Pozva se početna faza otvrdnjavanja vodom. Principi stvrdnjavanja. Otvrdnjavanje vode. Pravila narudžbe. Efekat stvrdnjavanja

Voda je najstariji iscjelitelj našeg tijela. U stanju nam je dati snažan utjecaj na psihološke i fizičke planove. Jedna od popularnih metoda promocije zdravlja je rashlađena voda.

Hladno očvršćavanje vode ima mnogo pozitivnih efekata i u jedan ili drugi stepen (od brisanja stopala hladnom vodom - za kupanje u rupi) pogodna je za gotovo sve. Svaka, s izuzetkom pacijenata s teškim nezdravim oblicima, na sebi će pronaći na najprihvatljive i pristupačne metode.

Jedan od najpopularnijih efekata stvrdnjavanja smatra se jačanjem imuniteta, ali postoji niz ne manje pozitivnih posljedica tako hladnog treninga - normalizaciju rada kardiovaskularnog sistema, podmlađivanje tijela, Poboljšanje stanja kože, regulacija nervnog i endokrinog sistema.

Dummoning sa hladnom vodom je univerzalni sistem i sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaki može postati jedini odabrani način oporavka vodom. Naravno, najpremrijenjeniji i namerniji ljudi imaju priliku doći na mahovinu.

Mora se imati na umu da će odrediti najoptimalniju metodu stvrdnjavanja ako postoje bolesti, morate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Kako početi otvrdnjavanje vodom?

Prvi korak: Otpustilo je tijelo sa terminskim ručnikom navlaženim u hladnoj vodi. Vrlo je dobro provesti ga ujutro, toniranje tijela. Takva se priprema može provesti u roku od 5-7 dana.
Istovremeno pokušavajući hodati golim nogama na podu, spavati s otvorenim prozorom - koji jeste, postepeno hvatajući tijelo na hladnoću. Također pokušajte da hodate u lakšijoj odjeći u kojoj nećete biti hladni, ali osjetit ćete temperaturu zraka, postepeno se pretvoriti u sve lakše stvari.

Druga faza: hladan i vrući tuš. Prvo, vježbajte alternativno uključivanje hladne i tople vode, a zatim postepeno smanjite temperaturu, naizmjeničnu toplu i hladnu vodu. Trajanje 7 dana.

Treća faza: DUMMONING sa dijelovima hladne vode. Započnite sa licem, ramenima, rukama hladnom vodom, podučavaju sebe na pranje nogu do koljena hladnom vodom, postepeno prskajući hladnu vodu cijelom tijelu. Obično se hvata za 5 dana da se navikne na takav postupak.

Četvrta faza: Stavljajući hladnu vodu cijelog tijela. U početku se možete tuširati malo tople, a zatim spuštanje temperature vode. Nakon toga su dobro postavljeni ručnikom.

Peta faza: Posjedovanje ledene vode ili plivanja u rupi. Nisu svi obično pogodni za ovu fazu, jer bi se priprema za koju treba pojaviti postepeno, ali ako ste se počeli napuniti hladnom vodom u ljeto, tada se zimi već mole u vodi ispod 15 stepeni Celzijusa.

Međutim, ako se ne smatrate spremni za takav teret na tijelu - zatim nastavite kriviti hladnom vodom (možete raditi na ulici) ili vježbati Bosy Noge u snijegu.

Glavni pravila Uspjeh u očvršćivanju vodom su:

Sistematika (svaki dan ili svaki drugi dan);
- postepenost (slušanje njegovog tijela i gladak prijelaz sa pozornice do pozornice);
- Složenost (kombinacija stvrdnjavanja vodom s drugim vrstama stvrdnjavanja, kao i sa zdravim načinom života).

Dakle, nakon ovih faza nakon 1-1,5 mjeseca, moguće je prestati bojati hladne vode i steći hladnu stabilnost, ojačati zdravlje.

Imate li takvo stvrdnjavanje iskustva? Podijelite!

Najbolji način da se zaštitite od hladnoće i učinite svoje tijelo jače - vode za zalijevanje. Takvi postupci su dozvoljeni u bilo kojem dobu, ali za svaku osobu imaju svoje karakteristike, ovisno o stanju zdravlja, prisutnošću hroničnih bolesti, viška težine, željenog učinka i mnogih drugih faktora. Hajdemo da se bavimo kada i kako najbolje započeti učvršćivanje, na ono što biste trebali obratiti posebnu pažnju.

Efekat stvrdnjavanja

Upotreba tvrdog vodom je poznata sa dubokom antikom. Danas stručnjaci ima da sa pravom i redovnom provođenjem takvih postupaka možete postići sljedeći učinak:

jačanje imuniteta;
dobivanje naboj vestove i pozitivne za cijeli dan;
normalizacija načina rada za buđenje;
poboljšanje rada kardiovaskularnog i nervnog sistema;
normalizacija nivoa hormona u tijelu;
poboljšanje rasta mišića;
ubrzanje metaboličkih procesa i toksin izlaza;
pokretanje procesa regeneracije tkiva, što doprinosi pomlađivanju i poboljšanju pojavljivanja osobe.

Bitan! Nije uvijek moguće provesti otvrdnjavanje hladnom vodom. Kontraindikacije takvih procedura su bolesti u akutnom fazu i pogoršanje hroničnih bolesti, uz kršenje tlaka za oči, skače iz krvnog pritiska, sa različitim patologijama srca. Stoga ćete prije pokretanja hardverskih postupaka, sigurno ćete se posavjetovati sa stručnjakom.

Vrste procedura za otvrdnjavanje vode

Otvrdnjavanje vode kod kuće može se izvesti na različite načine:

hladan i vrući tuš;
posjetite zabranu, saune, parilov;
izlijevanje i brisanje hladnom vodom;
plivanje na otvorenom, uključujući more, jezero, rijeku;
hodanje vode;
pranje i ispiranje usta;
u poseti bazenu.

Bitan! Pored vodećih izazova, postupci, stručnjaci se redovno preporučuju kada je to moguće, zrak i sunčanje. Takve vrste stvrdnjavanja djeluju nježno i pogodne su za gotovo sve koji žele ojačati imunološki sustav, postaju ljepši i veseliji.

Pravila za otvrdnjavanje vode kod kuće

Hladna voda treba izvesti postepeno. Važno je pravilno započeti takve postupke tako da je rezultat iz njih bio samo pozitivan. Stručnjaci preporučuju nakon sljedećih pravila:

Ne vrijedi pokretati postupke stvrdnjavanja tijekom pogoršanja hroničnih bolesti, menstruacije, lošeg blagostanja, kao i ličnih problema na poslu i u porodici. Dodatni stres u ovom trenutku neće voditi ništa dobro.
Da biste započeli očvršćivanje, morate započeti s malim: ne biste trebali odmah izliti kantu hladne vode ili bacati svu tijelo u snijeg. Dobijanje isperenja grla, peru se i ruku. Tada se vrat, prostor za dekolte, noge dodaju.
Započnite pranje i drugi postupci hardvera za vodu na temperaturi vode< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Nakon ovisničke da se hladne vode i eliminira strah od hladnoće, počinju da se izlivaju iz kante ili uz pomoć tuširanja. Štaviše, u početku postoji dovoljno vodootporna ramena ispod, a onda možete mokriti i glavu.
Oni koji pate od čestih prehlade, bolje je započeti s blagijim načinom za učvršćivanje vode - hladno brisanje.
Bilo koji postupak treba donijeti zadovoljstvo i radost. Naravno, prvi put će se biti teško naviknuti, ali nakon nekoliko tjedana kasnije ovaj će problem riješiti sam.
U toploj sezoni započinjemo stranske procedure. Moguće ih je započeti zimi, ali stručnjaci se ne preporučuju zbog rizika dodatnog opterećenja na tijelu.
Svaki postupak stvrdnjavanja bolje se provodi nakon predgrijavanja tijela - mali kompleks fizičkih vježbi.

U djetinjstvu, stvrdnjavanje je takođe vrlo korisno. Ali bolje je započeti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom ako beba nema kontraindikacije i ozbiljne zdravstvene probleme. Samo se zrak i sunčanje mogu izvesti samostalno. Ali evo ga vrijedi znati mjeru, a ne pretjerati. Smanjenje temperature čak i sa redovnim i pravilno provodljivim postupcima obrade s vodom u mlađem djetinjstvu ne preporučuje se ispod 28 ° C. I za odrasle koji ne traže neke zapise, donja granica je 12-14 ° C.

