Teie vererõhu määrab pumbatava vere tugevus ja kogus, samuti teie veresoonte suurus ja painduvus. See koosneb kahest numbrist, näiteks 120/80, mis loeb 120 x 80.

Tea oma numbreid

Esimene number- süstoolne vererõhk, mis tekib südame kokkutõmbumisel. Alla 140 olevaid numbreid peetakse täiskasvanute jaoks normiks.

Teine number- diastoolne rõhk, määratakse südamelöökide vahel, kui süda lõdvestub, "puhkab". Kodus mõõdetud vererõhk on tavaliselt madalam kui arsti poolt registreeritud. Kui rõhku mõõdetakse iseseisvalt, on soovitavad näidud alla 135 kuni 85.

Mis on hüpertensioon?

Hüpertensiooni nimetatakse meie riigis sageli "kõrgeks vererõhuks". See on krooniline seisund, mille korral vererõhk on kõrge. Paljudel inimestel on kõrge vererõhk ja nad pole sellest teadlikud. See seisund võib olla pikka aega asümptomaatiline, kuid kui vererõhk saavutab kriitilise taseme, on kahjustatud arterid ja elutähtsad organid. Sellepärast kutsuvad nad seda "vaikivaks tapjaks".

Globaalne epideemia

Igal aastal sureb maailmas 7 miljonit inimest ja 1,5 miljardit põeb kõrget haigust vererõhk... See on surma kõige olulisem riskitegur. Hüpertensioon põhjustab südamehaigusi, insulti, diabeeti ja neeruhaigusi.

Ravimid aitavad

Paljud ravimid, mis takistavad ka südameinfarkti ja insulte.

Kuid pidage meeles:

• peate võtma ravimeid ainult vastavalt arsti ettekirjutusele;
• oluline on mitte ainult saavutada, vaid ka säilitada normaalne rõhk, selleks peab ravim olema pidev;
• ükskõik millise kohta kõrvalmõjud tuleb sellest kohe arstile teatada;
• mõõta pidevalt vererõhku, kui võtad ravimeid.

Kuidas mõõta

Oluline on regulaarselt mõõta vererõhku. Saate seda teha kodus automaatse masinaga.

Siin on näpunäited, mis aitavad teil vererõhku õigesti mõõta.

• Enne seadme ostmist mõõta õla ehk biitsepsi ümbermõõt. Valige oma suurusele sobiv mansetiga seade.
• Enne mõõtmist rahunege maha. Ärge jooge teed, kohvi ega muid kofeiini sisaldavaid jooke ning vältige füüsilist aktiivsust 30 minutit enne mõõtmist.
• Istu sirgelt. Toetuge tooli seljatoele. Seade peaks olema südame tasemel. Küünarnukist kõverdatud käed lebavad vaikselt laual. Ärge pange jalgu ega käsi risti. Mõõtmiste ajal ei tohiks rääkida, televiisorit vaadata, raadiot kuulata ega süüa. Manseti alumine serv peaks olema 2 cm küünarnukist kõrgemal ja seade ise peaks olema südame tasemel.
• Enne mõõtmist ja mõõtmise ajal istuge 4-5 minutit vaikselt.
• Mõõtke vererõhku 2-3 korda järjest ja pange tulemused kirja.
• Kuna vererõhk muutub päeva jooksul, on oluline seda mõõta iga päev samal kellaajal. Soovitatav on seda teha hommikul ja õhtul.
• Kirjutage kõik oma mõõtmised üles, et saaksite need arstile esitada. Kui regulaarsed mõõtmised näitavad vererõhu tõusu, pöörduge kindlasti oma arsti poole.

Kolm tervisliku elu võtit

Tervislik eluviis aitab teid. Siin on kolm tervisliku eluviisi võtit.

1. Kehakaalu langus. Ülekaalulisus põhjustab hüpertensiooni.

Hea viis oma kaalu jälgimiseks on seda kontrollida tabel "Kehamassiindeks"... Indeksi arvutamiseks jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.

Teine viis rasvumise määramiseks on mõõta vööümbermõõtu. Vööümbermõõtu mõõdetakse seisvas asendis, ilma ülerõivasteta. Hoidke mõõdulinti horisontaalselt. Meeste vööümbermõõt on üle 102 cm ja naistel üle 88 cm viitab rasvumisele.

