šta ste učinili dobro, čega se sramite, što biste željeli promijeniti i tako dalje. Postepeno zakomplicirajte "pitagorejsku vježbu": vratite se na prethodni dan, preksinoć. Vratite sve nijanse i detalje u svoju memoriju. Ova metoda je pogodna za one koji se vole sjećati i sanjati, poput gledanja starih fotografija.

11. Igre s djecom (mališani).
Neposrednost djece sposobna je aktivirati kreativnost kod odrasle osobe. Igrajući se s djecom trenira dio mozga koji je odgovoran za emocije (amigdala). Neka vam kao dijete bude pravilo postavljati pitanja, pokazivati \u200b\u200bznatiželju - na taj ćete način otkriti puno novih i informativnih stvari.

12. Crtanje i slikanje.
Da biste aktivirali pažnju i povećali memoriju, pokušajte nacrtati ili nacrtati nešto dok razgovarate ili razmišljate. Ova metoda nije prikladna za sve, ali je vrlo pogodna za fokusiranje osobe na određenu stvar koja trenira mozak.

13. društvenost.
Najjednostavnija vježba pamćenja je komunikacija s različitim ljudima.
Budite otvorena osoba, razgovarajte s drugim ljudima, zanimajte se za njihove vijesti. Osoba koja vodi povučen život prestaje se razvijati.

14. Ljekovita snaga klasične umjetnosti, muzike.
Zaljubite se u klasičnu muziku da biste razvili pamćenje i koncentraciju. Muzika drugih pravaca utiče na telo negativno ili neutralno.

15. Aromaterapija.
Udahnite miris ružmarina, njegov miris može pojačati koncentraciju. Mirisi ruže i geranija umiruju i blagotvorno djeluju na pamćenje. A mirisi čempresa, limuna i mente aromatična su energija za pamćenje.

Sve što morate učiniti je odabrati odgovarajuće načine za treniranje pamćenja i poboljšanje funkcije mozga. A onda saznajte konkretnije o metodi koja vam odgovara.

U ovom članku pokušali smo vam otkriti temu:

Nadamo se da su informacije bile korisne i relevantne za vas kako biste ih mogli koristiti u svom životu. Budite na vrhu, hvala na pažnji, ženski internetski magazin web stranica

Poboljšanje memorije nastaje kao rezultat stalnog treninga mozga. Važno je ne samo puno čitati, već i iz literature izvući što više informacija s detaljima, odnosno koristi. Kako zadržati nizove informacija u memoriji? Predlažemo upotrebu tehnike koja se naziva ADV. Pomoću nje možete brzo analizirati nove informacije, odvojiti glavne od sekundarnih i pojednostaviti pamćenje teksta.

Šta je ADV tehnika?

ADV tehnika je pouzdan način za analizu teksta i pamćenje najvažnijih informacija iz njega. Tehnika se temelji na odabiru sažetka teksta i njegovoj procjeni. Sastavni dijelovi: A - napomena, D - dominantna, B - zaključak. Razmotrimo ove elemente detaljnije.

anotacija

Ovo je kratko prepričavanje teksta, koji se sastoji od 1-3 paragrafa. Sažetak članka od 10 000-15 000 znakova može biti iz jednog pasusa. Kratko prepričavanje knjige sadrži 2-3 odlomka.

Ako niste navikli bilježiti, isprva ćete naići na poteškoće. Stoga za trening prvi put detaljno prepričajte ono što ste pročitali, a zatim ga skraćujte dok u napomeni ne ostanu dodatne informacije.

Dominantan

Ovo je odgovor u jednoj rečenici na pitanje o čemu se govori u tekstu. Nastojte osigurati da dominantni sugerira glavnu ideju autora, na osnovu čega se lako možete prisjetiti potrebnih informacija iz teksta.

Izlaz

Anotacije i dominante odražavaju autorovu ideju. Ovdje ne donosimo vrijednosne sudove. U zaključku se, naprotiv, izražava odnos prema pročitanom. U idealnom slučaju, u zaključku navedite ne samo ocjenu (poput / ne sviđa mi se, korisno / beskorisno), već također opišite plan za daljnje djelovanje.

Kako izbjeći greške u pamćenju

Iako je ADV jednostavna tehnika koju svatko može naučiti i uspješno koristiti, ipak pravi greške. Evo uobičajenih kako biste ih mogli izbjeći.

Česte greške u bilješkama

Ne koristite opće fraze. Oni začepljuju memoriju i otežavaju pamćenje informacija. Koristite detalje u svojoj bilješci.
Ne vrednujte i ne tumačite autorski tekst.

