Vücudun metabolizması neden yaşla birlikte yavaşlıyor? Metabolizma nasıl hızlandırılır ve yaşlanan Metabolizma yaşlanmasını nasıl durdurur

Neden gençliğinizde bir oturuşta yarım kek ya da bir dağ büyükannenin kreplerini yiyip fazla kilo için endişelenmiyorsunuz? Ve neden 40 yaşın üzerindeki insanlar bunu karşılayamıyor? Bunun nedeni, yaşla birlikte metabolizmanın yavaşlaması - vücuttaki metabolizma ve vücuttaki enerji alımı ile tüketimi arasında bir dengesizlik olması gerçeğinde yatmaktadır.

Metabolizma ve yaş

Yaş, belki de metabolizma üzerinde en önemli etkiye sahiptir. Bir yetişkinin vücudundaki metabolik süreçler, yaşamın her 10 yılında% 7-10 oranında yavaşlar. Bu kısmen aktivitede bir azalmaya ve kas kütlesi miktarındaki bir azalmaya bağlıdır: yaşla birlikte, yetersiz fiziksel eforla kaslar, metabolizmanın kaslardan 3 kat daha yavaş ilerlediği yağ dokusu ile değiştirilir.

Metabolizmadaki yavaşlama algılanamaz bir şekilde gerçekleşir ve sıklıkla obeziteye ve aşırı kilo ile ilişkili çeşitli hastalıklara yol açar. Metabolik hız bozukluklarının olabileceği unutulmamalıdır. genç yaşVücutta enerji alımı ve harcaması arasında bir denge yoksa.

Gerçek! Erkeklerde metabolik süreçler kadınlardan daha hızlıdır çünkü daha fazla kas ve daha az yağ dokusuna sahipler.

Herkes metabolizmasını hızlandırabilir. Elbette bazı faktörler (örneğin yaş, cinsiyet ve vücut tipi) değiştirilemez, ancak diyet ve yaşam tarzındaki değişiklikler herkes tarafından kullanılabilir. Alışkanlıklarınızı biraz değiştirerek, metabolik hızı önemli ölçüde artırabilir ve böylece sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatabilirsiniz.

Kilo vermek için ne yenir?

Bu şakayı herkes bilir, ancak herkes bunda bazı gerçekler olduğunu bilmiyor. Nitekim bazı besinler hızlı kalori yakılmasına katkıda bulunur ve deri altı yağ birikimini engeller, ancak metabolizmayı hızlandırmak için genel olarak diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir.

Metabolizmayı artırmak için aşağıdakiler özellikle önemlidir:

yiyecekler küçük porsiyonlarda günde en az 5 kez alınmalıdır - fraksiyonel öğünler çoğu diyetin temelidir, stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler;
diyet yeterli miktarda protein, az hayvansal yağ ve basit karbonhidrat (şeker ve şekerleme) içermelidir;
kahvaltı atlanmamalıdır - yoğun olmalıdır (toplam günlük diyetin yaklaşık% 30'u) ve proteinleri, yağları ve karbonhidratları içermelidir;
küçük porsiyonlarda yemelisiniz ve son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır;
yeterince su içmeniz gerekir - bir kişinin metabolizmasının en önemli bileşenidir, eksikliği metabolizmayı yavaşlatır; eğer içiyorsan soğuk suvücut sıcak tutmak için fazladan kalori harcar, bu da metabolizma için faydalıdır.

Metabolizmayı hızlandıran diyet yiyeceklerinize ekleyin. Bunlar şunları içerir:

yağsız etler ve protein ürünleri - hindi göğsü, yağsız sığır eti, yumurta (özellikle protein);
yağlı deniz balığı (somon, alabalık, uskumru, sardalya) - metabolizma üzerinde olumlu etkisi olan ve vücutta metabolik hız ve yağ yakımından sorumlu bir hormon olan leptin seviyesini düzenleyen çok sayıda omega-3 yağ asidi içerir. ;
yulaf ezmesi (tercihen tam tahıllar)
az yağlı yoğurt;
kırmızı acı biber: metabolizmayı hızlandıran enzimlerin üretimini artıran özel bir alkaloid kapsaisin içerir;
baharatlar (tarçın, köri, otlar);
yeşil çay;
kahve - kafein, merkezi sinir sistemini uyarır ve kalp atışını hızlandırır;
greyfurt;
limonlar - metabolizmayı geliştirmek için limon suyu eklemek iyidir maden suyuegzersiz sırasında içtiğiniz;
elma, armut, kivi, brokoli, ıspanak;
deniz yosunu ve deniz ürünleri;
zencefil, özellikle salamura.

