Dukanova dijeta na zobenim mekinjama. Zobene mekinje: Ducanova prehrana Zobene mekinje Ducan's Diet

Prema teoriji dr. Ducana, upotreba čistih bjelančevina bez ugljikohidrata i masti potiče brzo sitost, i posljedično, smanjenje unosa kalorija i prirodni gubitak težine. Stoga Ducanova dijeta započinje razdobljem konzumacije proteina s najviše masnoća: perad, teletina, nemasna govedina, konjsko meso, riba, škampi, iznutrice, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. To se razdoblje naziva "Napad" i u ovom trenutku pada maksimalan broj kilograma. Traje od 2 dana do tjedan dana: što više suvišnih kilograma trebate izgubiti, to je duže.

Uz proteine, u ovoj fazi Ducan dijeta dopušta samo jedan proizvod ugljikohidratnog podrijetla - mekinje, naime, zobene mekinje u količini od 1,5 žlice dnevno. U ovom bi trenutku trebali.

Zapravo je dodavanje mekinja čistoj proteinskoj prehrani izuzetno logično ako problemu pristupite sa stajališta fiziologije probave.

Nije uobičajeno razgovarati o tome, ali glavni problem ljudima koji dijetaju s malo ugljikohidrata je zatvor. Da bi se tijelo pravovremeno riješilo neprobavljenih ostataka hrane, crijevima je potreban određeni volumen. Čisti proteini iza sebe ostavljaju izuzetno malu količinu otpada, koji su istodobno otrovni dušični spojevi, što znači da ih treba ukloniti što je brže moguće. Mekinje u kombinaciji s vodom (a Ducanova prehrana zahtijeva pijenje najmanje 1,5 litre vode dnevno) stvaraju količinu potrebnu za pravilan rad crijeva. Ducanova prehrana na zobenim mekinjama također je dobra za srce i krvne žile, ali o tome kasnije. Ugljikohidrati su sadržani u zobenim mekinjama u obliku topivih dijetalnih vlakana - ugljikohidratnih lanaca koje enzimi našeg tijela ne razgrađuju, pa se stoga ne apsorbiraju i ne razrjeđuju čiste bjelančevine potrebne u ovoj fazi.

U drugoj fazi mršavljenja - "Izmjena" Dukanova prehrana sugerira izmjenu dana s čistim proteinima s proteinima i povrćem. Dopušteno je svo povrće, osim mahunarki, artičoke i krumpira koji sadrže puno lako probavljivih ugljikohidrata.

Povrće je poželjno u obliku salata, začinjenih octom, senfom ili nemasnim jogurtom. Punjenje uljem ni pod kojim uvjetima nije dopušteno. Za one koji ne mogu jesti puno sirovog povrća (kod ljudi koji pate od gastritisa često izazivaju nekontroliranu glad, nadražujući želudačnu sluznicu), povrće je bolje peći, kuhati ili peći na roštilju bez ulja.

Zobene mekinje dodaju se u količini od 2 žlice dnevno.

Ova faza može trajati do 4-6 mjeseci, ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti.

U trećoj fazi, Ducan dijeta podrazumijeva konsolidaciju dobivenih rezultata, naziva se tako: "Pričvršćivanje"... U ovoj fazi jedna porcija voća dodaje se već poznatoj kombinaciji mesa i povrća, osim banana, trešanja i grožđa. Pojavljuje se u prehrani i kruhu s mekinjama, ne više od kriške dnevno, sira, mahunarki i žitarica - ne više od dva puta tjedno. Ali jedan dan u tjednu ostaje strogo bjelančevinasti. Potrebno je 10 dana da se konsolidira svaki izgubljeni kilogram.

Još su potrebne zobene mekinje: 2 žlice dnevno.

Završna faza - "Stabilizacija", omogućuje vam jesti sve, ali umjereno, pridržavajući se. Potreban je 1 dan čistih proteina tjedno i 3 žlice zobenih mekinja dnevno.

Milijuni muškaraca i žena širom svijeta spremni su na bilo kakve žrtve kako bi se riješili tih dodatnih kilograma.

Oni koji mršave često se odlučuju na najstrože dijete, odbijaju visokokaloričnu hranu, isključuju mesne proizvode iz prehrane i jedu samo povrće.