Česte greške u dominantama

Dominacija je prekratka. Kratka dominantna ne pokazuje razliku između ovog teksta i ostalih na istu temu. Nemojte je skraćivati \u200b\u200bna nekoliko riječi, već je formulirajte detaljno.
Dominat duplicira naziv teksta.
Procijenjeno dominantno. Vaš je zadatak artikulirati suštinu knjige, a ne procijeniti je.

Česte greške u zaključcima

U zaključcima se susreću sljedeće pogreške:

Zaključak izostaje ili je formalno formulisan.
U zaključku nema analize, emocije prevladavaju. To nije dovoljno za dalju upotrebu u radu.

Sada se nećete bojati ni složenog teksta koji treba razraditi u kratkom vremenu. Napokon, vi ste vlasnik ADV tehnike. Neka vam postane navika da ga koristite. Kada čitate tekst koji vam znači, formulirajte napomenu, dominantu i zaključak. Ako želite, zapišite ih u zasebnu datoteku ili bilježnicu. Vrlo je ugodno.

Princip takođe vrijedi za sve druge informacije, kada je na zahtjev menadžera potrebno napraviti kratku analizu komercijalnog prijedloga, informativnih članaka ili izvještaja.

Vježbe za poboljšanje pamćenja

Da biste imali dobro pamćenje, morate ga neprestano trenirati. U tome će vam pomoći jednostavne vježbe.

Posmatranje... Promatrajući bilo koji fenomen, pokušajte upamtiti zvukove, pojave, mirise. Važno je usmjeriti pažnju na detalje. Prvo se pokušajte sjetiti incidenta, čak i obične šetnje ili sastanka, a zatim se pokušajte sjetiti svega u detalje. Ponovite ono što se dogodilo obrnutim redoslijedom.
Pamćenje i prepričavanje... Male dijelove teksta morate pamtiti svaki dan. Trebate smisliti asocijacije, zamisliti sliku. Kao što znate, najlakše je predavati u odlomcima, a ne u cijelom tekstu odjednom. Zatim detaljno prepričajte ono što ste naučili.
Dođi sa... Izmišljajte priče, događaje ili priče. Podijelite svoju priču s nekoliko ljudi koje poznajete, pokušavajući se pridržavati iste priče.
Zapamtite lokaciju predmeta... Zapamtite listu predmeta, vizualizirajte ih, a zatim pokušajte sastaviti cijelu sliku poput slagalice.
Zapamtite brojeve telefona svi prijatelji, rođaci i poznanici.
Zapamtite brojeve telefona i pokušajte ih povezati s mjestom ili osobom koju zovete.

Ljudi nemaju loše pamćenje, jednostavno nas nisu naučili kako ga pravilno koristiti. Naše pamćenje odlično funkcionira. U ovom ćete članku pronaći najefikasnije i najzanimljivije vježbe i video treninge za treniranje pamćenja i pažnje.

Tri memorije se dodjeljuju prema vremenu pohrane.

IN dugoročno informacije o memoriji čuvaju se godinama i decenijama. Posljednje što će osoba zaboraviti su zvukovi vlastitog imena. Dugotrajna memorija pohranjuje samo ono što redovito koristimo i o čemu neprestano razmišljamo.

IN kratkoročno informacije o memoriji kasne nekoliko minuta, sati, dana, ponekad i sedmica. Zatim, kao nepotrebno, "isparava". Mozak ne voli čuvati ono što vlasnik ne koristi. Troši previše energije i vrijednih tvari. Jedan od načina da brzo otupite je što manje naprezanje memorije. Ne podučavajte ništa, ne čitajte nove knjige, govorite kratkim primitivnim frazama.

Trenutno memorija je tako nazvana jer čuva informacije u doslovnom smislu riječi trenutka - sekunde, djelića sekunde. Ova memorija djeluje kada mozak procijeni situaciju na raskrsnici, prati objekt koji se brzo kreće i čita tekst. Dok gledamo stranicu, naš mozak pamti obrise velikog broja slova, riječi i fraza, ali čim odvratimo pogled sa stranice, većina slika nestaje iz našeg trenutnog pamćenja.

Da biste imali lijepo vitko mišićavo tijelo, morate se baviti sportom, redovno opterećivati \u200b\u200bmišiće. Takođe sa memorijom. Trening memorije nije ništa drugo nego njegova upotreba, primjena, praksa stalnog pamćenja. Najbolja opcija je naučiti poeziju. Ovo proširuje rječnik i povećava površinu kontakta između živčanih ćelija u mozgu.

