Редуването на умствен и физически труд. Естествено редуване на физически и умствен труд. Възможни причини за грешното отношение
Има четири вида умствен труд:
- 1. Докосване или чувствително.
- 2. Сензорно-моторни.
- 3. Логично.
- 4. Творчески.
Сензорната работа се свежда до получаване на информация и предаването й до нервните центрове на мозъка. Например да гледате (следвате), слушате, усещате (получавате информация от екрана на дисплея, получавате аудио информация по телеграф), въпреки че пасивен анализ на информацията в мозъка все още продължава.
Сензорно-моторната работа се състои в приемането на информация и стандартния отговор на нея с включване на мускулите. Например работата на машинописка, ако тя не мисли за съдържанието.
Логическият тип умствена работа се състои в получаване на информация (сензорен етап), обработка (анализ) и разработване на решение. Например лекар прегледа пациент (сензорен етап), постави диагноза (анализ и синтез) и предписа лечение (изработване на решение); счетоводителят провери отчета, намери грешка, коригира я; треньорът прегледа филма на мача, откри грешките на играчите и даде инструкции по време на тренировката.
Творческата работа изисква дългогодишна подготовка, висока квалификация, тя се състои в вземане на нестандартни решения, разработване на нови алгоритми (т.е. процедура за действия) и получаване на нова информация. Не само учен, художник, писател, но и лекар, учител, адвокат, инженер, обучител може да работи творчески. Физиологията на умствения труд е много сложна. Когато се сблъсква с нова информация, мозъкът разиграва много възможности за реакции и решения на нова ситуация. Огромен брой нервни елементи се активират, много връзки между различни невронни системи се включват. (Н.П. Бехтерева 1999). В основата на творчеството според I.P. Павлов (1949) е „ориентиращият рефлекс” или реакция на нова информация и „целевият рефлекс” на действието, който е насочен към намиране на нова информация.
Както вече знаете, чисто умствената и чисто физическата работа са изключително редки. Пример за чисто умствена работа е четенето на учебник или извършването на математически изчисления, докато лежите на дивана, въпреки че работата на сърдечно-съдовата и дихателната система все още се увеличава, а метаболизмът се увеличава. Към чисто физическата работа могат да се припишат цикличните движения с минимален поток от информация от външната среда. Например ходене или бягане по равен пустинен път. В реалния живот всяка работа в една или друга степен е комбинация от умствена работа с физическа работа, тоест мускулна работа. В зависимост от дела на определен труд има пет вида трудова дейност.
I група. Работници предимно с умствен труд.
Тази група включва лекари, учители, инженери-конструктори, икономисти, учени, мениджъри (директор, началник), диспечер, юрист и др. Думата "предимно" означава, че другите работници от тази група трябва да вършат и физическа работа. Например, хирургът манипулира, като извършва мускулна работа; учителят прекарва по-голямата част от урока на крака.
Група II. Работници, чиято умствена работа е съчетана с лека физическа работа. Те включват агроном (много ходи), животновъден техник, медицинска сестра, обслужващи работници (продавачи).
III група. Работници, които съчетават умствена работа с умерена физическа работа. Работниците в тази група включват оператори на машини (статична работа на мускулите, краката и гърба, плюс динамична работа с ръце), работници в обувките, шофьори на транспорт и работници в ресторантьорството.
IV група. Работници, които съчетават умствен труд с тежък физически труд. Тази група трябва да включва строители (измервания, изчисления се комбинират с повдигане на тежести, ударни действия, статично напрежение, продължителност на работа).
V група. Работници с особено упорит труд, съчетан с умствен труд. Това са стоманоледи, миньори, дървосекачи, пожарникари. На пръв поглед изглежда, че работата им е чисто физическа. Всъщност той носи голям дял от сензорното, сензорно-моторното, логическото и дори творческото натоварване, тъй като протича при екстремни условия.
Самата чисто умствена работа в зависимост от нейната интензивност също се дели на лека, средна, тежка и особено тежка. Как да определим тежестта на умствената работа? Има субективни и обективни признаци. Субективните трябва да включват главоболие, болка в очите, мускулите (врат, гръб). Обективните включват физиологични промени в сърдечно-съдовата, двигателната и други системи. При тежка умствена работа се увеличава сърдечната честота (до 120-150 удара в минута), кръвното налягане (до 140-160 ml живак), белодробната вентилация (до 20 l / min.), Сърдечната честота се променя, изпотяването се увеличава, кожата става червена или бледа.
Всички работни процеси са условно разделени на 2 вида:
1) предимно физическа работа;
2) предимно умствена работа.
Това разделение е много относително, защото няма чисто физически и чисто умствен труд – можем да говорим само за превес на умствения или физическия труд.
Изпълнявайки физическа работа, човек в една или друга степен е натоварен с умствена дейност. Според физиолозите A.S. Егоров и В.П. Заградски, при почистване, миене на подове и избърсване на прах човек се натоварва с умствена дейност само с 0,9%, при работа на машина - с 25%, при шофиране на кола в рядко населени места - с 35%, а при писане на пишеща машина - със 73 %.
Физиология на физическия труд.
Под физическа активност се разбира големината и интензивността на мускулната работа на човек, свързана с трудова дейност, домакинска работа, физическа култура, спорт и др.
Изучаването на физическите натоварвания, причинени от професионалната дейност, тяхното въздействие върху функционалното състояние и работата на човек е необходимо, за да се разработи рационална организация на режима на труд и почивка, за да се осигури количествената и качествената адекватност на храненето за хора от различни професии. за повишаване на човешката производителност, ефективност и производителност.
Изучаването на физическата активност е важно и необходимо поради факта, че развитието на сетивните органи (анализатори) и нервно-психичния, емоционален стрес зависят от двигателната активност на организма. По време на една дълга еволюция мускулното напрежение и емоционалното напрежение непременно са се съпътствали. Например сигнал за опасност (среща с хищник) предизвиква отрицателни емоции на страх и необходимостта от двигателни реакции за спасяване (бягане, скриване), среща с малки животни (източници на храна) предизвиква положителни емоции и необходимост от наваксване и хванете ги.
Емоциите значително повишават мускулната активност. В състояние на страст (гнев, страх) човек може да извършва такава мускулна работа, с която никога не би могъл да се справи при нормални условия.