Bitan! Nakon savjetovanja sa liječnikom nakon što ste navikli na perad i maramice, možete nastaviti s drugim temeljnim i zahtjevnim naporima metoda za otvrdnjavanje vode - oblikovanje ili brisanje snijegom. Nije sve moguće umočiti u ledenu vodu i tek nakon dugoročne pripreme.

Ako se pridržavate sva ova pravila, tada nema rizika od takvih postupaka. U slučaju kada tokom stvrdnjavanja, kuhate ili osjetite nerazumljenje, zatrudnite ili doživite druga opterećenja imuniteta, onda vrijedi prekinuti takve sesije. Možete početi ponovo nakon povratanja zdravlja i iznova sa hladnim, ali ne hladnom vodom, postepeno dolazeći na prethodne rezultate.

Otvrdnjavanje - Ovo je sistem preventivnih mjera, čiji je svrha povećanja otpora tijela na nepovoljne ekološke faktore, imunološki sustav tijela, poboljšanje termoregulacije, podizanje samopoštovanja i jačanje snage duha.

Otvrdnjavanje se smatra pouzdanim i pristupačnim načinom održavanja zdravlja. Health Healvenstvo pomaže tijelu da poveća adaptaciju u uvjetima vanjskog okruženja. Pomaže u smanjenju vjerojatnosti hladnih i drugih bolesti, kao i poboljšati zaštitne sile tijela i održavati zdravlje tokom dugih godina.

Osjećena osoba zapošljava sve sisteme mnogo bolje, a tijelo je lakše nositi se sa padom temperature i tolerira fizički napor. Tijekom postupaka stvrdnjavanja, zaštitna barijera se pojačava i na pojavu kritičnih uvjeta, osoba je zaštićena i lakše se nositi s bolestima i svakodnevnim poteškoćama.

Glavna profilaktička vrijednost očvršćivanja je da ne tretira bolest i sprečava njegov izgled. I istovremeno odgovara gotovo bilo kojoj zdravoj osobi, bez obzira na njegovu dob i stepen fizičkog razvoja.

Prednosti učvršćivanja tijela

Otvrdnjavanje je postepeno obuka sistema organizma koji pružaju regulaciju tjelesne temperature. Uz produženo i stalno otvrdnjavanje, tijelo se prilagođava brzo promjenjivim okolišnim uvjetima. Manifestuje se činjenicom da kada uđe u hladni medij, kožna žila počinju se smanjiti brže od onih nevjerovatne osobe, kao rezultat toga što se smanji rizik od super -ohlarenja i razvoja komplikacija.

U procesu stvrdnjavanja događa se i:

Uloga očvršćivanja u prevenciji prehlade

Otvrdnjavanje smanjuje rizik od razvoja prehlade. Pogrešne bolesti nazivaju se grupa infekcija koja se razvijaju u superkoliziranju tijela. Oni uključuju gripu, oštre respiratorne virusne infekcije, faringitis (upala farrynx-a) i tako dalje.

Mehanizam razvoja podataka leži u činjenici da s oštrim smanjenjem tijela smanjuje njegove zaštitna svojstva. Istovremeno, kauzativni agensi infekcije (virusi ili bakterija) lako se prodrže u tkivo tijela kroz sluznice Pharynx-a i gornjih disajnih puteva, uzrokujući razvoj bolesti.

Sa učvršćivanjem tijela, postoji poboljšanje barijera funkcija sluznice respiratornih puteva, kao i ubrzanje metabolizma u njima, što sprečava vjerojatnost razvoja prehlade. U ovom slučaju, kada se sluznica prekriva, njene su plove brzo sužene, čime se sprečava razvoj superkolizora.

Istovremeno, nakon zaustavljanja učinaka hladnoće, plovila se brzo proširuju, kao rezultat toga, povećava se protok krvi u sluznici, a njihova antivirusna i antibakterijska zaštita povećava se.

Prije početka oporavka sa hardverskim postupcima, potrebno je proći sveobuhvatan ljekarski pregled.

Vrste očvršćivanja

Ovisno o vrsti utjecajnog faktora, stvrdnjavanje se može podijeliti u nekoliko grupa:

Otvrdnjavanje vode

Otvrdnjavanje vode učinkovit je način da se tijelo pripreme na hladnoću. Postupci vode aktiviraju proces cirkulacije krvi isporukom potrebnih hranjivih sastojaka i dodatnog kisika.

Uticaj na ljudsko tijelo čak i s toplom vodom doprinosi aktiviranju adaptivnih reakcija (sužavanje krvnih sudova, jačanje topline proizvoda) i učvršćivanje tijela.

Kao rezultat toga, aktiviran je rad kardiovaskularnih, nervoznih, mišićavih, endokrinskih sistema tijela. Čak i svakodnevno jutro pranje ili duše imaju efekt hardvera i toniranja.

Kontraindikacije za očvršćivanje vodom:

zarazne bolesti;
epilepsija;
hronični otitis;
hladna alergija;
hiperoporabilnost.

Pored toga, vrijedno je zapamtiti se o velikom broju pravila i preporuka koje će napraviti procedure za otvrdnjavanje vode s efikasnim i sigurnoj zdravlju.

Prilikom otvrdnjavanja voda bi trebala:

Izvršiti otvrdnjavanje vode u prvoj polovici dana, bolje odmah nakon spavanja, jer su pored efekta stvrdnjavanja, ovi postupci su energični.

Nepoželjno je izvesti vježbe prije spavanja (manje od 1-2 sata prije nego što depozit za spavanje), jer se poplavni proces može poremetiti kao rezultat utjecaja nagnog faktora stresa.

Hlađenje je već toplo (zagrijano) organizam. Prije pokretanja postupaka vode potrebno je izvršiti svjetlosnu vježbu 5-10 minuta. Poboljšaće cirkulaciju krvi i pripremit će organizam za očvršćivanje.

Dajte koži da se osuši, jer nakon izlaganja vodi suho obrišite kožu, ona će oslabiti stimulativni učinak hladnoće, smanjujući efikasnost postupka.

Toplo je za 15-20 minuta nakon završetka procedura vode, odnosno idite u toplu sobu ili stavite toplu odjeću. Istovremeno će se kožna žila proširiti, a priliv krvi na njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.

Povećajte se za nastavak intenziteta vodenih procedura. S vremenom treba smanjiti temperaturu vode, a trajanje vježbi postepeno se povećava da će osigurati učvršćivanje tijela.

Sljedeće vrste otvrdnjavanja vode se razlikuju:

brisanje;
izlijevanje;
hladan i vrući tuš;
terapijsko kupanje;

Ušao

Ova vrsta otvrdnjavanja je obrisati hladnim mokrim ručnikom ili spužvom. Ovo je štetan način otvrdnjavanja vode i smatra se preliminarnom fazom prije ozbiljnih postupaka.

Brisanje vode hladi kožu, poticanje razvoja adaptivnih reakcija, istovremeno, a da ne dovodi do izraženog i oštrog susreta tijela.

Početna temperatura koja se koristi za brisanje vode ne bi trebala biti ispod 20-22 stepena. Kako se izvode vježbe, temperatura vode treba smanjiti za 1 stepen svakih 2-3 dana. Minimalna temperatura vode ograničena je na pripremu osobe i odgovor tijela u postupak.

Izlijevanje

O utjecaju padne efikasnije od brisanja. Izlijevanje je pripremna pozornica ispred kupanja hladne vode. Postupak može biti zajednički ili lokalni, na primjer, izlijevanje nogu.

Nakon preliminarnog treninga, upišite sliv ili kantu vodu željene temperature. Zatim se skine, napravimo nekoliko dubokih i čestih udisaja i sipaju vodu na glavu i torzo.

Nakon toga, sortirajte tijelo rukama 30-60 sekundi. Nakon postupka obrišite tijelo suvim ručnikom. Vježbanje treba obaviti svakodnevno, smanjujući temperaturu vode za 1 stepen svakih 2-3 dana (potreban je termometar za vodu).

Hladan i vrući tuš

Kontrastne duše su efikasnija tehnika stvrdnjavanja, ali je moguće primijeniti ovaj postupak nakon nekoliko tjedana očvršćivanja brisanjem i društvom vodom.

Nakon preliminarnog treninga, stanite do tuša i otvorite hladnu vodu (20-22 stepena) 10-15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite tople vode i ostanite ispod njega 10-15 sekundi. Zamijenite temperaturu vode, ponovite 2-3 puta. Završavanje postupka preporučuje se za toplu vodu.

