ഓട്സ് ബ്രാൻഡിൽ ഡയറ്റ് ഡുക്കൻ. ഓട്സ് ബ്രാൻ: ദുക്താജ്യത്ത് ബ്രാൻ ഓട്സ് ഡയറ്റ് ദുമാന
ഡോ. ഡുചന്റെ സിദ്ധാന്തവും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഉപയോഗം വേഗത്തിൽ സാച്ചുതാവസ്ഥ ഉപയോഗിച്ചു, ഇത് വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായതും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു കുറവ്. അതിനാൽ, കൂട്ടൻ ഭക്ഷണക്രമം പരമാവധി സ്കൂൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപഭോഗ കാലയളവിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്: പക്ഷികൾ, കിടാവ്, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, കുതിരപ്പുറത്ത്, മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, ഓഫ് ആൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ കാലയളവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു "ആക്രമണം" ഈ സമയത്ത് പരമാവധി കിലോഗ്രാം പുന .സജ്ജമാക്കും. ഇത് ആഴ്ചയ്ക്ക് 2 ദിവസം മുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും: കൂടുതൽ അധിക കിലോഗ്രാം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പുറമേ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉറവിടത്തിന്റെ ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രമാണ് ഡുക്കൻ ഡയറ്റിൽ - തവിട്, അതായത് ഓട്സ് ബ്രയാൻ പ്രതിദിനം 1.5 ടേബിൾസ്പൂൺ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അവർ ചെയ്യണം.
വാസ്തവത്തിൽ, ധൈര്യത്തോടെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ദഹനത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിയുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ചോദ്യത്തെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ വളരെ യുക്തിസഹമാണ്.
ഇത് പറയാൻ പതിവാണ്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡൈയറ്റുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ആളുകളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം - മലബന്ധം. ശരീരത്തിന് സമയബന്ധിതമായി, ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷ്യ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയാൽ, കുടലിന് ഒരു നിശ്ചിത തുക ആവശ്യമാണ്. ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ വളരെ ചെറിയ അളവിലുള്ള മാലിന്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അത് അതേ സമയം, വിഷ നൈഡ്രവൽ സംയുക്തങ്ങളാണ്, അതിനർത്ഥം അവർ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ output ട്ട്പുട്ട് ആയിരിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വെള്ളത്തിൽ (ഒപ്പം കുലുക്കന ഭക്ഷണ സ്തംഭങ്ങളും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ) ചൂടാക്കലും കുടലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വോളിയം സൃഷ്ടിക്കുക. ഓട്സ് ബ്രാൻഡിൽ ഡയറ്റ് ദുക്വാൻ ഹൃദയത്തിനും പാത്രങ്ങൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്. ലയിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശൃംഖലകൾ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എൻസൈമുകളുമായി ഒഴിഞ്ഞുമാറരുത്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ അനിശ്ചിതത്വത്തിലാക്കരുത്, അത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യമാണ്, അത് നിർണ്ണയിച്ച് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ നേർപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ - "ഇതര" പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങൾക്കൊപ്പം പൊടിപടലങ്ങൾ പകരമായി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. വെയ്റ്റ് സ friendly ഹൃദ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ബീൻ, ആർട്ടികോക്ക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ പരിഹരിക്കപ്പെടും.
വിനാഗിരി, കടുക്, കടുക് അല്ലെങ്കിൽ അധോധിച്ച തൈര് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ സലാഡുകൾ രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ അഭികാമ്യമാണ്. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും എണ്ണ റീഫിൽ ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർ (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ആമാശയത്തിലെ കഫം മെംബറേൻ പ്രകോപിപ്പിക്കും), പച്ചക്കറികൾ എണ്ണയില്ലാതെ നന്നായി ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ വറുത്തെടുക്കുന്നു.
പ്രതിദിനം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അളവിൽ ഓട്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
എത്ര കിലോഗ്രാം എറിയേണ്ടതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ഘട്ടത്തിൽ 4 - 6 മാസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, ലഭിച്ച ഫലങ്ങളുടെ ഏകീകരണം, ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു: ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു: "ഉറപ്പിക്കുക". ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു പഴങ്ങൾ വിളമ്പുന്നത്, വാഴപ്പഴം, ചെറി, മുന്തിരിപ്പഴം മാംസവും പച്ചക്കറികളും ഇതിനകം പരിചിതമായ സംയോജനത്തിൽ ചേർത്തു. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും റൊട്ടി മുറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രതിദിനം സ്ലൈനം, ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ - ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം കർശനമായി പ്രോട്ടീൻ തുടരുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട ഓരോ കിലോഗ്രാമിലും 10 ദിവസത്തേക്ക് നൽകപ്പെടുന്നു.
