Класове със Синди Крауфорд у дома. Тайната на перфектната форма на тялото със Синди Крауфорд. Как да направите програмата правилно

(1 гласове, средно: 5,00 от 5)

Всички познават модела Синди Крауфорд и каква прекрасна фигура има. Но не всеки знае тайната на нейната красота. Уроците за оформяне с курс за упражнения на Сидни Крауфорд ви позволяват да получите перфектната фигура, без да използвате сложни диети.

Оформяне със Синди Крауфорд и нейните тайни за следродилна тренировка

Фигурата на този очарователен модел не може да остави мъжете сами, а момичетата, завиждащи на модела, не могат да разберат каква е тайната на нейната хармония и красота. Нищо не можеше да развали фигурата на това очарователно момиче. Тайната на красивата й фигура, както стана известно наскоро, беше оформянето.

Оформяне със Синди Крауфордще ви направи тънък и красиво момиче... В интернет Синди публикува около три видеоклипа с курс на нейните уроци. Всеки урок успя да завладее определена категория хора. Целият курс на този модел се състои от 3 урока. последната часттози урок отнема не повече от десет минути.

Как е оформящата тренировка със Сидни Крауфорд

Такива момичета и жени ще могат да изпълняват дори на работа или след работа у дома. Що се отнася до първите два урока, те са трудни и дълги в сравнение с последния. След тези уроци ще стегнете кожата си и ще отслабнете.

Фигура на модел Синди Крауфорд след уроци по фапинг

Всички дейности са много ефективни. Освен това, преди да публикува в интернет, Синди изпробва всички тези дейности върху себе си.

Работата на Синди след раждането на бебето

След раждането на детето моделът изпълни своето, успя напълно да възстанови фигурата си и да си върне теглото. Всичко отне на Синди само няколко месеца след раждането на първото й дете.

Поради факта, че такива часове са много кратки, младите майки могат свободно да се занимават с тях. Няма да им отнеме много време за това. Но такива упражнения трябва да бъдат редовни, само с редовни упражнения ще получите положителен резултат.

Този тип тренировка включва всички части на тялото. Оформяйки, ще станете не само гъвкави, но и устойчиви.

Всички жени искат да направят фигурата си по-привлекателна. Най-добрият асистент, разбира се, е спортът. Затова много хора избират оформяне у дома или други дейности за отслабване.

Историята и еволюцията на оформянето в Русия започва в Санкт Петербург. През 1988 г. се появява програмата на Prokhortsev I.V., насочена към оформяне на тялото.

По-късно програмата е одобрена от Московския институт. Сеченов и Държавното патентно ведомство на СССР. Оформянето придоби широка популярност в постсъветското пространство след 1995 г.

Оформяне - какво е това?

Думата shaping идва от английското "shape", което се превежда като "форма, контур". Всъщност това е един от видовете художествена гимнастика, насочена към подобряване на фигурата.

Има много различни системи или програми за отслабване. Най-популярните са проектирани по този начин известни звездикато Синди Крауфорд, Клаудия Шийфър.

Уроци по оформяне със Синди Крауфорд. Тайната на перфектната фигура

Оформянето за отслабване е най-бързият и ефективен начин да постигнете фигурата на мечтите си. Моделът Синди Крауфорд представи касетата за оформяне през 90-те години.

Толкова много домакини, майки в отпуск по майчинство и просто атлетични момичета получиха шанс да подобрят фигурата си у дома.

Тайната на популярността на видео курсовете

• Висока ефективност.

Видео курс на тема „Тайни идеална фигура”Разработен е съвместно с известен фитнес треньор в Ню Йорк, който е работил върху параметрите на много холивудски звезди.

• Наличност.

Оформянето със Синди Крауфорд е изградено по такъв начин, че момичетата и жените да могат да тренират абсолютно без спортни тренировки. Освен това упражненията могат да се изпълняват от жени след раждане и такива, които имат затруднения с гърба и долната част на гръбначния стълб.

• Няма нужда от специални симулатори.

Всичко, от което се нуждаете за оформяне у дома, е стол с облегалка, дъмбели, меко килимче.

• Много красиво снимане.

Видео уроци наистина са създадени специално за момичета. Упражненията са заснети на различни живописни места: на плажа, на покрива на небостъргач, сред природата и т.н.

