I metodi più pericolosi per perdere peso e le loro conseguenze. Come dimagrire senza dieta: consigli pratici Insorgono gravi problemi digestivi
Nonostante ciò, il problema della perdita di peso competente ed efficace rimane rilevante. Perché? Quasi il 50% di coloro che perdono peso commettono errori che in qualche modo impediscono loro di raggiungere il risultato desiderato. Gli esperti identificano i 10 errori più comuni quando si perde peso.
1. Mangiare subito dopo l'allenamento.
Molte ragazze credono erroneamente che dopo aver perso calorie dopo l'allenamento, possano fare uno spuntino. Questo è uno degli errori più comuni quando si perde peso! Gli esperti nel campo della nutrizione, così come gli istruttori sportivi, sono giunti alla conclusione che i pasti dovrebbero essere consumati 1 ora prima dell'allenamento e almeno 2 ore dopo. Se il tuo appetito dopo l'esercizio è troppo forte, puoi bere un bicchiere d'acqua o kefir magro.
2. Pesatura costante.
Il costante e attento monitoraggio della bilancia non consente di valutare adeguatamente il proprio peso, la propria attrattiva e la propria sessualità. Si concentra sulla perdita di peso. Nel frattempo, una dieta ben scelta e un'attività cardio e fisica sistematica: questi meno chili in più e quasi la stessa quantità di aumento di massa muscolare. Pertanto, il risultato in chilogrammi potrebbe non essere impressionante, ma la bellezza del corpo e l'attraente rilievo dei contorni saranno evidenti a tutti!
3. Quantità d'acqua insufficiente.
L’acqua è fonte di vita, bellezza e salute. L’acqua rallenta il processo di invecchiamento, migliora la digestione e aiuta a eliminare le tossine e i rifiuti dal corpo. Con un consumo sufficiente di acqua naturale pura, la cui norma giornaliera è fino a 2,5 litri al giorno, la pelle diventa pulita, elastica e il processo di perdita di peso viene accelerato. La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che quando una persona ha fame, basta bere un bicchiere d'acqua. Importante: è necessario bere solo acqua (nel calcolo NON sono comprese the, bevande gassate e zuppe).
4. L'opinione che fumare permetta di perdere peso più velocemente.
La nicotina interrompe il metabolismo del corpo e influisce negativamente sull'elasticità e sul colore della pelle. Il fumo non riduce l'appetito, non influisce in alcun modo sul processo di perdita di peso e rende addirittura una persona più letargica e pigra, e quindi meno attiva.
5. Assunzione di farmaci e bevande farmacologiche per dimagrire.
Come funzionano le pillole dimagranti? Bloccano il desiderio di mangiare solo al momento dell'assunzione, come se ingannassero il corpo. Non appena una persona smette di prendere le pillole, l'appetito ritorna e addirittura aumenta. L'assunzione costante di farmaci non è un modo efficace per perdere chili in più. L'importante è non fare del male!
6. Lunghe pause tra i pasti.
Tutti i nutrizionisti insistono all'unanimità sul fatto che il cibo dovrebbe essere assunto in piccole porzioni, ognuna delle quali possa stare in un bicchiere. Dovresti mangiare almeno 5-6 volte al giorno: colazione, seconda colazione (pranzo), pranzo, merenda, cena. Tra un pasto e l'altro puoi fare uno spuntino (mela, bicchiere di kefir, cetriolo). Le lunghe pause tra i pasti interrompono il processo di digestione, aumentano il rischio di mangiare troppo, soprattutto nel pomeriggio, e alla fine provocano l'effetto opposto.
7. Consumo frequente di yogurt come alimento dietetico.
1 vasetto di yogurt contiene fino a 4 pezzi (cucchiaini) di zucchero. Lo zucchero innesca il rilascio di insulina e, di conseguenza, aumenta l’appetito. Pertanto, dopo aver mangiato 1 vasetto di yogurt, ti sentirai affamato entro la mezz'ora successiva. Lo yogurt è una delizia. Va consumato non più di 2 volte a settimana, come dessert, in sostituzione dei soliti dolci: focacce, cioccolata, ecc.
8. Il desiderio di perdere rapidamente il peso in eccesso.
Il processo di perdita di peso richiede tempo e pazienza, esercizio sistematico e una dieta ben scelta. Pertanto, una corretta perdita di peso non può essere rapida! Inoltre, un'improvvisa perdita di peso (fino a 10 o più chilogrammi al mese) porterà inevitabilmente al rilassamento cutaneo. La pelle semplicemente non avrà il tempo di adattarsi al nuovo peso e diventerà flaccida e cadente. Solo la chirurgia può correggere questa condizione. Pertanto, dovresti perdere peso in modo uniforme (fino a 5 chilogrammi in 3-4 mesi) e quindi mantenere semplicemente un peso confortevole per te stesso.