2. Tervisliku toidu valimine

• Söö 3 korda päevas ja proovi portsjonite suurust vähendada.
• Söö aeglaselt. Kui sööte kiiresti, võite kergesti süüa rohkem, kui teie keha vajab.
• Lugege silte ja.
• Proovige hakkama saada ilma valmistoidu ja kiirtoiduta – kiirtoiduta.

Selle asemel:

• Võtke üks taimetoidupäev nädalas.
• Suurendage erinevat värvi puu- ja köögiviljade tarbimist. Ärge unustage endalt küsida: "Kas ma sõin täna midagi rohelist?"
• Kiireks vahepalaks söö terveid pähkleid, aga mitte soolatud.

3. Aktiivne elu

Sinu keha on sündinud liikuma. Ole aktiivne! Kõndimine, jalgrattasõit, spordimängud, tantsimine ... Kõik, mida teie süda ihkab, saab korda!

Proovige:

• kõndige tööle või kõndige iga päev 30-40 minutit;
• jätke auto 1–2 kvartalit enne kontorit;
• jalutage lõunapausi ajal ringi;
• kui teil on istuv töö, tõuske iga tund laua tagant, et sirutada ja käia ümber laua;
• käi regulaarselt tantsudel;
• mängida lastega õues mänge;
• konsulteerige esmalt oma arstiga, kui soovite kehalise aktiivsusega kaalust alla võtta.

Hüpertensioon mõjutab enam kui miljardit Maa elanikku – paljud ei tea ei oma diagnoosi ega sellega kaasnevaid ohte. Igal aastal tapab kõrge vererõhk maailmas 7,5 miljonit inimest – see on umbes 13% kõigist surmajuhtumitest.

Vererõhku peetakse kõrgeks või tõusnud, kui süstoolne vererõhk on võrdne või suurem kui 140 mm Hg ja/või diastoolne vererõhk on võrdne või suurem kui 90 mm Hg.

See haigus mõjutab mehi sagedamini kui naisi. Hüpertensiivsete patsientide arv maailmas viimased aastad kasvab ja ekspertide prognooside kohaselt kasvab jätkuvalt. Siiski tasub meeles pidada, et enamikul juhtudel saab hüpertensiooniga toime tulla. Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid nimetavad seda üheks olulisemaks ennetatavaks südame-veresoonkonna haiguste põhjustajaks.

Mida siis oma elustiilis ja toitumises muuta, et kõrge vererõhuga toime tulla?

Vabane lisakilodest

Ülekaalulistel inimestel on sageli kõrge vererõhk ja liigsete kilode kaotamine on üks enim tõhusaid viise seda vähendada. On näidatud, et juba 4,5 kg kaalukaotus võib kaasa tuua olulisi muutusi.

Vööümbermõõt on samuti riskitegur: mida suurem see on, seda suurem on tõenäosus, et surve suureneb. Riskirühma kuuluvad mehed, kelle vööümbermõõt on üle 102 cm, ja naised, kelle vööümbermõõt ületab 89 cm.

Mine sportima

Selleks, et vererõhk langeks 4-9 punkti võrra, piisab 30-minutilisest igapäevasest treeningust. Me ei räägi intensiivsest spordist: võite lihtsalt igal õhtul jalutada, pargis rattaga sõita, ujuda või sörkida. Jooga või pilates sobivad ka.

Sporditegevused aitavad neid, kellel on kõrge hüpertensiooni tekkerisk – treening vähendab seda tõenäosust, alandades vererõhku normaalväärtustele.

Söö õigesti

Kiirtoit ja valmistoidud ei ole tervisliku toitumise aluseks. Neid toiduaineid on kõige parem vältida, kui asendada need täisteratoodete, puu- ja juurviljade ning madala rasvasisaldusega piimatoodetega.

Neile, kes jälgivad vererõhku ja soovivad oma toitumisharjumusi muuta, võib olla kasulik juhatada – nii saate analüüsida oma toitumist ja eemaldada sellest "ohtlikud" toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusule.

Hüpertensiivsed patsiendid peaksid suurendama kaaliumi tarbimist, mis võib alandada vererõhku. Kaaliumi leidub mõnes puu- ja köögiviljas ning lisaks on selle mikroelemendiga vitamiine ja toidulisandeid. Parem on konsulteerida oma arstiga, kas teil on vaja kaaliumi ja kuidas seda võtta.

