Izgubite kilograme na bedrima, isključite banane, grožđe, suho voće. Koje voće možete jesti dok mršavite i u koje vrijeme - popis najkorisnijih s svojstvima sagorijevanja masti. Opasni mliječni proizvodi

Drage žene, naš se životni ritam ne razlikuje puno od životnog stila muškarca. Stalni stres, posao, kućanski poslovi. Apsolutno više nema vremena za posvećivanje dužne pažnje prehrani. Ne govorimo o visokokaloričnim grickalicama brze hrane koje se osjećaju u struku i bokovima. Sada govorimo o uravnoteženoj, zdravoj prehrani.

Voće je u ovom slučaju spasonosno. Obogaćeni su prirodnom saharozom i vlaknima te ih naše tijelo lako apsorbira i probavlja. A ako uzmete u obzir da su mnoge dame u vječnoj potrazi za brzim gubitkom kilograma, voćna dijeta je najbolja opcija za ove svrhe. Ovo je niskokalorična dijeta i ne spada u takozvane "tekuće dijete", jer sokove nećete morati piti isključivo danima. Jelovnik s voćnom prehranom strukturiran je tako da ne isključujete čvrstu hranu iz prehrane, stoga ne smanjujete brzinu metabolizma. Ako se planirate oprostiti od dodatnih centimetara u struku lako i bez rizika po zdravlje, tada je voćna dijeta za brzo mršavljenje optimalna za vas. Široka raznolikost prehrambenih jelovnika posljedica je raznolikosti proizvoda, a pri prvom osjećaju gladi neće vam biti zabranjen pristup hladnjaku, također je moguće odabrati dugoročni tečaj. Sve to, drage dame, nesumnjivo spada u prednosti ove prehrane. A kilogrami koji se tope pred našim očima samo su dodatak ovako ukusnoj hrani.

Učinkovita voćna prehrana je dijeta koja vam ne prijeti smanjenjem metabolizma (metabolizma) zbog očuvanja energetskih rezervi, kao što se događa kod prehrane niskokaloričnom dijetom. Voćna prehrana za mršavljenje - smanjujući unos kalorija, u kombinaciji s blagotvornim čišćenjem svih tjelesnih sustava od toksina, ova kombinacija učinkovito sagorijeva masnoće i liječi. Nakon završetka tečaja, vaš će glavni zadatak biti postupni ulazak u uobičajeni jelovnik, odustajanje od slatkiša, umjereni unos hrane. Učinkovitost voćne prehrane dokazana je primjerom mnogih žena, uključujući holivudske zvijezde.

Voćna prehrana. Argumenti i činjenice

Postoje razne opcije i jelovnici s voćnom prehranom. Za neke je žene poželjno odvojiti jedan post u mjesecu i jesti samo voće. Drugi jedu voćnu prehranu tjedan dana, a tijekom dana jedu samo jednu vrstu voća, pa 7 dana u tjednu znači jesti 7 različitih vrsta voća. Međutim, danas je najčešći tjedan voća tijekom 3 dana, u kojem slučaju ljudi namjerno odvajaju tri dana u tjednu i jedu isključivo voće. Mnoge žene preferiraju kombiniranu verziju voćne prehrane, ne isključujući kefir iz prehrane ili dodajući voće povrćem.

Svaka dijeta određeni je rizik kojem je izloženo vaše tijelo. Iako je, u skladu s pravilima voćne prehrane, ona svedena na minimum, vrijedi odvojeno reći nekoliko riječi "za" i "protiv" ove metode rješavanja prekomjerne težine. Prvo, meni s voćnom prehranom je privremen. Zabranjeno je ograničavati vašu prehranu vrlo dugo ili stalno, jer voće zbog svog kemijskog sastava nije u stanju pružiti vašem tijelu odgovarajuće mikroelemente. Jedan od najvećih nedostataka voćne prehrane je nedostatak vitamina B12, kao i niza drugih vitalnih mikroelemenata. Stoga će s vremenom u prehranu trebati uvesti tradicionalnu hranu. Moramo jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje masti, proteine ​​i ugljikohidrate. Pažnja! To ne znači da se na kraju tečaja morate i već prvog dana vratiti na "nerednu sliku", jer u protivnom može prijetiti usporavanju procesa detoksikacije vašeg tijela. I sav blagotvoran učinak koji je dobiven voćnom prehranom za brzo mršavljenje svesti će se na ništa, kilogrami će se vratiti.

Kako biste brzo, učinkovito izgubili na težini, ali ne na štetu okusa, voćna prehrana poslužit će kao idealan izbor, međutim, za učvršćivanje učinka morat ćete revidirati svoj tradicionalni jelovnik, uključiti sport u svoj svakodnevni način života, i tada garantiramo vašu neodoljivost i šarm!

Studije pokazuju da je kako bi rezultat zapanjio ne samo vas, već i one oko vas, važno je ne samo pridržavati se voćne prehrane za mršavljenje i njenog jelovnika, već i psihološkog čimbenika, optimističnog stava, odnosa prema gubljenje kilograma. Tek kada osoba sama napravi instalaciju koja će povećati jednu vrstu hrane u prehrani - voće u našem slučaju - postići će se željeni rezultat. Znanstvenici su proveli studije temeljene na voćnoj prehrani za mršavljenje. Ispitanici su bili podijeljeni u dva dijela: prva skupina slijedila je pozitivnu prehranu, što je podrazumijevalo povećanje konzumacije voća, a sudionici druge skupine naglasili su se da jedu što manje nezdrave hrane. Rezultati su bili nevjerojatni: ljudi iz prve skupine izgubili su 3 puta više kilograma od ljudi iz druge skupine, koji su jeli isto voće, ali bez sustava.

Drage žene, želimo li svi jesti ukusnu hranu, a da se ne ograničavamo u količinama, ali istovremeno ne debljamo? Stoga se vrijedi podvrgnuti ovoj želji i konzumirati puno zdravog, ukusnog voća, pogotovo ako je znanstveno dokazano da će takav stav samo povećati napredak. Ispod je primjer kako u prehranu uvrstiti što više voća kako biste povećali učinak ovih vrsta dijeta.

Sedam zapovijedi učinkovite voćne prehrane

  1. U slučaju akutnog osjećaja gladi, želje da se pojede nešto slatko i prekalorično, odmah obratite pažnju na voćne deserte (sigurni su, ukusni i slatki)
  2. Tijekom dana promatrajte potrebu da prigrizete jabuku, bilo koje suho voće (trebate izbjegavati jesti banane i datulje) kako biste uklonili nadolazeći osjećaj gladi. To će imati blagotvoran učinak na veličinu obroka koji ćete pojesti za ručkom - takvi će ga grickalice znatno smanjiti i riješit ćete se loše navike prejedanja.
  3. Ako bližite večeri ili noći nehotice žudite za sladoledom, zamijenite ga smrznutim voćem ili upotrijebite ohlađeni sok. Uvjeravamo vas da će takva delicija obeshrabriti vašu želju za slatkim.
  4. Gajite što više zdravih navika, istodobno uklanjajući negativne. Ako vam je grickalica s hranjivim sendvičem neophodna tijekom dana, ponesite sa sobom grejp, pokušajte ga prvo pojesti u vrijeme ručka i prije ćete se osjećati sito, a da niste pojeli komad kruha. Kako bi prijelaz na dobre navike bio gladak, uzmite sendviče na posao, s vremenom ćete osjetiti da vam više nisu potrebni i moći ćete ih davati kolegama, a zatim potpuno prestati jesti kruh.
  5. Voćne dijete i recepti za njih su višestruki, pa je u vašoj moći razmaziti se nekim delicijama za doručak. Možda će to biti nemasni jogurt sa svježim voćem, suho voće s zobenim brašnom ili čaša bilo kojeg soka.
  6. Ako vam je pečenje apsolutno potrebno - molim! Neka to bude tepsija od svježeg sira s puno voća i bez šećera. Mršavite ukusom!
  7. Stavite veliku posudu s voćem u svoj stan. Uz oštar osjećaj gladi, nesvjesno ćete posegnuti za njima i prigristi nešto samo s jednom pogodnošću!

