サウナの正しい使い方。 適切なサウナ-使用頻度とその他の推奨事項サウナの内容
あなたはサウナを訪れるのが好きですか：スチームルームに座って、それから涼しいプールに飛び込みますか？ それがあなたの健康に害がないかどうか、どのようにそしてどれくらいの頻度であなたがサウナに行くことができるか、それでどのような手順が最も役立つか疑問に思ったことはありますか？
サウナとは
サウナとお風呂 -これらは、それぞれ同じ部屋と手順のフィンランド語とロシア語の名前です。 これは、水またはハーブの注入が熱い石に注がれるという事実から得られた、ドライ（サウナ）およびウェット（バス）スチームを備えたスチームルームです。
実際、 モダンなフォルム自然のいくつかの要素の融合を擬人化します-火、空気、水、それらは合理的な組み合わせで、不純物から体を浄化し、邪悪な考えから魂を浄化します。 祖先はこれを知っていました、今日それはそれほど関連性がありません。
今日、サウナは健康を気にし、体重を減らしたい男性と女性の間で人気があります。 体を浄化します ..。 今日のサウナには、自尊心のあるスポーツクラブ、ビューティーサロン、ヘルスセンターがあります。
サウナが体に与える影響
サウナは、赤ちゃんからお年寄りまで、ほとんどの人に役立ちます。主な目的は、正しく使用することです。 サウナを訪れると、心臓血管系が訓練され、血流が活性化され、脈拍が増加し、圧力は同じままです。 新陳代謝を活性化することにより、余分な脂肪が燃焼され、「悪玉」コレステロールが除去されます。
お風呂は高圧と低圧の両方の人々に役立ちます：水からの蒸気の影響下で ハーブの注入 圧力は正常に戻ります。 その結果、血液はより積極的に酸素を吸収し、組織に供給します。
サウナの蒸気が筋肉や皮膚に刺激的な効果をもたらし、それらの代謝プロセスを強化し、毒素を除去することが重要です。 これは、運動、トレーニング、競技の後に特に効果的です。
サウナは完全に落ち着き、神経を癒します。心地よい暖かさにより、緊張が体を離れ、リラックスし、体と一緒にリラックスして 神経系 ..。 体温の変化は気分を改善し、感情的なトーンを高め、ストレスを和らげ、うつ病の兆候を取り除きます。 銭湯は活性化することができます。特に、銭湯を訪れることを伝統にすると、骨や関節が強化され、可動性が長く保たれます。
ただし、サウナを最大限に活用するには 便利なプロパティ体に害を与えることなく、特別な規則に従って訪問する必要があります。旅行の準備を適切に行い、必要なものをすべて持って行く必要があります。
サウナに持っていくもの
なぜサウナに行くのですか？
サウナへの訪問を便利で楽しいものにするには、特定の規則に従う必要があります。 あなたはあなたと一緒にいくつかの必要なものを準備する必要があります-それはきれいな綿のシーツ、バスタオル、洗えるサンダルまたはスリッパ、特別な帽子でなければなりません。 これらのアイテムはすべて、サウナとバスの特別なセクションで購入できます。
サウナへの訪問と美容トリートメントを組み合わせたい場合は、事前に準備してください マスク とスクラブ、あなたが使用するボディクリーム。
サウナでは、体が水分をたくさん失うので、お茶、きれいな水、またはハーブの注入を飲んでください。 ベリー、コンポート、希釈した温かいジュースの煎じ薬を使用できます。 サウナでの飲酒は控える価値があります アルコール飲料とソーダ、甘いジュース。
サウナに行く前に、大量に食べることはお勧めしません。野菜スープと一緒に軽食をとったり、果物と一緒にカッテージチーズを食べたりしてください。 多くの行楽客がそうするように、あなたは濃厚で脂肪の多い食べ物とアルコールでサウナでごちそうを手配するべきではありません、そうすればサウナは利益の代わりに害をもたらします：濃い食べ物、アルコールと熱の組み合わせは体に打撃を与えます。 サウナに行く前に、ペースを上げてたくさん運動するべきではありません。
非常に熱くなり、溶けて火傷をする可能性があるため、サウナでレンズや宝石を使用しないでください。 サウナヌードに行く、水着と水泳トランクは非衛生的です。
