Metode paling berbahaya untuk menurunkan berat badan dan konsekuensinya. Cara menurunkan berat badan tanpa diet: saran praktis Timbul masalah pencernaan yang serius

Meskipun demikian, masalah penurunan berat badan yang kompeten dan efektif tetap relevan. Mengapa? Hampir 50% dari mereka yang menurunkan berat badan melakukan kesalahan yang entah bagaimana menghalangi mereka mencapai hasil yang diinginkan. Para ahli mengidentifikasi 10 kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan.

1. Makan segera setelah latihan.

Banyak gadis yang salah mengira bahwa setelah kehilangan kalori setelah berolahraga, mereka bisa makan camilan. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan! Para ahli di bidang gizi, serta pelatih olahraga, sampai pada kesimpulan bahwa makanan sebaiknya dimakan 1 jam sebelum latihan dan minimal 2 jam setelahnya. Jika nafsu makan setelah berolahraga terlalu kuat, Anda bisa minum segelas air putih atau kefir rendah lemak.

2. Penimbangan konstan.

Pemantauan timbangan yang ketat secara terus-menerus tidak memungkinkan Anda menilai berat badan, daya tarik, dan seksualitas Anda secara memadai. Dia fokus menurunkan berat badan. Sementara itu, pola makan yang dipilih dengan baik serta kardio dan aktivitas fisik yang sistematis - dikurangi berat badan ekstra dan jumlah penambahan massa otot yang hampir sama. Oleh karena itu, hasil dalam kilogram mungkin tidak mengesankan, tetapi keindahan tubuh dan kelegaan kontur yang menarik akan terlihat oleh semua orang!

3. Jumlah air yang tidak mencukupi.

Air adalah sumber kehidupan, keindahan dan kesehatan. Air memperlambat proses penuaan, meningkatkan pencernaan, dan membantu mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh. Dengan konsumsi air bersih murni yang cukup, kebutuhan hariannya mencapai 2,5 liter per hari, kulit menjadi bersih, elastis, dan proses penurunan berat badan menjadi lebih cepat. Kebanyakan ahli gizi sepakat bahwa ketika seseorang lapar, Anda hanya perlu minum segelas air. Penting: Anda hanya perlu minum air putih (teh, minuman berkarbonasi, dan sup TIDAK termasuk dalam perhitungan).

4. Pendapat bahwa merokok memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Nikotin mengganggu metabolisme tubuh dan berdampak negatif terhadap elastisitas dan warna kulit. Merokok tidak mengurangi nafsu makan, sama sekali tidak mempengaruhi proses penurunan berat badan, bahkan membuat seseorang semakin lesu dan malas sehingga kurang aktif.

5. Mengonsumsi obat farmakologi dan minuman untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara kerja pil diet? Mereka menghalangi keinginan untuk makan hanya pada saat meminumnya, seolah-olah menipu tubuh. Begitu seseorang berhenti minum pil, nafsu makannya kembali dan bahkan meningkat. Minum obat terus-menerus bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Hal utama adalah jangan menyakiti!

6. Istirahat panjang di antara waktu makan.

Semua ahli gizi dengan suara bulat menegaskan bahwa makanan harus dikonsumsi dalam porsi kecil, yang masing-masing dapat dimasukkan ke dalam gelas. Anda harus makan minimal 5-6 kali sehari: sarapan, sarapan kedua (makan siang), makan siang, snack sore, makan malam. Di sela-sela waktu makan, Anda bisa makan camilan (apel, segelas kefir, mentimun). Istirahat yang lama di antara waktu makan mengganggu proses pencernaan, meningkatkan risiko makan berlebihan terutama di sore hari, dan akhirnya menimbulkan efek sebaliknya.

7. Sering mengkonsumsi yoghurt sebagai makanan diet.

1 toples yogurt mengandung gula hingga 4 buah (sendok teh). Gula memicu pelepasan insulin dan akibatnya meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, setelah mengonsumsi 1 botol yogurt, Anda akan merasa lapar dalam waktu setengah jam berikutnya. Yogurt adalah suguhan. Sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari 2 kali seminggu, sebagai makanan penutup, menggantikan makanan manis biasa: roti, coklat, dll.

8. Keinginan untuk cepat menurunkan berat badan berlebih.

Proses menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran, olahraga yang sistematis, dan pola makan yang dipilih dengan baik. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang tepat tidak bisa dilakukan dengan cepat! Selain itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba (hingga 10 kilogram atau lebih per bulan) pasti akan menyebabkan kulit kendur. Kulit tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan berat badan baru Anda dan akan menjadi lembek dan kendor. Hanya pembedahan yang dapat memperbaiki kondisi ini. Oleh karena itu, Anda harus menurunkan berat badan secara merata (hingga 5 kilogram dalam 3-4 bulan), dan kemudian menjaga berat badan yang nyaman untuk diri Anda sendiri.