Vježba "Kuća sjećanja"

Pokušajte iz sjećanja imenovati sve pjesnike ili pisce kojih se možete sjetiti imenima struje. Ako ste se uspjeli prisjetiti barem 12-15 autora bez velikih poteškoća i inhibicija, onda je to već dobro. Pored imena pjesnika, možete imenovati pojmove iz bilo koje sfere (ženska i muška imena, komade namještaja, sobne biljke, sve pojmove povezane s matematikom, vizualnom umjetnošću itd.)

Vježba "Fokus na zadatak"

Jednostavna vježba koja će vam pomoći da razvijete naviku koncentracije na zadatak je okretanje riječi unazad.

Ljubav - Vobul
Klavir - Oninaip
Neboder - Burksoben
Slika - Anitrak
Plafon - Kolotop

Nos-spavanje
Dar-Rad, itd.

Zatim prijeđite na dvosložne riječi:

Rogovi - Agora Nebo - Aubin Gora - Arog

Činilo bi se primitivnom djetinjastom vježbom! Ali trenira vizuelno pamćenje. Nije tako lako imati na umu riječ "megalopolis" ili "šah" bez vještine. Čim ove riječi pokušate izgovoriti obrnuto, bez zavirivanja u snimku, imat ćete poteškoća. Šta učiniti s tim? Razbijte mentalni zadatak na blokove.

Šah \u003d šahovski drug

Prvo, morate biti sigurni da vaš mozak vidi tri odvojena dijela riječi: mat. Riječ možete rastaviti drugačije po slogovima: šah... U svakom slučaju, trebate imati na umu tri fragmenta. Pamćenje i pažnja se izuzetno treniraju! Ako su vam tri sloga već fiksirana u oku, nije ih teško pročitati obrnuto: tamo je hash.

Vježba "Razgovor o ćeliji"

Ono što vam sada savjetujem izgledaće čudno. Ipak, "ono samo" pomoći će povećati brzinu razmišljanja i poboljšati pažnju, smanjiti vrijeme na putu slike - riječ (i samim tim povećati brzinu čitanja), iskusiti kako vam se pamćenje napreže (neki će otvoreno " usporiti "izvođenjem ovog jednostavnog zadatka).

Nazovite naglas što je brže moguće svi predmeti koje vidite ispred sebe:
Monitor, ogledalo, ručni sat s kožnim remenom, mobitel, mjerna traka, podna svjetiljka, web kamera, tri držača za olovke, knjige, tjednici, kaktus itd.

Možete navesti stavke sa ili bez opisnih karakteristika: zvučnici, jastuk, kauč, zid, okvir, medalja, fotografija, četka za kosu itd.

Ovu vježbu je zabavno raditi kada postoji barem jedan gledatelj. Promatrajte sebe: nakon kojeg vremena ćete se "oduvati", pauze između riječi će se povećati i počet ćete pjevušiti i pomagati si gestama. Možete i trebate redovito "pomuzeti" svoje moždane ćelije.

U tom se slučaju povećava brzina sinteze supstanci neophodnih za stanice, a neuroni se navikavaju da rade ne polovično, već punim kapacitetom. Često ih prekrižite i oni će vam zahvaliti. Brže ćete pokupiti argumente u svađi i bolje razmisliti, prestat ćete patiti od rastresenosti i zaborava. Kako vaš mozak reagira u stresnim situacijama, poput predstojeće saobraćajne nesreće, može postati munja brzo.

Vježba "treniranje druge hemisfere".

To je za oni koji vole trenirati pamćenje na nestandardni način, naime: razviti desnu hemisferu mozga. Upravo je ona odgovorna za rad lijeve ruke. Nije uvijek moguće rasporediti vrijeme za trening lijeve ruke. Ali ako svoj trening vežete za svakodnevne aktivnosti koje još uvijek morate raditi svakodnevno, tada će vam se mozak brzo razvijati. Na primjer: pranje posuđa, čišćenje kade ili sudopera, možete preurediti računarski miš za lijevu ruku, pokušajte pisati lijevom rukom itd.

Trening pamćenja kod kuće:

1) Čitajte nove informacije svaki dan.

2) Nakon gledanja filmova i programa, mentalno ih "pomicajte" u glavi od početka do kraja.

Da li se tačno sećate imena? Jeste li obraćali pažnju na imena reditelja i glumca? Zar vas nije zanimalo ili je za sve kriva banalna nepažnja i lijenost?

3) Držite listu onoga što trebate kupiti u glavi, a ne u džepu.

5) Pokušajte upamtiti imena uobičajenih poznanika, uključujući i one slučajne, članove porodice šefova. Ovo štedi živce i poboljšava protok krvi u moždanu koru.

6) Zapamtite sve brojeve telefona koji su vam potrebni.