スチームルームに入る前に
スチームルームに入る前に、シャワーで体を洗う必要がありますが、髪を濡らさないでください。 保護フィルムを洗い流さないように、石鹸で肌を洗う必要はありません。高温での乾燥から肌を保護します。 シャワーの後、体から水を完全に拭き取り、スチームルームで均一に加熱します。
クリームで体を塗ることはできません。これは皮膚の呼吸を妨げ、毛穴を詰まらせます。 スチームルームに入ったら、帽子をかぶってください。
スチームバスに乗って休む時間はどれくらいですか？
サウナを訪れるときは、急ぐ必要はありません。手順の理想的な時間は3時間のセッションです。これは、午後、15〜17時間後、または夕方に特に役立ちます。 体はサウナの後で休む必要があることを忘れないでください。
最も最適なのは、休憩時間のあるスチームルームへの3回の訪問です。これは、手順の最も有用なリズムであり、高温と低温の変化が最も効果的です。
最初は、下の棚に座ります。通常、温度は最大70度で、上の棚では数百度に達することがあります。 全身が1つのサーマルゾーンにあることが重要です。棚に横になり、タオルやシートを下に広げます。 サウナでは、話すのではなく、鼻から呼吸する必要があります。
スチームサウナで快適に過ごせる限り滞在する必要がありますが、初めてサウナに入る場合は、5分から10分に制限して出てください。 冷たいシャワーで涼むか、プールに飛び込んでお茶や健康的な飲み物を楽しみましょう。
次に休憩します。体は完全に冷えるはずです。通常、スチームルームの後の残りの部分は、スチームルームへの訪問と同じかそれより長くする必要があります。 プールはとても快適で 効果的な方法スチームルームの後、筋肉を伸ばして体を冷やします。温度と活動の変化により、代謝産物が筋肉から除去され、その緊張が改善されます。
サウナの禁忌
妊娠のどの段階でも、妊娠中の母親のためにサウナを訪れる価値はありません。高温は流産や胎盤早期剥離を引き起こす可能性があります。 皮膚病のためにサウナを訪問するように注意する必要があります-急性期では、一時的に訪問を拒否することができ、皮膚が乾燥している場合は、スチームルームで過ごす時間を短縮することができます。
サウナはコアの禁忌ではありませんが、スチームルームの温度は通常より低くする必要があります。
今日、ロシア式バスと比較して、フィンランド式サウナはそれほど人気がありません。 そして強さによって 肯定的な影響体にもとても効果的です。 サウナで蒸す方法と、サウナを訪れる際に考慮しなければならないことについてさらに説明します。
フィンランドの国家的シンボルであるサウナには長い歴史があります。 当初、それは原則として、自然の貯水池の岸に建てられました。 そして、対比手順の動作原理-蒸気と冷水の加温の交互の影響は、ロシアの風呂のそれと似ています。 サウナの利点は明らかですが、いくつかのニュアンスがあります。
達成するために 前向きな効果適切なサウナを訪れてから、スチームルームに行き、できるだけ長くそこに座る必要があります。 これは完全に真実ではありません。 したがって、あなたは健康と体を優れた状態に維持するためにサウナで適切に蒸す方法を知る必要があります。 また、健康を害しないようにスチームバスを利用できる頻度も調べます。
フィンランド式サウナの特徴
フィンランド式サウナへの訪問には、ロシア式バス、スウェーデン式バストゥ、トルコ式ハマムなど、他のタイプのスチームルームと同様に独自のニュアンスがあります。 サウナとハマムのどちらが良いかを考えてみましょう。 以下は、写真付きの詳細な推奨事項と、最も一般的な質問への回答です。 彼らは最初に伝統的なフィンランドの風呂を訪れることに決めた人々に特に関係があります。
だから、サウナに行くと、あなたはそれを知っている必要があります：
- 初心者の訪問者にとっては、真ん中のラウンジャーに座るのが最善です。 最適に-腹臥位で、脚が体と同じ高さになるか、わずかに持ち上げられます。 これは、心臓へのストレスを軽減し、より完全なリラクゼーションを促進するのに役立ちます。