U budućnosti, temperatura hladne vode pada na 1 stepen svakih 2-3 dana, dok je temperatura "vruće" vode trajna.

Prednost ove tehnike je da se tijekom promjene temperature vode pojavi oštro sužavanje, a zatim se pojavljuje širenje krvnih žila kože što potiče adaptivne reakcije tijela.

Morganizam

Kupanje u ledenoj vodi ili oblikovanju je ekstremna i ekstremna vrsta stvrdnjavanja vodom, koja zahtijeva vrlo ozbiljnu i dugoročnu pripremu i odsustvo kontraindikata na zdravlju. Jutro savršeno pogađa sve organe i sisteme ljudskog tijela, rad srca, pluća se poboljšavaju, sistem termoregulacije se poboljšava.

Za većinu ljudi koji pliva u hladnoj vodi, dovoljno je postići željeni rezultat poboljšanja zdravlja i imuniteta. Jutro je pogodnije za ljude koji imaju ličnu tendenciju tome. Pokretanje je potrebno nakon savjetovanja sa ljekarom.

Prvo i osnovno pravilo takvog načina naručivanja je da je nemoguće plivati \u200b\u200bsama u rupi. Pored kupanja uvijek bi trebala biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći da se nosite sa hitnim slučajevima ili poziva za pomoć.

Neposredno prije uranjanja u ledenu vodu 10-20 minuta preporučuje se izvršiti dobru vježbu koja uključuje gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje. To će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, respiratorne i druge sustave stresa. Takođe prije uranjanja, trebali biste staviti na glavu posebnu gumeni šešir, koji bi trebao zatvoriti i uši.

Uređajni u vodu slijedi kratka razdoblja (od 5 do 90 sekundi, ovisno o treningu tijela). Nakon napuštanja ledene vode, treba ga odmah otpustiti ručnikom i bacati topli ogrtač na tijelo ili prekrivač kako bi se izbjeglo hipotermiju tijela u mrazu.

Strogo je zabranjeno uzimati nakon kupanja alkohola (vodke, vina i tako dalje. U takvim uvjetima može se pojaviti super-hlađenje, kao i rizik od prehlade ili čak upale pluća.

Aeroterapija - Air Challenge

Princip zračnog rada kao hardverskog faktora također se svodi na stimulaciju termoregulacije tijela, što povećava otpornost na prekomjernu pokrivanje. Da bi se ublažio zrak, primjenjuju se zračne kupke.

Air Bath je utjecaj na goloj (ili djelomično golo) ljudsko tijelo kretanjem zraka. U normalnim uvjetima, tanki sloj zraka, koji se nalazi između ljudske kože i odjeće, stalne temperature (oko 27 stepeni).

Čim je osoba izložena, temperatura zraka oko nje opada, a tijelo počinje gubiti toplinu. Ovo aktivira termostatske i adaptivne funkcije tijela, što doprinosi stvrdnjavanju.

Postupci zraka normaliziraju funkcije centralnog nervnog i endokrinog sistema, poboljšavaju metabolizam u tijelu i povećavaju otpor infektivnim i drugim patogenim faktorima.

Pored toga, avionske procedure potiču kompenzacijske i zaštitne funkcije tijela, ali događa se "mekši" nego kad otvrdnu vodu. Zbog toga stvrdnjavanje zrakom može primijeniti čak i one ljude koji su kontraindicirani vodnim vježbama, na primjer, u prisustvu ozbiljnih bolesti.

Air kupke mogu biti:

Toplo - na temperaturi zraka od 25-30 stepeni.
Ravnodušan - na temperaturi zraka od 20-25 stepeni.
Super - na temperaturi zraka 15-20 stepeni.
Hladno - na temperaturama ispod 15 stepeni.

U početnoj fazi očvršćivanja preporučuje se uzimanje toplih klima uređaja u ljeto. To se radi na sledeći način. Provjerom sobe u jutarnjim satima, morate podijeliti, što će osigurati hlađenje kože i aktivirati adaptivne reakcije. U ovom položaju potrebno je ostati u roku od 5-10 minuta (na prvoj lekciji), nakon čega treba obuži.

U budućnosti se postupak može povećati za 5 minuta svakih 2-3 dana. Ako se nakon 1-2 tjedna ne promatraju nikakve komplikacije, možete se preseliti na ravnodušne kupke i još jedan mjesec - do cool. Istovremeno, sami postupak može se izvesti u zatvorenom ili na otvorenom.

Hladne kupke prikazane su ljudima koji su otvrdnute najmanje 2-3 mjeseca i ne trpe ozbiljne bolesti. Tokom usvajanja vazdušnih kupaonica, osoba mora osjetiti laganu hladnoću. Nemoguće je napraviti pojavu osjećaja hladnoće ili razvoja mišićnih drhtavica, jer će to ukazivati \u200b\u200bna snažno super-hlađenje tijela.

Helioterapija - očvršćivanje sunca

Helioterapija je utjecaj na tijelo topline i sunčeve svjetlosti. U čemu:

krvne žile se šire;
metabolizam je ubrzao;
jačanje znojenja;
hemoglobin se povećava i povećava se broj eritrocita;
endorfini se proizvode (hormoni sreće).

Takvi postupci povećavaju stabilnost nervnog sistema i otpornost na infekcije, poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju metaboličke procese i imaju tonik na tijelo.

Pored toga, ultraljubičasti zraci potiču razvoj vitamina D, koji je potreban za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcioniranje drugih organa. Ovi efekti doprinose povećanju stabilnosti tijela prije infekcija i prehlade.

Uzimanje sunčanja preporučuje se u glacijalnom vremenu. Pogodno vrijeme za to - od 10 do 12 sati i od 4 do 6 dana. Istovremeno, ne preporučuje se ostati na suncu od 12 do 16 sati, jer je štetni učinak solarnog zračenja maksimalno.

Trajanje solarnog kupelja na početku očvršćivanja ne smije biti veće od 5 minuta. Tokom vremena solarnog kade, šef osobe treba ostati u hladu ili biti prekriven glavom, jer izloženost direktnom suncu može izazvati suncu.

Nakon završetka postupka, preporučuje se uroniti tijelo u hladnu vodu 1-2 minute (plivanje u moru, zauzmite hladan tuš). To će dovesti do suženja plovila kože, koja će takođe doprinijeti učvršćivanju tijela. Ubuduće se može povećati vrijeme boravka na suncu, ali ne preporučuje se ostati pod direktnim sunčanim zracima više od 30 minuta (kontinuirano).

Otvrdnjavanje Sunca ne može samo imati koristi, već i štetu, tako da morate slijediti pravila. Ni u kojem slučaju ne mogu biti dozvoljeni opeklini, pregrijavajući i toplinski uticaji.

Kontraindikacije za stvrdnjavanje sunčanja:

Brisanje snijega

Postupak je sljedeći. Nakon preliminarnog vježbanja (5-10 minuta) morate izaći na ulicu, birajte na dlan snijega i započeti uzastopno obrišite dijelove tijela (ruke, noge, vrat, grudi, stomak). Trajanje brisanja sa snijegom 5-15 minuta (ovisno o stanju ljudskog zdravlja).

Tehnika je pogodna za pripremljene, očvršćene ljude čiji je organizam već prilagođen ekstremnim hladnim teretom. Pokretanje postupaka stvrdnjavanja sa brisanjem snijega su kategorički zabranjeni.

Otvrdnjavanje u kadi

Boravak u kupatilu prati izraženo širenje krvnih žila kože, poboljšavajući mikrocirkulaciju u koži i ojačani znojenjem. Takođe podstiče razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade.

Na početku boravka u parnoj sobi (gdje temperatura zraka može dostići 115 stupnjeva) mora biti 1-2 minute, nakon čega bi trebalo biti malih pauza (10-15 minuta). To će omogućiti procjenu reakcije tijela na takvoj temperaturi.

Ako tokom prekida nema simptoma (vrtoglavica, glavobolje, mučnina, tamna u očima), vrijeme se može povećati na 5 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati za 1-2 minute svaki put kada posjeta kupke.

Nakon napuštanja pare, možete se spustiti u hladnu vodu. Stres u nastajanju dovest će do oštrog sužavanja krvnih žila kože, što će imati izražen efekt stvrdnjavanja. Pored toga, ako se postupak izvodi zimi, moguće je utrljati isti pozitivan rezultat na njegovom završetku, što će dati isti pozitivni rezultat.

