Упражнение за дете от 9 години. Упражнения за момчета: захранващи комплекси за деца. Упражнения, използващи гимнастически пръчки

Учебни класове с подходяща формулировка Укрепване на детския скелет, ускоряване на метаболизма, развиване на издръжливост и сила.

В резултат на това индикаторите се подобряват в спортни дисциплини (танци, бойни изкуства, бокс, лека атлетика, отборни игри и т.н.).

Power Workouts за деца

Детето е малък човек, който все още не е напълно оформил мускулно-скелетната система, има бърз растеж и развитие на мускулите и коститеи "кии" неконтролируема енергия.

Как и кога да се направи

Подход към детското обучение, включително властта, Заема, като се вземат предвид психофизичното развитие на определено дете.

Постоянното за "олимпийските" показатели не си струва. По-добре е да се подчертае правилната техника на упражняване, по качество, а не по количество.

Класовете се извършват, като се вземат предвид физическите възможности на малък спортист. Всяко дете в неговото развитие преминава някои етапи, защото добре за 6-годишно бебе, не съвсем подходящ За 13-годишен тийнейджър.

Специалистите препоръчват вграждащи мощни товари в график за обучение 2-3 пъти седмично.Класовете са възможни от 3-5 години. Прости упражнения с теглото на собственото ви тяло (Push-ups, крака, корпус, затягане). В 6-9 години Децата са ангажирани с малки спортни снаряди. Учениците са по-подготвени и обучението им включва упражнения с гири (с леко тегло), гимнастическа пръчка.

Безопасно обучение за деца

Основните рискове в случай на детски класове с деца са нараняване. По време на упражненията ви трябва Наличието на подготвен и квалифициран треньор. Децата за минута не могат да бъдат оставени сами.

Правилно управление на оборудването Роби от възможни опасности.Просто се уверете, че детето прави всичко правилно за прогресивно обучение.

И такава прогресия ще бъде минимална. Тъй като все още е възможно да се изпомпват мускулите преди началото на pubertata. В този случай прекомерният товар е изпълнен със сухожилия, мускулно разтягане.

Мощните тренировки за деца са насочени към резултата в дългосрочен план. Следователно, в такива товари, най-важното - систественост и редовност. Необходимо е да се изграждат класове, така че интересите на детето да не избледняват към тях.

Обучение на силите за тийнейджъри

Периодът на пубертета е специален етап от развитието на детето. Появява се мощен хормонален фон, който засяга живота на един млад човек, включително върху резултатите от обучението. Така, поради преобладаването на тестостерон, Момчетата вече могат целенасочено да тренират, за да постигнат облекчение.

Основни правила

Реалността на училищния живот са такива 100% от здравите деца са малки. Повечето имат определени проблеми. Това е особено изразено на гърба: кривината на позата и нещата станаха чести диагнози в медицинските карти от учениците. Ето защо, на първия етап на захранващите товари за тийнейджър, си струва да се обърне внимание на укрепването на мускулите на гърба. В приоритетно плуване, класове по хоризонталната бара (издърпвания).

Внимание! Възможно е да се премине към пълноценни упражнения за симулатори или с впечатляваща тежест, само когато растежът вече е спрян. Средно това се случва до 18-20 години. До този момент съществуват редица изисквания и правила в подрастващата власт.

След това упражненията, които използват собственото си тегло, се добавят гладко: Натиснете Ups, издърпайте и така нататък. И в края да се свърже "тежка артилерия" под формата на малко тегло (като максимум половината от теглото на тренировъчния спортист).

Снимка 1. Процесът на натискане на ученици. На пода са инсталирани специални блокове, към които тийнейджърите трябва да докоснат гърдата.

Когато избирате товар, си струва да се обмисли, че ако лесно успеете да изпълните теглото си Повече от 15 пътиТака че трябва да се увеличи. Ако правите упражнения 15 пътитова е трудно, след това - намаляване на теглото.

Също така ще се интересувате:

До 16 годиниполезно е да се включат в плуване, да използвате упражнения в обучение, използвайте телесно тегло. НО след 16-та годишнина Добавете барбол и гири, но претегляне не повече от 50%от собствените си.

Тежки класически натоварвания като валежи, повдигане на бицепс, стоящи пръчки, които стоят, не се препоръчва да се изпълняват до 17 години.

Концентрирани и внимателни упражнения в умерено, средно темповеноси много полза за тийнейджър, отколкото неправилно придобито обучение.

План на класове за дете от 6 до 9 години

Преобладаващата дейност на по-младия ученик все още играе. Следователно струва си да се включат комбинации от игри и Конкурентни моментив програмата за обучение. Монотонните класове ще бъдат твърде уморителни за млад бърз организъм. Продължителност на обучението 40-45 минути.

Първоначално трябва да приготвите дете на активното натоварване: тренировка 5-10 минути. Тя включва светлинна работа и бързо ходене, както и скокове с въже.

Снимка 2. Пример за тренировка за дете преди извършване на захранваща тренировка. Общо 13 упражнения са включени в комплекса за загряване.