Metabolizma ve yaşam tarzı

Metabolizma sadece neyi ne zaman yediğimize bağlı değildir - genel olarak yaşam tarzından da etkilenir. Metabolik süreçleri hızlandırmak için daha fazla hareket etmelisiniz - aktif insanlar daha fazla kalori yak. Fiziksel aktivite özellikle zihinsel işler ve ofis çalışanları için önemlidir, çünkü hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzı, her yaşta metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır.

Tüm çalışma zamanlarını masa başında geçirenler, günde en az birkaç kez biraz ısınmalıdır. Telefonla çok konuşursanız, odanın içinde dolaşmaya çalışın. Ev işleri de en iyi şekilde hareket halindeyken yapılır. Hızlı tempoda uzun yürüyüşler, spor salonunda egzersizler, kuvvet egzersizleri, koşma, bisiklete binme, fitness, şekillendirme, aktif oyunlar, dans etme ve seks de metabolizmayı hızlandırır.

Bir Rus hamamını veya saunasını ziyaret etmek faydalıdır. Soğuk suyla bitirilmesi gereken 5-10 dakika sıcak bir banyo veya kontrast duş alabilirsiniz.

İyi bir masaj aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır ve yatmadan önce biraz esneme yapmak iyidir. Gece istirahati en az 7 saat sürmelidir - uyku eksikliği, her yaştaki bir insanda metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır.

Metabolizmanın önemli bir "hızlandırıcısı" güneş ışığıdır - genel durum üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, vücudun savunmasını harekete geçirir ve vücudun metabolik süreçlerinde de yer alan D vitamini üretimini uyarır. İçerdiği oksijen olan temiz hava da metabolizmayı hızlandırır ve deri altı yağlarının yakılmasına yardımcı olur.

Uzun süreli stres metabolizmayı da yavaşlatır, bu nedenle gevşeme tekniklerini, kendi kendine masaj tekniklerini ve aromaterapi dahil diğer stres giderici teknikleri öğrenmek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.

En önemlisi, metabolizma hızı beslenme kalitesinden ve fiziksel aktivitenin yoğunluğundan, yaşam tarzından, iklimden, stres ve sinir gerginliğinden, hormon seviyelerinden ve genel olarak insan sağlığından etkilenir.

Yavaş metabolizma genellikle fazla kilonun nedenidir. Bugün bu tamamen çözülebilir bir sorundur.

Metabolizmayı etkili bir şekilde hızlandırmak ve fazla kilo problemlerini çözmek için birkaç yöntem vardır:

1. Sık sık küçük öğünler yiyin.

Birçok diyetin temel koşulu, yiyeceklerin ezilmesidir. Vücuda giren besinleri işlemek için günlük tüketilen kalorinin% 10'una kadar harcanmaktadır. Böylece yiyecekler metabolik süreci hızlandırır.

2. Fiziksel aktivite.

Ağırlıklar, yürüme, koşma, bisiklete binme ile düzenli kuvvet antrenmanı, kas dokusunu geri kazanmanın yanı sıra metabolizma hızını hızlandırmaya yardımcı olur, etki antrenmandan sonra bir saat sürer. Gün sonunda metabolizma hızının yavaşladığı biliniyor; akşam antrenmanları bunu engelliyor. Ek olarak, etkileri bittikten sonra birkaç saate kadar sürer. Böylece uyku sırasında yağ yakılır. Eğitimin en iyi yatmadan en az üç saat önce yapıldığını hatırlamakta fayda var.

3. Kas hacminde artış.

Aktiviteyi sağlamak için kas dokusu, yağ dokusundan çok daha fazla kalori tüketir. Yarım kilo kas dokusu günde yaklaşık 35-45 kalori tüketir ve aynı yağ dokusu kütlesi sadece 2 kalori tüketir. Bu, kaslar ne kadar gelişmişse, yaşam sürecinde o kadar fazla kalori yakıldığı anlamına gelir.

4. Kilo düzeltme için masaj yapın.

Selülit karşıtı masajın bir sonucu olarak kan dolaşımı artar ve dolayısıyla metabolizma hızlanır.

Bal masajı kasların kendi kendine iyileşmesini destekler, kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizma hızını artırır.

Vakum masajı, kaslarda ve dokularda kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, vücuttaki fazla sıvı ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

5. Banyo.

Banyo metabolizma hızını birkaç kez artırır. Buhar cilt gözeneklerini açar, biriken toksinleri dışarı atar, kalp atış hızını artırır. Banyo, doku ve hücrelerdeki metabolik süreçleri hızlandırır ve vücudu yeniler.