Pokušaji mršavljenja na ovaj način ne donose rezultate i završavaju kvarovima, nakon čega se izgubljeni kilogrami vraćaju, kako kažu, s prijateljima.

Ovaj obrazac primijetio je francuski nutricionist Pierre Ducan. Izumio je poseban sustav napajanja na kojem je radio preko 30 godina. Obvezni element Ducanove prehrane je. Njegova je načela izložio u svojoj knjizi "Mogu smršavjeti" koja je objavljena 2000. godine i sadržavao je odgovor na pitanje koju hranu treba jesti na Ducanovoj prehrani i zašto su mekinje tako korisne za mršavljenje.

Od tada je dijeta Dukan s mekinjama imala mnogo sljedbenika koji su uspjeli smršavjeti i održati rezultate.

Načelo

Kako jesti zobene mekinje na Ducan dijeti? Svakodnevno za doručak mogu se jesti suhe ili otopljene u kefiru ili jogurtu s niskim udjelom masti. Početkom 21. stoljeća mnogi su se pitali zašto je prehrana Ducan u hranu uključila mekinje koje su se prije koristile za prehranu stoke. Ducan je objasnio prednosti mekinja za mršavljenje.

Činjenica je da ovaj proizvod sadrži mnoge vitamine i minerale korisne za mršavljenje: antioksidanse, omega-3, vitamin C. Smanjuju razinu kolesterola i šećera u krvi, pomažu u čišćenju crijeva i sprečavanju raka debelog crijeva.

Proizvod je posebno koristan zbog svojstava koja siti. Nakon dodira sa slinom i ulaska u želudac, masa se nekoliko puta povećava. Tako se samo 2 žlice proizvoda pretvore u kuglu od gotovo 400 grama. U crijevima zobene mekinje i dalje pomažu onima koji žele smršavjeti. Ometaju apsorpciju brzih ugljikohidrata i ne dopuštaju vam da dobijete višak kilograma.

Faze

Koje su mekinje potrebne za Ducan dijetu? Tehnika uključuje jesti isključivo zobene mekinje. Njegova glavna prednost je odsutnost potrebe i odbijanje svih uobičajenih proizvoda.

Uz svakodnevnu konzumaciju zobenih mekinja natašte, morate jesti prema posebnoj shemi, koja sadrži 4 faze:


Kako odabrati mekinje

Nutricionist svojim pacijentima nudi isključivo proizvod od zobi. On se sastoji od netopivih vlakana, bogatih molekulama beta-glukana, koji su posebno vrijedni za tijelo. Ova svojstva imaju samo zobene mekinje i treba ih odabrati za prehranu.

Koje su zobene mekinje dobre za Ducan dijetu? Ne biste trebali kupiti proizvod koji se na tržištu prodaje u kantama i vrećama. Namijenjen je hranidbi životinja. Za mršavljenje se kupuju posebne oguljene mekinje. Prodaju se u ljekarnama i trgovinama dijetalne hrane.

Pri kupnji treba obratiti pažnju na mljevenje. Nepravilno nasjeckani proizvod gubi neka korisna svojstva. Najbolja opcija za Ducan prehranu su srednje mljevene zobene mekinje.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Metoda francuskog nutricionista ne podrazumijeva iskrcavanje i štrajk glađu. Možete jesti koliko god želite. Ali prehrana mora biti pravilno formulirana.

Izbornik bi trebao sadržavati uglavnom proteinske proizvode s niskim udjelom masti. Ptica se oslobađa kože. Mlijeko, kefir i svježi sir za Ducan dijetu kupuju se isključivo bez masti. Voće je dopušteno tek nakon druge faze. To je jedna od poteškoća francuskog nutricionista koji mršavi prema prehrambenom sustavu. Dugo ćete morati potpuno napustiti slatkiše.

U prvoj fazi dopušteni su samo proteini, zatim se u jelovnik uvode žitarice i povrće. Isključeni su krumpir, repa, mrkva. U izbornik se mogu uključiti tek na kraju druge faze. Brašnasti proizvodi, voće, slatkiši, masno meso, dimljeno meso, soljenje potpuno su kontraindicirani prije početka faze "popravljanja".