9. Mancata osservanza di una dieta.
Una ragione comune per il fallimento delle donne che vogliono perdere peso è la mancata osservanza di una dieta. Una causa comune di esaurimento è, ad esempio, qualche evento: cibo delizioso, alcol, che deve essere completamente escluso dalla dieta di qualcuno che perde peso, dessert abbondanti. Pieno rispetto della dieta, la quantità di cibo in una porzione diventerà gradualmente parte della tua dieta abituale e ti sentirai sazio dalla porzione abituale.
10. Dieta rigorosa senza attività fisica.
L’errore più comune quando si perde peso è seguire una dieta senza attività fisica. Risultato: perdita di peso drammatica, pelle cadente e flaccida e nessuna curva sexy! Inoltre, le diete estreme rallentano il processo metabolico. Meno cibo entra nel corpo, più il processo metabolico rallenta e il peso ritorna di nuovo. Conclusione: una perdita di peso efficace è un insieme di misure che include una corretta alimentazione + un programma di esercizi appositamente progettati e allenamento cardio per il tono muscolare e le forme femminili appetitose.
Per ottenere il miglior risultato, è importante mantenere la tranquillità e l'equilibrio, perché sullo sfondo dello stress, una donna spesso sperimenta la fame e la "mangia". La mancanza di sonno può anche causare una perdita di peso infruttuosa. Dopotutto, durante il sonno il corpo non ha bisogno di cibo. Inoltre, un sonno sano e profondo contribuisce al pieno funzionamento dell'intero corpo e la mancanza di sonno produce grandi quantità dell'ormone dello stress: il cortisolo. Lo stress provoca nuovamente l'assunzione di cibo e ancora una volta non è possibile ottenere il risultato desiderato. Solo la stretta aderenza a tutte le raccomandazioni ti consentirà di ottenere il risultato desiderato: perdere peso in eccesso e mantenerlo dopo il processo di perdita di peso. Stai facendo tutto bene per perdere peso?
Dimagrire, o perdere peso, non è solo una tendenza della moda da seguire per raggiungere una figura ideale. Rimettersi in forma può essere necessario anche per motivi di salute.
Il problema è che molte persone seguono una dieta in modo errato e commettere errori quando si perde peso, indipendentemente dal fatto che stiano perdendo peso sotto la supervisione di un nutrizionista, di un allenatore o a casa. Il risultato è deludente: l’effetto atteso è assente, subentra la delusione, la depressione e perfino i problemi di salute peggiorano.
Quali idee sbagliate ci impediscono di perdere chili in più? Riveliamo tutti i segreti e ti invitiamo a familiarizzare con i cinque errori più comuni quando si perde peso, a causa dei quali non possiamo raggiungere l'obiettivo desiderato.
5 errori principali quando si perde peso:
Errore 1: approccio sbagliato al processo di perdita di peso
Spesso le persone vogliono perdere peso senza fissare un obiettivo o un piano d'azione specifico. Cercano la “dieta migliore” (e preferibilmente una “dieta miracolosa”), acquistando integratori, farmaci e prodotti dimagranti di origine sconosciuta. Alcuni di questi farmaci, tra l'altro, possono essere fatali.
Pertanto, il problema si riduce a quanto segue: vogliamo perdere rapidamente i chili in più senza cambiare il nostro stile di vita e l'atteggiamento nei confronti dell'alimentazione in generale. D'accordo, la stessa dicitura "passaggio a una dieta" implica già una sorta di stato anormale e innaturale, che provoca conseguenze psicologiche sotto forma di stress emotivo, rimorso e isolamento sociale.
"Non andrò a cena fuori con i miei amici." E perché? Perché devi mangiare qualcosa lì.
O: “Andrò con loro, ma prima digiunerò per un giorno intero, così non mi sentirò in colpa dopo”.
Inizia lo stress. Lo stress stimola la secrezione di cortisolo, che a sua volta rallenta significativamente la perdita di peso. L’eccesso di cortisolo deregola l’equilibrio ormonale, aumentando il desiderio di fare spuntini e la voglia di dolci.
Pensa attentamente: cosa vuoi ottenere e come intendi raggiungerlo (anche se non così rapidamente)? Perché l'assenza di un piano d'azione ha il 90% di probabilità che il risultato sia insoddisfacente. Il cambiamento dello stile di vita e dell'alimentazione non dovrebbe avere una base temporanea: tale base avrà solo un effetto a breve termine.
Errore 2: Mancanza di consapevolezza della fisiologia corporea e del metabolismo di base
Le difficoltà nel perdere peso non sono sempre dovute a una cattiva alimentazione. Ci sono patologie come l'ipotiroidismo, le malattie immunologiche, la resistenza all'insulina o la resistenza alla leptina che dovrebbero essere escluse prima di iniziare la perdita di peso. È sufficiente eseguire esami del sangue di base e prelevare campioni per i livelli ormonali.