Във видеото разкошната фигура на Синди Крауфорд се вижда от различни ъгли, което е много мотивиращо за резултата. Не може да не се отдаде почит на личния чар на модела: дори с обикновена опашка коса, без грим и скъпо облекло, тя изглежда просто зашеметяваща. Този ефект на обикновената жена изигра ключова роля за популяризирането на видео курса на световния пазар.

Комплекс от упражнения "Тайната на идеалната фигура"

„Тайната на перфектната фигура“ е оформяне на отслабване със Синди Крауфорд, състоящо се от различни елементи на художествената гимнастика. Включва елементи от каланетика, аеробика, пилатес и йога. Класовете също включват силови и сърдечно-съдови упражнения.

Тайната на идеалната фигура, сложна - видео:

Целият набор от упражнения се състои от три части:

1. Тренировка №1. Тази част включва загряване, тренировка за крака, включително разтягане, упражнения за оформяне на дупето, упражнения за гърди.
2. Тренировка номер 2. Тази част включва общо разтягане, упражнения за ръце, упражнения за укрепване на раменния пояс и силови упражнения за пресата.
3. Тренировка номер 3. Това е отделна гимнастика с продължителност 10 минути. Въпреки краткото време за тренировка, видеото помага за ефективна борба с телесните мазнини и поддържане на мускулния тонус.

Видео уроците на Синди Крауфорд не са за тези, които са слаби духом. За да се появят добри резултати, трябва да правите подходи няколко пъти седмично.

Видео курс "Как да постигнем съвършенство"

Това е вторият видео курс на известния топ модел. Тя го направи по-подробно. Във видеото Синди Крауфорд изпълнява упражнения, а треньорът й обяснява ясно коя мускулна група работи в момента. Освен това той дава съвети как правилно да изпълнявате това или онова упражнение.

Синди Крауфорд, разбира се "Как да постигнем съвършенство" - видео:

Уроците са насочени към коригиране на различни части на тялото: ръце, корем, рамене, страни, крака, седалище, гърди, бедра и много други. Занятията с програма „Как да постигнем върхови постижения” допринасят за развитието на сила, гъвкавост и издръжливост.

Програма Ново измерение

Известният модел тества върху себе си всички уроци от видео курса. След раждането на детето Синди възстанови идеално фигурата си и възвърна предишното си тегло с помощта на собствени упражнения.

Синди Крауфорд, курс "Ново измерение" - видео:

Набор от упражнения ще ви помогне много внимателно, но в същото време бързо ще намерите желаната форма. Отзивите показват, че уроците са подходящи и за тези, които са претърпели някакви увреждания или болести.

Типове оформяне

Програми за оформяне на отслабване

Оформяща програма от Марина Леонова

В Русия една от известните основателки на собствената си фитнес програма е Марина Леонова. На видеото треньорът е доста строг и изобщо не се усмихва.

Отзивите казват, че упражненията са много ефективни: ако завършите тренировката напълно, можете буквално да рухнете от безсилие. За часовете са необходими леки гири, тъй като тренировката е сила.

Оформяне на Марина Леонова - видео:

Съвет: ако искате да отслабнете, трябва да контролирате и диетата си.

Оформяща програма от Екатерина Сергеева

За разлика от часовете на Марина Леонова, програмата на Екатерина Сергеева се препоръчва само за:

• тези жени и момичета, които нямат здравни противопоказания,
• ограничителна възраст: до 50-55 години,
• момичетата от 16 до 18 години трябва да имат постоянен менструален цикъл.

Треньорът предлага да се коригира фигурата не като цяло, а само там, където има проблеми.

Класовете включват 2 етапа:

1. Уелнес: изгаряне на мазнини;
2. Анаболен: Изграждане на красиви мускули и подобряване на контура на тялото.

Оформяща програма от Елена Зайцева

Елена Зайцева предлага своята шейпинг програма както за начинаещи, така и за професионалисти.

• Няма възрастови ограничения: „оформяне за всички“ може да бъде осиновено от млади момичета и опитни жени на тази възраст.
• Разликата между програмата на Елена Зайцева е, че е допълнена с елементи от денс аеробика.

Оформяща програма от Клаудия Шифър

Ако външните специални ефекти са важни за вас (пейзаж, красива бавна музика), невероятно женска пластмасаи грация, разгледайте фитнес програмата от Клаудия Шифър.