Човешката физическа активност се състои от статична и динамична работа:
1.Статична работае дейността на мускулите в условия на поддържане на фиксирано положение на тялото или неговите връзки, както и задържане на всяко натоварване. В същото време мускулите се свиват в изометричен режим, т.е. без промяна на дължината, следователно няма механична работа в строго физически смисъл.
Статичната работа е основният компонент за поддържане на работната форма на човек и се извършва поради титанични и тонични контракции на определени мускулни групи. Поддържането на стойка изисква различно напрежение от мускулите.
Най-простата поза е легнало; когато лежиш по гръб, напрегнати са само екстензорите. Най-малкото мускулно напрежение се получава, когато лежите настрани с леко свити крайници. При седене екстензорите на багажника на врата са най-напрегнати. Стойната поза изисква напрежение на много мускули на багажника, шията, краката.
Количеството на статичната работа се определя от произведението на силата, поддържана от мускулите, и времето, през което се извършва стресовото състояние. Като цяло, колкото по-силен е стресът, толкова по-кратко е времето, през което той може да бъде издържан.
При статична работа метаболизмът се увеличава, потреблението на енергия се увеличава, докато енергията не се превръща в механична работа, а се отделя под формата на топлина. Консумацията на енергия е пропорционална на теглото на поддържания товар и продължителността на неговата поддръжка. Статичната работа е по-досадна от динамичната, защото придружено от непрекъснат и интензивен поток от импулси от мускулните проприорецептори към централната нервна система.
2. Динамиченработата е свързана с движението на тяло или негови части в пространството, т.е. с движения. В този случай мускулната активност протича в аукстоничен режим, при който се комбинират както свиването, така и напрежението. При динамична работа енергията се изразходва както за поддържане на определено свиване в мускулите, така и за механичния ефект от работата и се измерва чрез произведението на масата на товара от разстоянието, което той премества. В условията на човешката производствена дейност е невъзможно да се изчисли работата в механични единици, следователно, за да се оцени големината на физическата активност, се използва дефиницията на енергийните разходи. Консумацията на енергия е пропорционална на количеството мускулна работа.
По този начин оценката на тежестта на труда се основава на изследването на количеството разход на енергия, реакцията на сърдечно-съдовата система и дишането, терморегулацията и други физиологични параметри. При ниско физическо натоварване сърдечната честота е 76-100 удара в минута, при средна - 110-125, при висока - повече от 175 удара в минута. Но увеличаването на сърдечната честота може да бъде свързано и с невропсихичен стрес, който съпътства професионалната дейност на човек. Следователно, по-надежден критерий за оценка на тежестта на физическата активност е количеството на потреблението на енергия, което отразява добре динамичното натоварване.
Този принцип получи международно признание. Според различни физиологични показатели и енергийни разходи се разграничават 4 групи - категории по тежест на физическата работа: лека, умерена, тежка и много тежка. Съгласно санитарно-хигиенните стандарти се предлага да се разглежда лека работа, която изисква консумация на енергия до 150 kcal / час, а категорията тежка работа включва работа, чиято консумация на енергия е повече от 250 kcal / час. Физиологичната норма на физическа активност за човек е 180 kcal / час.
Двигателните умения са нови форми на двигателни действия, развити според механизма на условните рефлекси в резултат на систематични упражнения. Формирането на двигателно умение се извършва на 3 етапа:
Етап 1 - характеризира се с генерализирана еферентна реакция, т.е. всички мускули се активират едновременно, така че движенията са неудобни, неточни, позата и изражението на лицето са сковани, дишането е забавено.
Етап 2 - придружен от подобряване на координацията, точността на движенията; има някакъв стереотип в движенията.
3 етап - характеризира се с висока степен на координация и автоматизация на двигателния акт.
При възпитанието и реализирането на умения важна роля играят мисленето, мотивацията, паметта, които осигуряват задействаща информация и аферентен синтез. На всички етапи на формиране на уменията силата, бързината, ловкостта и издръжливостта играят важна роля. При изпълнение на умение аферентните импулси се изпращат към централната нервна система от проприорецептори, вестибуларни, слухови и тактилни анализатори, поради което на всички етапи на развитие на уменията се следи спазването на програмата и нейното изпълнение.
Голям брой мускули участват в изпълнението на повечето битови, трудови и спортни двигателни умения. Някои от тях директно осъществяват самото локално доброволно движение, а други поддържат необходимата стойка, фиксират ставите и т.н. Физическите упражнения предизвикват дълбоки промени във всички органи и системи на човешкото тяло, като настъпват физиологични, биохимични и морфологични промени.
Поради неврохуморалната регулация, функционалните измествания във вегетативната нервна система започват още в предработния период, т.е. само когато се подготвяте за работа или физически упражнения, продължете в процеса на упражнения (докато се извършва мускулното натоварване) и останете след края на работата. Вегетативните процеси се активират по механизма на условните и безусловните рефлекси. Заедно с двигателния стереотип се формира вегетативен динамичен стереотип, който осигурява съответствието между нивото на различни физиологични функции и нивото на двигателната активност.
Във връзка с физическата работа се откроява понятието "физиологичен резерв на тялото". Физиологичният резерв се разбира като способността на орган или функционална система да умножава интензивността на своята дейност в сравнение със състоянието на относителен покой. Тази способност се е развила в процеса на еволюция и зависи от физическата годност.
Физиологичният резерв се вижда ясно на примера за увеличаване на кръвообращението в скелетните мускули по време на физическа работа. В покой скелетните мускули изразходват 25-30% от МОК, при тежка физическа работа - 80-85%; MOQ се увеличава от 5 на 30 литра; сърдечната честота (за плувци, например) се увеличава от 170 на 205 удара / мин. Резервите на дишане са големи: активността му по време на физическа работа се увеличава 10 пъти, консумацията на кислород се увеличава 15-16 пъти.
В процеса на извършване на професионалната си дейност обаче човек не работи на границата на физическите си възможности, тъй като такава работа не трае дълго и води до умора на тялото. Обемът на физиологичния резерв се откроява най-ясно в спорта, където правилно организираните тренировки разширяват физиологичния резерв на тялото, правейки го по-издръжлив и устойчив на негативни влияния. Така например, работите на Аршавски показаха, че ефективността на нервно-мускулния апарат с нормално кръвообращение може да се поддържа дълго време (4-5 часа), ако ритъмът на контракциите е на такива интервали, че анаболните процеси имат време да завърши напълно. По този начин, правилно организиран във времето двигателен акт може да се извърши без признаци на умора. Високата производителност по време на физическа активност е свързана с използването на аеробните възможности на тялото и с възможността за дългосрочно поддържане на стабилно състояние на функциите на дишането, сърдечно-съдовата система, т.е. транспортни системи през целия трудов процес, способни да регулират хомеостазата.