7) Na kraju dana (možete u krevetu) prisjetiti se dnevnih događaja od samog jutra.

Ovo je dragocjeno ne samo za obuku pamćenja, već i za analizu - jesam li svoj dan izgradio na najbolji način? Sjetite se događaja iz posljednjeg sata vrlo detaljno, ako nema mogućnosti za čitanje, a vrijeme istječe bez vaše krivnje.

8) Zapamtite rođendane, raspored dana i sedmice.

To ne znači da morate odustati od planiranja na papiru, ali bolje je imati kopiju u glavi.

9) Govorite bez varalica

10) Stvorite bilježnicu za zanimljive činjenice, ideje, linkove, citate, tako da ih možete povremeno koristiti.

Škola Jurija Okuneva

Zdravo prijatelji! Ja sam s tobom, Juri Okunev.

Trening memorije i pažnje kod odraslih već je bila tema, gdje sam se uglavnom fokusirala na pamćenje. Danas ćemo razgovarati više o pažnji.

Uzmite olovku, papir i sjetite se prošle sedmice. Izbroj koliko puta:

Kasni na posao (ili na sastanak);
Zaboravili ste da predate važan izveštaj na poslu (ili date informacije kolegi);
Izgubljeni ključevi, naočale, mobitel, pokušavajući ga dugo naći;
Zaboravivši kupiti nešto u trgovini;
Propustio važan poziv;
Nisam popio pilulu na vrijeme.

Kako ide? Jeste li brojali? Koliko imaš? Više od tri? Uključite se odmah!

Poštujte svoje tijelo

Nedostatak pažnje često je uzrokovan:

Nedostatak sna;
Nedovoljno odmora, lošeg osjećaja;
Stresne situacije;
Nedostatak interesa, dosada;
Nered u sobi, neorganiziranost.

Moram reći da ovi štetni faktori utječu na sve, ali istrenirana pažnja mnogo se lakše nosi s njima.

Naučite se usredotočiti na ono što radite. Organizirajte svoj dom i svoje radno mjesto, napravite pametan plan za taj dan i pažnja će vam biti oslobođena za nove i važne zadatke.

Radeći svakodnevne jednostavne vježbe za koncentraciju, počet ćete uočavati više detalja oko sebe i čvrsto pamtiti potrebne događaje.

Napravite testove da vidite možete li imati dobru pažnju. Pa, hajde sad da shvatimo: kako možemo razviti pažnju?

Igrajte logičke igre

Koliko dugo igrate domine? A dame? Zar ne znate kako da ih svirate?
Dobre stare igre koje su nekad bile u svakom dvorištu i u svakoj kući, kao što su:

Dame;
Domine;
Backgammon;
Loto;

Svi oni doprinose razvoju svjesnosti. Uz to, ove igre prije svega uče naučiti upravljati svojim osjećajima, ne pokazivati \u200b\u200bstrah u izgubljenoj situaciji i oduševljenje u očekivanju pobjede. Razvijaju unutarnju smirenost kod igrača, kao i snagu volje i ustrajnost.

Karte također treniraju stupanj koncentracije i brzinu prebacivanja pažnje.

Vježba "Radoznao"

Napolje. Promatrajući prolaznike, pokušajte tačno zapamtiti crte lica, detalje odjeće, hod svih koji idu prema njima. Pogledaj Na nebu. Kakvo je vrijeme danas? Postoje li oblaci ili sunce sja? Kako pada sjena predmeta? Koje je boje krov susjedne kuće?
Slušaj na ambijentalne zvukove. Sta cujes? Zvuk motora automobila koji prolaze? Cvrkuće ptice? Glasovi djece koja se vraćaju kući iz škole? Koncentrišite se na sve tiše i suptilnije zvukove.
Dolazim kuci pokušaj se sjetiti tačno svaki detalj, ljudi koje upoznaju, fraze koje čuju. Ova metoda poboljšava percepciju i povećava količinu pažnje i memorije.

Vježba "Zelena tačka"

Komplicirana verzija: kada razmišljamo o točki, pokušavamo vidjeti redove teksta, šireći pogled od centra do periferije.
Vježbajte svaki dan najmanje 3 mjeseca. Primijetit ćete da se pojavila unutarnja smirenost, vedrina, jasnoća razmišljanja.

"Čitaj"

Ova metoda poboljšava brzinu prebacivanja pažnje.
Dok čitate neki tekst, pokušajte istovremeno brojati riječi.
Možete li izdržati 2 minute? Provjerite možete li prepričati sadržaj o kojem ste čitali? Jeste li izgubili račun?