Anche una forte riduzione della quantità di cibo consumato, rinunciando a carboidrati e grassi, è un errore. Un grande deficit calorico peggiora l’equilibrio ormonale e rallenta il metabolismo. Ciò è particolarmente evidente nelle persone che perdono peso frequentemente (ad esempio stagionalmente).
Cicli ripetuti di deficit calorico eccessivo provocano l'inibizione (cioè la soppressione) della capacità del corpo di bruciare i grassi. E le diete successive diventano sempre meno efficaci.
Il corpo si fa carico del “debito energetico” causato dalla fame e cerca di ricostituirlo in ogni occasione, immagazzinando tessuto adiposo in caso di un’altra grave carenza energetica. È chiamato effetto yo-yo: perdiamo chili, ma dopo la fine della dieta ritornano il doppio.
Errore 3: dieta e assunzione di liquidi errati
Cosa e quanto consumiamo è di grande importanza per il funzionamento del corpo e il mantenimento di un peso sano. La perdita di peso efficace e “indolore” per il corpo si basa su una dieta equilibrata.
In altre parole, il corpo deve ricevere tutti i nutrienti necessari: carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Eliminare le fonti di uno qualsiasi dei componenti di cui sopra è un grosso errore.
Non rinunciare completamente ai grassi, le principali risorse energetiche che garantiscono il funzionamento del sistema nervoso e, in particolare, del cervello. Lo stesso vale per le fonti proteiche: questo nutriente è estremamente importante per il mantenimento della massa muscolare. Altrettanto importanti sono la frequenza dei pasti e le modalità di preparazione.
“Ma allora come puoi perdere peso se non devi escludere nulla dalla tua dieta?” - tu chiedi. Non arrendersi non significa lasciare tutto invariato. I seguenti principi descrivono in linea generale l'approccio nutrizionale al quale è opportuno abituarsi.
Principi di base della nutrizione quando si perde peso:
- Preparare i pasti utilizzando ingredienti freschi.
- Evita gli alimenti trasformati, i cibi spazzatura e gli alimenti altamente trasformati.
- È vietato saltare la colazione. Il pasto del mattino è quello principale. Influisce in modo critico sulla sintesi degli ormoni che regolano tutti i processi fisiologici.
- Non consentire intervalli troppo lunghi tra i pasti: questo non farà altro che aumentare la fame e la tendenza a fare spuntini.
- Fornisci liquidi al tuo corpo. La mancanza di acqua provoca la sua ritenzione nei tessuti e la comparsa di edemi. Bevi almeno 2 litri al giorno, soprattutto se fai attività fisica.
Errore 4: non monitorare l'apporto calorico
Quando si passa a una dieta, commettiamo l’errore di trascurare un’altra domanda: di quanta energia ha bisogno il corpo? Se non teniamo conto di questo punto, i nostri audaci piani per i prossimi mesi potrebbero essere cancellati. E tutto perché non abbiamo avuto cura di ridurre gradualmente il numero di calorie consumate.
Diciamo che hai perso peso al livello desiderato e vuoi fermarti. Come interrompere il processo in modo che i chilogrammi non ritornino immediatamente? Non puoi tornare al cibo "normale": il metabolismo lento "non può far fronte" all'energia in eccesso e si verificherà un effetto yo-yo.
Pertanto, anche dopo aver interrotto la dieta, Devi ancora monitorare il tuo apporto calorico. Le tabelle del valore energetico o l'attenta lettura delle etichette nei negozi al momento dell'acquisto dei prodotti ti aiuteranno in questo.
Errore 5: mancanza di attività fisica
Una dieta equilibrata con un leggero deficit calorico rappresenta circa il 70% del successo nella perdita di peso. Il restante 30% è attività fisica. Lo sport aiuta non solo a bruciare i grassi, ma anche a mantenere la normale massa muscolare.
Le persone che praticano esercizi in palestra o a casa spesso si concentrano sull'esercizio fisico, rifiutando allenamenti intensi con carichi. Sfortunatamente, questo è un errore. Questo è già stato dimostrato l'allenamento della forza brucia molte più calorie. D’altra parte, anche fare attività fisica troppo spesso e per lunghi periodi di tempo può influenzare negativamente il processo di perdita di peso perché aumenta il rilascio di cortisolo. Quindi in questa materia, trova la "media aurea".
Sogni una figura attraente? Segui i principi di una perdita di peso sana e graduale e assicurati di farlo analizza i tuoi errori precedenti quando perdi peso. La chiave del successo è cambiare le tue abitudini alimentari, uno stile di vita aggiornato, nonché pazienza e determinazione. Avere successo e bellezza!