В основната част от обучението ще бъде упражнения с инвентар (гимнастика или топка), за да се подобри балансът и след това. Скалете и спускате, превръщайте и склонове с топка или гимнастическа пръчка се обучават с ръце, раменете, гърдите, краката, корема. Кръговите движения на ръцете, в лактите и в краката са в състояние да работят и да развият чувство за баланс и да подобрят амплитудата на движенията.

Упражнения, използващи собствено телесно тегло, като например push-ups и pull-ups в лека форма. Push-ups са направени от колене или от пейка, издърпвания - с спиране на напречната греда или с поддръжка.

Клякам, бутане на краката и торса от позицията на лъжата, изтласкването и затягане 10-15 пъти. Други упражнения се извършват в 2-6 подхода, 6-12 пъти.

В края на тренировката има затруднение. Някои изпълнени просто упражнение За разтягане.

Техника на силово обучение на ученици

Бебе 10-17 години Вече са съсредоточени върху множество повторения на упражнението. Извършва се захранване, включително в двора, като се използва симулатори тип Брукс, хоризонтален бар, напречни лъчи, въжета и т.н. Тази подготовка се извършва във уроци по физическо възпитание.

Цел

Основната цел на физическото обучение от учениците - общо възстановяване.

В допълнение, редовните класове обучение помагат за консолидирането на резултатите, да включват ученици в активни и полезни дейности.

Задачи

Техниката на обучението на силите на учениците от гимназията решава следните задачи:

хармонично развиват мускулите мускулно-скелетната система;
закупуване на жизненоважни умения и умения, както и гъвкавата за развитие на способностите;
създайте "база" за по-нататъшен растежв конкретна спортна дейност.

Комплекс от упражнения за развитието на мускулите на цялото тяло

В началото на класовете е препоръчително да се "загрява" и да се разпорежда с всички мускулни групи. Тренировка продължава 5-20 минути.

Екатерина Морозова

Време за четене: 11 минути

А.

Някои родители смятат за таксуване на ненужно ("Защо - в училище има физическо възпитание!"), Други нямат допълнителни 15-20 минути за деца, "защото работят!". И само няколко майки и татковци разбират важността на зареждането за дете и специално стават сутрин половин час рано да имат време да развеселят и подготвят тялото до образователния / работен ден.

Ако децата ви спят в уроците и постоянно се облягат от уроците по физическо възпитание, тази инструкция е за вас!

Когато е по-добре да правите упражненията по-млад ученик - как да се подготвите за гимнастика?

Човекът по природа трябва да се движи много. Не е напразно да се каже, че движението е животът. Колкото по-малко се движи детето, щастливо цялото му свободно време близо до телевизора и, толкова повече здравословни проблеми получава.

Детските експерти бият алармата и напомнят на родителите, че детското тяло трябва активно да се движи най-малко 10 часа седмично, а за по-младите ученици този минимален се увеличава до 3 часа на ден. Освен това е желателно да се случи в чист въздух.

Естествено, родителите имат твърде малко време, но все пак разпределят 20 минути сутрин и 20 минути вечер за зареждане - не е толкова трудно.

Видео: гимнастика за деца от по-млада училищна възраст

Какво дава такса?

Превенция на затлъстяването.
Предотвратяване на проблемите на сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетната система и т.н.
Елиминиране на нервното напрежение.
Връщане на тялото в нормален тон.
Увеличаването на настроението е психологическа инсталация на добър ден и такса за бодрост от сутринта.
Пълно събуждане (да дойде в уроците, които детето ще бъде с по-свежа глава).
Активиране на метаболизма.
И т.н.

Как да подготвим дете за зареждане?

Разбира се, трудно е да се дръпне детето от леглото преди време - особено "за някакво зареждане". Трябва да внушите този чудесен навик.

Както знаете, навикът да се установи, отнема около 15-30 дни редовно повтарящи се действия. Това е, след 2-3 седмици на такива класове детето ви вече ще се простира към тях.

Без конфигурацията - никъде. Ето защо най-важното нещо в формирането на този навик е да се настроите и.

Освен това е важно упражненията за детето да са се променили периодично (децата в тази възраст се уморяват от същия вид тренировки).

И не забравяйте да похвалите чаода и да насърчите всякаква физическа активност по всеки възможен начин.

Видео: Сутрешна гимнастика. Зареждане за деца

15 най-добри упражнения за деца 7-10 години - коригирам позата и увеличавам мускулния тонус с ежедневния комплекс упражнения!

Ако нямате възможност да отидете да зареждате на чист въздух, след това отворете прозореца в стаята - тренировките не трябва да преминават в задушното помещение.

Така че, към вашето внимание - 15 упражнения за по-младите ученици

Първите 5 упражнения - за мускулно отопление. Трудните упражнения веднага след сън са категорично невъзможни.