Učite jezike

Još jedna sjajna vježba pažljivosti je učenje stranih jezika. Nepoznate i nepoznate informacije dobro opterećuju mozak, prisiljavajući na razvoj pažnje i pamćenja.
Prije svega, morate prevladati strah od novog jezika, recite sebi: "Možeš ti to!". Zatim postavite cilj, izmjerite svoje mogućnosti. I kretati se, kretati se, kretati se u zadanom smjeru, ulažući sve napore i volju.
Rezultat se neće dugo čekati! Pogledajte koliko je sve lako i koliko vam zadovoljstvo pruža.

Koristite uslugu Wikium

U prethodnom članku saznali ste o intenzivnom kursu "Fenomenalna memorija za zauzete ljude" ruskog rekordera u memoriji Stanislava Matvejeva, a danas ću vas podsjetiti da postoji i ruska usluga "lagana opcija" Wikium pruža vam mrežne metode za razvoj memorije, pažnje i razmišljanja.

Testiranje, obuka, takmičenje - sve je dizajnirano s najvećom pogodnošću za korisnika iu skladu sa savremenim naučnim dostignućima u polju psihologije. Predlažem. Više detalja možete pronaći.

Možda je to sve za danas. Čekam vaša pitanja i želje u komentarima. Zapišite kako možete trenirati pažnju i pamćenje. Ne zaboravite se pretplatiti da biste primali ažuriranja. Ćao svima!

Ispravna tehnika za treniranje pamćenja i razvoj pažnje važne su komponente za ljude koji održavaju mozak u dobroj formi i ne žele ništa zaboraviti. Ne postoji loše ili dobro pamćenje - postoji jedno kojem je potreban trening. Stoga se postavlja pitanje "kako trenirati memoriju?" je relevantno za modernu osobu. Napokon, svaki dan smo suočeni s potomkom informacija koje zahtijevaju razvrstavanje, a važno - pamćenje. U ovom ćemo članku shvatiti kako i kojim metodama možete poboljšati performanse memorije.

Prema tipu percepcije informacija, klasifikacija se sastoji od sljedećih vrsta:

Instant View je procijenjena memorija koja doslovno funkcionira u nekoliko sekundi. Djeluje kad pređemo cestu i vidimo kreće li se automobil ili kad u glavu dodamo brojeve.
Kratkoročni prikaz su informacije koje dobivamo od vanjskih podražaja. Period čuvanja informacija je 3 mjeseca. Prije nego što se mozak riješi nepotrebnih uspomena, na neuronskoj razini se donosi odluka - hoće li primljene informacije prenijeti u dugoročno pamćenje ili ne.
Dugoročni prikaz - Informacije odabrane iz kratkoročnog prikaza. Možemo ga reproducirati u glavi koliko god puta želimo, sjetimo ga se mjesecima, pa čak i godinama.

Što se trenutni i kratkoročni oblik bolje razviju, to se informacije lakše transformiraju u dugoročne. I što više informacija imamo u svom dugoročnom pamćenju, to smo intelektualno razvijeniji.

Od rođenja, svaka osoba ima jednu ili drugu vrstu memorije. Uz pravilnu upotrebu naprednih tehnika pamćenja vrsta, pamtit ćete još puno toga.

Ali to ne znači da ne možete trenirati druge tipove i koristiti samo jedan. Upravo suprotno, za efikasnu percepciju informacija morate koristiti sve raspoložive moždane resurse.

Načini i tehnike za treniranje pamćenja

Postoji mnogo načina kako trenirati svoju sposobnost pamćenja. Cilj im je jedan krajnji rezultat - asimilacija informacija u dugotrajnoj memoriji i popunjavanje praznina u nerazvijenom obliku memorije. Metode opisane u nastavku su osnovne. Tek nakon što ih savladate, možete prijeći na teške vježbe.

Metoda zasnovana na pažnji.

Pažnja je glavna komponenta mozga i pamćenja. Ako nema koncentracije na predmetu, onda ne može biti riječi ni o kakvom pamćenju. Stoga je važno usmjeriti pažnju na ono što trebate upamtiti, potkrepljujući to konkretnim ciljevima. Na primjer, da biste naučili prometna pravila, postavite si sljedeći cilj - što više pažnje sada usredotočim na pravila, to ću više naučiti i manje ću problematično polagati ispite.

Metoda zasnovana na udruživanju

Asocijacije čine vezu između kratkoročnog pamćenja i onoga što je već postavljeno u dugoročnom pamćenju. Budući da je novi percipirani objekt već ojačan u dugotrajnom pamćenju, potrebno je manje truda i vremena da ga se memorira. Glavna stvar je da udruženje treba biti jasno i lako razumljivo.