- 横臥ができないときは、頭と足がほぼ同じ高さになるように座ってください。 事実、サウナのスチームルームでは、頭の高さの温度は通常、脚の高さよりも15〜20度高くなります。 したがって、スチームサウナに長時間立ったり、足を下げて座ったりすると、熱射病になるリスクが大幅に高まります。
- スチームルームに入るときに静止位置にあることは望ましくありません。 定期的に、体の位置を片側から、スムーズに背中に向け、しばらくしてから反対側に、次に胃に向けて変更する必要があります。 これは、全身のより均一な加熱に貢献します。
- 急に起きて、スチームサウナを出ようとしてはいけません。 腹臥位から立ち上がる場合は、最初に数分間ベンチに座るのが良いでしょう。これは血液循環を正常化するのに役立ちます。
- スチームルームへの訪問の合間には、常に小さな一口でお茶やジュースを飲む必要があります。 発汗を改善し、水分バランスを回復するのに役立ちます（「」も読んでください）。
- サウナを訪れるには、衛生上の理由だけでなく、非常に暑いサンラウンジャーでの快適な滞在のためにも、タオルが必要です。 また、過熱を防ぐために、必ずフェルトキャップまたはウールの帽子を着用してください。
フィンランドのサウナのルール
次の場合はサウナを使用できません。
- 風邪と発熱;
- 高血圧;
- 心血管系の病気;
- 頻繁な頭痛;
- 慢性疾患の悪化;
- 感染症の存在;
- アレルギー。
訪問する前にスチームバスを利用できるかどうか疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
今日、多くの人々がシャワー、バスタブ、お湯のあるアパートの大都市圏に住んでいるという事実にもかかわらず、お風呂はまだ健康的なライフスタイルの愛好家を魅了しています。 確かに、昔でも、体への熱い蒸気の有益な効果が注目されました。
週末は銭湯が水浸しになり、1週間の勤務で家族全員が洗った後、銭湯で赤ちゃんが生まれて洗われ、銭湯でさまざまな病気の治療を受けました。 そして今日、お風呂は人生の重要な場所を占めています。 訪れた後は、ほうきのにおいがはじけるだけでなく、一週間中、体力、エネルギー、健康を手に入れることができます。
しかし、利益を得るには、お風呂を訪れるための基本的なルールを知る必要があります。 そうしないと、自分に危害を加える可能性があります。
入浴ビジネスの専門家がアドバイスすることを調べましょう。
お風呂に行く準備をしている
驚かれることでしょうが、お風呂への旅は適切な準備から始まります。
- お腹いっぱいに蒸すことができません。 最後の食事は、スチームルームに入る前に少なくとも1時間半でなければなりません。
- 強烈な熱と高湿度は大量の発汗を引き起こします。 水分補給を維持するには、飲み物を買いだめします。 良い選択緑茶またはハーブティー、コンポート、白樺の樹液、または普通の水になる可能性があります。 主なルールはアルコールなしです！ ウォッカだけでなくビールを飲むと、意識を失い、高体温の状態で心臓発作や脳卒中による死亡につながる可能性があります。
週に何回銭湯に行きますか？
多くの人が質問をします-あなたは週の間にどのくらいの頻度で銭湯を訪れることができますか？ 答えは簡単です-お風呂はただ洗う方法ではありません。 その日のほこりを洗い流すために、シャワーで洗い流すことができます。 しかし、エネルギーを強力に高めるには、銭湯に行く必要があります。 したがって、答え-ストレスで体に過負荷をかけないように、これはあまりにも頻繁に行われるべきではありません。
確かに、お風呂への訪問中に、心拍数が増加し、脈拍と血圧が上昇します。 すべての体のシステムに強力な負荷がかかると、潜在的な力が動員されます。もちろん、逆の効果が得られないように、これを乱用しないでください。 週末は週1回銭湯に行き、仕事中に溜まった倦怠感を和らげ、体を温め、体調を整えるだけで十分です。