Voćna dijeta 3 dana. Opcija broj 1

Želite li poboljšati svoje tijelo, očistiti se od štetnih toksina i istodobno izgubiti do 3 kg? Trodnevna voćna dijeta ne može biti lakša! Glavno je pravilo konzumirati ih što je više moguće, izmjenjujući svježe ili smrznuto voće i suho voće. Započnite svaki dan čašom soka. Posebne upute: unosite najmanje 2 litre vode dnevno. Ako ste odabrali ovu laganu, ukusnu, kratkotrajnu prehranu, tada vrijedi u potpunosti eliminirati voće poput banana, smokava ili prekomjerno kaloričnih datulja.

Voćna dijeta 3 dana. Opcija broj 2

  • Prvi dan. Za doručak bilo koje voće (osim banane), čaša svježe iscijeđenog soka. Voćna salata, s jogurtom ili skutom sirom za ručak. Sve popijte čašom vode. Čaša soka i voćna salata za večeru.
  • Drugi dan. Zobene pahuljice sa suhim voćem, čašu hladne vode. Salata od povrća začinjena biljnim uljem za ručak. Sve popijte čašom hladne vode. 2 voća (poželjno grejp) i kuhano povrće (ne samo mahunarke).
  • Treći dan. Srednja zdjela voća (isključuju bananu, smokve i datulje), jedna čaša svježe cijeđenog soka za doručak. Ručak uključuje salatu od povrća (bez krumpira) i čašu hladne vode. Juha od povrća za pire za večeru se pere čašom soka.

Ova trodnevna dijeta ne smije se koristiti više od jednom mjesečno. Savršeno čisti tijelo, pomaže povećati metabolizam i vitaminizirati ga. Voće je glavna osnovna dijeta voćne prehrane, čiji recept, međutim, podjednako isključuje upotrebu banana, smokava, grožđa i datulja u svim varijacijama.

Voćna prehrana vrlo je raznolika. Postoji dvotjedna voćna dijeta, tjedna voćna dijeta i mnogi drugi. Dakle, što je razlog takvoj raznolikosti i takvoj popularnosti ove metode suzbijanja pretilosti? Činjenica je da je voćna prehrana općenito prepoznata kao najudobnija i najukusnija metoda borbe protiv masnoće. Dobar je jer tijelo prima obilje vlakana (biljnih vlakana), koja su u stanju normalizirati proces probave, očistiti tijelo od svih vrsta bakterija, a može čak pomoći u borbi protiv disbioze. Biljna hrana namijenjena je čišćenju krvi. Što je dijeta dulja, to je više u stanju iskrcati tijelo. U ovom su slučaju najučinkovitije voćne dijete tijekom 2 tjedna. Izgubite 7 kg, učinite siluetu tanjom i seksi pomoći će voćnoj prehrani tijekom 7 dana. Međutim, dugotrajne metode borbe protiv masnoće mogu izazvati gastritis, zbog velike količine kiselina u kemijskom sastavu voća.

Učinkovitije voćne dijete učinkovitije!

Ne prejedajte se, jedite umjereno, čak i ako jedete samo dopušteno voće

Pijte puno vode: Vlakna su glavni sastojak voća i potrebno im je puno tekućine. Visoko pročišćavanje tijela može se postići samo kada se vlakna natečena od vode izluče u tijelo, dok hvataju toksine

Suzdržite se od jedenja grožđa - ovo je voće koje sadrži prilično puno šećera. Voćna prehrana čiji su jelovnik razvili nutricionisti, iako se sastoji od svih vrsta voća, ali ima i niz ograničenja. Banane se mogu jesti ne više od jednom dnevno, ali preporučljivo je suzdržati se

Usredotočite se na svježe voće, zabranjeno je jesti konzervirano voće, jer zbog velike količine šećera ograničite upotrebu dinstanog voća. Nekoliko je razloga za to: prvo, to su dodatne kalorije, i drugo, mala količina vitamina i hranjivih sastojaka

Prehrana voćnom prehranom omogućava kruške, agrume (naranče, grejp, mandarine), breskve i jabuke. Potrebni su voćni sokovi.

Voćna dijeta 7 dana

Postoji nekoliko mogućnosti za ovu dijetu, ali razmotrit ćemo sedmodnevnu voćnu prehranu ove vrste:

  • Doručak: 300 g jagoda, višnje / višnje bez šećera, žlica kiselog vrhnja. Tost s jogurtom. Čaša soka ili čaja bez šećera.
  • Ručak: Kombinirajte voće s povrćem. Pojedite malu zdjelu juhe od povrća, 200 g. nemasno meso dijetalnih sorti (zec, puretina, piletina) ili riba, tanjur voćne salate od kivija, ananas. Čaša voćnog soka
  • Popodnevni međuobrok: Naribana mrkva s jabukama, začinite s 1 žličicom. kiselo vrhnje
  • Večera: Voćna salata (jabuka, kruška), začinite nemasnim jogurtom ili kefirom. Pijte s vodom ili sokom

Voćna prehrana za tjedan omogućuje izmjenu ribe s mesom, ali ne i veće porcije. Dopušteno je kombinirati voće i povrće, razmaziti se salatama od povrća ili dijetalnim juhama od pirea za ručak.

Voćna dijeta 10 dana

Razmislite o voćnoj dijeti tijekom 10 dana, nutricionisti dopuštaju razne mogućnosti jelovnika, ali jedna od najčešćih je ova:

  • Doručak: salata od krušaka, breskvi i jabuka. Sve je ispunjeno limunovim sokom
  • Ručak: pečeno meso (ne više od 200 gr.) S povrćem, za desert - salata od voća (bilo koja, osim banana i grožđa). Izmjenjujte meso s ribom 10 dana. Dopušteno je dodavati povrće
  • Večera: voće s nemasnim jogurtom ili svježim sirom. Možete napraviti voćnu salatu i začiniti kefirom.

Voćnu prehranu tijekom 10 dana treba prekinuti u slučaju da osjetite oštru nelagodu u želucu, jer obilje voća može izazvati gastritis. Na takvoj dijeti možete izgubiti do 7 kg viška kilograma i učiniti vaše tijelo oblinama seksi.

Voćna dijeta za mršavljenje dva tjedna

Izbornik ove metode rješavanja pretilosti ne razlikuje se puno od prethodnih recepata za uljepšavanje. Izgaranje velike količine kilograma postiže se u većoj mjeri povećanjem trajanja tečaja.

Pažnja! Obavezno popijte čašu hladne vode 20-30 minuta prije doručka!