Söö vähem naatriumi

Naatrium siseneb meie kehasse koos. Soola oma eineid vähem ja tarbid palju vähem naatriumi. Isegi selle kerge langus võib põhjustada rõhu langust 2-8 punkti võrra.

Toitude valmistamisel võite proovida soolast üldse loobuda, asendades selle ürtide ja vürtsidega. Saate vähendada tarbitava soola kogust järk-järgult – aja jooksul hakkab alasoolatud toidu maitse tunduma tuttav ja rõhk langeb ootuspäraselt.

Piirata alkoholi

Fotod: Natasha Breen / Shutterstock.com

Teadlased on näidanud, et väikesed alkoholikogused võivad vererõhku langetada, kuid suured kogused tõstavad seda. Seega ei tohiks üle 65-aastased hüpertensiivsed patsiendid juua rohkem kui 350 ml õlut, 150 ml veini või 45 ml kanget alkoholi päevas. Sellest vanusest noorematel on lubatud seda alkoholiannust kahekordistada. Tasub meeles pidada, et alkohoolsed joogid vähendavad vererõhku langetavate ravimite efektiivsust.

Pöörake tähelepanu kohvile

Teadlased vaidlevad siiani, kas rõhu tõus põhjustab või ei mõjuta seda kuidagi. Seni on nad kokku leppinud, et kohv võib seda tegelikult veidi tõsta. Et mõista, kas tõesti tasub kohvist loobuda, saab mõõta rõhku 30 minutit pärast joogi joomist. Vererõhu tõus 5-10 punkti näitab, et kohv tegelikult mõjutab vererõhku – sellest mõjust tuleks arstile rääkida.

Muretse vähem

Foto: Alohaflaminggo /Shutterstock.com

Nõuanne võib tunduda veider ja isegi teostamatu tänapäeva inimesele, kes pidevalt kuhugi kiirustab. Kuid siiski tasub seda kuulata: stressi tõttu hakkavad mõned inimesed sööma kõrge kalorsusega toite või näiteks jooma palju alkoholi - kõik see, nagu juba eespool mainitud, toob kaasa rõhu tõusu.

Parim viis on tegeleda stressi põhjusega, kuid võite proovida muuta oma suhtumist sellesse, mis teid ärevaks teeb. Eksperdid soovitavad pühendada lõõgastumisele vähemalt 10-20 minutit päevas: vaikselt istudes ja sügavalt hingates – see meetod aitab tõesti.

Jälgige oma vererõhku ja külastage regulaarselt oma arsti

Ärge suhtuge hüpertensiooni kergelt – kui teil on kõrge vererõhk, pidage nõu oma arstiga ja konsulteerige, millega teie seisund võib olla seotud. Mõnel juhul võib piisata toitumise olemuse muutmisest ja veidi rohkem liikuma hakkamisest, mõnel juhul on vajalik ravimite väljakirjutamine.

Ostke rõhumõõteseade ja kasutage seda regulaarselt: kui teate oma tavalist rõhku, märkate koheselt normist erinevad näidud.

