Какви закуски има. Какво е здравословно за закуска: вкусни рецепти и препоръки. закуска за отслабване
В тази статия ще ви кажа какво е най-добре да ядете за закуска, след сън (събуждане).
Преди всичко запомнете:Веднага след събуждане не можете да ядете пълноценно, т.к тялото (включително стомаха) все още не се е "събудило" и трябва да изчакате 20-30 минути и след това да ядете напълно.
Когато се събудя, веднага пия течност (според здравословното си състояние), под течност имам предвид обикновена, обикновена, негазирана вода и чакам 30 минути (е, като чакам, правя мръсни неща 😀 след това си измивам лицето , мия си зъбите и т.н.) , процедурата е обичайна и всички знаят). И след нормите ям.
За закуска най-важното, което трябва да се консумират, са КОМПЛЕКСНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ!Може да е ориз или елда, или това и онова наведнъж, или овесена каша, като цяло, кой какво предпочита. Ям това, което ям 😀
Само КОМПЛЕКСНИ (БАВНИ) ВЪГЛЕХИДРАТИ!
Защо имате нужда от въглехидрати сутрин? Защото въглехидратите са енергия. Кога имаме нужда от енергия? Точно така, следобед (през първата половина на деня и особено сутрин, след дълъг 8-10-часов сън, за закуска), защото по правило през деня хората са АКТИВНИ, а през късният следобед = ПАСИВЕН (у дома, след работа, учене, на дивана, на компютъра и т.н.), оттук и тази препоръка. Това е първото нещо.
Второ, забележете, че казах КОМПЛЕКСНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ. Не прости. Още: Накратко, основната разлика между простите и сложните въглехидрати е времето, необходимо на тялото да ги усвои и да ги превърне в глюкоза. Тези. сложните въглехидрати осигуряват дълго и равномерно снабдяване с енергия (това е необходимо), но простите въглехидрати, напротив, са придружени от бързо нарастване на енергията и също толкова бърз спад, което в резултат допринася за натрупването на излишни мазнини / появата на различни заболявания (лоши).
На практика повечето хора ядат прости въглени, някои кифлички с масло и чай и т.н. И това е груба грешка. Така че те ядоха тези прости въглехидрати (например кифличка с масло) и в отговор на повишаването на кръвната захар, а простите въглехидрати силно повишават кръвната захар, панкреасът отделя, който премахва захарта от кръвта и я превръща в мазнини.
Тоест, има Рязко покачване и падане на ЗАХАРТА В КРЪВТА (това означава, че след най-много два час отново ще искате да ядете много и най-вероятно отново ще ядете нещо нередно, отново същото просто въглехидрати), като цяло, в крайна сметка, след цялата тази "реакция с инсулин" тялото ви ще бъде защитено и можете да бъдете поздравени за нови допълнителни мазнини.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:прости въглехидрати за закуска = ЛОШО в никакъв случай. Само сложни.
Заедно със сложните въглехидрати, в идеалния случай (и тези, които следят фигурата си, растат мускули или отслабват и т.н., непременно) трябва да използват и ПРОТЕИН (от животински произход). Аз (това и всички други културисти) дори не вземам предвид растителните протеини, говорих за това по-подробно в основната статия:
Може да бъде пилешки гърди, телешко, риба, варени яйца, каквото и да е ... ям каквото ям 😀
Наред с всичко това се нуждаете и от фибри.На първо място зеленчуците, т.е. краставици, домати, зеле и др. познайте какво ям 😀 Зеленчуците помагат на протеина да се усвоява и усвоява по-добре. Ето защо всяко хранене, съдържащо ПРОТЕИН, трябва да съдържа и ЗЕЛЕНЧУЦИ (фибри). Защото сред културистите (джокс) всяко хранене не може без протеин, те ядат зеленчуци заедно.
Е, добре, плодове, като ябълки, банани, круши и т.н. можете (но само ако можете) за лека закуска ... По правило не е нужно да се задушавате на масата, плодовете на диета, на моите клиенти, ако има, тогава до 15.00 не по-късно, т.к. съдържат прости захари (всички са "сладки").
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ОТНОСНО СТАТИЯТА:вода, след 20-30 минути: сложни въглехидрати + протеини + фибри (зеленчуци / плодове);
И да, за спортисти, като набиране на персонал мускулна маса, а на етапа на изгаряне на мазнини, няма значение, тези препоръки са основата - основите на правилното, здравословно хранене... Това е всичко, добре на всички)).
С най-добри пожелания, администратор.
Тенденцията към здравословен начин на живот и правилно хранене нараства с всеки изминал ден. Хората все повече мислят за здравето си. Ерата на храненето бързо храненесе превръща в минало, днес е модерно да се ядат само правилните пресни продукти и това е приятно. Какво е здравословно за закуска? Ето за това ще говорим.
