Váš krvný tlak je určený silou a množstvom prečerpanej krvi, ako aj veľkosťou a flexibilitou vašich ciev. Pozostáva z dvoch číslic, napríklad 120/80, čo znamená 120 x 80.

Poznajte svoje čísla

Prvá číslica- systolický krvný tlak, ktorý vzniká pri kontrakcii srdca. Čísla pod 140 sa považujú za normu pre dospelých.

Druhá číslica- diastolický tlak, zisťuje sa medzi údermi srdca, kedy sa srdce uvoľňuje, „odpočíva“. Krvný tlak nameraný doma je zvyčajne nižší ako ten, ktorý zaznamenal lekár. Ak sa tlak meria nezávisle, sú žiaduce hodnoty pod 135 až 85.

Čo je hypertenzia?

Hypertenzia sa u nás často nazýva „vysoký krvný tlak“. Ide o chronický stav, pri ktorom je vysoký krvný tlak. Mnoho ľudí má vysoký krvný tlak a ani o tom nevedia. Tento stav môže byť dlhý čas asymptomatický, ale keď krvný tlak dosiahne kritickú úroveň, sú postihnuté tepny a životne dôležité orgány. Preto to nazývajú „tichý zabijak“.

Globálna epidémia

Každý rok na svete zomiera 7 miliónov ľudí a 1,5 miliardy trpí chorobami krvný tlak... Toto je najvýznamnejší rizikový faktor smrti. Hypertenzia spôsobuje srdcové choroby, mŕtvicu, cukrovku a ochorenie obličiek.

Pomôžu lieky

Mnoho liekov, ktoré sú tiež prevenciou srdcového infarktu a mŕtvice.

Ale pamätajte:

• musíte užívať lieky len podľa predpisu lekára;
• je dôležité nielen dosiahnuť, ale aj udržiavať normálny tlak, pre ktorý musí byť medikácia nepretržitá;
• o akomkoľvek vedľajšie účinky treba to okamžite oznámiť svojmu lekárovi;
• počas užívania liekov si neustále merajte krvný tlak.

Ako merať

Je dôležité pravidelne si merať krvný tlak. Môžete to urobiť doma pomocou automatického stroja.

Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu správne merať krvný tlak.

• Pred kúpou prístroja si zmerajte obvod ramena, teda bicepsu. Vyberte si zariadenie s manžetou, ktorá vyhovuje vašej veľkosti.
• Pred meraním sa upokojte. 30 minút pred meraním nepite čaj, kávu ani iné nápoje s obsahom kofeínu a vyhnite sa fyzickej aktivite.
• Seď rovno. Oprite sa o operadlo stoličky. Zariadenie by malo byť na úrovni srdca. Paže pokrčené v lakťoch pokojne ležia na stole. Neprekrížte si ruky ani nohy. Počas meraní by sa nemalo hovoriť, pozerať televíziu, počúvať rádio ani jesť. Spodný okraj manžety by mal byť 2 cm nad ohybom lakťa a samotný aparát by mal byť na úrovni srdca.
• Pred meraním a počas neho pokojne seďte 4-5 minút.
• Zmerajte si krvný tlak 2-3 krát za sebou a zaznamenajte si výsledky.
• Keďže krvný tlak sa počas dňa mení, je dôležité merať ho každý deň v rovnakom čase. Odporúča sa to robiť ráno a večer.
• Zapíšte si všetky svoje miery, aby ste ich mohli predložiť svojmu lekárovi. Ak pravidelné merania ukazujú zvýšenie krvného tlaku, určite navštívte svojho lekára.

Tri kľúče k zdravému životu

Pomôže vám zdravý životný štýl. Tu sú tri kľúče k zdravému životnému štýlu.

1. Zníženie telesnej hmotnosti. Obezita vedie k hypertenzii.

Dobrým spôsobom, ako sledovať svoju váhu, je kontrolovať si ju tabuľka "Index telesnej hmotnosti"... Ak chcete vypočítať index, vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú.

Ďalším spôsobom, ako určiť obezitu, je zmerať si obvod pása. Obvod pása sa meria v stoji, bez vrchného oblečenia. Meraciu pásku držte vodorovne. Obvod pása u mužov je viac ako 102 cm a u žien viac ako 88 cm znamená obezitu.

2. Výber zdravých potravín

• Jedzte 3-krát denne a snažte sa zmenšiť veľkosť porcií.
• Jedzte pomaly. Ak budete jesť rýchlo, ľahko zjete viac, ako vaše telo potrebuje.
• Čítajte štítky a.
• Skúste sa zaobísť bez hotových polotovarov a rýchleho občerstvenia – rýchleho občerstvenia.

Namiesto tohto:

• Doprajte si jeden vegetariánsky deň v týždni.
• Zvýšte príjem ovocia a zeleniny rôznych farieb. Nezabudnite si položiť otázku: "Jedol som dnes niečo zelené?"
• Na rýchle občerstvenie jedzte celé orechy, ale nie solené.