Системните спортни дейности подобряват физиологичния резерв на тялото, увеличават масата на скелетната мускулатура, обема на гръдния кош, VC, мускулната сила. Физическият труд и спортът в неговата оптимална форма могат да действат като източник за повишаване на резервните възможности на организма дори в напреднала възраст, като разместват границите на стареенето, въпреки че физиологичните резерви на тялото намаляват с възрастта. Максималната мускулна сила настъпва на възраст от 20 до 30 години и, напротив, при прекомерен, непоносим характер на работа, това може да бъде причина за ранно износване, стареене, увяхване на тялото.
При добре тренирано тяло физиологичният резерв не се използва максимално, а промените, наблюдавани в тялото по време на физическа работа и извън него, се характеризират с известна икономия на функциите. И така, сърдечната честота на добре тренираните спортисти е 40-45 удара / мин. при високо ниво на USS - 100 ml, - основната метаболитна скорост е с 20-40% по-ниска от правилните стойности. Това позволява на тялото да използва най-ефективно енергийните ресурси по време на физическо усилие.
Икономизирането на функциите се основава на следното преструктуриране на функционалните системи на тялото. Появява се умерена сърдечна хипертрофия, съотношението на нейната маса към телесното тегло може да се увеличи с 40%. Това е придружено от развитие на мрежа от капиляри и анастомози между тях, увеличаване на съдържанието на гликоген и миоглобин в сърдечния мускул. В процеса на тренировка значително се удължава периодът на диастола, през който в миокарда се извършва ресинтезът на богати на енергия фосфорни съединения. Освен това има подуване на митохондриите и увеличаване на тяхната енергия, генерираща повърхност.
Системните упражнения водят до подобряване на дихателната мускулатура. Възбудимостта на дихателния център при обучен човек е малко намалена, така че те са в състояние да произвеждат по-дълго задържане на дъха. Спортистите се характеризират и с високо ниво на използване на кислород от тъканите (от 30% до 70%), хранителни вещества, както и отстраняване на продуктите от разпада.
За повишаване на ефективността на тялото важна роля играят ендокринните жлези: хормони на кората на надбъбречната жлеза, панкреаса (инсулин), които осигуряват високо ниво на въглехидратния метаболизъм, което е в основата на високата ефективност. Метаболизмът се активира и от щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и хипофизата. Високата годност на тялото се постига само с достатъчна волева и психологическа подготовка.
Физиология на умствения труд .
За съвременната практическа медицина изследването на проблема за умствената и емоционална дейност на човека е от голямо значение. Вече казахме, че работата не се ограничава само до физическа и умствена дейност, тя почти винаги е свързана с емоционални преживявания.
Филогенезата на централната нервна система показва, че нейната структура и дейност стават все по-сложни. В същото време, ако по-рано мозъкът на повечето хора контролираше предимно физическата активност, то през последните сто години, и особено през последните десетилетия, обемът на човешката интелектуална дейност във всички сфери на производството се е увеличил неимоверно. Условията на труд на съвременния човек са се променили драстично. Съвременният човек е на този етап от общественото развитие, който се характеризира с голямо количество разнообразна информация. Централната нервна система е подложена на голям стрес, изискванията към човешката интелектуална дейност изключително се увеличават.
В допълнение към професионалните характеристики, друг важен аспект от живота, който увеличава натоварването на централната нервна система, е насищането й с разнообразна информация. Това, например, увеличаване на населението, особено в градовете, увеличаване на скоростта на различни видове транспорт, телевизия, радио, телефон, огромна литература, изкуство и, накрая, увеличаване на темпа на живот като цяло и усложняването на отношенията между хората. Всички тези явления, характерни за нашия „нервен” век, създават допълнителна тежест върху интелектуалната и емоционалната сфера.
В сферата на емоциите и човешката умствена дейност се наблюдава значително засилване. Всичко това води до факта, че съвременният работник няма време да реагира адекватно и бързо на цялата биологично и семантично значима информация. Натрупват се все повече нереагирани и нереализирани емоции и задачи от различно естество. В тази връзка напрежението на регулаторните механизми на централната нервна система и хомеостатичните константи на тялото се увеличава значително.
Да се мисли, че е възможно да се спре научно-техническият прогрес и свързаното с това увеличаване на нервното претоварване е наивно и нереалистично. Остава само един начин - да се научи мозъка, да се улесни възприемането и обработката на различна информация, да се създаде необходимия оптимум на дейността на целия организъм.
Трябва да се отбележи, че под влиянието на хронично излагане на комплекс от емоционални стимули, пренапрежението на нервната система при хора с умствен труд и при студенти може да стане в застой и по този начин да доведе до появата на неврози.
Никога досега по време на своето съществуване човечеството не се е нуждаело толкова силно от решение на такива проблеми на века като умствена умора, нервно-емоционално пренапрежение и невротични разстройства.
Емоционалното напрежение и нервното напрежение не са едно и също нещо. Нервният стрес не винаги е придружен от негативни емоции. В тази връзка е много важно, първо, да се идентифицира точно наличието на емоционален знак у човек във всеки отделен случай, т.к. положителните емоции в повечето случаи не са вредни и не пречат на човешката дейност, и, второ, да се знае, че само хроничен ефект върху тялото на емоционален стрес е от съществено значение при възникване на нервно пренапрежение, преумора и невротични състояния. Постоянният или повтарящ се емоционален стрес нарушава координираната работа на хомеостатичните константи на тялото и повишава възбудимостта на различни нервни образувания. В същия аспект се разглежда възможността за възникване на нервно пренапрежение от информационен характер и информационни неврози при лица, които почти постоянно обработват голям поток от емоционално оцветена информация в условия на липса на време (студент преди изпита).
Особености на умствената и емоционална дейност на учениците и
учители.
В контекста на бързото нарастване на научната информация подготовката на специалисти с висше образование се усложнява всяка година. Към тях се поставят все по-високи изисквания, както по отношение на интелектуалните способности, така и по отношение на физическото развитие.