Тренировката е разделена на две части: едната е насочена към подобряване на горната част на тялото, а другата е насочена към подобряване на долната част на тялото. Обща продължителност: 2 часа.

Отзивите показват, че е удобно да разделите тренировката наполовина. Темпът на обучение е среден. Можете да спрете уроците по всяко време, за да продължите по-късно.

Оформяне с Клаудия Шифър - видео:

Програма за оформяне на Джилиан Майкълс

Оформянето на жени за отслабване на Джилиан Майкълс е друга доста популярна програма. Разделен е на 3 нива, всяко от които е по-трудно от предишното.

Програмата хармонично съчетава силови тренировки, кардио упражнения, упражнения за корем или, с други думи, за отслабване на корема.

Значителното разнообразие от програми за днес ще ви позволи да изберете най-подходящата. Много е важно да намерите свой собствен видео треньор, който няма да ви позволи да напуснете часовете в момент, когато няма желание.

Фитнес залата е за тези, които са готови да отделят пари и време за придобиване на перфектна фигура. Ако имате ограничен бюджет, оформянето у дома е чудесен вариант.
Помислете върху кои зони бихте искали да работите първо и кои - последни и се захващайте за работа.

Оформянето у дома означава, че обикновената стая трябва да замени фитнес залата. На това трябва да се обърне специално внимание:

1. Погрижете се за навременното мокро почистване, добра вентилация и свободно пространство.
2. Чудесно е, ако в стаята има огледало в цял ръст.
3. Оформящите дрехи трябва да са не само удобни и свободни, но и много привлекателни. Това ще ви улесни да визуализирате желаните от вас форми. Това ще ви помогне да не напускате часовете в критичен момент.

Не забравяйте да направите някои свои собствени снимки преди и след доказателство. Това ще ви помогне да постигнете удивителни печалби при отслабване.

Оформяне у дома – дейности за отслабване

Започнете да оформяте със загряване. 10 минути са й достатъчни. Можете да правите кратък джогинг, ритмични стъпки, напади. Ако няма място за бягане, направете го на място.

Кои са предпочитаните упражнения?

Загрявка

1. Наклонете главата си наляво и надясно. Завъртете.
2. Завъртете раменете си последователно нагоре и назад и след това напред и надолу.
3. Размахайте ръцете си.
4. Усукване: разтворете ръцете си встрани и завъртете докрай. В този случай тазовата част остава на мястото си.
5. Наведете се напред, надясно и наляво и след това се наведете назад.
6. Правете дълбоки напади наляво и надясно: клекнете на единия крак и изпънете другия.
7. Завъртете краката си в различни посоки.
8. Премествайте периодично телесното тегло от пръстите на краката към петите.
9. Повдигнете се на пръсти, докато вдишвате и спускайте при издишване.

Вторият етап на оформяне и неговата основна част

Упражнявайте се с умерено темпо и висока амплитуда.

За 5 минути броят на повторенията може да бъде от 40 до 300 пъти. Класовете могат да се извършват до пълна умора.

Упражнения за преса и ръце

Упражнения за бедрата и задните части

Засечка

Последният етап от оформянето е закачване. Това е времето за разтягане или разтягане за всички мускулни групи. Това е и време за отпускане на мускулите и възстановяване на дишането. Разтягането може дори да ви помогне да направите сплит с течение на времето.

Упражнения за разтягане

Оформяне и фитнес: каква е разликата?

Характеристиките на фитнеса и оформянето показват, че те имат общи и различни черти. Разликата между оформяне и фитнес се крие в самото име.

Оформянето е упражнение за задълбочено трениране на мускулите.

Мускулната дефиниция се постига чрез многократни ритмични повторения на упражнения под музика.

Фитнесът е насочен не толкова към извайването на тялото, колкото към цялостното здраве на тялото.

Освен това оформянето помага за изгарянето на мазнините. Като цяло този спорт включва физически упражнения, хореография и обучение за добре поддържан външен вид.

Защо фитнесът е полезен?

Помага за поддържане на тялото в добра форма. По време на тренировка, голям брой мускули работят едновременно. Поради това се наблюдава намаляване на мазнините и приближаване към предвидения идеал.

Пример

Следващият пример ще ви помогне да разберете разликата между тези посоки. Да приемем, че имате добра фигура, която ви подхожда идеално.

