पाणी सह कठोर च्या प्रारंभिक टप्पा म्हणतात. कठोर च्या सिद्धांत. पाणी कडकपणा ऑर्डर नियम हार्डिंगचा प्रभाव

पाणी आपल्या शरीराचे सर्वात प्राचीन हेल्थ आहे. ती आम्हाला मानसिक आणि शारीरिक योजनांमध्ये एक शक्तिशाली प्रभाव देण्यास सक्षम आहे. आरोग्य प्रमोशनच्या लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक थंड पाणी आहे.

थंड पाणी हार्डिंगमध्ये अनेक सकारात्मक प्रभाव आहेत आणि एक अंश किंवा दुसर्या (थंड पाण्यात पोहणे - छिद्र मध्ये पोहणे) जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहे. प्रत्येक, गंभीर अस्वस्थ स्वरूप असलेल्या रुग्णांच्या अपवाद वगळता, स्वत: ला सर्वात स्वीकार्य आणि प्रवेशयोग्य पद्धती शोधतील.

हार्डिंगच्या सर्वात लोकप्रिय प्रभावांपैकी एक प्रतिकारशक्ती मजबूत असल्याचे मानले जाते, परंतु अशा थंड कसरत कमी सकारात्मक परिणाम नाहीत - कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमच्या कामाचे सामान्यीकरण, शरीराचे पुनरुत्थान करणे, द त्वचेची स्थिती सुधारणे, चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणालीचे नियमन.

थंड पाण्याने डमिंगिंग एक सार्वभौमिक प्रणाली आहे आणि त्यात अनेक टप्प्यांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये पाणी पाण्याने पुनर्प्राप्तीचा एकमात्र निवडलेला मार्ग बनू शकतो. अर्थात, सर्वात तयार आणि उद्देशपूर्ण लोकांना मोसेटमध्ये येण्याची संधी असते.


कोणतेही रोग असल्यास कठोरपणाची सर्वात चांगली पद्धत निर्धारित करणे हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.

पाण्याने कठोर परिश्रम कसे करावे?

पहिली पायरी: एक टेरी टॉवेल सह शरीर थंड पाणी मध्ये ओलावा. सकाळी, शरीरावर टोनिंग करण्यासाठी ते खूप चांगले आहे. अशी तयारी 5-7 दिवसांच्या आत केली जाऊ शकते.
त्याच वेळी, मजल्यावरील बेअर पाय सह चालणे, खुल्या खिडकीसह झोपण्याचा प्रयत्न करा - म्हणजेच, हळूहळू शरीराला थंड करण्यासाठी. सुलभ कपड्यांमध्ये चालण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये तुम्ही थंड होणार नाही, परंतु हळूहळू अधिक आणि सुलभ गोष्टींमध्ये वळत आहात.

दुसरा टप्पाः थंड आणि गरम शॉवर. प्रथम, थंड आणि गरम पाण्याचा वैकल्पिक समावेश करणे आणि नंतर हळूहळू तापमान कमी करा, उबदार आणि थंड पाणी कमी करा. 7 दिवसांचा कालावधी.

तिसरे टप्पा: थंड पाणी भाग dummoning. चेहऱ्यावरील, खांद्यावर, थंड पाण्याने हाताने सुरुवात करा, थंड पाण्याने गुडघाला पाय धुण्यास सांगा, संपूर्ण शरीरात थंड पाणी घासणे. अशा प्रक्रियेसाठी वापरण्यासाठी हे सहसा 5 दिवस लागतात.

चौथा टप्पा: संपूर्ण शरीराचे थंड पाणी ठेवणे. प्रथम, आपण किंचित उबदार, आणि नंतर पाणी तापमान कमी करू शकता. त्यानंतर, ते एक टॉवेल सह चांगले ठेवले आहेत.

पाचवी अवस्था: बर्फ पाण्याने किंवा भोक मध्ये पोहणे. प्रत्येकजण सहसा या टप्प्यासाठी योग्य नाही, कारण त्याची तयारी हळूहळू घडली पाहिजे, परंतु जर आपण उन्हाळ्यात थंड पाणी भरले असेल तर हिवाळ्यामुळे आपण आधीच 15 अंश सेल्सिअस खाली पाण्यात बुडवू शकता.

तथापि, जर आपण शरीरावर अशा प्रकारच्या भारासाठी स्वत: ला तयार केले नाही तर - नंतर थंड पाण्याने (आपण रस्त्यावर करू शकता) किंवा हिमवर्षाव मध्ये बसी पाय सराव करणे सुरू ठेवा.

मुख्य नियम पाण्याने कठोर परिश्रम आहे:

पद्धतशीर (दररोज किंवा प्रत्येक दिवशी);
- हळूहळू (त्याच्या शरीराचे ऐकणे आणि स्टेज वर एक गुळगुळीत संक्रमण);
- जटिलता (इतर प्रकारच्या कठोर, तसेच निरोगी जीवनशैलीसह पाण्याने हार्डिंगिंगचे मिश्रण).

अशा प्रकारे, 1-1.5 महिन्यांनंतर या टप्प्यांनंतर, थंड पाण्याने घाबरणे आणि थंड स्थिरता मिळवणे, आरोग्य मजबूत करणे थांबवणे शक्य आहे.

आपल्याकडे असे कठोर अनुभव आहे का? सामायिक करा!

थंड पासून स्वत: ला संरक्षित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आणि आपले शरीर तयार करणे मजबूत - पाणी पाणी पिण्याची. अशा प्रकारच्या प्रक्रियेस कोणत्याही वयोगटातील परवानगी आहे, परंतु प्रत्येक व्यक्तीसाठी त्यांच्याकडे आरोग्याच्या स्थितीनुसार, दीर्घकालीन रोग, जास्त वजन, इच्छित प्रभाव आणि इतर घटकांची उपस्थिती आहे. आपण जेव्हा विशेष लक्ष द्यावे ते कसे आणि कसे चांगले करावे हे कसे आणि कसे वागूया.

हार्डिंगचा प्रभाव

हार्डवॉटर हार्डिंगचा वापर खोल पुरातनाने ओळखला जातो. आज, तज्ञांकडे लक्षात ठेवा की अशा प्रक्रियेच्या उजव्या आणि नियमित आचरणासह, आपण खालील प्रभाव प्राप्त करू शकता:

• प्रतिकार शक्ती मजबूत करणे;
• आनंदाची जबाबदारी आणि संपूर्ण दिवस सकारात्मक आहे;
• झोपेच्या वेक मोडचे सामान्यीकरण;
• हृदयरोग आणि तंत्रिका तंत्राचे कार्य सुधारणे;
• शरीरात हार्मोनच्या पातळीचे सामान्यीकरण;
• स्नायू वाढ सुधारणे;
• चयापचय प्रक्रिया आणि टॉक्सिन आउटपुट प्रवेग;
• ऊती पुनरुत्पादनाची प्रक्रिया चालवणे, जे एखाद्या व्यक्तीच्या स्वरुपाचे पुनरुत्थान आणि सुधारणेचे योगदान देते.

महत्वाचे! थंड पाण्याने कठोर परिश्रम करणे नेहमीच शक्य नाही. अशा प्रक्रियेस विरोधाभास तीव्र टप्प्यात रोग आहेत आणि डोळ्यांच्या दबावाच्या उल्लंघनामुळे, हृदयाच्या विविध रोगांसोबत रक्तदाब पासून उडी मारतो. म्हणून, हार्डवेअर प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपण निश्चितपणे तज्ञांचा सल्ला घ्याल.

कडक पाण्याच्या प्रक्रियेचे प्रकार

घरामध्ये पाण्याचे मिश्रण वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकते:

• थंड आणि गरम शॉवर;
• बंदी, सौना, पॅरोव्ह येथे भेट द्या;
• थंड पाणी सह wiping आणि wiping;
• समुद्र, तलाव, नदीसह बाहेर जाणे;
• पाणी चालणे;
• तोंड धुणे आणि rinsing;
• पूल भेट देणे.

महत्वाचे! पाणी आव्हानात्मक प्रक्रिया व्यतिरिक्त, शक्य असल्यास, हवा आणि सनबॅथिंग नियमितपणे तज्ञांची शिफारस केली जाते. अशा प्रकारचे कठोर कठोर कृतज्ञता कृत्ये करतात आणि रोगप्रतिकार यंत्रणा मजबूत करू इच्छित असलेल्या जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहेत, अधिक सुंदर आणि उत्साही बनतात.

घरी पाणी कडक नियम

थंड पाणी हळूहळू केले पाहिजे. अशा प्रक्रियेस योग्यरित्या प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून त्यांचे परिणाम केवळ सकारात्मक होते. खालील नियमांचे अनुसरण करण्याचे तज्ञ शिफारस करतात:

1. तीव्र रोग, मासिक धर्म, खराब कल्याण, तसेच कामाच्या आणि कुटुंबात वैयक्तिक समस्या उद्भवताना कठोर परिश्रम करणे योग्य नाही. यावेळी अतिरिक्त तणाव काहीही चांगले नाही.
2. कठोर परिश्रम करण्यासाठी, आपल्याला लहान सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे: आपण स्वत: ला थंड पाण्याचा एक बादली किंवा सर्व शरीराला हिमवर्षाव टाकू नये. गले घासणे, चेहरा धुवा आणि हात. मग मान, decoldet क्षेत्र, पाय जोडले जातात.
3. पाणी तापमानात धुणे आणि इतर जल हार्डवेअर प्रक्रिया सुरू करा< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. थंड पाण्याने व्यसनाधीन झाल्यानंतर आणि थंडीचा भय दूर केल्यानंतर, त्यांना बादली किंवा शॉवरच्या मदतीने ओतणे सुरू होते. शिवाय, प्रथम, खाली खांद्यावर पुरेसे पाणीपुरवठा आहे आणि मग आपण ओले आणि डोके करू शकता.
5. ज्यांना वारंवार सर्दीपासून ग्रस्त आहे, ते पाणी घाम घालण्यासाठी अधिक सौम्य मार्गाने सुरू करणे चांगले आहे - थंड वाइपिंग.
6. कोणतीही प्रक्रिया आनंद आणि आनंद आणू नये. अर्थात, पहिल्यांदा पहिल्यांदा वापरणे कठीण होईल, परंतु काही आठवड्यानंतर ही समस्या स्वतःच सोडविली जाईल.
7. आम्ही उबदार हंगामात कठोर प्रक्रिया सुरू करतो. त्यांना हिवाळ्यात सुरू करणे शक्य आहे, परंतु शरीरावर अतिरिक्त भार होण्याच्या जोखमीमुळे तज्ञांची शिफारस केली जात नाही.
8. शरीराच्या preheating केल्यानंतर कोणतेही कठोर प्रक्रिया चांगले होते - शारीरिक व्यायाम एक लहान जटिल.

बालपणामध्ये, कडकपणा खूप उपयुक्त आहे. परंतु बाळाला कोणत्याही विरोधाभास आणि गंभीर आरोग्य समस्या नसल्यास तज्ञ सल्लामसलत केल्यानंतरच हे सुरू करणे चांगले आहे. फक्त हवाई आणि सनबॅथिंग स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकते. परंतु येथे मोजणे महत्त्वाचे आहे आणि ते जास्त नाही. लहान मुलांनी नियमित आणि योग्यरित्या चालित प्रक्रिया प्रक्रियेसह देखील तपमान कमी करणे लहान मुलांचे पाणी 28 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नाही. आणि प्रौढांसाठी जे काही रेकॉर्ड शोधत नाहीत, ते कमी सीमा 12-14 डिग्री सेल्सियस आहे.

महत्वाचे! आपण कुक्कुटपालन आणि वाईप्सना आशीर्वाद दिल्यानंतर डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, आपण इतर मूलभूत आणि पाण्याच्या कठोर परिश्रमांच्या प्रयत्नांकडे जाऊ शकता - मोल्डिंग किंवा बर्फासह पुसणे. बर्फ पाण्यात बुडविणे शक्य नाही आणि दीर्घकालीन तयारीनंतरच.