Ние правим дълбоко дъх и се издигаме на чорапите. Аз дръпнете дръжките колкото е възможно по-обичайно, сякаш се опитваме да стигнем до тавана. Нека да отидем на пълен крак и да издишваме. Броят на подходите е 10.
Ние стигаме до главата наляво, връщаме се в първоначалната си позиция за няколко секунди и след накланяне на главата вдясно . След това направете главата на кръгови движения - от дясната страна, след това вляво. Време за изпълнение - 2 минути.
Сега раменете и ръцете. Алтернативно вдигане на едно рамо, след това друго, тогава и двете. След това правим чаши нагоре - на свой ред, след това наляво, след това дясната ръка. След това има кръгови движения с ръце, както когато плуват - първо, Брсум, тогава RAM. Опитваме се да направим упражнения възможно най-бавни.
Влезте отново в ръцете си и направете накланяйте - наляво, надясно, после напред и назад. 5 пъти - във всяка посока.
Стъпване на място за 2-3 минути, доколкото е възможно, повдигане на коленете . След това скачаме 5 пъти на левия крак, след това 5 пъти отдясно, след това 5 пъти - на двете, и след това - скокове с ротация от 180 градуса.
Издърпайте ръцете си напред, съединете пръстите си в ключалката и опънете напред - доколкото е възможно . Тогава, без да губите ключалка, спускаме ръцете ви и се опитваме да получим длани на пода. Е, завършете упражнението, опитвайки се да получите отделените длани "на тавана".
Извършете клякам. Условия: облегалката държи прав, краката - на ширината на раменете, ръцете могат да бъдат изтеглени от главата ви в ключалката или да издърпате напред. Броят на повторенията е 10-15.
Скачай навън. Момчетата са притиснати, разбира се, от пода, но задачата може да бъде опростена за момичетата - можете да натиснете от стола или дивана. Номер повторение - от 3-5.
Лодка. Отивате на корема, дръпнете ръцете си напред и малко нагоре (пуснете носа на лодката), а краката също - ние се свързваме заедно, повдигайки "храната на лодката". Огъване на гърба възможно най-трудно. Време за изпълнение - 2-3 минути.
Мост. Отивате на пода (деца, които знаят как да се спуснат на моста от позицията, са спуснати от нея), ние почиваме в краката и дланите в пода и, изправяйки дръжките с крака, огъване на гърба на дъга. Време за изпълнение - 2-3 минути.
Седейки на пода и краката са разведени от двете страни. Алтернативно разпънете ръцете си към пръстите на левия крак, а след това до пръстите. Важно е да докосвате корема на краката, така че тялото да лежи с крака - успоредно на пода.
Огънете левия крак в коляното и го вдигнете, направете памук с ръцете си под него . След това повторете с десния крак. След това повдигнете удължения левият крак, колкото е възможно колкото е възможно (най-малко 90 градуса спрямо пода) и отново плътнете в ръцете си под него. Повтарям за десния крак.
Поглъщане. Ние плъзгаме ръцете си встрани, остави левия крак назад и, леко накланяне на тялото напред, мълчи в позата на лястовицата за 1-2 минути. Важно е тялото в този момент да е успоредно на пода. След това повторете упражнението, като промените крака.
Изчистете обичайната топка между коленете, ще изправим раменете ви, да почиваме в ръцете ви в колана. Сега бавно се клекна, държейки гърба гладка и топка между коленете. Броят на повторенията е 10-12.
Ние почиваме в ръцете си в пода и "висят" над него в положението на "push-ups". И сега бавно с помощта на ръцете "отидете" във вертикалното положение. Малко почивка в позата на "щраус" и "върха" с ръце напред преди първоначалната позиция. Там и обратно ние отиваме ръце 10-12 пъти.

Ние завършваме зареждане с просто упражнение за отдих: разтягане "на Sniffer" на дъха, напрегнете всички мускули - за 5-10 секунди. След това рязко се отпускаме в екипа "Volto", изтощен. Повторим упражнението 3 пъти.

Мотивация на по-младия ученик за извършване на ежедневен комплекс от гимнастика у дома - полезни съвети на родителите

Дори един възрастен човек е трудно да се принуди да таксува сутринта, какво да каже за децата - трябва да се опитате да научите детето на този полезен ритуал. Тук без мотивация не може да се направи.

Къде да потърсите тази мотивация и как да накараме дете да таксува, така че тя да е в радост?

