पाणी कडक करण्याची पहिली पद्धत आहे. घरी प्रौढांसाठी कडक होणे कसे सुरू करावे. कडक होण्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन

तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी सर्वात प्रसिद्ध आणि सोपी पद्धत म्हणजे थंड पाण्याने घासणे. कठोर होण्याच्या उद्देशाने असलेली जवळजवळ प्रत्येक कृती मानवी शरीराला तापमान, हायपोथर्मियाशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते, यामुळे सर्व अवयव प्रणालींचे कार्य उत्तेजित होते आणि श्वसन रोग होण्यास प्रतिबंध होतो. छान प्रक्रिया उत्साह आणतात आणि टोन अप करतात. रक्तवाहिन्या पसरतात आणि अरुंद होतात - याचा हृदयाच्या कामावर आणि रक्तप्रवाहावर चांगला परिणाम होतो. जवळजवळ सर्व कठोर प्रक्रियांचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ते उत्साही होण्यास, शरीराला टोन अप करण्यास आणि कमी तापमानास अनुकूल करण्यास मदत करतात.

आपले आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्वतःला पाण्याने पुसणे. नियमानुसार, कडक होणे यापासून सुरू होते. कडक करून आरोग्य बळकट करणे हे उन्हाळ्यात सुरू करणे आणि हिवाळ्याच्या आगमनाने सुरू ठेवणे चांगले आहे.

पाणी कडक होण्याचा प्रारंभिक टप्पा

जर तुम्ही कठोर होऊन तुमची प्रतिकारशक्ती बळकट करण्याचे ठरवले तर तुम्हाला काही नियम लक्षात ठेवावेत. सर्व प्रथम, सर्व प्रक्रिया सुरू आहेत प्रारंभिक टप्पाशक्य तितक्या लवकर केले पाहिजे. तुम्ही स्वतःला दोन मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकवू शकता. कडक होण्याची पहिली पायरी म्हणजे थंड पाण्याशी जुळवून घेणे.

नवशिक्यांचा राग कसा असतो: पाण्याने घासणे

उदासीन प्रक्रियेसह dousing सुरू करणे चांगले आहे, ते सुरक्षित आहेत. जलीय वातावरण हळूहळू थंड झाल्यानंतर, आपण हळूहळू पाण्याचे तापमान 12 अंशांपर्यंत कमी करू शकता. प्रक्रियेचा कालावधी हळूहळू वाढविला पाहिजे, एका प्रक्रियेत कित्येक मिनिटांपर्यंत पोहोचला पाहिजे. शॉवरमध्ये राहिल्यानंतर, आपल्याला शरीरावर थंड पाण्याचा एक वाडगा झपाट्याने ओतणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया आठवड्यातून दोन वेळा केली पाहिजे. आठवड्यातून एकदा पाण्याचे तापमान 1 अंशाने कमी केले पाहिजे - हा एक महत्त्वाचा कठोर टप्पा आहे. आपण नियमितपणे स्वत: ला कठोर करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, लाभांची प्रतीक्षा करणे शक्य होणार नाही. कोरडा टॉवेल आगाऊ तयार करण्याचे सुनिश्चित करा आणि कठोर प्रक्रियेच्या शेवटी ते पुसून टाका, जेणेकरून आपण हायपोथर्मिया आणि आजारपणाचा धोका कमी करू शकता. कठोर प्रक्रियेसाठी दिवसाचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे रात्रीच्या झोपेनंतरचे पहिले तास. आपण ज्या खोलीत आंघोळ करणार आहात त्या खोलीतील तापमान पुरेसे जास्त आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. शरीर कडक होण्याच्या बाबतीत बरेच काही कठोर होण्याच्या डिग्रीवर अवलंबून असते. थंड खोलीत टेम्पर केले जाऊ शकते. तुम्ही हार्डनिंग एकत्र करू शकता थंड पाणीआणि व्यायाम. परंतु जिम्नॅस्टिक्सनंतर लगेच थंड शॉवरला जाण्यासाठी घाई करू नका.

आपले पाय डच करणे चांगले आहे का?

आपले पाय धुवून पाण्याने शमवताना, आपल्याला ते पाण्याच्या भांड्यात खाली करावे लागेल आणि नंतर टॉवेलने पुसावे लागेल. या टप्प्यावर, आपले पाय घासल्यानंतर आपल्याला उबदारपणा जाणवणे आवश्यक आहे. या प्रक्रियेसाठी वेळ एक मिनिट असू शकतो. दोन महिन्यांनंतर, द्रवाचे तापमान पाच अंशांच्या समान असावे.

"वॉटर हार्डनिंग स्टेज" व्हिडिओ फिल्म पहा:

आम्ही थंड पाण्यावर चालतो

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याच्या या पद्धतीचा मूत्र प्रणालीवर आणि त्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो श्वसन संस्थाआतड्याचे कार्य देखील उत्तेजित करते. घरी अशा हाताळणी करणे शक्य आहे. वासरावर एका वाडग्यात बुडवा. थोड्या वेळाने, पाण्याची पातळी वाढवण्याची शिफारस केली जाते. बाथरूममध्ये उभे राहण्यासाठी 1 मिनिट लागतो. थोड्या वेळाने, थंड पाण्यात जास्त काळ येणे शक्य होईल. प्रथम, आपल्याला बेसिनमध्ये पाणी ओतणे आवश्यक आहे. खोलीच्या तपमानाचे पाणी वापरा. सर्व प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला आपल्या बोटांनी त्वरीत वेगवेगळ्या हालचाली करणे आवश्यक आहे. शरीर उबदार ठेवणे आवश्यक आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह कडक होणे

थंड शॉवर, जर व्यक्ती पूर्णपणे निरोगी असेल तर रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. व्यायामानंतर थंड शॉवर घेऊ नका. शॉवरमध्ये येण्यासाठी दोन मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही. पाण्याचे तापमान हळूहळू कमी केले पाहिजे. हे हाताळणी त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे थोडेसे हलतात.

प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. शॉवरसह संपूर्ण शरीर कठोर करणे आवश्यक नाही, परंतु केवळ हातपाय. कडक होण्याचे क्षेत्र हळूहळू विस्तारित करणे आवश्यक आहे. सर्व हाताळणी केल्यानंतर, आपण कोरड्या टॉवेलने पुसणे आवश्यक आहे. तुम्हाला लगेच परिणाम जाणवणार नाही. आपल्याला नियमितपणे संयम राखण्याची आवश्यकता आहे.