3. Aktívny život

Vaše telo sa narodilo, aby sa hýbalo. Byť aktívny! Chôdza, bicyklovanie, športové hry, tanec... Splní všetko, po čom vaše srdce túži!

Skúste:

• chodiť do práce alebo chodiť 30-40 minút denne;
• opustiť auto 1–2 bloky pred kanceláriou;
• prechádzať sa počas obedňajšej prestávky;
• ak máte sedavé zamestnanie, vstaňte každú hodinu od stola, aby ste sa ponaťahovali a prešli okolo stola;
• pravidelne chodiť do tanca;
• hrať hry vonku s deťmi;
• Ak chcete znížiť svoju hmotnosť fyzickou aktivitou, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Hypertenzia postihuje viac ako miliardu obyvateľov Zeme – mnohí nepoznajú ani svoju diagnózu, ani nebezpečenstvá s ňou spojené. Každý rok vysoký krvný tlak zabije 7,5 milióna ľudí na celom svete – to je asi 13 % všetkých úmrtí.

Krvný tlak sa považuje za vysoký alebo zvýšený, ak je systolický krvný tlak rovný alebo vyšší ako 140 mm Hg a/alebo diastolický krvný tlak je rovný alebo vyšší ako 90 mm Hg.

Toto ochorenie postihuje častejšie mužov ako ženy. Počet pacientov s hypertenziou vo svete posledné roky zvyšuje a podľa prognóz odborníkov bude aj naďalej rásť. Je však potrebné pripomenúť, že vo väčšine prípadov sa s hypertenziou dá vyrovnať. Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie ho označujú za jednu z najdôležitejších príčin srdcovocievnych ochorení, ktorým sa dá predchádzať.

Čo teda môžete zmeniť vo svojom životnom štýle a stravovaní, aby ste sa pokúsili vyrovnať s vysokým krvným tlakom?

Zbavte sa nadbytočných kilogramov

Ľudia s nadváhou majú často vysoký krvný tlak a zhadzovanie nadbytočných kilogramov patrí medzi tie najčastejšie efektívnymi spôsobmi znížiť to. Ukázalo sa, že strata 4,5 kg už môže viesť k výrazným zmenám.

Rizikovým faktorom je aj obvod pása: čím je väčší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zvýši tlak. Do rizikovej skupiny patria muži s obvodom pása nad 102 cm a ženy, ktorých obvod pásu presahuje 89 cm.

Choďte do športu

Aby ste si znížili krvný tlak o 4-9 bodov, stačí 30-minútové denné cvičenie. Nehovoríme o intenzívnom športe: každý večer sa môžete len tak prechádzať, bicyklovať sa v parku, plávať alebo behať. Poslúži aj joga či pilates.

Športové aktivity pomôžu tým, ktorí majú vysoké riziko vzniku hypertenzie – cvičenie zníži túto pravdepodobnosť znížením krvného tlaku na normálne hodnoty.

Jedzte správne

Rýchle občerstvenie a polotovary nie sú základom zdravej výživy. Týmto potravinám je najlepšie sa vyhnúť tak, že ich nahradíte celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou a nízkotučnými mliečnymi výrobkami.

Pre tých, ktorí si sledujú krvný tlak a chcú zmeniť svoje stravovacie návyky, môže byť užitočné viesť - takto môžete analyzovať svoju stravu a odstrániť z nej "nebezpečné" potraviny, ktoré prispievajú k priberaniu.

Hypertonici by mali zvýšiť príjem draslíka, ktorý môže znížiť krvný tlak. Draslík sa nachádza v niektorých druhoch ovocia a zeleniny a okrem toho existujú vitamíny a doplnky s týmto stopovým prvkom. O tom, či potrebujete draslík a ako ho užívať, je lepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Jedzte menej sodíka

Sodík vstupuje do nášho tela spolu s. Jedlá menej solite a skonzumujete oveľa menej sodíka. Dokonca aj jeho mierny pokles môže viesť k zníženiu tlaku o 2-8 bodov.

Pri príprave jedál sa môžete pokúsiť úplne opustiť soľ a nahradiť ju bylinkami a korením. Množstvo spotrebovanej soli môžete znižovať postupne – časom sa vám chuť nedosoleného jedla začne zdať povedomá a tlak sa podľa očakávania zníži.

Obmedzte alkohol

Foto: Natasha Breen / Shutterstock.com

Vedci dokázali, že malé množstvo alkoholu môže znížiť krvný tlak, no veľké množstvo ho zvyšuje. Hypertonici starší ako 65 rokov by teda nemali vypiť viac ako 350 ml piva, 150 ml vína alebo 45 ml silného alkoholu denne. Pre tých, ktorí sú mladší ako tento vek, je dovolené túto dávku alkoholu zdvojnásobiť. Stojí za to pripomenúť, že alkoholické nápoje znižujú účinnosť liekov určených na zníženie krvného tlaku.