Kızılötesi sauna, metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olur. Kızılötesi radyasyon, cildin özgürce nefes almasını sağlar ve hücresel aktiviteyi artırır.

6. Su.

Su, vücudun metabolik süreçlerinde en önemli katılımcıdır. Bu metabolizmanın temeli! Depolanmış yağları metabolik süreçlere dahil edebilir ve iştahı bastırabilir. Su eksikliği metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır. ana görev Karaciğer yağ yakmak yerine vücuttaki sıvı rezervlerini yeniler.

7. Yağ eklenmiş sıcak banyolar.

Ardıç yağı ilaveli banyolar kas ağrısını hafifletmeye, kan dolaşımını ve terlemeyi iyileştirmeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak ardıç yağı ilaveli sıcak banyoların 5-10 dakikadan fazla yapılmaması tavsiye edildiğini unutmayın.

8. Uyku.

Beyin hücrelerinin yenilenmesinden, metabolizmanın hızlanmasından ve kalori yakılmasından sorumlu olan büyüme hormonu vücutta derin uykuda üretilir. Böylelikle en az 8 saatlik sağlıklı bir uyku kilo vermeye katkı sağlar.

9. Güneş ışığı.

Güneş ışığı vücudun savunmasını harekete geçirir ve dengeler, bir kişinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

10. Oksijen.

Oksijen metabolizmayı hızlandırır, böylece deri altı yağları yakar.

11. Stres eksikliği.

Stresli durumlar sırasında yağ asitleri salınır ve vücutta yeniden dağıtılarak yağda biriktirilir.

12. Cinsiyet.

Cinsel ilişki sırasında elde edilen orgazm doku beslenmesini iyileştirir, kanı oksijenlendirir ve metabolizmayı hızlandırır.

13. Kontrastlı duş.

Kontrastlı duş vücut esnekliğini korumaya ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olur. 34'ten 20 dereceye düşerek böyle bir duş almanız ve daima soğuk suyla bitirmeniz önerilir.

14. Elma sirkesi.

Elma sirkesi, sinir sistemini normalleştiren potasyum ve organik asitler içerir: asetik, malik, sitrik, oksalik-asetik ve diğerleri. İştahı ve tatlı isteklerini hafifçe azaltır, yağların parçalanmasını hızlandırır ve vücuttaki metabolik süreçleri uyarır.

Kilo kaybı için elma sirkesi nasıl kullanılır: bir bardak suda - yarım çay kaşığı bal ve bir çorba kaşığı elma sirkesi. Yemeklerden önce içecek alınmalıdır. Elma sirkesi çatlaklar ve selülitli bölgeleri ovalamak için faydalıdır: cildi pürüzsüzleştirir, tazeler ve hacminin azalmasına yardımcı olur.

15. Yağ asitleri.

Omega-3 yağ asitleri vücuttaki leptin seviyelerini düzenler. Bu hormon, metabolik hızın yanı sıra yağ yakma ve depolama süreçlerinden sorumludur.

16. Protein.

Vücudun proteinli yiyecekleri sindirmek için sindirimi kolay yağ ve karbonhidratlardan 2 kat daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Danimarkalı bilim adamlarına göre, diyetteki protein içeriğindeki% 20'lik bir artış, enerji maliyetlerini% 5 artırıyor.

17. B Vitamini 6.

B 6 vitamini almak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

18. Folik asit.

Havuçta bol miktarda bulunan folik asit, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun metabolizmasını hızlandırır.

19. Kafein ve YUMURTA.

Yeşil çay özü, metabolik hızı% 10-15 artıran ve yağ asitlerinin salınımını destekleyen doğal bağlı kafein içerir.

Kanadalı beslenme uzmanlarına göre günde üç kez 90 g EGGG'den kafein almak, fiziksel aktivite olmasa bile günde 25 kcal'den kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bir fincan sabah kahvesi, birkaç saat boyunca dayanıklılığı ve kan oksijenlenmesini artırır. Kafein, kalori yakma sürecini hızlandırırken kalp atış hızınızı yükseltir. EGGG, metabolizmanın hızlanmasına yol açan sinir sistemini uyarır. Yeşil çay özü, [b] metabolizmasının seviyesini% 10-16 oranında artıran ve ayrıca biriken yağ asitlerinin salınımını destekleyen doğal bağlı kafein içerir.

20. Kapsaisin.

Kapsaisin, biberleri sıcak yapan bir maddedir. Kalp atış hızını ve vücut ısısını artırır. Bir porsiyon baharatlı yiyecek metabolizmayı üç saat boyunca% 25 hızlandırır.