थंड पाण्याने शमन करणे

शरीरातील सर्व प्रक्रिया सक्रिय करण्यासाठी, फक्त नियमितपणे कठोर प्रक्रिया करणे पुरेसे आहे. बर्फाळ पाण्यात एकटेच नाही तर मित्रांसह असणे चांगले. तज्ञांच्या देखरेखीखाली शांत असणे चांगले. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की रोग असलेल्या लोकांनी अशा प्रकारे राग येऊ नये. कडक होणे थांबवणे देखील योग्य नाही. याचा तुमच्या आरोग्यावर, हायपोथर्मियाच्या प्रतिकारावर परिणाम होईल. हृदयविकाराचा झटका आलेल्या लोकांसाठी बर्फाळ पाण्यात पोहणे अत्यंत निरुत्साहित आहे. या प्रकरणात, आपल्याला अधिक अनुभवी कॉमरेडच्या शिफारसी ऐकण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम आपण सर्वकाही क्रमाने कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे. एक अननुभवी व्यक्तीला अधिक अनुभवी वॉलरसच्या देखरेखीखाली कडक होण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे. शेवटी, कठोर प्रक्रिया नेहमीच तितकी सुरक्षित नसते जितकी आपण विचार करतो. आगाऊ, आपल्याला गंभीर कठोर प्रक्रियेसाठी आपले स्वतःचे शरीर तयार करणे आवश्यक आहे. एक थंड शॉवर आपल्याला यामध्ये मदत करेल. भोक मध्ये कठोर जाण्यासाठी हा एकमेव मार्ग आहे. बर्फाच्या छिद्राजवळ स्नानगृह असणे इष्ट आहे. सर्व प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, चांगले उबदार होण्यास दुखापत होणार नाही. तज्ञ म्हणतात की थंड पाण्याने टेम्परिंग जास्त वेळा करू नये. हे नियमितपणे करा, परंतु खूप वेळा नाही.

हिमवर्षाव

युरोपमध्ये हा प्रकार कडक होणे सामान्य आहे. आणि हिवाळ्यात ते खूप लोकप्रिय आहे. पहिल्या काही प्रक्रिया अतिशय थंड पाण्याच्या शॉवरमध्ये केल्या जातात. थंड शॉवर तुम्हाला कामाच्या कठीण दिवसातच उत्साही बनवणार नाही, तर बर्फ घासताना तुमचे शरीर सामान्यतः अनुभवत असलेल्या तणावासाठी तयार होण्यास मदत करेल. अन्यथा, कडक होणे हानीमध्ये बदलेल. खोलीत डोळा उघडणे आपल्याला आपल्या शरीराला थंडीशी जुळवून घेण्यास अनुमती देईल. हे दिवसातून कमीतकमी अनेक वेळा केले पाहिजे. थर्मोरेग्युलेशनवर बर्फ कडक होण्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. बर्फाच्या पृष्ठभागावर चालणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रथम, आपल्याला 3 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फात चालणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, आपण बर्फात घालवलेला वेळ वाढवू शकता. आणि त्यानंतरच, आपण शरीराच्या वैयक्तिक भागांवर बर्फ पुसणे सुरू करू शकता. हात पाय घासून सुरुवात करणे चांगले.

जर तुम्ही वॉलरस असाल तर पहिल्या दिवसासाठी नाही, तर तुम्ही स्वतःला बर्फाने पूर्णपणे पुसून टाकू शकता. त्वचा लाल होईपर्यंत घासणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ वाहिन्यांचा विस्तार झाला आहे. या क्षणी, तुम्हाला उबदारपणा जाणवेल. सॉना नंतर बर्फाने घासणे खूप उपयुक्त आहे. आपण रस्त्यावर घालवलेल्या वेळेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की थंड पाण्याने किंवा बर्फाने शरीराला घासून कडक होणे या बर्फाच्या छिद्रात पोहणे किंवा तत्सम प्रक्रियेपेक्षा अधिक सुरक्षित आहे.

बर्फ घासणे पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्याला ते टॉवेलने पुसण्याची आवश्यकता नाही. बर्फाने घासल्यानंतर ताबडतोब सॉनामध्ये परत जाण्याचा सल्ला दिला जातो. ज्या लोकांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे आणि ज्यांना इतर गंभीर आजार आहेत त्यांच्यासाठी बर्फाने घासणे अत्यंत निरुत्साहित आहे. या प्रकरणात, आपल्याला डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आणि अधिक अनुभवी वालरसचे पालन करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला हळूहळू सर्वकाही कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. अननुभवी व्यक्तीसाठी कठोर प्रक्रिया धोकादायक आहे. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण सातत्यपूर्ण असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, तुमच्या शरीराला हानी पोहोचण्याचा धोका आहे. हे सर्व आपल्या चिकाटीवर अवलंबून आहे हे जाणून घ्या. आपला वेळ घ्या आणि सर्व काही आपल्यासाठी कार्य करेल.

पाणी हे आपल्या शरीराचे सर्वात प्राचीन उपचार करणारे आहे. ती आपल्यावर मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहे. तुमच्या आरोग्याला चालना देण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग म्हणजे स्वतःला थंड पाण्याने बुजवणे.

कोल्ड वॉटर हार्डनिंगचे बरेच सकारात्मक परिणाम आहेत आणि एक किंवा दुसर्या प्रमाणात (थंड पाण्याने तुमचे पाय घासण्यापासून ते बर्फाच्या छिद्रात पोहण्यापर्यंत) जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहे. गंभीर स्वरूपाच्या आजारी असलेल्या रुग्णांचा अपवाद वगळता प्रत्येकजण त्याच्यासाठी सर्वात स्वीकार्य आणि प्रवेशयोग्य मार्ग शोधेल.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे हा कडक होण्याच्या सर्वात लोकप्रिय प्रभावांपैकी एक मानला जातो, परंतु अशा थंड प्रशिक्षणाचे अनेक तितकेच सकारात्मक परिणाम आहेत - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे सामान्यीकरण, शरीराचे पुनरुत्थान, त्वचेची स्थिती सुधारणे, मज्जातंतूंचे नियमन आणि अंतःस्रावी प्रणाली.