आपण या सर्व नियमांचे पालन केल्यास, अशा प्रक्रियेद्वारे कोणतेही धोका नाही. हार्डिंग दरम्यान, आपण उकडलेले किंवा अपरिहार्य वाटले, गर्भवती किंवा इतर रोग प्रतिकारशक्ती अनुभव, नंतर अशा सत्रांमध्ये व्यत्यय आणण्यासारखे आहे. आरोग्यास पुनर्संचयित केल्यानंतर आणि पुन्हा थंड, परंतु थंड पाणी नाही, परंतु हळूहळू मागील परिणामांकडे येत नाही.

कठोर - ही निवारक उपायांची एक प्रणाली आहे, ज्यामुळे शरीराचे प्रतिकार, शरीराची प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीराची प्रतिरक्षा प्रणाली, थर्मोरोक्युलेशन सुधारणे, आत्मविश्वास वाढवणे आणि आत्म्याच्या शक्तीचे सामर्थ्य वाढविणे वाढवते.

आरोग्य राखण्यासाठी कठोरता एक विश्वासार्ह आणि परवडणारी मार्ग मानली जाते. आरोग्य हार्डनिंग शरीराच्या बाह्य वातावरणाच्या परिस्थितीत अनुकूलन वाढविण्यास मदत करते. हे थंड आणि इतर रोगांच्या संभाव्यतेमुळे तसेच शरीराच्या संरक्षणात्मक शक्ती सुधारण्यासाठी आणि दीर्घ काळापर्यंत आरोग्य राखण्यास मदत करते.

कठोर व्यक्ती सर्व व्यवस्थेला बर्याच चांगल्या प्रकारे कार्य करते आणि तापमान थेंबांचा सामना करणे आणि शारीरिक परिश्रम सहन करणे हे शरीर सोपे आहे. कडक प्रक्रियेदरम्यान, संरक्षक अडथळा तीव्र होतो आणि गंभीर परिस्थितीच्या घटनेनंतर, रोग आणि दररोजच्या अडचणींचा सामना करण्यास एक व्यक्ती संरक्षित आणि सुलभ आहे.

कडकपणाचे मुख्य प्रोफेलेक्टिक मूल्य म्हणजे ते रोगाचा उपचार करीत नाही आणि त्याचे स्वरूप टिकवून ठेवते. आणि त्याच वेळी ते जवळजवळ कोणत्याही निरोगी व्यक्तीस अनुकूल करतात, त्याच्या वय आणि भौतिक विकासाची पदवी.

शरीर कठोर करण्यासाठी फायदे

हार्डनिंग हे शरीराच्या तपमानाचे नियमन प्रदान करणार्या सेंद्रिय तंत्रज्ञानाचे एक हळूहळू प्रशिक्षण आहे. दीर्घकाळापर्यंत आणि सतत कठोर सह, शरीरावर पर्यावरणीय परिस्थिती वेगाने बदलते. या वस्तुस्थितीमुळे हे प्रकट होते की जेव्हा थंड माध्यमामध्ये प्रवेश केला जातो तेव्हा त्वचेच्या वाहनांना असंबद्ध व्यक्तीपेक्षा वेगाने कमी होणे सुरू होते, परिणामी सुपरकूलिंगचा धोका आणि गुंतागुंतीचा विकास कमी होतो.

कडकपणाच्या प्रक्रियेत देखील येते:

सर्दी प्रतिबंध मध्ये कठोर ची भूमिका

सर्दीच्या विकासाची जोखीम कमी करते. चुकीच्या आजारांना शरीराच्या सुपरकूलिंगमध्ये विकसित होणारी संक्रमणांचा समूह म्हणतात. यामध्ये इन्फ्लूएंझा, तीक्ष्ण श्वसन व्हायरल इन्फेक्शन्स, फॅरेन्जायटिस (फॅरीएनएक्सचा जळजळ) इत्यादींचा समावेश आहे.

पॅथॉलॉजीजची डेटा विकास यंत्रणा या वस्तुस्थितीत आहे की शरीराच्या तीव्र घटाने त्याचे संरक्षणात्मक गुणधर्म कमी करते. त्याच वेळी, संक्रमण (व्हायरस किंवा बॅक्टेरिया) च्या कारागीर एजंट्स सहजपणे Praarnx आणि अप्पर श्वसनमार्गाच्या श्लेष्मारात्मक झुबकेंद्वारे शरीराच्या ऊतींमध्ये प्रवेश करतात आणि रोगाचा विकास करतात.

शरीराला कठोर करून देऊन, श्वसनमार्गाच्या श्लेष्माच्या झुबकेच्या अडथळ्यामध्ये सुधारणा आहे, तसेच त्यांच्यामध्ये चयापचय वाढविण्यात येते, ज्यामुळे सर्दीच्या विकासाची शक्यता कमी होते. या प्रकरणात, जेव्हा म्यूकोसा overcooling होते तेव्हा त्याचे जहाज त्वरीत संकुचित होतात, यामुळे सुपरकूलिंगचा विकास प्रतिबंधित केला जातो.

त्याच वेळी, थंडीचा प्रभाव थांबवल्यानंतर, वाहने वेगाने वाढले जातात, ज्यामुळे रक्तप्रवाहात रक्त प्रवाह वाढते आणि त्याचे अँटीव्हायरल आणि एन्टोबॅक्टेरियल संरक्षण वाढते.

हार्डवेअर प्रक्रियेसह पुनर्प्राप्ती सुरू करण्यापूर्वी, एक व्यापक वैद्यकीय तपासणी करणे आवश्यक आहे.

कडक प्रकार

प्रभावशाली घटकांच्या प्रकारावर अवलंबून, कठोर अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते:

पाणी कडकपणा

शरीर कठोर शरीर थंड करण्यासाठी तयार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. पाणी प्रक्रिया आवश्यक पोषक आणि अतिरिक्त ऑक्सिजन वितरीत करून रक्त परिसंचरण प्रक्रिया सक्रिय करते.

मानवी शरीरावर प्रभाव देखील उबदार पाण्याबरोबर अनुकूल प्रतिक्रियांच्या सक्रियतेमध्ये योगदान देतो (रक्तवाहिन्या कमी करणे, उष्णता उत्पादनास मजबुती देणे) आणि शरीराला कठोर करणे.

परिणामी, कार्डिओव्हस्कुलर, चिंताग्रस्त, पेशी, शरीराचे अंतःकरण प्रणाली सक्रिय होते. अगदी सकाळी वॉशिंग किंवा आत्मा देखील हार्डवेअर आणि टोनिंग प्रभाव आहे.

पाण्याने कठोर करण्यासाठी contraindications:

• संसर्गजन्य रोग;
• मिरगी;
• क्रोनिक ओटिटिस;
• थंड ऍलर्जी;
• हायपरपोर्टबोर्ट.

याव्यतिरिक्त, बर्याच नियम आणि शिफारसी लक्षात घेण्यासारखे आहे जे आरोग्य-कठोर प्रक्रिया कार्यक्षम आणि सुरक्षिततेसह सुरक्षित करते.

हार्डिंग करताना, पाणी पाहिजे:

दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत पाण्याचे कठोर परिश्रम करा, झोपेच्या नंतर चांगले, कारण कठोर परिश्रम व्यतिरिक्त, ही प्रक्रिया जोरदार आहेत.

झोपण्याच्या वेळेस व्यायाम करणे अवांछित आहे (डिपॉझिट होण्यापूर्वी 1-2 तासांपेक्षा कमी), कारण तणाव घटकांच्या परिणामामुळे पूर प्रक्रिया व्यत्यय आणली जाऊ शकते.

कूलिंग आधीच उबदार आहे (preheated) प्राणी. पाणी प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे हलकी कसरत करणे आवश्यक आहे. यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि कठोर परिश्रम तयार होईल.

त्वचा स्वत: ला कोरून टाकण्यासाठी, कारण पाण्याच्या पृष्ठभागावर त्वचेला कोरडेपणाने पुसून टाका, ते प्रक्रियेची प्रभावीता कमी करते, थंडीच्या उत्तेजक प्रभाव कमकुवत करेल.

पाणी प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर 15-20 मिनिटांत उबदार आहे, ती उबदार खोलीत जा किंवा उबदार कपडे घाला. त्याच वेळी, त्वचेच्या वाहनांना विस्तृत करतील आणि त्यांच्यासाठी रक्त प्रवाह वाढेल, जे सर्दीच्या विकासास प्रतिबंध करेल.

पाणी प्रक्रिया तीव्रता सुरू ठेवण्यासाठी वाढ. कालांतराने, पाणी तापमान कमी केले पाहिजे आणि व्यायाम कालावधी हळूहळू वाढते की ते शरीराला कठोर परिश्रम करतील.

खालील प्रकारचे पाणी कडकपणा वेगळे आहेत:

• wiping;
• ओतणे
• थंड आणि गरम शॉवर;
• उपचारात्मक स्नान करणे;

व्यर्थ

या प्रकारचे कठोर ते थंड ओले टॉवेल किंवा स्पंजसह पुसणे आहे. हे पाणी कडकपणाचे एक वेगवान मार्ग आहे आणि गंभीर प्रक्रियेपूर्वी एक प्रारंभिक अवस्था मानली जाते.

पाणी वाइपिंग त्वचेला थंड करते, त्याच वेळी, त्याच वेळी शरीराच्या उच्चारित आणि तीक्ष्ण अध्यापन न घेता, त्याच वेळी, अनुकूली प्रतिक्रियांचे विकास उत्तेजित करते.

पाणी पुसण्यासाठी वापरलेले प्रारंभिक तापमान 20-22 अंशांपेक्षा कमी नसावे. व्यायाम केल्याप्रमाणे, पाणी तापमान दर 2-3 दिवस 1 डिग्री कमी केले पाहिजे. किमान पाणी तापमान व्यक्तीच्या तयारीसाठी आणि शरीराच्या प्रतिसादावर प्रक्रिया करण्यासाठी मर्यादित आहे.

ओतणे

वाइपिंग पेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने कमी च्या प्रभावावर. थंड पाण्यामध्ये न्हाव्याच्या समोर एक प्रारंभिक अवस्था आहे. प्रक्रिया एक सामान्य किंवा स्थानिक असू शकते, उदाहरणार्थ, पाय ओतणे.

प्रारंभिक वर्कआउट नंतर, इच्छित तपमानाच्या बेसिन किंवा बकेट पाण्यामध्ये टाइप करा. मग, gndressed, काही खोल आणि वारंवार श्वास घ्या आणि आपल्या डोक्यावर पाणी ओतणे.

त्यानंतर, शरीरावर आपल्या हातांनी 30-60 सेकंदांसाठी क्रमवारी लावा. प्रक्रिया नंतर, शरीर कोरड्या टॉवेल सह पुसणे. व्यायाम दररोज 1-3 दिवस (पाणी साठी थर्मामीटर आवश्यक आहे) पाणी तापमान 1 डिग्री कमी करणे आवश्यक आहे.

थंड आणि गरम शॉवर

कॉन्ट्रास्ट आत्मा एक अधिक कार्यक्षम कठोर तंत्रे आहेत, परंतु पाण्यात बुडवून आणि पाण्याने हलवून कठोर परिश्रम केल्यानंतर ही प्रक्रिया लागू करणे शक्य आहे.

प्रारंभिक वर्कआउट नंतर, शॉवरवर उभे राहून 10-15 सेकंदांसाठी थंड पाणी (20-22 अंश) उघडा. मग, शॉवर सोडल्याशिवाय, गरम पाण्याशिवाय आणि त्याखाली 10-15 सेकंदात ठेवा. पाणी तापमान पुनर्स्थित करा, 2-3 वेळा पुन्हा करा. उबदार पाण्याची प्रक्रिया पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

भविष्यात, थंड पाणी प्रत्येक 2-3 दिवस 1 डिग्री तापमान कमी होते, तर "गरम" पाणी तापमान कायम आहे.

या तंत्राचा फायदा असा आहे की पाणी तापमान बदलताना, तीक्ष्ण संक्रमित होते आणि नंतर त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो, जे शरीराच्या अनुकूल प्रतिक्रिया उत्तेजित करते.