Kırmızı acı biberle tatlandırılmış hafif atıştırmalıklar yiyerek bir günde 305 kcal'den kurtulabilirsiniz. Ancak baharatlı yiyeceklerin iştahı uyardığını da hatırlamakta fayda var.

21. Chrome.

Krom, şekerin kana akışının düzenlenmesinden, yağların ve karbonhidratların parçalanmasından ve dolayısıyla metabolizmanın hızlanmasından sorumludur.

22. Kalsiyum, lif, karbonhidratlar.

Karbonhidratlar lif ile kombinasyon halinde vücut tarafından oldukça yavaş emilir. Kandaki insülin seviyesi dengesizse, vücut yağ depolamaya başlar ve bunu tehlikeli bir sinyal olarak alır. İnsülin seviyeleri normal olduğunda, metabolik hız% 10 artar.

Kalsiyum ayrıca metabolizmayı hızlandırabilir. İngiliz beslenme uzmanlarının gözlemlerine göre fazla kilolu kişiler kalsiyum alımını artırarak önemli ölçüde daha hızlı kilo verdiler.

23. Greyfurt.

Greyfurt, sindirimi iyileştirme ve metabolik hızı artırma kabiliyeti ile yaygın olarak tanınmaktadır. Bu nedenle, birçok kilo verme diyetinin hitidir.

24. Limon.

Egzersizler sırasında limon ilavesiyle karbonatsız su içmek metabolizmayı ve yağ yakma sürecini harekete geçirmeye yardımcı olacaktır.

25. Meyve asitleri.

Çoğu meyve asidi rahatlamanıza izin verir kilolu, metabolizmayı hızlandırır. Bu, örneğin, elmada bulunan maddeler tarafından kolaylaştırılır.

26. İyot.

Tiroid bezi vücuttaki metabolizmadan sorumludur. İyot işini harekete geçirir. Günlük değeri sadece altı elma tohumunda bulunur. Deniz yosunu iyot bakımından zengindir.

Bu yüzden diyetimi muhtemelen 1000 kalorinin altına düşürdüm, bu kötü. 9 kilo verdi. Hayatım boyunca bir ihtişam olmama rağmen manken gibi hissediyorum. Bu makaleyi okudum ve birdenbire her şeyi doğru yaptığımı hissettim. "Diyetim" (ve şimdi bir yaşam biçimim), metabolizmayı azaltarak gençliği korumama da yardımcı olacak. Anlamama yardım et. Yorumları sürekli okurum, çünkü her zaman neyin nasıl ve gerçekte olduğuna karar verecek makul insanlar vardır. Ve işte makalenin kendisi:

Sağlık, bedeni iyileştirmenin ve yaşam süresini uzatmanın temelidir.
Şimdiye kadar, vücudumuzu yıkıma ve ölüme götüren nedenlerin tümü veya en azından çoğu biliniyor. Teorik olarak, bugün bilim adamları sonsuza dek yaşamak için ne yapılması gerektiğini zaten biliyorlar. Ve çok yakında, tarihsel standartlara göre, teori pratik meyvelerini verecek!

Şimdi bilgisi etkileyici bir etki elde etmenize izin verecek temel hükümler.

Soru: Sağlığa zarar vermeden metabolizmayı yavaşlatmak, başka bir deyişle metabolik süreçlerin etkinliğini artırmak mümkün müdür? Cevap kesin - Evet!

Soru şudur: Metabolik süreçlerin verimliliği hangi yollarla artırılabilir? Başka bir deyişle, metabolizmayı yavaşlatmak için mi? Bu tür en az 4 yöntem biliyorum.

Yöntem 1. Özel güç kaynağı sistemi.

Yöntem 2. Yetkin bir şekilde organize edilmiş egzersiz stresi.

Yöntem 3. Metabolizmayı yavaşlatan ilaçların kullanımı.

Yöntem 4. Hipoksiterapi.

Gelecekte her yöntem hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, ancak şimdilik ana noktalar hakkında.