Venujte pozornosť káve

Vedci sa stále dohadujú, či zvýšenie tlaku spôsobuje alebo nijako neovplyvňuje. Zatiaľ sa zhodli, že káva ho skutočne môže mierne zvýšiť. Aby ste pochopili, či naozaj stojí za to vzdať sa kávy, môžete si zmerať tlak 30 minút po vypití nápoja. Zvýšenie krvného tlaku o 5-10 bodov naznačuje, že káva skutočne ovplyvňuje krvný tlak – o tomto účinku treba povedať lekárovi.

Obávaj sa menej

Foto: Alohaflaminggo /Shutterstock.com

Pre moderného človeka, ktorý sa neustále niekam ponáhľa, sa tieto rady môžu zdať zvláštne a dokonca neuskutočniteľné. Ale stále sa to oplatí počúvať: kvôli stresu niektorí ľudia začnú jesť vysokokalorické jedlá alebo napríklad piť veľa alkoholu - to všetko, ako už bolo spomenuté vyššie, vedie k zvýšeniu tlaku.

Najlepším spôsobom je riešiť príčinu stresu, ale môžete skúsiť zmeniť svoj postoj k tomu, čo vo vás vyvoláva úzkosť. Odborníci odporúčajú venovať aspoň 10-20 minút denne relaxácii: ticho sedieť a zhlboka dýchať – táto metóda naozaj pomáha.

Sledujte svoj krvný tlak a pravidelne navštevujte svojho lekára

Hypertenziu neberte na ľahkú váhu – ak máte vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom a poraďte sa, s čím môže váš stav súvisieť. V niektorých prípadoch môže stačiť zmeniť charakter stravy a začať sa trochu viac hýbať, inokedy bude potrebný predpis liekov.

Kúpte si prístroj na meranie tlaku a pravidelne ho používajte: ak poznáte svoj normálny tlak, okamžite si všimnete hodnoty, ktoré sa líšia od normy.