Учениците се различават от другите категории специалисти по знание по това, че тяхната умствена дейност се определя от процеса на обучение, свързана е с натрупването на знания и развитието на интелектуалните способности. Много е важно физиологично да се обоснове и рационализира учебното натоварване, за да се предотврати пренапрежение или нарушаване на церебралните адаптационни механизми, които все още са в процес на развитие и усъвършенстване при учениците.
Вчерашният ученик, ставайки ученик, попада в нови условия на дейност с интензивно академично натоварване, висока социална активност и нови житейски ситуации. Една от характерните особености на студентите е фактът, че полагането на изпити в училище, подготовката за постъпване в института протичат за кратък период от време и много интензивно. Това играе значителна роля в развитието на адаптивните и компенсаторни механизми на БНД на бъдещите студенти.
В същия труден период се променят елементите на социалната адаптация на индивида, извършва се преход от детска зависимост към самостоятелна дейност, дейност на възрастен с всичките му права и задължения. В тази връзка значителни трудности, особено за чуждестранните студенти, са: отдалеченост от семейството и чувство на самота, включване в нов екип, нови условия на живот и т. н. Постъпвайки в института, младите хора се оказват в нови образователни условия в сравнение към средното училище (увеличаване на броя на учителите, необичайни методи на преподаване, високи педагогически изисквания, необходимост от самостоятелно планиране на времето на обучение и други въпроси от студентския живот, различна система от изпити и т.н.) Следователно има е нарушаване на училищния стереотип и формиране на нов, по-сложен университетски стереотип на поведение.
Особено важно място в учебния процес заема информационното претоварване на студентите с многобройни учебни предмети, чието качество и научно ниво непрекъснато се повишават. Освен това ситуациите на емоционален стрес, които възникват особено по време на изпитния период, травмират и сенсибилизират твърде лабилната и все още малко контролируема емоционална сфера на студентите.
Натовареността и интензивността на работата на учениците се определят от условията на учебния процес. Според академичните стандарти натовареността на студентите от всички университети по правило не трябва да надвишава 36 часа седмично. Въпреки това, в процеса на обучение продължителността на работната седмица често е 40-43 часа. В същото време има неравномерно разпределение на тренировъчното натоварване и нарушение на режима на работа. Изчисленията показват, че работният ден на студентите 1-3 години е средно 10-12 часа. Проучване на младши студенти в много университети показа, че те спят не повече от 7 часа на ден и отделят 3 часа на ден за самостоятелна работа. Често домашните се правят от тях вечер и неделя. (Естествено, става дума за съвестни ученици).
Съвременните комплексни образователни задачи, които висшето училище е предназначено да решава, налагат повишени изисквания към преподавателите. Учителите съставляват много значителна част от работещите на знанието. Наред с високата научно-педагогическа квалификация и доброто познаване на предмета от учителя се изисква висока ерудиция и интелигентност, добро възпитание, владеене на ораторско изкуство, художествени умения, спретнатост, изключителна хладнокръвие и концентрация, доброта и строга дисциплина. Педагогът-клиницист се отличава и с високо професионално медицинско умение.
Най-трудният вид работа е лекционната работа, която е придружена от нервно-психично напрежение и изисква постоянно внимание, фино и прецизно взаимодействие на анализаторните системи и всички висши психични функции: мислене, воля, памет, възприятие, внимание, въображение и др. Лекционната работа, като правило, се съчетава с обширна учебна и образователна работа, изследователска дейност и, което е особено важно, формирането на способност за контрол на аудиторията.
Трудовата дейност на преподавателския състав на висше училище може да се разглежда като висококвалифициран умствен труд, който е придружен от нервно-емоционален стрес и чести емоционални прояви.
Специфична особеност на дейността на учениците може да се счита, че те не умеят да работят. Големият потенциал на тялото им се използва неволно и нерационално, без необходимите умения. В тази връзка значителното учебно натоварване на студентите, особено студентите от 1-ва година, е важен фактор, който им причинява нервно-психичен стрес и състояние на фрустрация по време на изпитите.
Както знаете, продължителността на работния ден за университетските преподаватели трябва да бъде 6 часа. Работният им ден обаче често достига 8-10 часа. В същото време лекционната и преподавателската работа отнема най-много време. В допълнение към лекционната работа, учителите провеждат научни изследвания, а клиницистите провеждат медицинска работа. Особеностите на висококвалифицирания преподавателски състав са постоянната комуникация със студентите, както и внимателната подготовка преди всяко лекционно изпълнение. Освен това, ако изпитът почти винаги причинява емоционален стрес на ученика, то от учителя той изисква голямо невропсихично напрежение на интелектуалните способности и проява на професионален опит.
Физиологични разлики между умствен и физически труд.
Умственият и физическият труд са взаимосвързани и влияят взаимно. Дори Мосо (1893), използвайки ергограф, установи, че професор, който изнася лекция на студенти, се уморява толкова много, че след лекцията мускулната сила на ръката му намалява с 20%. След 3-часов изпит мускулната сила на ученика спада 4 пъти. От своя страна, под въздействието на физическата умора, производителността на интелектуалната дейност намалява. В същото време има редица съществени характеристики, които отличават умствения труд от физическия.
Преди всичко трябва да се отбележи, че преодоляването на съществените различия между умствения и физическия труд не означава премахване на относителната им самостоятелност. Тази независимост, очевидно, се определя от спецификата на техните физиологични механизми. Освен това, дори да кажем, че няма „чист“ умствен труд без физически елементи и, обратно, физически труд без умствени елементи, то това не трябва да означава, че няма разлика между умствен и физически труд.
Кандрор (1970) отбелязва, че за всеки вид труд става необходимо отделно да се оценят енергийните и информационните аспекти на трудовия процес. Според него е препоръчително първото да се характеризира със степента на тежест, а второто за степента на напрежение. Именно енергийните и информационните аспекти на трудовата дейност отличават на първо място физическия труд от умствения.
Изследователите във физиологията на труда са наясно колко ефективна и дългосрочна физическа работа се осигурява, но все още не знаят добре какви средства и ресурси осигуряват за умствената работа, да не говорим за сложната структурна и функционална организация на мозъка, което осигурява умствена дейност.
Известно е, че по време на физическа работа има засилване и задълбочаване на дишането, преразпределение и увеличаване на количеството циркулираща кръв, увеличаване и ускоряване на сърдечната честота, повишаване на нивото на захар и корпускулни елементи в кръвта. Умствената дейност, наситена с емоции, води до почти същите промени. Въпреки това, ако тези периферни измествания на автономните реакции са необходими за енергийното снабдяване на работещите мускули, по-точно за покриване на енергийните разходи по време на физическа работа, тогава същите смени, които възникват при изпълнението на умствено емоционално интензивна работа, далеч не са необходими, т.к. при умствена дейност няма голям разход на енергия и съответно оползотворяване, т.е. внедряване на излишен обмен.