Verimlilikteki bir artış veya metabolizmada bir yavaşlama, öncelikle kalp atış hızındaki bir düşüş ve vücut sıcaklığındaki bir düşüşle ifade edilecektir. Bu göstergeler birbiriyle ilişkilidir. Yani sıradan bir insanda kalp istirahatte dakikada 70 kez atar ve vücut ısısı 36.6 derecedir. İyi eğitimli insanlarda kalp atış hızı genellikle 60 atışın altındadır ve bazı maraton koşucularında dakikada 40 veya daha az atışa ulaşır. Üstelik vücut ısısı normalden daha düşük. Solunum makinesinin önde gelen sağlıklı yaşam tarzı mucidi Bay Frolov, vücut ısısının genellikle yaklaşık 35.0 derece olduğunu iddia ediyor (belki abartılı ...). Japon bilim adamları, vücut sıcaklığındaki 1.0 derecelik düşüşün yaşam süresini 50 yıl artırdığını iddia ediyor.
Ünlü Sovyet bilim adamı V.V. Frolkis şöyle yazıyor: "... sıradan bir farenin yaşam beklentisi 3-4 yıl ise, kış uykusundaki fareler 8 yıl veya daha fazla yaşarlar. Vücut ısısındaki bir düşüş, yaşam süresinin keskin bir şekilde uzamasına neden olur. Hesaplamalara göre, sıcaklıktaki 23 derece C azalma, memelilerin yaşam süresinin neredeyse 1,5-2 kat artmasına neden olabilir. "

Ancak, bu azalmanın sağlanması kolay değildir. Örneğin, değiştirilmiş programa göre birkaç ay yemek yedikten sonra, vücut sıcaklığımı 0,4 dereceden fazla düşürmeyi başardım ve minimum nabız değerleri 60'tan 50 atıma veya yaklaşık% 20 düştü. Bu% 20 veya 20 yıl içinde geri kazanmayı başardığım anlamına mı geliyor?
Öncelikle, tamamen farklı kaynakların bize aynı verileri vermesi dikkat çekicidir! Yani, "Japon" standartlarına göre 0,4 derece 20 yıl ve kalp atışlarında% 20 azalma (100 yıllık yaşam beklentisiyle) hala aynı 20 yıldır. Böyle bir tesadüf, hesaplamalarımıza olan güveni artırdığı için sevinmekten başka olamaz. Ancak gerçekte ortalama yaşam süresi daha da artmalıdır çünkü etkilemek yeni sistem beslenme sadece metabolizmayı yavaşlatma etkisiyle sınırlı değildir, ancak birkaç olumlu etkiler.

Kalp atış hızınızı takip etmek için, aynı anda, en iyisi uyandıktan hemen sonra, yataktan kalkmadan ölçmeniz gerektiğini unutmayın.

Soru şu: Bunların hepsi sağlığa zararlı değil mi?

Cevap: Hayır! Sonuçta, örneğin yiyeceklerdeki düşük kalorili içeriğe tepki olarak vücut metabolizmasının yavaşlaması, milyonlarca yıldır doğa tarafından geliştirilen doğal bir reaksiyondur. Kalori eksikliğiyle tükenmemek için vücut metabolizmayı yavaşlatarak kendini savunmaya başlar. Yavaş bir metabolizma ile, zaten yeterli miktarda kalori alacaktır. Elbette her şeyin bir sınırı vardır.

Metabolizmayı yavaşlatan ilaçlar ayrı ayrı tartışılmalıdır. Gençleştirme ve yaşamın uzatılması için Diyet takviyeleri (BAA) ve ilaçlara bakın.

Bu nedenle, metabolik süreçlerin verimliliğini artırmaya yönelik önlemler - metabolizmayı yavaşlatmak için - yaşam beklentisini önemli ölçüde artırabilir. Sadece beslenmedeki değişiklikler 20-30 yıl veya daha uzun sürede artış sağlayabilir!

2) Zarar veren faktörlerle mücadele edin.
Bir insanın türün ortalama yaşam süresinin yaklaşık 120 yıl olduğu tespit edilirse, neden insanlar ortalama 70 yaşıyor? Cevap oldukça açık. Çeşitli zarar verici faktörler vücudu vaktinden önce tahrip eder. En azından bazılarını ortadan kaldırırsak, yaşam beklentisi artacaktır!
Yıkıcı faktörler temel olarak şunları içerir: çevrenin ve vücudun iç ortamının kirlenmesi, serbest radikaller, radyasyon, yüksek kan şekeri (glikosilasyon veya moleküllerin yapıştırılması), dokuların oksijen açlığı, stres, fazla çalışma vb. Giriş kursu "kendinizi tüm bu yıkıcı etkilerin etkisinden koruyabilirsiniz. Görünüşe göre bugünden koruyucu önlemlerin kullanımına erken bir başlangıç \u200b\u200bve kalıcılık, tür sınırına (120 yıl) kadar yaşamayı beklememize izin verecek. Bununla birlikte, çok daha somut sonuçlar veren koruyucu önlemler zaten olabilir, ancak bu önlemler henüz yaygın olarak bilinmemektedir.