मॉर्गनिझम

बर्फाचे पाणी किंवा मोल्डिंगमध्ये स्नान करणे ही एक अत्यंत आणि अत्यंत कठोर प्रकार आहे, पाण्याने गंभीर आणि दीर्घकालीन तयारी आणि आरोग्यावरील विरोधाभासांची अनुपस्थिती आवश्यक आहे. सकाळी संपूर्ण अवयव आणि मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांवर प्रभाव पाडते, हृदयाचे कार्य, फुफ्फुसामध्ये सुधारणा होते, थर्मोरोरिग्युलेशन सिस्टम सुधारित आहे.

बहुतेक लोक थंड पाण्यात पोहतात, आरोग्य आणि प्रतिकारशक्ती सुधारण्याचे अपेक्षित परिणाम प्राप्त करणे पुरेसे आहे. ज्या लोकांसाठी वैयक्तिक प्रवृत्ती आहे त्यांच्यासाठी सकाळी अधिक उपयुक्त आहे. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर मोल्डिंग करणे आवश्यक आहे.

अशा क्रमवारीत प्रथम आणि मूलभूत नियम असा आहे की एकट्याने भोक मध्ये पोहणे अशक्य आहे. न्हाव्याच्या पुढे नेहमी एक व्यक्ती असावा जो आवश्यक असल्यास, आपत्कालीन परिस्थितीशी किंवा मदतीसाठी कॉल करण्यास मदत करू शकते.

10-20 मिनिटांसाठी बर्फाच्या पाण्यात विसर्जनापूर्वी, जिम्नॅस्टिक, सुलभ रन इत्यादींचा समावेश असलेल्या चांगल्या कसरत करण्याची शिफारस केली जाते. यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि कार्डिओस्कुलर, श्वसन आणि इतर तणाव प्रणाली तयार होईल. डिपिंग करण्यापूर्वी देखील आपण डोक्यावर एक विशेष रबरी टोपी ठेवली पाहिजे, ज्यामुळे बंद आणि कान पाहिजे.

शॉर्ट कालावधी (5 ते 9 0 सेकंदांद्वारे शरीराच्या प्रशिक्षणावर अवलंबून). हिमवर्षाव सोडल्यानंतर, ते ताबडतोब एक टॉवेल कोरडे होते आणि शरीराच्या दंव मध्ये शरीराच्या hypothermia टाळण्यासाठी शरीर किंवा बेड predrobe फेकणे आवश्यक आहे.

अल्कोहोल न्हाव्याचे (वोडका, वाइन आणि इतकेच) घेणे ही कठोरपणे निषिद्ध आहे, कारण त्यांच्या रचनामध्ये समाविष्ट असलेल्या इथिल अल्कोहोल त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांच्या विस्तारामध्ये योगदान देते, ज्यामुळे शरीरात त्वरेने उष्णता कमी होते. अशा परिस्थितीत, सुपरकूलिंग होऊ शकते तसेच सर्दी किंवा फुफ्फुसाच्या अगदी धोक्याची जोखीम असू शकते.

एरोथेरपी - एअर आव्हान

हार्डवेअर कारक म्हणून वायू ऑपरेशनचे सिद्धांत देखील शरीराच्या थर्मोरिग्युलेशनच्या उत्तेजनामुळे कमी केले जाते, ज्यामुळे ओव्हरकूलिंगचा प्रतिकार वाढतो. हवा, हवा बाथ लागू करण्यासाठी लागू.

हवा न्हाणी हवा हलवून नग्न (किंवा अंशतः नग्न) मानवी शरीरावर प्रभाव आहे. सामान्य परिस्थितीत, हवेचा पातळ थर, जो मानवी त्वचेचे आणि कपड्यांच्या दरम्यान स्थित असतो, सतत तापमान (सुमारे 27 अंश) असतो.

जसजसे एखादी व्यक्ती उघड केली जाते, त्यातील हवेचे तापमान कमी होते आणि शरीरात उष्णता कमी होते. हे शरीराच्या थर्मोस्टॅटिक आणि अनुकूलीत कार्ये सक्रिय करते, जे कठोर होऊ देते.

एअर प्रक्रियांनी केंद्रीय मज्जासंबृत आणि अंतःसंदि प्रणालींचे कार्य सामान्य केले, शरीरात चयापचय सुधारणे आणि संक्रामक आणि इतर रोगजनक घटकांना प्रतिकार वाढवा.

याव्यतिरिक्त, वायु प्रक्रिया शरीराच्या भरपाई आणि संरक्षक कार्ये उत्तेजित करते, परंतु पाण्याने कठोर होते तेव्हा ते "सौम्य" होते. म्हणूनच हवेद्वारे कठोर परिश्रम करणारे लोक देखील पाण्याच्या व्यायामाने contraindicated आहेत, उदाहरणार्थ गंभीर रोग उपस्थित.

हवाई बाथ असू शकते:

• उबदार - 25-30 अंश तपमानावर.
• उदासीन - 20-25 अंश तापमानावर.
• थंड - हवा तपमान 15-20 अंश.
• थंड - 15 अंश खाली तापमान.

कडकपणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, उन्हाळ्यात उबदार हवा बाथ घेण्याची शिफारस केली जाते. हे खालीलप्रमाणे केले आहे. सकाळी तासांच्या खोलीत तपासून आपल्याला विभाजित करणे आवश्यक आहे, जे त्वचेचे कूलिंग सुनिश्चित करेल आणि अनुकूली प्रतिक्रिया सक्रिय करेल. या स्थितीत, 5-10 मिनिटांच्या आत राहणे आवश्यक आहे, त्यानंतर ते कपडे घातले जावे.

भविष्यात, दर 2-3 दिवसात 5 मिनिटे प्रक्रिया वाढविली जाऊ शकते. 1-2 आठवड्यांनंतर कोणतीही जटिलता लक्षात घेतली नसल्यास आपण उदास बाथ, आणि दुसर्या महिन्यात - थंड करण्यासाठी जाऊ शकता. त्याच वेळी, प्रक्रिया स्वतःच घर किंवा बाहेर जाऊ शकते.

कमीतकमी 2-3 महिन्यांपर्यंत कठोर परिश्रम करणार्या लोकांना थंड बाथ दिसतात आणि गंभीर आजारांपासून ग्रस्त आहेत. हवाई बाथ घेण्याच्या दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला प्रकाश थंड वाटणे आवश्यक आहे. थंड किंवा स्नायूंच्या तुकड्यांच्या विकासाची घटना घडवणे अशक्य आहे कारण हे शरीराचे मजबूत सुपरकूलिंग दर्शवेल.

हेलीथेरपी - हार्डिंग सन

हेलियोथेरपी उष्णता आणि सूर्यप्रकाशाच्या शरीरावर प्रभाव आहे. ज्यामध्ये:

• रक्त वाहने वाढत आहेत;
• चयापचय वाढत आहे;
• घाम येणे;
• हीमोग्लोबिन वाढते आणि एरिथ्रोसाइट्सची संख्या वाढते;
• एंडोर्फिन्स तयार केले जातात (आनंदाचे हार्मोन).

अशा पद्धतींमध्ये घृणास्पद प्रणाली आणि संक्रमणाची स्थिरता वाढते, रक्त परिसंचरण सुधारणे, चयापचय प्रक्रिया वाढवा आणि शरीरावर एक टॉनिक प्रभाव आहे.

याव्यतिरिक्त, अल्ट्राव्हायलेट किरण व्हिटॅमिन डीच्या विकासास उत्तेजन देतात, जे हाडांच्या ऊतींच्या सामान्य विकासासाठी तसेच इतर अवयवांच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. हे परिणाम संक्रमण आणि सर्दीपूर्वी शरीराच्या स्थिरतेच्या वाढीसाठी योगदान देतात.

हिमवादळ हवामानात सूर्यप्रकाशाची शिफारस केली जाते. यासाठी योग्य वेळ - 10 ते 12 ते आणि 4 ते 6 दिवसांपर्यंत. त्याच वेळी, सौर किरणोत्सर्गाचा हानीकारक प्रभाव जास्तीत जास्त आहे.

कडकपणाच्या सुरूवातीस सौर बाथचा कालावधी 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. सौर बाथच्या काळात, एखाद्या व्यक्तीचे डोके सावलीत राहावे किंवा डोकेदूताने झाकलेले असावे, कारण थेट सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे सूर्यप्रकाश होऊ शकते.

प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर, शरीरात 1-2 मिनिटे (समुद्रात पोहणे, थंड शॉवर घ्या) थंड पाण्यात विसर्जित करण्याची शिफारस केली जाते. यामुळे त्वचेच्या वाहनांची संकुचित होईल, जी शरीराला कठोर करण्यासाठी देखील योगदान देईल. भविष्यात, सूर्यामध्ये राहण्याची वेळ वाढवण्याची वेळ असू शकते, परंतु 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ थेट सूर्यप्रकाशात राहण्याची शिफारस केली जात नाही.

सूर्याला कठोरपणे फायदा होऊ शकत नाही, परंतु हानी होऊ शकते, म्हणून आपल्याला नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही परिस्थितीत बर्न, अतिउत्सा आणि थर्मल प्रभाव करण्याची परवानगी नाही.

Sunbaths कठोर करण्यासाठी contraindications:

बर्फ wiping

खालील प्रमाणे प्रक्रिया आहे. प्रारंभिक वर्कआउट (5-10 मिनिटांसाठी) नंतर आपल्याला बाहेर जाण्याची गरज आहे, हिमवर्षाव मध्ये डायल करा आणि शरीरास शरीर वाइप करा (हात, पाय, मान, छाती, पोट). बर्फ 5-15 मिनिटे (मानवी आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून) सह wiping कालावधी.

तंत्र तयार, कठोर लोकांसाठी योग्य आहे ज्यांचे आयुष्य अत्यंत थंड भार जोडण्यासाठी आधीच अनुकूल आहे. स्नो वेडिंगसह कडक प्रक्रिया सुरू करणे स्पष्टपणे प्रतिबंधित आहे.

बाथ मध्ये कठोर

बाथमध्ये राहणे त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांच्या विस्तृत विस्ताराने, त्वचेमध्ये सूक्ष्मजीव सुधारणे आणि त्वरेने मजबुत करणे. हे अनुकूली प्रतिक्रियांच्या विकासास उत्तेजन देते आणि सर्दीचे जोखीम कमी करते.

स्टीम रूममध्ये (जेथे हवाई तापमान 115 अंशांवर पोहोचू शकते) 1-2 मिनिटे असावे, त्यानंतर लहान ब्रेक (10-15 मिनिटे) असावेत. यामुळे अशा तापमानात शरीराच्या प्रतिक्रिया मूल्यांकन करणे शक्य होईल.

जर काही लक्षणे नाहीत (चक्कर येणे, डोकेदुखी, मळमळ, डोळे मध्ये गडद) पाहिले नाही, वेळ 5 मिनिटे वाढू शकते. भविष्यात, प्रत्येक वेळी बाथ भेट प्रत्येक वेळी 1-2 मिनिटे वाढविली जाऊ शकते.

स्टीम सोडल्यानंतर, आपण थंड पाण्यात बुडवू शकता. उदयोन्मुख तणाव त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांच्या तीव्र संकुचित करेल, ज्यामध्ये एक स्पष्ट कठोर परिश्रम होईल. याव्यतिरिक्त, जर हिवाळ्यात प्रक्रिया केली गेली तर ती पूर्णतः सकारात्मक परिणाम घासणे शक्य आहे, जे त्याच सकारात्मक परिणाम देईल.

चार्ज नियम

वैज्ञानिक संशोधन आणि व्यावहारिक अनुभवामुळे अनेक शिफारसी आणि नियम तयार करणे शक्य झाले:

• रोग अभाव;
• कठोर परिश्रम करणे;
• हळूहळू
• कठोर प्रकारांची विविधता;
• नियमितता;
• व्यायाम सह संयोजन;
• वैयक्तिक दृष्टीकोन;
• आत्मसंयम
• आरोग्यपूर्ण जीवनशैली.