Čo očakávať, na čo sa pripraviť a hlavne – ako sa vysporiadať s tak nebezpečnou chorobou, akou je hypertenzia? Kardiologička Olga ERSHOVA o tom povedala AiF v Moldavsku.
"Omladzujúca" choroba
- Prečo je hypertenzia nebezpečná?
- Vysoký alebo vysoký krvný tlak, hypertenzia - tak sa v bežnom živote najčastejšie nazýva arteriálna hypertenzia (zvýšený krvný tlak v tepnách systémového obehu). Krvný tlak sa považuje za zvýšený nad 140/90 milimetrov ortuti. Hypertenzia sa dá nazvať tichým zabijakom, je veľmi zákerná a dáva veľké množstvo komplikácií. A nebezpečenstvo je, že človek, ktorý je chorý na hypertenziu a nedostáva správnu liečbu, má vážne komplikácie z mozgu, srdca, obličiek a očí. Najčastejšie je to plné mŕtvice alebo srdcového infarktu, ktoré môžu byť smrteľné. Tieto ochorenia patria medzi hlavné príčiny úmrtí a ich počet neustále rastie. Arteriálna hypertenzia (AH) „mladne“: ľudia zomierajú na srdcové a cievne komplikácie v mladom, produktívnom veku. A až potom, keď analyzovali, na čo osoba zomrela, lekári zistili, že 10 rokov vedel, že má vysoký krvný tlak, ale neprijal žiadne opatrenia. Naďalej fajčil škatuľku cigariet denne rovnakým spôsobom, nadmerne pil alkohol, nesprávne sa stravoval atď.
V našej republike má vysoký krvný tlak každý tretí dospelý. Viete si predstaviť, koľko ľudí s AH je okolo nás?! Človek si svoje ochorenie možno ani neuvedomuje, necíti žiadne príznaky, cíti sa úplne zdravý, no zároveň má vysoký krvný tlak. To je zákernosť hypertenzie. Preto je potrebné pravidelne merať krvný tlak, aby sa takéto momenty odhalili včas.
Vo svete je ročne evidovaných 9 miliónov úmrtí na túto chorobu. Toto je obrovská, katastrofálna postava. Najhoršie je, že keď nastanú komplikácie, často sú nepredvídané, náhle. Mladému, výkonnému, úplne zdravému človeku zrazu prudko stúpa tlak, vzniká hypertenzná kríza, ktorá môže viesť až k mozgovej príhode. Mŕtvica je často smrteľná a ak takýto pacient prežije, stane sa doživotným invalidom.
- Ako zistíte, že máte hypertenziu?
- Základná! Krvný tlak môžete merať v ordinácii lekára alebo na prednemocničnom stretnutí. Alebo aj doma – s obyčajným domácim tlakomerom. A ak toto číslo presiahne 140/90, potom je čas zazvoniť na poplach a prijať nejaké opatrenia!
– Čo je príčinou ochorenia v mladý vek?
- Dôvod spočíva v životnom štýle moderného človeka, v náchylnosti na rôzne rizikové faktory, v charaktere výživy, v vplyve nepriaznivého prostredia. V prvom rade je to fajčenie, alkohol, sedavý spôsob života, nezdravá a nevyvážená strava s nadmernou konzumáciou kuchynskej soli. Ide o obezitu u detí a dospievajúcich. No treba si uvedomiť, že dôležitý je aj životný štýl samotných rodičov. Ak sú chorí s hypertenziou, obezitou alebo cukrovkou, potom sa dieťa narodí s predispozíciou k týmto chorobám.
Meníme spôsob života!
- Aké preventívne opatrenia možno prijať, aby sa ochorenie predišlo?
- Preventívnych opatrení je málo, je celkom jednoduché ich dodržiavať. Je oveľa ťažšie neustále dodržiavať tieto pravidlá a urobiť z nich normu. Uvediem hlavné preventívne opatrenia. Správna výživa(diéta s nízkym obsahom soli, do 5 gramov soli denne) - jednorazovo, žiadne zlé návyky (prestať fajčiť a piť alkoholické nápoje) - dva, pravidelné fyzické cvičenie(beh, chôdza, plávanie) - tri, psychická úľava- štyri.
- Na čo by ste si mali dať predovšetkým pozor, ak už má pacient diagnostikovanú artériovú hypertenziu?
- Hypertenzia je chronické ochorenie, preto si vyžaduje neustálu podpornú terapiu, ktorú by pacient nikdy nemal prerušiť. Žiaľ, psychológia človeka je taká, že len čo mu to pôjde ľahšie, prestane brať lieky. Ale toto je veľmi nebezpečné! Lieky sa majú užívať neustále, v udržiavacích dávkach, so starostlivým plnením všetkých odporúčaní pre pacienta a len pod dohľadom rodinného lekára a kardiológa. Teraz existujú bezpečné lieky, ktoré sú predpísané na dlhú dobu. Lieky sú preplácané, pacient za tieto lieky dopláca menej. 50 % ich nákladov uhrádza zdravotná poisťovňa.
- Hypertenzia priamo súvisí s ľudským srdcom. Ako často sa podľa vás oplatí navštevovať kardiológa?
- Zdravému človeku po 35 rokoch stačí merať krvný tlak raz za mesiac, ale ak už boli zistené zvýšené alebo hraničné hodnoty krvného tlaku (od 130/80 do 140/90), potom sú potrebné pravidelné návštevy k lekárovi. Prvýkrát, keď sa začne liečba, keď sa vyberie dávka liekov, stojí za to ísť k lekárovi aspoň raz týždenne a možno aj častejšie. Potom, keď sa tlak stabilizuje, návštevy sa môžu znížiť na raz za mesiac. Vo všeobecnosti musí pacient s hypertenziou navštíviť rodinného lekára každé dva mesiace. Vyšetrenie u kardiológa je potrebné pri komplikáciách, pri nestabilnom tlaku, pri potrebe vyšetrenia alebo korekcie liečby.
Ale hlavná vec je sebaovládanie! Pacient potrebuje mať doma tonometer a pravidelne, ráno a večer, merať krvný tlak, aby sa zistilo, ako liek účinkuje, aký je jeho účinok.
- Čo by ste poradili našim čitateľom, aby si zachovali zdravé srdce?
- Hlavnou myšlienkou, ktorú sa dnes snažíme sprostredkovať, je pravidelné meranie krvného tlaku. Druhý bod: ak ho máte zvýšený, potom by ste v žiadnom prípade nemali tento problém ignorovať. Človek si musí uvedomiť, že od tohto momentu bude musieť prebudovať celý svoj spôsob života. Nie všetko závisí od lekára a od predpísaných liekov, ktoré užíva. Veľa závisí od človeka samotného! Dôležitá je aj podpora príbuzných a priateľov. Mali by pomôcť človeku dodržiavať diétu, schudnúť, zbaviť sa zlých návykov, pomôcť dostať sa na správnu cestu – cestu k zdravému životu.
Je dôležité, aby si pacienti s arteriálnou hypertenziou zapamätali, že toto ochorenie nie je nevyliečiteľné. Arzenál moderných prostriedkov existujúcich v kardiológii a praktické skúsenosti medicíny budú schopné udržať krvný tlak na požadovanej úrovni a tým zabrániť progresii hypertenzie.

Prevalenciu hypertenzie ovplyvňuje úroveň sociálno-ekonomického rozvoja spoločnosti, postoj obyvateľstva k svojmu zdraviu, prevalencia rizikových faktorov, ktoré hypertenziu vyvolávajú. Preto nie je prekvapujúce, že podľa riaditeľa Federálneho štátneho výskumného centra preventívnej medicíny Federálna agentúra na high-tech zdravotná starostlivosť Sergey Boytsov, Rusko sa líši od európskych krajín veľmi vysokou úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby (KVO).