Mida oodata, milleks valmistuda ja mis kõige tähtsam – kuidas toime tulla sellise ohtliku haigusega nagu hüpertensioon? Sellest rääkis AiF-ile Moldovas kardioloog Olga ERSHOVA.
"Noorendav" haigus
- Miks on hüpertensioon ohtlik?
- Kõrge või kõrge vererõhk, hüpertensioon – nii nimetatakse igapäevaelus kõige sagedamini arteriaalset hüpertensiooni (vererõhktõve süsteemse vereringe arterites). Arvatakse, et vererõhk on tõusnud üle 140/90 elavhõbedamillimeetrit. Hüpertensiooni võib nimetada vaikivaks tapjaks, see on väga salakaval ja annab suure hulga tüsistusi. Ja oht on selles, et hüpertensiooniga inimesel, kes ei saa nõuetekohast ravi, tekivad tõsised tüsistused ajust, südamest, neerudest ja silmadest. Enamasti on see täis insult või südameatakk, mis võib lõppeda surmaga. Need haigused on peamised surmapõhjused ja nende arv kasvab pidevalt. Arteriaalne hüpertensioon (AH) "jääb nooremaks": inimesed surevad südame- ja veresoonkonna tüsistustesse noores, tööeas. Ja alles siis, analüüsides, millesse inimene suri, avastavad arstid, et 10 aastat teadis ta, et tal on kõrge vererõhu numbrid, kuid ei võtnud mingeid meetmeid. Ta suitsetas jätkuvalt samamoodi paki sigarette päevas, jõi liigselt alkoholi, sõi valesti jne.
Meie vabariigis on igal kolmandal täiskasvanul kõrge vererõhk. Kas kujutate ette, kui palju AH-ga inimesi meie ümber on?! Inimene ei pruugi isegi oma haigusest teadlik olla, ei tunne sümptomeid, tunneb end täiesti tervena, kuid samal ajal on tema vererõhk kõrge. See on hüpertensiooni salakavalus. Seetõttu on selliste hetkede õigeaegseks tuvastamiseks vaja regulaarselt mõõta vererõhku.
Maailmas registreeritakse sellesse haigusesse aastas 9 miljonit surmajuhtumit. See on tohutu, katastroofiline näitaja. Kõige hullem on see, et tüsistuste tekkimisel on need sageli ettenägematud, äkilised. Noorel, toimekal, täiesti tervel inimesel tekib järsku järsk rõhutõus, tekib hüpertensiivne kriis, mis võib lõppeda insuldiga. Insult on sageli surmav ja kui selline patsient jääb ellu, muutub ta kogu eluks invaliidiks.
- Kuidas saate teada, et teil on hüpertensioon?
- Elementaarne! Vererõhku saab mõõta nii arstikabinetis kui ka haiglaeelsel vastuvõtul. Või isegi kodus – tavalise koduse vererõhumõõtjaga. Ja kui see näitaja ületab 140/90, siis on aeg anda häirekella ja võtta kasutusele mõned meetmed!
– Mis on haiguse põhjus noor vanus?
- Põhjus peitub tänapäeva inimese elustiilis, vastuvõtlikkuses erinevatele riskiteguritele, toitumise olemuses, ebasoodsa keskkonna mõjus. Esiteks on see suitsetamine, alkohol, istuv eluviis, ebatervislik ja tasakaalustamata toitumine koos lauasoola liigse tarbimisega. See on laste ja noorukite rasvumine. Kuid tuleb märkida, et oluline on ka vanemate endi elustiil. Kui neil on hüpertensioon, rasvumine või diabeet, siis sünnib laps eelsoodumusega nendele haigustele.
Muudame eluviisi!
- Milliseid ennetavaid meetmeid saab võtta haiguse vältimiseks?
- Ennetusmeetmeid on vähe, neid on üsna lihtne järgida. Palju keerulisem on neid reegleid pidevalt järgida ja normiks muuta. Loetlesin peamised ennetusmeetmed. Õige toitumine(madala soolasisaldusega dieet, kuni 5 grammi soola päevas) - üks kord, halbade harjumusteta (suitsetamisest ja joomisest loobumine alkohoolsed joogid) - kaks, tavaline füüsiline harjutus(jooksmine, kõndimine, ujumine) - kolm, psühholoogiline kergendus- neli.
- Millele tuleks ennekõike tähelepanu pöörata, kui patsiendil on juba diagnoositud arteriaalne hüpertensioon?
- Hüpertensioon on krooniline haigus, mistõttu vajab see pidevat toetavat ravi, mida patsient ei tohi kunagi katkestada. Paraku on inimese psühholoogia selline, et niipea, kui tal kergemaks läheb, lõpetab ta ravimite võtmise. Kuid see on väga ohtlik! Ravimeid tuleb võtta pidevalt, säilitusannustes, hoolikalt täites kõiki patsiendile antud soovitusi ning ainult perearsti ja kardioloogi järelevalve all. Nüüd on olemas ohutud ravimid, mida määratakse pikka aega. Ravimid on kompenseeritud, patsient maksab nende ravimite eest vähem. 50% nende maksumusest hüvitab haigekassa.
- Hüpertensioon on otseselt seotud inimese südamega. Kui sageli tasub teie arvates kardioloogi juures käia?
- Tervel inimesel peale 35. eluaastat piisab vererõhu mõõtmisest kord kuus, aga kui on juba leitud kõrgenenud või piiripealsed vererõhu näitajad (130/80 kuni 140/90), siis on vajadus regulaarsete visiitide järele. arsti juurde. Esimest korda ravi alguses ja ravimite annuste valimisel tasub arsti juures käia vähemalt kord nädalas ja võib-olla ka sagedamini. Seejärel, kui rõhk on stabiliseerunud, võib visiite vähendada kord kuus. Üldjuhul vajab hüpertensiooniga patsient perearsti külastamist iga kahe kuu tagant. Kardioloogi läbivaatus on vajalik tüsistuste tekkimisel, ebastabiilse rõhu korral, kui on vajalik läbivaatus või ravi korrigeerimine.
Aga peamine on enesekontroll! Patsiendil peab olema kodus tonomeeter ning regulaarselt hommikul ja õhtul mõõta vererõhku, et teha kindlaks, kuidas ravim toimib, milline on selle toime.
- Millist nõu annaksite meie lugejatele, et nad saaksid oma südame tervena hoida?
- Põhiidee, mida me täna püüame edasi anda, on regulaarne vererõhu mõõtmine. Teine punkt: kui see on suurenenud, ei tohiks te mingil juhul seda probleemi ignoreerida. Inimene peab mõistma, et sellest hetkest alates peab ta kogu oma eluviisi uuesti üles ehitama. Kõik ei sõltu arstist ja tema poolt määratud ravimitest. Palju oleneb inimesest endast! Samuti on oluline lähedaste ja sõprade toetus. Need peaksid aitama inimesel järgida dieeti, kaotada kaalu, vabaneda halbadest harjumustest, aidata jõuda õigele teele - tervisliku elu teele.
Arteriaalse hüpertensiooniga patsientidel on oluline meeles pidada, et see haigus ei ole ravimatu. Kardioloogias olemasolev kaasaegsete vahendite arsenal ja meditsiini praktiline kogemus võimaldab hoida vererõhku vajalikul tasemel ja takistada seeläbi hüpertensiooni progresseerumist.