また、訪問中にコントラストシャワーを使用したり、少なくとも冷水を注いだりすると、毒素や毒素を取り除くだけでなく、体を鍛えることができます。
スチームルームの前で洗い流してください
すぐに熱いスチームルームに真っ逆さまに突入してはいけません。 事前に、必ず熱い洗浄水ですすいでください。 すすぎは、熱い蒸気に備えて体を整え、ストレスや血圧の低下を和らげるのに役立ちます。
沸騰したお湯を自分にかける必要はありません。 38〜40度の温度で十分です。 何度かそのような水を飲んだ後、あなたはスチームルームに行くことができます。
暑さから頭を覆う
経験豊富なバスアテンダントは、熱衝撃を受けて最も悲しい結果につながる可能性があるため、頭をむき出しにしてスチームルームを訪れることの危険性を知っています。 私たちの頭は、頭蓋骨の骨を除いて、破壊的になる可能性のある激しい熱から脳が実質的に何によっても保護されないように設計されています。 したがって、いかなる場合でも、追加の保護を怠ってはなりません。加熱されたスチームルームに入る前に、フェルトの帽子を購入して頭にかぶってください。
フェルトは、繊維構造のため熱伝達率が低く、熱から保護しながら快適な微気候を作り出す優れた断熱材です。
したがって、別のルール-帽子なしでスチームルームに入らないでください！
銭湯に持っていくものは他にありますか？
お風呂に行くには、帽子に加えて、健康旅行をより快適にするために、さらにいくつかのものを買いだめする必要があります。
まず、床に敷くことができる非浸漬材料で作られた敷物の世話をします。 それは、人々が濡れた床を滑るときに残念ながらめったに起こらない怪我を避けるのに役立ちます。
敷物に加えて、暖房の効いた部屋に入るとすぐに捨てられるスリッパやビーチサンダルを用意します。
追加を取得したい場合 癒し効果、あなたはあなたと一緒にバスパークを取ることができます。 少量の癒しの注入液をお湯に溶かし、壁に振りかけ、時には石の上に置くと、肌、呼吸器、その他の多くの体のシステムに有益な効果をもたらす香りのよい癒しの雲に身を浸すことができます。
そしてもちろん、ほうきのない銭湯とは？ あなたが一番好きな木からほうきを買いだめしてください。 ほとんどの場合、白樺、オーク、またはジュニパーのほうきが使用されます。 それぞれに独自の特徴があります。
肌や髪の美しさを気にするなら、お風呂でさまざまなスクラブ、マスク、リンスを使うことができます。 熱い蒸気が毛穴を完全に開き、治癒効果を高めます。
スチームルームに行くのは何回ですか？
スチームルームへの訪問にも独自のルールがあり、体に害を及ぼさないように厳守する必要があります。
熱中症になるリスクを冒して、できるだけ長くスチームルームに座ろうとしないでください。 彼らは短い休憩を取って、スチームルームに数回入ります。
蒸気室への訪問回数はあなたの健康状態に依存し、3-5から10回の範囲である可能性があります。
最初の実行は最短で、温度は最低である必要があります。 60度で十分です。 これを行うには、下の棚に座って3〜7分間滞在することで、体が急激に落ちることなく熱気に慣れるようになります。
2回目の実行では、ほうきを振って肌を飽和させることができます 有用物質中に含まれているだけでなく、熱風の波の癒し効果と蒸しほうきからのマッサージ効果を作成します。
いかなる場合でも、加熱された皮膚にほうきでむち打つべきではありません。 そのような打撃は怪我につながるだけです-引っかき傷や切り傷ですが、何の利益ももたらしません。
ほうきは慎重に扱う必要があります。体に熱風を吹き込み、皮膚にわずかな圧力をかけてそっとほうきを当て、力を入れずに軽くたたくだけです。
2回目の実行は、10〜15分間実行できます。 その後、あなたは間違いなくしばらくの間スチームルームを離れて休憩する必要があります。
入浴後はどうしますか？
よく汗をかき、体を温め、清潔にしたスチームルームを何度か訪れた後は、リラクゼーションルームでしばらく過ごすことをお勧めします。