Следователно тези вегетативно-хуморални промени по време на умствена работа нямат такава пряка цел, както при физическа работа. Всяка умствена работа, колкото и сложна да е тя, не е необходимо значително повишаване на нивото на захарта, броя на левкоцитите, стероидните хормони и т.н. Хиперфункцията на вегетативните органи по време на емоционална работа възниква не поради мускулно напрежение и увеличаване на нуждата от кислород и енергия от периферията, а поради активиране на мозъчните структури, особено субкортикални, лимбично-ретикуларни и таламо-хипоталамични образувания под влияние на и емоционална работа.
Вегетативните и хуморалните промени по време на умствена работа или предстартови състояния имат условно-рефлекторен характер, възникват с участието на емоционален съпровод и не са свързани с активирането на двигателния апарат.
Няма съмнение, че умствената работа обхваща повече нервни елементи, отколкото физическата работа. Въз основа на съвременните данни на неврофизиологията и невропсихологията трябва да се приеме, че умственият труд е резултат от най-сложните комбинации от нервни процеси и хистохимични промени в милиони неврони на кортикално-подкоровите образувания. Умствената работа се различава от физическата, очевидно и по това, че системната работа на мозъка при умствена дейност е не само по-сложна и висококвалифицирана, но и по-обширна и включва по-голям брой системи и подсистеми, отколкото при физическа работа. По-голямо натоварване на анализаторите.
Разликата между физически и умствен труд се проявява и по отношение на редица други показатели. Промяната на физиологичните функции под влияние на физическата работа е по-отчетлива, отколкото при умствената работа. Мускулната умора също има повече или по-малко ясна картина за това как се различава от умствената умора. Първият, за разлика от втория, може да бъде количествено измерен. С настъпването на мускулна умора извършената работа почти напълно спира, което не се наблюдава при умствена умора.
Умствената дейност може да се извършва дълго време, тя не спира след края на конкретна работа. Ако можем да спрем мускулната работа доброволно, то по отношение на умствената, особено емоционално оцветената работа, това е трудно. Физиологичните промени, възникнали по време на умствения труд, се елиминират много по-бавно, отколкото при физически труд, което може да се разглежда като явление след ефект. Ако в края на умствената дейност често се наблюдават само следи от възбуда или инхибиране, то след физически труд обикновено са характерни късни мускулни болки. Усещането за умора също се усеща по-силно след физическа работа. След него дълбокият сън настъпва по-бързо. Резултатът от физическия труд е осезаем и видим, а резултатът от интелектуалния труд понякога не се получава веднага и са необходими някои допълнителни действия за изразяването му (говор, писане, рисуване и др.).
Дългогодишният опит и специални проучвания показват, че в СССР децата на 7-годишна възраст по правило не само могат да учат, но и изпитват нужда от това. Рационалният училищен режим се превръща за тях във фактор, допринасящ за тяхното всестранно развитие.
Промените, които се забелязват в централната нервна система и в опорно-двигателния апарат на 7-годишно дете в резултат на предишното му рационално възпитание в системата ясли-градини го правят биологично подготвен за средата и режима, установени в училище.
Според съветското законодателство децата, които ще навършат 7 години до началото на учебната година, подлежат на задължително училище.
За да се осигури на седемгодишните деца нормална продължителност на нощен сън (най-малко 10-11 часа) и за да се избегне бързането при изпълнение на рутинни сутрешни моменти, уроците в 1-ви клас на училището не трябва да започват по-рано от 9 часа сутринта .
Специални проучвания показват, че ограничаването на физическата активност на учениците от 1. клас рязко намалява възбудимостта на нервната им система. По-продължителното седене на бюрото им, което е вид статична работа, може да предизвика появата на постоянен фокус на възбуда в мозъчната кора и да я измори относително повече, отколкото психическото и динамичното физическо. За учениците от 1-ви клас процесът на писане и четене представлява значителни трудности. Първият изисква напрежението на малките червееви мускули на ръката, които до седемгодишна възраст са все още относително недостатъчно развити. Процесът на четене на близко разстояние е свързан с напрежението на акомодационните мускули на очите, а когато очите се движат по линията и по страницата - окуломоторните мускули. Не малко значение за психохигиената на обучението в 1. клас е фактът, че първата сигнална система в тази възраст е по-развита от втората. Първият признак на умора при дете (първа фаза) е двигателното безпокойство, което показва широко облъчване на възбуда, което може да премине във втора фаза (облъчване на защитно инхибиране): детето става летаргично, сънливо.
Всичко това, както и необходимостта от постепенен, а не рязък преход от режима на обучение в подготвителната група на предучилищна възраст към училище, показва целесъобразността на намалена продължителност на урока в 1 клас (30-35 минути).
Промяната в позицията на тялото на ученика, промяната в видовете му дейности в класната стая като средство за повишаване на представянето му диктува целесъобразността на така наречения комбиниран урок с постепенен преход към различна негова структура. По същите причини, както и в интерес на предотвратяване на постурални аномалии и защита на зрението, е препоръчително да се проведе физическо възпитание в средата на урока. Специални проучвания показват хигиенната ефективност при установяване на три смени между уроците, от които първата продължава 15 минути, втората и третата - по 20 минути. Първата и третата почивка се използват на открито, втората е за топла закуска, а третата е за организирано физическо възпитание и игри на открито.
Изключително препоръчително е всички ученици от 1 клас да се обхванат с група с удължен ден, в която е възможно да се извърши рационално изграждане на дневния режим, по-специално да се осигури дневен сън на въздух за 1 - 1 1/ 2 часа.
В същото време те се стремят да гарантират, че домашните се изпълняват в класната стая. Със заповед на Министерството на образованието в понеделник и след празниците е забранено да се задават домашни уроци.
Оптималният брой уроци през учебния ден и продължителността на всеки от тях
По време на типичен учебен ден има типична динамика в умственото представяне на учениците. В по-млада възраст намаляването на работоспособността започва да се наблюдава след 1 1/2 часа от началото на уроците, в средна и старша училищна възраст - съответно след 2 и 3 часа. В старшите класове в шестия урок се наблюдава значителен спад в работоспособността.