Nemojte uzimati zobene mekinje na Ducan prehrani samo kao dodatak prehrani. Mogu se koristiti i kao sastojak drugih jela. Zahvaljujući mekinjama, sljedbenici Ducanove prehrane nisu lišeni takvih dobrota kao što su, i. Samo se brašno u tim proizvodima zamjenjuje nasjeckanim zobenim mekinjama, šećerom - stevijom ili drugim nadomjescima koji ne sadrže kalorije. Za kuhanje se koriste samo proizvodi s malim udjelom masti. To ih ne čini manje ukusnima.

Zanimljiv! Pročitajte o onom poznatom i o tome koje rezultate možete postići za 14 dana.

Kontraindikacije

Unatoč učinkovitosti i jednostavnosti, Ducan dijeta na mekinjama ima brojne kontraindikacije. Zbog visokog sadržaja proteina u prehrani, takav se prehrambeni sustav ne preporučuje osobama koje pate od bolesti jetre i bubrega. Obilje proteina stvara dodatni stres na tim organima.

Kao i svaka druga dijeta, i ova je tehnika zabranjena trudnicama i dojiljama. Lijep spol tijekom razdoblja rađanja djeteta i dojenja ne bi trebao smanjiti prehranu. U ovom trenutku ne trebaju im samo proteini, već i masti i ugljikohidrati.

Gladovanje ugljikohidrata negativno utječe na stanje živčanog sustava. Stoga je osobama sklonim depresiji Ducan dijeta na mekinjama kontraindicirana. Preporučuje se osobama stabilne psihe.

Učinkovitost i povratne informacije

Tisuće ljudi uspjelo je dovesti svoju figuru u red zahvaljujući Ducan dijeti na Branu. Postoje čitave zajednice sljedbenika takvog sustava. Čak su dali ime jelima pripremljenim prema preporukama francuskog nutricionista.

Recepti za mršavljenje za palačinke, pite i kotlete. Evo nekoliko recenzija:

Alexandra, 35 godina: “Knjigu“ Znam kako smršati ”preporučio mi je prijatelj. U njemu su navedena sva pravila za mršavljenje na Ducan dijeti na mekinjama. Pročitao sam je u jednom dahu i zaključio da zahvaljujući njoj sigurno mogu baciti višak. Napokon, to je bio moj stari san. Izdržao sve faze, iako je ponekad bilo teško. Izgubio je 15 kilograma i neizmjerno sam sretan! "

Oleg, 42 godine: “Ne mogu zamisliti svoj život bez mesa. Stoga se Ducanova dijeta s mekinjama pokazala vrlo prihvatljivom za mene. Mekinje su bile pomalo neugodne, ali pokazale su se prilično ugodnima za okus. Sad sam u fazi 3. Zasad bacio 7 kila. Osjećam se sjajno. "

Anna, 26: “Jako mi se svidjela prehrana s Ducanovim mekinjama. Tako je uzbudljivo kuhati različita dijetalna jela. Ovsene mekinje uzimam kao i obično i koristim ih kao brašno za pečenje. Čak se i razmazim kolačima. Ne samo da sam postao lakši za 10 kilograma. Mislim da mi se ten čak popravio. Mislim da je to zasluga zobenih mekinja. Oni uklanjaju toksine i toksine iz tijela. "

Da biste postigli maksimalne rezultate na prehrani s dukanovim mekinjama, možete slijediti ove važne preporuke:

  • Ne zaboravite konzumirati potrebnu količinu zobenih mekinja natašte.
  • Dnevno pijte najmanje jednu i pol litru čiste vode. Unos dovoljne količine tekućine posebno je važan kada je u prehranu uključena velika količina bjelančevina.
  • Uključite laganu tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu. To može biti pola sata šetnje ili vježbanja. Nije potrebno prijavljivati ​​se u teretanu.
  • Formulirajte prehranu u svakoj fazi prema preporukama.
  • U potpunosti eliminirajte slatkiše, peciva, gazirana pića, dimljenu hranu i alkohol u prve tri faze.
  • Pratite svoje stanje.
  • Ako se vaše zdravlje pogorša, bolje je napustiti Ducan dijetu i odabrati drugi sustav prehrane za sebe.