Какво е пълноценна закуска?
Какво е здравословно за закуска? Има стотици хиляди рецепти за пълноценна закуска, но не можете да си спомните всички и често няма време за търсене. В подготовка здравословна закускатрябва да знаете принципа. Познавайки списъка и тяхната съвместимост, можете да импровизирате, създавайки нещо ново всеки ден. Най-полезните и универсални продукти са достъпни за всеки. Яйца, домати, сирене, билки, извара, мляко и, разбира се, зърнени храни. Плодовете трябва да се консумират всеки ден, а не само за закуска.
Американски палачинки или палачинки. Несъмнено всеки е виждал във филмите как хората ядат малки палачинки на закуска. Те са коренно различни от обичайните палачинки. Пекат се на сух тиган и по състав приличат повече на палачинки, но без мая. Той е вкусен и питателен.
Въглехидратно хранене
Каква трябва да бъде здравословната закуска? Правилно храненетрябва да бъде балансиран. Важно е тялото да получава необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини.
Елда.Тази зърнена култура е диетична и много полезна, особено ако не я варите, а я задушавате с вряла вода. Всички пропорции се поддържат както по време на готвене. Трябва да излеете вряща вода или горещ бульон върху зърнените култури и да увиете контейнера, като организирате нещо като термос. На сутринта топла закуска е готова.
Закуска в микровълновата
Първият помощник в кухнята е микровълнова фурна. Спестява време и ви позволява да приготвите закуска вечер и да я затоплите сутрин. Можете също така да направите любимите на всички топли сандвичи. Не много здравословно, но безумно вкусно. Домашно приготвените сандвичи със сирене и билки или с лук и домати и сирене фета са много по-вкусни и свежи от закупените от магазина заведения за бързо хранене.
Можете да приготвите вкусна и здравословна закуска в микровълновата. Рецептите са представени на вашето внимание по-долу.
Яйце в чаша.Яйцето се разбива в керамична чаша или купа и се покрива със специален пластмасов капак за микровълнова фурна. Към яйцето можете да добавите нарязан зелен лук, билки, парчета шунка или месо. Бързо, вкусно и здравословно.
Смес от ябълки.Необходимо е да настържете една ябълка, да добавите малко мюсли и канела, любителите на сладките могат да овкусят закуската с мед. Всички съставки трябва да бъдат смесени и поставени във фурната за няколко минути. Тази закуска ще разнообрази диетата, а канелата ще ви помогне да направите фигурата си по-стройна.
Най-здравословна закуска: Храната на шампионите
Лека закуска под формата на коктейл, състоящ се от витаминни продукти, ще ви даде възможност да закусите бързо и здравословно. Ще ви трябва ръчен блендер и ще ви отнеме максимум две минути, за да готвите. Трябва да сготвите няколко клона зелени, които харесвате, спанак, магданоз, билка краставица ще бъде добър избор, всичко се залива до половината с кефир, а останалото ще отнеме минерална вода... Може да добавите и смлени кедрови ядки. Тази смес ще ободри тялото и ще приведе цялото тяло в активност.
Коя е най-здравословната закуска досега? Супер енергичен коктейл, състоящ се от кисело мляко, пресни плодове, портокалов сок и натрошен лед. Трябва да вземете всички тези компоненти в пропорция от половин чаша и да добавите няколко супени лъжици покълнали. Компонентите, прекъснати в блендер, са истинска находка за вегетарианци и хора, водещи активен начин на живот.
Смесете една чаша плодове или горски плодове и две чаши мляко с половин чаша пудинг. Добавете чаша натрошен лед и разбийте добре с блендер. Коктейлът е богат на витамини, въглехидрати, протеини и фибри, пиян сутрин, утолява перфектно глада и дава прилив на енергия.
Обилни сандвичи за закуска
Както вече знаете, мекият бял хляб не осигурява насищане, но може да се комбинира с храни, богати на фибри и даващи сила и енергия. Можете да придадете на филия хляб апетитен вид с помощта на тостер или по старомоден начин в тиган.
Някои източници съветват да ядете сандвичи с фъстъчено масло сутрин, но имайте предвид, че фъстъците не се усвояват или усвояват от тялото. Това е може би единствената ядка, която няма почти никаква полза. По-добре намажете хляба си маслои сложете парче сирене. Сандвичите с благородни сортове риба са невероятно вкусни, когато се комбинират с пресни краставици или маслини. Допълнете чашата си кафе с такъв сандвич, насищането ще бъде дълго, енергийният запас ще продължи до обяд. Рибата е богата на омега-3 мазнини, които стимулират мозъка.