Основното правило - вършете таксата заедно! Е, ако баща категорично откаже, тогава мама трябва да участва точно в този процес.
Включете енергична и весела музика. За да зареждат в мълчание, е скучен дори възрастен. Нека музиката избере детето!
Ние търсим стимул във всеки отделен случай. Например, стимул за едно момиче може да бъде красива фигура на завист на всички, а стимулът за момчето е мускулно облекчение, с което може да се гордее. Без по-малък стимул ще има загуба на тегло, ако детето приключи.
Търсим тези, които могат да имитират. Не създавайте идоли (!), И ние търсим проба, която да последва. Естествено, ние го търсим не сред блогGerche и Bloggers с красиви тела и празнота в главите им, но сред спортистите или героите на филма / филмите, които детето обича.
Зареждането е необходимо, за да стане по-силно. И силната (силна) трябва да бъде за защита на по-малкия брат (сестра).
В допълнение към 5 упражнения за нагряване на мускулите, трябва да изберете още 5-7 упражнения за директно зареждане. Повече за тази възраст не е необходимо, а самата тренировка трябва да отнеме не повече от 20 минути (два пъти на ден). Но е важно редовно да променяте набора от упражнения, така че детето да не стане скучно! Ето защо, незабавно направете голям списък на упражненията, от които ще изтеглите 5-7 нови за всеки 2-3 дни.
Говорим по-често с дете на здравето : Защо табелката е толкова важна, че дава това, което се случва с тялото без физическа активност, и така нататък. Търсим тематични филми и карикатури, които изглеждат, разбира се, заедно с детето. Разглеждаме филма, в който младите атлети са успешни - често такива филми стават мощни мотиватори за детето да отиде в света на спорта.
Провеждане на дете Спортният ъгъл в стаята . Нека бъде лични ленти и пръстени, шведска машина, фалбал, хоризонтален бар, детски гири и други инвентаризации. Награда за всеки месец на тренировка Вземете пътуване до батутния център, за да играете катерене или друга спортна атракция.
Използвайте за привличане на дете за зареждане на собствената си зависимост . Например, ако детето обича топката - помислете за набор от упражнения с топката. Обича барове - прекарват зареждането на детската площадка. И т.н.

Видео: Весело зареждане за дете

Не забравяйте, че не можете да карате дете за зареждане, като предпазливо нещо, това е невъзможно. Важно е той сам да иска да се справи с вас. Затова, преди всичко демонстрираме важността на зареждането със собствения ви пример.

Децата на този век вече мислят големи и анализирани, и ако постоянно лежите на дивана, нараствайки, след това направете дете, след което просто не можете - личният пример действа по-ефективно за всички други методи.

За 6-7 години физическото развитие на детето говори за това колко много родителите са били ангажирани в него, започвайки от раждането. На тази възраст идва периодът на интензивен растеж, дихателната и сърдечно-съдовата система активно се развиват. Колко време е ролята на физически упражнения за развитието на дете на по-младата училищна възраст, защото той просто трябва да бъде издръжлив.

Норми за физическо развитие на детето 6-7 години

От 6-7 години в живота на детето идва важен период. На този етап се появява функционалното подобряване на мозъка, както и други органи и системи. Предишна възраст завършва, детето се сбогува с детската градина. Напред пристигането в училище и следователно големи промени в дневния режим, трудностите при адаптирането към нови условия, новия детски екип. Задачата на родителите е да помогнат на детето да премине през този период безболезнено, да го подготви и подкрепи, ако възникнат трудности.

Физическото развитие на децата 6-7 години се характеризира с интензивен растеж. Активира, детето е изтеглено. Средно, през този период, той ще расте с 9-10 cm.

Една от особеностите на физическото развитие на децата е на 6-7 години - промяна в пропорциите на тялото. Растат предимно ръце и крака. Дължината им се увеличава в сравнение с новороденото с 2.5-3 пъти. И размерът на тялото става повече от 2 пъти.

Образуването на костната система на физиологичните извивки на гръбначния стълб, подножието на крака.

Тъй като скелетът на детето се състои главно от хрущялна тъкан, е важно да се създадат условия, при които можете да сведете до минимум неблагоприятните фактори, влияещи върху позата, особено когато детето отива в училище и ще прекарва много време на масата, изпълнявайки домашна работа.

Респираторните органи също се развиват активно. Образуването на структурата на белодробните дялове приключва. Нормите за физическо развитие на детето 6-7 години е честотата на дишане в 22-25 дихателни движения в минута. Дишането става по-дълбоко.

Промени в посоката на увеличаване на издръжливостта и подобряването на работата. Сърцето на шестгодишно дете е близо до размер и се оформя в сърцето на възрастен, който ви позволява да издържате на по-високи натоварвания, отколкото при малки деца. Пулсът става по-стабилен и по-стабилен. Сърдечната честота се намалява до 91-92 удара в минута.

Промените във физическото развитие за 6-7 години се отнасят до мускулната система. За 6-7 години се развиват мускулите на ръцете, движението става по-ясно, тяхната координация се подобрява. Ходенето се характеризира с нарастваща скорост и увереност. Движенията на ръцете и краката са договорени, позата е вярна. Също така, детето работи добре и достатъчно бързо. Той успя да извърши скокове на място, с промоция, последователно отляво и десния крак, на два крака, по дължина, височина. Добре притежава умения за хвърляне. Физическото развитие на детето е на 6-7 години, което му позволява да държи баланса и да изпълнява много сложни упражнения.

Въпреки всичко по-горе, мускулната система все още е бързо уморена и не издържа на дългосрочно физическо напрежение. Следователно всички товари трябва да се дават малко и постепенно да развиват издръжливост.

Най-високите промени се подлагат на централната нервна система. С 7 години мозъчното тегло се увеличава с почти 3 пъти. Особено активно отглеждане и развитие на церебрални клетки, неговите дейности са сложни.