थंड पाण्याने डौसिंग ही एक सार्वत्रिक प्रणाली आहे आणि त्यात अनेक टप्पे असतात, ज्यापैकी प्रत्येक पाण्याच्या मदतीने उपचार करण्याचा एकमेव निवडलेला मार्ग बनू शकतो. अर्थात, सर्वात तयार आणि प्रेरित लोकांना हिवाळ्यातील पोहायला येण्याची संधी आहे.


हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कोणत्याही रोगांच्या उपस्थितीत कडक होण्याचा सर्वात इष्टतम मार्ग निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

पाण्याने कडक होणे कोठे सुरू करावे?

पहिली पायरी:थंड पाण्यात बुडवलेल्या टेरी टॉवेलने शरीर पुसणे. शरीराला टोनिंग करणे, सकाळी ते घालवणे खूप चांगले आहे. ही तयारी 5-7 दिवसांत करता येते.
त्याच वेळी, जमिनीवर अनवाणी पायांनी चालण्याचा प्रयत्न करणे, खिडकी उघडी ठेवून झोपणे - म्हणजे हळूहळू शरीराला थंडीची सवय करणे. तसेच हलके कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे थंडी जाणवणार नाही, परंतु तुम्हाला हवेचे तापमान जाणवेल, हळूहळू हलक्या कपड्यांकडे स्विच करा.

दुसरा टप्पा: थंड आणि गरम शॉवर... प्रथम थंड आणि गरम पाणी आलटून पालटून चालू करण्याचा सराव करा आणि नंतर कोमट आणि थंड पाण्यामध्ये बदल करून तापमान हळूहळू कमी करा. कालावधी 7 दिवस.

तिसरा टप्पा:शरीराच्या भागांवर थंड पाणी ओतणे. तुमचा चेहरा, खांदे, हात थंड पाण्याने धुवून सुरुवात करा, थंड पाण्याने तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत धुण्यास प्रशिक्षित करा, हळूहळू तुमच्या शरीरावर थंड पाण्याचा शिडकावा करा. या प्रक्रियेची सवय होण्यासाठी सहसा 5 दिवस लागतात.

चौथा टप्पा:संपूर्ण शरीरावर थंड पाणी ओतणे. तुम्ही प्रथम कोमट आंघोळ करू शकता आणि नंतर पाण्याचे तापमान कमी करू शकता. नंतर टॉवेलने चांगले घासून घ्या.

पाचवा टप्पा:बर्फाचे पाणी किंवा बर्फाच्या छिद्रात पोहणे. या अवस्थेसाठी प्रत्येकजण सहसा योग्य नसतो, कारण त्याची तयारी हळूहळू व्हायला हवी, परंतु जर आपण उन्हाळ्यात थंड पाणी ओतणे सुरू केले तर हिवाळ्यात आपण आधीच 15 अंश सेल्सिअसपेक्षा कमी पाण्यात बुडू शकता.

तथापि, आपण शरीरावर अशा भारासाठी स्वत: ला तयार मानत नसल्यास, नंतर थंड पाण्याने (आपण रस्त्यावर जाऊ शकता) डोळत रहा किंवा बर्फात अनवाणी पायांनी चालण्याचा सराव करा.

मुख्य नियम पाणी कडक करण्यात यश आहे:

पद्धतशीरता (दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी);
- क्रमिकता (आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि स्टेजपासून स्टेजपर्यंत एक गुळगुळीत संक्रमण);
- जटिलता (अन्य प्रकारच्या कडकपणासह, तसेच निरोगी जीवनशैलीसह पाण्याच्या कडकपणाचे संयोजन).

अशा प्रकारे, या चरणांचे अनुसरण करून, 1-1.5 महिन्यांनंतर, आपण थंड पाण्याची भीती बाळगणे थांबवू शकता, थंड प्रतिकार मिळवू शकता आणि आपले आरोग्य सुधारू शकता.

तुम्हाला असाच कडकपणाचा अनुभव आहे का? शेअर करा!

कडक होणे सुरू करण्याची सर्वात लोकप्रिय आणि सोपी पद्धत म्हणजे कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि थंड पाण्याने पुसणे. बर्फाने घासणे आणि पाण्याने कडक होणे शरीराला थंडीशी जुळवून घेण्यास अनुमती देते, यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सुधारते आणि श्वसनमार्गाच्या रोगांच्या विकासास प्रतिबंध होतो.

थंड शॉवर आनंदीपणाची भावना देतात, कार्यप्रदर्शन उत्तेजित करतात. रक्तवाहिन्या पसरतात आणि अरुंद होतात - याचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर चांगला परिणाम होतो. टेम्परिंग प्रक्रिया हृदय आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर चांगला परिणाम करतात.

थंड पाण्यामुळे अवयवांमध्ये रक्ताभिसरण झाल्यामुळे नाक वाहते, त्यानंतर रक्तवाहिन्या रुंद होतात आणि शरीराचे तापमान वाढल्याचे जाणवते. या संवेदनाचा कालावधी पाण्याच्या तपमानावर आणि प्रक्रियेच्या तयारीवर अवलंबून असू शकतो.

आपले शरीर कडक करण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे स्वतःला थंड पाण्याने घासणे. बर्याचदा, या पद्धतींनी कडक होणे सुरू होते. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे गरम हंगामात सुरू होणे आणि हिवाळ्यात सुरू ठेवणे आवश्यक आहे.

थंड पाण्याने dousing करताना, सर्वकाही त्वरीत करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला काही मिनिटे घासणे आवश्यक आहे. प्रथम आपल्याला थंड पाण्याशी जुळवून घेण्याची आवश्यकता आहे.

पाणी कडक करणे: पुसण्याचे नियम

सोप्या आणि सुरक्षित प्रक्रियेसह ओतणे सुरू करणे चांगले आहे. द्रव हळूहळू थंड झाल्यानंतर, टप्प्याटप्प्याने पाण्याचे तापमान 12 अंश सेल्सिअसपर्यंत पोहोचू शकते. कडक होण्याची वेळ दोन मिनिटांपर्यंत वाढविली जाते

शॉवरमध्ये आल्यानंतर, खोलीच्या तपमानाचे 5-7 लिटर पाणी स्वतःवर घाला. आपण आठवड्यातून दोन वेळा अशी हाताळणी करू शकता. द्रवाचे तापमान दर आठवड्याला एक अंशाने कमी केले पाहिजे. प्रक्रिया नियमितपणे पार पाडणे आवश्यक आहे. किंवा सकारात्मक परिणामतुम्हाला ते मिळू शकत नाही.