Но формата на корема далеч не е идеална поради заседнал и заседнал начин на живот, както и неконтролирано хранене. В този случай трябва да отидете на оформяне, като се съсредоточите върху укрепването на коремните мускули.

Използват се комплекси от упражнения за оформяне, за да се коригира фигурата в определена зона.

Музика за оформяне

• Музиката за оформяне трябва да бъде ритмична, грууви и жива. От него трябва да се усеща енергия и позитивност. Само тогава фитнесът ще ви помогне да постигнете не само физическо съвършенство, но и хармония на фините тела.

Музиката за оформяне неусетно влияе на емоционалното, психическото и психологическото състояние на жената: скоро се появява добро настроение, проблемите изчезват на заден план, ражда се самочувствие.

• Ако практикувате у дома, имате голямо предимство, а именно възможността да избирате индивидуални писти по ваш вкус.

Музика за тренировка:

Ако се чувствате мързеливи и апатични, изберете музика, която силно насърчава движението. Дотолкова, че е просто невъзможно да седи неподвижно.

Подходяща музика за оформяне:

• латино хитове;
• Поп музика;
• Клубни танци;
• Къща;

Изберете една от посоките, която ви подхожда най-добре. Освен това за оформяне са подходящи хитове на Дженифър Лопес, Лейди Гага, Back Street Boys, Мадона, Бритни Спиърс, Риана и много други изпълнители.

Музиката за оформяне трябва да е гладка: без вложки, чипове и други акценти.

Такива неща нарушават целостта на музикалната композиция, въпреки че звучат интересно и оригинално на дансинга.

Може би за професионалистите всяка закачка няма да е проблем, но със сигурност ще извади начинаещите от ритъма. Изберете висококачествена и професионална оформяща музика, която не позволява нарушаване на партитурата по време на тренировка.

Най-добрата перкусия на музика за оформяне е 32 бита.

• Музиката за класовете задължително трябва да се различава на различните етапи на тренировка: загряване, охлаждане, кардио, завършване.
• Правилните песни създават творческа атмосфера и ви помагат да практикувате.
• Имайте предвид, че традиционната оформяща музика започва бавно, натрупва се постепенно и достига своя връх в края.

Ефективно ли е оформянето за отслабване?

Голям плюс на оформянето е, че включва не само загуба на тегло, но и увеличаване мускулна маса... Така закръглеността на ненужните места ще изчезне, а където е необходимо, ще се появи облекчение. Разбира се, за такъв резултат трябва да се научите как да изпълнявате упражнения с тежести.

Оформянето на майчинството също оказва влияние. Лекарите смятат, че всички жени в позиция просто са длъжни да правят гимнастика.

Оформянето допринася за пълноценното носене на детето и улеснява раждането.

• Освен това оформянето на храна включва отказ от кафе, силен чай, алкохол и ограничаване на приема на мазнини. Тези изключения се препоръчват и за бременни жени.

Оформяне за начинаещи

• Ако тепърва започвате с оформянето, съсредоточете се върху редовните сесии. Нека да са само 2-3 тренировки на седмица, но постоянно и без пропускане.
• Изберете упражнения, които не са трудни. Многократното им повтаряне в продължение на 30-40 минути трябва да ви донесе удоволствие. Можете да направите упражненията за 10 минути, но само по определена програма. Така че, като започнете с малко, можете постепенно да натрупате инерция.
• Не пренебрегвайте пулса: той трябва да бъде не повече от 150 удара в минута. Ако нямате устройство за броене, сами пребройте броя на ударите за 15 секунди. След това умножете резултата по четири. Когато сърдечният ритъм е нормален, могат да се използват дъмбели. Не забравяйте, че този етап не идва веднага.

Оформяне за начинаещи: 10 основни упражнения

Оформянето за начинаещи ви позволява да практикувате у дома. След известно време със сигурност ще видите и усетите резултата от вашите усилия.

Коремът ще стане стегнат, задните части ще бъдат тонизирани, а краката ще са здрави. Освен това ще подобрите значително здравето си и ще придобиете самочувствие.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно!

Съдържание

През 90-те години на миналия век започна истински бум на домашните тренировки, бяха пуснати много тематични видео курсове. Едно от най-добрите тренировъчни видеоклипове от онези години на тема фитнес е курсът на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“. Синди се оказа визионерски треньор, така че тя разработи проста и достъпна програма. Комплексът изисква минимум оборудване и време, помага на жени от всички възрасти да практикуват у дома и да поддържат красотата си.