3) Hücre yenilenmesinin uyarılması.
Doğal olarak zamanla hücrelerimizde hasar birikir, yani hücreler yavaş yavaş yaşlanır. Ancak yaklaşık 20 yaşına kadar hücre bölünmesi veya yenilenmesi hasarın birikebileceğinden daha hızlı gerçekleşir. 20-30 yıl sonra yenilenme yavaşlar, yaşlanma büyür, vücut gittikçe yıkılır ve ölür. Bazı yollarla hücrelerin yenilenme yeteneğini artırabiliriz. Bunun için çeşitli katkı maddeleri ve müstahzarlar ve ayrıca bağışıklık sistemini uyaran tüm araçlar kullanılır. Vücut hücrelerinin gençleşmesinde önemli bir rol oynayan bağışıklık hücreleridir (lenfositler ve makrofajlar).
Bu nedenle, bugün bile (2000), hayatımızı en az 50 yıl uzatabilen hatırı sayılır bir araç listesine sahibiz. Mutlak yaşlanma karşıtı teknolojilerin ortaya çıkması için bu yeterli olmalıdır. Ancak, bu kadar etkileyici bir sonuç elde etmek için aşağıdaki kurallara uymanız gerektiğini hatırlatmama izin verin:

İlk önce, sağlığınıza mümkün olduğunca erken bakmaya başlayın. Zaten 30-40 yaşın üzerindeyseniz, etki 20'de başlamışsınız gibi fark edilmeyecektir. Ancak sağlığı iyileştirmek için asla çok geç değildir, çünkü vücudun olası gençleşmesi.

İkincisi, sağlığı iyileştirici faaliyetleri sürekli ve yaşam boyunca, uzun aralar olmaksızın yürütmek.

Üçüncüsü, "tüm cephelerde ilerleyin", yani yaşamı uzatmanın en etkili yollarını kullanın.

Bazı önlemler sizin için çok zor görünüyorsa veya güvensizliğe neden oluyorsa ve bunları hiçbir şekilde uygulamak istemiyorsanız, bu sağlıklı bir yaşam tarzından vazgeçmek için bir neden değildir! Aksine, bu durumda, diğer aktivitelere yaslanın ve bu, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Birçoğumuz hayatımızda en az bir kez şu ifadeyi duymuşuzdur: "Mükemmel bir metabolizması var! Ne ve ne kadar yemiyorsa, şişmanlamıyor!" Hızlandırılmış bir metabolizma o kadar iyi mi - şişman adamların ve şişmanların kıskançlığı?

İnsan vücudunda sürekli olarak binlerce kimyasal reaksiyon meydana gelir. Bazı maddeler sentezlenir, bazıları çürür. Bu süreçler asla durmaz - ne kişi uyanıkken ne de uyku sırasında. Metabolizma gerçekleşir. Metabolizma hızı sabittir ve genetik olarak belirlenir. Ancak bildiğiniz gibi, doğal veya yapay olarak yavaşlayabilir veya hızlanabilir.

İÇİNDE son zamanlar hakkında çok konuşmak hızlandırılmış metabolizma... Bir kişi hızlandırılmış bir metabolizmaya ulaşabilirse, bunun kilo vermesine, iyileşmesine ve onun için her şeyin yoluna girmesine yardımcı olacağına inanılıyor. Bu doğru mu?

Hızlandırılmış bir metabolizmanın iyi bir şey olduğuna inanan daha fazla insan, metabolizmayı iyileştirmek için adımlar atıyor. Bu tür önlemler şunlar olabilir: metabolik süreçleri uyarmak için her türlü diyet, akupunktur, sertleşme, spor, antrenmanlar, hormonlar, diyet takviyeleri. Ve çoğu zaman, bu tür deneyler uzmanlara danışmadan sağlıkları ile gerçekleştirilir. Güven bana, gerçekten tehlikeli olabilir!

Metabolizmanızı hızlandırmaya çalışarak, o metabolizmayı bozarsınız. Müdahale küçükse ve değişiklikler normal sınırlar içindeyse vücut değişikliklerle baş edebilir. Ama fazla ileri gitmeyeceğinizi ve kimyasal süreçlerin değişmesinin sağlık sorunlarına yol açmayacağını kim garanti edebilir?

Hormonal ilaçlar ve diyet takviyeleri ile metabolizmayı hızlandırmaya çalışanlar ilk vurulanlar oluyor. Doktorunuz tarafından reçete edilmemesi çok tehlikelidir. Fazla kiloyla başarısızlıkla baş etme girişimlerinin yanlış metabolizma ile ilişkili olabileceği varsayımı özel çalışmalarla doğrulanmalıdır. Bir terapist, endokrinolog, nöropatolog ile konsültasyon gereklidir. Ve ancak bundan sonra, hormonal ilaçlar ve diyet takviyelerini reçete edilen dozajlarda alabilirsiniz.