रोग अभाव

हार्डिंग मानवी शरीरावर एक प्रभावी प्रभाव आहे. आपण स्वस्थ आहात (थंड, वेदना दात) असल्यास कठोर करणे आवश्यक आहे.

रोगांमुळे ग्रस्त असलेल्या मुले आणि लोकांना सभ्य प्रक्रियांसह कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे आणि केवळ डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच कठोरपणे कठोरपणे निवडणे, पुरुषाचे वय आणि त्याच्या आरोग्याच्या स्थितीचे निराकरण करण्यास मदत होते.

जर कडक प्रक्रिया कष्टाची घट होत असेल तर ते थांबवावे.

कडकपणाची सकारात्मक मूड

कठोर परिश्रमपूर्वक केले पाहिजे कारण प्रक्रियेचा प्रभाव सकारात्मक मानसशास्त्रीय वृत्तीवर आणि स्वारस्याच्या अस्तित्वावर अवलंबून असतो. हार्डिंग आनंद आणणे आवश्यक आहे.

संकल्पना

शरीराला हानी पोहचण्यासाठी तपमान आणि एक्सपोजर वेळ हळूहळू वाढविणे आवश्यक आहे. आपण ताबडतोब भोक मध्ये जा किंवा बर्फ पुसणे नाही. सभ्य कार्यक्रम एक जटिल सह प्रथम कार्य. पुसून टाका किंवा फूट बाथच्या विरोधात प्रारंभ करा, मग कुक्कुटपालनात जा.

कठोर प्रक्रियेच्या वाजवी "डोस" सह, शरीराच्या प्रतिसादास सक्रिय शारीरिक शारीरिक तणाव अधीन आहे. शरीराच्या संरक्षक शक्तींवर भारित आणि व्यवस्थित वाढ प्रतिरोधकतेच्या थ्रेशहोल्डमध्ये वाढते.

जबरदस्त ताण शरीराच्या स्थितीच्या मोठ्या प्रमाणावर उत्सर्जन आणि शरीराच्या स्थितीच्या बिघडते. एक अनुपयोगी जीवनशैली वाढू शकते, ज्यामुळे गुंतागुंतीचा विकास होईल.

तथापि, जर आपण भार वाढवत नाही तर शरीराचे कठोर होणार नाही.

कठोर प्रकारांची विविधता

जर आपण शरीराचे प्रकार बदलण्याचे प्रकार बदलले तर सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो: एक पाण्याच्या प्रक्रियेपर्यंत तसेच सौर आणि वायु बाथ घेतो.

नियमितता

आणखी एक कठोर नियम एक अनुक्रम आणि नियमितता आहे. आणि जेव्हा आपल्याला स्वस्थ आणि निरोगी वाटत असेल तेव्हा देखील थांबविण्यासाठी अत्यंत अवांछित आहे. ब्रेकच्या बाबतीत, आपल्याला सभ्य प्रक्रिया असलेल्या प्रक्रियेचे नूतनीकरण करणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की प्रक्रियांमध्ये ब्रेक विकसित संरक्षित सवयींच्या शरीरापासून वंचित आहे.

शरीरात लोडसाठी तयार असल्याने उन्हाळ्यामध्ये सुरू होणारी शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, कठोर परिश्रम करणे सुरू ठेवण्यासाठी वर्ष नियमितपणे असावे, कारण अन्यथा कठोर प्रभाव गहाळ होईल.

प्रक्रियेच्या नियमित पुनरावृत्ती आणि व्यायामांच्या नियमित पुनरावृत्तीच्या 2-3 महिन्यांनंतर शरीराला कठोरपणाचा प्रभाव विकसित होत आहे. कडकपणाच्या समाप्तीसह, प्रभाव कमकुवत होऊ लागतो, प्रौढांमध्ये 3-4 आठवड्यांनंतर आणि मुलांमध्ये 6-7 दिवसांनी गायब होणे सुरू होते.

या घटनेच्या विकासासाठी यंत्रणा हे स्पष्ट केले आहे की तणाव घटकांच्या प्रभावाच्या समाप्तीनंतर, जीवांचे अनुकूल प्रतिक्रिया हळूहळू "डिस्कनेक्ट केलेले", जे संरक्षणासाठी जबाबदार होते.

व्यायाम सह संयोजन

व्यायाम, खेळ आणि क्रीडा मनोरंजन सह कडकपणा एकत्र करा - यामुळे परिश्रम प्रक्रियेचा प्रभाव वाढेल.

वैयक्तिक दृष्टीकोन

हार्डिंग करताना, एखाद्या व्यक्तीच्या गुणवत्तेची, आरोग्याची स्थिती, वर्षाची वेळ आणि नैसर्गिक हवामानविषयक परिस्थिती लक्षात घेणे आवश्यक आहे. कमकुवत असल्यास, एक तयार नसलेली व्यक्ती खूप गहन हार्डवेअर प्रक्रिया सुरू करेल, यामुळे सर्दी आणि इतर रोगांचा विकास होऊ शकतो.

स्वत: ची नियंत्रण

हार्डवेअर प्रक्रिया करताना, कायमस्वरुपी आत्म-नियंत्रण महत्वाचे आहे. कल्याण, नाडी, दबाव, तापमान, भूक आणि झोप यांचे मूल्यांकन करा.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली

कठोर जीवनशैली एक घटक आहे. आपल्या जीवनाच्या इतर पैलूंना (अन्न, दिवस मोड, वाईट सवयींचा नकार.) समर्पित करू नका.

शरीराला कठोर करणे - आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि रोग टाळण्यासाठी एक परवडणारी मार्ग. या प्रकरणात, या प्रक्रियेला जास्त वेळ लागत नाही आणि प्रत्येक व्यक्तीद्वारे केले जाऊ शकते. इच्छा शोधणे आणि दृढनिश्चय करणे आवश्यक आहे.

"हार्डिंग" वर प्रश्न आणि उत्तरे

प्रश्नः हॅलो, डॉक्टर! मी 16 वर्षांचा आहे. मी सप्टेंबरमध्ये संपुष्टात आणू लागलो, मी या प्रकरणात बर्याच चुका केल्या, ते वेगाने कमी झाले (35 अंशांमधून 10 दिवसांत 10 दिवस कमी होते). आणि एका वेळी 20-40 मिनिटे अशा पाण्यात खरेदी केले. परिणामी, आजारी, खोकला, वाहणारे नाक पडले. मला तुमची चुका पुन्हा सांगण्याची इच्छा नाही, म्हणून मी तुम्हाला मदतीसाठी शोधण्याचा निर्णय घेतला. कृपया पाणी सह कडक कसे सुरू करावे ते मला सांगा? तापमान योग्यरित्या कमी कसे करावे? शेवटी कोणत्या तापमानाला प्राधान्य देणे शक्य आहे? आणि हो, अधिक. दंव आधीच माझ्या शहरात आला आहे, हळूहळू हिवाळा येतो. कठोर परिश्रम करणे शक्य आहे का? (मी फक्त उन्हाळ्यात मोहक करणे चांगले आहे.) आणि थंड पाण्याने लढणे शक्य नाही का? मला 30 मिनिटांचा अर्थ आहे? न्हाणीनंतर कसे कपडे घ्यावे? उबदार किंवा सोपे?

उत्तरः नमस्कार! शरीराच्या तपमानावर सुरुवात करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, पाणी 37 अंशांपेक्षा कमी नसावे, दररोज अंश कमी करणे आवश्यक नाही, प्रत्येक 2-3 दिवस हे करणे पुरेसे आहे, हे थांबविणे आवश्यक आहे 18 अंशांवर. कठोर परिश्रम, उबदार हंगामात सुरू करणे चांगले आहे, परंतु जर आपण ते योग्यरित्या केले तर ते दंव शक्य आहे, अशी मुख्य गोष्ट म्हणजे रस्त्याच्या कडेला, ही प्रक्रिया आहे. संध्याकाळी सखोल खर्च. आपण स्वत: ला वाचविण्यासाठी, शॉवर नाही, आणि बाथरूमच्या तळाशी असलेल्या पाण्याचे वाहने पाणी वाहण्यासाठी देखील प्रयत्न करू शकता, ज्याचे तापमान 13 अंश कमी केले जाऊ शकते, जे अशा प्रकारे चालते. आपल्याला 5-10 मिनिटांची गरज आहे. पाणी प्रक्रियेनंतर, सुंदर पाहिले आवश्यक आहे. कपडे एक थर मध्ये कपडे. थंड पाण्यात पोहणे योग्य नाही, पुरेसे आत्मा, एक तीक्ष्ण सुपरकूलिंग कार्डियोव्हस्कुलर सिस्टमचे उल्लंघन होऊ शकते. गरम पाण्याने संपर्क वगळणे आवश्यक नाही. अधिक प्रश्न असल्यास लिहा.