Hüpertensiooni levimust mõjutavad ühiskonna sotsiaal-majandusliku arengu tase, elanikkonna suhtumine oma tervisesse, hüpertensiooni provotseerivate riskitegurite levimus. Seetõttu pole üllatav, et Federal State Research Center of Preventive Medicine direktori sõnul Föderaalne agentuur kõrgtehnoloogia kohta arstiabi Sergey Boytsov, Venemaa erineb Euroopa riikidest väga kõrge suremuse poolest südame-veresoonkonna haigustesse (SVH).

«Vanus on kõige olulisem riskitegur. Muidugi ei tähenda see, et igal eakal inimesel peaks olema hüpertensioon, sellegipoolest areneb Venemaal hüpertensioon meestel keskmiselt 35-40-aastaselt ja naistel 40-50-aastaselt. Teine riskitegur on liigne soola tarbimine (kaks korda rohkem kui vaja). Järgmine tegur on ülekaal ja rasvumine. See ei tähenda nahaalust rasvumist, vaid rasva kogunemist kõhuõõnde- see on ohtlik, kuna on hormonaalselt aktiivne ja kutsub esile protsesse, mis põhjustavad vererõhu tõusu, ateroskleroosi, suhkurtõve arengut ja sellest tulenevalt südameinfarkti, insulti ja surma. Ja loomulikult kutsub suitsetamine esile hüpertensiooni, ”selgitab Sergei Boytsov.

Mis on vererõhk

Vererõhk on jõud, millega süda juhib verd läbi keha. Selle määrab pumbatava vere tugevus ja kogus, samuti veresoonte suurus ja painduvus. Rõhunäitajad määratakse kahe numbriga, näiteks 120/80 mm Hg.

Esimene näitaja on süstoolne vererõhk, mis tekib südame kokkutõmbumisel. Täiskasvanute puhul peetakse normiks numbreid vahemikus 90–140.

Teine - näitab diastoolset rõhku, mis määratakse südamelöökide vahel, kui süda lõdvestub, "puhkab". Täiskasvanute puhul peetakse normiks numbreid vahemikus 60–90.