Днес не всеки може да си позволи скъпа риба за закуска, особено голямо семейство. Препоръчително е да пиете по една капсула рибено масло всеки ден.
Сега знаете какво е вкусна и здравословна закуска. Диетата трябва да бъде правилна и пълноценна. Това е една от основните съставки на нашето благополучие. Не пренебрегвайте това. Бъдете здрави!
Началото на деня. Дълго мислите какво здравословно и вкусно да приготвите за закуска, а накрая тръгвате на работа гладни или за кой ли път тъпчете в себе си сандвичи с масло? Не се притеснявайте, ние сме подготвили няколко лесни рецепти за сутрешния ви дресинг. С тяхна помощ можете да разнообразите сутрешното меню и дори да отслабнете с няколко килограма.
Принципите на доброто хранене
И така, какво да ядете за закуска с правилно хранене? Храни, които съдържат основни въглехидрати, протеини и мазнини в безвредна форма. Това не включва храни, съдържащи захар и бяло брашно. Простите въглехидрати, от които са направени, се отлагат по страните, корема и кръста.
Най-добрият вариант са пълнозърнестите зърнени храни или хляб, които ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време. Яжте плодове и зеленчуци като източник на витамини и минерали.
Опциите за диетична закуска включват четири групи храни:
Плодове и зеленчуци.
Млечни и ферментирали млечни продукти;
Пълни и натрошени зърнени храни: овесени ядки, елда, кафяв ориз, просо и др.;
Яйца и месо от пилешко, пуешко.
Плодовете и зеленчуците ви позволяват да поддържате чревната подвижност в добра форма, млякото и продуктите на негова основа попълват липсата на калций в организма, зърнените храни съдържат цял набор от витамини и сложни въглехидрати. Те остават в тялото дълго време и дават усещане за ситост за целия ден. Яйцата и месото са източник на протеини, които са градивните елементи на мускулите.
Какви храни да изберете за закуска с правилно хранене? Зависи от вида дейност. Ако спортувате преди обяд, включете протеинови продукти (птиче месо, риба, яйца) в сутрешното си меню. За наети офис служители умствен труд, най-добрият вариант би била въглехидратна закуска, която включва зърнени храни.
Харесвате ли класическа английска закуска с бъркани яйца и сандвичи? Специално за вас сме подготвили по-полезен вариант. За разлика от предишния сорт, той не удря панкреаса и черния дроб.
- 1 яйце
- 2 филийки хляб с трици
- 3 супени лъжици супени лъжици маса от извара без захар
- 1 чаена лъжичка сладко от морски зърнастец
- малко стръкче кориандър
- кръг от домати
Сварете яйцето по ваше желание (твърдо или меко сварено), намажете питката с извара. Отгоре украсете едната с кръгче домат и кориандър, а втората със сладко.
Класическата английска закуска е бедна на хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословната функция на червата, витамини и минерали. За да запълните дефицита им, просто заменете маслото с изварена маса и вместо това бял хлябизползвайте Бородино или пълнозърнесто. Диетолозите препоръчват да ядете яйца не повече от веднъж седмично. Вместо пиле, можете да използвате пъдпъдъци, те имат по-малко холестерол.
Между другото, не забравяйте да се запознаете с нашите за едно нещо.
Мюсли с вариации
Не винаги можете да гарантирате качеството на продуктите в магазина. За разлика от тях, закуска, приготвена със собствените ви ръце, ще ви зареди с енергия и енергия. Отнема само 20 минути и малко търпение, за да създадете кулинарен шедьовър. Най-популярната закуска е овесена каша, придружена от плодове и горски плодове, в зависимост от сезона. Дали сме три варианта: със сливи, с круши и боровинки.
Мюсли със сливи и череши
- 5 супени лъжици. лъжици овесена каша
- половин чаша сливи и череши
- 3 супени лъжици лъжици кисело мляко
- мед по желание
- 3 супени лъжици супени лъжици портокалов сок
Запарете люспите с вряла вода, оставете да се запарят за 2 минути. Поръсете със сливи, нарязани на четвъртинки и череши. Напълнете с кисело мляко.
Мюсли с круша
- половин чаша кефир
- 2 супени лъжици лъжици пшенични люспи
- 3 супени лъжици лъжици от овесени ядки
- половин круша
- 1 чаена лъжичка мед
Смесете кефир и мед до гладкост. Поръсете с резенчета круша и зърнени храни. Смесете добре. Закуската е готова!