Pravila naplate

Naučno istraživanje i praktično iskustvo omogućilo je formuliranje niza preporuka i pravila:

nedostatak bolesti;
pozitivan stav o otvrdnjavanju;
postepenost;
raznolikosti tipova stvrdnjavanja;
pravilnost;
kombinacija sa vježbanjem;
individualni pristup;
samokontrola;
zdravog načina života.

Nedostatak bolesti

Otvrdnjavanje ima snažan utjecaj na ljudsko tijelo. Pokretanje očvršćivanja potrebno je ako ste zdravi (hladni, bolni zub).

Djeca i ljudi koji pate od bolesti trebaju početi očvršćivati \u200b\u200bnježnim postupcima i tek nakon savjetovanja sa ljekarom koji pomaže u pravilno odabrati vrstu stvrdnjavanja, s obzirom na starost čovjeka i stanja njegovog zdravlja.

Ako postupak otvrdnjavanja uzrokuje pogoršanje blagostanja, mora se zaustaviti.

Pozitivno raspoloženje za očvršćivanje

Otvrdnjavanje treba obaviti svjesno, jer učinak postupka ovisi o pozitivnom psihološkom stavu i prisustvu interesa. Otvrdnjavanje treba donijeti radost.

Postepenost

Vrijeme temperature i izlaganja moraju se postepeno podizati da ne naštete tijelu. Ne možete odmah zaroniti u rupu ili obrisati sneg. Prvi rad sa kompleksom nježnih događaja. Započnite s brisanjem ili kontrastnim stopalima, a zatim se pomaknite u perad.

Uz razumnu "dozu" stvrdnjavanja postupaka, tijelo je izloženo korisnim fiziološkim stresom koji aktivira odgovor tijela. Postupno i sistematsko povećanje opterećenja na zaštitnim silama tijela dovodi do povećanja praga otpora.

Prisilni stres uzrokuje masovnu emisiju adrenalinskog adrenalina i pogoršanje stanja tijela. Neprikladni organizam može se podići, što će dovesti do razvoja komplikacija.

Međutim, ako ne povećate teret, otvrdnjavanje tijela se neće dogoditi.

Razne vrste stvrdnjavanja

Najbolji učinak može se postići ako promijenimo vrste učvršćivanja tijela: nije ograničeno na jedan procedure vode, kao i uzimanje solarnih i airnih kupaonica.

Pravilnost

Još jedno pravilo za očvršćivanje je niz i pravilnost. Pa čak i kad se osećate kaljeno i zdravo, izuzetno je nepoželjno zaustaviti se. U slučaju pauze, morate obnoviti proces nježnim postupcima.

Važno je zapamtiti da je prekid u postupcima lišen tijela razvijenih zaštitnih navika.

Početak se preporučuje ljeti, jer je tijelo pripremljeno za teret. Istovremeno, nastaviti s vršenjem stvrdnjavanja postupaka treba redovno biti redovno tokom godine, jer će u protivnom efekt otvrdnjavanja nestati.

Učinak učvršćivanja tijela se razvija nakon 2-3 mjeseca redovnih ponavljanja postupaka i vježbi. Sa prestankom očvršćivanja, efekat počinje oslabiti, nestaju nakon 3-4 tjedna u odrasloj osobi i nakon 6-7 dana kod djece.

Mehanizam za razvoj ovog fenomena objašnjava se činjenicom da su u prestanku učinka stresnih faktora, adaptivne reakcije organizma postepeno "isključene", koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu.

Kombinacija sa vježbanjem

Kombiniranje stvrdnjavanja sa vježbanjem, igrama i sportskom zabavom - to će povećati učinak stvrdnjavanja postupaka.

Individualni pristup

Pričvršćivanje, potrebno je uzeti u obzir karakteristike osobe, zdravstveno stanje, doba godine i prirodne klimatske uvjete. Ako oslabljena, nespremna osoba počnu obavljati previše intenzivne hardverske procedure, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti.

Samokontrola

Prilikom obavljanja hardverskih postupaka, važna je stalna samokontrola. Procijenite blagostanje, puls, pritisak, temperaturu, apetit i san.

Zdravog načina života

Otvrdnjavanje je komponenta zdravog načina života. Ne zaboravite da posvetite drugim aspektima svog života (hrana, dnevni režim, odbacivanje loših navika.).

Očvršćivanje tijela - pristupačan način za poboljšanje zdravlja i sprečavanja bolesti. U ovom slučaju, ove procedure ne traju mnogo vremena i može ih izvesti svaka osoba. Potrebno je pronaći želju i pokazati upornost.

Pitanja i odgovori na "očvršćivanje"

Pitanje: Pozdrav, doktore! Ja sam star 16 godina. Počeo sam završiti u septembru, napravio sam puno grešaka u ovom slučaju, naglo je usporilo (negdje u 10 dana od 35 stepeni smanjeno 15). I kupili u takvoj vodi 20-40 minuta odjednom. Kao rezultat, pao je bolestan, kašalj, curenje iz nosa. Ne bih htio ponavljati vaše greške, pa sam odlučio da te tražim za pomoć. Molim te, reci mi kako početi otvrdnjavati vodom? Kako pravilno smanjiti temperaturu? Na kojoj se temperaturi po mogućnosti zaustaviti na kraju? I da, više. Frost je već došao u moj grad, dolazi postepeno zima. Da li je moguće u takvom trenutku godine za početak stvrdnjavanja? (Samo sam pročitao da je najbolje u letnju tempirati.) I da li je moguće da se ne borim sa hladnom vodom, naime plivati \u200b\u200bu njemu? Mislim za 30 minuta? Kako se oblačiti nakon kupanja? Toplo ili lako?

Odgovor: Zdravo! Potrebno je započeti na tjelesnoj temperaturi, odnosno vodom ne bi trebala biti niža od 37 stepeni, nije potrebno smanjiti stupnjeve svaki dan, dovoljno je da to učinite svakih 2-3 dana, potrebno je zaustaviti na 18 stepeni. Otvrdnjavanje naravno, bolje je započeti u toploj sezoni, ali ako svi to učinite pravilno, moguće je u mrazu, glavna stvar ne treba izlaziti nakon takve duše u ulicu, odnosno postupci za stvrdnjavanje potrošnje uveče. Također možete isprobati štetniju opciju da biste sačuvali sebe, a ne tuš, a tekući vode na dnu kupaonice šetnja je od vode, čija se temperatura može smanjiti na 13 stepeni, za šetnju takvim Put vam treba 5-10 minuta. Nakon postupaka vode, potrebno je prilično gledati. Haljina u jednom sloju odjeće. Ne vrijedi plivati \u200b\u200bu hladnoj vodi, dovoljna duša, oštro super hlađenje može dovesti do kršenja kardiovaskularnog sistema. Nije potrebno isključiti kontakt s toplom vodom. Napišite ako imate još pitanja.

Postavite pitanje o "stvrdnjavanju"

Članci o "stvrdnjavanju"