9. Kegagalan mengikuti diet.

Alasan umum kegagalan wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah kegagalan dalam menjalankan pola makan. Penyebab umum kerusakan adalah, misalnya, beberapa peristiwa: makanan lezat, alkohol, yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet orang yang sedang menurunkan berat badan, makanan penutup yang lezat. Kepatuhan penuh terhadap pola makan, jumlah makanan dalam satu porsi lambat laun akan menjadi bagian dari pola makan Anda yang biasa, dan Anda akan merasa kenyang dari porsi biasanya.

10. Diet ketat tanpa aktivitas fisik.

Kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan adalah melakukan diet tanpa aktivitas fisik. Hasilnya: penurunan berat badan yang drastis, kulit kendor, kendur, dan tidak ada lekuk tubuh yang seksi! Selain itu, pola makan ekstrim memperlambat proses metabolisme. Semakin sedikit makanan yang masuk ke dalam tubuh, proses metabolisme semakin melambat, dan berat badan kembali lagi. Kesimpulan: penurunan berat badan yang efektif adalah serangkaian tindakan yang mencakup nutrisi yang tepat + program latihan yang dirancang khusus dan latihan kardio untuk mengencangkan otot dan membentuk bentuk kewanitaan yang menggugah selera.

Untuk mencapai hasil terbaik, penting untuk menjaga ketenangan pikiran dan keseimbangan, karena dengan latar belakang stres, seorang wanita sering kali mengalami rasa lapar dan “memakannya”. Kurang tidur juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak berhasil. Toh saat tidur tubuh tidak membutuhkan makanan. Selain itu, tidur yang sehat dan nyenyak berkontribusi pada berfungsinya seluruh tubuh, dan kurang tidur menghasilkan hormon stres - kortisol dalam jumlah besar. Stres kembali memicu asupan makanan dan sekali lagi tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan. Hanya kepatuhan ketat terhadap semua rekomendasi yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan - menurunkan berat badan berlebih dan mempertahankannya setelah proses penurunan berat badan. Apakah Anda melakukan segalanya dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan bukan sekadar tren fashion yang diikuti untuk mencapai bentuk tubuh ideal. Menjadi bugar mungkin juga diperlukan karena alasan kesehatan.

Tangkapannya adalah banyak orang melakukan diet yang salah dan melakukan kesalahan saat menurunkan berat badan, terlepas dari apakah mereka menurunkan berat badan di bawah pengawasan ahli gizi, pelatih, atau di rumah. Hasilnya mengecewakan: tidak ada efek yang diharapkan, kekecewaan, depresi muncul, dan bahkan masalah kesehatan semakin parah.

Kesalahpahaman apa yang mencegah kita menurunkan berat badan? Kami mengungkapkan semua rahasianya dan mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan lima kesalahan paling umum saat menurunkan berat badan, yang menyebabkan kami tidak dapat mencapai tujuan yang kami inginkan.

5 kesalahan utama saat menurunkan berat badan:

Kesalahan 1: Pendekatan yang salah dalam proses penurunan berat badan

Seringkali orang ingin menurunkan berat badan tanpa menetapkan tujuan atau rencana tindakan tertentu. Mereka mencari “diet terbaik” (dan lebih disukai “diet ajaib”), membeli suplemen, obat-obatan, dan produk penurun berat badan yang tidak diketahui asalnya. Omong-omong, beberapa obat ini bisa berakibat fatal.

Jadi, masalahnya adalah sebagai berikut - kita ingin segera menurunkan berat badan tanpa mengubah gaya hidup dan sikap terhadap nutrisi secara umum. Setuju, kata “beralih ke pola makan” sudah menyiratkan semacam keadaan abnormal dan tidak wajar, yang menimbulkan konsekuensi psikologis berupa stres emosional, penyesalan, dan isolasi sosial.

“Aku tidak akan pergi makan malam bersama teman-temanku.” Dan mengapa? Karena Anda harus makan sesuatu di sana.

Atau: “Aku akan pergi bersama mereka, tapi aku akan berpuasa seharian penuh sebelumnya agar aku tidak merasa bersalah nanti.”

Stres dimulai. Stres merangsang sekresi kortisol, yang pada gilirannya memperlambat penurunan berat badan secara signifikan. Kelebihan kortisol mengganggu keseimbangan hormonal, meningkatkan keinginan untuk ngemil dan mengidam makanan manis.

Pikirkan baik-baik: apa yang ingin Anda capai, dan bagaimana Anda akan mencapainya (walaupun tidak secepat itu)? Karena tidak adanya rencana aksi kemungkinan 90% hasilnya tidak memuaskan. Perubahan gaya hidup dan nutrisi tidak boleh bersifat sementara - dasar seperti itu hanya akan memberikan efek jangka pendek.

Kesalahan 2: Kurangnya kesadaran akan fisiologi tubuh dan metabolisme dasar

Kesulitan menurunkan berat badan tidak selalu disebabkan oleh gizi buruk. Ada patologi seperti hipotiroidisme, penyakit imunologi, resistensi insulin atau resistensi leptin yang harus disingkirkan sebelum memulai penurunan berat badan. Cukup dengan melakukan tes darah dasar dan mengambil sampel untuk mengetahui kadar hormon.