Мюсли с боровинки
- половин чаша кисело мляко
- 4 супени лъжици. супени лъжици овесени люспи
- 2 супени лъжици лъжици пшенични люспи
- половин чаша боровинки или касис
- 1 супена лъжица лъжица сусам
Добавете горски плодове към овесени ядки и пшенични люспи, залети с кисело мляко. Отгоре поръсете сусам.
Извара или прясно сирене с плодове
Закуската със сирене осигурява необходимото количество калций и протеин сутрин. Правете ги, ако искате да укрепите костите и зъбите си. Прясно сиренесъщо така е подходящ за сутрешен прием. По състав той е подобен на предишния. Ето една рецепта за всеки продукт.
Рецепта за извара
- 125 г диетична извара
- 250 г плодове и горски плодове
- 3 супени лъжици супени лъжици ръжени люспи
- 2-3 супени лъжици негазирана минерална вода
- 1 супена лъжица лъжица мед
Смесете извара с негазирана минерална вода. Смелете до гладкост, добавете парченца плодове. Поръсете с ръжени люспи, подсладете с мед по желание.
Рецепта за сирене
- 1-2 чаши ананас
- къри
Нарежете ананаса на кубчета, сол и черен пипер, смесете със сирене.
Салати за закуска
За домашно приготвена закуска можете да направите леки салати. Добавете малка филия пълнозърнест хляб към тях и имате пълноценна закуска.
Смес от краставици
- 3-4 с.л. лъжици от пшеничен зародиш
- 2 малки краставици
- 1 морков половин шушулка чушка
- 3 супени лъжици балсамов оцет
- 3 супени лъжици супени лъжици диетично кисело мляко
- мед, сол и черен пипер на вкус
Нарежете краставицата и чушката на ивици. Нарежете морковите. Смесете съставките за дресинга. Разбъркайте краставиците, морковите, чушките. Добавете кълновете и ги поръсете със сос от кисело мляко. Разбъркайте отново и оставете да вари за 20 минути.
Салата с моцарела
- 2 домата
- 4 листа босилек
- няколко лъжици моцарела
Нарежете доматите на филийки и ги поставете в чиния на един слой. Отгоре сложете резени моцарела и гарнирайте с босилек. Добавете сол и черен пипер на вкус.
Сандвич с репички или моркови
Ако изобщо не ви се готви, направете здравословни сандвичи. Бързо и вкусно!
Рецепта за репички
- 1-2 филийки черен хляб
- 2 супени лъжици супени лъжици меко крема сирене
- 4 пресни репички
- 0,5 супени лъжици балсамов оцет и сок от лайм в съотношение 1:1
- няколко листа рукола или зелен чай
Разбъркайте крема сирене, балсамов оцет и сок от лайм. Намажете филийките хляб със сирената. Нарежете репичките на филийки, сложете ги върху хляба, гарнирайте с рукола отгоре.
Рецепта с моркови
- 2 половини пълнозърнест хляб
- 1 морков
- меко крема сирене
- 1 супена лъжица лъжица стафиди
- 1 чаена лъжичка кориандър
- стрък магданоз и копър по избор
Нарежете морковите на ситно ренде, посолете. Намажете хляба с крема сирене и отгоре с моркови, отгоре поръсете с кориандър и ситно нарязани билки. Затворете капака с втората половина на питката.
Зърнена каша
Каша с вода или мляко с добавени плодове ще ви ободри и зареди с енергия за целия ден. Използвайте не повече от 80 г сухи зърнени храни на човек.
Ябълкова просона каша с боровинки в микровълновата
Просото е лесно смилаемо и има по-малко влияние върху нивата на кръвната захар от другите зърнени храни. Той е добър източник на магнезий, който влияе върху сърдечната функция, а също така е полезен при астма и мигрена. Освен това просото е отличен източник на желязо и фосфор, ускорява метаболитните процеси в организма.
- 1 чаша вода
- 1/3 чаша просо
- 1 ябълка
- 1 шепа червени боровинки
- 1 супена лъжица лъжица кленов сироп
- 1 щипка канела и индийско орехче
- сол на вкус
Преди да сварите просото, изплакнете го с топла вода 5-6 пъти. Тогава кашата няма да има горчив вкус. Залейте зърнените храни с половин чаша вода, поръсете със сол и запечете в микровълнова фурна за 5 минути на максимална мощност. Вторият път добавете част от вода и поставете за 2-3 минути, разбъркайте и отново във фурната за 2 минути. Кашата е готова. Сега нарежете ябълките, както желаете, добавете към масата, отгоре намажете със сироп и поръсете с червени боровинки и канела. Разбъркайте и можете да започнете закуската.
Настържете тиквата, сложете я в купата за мултикукър. Отгоре намажете с ориз и покрийте със смес от вода и мляко. Поставете режима "млечна каша". Вашата закуска ще бъде готова за 20-25 минути.