Под влияние на редица специфични особености - преподаването, естеството на учебния предмет и ситуацията в урока, под влиянието на личните качества на учителя и индивидуалните особености на учениците, разбира се, се наблюдават някои отклонения от посочената типична динамика. възможен.
Стандартната учебна програма на съветското общообразователно училище предвижда 24 часа в първите четири класа, а от 5-ти клас - 30-32 (IX, X клас) часа задължителни уроци седмично.
Що се отнася до оптималната продължителност на всеки урок, тя е зададена от многогодишна практика на 45 минути. Има наблюдения за целесъобразността и ефективността на въвеждането в начална училищна възраст, в санитарни и горски училища, в училища за деца психоневротични и ревматични с 40-минутни уроци.
Рационална структура на урока, график на уроците, изпити
Рационалната организация и структура на урока, особено в по-ниските класове, както и в специалните училища, е от голямо значение като психохигиенно средство, което допринася за запазване на максимална ефективност на учениците. Така нареченият комбиниран урок, свързан със смяна на видовете дейности, с редуване на стимули, които са адресирани главно към първата, след това към втората сигнална система, напълно се оправдава във 2-ри и 3-ти клас.
В старшите класове уроците са структурирани различно в зависимост от естеството на предмета, съдържанието на темата, целта на урока и т. н. предишния урок, след това съобщаването на нови знания и тяхното затвърждаване в урока във формата на тренировъчни упражнения, ако е необходимо, домашна работа със задължителното посочване на организацията на работата по тяхното изпълнение) физиологични и хигиенични е напълно оправдано. Отчита се, че по време на урока представянето на ученика обикновено постепенно се повишава (обучение), като остава на максимално ниво през втората и третата четвърт на урока. На същата основа в уроците се препоръчват различни форми на самостоятелна работа, комбинация от думи и яснота. Необходимо е да се избягват по възможност т. нар. сдвоени уроци заедно с паралелен клас и т.н.
Рационалният седмичен график на уроците във всеки клас отчита възрастовите характеристики на учениците, характеристиките на предмета, по-специално възможността за смяна на дейностите в урока, яснотата на преподаването, естеството и обема на домашната работа и др. за специални изследвания, максималното представяне на учениците обикновено пада във вторник и сряда, минималното - в събота. По отношение на колебанията в представянето на учениците през учебния ден, обикновено неговият максимум се наблюдава във втория и третия урок, минимумът - в петия и особено шестия урок. Първият урок играе ролята на тренировъчен период.
Проучванията показват, че колкото по-хигиенично благоприятни са режимът на обучение и почивка, както и условията на околната среда в училище, по-специално микроклиматичните условия и осветлението в класната стая по време на урока, толкова по-малко изразени са колебанията в представянето на ученика през седмицата и деня ( Фиг. 132) ...
Посочените особености на динамиката на работоспособността на учениците се вземат предвид при съставянето на рационален дневен режим и график на уроците в училище. В тяхното развитие участва училищен лекар. По изключение пети уроци в 4 клас и шести в зрелостниците обикновено са насрочени за вторник и сряда. В понеделник, четвъртък и събота, като общо правило, трябва да се планира минимален брой уроци. За преминаване на предмети с най-малка промяна на видовете дейности в урока, най-голям стрес на умственото представяне и относително най-ниска яснота, например математика, чужд език, е за предпочитане да се възлагат втория и третия урок.
Съгласно хигиенните изисквания е необходимо по време на предизпитния и изпитния период студентите да спазват рационален дневен режим и изпитите да се провеждат в спокойна обстановка. Отделните студенти могат да бъдат освободени от изпити по медицински причини.
Комбинацията от умствен и физически труд в училищното образование
Съветската школа изгражда своята дейност, ръководена от позицията, че „хармоничното развитие на човек е немислимо без физически труд, творчески и радостен, укрепващ тялото, повишаващ жизнените му функции“*.
* (От закона от 24 декември 1958 г. „За укрепване на връзката между училището и живота и за по-нататъшното развитие на системата на народната просвета в СССР“. М., 1958, стр. 6.)
Според данните от много съвременни специални изследвания, рационално организираният физически труд е вид активен отдих за учениците. Под тяхно влияние се увеличава скоростта на простите умствени и вербални реакции, подобрява се качеството на отговорите, диференциацията става по-трайна, функциите на нервно-мускулния апарат се подобряват: подобрява се диференциацията в двигателния анализатор и координацията на движенията на ръцете, максимално мускулно усилие и повишаване на издръжливостта към статично мускулно напрежение.
Както показват специалните проучвания, такива часове, както и уроци по физическо възпитание, ако се провеждат в благоприятна хигиенна среда, по-специално на открито, помагат за повишаване на ефективността на учениците не само веднага след завършване, но и през цялото време. целия учебен ден.
Изследванията на влиянието на физическия труд върху учениците от професионалните гимназии от профил металообработване и учениците от старшите класове на общообразователните училища по време на селскостопанска работа с подчертан динамичен характер на мускулната активност разкриват редица положителни функционални промени в тялото им: относително увеличение на жизнения капацитет на белите дробове, увеличаване на мускулната сила на ръката и мускулната работоспособност, повишаване на функционалния капацитет на кръвоносния апарат. Следователно въвеждането на елементи на физически труд в графика на учебните занятия, за да се поддържа представянето на учениците, трябва да се признае за много целесъобразно.
Най-силно изразен ефект се постига, ако такива часове са предвидени в графика на уроците в понеделник, четвъртък и петък в третия (в по-ниските класове) и в четвъртия (в старшите класове) уроци, тоест през началната фаза на развитието на умора.
В процеса на обучение в училище редуването на умствен и физически труд има редица физиологични предимства. В същото време се предоставя най-голямата възможност за промяна на принудителното седнало положение на тялото, увеличаване на обема и разнообразяване на естеството на мускулната активност и намаляване на напрежението на зрителния анализатор. В допълнение, въвеждането на елементи на физически труд в практиката на училищното обучение позволява най-широко използване на престоя на учениците на открито.
Физиологически ежедневното съчетаване на умствен и физически труд в училищното образование е физиологически по-оправдано от редуването на дни, изцяло посветени на физическата работа, и дни, изцяло изпълнени с теоретични, класни уроци.