ഓട്സ് ബ്രാൻ ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്: പ്രതിദിനം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ.
അവസാന ഘട്ടം - "സ്ഥിരീകരണം", എല്ലാം അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ മിതമായി, പാലിക്കുന്നു. നിർബന്ധിത 1 ആഴ്ചയിലും 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് ഓട്സ് ദിനപത്രവും.
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും അധിക കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ഇരകൾക്ക് പോകാൻ തയ്യാറാണ്.
മിക്കപ്പോഴും, നേർത്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ ഏറ്റവും കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു, കലോറികൾ നിരസിക്കുക, മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ റേഷന് ഒഴിവാക്കുക, പച്ചക്കറികളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുക.
സമാനമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കുകയും തകർച്ചകൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനുശേഷം ലോമേഴ്സ് തിരികെ വരും, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി.
ഈ പാറ്റേൺ ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാരവാദിയ പിയറി ഡുവാനെ കുറിച്ചു. 30 വർഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സംവിധാനം അദ്ദേഹം കണ്ടുപിടിച്ചു. നിർബന്ധിത ഘടകം ദുക്വാൻ ഡയറ്റ് -. അതിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ, "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് 2000 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, ഒപ്പം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉണ്ടാകേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അതിനുശേഷം, തവിട്ടിലെ ഒരു ഡയറ്റിൽ ഡുവാനയിൽ ധാരാളം അനുയായികളുണ്ട്, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിഞ്ഞു.
തതം
ഓട്ട് ബ്രാൻ ഡുക്കാൻ ഡയറ്റിൽ എങ്ങനെയാണ്? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി എല്ലാ ദിവസവും, അവ വരണ്ടതോ അല്ലെങ്കിൽ ഡിഗ്രീറ്റ് ചെയ്ത കെഫീറിലോ ഉറവിടത്തിലോ വരണ്ടതാക്കാം. ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ദുരൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തിനാണ് ബ്രാൻ-ഡയറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നത്, അത് ഭക്ഷണ കന്നുകാലികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഭാരം വിശദീകരിച്ച ഡുവാൻ വിശദീകരിച്ചു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലിനായി തനിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പലതും ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതാണ്: ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ഒമേഗ -3, വിറ്റാമിൻ സി. അവ കുറവായത്, മാരകമായ രൂപീകരണം തടയുന്നു കോളൻ.
തൃപ്തിയുടെ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വത്ത് കാരണം ഉൽപ്പന്നം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഉമിനീരുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ ആമാശയത്തിൽ കയറുമ്പോൾ, പിണ്ഡം പലതവണ വലുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉൽപ്പന്നം മാത്രമാണ് ഏകദേശം 400 ഗ്രാം. കുടലിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സ്വാംശീകരണം അവർ തടയുന്നു, മാത്രമല്ല അധിക കിലോഗ്രാം നേടാൻ അനുവദിക്കരുത്.
ഘട്ടങ്ങൾ
ഡുക്കൺ ഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് ശാഖകൾ ആവശ്യമാണ്? തനിക്ക് പ്രത്യേകമായി ഓട്സ് തവിട് കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ആവശ്യകതയുടെ അഭാവവും പരിചിതമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിരസിച്ചതുമാണ് അതിന്റെ കഴിവിന്റെ പ്രധാന ഗുണം.