リラックスした環境で、ハーブティーを飲んだり、入浴後に通常使用する製品を適用したり、テレビを見たり、ただ座って熱い蒸気からリラックスしたりすることができます。
入浴後は、最寄りの氷の穴にぶつかったり、アルコールを飲んだり、心臓の強度を極端にテストしたりしないでください。 プール付きのサウナがある場合は、少し泳いで体を冷やし、さらに硬化効果を得ることができます。
****
私たちの祖先が、過去何世紀にもわたって本当の儀式となった銭湯を訪れることをそれほど重要視したのは当然のことでした。 結果として生じる効果は、他の方法で達成することは困難です。 フィットネスセンターもスパサロンも、お風呂があなたに与えることができるポジティブなエネルギーでクレンジングと飽和の驚くべき効果を与えることはありません。 したがって、そのような機会があれば、定期的にロシアのスチームバスを訪れるという良い伝統を作ってください。 あなた自身はあなたの幸福と気分がどのように改善されるかに驚くでしょう！
古くから銭湯は体だけでなく魂も清める場所とされてきました。 私たちの先祖のために、浴場は水、空気、土、火などの既存のすべての要素を擬人化しました。 銭湯は老若男女に大人気です。 さまざまなヘルスセンターやスイミングプール、エリートスパの両方で見つけることができます。
サウナの何がそんなに良いのですか？ 健康と一定の習慣を必要とする伝統的なロシアの風呂とは対照的に、サウナは体にはるかに耐えやすく、その治療効果も素晴らしいです。 さらに、サウナは肌を完全に浄化し、毒素を取り除き、倦怠感を和らげ、新陳代謝を高めます。
体へのサウナの影響
サウナと浴場は、心臓血管系に最も有益な効果をもたらします。 脈拍数の増加により、血液循環が増加し、毎分最大150拍になり、過剰なコレステロールが燃焼します。 同時に、増加 血圧発生しません。つまり、この手順は完全に安全であるだけでなく、高血圧に苦しむ人々にも役立ちます。
降圧剤もお風呂を無視するべきではありません、それはおそらく、高すぎる温度を避ける価値があります。 小血管（毛細血管）の拡張があり、これは血液と酸素による組織の飽和と体調の改善に貢献します。
お風呂とサウナの癒し効果人体（毒素の除去、血液循環の改善、免疫系の強化）だけでなく、彼の心の状態にも当てはまります。
バスとサウナは、筋肉系、特にレドックスプロセスに大きな影響を与えます。 これは特にアスリートに当てはまります-お風呂は 一番いい方法激しいトレーニングと競争の後の回復。
お風呂とサウナのメリット神経系にまで及びます。 体は完全にリラックスし、肉体的な疲労と緊張がなくなります。 すべての落ち着きのない考えは後退し、心が明らかになります。 お風呂はうつ病を防ぎ、感情的な高揚を引き起こします。
「いつスチームバスに入るのか、その日は年をとらない。」 確かに、お風呂への定期的な訪問は若返り効果があり、生物全体の老化プロセスを遅くします。
温浴は骨や関節に適しています-それはそれらを何年もの間強くそして可動性に保ちます。
サウナに行く準備をしています
サウナの前、スチームルームのドアを開けるずっと前に、きちんと準備する必要があります。ここでは、シートとタオル、不可欠な個人用バスサンダルとヘアキャップなど、すべてが重要です。 さらに、マスク、スクラブ、栄養クリームなど、何をするかに応じて、美しさの「要素」を事前に準備する必要があります。 サウナでは体からたくさんの水が出てくるので、その必要性を補充する必要があることを忘れないでください- 純水, 緑茶、ハーブ、ベリーまたはフルーツの煎じ薬。
軽いもの（たとえば、野菜スープやフルーツ入りカッテージチーズ）を食べると、それがなくても体はサウナで十分な「働き」をし、重い食べ物を消化することは追加の負担になります。 
レンズを取り外すことを忘れないでください。レンズが溶ける可能性があります。
あなたが女の子なら、新しいビキニを拒否してください。 サウナで裸になっている方がいいです。 これはそれをより便利で衛生的にします-汗が体に残り、皮膚を刺激することはありません。
宝石を取り除く：彼らは非常に熱くなる可能性があります。