Какъв е успехът на курса "Тайната на идеалната фигура".

Още преди дипломирането в началото на 90-те, курсът се предвиждаше да има огромен успех, тъй като по това време Синди Крауфорд беше на върха на световната слава. В тренировъчното видео моделът открито казва, че идеалното тяло, включително и нейното, е резултат от ежедневен усилен труд. Подобни думи от устата на един от красиви женипланетите са мощен стимул, който ви кара да работите върху собствения си външен вид всеки ден.

Важно предимство на Тайната на идеалната фигура е начинът на представяне на информация: Синди не просто говори за ефективността на различни упражнения, но самата тя ги изпълнява. Това създава усещането за групова сесия, а съвместните тренировки са много по-забавни, отколкото сами. Създателите на видеото се погрижиха за ритмичния музикален съпровод, който прави заниманието по-живо.

Комплекс от упражнения от Синди Крауфорд

Обучителният курс на Синди Крауфорд за тайната на идеалната фигура не може недвусмислено да се припише на нито една област на фитнеса. Тренировъчната програма включва популярни елементи от аеробика, пилатес, каланетика, силова фитнес. Курсът се състои от три тренировки, които се редуват успешно и помагат за разнообразяване на натоварването.

Тренировка номер 1е мини урок за начинаещи, включва упражнения за всички мускулни групи. За 10 минути от урока публиката, заедно със звездата, изпълняват малка загрявка, тренират мускулите на ръцете, краката, задните части, гърдите и корема. Както самата Синди казва, десетминутният комплекс е удобен за изпълнение по всяко време. Урокът ще бъде лесен, но ефективен.

Тренировка номер 2продължава 40 минути и включва:

• загрявка;
• упражнения за мускулите на краката и задните части;
• упражнения за мускулите на гръдния кош.

Тренировка номер 3е насочена към тренировка на мускулите на горната част на тялото и включва:

• загрявка;
• упражнения за мускулите на ръцете и раменния торс;
• упражнения за корема;
• разтягане.

Как да направите програмата правилно

Курсът на Синди Крауфорд е разделен на три части, така че всеки сам определя последователността на класовете и тяхната комбинация. Въпреки това, има препоръки, спазването на които ще помогне за повишаване на ефективността и предотвратяване на претоварване на тялото. За изпълнение на упражненията е необходимо минимум оборудване: килим, леки гири, стол с облегалка.

Начинаещите се насърчават да започнат своите видео уроци с първата си 10-минутна тренировка. Една проста, но интензивна десетминутна тренировка ще натовари мускулите, ще помогне да се подготви тялото за по-интензивни натоварвания. Когато изпълнението на част № 1 престане да създава затруднения, е допустимо да се премине към по-трудно ниво - към тренировки № 2, № 3.

Втората и третата част продължават 40 минути, темпото е интензивно, така че е препоръчително да изпълнявате само една от частите на комплекса на ден. Например, отделете четни дни за работа върху долната част на тялото и гърдите с тренировка номер 2, а нечетните дни за тренировка на мускулите на ръцете, раменете и пресата с урок номер 3. Допустимо е увеличаване на натоварването във всеки комплекс, включително част No1.

Видео уроци от курса "Тайната на перфектната фигура"

Редовното изпълнение и на трите части на курса е ключът към хармонията и благополучието. По време на тренировката всеки получава отлични кардио и силови тренировки, необходими, за да се отървете от наднорменото тегло, да оформите красив релеф. Редът на изпълнение на частите от комплекса се определя индивидуално, Синди не е установена по отношение на тези строги правила.

Част 1

Една проста, но интензивна 10-минутна тренировка е точно нещото за заетите жени. По време на кратка тренировка Синди Крауфорд показва упражнения за загряване, укрепване на мускулите на ръцете и краката, издърпване на задните части, корема и гърдите. Удобно е да изпълнявате комплекса както сутрин - като зареждане, така и вечер - за малко загряване след тежък работен ден.

Част 2

Втората част е насочена към оформяне тънки крака, тонизирани гърди, еластични дупе. Заедно с красивата Синди всеки ще трябва да даде всичко от себе си за 40 минути. Комплексът не е лесен, изисква известна подготовка. Необходим инвентар: стол с облегалка, килимче, дъмбели.