Vücudumuz, hücrelerdeki kimyasal süreçleri doğrudan etkilemeyen doğal metabolizma uyarısına iyi yanıt verir. Bunlar şunları içerir: spor (profesyonel değil), sertleştirme, akupunktur, masaj. Bu tür prosedürlerin etkisi altında, mikrodolaşımda bir iyileşme, dokuların hormonlara ve sinir uyarılarına duyarlılığında bir artış, kas tonusunda ve kan damarlarının tonunda bir artış vardır.

Ve yapay uyarı vücuda "çarpar", yarardan çok zarara neden olur. Etkisi çok hızlı. Metabolizma hızlanıyor. Ancak hızlandırılmış metabolizma nedeniyle iç organlar daha hızlı yıpranır, vücut hızla yaşlanır. Öncelikle karaciğer, böbrekler ve kalp etkilenir. Özellikle vücutta kronik hastalıkları veya gizli enfeksiyonları olan kişiler risk altındadır.

Belli bir noktaya kadar vücut başa çıkmaktadır, ancak stresli bir durumda vücudun telafi edici yeteneklerinde gerçek bir çöküş meydana gelir. Ve ciddi sağlık sorunları ortaya çıkıyor.

Tabii ki, yutulduğunda enerji üretimini on kat hızlandırabilen maddeler var. Böyle bir organizma güçlü egzersizlere hazırdır, birkaç gün uyumayabilir. Bir "çılgınlık etkisi" var. Özel kuvvetlerde uygulanıyor, ancak kimse sağlık için güvenli olduğunu söylemiyor.

Yıllar geçtikçe, yaşlılık yaklaşımı ile vücut, vücudun ilerleyici yaşlanmasına özgü spesifik metabolik değişiklikler geliştirir. Belirli metabolizma türlerindeki değişiklikler düzensiz bir şekilde gerçekleşir ve bu nedenle enerji üretimi ve belirli enzimlerin, biyolojik olarak aktif maddelerin ve metabolitlerin işleyişi azalır ve bu da yaşa bağlı hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir. Proteinlerin metabolizmasının nasıl değiştiğini ve ayrıca yağların veya karbonhidratların metabolizmasının nasıl etkilendiğini biliyorsanız, vücudun işleyişini önemli ölçüde iyileştirebilir ve çeşitli patolojilerin aktif önlenmesini gerçekleştirebilirsiniz.

Vücudun genler tarafından programlanan bir büyüme, gelişme ve aktif işleyiş programı vardır ve bunu aşamalı olarak metabolik hızda azalma, solma ve yaşlanma izler. Bu tür değişikliklerin ilk belirtileri 25-30 yıl sonra izlenebilir, ancak yaşlanma süreçleri daha aktif bir şekilde 40-50 yaş ve daha yaşlı görünür. Ve bu sadece dış değişikliklerkilo alımı ve kırışıklıkların görünümü, duruş ve yürüme bozuklukları, çeşitli rahatsızlıklar ve sorunlar, bunlar aynı zamanda fizyolojik yaşlanmaya özgü spesifik metabolik değişikliklerdir. Başladığı yaştan bağımsız olarak, bu aşamalar art arda ve kaçınılmaz olarak birbirlerinin yerini alır. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, metabolizmanın özelliklerini bilirseniz ve çeşitli hastalıkları aktif olarak önlerseniz, yaşlanma süreci yavaşlayabilir. Tüm metabolik süreç türlerindeki spesifik değişiklikleri ve bunlarla ilişkili patolojileri sizinle tartışacağız.

Protein metabolizması yaşla birlikte nasıl değişir?

Yaşa bağlı değişiklikler, her şeyden önce, birçok biyokimyasal reaksiyonun en önemli bileşenlerinden biri olan proteinlerin metabolizmasında kendini göstermeye başlar. Proteinler vücutta iki gruba ayrılmış çok sayıda işlevi yerine getirir:

yapısal, nispeten metabolik olarak inerttirler, hücre ve dokuların temelini oluştururlar,
yanı sıra işlevsel, aktif olarak metabolizmayı düzenleyen. Bu tip, enzimleri, hormonları, biyolojik olarak aktif maddeleri ve taşıyıcı proteinleri içerir.