Pengurangan tajam jumlah makanan yang dikonsumsi, penolakan terhadap karbohidrat dan lemak juga merupakan suatu kesalahan. Defisit kalori yang besar mengganggu keseimbangan hormonal dan memperlambat metabolisme. Hal ini terutama terlihat pada orang yang sering menurunkan berat badan (misalnya, secara musiman).

Siklus defisit kalori berlebihan yang berulang-ulang mengakibatkan penghambatan (yaitu penekanan) kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Dan diet berikutnya menjadi semakin tidak efektif.

Tubuh menanggung “hutang energi” yang disebabkan oleh kelaparan dan berusaha mengisinya kembali di setiap kesempatan, menyimpan jaringan lemak jika terjadi kekurangan energi kritis lainnya. Itu disebut efek yo-yo: berat badan kita turun, tetapi setelah diet berakhir, berat badan kita kembali dua kali lipat.

Kesalahan 3: Pola makan dan asupan cairan yang salah

Apa dan berapa banyak yang kita konsumsi sangat penting untuk fungsi tubuh dan menjaga berat badan yang sehat. Penurunan berat badan yang efektif dan “tidak menimbulkan rasa sakit” bagi tubuh didasarkan pada pola makan yang seimbang.

Dengan kata lain, tubuh harus menerima semua nutrisi yang diperlukan: karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Menghilangkan sumber dari salah satu komponen di atas adalah kesalahan besar.

Jangan sepenuhnya meninggalkan lemak - sumber energi utama yang menjamin berfungsinya sistem saraf dan, khususnya, otak. Hal yang sama berlaku untuk sumber protein - nutrisi ini sangat penting untuk menjaga massa otot. Frekuensi makan dan cara menyiapkannya sama pentingnya.

“Tetapi bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan jika Anda tidak harus mengecualikan apa pun dari diet Anda?” - Anda bertanya. Tidak menyerah bukan berarti membiarkan segalanya tidak berubah. Prinsip-prinsip berikut secara umum menjelaskan pendekatan nutrisi yang sebaiknya Anda biasakan.

Prinsip dasar nutrisi saat menurunkan berat badan:

Menyiapkan makanan menggunakan bahan-bahan segar.
Hindari makanan olahan, junk food, dan makanan olahan tinggi.
Dilarang melewatkan sarapan. Makan pagi adalah yang utama. Ini sangat mempengaruhi sintesis hormon yang mengatur semua proses fisiologis.
Jangan biarkan jeda waktu makan terlalu lama - ini hanya akan meningkatkan rasa lapar dan kecenderungan untuk ngemil.
Memberikan cairan pada tubuh Anda. Kekurangan air menyebabkan retensi dalam jaringan dan munculnya edema. Minumlah minimal 2 liter per hari, terutama jika Anda aktif secara fisik.

Kesalahan 4: Tidak memantau asupan kalori Anda

Saat beralih ke pola makan, kita melakukan kesalahan dengan mengabaikan satu pertanyaan lagi: berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh? Jika kita tidak mempertimbangkan hal ini, maka rencana berani kita untuk beberapa bulan ke depan mungkin akan gagal. Dan semua itu karena kita tidak berhati-hati untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara bertahap.

Katakanlah Anda telah menurunkan berat badan ke tingkat yang Anda inginkan dan ingin berhenti. Bagaimana cara menghentikan prosesnya agar kilogramnya tidak segera kembali? Anda tidak dapat kembali ke makanan "normal" - metabolisme yang lambat "tidak dapat mengatasi" kelebihan energi, dan efek yo-yo akan terjadi.

Oleh karena itu, bahkan setelah menghentikan diet, Anda tetap harus memantau asupan kalori Anda. Tabel nilai energi atau, dan pembacaan label yang cermat di toko saat membeli produk akan membantu Anda dalam hal ini.

Kesalahan 5: Kurangnya aktivitas fisik

Diet seimbang dengan sedikit defisit kalori menyumbang sekitar 70% keberhasilan penurunan berat badan. 30% sisanya adalah aktivitas fisik. Olahraga tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga menjaga massa otot tetap normal.

Orang yang melakukan latihan di gym atau di rumah sering kali fokus pada olahraga, menolak latihan intens dengan beban. Sayangnya, ini adalah sebuah kesalahan. Hal itu sudah terbukti latihan kekuatan membakar lebih banyak kalori. Di sisi lain, berolahraga terlalu sering dan dalam jangka waktu lama juga dapat berdampak buruk pada proses penurunan berat badan karena meningkatkan pelepasan kortisol. Jadi dalam hal ini, temukan “cara emas”.

Apakah Anda memimpikan sosok yang menarik? Ikuti prinsip penurunan berat badan yang sehat dan bertahap dan pastikan untuk melakukannya menganalisis kesalahan Anda sebelumnya saat menurunkan berat badan. Kunci kesuksesan Anda adalah mengubah kebiasaan makan, gaya hidup terkini, serta kesabaran dan tekad. Jadilah sukses dan cantik!