Влияние и значение на спортните игри за физическо развитие на децата

Както във всички предишни периоди на живот, въздействието на спортните игри за физическото развитие на децата е безценно. Първо, мускулите са подсилени, стават по-еластични и еластични. Второ, кръвообращението се увеличава, което означава, че всички органи и тъкани са обогатени с кислород и получават достатъчно количество хранителни вещества. Трето, мускулно-скелетната система се развива, костите растат по-добре и стават по-издръжливи. Четвърто, класовете по физическо възпитание допринасят за развитието на дихателните органи, \\ t гръден кош, дихателните мускули са подсилени.

Освен това детските спортове за физическо развитие на децата са важни, защото подобрява храносмилането, работата на разпределителните органи (кожа, черва, бъбреците), увеличава издръжливостта на сърдечния мускул. Упражнението подобрява кръвоснабдяването на всички органи, включително мозъка. Така че детето се развива правилно, беше по-малко вероятно, той беше енергичен и активен, той трябва да бъде ангажиран с физическото възпитание.

Недостатъчното хранене може да има вредно въздействие върху растежа и развитието на детето, което го прави по-малко устойчив на ефектите от неблагоприятна външна среда и намалява съпротивлението на организма към различни инфекциозни заболявания. Включват по-естествени и полезни продукти в детската диета.

Добрата комбинация от приятна с полезна е движеща се игра. Те са насочени към развитие на гъвкавост, скорост, издръжливост, точност при деца.

Правилата в игрите стават все по-сложни от ранна възраст. Самите игри изискват повече внимание, реакции, фантазии. Например, доброто упражнение за физическото развитие на децата е да хвърлят топката в кошницата (или кутия) от разстояние 1 m. Все още е много обичан от игра в морската фигура. Детето се движи произволно и от екипа замръзва под формата на някаква фигура и трябва да познаете коя.

За 6-7 години децата обичат да се конкурират. Ето защо, значението на спортните игри за физическото развитие на децата е безценно. Такива игри са по-добре да прекарат с връстници или вие сами трябва да действате като съперник.

Спортните развлечения също са полезни, през зимата можете да карате на шейни, кънки, ски.

Тези класове образуват издръжливост, развиват независимост и хард.

Създаването на забиване продължава да бъде любима дейност и за 6-7 години. Само продължителността на тези разходки се увеличава. В допълнение, децата могат да се търкалят помежду си.

Разходката по ски е възможна от 4-5 години. На 6-7 години е необходимо да се грижи правилно избраната инвентаризация, тъй като детето расте. След като научили по-рано стоящи и ски, по време на физически класове за развитие, децата за 6-7 години могат да развият различни завои, ски, спускане с влакче, волан, преодоляване на асансьори. Обученото дете може да преодолее разстоянието от 1-2 км с задължителна почивка на всеки 10 минути. И, разбира се, той сам трябва да следва състоянието на ски. Научи го как да се грижи за тях. Ако преди това сте усвоили аса за каране на лед, тогава за 6-7 години детето обикновено осигурява уменията си.

След сезонна почивка, първото езда не трябва да надвишава 3 минути, тъй като краката бързо се уморяват. Напомнете детето си за необходимостта периодично да почивате в продължение на 5-6 минути. Най-добре е да го направите в съблекалнята. От седем години детето ви може да практикува фигурно пързаляне в спортно училище.

Ролята и влиянието на физическите упражнения за развитието и укрепването на децата на по-младата училищна възраст

Ежедневно засилване на физическото развитие, детето трябва да прави упражнения. Такова зареждане обикновено включва ходене из стаята, дихателни упражнения, завърта, склонове, клякам, скачане. Завърши комплекса отново върви из стаята. Периодично променя комплекса, така че детето да не губи интерес. По време на зареждане в стаята трябва да има свеж въздух.

Като цяло, до седем години децата не трябва да играят спортове, особено тези видове, които изискват голям упражнение. Това се дължи на недостатъчното развитие на поддържащия апарат, слабостта на лигаментите. Тогава е възможно да се включат спорт, изискващи гъвкавост, гъвкавост, способност за запазване на баланса. Такива са тенис, плуване, ритмична гимнастика, фигурно пързаляне. Влиянието на такива физически упражнения за развитието на детето е трудно да се надценява.

Необходими са гимнастика. Комплексът трябва да включва 8-10 упражнения. Обща урока - приблизително 25-30 минути. През лятото е добре да се прави в чист въздух (в двора, градината), през зимата - в проветриво помещение с отворен прозорец. Когато се упражнява за физическото развитие на децата, упражненията трябва да бъдат разнообразни и извършени от различни разпоредби на източника. Полезно за използване на топката, обръч, въже. Необходимо е да се редуват трудни упражнения с по-леки, както и да се включат в различни мускулни групи, така че товарът да е еднакъв. Периодично, нека детето се отпуснете за 20-30 секунди, особено след трудни упражнения.

Най-добрите упражнения за физическото развитие на децата на по-младата училищна възраст са:

1. Памук последователно над главата и зад средното темпо.