"हार्डिंग" बद्दल एक प्रश्न विचारा

"हार्डिंग" वर लेख

नियमित हार्डनिंग आपल्याला प्रभावीपणे आरोग्य मजबूत करण्यास अनुमती देते. हार्डवेअर प्रक्रिया चालवताना, त्यांच्या अंमलबजावणीच्या काही तत्त्वांचे पालन करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून प्रक्रियांचा प्रभाव सकारात्मक आहे. सर्व प्रक्रियांचे सर्वात महत्वाचे नियम व्यवस्थित, संकल्पना, प्रक्रियांचे अनुक्रम, तसेच मानवी शरीराचे आणि आत्म-नियंत्रण असलेल्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांचे पालन करतात. डॉक्टर उपचार प्रक्रियेच्या विरोधाभासी शॉवर विचारात घेतात. ते त्वचा मजबूत करते, शरीरात विषाणू आणि घाण घुसण्याची परवानगी देत \u200b\u200bनाही, त्यांच्या मार्गावर अडथळा निर्माण करण्यास परवानगी देत \u200b\u200bनाही. आंतरिक अवयवांचे डोके आणि त्यांना मजबूत करते. आमच्या समाजात निरोगी जीवनशैली वाढविणे अधिक लोकप्रिय होत आहे. वाढत्या, लोक वाईट सवयीशिवाय आढळू शकतात जे दिवसाच्या योग्य नियमानुसार आणि योग्य पोषणांचे पालन करतात. परंतु या जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे, ज्याला आठवत नाही. हे शरीर कठोर आहे. बर्याचजणांनी हार्डिंगबद्दल ऐकले किंवा वाचले आहे - मानवी शरीराच्या संरक्षक सैन्याने परत जाण्याचा आणि देखभाल करण्याचा मार्ग. हे करण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू शरीराला कठोर शेड्यूल करण्याची आवश्यकता आहे, आपण आपल्या डॉक्टरांकडून सल्ला घेऊ शकता. यामुळे शिफारस करेल की आपल्यासाठी उत्तम प्रक्रिया आणि त्वरित प्रतिरक्षा प्रणाली आहे. कदाचित, प्रत्येकजण चांगल्या आरोग्यासाठी आणि आत्मा आणि शरीर स्वच्छ करण्याच्या इच्छेत एक बर्फ भोक मध्ये बुडण्याची प्राचीन रशियन सानुकूल माहित आहे. शहरी उंच-उदय इमारतीच्या अटींमध्ये विद्यार्थी फॉन्टचा एक पूर्ण पर्यायी पर्यायी सामान्य प्लास्टिकच्या बाल्टीपासून थंड पाण्याने डंप केला जाऊ शकतो. आधुनिक व्यक्तीचे जीवन बर्याचदा तणाव आणि उत्साह श्रृंखला बदलत आहे, विशेषत: जर तो मोठ्या शहरात राहतो तर. वाईट पारिस्थितिकशास्त्र, आवाज, सुमारे बरेच लोक, कामावर आणि वैयक्तिक संबंधांमध्ये त्रासदायक प्रोग्राम्स यांना जोडत नाही आणि वेळोवेळी शरीर वाढत रूटपासून सुरू होत आहे. अशा अप्रिय परिस्थिती टाळण्यासाठी, डॉक्टरांना भेट देण्यासाठी, हिवाळ्यातील आणि शरद ऋतूतील जीवनसत्त्वे अभ्यासक्रम, नियमितपणे खेळ खेळतात आणि वेळेवर विश्रांती घेतात. त्याच उद्देशाने एक टोनमध्ये स्वत: ची देखभाल करण्याची एक जुनी पद्धत म्हणून देखील कार्य करते - एक विरोधाभासी आत्मा सह कठोर. मुलांच्या शरीरासाठी कठोर करणे आवश्यक आहे, ते आपल्याला रोगांचे प्रतिकार वाढवण्यास अनुमती देते. कठोरपणाची प्रक्रिया लवकर बालपणापासून आणि कठोर परिभाषित क्रमाने चालली पाहिजे. गूढ थायलंडच्या युरोपियन देशांकडे एक हर्बल सॉना आला. थाई भिक्षुंनी याची नोंद केली आणि विकसित केली आणि शतकांपासून पिढीपासून पिढीपर्यंत हस्तांतरित करण्यात आले होते. हम्मम आमच्यापेक्षा वेगळा आहे की स्टीम मिळविण्याचा सामान्य बाथ सिद्धांत. रशियन बाथमध्ये दोन जोडण्यासाठी, पाणी गरम दगड ओतले जाते. येथे, सर्वकाही पूर्णपणे वेगळे आहे, उष्णता स्त्रोत बाथचा मजला आहे. तो हम्माममध्ये पाणी पाण्यात आहे. थकवा रीसेट करू इच्छित आहे, आपल्या शरीराला स्लॅगमधून स्वच्छ करायचे आहे, पीएलआयची प्रतिकारशक्ती वाढवण्याची शक्यता वाढवायची? सांत्वनाच्या निगडीत त्याच वेळी? Phytosaun "cedar barrel" तुम्हाला मदत करेल. सर्वोत्तम आराम आणि उपयुक्त सुट्टी - स्नान. एकदा बाथ पोहणे आणि आराम करण्यासाठी एक जागा होती आणि आता संपूर्ण जीवनासाठी एक उपचार प्रक्रिया मानली जाते. बाथ प्रक्रियेमुळे "हलके स्टीमसह" अभिनंदन केले जाणार नाही, तरूणांचे शरीर वसूल केले जाते, मनुष्याच्या मनाची निराशा झाली! स्नान त्याच्या अद्वितीय, उपचार आणि उपयुक्त गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. बाथमध्ये जाण्यासाठी बरेच काही कारण आहेत, ते आराम करणे आहे, तणाव काढून टाकणे, झुडूप सह शेक, पाणी करण्यासाठी आवश्यक तेल दोन थेंब जोडा. हे एक उग्र मनःस्थिती आहे कारण आपण आपले सर्व नकारात्मक भावना सोडता, आराम करा आणि खूप चांगले वाटते. हार्डवुडच्या झाडापासून बाथ "पूर" व्यवस्थित आहे. तसेच वाळलेल्या लाकडापासून सर्वोत्तम सॉना चिरलेला असतो. तेथे एक पूर्व-दृष्टीक्षेप असणे आवश्यक आहे, जे थंड हवेच्या प्रवेशास प्रतिबंध करते आणि कपडे घातलेल्या आणि कपडे घालण्यासाठी वापरले जाते. उन्हाळा वेळ अद्भुत आहे. हे सर्व प्रथम, जेव्हा लोक समुद्र किनाऱ्यावर जातात तेव्हा, गरम सुट्टीचा वेळ असतो. बर्याचजणांनी उन्हाळ्यात त्यांच्या मूळ रशियन समुद्रकिनारा वर आराम करण्यास प्राधान्य देणे, तर पहिल्या दिवशी तुर्की, ग्रीस, इजिप्तला गरम प्रवासाची सुरुवात सुरू होते. उर्वरित नक्कीच सुंदर आहे आणि असे वाटेल, चिंतित समुद्राच्या समुद्रकिनारा दृश्यात काहीही खराब होऊ शकत नाही. आरोग्य व्यतिरिक्त. जेव्हा उन्हाळा जवळ येत आहे किंवा आधीच आला आहे, तेव्हा बर्याच स्त्रिया त्यांच्या मोहक आकाराचे प्रदर्शन करण्यासाठी सुंदर टॅन बनण्याची इच्छा बाळगतात. परंतु बर्याचदा, समुद्र किनारे भेटण्याची वेळ फक्त कमी आहे. याचे कारण नेहमी काम, घर, मुले असते. पण मग काय घ्या? मानवी शरीरासाठी समुद्र हवा अनेक उपयुक्त गुणधर्म देते. हे समुद्र ओलावा मायक्रोस्कोपिक भागांसह संतृप्त आहे, जे त्वचेशी संपर्क साधते आणि श्वसनमार्गाच्या प्रवेशद्वारामध्ये, आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव आहे. सूर्यप्रकाश एक मानवी त्वचा प्रतिक्रिया आहे. किंवा त्याऐवजी, अल्ट्राव्हायलेट किरण. लोअर लेयर्समध्ये जमा केलेल्या रंगद्रव्यामुळे ती रंग बदलते, ज्याला मेलेनिन म्हणतात. म्हणून दीर्घकालीन सुट्टी आली. पुढे अनेक योजना, कल्पना आणि आत्मविश्वास आहे की शेवटी जेव्हा आपण त्वचेवर जाऊ शकता तेव्हा थंड महिन्यांत निरोगी चमक गमावले आहे, ते मंद झाले आहे. कर्करोगाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे अल्ट्राव्हायलेट विकिरण, त्याचे स्त्रोत असले तरीही. जर आपण दुपारचे सूर्य आणि सोलारियमची तुलना केली तर नंतरचे 6 पट अधिक यूव्ही किरणांचे संगोपन करते, ज्याचा मानवी शरीरावर हानिकारक प्रभाव पडतो. उबदार, सनी वसंत ऋतुच्या दिवसात, बर्याचजणांनी सुंदर टॅनबद्दल विचार करण्यास सुरुवात केली. आपण त्याच्या फायद्यांबद्दल आणि हानीबद्दल भांडणे करू शकता. परंतु ताण हानीपेक्षा जास्त फायदे आणते, आवश्यक माहिती मिळवणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यात, लोक चेहरा आणि शरीराच्या (मलई, बल्म्स आणि इतर) च्या त्वचेसाठी विविध संरक्षणात्मक उपकरणे वापरतात, त्यांना पर्यावरणीय घटकांच्या हानिकारक प्रभावांपासून त्यांचे संरक्षण करण्यास परवानगी देतात. उन्हाळ्यात, हेच क्रीम आणि बाल्सम मुख्यत्वे वापरल्याशिवाय सोडले जातात आणि दूरच्या शेल्फ् 'चे अव रुप राहतात. हे समाधान पूर्णपणे त्वचेसाठी, उन्हाळ्यात, आणि हिवाळ्यात त्याच प्रकारे संरक्षित करणे आवश्यक आहे. अलीकडेच, सूर्यामध्ये ऍलर्जी अजूनही निरीक्षण केले जाते आणि अगदी अशा लोकांमध्ये देखील या प्रकारच्या एलर्जीच्या प्रतिक्रियांशी इच्छुक नसलेल्या लोकांमध्ये देखील आहे. फोटोडमॅटोसिसची चिन्हे सूर्याच्या पहिल्या गरम किरणांनी स्वत: ला प्रकट करण्यास सुरवात करतात, जेव्हा त्वचा अद्याप त्याचा प्रभाव पडत नाही. अर्थात, उन्हाळा सूर्याशिवाय करू शकत नाही. प्रत्येक व्यक्तीला कांस्य तन हवे आहे, जे आज खरोखरच लोकप्रिय आहे. परंतु, लोक किती वेळा भेटतात की टॅन अस्पष्टपणे आहे किंवा अगदी भयंकर दिसते. या कारणास्तव बरेच लोक त्रासदायक टॅनपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि त्याच स्वरूपासाठी शरीराची त्वचा परत करतात. उन्हाळ्याच्या सुरुवातीस, आपल्यापैकी बर्याचजणांना एक भव्य कांस्य तन मिळण्याची स्वप्ने आहे. तथापि, आम्ही क्वचितच एक आनंदी ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गांबद्दल विचार करतो, आरोग्यासाठी गंभीर धोके विसरून आणि आयुष्यासाठी देखील. त्वचा इच्छित सावली कशी शोधावी, परंतु त्रास न घेता? वेगवेगळ्या देशांचे अनेक रहिवासी सूर्य जोडण्याची वाट पाहत नाहीत. समुद्र किंवा स्थानिक तलावाच्या किनार्यावर वेळ घालवायचा कोण? जवळजवळ प्रत्येकजण "प्रेम" उत्तर देईल. नैसर्गिकरित्या उबदार किरणांखाली, जे प्रत्येकजण वाट पाहत होते. महिलांना सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घालवायचा आहे, कारण तान आकृतीचे सुंदर बाह्यरेखा देते आणि त्वचेवर अवांछित तुकडे लपवते. परंतु दुर्दैवाने, प्रत्येकजण सूर्याच्या प्रियजनांच्या नकारात्मक बाजूला आठवत नाही. त्वचेवर सोनेरी चिकट टॅनऐवजी, गडद स्पॉट दिसतात. वर्षामध्ये उन्हाळा सर्वात लज्जास्पद आणि अनौपचारिक वेळ आहे. सुट्टी आणि सुट्टीतील पक्ष, समुद्रकिनारा पक्ष आणि ओपन आउटफिट, नवीन छंद आणि रिसॉर्ट कादंबरी करण्याची वेळ आली आहे. Tanned, tightened, मजा - आम्ही किमान सेल्युलाइट, wrinkles, गंभीर कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रिया आणि वजन कमी करण्याविषयी विचार करू इच्छित आहे. शेवटी, या काळात, उन्हाळ्याच्या खरेदीमुळे आम्हाला त्रास देणे आवश्यक आहे आणि समुद्र किनार्यावर विश्रांती घ्यावी. गुळगुळीत उन्हाळ्याच्या वेळेस बढाई मारण्यासाठी, आपल्याला टॅनच्या सोन्याचे नियम माहित असणे आवश्यक आहे. अन्यथा सूर्यप्रकाशात जळण्याची जोखीम असते आणि आपली सुट्टीतील सुट्टी घालते. फिकट लेदर आणि हलके केस असलेल्या लोकांना सन्मानित करण्याची शिफारस केली जात नाही. मोठ्या रंगद्रव्य स्पॉट्स आणि मोठ्या संख्येने moles सूर्यप्रकाशात राहणे देखील गुंतागुंत. शेवटी, अशा लोकांना सूर्यप्रकाशात धोका मिळतो आणि विविध रोगांचा विकास होतो. जर आपले त्वचेचे रंग निसर्गापासून जैतुन नसेल तर आणि उन्हाळ्यात आणि मखमलीच्या हंगामात आपल्याकडे कांस्य टिंट मिळण्यासाठी वेळ नसतो, समस्या सोडत आहे. सूर्य ऍलर्जी एक प्रतिक्रिया आहे जी काही लोकांमध्ये सौर एक्सपोजरमधील काही लोकांमध्ये होते. त्याचे वैद्यकीय नाव सौर डर्मेटायटिस किंवा फोटोडमॅटोसिस आहे. समुद्राचा प्रवास एक उत्कृष्ट साहस असू शकतो आणि आपत्ती मध्ये बदलू शकतो. परंतु आपण खूप तयारी करत आहात, चष्मा खरेदीसाठी पैसे खर्च केले, स्विमसूट, बॅग, पुन्हा तिकीट आणि निवास स्वस्त नाही, आपण पहाल की पाण्याच्या चुकीच्या वर्तनामुळे मला खराब करायचे नाही माझे दीर्घकालीन सुट्टी.

सूर्य द्वारे कडक.