ഒരു വെറും വയറ്റിൽ ഓട് തവിട് ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് പുറമേ, 4 ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സ്കീം അനുസരിച്ച് കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
ബ്രാൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
ഒരു പോഷകാഹാരവാദി അതിന്റെ രോഗികൾക്ക് മാത്രമായുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ബീറ്റ ഗ്ലൂക്കൻ തന്മാത്രകളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് വിലപ്പെട്ടതായി സമ്പന്നമായ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സ് ബ്രയാൻ മാത്രമേ അത്തരം സ്വത്തുക്കൾ ഉള്ളൂ, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ഡുക്കൺ ഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് ബ്രാൻ അനുയോജ്യമാണ്? കമ്പോളത്തിൽ ബക്കറ്റുകളിലും ബാഗുകളിലും വിൽക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങരുത്. മൃഗങ്ങളെ പോറ്റാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ഇത്. സ്വീസെ നേട്ടങ്ങൾ പ്രത്യേക ശുദ്ധീകരിച്ച തവിട് സ്വന്തമാക്കി. ഫാർമസികളിലും ഡയറ്റ് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും വിൽക്കുന്നു.
വാങ്ങുമ്പോൾ അരങ്ങേറ്റത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. തെറ്റായി തകർന്ന ഉൽപ്പന്നം അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഡുക്കൺ ഡയറ്റിനായുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ പതിപ്പ് ഇടത്തരം അരക്കൽ ഓട്സ് ഓട്സ് ആണ്.
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും നിരോധിക്കുകയും ചെയ്തു
ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാരവാദിയുടെ രീതി അൺലോഡുചെയ്യുന്നതും നിരാഹാര സമരവുമായ ഒരു സ്ട്രൈക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും ധാരാളം ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി സമാഹരിക്കണം.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കമുള്ള മെനുവിൽ കൂടുതലും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പക്ഷി തൊലികളിൽ നിന്ന് മോചിതനായി. പാൽ, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പാൽ, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ പ്രത്യേകം വ്യായാമം നേടുന്നു. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ പഴങ്ങൾ അനുവദനീയമാവുകയുള്ളൂ. ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടാണിത്. വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മധുരമായി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.
ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, മെനു ധാന്യങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ് ഒഴിവാക്കി. രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ മാത്രം അവ മെനുവിൽ പ്രാപ്തമാക്കാം. മാവ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മധുരപക്ഷം, കൊഴുപ്പ് മാംസം, പുകവലിച്ച, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ "ഫിക്സിംഗ്" ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പൂർണ്ണമായും വിപരീതമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് ചൂഷണം ചെയ്യരുത്. മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി അവ ഉപയോഗിക്കാം. തവിട് നന്ദി, ഡുക്കൺ ഡയറ്റ് അനുയായികൾ അത്തരം വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാത്തത്, കൂടാതെ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാവിൽ അരിഞ്ഞ ഓട്സ് ബ്രയാൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് സ്റ്റീവിയയിലോ മറ്റ് പകരക്കാരോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിൽ നിന്ന് അവ രുചികരമല്ല.
രസകരമായത്! അറിയപ്പെടുന്നതും 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എന്ത് ഫലമാണ് നേടാനും കഴിയുന്നതും വായിക്കുക.
ദോഷഫലങ്ങൾ
ബ്രാൻസിൽ ഡുക്കൺ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും ലാളിത്യവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിരവധി ദോഷഫലങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, കരൾ, വൃക്കരോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് അത്തരമൊരു സംവിധാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമൃദ്ധി ഈ അവയവങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
മറ്റേതൊരു ഭക്ഷണരീതിപോലെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളും ഈ രീതി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടിയും മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ മനോഹരമായ ലിംഗഭേദം അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കരുത്. ഈ സമയത്ത്, അവർക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആവശ്യമാണ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപവാസം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗങ്ങളിലേക്ക് ചായ്വുള്ളവർ, തവിട് ഒരു ഡുക്കൺ ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ദോഷമാണ്. സ്ഥിരതയുള്ള മനസ്സുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കാര്യക്ഷമതയും അവലോകനങ്ങളും
തവിട് ഒരു ഡുക്കൺ ഡയറ്റിന് നന്ദി അറിയിക്കാൻ ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രൂപം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. അത്തരമൊരു സിസ്റ്റം അനുയായികളുടെ മുഴുവൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളും ഉണ്ട്. ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാരവാദിയുടെ ശുപാർശകൾക്കനുസൃതമായി അവർ തയ്യാറാക്കിയ പേര് വിഭജിച്ചു.
പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഡു-പാൻകേക്കുകൾ, ഡു-പീസ്, ഡു-കിറ്റ്ലെറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഹിൽഡറുകൾ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില അവലോകനങ്ങൾ ഇതാ:
അലക്സാണ്ട്ര, 35 വയസ്സ്: "എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന പുസ്തകം" എനിക്ക് പരിചിതമായ ഒരു ശുപാർശ ചെയ്തു. ബ്രാൻസിലെ ഡുക്കൺ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നിയമങ്ങളും ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഞാൻ അത് ഒരു ശ്വാസത്തിൽ വായിക്കുകയും അവളോട് വളരെ നന്ദി പറയാനാകുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് എന്റെ പഴയ സ്വപ്നമായിരുന്നു. ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും നേരിടുക. എനിക്ക് 15 കിലോഗ്രാം നഷ്ടമായി, അത്യാധുനിക സന്തോഷമുണ്ട്! "
42 വയസ്സ്: "മാംസമില്ലാത്ത എന്റെ ജീവിതം എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, തവിട്ടിയിലെ ഡുക്കൺ ഡയറ്റ് എനിക്ക് വളരെ സ്വീകാര്യമായിരുന്നു. അല്പം ലജ്ജാകരമായ തവാഹം, പക്ഷേ അവർ ആസ്വദിക്കാൻ തികച്ചും മനോഹരമാകും. ഇപ്പോൾ ഞാൻ മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിലാണ്. 7 കിലോ എറിയുക. എനിക്ക് മികച്ച അനുഭവം തോന്നുന്നു. "
അന്ന, 26: "തവിട് ഒരു ഡുക്കാന ഡയറ്റ് ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇത് വളരെ ആവേശകരമാണ് - വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ. ഓട്സ് ബ്രാൻ സാധാരണ രൂപത്തിൽ സ്വീകരിക്കുകയും ബേക്കിംഗ് എങ്ങനെ മാവുക. ദോശകളോടൊപ്പം പോലും വരാം. ഞാൻ 10 കിലോഗ്രാം വരെ എളുപ്പമായിരുന്നില്ല. എനിക്ക് ഒരു മുഖത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. ഇത് ഓട് തവിട് യോഗ്യതയുള്ളതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സ്ലാഗുകളും വിഷവസ്തുക്കളും അവ നീക്കംചെയ്യുന്നു. "
തവിട്ടിലെ ഡുക്കൺ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- ആവശ്യമായ അളവിൽ ഓട് ബ്രാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ഒരു വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ മതിയായ ദ്രാവകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- പകലിന്റെ ദിനചര്യയിൽ, നേരിയ വ്യായാമം ഓണാക്കുക. ഇത് അര ദിവസത്തെ നടത്തമോ ചാർജ്ജോ ആകാം. ഒരു ജിമ്മിന്റെ ആവശ്യമില്ല.
- ശുപാർശകൾക്ക് അനുസൃതമായി ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഭക്ഷണമുണ്ടാക്കുക.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രി, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, പുകവലിച്ച വിഭവങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കാണുക.
- ക്ഷേമത്തിന്റെ വഷളാകുമ്പോൾ, ദുകാൻ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റൊരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മറ്റൊരു സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2.5 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ 18 കിലോ ഉപേക്ഷിച്ചു "എന്ന് വായനക്കാരുടെ കഥ"
എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ടോൾസ്റ്റോയ് ആയിരുന്നു, അമിതമായ ഭാരം കാരണം കഷ്ടപ്പെട്ടു. വസ്ത്ര സ്റ്റോറുകളിൽ, എൽ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുത്തു, 25 വയസ്സിൽ ഇത് xl ആയി മാറി വളരുന്നു. എന്റെ 30-35 അധിക കിലോഗ്രാമുകളോട് യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചതിനാൽ എനിക്ക് വളരെക്കാലമായി പറയാൻ കഴിയും: ഭക്ഷണവും നിരാഹാരങ്ങളും, ശാരീരിക അധ്വാനം, ഗുളികകളും ചില ഗൂ cy ാലോചനകളും. ഇഫക്റ്റ് ഹ്രസ്വകാല അല്ലെങ്കിൽ ഹാജരായിരുന്നു. ചെറിയ, നിരാശ, വിഷാദം, പ്രായോഗികമായി അവരുടെ വലിയ ഭാരം എന്നിവയിൽ. ഞാൻ കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ ... ചോക്ലേറ്റ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു! അത് എനിക്ക് വിലമതിക്കുന്നില്ല - ഞാൻ ചോക്ലേറ്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓർഡർ ചെയ്തു, കഴിച്ചു. ഭാരം കുറയുന്നു !! അത് മിസ്റ്റിക് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത്. ഞാൻ ചോദ്യം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇത് എല്ലാം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. പെൺകുട്ടികൾ, ശ്രമിക്കുക! ഞാൻ ഇതിനകം 2.5 മാസത്തിനുള്ളിൽ 18 കിലോ എറിഞ്ഞു. തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം ഒഴികെ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകില്ല. 147 റുലികൾക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചോക്ലേറ്റ് ചോക്കോ ബേൺ പരീക്ഷിക്കുക.