При оптимално съчетаване на умствен и физически труд в учебния процес е необходимо да се отчитат особеностите на производствения процес и продължителността на непрекъснатата работа на ученика.
Учебната програма и програмите на общообразователното трудово политехническо училище включват специални класове, в които физическият и умствен труд на учениците са органично съчетани: трудово обучение в уроци по ръчен труд в 1-4 клас, уроци по труд за ученици от 5-8 клас по шлосер и дърводелски работилници, уроци по домашна икономика, уроци по земеделски труд в района на училището, самообслужване, обществено полезен труд.
По отношение на структурата на уроците по труд трябва да се има предвид, че редуването на две или три различни трудови операции в урока, предизвикващи промяна в работната стойка и редуващо се включване на различни мускулни групи в активната дейност, допринася за повишаване на ефективността и повишава ефективността на урока.
Ако е необходимо да се планира в средно и средно училище, двойните уроци по труд трябва да се правят на всеки 45-50 минути за 8-10-минутна почивка, по време на която учениците трябва да се занимават с такъв комплекс от физически упражнения, който компенсира монотонния труд. движения по време на урока.
Говорейки за други хигиенни изисквания за уроците по труд, е необходимо да се посочи възпитанието на учениците в правилна работна поза, за да се защити зрението им и да се предотвратят дефекти в стойката, да се поддържа равномерно натоварване на лявата и дясната половина на тялото , за изключване или драстично намаляване на статичния компонент на работата на учениците, за спазване на ръчни инструменти за възрастови характеристики, за използване на часовете за обучение на учениците на подходящи умения за лична хигиена, култура на работа и мерки за безопасност, за предварителен и текущ медицински контрол за да се идентифицират ученици, за които по здравословни причини часовете в работилници и в селското стопанство са противопоказани или трябва да бъдат ограничени ... Всички тези изисквания са регламентирани със съответните санитарни правила и инструктивно-методически инструкции на Министерството на здравеопазването на СССР и Министерството на образованието на СССР. Основните хигиенни изисквания за организация на външната среда по време на трудовото и политехническото обучение са изложени по-долу в глава „Хигиенни изисквания към мебелите и оборудването”.
Участието на младите хора в общественото производство след завършване на гимназия или професионална гимназия налага необходимостта от медицински съвети и професионално ориентиране на подрастващите. Целта на това кариерно ориентиране е да помогне на подрастващите да изберат професия, която насърчава развитието на функционалните възможности на тялото и укрепването на тяхното здраве. Определянето на професионалната пригодност на младите хора се основава на отчитане на физиологичното състояние и здравето на подрастващите, санитарно-хигиенните характеристики и професията - последната включва подробна хигиенна оценка на тази професия: условия на труд, характеристики на производствените операции, натоварване изпитвани от различни органи и системи на тялото на подрастващите в процеса на работа, темпото и ритъма на работа, разхода на енергия, положението на тялото и др.
В момента има разработени така наречените професиограми за най-разпространените професии. Необходимо е да се прави разлика между медицински и професионални съвети на здрави юноши и юноши с патология. Медицинските и професионални консултации на здрави хора трябва да се основават на отчитане на вида на висшата нервна дейност, функционалните възможности на организма и да предвиждат целта да се помогне при избора на професия, която да допринесе за максимално развитие на потенциалните способности на организма. . За юноши с отклонение в здравословното си състояние е необходимо да се определят противопоказанията, които могат да възникнат във връзка с изискванията към тялото на подрастващите от тази професия. Професионалната медицинска консултация трябва да се извършва от комисия от лекари специалисти, за предпочитане с участието на психолог и учител.
Рационално редуване на учене и почивка в училище
Промените, установени между уроците, са необходима и много ефективна форма на активен отдих за учениците.
Хигиенната ефективност на промените се осигурява чрез рационално използване на времето, определено за тях. Във всички случаи е желателно учениците да са на открито по време на междучасието, тъй като това създава най-благоприятни условия за възстановяване на работоспособността. Освен това дава възможност да се осигури достатъчна вентилация (през) в класните стаи и коридорите на училищната сграда.
По време на почивката на учениците трябва да се даде възможност да се движат активно (ходене, игра и др.).
Времето и отчитането на ефективността на почивката на учениците показват, че продължителността на почивката не трябва да бъде по-малка от 10-15 минути. Необходими са промени и по-дълга продължителност през целия учебен ден. Обикновено в училищата след втори (за по-ниски класове) и след трети (за високи класове) уроци се определя 30-минутна почивка. Опитът и изследванията потвърждават физиологичната приложимост и педагогическа ефективност на наличието на две съседни промени от по 20 минути всяка. По време на тези почивки е възможно едната половина от часовете да закусват топла, а другата да е на открито.
Неделният ден, свободен от обучение, трябва да се използва за престоя на учениците на открито, предимно в движение (извънградски екскурзии, спортни дейности, дейности със свободен избор и др.).
Отдавна е доказано, че представянето на студентите намалява значително до края на учебния срок. В тази връзка се предоставят отпуски в края на всяко тримесечие за възстановяване и подобряване на работата. За учениците от общообразователните училища ваканциите след първото тримесечие (есента) се определят за 5 дни (от 5 / XI до 10 / XI), след второ тримесечие (зимни ваканции) - за 12 дни (от 30 / XII до 11/1) и след третото тримесечие (пролетна ваканция) - 9 дни (от 24/111 до 1/IV).
Летните ваканции са от голямо оздравително значение, от правилното използване на които до голяма степен зависи ефективността на почивката и добрата работоспособност. Участието (дозирано) в селскостопанска работа, туризъм, спорт с използване на втвърдяващи фактори са ефективно средство за подобряване на здравето и повишаване на ефективността.
Продължителността на летните ваканции варира от клас до клас. Определя се до края на учебната година. Продължителността на летните ваканции в старшите класове е 66 дни, в по-малките - 86 дни.
Учебни часове у дома (самообучение)
Едно от основните хигиенни изисквания за организиране на тренировъчни сесии у дома е спазването на нормите за дневната им продължителност. Специални проучвания показват, че в зависимост от възрастта, следната приблизителна продължителност на ежедневните уроци у дома е оптимална: в 1-ви клас - 30-45 минути, във 2-ри - 1 час, в 3-ти и 4-ти - 1 1/2 часа , в 5-ти и 6-ти - около 2 часа, през 7-ми и 8-ми - около 2 1/2 часа, през 9-10-ти - не повече от 3 часа. Тези данни послужиха като основа за съответното регулиране от органите на народната просвета за обема на домашните. На практика тези норми често се нарушават и обемът на работа на учениците от старшите по подготовка на уроци у дома нараства от една четвърт на четвърт.