Опитайте вместо кафе зелен чай... Той ободрява не по-малко, насища тялото с антиоксиданти.
Ако абсолютно не можете да живеете без сутрешно кафе, пийте не повече от една чаша и винаги по време на хранене.
Чаша прясно изцеден сок (зеленчуков или плодов) също е добра за сутрешното ви хранене. Можете произволно да правите всякакви зеленчукови или плодови комбинации, вашето въображение не е ограничено от нищо.
Между другото, друг вид здравословна напитка- смутита. За тези, които са на диета, има сайт.
Здравословната закуска е ключът към правилното хранене, идеална фигураи запазване в продължение на много години.
Трябва да се помни, че закуската не е на шведска маса и качеството на храната влияе върху настроението за целия ден.
Правилната закуска трябва да бъде комплект полезни продуктикоето ще подобри здравето и ще помогне да се избегне развитието на различни заболявания.
В съвремието всяко момиче иска да изглежда бляскаво, затова гледайки на американските бизнес жени, предпочита да закусва с кафе и кроасан.
Само не забравяйте, че една американска бизнес жена не излиза от фитнеса, за да има 90-60-90.
При нас по правило всички се хранят като на филм – красиво и мащабно, а след това започват да се тревожат за фигурата си и да мислят какво не е наред (хормонални смущения или нещо друго). Просто е, трябва да започнете сутринта със здравословна закуска, тогава няма да има проблеми.
Значението на здравословната закуска
Правилната закуска е необходима за:
- стартиране на храносмилателния процес и метаболизма;
- прочистване на тялото;
- енергизирам;
- здравословната закуска подобри настроението.
Метаболизмът без подходяща закуска значително ще намалее, а намаляването на метаболитните процеси е липса на енергия за умствена и физическа активност на тялото. Освен това ниският метаболизъм допринася за наддаване на тегло. Здравословната закуска, от друга страна, ще бъде вкусна и полезна.
Почистването на тялото се отразява на състоянието на кожата. Веднага щом започнем да ядем сандвичи и кафе сутрин, автоматично получаваме акне и акне.
Ако изобщо не закусвате, тогава тялото получава силен стрес. Когато сте свикнали да не закусвате всяка сутрин и това уж е норма за вас, тялото ви изсъхва, в резултат на което бързо остарява.
Само със здравословна закуска ще заредите батериите си, ще се подмладите и ще бъдете в добро настроение през целия ден.
Как да се принудите да закусите правилно
Всеки знае за ползите от правилната закуска, но как можете да се принудите да станете рано, да готвите и да събудите апетита си?! Това ще ви кажем сега.
Ако не се чувствате гладни сутрин, пригответе напитка с гореща вода и лимонов сок половин час преди хранене. Такава рецепта ще помогне не само да увеличи апетита, но и да предотврати стареенето и натрупването на кожата наднормено тегло.
След това определено ще искате да хапнете нещо, така че направете бърза здравословна закуска по рецептите по-долу.
Ако сте свикнали да се събуждате пет минути преди да отидете на работа и просто няма време за правилната закуска, тогава не бива да се отчайвате. Има много здравословни ястия, които ще ви отнемат 2-3 минути. Мисля, че всеки, който иска да запази здравето, ще намери това време.
Много хора никога не ядат сутрин и това се превърна в един вид навик. Но това е всичко, защото преяждате през нощта.
През нощта храната няма време да се смила, а сутрин, разбира се, нямате време за здравословна закуска.
Въображаемата представа, че вече съм свикнал, се чувствам доста добре - лъжи и измама. Принуждавате тялото си да се адаптира към такава ситуация, но за него е много по-добре да закусва правилно.
Коя закуска не се счита за здравословна
Няма значение дали сте вегетарианец или всеяден, здравословната закуска изключва следните продукти:
- мазнини;
- протеини;
- мляко;
- пресен сок;
- хляб с мая.
Отново митът за правилната закуска с омлет или прясно изцедени сокове ни дойде от телевизора и всички смятат, че това е съвсем нормално.
Както и да е, всички диетолози в света са доказали, че е по-добре да използвате омлет за вечеря, тъй като протеинът помага, което ще доведе до угояване, освен ако, разбира се, не водите активен начин на живот.
Голямо количество протеин не позволява на тялото да се прочисти и допълнително натоварва черния дроб, така че омлетът не е здравословна закуска и това трябва да се помни.
Същото може да се каже и за млечните продукти. Млякото не само пречи на прочистването, но и насърчава образуването на слуз. Млякото съдържа хормони, които също влияят негативно на тялото, ако закуската не е правилна.