„Vek je najdôležitejším rizikovým faktorom. To samozrejme neznamená, že každý starší človek by mal mať hypertenziu, napriek tomu sa v Rusku hypertenzia vyvíja v priemere v 35-40 rokoch u mužov a 40-50 rokov u žien. Ďalším rizikovým faktorom je nadmerný príjem soli (dvojnásobok toho, čo je potrebné). Ďalším faktorom je nadváha a obezita. Nemyslí sa tým podkožná obezita, ale hromadenie tuku v brušná dutina- je nebezpečný, pretože je hormonálne aktívny a vyvoláva procesy, ktoré vedú k zvýšeniu krvného tlaku, rozvoju aterosklerózy, diabetes mellitus a v dôsledku toho infarktu, mozgovej príhode a smrti. A, samozrejme, fajčenie vyvoláva hypertenziu, “vysvetľuje Sergej Boytsov.

Čo je krvný tlak

Krvný tlak je sila, ktorou srdce poháňa krv v tele. Je určená silou a množstvom prečerpanej krvi, ako aj veľkosťou a pružnosťou ciev. Indikátory tlaku sú určené dvoma číslami, napríklad 120/80 mm Hg.

Prvým indikátorom je systolický krvný tlak, ku ktorému dochádza pri kontrakcii srdca. Čísla medzi 90 a 140 sa považujú za normu pre dospelých.

Druhý - ukazuje diastolický tlak, určený medzi údermi srdca, keď sa srdce uvoľňuje, "odpočíva". Čísla medzi 60 a 90 sa považujú za normu pre dospelých.

Hypertenzia je chronický stav, pri ktorom je vysoký krvný tlak. Mnohí majú vysoký krvný tlak a ani o tom nevedia. Po dlhú dobu je tento stav asymptomatický, ale keď tlak dosiahne kritickú úroveň, sú postihnuté tepny a životne dôležité orgány. To je dôvod, prečo sa hypertenzia nazýva „tichý zabijak“. Spôsobuje srdcové choroby, ochorenie obličiek, mŕtvicu a cukrovku. „Nemusíte mať vysoký krvný tlak, aby fungoval ako rizikový faktor srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Aj mierne vysoký krvný tlak stačí na spustenie dramatických udalostí. Faktom je, že hypertenzia nie je priamou príčinou srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ale prispieva k tomu do značnej miery,“ zdôrazňuje Sergej Boytsov.

Optimálne -< 120 и < 80

Normálne - 120 - 129 a 80 - 84

Vysoký normál - 130 - 139 a 85 - 89

Arteriálna hypertenzia 1. stupňa - 140 - 159 a 90 - 99

Arteriálna hypertenzia 2. stupeň 160 - 179 a 100 - 109

Arteriálna hypertenzia 3. stupeň -> 180> 110

Izolovaná systolická arteriálna hypertenzia -> 140<90

Pre ľudí s cukrovkou a chronickým ochorením obličiek sa akékoľvek čísla nad 130/85 považujú za vysoký krvný tlak.

Hypertenzia začína hodnotou 140 až 90. Existuje však niečo ako "vysoký normálny" tlak: zóna 130-140 indikátora systolického krvného tlaku. Toto je normálny krvný tlak pre ľudí, ktorí nemajú ďalšie kardiovaskulárne rizikové faktory (obezita, fajčenie, vysoká hladina cholesterolu, vysoký vek) a vysoký pre tých, ktorí ich majú.

Kedy začať s meraním krvného tlaku a navštíviť lekára

Len čo muž dosiahne 35-40 rokov a žena 40-50 rokov, musia si zmerať krvný tlak. Aspoň raz za šesť mesiacov. Pri prvých príznakoch - ťažkosti, bolesti hlavy, pocit horúčavy, najmä v situáciách spojených s emočným stresom, by ste sa mali poradiť s miestnym lekárom. Pri výraznom zvýšení krvného tlaku - nad 160 je potrebné okamžite konzultovať s lekárom.

„Úlohou štátu aj každého človeka je čo najviac potlačiť hypertenziu. Je potrebné udržiavať si normálnu telesnú hmotnosť a v prvom rade nemať zväčšené brucho, menej soliť, zvýšiť fyzickú aktivitu, prestať fajčiť. Hypertenzii možno predchádzať dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel. Potvrdzuje to medicína založená na dôkazoch. Ak už máte potvrdenú hypertenziu, potom musíte pochopiť, že sa bohužiaľ nedá vyliečiť. Užívanie liekov bude trvať dlho, alebo skôr neurčito. Problémom hypertonikov je, že normalizácia tlaku ich provokuje, aby neužívali lieky, a to je princíp stlačenej pružiny. Znížil sa krvný tlak, zlepšil sa zdravotný stav, zdá sa, že je možné nebrať lieky. Je to veľmi veľká chyba, pretože krvný tlak sa určite opäť zvýši, a to je rizikový faktor pre rozvoj srdcového infarktu a mozgovej príhody, “hovorí Sergej Boytsov.