Čitateljska priča "Kako sam smršavila 18 kg u 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela, patila sam od viška kilograma. U trgovinama odjeće odabrala sam veličinu L koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Dugo mogu reći kako sam se pokušao boriti sa svojih 30-35 kilograma viška: prehrana, štrajk glađu, tjelesna aktivnost, čak i tablete i nekakve urote. Učinak je kratko trajao ili je uopće nije bilo. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija do njihove ogromne težine. Ali jednog dana naišao sam na ... čokoladicu koja pomaže u mršavljenju! Ništa me nije koštalo probati - volim čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina je puzala dolje !! Zvuči kao mistika, ali jest. Počeo sam proučavati problem i shvatio sam kako to sve funkcionira. Cure, probajte! Već sam bacio 18 kg u 2,5 mjeseca. I nastavljam dalje. Na vama je, ali ne gubite ništa, osim kilograma, naravno. Isprobajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Dijeta Pierrea Ducana ne može se slijediti bez jedenja zobenih pahuljicamekinje. Ovo je obavezna stavka na svakomfaze dijete.

Zobene mekinje visoko su kalorični proizvod, pa je njihov broj za svaku fazu Ducan prehrane strogo ograničen. Uz to, sadrže značajnu količinu ugljikohidrata, koji na proteinskoj prehrani Ducan mogu značajno usporiti gubitak kilograma. Stoga se morate strogo pridržavati preporuka za konzumaciju zobenih mekinja u svakoj fazi prehrane.

Tablica dnevne norme zobenih mekinja u fazama Ducanove dijete.

Kako pravilno uzimati zobene mekinje.

Na Ducanovoj dijeti zobene mekinje preporuča se koristiti ujutro natašte s puno vode. To je neophodno kako bi mekinje nabubrile. Nakon toga ne možete jesti 20-30 minuta. Ovisno o fazi prehrane, koristite 1-3 žlice mekinja dnevno. Zobene mekinje možete uzimati nekoliko puta dnevno, ali slijedeći ista pravila, 20-30 minuta prije jela i uvijek s dovoljno vode.

Ako vam je neugodno jesti suhe mekinje, možete ih prethodno namakati u maloj količini vode 20-30 minuta, a zatim ih jesti s vodom.

Nika Sestrinskaya -posebno za web mjesto

19-10-2014

24 708

Potvrđene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima koje su napisali stručnjaci i recenzirali ih stručnjaci. Naš tim dijetetičara i kozmetičara s licencom trudi se biti objektivan, nepristran, iskren i iznijeti obje strane svađe.

Da bi smršavile, mnoge su žene spremne na mnoge žrtve - odbiti hranu ili jesti onu hranu koja uopće nije za to namijenjena. To, naravno, daje svoje rezultate, ali oni u pravilu ne traju dugo. Nakon završetka dijete i postizanja željenog učinka, nasrću na hranu od "gladi", a ova hrana je visokokalorična hrana, koja pridonosi brzom povratku kilograma.

To ne može utjecati na zdravlje - brzi gubitak kilograma i brzo debljanje vrlo snažno utječu na probavni sustav i na rad srca.

Danas možete pronaći puno dijeta koje se temelje na umjerenom gubitku kilograma i njegovom održavanju dugi niz godina. Primjer za to je prehrana od ovsenih mekinja Ducan, koja se pojavila 2000. godine.

Njegova bit ne leži u postu, već upravo suprotno, potrebno je jesti i jesti puno, ali samo pravilno odabranu hranu. temelji se na upotrebi proteinske hrane, omogućuje vam ne samo gubitak suvišnih kilograma, već i izgradnju mišićne mase, uslijed čega se masni sloj smanjuje, a mišići se pojavljuju na njegovom mjestu.

Sportaši uglavnom jedu prema ovom sustavu, ali to uopće ne znači da ga ljudi koji su daleko od sporta ne mogu koristiti. Naprotiv, uz pomoć njega lako možete ukloniti masnoću s trbuha i bokova, učiniti stražnjicu elastičnom i istovremeno da će vam trebati minimalno vrijeme za vježbanje.

Malo povijesti

Ova metoda mršavljenja pojavila se mnogo prije nego što su svi znali za nju. Pierre Dukan uopće nije bio nutricionist, njegova prava profesija je neurolog. Karijeru je započeo kao nutricionist, nimalo neočekivano za sebe, kada je odlučio pomoći svom prijatelju koji je dugi niz godina pokušavao smršavjeti, ali bezuspješno.