Metoda ponavljanja informacija

Zasnovano na periodičnoj reprodukciji primljenih podataka u kratkotrajnoj memoriji radi bolje asimilacije u dugotrajnoj memoriji. Što su novije informacije dobivene, to će biti potrebno više koncentracije i ponavljanja.

Te se metode mogu koristiti u svakodnevnom životu ili za specifične vježbe usmjerene na razvijanje memorije.

Iznad smo se složili da se dodjeljuju kratkoročna i dugoročna memorija i da je jedno izravno povezano s drugim. Naravno, možete trenirati i jedno i drugo, ali za svaku postoje različite tehnike i vježbe, koje ćemo razmotriti u nastavku.

Kako trenirati kratkoročnu memoriju

Tehnika kratkoročnog pamćenja temelji se na metodi ponavljanja informacija. Evo nekoliko vježbi kojima možete poboljšati svoje vještine kratkotrajnog pamćenja:

Fibonaccijeva tehnika - Zamislite niz brojeva, gdje je svaki broj zbroj prethodna dva. Na primjer: 1 + 1 \u003d 2, 1 + 2 \u003d 3, 2 + 3 \u003d 5 tj. Slijed je - 2, 3, 5 itd. Radite ovu vježbu 30 minuta dnevno i primijetit ćete kako s vremenom indikatori pažnje a kratkoročno pamćenje će se poboljšati.
Mnemonička vježba "20" - zamolite prijatelja da na papir napiše 20 nepovezanih riječi. Zatim uzmite list i pokušajte ih naučiti redom za 1 minutu. Za najbolji efekt koristite metodu asocijativnog pamćenja.
Vježba "Stavak" - uzmite knjigu i otvorite se slučajnoj stranici. Pronađite u njemu odlomak - do 4 retka, pročitajte i pokušajte ponoviti bez knjige. Kad budete dobro prepričavali male odlomke, prijeđite na velike.

Kako trenirati dugoročnu memoriju

Za treniranje dugotrajne memorije koriste se slične vježbe usmjerene na duže čuvanje podataka. Učinkovita metoda je stalno ponavljanje informacija. Zapamtite poeziju ili posebne materijale za rad i učenje. Nije važno šta, glavna stvar je proces fokusiranja pažnje na ono što učite. Za bolju asimilaciju izgovarajte informacije naglas i u svojoj glavi.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da razvijete dugoročnu memoriju:

Zamislite predmet koji vidite nekoliko puta dnevno i pokušajte ga vizualizirati - sjetite se svojstava kvaliteta, izgleda. Neka opis bude što precizniji.
Napravite slučajnu listu obaveza na papiru. Zapamtite ga i tijekom dana, ne pribjegavajući pisanju, organizirajte ove aktivnosti u slijedu koji je za vas produktivan.
Odaberite sliku koja vam se najviše sviđa. Opišite šta vidite na njemu. Sutradan, osim što se sjećate prethodnog opisa, morate ga dopuniti novim karakteristikama. Uradite isto sutradan. Kad shvatite da su ideje za opis slike gotove, prijeđite na novu.

Trening pamćenja za starije osobe

U starijoj dobi rad mozga je primjetno oslabljen. To je zbog činjenice da se sposobnost živčanih ćelija da reagiraju na vanjske i unutarnje patogene smanjuje, uslijed čega se smanjuje aktivnost mozga. Pored oštećenja pamćenja, dolazi i do gubitka koncentracije. Ali to ne znači da su ti procesi posljedica bolesti ili se situacija ne može poboljšati. Razmotrite načine kako trenirati pamćenje kod starijih ljudi:

Prikupljajte zagonetke. Izaberite sliku koja vam se sviđa i krenite! Samo nemojte započeti s velikim i složenim, jer ih može biti teško sastaviti i umorit ćete se od ove aktivnosti.
Prije spavanja sortirajte događaje svog dana: sjetite se onoga što ste radili, koga ste upoznali i o čemu ste razgovarali. Što se detaljnije sjećate, to bolje.
Zamislite 5-10 riječi za svako slovo abecede. Morat ćete potrošiti vrijeme na ovu vježbu, ali na kraju ćete osjetiti aktivan rad mozga!
Igrajte društvene igre - šah ili dame. Obratite posebnu pažnju na koncentraciju pažnje prilikom smišljanja poteza. Pogodite križaljke. Igrajući se svaki dan po 30 minuta, aktivirat ćete svoju pažnju i proces pamćenja.

Programi za razvoj pamćenja i pažnje

U doba informatizacije, programi za razvoj mozga i memorije dizajnirani za PC postali su široko rasprostranjeni.