  • Doručak bi trebao biti obilan: zobene pahuljice sa suhim voćem i orašastim plodovima. Čaša voćnog soka. 1 grejp
  • Za ručak se preporučuje 350 g kuhanog na pari ili kuhanog mesa dijetalnih, nemasnih sorti (kunić, puretina, piletina - bez kože!). Voćna salata obučena u nemasni jogurt. Čaj bez šećera
  • Nakon 18.00 trebate popiti puno vode. Preporučuje se piti do 2 litre dnevno.
  • Večera uključuje samo voće (banane, grožđe, smokve ili datulje nisu dozvoljeni).

Drage žene, sad znate da nije sve ukusno štetno. Gubite kilograme i jedete raznoliko, možete korisno i ukusno! Ako želite poboljšati svoje zdravlje i ući u formu, ali istodobno ne na štetu raznolike prehrane, voćna je dijeta opcija za vas!

Rasprava 4

Slični materijali

Žene najčešće pate od debelosti u bokovima i nogama. To je zbog prirode ženskog tijela. Svaka žena ima početak majčinstva, pa pametno tijelo skladišti masno tkivo kako bi moguća trudnoća uspješno napredovala. U području trbuha, bedara i nogu pojavljuje se višak punoće. Također, uzroci prekomjerne težine i celulita su nezdrava prehrana, stres i nepoštivanje režima. Ako se odlučite za mršavljenje, počnite s režimom i pravilnom prehranom. Ne jedite kasnije od 20 sati, ne pravite velike pauze između obroka.

Hrana se bolje apsorbira ako se uzima 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Poželjno je prehranu kombinirati s vježbanjem, tada će mršavljenje biti učinkovitije. Ako imate sjedilački posao i ne krećete se puno, hodajte do posla, vježbajte ujutro i šetajte vani za vrijeme ručka. Gubitak kilograma brzo će nastati ako se bavite plivanjem, gimnastikom ili bilo kojim drugim sportom. Postoje posebne vježbe za mršavljenje nogu, a vježbe s obručem savršene su za kukove.

Skup mjera za mršavljenje uključuje:

  • vježbe disanja;

    sportske vježbe.

Važno je prilagoditi se dugotrajnom radu na svojoj figuri. Čak i ako je učinak primjetan nakon 1-2 tjedna, nastavite slijediti sve mjere za mršavljenje.

Noge i bokovi problem su mnogim ženama

Dijeta za mršavljenje bokova i nogu

Glavni princip mršavljenja bedara i nogu je povećati metabolizam, ukloniti toksine iz tijela i poboljšati rad jetre. Nutricionisti uzimaju u obzir mogućnosti tijela i njegove karakteristike. Ako gubite kilograme sami, bez pomoći liječnika, pridržavajte se osnovnih načela i preporuka.

Režim pijenja treba pravilno poštivati. Pijte najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno. To može biti negazirana mineralna voda ili zeleni čaj. Možete piti vodu s dodatkom odvarka šipka. Uklanja se maksimalna količina toksina i toksina, poboljšava se funkcija jetre, posebno kada se u kompleksu slijedi režim prehrane i pijenja.

Za peristaltiku i pojačan metabolizam masti preporuča se jesti svježe povrće i voće. Štoviše, voće se konzumira između obroka, a sirovo povrće neposredno prije uzimanja glavnog jela. Tada tijelo voće i povrće bolje apsorbira.

Važno je da način kuhanja čuva sve vrijednosti hrane: vitamine, minerale. Ne treba jesti prženu, dimljenu, slanu hranu. Tijekom kuhanja hranu stavite u kipuću vodu i kuhajte kratko. Tada će zadržati korisne tvari, a terapeutski učinak će se povećati.

Tijekom dijete važno je jesti povrće i voće.

Glavna stvar kod gubitka kilograma je uklanjanje štetnih tvari i toksina iz tijela što je više moguće. U tome posebno igraju proizvodi s diuretičkim i laksativnim učinkom. Tu spadaju lubenice i dinje, šljive i marelice. Ljeti možete jesti lubenicu s crnim kruhom, tada vas gubitak kilograma neće čekati. Dinja također dobro čisti organizam, obnavlja zalihe vitamina i mikroelemenata. Ovisno o sezoni, možete odabrati jednu ili drugu prehranu za sebe.

Glavna stvar je znati što doprinosi mršavljenju bokova i nogu. Najbolje je jesti hranu bogatu vlaknima, nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje, plodove mora i nemasno meso. Ravnoteža proizvoda ključna je za održavanje zdravlja i poboljšanje stanja kože. Izbjegavajte masnu hranu, gazirana slatka pića, peciva, majonezu i konzerviranu hranu dok gubite kilograme. Jedite male količine proteina - do 30 grama dnevno. Jedite hranu koja djeluje ergotropno: luk, češnjak, đumbir i paprika. Čak će i tjestenina biti neutralna za tijelo ako se ne kombinira s mlijekom i jajima.

U prehranu uvrstite sljedeće namirnice:

    raženi kruh s mekinjama ili integralnim brašnom;

    svježe i suho voće;

    svježe povrće i juhe od povrća;

    heljda, riža;

    plodovi mora;

    meso janjetine, zeca ili piletine.

Bolje je ne jesti krumpir, bijeli kruh, šećer, svinjetinu. Da bi tijelo dobilo glukozu, možete koristiti malu količinu meda ili džema.

Jelovnik za uspješnu prehranu

Prvi dan

    1 čaša 1% kefira;

    crni kruh s rajčicom;

    bilo koje voće.

    100 g mesa - kuhana govedina ili piletina;

    povrtna salata;

    šalica zelenog čaja.

    150 g heljdine ili rižine kaše;

    200 g dinstanog povrća (patlidžan, cvjetača, mrkva, grah i rajčica);

    100 ml suhog vina.

Drugi dan

    200 salata od krastavaca, slatke paprike, rajčice, začinskog bilja;

    30 g crnog kruha;

    35 g kuhanih gljiva;

    šalica kave s mlijekom bez šećera.

    40 g kruha s mekinjama;

    50 g nemasnog sira;

    žele sa borovnicama ili jagodama.

    150 g heljde ili zobenih pahuljica;

    250 g povrća dinstano s pilećim fileom.

    150 ml juhe od šipka.

Dijeta nogu postat će savršena

Dijeta za mršavljenje bedara i nogu omogućuje vam brzo mršavljenje, povećanje elastičnosti nogu i stražnjice, poboljšanje tena i stanja kože i kose. Prije nego što počnete gubiti kilograme na nogama i bokovima, rješavajući se "hlača", morate biti svjesni da ćete iz prehrane morati potpuno izuzeti čokoladu, kolače, kavu, coca-colu, alkoholna pića, začine, masnu hranu . Tek tada ćete postići brz i dobar rezultat.

Dijetu možete sami prilagoditi, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Možete jesti bilo koje voće bez ograničenja: zelene jabuke, kruške, marelice, šljive, ananas. Svo povrće je izvrsno za dijetu, osim krumpira. Općenito, povrće se preporučuje uzimati u bilo kojem obliku: pečeno, kuhano, sir. Povrće je upravo ona vrsta hrane koja ne ograničava našu prehranu.

To su kupus, krastavci, tikvice, paprika, grah, kopar, peršin, avokado. Svaki dan trebate jesti, pored navedenih proizvoda, i pola lubenice ili dinje, dijeleći porciju na 3-4 doze dnevno. Bolje je odbiti grožđe slatkih sorti "Dame prst", "Stol". Zeleni grašak i kukuruz također se ne preporučuju.