Основните средства за справяне с претоварването на учениците с домашна работа, водещо до намаляване на първо място продължителността на престоя им на открито, а след това и продължителността на съня, са: рационален седмичен график на уроците, като се вземат предвид отчитат обема и характера на домашната работа по отделните предмети и подобно усъвършенстване на организацията и методите.преподаване на отделни теми по всеки предмет, при което учебният материал би се усвоил от учениците предимно в урока.
Класният ръководител и училищният лекар трябва систематично да следят обема на домашните задачи.
Физиологичните изследвания на динамиката на условните реакции през целия ден при ученици, отглеждани в интернат, в сиропиталище, показват, че е най-рационално да се придържате към режима, представен в табл. 45
При посоченото редуване на различни видове дейности ефективността на учениците при изпълнение на домашната работа е на относително високо ниво.
В процеса на подготовка на домашната работа на всеки 45-50 минути трябва да правите 10-минутни почивки, по време на които трябва да извършвате активни движения (физически упражнения на открито или в краен случай на закрито с отворени прозорци или транзи).
Увеличаването на активността на умствената работа при изпълнение на домашната работа и следователно намаляването на тяхната продължителност се улеснява значително от осигуряването на хигиенни условия на външната среда (отворени транзи, работно място според растежа на ученика, осветление).
Последователността на изпълнение на индивидуалните домашни задачи се установява, като се има предвид, че най-трудните задачи за ученика се изпълняват след 15-20-минутен период на обучение, като през тези 15-20 минути се изпълняват задачи със средна трудност.
В удълженото училище и в интерната изглежда уместно да се използва принципно различна схема за изграждане на учебния ден като цяло, съчетаваща уроци и самообучение. Съгласно тази схема, в първата част на деня, когато представянето на учениците като цяло е относително по-високо, видовете дейности (урок "и домашна работа) са включени в предмети, които изискват самостоятелно изпълнение на задачи; във втората част на деня след 16 ч. се включват уроци по други предмети (физическо възпитание, четене, рисуване, труд.) В същото време самостоятелната работа по домашните не само е включена в дневния график на уроците, но и се превръща в неразделна част от самия урок.
Предварителни физиолого-хигиенни и психолого-педагогически изследвания, които все още изискват проверка, показват предимствата на посочената схема за изграждане на учебния ден.
Никой няма да спори с факта, че правилното редуване на физическа и умствена работа, почивка и стрес е най-важното средство за поддържане на здравето. Изглежда, че всичко в тази област е изследвано и разбрано отдавна. Въобще не. Природната медицина отново ме принуди да разгледам този аспект на лечението много по-широко.
Въз основа на собствения си опит Юрий Вилунас забеляза, че по време на нощните събуждания, особено когато те са придружени от хлипащо дишане и импулсен самомасаж, човек е способен на много активна, може дори да се каже, неустоима мозъчна дейност. Необходимостта от интелектуална работа възниква отвътре, най-смелите решения и най-оригиналните идеи идват на ум. Въз основа на тези наблюдения Вилунас заключава, че подобно интелектуално напрежение е неразделна част от възстановителния процес, който протича в тялото по време на нощната почивка. Този интелектуален „взрив“ помага за снабдяването на мозъка с енергията, от която се нуждае, за да се възстанови и след като възстановяването приключи, интензивната интелектуална дейност спира.
Тази функция, казва Вилунас, определено трябва да се използва в полза на здравето. Забелязва се, че когато човек, чувствайки физическа умора (например по време на ходене), незабавно премине към умствена работа, възстановителните процеси в тялото му са много по-ефективни, а производителността на самата мозъчна дейност се оказва много по-висока. Така че механизмът на мозъка може да се сравни с механизмите на движение: интензивната дейност, продиктувана от вътрешна потребност, се заменя с вид „интелектуална умора“. От физиологична гледна точка появата на такава умора не означава, че сте в криза или сте преуморени. Просто мозъкът ви е получил всички хранителни вещества, от които се нуждае, и се „изключи“. Опитите да продължите да мислите по-нататък са изпълнени с появата на различни неприятни усещания, но все още няма да получите забележителни резултати.
Така Вилунас опровергава твърдението, че работата на мозъка води до разхищение на енергийни вещества, а почивката – до тяхното възстановяване. Всъщност е точно обратното: по време на работа мозъкът натрупва различни вещества, а в процеса на почивка изразходва за поддържане на собственото си състояние и дейността на тялото като цяло. Това означава, че за да може мозъкът да се чувства добре, е необходимо да се вслушваме в сигналите, които ни дава. При първите признаци на умора от интелектуална дейност е необходимо тя да се спре и да се смени дейността с физическа активност (ако има нужда от нея). Когато мозъкът ви е готов да се върне към работа, лесно можете да го почувствате. "Идеалната" мозъчна работа, в резултат на продължаващия възстановителен процес, е възможна само след определено физическо натоварване.
Като се има предвид, че „природата се отвращава от празнотата“, стигаме до заключението, че както физическата, така и умствената работа е жизненоважна за човека и в тяхната определена комбинация и редуване. Тъй като тези процеси са тясно свързани помежду си и до голяма степен зависят един от друг, без нито един от тях не може да се очаква здравословно и правилно функциониране на организма.
На практика можем да наблюдаваме такова редуване на физическа и умствена дейност всеки ден. Наистина, след известна физическа работа, най-естественото ни желание е да седнем, да се отпуснем и спокойно да четем книга. Толкова за мозъчната ви дейност! След като четем известно време, искаме да станем, да се протегнем, да се протегнем или дори да отидем на разходка – време е за физическа активност.
Как приложихме този принцип на практика? Смешно просто. Когато се занимавате с някаква интелектуална работа и мислите ви се „изгасват“, не се опитвайте да „изцедите“ нещо от себе си, а просто станете и отидете да се затоплите. Резултатът от такава работа ще бъде много по-добър.
Така лесно осъществяваме естественото редуване на физическия и умствения труд на ниво инстинкти, ако си позволим да ги слушаме. Но това ще бъде особено ефективно, ако не забравяме за всички други механизми на саморегулиране. Слушайте нуждите си и ги следвайте. Пътят на природата е единственият пряк път към здравето и дълголетието.