ഓവറെ കുക്കാന ഓട്സ് ഇല്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ലതവിട്. ഇത് ഓരോന്നിനും നിർബന്ധിത ഉൽപ്പന്നമാണ്ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ.
ഓട്സ് ബ്രയാൻ ഒരു കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ ദുക്വാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിനും അവയുടെ എണ്ണം കർശനമായി പരിമിതമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു ഗണ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓട്സ് ബ്വാൻ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകളെ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഓട്സ് ബ്രാൻ ദി ഡുമാന ഡയറ്റ് ഘട്ടങ്ങളിൽ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡത്തിന്റെ പട്ടിക.
ഓട്സ് ബ്രയാൻ എങ്ങനെ എടുക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിൽ ദുമാന ഓട്സ് ഷാൻ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു വെള്ളത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തവിട്ടുനിറം നടത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, 20-30 മിനിറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ദിവസം 1-3 ടേബിൾസ്പൂൺ ബ്രാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഓട്സ് ടാൻ എടുക്കാം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പും മതിയായ അളവിലുള്ള വെള്ളവും നിരീക്ഷിക്കാം.
ഉണങ്ങിയ തവാഹം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ അസുഖകരമായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 20-30 മിനിറ്റ് ഒരു ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം ത്രെഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് വെള്ളത്തിൽ നനയ്ക്കൽ കഴിക്കുക.
നിക്ക് നിക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സൈറ്റ് സൈറ്റിനായി
19-10-2014
24 708
തെളിയിക്കപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ
വിദഗ്ധർ എഴുതിയതും വിദഗ്ധർ പരിശോധിച്ചതുമായ ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ലേഖനം. ഞങ്ങളുടെ ലൈസൻസുള്ള പോഷകശാസ്ത്രജ്ഞരും സൗന്ദര്യവർദ്ധകശാസ്ത്രജ്ഞരും വസ്തുനിഷ്ഠവും പ്രവചനാതീതമായതും സത്യസന്ധതയും വാദത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളും സമർപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി സ്ത്രീകൾ പല ത്യാഗങ്ങൾക്കും പോകാൻ തയ്യാറാണ് - ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അതിനായി ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്വാഭാവികമായും, അത് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, അവ വളരെക്കാലം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തിനും ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിന്റെ നേട്ടത്തിനും ശേഷം, "പട്ടിണി" ഉള്ള ഭക്ഷണത്തെ അവർ ഭക്ഷണം താഴ്ത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഈ ഭക്ഷണം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.
ഇതിന് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ല - അതിവേഗം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്, അതിവേഗം സെറ്റ് ഭാരം എന്നിവയാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലും ഹൃദയത്തിന്റെ ജോലിയിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നത്.
ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അവ മിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും വർഷങ്ങളായി പരിപാലിക്കുന്നതുമാണ്. ടോഗോയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം കുലുക്കന ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ് ഓട്സ്, ഇത് 2000 ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
അതിന്റെ സാരാംശം പട്ടിണിയിലല്ല, മറിച്ച്, ഒരുപാട് കഴിക്കാനും കഴിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്, ഇത് അധിക കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയുകയും പേശികൾ അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
അത്തരമൊരു സമ്പ്രദായത്തിൽ, അത്ലറ്റുകൾ കൂടുതലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കായികരംഗത്ത് നിന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നേരെമറിച്ച്, അവളോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാനും, നിതംബം ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കാനും, അതായത്, വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞത് സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും.