Kuhani krumpir u uniformama ili odrezak s roštilja s rajčicama možete kuhati jednom tjedno. U salate dodajte nekoliko zrna kukuruza ili pirjanih gljiva. Za nadopunu tijela kalcijem dobro odgovaraju kiselo-mliječni proizvodi - dijetalni jogurt i kefir. Kalcij je dobar za mršavljenje: pomaže u smanjenju masnih tkiva.

Riješenje "ušiju"

Ispada da možete imati savršeno lijepe noge bez takozvanih "ušiju". To zahtijeva poštivanje prehrane uz upotrebu prirodnih proizvoda, nemasne hrane bogate vlaknima. Morski plodovi pojačavaju metabolizam, poboljšavaju metabolizam proteina i masti. Morsku ribu pirjanu sa začinskim biljem i povrćem možete jesti dva puta tjedno. Morski plodovi opskrbljuju tijelo jodom, selenom, elementima u tragovima i vitaminima.

Ljepota tijela nije samo zategnuta figura, već i lijepa, sjajna kosa, svježa boja kože, njegovani nokti. Pravilna prehrana ne samo da će vam pomoći da smršavite, već i postati nevjerojatno lijepa. A da biste se riješili "ušiju" trebate odraditi set vježbi. Slijedeći preporuke nutricionista, sportski instruktor dat će izvrstan učinak!

Prehrambeni savjeti:

    koristiti samo prirodne i svježe proizvode;

    uravnotežiti prehranu;

    ograničiti unos proteina;

    jesti hranu bogatu vitaminima i vlaknima;

    izračunati kalorije;

    isključiti masnu i prženu hranu;

    promatrati režim pijenja;

    povećati tjelesnu aktivnost.

Kvalitetni prirodni proizvodi bez dodanih konzervansa pomoći će u nadopunjavanju tijela potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima. Meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, biljno ulje, voće, povrće, cjelovite žitarice - takva uravnotežena prehrana donijet će samo koristi.

Za mršavljenje bedara potrebna su vam 3 obroka dnevno s dva međuobroka. Frakcijska prehrana najučinkovitija je za poboljšanje metabolizma i daljnji gubitak kilograma. Nema potrebe za odstupanjem od prehrane, čak i ako ste postigli željeni rezultat. U suprotnom, može započeti suprotan proces, a tijelo će se udebljati. Hranite se ispravno, zdrav način života pomoći će održati mladost i ljepotu.

Proteine ​​treba ograničiti, ali ne i isključiti, jer aminokiseline igraju važnu ulogu u tijelu. Uključeni su u rad mozga, jačanje mišićne mase i hematopoezu. Bez proteina je proces gubitka kilograma težak, pa dnevno možete unositi 35-100 g proteina. Uz to, masti se ne smiju u potpunosti eliminirati jer pomažu u apsorpciji vitamina.

Potrebno je izračunati sadržaj kalorija u hrani. Za muškarce je norma unosa hrane s kalorijama do 1500 kcal dnevno, za žene do 1200 kcal. Ako se sadržaj kalorija smanji, tada se metabolizam usporava, što može dovesti do još većeg debljanja. Ne trebate jesti na "oko", izračunajte kalorije, tijekom i nakon gubitka kilograma. Što se tiče režima pijenja, potrebno je piti tekućinu po stopi od 30 ml na 1 kg tjelesne težine. Čaša vode prije jela poboljšat će probavu i normalizirati metabolizam. Uz prehranu, pokušajte povećati i tjelesnu aktivnost. Hodajte, trčite, plešite, plivajte. Sve će to pomoći u održavanju vitke i lijepe figure.

Plodovi mora pojačavaju metabolizam

Dijeta poslovne dame

Danas je ritam poslovne žene toliko ubrzan da nema vremena brojati kalorije ili pripremati dijetalna jela. Možete primijeniti posebnu prehranu poslovne žene, koja ne oduzima vrijeme. Poanta ove prehrane je niskokalorična hrana bogata vlaknima i bitnim elementima.

Jelovnik poslovne žene:

Doručak

Možete jesti 500 grama bilo kojeg voća. Banane, naranče, jabuke, marelice će poslužiti. Tijelo će primati dnevnu dozu esencijalnih vitamina.

Večera

Možete jesti jela koja nude ugostiteljski objekti. Glavna stvar je odabrati prave zdrave proizvode. To može biti kaša od smeđe riže, heljda, pirjano ili kuhano povrće. Plodovi mora, nemasna teletina ili piletina bez kože. Korisne salate od svježeg povrća začinjenog maslinovim uljem, pirea od jabuka i mrkve. Naručite kruh s cjelovitim zrnom ili s dodatkom mekinja. Takav obrok bit će uravnotežen i bogat ne samo vlaknima, već i aminokiselinama i mastima.

Večera

Navečer možete jesti povrće, gulaš s gljivama. Popijte čašu dijetalnog jogurta ili kefira. Takva večera neće preopteretiti gušteraču, dok će postati punopravni izvor vlakana i minerala. Zdravi proizvodi bit će od velike koristi, a učinak gubitka kilograma neće vas dugo čekati.

Vaša će figura postati vitka, a noge savršene, ako vikendom posvetite malo vremena vježbama i masaži. Anticelulitna masaža brzo zaglađuje kožu i povećava njezinu elastičnost. Vježba steže stražnjicu, uklanja masnoću na problematičnim dijelovima tijela. Ako odvojite vrijeme za sebe, možete postići sjajne rezultate. A glavno je podržati ih nakon gubitka kilograma. Da biste to učinili, ne trebate mijenjati prehranu, jesti masnu, prženu i dimljenu hranu, alkoholna pića. Tada će biti harmonije ne samo u životu. Postat ćete uspješni, lijepi i vitki.

Tajna prehrane s ananasom

Poznato je da postoje namirnice koje pomažu u sagorijevanju tjelesnih masnoća, povećavaju metabolizam i metabolizam. Na staničnoj razini dolazi do obnavljanja tkiva i nestajanja masnog sloja. Ove nevjerojatne namirnice uključuju ananas. Ukusna pulpa pomaže ženi da brzo smršavi i riješi se masnoće na bedrima i nogama.

Mineralna voda i zeleni čaj mogu vam pomoći da izgubite kilograme. Zeleni čaj sadrži tanine i elemente u tragovima neophodne za energetsku ravnotežu i jačanje tijela. Ako ujutro želite piti vrući čaj, odlučite se za zeleni čaj. Indijski, kineski čaj proizvodi se na čistim ekološki sigurnim mjestima i zato donosi velike koristi. Uklanja toksine i pojačava metabolizam. Frakcionalnu prehranu treba kombinirati s obilnim pićem u izračunu - 30 ml po kg tjelesne težine. Takve mjere pomoći će u izbjegavanju opijenosti i pomoći će vam postupnom gubitku kilograma.

Svaka žena sanja da ima vitku figuru, lijepe noge i bokove. Danas postoje mnoge tehnike mršavljenja. Ali najvažnije je pridržavanje prehrane, pravilna prehrana i režim. Zdrav životni stil pomoći će održati vitku figuru, mladost i ljepotu!

A čovječanstvo se s povrćem upoznalo mnogo ranije nego sa žitaricama, mesom i mliječnim proizvodima. Tijekom tisućljeća savršeno smo se prilagodili ovoj vrsti hrane i, naravno, potrebna nam je. No, odlučivši smršavjeti, često sebi uskraćujemo "voćni" užitak: sočno voće isključujemo iz prehrane, smatrajući ga previsokim kalorijama. Činimo li pravu stvar?