Pierre je ponovno pročitao puno literature, jer je morao odgovoriti na mnoga pitanja vezana uz prehranu, odnosno postupak mršavljenja. Kao rezultat toga, stvorio je vlastitu metodu koja se temeljila na konzumaciji proteina i vode. No, za mnoge je najviše iznenadilo to što je njegova prehrana uključivala upotrebu zobenih mekinja, kojima je izvorno bila namijenjena prehrana stoke. U nastavku ćemo se detaljnije zadržati na tome kako su se općenito pokazale zobene mekinje u Ducan prehrani i kako ih pravilno koristiti.

Ali imao je i još jedan zadatak - pomoći svom bliskom prijatelju da održi postignute rezultate. Kao rezultat toga, razvio je prehrambeni program koji se sastojao od 4 faze, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

Ukratko o 4 faze Ducanove dijete:

  • Faza 1: naziva se "". Trajanje faze ovisi o prekomjernoj težini koju treba izbaciti i traje od 2 do 10 dana. U tom razdoblju potrebno je usredotočiti se na proteinske proizvode, dok je potpuno potrebno izuzeti ugljikohidrate i smanjiti masnoće;
  • Faza 2: naziva se "". Traje dok se ne postigne željeni rezultat. Uključuje konzumaciju čistih proteina i povrća u omjeru 60:40 (60% proteina, 40% povrća);
  • Faza 3: naziva se "". Trajanje faze ovisi o bačenim kilogramima. Na svaki ispušteni kilogram dolazi 10 dana pozornice. Odnosno, ako ste izgubili 4 kilograma, faza 3 trebala bi trajati 40 dana. Omogućuje postupno uvođenje onih namirnica koje su se konzumirale prije prehrane, ali u ograničenim količinama;
  • Faza 4: naziva se "". To razdoblje traje tijekom cijelog života i uključuje poštivanje određenih prehrambenih pravila. 6 dana u tjednu trebali biste jesti na uobičajeni način, a jedan dan isključivo na bjelančevinastoj hrani, dok jedu zobene mekinje svaki dan.

Dakle, uz pomoć takve prehrane možete izgubiti do 20 - 25 kg. A sada prijeđimo na najvažnije: kako jedete mekinje na dijeti i kako općenito doprinose gubitku kilograma? Shvatimo to.

Kako su se zobene mekinje našle na popisu zdrave hrane za ljude?

Svi smo navikli na činjenicu da su zobene mekinje hrana za stoku, ali ne i za ljude. Međutim, američki su znanstvenici još 80-ih godina prošlog stoljeća dokazali da su zobene mekinje koristan proizvod, posebno za one koji žele izgubiti par kilograma viška.

Osim toga, znanstvenici su također dokazali da ovaj proizvod ima blagotvoran učinak na crijevni trakt, da je u stanju smanjiti glikemijski indeks, što je vrlo korisno za osobe s dijabetesom. Ali što je najvažnije, zobene mekinje pouzdano štite debelo crijevo i rektum od raka.

Da biste saznali više o učincima zobenih mekinja na tijelo, možete naučiti iz sljedećeg videozapisa:

Dijetalna svojstva zobenih mekinja zadivila su sve liječnike i znanstvenike. Oni mogu pomoći osobi da smršavi i istodobno poboljšati svoje zdravlje. A sve je u njihovom sastavu, odnosno u vlaknima koja su bogata molekulama beta-glukana. Jednom u tijelu djeluju na dvije razine probavnog trakta.

Prvo, zobene mekinje imaju sposobnost apsorpcije tekućine, u prosjeku 25 puta veće od vlastitog volumena. Dakle, kad uđu u usta, apsorbiraju slinu i tek tada ulaze u želudac u potpuno drugom volumenu. Primjerice, ako pojedete 15 g mekinja, tada će u želudac ući 375 g gotovih mekinja, koje će brzo zasititi i utažiti glad.

Drugo, kad su na putu kroz jednjak zajedno s nakupinama hrane, kemijski ih napada želučana kiselina, što dovodi do pretvaranja mekinja u kiseline, aminokiseline i glukozu, što pokreće proces gubitka kilograma.

Ovako zobene mekinje djeluju na ljudsko tijelo. Treba odgovoriti na još jedno pitanje: kako pripremiti zobene mekinje za Ducan dijetu?

Vjerojatno vas je, kao i svaku osobu koja mršavi, zanimalo pitanje: gdje kupiti zobene mekinje? Naravno, korištenje običnih mekinja, koje se u kantama prodaju na svim tržištima, nije pametno. Morate pronaći posebne dijetalne zobene mekinje. To će biti izuzetno teško, posebno u malim gradovima. Međutim, na svijetu ništa nije nemoguće.