2. Ролите на пода с помощта на ръце и крака, обръщайки се отстрани, гърдите, другата страна, обратно.

3. Скачане около стаята на един крак, после до друг.

4. Седейки на пода, облегна ръцете си, като постави краката на топката. Гледащи крака, хвърлете топката на себе си, след това се върнете от мен.

5. Скачане на стаята с счупена топка. Покажете максималната фантазия и измислете с гимнастически комплекс, подходящ за детето, защото само знаете силните му страни и слабости. И бъдете сигурни, преди да започнете да се занимавате с физическо възпитание, консултирайте се с Вашия лекар.

Характеристики на деня за дете 6-7 години

За да се съобразят с деня за детето в продължение на 6-7 години, той се превърна в полезен навик, оттеглянето от съществуващата рутина трябва да бъде рядкост, а не фундаментално. Разбира се, в почивните дни и празниците бебето може да спи по-дълго, изглежда по-свободно време за игри и развлечения. Но като цяло, денят на деня за детето е на 6-7 години, трябва да остане непроменен.

Ако детето от детството отговаря на определен режим на деня, ще бъде по-лесно да се възстанови живота му поради променящите се условия. Като съставяте нова процедура на деня, все още е дадена достатъчно време да се отпуснете и да ходите. Хранене по едно и също време. Отделете повече време, за да направите часове, но не прекалявайте. Алтернативни активни класове със спокойствие. Средно професията трябва да продължи около 30 минути. Тогава детето се уморява и започва да губи интерес, става невнимателен. Прекарайте по-голямата част от класовете на улицата на открито.

Дневните режими за дете на училище 6-7 години и предучилищна възраст имат свои собствени характеристики. Това се отнася за времето преди обяда. Децата свиреха, ангажирани и разхождат, а ученикът се изразходва за уроците. След като се прибере от училище, той трябва да се отпусне, да яде и отнеме известно време. В режим на предучилищна възраст в продължение на 6 години се дава време за деня на деня.

В следобедните часове ученикът седи за екзекуция домашна работаИ предучилищна възраст е ангажирана и играе. Учителният ден в продължение на 7 години е по-богат и сложен.

Сутрин след пробуждане детето трябва да направи леко физическо упражнение. След утрешните упражнения той става весел, апетитът му се подобрява. Докато той ще се измие, подгответе закуска.

Ако искате да научите детето за 6-7 години, за да наблюдавате деня на деня, е желателно той да седи дълго време да чака храна. Учете бебето да бърза, но в същото време той не трябва да седи на масата. Перфектно всички опити за игра и се отдадете на храна. Неприемливо е телевизорът да е включен по това време, защото детето ще бъде разсеяно и това не засяга най-добре храносмилането. Освен това е необходимо да се научи да усети времевата рамка, в противен случай постоянно ще закъснее.

След закуска детето трябва да почисти зъбите си (в 6-7 години, той трябва да може да го направи сам сам), да премахне леглото си и, в зависимост от възрастта или да ходи на училище, или да привлече картина, моделиране или друго дейности. След това, в зависимост от времето на годината и здравето, разпределете време за организиране на четирикратно хранене, ден спя, разходки преди и след обяд. Вечерта след вечеря, играта трябва да е спокойна.

Детето трябва да си легне не по-късно от 22 часа. Ако е много уморен в училище, тогава го постави в 21 часа. Сънят ще бъде по-дълбок, ако отворите прозореца в стаята и осигурете свеж въздушен достъп.

Спазването на деня от дете от 7 години трябва да бъде безусловно, така че с течение на времето да е нараснал в полезен навик, но не е принуден.

Вземете под внимание индивидуалните особености на детето, неговия психологически тип и здравословно състояние. Ако влезете в обичайния режим на иновация, направете го постепенно, за да не причините протест и капризи от детето. Например, ако без ден сън, той се чувства весело и не се уморява от вечерта, не е капризен, тогава не трябва да го принуждавате да спите.

Статията се чете 15 504 пъти (а).

Обобщение на урока във физическата култура

- Фитнес в училище. Кръгово обучение за деца на 6-9 години

Кръгово обучение - това е методът за организиране на спортни дейности, изобретен във Великобритания в средата на ХХ век. Първоначално тя е била предназначена за физическо обучение на ученици и студенти, толкова много хора все още вярват, че такъв вид обучение е подходящо само от начинаещи или по-възрастни спортисти, които вече са противопоказани вече интензивни товари. Неговото значение е бързо да изпълнява упражнения и бързи преходи от снаряда към снаряда или до мястото на завършване на следващото упражнение - така наречената "станция". Общо, 8-10 (понякога 12) упражнения обикновено са включени в обучението. Всяка от тях натоварва друга група мускула - не тази, която предишната. Тяхното изпълнение обикновено върви не повече от 45 минути, тази последователност се нарича "кръг".

Нашето обучение ще се проведе на 7 (седем) станции, на всяка станция вашите упражнения с определен брой повторения. В нашия случай, 1 кръг - 7 станции. Необходимо е да се извършат най-малко 2 кръга.