6 tipov, ktoré vám pomôžu správne merať krvný tlak

1. Pred kúpou prístroja si zmerajte obvod ramena, teda bicepsu. Vyberte si zariadenie s manžetou, ktorá vyhovuje vašej veľkosti.

2. Pred meraním tlaku sa upokojte. Nepite čaj, kávu ani iné nápoje s obsahom kofeínu a 30 minút pred meraním úplne necvičte.

3. Sedieť správne. Oprite sa chrbtom o operadlo stoličky. Zariadenie by malo byť na úrovni srdca. Paže pokrčené v lakťoch pokojne ležia na stole. Neprekrížte si ruky ani nohy. Počas meraní by sa nemalo hovoriť, pozerať televíziu, počúvať rádio ani jesť. Spodný okraj manžety by mal byť 2 cm nad ohybom lakťa.

4. Zmerajte tlak 2-3 krát a zapíšte si aritmetický priemer týchto meraní.

5. Keďže krvný tlak sa počas dňa mení, je dôležité merať si ho každý deň v rovnakom čase. Odporúča sa to robiť ráno a večer.

6. Zapíšte si všetky svoje metriky.

Ako udržať normálny krvný tlak

Mnoho liekov, ktoré znižujú krvný tlak, tiež zabraňuje infarktu a mŕtvici. Môžu sa užívať iba podľa pokynov lekára.

1. Dodržujte liečebný režim predpísaný lekárom.

2. Neprerušujte liečbu.

3. Okamžite informujte svojho lekára o akýchkoľvek vedľajších účinkoch.

4. Zmerajte si krvný tlak počas užívania liekov.

Pomôže vám znížiť krvný tlak:

1. Zbavenie sa nadváhy.

2. Odvykanie od fajčenia.

3. Drogová a nemedikamentózna terapia: akupunktúra, elektromagnetické vlny, elektropunktúra.

4. Fyzická aktivita.

5. Zmena stravy:

Pri nákupe potravín venujte pozornosť hmotnosti produktu, jeho obsahu kalórií a chemickému zloženiu, obsahu bielkovín, tukov, uhľohydrátov uvedených na etikete.

Diverzifikujte svoju stravu pre vyváženejšiu stravu. Odmietnuť dlhodobé používanie jednostranných nevyvážených diét a diét; vegetariánstvo je možné len po konzultácii s lekárom.

Zmeňte pomery jedál na tanieri smerom k väčšiemu množstvu rýb, zeleniny a byliniek, celozrnných výrobkov a menej vyprážaných príloh, sladkých nápojov, omáčok a tukov.

Je potrebné obmedziť cukor, cukrovinky, tlačenky, zmrzlinu, zmrzlinu, sladené sýtené nápoje.

Mäso nahraďte rybami (2x týždenne), hydinou, strukovinami (fazuľa, šošovica, hrach.) Porcie mäsa alebo hydiny by mali byť malé (90-100 g hotového) a červené mäso (hovädzie, jahňacie, bravčové) by mali byť varené lepšie nie viac ako 2-3 krát týždenne. Prednosť treba dať chudému mäsu alebo pri varení odstrániť viditeľný tuk z mäsa a z povrchu vývaru a z kurčiat a inej zveriny - kožu.

Je vhodné variť, variť, piecť jedlo; musíte znížiť pridávanie olejov, cukru, kuchynskej soli. Pri obliekaní šalátov je lepšie používať rastlinné oleje: kukuričný, slnečnicový, olivový, sójový až dve polievkové lyžice denne, a nie majonézu a kyslú smotanu.

Je potrebné vyberať mliečne výrobky s nižším obsahom tuku: mlieko, jogurty, kefír do 1-2,5%, tvaroh 0-9%,

V obilninách je lepšie použiť nelúpané obilniny: hnedá ryža, pohánka (hotová), celozrnný ovos. S obilninami môžete použiť vlašské orechy, mandle, gaštany, semená, sušené ovocie. Do obilnín nepridávajte cukor a chlieb si nenatierajte maslom.

Na základe materiálov celoruskej verejnej organizácie „Liga zdravia
národ"

doktor Peter

Hypertenzia- ochorenie, ktoré trvá dlho a pri nedostatočnej liečbe môže viesť k ešte hrozivejším komplikáciám, ktoré sú nebezpečné pre život pacienta. Aby ste sa im vyhli, nestačí si z času na čas vziať tabletky.
Ako každé chronické ochorenie, aj hypertenzia vyžaduje, aby pacient upravil svoj životný štýl.