Прясно изцеденият сок съдържа киселини, които дразнят стомаха и водят до киселини и дори гадене.
Мнозина не вярват, че пиенето на прясно изцеден сок за закуска е вредно, защото бързо се усвоява от тялото и пречиства токсините. Ако сте един от тези хора, просто добавете нарязан банан към сока, това ще ви помогне да неутрализирате Отрицателно влияниесок.
Здравословни рецепти за закуска
Вече говорихме какви продукти да използвате за закуска, сега ще ви кажем как бързо и полезно да приготвите ястия за правилна закуска.
Рецепта за здравословна закуска с овесена каша за 2 минути
Това ще ви се стори нереално овесена кашаможе да се приготви за 2 минути, но не прибързвайте със заключенията. За да сготвим овесена каша за 2 минути, имаме нужда от:
- изсипете вечерта в кашата овесени ядки студена вода;
- сутрин към кашата добавяме мед, сушени плодове, ябълки, горски плодове или ядки;
- здравословната закуска е готова.
Рецепта за здравословна закуска с ябълково пюре
.jpg)
Всеки ден сутрин може да стане доста скучен, затова препоръчвам да разпределите ястията по дни от седмицата, тогава няма да ви е скучно еднообразието.
И така, нека преминем към ябълковото пюре. За него ни трябва:
- 2 ябълки;
- горски плодове (замразени);
- ядки;
- плодове (сушени плодове).
Настържете две ябълки на ситно или средно ренде, както ви харесва. Добавете горски плодове или плодове с мед към ябълковото пюре и разбъркайте добре.
Вкусната закуска е готова!
Рецепта за здравословна закуска - Плодово смути
Смути може да се направи за три минути. Изберете плодове според вашия вкус, ние можем само да посъветваме кои от тях е по-добре да комбинирате:
- банан, киви, ягода, портокал;
- кокос, манго и портокал;
- здравословна закуска ще бъде смути от ябълка, грейпфрут и банан;
- портокал, боровинка и диня;
- портокал, ягода и манго.
За правилна закуска можете да добавите билки, подправки (куркума, канела), ленено семе или джинджифил към смутито.
Нека да преминем към едно вкусно смути. За да направите това, нарежете плодовете на малки парченца и ги поставете в блендер. Налейте малко течност (сок или вода), добавете ядки с мед, билки или подправки и разбъркайте.
Вкусна закуска е готова за минута!
Рецепти за зеленчукова или плодова салата за здравословна закуска
За женското тяло, както и зеленчуците. Приготвянето на салата със зеленчуци или плодове ще отнеме около 5 минути. Ако сте опитна домакиня и знаете как бързо да се справите с нарязването, тогава салата може да се приготви за три минути.
Салата може да се приготви от всякакви съставки, но има някои правила за организиране на здравословна закуска:
- сезонна плодова салата за закуска с портокалов сок, мед или лимон;
- зеленчукова салатазаредено с гориво растителни масла(за предпочитане маслини) студено пресовани;
- задължително сложете в салатата подправки, ядки или билки.
Преди да започнете да приготвяте ястие, което харесвате, трябва да обърнете внимание на две прости, но ефективни правила, които ще ви спестят време.
- Подгответе менюто предварително.Нищо не помага да се спести ценно време в съвременното общество, както способността за планиране. Обмисляйки предварително план за ястия за закуска (за предпочитане седмица предварително), можете да направите храната си разнообразна, което означава по-здравословна и вкусна.
- Подгответе кухнята за битка предварително.Времето за приготвяне на много ястия сутрин може да бъде съкратено, като се подготвите за този процес вечер. Например, поставете чинии, чаши, вилици на масата, налейте чай в чайник или кафе в кафемашина. Тези прости стъпки ще ви спестят малко време, което толкова липсва сутрин.
За да получите повече време сутрин или да спите няколко минути повече, отделете малко повече от половин час вечер, за да приготвите хранителните си блокчета. Освен това, такова вкусно и здравословно ястие може да се съхранява в хладилника в продължение на няколко дни и дори да се вземе със себе си качествено.
Mymarycakes.ru
Съставки
- 1 чаша овесени ядки
- ½ чаша овесено брашно;
- 1 шепа сушени плодове;
- 2-3 резена настърган черен шоколад;
- ⅓ чаши мляко;
- 1 супена лъжица мед;
- 1 супена лъжица зехтин
- сол и канела на вкус.
Подготовка
Смесете всички сухи и течни съставки поотделно. Комбинирайте двете смеси и разбъркайте добре до гъста и хомогенна смес. Разстелете тестото на слой от 5-7 милиметра върху тава, застлана с хартия за печене. Изпратете в предварително загрята фурна на 180 градуса за 20 минути. Нарежете горещото тесто на пръчки, обърнете ги и оставете във фурната за още 5-7 минути.