Преди да започнете кръг, трябва да се затопли. След завършване на втория (или повече) кръг се изисква разтягане.

1 Станция:

"Поглъщане" i.p. Стоящ. Сложих десния крак на чорап (пода на пръстите), след това назначен (не повече от 45 градуса), връщаме се. Повторете 3-4 пъти (учене Upl). След това усложнявайте: ние отвеждаме крак 90 градуса назад и връщаме коляното, ние държим баланса. Ръцете са разведени на страните. (Повтарям 3-4 пъти)

Сме сменили крака))

2. "Корпусът се обръща" I.P. Стоящ. Правото коляно се издига нагоре, държейки баланса. Ръцете са насочени към страните. Ние извършваме въртенето на случая към повдигнатото коляно (4-6 пъти)

Промяна на краката и посоките

3. "SAT" Lotos "I.P. Стоящ. Огънете един крак в коляното и поставете на върха на друг крак и в областта на коляното (над ставата). Ръцете пред тях, корпусът е леко наклонен напред. Изпълняваме клякам (4 пъти)

Сменим краката

2 Станция:

Натискане от пода (7 пъти). I.p. Ръцете по-широки рамене, спряли на колене, краката се огъват, задните части и натиснете напрегнато, слабата не се подобрява, гърбът е прав. Ние извършваме огъването на лактите (отстрани), докато гърдите пада и почти се отнася до пода.

Обратни пушки (5-7 пъти). I.p. Ръцете на стоп зад себе си, четките са насочени напред, краката се огъват в коленете, краката на пода, таза се издига над пода. Ние изпълняваме огъването на ръцете в лактите, таза през цялото време над пода.

Натискане настрани (5-7 пъти). I.p. Лежи отстрани, долната ръка воюва корпуса, върха в сбруята на нивото на гърдите, краката са леко огънати. Ние изпълняваме разширението на горната част на ръката, докато случаят след ръката се втурва нагоре, после ръката отново се огъва и слиза.

Променете страна.

3 Станция:

Капачките се поставят на същото разстояние един от друг.

Малките морски пехотинци (засяване) движат змия между капачките първо в една посока, след което се връщаме обратно.

Галоп се движи през шапките (змия), променяйки посоката. Ние изпълняваме там и обратно.

Скокове. На нивото на капачката, освен между капачките на краката заедно, освен заедно и т.н. Ние изпълняваме там и обратно.

4 станция:

"Усукване"

Извиване на пода с "удари". I.p. Легнете на пода на гърба, ръцете се притиснаха към гърдите. Краката се огъват в коленете, краката на пода. Лонът се притиска към пода. Ние изпълняваме разкъсването на остриетата от пода, за да издишаме, ударът на едната ръка (издишайте), издухайте втората ръка (издишайте). (10 пъти)

Усукване "велосипед". I.p. Лежи на пода на гърба, ръцете зад главата. Краката се наведат в коленете си и се издигаха над пода. Ние извършваме усукване, бързам лакът до противоположното коляно (последователно - ляво, дясно) (10 пъти)

Усукване по двойки. I.p. Легнете на пода на гърба, ръцете се притиснаха към гърдите. Краката се огъват в коленете, краката на пода. Лонът се притиска към пода. Ние извършваме разрушаването на ножовете от пода, за да издишаме, партньорът държи краката. (10 пъти)

5 Станция:

Изпражнения в стената.Станете обратно към стената на около 30 сантиметра. И сега седим във въздуха, сякаш на стола, облегнахме се на стената. Дръжте таза и коленете строго под ъгъл от 90 градуса. Ръце по тялото. (20-30 секунди за начало)

Клекна с фалбал на стената. I.p. Фитбол притиска долната част на стената, ръцете на колана. Извършете упражнение, приклекнал (не забравяйте за чорапи и колене)) и преобръщане на топката нагоре (10 пъти)

Клякам с phytball в ръка. I.p. Фитбол в ръцете му се издигаше над главата му и леко наклонена отпред, за да избегне отклонението по подразбиране. Ние изпълняваме клякам, фокусират върху петите, коленете не излизат отвъд чорапите, тялото е леко наклонено напред, тазът е назначен обратно. (10 пъти)

6 Станция:

1. I.P. На всичките четири крака надолу ("паяк"). Ние изпълняваме: движейки се напред в една посока (края на залата) и след това върнете главата си.

2. i.p. "Spider". Ние извършваме: ние се движим настрани до края на залата, връщаме се в другата страна.

3. i.p. Крак на всички четири (резервно нагоре). Ние изпълняваме: на всичките четири крака, преместваме до края на залата, задните дръжки назад, ние се връщаме.

7 Станция:

"Човекът паяк." I.p. - Поза на дъската на удължените ръце. Алтернативно огънете този, след това другото коляно, насочвайки го към стомаха. (6-8 пъти)

"Скокове". I.p. - Поза на дъската на удължените ръце. Изпълнение: Алтернативно скок напред (до нивото на кутията, за напреднали можете да отидете в дланта) крака (коляно огъване, кракът е поставен на пода в района на кутията / дланта). След това скочи от крака назад и в същото време още един крак скача напред (6-8 пъти)

- Скачай 2 крака. I.p. - Поза на дъската на удължените ръце. В същото време скочете напред и двата крака до нивото на корпуса (в бъдеще можете да отидете при ръцете) и да се върнете (в бара) (6-8 пъти).