част 3

Урок номер 3 от цикъла "Тайната на идеалната фигура" е посветен на упражнения за създаване на тънка талия, релефни коремни мускули, красиви рамене и ръце. За упражнения върху мускулите на ръцете са необходими дъмбели с тегло 1-3 кг. Имате нужда и от постелка - за да тренирате мускулите на пресата. Комплексът е интензивен, затова се препоръчва да се изпълнява само при добро здраве и наличието на достатъчно физическа подготовка.

В края на 20-ти век видеокасета с упражнения за оформяне е почти обект на имитация. Този вид дейност се превърна в една от най-популярните сред много жени, които се опитаха да се борят с наднорменото тегло, като са равни на стандарта женска красотакоито Западът и Холивуд им диктуват. Един от тези стандарти беше Синди Крауфорд - модел, актриса и просто жена със зашеметяваща фигура. Обмисляше се оформянето със Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“. ефективен начинпостигане на желаните форми. Всъщност дори години по-късно той не е загубил своята популярност. Но всичко по ред.

Защо оформяне?

Оформянето е художествена гимнастика, която ви позволява да намалите нивото на тези нездравословни мазнини, които тялото ви е натрупало. На всички останали, прости упражненияпредотвратяване на стреса и гарантиране на енергия за всеки ден.

Днес много хора предпочитат групови занимания под наблюдението на треньор, но е възможно да се практикува. Видео уроци са много полезни за това. Много от нас просто нямат достатъчно време и енергия за дълги тренировки. Това е предимството на оформянето със Синди Крауфорд! Урокът продължава само 10 минути. Не много, нали? Но си струва да запомните основното правило - систематично и редовно. Отделянето на 10 минути всеки ден може да ви помогне да постигнете желаните резултати.

Вашата рутинна тренировка

Набор от упражнения от добре познат модел се състои от няколко етапа:

• загрявка
• упражнения за крака
• упражнения за ръце
• ab упражнения

Тези упражнения са проектирани по такъв начин, че докато тренирате, да използвате всички мускули на тялото си и да постигнете максимални резултати. Плюсът е, че спестявате време, както и пари. Помислете за това: не е нужно да се регистрирате за фитнес залата, да купувате стилни оформящи дрехи и да губите време за пътуване до работното място.

Разбира се, би било погрешно да се каже, че няма риск. Въпросът е, че ако правите упражненията погрешно, не очаквайте резултати. Такова оформяне е по силите на тези, които някога са посещавали фитнес зала и са запознати с основите на технологиите. Тогава практикуването у дома е просто и много ефективно. Ако тялото ви не е било „запознато“ с оформянето преди, може да се нараните. Кой изход? Преди да извършите прегрешение, консултирайте се с треньор.

Нека все пак да се върнем към набора от упражнения. Оформяне със Синди Крауфорд – занятия по йога, пилатес, танци и каланетика в едно. По време на сесията ще изгаряте мазнини, без да претоварвате тялото си. Не забравяйте за правилното хранене: след активна тренировка се нуждаете от балансирана диета (приемливо количество въглехидрати, мазнини и калории). Ако изпразните хладилника си веднага след оформянето, не очаквайте никакви резултати.

Целият курс помага не само за изгаряне на калории, но и за укрепване на мускулите на тялото. Тренирайки редовно и с пълна сила, прескачайки всеки нов урок и всяко ново упражнение през себе си, вие се довеждате все по-бързо до образа на оформящ модел – красив, стегнат, уверен. Практикувайте пред огледалото, за да можете без външна помощ да оцените себе си и правилността на действията си.

Измина много време от появата на „Тайната на идеалната фигура“ от Синди Крауфорд, но дори и сега, когато, изглежда, XXI век трябва да предостави нови начини за идеални форми, той не е загубил своята актуалност и се конкурира перфектно с десетки подобни видео програми. Какво показва това? Разбира се, за неговата ефективност. Искате ли да тренирате у дома в спокойна среда и в същото време да изгаряте мазнини?

Открийте оформянето със Синди Крауфорд!

Гледайки красиви и известни звезди, винаги искате да знаете тайната на тяхната красива форма. Известният модел Синди Крауфорд не прави изключение. Винаги има страхотна фигура и в същото време не се изтощава със сложни диети. Дори след раждането тя изненада всички, като бързо си възвърна предишната форма. Споделяйки тайните си, тя каза, че оформянето й помага да поддържа красотата си. Според нея това е най-бързият път към тялото на вашите мечти.