Većina voća najbogatiji je izvor vitamina C, beta-karotena, bioflavonoida, voćnih kiselina, mineralnih soli i vlakana.

Što stanovništvo i stručnjaci koji mršave misle o voću, koliko su uobičajena mišljenja opravdana ili pogrešna?

Mišljenje. Voće treba jesti za doručak ili barem ujutro!

Činjenice... Stručnjaci imaju malo različita mišljenja o ovom pitanju. Neki ljudi misle da je voće najbolje za međuobrok: prije ručka, popodnevnog čaja, prije spavanja. Kasno navečer prikladne su ne preslatke (jabuke, kruške, šljive). I, na primjer, grožđe i dinja vrlo su bogati ugljikohidratima, koji su korisni u noćnom diskoteci ili za ljubavnu noć, ali bit će suvišni ako spavate. Uz to, voće sadrži puno vode, što je za većinu noću previše.

Ostali nutricionisti podsjećaju da je naše tijelo ujutro i ujutro "podešeno" uglavnom na preradu bjelančevina i masti, a kasno popodne se bolje nosi s ugljikohidratima. Dakle, "sezona voća" dolazi popodne. Za one koji žele smršavjeti, često se preporučuje lagana voćna večera.

Treće je mišljenje da se voće može jesti bilo kada, ali za desert je bolje tako što ćete od njega napraviti salatu, i to uvijek s kruhom, kako ne bi izazivalo apetit.

Mišljenje... Voće ne sadrži šećer, već fruktozu, i stoga je apsolutno sigurno za figuru!

Činjenice. Fruktoza je "odbjegli" šećer: zasićuje gore od glukoze i sadrži jednaku količinu kalorija. Iz fruktoze, vjerojatnije i lakše nego iz glukoze, stvara se preteča za one vrlo masne kiseline čiji višak kvari lik. Voćne kiseline također iritiraju želudac i povećavaju apetit. Stoga je voće vrlo lako prejesti, a svaki višak nije dobar za figuru!

Mišljenje. Ako želite smršavjeti, ne možete jesti banane, grožđe, breskve i općenito slatko voće!

Činjenice. Zapravo, bilo koji proizvod, slatki ili slani, ima razuman minimum koji ne ometa gubitak kilograma. Štoviše, ako je osoba SMIRENA u odnosu na ovaj proizvod, ona jede približno u toliko razumnoj količini. Čim počnete nešto sebi zabraniti, na primjer, banane i breskve, odmah ih razbijete i prejedete ...

Doista, slatko voće sadrži puno probavljivih ugljikohidrata (fruktoza, glukoza i saharoza), ali tamo su u vezanom stanju, a to je mnogo sigurnije od šećera u pecivima ili kolačima. Naravno, pretilim ljudima se savjetuje da prednost daju jabukama, kruškama, bobičastom voću i agrumima. Međutim, većina nas pokušava smršavjeti za samo 3, 5, 10 kg i lako si može priuštiti čak i slatko voće - naravno, u razumnoj količini.

Mišljenje. Lik je zdravije jesti voće nego kruh!

Činjenice. Voće i suho voće se sami ne pretvaraju u masnoću, ali pridonose taloženju masti iz hrane. Stoga, na primjer, suhe šljive u vrhnju ili jagode s vrhnjem - blago rečeno, ne za mršavljenje. Ali složena ugljikohidratna hrana s malo masnoća - prije svega kruh - pripada skupini nemasnih, odnosno one koja nas također štiti od debljanja.

Mišljenje. Ako jedete samo voće, možete smršavjeti!

Činjenice. Naravno, masne ljude je teško naći među Fruitarcima. Ali jesu li svi zdravi? Voćna prehrana može se držati najviše 2 tjedna, jer voće ima malo proteina, nema vitamina B12, A, D, malo vitamina B, željeza, kalcija i selena. Bolje je ne ići stalno na voćnu dijetu, a ponekad organizirati dane posta s voćem.

Mišljenje. Bolje je slatkiše zamijeniti suhim voćem!

Činjenice. Kad nutricionisti preporučuju suho voće, obično govorimo o "suhom kompotu" - mješavini suhih jabuka, krušaka i male količine suhih marelica i grožđica. Može se jesti unedogled jer sadrži malo i nimalo masti. Ali suhe šljive, slatke suhe marelice i grožđice, uzete odvojeno, prilično su kalorične. Usporedite: suhe šljive - 242 kcal / 100g, suhe marelice - 234 kcal / 100g, grožđice - 262 kcal / 100g, karamela s voćnim nadjevom - 357 kcal / 100g, čokolade - 569 kcal / 100g.

Stoga, ako jedan slatkiš zamijenite jednom suhom šljivom, nemoguće je poboljšati se. Ali ako jedete takvo suho voće u šakama, riskirate, naprotiv, pokvariti svoju figuru.

Na temelju materijala s www.takzdorovo.ru

Ako znate voće koje možete koristiti za brzo mršavljenje, u komentarima ispod ostavite pregled ovog voća.

Sve postojeće dijete trebale bi nas spasiti od suvišnih kilograma, a ima ih ogroman broj. Ali sada vam želim reći o posebnoj prehrani dizajniranoj za stražnjicu.

Slijedeći ovu dijetu niste pravedni riješiti se suvišno težina, i uklonite dodatnih nekoliko centimetara na bokovima. Ali istodobno i vaš zadnjica ne steći će mlitav i neće izgubiti svoje atraktivan oblik... Točno je suprotno - višak masnog sloja će nestati, dok će ostati, a zadnjica neće izgubiti elastičnost. Nije li to san svake žene?

Ali postići najbolji rezultati samo dijeta neće biti dovoljna. Potrebno svakodnevno izvoditi set fizičkih vježbi za stražnjicu. No i bez posebnih vježbi za trening svi su zadovoljni rezultatima.

Za vrijeme trajanja dijete dopušteno je koristiti:

  • Meso i riba (sadrže proteine), razne vrste žitarica (kukuruz, heljda, zobene pahuljice). Ali treba ih kuhati samo u vodi bez dodavanja ulja.
  • Svo povrće, voće, niskokalorično (sve agrumi, jabuke, mrkva, ananas).
  • Integralni kruh s mekinjama, po mogućnosti žitaricama.
  • Jaja, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kefir, jogurt).

Zabranjeno je koristiti:

  • Slatka hrana, šećer, prženo masno meso, mast.
  • Maslac, sladoled
  • Svi začini, čips, krutoni, pizza.
  • Banane, grožđe, suho voće, majoneza, prženo povrće.
  • Orašasti plodovi samo u minimalnim količinama.

Pravilo prehrane jer je zadnjica mali broj obroka- do jednom dnevno. Večera trebalo bi biti ne kasnije, nego za tri sata prije spavanja... Ako osjećate glad limenka uzmi malo voća i popij čašu kefira... Tekućina koju pijete mora biti najmanje osam čaša dnevno i morate je piti bez greške jednu čašu vode 30 minuta prije svakog jelo.

Smanjite unos kave i pijte je bez dodavanja šećera. Poželjno je češće jesti zeleni čaj.

Prednosti takve prehrane je potreba jesti zdravu i niskokaloričnu hranu, također, takva konzumacija izuzetno minimalne količine masti smanjit će rizik od bolesti poput ateroskleroze, koronarne bolesti, hipertenzije i drugih kardio-vaskularni bolesti. Ova dijeta riješit će vas viška masnoće ali ne mijenja mišićnu masu. Zbog niskog udjela kalorija u gore navedenim proizvodima, možete sigurno jesti velike porcije jela, a to su salate, povrće i voće, juhe.