Redovno otvrdnjavanje omogućava vam efikasno jačanje zdravlja. Prilikom provođenja hardverskih postupaka važno je u skladu s nekim principima njihove primjene tako da je učinak postupaka pozitivan. Najvažnija pravila svih postupaka su poštivanje sistematske, postepenosti, redoslijedom postupaka, kao i pojedinačne karakteristike ljudskog tijela i samokontrole. Ljekari smatraju kontrastni tuš postupka liječenja. Jača kožu, ne dopušta prodreći u viruse i prljavštinu u tijelo, postajući prepreka na putu. Glava interne organe i jača ih. Promicanje zdravog načina života postaje sve popularniji u našem društvu. Sve se više ljudi mogu naći bez loših navika koji su u skladu s pravom rutinom dana i pravilnoj ishrani. Ali postoji važan aspekt ovog načina života, koji se ne sjeća. Ovo je učvršćivanje tela. Mnogi su čuli ili čitali o stvrdnjavanju - kao način da se vrate i održavaju zaštitne sile ljudskog tijela. Da biste to učinili, morate napraviti određeni raspored za postepeno učvršćivanje tijela, možete potražiti savjet svog ljekara. Preporučut će se da najbolji postupci za vas imaju wellness efekt i neposredni imunološki sustav. Vjerovatno svi znaju drevni ruski običaj da uranja u rupu u želji da bi se dobio dobro zdravlje i očistiti dušu i tijelo. Potpuno veljena alternativa studentskom fontu u uvjetima gradske visokogradnje može se baciti hladnom vodom iz obične plastične kante. Život moderne osobe prilično se često pretvara u niz stresa i uzbuđenja, posebno ako živi u velikom gradu. Loša ekologija, buka, mnogo ljudi, uznemirenosti na radu i u ličnim odnosima ne dodaju zdravlje, a nakon povratka kada tijelo sve više počinju korijen. Da biste izbjegli takvu neugodnu situaciju, u to vrijeme morate pratiti sebe da posjetite ljekare, zimi i jesen za piću kurseve vitamina, redovno se bavite sportom i odmarajte se na vrijeme. Iste svrhe služi i kao prilično stara metoda održavanja sebe u tonu - očvršćivanjem kontrastnom dušom. Otvrdnjavanje je jednostavno neophodno za dječje tijelo, omogućava vam da povećate njegovu otpornost na bolesti. Proces stvrdnjavanja mora se provesti iz ranog djetinjstva i strogo definiranim redoslijedom. Biljna sauna došla je u europske zemlje sa misterioznog Tajlanda. Izmislili su ga i razvili tajlandski monasi i bila je drevna tradicija da su stoljeća prebačena iz generacije na generaciju. Hammam se razlikuje od uobičajenog principa kupke za dobivanje pare. U ruskim kupatilom za postavljanje par, voda se izliva vruće kamenje. Ovdje je sve potpuno drugačije, izvor topline je kat same kupanja. To je njegov u hamamu u vodenu vodu. Želite li resetirati umor, očistiti tijelo iz šljaka, povećati imunitet PLI da pošaljete oštećenu hladnoću? Istovremeno u Nege of Comfort i opustite se? Phytosaun "Cedar Barel" će vam pomoći. Najbolji opuštajući i koristan odmor - kupka. Jednom kada je kupka bila mjesto za plivanje i opuštanje, a sada se smatra da je postupak izlječenja čitavog organizma. Nije ni čudo nakon čestitkanja u postupcima kupke "sa laganim parom!", Obnavlja se telo mladih, raspoloženje čoveka raste! Kupka je odavno poznata po svojim jedinstvenim, ljekovitim i korisnim svojstvima. Ima puno razloga za kupku, samo se opustiti, skinuti stres - lezite, protresite metlom, dodajte nekoliko kapljica esencijalnog ulja u vodu. Ovo je raspoloženje za podizanje, jer tamo ostavljate sve svoje negativne emocije, opustite se i osjećate puno bolje. Kupka "Flood" je raspoređena sa stabla tvrdog drveta. Najbolja sauna je nasjeckana, od dobro sušenog drveta. Mora postojati pred-tribbon, što sprečava prodiranje hladnog zraka u sobu i koristi se kako bi se skinuo i obukla. Ljetno vrijeme je divno. Ovo je, prije svega, vrijeme vrućih odmora, kada ljudi odlaze na morsku obalu. Mnogi se radije opuštaju u ljeto na svojoj rodnoj ruskoj plaži, dok drugi od prvog dana počinju da rezerviraju vruće izlete u Tursku, Grčku, Egipat. Ostalo je sigurno lijepo, a činilo se, ništa ne može pokvariti pogled na plažu za zabrinuto more. Pored zdravlja. Kad se ljeto približava ili je već došlo, mnoge žene žele imati prekrasan ten kako bi pokazale svoj divan oblik. Ali često je vrijeme za posjetu plažama samo nedostaje. Razlog za to je često posao, dom, djeca. Ali šta onda uzmi? Morski zrak daje mnogo korisnih svojstava za ljudsko tijelo. Zasićen je mikroskopskim dijelovima vlage morske vlage, koji je u kontaktu s kožom i prodiranjem respiratornog puteva, pozitivan je na zdravlje. Tan je reakcija ljudske kože na sunčevu svjetlost. Ili bolje rečeno, ultraljubičasti zrake. Boja koja se mijenja zbog pigmenta akumulirane u donjim slojevima, koje se zove Melanin. Dakle, došao je dugo očekivani odmor. Pred nama ima mnogo planova, ideja i samopouzdanja koji konačno je vrijeme kada možete otići na kožu, koja je tokom hladnih mjeseci izgubila zdravi sjaj, postao prigušen. Najčešći uzrok raka je ultraljubičasti zračenje, bez obzira na njegov izvor. Ako uporedimo podnevni sunce i solarij, potonji zrači 6 puta više UV zraka, koji imaju štetni utjecaj na ljudsko tijelo. Dolaskom toplog, sunčanih proljetnih dana, mnogi počinju razmišljati o prekrasnom ten. Možete se raspravljati o njenim prednostima i šteti. Ali da ten donosi više pogodnosti od štete, bit će potrebno dobiti puno potrebnih informacija. Zimi ljudi koriste raznu zaštitnu opremu za kožu lica i tijela (vrhnje, balzame i druge), omogućujući im da ih zaštite od štetnih učinaka faktora okoliša. Ljeti su ti iste kreme i balzami uglavnom ostaju bez upotrebe i jednostavno leže na udaljenim policama. Ovo rješenje apsolutno nema koristi za kožu, na kraju krajeva, ljeti, a zimi treba biti zaštićena na isti način. Nedavno su alergije na suncem još uvijek uočene, pa čak i kod ljudi koji prethodno nisu skloni alergijskim reakcijama ove vrste. Znakovi fotodermatoze počinju se manifestirati prvim vrućim zrakama sunca, kada koža još nije navikla na svoj učinak. Naravno, nijedno ljeto ne čini bez sunca. Svaka osoba želi imati brončani tam, koji je zapravo vrlo popularan danas. Ali, koliko često ljudi zadovoljavaju da ten leži neravnomjerno ili jednostavno užasno izgleda. Iz tih je razloga što se mnogi ljudi pokušavaju riješiti dosadnog preplanulog tena i vratiti kožu tijela za isti izgled. Sa početkom ljeta, mnogi od nas sanjaju da dobijem veličanstven brončani preplanuli preplanulost. Međutim, rijetko razmišljamo o načinima za postizanje nježnog cilja, zaboravljajući ozbiljne prijetnje zdravlju, pa čak i za život. Kako pronaći željenu nijansu kože, ali ne da pati? Mnogi stanovnici različitih zemalja neće čekati sunce par - ljeto. Ko ne voli provoditi vrijeme na plaži u blizini mora ili lokalnog jezera? Gotovo će svi odgovoriti "ljubav". Prirodno pod toplim zrakama, koje su svi čekali. Žene vole dugo vremena provoditi na sunčanoj plaži, jer tan daje prekrasne obrise figure i skriva neželjene fragmente na koži. Ali nažalost, ne sjećaju se svi negativne strane voljenih od sunca. Umjesto zlatnog glatkog preplanulog sunca pojavljuju se tamne mrlje. Ljeto je najviše, bezbrižno i ležerno vrijeme u godini. Vrijeme je za odmor i odmore, zabave na plaži i otvorenim odjećima, novim hobijima i odmaralištama. Preplanulo, zategnuto, zabavno - najmanje želimo razmišljati o celulitu, borećima, ozbiljnim kozmetološkim postupcima i mršavljenju. Uostalom, tokom ovog perioda, treba nam smeta samo ljetna kupovina i odmarati se na morskoj obali. Da biste se pohvalili glatkim ljetnim preplanom, morate znati zlatna pravila tene. Inače postoji opasnost od paljenja na suncu i provedite svoj odmor u krevetu. Ne preporučuje se sunčati ljude sa blijedom kožom i laganom kosom. Velike pigmentne mrlje i veliki broj molova također kompliciraju ostanak na suncu. Napokon, takvi ljudi rizikuju da se opeče iz opena i provociraju razvoj raznih bolesti. Ako vaša boja kože nije maslina od prirode, a ljeti i u baršunskoj sezoni niste imali vremena da dobijete brončanu nijansu, problem je učvršćen, osim kod kuće. Alergije na sunce je reakcija koja se javlja u nekim ljudima iz solarnog izlaganja. Njegovo medicinsko ime je solarni dermatitis ili fotodermatoza. Putovanje moru može biti odlična avantura i može se pretvoriti u katastrofu. Ali, bili ste tako pripremni, potrošili gomilu novca za kupovinu naočala, kupaćim kostima, trkama, ulaznicama i smještaju nisu jeftini, vidjet ćete da zbog pogrešnog ponašanja na vodi, ne želim da se pokvarim moj dugoočekivani odmor.