MemoryTester - testovi koji će pomoći u objektivnoj procjeni sposobnosti mozga. Na osnovu rezultata saznat ćete koji tip memorije biste trebali više razvijati.
Mnemonics je program dizajniran za vježbanje pamćenja numeričkih informacija. Kako bi se brzo radilo s brojevima, program nudi njihovo prekodiranje u riječi prema posebnom kodu.
"Luntik. Treniramo pamćenje i pažnju "- za razvoj razmišljanja kod djece prikladna je mrežna verzija ove igre. Luntik će pomoći djetetu da testira matematičke sposobnosti, vještine pažnje, izvršavajući zadatke tokom procesa igre.
VisualRepSystem je program dizajniran za razvoj vizuelne memorije.
Language Memory Bomber je program za učenje stranih riječi pomoću metoda vizualizacije i asocijativnih serija.

Stoga je razvijanje i treniranje memorije sastavni dio efikasne funkcije mozga. Svatko može imati vlastitu tehniku \u200b\u200btreninga pamćenja, glavno je pravilno je odabrati, a onda će to donijeti pozitivne rezultate. Možete koristiti sve metode predložene u članku ili se uključiti u samo jednu vježbu - to ovisi o vama, ali ne zaboravite da za vidljiv rezultat morate vježbati u razvoju sposobnosti sa stalnom učestalošću.

Škola Jurija Okuneva

U početku zamračenja mogu biti ozbiljno zastrašujuća.
A onda - nekako ih zaboraviš ... (iz opažanja ljudi).

Zdravo prijatelji!

Već smo razgovarali o tome zašto trebate raditi na poboljšanju memorije. Danas želim razgovarati malo više o tome kako trenirati pamćenje i pažnju kod odraslih. Ako rade s djecom u obrazovnim institucijama, odrasli moraju sami sebi pomoći.

Postoje posebno dizajnirane tehnike koje pomažu u poboljšanju različitih vrsta sposobnosti pamćenja. Bez njih nije lako postići dobre rezultate. Vizualni i slušni tipovi memorije treniraju se na različite načine. Da biste razvili vizuelnu memoriju, morate napraviti sljedeće jednostavne vježbe.

Razvoj fotografskih sposobnosti. Ova vježba pripisuje se poznatom morskom slikaru Aivazovskom. Sastoji se u sljedećem - pažljivo promatrajte neki predmet ili krajolik nekoliko minuta. Zatvorite oči i pokušajte što preciznije zamisliti sliku koju ste vidjeli u glavi sa njenim detaljima i bojama;
Bacite nekoliko šibica na stol, zapamtite njihovo mjesto i skrenite pogled. Pokušajte ponovo stvoriti takvu sliku na drugoj površini i procijenite sličnost;
Zapamtite redoslijed lanca bilo kojih brojeva, a zatim se pokušajte sjetiti što više njih.

Osnove kućnog treninga

Što su vaše kratkoročne i trenutne memorijske vještine bolje, to je veća vjerojatnost da ćete postati vlasnik dobre dugotrajne memorije. A to samo po sebi služi kao dodatna garancija razvijenih intelektualnih sposobnosti. Mnoge igre za razvoj memorije su potpuno elementarne, ali sposobne su dobro "pumpati" našu moždanu aktivnost i poboljšati kvalitete pamćenja.

Na primjer, najjednostavniji način je zapamtite imena biljke, životinje, poznati naučnici, pisci. Izazovite se da se sjetite 20 tih ljudi ili predmeta i ostanite na stolici dok ne završite.

Teže se mogu nazvati vježbama koncentracije. Sastoje se u mentalnom pretvoriti riječi i pročitajte ih unatrag. Ovaj zadatak dobro razvija razmišljanje, kao i vizuelnu memoriju.

Savjetujem vam da obratite pažnju na trening lijeve ruke, posebno ako ste klasični dešnjak. Nisu vam potrebni pametni trikovi, samo radite isto svaki dan akcije lijevom rukom - zgrabite miša, vilicu i kvaku. Postepeno će se razvijati desna hemisfera vašeg mozga, a s njom i vaše pamćenje. Nije teško, zar ne?

Još jedan domišljat način iz kategorije "kako razviti pamćenje kod odraslih". Svatko ima svoje omiljene programe, filmove, emisije itd. Gledali smo sljedeću epizodu - pomicati u mozgu imena svih likova, zatim glumce koji ih glume, pa pokušaj se sjetiti režiser, scenarist i tako dalje.

Prestani pisati liste za kupovinu prije odlaska u trgovinu - od sada ih morate imati na umu. Samo nekoliko takvih treninga i naučit ćete kako u memoriju pouzdano popraviti potrebne proizvode. Uz telefonske brojeve zadaci su teži, ali svi ljudi koji su razvili memoriju trude se da što manje koriste bilježnicu. Možete početi s onima koje najčešće zovete, na primjer, brojem telefona voljene osobe, mame, šefa itd.