सर्व प्रक्रियेच्या शेवटी, आपण कोरड्या टॉवेलने पुसणे आवश्यक आहे.

सर्वोत्तम वेळकडक होण्यासाठी - झोपेनंतरचे पहिले तास. ज्या खोलीत तुमचा स्वभाव असेल त्या खोलीत तुम्हाला तापमान पुरेसे उच्च बनवणे आवश्यक आहे. तथापि, आपल्या तयारीवर बरेच काही अवलंबून असते. आपण कमी तापमानात प्रक्रिया पार पाडू शकता. आपण प्रक्रियेसह जिम्नॅस्टिक करू शकता.

व्हिडिओ फिल्म "कठोर करण्याचे मूलभूत नियम" पहा:

पाय ओतून मला शांत करता येईल का?

आपले पाय धुताना, ते थंड द्रव मध्ये बुडविणे आणि नंतर कोरड्या टॉवेलने वाळवणे महत्वाचे आहे. आपले पाय घासल्यानंतर आपल्याला उबदारपणा जाणवणे आवश्यक आहे. या प्रक्रियेसाठी वेळ एक मिनिट असावा. दोन महिन्यांनंतर, पाण्याचे तापमान 5-7 अंश असू शकते.

कडक होण्यासाठी बर्फावर चालण्याची तत्त्वे

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याच्या या पद्धतीचा मूत्र प्रणाली आणि श्वसन प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि आतड्यांचे कार्य देखील सुधारते.

हे हाताळणी घरी करणे शक्य आहे. आपल्याला कॅविअरसाठी बेसिनमध्ये जाण्याची आवश्यकता आहे. यानंतर, पाणी घालावे आणि गुडघ्यापर्यंत विसर्जन करण्याची शिफारस केली जाते. पाण्यात उभे राहण्यासाठी 60 सेकंद लागतात. तुम्ही जास्त काळ थंड पाण्यात राहू शकता.

प्रथम, आपल्याला वाडग्यात द्रव ओतणे आवश्यक आहे. खोलीच्या तपमानाचे पाणी वापरा. सर्व प्रक्रियेच्या शेवटी, आपल्याला त्वरीत पायांच्या विविध हालचाली करणे आवश्यक आहे. आपले पाय उबदार असावेत.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि त्याचे फायदे

शॉवरचा आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो. तुमचा वर्कआउट संपल्यानंतर तुम्हाला कठोर शॉवर घेण्याची गरज नाही. आपल्याला दोन मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ शॉवर घेण्याची आवश्यकता नाही. सुरुवातीला, पाण्याचे तापमान कमी नसलेले निवडा. तापमान हळूहळू कमी होते. ही प्रक्रियाजे फार सक्रिय नाहीत त्यांच्यासाठी योग्य.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर हा कडकपणाचा एक प्रभावी प्रकार आहे सर्वोत्तम प्रतिबंधहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग.

शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर ओतणे आवश्यक नाही, परंतु केवळ हातपाय. कडक होणारी पृष्ठभागाची पायरी पायरीने वाढवणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेनंतर, आपल्याला टॉवेलने पुसणे आवश्यक आहे.

परिणाम लगेच दिसणार नाही. हे सतत करणे महत्वाचे आहे.

थंड पाण्यात आंघोळ केल्याने कडक होणे

अनुभवी वॉलरस दावा करतात की बर्फाच्या पाण्यात पोहणे शरीरातील सर्व प्रक्रिया सक्रिय करणे शक्य करते.

तुम्हाला समविचारी लोकांच्या भोकात असणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या देखरेखीखाली रागाने दुखापत होणार नाही.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की आजार असलेल्या लोकांनी अशा प्रकारे त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत करू नये. पाण्याची फेरफार थांबवणे देखील फायदेशीर नाही. हे तुमच्या आरोग्यावर, थंडीच्या प्रतिकारावर परिणाम करेल.

ज्यांना हृदयविकाराचा झटका आला आहे त्यांनी थंड पाण्यात जाऊ नये.

या प्रकरणात, काही शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आपल्याला प्रत्येक गोष्ट क्रमाने करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. तयार नसलेल्या व्यक्तीसाठी थंड पाण्यात शमवणे धोकादायक आहे.

हिवाळ्यातही बर्फाच्या पाण्यात शमन करणे सुरू करता येते. परंतु हे करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या शरीराशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. येथे थंड शॉवर आपल्याला मदत करू शकते. आणि केवळ या प्रकरणात, आपण खुल्या जलाशयात कठोर होण्यास पुढे जाऊ शकता.

हे वांछनीय आहे की बर्फाच्या छिद्राजवळ एक सौना आहे. कडक होण्यापूर्वी तुम्ही व्यायाम देखील करू शकता. अनुभवी वॉलरस म्हणतात की थंड पाणी खूप वेळा कठोर होऊ शकत नाही. आपल्याला आंघोळी दरम्यान मध्यांतर करणे आवश्यक आहे.

आम्ही स्वतःला बर्फाने पुसतो

ही कठोर पद्धत युरोपमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. आणि हिवाळ्यात ते संबंधित असू शकते. तथापि, त्यापूर्वी आपल्याला आपले शरीर तयार करणे आवश्यक आहे. एक थंड शॉवर तुम्हाला येथे मदत करेल. केवळ या स्थितीत आपण बर्फाने घासणे सुरू करू शकता. अन्यथा, सर्व प्रक्रिया शरीराला हानी पोहोचवतात.

आपण खोलीचे वारंवार प्रसारण करून तयारी सुरू करू शकता. दिवसभरात किमान दोन वेळा हवेशीर होणे आवश्यक आहे.

बर्फाच्या कडकपणाचा शरीराद्वारे शरीराच्या तापमानाच्या नियमनवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

आपण बर्फ मध्ये चालणे सुरू करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला बर्फाच्या पृष्ठभागावर तीन मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणे आवश्यक आहे. भविष्यात, बर्फावर घालवलेला वेळ वाढवणे शक्य होईल. आणि त्यानंतरच, आपण शरीराच्या वैयक्तिक भागांवर बर्फ पुसणे सुरू करू शकता. आपले हातपाय घासून सुरुवात करणे चांगले.