Както многократно говорим по-рано, всички възрасти са покорни. Няма изключение от това правило и "железен спорт". Също така бързо, както при възрастните, печели своята популярност и бодибилдинг за деца. Защо не? Предполагам, че сега днес не е тайна, че съвременните шампиони на атлетика и ритмична гимнастика започват да обучават децата си от 3-годишна възраст. В края на краищата, за да се постигне наистина реален успех в тези спортове, трябва да прекарате десетилетия. И началото на класовете от 6-годишна възраст вече се счита за неподходящо закъснение, обречено на загуба ...

Разбира се, никой не казва, че бебето трябва да остане от люлката да легне под барбел и да натоварва непоносимите скали и олимпийски стандарти! Това определено ще бъде излишно и дори вредността на здравето на детето. Но разумното, нормализирано и контролирано атлетично обучение и групата и със смешни движещи се игри само положително засягат физическото, психическото и духовното състояние на вашето бебе ...

Доскоро допустимо ниво Спортните натоварвания на децата бяха следните норми:

Джуниър ученици са полезни да се научат как да се изкачват по въжето. Тези упражнения са необходими за развитието на гъвкавост, сръчност, равновесна стабилност, координация и мекота на движенията.

I) изтегляне на напречната греда,
Ii) сгъване и удължаване на ръцете в спирането лъжа,
Iii) повдигане и спускане на тялото в легнало положение (ръце на глава, краката са фиксирани).

В специална тренировка, можете да включите обувките на гърдата.

Учениците под 14-годишна възраст трябва да бъдат много внимателно ангажирани с упражнения за власт, тялото им все още не е готово да изпита дългосрочни физически напрежения.

В нашето време погледът към детския спорт се е променил донякъде и с него, нормите на допустимото натоварване в посока на увеличението са променени ... но въпросът е: Възможно ли е да се култивира бодибилдинг за деца? Или вече ще бъде премахване?

Атлетични тренировки за деца.

Класове на власт упражнения с деца предучилищна възраст Укрепване на тяхното здраве, допринася за ускорения растеж и развитие, произвежда правилната поза. Освобождаване на атлетична гимнастика, децата стават енергични и енергични, издръжливи и силни, сръчни и бързи. Те се поемат добре на товара, но трябва непрекъснато да се помнят, че тя трябва да се увеличава постепенно и последователно и въздействието на упражненията върху нарастващия организъм остава постоянно. В същото време е необходимо ясно да се вземе предвид възрастта и степента на физическо развитие (за разлика от неорганизираната и често монотонна моторна дейност). Общата продължителност на един класа за всяка възраст е различна. За деца до две години тя е на 8 до 10 минути от две до три до 15 - 20, за по-възрастни момчета - до 30 - 40. За да се предотврати умората, по-често променя началните позиции (заседание, стоящи, стоящи, лъжа) и движение, редуващи се, те са с паузи за отдих. Като тежест можете да използвате гири, пръчки, топки, була, чанти с товари и т.н. Необходимо е правилно и разбираемо обяснение на детето на упражнения. Полезни класове с отворен прозорец, бос.

Важни моменти при изготвянето на обучение за деца.

Планиране на физически обучения за деца, избора на упражнения за тях, важно е да се помни, че децата са на 3-6 години, гръбначният стълб е много чувствителен към деформиращи ефекти, а за скелетните мускули се характеризират със слабото развитие на сухожилията, фасцията , лигаменци. Вече до 6 години в детето, като правило, големи мускулни групи на тялото и крайниците са добре оформени, но малките мускули са изключително слаби, главно ръце. За да обучават деца на възраст 6 8 години, упражненията трябва да бъдат избрани по такъв начин, че товарът да удовлетворява и засяга различни мускулни групи, на първо място, пропорционално развити флексори и културисти; Специално внимание се обръща на развитието на функцията за равновесие.

В процеса на целеви упражнения с тежести, в комбинация с подвижни игри, децата придобиват способността да управляват движенията си, диференцират усилия за мускулите. По този начин те имат способността да извършват движения на упражнения с различни амплитуди и в различен режим, които момчетата могат да променят задачата на учителя.

Провеждане на спортни фитнес обучения за деца, трябва постепенно да се преместите от сравнително прости упражнения, извършвани с ниска амплитуда и с бавен темп на 3 - 4 години, до по-сложна координация, с регулируема амплитуда и с променлива амплитуда и с променлива темп и с променлива темп и с променлива темпо и с променлива темп възраст. Влажността по време на обучение деца на възраст 6,88 години е изключително внимателен и постепенно, а на 3 - 6 години бурдулум са доста символични и са предназначени главно за въздействието върху трудни и бавни мускули на ръцете, особено на четката .