Očvršćivanjem sunca.

Solarni infracrveni zraci imaju izražen toplinski učinak na tijelo. Doprinose formiranju dodatne toplote u tijelu. Kao rezultat toga, raste aktivnost znoja i isparavanje vlage sa površine kože pojavljuje se proširenje potkožnih plovila i pojavljuju se hiperemija kože, povećava se protok krvi, a to poboljšava cirkulaciju krvi i to poboljšava cirkulaciju krvi svih tkiva tijela. Infracrvena ozračivanja poboljšava utjecaj na tijelo UV zračenja. UV zrake imaju pretežno hemijsku akciju. UV zračenje ima veliki biološki učinak: Doprinosi formiranju vitamina D, koji ima izražen anti-oscilistički učinak; ubrzati metaboličke procese; Prema svom utjecaju formiraju se vrlo aktivni proizvodi za razmjenu proteina - biogeni stimulansi. UV zrake doprinose poboljšanju kompozicije u krvi, imaju baktericidan efekt, na taj način povećavajući otpor tijela u odnosu na prehlade i zarazne bolesti; Imaju tonik efekta na gotovo sve funkcije tijela.

Koža različitih ljudi ima različite stupnjeve osjetljivosti na solarno zračenje. To je zbog debljine sloja roga, stepen opskrbe krvlju na kožu i njegovu sposobnost pigmentacije.

a) Solarne kupke.

Solarne kupke u svrhu stvrdnjavanja treba uzeti vrlo pažljivo, u suprotnom, umjesto upotrebe, oni će nanijeti štetu (opekotine, termički i solarni štrajkovi). Sunčane su se odveli najbolje ujutro kada je zrak posebno čist i ne previše vruć, kao i bliži kasnom popodnevu, kada se sunce zalazi na zalazak sunca. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj traci - 9-13 i 16-18 sati; Na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prve sunčane kupke treba uzimati na temperaturi zraka koja nije niža od 18 °. Njihovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 5 minuta (dodatno dodatno 3-5 minuta, postepeno dovodeći na sat). Vreme za vazduh za primanje solarnih kade ne mogu spavati! Glava mora biti prekrivena nečim poput Paname, a oči su tamne naočale.

Snažan pravni lijek sa izraženim efektom hlađenja, kao njezina toplotna sposobnost i toplotna provodljivost više puta više od zraka. Na istoj temperaturi, voda nam se čini hladnim zrakom. Pokazatelj efekta postupaka hardvera vode je kožna reakcija. Ako na početku postupka na blijedi na blijed, a zatim pomračite, onda to ukazuje na pozitivan utjecaj, dakle, fiziološki mehanizmi termoregulacije koji se bave hlađenjem. Ako je kožna reakcija loše izražena, nema blijeda i crvenila - to znači nedovoljna izlaganja. Potrebno je malo spustiti temperaturu vode ili povećati trajanje postupka. Oštar blijeda kože, osjećaj jako hladnoća, hladnoća i drhtavi svjedoče za superhlađenje. U ovom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili smanjiti vrijeme postupka.

Postoje tri faze reakcije organizma na djelovanje smanjene temperature vode. Prvi je povišeni grč plovila kože, s dubljim hlađenjem - i potkožno masnim vlaknima. Druga faza - u vezi s adaptacijom na nisku temperaturu vode, dolazi do vazodulacije, koža postaje crvena, krvni pritisak smanjuje se, masne ćelije i leukociti vaskularnog skladišta sa ispuštanjem biološki aktivnih tvari aktivirano, uključujući i sa nekretninama sličnim interferonom. Ova faza karakteriše poboljšavajući blagostanje, povećanje aktivnosti. Treća faza (nepovoljna) iscrpljena je adaptivnim mogućnostima tijela, postoji grč plovila, koža stječe plavo-blijedostanu hladovinu, pojavljuju se Chills.

Sa sistematskom upotrebom otvrdnjavanja vode, prva faza je smanjena, a druga dolazi brže. Najvažnije je da treća faza ne dolazi. Postupci vode podijeljeni su na tradicionalno i netradicionalno ili intenzivno.

Voda je općenito prihvaćena stvrdnjava znači. Prednost vode ispred ostalih kaljenih alata je da su procedure vode lako dozirati.

Princip postepenosti najlakše je izdržati precizno kada koristite vodu: možete uzeti vodu te temperature koja je potrebna u ovom slučaju, postepeno je smanjuje.

Postoji nekoliko zasebnih izazova vode:

a) brisanje - početna faza otvrdnjavanja vodom. Ovo je najtežnija od svih procedura vode. Može se koristiti u svim uzrastima, počevši od novorođenčadi. Noše ga ručnik, spužva ili samo rukom, navlažena vodom. Perionice proizvode uzastopno: vrat, prsa, leđa, a zatim ih osušite i trljajte ručnikom u crvenu. Nakon toga obrišite stopalo i također ih trljajte. Čitav postupak se vrši u roku od pet minuta.

b) izlijevanje - sljedeća faza očvršćivanja. To se događa lokalno i uobičajeno. Lokalni prekid - izlijevanje nogu. Za prvi velves preporučljivo je koristiti vodu sa temperaturom od oko + 30 ° C, dodatno ih smanjujući do + 15 ° C i ispod. Nakon razmišljenja, izvodi se energična trituracija tijela s ručnikom. Sveukupni dummon trebao bi početi s većom temperaturom pretežno u ljeto, a u jesenjem zimskom periodu potrebno je organizirati vodu tako da voda prekriva veliku površinu tijela, leđa, zatim grudi i stomak, a zatim grudi i stomak, a zatim grudi i stomak, a zatim grudi i stomak, zatim zatim desna i lijeva strana. Nakon mature - da se zbuni ručnikom. Vrijeme ispod mlaznice 20-40 sekundi. Duše djeluju jači od jednostavnog tijesta. Voda iz duše ima uticaj na stil, osećao se kao toplije od čak i vode sa izlijevanjem.

u tušu– Još efikasniji postupak vode. Na početku stvrdnjavanja temperatura vode treba biti približno + 30-32 ° C i trajanje ne više od minute. Ubuduće možete postepeno smanjiti temperaturu i povećati trajanje do 2 minute, uključujući trljanje tijela. U dobrom propadanju, možete uzeti kontrastnu dušu, naizmjenično 2-3 puta vode 35-40 ° C s vodom 13-20 ° C 3 minute. Redovni prijem ovih procedura vode uzrokuje osjećaj svježine, vedrine, visokih performansi.

Za kupanje Provodi se sveobuhvatan utjecaj na tijelo zraka, vode i sunčanih zraka. Možete započeti kupanje na temperaturi vode od 18-20 ° C i 14-15 ° C.

Za stvrdnjavanje preporučuje se primijeniti lokalne procedure vode zajedno sa zajedničkim. Najčešće ih je - d) miješanje zaustavljanja grla hladnom vodom Budući da je taj temperament najugroženiji za hlađenje dijela tijela. Gubljenje se vrši tokom cijele godine prije vodene vode s temperaturom na početku 26-28 ° C, a zatim je smanjuje na 12-15 ° C. Nakon koljena, stopalo se temeljito protrlja prije crvenila. Isperite grlo se vrši svaki dan ujutro i uveče. U početku se voda koristi sa temperaturom od 23-25 \u200b\u200b° C, postepeno svake sedmice smanjuje se za 1-2C i doveden je na 5-10 ° C.

Posljednjih godina privlači se sve više i više pažnje d) zimsko plivanje . Zimsko plivanje i plivanje utječu na gotovo sve funkcije tijela. "Walrus" rad pluća, srce se značajno povećava, razmjena gasa se povećava, se poboljšava termoregulacijski sustav. Zimske klase plivanja treba započeti tek nakon otvrdnjavanja prednaprekivanosti. Kupanje u rupama počinju, u pravilu, s malim vježbanjem, što uključuje gimnastičke vježbe i jednostavno trčanje. Ostanite u vodi ne traje više od 30-40 sekundi. (za dugoročno zaručeno - 90 sek.). Flota nužno u šeširu. Nakon napuštanja vode, energični pokreti se rade, tijelo obriše ručnikom suvim i trošiti samosadažu.

g) Otvrdnjavanje u parnoj sobi .