Protiv dijeta za stražnjicu je da biste se pridržavali ove prehrane morate imati jaku hranu snaga volje i izdržljivost budući da je to neophodno odreknite se svih slatkih jela... Takve se prehrane ne može dugo pridržavati, jer će tijelo osjetiti nedostatak masnih kiselina.

Tijekom usklađenost dijeta nutricionisti preporučuju dodatni početak uzimanje vitamina ili biološki aktivni aditivi (BAA).

Kompletna kontraindikacije za takvu prehranu postoje čimbenici kao što su: trudnoća, razdoblje dojenja djeteta, bolesti organa gastrointestinalni staza, kardiovaskularne i urološke bolesti.

Skrećemo vam pažnju nekoliko vrsta jelovnika koji sadrže većinu gore navedenih proizvoda. Možete mijenjati setove svu hranu po vlastitom ukusu i u prehranu uvrstite i ostale niskokalorične namirnice, ali neizbježno se pridržavajte svih gore spomenutih pravila.

Prvi izbornik

Doručak: jedno tvrdo kuhano jaje, mala kriška kruha, nemasni jogurt, srednje jabuka.

Ručak: kriška kruha sa sirom, rajčica.

Večera: juha kuhana u juhi s malo masnoće, kuhano meso bez masnoće, salata od povrća s dodatkom bilo kojeg biljnog ulja. Bolje, naravno, dati prednost maslini.

Večera: dinstani kupus, kuhani krumpir, salata od povrća, također s dodatkom biljnog ulja.

Drugi izbornik

Doručak: jedna čaša mlijeka s malo masnoće, mali sendvič s kriškom krastavca i rajčice

Ručak: mali dio juhe od pirea, jedna mala kriška kruha.

Večera: kuhana heljda s dinstanim povrćem, mali dio salate od povrća.

Večera: nemasni svježi sir, 150 grama kuhane ili pečene ribe, voće.

Treći izbornik

Doručak: salata od povrća s kriškom kruha

Ručak: voće, jogurt s niskim udjelom masti.

Večera: juha od povrća, mala kriška kruha, jedna čaša soka od voća ili povrća.

Večera: salata od povrća od krastavaca i rajčice, jedan kuhani krumpir, čaša kefira s malo masnoće.

Četvrti jelovnik

Doručak: zobene pahuljice s malom jabukom.

Ručak: voće, kefir s malo masnoće.

Večera: pire krumpir bez ulja, varivo, povrtna salata s maslinovim uljem, jedna čaša soka.

Večera: nemasna šunka bez slojeva slanine, pirjano povrće, mala jabuka.

Fizičke vježbe tijekom promatranja zadnjice nisu obavezni, ali poželjno... Onii uvelike poboljšavaju konačni rezultat, daju potrebno tonus mišića zadnjicu i vratite ih elastičnim prekrasan oblik... Kroz tjelesne aktivnosti možete stegnuti stražnjicu i učiniti ih privlačnima.

Unatoč rastućoj popularnosti dijeta, mnogi od njih ne ispunjavaju svoja očekivanja i nemaju željeni učinak. Također, njihova složenost može se smatrati nedostatkom, jer ne trebaju svi ljudi ravnomjerno mršavjeti - netko samo želi ukloniti hlače s bedara, masni sloj s trbuha i celulit sa stražnjice. Nesavršenost dijeta često dovodi do činjenice da zajedno s gubitkom težine nogu odlazi i volumen prsa, a ruke izgledaju poput štapića.

Danas ćemo razmotriti nekoliko praktičnih i promišljenih opcija za mršavljenje koje vam omogućavaju lokalno mršavljenje - samo u području nogu, hlača i bokova.

Značajke prehrane za bokove i noge, glavna pravila i prednosti

Prije svega, valja napomenuti da je put do vitkih bokova i nogu najduži, jer se težina na tim mjestima može držati do posljednje zbog ženske građe tijela. Pripremite se za niskokaloričnu prehranu posebnom hranom tijekom nekoliko tjedana, kao i za obavezne pojačane sportove i razradu lokalnih mišića.

Prvi rezultati prehrane bit će primjetni najkasnije za nekoliko tjedana, a očekujte da ćete ciljeve postići najranije za nekoliko mjeseci.

Prije svega, trebali biste se nadograditi na prehranu s malim udjelom ugljikohidrata. Upravo je ta komponenta odgovorna za pojavu lipidnog sloja na nogama i bokovima, a također provocira manifestaciju celulita, nabora, strija i takozvanih "hlača".

Tijekom dijete morate se strogo pridržavati režima prehrane i vježbanja, a također unositi dovoljno tekućine i proteina.

Dijetalna pravila za bokove i noge:

  • niskokalorična i niskohidratna hrana s dozvoljenom hranom (prosječni dnevni sadržaj kalorija - 1400 kcal);
  • pitka voda i druge tekućine u dovoljnim količinama (najmanje 1,5 litre dnevno);
  • sustav frakcijskih grickalica - 4-5 obroka dnevno, ali 3 sata prije spavanja ne jedemo ništa;
  • zabranjeno je prejedanje, blagdanske gozbe, kvarovi za "grickalice" i iscrpljujući štrajk glađu;
  • 1,5-2 sata prije i poslije sporta, ne jedemo ništa, pijemo običnu vodu;
  • uz ciljane vježbe na problematičnim područjima, korisno je u nastavu uključiti skakanje užeta, plivanje, trčanje ili brzo hodanje, biciklizam;
  • nastava treba biti duga i aktivna (najmanje sat vremena 3 puta tjedno);
  • tajna lijepih bedara i nogu su svakodnevni čučnjevi i trčanje niz stepenice umjesto dizalom;
  • prehranu treba kombinirati i s masažom i drugim postupcima na problematičnim područjima (oblozi od papra, meda i kave, anticelulitne mase i drugi);
  • uklanjamo šećer iz prehrane, koristimo steviju i druge prirodne zamjene;
  • Kuhamo proizvode s minimalnom temperaturom obrade, a najbolje je jesti svježe, začinjeno prirodnim biljnim uljima, limunovim sokom, jogurtom, octom i tijestom od rajčice.

Prednosti prehrane:

  • nema potrebe za vaganjem dijelova;
  • dijeta je prikladna za bilo koji spol;
  • učinkovito - za 2 tjedna možete izgubiti do 5 kg na pravim mjestima, a tu se uopće ne radi o izlučenoj tekućini, već o stvarnoj potkožnoj masti;
  • savršeno prilagođen aktivnim sportovima, pomaže ojačati mišiće nogu i bokova, čineći ih vizualno jačima, vitkijima i u formi;
  • pomaže normalizirati metaboličke procese u tijelu i u stanicama, koji će se riješiti celulita, opuštenosti, opuštenosti mišića, smanjiti manifestaciju strija;
  • usađuje zdrave prehrambene navike: pijenje dovoljne količine tekućine, razlomljena i pravodobna prehrana, odsutnost proždrljivosti i posta;
  • nakon dijete, volumen želuca se smanjuje, pa prema tome dolazi do zasićenja ranije nego obično;
  • prehrana pomaže u poboljšanju tjelesnog zdravlja, čišćenju od otrova, metaboličkih proizvoda, toksina, radikala, metalnih soli, viška tekućine, toksina;
  • dijeta vam omogućuje mršavljenje na najneophodnijim mjestima bez utjecaja, na primjer, na mišiće prsa i ruku.