За да разнообразите закуската си, блокчетата от сушени плодове могат да бъдат заменени или допълнени с ядки, тиквени семки, горски плодове, нарязан банан или други плодове.
Recipeshubs.com Порция натурално кисело мляко без вкус и резенчета от любимите ви плодове са страхотна студена закуска, която не само ще ви спести време, но и ще бъде много здравословна. През зимата, когато е трудно да се купят добри пресни плодове, сушените плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи и др.) могат да бъдат отличен заместител.
Ако сте свикнали да започвате сутринта си с питателна бъркана яйца, опитайте да я замените с апетитна фритата. След като вечерта приготвите италиански омлет с всякакви съставки по ваш избор, на сутринта ще трябва само да затоплите закуската си.
Recipeshubs.com Съставки
- 4 яйца;
- 300 г лисички;
- 1 глава лук;
- 1 супена лъжица настърган пармезан
- сол, черен пипер и билки на вкус.
Подготовка
Запържете нарязаните на ситно гъби и лук в зехтина, добавете сол и черен пипер на вкус. Яйцата се разбиват с две супени лъжици настърган пармезан и се заливат с гъбите. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 10 минути. Поръсете сварената фритата с билки и сирене и нарежете на порции.
Ако приготвите овесена каша вечер, тя ще стане нежна и ароматна, попивайки киселото мляко (или млякото) с любимите ви подправки. Освен това е така диетично ястиеизглежда като вкусен десерт.
Foodnetwork.com Съставки
- 100 г овесени ядки;
- 200 мл натурално кисело мляко;
- горски плодове на вкус;
- ванилия, канела или кардамон на вкус.
Подготовка
Комбинирайте зърнени храни, любимите си подправки и кисело мляко. Оставете в хладилника за една нощ. На сутринта просто добавете горски плодове, кокос, ядки или сушени плодове.
За радост на сладкоежките, които се грижат за фигурата и здравето си, предлагаме вкусен и питателен десерт без брашно.
Goudamonster.com Съставки
- 2 чаши ядки (лешници или бадеми са по-добри);
- 350 г захар;
- ½ чаена лъжичка сол;
- 4 катерици;
- ванилин на вкус.
Подготовка
Смелете ядките със захарта в блендер, докато се натрошат на ситно. Разбийте белтъците и солта, след което постепенно добавете сместа от ядки и ванилина, докато разбивате. Изсипете сместа върху тава, застлана с хартия за печене. Печете в предварително загрята фурна на 160 градуса до златисто кафяво (около 30 минути).
Multivarenie.ru Предпочитате да започнете деня си с овесена каша, но нямате време да я приготвите? След това използвайте благословиите съвременни технологии... Вечерта изсипете пшеница, царевица, ориз или друга каша в мултикукъра, изсипете мляко и вода (съотношението каша и течност е 1: 3), добавете сол, захар и подправки на вкус - всичко, мултикукърът ще свърши останалото . На сутринта ще имате топла и здравословна закуска.
Howcooktasty.ru Ако все още не сте закупили такова чудо на технологията като мултикукър, тогава все още имате много други възможности за готвене на каша. Например, изсипете елда с кефир в съотношение 1: 3 (студен вариант) или вряща вода в термос (топъл вариант) и оставете за една нощ. На сутринта закуската, която ви зарежда с витамини от група В и микроелементи, е готова.
8. Бери парфе
Понякога сутрин искате да зарадвате своята сродна душа (може и себе си) с нещо специално и красиво, но в същото време просто и полезно. Тази рецепта е точно за такива случаи.
Pinme.ru Съставки
- 150 мл ванилов кисело мляко;
- 150 г корнфлейкс;
- 150 г горски плодове.
Подготовка
Наредете горските плодове, киселото мляко и зърнените храни в равни пропорции във висока чаша. Само няколко минути и вашата вкусна, светла и леко романтична закуска е готова.
Рецептата за сирници на фурна е добра, защото има няколко варианта за сервиране сутрин. Могат да се приготвят предварително и да се сервират студени за закуска или да се затоплят в микровълновата. Можете също да замесите тестото от вечерта, да го подредите във форми или върху тава за печене, а на сутринта просто изпратите чийзкейковете във фурната. Докато стягате багажа, ароматна и ефирна закуска е готова.
Multivarenie.ru Съставки
- 300 г нискомаслена извара;
- 2 яйца;
- 50 г брашно или грис;
- 5-6 кайсии;
- захар и ванилия на вкус.