जर तुम्ही अनुभवाने कठोर असाल, तर तुम्ही बर्फ पूर्णपणे घासू शकता. गोलाकार मालिश हालचालींसह घासणे आवश्यक आहे. त्वचा लाल होईपर्यंत घासून घ्या. याचा अर्थ केशिका विस्तारल्या आहेत. हे करताना तुम्हाला उबदारपणा जाणवू शकतो.

आंघोळ सोडल्यानंतर बर्फाने घासणे सर्वात उपयुक्त आहे. आपण रस्त्यावर घालवलेल्या वेळेचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की बर्फाळ पाण्यात कडक होणे हे बर्फाने घासण्याइतके सुरक्षित नाही.

बर्फाने घासणे शरीरातील सर्व प्रक्रिया सक्रिय करणे शक्य करते.

बर्फाने घासणे पूर्ण केल्यानंतर, ते टॉवेलने पुसणे योग्य नाही. बर्फाने घासल्यानंतर ताबडतोब सॉनामध्ये परत जाण्याचा सल्ला दिला जातो.

या प्रकरणात, आपण काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. प्रथम आपल्याला सर्वकाही हळूहळू कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. अननुभवी व्यक्तीसाठी बर्फ घासणे असुरक्षित आहे.

आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण सातत्यपूर्ण असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आपण स्वत: ला हानी पोहोचवू शकता. लक्षात ठेवा, हे सर्व आपल्या चिकाटीवर अवलंबून आहे. तुमचा वेळ घ्या आणि तुम्ही यशस्वी व्हाल.

सूर्याचा स्वभाव.

सौर इन्फ्रारेड किरणांचा शरीरावर स्पष्ट थर्मल प्रभाव असतो. ते शरीरात अतिरिक्त उष्णता निर्माण करण्यास हातभार लावतात. परिणामी, घाम ग्रंथींची क्रियाशीलता वाढते आणि त्वचेच्या पृष्ठभागावरील ओलावाचे बाष्पीभवन वाढते: त्वचेखालील वाहिन्यांचा विस्तार होतो आणि त्वचेचा हायपेरेमिया होतो, रक्त प्रवाह वाढतो आणि यामुळे शरीराच्या सर्व ऊतींमध्ये हवेच्या बाथचे रक्त परिसंचरण सुधारते. इन्फ्रारेड रेडिएशन शरीरावर अतिनील किरणोत्सर्गाचा प्रभाव वाढवते. अतिनील किरणे प्रामुख्याने रासायनिक असतात. अतिनील किरणोत्सर्गाचा एक चांगला जैविक प्रभाव आहे: ते शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास प्रोत्साहन देते, ज्याचा स्पष्ट अँटीराकिटिक प्रभाव असतो; चयापचय प्रक्रियांना गती देते; त्याच्या प्रभावाखाली, प्रथिने चयापचयची अत्यंत सक्रिय उत्पादने तयार होतात - बायोजेनिक उत्तेजक. अतिनील किरणांमुळे रक्ताची रचना सुधारते, जीवाणूनाशक प्रभाव असतो, ज्यामुळे सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांवरील शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते; शरीराच्या जवळजवळ सर्व कार्यांवर त्यांचा टॉनिक प्रभाव असतो.

वेगवेगळ्या लोकांच्या त्वचेची सौर किरणोत्सर्गासाठी भिन्न प्रमाणात संवेदनशीलता असते. हे स्ट्रॅटम कॉर्नियमची जाडी, त्वचेला रक्तपुरवठा करण्याची डिग्री आणि पिगमेंटेशन करण्याची क्षमता यामुळे होते.

अ) सूर्यस्नान.

कडक होण्याच्या उद्देशाने सूर्यस्नान अतिशय काळजीपूर्वक केले पाहिजे, अन्यथा, ते फायद्याऐवजी हानी आणतील (जळणे, उष्णता आणि सौर वार). सकाळच्या वेळी, जेव्हा हवा विशेषतः स्वच्छ असते आणि अद्याप जास्त गरम नसते, तसेच दुपारच्या वेळी, जेव्हा सूर्य अस्ताला जातो तेव्हा सूर्यस्नान करणे चांगले असते. टॅनिंगसाठी सर्वोत्तम वेळ: मध्यम लेनमध्ये - 9-13 आणि 16-18 तास; दक्षिणेस - 8-11 आणि 17-19 तास. प्रथम सूर्यस्नान किमान 18 ° च्या हवेच्या तापमानात घेतले पाहिजे. त्यांचा कालावधी 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा (नंतर 3-5 मिनिटे जोडा, हळूहळू एक तासापर्यंत आणा). सूर्यस्नान करताना हवेत आंघोळ केल्याने झोप येत नाही! डोके पनामासारखे झाकलेले असावे आणि डोळे गडद चष्म्यांसह.

उच्चारित कूलिंग इफेक्टसह एक शक्तिशाली एजंट, कारण त्याची उष्णता क्षमता आणि थर्मल चालकता हवेपेक्षा कितीतरी पटीने जास्त आहे. त्याच तापमानात, पाणी आपल्याला हवेपेक्षा थंड वाटते. पाणी कडक करण्याच्या प्रक्रियेच्या परिणामाचे सूचक म्हणजे त्वचेची प्रतिक्रिया. जर प्रक्रियेच्या सुरूवातीस ती थोड्या काळासाठी फिकट गुलाबी झाली आणि नंतर लाल झाली, तर हे सूचित करते सकारात्मक प्रभावम्हणून, थर्मोरेग्युलेशनची शारीरिक यंत्रणा कूलिंगचा सामना करतात. जर त्वचेची प्रतिक्रिया कमकुवत असेल तर ब्लॅंचिंग आणि लालसरपणा नाही - याचा अर्थ अपुरा एक्सपोजर आहे. पाण्याचे तापमान किंचित कमी करणे किंवा प्रक्रियेचा कालावधी वाढवणे आवश्यक आहे. त्वचेवर तीक्ष्ण ब्लँचिंग, तीव्र थंडीची भावना, थंडी वाजणे आणि हादरे हायपोथर्मिया दर्शवितात. या प्रकरणात, थंड भार कमी करणे, पाण्याचे तापमान वाढवणे किंवा प्रक्रियेची वेळ कमी करणे आवश्यक आहे.