ഒരു ഭാഗം ചരിത്രം
എല്ലാവർക്കും അവളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. പിയറി ദുക്കാന് ഒരു പോഷകശാസ്ത്രജ്ഞനായിരുന്നില്ല, അദ്ദേഹത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ തൊഴിൽ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റാണ്. തന്റെ സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ, തന്റെ സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കാൻ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ, തന്റെ സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കാൻ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ, തന്റെ സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കാൻ അദ്ദേഹം തീരുമാനിച്ചു, പക്ഷേ വർഷങ്ങളായി ഭാരം എറിയാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ വിജയിച്ചില്ല.
പോര്ക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അദ്ദേഹത്തിന് ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, മറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയും ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. തൽഫലമായി, പ്രോട്ടീനും വെള്ളവും കഴിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അദ്ദേഹം തന്റെ സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിച്ചു. എന്നാൽ പലതിനേക്കാളും ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് ബ്രവാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് തുടക്കത്തിൽ കന്നുകാലികളെ പോറ്റാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ചുവടെ, ഡുക്കൺ ഡയറ്റിൽ സാധാരണയായി ഓട്സ് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ചുവടെ ഞങ്ങൾ പിന്നീട് കൂടുതൽ വിശദമായി അവസാനിപ്പിക്കും.
എന്നാൽ അവനുമുന്നിൽ മറ്റൊരു ജോലികൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തിനെ സഹായിക്കാൻ. തൽഫലമായി, 4 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചു, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചുവടെ സംസാരിക്കും.
അതിനാൽ, ദുക്വാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 4 ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചുരുക്കത്തിൽ:
- 1 ഘട്ടം: പേര് ധരിക്കുന്നു. ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അധിക ഭാരം അനുസരിച്ച്, അത് വലിച്ചെറിഞ്ഞ് 2 മുതൽ 10 ദിവസത്തേക്ക് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഒഴിവാക്കുകയും കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുകയും വേണം;
- 2 ഘട്ടം: പേര് ധരിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതുവരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. 60:40 ന്റെ അനുപാതത്തിൽ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് (60% പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ);
- 3 ഘട്ടം: പേര് ധരിക്കുന്നു. വേദിയുടെ കാലാവധി കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കിയതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ 1 1 ദിവസവും 10 ദിവസത്തെ സ്റ്റേജ്. അതായത്, നിങ്ങൾ 4 കിലോഗ്രാം നോക്കിയാൽ 3 ഘട്ടങ്ങൾ 40 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ;
- 4 ഘട്ടം: പേര് ധരിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവ് ജീവിതത്തിലുടനീളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചില വൈദ്യുതി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കണം, കൂടാതെ 1 ദിവസം മാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, എല്ലാ ദിവസവും ഓട്സ് തവിട്.
അതിനാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ 20 - 25 കിലോ വരെ പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യത്തിലേക്ക് പോകാം: ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ബ്രാൻ കഴിക്കും, അവർ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യും? നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാം.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഓട്സ് എങ്ങനെ ഉണ്ടായിരുന്നു?