Оформянето със Синди Кройфорд не се различава много от класическата техника. Освен това тази тренировъчна техника отдавна се утвърди като една от най-ефективните в борбата с телесните мазнини на труднодостъпни места.

Популярността на техниката, предложена от звездата, датира от 90-те години, но основните принципи и програми не губят своята актуалност днес. Ефективността му е доказана през годините и от удивителния външен вид на Синди, която отдавна не е младо момиче.

Кой може да оформя?

След като се запознаха с видеото, където Синди дава урок как бързо да влезете във форма и какво да направите за това, мнозина се интересуват от въпроса, подходящо ли е това оформяне за всички? За да направите такова мощностни натоварванияМоже всеки, дори без специална подготовка, или който е започнал да спортува за първи път.

Оформянето се отнася до силовата аеробика, която ви позволява бързо и без усилие да се отървете от мастния слой под кожата. Дори отделяйки 10 минути на ден, можете да постигнете идеално красива фигура, като изпълнявате такива прости упражнения.

Програма Тайната на перфектната фигура

Как да го направите правилно по метода на Синди Кройфорд можете да видите във видео уроците. Един от най-популярните курсове се нарича "Тайната на перфектната фигура". За да го преминете, не е необходимо да се подготвяте специално, следователно е подходящ дори за начинаещи в този бизнес. След часовете мнозина, които са завършили курса, отбелязват:

• По-стройна фигура.
• Прибран корем.
• Хубава поза.
• Премахване на мастни натрупвания под кожата в проблемните зони.
• Стегнати мускули.
• Подобряване на самочувствието.

Целият комплекс се състои от две части: загряване и самата тренировка. За начало мускулите трябва да се загреят малко и след това да се пристъпи към упражненията. На всеки се отделя около 15 минути. В процеса можете да използвате черупки, например гири. Ако физическата подготовка позволява, тогава е по-добре да вземете 2 кг, за начинаещи се препоръчва не повече от килограм.

Всички уроци в курса са насочени към укрепване на скелета на мускулите на гръбначния стълб, долната част на гърба, шията и ръцете. Въпреки че тежестите се използват само в ръцете, прасците и бедрата получават достатъчно натоварване и работят добре. Комплексът включва:

• Склонове.
• Лицеви опори.
• Класически обрат.
• Работа с дъмбели.

След тренировка няма чувство на умора, напротив, появява се енергичност, усеща се тонус в цялото тяло. Програмата е подходяща за всички, но най-често е по-популярна сред начинаещите.

Програма Ново измерение

Програмата за оформяне на New Dimension със Синди Крауфорд е създадена, за да помогне на жените да се възстановят след раждане. Той включваше само 3 упражнения, които помагат да поддържате форма, без да харчите много време.

Отличителна черта на комплекса е неговата кратка продължителност и може да бъде завършен веднага след пълното възстановяване на загубената форма, поради раждане или други фактори. Програмата е идеална за тези, които не са много запалени по спорт и нямат добра физическа форма. Основното предимство на този комплекс е неговата простота и ясно представяне, така че никой няма въпроси в процеса.

Тайните за красота от Синди Крауфорд

Трябва обаче да се разбере, че идеалната фигура и красивата кожа изискват не само спорт, но и правилно хранене... Синди разкри тайните на зашеметяващата си визия на супермодел:

• Диетата на звезда от ранно детство е богата на пълноценна храна.
• Забранени сладкиши, продукти от брашно и минерална водас газ.
• Дори при голямо натоварване и интензивен ритъм на живот, Синди никога не пие енергийни напитки.
• Предпочитани са само растителни храни.
• В процеса на готвене Синди не използва полуфабрикати.

Когато много искате да хапнете нещо сладко, звездата си позволява малко горчив шоколад. Но най-важното е, че пие много, около 3 литра за целия ден. В допълнение към факта, че почиства добре тялото, ви позволява напълно да възстановите водния баланс и да намалите апетита.

Оформянето по програмата на Синди Крауфорд винаги може да се допълни с колоездене или джогинг на чист въздух, или. Основното пожелание от звездата към всички нейни фенове е да не пропускат тренировки и редовно да спазват препоръчания график. Тогава дори 10 минути на ден ще възстановят метаболизма, ще подобрят здравето и ще получите красива фигура.