Hüpertensioon on krooniline seisund, mille korral vererõhk on kõrge. Paljudel on kõrge vererõhk ja nad pole sellest teadlikud. Pikka aega on see seisund asümptomaatiline, kuid kui rõhk jõuab kriitilise tasemeni, on kahjustatud arterid ja elutähtsad organid. Seetõttu nimetatakse hüpertensiooni "vaikivaks tapjaks". See põhjustab südamehaigusi, neeruhaigusi, insulti ja diabeeti. "Teil ei pea olema kõrge vererõhk, et see toimiks südameataki või insuldi riskifaktorina. Isegi kergelt kõrgest vererõhust piisab dramaatiliste sündmuste vallandamiseks. Fakt on see, et hüpertensioon ei ole otsene infarkti või insuldi põhjus, vaid aitab sellele väga suurel määral kaasa,“ rõhutab Sergei Boytsov.

Optimaalne -< 120 и < 80

Tavaline - 120 - 129 ja 80 - 84

Kõrge normaalne - 130 -139 ja 85 - 89

1 astme arteriaalne hüpertensioon - 140 - 159 ja 90 - 99

Arteriaalne hüpertensioon 2. aste 160-179 ja 100-109

Arteriaalne hüpertensioon III aste -> 180> 110

Isoleeritud süstoolne arteriaalne hüpertensioon -> 140<90

Diabeedi ja kroonilise neeruhaigusega inimeste puhul loetakse kõrgeks vererõhuks kõik numbrid üle 130/85.

Hüpertensioon algab väärtusega 140 kuni 90. Siiski on olemas selline asi nagu "kõrge normaalne" rõhk: süstoolse vererõhu indikaatori tsoon 130-140. See on normaalne vererõhk inimestel, kellel puuduvad täiendavad kardiovaskulaarsed riskifaktorid (rasvumine, suitsetamine, kõrge kolesteroolitase, vanadus) ja kõrge vererõhk neil, kellel seda esineb.

Millal alustada vererõhu mõõtmist ja pöörduda arsti poole

Niipea, kui mees saab 35-40-aastaseks ja naine 40-50-aastaseks, peavad nad mõõtma vererõhku. Vähemalt kord kuue kuu jooksul. Esimeste sümptomite korral - raskustunne, peavalu, kuumatunne, eriti emotsionaalse stressiga seotud olukordades, peaksite konsulteerima kohaliku arstiga. Kui avastatakse väljendunud vererõhu tõus - üle 160, on vaja viivitamatult konsulteerida arstiga.

«Nii riigi kui ka iga inimese ülesanne on hüpertensioon võimalikult palju tagasi lükata. On vaja säilitada normaalne kehakaal ja ennekõike mitte kõhu suurenemine, vähem soola söömine, kehalise aktiivsuse suurendamine ja suitsetamisest loobumine. Hüpertensiooni saab ära hoida, järgides neid lihtsaid reegleid. Seda kinnitab tõenduspõhine meditsiin. Kui teil on juba kinnitatud hüpertensioon, siis peate mõistma, et kahjuks ei saa seda ravida. Ravimite võtmine kestab kaua, õigemini lõputult. Hüpertensiivsete patsientide häda on see, et rõhu normaliseerumine provotseerib neid ravimeid mitte võtma ja see on kokkusurutud vedru põhimõte. Vererõhk on alanenud, tervislik seisund paranenud, tundub, et ravimeid võib mitte võtta. See on väga suur viga, sest vererõhk tõuseb kindlasti uuesti ja see on südameinfarkti ja insuldi tekke riskitegur, ”ütleb Sergei Boytsov.

6 nõuannet, mis aitavad teil vererõhku õigesti mõõta

1. Enne seadme ostmist mõõda õla ehk biitsepsi ümbermõõt. Valige oma suurusele sobiv mansetiga seade.

2. Enne rõhu mõõtmist rahunege maha. Ärge jooge teed, kohvi ega muid kofeiini sisaldavaid jooke ning ärge treenige täielikult 30 minutit enne mõõtmist.

3. Istu õigesti. Toetu oma seljaga vastu tooli seljatuge. Seade peaks olema südame tasemel. Küünarnukist kõverdatud käed lebavad vaikselt laual. Ärge pange jalgu ega käsi risti. Mõõtmiste ajal ei tohiks rääkida, televiisorit vaadata, raadiot kuulata ega süüa. Manseti alumine serv peaks olema küünarnukist 2 cm kõrgemal.

4. Mõõtke rõhku 2-3 korda ja kirjutage üles nende mõõtmiste aritmeetiline keskmine.

5. Kuna vererõhk muutub päeva jooksul, on oluline seda mõõta iga päev samal kellaajal. Soovitatav on seda teha hommikul ja õhtul.