Psychologická klíma

D Psychologický komfort je dôležitý najmä pre pacientov s hypertenziou.
S hádky, konflikty, nedostatočný spánok, nočná zmena, služobné cesty, nespokojnosť s prácou, nadmerný emočný stres - to všetko je plné pocitov ako hnev, melanchólia, strach, hnev či žiarlivosť. Negatívne emócie zase vedú k nadmernej produkcii stresového hormónu adrenalín, v dôsledku čoho je narušená regulácia nervového a obehového systému, stúpa krvný tlak.

NS tak sa snaž dodržať vyrovnaná a benevolentná nálada- to je najdôležitejšie pravidlo v boji proti hypertenzii. Liečivé čaje majú dobrý upokojujúci účinok. Okrem toho pacient s hypertenziou potrebuje vyvinúť svoj vlastný algoritmus zvládania stresu. Niekomu môže pomôcť meditácia, inému autotréning a inému prechádzka, rozhovor s milovanou mačkou alebo pletenie. Hlavná vec je, že zvolená metóda vám osobne vyhovuje!

TO Samozrejme, nie je možné úplne sa vyhnúť stresovým situáciám, ale stále musíte pochopiť príčiny konfliktov, naučiť sa ovládať a primerane vyjadrovať svoje emócie. Ak to nemôžete urobiť sami, má zmysel vyhľadať odbornú psychologickú pomoc.

Diéta

F v skutočnosti každá stratégia liečby hypertenzie začína úpravou stravy. V niektorých prípadoch to stačí na spoľahlivú kontrolu krvného tlaku.

N uvedené nižšie hlavné smery pri ktorých by sa mala zmeniť hypertenzná diéta:

	1) Obmedzenie kalórií na kontrolu hmotnosti
SŠtatistiky ukazujú, že veľa ľudí s vysokým krvným tlakom má aj nadváhu. Ak vaša skutočná hmotnosť výrazne prevyšuje ideálnu hmotnosť, mali by ste znížiť obsah kalórií v dennej strave (obmedziť sladké, mastné a múčne jedlá). Treba poznamenať, že hladovanie pacienti s hypertenziou sa neodporúčajú, pretože nedostatok bielkovín, vitamínov a mikroelementov nepriaznivo ovplyvňuje stav srdca a metabolizmus vo všeobecnosti. NS Pamätajte, že nadváha je rizikovým faktorom pre rôzne ochorenia. Schudnutím prispejete nielen k normalizácii krvného tlaku, ale pomôžete aj svojmu zdraviu vo všeobecnosti.
	2) Obmedzenie soli
A Je známe, že prebytok sodíka v tele zadržiava vodu, čo vedie ku spastickej vazokonstrikcii a prudkému nárastu krvného tlaku. G Hypertonici by sa mali vyhýbať akýmkoľvek kyslým uhorkám, údeninám, konzervám, čipsom, soleným syrom a tiež znížiť množstvo soli používanej v domácej kuchyni na jednu čajovú lyžičku denne. Okrem toho sa musíte vzdať zvyku pridávať soľ do už uvareného jedla. Aby jedlo nebolo príliš mdlé, použite s jedlom viac byliniek a korenín. Môžete si kúpiť soľ s nízkym obsahom sodíka, ktorá chutí takmer rovnako ako bežná soľ.
	3) obmedzenie živočíšnych tukov
Mať zníženie obsahu živočíšnych tukov v strave slúži súčasne na dva účely: zníženie obsahu kalórií a prevenciu ateroskleróza, ktorý je známy ako jeden z rizikových faktorov hypertenzie. A Vylúčte zo stravy potraviny bohaté na cholesterol (vnútorné orgány zvierat, mozog, kaviár) a postupne nahraďte maslo, syry, údeniny, kyslú smotanu, masť a vyprážané rezne doplnkovou zeleninou a ovocím, rastlinným olejom a chudými rybami. Uprednostňujte nízkotučné mliečne výrobky.
	4) Odmietnutie produktov, ktoré vzrušujú nervový systém
N Neodporúča sa piť kávu a silný čaj, keďže kofeín, ktorý obsahujú, zvyšuje krvný tlak. To isté platí pre limonády obsahujúce kofeín, ako je Coca-Cola a Pepsi. Okrem toho pôsobia povzbudzujúco horúce koreniny a silné alkoholické nápoje.
	5) Nasýtenie stravy draslíkom a horčíkom
NS Tieto úžasné stopové prvky zvyšujú odolnosť srdcového svalu voči škodlivým vplyvom a tiež znižujú sklon ciev ku kŕčom, zlepšujú vylučovaciu funkciu obličiek a posilňujú nervový systém. Draslík bohaté na potraviny ako sušené slivky, marhule, tekvica, kapusta, zemiaky, banány, šípky. veľa horčík obsahujú tmavý chlieb s otrubami, ovsené vločky, pohánku, proso kašu, cviklu, mrkvu, šalát, petržlen, vlašské orechy, čierne ríbezle.Potraviny bohaté na draslík a horčík by sa nemali kombinovať s mliekom a mliečnymi výrobkami, pretože v prítomnosti vápnika tieto stopy prvky sú zle asimilované.
	6) Obohacovanie stravy vitamínom C
V Itamín C je potrebný najmä pre pacientov s hypertenziou, pretože má posilňujúci účinok na steny krvných ciev. Ak chcete zvýšiť svoj príjem v potrave, je najlepšie jesť zeleninu a ovocie v surovom stave, alebo aspoň skrátiť dobu varenia. Veľké množstvo tohto vitamínu sa nachádza v divokej ruži, kvetoch sudánskej ruže, rakytníku, čiernych ríbezliach, citrusových plodoch.