सौर इन्फ्रारेड किरणांमध्ये शरीरावर उच्चारित थर्मल प्रभाव असतो. ते शरीरात अतिरिक्त उष्णता तयार करण्यासाठी योगदान देतात. परिणामस्वरूप, घाम ग्रंथी वाढते आणि त्वचेच्या पृष्ठभागावरून ओलावा वाष्पीभवन वाढते: त्वचेच्या उपकरणे वाढते आणि त्वचेचे हायपरियाचे उद्दिष्ट होते, रक्त प्रवाह वाढते आणि यामुळे हवा बाथचे रक्त परिभ्रमण सुधारते. शरीराच्या सर्व ऊतींचे. इन्फ्रारेड विकृती यूव्ही किरणेच्या शरीरावर प्रभाव वाढवते. यूव्ही किरण मुख्यतः रासायनिक प्रभाव आहे. यूव्ही विकिरण एक मोठा जैविक प्रभाव आहे: ते व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी योगदान देते, ज्याचे एक उच्चारित अँटी-ऑस्कीलिक प्रभाव आहे; चयापचय प्रक्रिया वाढवते; त्याच्या प्रभावाखाली, अत्यंत सक्रिय प्रथिने एक्सचेंज उत्पादने तयार केली जातात - बायोजेनिक उत्तेजक. यूव्ही किरण रक्त रचना सुधारण्यासाठी योगदान देतात, एक जीवाणूविषयक प्रभाव आहे, यामुळे सर्दी आणि संक्रामक रोगांच्या संबंधात शरीराचे प्रतिकार वाढते; त्यांच्याकडे शरीराच्या जवळजवळ सर्व कार्यांवर एक टॉनिक प्रभाव आहे.

विविध लोकांच्या त्वचेला सौर विकिरण करण्यासाठी संवेदनशीलता असते. हे हॉर्न लेयरच्या जाडी, त्वचेला रक्त पुरवठा आणि पिग्मेंटेशनची क्षमता कमी आहे.

अ) सौर बाथ.

कठोर न्हाणीच्या उद्देशासाठी सौर बाथ बर्याच काळजीपूर्वक घेतले पाहिजे, अन्यथा, वापरण्याऐवजी, ते हानी (जळजळ, थर्मल आणि सौर स्ट्राइक) कारणीभूत ठरतील. सूर्यप्रकाशात सर्वोत्कृष्ट आहे जेव्हा हवा विशेषतः स्वच्छ असते आणि उशीरा दुपारच्या जवळ असेल, जेव्हा सूर्य सूर्यास्ताकडे जातो. सूर्यप्रकाशासाठी सर्वोत्तम वेळ: मध्य लेनमध्ये - 9-13 आणि 16-18 तास; दक्षिण - 8-11 आणि 17-19 तास. 18 डिग्रीपेक्षा कमी नसलेल्या हवेच्या तपमानावर पहिला सनी स्नान करावे. त्यांचे कालावधी 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे (हळूहळू एक तास आणून, 3-5 मिनिटे जोडा). सौर बाथ प्राप्त करण्यासाठी एअर बाथ वेळ झोपू शकत नाही! डोके पनामासारखे काहीतरी झाकून ठेवावे आणि डोळे गडद चष्मा असतात.

एक स्पष्ट शीतकरण प्रभाव असलेल्या एक शक्तिशाली उपाय, त्याची उष्णता क्षमता आणि थर्मल चालकता हवेपेक्षा जास्त वेळा जास्त वेळा. त्याच तपमानावर, पाणी आम्हाला थंड हवा दिसते. जल हार्डवेअर प्रक्रिया प्रभाव एक सूचक त्वचा प्रतिक्रिया आहे. प्रक्रियेच्या सुरूवातीस तो थोड्या काळासाठी फिकट आणि नंतर ब्लश करते, म्हणून हे सकारात्मक प्रभाव दर्शवते, म्हणून थर्मोरोरिग्युलेशनच्या शारीरिक-तंत्रज्ञानामुळे थंडपणाचा सामना करावा लागतो. जर त्वचा प्रतिक्रिया खराब व्यक्त केली गेली असेल तर तेथे फिकट आणि लाळ नाही - याचा अर्थ अपर्याप्त एक्सपोजर आहे. पाणी तापमान कमी करणे आवश्यक आहे किंवा प्रक्रिया कालावधी वाढविणे आवश्यक आहे. त्वचा एक तीक्ष्ण फिकट, मजबूत थंड, थंडी आणि shiver च्या एक भावना सुपरकूलिंग साक्ष. या प्रकरणात, थंड भार कमी करणे आवश्यक आहे, पाणी तापमान वाढवणे किंवा प्रक्रियेची वेळ कमी करणे आवश्यक आहे.

कमी पाणी तापमानाच्या कारवाईच्या जीवनातील तीन टप्प्या आहेत. प्रथम त्वचेच्या वाहनांची उंच उंची आहे, एक खोल कूलिंग - आणि त्वचेच्या चरबी फायबर. दुसरा टप्पा - कमी पाण्याच्या तपमानावर अनुकूलन करण्याच्या संबंधात, त्वचा लाल होते, त्वचेला लाल होते, रक्तदाब कमी होतो, त्वचेच्या त्वचेच्या डेपोचे चरबी आणि ल्युकोसाइट्स आणि जैविकदृष्ट्या सक्रिय पदार्थांच्या सुटकेसह व्हेस्कुलर डेपोचे चरबी सेल्स आणि ल्युकोसाइट्स आहेत. इंटरफेरॉनसारख्या गुणधर्मांसह सक्रिय. या टप्प्यात क्रियाकलाप सुधारणे, क्रियाकलाप वाढवून दर्शविले जाते. शरीराच्या अनुकूल क्षमतेमुळे तिसरा टप्पा (प्रतिकूल) थकलेला आहे, वाहनांचा एक झटका आहे, त्वचेला निळा-फिकट सावली मिळते, चिल्स दिसतात.

पाणी कडकपणाचा व्यवस्थित वापर करून, पहिला टप्पा कमी होतो आणि दुसरा वेगवान असतो. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तिसरा टप्पा येत नाही. पाणी प्रक्रिया पारंपारिक आणि नॉन-पारंपारिक किंवा तीव्र मध्ये विभागली आहेत.

पाणी सामान्यतः स्वीकारलेले सखोल साधन आहे. इतर हार्डनिंग साधनांच्या समोर पाण्याचा फायदा म्हणजे पाणी प्रक्रिया डोस करणे सोपे आहे.

हळूहळू पाणी वापरताना तंतोतंत आतापर्यंत सर्वात सोपा आहे: आपण या प्रकरणात आवश्यक असलेल्या तपमानाचे पाणी घेऊ शकता, हळूहळू ते कमी करते.

अनेक स्वतंत्र पाणी आव्हाने आहेत:

अ) wiping - पाणी सह कडक च्या प्रारंभिक टप्प्यात. हे सर्व पाण्याच्या प्रक्रियेचे सर्वात चांगले आहे. हे नवजात सह, सर्व वयोगटातील वापरले जाऊ शकते. ते एक टॉवेल, एक स्पंज किंवा फक्त एक हाताने चालते, पाण्याने ओलसर केले जाते. Seakes अनुक्रमिकपणे उत्पादन: मान, छातीत, परत, नंतर त्यांना कोरडे पुसून टाका आणि लाल रंगाच्या टॉवेलमध्ये घासणे. त्या नंतर, पाय पुसून त्यांना घासणे. संपूर्ण प्रक्रिया पाच मिनिटांच्या आत केली जाते.

बी) ओतणे - हार्डिंग पुढील चरण. हे स्थानिक आणि सामान्य होते. स्थानिक डाउनटाइम - पाय ओतणे. पहिल्या वहिव्यांसाठी, + 30 डिग्री सेल्सिअस तपमानासह पाणी वापरणे आवश्यक आहे, ते + 15 डिग्री सेल्सिअस आणि खाली कमी करते. एक टॉवेल सह शरीराचे एक उत्साही टिकाऊपणा pondering केल्यानंतर. संपूर्ण डुमनने प्रामुख्याने उन्हाळ्यात उच्च तपमानाने सुरुवात केली पाहिजे आणि शरद ऋतूतील-शीतकालीन कालावधीत, पाणी व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाणी शरीराच्या मोठ्या पृष्ठभागावर, नंतर छाती आणि पोट, मग उजवा आणि डावा बाजूला. पदवी नंतर - एक टॉवेल द्वारे गोंधळात टाकणे. 20-40 सेकंद जेट अंतर्गत वेळ. आत्मा सामान्य dough पेक्षा मजबूत कार्य करते. आत्मा पासून पाणी एक arraying प्रभाव आहे, ओतणे देखील पाणी पेक्षा उबदार म्हणून वाटले.

शॉवर मध्ये– अगदी अधिक कार्यक्षम पाणी प्रक्रिया. कडकपणाच्या सुरूवातीस, पाणी तापमान + 30-32 डिग्री सेल्सिअस आणि एक मिनिटापेक्षा जास्त नसावे. भविष्यात, आपण हळूहळू तापमान कमी करू शकता आणि शरीराच्या घसरणीसह 2 मिनिटांच्या कालावधीत वाढवू शकता. चांगल्या क्षणी, आपण एक विरोधाभासी आत्मा घेऊ शकता, 2-3 वेळा पाणी 35-40 डिग्री सेल्सिअस पाणी 13-20 डिग्री सेल्सिअस पाणी 3 मिनिटे. या जल प्रक्रियेची नियमित स्वागत ताजेपणा, उत्साही, उच्च कार्यक्षमतेची भावना निर्माण करते.

च्या साठी बाथिंग वायु, पाणी आणि सूर्य किरणांच्या शरीरावर एक व्यापक प्रभाव केला जातो. आपण 18-20 डिग्री सेल्सिअस आणि 14-15 डिग्री सेल्सियसच्या पाण्याच्या तपमानावर स्नान करू शकता.

कठोर परिश्रम करण्यासाठी, स्थानिक वॉटर प्रक्रियेस सामान्यपणे वापरण्याची शिफारस केली जाते. त्यांच्यातील सर्वात सामान्य - ड) थंड पाण्याने गळ्याच्या थांबणे हे शरीराचे भाग थंड करण्यासाठी सर्वात कमकुवत असल्याने. 26-28 डिग्री सेल्सियसच्या सुरुवातीस तापमानापूर्वी अंथरूणावर उडी मारली जाते आणि नंतर 12-15 डिग्री सेल्सियस कमी होते. गुळगुळीत झाल्यानंतर, लाल रंगाच्या आधी पाय पूर्णपणे घासले जाते. गळ्याला स्वच्छ धुवा आणि सकाळी आणि संध्याकाळी. सुरुवातीला, पाणी 23-25 \u200b\u200bडिग्री सेल्सिअस तापमानाने वापरले जाते, हळूहळू प्रत्येक आठवड्यात 1-2 सी कमी होते आणि ते 5-10 डिग्री सेल्सियस पर्यंत आणले जाते.

अलीकडील वर्षांत, अधिक आणि अधिक लक्ष आकर्षित डी) हिवाळी पोहणे . हिवाळी जलतरण आणि जलतरण शरीराच्या जवळजवळ सर्व कार्यांवर प्रभाव पडतो. "वालरस" फुफ्फुसांचे कार्य, हृदय वाढते, गॅस एक्सचेंज वाढत आहे, थर्मोरोरिग्युलेशन सिस्टम सुधारत आहे. प्राइम स्विमिंग क्लासेस प्री-ट्रेनिंग हार्डिंगनंतरच सुरू केले पाहिजे. छिद्र मध्ये पोहणे, एक लहान वर्कआउट सह, एक नियम म्हणून सुरू, ज्यामध्ये जिम्नॅस्टिक व्यायाम आणि सुलभ रन समाविष्ट आहे. पाणी राहून 30-40 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. (दीर्घकालीन व्यस्त - 90 सेकंद.). टोपी आवश्यक आहे. पाणी सोडल्यानंतर, ऊर्जावान हालचाली केल्या जातात, शरीर एक टॉवेल कोरडे सह wipes आणि स्वत: ची मालिश खर्च.

जी) स्टीम रूममध्ये कठोर .