Yaşlanma ile birlikte, aktif protein fraksiyonu ile inert olan arasındaki denge değişir. Yaşlılıkta protein yenilenme süreçleri de yavaşlar, bu da doku tonusunda azalmaya, kas gevşekliğine ve kırışıklık oluşumuna neden olur. Metabolik süreçler, kan parametrelerinde belirli (yaşa bağlı) biyokimyasal değişiklikler oluşturan farklı grupların proteinlerine göre dengesiz bir şekilde değişir. Yaşlanma ile proteinlerin globulin fraksiyonunda doğal bir artış olur, ancak albümin sayısı azalır. Ayrıca, enzimlerin aktivitesini yavaşlatmak için genetik olarak programlanmış bir süreç oluşur (ayrıca sayıları azalır), bu da bazı metabolik değişikliklere yol açar. Yaşlanma sırasında insan vücudunda ilk zarar gören proteinler ve metabolizmalarıdır.

Doğal olarak karbonhidrat metabolizması çerçevesinde, yaşla birlikte moleküllerin reaksiyon, sentez ve parçalanma hızı değişmekte ve spesifik yaşlılık bozuklukları oluşmaktadır. Bunun nedeni enzimatik aktivitenin azalmasıdır. Karbonhidrat metabolizmasındaki değişikliklere göre iki yaşlı insan grubu ayırt edilebilir. Böylece ilk grupta karbonhidrat metabolizması normal hızda tutulur, ikincisinde metabolik hızda azalma olur, karbonhidratlar daha yavaş emilir.

Buna göre, karbonhidrat metabolizmasının yoğunluğundaki bir azalma, insülin hormonunun miktarında veya aktivitesinde yaşa bağlı bir azalma ile ilişkilidir, dokular, aşırı hastalık vakalarında tip II diyabet oluşturabilen etkilerine karşı daha az hassas hale gelir. Yaşla birlikte, karaciğer karbonhidratları gittikçe daha az metabolize eder, bu da iskelet kasları, miyokard ve beyin dokusu alanındaki metabolik süreçlerin aktivasyonuna yol açar. Protein metabolizmasından sonra ikinci sırada karbonhidrat metabolizması "yaşlanır".

Yaşlılarda metabolizmalarının yağları ve özellikleri

Yağlar, metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar ve metabolizmalarındaki bozukluk, ateroskleroz oluşumunda, kolesterol birikintilerinden dolayı kan damarlarının duvarlarının hasar görmesinde predispozan bir faktördür. Yağ metabolizmasındaki hafif değişiklikler, ergenlik döneminde bile pratik olarak sağlıklı insanlarda tespit edilebilir, ancak bunlar en çok 50-60 yaşlarında belirgindir. Yıllar geçtikçe, kan plazmasındaki yağ miktarı artar, bileşimleri fraksiyonlar halinde değişir ve bu da bölgede birikmelerine yol açar. iç organlar... Vücudun soldurma sürecinde, içinde aterosklerotik plakların oluştuğu damarların yapısını olumsuz yönde etkileyen kolesterol ve trigliserit miktarı artar. Yağlar yiyeceklerden gelir, ancak artık gençlerde olduğu kadar aktif olarak kullanılamazlar. Yağ metabolizmasındaki bozukluklar, yaşa bağlı enzimatik aktivitede azalma ile ilişkilidir, bu da trigliseritleri ve kolesterolü etkileyen metabolik zincirlerde belirgin değişimlere yol açar. Dokularda peroksit bileşiklerinin birikmesine yol açan lipid oksidasyonu sürecinde düzenli değişiklikler meydana gelir ve yağ metabolizmasının hormonal regülasyonu da zarar görür.

Yavaş yavaş, bir bütün olarak metabolizma, tüm madde gruplarını - proteinleri (enzimlerin ve hormonların bileşimi dahil), yağları ve tabii ki karbonhidratları etkileyen reaksiyonların hızını yavaşlatır. Ayrıca bu bileşenlerle birlikte su, mineral bileşenler ve vitaminlerin doku ve hücrelerindeki oranı da değişmektedir. Bütün bunlar, yaşlı insanların vücudunu olumsuz dış etkenlere daha duyarlı hale getirir, hipoksiden (oksijen eksikliği) daha fazla muzdariptir. Hücrelerin redoks reaksiyonlarının yoğunluğundaki değişiklikler nedeniyle yıllar geçtikçe metabolizma yavaşlar. İçlerinde vücut için enerji üreten mitokondri sayısı azalır. Hücreler beslenme ve oksijen bakımından yetersizse, işlevsellikleri azalır, bu da senil organizmayı enfeksiyonlara, çeşitli toksik etkilere karşı daha duyarlı hale getirir, genellikle çeşitli hastalıklar geliştirir. Tam da metabolizmadaki değişiklikler, yaşlılığa göre bir sürü hastalığın birikmesini, tedavisi daha zor olan ve sahibine daha fazla acı çektiren şeydir.