スチームルームに入る直前にシャワーを浴びる必要がありますが、洗剤を使用したり、頭を濡らしたりせず、温水ですすいでください。 その後、専門家は、熱が体に均一になるように、タオルを取り、完全に乾かすことをお勧めします。 自分にクリームを塗らないでください！ 次に、帽子をかぶって、スチームルームに入り、最初に下の棚に座ります（横になります）。特に暑くなくても、体を調整する時間を与える必要があります。これは、徐々に加熱する効果です。常に高いです。
サウナ訪問時間
急がないで。 時間のプレッシャーの下では、あまりリラックスすることはできませんので、サウナのために3時間を計画してください。 理想的には、体がサウナの後に休む必要があるので、15：00または夕方から。 サウナを訪れる直前-スポーツはありません！
サウナを3回訪問するのが最適です。 したがって、高温と低温の変化は体に最も効果的に作用します。 できるだけ長くサウナにとどまります。
スチームルームへの訪問の合間に休憩
あなたはたくさん休む必要があります-体が冷えるのに15-20分、そしてサウナはより効果的です。 持ってきた水やお茶を飲みましょう。
一般的に、スチームルームへの最初の訪問は、たとえ気分が良くても、5〜10分を超えてはなりません。その後、冷たいシャワーを浴びてプールに行きます。 ちなみに、プールは良いサウナの重要な要素です。それは汗を洗い流し、筋肉を伸ばし、それらから不要な酸を捨て、代謝を高めるのに役立ちます。したがって、お気に入りのサウナがまだない場合は、プールのある人の方向にサウナを選択してください。
適切に蒸す方法
真ん中の棚に座ります：そこで温度は60-70度に達します。 上部-100度まで（このため、顔の薄い皮膚の毛細血管が破裂する可能性があります）。
必然的に、全身は同じ温度ゾーンになければなりません。 一番下の棚、または中央または一番上の棚にあります。 最適な姿勢は、お腹または背中に横たわっています。 この場合、すべての筋肉が最もリラックスしています。 木の上に直接座ってはいけません。タオルの上だけに座ってください。 覆われていない木にもたれかかってはいけません。
訪問の合間には何も飲まないでください。これにより、体から毒素を取り除く効果が高まります。 汗をかくと、血液が濃くなり、回復するために、体は組織から水分（およびそれとともに老廃物）を引き出します。
サウナは沈黙が観察されるべき場所です。 サウナで話さないでください！
女性の体のためのサウナの利点
サウナのメリット 女性の美しさ
そして健康は、暖かい蒸気の影響下で発汗が増加し、それとともにさまざまな毒素や毒素が体から除去されるという事実にあります。 訪問した後、あなたは少し体重を減らすことさえできます。 これは、一方では余分な水分が除去されるために起こり、他方では高温の影響下で代謝プロセスが活性化されるために起こります。
サウナまたはスチームバスは 素晴らしい場所さまざまなマスクやその他の化粧品の使用のため。 これは、スチームバスに入ると毛穴が広がり、クレンジングされ、クリームやマスクからの栄養素が肌の奥深くまで浸透し、美容効果が向上するためです。 さまざまなスクラブを使用することもできますが、傷つけないように蒸した肌に塗る必要があります。
マスクは、2番目から始まる休憩中にのみ行うことができ、いかなる場合でも、マスクを適用したままスチームルームに行くことはできません。
サウナで様々なアロマオイルを使用すると便利です。 正しく選択された エッセンシャルオイル、体に良い影響を与えるだけでなく、気分を改善し、リラックスします。 たとえば、上気道疾患がある場合は、サウナでユーカリまたはモミ油を使用できます。 そして松根油は肌の問題を助けます。 レモン、ジュニパー、ジャスミンが気分を高めます。
現在、特別な化粧品が店頭で販売されており、特にサウナやスチームバスでの使用を目的としています。
スチームルームでほうきを使う