शतकांद्वारे प्राप्त झालेल्या लोकांचा अनुभव सूचित करतो की बाथ एक उत्कृष्ट स्वच्छता, आर्पटिक आणि हार्डवेअर आहे. बाथिंग प्रक्रियेच्या प्रभावाखाली, शरीराचे कार्य आणि त्याचा भावनिक स्वर वाढते, तीव्र आणि दीर्घकालीन शारीरिक कार्यानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया वेगाने वाढली आहेत. स्नानच्या नियमित भेटीमुळे, सर्दी आणि संक्रामक रोगांचे शरीर प्रतिरोध वाढते. बाथच्या जोडीच्या विभक्ततेमुळे रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो, शरीराच्या सर्व उतींमध्ये रक्त परिसंचरण वाढते. उच्च तपमानाच्या प्रभावाखाली, घाम तीव्रता वाढते, जी शरीरापासून हानीकारक चयापचय उत्पादने काढून टाकते.

आरोग्य मजबूत करण्यासाठी आणि दीर्घकाळ प्राप्त करण्यासाठी वॉटर हार्डिंग ही सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. विश्वातील सर्व विद्यमान स्त्रोतांप्रमाणे पाणी मानवी शरीरावर एक महत्त्वपूर्ण आरोग्य प्रभाव आहे तर ते कठोरपणाच्या सर्व तत्त्वांचे पालन करीत असेल. या लेखात, मी तुम्हाला सांगेन की पाण्याच्या मदतीने कसे कठीण करावे आणि काय करावे यानंतर आजारी पडणे नाही ...

पाणी कडकपणा - आरोग्य मजबूत आणि दीर्घकाळ मिळविण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक. विश्वातील सर्व विद्यमान स्त्रोतांप्रमाणे पाणी मानवी शरीरावर एक महत्त्वपूर्ण आरोग्य प्रभाव आहे तर ते कठोरपणाच्या सर्व तत्त्वांचे पालन करीत असेल.

या लेखात, मी आपल्याला पाणीच्या मदतीने कसे कठोर परिश्रम करावे आणि काय करावे हे प्रक्रियेनंतर आजारी होऊ नका.

कडकपणाची तयारी आणि पाणी कडक पद्धत निवडणे.

सर्वाधिक विचलित करणारे जे लोक विशेष प्रशिक्षण आणि वर्कआउट्स नसतात आणि बर्फाचे पाणी भ्रष्टाचार किंवा भ्रष्टाचारामध्ये परिचित पोहणे आश्चर्यचकित करतात. मला किशोरवयीन आणि तरुण वय "मोल्डिंग" मधील सर्व वर्गिकपणासह असे म्हणायचे आहे की सामान्यत: शिफारस केलेली नाही. आयुष्याच्या काळात, इतर प्रकारचे कठोर परिश्रम: सौर आणि हवेसाठी अधिक प्रभावी आहेत. याव्यतिरिक्त, प्रौढ वर्षांमध्ये देखील "वाल्री" लगेच नाही, परंतु दीर्घकालीन वर्गानंतर आणि अनुभवी प्रशिक्षकांच्या नियंत्रणाखाली आणि डॉक्टरांच्या नियंत्रणाखाली. आणि अशा परिस्थितीसह, प्रत्येकजण भोक मध्ये पोहणे भाग्यवान नाही.

म्हणून मी तुम्हाला इतके परदेशी नसण्याचा सल्ला देतो, परंतु ते विश्वसनीय आणि प्रभावी हार्डवेअर प्रक्रिया आहे: एक आत्मा, dilapidation, wiping, wrapped, baths,.

पाण्याने कठोर परिश्रम कसे करावे?

शरीरासह शरीराला कठोर करण्याच्या महत्त्वपूर्ण परिस्थितींपैकी एक तापमानाची योग्य निवड आहे. थंड बाथ वेगळे आहेत (पाणी तापमान 16 वर्षांपेक्षा जास्त नाही), थंड (16-28 0 एस), तथाकथित उदासीन (2 9 -36 0 एस), उबदार (36-39 0 एस) आणि गरम (40 पेक्षा जास्त 0 एस).

पाणी कडकपणा हवा पेक्षा खूप मजबूत कार्य करते. म्हणून, पूल, नदी किंवा समुद्रात दीर्घ काळ थांबू नका. राग आणि शरीराला कठोर परिश्रम करणे चांगले आहे, परंतु ऊर्जावान प्रक्रिया.

वसंत ऋतु किंवा उन्हाळ्यामध्ये पाणी कडकपणा सुरू आहे, परंतु नंतर संपूर्ण वर्षभर ते व्यत्यय आणू नका. अशा "प्रारंभ" ची अनुकूल वायु तापमान 17-20 डिग्री सेल्सियसच्या आत आहे आणि शरीराच्या विशिष्ट अनुकूलतेनंतर ते कमी केले जाऊ शकते.

झोपेत किंवा सकाळी स्वच्छ जिम्नॅस्टिक नंतर लगेचच पाणी पिण्याची प्रक्रिया चांगली आहे. त्यांना पूर्ण करून, गुलाबी रंग प्राप्त होईपर्यंत त्वचेला मऊ टॉवेलसह त्वचेवर स्क्रोल करा.

शेवटचे आव्हान घटक अतिशय सूचक आहे आणि ते नियंत्रित करणे शिकले पाहिजे. पाणी असलेल्या पहिल्या 1-2 मिनिटे पाणी फिकट फिकट आहे, कारण रक्तवाहिन्या संकुचित होतात, त्यांच्या विस्तारामुळे ते पोचतात. ही प्रतिक्रिया विशेषतः महत्त्वाची आहे, कारण शरीराची सहनशक्ती वाढते, त्याचे प्रतिरोध आणि इतर रोगांचे प्रतिकार वाढवते. परंतु फिकट किंवा त्वचेच्या निर्मितीद्वारे व्यक्त केलेल्या पुढील हायपोथर्मियास परवानगी देणे अशक्य आहे.

दुर्दैवाने, बर्याचदा आपल्याला पाण्यातील मुले आणि किशोरवयीन मुले पाहतात, जे आधीच थरथरत आहेत, थंड पासून जांभळा होतात आणि त्यांना किनारपट्टीवर जाऊ इच्छित नाही. आरोग्यास हानी व्यतिरिक्त, अशा "कडकपणा" काहीही देत \u200b\u200bनाही.

प्रारंभिक हाताळणी प्रक्रियेसाठी पाणी तापमान उदासीन, "उदासीन" असावे, चांगले 34-35 0 सी. आपण 2 9-30 0 सी तापमानावर "प्रारंभ" आणि आनंदाने थंड पाण्यामध्ये करू शकता. असे पाणी उत्साहित नाही आणि त्रास देत नाही. पुढील 1-2 आठवड्यांसाठी, होद थ्रेशोल्ड 12-14 0 च्या आणि अगदी खाली कमी होते. Tempering तापमानात घट झाल्याचे दर आणि त्याची निम्न मर्यादा आपल्या शरीराच्या अनुकूलतेवर थंड करण्यासाठी अवलंबून असते. पाणी कमी करा प्रत्येक दिवस हळूहळू एक पदवी असावी. त्वचा प्रतिक्रिया द्वारे नियंत्रण केले जाते. फक्त प्रथम आणि द्वितीय चरण (1-2 मिनिटे त्वचेची देखरेख आणि नंतर गुलाबी रंगाचे अधिग्रहण) एक कल्याण प्रभाव द्या.

पाणी, कंटाळवाणे, त्वचा नियोजन, याचा अर्थ असा आहे की कठोर मोड चुकीचा निवडला जातो. पाणी तपमान ताबडतोब सुधारणे किंवा प्रक्रिया कमी करणे आवश्यक आहे. आपण शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये थंड किंवा उबदारपणासह कार्य करू शकता, प्रक्रिया च्या जाती एकत्र करू शकता.

त्वचेवर दबाव जेट दाब. पाणी जेट मजबूत आहे, थंड प्रक्रिया होईल.

खुल्या नैसर्गिक जलाशयांमध्ये स्नान करताना लहान वयाच्या पाण्याने पाण्याने पाण्याने घट्ट होणारी त्वचा बर्याचदा पाहिली जाते. या प्रकरणात, आपण ताबडतोब वेदना आणि उबदार असणे आवश्यक आहे.

शरीरात शरीराला कठोर करण्यासाठी पद्धती.

आपण वाईटरित्या परिधान केल्यास शॉवर (त्वचा रिसेप्टर्स फार त्रासदायक आहेत) किंवा ओतणे, धुतले, बाथ, लहान स्थानिक प्रक्रियेचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न करा - बेल्ट पर्यंत पहा, पाय बाथ बनवा इ.

पाणी वापरून सर्व स्वच्छ प्रक्रिया - धुणे, बाथ, शॉवर, गले rinsing आणि इतर - कठोरपणे कठोर परिश्रम घेतले जाऊ शकते. परंतु आपल्याला कुशलतेने करणे आवश्यक आहे. एकदा मला अशा परिस्थितीत आढळून आले की जेव्हा तो माणूस नियमितपणे बेल्टपेक्षा थंड वाइपिंगसह आणि उबदार पाण्यात साबणाचे पाय होते. परिणामी, त्याचे सर्व प्रयत्न नाहीत.

सर्वप्रथम, आपण ज्यामध्ये पाण्यात प्रक्रियेत गुंतलेले आहात ते सुनिश्चित करा, तेथे मसुदे नाहीत. अन्यथा, ओले त्वचेवर कार्य करणे, ते अतिरिक्त सुपरकूलिंग कारणीभूत ठरतील आणि तिथे खूप दूर नाही. उन्हाळ्यात या विचारात हवेतल्या पाण्याच्या प्रक्रियेसाठी एक आरामदायक स्थान निवडा.

पाणी चालणे हा एक चांगला मार्ग आहे.

पाणी घ्यायला, समुद्र किंवा विशेष पूलमध्ये पोहणे आवश्यक नाही. निरोगी आणि हार्डी सामान्य अपार्टमेंटमध्ये, त्यांच्या आवारात किंवा रस्त्यावर असू शकते.

तसेच, उदाहरणार्थ, वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात पावसाच्या गवत पासून ओले किंवा हिवाळ्यात - खोलीत. प्रथम प्रक्रिया 3-5 मिनिटे गेल्या, आणि त्यानंतर त्यांची कालावधी 15-20 मिनिटांपर्यंत वाढली आहे. अशा प्रत्येक सखोलपणानंतर, पाय पाण्याने धुण्यास विसरू नका, जे तापमान 18-22 0 सी आहे. त्यानंतर त्यांना कोरड्या टॉवेलने पुसून टाका आणि मोजेवर ठेवा.

हार्डनिंगच्या 15-20 दिवसांनंतर, आपण आधीच "पाण्यावर किण्वन" सुरू करू शकता. तिथे नदी किंवा समुद्र नसेल तर काळजी करू नका. पाणी (18-22 0 एस) सह वाडग्यात बनण्यासाठी आणि स्पॉटवर बळकट करणे पुरेसे आहे. पहिल्या दिवसात, अशा प्रक्रियेचा कालावधी 30 सेकंद आहे, त्यानंतर त्यांचा कालावधी हळूहळू 3 मिनिटे वाढतो. त्याच वेळी, प्रत्येक 3 दिवसात पाणी तापमान 1 0 एस पर्यंत कमी होते, ते 12-14 0 एस पर्यंत आणते. अशा प्रक्रियेचा प्रभाव घुटनेच्या बाथमध्ये पाणी पातळी उचलून बळकट केला जाऊ शकतो. "कठोर परिश्रम", पाय, विशेषत: पाय, उष्णतेच्या संवेदनासाठी पाणी (18-22 डिग्री सेल्सिअस) देखील चांगले पाणी घालते.

तोंड धुणे आणि rinsing - पाणी सह कडकपणाचे प्रकार देखील.