Proizvodi za mršavljenje nogu i bokova, primjeri potrebnih vježbi, opcije prehrane

Dakle, i sami razumijete da prehrana s malo kalorija i ugljikohidrata uključuje izuzeće značajne količine hrane s jelovnika. Morat ćete se odreći sljedećih sastojaka:

  • slatko voće i bobičasto voće (kaki, grožđe, dinja, suho voće, banane, smokve, mango, datulje i drugo);
  • većina žitarica, pekarskih proizvoda;
  • tjestenina;
  • bilo koji deserti i slatkiši, peciva, kolači, peciva i kolačići;
  • konzervirana hrana, kiseli krastavci, kiseli krastavci;
  • dimljeno meso, masna hrana;
  • pržena hrana, praktična hrana, grickalice, pomfrit, pite itd .;
  • brza hrana;
  • čisti šećer, škrob, pojačivači okusa, zaslađivači, emulgatori, sol (ograničeno);
  • masno meso i riba;
  • masni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, sirevi;
  • pića: alkohol, soda, energetska pića, kava, industrijski sokovi, pića sa štapićima.

Vaš bi jelovnik trebao sadržavati zdravu hranu. Prilozi trebaju sadržavati povrće i voće bogato dijetalnim vlaknima, mineralima i vitaminima. Omogućuju vam vezanje i uklanjanje viška tekućine, toksina i toksina iz tijela, dok neko povrće ima negativan sadržaj kalorija (na njegovu asimilaciju troši se više kalorija nego što ga mi dobivamo od njih). Od povrća, najkorisnije za mršavljenje su mrkva, vrtno bilje, sve vrste kupusa, špinat, zelena salata, šparoge, celer, mahunarke. Kao ugljikohidrati, možete si dopustiti malu količinu kuhanog ili kuhanog na pari krumpira. Od voća, korisni su citrusi, banane, kivi, jagode, lubenice. Sve ove namirnice sadrže kalij koji pomaže izgraditi mišiće i ojačati ih.

Također, prehrana bi trebala sadržavati dovoljno životinjskih bjelančevina. Idealno rješenje bila bi nemasna morska riba koja sadrži omega kiseline, a koje neutraliziraju proces začepljenja krvnih žila. Uz ribu je dopuštena nemasna perad bez kože, teletina, nutrije, zec i janjetina. Svježa i kuhana pileća jaja vrlo su korisna.

Što se tiče prehrambenih dodataka, ograničavamo se na laneno sjeme, sezamovo i maslinovo ulje, nemasni jogurt, ocat, tijesto od rajčice i limunov sok. Među začinima su vrlo korisni začinski (curry, čili, cimet, đumbir, češnjak), koji potiču cirkulaciju krvi u tkivima i sprečavaju nakupljanje tekućine u stanicama.

Vježbe za noge i bokove koje treba kombinirati s prehranom:

  • Trčimo u mjestu, podižući koljena do maksimuma. Možete izvesti 3-4 serije po 20 sekundi.
  • Glatko podignite ravne noge u stranu i spustite. Izvodimo 10 ponavljanja za svaku nogu, možete napraviti 2-3 seta.
  • Stisnemo gumenu, dobro napuhanu loptu između koljena, držimo je napetih mišića nekoliko sekundi i opustimo se. Radimo 8-10 ponavljanja, pristupi - 3.
  • Izvodimo duboke čučnjeve, krećući stražnjicu i kukove paralelno s podom, kao da sjedite na stolici. Prekrižimo ruke na zatiljku ili prsima. Čučnjeve radimo maksimalno, postupno povećavajući njihovu dnevnu količinu.

Primjeri dijeta za bokove i noge navedeni su u nastavku.

    Dijeta za mršavljenje nogu i bokova s ​​brojem kalorija. Ova opcija pretpostavlja sustav od 5 grickalica. Doručak uvijek treba biti obilan i hranjiv, nakon par sati napravi se lagani međuobrok, zatim ručak, lagani međuobrok i večera 3-4 sata prije odlaska u krevet. Obavezno radite vježbe na nogama i konzumirajte više pročišćene vode. Dijeta traje najmanje 2 tjedna.

    Doručak uključuje oko 400 kcal. Primjeri izbornika:
    Omlet od 1 jaja i gljiva, raženi tost s kriškom goveđeg jezika, salata od kupusa s vrtnim biljem i mrkvom, zeleni čaj s limunom.
    Sendvič s mekinjama s kuhanim pilećim fileom, zelenom salatom, rajčicom i krastavcem. Ispiremo ga prirodnom kavom sa zamjenom šećera.
    Tepsija od svježeg sira s grožđicama, 2 mandarine, prirodni kakao s mlijekom.

    Večera malo više kalorija - 450 kcal:
    Juha-pire od gljiva, krumpira, brokule i šparoga, dio pečene ribe, 1 rajčica, zeleni čaj.
    Pileća juha s povrćem i komadićima fileta, 2 kuhana jaja, salata od kupusa, citrusi svježi.
    Vegetarijanski boršč, dinstana leća, pečena piletina, čaj od đumbira.

    Večera u sadržaju kalorija podudara se s ručkom ili malo lakši, ali treba sadržavati lako probavljivu zdravu hranu:
    Vinaigrette, komad ribe na pari, pola grejpa, čaj.
    Pilaf s povrćem i piletinom, salata od rajčice i krastavca, 150 ml bifidoka.
    Voćna salata obučena u nezaslađeni domaći jogurt, 1 pileće jaje, 150 ml fermentiranog pečenog mlijeka.

    Što se tiče grickalica tijekom dijete, to može biti svako nezaslađeno voće, bobičasto voće, povrće, proteinski napici, drugi mliječni i kiseli mliječni napitci. Ponekad si možete priuštiti prirodni desert: sljez, sladoled, žele, marmeladu bez šećera, beze.

    Dijeta za bokove i noge "Magic". Naziv je dobio zbog najveće učinkovitosti i brzih rezultata. Iznenađujuće, gubitak kilograma događa se isključivo na područjima koja su vam potrebna. Dijete se možete držati ne više od 5 dana zbog restriktivne i krute prehrane. U tom će slučaju gubitak težine iznositi najmanje 2 kg.

    Primjer dnevnog jelovnika:
    Doručak sastoji se od šalice prirodne kave, pola grejpa.
    Večera sastoji se od 2 kuhana ili pečena jaja i kriške nemasnog sira.
    Večera uključuje svježe povrće i začinsko bilje u neograničenim količinama.
    Prije spavanja dopušteno je popiti čašu bifidok 0% masti.

    Ukusna i zadovoljavajuća dijeta za lijepa bedra i noge. Možda najidealnija i uravnotežena opcija prehrane zbog koje nećete patiti od napadaja gladi i nadutosti. Trajanje je 2 tjedna, ali uz normalno zdravlje i odobrenje liječnika, dijeta se može produžiti dok se ne postignu željeni rezultati. Gubitak kilograma nije veći od 1,5 kg tjedno, ali za to ima koristi za zdravlje i dobrobit. Pažnja, podrazumijeva strogu kontrolu porcija!