कमी पाण्याच्या तपमानाच्या प्रभावासाठी शरीराच्या प्रतिक्रियेचे तीन टप्पे आहेत. प्रथम त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांची वाढलेली उबळ आहे, खोल थंडपणासह - आणि त्वचेखालील चरबी. दुसरा टप्पा - कमी पाण्याच्या तापमानाशी जुळवून घेतल्यामुळे, व्हॅसोडिलेशन होते, त्वचा लाल होते, कमी होते धमनी दाब, त्वचेच्या संवहनी डेपोचे मास्ट पेशी आणि ल्युकोसाइट्स आणि त्वचेखालील ऊती जैविक रीतीने बाहेर पडल्यामुळे सक्रिय होतात. सक्रिय पदार्थ, इंटरफेरॉन सारखी गुणधर्म असलेल्यांसह. हा टप्पा कल्याण मध्ये सुधारणा, क्रियाकलाप वाढ द्वारे दर्शविले जाते. तिसरा टप्पा (प्रतिकूल) - शरीराची अनुकूली क्षमता संपली आहे, व्हॅसोस्पाझम होतो, त्वचेला निळसर-फिकट सावली मिळते, थंडी वाजून येते.

पाणी कडक करण्याच्या पद्धतशीर वापराने, पहिला टप्पा लहान केला जातो आणि दुसरा जलद सुरू होतो. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तिसरा टप्पा येत नाही. जल उपचार पारंपारिक आणि अपारंपारिक, किंवा गहन मध्ये विभागलेले आहेत.

पाणी हे एक मान्यताप्राप्त हार्डनिंग एजंट आहे. कडक होण्याच्या इतर साधनांपेक्षा पाण्याचा फायदा असा आहे की पाण्याची प्रक्रिया करणे सोपे आहे.

पाणी वापरताना तंतोतंत राखणे क्रमिकतेचे तत्त्व सर्वात सोपे आहे: आपण या प्रकरणात आवश्यक तापमानाचे पाणी घेऊ शकता, हळूहळू ते कमी करू शकता.

पाणी कडक करण्याच्या अनेक स्वतंत्र पद्धती आहेत:

अ) रबडाउन - पाणी कडक होण्याचा प्रारंभिक टप्पा. हे सर्व जल उपचारांपैकी सर्वात सौम्य आहे. लहानपणापासून ते सर्व वयोगटात वापरले जाऊ शकते. हे टॉवेल, स्पंज किंवा फक्त पाण्याने ओले केलेल्या हाताने चालते. रबडाउन क्रमाने केले जाते: मान, छाती, पाठ, नंतर ते कोरडे पुसून टाका आणि लाल होईपर्यंत टॉवेलने घासून घ्या. त्यानंतर, ते त्यांचे पाय पुसतात आणि त्यांना घासतात. संपूर्ण प्रक्रिया पाच मिनिटांत केली जाते.

b) dousing - कडक होण्याचा पुढील टप्पा. हे स्थानिक आणि सामान्य असू शकते. स्थानिक डौचे - पाय डोश करा. पहिल्या डौचेससाठी, सुमारे + 30 ° से तापमानासह पाणी वापरण्याचा सल्ला दिला जातो, पुढे ते + 15 ° से आणि खाली कमी करा. डझिंग केल्यानंतर, टॉवेलने शरीराला जोरदार चोळले जाते. सामान्य डौच उच्च तापमानासह सुरू केले पाहिजे, मुख्यतः उन्हाळ्यात, आणि शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात ते व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाणी शरीराच्या सर्वात मोठ्या संभाव्य पृष्ठभागावर, पाठीचा, नंतर छाती आणि उदर कव्हर करेल. उजव्या आणि डाव्या बाजू. पूर्ण केल्यानंतर - एक टॉवेल सह घासणे. प्रवाहाखालील वेळ 20-40 सेकंद आहे. साध्या डौचपेक्षा शॉवर अधिक शक्तिशाली आहे. शॉवरच्या पाण्याचा मसाजिंग प्रभाव असतो, ते आटल्यावर पाण्यापेक्षाही जास्त उबदार वाटते.

शॉवर मध्ये– आणखी प्रभावी पाणी उपचार. कडक होण्याच्या सुरूवातीस, पाण्याचे तापमान सुमारे + 30-32 डिग्री सेल्सियस असावे आणि कालावधी एका मिनिटापेक्षा जास्त नसावा. भविष्यात, आपण हळूहळू तापमान कमी करू शकता आणि शरीराला घासण्यासह 2 मिनिटांपर्यंत कालावधी वाढवू शकता. चांगल्या प्रमाणात कडकपणासह, आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ शकता, 3 मिनिटांसाठी 2-3 वेळा 35-40 डिग्री सेल्सिअस 13-20 डिग्री सेल्सिअस पाण्याने बदलू शकता. या पाण्याच्या प्रक्रियेचे नियमित सेवन केल्याने ताजेपणा, जोम आणि कार्यक्षमता वाढते.

येथे आंघोळहवा, पाणी आणि सूर्यकिरणांचा शरीरावर एक जटिल प्रभाव पडतो. आपण 18-20 डिग्री सेल्सियस आणि 14-15 डिग्री सेल्सिअस हवेच्या पाण्याच्या तापमानात आंघोळ सुरू करू शकता.

कडक करण्यासाठी, सामान्य लोकांसह, स्थानिक जल प्रक्रिया लागू करण्याची शिफारस केली जाते. सर्वात सामान्य आहेत - ड) पाय धुणे, थंड पाण्याने घसा स्वच्छ धुणे , कारण हे थंड होण्यासाठी शरीराच्या सर्वात असुरक्षित भागांना कठोर करते. प्रथम 26-28 डिग्री सेल्सिअस तापमान असलेल्या पाण्याने झोपण्यापूर्वी पाय धुणे वर्षभर चालते आणि नंतर ते 12-15 डिग्री सेल्सियस पर्यंत कमी केले जाते. धुतल्यानंतर, पाय लाल होईपर्यंत पूर्णपणे चोळले जातात. दररोज, सकाळी आणि संध्याकाळी गारलिंग केले जाते. सुरुवातीला, 23-25 ​​डिग्री सेल्सिअस तापमान असलेले पाणी वापरले जाते, हळूहळू प्रत्येक आठवड्यात ते 1-2 डिग्री सेल्सिअसने कमी होते आणि 5-10 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत आणले जाते.