ഓട്സ് ബ്രാൻ കന്നുകാലികൾക്ക് തീറ്റയാണെന്ന വസ്തുതയെല്ലാം പരിചിതരാണ്, പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടിയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 80 കളിലെ അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഓട്സ് ബ്രാനുകൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് തെളിയിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ചും കുറച്ച് അമിത കിലോഗ്രാം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നം കുടൽ ലഘുലേഖയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറയ്ക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്, ഇത് പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഓട് തവിട് കാൻസർ രൂപവത്കരണത്തിൽ നിന്ന് കട്ടിയുള്ളതും മലാശയത്തെ സുരക്ഷിതമായി സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഓട് ബ്രാൻ ഭാഷയിലെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക, ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും:
ഓട്രാരത്തിന്റെ ഭക്ഷണ സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ എല്ലാ ഫിസിഷ്യസിനെയും ശാസ്ത്രജ്ഞരെയും ബാധിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും, അതേ സമയം ശരിയായ ആരോഗ്യത്തോടെ. എല്ലാം അവരുടെ രചനയിലും, നാരുകളിലും ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ തന്മാത്രകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ. ശരീരത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നു, അവർ ദഹനനാളത്തിന്റെ രണ്ട് തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആദ്യം, ഓട്സ് ബ്രാൻ അത്തരം കഴിവുണ്ട്, സ്വന്തം അളവിൽ ശരാശരി 25 ഇരട്ടിയിൽ ദ്രാവകം എങ്ങനെ ആഗിരണം ചെയ്യാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ വായിലേക്ക് എത്തിയാൽ, അവർ ഉമിനീർ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും പിന്നീട് പൂർണ്ണമായും വയറ്റിൽ മാത്രം വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ 15 ഗ്രാം ചൂഷണം കഴിച്ചാൽ 375 ഗ്രാം പൂർത്തിയായ തവാൻ വയറ്റിൽ വീഴും എന്ന് കരുതുക, അവ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാവുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രണ്ടാമതായി, അവർ അന്നനാളം പാറക്കല്ലുകളുള്ള "അനെസോഫേഗസിന്റെ" പാതകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഗ്യാൻട്രിക് ആസിഡിന്റെ വശത്തുള്ള രാസ ഇഫക്റ്റുകളിൽ അവർ വിധേയമാകുമ്പോൾ, അത് തവിട് ആസിഡ് ആസിഡ്, അമിനോ ആസിഡുകളിലേക്കും ഗ്ലൂക്കോസിലേക്കും നയിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ.
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഓട്സ് ബ്രാൻസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഇങ്ങനെയാണ്. മറ്റൊരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ മാത്രമാണ് ഇത് അവശേഷിക്കുന്നത്: ഡുക്കൺ ഭക്ഷണത്തിനായി ഓട്സ് ബ്രയാൻ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം?
ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക്, ശരീരഭാരം പോലെയുള്ളതുപോലെ, ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്: ഓട്സ് എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം? തീർച്ചയായും, എല്ലാ മാർക്കറ്റുകൾ ബക്കറ്റുകളിലും വിൽക്കുന്ന സാധാരണ തവിട് ഉപയോഗിക്കുക, യുക്തിരഹിതമാണ്. പ്രത്യേക ഡയറ്റ് ഓട്സ് കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ പട്ടണങ്ങളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ലോകത്തിൽ അസാധ്യമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല.
ഫാർമസികളിൽ ഓട്സ് ബ്രയാൻ വാങ്ങാം, പക്ഷേ അവിടെ അവർ വളരെ അപൂർവമാണ്. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ വകുപ്പിൽ കണ്ടെത്താനോ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാനോ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ഓട്സ് ഓട്സ് വില അത്ര ഉയർന്നതല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി പായ്ക്കുകൾ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഓട്സ് തവിട് ഒരുക്കത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു. അവ വിഭവങ്ങളിലേക്കും അവയുടെ ചൂളയിലേക്കും ചേർക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:
- ഡുക്കൻ റൊട്ടി;
- കപ്പ് കേക്കുകൾ;
- കുക്കികൾ;
- പിസ്സ.
ഇതുപയോഗിച്ച്, ബേക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ കണക്കിൽ നിന്ന് വേദനിപ്പിക്കുകയും കുറച്ച് അധിക കിലോഗ്രാം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഓട് ബ്രാൻഡിൽ നിന്നും വാനില കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ പാൻകേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ബ്രാൻഡായി അവ ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാം. അരിഞ്ഞത് മിനിസിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഓട്സ് ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ കട്ടകൾ, മീറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി റോൾ എന്നിവയും തയ്യാറാക്കാം.
ഓട് ബ്രാൻ പിണ്ഡത്തിനായി തുറക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ. കുടിവെള്ളം കുടിച്ച് വരണ്ട രൂപത്തിലും അവ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ 15 ഗ്രാം (1 ടേബിൾ സ്പൂൺ).
ഓട് ബ്രാൻഡിൽ നിന്നുള്ള ഡുക്കൻ റൊട്ടി
ഈ ഡയറ്റ് ബേക്കറി തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:
- ഓട്സ് - 2 ടീസ്പൂൺ. l.;
- ഡിഗ്രീൽഡ് ലിക്വിഡ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 1 ടീസ്പൂൺ. l.;
- ഗോതമ്പ് തവിട് - 1 ടീസ്പൂൺ. l.;
- മുട്ട - 1 പിസി.;
- ബോൾഡർ - പാക്കേജ്.