Iskustvo ljudi stečeno po stoljećima ukazuje da je kupka odlična higijenska, arapeutična i hardver. Pod utjecajem postupka kupanja, performanse tijela i njenog emocionalnog tona povećava se, procesi oporavka ubrzavaju se nakon intenzivnog i dugoročnog fizičkog rada. Kao rezultat redovne posjete kupku, otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti se povećava. Boravak u par para odvajanje kupke uzrokuje širenje krvnih žila, povećava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod utjecajem visoke temperature, znoj se pojačava, što doprinosi uklanjanju štetnih metaboličkih proizvoda iz tijela.

Otvrdnjavanje vode je jedna od najefikasnijih metoda za jačanje zdravlja i primanja dugovječnosti. Voda kao izvor svih postojećih u svemiru ima značajan wellness efekt na ljudsko tijelo samo ako se pridržava svih principa stvrdnjavanja. U ovom ću članku reći kako se očvrsnuti uz pomoć vode i šta učiniti je ne razboljeti se nakon ...

Otvrdnjavanje vode - Jedna od najefikasnijih metoda za jačanje zdravlja i primitka dugovječnosti. Voda kao izvor svih postojećih u svemiru ima značajan wellness efekt na ljudsko tijelo samo ako se pridržava svih principa stvrdnjavanja.

U ovom ću članku reći kako se očvrsnuti uz pomoć vode i šta učiniti je da se ne razbolite nakon postupaka.

Priprema za očvršćivanje i odabir metode otvrdnjavanja vode.

Najviše je uznemiren onima koji idu bez posebnog treninga i vježbanja da iznenade poznato plivanje u korupciji ili propadanju ledene vode. Želim da kažem sa svom kategoričnošću da se u adolescentnom i mladenačkom doba "općinu" općenito ne preporučuje. U ovom periodu života, druge vrste stvrdnjavanja su efikasnije za osobu: solarni i zrak. Pored toga, čak i u zrelim godinama, "Walries" postaju odmah, već nakon dugoročnih časova i nužno pod kontrolom iskusnih trenera i ljekara. Pa čak i sa takvim uvjetima, nisu svi sretni da plivaju u rupi.

Stoga vam savjetujem da pribjegavate ne tako egzotično, ali to su pouzdani i efikasni hardverski postupci: duša, propadanje, brisanje, omotano, kupatilo itd.

Kako početi otvrdnjavanje vodom?

Jedan od važnih uvjeta za učvršćivanje tijela vodom je pravi izbor njegove temperature. Hladne kupke se razlikuju (temperatura vode ne prelazi 16 0 s), cool (16-28 0 s), takozvano ravnodušno (29-36 0 s), toplo (36-39 0 s) i vruće (iznad 40 0 S).

Očvršćivanje vode djeluje mnogo jače od zraka. Stoga ne odgađaju dugo u bazenu, rijeci ili moru. Najbolje je biti ljut i učvršćivanje tijela kratkih, ali energetski postupci.

Otvrdnjavanje vode je početi u proljeće ili ljetu, ali tada ga ne prekidajte tokom cijele godine. Optimalna temperatura zraka takvog "starta" nalazi se na 17-20 ° C i može se smanjiti nakon određene adaptacije tijela.

Postupci tekućeg vode bolje su ujutro, odmah nakon spavanja ili jutarnje higijenske gimnastike. Popunjavajući ih, energično pomičeći kožu mekim ručnikom dok ne stigne ružičastu boju.

Posljednji izbornik za izazov je vrlo indikativan, a trebao bi naučiti kontrolirati. Prvih 1-2 minuta kontakta s vodom je blijedo blijedo, jer su krvne žile sužene, onda predstavlja, zbog njihovog širenja. Ova je reakcija posebno važna, jer povećava izdržljivost tijela, otpornost na prehlade i druge bolesti. Ali nemoguće je dopustiti daljnju hipotermiju, koja je izražena blijedom, ili čak stvaranje kože.

Nažalost, često morate vidjeti djecu i adolescente u vodi, koja već drhtaju, postaju ljubičasta od hladnoće, a ne žele ići u obalu. Pored štete zdravlju, takvo "očvršćivanje" ne daje ništa.

Temperatura vode za početne postupke rukovanja trebaju biti ravnodušne, "ravnodušne", bolje 34-35 0 C. Možete "započeti" i u ugodno hladnom vodu na temperaturi od 29-33 0 C. Takva voda ne uzbuđuje i ne nervira. Za naredne 1-2 sedmice, prag Hoda spušta se 12-14 0 s, pa čak i ispod. Stopa pada temperature temperature kaljenja i njegova donja granica ovisi o prilagodljivosti vašeg tijela na hladnoću. Smanjite temperaturu vode treba biti postepeno jedan stepen svaki dan. Kontrola se vrši kožnom reakcijom. Samo prve i druge faze (obmatanje kože za 1-2 minute, a zatim kupovina ružičaste boje) dajte dobrobit.

Ako se ponavljaju hladnici nastaju prilikom otvrdnjavanja vodom, drhtavom, planiranjem kože, znači da je režim strijele nepravilno odabrani. Temperatura vode treba odmah poboljšati ili skratiti postupak. Također možete djelovati hladnom ili toplom u zasebne dijelove tijela, kombinirajte sorte postupaka.

Pritisak pritiska pritiska na kožu. Jet vode je jači, hladnije će biti postupak.

Širenje kože sa očvršćivanjem vodom u mladoj dobi najčešće se opaža kada se kupaju u otvorenim prirodnim rezervoarima. U ovom slučaju, odmah biste trebali ići na obalu i toplo.

Metode za učvršćivanje tijela vodom.

Ako loše nosite tuš (Kožni receptori su vrlo iznervirani) ili izlijevanje, pere, kupatilo, pokušajte pribjeći kratkim lokalnim procedurama - pazi do pojasa, napravite brodove itd.

Svi higijenski postupci koristeći vodu - pranje, kupatilo, tuš, ispiranje grla i drugih - mogu se uspješno primijeniti za očvršćivanje. Ali to morate učiniti vješto. Jednom sam naišao na takav slučaj kada se momak redovno kastirao hladnim brisanjem iznad pojasa, a stopala sapuna s toplom vodom. Kao rezultat toga, svi njegovi napori su napravljeni na ne.

Prije svega, pobrinite se da u sobi u kojoj se bavite procedurama vode, nije bilo nacrta. U suprotnom, koji djeluju na mokri kožu, uzrokovat će dodatno super-hlađenje i tamo prije nego što bolest nije daleko. Od ovih razmatranja u ljeto za vodene procedure u zraku odaberite ugodno mjesto.

Vodena šetnja je odličan način za ublažavanje tijela.

Učvrstite vodu, nije potrebno plivati \u200b\u200bu moru ili posebnom bazenu. Zdrava i tvrda mogu biti u običnom stanu, u njihovom dvorištu ili na ulici.

Pa, na primjer, kaljenje da hoda sa bosih bosonim rosyanoyom ili mokrim od kišne trave u proljeće i ljeto, a zimi - u sobi. Prvi takvi postupci traju 3-5 minuta, a nakon toga njihovo trajanje povećava se na 15-20 minuta. Nakon svakog takvog otvrdnjavanja, nemojte zaboraviti oprati noge vodom, čija je temperatura od 18 do 223 C. Nakon toga pažljivo obrišite ih suhim ručnikom i stavite čarape.

Nakon 15-20 dana takvog otvrdnjavanja, već možete započeti "fermentaciju na vodi". Ne brinite ako u blizini nema rijeke ili mora. Dovoljno je postati u posudi s vodom (18-22 0 s) i pojačanjem na licu mjesta. U prvim danima trajanje takvih postupaka je 30 sekundi, a zatim njihovo trajanje postepeno se povećava na 3 minute. Istovremeno, svaka 3 dana temperatura vode se smanjuje za 1 0 s, što ga dovode na 12-14 0 S. Učinak takvog postupka može se ojačati podizanjem vodostaja u kadu u kadu u kadu. Nakon "otvrdnute šetnje", noge, posebno stopala, takođe dobro izlijevaju vodu (18-22 ° C) na senzaciju topline.

Pranje i ispiranje usta - također vrste stvrdnjavanja vodom.

Uz one navedene ranije vrste stvrdnjavanja vodom, mnogi koriste pranje ili pranje ruku i nogu. Da biste spriječili bolesti zuba i sluznicu usta, trebali biste isperiti temperaturu vode. A ako je redovito (popodne) sa grlom, a zatim ubrzo zaboravite na angin, tonzilitis i druge nazofarske bolesti.