Подготовка
Пасирайте изварата, добавете яйцата, захарта и пасирайте. Добавете брашно или грис на малки порции, като бъркате всеки път с лъжица. Разделете кайсиите на четири части. Поставете пергамент върху тава за печене и намажете малко с олио. Лъжица половината от сместа. Върху всеки чийзкейк сложете резенче кайсии, а отгоре останалата маса. Изпратете в предварително загрята фурна на 180 градуса за 20 минути.
Recipeshubs.com Вечерта пригответе комплект за - банан, ябълка, половин чаена лъжичка мед, щипка канела, чаша мляко (кисело мляко или кефир) и изпратете в хладилника. На сутринта просто трябва да смесите всички съставки.
Goodhabit.ru Смелете семена, ядки, фурми в блендер с натурално кисело мляко. Можете да добавите всякакви други съставки, които харесвате отгоре, като малини, боровинки или кокосови стърготини. Поставете ястието си в хладилника и се насладете на вкусна и питателна закуска сутрин.
Bestfriendsforfrosting.com Благодарение на тоста от сьомга сутрин, ще получите склад от полезни елементи - протеини, омега-3, мастни киселини и желязо. Поради високото си съдържание на натрий, тази закуска определено трябва да бъде включена във вашата диета.
Всичко е елементарно просто: вземете пълнозърнест хляб или хляб, поставете резен сьомга отгоре, а след това, ако желаете, краставица, домат, лук или зеленчуци. Такава здравословна и питателна закуска ще ви чака спокойно в хладилника до сутринта. Най-важното е, че не забравяйте да го покриете със стреч фолио отгоре.
Хляб без мая или хрупкав хляб и домашен пастет. Започнете сутринта си със закуска, богата на желязо, калций и фосфор.
Forum.prokuhnyu.ru Съставки
- 400 г пилешки или телешки черен дроб;
- 1 глава лук;
- 1 морков;
- 1 супена лъжица масло
- 1 чаена лъжичка сол
- подправки на вкус.
Подготовка
Нарежете черния дроб на парчета, добавете сол и подправки на вкус. Оставете да къкри, покрито, докато омекне (около 15-20 минути). Морковите се настъргват, лукът се нарязва на ситно и се задушава на среден огън. Охладените съставки трябва да се смилат на партиди в купа на блендер, заедно или поотделно. Всичко се разбърква отново и се поставя в съд.
Ползата от печените ябълки се крие във факта, че по време на процеса на тяхното приготвяне се запазва максималното. хранителни вещества, минерали и витамини. На първо място, това са калий и желязо.
Cookingmatters.org Съставки
- 1 ябълка;
- 1 чаена лъжичка мед;
- щипка канела.
Подготовка
Отстранете сърцевината на ябълката, напълнете кладенчето с мед и отгоре поръсете с канела. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 15-20 минути. По желание можете да добавите стафиди, орехиили напълнете ябълки с извара и плодове.
Goodhabit.ru Просто нарежете банана наполовина и отгоре с натурално кисело мляко, кокос, мюсли и малко мед. Това е много проста, но вкусна и здравословна закуска.
Това нисковъглехидратно ястие е богато на витамини А и С, което го прави чудесен източник на кератин, лутеин и зеаксантин. Полента често се сервира студена, което означава, че може да се приготви предната вечер.
Fooditlove.com Съставки
- 300 г полента;
- 100 г масло;
- 300 г тръстикова захар;
- 100 г бяла захар;
- 1 шушулка ванилия;
- 4 яйца;
- 2 супени лъжици крем Angles;
- 2 портокала;
- 10 г джинджифил.
Подготовка
Смесете полентата тръстикова захар, яйца, масло и половин шушулка ванилия до гладкост. Напълнете ⅔ тесто в намазнена тава и печете един час.
Разтопете бялата захар в тиган заедно с останалата ванилия. Добавете обелените и нарязани портокали към разтопения карамел и свалете от котлона. Поръсете с настърган джинджифил за кора.
Поставете карамелизираните портокали с джинджифил върху охладения мъфин и гарнирайте с крем Angleise.
Huffingtonpost.com И накрая, най-простото, но не по-малко здравословно ястие. Сварете няколко и оставете в хладилник. На сутринта ще закусите с отличен източник на протеини.
Използвайки предложените 17 ястия, можете самостоятелно да комбинирате и създавате много опции за закуска. Просто заменете или допълнете някои съставки с други според вашия вкус или настроение.
Съгласете се, сега не ви остават абсолютно никакви извинения за пропускане на важно сутрешно хранене. След като сте приготвили някоя от предложените опции за закуска вечерта, просто трябва да приготвите добра чаша или да приготвите чай сутринта.