മൈക്രോവേവ് ഓവനിൽ നിന്ന് റൊട്ടി തയ്യാറാക്കുക ഏകദേശം 750 ഡബ്ല്യു. എന്നാൽ ആദ്യം കുഴെച്ചതുമുതൽ ആവശ്യമാണ്, ഇതിനായി ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് തവിട് മാവിൽ പൊടിക്കുക, മറ്റ് ചേരുവകൾ അവയിലേക്ക് ചേർത്ത് കുഴെച്ചതുമുതൽ ആക്കുക. തുടർന്ന് റെഡിമെയ്ഡ് കുഴെച്ചതുമുതൽ ഒരു ചതുരശ്രത്തിന്റെ ആകൃതിയിൽ ഇടുക (നിങ്ങൾക്ക് മൈക്രോവേവിനായി വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം) ഒപ്പം ചുട്ടുപറ്റത്തേക്ക് അയയ്ക്കാൻ കഴിയും.
റൊട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ശേഷം, പൂർണമായും തണുപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അത് ആകൃതിയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
3 ടീസ്പൂൺ ഒരു പാത്രത്തിൽ കലർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. l. ഓട്സ് പാൽ, 150 മില്ലി ഫൺ പാൽ, പഞ്ചസാര പകരക്കാരൻ, 2 മണിക്കൂർ. വാനില. എല്ലാം നന്നായി ഇളക്കി ഒരു മൈക്രോവേവ് ഓവനിൽ, ഒരു മിനിറ്റ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഇടുക. അപ്പോൾ ബ്രാൻ മുറിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അവർ വീർക്കുമ്പോൾ, കഞ്ഞിവും ചൂടാക്കും, അതിനുശേഷം അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
ഓട് ബ്രയാൻ പിസ്സ
നിങ്ങൾക്ക് വേണം:
- ഓട്സ് ബ്രയാൻ - 2 ടീസ്പൂൺ. l.;
- മുട്ട - 1 പിസി.;
- ഗോതമ്പ് തവിട് - 1 ടീസ്പൂൺ. l.;
- ഡിഗ്രീസ് കെഫീർ - 2 ടീസ്പൂൺ. l.;
- സ്വന്തം ജ്യൂസിൽ ട്യൂണ - 1 ബാങ്ക്;
- ചുവന്ന ഉള്ളി - 1 പിസി.;
- ഉരുകിയ ഉരുകിയ ചീസ് - കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ;
- കെച്ചപ്പ് - 1 ടീസ്പൂൺ. l.
ആദ്യം നിങ്ങൾ റൂട്ട് പാചകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് തവിട് എന്നിവയിൽ പൊടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിട്ട് ഒരു മിക്സർ എടുത്ത് ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടയെ മറികടക്കാൻ തുടങ്ങുക, ക്രമേണ മാവു അത്താംരെടുക്കാൻ തുടങ്ങുക, കെഫീർ ചേർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം മിശ്രിതം അടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, തവിട് വീർക്കാൻ നൽകുക, തുടർന്ന് ഈ പിണ്ഡം ആകൃതിയിൽ വയ്ക്കുക, കടലാസ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് തിളങ്ങുക. സത്യം വരെ പ്രീഹീറ്റ് ചെയ്ത അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
അതിനുശേഷം, കെച്ചപ്പ് പൂർത്തിയായ ക ur മാർക്കിനെ വഴിമാറിനടക്കുക, നേർത്ത വളയ ഉള്ളി മുറിക്കുക, പിസ്സയ്ക്കായി അടിത്തറ വിതറുക. ട്യൂണ കൈകൊണ്ട് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി തള്ളി വില്ലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. പാൽക്കട്ടകൾ താമ്രജാലം നേടാനോ നേർത്ത കഷ്ണങ്ങളായോ മുറിച്ച് അവയ്ക്കൊപ്പം പിസ്സ തളിക്കേണം. ചീസ് പൂർണ്ണമായും ഉരുകിപ്പോകുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ എല്ലാം അടുപ്പത്തുവെച്ചു കുടിക്കും.
ഓട്സ് തവിട് ഒരു തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റിൽ നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താനും എല്ലാ ദിവസവും വിവിധതരം രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും കഴിയും. തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നൽകുകയുമില്ല.