Zobene mekinje mogu se kupiti u ljekarnama, ali su tamo vrlo rijetke. Možete ih pokušati pronaći u bilo kojem odjelu dijetalne hrane ili ih kupiti u internetskoj trgovini. Cijena dijetalnih zobenih mekinja nije tako visoka, pa odmah možete naručiti nekoliko pakiranja.

Dakle, prijeđimo izravno na pripremu zobenih mekinja. Mogu se dodavati jelima, kao i peći razna peciva od njih. Na primjer:

  • Ducanov kruh;
  • kolačići;
  • kolačići;
  • pizza.

Uz ovo, apsolutno se ne morate brinuti da će vam pečenje naštetiti figuri i donijeti par kilograma viška. Od zobenih mekinja možete napraviti i kašu od vanilije ili dijetalne palačinke.

Također se mogu koristiti kao pohanje za kuhanje mesa ili ribe. Ako mljevenom mesu dodate zobene mekinje, možete napraviti i dijetalne kotlete, polpete ili polpetu.

Postoji puno mogućnosti za upotrebu zobenih mekinja. Također se mogu jednostavno jesti suhe s vodom, ali ne više od 15 g (1 žlica).

Ducan kruh od zobenih mekinja

Da biste napravili ovaj dijetni pečeni proizvod trebat će vam:

  • zobene pahuljice - 2 žlice. l.;
  • nemasni tekući svježi sir - 1 žlica. l.;
  • pšenične mekinje - 1 žlica. l.;
  • jaje - 1 kom.;
  • prašak za pecivo - ½ vrećica.

Kuhajte kruh u mikrovalnoj pećnici oko 4 minute na 750 vata. Ali prvo morate napraviti tijesto, a za to trebate samljeti zobene i pšenične mekinje u brašno, dodati im ostatak sastojaka i zamijesiti tijesto. Zatim stavite gotovo tijesto u četvrtasti oblik (možete koristiti posuđe za mikrovalnu pećnicu) i pošaljite ga da se peče.

Nakon što se kruh skuha, mora se pustiti da se vrijeme potpuno ohladi i tek onda izvaditi iz kalupa i izrezati na male komadiće.

Pomiješajte 3 žlice u posudi. l. zobeno mlijeko, 150 ml obranog mlijeka, nadomjestak za šećer i 2 žličice. vanilija. Sve dobro promiješajte i stavite u mikrovalnu, doslovno na minutu. Zatim pustite da se mekinje skuhaju, a kad nabubre, i kaša se može zagrijati, nakon čega je spremna za upotrebu.

Pizza od zobenih mekinja

Trebat će vam:

  • zobene mekinje - 2 žlice. l.;
  • jaje - 1 kom.;
  • pšenične mekinje - 1 žlica. l.;
  • kefir s malo masnoće - 2 žlice. l.;
  • tuna u vlastitom soku - 1 limenka;
  • crveni luk - 1 kom.;
  • prerađeni sir s malo masnoće - par kriški;
  • kečap - 1 žlica. l.

Prvo trebate pripremiti tortu. Da biste to učinili, potrebno je samljeti zobene i pšenične mekinje u brašno. Zatim uzmite mikser i počnite tući jaje s malom količinom soli, postupno dodajući brašno, a zatim trebate dodati kefir, samo smjesu trebate stalno tući. Zatim pustite da mekinje nabubre, a zatim tu masu stavite u kalup prekriven pergament papirom. Pecite u zagrijanoj pećnici dok ne omekša.

Zatim gotov kolač namastite kečapom, luk narežite na tanke kolutiće, pospite njime podlogu za pizzu. Tunu morate rukama pocepati na male komadiće i položiti na vrh luka. Sir se može naribati ili izrezati na tanke ploške ili kockice i posuti po pizzi. Zatim sve pošaljemo natrag u pećnicu i pijemo dok se sir potpuno ne otopi.

To su dobrote koje se mogu napraviti od zobenih mekinja. Ako želite, na internetu možete pronaći mnoge recepte i svakodnevno si kuhati razna ukusna jela. A tada će vam postupak mršavljenja biti lak i neće vam stvarati zdravstvene probleme.



Preporučeno za čitanje