スチームルームでほうきを使う肯定的な結果が得られます。 第一に、それは全身の一種のマッサージであり、第二に、ほうきの使用はセルライトと戦うのに役立ちます。 スチームルームに入る前に、特別なアンチセルライトクリームまたはジェルを体に塗ると、結果はさらに良くなります。
イラクサほうきは、関節炎、神経根炎、リウマチの患者さんに欠かせません。
白樺のほうきは、気管支炎や喘息に苦しむ喫煙者に役立ちます-そのおかげで、小さな気管支が拡張し、痰の葉ができます。 オークほうき-皮膚病の人を対象としています。 肌を厚くし、抗炎症作用があります。
あなたに健康を！
サウナやお風呂への訪問はとても便利で、その後は心身ともに若返ります。 サウナに正しく行く方法、サウナの前後に何をすべきですか？
身体的ストレスや道徳的負担を取り除く必要がある場合は、サウナに行くのが最善の方法です。 多くの人は、燃える乾燥した空気の中に座ってウォーミングアップするのが好きですが、サウナに正しく行く方法を知っている人はほとんどいません。 スチームルームに滞在している間、体はより多くのエンドルフィンを生成するので、去った後、人は幸せで、高揚し、のんきな気分になります。 主な利点は、体を解毒することです。スチームルームへの1回の訪問で、1リットル以上の余分な水分を失う可能性があり、それとともに毒素や毒素が出てきて、皮膚が死んだ細胞を取り除きます。
多くのフィットネスクラブにはサウナがあります。トレーニング後にスチームルームを訪れると、乳酸のレベルを下げ、血管内の血液の微小循環を改善することで、翌日の筋肉痛を軽減します。 後のスチームルームへの絶え間ない訪問 身体活動血圧を正常化し、持久力を高めるのに役立ちます。 お風呂とサウナを混同しないことが重要です。サウナは乾熱で、お風呂の湿度は70％に達する可能性がありますが、サウナははるかに高温で、お風呂の温度は100〜110度に上昇します。温度は50-70度に達します。 スポーツ施設では、サウナが提供され、お風呂はあまり一般的ではありません。
スチームルーム自体は治療法ではありませんが、サウナの助けを借りて、あなたは体重を減らすことができます。
サウナでのセッション中に、体は脂肪沈着物ではなく体液を失います。
この機能のため、安全上の注意を守ることが重要です。スチームルームに長期間滞在すると、火傷、脱水、および液体とともに重要な微量元素の損失につながります。
サウナへの訪問の頻度は、個人ごとに異なり、生物の特性によって異なります。 ほとんどの人は週に1回10分間のセッションを行う余裕があります。高温状態にあると心臓に大きなストレスがかかるため、毎日サウナに行くべきではありません。 スチームサウナを出た直後は、10〜15分休憩する必要があります。圧力が正常に戻るようにリラックスした姿勢で横になり、必ず食事をするのが最善です。
フィットネスクラブにサウナがある場合は、施設を訪れるたびにサウナに入ろうと努力する必要はありません。 トレーニングの前にスチームルームに行くべきではありません。これは心臓血管系に法外な負担をかけます。 あまり活発に運動しない別の日を選択します。たとえば、プールで水泳を測定してからサウナに行きます。この日は、水分を増やす必要があります。
トレーニング後に適切にサウナに行く方法：
- 過度のトレーニングの後に過熱しないでください。高温は体への負荷を増加させます。
- 適度な活動でトレーニングした後、すぐにサウナに行くこともできません。 まず、圧力を正常化するために少し休む必要があります。次に、暖かいシャワーを浴びて体を高温に備える必要があります。その後、スチームルームに行くことができます。
- サウナの前に、シャワージェルや石鹸を使わずにシャワーを浴びる必要があります。これらの製品は肌の自然な保護を破壊し、高温の蒸気に対して無防備になります。
- サウナを訪れた日には、水や緑茶など、より多くの水分を摂取する必要があります。
- サウナを訪れる前後にアルコールを摂取してはいけません。
- サウナへの長い旅行、できればいくつかの短い旅行をする必要はありません。
- めまいなどを感じる場合 不快な感覚すぐにスチームルームを出てください。