व्ही गेल्या वर्षेअधिकाधिक लक्ष वेधून घेत आहे ई) हिवाळ्यातील पोहणे ... हिवाळ्यातील आंघोळ आणि पोहण्याचा परिणाम जवळजवळ सर्व शारीरिक कार्यांवर होतो. "वालरस" मध्ये फुफ्फुस आणि हृदयाचे कार्य लक्षणीयरित्या सुधारले आहे, गॅस एक्सचेंज वाढते आणि थर्मोरेग्युलेशन सिस्टम सुधारते. हिवाळी पोहणे प्राथमिक कठोर प्रशिक्षणानंतरच सुरू केले पाहिजे. बर्फाच्या छिद्रात पोहणे, नियमानुसार, लहान वॉर्म-अपसह सुरू होते, ज्यामध्ये समाविष्ट आहे जिम्नॅस्टिक व्यायामआणि सोपे धावणे. पाण्यात मुक्काम 30-40 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. (दीर्घकालीन प्रॅक्टिशनर्ससाठी - 90 से.). ते नेहमी टोपीमध्ये पोहतात. पाणी सोडल्यानंतर, ते जोरदार हालचाली करतात, टॉवेलने कोरडे शरीर पुसतात आणि स्व-मालिश करतात.

g) स्टीम रूममध्ये कडक होणे .

शतकानुशतके मिळवलेले लोक अनुभव साक्ष देतात की आंघोळ हा एक उत्कृष्ट आरोग्यदायी, उपचार करणारा आणि टेम्परिंग एजंट आहे. आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या प्रभावाखाली, शरीराची कार्य क्षमता आणि त्याचा भावनिक टोन वाढतो, तीव्र आणि दीर्घ शारीरिक श्रमानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया वेगवान होते. आंघोळीसाठी नियमित भेटींच्या परिणामी, सर्दी आणि संसर्गजन्य रोगांवरील शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. बाथच्या स्टीम रूममध्ये राहिल्याने रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो, शरीराच्या सर्व ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. उच्च तापमानाच्या प्रभावाखाली, घाम तीव्रतेने सोडला जातो, ज्यामुळे शरीरातून उत्सर्जन होण्यास प्रोत्साहन मिळते हानिकारक उत्पादनेचयापचय

कडक होणे हा रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु या प्रकरणातील नवशिक्यांसाठी, अनेक बारकावे आहेत: प्रक्रिया कोठे सुरू करावी, त्या योग्यरित्या आणि बर्‍याचदा कशा करायच्या - लेख सर्व प्रश्नांची उत्तरे देईल.

हार्डनिंग हा तुमच्या स्वतःच्या शरीराला बरे करण्याचा, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचा आणि तुमच्या शरीराला तापमानातील बदलांशी झपाट्याने जुळवून घेण्यास प्रशिक्षित करण्याचा सर्वोत्तम आणि सिद्ध मार्ग आहे. ही प्रक्रिया काही आठवड्यांनंतर चांगले परिणाम देते, परंतु केवळ स्थितीवर योग्य अंमलबजावणी, म्हणून, या व्यवसायातील नवशिक्यांना बरेच काही समजून घेणे आवश्यक आहे. नवशिक्यांसाठी हार्डनिंग पद्धतशीरपणे घडणे आवश्यक आहे. असे तीन टप्पे आहेत जे हळूहळू शरीराला तयार करतात आणि अनुकूल करतात. कडक होणे कोठे सुरू करायचे, किती वेळा आणि कोणत्या तापमानात ते पार पाडायचे, कोणती पद्धत निवडायची?

हार्डनिंग - थर्मल वॉटर प्रक्रिया ज्याचा उद्देश हायपोथर्मिया आणि ओव्हरहाटिंगमध्ये शरीराच्या अनुकूलनास गती देणे आहे. तीव्र थंडी किंवा उष्णतेमुळे, शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी अधिक ऊर्जा निर्देशित करण्यासाठी शरीर अनेकदा रोगप्रतिकारक शक्ती "बंद" करते. आणि यावेळी, व्हायरस किंवा बॅक्टेरिया कमकुवत बचावात्मक बुरुजांमधून तोडतात, एक व्यक्ती आजारी पडते.

परंतु नियमित कडक झाल्यानंतर, शरीर बाह्य वातावरणाच्या निर्देशकांवर इतकी तीव्र प्रतिक्रिया देत नाही, म्हणून रोगप्रतिकारक कार्य सामान्यपणे कार्य करते. अशा प्रक्रिया केवळ प्रौढांसाठीच नव्हे तर मुलांसाठी देखील केल्या जाऊ शकतात; त्यापूर्वी, बालरोगतज्ञांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.

कठोर होण्यावर सल्ला देण्यापूर्वी, आपल्याला त्याचे प्रकार समजून घेणे आणि योग्य निवडणे आवश्यक आहे. अस्तित्वात वेगळा मार्गरोग प्रतिकारशक्ती सुधारणे:

• ओलसर टॉवेलने घासणे;
• dousing;
• थंड आणि गरम शॉवर;
• ओल्या गवतावर चालणे;
• आंघोळ
• हिवाळ्यातील पोहणे.

कडक होणे येते तेव्हा नवशिक्या कुठे सुरू करतात? जर तुम्हाला यापूर्वी कधीही थंड पाण्याने पाण्याच्या विविध प्रक्रियेचा सामना करावा लागला नसेल, तर ताजी हवेत उबदार रबडाउनसह प्रारंभ करणे चांगले.

नवशिक्यांसाठी अशा प्रक्रियेसह त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी मुख्य नियम लक्षात ठेवा: तापमान फक्त हळूहळू कमी केले जाऊ शकते! आपल्याला उबदार पाण्याने (28-30 अंश) प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, दर दोन ते तीन दिवसांनी तापमान 1-2 अंशांनी कमी करा. तसेच, प्रक्रियेच्या शेवटी, कोरडे पुसून टाका, ड्रेस करा, मोजे विसरू नका.