Fyzická aktivita

N Ak máte vysoký krvný tlak, neznamená to, že by ste už mali myslieť na invaliditu. Naopak, fyzická aktivita, ak je len sprevádzaná pozitívnymi emóciami a nemá nádych záťaže, slúži ako výborný prostriedok na prevenciu a liečbu rôznych chorôb, vrátane arteriálnej hypertenzie. Cvičenie vám navyše môže pomôcť schudnúť. Najlepšie je, ak sa cvičenie, ktoré vás baví, stane súčasťou vašej každodennej rutiny. Chôdza, plávanie a terapeutické cvičenia sú obzvlášť užitočné.

NS Pred začatím samoštúdia sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak máte viac ako 30 rokov, musíte to urobiť pred začatím vyučovania EKG(elektrokardiogram).

V Personál by vám mal poradiť najvhodnejší typ cvičenia a pomôcť vám vypracovať individuálny cvičebný program. Napríklad ľuďom nad 40 rokov sa odporúča, aby začali s dávkovanou chôdzou a postupne zvyšovali tempo a vzdialenosť. Pre obéznych ľudí sa odporúča pomalšie tempo a dlhšia doba tréningu.

N zaťaženie sa musí zvyšovať postupne. Dobrou metódou sebamonitorovania je meranie tepovej frekvencie počas aktivity: tepová frekvencia by nemala prekročiť veková hranica, ktorý je definovaný ako „180 mínus vek v rokoch“. Vzhľad dýchavičnosti alebo bolestivých pocitov tiež slúži ako signál na zníženie intenzity zaťaženia.

Odmietnutie zlých návykov

A zo všetkých rizikových faktorov hypertenzie je najčastejší medzi obyvateľstvom v produktívnom veku, najmä medzi mužmi fajčenie... Tento zvyk nielen zhoršuje stav hypertenzie, ale prispieva aj k ďalšiemu rozvoju hypertenzie; pripravuje pôdu pre srdcový infarkt a mŕtvicu.

NS Fajčenie je komplexná psychosomatická závislosť. Na to, aby si fajčiar vytvoril pre seba pozitívnu motiváciu, aby to prekonal, si často vyžaduje značné úsilie; analyzovať dôvody a dôvody vedúce k fajčeniu v jeho konkrétnom prípade; nájsť alternatívnu náhradu za obvyklé pocity.
V náročnom boji s cigaretou sa odporúča použiť prvky autotréningu so zavedením špeciálnych vzorcov: "Tým, že som prestal fajčiť, som si daroval päť až šesť rokov plnohodnotného života.", "Po tom, čo som prestal fajčiť, som pocítil prudký nárast zdravia." atď. Treba sa vyhýbať situáciám, ktoré vyvolávajú fajčenie.

A Niekedy, ak zlý zvyk zapustil obzvlášť hlboké korene, musíte sa uchýliť k lekárskej pomoci. Medikamentózna terapia fajčenie podmienečne možno rozdeliť na averzia a substitučný... Účelom prvého je vyvinúť averziu voči tabaku; na čo sa používajú rôzne trpké alebo vracajúce bylinné lieky, vyplachovanie úst pred zapálením cigariet. Substitučná terapia umožňuje zmierniť abstinenčné príznaky nikotínu zavedením do tela látok, ktoré sú svojím účinkom na organizmus podobné nikotínu, ale nemajú škodlivé vlastnosti (lobelín, cytizín), alebo nikotín (žuvačky Nicorette, náplasti, taniere ).
Doplnková terapia(sedatíva, hypnotiká a iné psychofarmaká, ako aj vitamínová terapia) sa predpisuje na zmiernenie neurotických porúch, porúch spánku a zníženia výkonnosti, často sprevádzajúcich odvykanie od fajčenia.

B Väčšina fajčiarov vysvetľuje svoju nechuť prestať, pretože sa boja pribrať. Tomuto pre mnohých nežiaducemu javu sa dá vyhnúť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých rád týkajúcich sa stravovania: vyhýbajte sa prejedaniu a dodržiavajte základné pravidlá racionálna výživa... Takže fyziologická rovnováha fajčiara sa rýchlejšie obnoví pri konzumácii potravín obsahujúcich vitamíny C, B1, B12, PP, A, E., ako aj čerstvej zeleniny a ovocia, fazule, minerálnych vôd a štiav.