    Ponedjeljak.
    Doručkujemo tost s mekinjama s kriškom rajčice, 1 zelenom jabukom, šalicom nezaslađenog nemasnog jogurta, zelenim čajem.
    Ručak se sastoji od salate od povrća, 200 g kuhanog pilećeg filea, lepinje od mekinja i zelenog čaja s limunom.
    Međuobrok - salata od zelenog povrća, 1 kuhano jaje.
    Večera uključuje krumpir na pari sa začinskim biljem, 1 grejp, 150 ml kefira s niskim udjelom masti.

    Utorak.
    Doručkovat ćemo sa zobenim pahuljicama na mlijeku uz dodatak pola banane. Ispiremo ga sokom od bobica.
    Ručak uključuje 2 ražena tosta s nemasnim sirom, salatu od povrća, 50 g slatko-kiselog grožđa.
    Međuobrok - nekoliko kriški lubenice (možete dinju, ali malo manje).
    Večera uključuje juhu od povrća s komadićima fileta, 1 jabukom, raženom kiflicom i zelenim čajem.

    Srijeda.
    Doručkovat ćemo s 2 krutona od mekinja, 1 kuhanim jajetom, mliječnim čajem.
    Ručak se sastoji od juhe od pirea (brokula, šparoge, celer, krumpir) kuhana u blenderu. Također stavite 1 breskvu, pileće jaje i povrće svježe.
    Međuobrok - banana i 150 ml nemasnog nezaslađenog jogurta.
    Večera se sastoji od ribe s roštilja s povrćem (grah, grašak, leća). Jedemo sve s narančastim i zelenim čajem.

    Četvrtak.
    Doručak uključuje raženi tost sa sirom i rajčicom, pileći kotlet na pari i voćni nektar.
    Ručak se sastoji od juhe s pilećim rezancima, salate od povrća, raženog tosta i zelene jabuke.
    Međuobrok - salata od povrća, porcija kuhanih plodova mora, 1 bijeli sljez i kakao.
    Večera uključuje pirjanu teletinu, porciju pirea u nemasnom mlijeku, 1 sok od grejpa i bobičastog voća.

    Petak.
    Doručkovat ćemo sa zobenim pahuljicama na mlijeku i pola banane, oprati kakaom.
    Ručak uključuje pirjanu piletinu s povrćem, 1 tost od mekinja, svježe voće.
    Snack - desert od svježih bobica i kremastog sladoleda.
    Večera se sastoji od ribe na pari s limunovim sokom, variva od povrća, šake grožđa i čaše kefira.

    Subota.
    Doručimo s čašom nemasnog nezaslađenog jogurta, par kriški dinje ili lubenice.
    Ručak uključuje pirjani kunić s lećom, voćni sok.
    Međuobrok - voćna salata obučena u jogurt, tost od mekinje s rajčicom i sirom.
    Večera se sastoji od grube tjestenine u tijestu od rajčice s mljevenom piletinom i začinskim biljem. Za desert, mala banana i čaša zelenog čaja.

    Nedjelja.
    Doručak se sastoji od svježeg sira s voćem, začinjenog nemasnim jogurtom. Umijemo ga zelenim čajem.
    Ručak se sastoji od salate od kupusa, raženog tosta sa sirom, kuhane ribe i kivija. Ispiremo ga sokom od bobica.
    Međuobrok - grčka salata, raženi tost sa sirom.
    Večera se sastoji od kuhanog na pari krumpira s začinskim biljem i plodovima mora, salate od povrća i kakaa.

Kako izaći iz prehrane kukova i nogu

Nakon završetka razdoblja dijete i postizanja potrebnih rezultata, trebali biste pažljivo dovršiti kurs mršavljenja.

Glavno pravilo izlaza je postupno povećanje sadržaja kalorija - ne više od 100 kcal dnevno. Tako dobivate svoj uobičajeni sadržaj kalorija, ali bolje je da ga ostavite na 1800 ili manje, tada više nikada nećete morati pribjegavati lokalnom gubitku kilograma.

Pokušajte što duže ne uvrštavati zabranjenu hranu na jelovnik, posebno slatkiše, dimljeno meso, masno meso i podmetači, praktičnu hranu, brzu hranu, alkohol i gazirana pića.

Sljedeće se može smatrati idealnim jelovnikom za održavanje normalne težine i vitkih nogu:
Doručak sastoji se od svježeg sira s voćem i bobičastim voćem, čaše kakaa s medom.
Snack- salata od povrća, 1 bijeli sljez.
Večera uključuje pileću juhu s povrćem, dio kuhane riže s pirjanom pilećom jetrom.
Snack- čaša kefira, pola grejpa.
Večera sastoji se od pečene ribe s povrćem. Stavite i 1 pileće jaje, pola grejpa i slabi čaj.

Takav jelovnik neće vam omogućiti da se udebljate i pružit će potpuno utvrđivanje tijela.

Nakon završetka dijete ne odustajemo od treninga, masaže i obloga. Kozmetičkim postupcima korigiramo rezultate prehrane i poboljšavamo cirkulaciju krvi u koži.

Također, svakako pokušajte popiti malo vode i drugih tekućina i još mnogo toga, što će vam uvijek omogućiti da održavate metabolizam.

Mane i kontraindikacije dijete za bokove i noge

Nažalost, ove su dijete uvijek imale nedostataka. Prvo je selektivno djelovanje. Neki doista mršave samo na nogama i bokovima, sve je kao naručeno. No, u žena s drugačijom vrstom taloženja masnoća trbuh, ruke, pa čak i prsa mogu početi gubiti na težini, ali bokovi i noge su, nažalost, posljednji. Majku prirodu ne može prevariti razna hrana, voće i povrće, a ako želi staviti masnoću u noge, oni će smršavjeti samo pod uvjetom da se zamotaju, masiraju i koriste lokalne vježbe.

Što se tiče treninga, ovdje se pojavio drugi minus. Činjenica je da će, ako nemate priliku intenzivno vježbati, rezultati prehrane biti minimalni, a ponekad i neugodni. Da, možete smršavjeti, ali ispružena, mlohava i opuštena koža iscrpljenih mišića neće vam dodati ljepotu i sklad.

Još jedna minuta - dijeta svih ovih dijeta. Uglavnom je težak, dosadan i restriktivan, što je teško tijekom prvih dana, a govorimo o tjednima! Da, morate jesti povrće i voće, jaja, ali ovo ne može biti praktički jedina vrsta kalorija dnevno, inače se mogu razviti problemi: vrtoglavica, glavobolja, gubitak snage i slabosti, nesanica, apatija, kolike i grčevi u želucu , nadimanje, frustracija probave, pad performansi. Dakle, blizu je bolnice, a ne mladenačkih traperica s fakulteta.

Postoje i kontraindikacije za prehranu, a ima ih mnogo:

  • dojenje, trudnoća;
  • alergija na glavne komponente;
  • adolescencija, starije osobe, djeca;
  • operacija, trauma, bolest;
  • prisutnost aktivnih bolesti, infekcija, upala, virusnih bolesti;
  • psihološke bolesti - bulimija, anoreksija i druge;
  • bolesti genitourinarnog i probavnog sustava, jetre i bubrega, mokraćnog i žučnog mjehura;
  • bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava;
  • bolesti endokrinog sustava;
  • stresni uvjeti rada, redovita tjelesna aktivnost;
  • dijabetes;
  • hipertenzija i problemi s cirkulacijom;
  • visoka razina kolesterola u krvi;
  • oslabljeni imunitet;
  • metabolički poremećaji.


Preporučeno za čitanje