विरोधाभास

1. त्याला एक लहान टॉवेल आणि एक वाटी पाणी घेणे पुरेसे आहे.
2. उठा, पाण्यात टॉवेल बुडवा, तो मुरगाळून पाय पुसण्यास सुरुवात करा, हळूहळू मांड्यांपर्यंत जा.
3. त्यानंतर, पुन्हा एकदा बेसिनमध्ये टॉवेल ओलावा, पिळून घ्या आणि मांडी पुसण्यास सुरुवात करा, आपल्या मांड्यांपर्यंत जा.
4. प्रत्येक दिशेने 3 पुनरावृत्ती करा.
5. त्यानंतर, आपण अनेक करू शकता साधे व्यायाम: 20 स्क्वॅट्स, 50 जंप, 30 बेंड. हे उष्णता निर्मिती प्रक्रिया सुरू करण्यात मदत करेल.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर हा तुमच्या शरीराला स्वतःचे तापमान चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यास शिकवण्याचा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे. तुमच्या नेहमीच्या सकाळी किंवा संध्याकाळी पोहल्यानंतर ही प्रक्रिया करा. प्रथम उबदार पाणी चालू करा, ते संपूर्ण शरीरावर घाला आणि नंतर पाण्याची उष्णता समायोजित करा जेणेकरून ते 10-15 अंश कमी असेल, ते पुन्हा ओतणे. हे 3-4 वेळा करा; नेहमी थंड पाण्याने कॉन्ट्रास्ट शॉवर समाप्त करणे आवश्यक आहे.

हा टप्पा 2 आठवड्यांच्या आत करणे आवश्यक आहे, प्रक्रिया दररोज असणे आवश्यक आहे. रुबडाउन दिवसातून दोनदा केले जाऊ शकतात आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवर एकदा केले जाऊ शकतात. पाण्याच्या संपर्कानंतर कोरडे पुसण्याची खात्री करा. 30-40 मिनिटांनंतर, आपण मध किंवा उबदार दुधासह उबदार चहा पिऊ शकता आणि खाण्यापूर्वी एक तास थांबण्याचा सल्ला दिला जातो.

दुसरा टप्पा

दुसऱ्या टप्प्यावर, ओल्या गवतावर चालणे आणि पोहणे ओतणे आणि विरोधाभासी शॉवरशी जोडले जाऊ शकते. तुम्ही सकाळी ओल्या गवतावर अनवाणी चालत जाऊ शकता, जेव्हा त्यावर दव असते. प्रथम उद्भवेल अस्वस्थताआणि टोकावर उभे राहण्याची इच्छा, परंतु त्यावर मात करणे आवश्यक आहे.

अशा चालण्याचा कालावधी सुरुवातीला एक मिनिटापेक्षा जास्त नसावा. दररोज 10-15 सेकंदांनी वेळ वाढवा. मनोरंजक तथ्यकी अशी प्रक्रिया केवळ कठोर होत नाही तर मूड देखील सुधारते, कारण गवतातील स्पर्शिक संवेदना मज्जासंस्थेला एंडोर्फिन तयार करण्यासाठी उत्तेजित करतात - आनंदाचा संप्रेरक.

पोहणे हा केवळ कठोरच नव्हे तर आरोग्य सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, कारण ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती सुधारते, स्नायूंना टोन करते आणि पाठीचा कणा मजबूत करते. हवामानाच्या परिस्थितीस परवानगी असल्यास, आपण नदीत किंवा तलावावर पोहू शकता, परंतु जेव्हा थंड हंगामात कडक होणे सुरू होते तेव्हा कोणीही पूलला भेट देण्यास मनाई करत नाही.

एका तासासाठी पोहणे पुरेसे आहे, त्यानंतर आपल्याला स्वत: ला पूर्णपणे कोरडे करणे आवश्यक आहे, कपडे घालणे आणि आपले केस कोरडे करणे किंवा टॉवेलमध्ये लपेटणे सुनिश्चित करा.

दुस-या टप्प्यावर आधीपासूनच 4 प्रक्रिया असल्याने, त्यांना योग्यरित्या एकत्र करणे आवश्यक आहे. दररोज सकाळी ओल्या गवतावर चालणे आवश्यक आहे, दिवसा रबडाउन केले जाऊ शकते, संध्याकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि आठवड्यातून 2-3 वेळा पोहणे पुरेसे आहे.

तिसरा टप्पा

तिसरा टप्पा दुस-यापेक्षा फारसा वेगळा नाही, कारण त्यामध्ये रबडाऊन वगळता सर्व समान प्रक्रियांचा समावेश आहे, ज्याला कोल्ड डोझिंगसह बदलणे आवश्यक आहे.

कोल्ड डोजिंग घराबाहेर देखील केले जाते.

1. त्याच्यासाठी, आपल्याला 20 अंश तापमानासह 2-3 बादल्या पाणी घेणे आवश्यक आहे.
2. प्रथम आपण काही द्रव अप स्कूप करणे आवश्यक आहे, तिचे शरीर पुसणे.
3. यानंतर, आपण एक बादली घेऊ शकता आणि मानेच्या क्षेत्रामध्ये त्याचे अर्धे खंड ओतू शकता.
4. उरलेले पाणी पायांवर ओतले जाते.
5. पहिल्या बादलीनंतर, एका मिनिटासाठी स्क्वॅट किंवा उडी मारा. हे शरीराला उष्णता निर्माण करण्यासाठी अतिरिक्त उत्तेजन देईल.
6. त्यानंतर, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या (असल्यास) बादल्या ओतण्यासाठी समान पद्धत वापरा.
7. स्वतःला कोरडे करून कपडे घालण्याची खात्री करा.

या टप्प्यावर प्रक्रियांची वारंवारता सारखीच राहते, फक्त पुसण्याऐवजी आता डच होईल.

त्यांना हिवाळ्यातील पोहण्याबद्दल का आठवत नाही? हिवाळ्यात पोहणे - हिवाळ्यात बर्फाळ पाण्यात पोहणे. कडक करण्याच्या या पद्धतीमुळे बरेच विवाद होतात, कारण बरेच डॉक्टर हे हानिकारक आणि धोकादायक मानतात, म्हणून, ते करणे किंवा न करणे ही प्रत्येकाची वैयक्तिक निवड आहे.

नवशिक्यांसाठी हार्डनिंग तीन टप्प्यांत पद्धतशीरपणे चालते, तंत्रे आणि मूलभूत शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे. मग कार्यपद्धती केवळ फायदे आणतील, शरीराला तापमानातील बदलांशी जुळवून घेण्यास आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करतील.