Za svaku takvu ispernu, polovinu čaše kuhane vode je dovoljno. Štaviše, buffing tečnosti u grlu treba se nastaviti što je duže moguće, za ono što trebate učiniti kao duboko intenzivno. Ova vrsta stvrdnjavanja korisna je i u onome što se odnosi na respiratornu gimnastiku, a samim tim razvija pluća.

Ispravnost procesa očvršćivanja brisanjem.

Postupak stvrdnjavanja brisanjem, po pravilu, započnite s rukama, od zgloba do ramena (spužva, salveta ili ručnik, navlažena u 18-22 0 sa vodom) ujednačene, prilično brze pokrete. Nakon toga, vlažna područja trebaju biti ukrašena suvim ručnikom dok se ne kupuje kože ružičaste boje. Nakon 3-5 dana, cijeli vrh tijela briše se: ruke, prsa, leđa. Vrlo je prikladno učiniti ruljinom, posebno ušivenim iz pamučne tkanine. Nakon 2 tjedna možete obrisati cijelo tijelo: grudi, leđa, trbuh, ruke i noge. Za cijeli postupak proveo je 2-3 minute.

Sedmica nakon potpunog brisanja, temperatura vode svaka 3-5 dana smanjena je za 1 0 s, dovodeći je na 12-14 0 C.

Brisanje otvrdnjavanja bolje je učiniti nakon jutra punjenja. Smeđa je, aktivira snagu. Možete to učiniti prije spavanja, ali zatim koristite temperaturu u umjerenoj vodi i ne žurite sa suhom ručnikom.

Izlivanje vode je najbolji način za temperament.

Nakon dvomjesečnih maramica, voda od 12-14 stepeni može biti ići u perad.

Uključivanje velencije počinje od temperature od 20 0 S. Prvih 7 dana se ulivaju ramena, rukoti i podlaktice, a od 2. nedelje - i noge. Nakon svake procedure korisno je napraviti samosaglasnost i biti sigurni da se osušite suhim ručnikom.

Nakon pola mjeseca takvih vježbi, potpuno je u potpunosti: prve ruke s nogama, zatim je tlak vode usmjeren na tijelo (donji dio) ispred i straga, a zatim izlijte natrag i glavu. Još jedna sedmica potpunog izlivanja, i svaka 3 postupka, temperatura vode počinje smanjivati \u200b\u200b1 0 s, donoseći do 12-14 0 C.

Hladne i hladne duše su veličanstvena metoda stvrdnjavanja.

Najjači oblik stvrdnjavanja - Hladne i hladne duše, jer još uvijek mehanički nerviraju receptore kože. Prvo, temperatura vode treba biti 30-35 0 s, a trajanje postupka je 1 minut. Zatim, prema gore opisanoj metodi, vodotok je i dalje hladniji, a trajanje njenog djelovanja na tijelu se povećava na 2 minute. U budućnosti je korisno uzeti duše s promjenjivom temperaturom vode, za koju 2-3 puta izmjenjuju 30-35 stepeni mlaznica sa 15-20 stepeni, trajanje od svake je 3 minute.

Ako se pridržavate preporuka, procedure vode će vam dati energiju, povećat će se performanse. Ali ako biste osjetili da vas neki od njih pretjeruje, malo je neugodno ili ste postali loši da biste zaspali, onda biste ga odmah trebali odbiti.

Kombinovanje procedura izazova vode.

Otvrdnjavanje vodenim procedurama, o čemu se razgovaralo i kombinira. Recimo, ujutro "šetaju vodom", a uveče vodu zalijeva vodu. Svi ovi postupci moraju se obavljati svakodnevno.

Kupanje u rezervoarima je odličan način za naručivanje tijela.

Plivanje u rijekama, jezerima i ribnjacima.
Efektivni agenti za stvrdnjavanje uključuju kupanje u vodnim tijelima. Istovremeno, ne samo meteorološki, temperaturni, mehanički faktori, već i razni pokreti koje čovjek radi za vrijeme plivanja, vježbi i igara utječu na tijelo.

Počinjem da plivajte najbolje kada voda, kaže, u ribnjaku, zagrijava se do 18-20 ° C, a temperatura zraka bit će ista. A sezona plivanja završava na temperaturi vode od 10-12 0 S i 14-16 0 iz zraka.

Ako se tijelo ne otvrdne dovoljno, tada bi se "počevši" plivač trebao odvijati u vodi, čija temperatura nije hladna od 20 0 s, a temperatura zraka je 24-25 0 S. Prvo kupanje 3-5 minuta , dovodeći u vodu do petnaest minuta, a naknadno - do pola sata. U prvih 4-5 dana voda dolazi 1 put dnevno, a zatim dva puta, s intervalom od najmanje 3-4 sata.

Kupanje najboljeg učvršćivanja ujutro ili navečer. Ali ne zaboravite da je nemoguće otići u vodu u prostoljenim, znosnim i umornim slovima. Nakon jela, možete plivati \u200b\u200btek nakon 1,5-2 sata, a na prazan stomak - uopće se ne preporučuje.

Kupanje u moru.
Sa očvršćivanjem, morskih kupanja je vrlo korisno. Hemijski i mehanički podražaji djeluju na telo ovdje.

Val puše povećavaju prijenos topline tijela, aktiviraju rad mišića, kardiovaskularni, respiratorni i nervni sistem je ton.

Mikroskopski kristali natrijum-hlorida, koji su bogati morskom vodom, značajno poboljšava ljudsko blagostanje.

Trljanje u snijegu uobičajena je zimska vrsta stvrdnjavanja.

(Modul banner-članak-4)

Među moćnim hardverom, to je posebno mjesto za trljanje snijega. Ali prije ovog postupka možete ići samo kad je doktor dozvoljen.

Počinjemo brisati snijegom u sobi, a nakon adaptacije tijela, to se može učiniti na ulici. Prvo, 2 minute, gornji dio tijela je trlja, a zatim noge.

Kupaonica i parna soba - veliko očvršćivanje.

Jača ljudsko zdravlje i parno kupatilo. Zalijepite se metlom, potaknite izbor znoja, priliv krvi na kožu, mišiće i unutrašnje organe. Korisno je kako je to učinjeno u davnim vremenima, nakon kupke, krvalo je hladnom vodom ili rastu snijeg.

Postupci termičke očvršćivanja.

Toplinski postupci za učvršćivanje tijela takođe daju značajan naboj za zdravlje i vedrinu. Za razliku od djelovanja hladnoće, koja prvo sužava plovila, šire se u toplini. Sveukupno grijanje tijela opušta mišiće unutrašnjih organa, poboljšava rad bubrega, povećava izbor žuči, povećava sekreciju želuca i gušterače. Kombinacija zagrijavanja i rashladnih procedura umiruje tijelo i utapa bol.

Budući da postupci termičke stvrdnjavanja povećavaju tjelesnu temperaturu, otpornost tijela na bolest se poboljšava. Ljekari široko koriste terapijski i profilaktički hidroprocesori: komprimira, omoti, kupke.

Zajedničke toplotne kupelji, na primjer, umiruju centralni nervni sustav, ublažavaju umor, nesanicu i razdražljivost. Treba ga unijeti prije spavanja, a ne ranije od sat vremena nakon večere. U ovom slučaju, temperatura vode treba biti oko 37-38 0 C. Trajanje postupka je 15-20 minuta. Temperatura vode treba biti stalno stalno, jer odstupanje u bilo kojem smjeru neće dati željene rezultate.

Na kraju postupka su ispunjeni toplom vodom (26-27 0 s), osušene (ali ne isterojute) s tijelom ručnika i odmah padnu u krevet.

Očvršćivanje slane i crnogoričnih slanih kupališta.

Da biste uklonili umor i napetost, možete uzeti kod kuće i soli. Da biste to učinili, 0,5-1kg soli rastvaraju se u kadi, do vrha napunjenog vodom, a dodaju se još 2 tablete crnogoričnog izvlaka. Temperatura vode ne smije prelaziti 35 0 S. Zatvorite se jedan dan 2 sata prije spavanja, ne više od 10-15 minuta. Nakon toga, potrebno je lagati pola sata.

Ukupne kupke treba uzeti u kući 1-2 puta sedmično, ili čak češće. Ako se vaša koža osuši iz vode, koristite dijete ili lanolin sapun.