वॉटरच्या पूर्वीच्या प्रकारांच्या प्रकारांच्या व्यतिरिक्त, बर्याचजण हात आणि पाय धुण्यास किंवा धुणे वापरतात. दात आणि तोंडाच्या श्लेष्मल झिल्लीच्या रोगांपासून बचाव करण्यासाठी आपण त्यांचे पाणी तापमान स्वच्छ करावे. आणि जर ते नियमितपणे (दुपारच्या वेळी) गलेने वागले तर लवकरच लवकरच एंगन्स, टोनसिलिटिस आणि इतर नासोफरी रोग विसरून जा.

अशा प्रत्येक स्वच्छ धुवा, उकडलेले पाणी अर्धा काच पुरेसे आहे. शिवाय, घास मध्ये द्रव च्या bouffagation शक्य तितके शक्य तितके पुढे चालू ठेवावे, कारण आपल्याला खरोखर तीव्र करणे आवश्यक आहे. श्वसन जिम्नॅस्टिकशी जे संबंधित आहे त्यामध्ये या प्रकारचे कठोर ते उपयुक्त आहे आणि म्हणूनच फुफ्फुसांचा विकास होतो.

Wiping करून कठोर च्या प्रक्रियेची शुद्धता.

एक नियम म्हणून, कचरा म्हणून कठोर परिश्रम करण्याची प्रक्रिया, खांद्यापासून (स्पंज, नॅपकिन किंवा टॉवेल, 18-22 0 मध्ये पाणी सह ओलावा) एकसमान, ऐवजी वेगवान हालचाली. त्यानंतर, गुलाबी रंगाची त्वचा खरेदी होईपर्यंत ओले क्षेत्र कोरड्या टॉवेलने छिद्र करावे. 3-5 दिवसांनी, शरीराच्या संपूर्ण शीर्षस्थानी पुसून टाकत आहे: हात, छाती, परत. विशेषत: कापूस फॅब्रिकमधून खास एक मांजरी बनविणे खूप सोयीस्कर आहे. 2 आठवड्यांनंतर आपण संपूर्ण शरीर पुसून टाकू शकता: छाती, परत, पोट, हात आणि पाय. संपूर्ण प्रक्रियेसाठी 2-3 मिनिटे लागले.

पूर्ण wiping नंतर एक आठवडा, पाणी तापमान प्रत्येक 3-5 दिवस 1 0 पर्यंत कमी होते, ते 12-14 0 सी वर आणते.

सकाळी चार्जिंग केल्यानंतर कठोर वेडिंग करणे चांगले आहे. ते तपकिरी आहे, शक्ती सक्रिय करते. आपण झोपेच्या आधी ते करू शकता, परंतु नंतर पाणी समशीतोष्ण तापमान वापरा आणि कोरड्या टॉवेलला उडत नाही.

पाणी ओतणे हा एक चांगला मार्ग आहे.

दोन महिन्यांच्या Wipes नंतर, 12-14-डिग्री पाणी असू शकते पोल्ट्री वर जा.

वळणे 20 एस तापमानापासून सुरू होते. पहिल्या 7 दिवसांनी खांद्यावर, हँडब्रश आणि फोरम आणि 2 आठवड्यापासून आणि पाय ओतले जातात. प्रत्येक प्रक्रियेनंतर स्वत: ची मालिश करणे उपयुक्त आहे आणि कोरड्या टॉवेलने वाळलेल्या खात्रीची खात्री करा.

अशा अर्धा महिन्यांनंतर ते पूर्णपणे पूर्णपणे पूर्णपणे आहे: प्रथम पाय सह, नंतर वॉटर दबाव शरीरावर (खालच्या भागात) समोर आणि मागील भागात निर्देशित केले जाते, नंतर परत ओतणे आणि डोके. पूर्ण ओतण्यात आणखी एक आठवडा, आणि प्रत्येक 3 प्रक्रिया, पाणी तापमान 12-14 0 सी पर्यंत आणते.

छान आणि थंड आत्मा एक भव्य कडक पद्धत आहेत.

कडकपणाचा सर्वात मजबूत फॉर्म - थंड आणि थंड आत्मा, कारण ते अजूनही यांत्रिकरित्या त्रासदायक त्वचा रिसेप्टर्स आहेत. प्रथम, पाणी तापमान 30-35 वर्षांचे असावे आणि प्रक्रिया कालावधी 1 मिनिट आहे. मग, वर वर्णन केलेल्या पद्धतीनुसार, पाणी प्रवाह अजूनही थंड आहे आणि शरीरावरील कारवाईचा कालावधी 2 मिनिटांपर्यंत वाढला आहे. भविष्यात, व्हेरिएबलच्या पाण्याच्या तपमानासह आत्मा घेणे उपयुक्त आहे, ज्यासाठी 15-20-डिग्रीसह 2-3 वेळा 30-35-डिग्री जेट, त्यापैकी प्रत्येकाची कालावधी 3 मिनिटे आहे.

आपण शिफारसींचे पालन केल्यास, जल प्रक्रिया आपल्याला सामर्थ्य देईल, कार्यप्रदर्शन वाढवेल. परंतु जर आपणास असे वाटले की त्यापैकी काही आपल्याला जास्त उत्तेजित करतात, ते किंचित त्रासदायक आहे किंवा आपण झोपी पडणे वाईट झाले आहे, मग आपण ताबडतोब त्यास नकार दिला पाहिजे.

पाणी आव्हान प्रक्रिया एकत्र करणे.

पाण्याच्या प्रक्रियेद्वारे कठोर, जे चर्चा करण्यात आले आणि एकत्र होते. समजू या, सकाळी "पाणभोवती फिरवा" आणि संध्याकाळी ते पाणी पाणी पिण्याची आहे. ही सर्व प्रक्रिया दररोज केली जाणे आवश्यक आहे.

जलाशयांमध्ये स्नान करणे हा शरीर ऑर्डर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

नद्या, तलाव आणि तलावांमध्ये पोहणे.
प्रभावी कडकपणा एजंटमध्ये पाणी शरीरात स्नान करणे समाविष्ट आहे. त्याच वेळी, केवळ हवामान, तपमान, यांत्रिक घटकच नव्हे तर जलतरण, व्यायाम आणि गेम्स शरीरावर परिणाम करतात अशा विविध हालचाली देखील शरीरावर परिणाम करतात.

पाणी, तलावामध्ये, 18 ते 20 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत गरम होते आणि वायु तापमान समान असेल तेव्हा सर्वोत्कृष्टतेपर्यंत पोहचणे. आणि जलतरण हंगामात 10-12 ते आणि 14-16 0 च्या वायुच्या तपमानावर होते.

जर शरीर पुरेसे कठोर नसेल तर "प्रारंभ" पोहणे पाणी घ्यावे, जे तापमान 20 पेक्षा जास्त नसते आणि हवेचे तापमान 24-25 मिनिटे स्नान करतात. , पाणी पंधरा मिनिटे आणि त्यानंतर - अर्धा तास पर्यंत. पहिल्या 4-5 दिवसात, दररोज दोनदा पाणी 1 वेळा, कमीतकमी 3-4 तासांच्या अंतराने.

सकाळी किंवा संध्याकाळी सर्वोत्तम हार्डिंग करणे. पण खळबळ, घामदार आणि थकलेल्या अवस्थेत पाणी जाणे अशक्य आहे हे विसरू नका. खाल्यानंतर, आपण 1.5-2 तासांनंतर आणि रिकाम्या पोटावरच पोहचू शकता - सर्व काही शिफारसीय नाही.

समुद्र बाथिंग.
कठोर, मरीन बाथिंग खूप उपयोगी आहे. येथे रासायनिक आणि यांत्रिक उत्तेजन कार्य.

वेव्ह ब्लॉज शरीराचे उष्णता हस्तांतरण वाढवते, स्नायूंचे कार्य सक्रिय करा, कार्डियोव्हस्कुलर, श्वसन आणि मज्जासंस्था टोन आहे.

मायक्रोस्कोपिक सोडियम क्लोराईड क्रिस्टल्स, जे समुद्र पाण्यात श्रीमंत आहेत, ते मानवी कल्याणात लक्षणीय सुधारतात.

बर्फ मध्ये rubbing एक सामान्य हिवाळा प्रकार कठोर आहे.

(मॉड्यूल बॅनर-लर्न -4)

शक्तिशाली हार्डवेअरमध्ये, हिमवर्षाव घासणे ही एक खास जागा आहे. परंतु या प्रक्रियेपूर्वी, डॉक्टरांना परवानगी असेल तेव्हाच आपण जाऊ शकता.

आम्ही खोलीत हिमवर्षाव करून आणि शरीराच्या अनुकूलनानंतर, रस्त्यावर करता येते. प्रथम, 2 मिनिटांसाठी, शरीराचा वरचा भाग घासलेला असतो, नंतर पाय.

बाथ आणि स्टीम रूम - ग्रेट हार्डनिंग.

मानवी आरोग्य आणि स्टीम बाथ मजबूत करते. झाडू द्वारे स्वत: ला चिकटून, आपण घाम निवड, त्वचेवर रक्त, स्नायू आणि आंतरिक अवयव. बाथ नंतर प्राचीन काळामध्ये ते कसे केले गेले हे उपयुक्त आहे, थंड पाणी किंवा हिमवर्षाव वाढते.

थर्मल हार्डिंग प्रक्रिया.

शरीराला कठोर करण्यासाठी थर्मल प्रक्रिया देखील आरोग्य आणि उत्साहीपणाची महत्त्वपूर्ण जबाबदारी देतात. थंड कारवाईच्या विपरीत, जे प्रथम वाहनांना आणते, ते उबदारपणात वाढत आहेत. शरीराचे एकूणच उष्णता आंतरिक अवयवांच्या स्नायूंना आराम करते, मूत्रपिंडांचे कार्य सुधारते, पितळेची निवड वाढवते, पोट आणि पॅनक्रियाचे स्राव वाढते. उबदारपणा आणि शीतकरण प्रक्रियांचे मिश्रण शरीरावर सूटते आणि वेदना कमी होते.

थर्मल हार्डिंग प्रक्रियामुळे शरीर तापमान वाढते कारण शरीराचे प्रतिकार रोग वाढविले आहे. डॉक्टरांना उपचारात्मक आणि प्रफिलेक्टिक हायड्रोप्रोसेसरद्वारे मोठ्या प्रमाणावर वापरल्या जातात: संकुचित, लपेटणे, बाथ.

सामान्य उष्णता बाथ, उदाहरणार्थ, केंद्रीय तंत्रिका प्रणालीला शांत करते, थकवा, अनिद्रा आणि चिडचिडपणा दूर करते. डिनर नंतर एक तास आधी नाही, झोपण्याच्या आधी घेतला पाहिजे. या प्रकरणात, पाणी तापमान सुमारे 37-38 0 सी असावे. प्रक्रिया कालावधी 15-20 मिनिटे आहे. पाणी तापमान नेहमीच सतत असावे, कारण कोणत्याही दिशेने विचलन इच्छित परिणाम देणार नाही.

प्रक्रियेच्या शेवटी, ते उबदार पाण्यात (26-27 0 एस) भरले जातात, वाळलेल्या (परंतु समर्थित नाही) एक टॉवेल बॉडीसह आणि ताबडतोब झोपेत पडतात.

कठोर परिधान आणि शंकूच्या आकाराचे खारट बाथ.

थकवा आणि तणाव काढून टाकण्यासाठी, आपण घरी आणि मीठ बाथ घेऊ शकता. हे करण्यासाठी, 0.5-1 केजी लवण बाथ मध्ये भरलेल्या, पाण्याने भरलेल्या शीर्षस्थानी आणि शंकूच्या आकाराचे आणखी 2 गोळ्या विस्फोटक-मीठ प्रक्रियांसाठी जोडले जातात. पाणी तापमान 35 0 एस पेक्षा जास्त नसावे. झोपण्यापूर्वी 2 तास बाथ घ्या, 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. त्यानंतर, अर्धा तास खोटे बोलणे आवश्यक आहे.

एकूणच स्नान एका आठवड्यात 1-2 वेळा किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळा घ्यावे. जर तुमची त्वचा पाण्यामधून बाहेर पडली तर बाळ किंवा लॅनोलिन साबण वापरा.