Prije spavanja prisjetite se najznačajnijih događaja proteklog dana i napravite listu obaveza za sljedeći. Ujutro možete provjeriti koliko su ta sjećanja preživjela.

Sluh i mnemotehnika

Uprkos činjenici da se vizuelni utisci pamte brže, ni slušno pamćenje nije otkazano. Muzičari imaju najbolje organe za sluh. Sposobni su uočiti i najmanju laž ili nesklad u zvukovima koje čuju. Ipak, takve sposobnosti su sasvim u mogućnosti da se razviju u sebi.

Jedan od najboljih načina za razvoj slušnog pamćenja je čitanje naglas - zahvaljujući tome, bolje je zapamtiti pročitanu građu i imati na umu značenja riječi i izraza koji se čuju. To je ključna razlika od čitanja „sebi“, kada se morate oslanjati samo na svoje oči. Zašto ne biste povezali svoje uho sa memorisanjem?

Liječnici kažu da je većina patologija koje se javljaju kod ovog organa povezana s nemogućnošću pravilne upotrebe. Ako se uho pravovremeno nadgleda i zaštiti od razornih zvučnih kontakata, tada je moguće očuvati čistoću i nivo sluha dugi niz godina, a zajedno s tim i ovu vrstu memorije.

Ljudski mozak ima jedinstvenu sposobnost razdvajanja nevažnih zvukova od važnih. Pokušajte se koncentrirati samo na onome što je neophodno, jer majka može čuti plač svog djeteta u buci prepune gomile. Postepeno ćete moći istaknuti samo slušne informacije koje su od najveće vrijednosti.

Mnemotehnika je zbirka posebno razvijenih tehnika i način pamćenja određenih informacija. Suprotno tome, mnemotehnika nije ništa drugo do praktične metode koje su razvijene za određenu vrstu mnemotehnike.

Nazvana je najpopularnija tehnika "Alfanumeričko kodiranje"... Pretpostavlja se da svakom slovu abecede dodijelimo određeni broj. Tada iz takvih brojeva možete izraditi ne samo riječi, već i rečenice, pa čak i priče.

Drugi način za dobivanje fenomenalne memorije je provođenje vizualnih asocijacija između brojeva i slika. Oblik svakog broja vizualno je sličan nekom predmetu ili pojavi - zamislite to sami.

A O'Brienova metoda kaže da za pamćenje svakog broja možete koristiti slike poznatih ljudi, a u budućnosti se broj nekoliko brojeva može predstaviti kao kombinacija nekoliko znakova.

Započnite odmah

Sjetite se brojeva 3 automobila koji su prolazili i pokušajte ih vratiti u svoje sjećanje za 5-10 minuta.
Ponekad je korisno hodati po sobi u potpunom mraku s isključenim svjetlima - ovo prilično dobro trenira pažnju.
Da biste aktivirali mentalnu aktivnost, promijenite radnu ruku tokom dana - pokušajte barem češljati kosu ili držite žlicu drugom rukom.
Ne idite istim putem do posla. Da biste trenirali i koncentrirali se, promijenite svoj svakodnevni put kako biste svom mozgu pružili nova iskustva.
Pokušajte naučiti barem nekoliko novih stranih riječi svaki dan. Osim što obogaćuje rječnik, ovo samo po sebi dobro trenira razmišljanje i pamćenje.
Isti učinak ima stalno proučavanje novih anegdota ili učenje stihova vaših omiljenih pjesama. Uzmite ovo kao pravilo i budite poznati kao veseljak u bilo kojoj kompaniji ... Evo, na primjer, na temu memorije:

“Plavuša dolazi doktoru i kaže: - Doktore, imam problema s pamćenjem, sve zaboravim za 5 minuta. "Pa ... Molim vas, svucite se iza paravana i lezite na kauč."

Naše pamćenje, kao i naše tijelo, zahtijeva redoviti stres - samo je u ovom slučaju osiguran razvoj. Intenzivni tečaj može biti izvrsno sredstvo za one koji sanjaju o izvrsnom pamćenju. "Fenomenalna memorija za zauzete ljude" od rekordera Rusije u memoriji Stanislava Matveeva. Evo kratkog videozapisa o Stasu iz studentskih dana

Zapamtite da je mozak organ koji zahtijeva mnogo više pažnje nego što često mislimo.

Kako trenirate svoje pamćenje?

I zaokružit ću. Vidimo se kasnije.
Vaš Jurij Okunev.