6. Kirjutage üles kõik oma mõõdikud.

Kuidas hoida normaalset vererõhku

Paljud vererõhku langetavad ravimid hoiavad ära ka südameinfarkti ja insuldi. Neid võib võtta ainult vastavalt arsti juhistele.

1. Järgige arsti määratud raviskeemi.

2. Ärge katkestage ravimi võtmist.

3. Teavitage oma tervishoiutöötajat kohe kõigist kõrvaltoimetest.

4. Mõõtke ravimite võtmise ajal vererõhku.

Teil aidatakse vererõhku alandada:

1. Liigsest kaalust vabanemine.

2. Suitsetamisest loobumine.

3. Narkootikumide ja mitteravimite ravi: nõelravi, elektromagnetlained, elektropunktsioon.

4. Füüsiline aktiivsus.

5. Dieedi muutmine:

Toidu ostmisel pöörake tähelepanu toote kaalule, selle kalorisisaldusele ja keemilisele koostisele, etiketil märgitud valkude, rasvade, süsivesikute sisaldusele.

Mitmekesistada oma dieeti tasakaalustatuma toitumise saavutamiseks. Keelduda ühepoolse tasakaalustamata toitumise ja dieetide pikaajalisest kasutamisest; taimetoitlus on võimalik alles pärast arstiga konsulteerimist.

Muutke oma taldrikul olevate toitude proportsioone rohkem kala, juurvilju ja ürte, täisteratooteid ja vähem praetud lisandeid, magusaid jooke, kastmeid ja rasva.

Piirata on vaja suhkrut, kondiitritooteid, pahvikesi, jäätist, jäätist, magusaid gaseeritud jooke.

Liha asendada kalaga (2 korda nädalas), linnuliha, kaunviljadega (oad, läätsed, herned.) Liha või linnuliha portsjonid peaksid olema väikesed (90-100 g valmis), punase lihaga (veiseliha, lambaliha, sealiha) tuleks küpsetada parem mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Eelistada tuleks lahjat liha või küpsetamisel eemaldada lihalt ja puljongi pinnalt nähtav rasv ning kana ja muude ulukite nahk.

Soovitav on toitu aurutada, keeta, küpsetada; peate vähendama õlide, suhkru, lauasoola lisamist. Salatite kastmisel on parem kasutada taimeõlisid: maisi-, päevalille-, oliivi-, soja- kuni kaks supilusikatäit päevas, mitte majoneesi ja hapukoort.

Piimatooteid tuleb valida väiksema rasvasisaldusega: piim, jogurtid, keefir kuni 1-2,5%, kodujuust 0-9%.

Teraviljades on parem kasutada koorimata teravilja: pruun riis, tatar (tehtud), täistera kaer. Koos teraviljaga võite kasutada kreeka pähkleid, mandleid, kastaneid, seemneid, kuivatatud puuvilju. Ärge lisage teraviljadele suhkrut ja ärge määrige leivale võid.

Põhineb ülevenemaalise ühiskondliku organisatsiooni "Tervise Liiga" materjalidel
rahvas"

Dr Peter

Hüpertensioon- haigus, mis kestab kaua ja võib ebapiisava ravi korral põhjustada veelgi hirmsamaid tüsistusi, mis on patsiendi elule ohtlikud. Nende vältimiseks ei piisa aeg-ajalt pillide võtmisest.
Nagu iga krooniline haigus, nõuab hüpertensioon patsiendilt oma elustiili kohandamist.

Psühholoogiline kliima

D Psühholoogiline mugavus on eriti oluline hüpertensiooniga patsientidele.
KOOS tülid, konfliktid, ebapiisav uni, öises vahetuses töötamine, ärireisid, rahulolematus oma tööga, liigne emotsionaalne stress - kõik see on täis selliseid tundeid nagu viha, melanhoolia, hirm, viha või armukadedus. Negatiivsed emotsioonid põhjustavad omakorda stressihormooni liigset tootmist adrenaliin, mille tagajärjel häirub närvi- ja vereringesüsteemi regulatsioon, tõuseb vererõhk.

NS nii et proovige hoida ühtlane ja heatahtlik meeleolu- see on hüpertensioonivastases võitluses kõige olulisem reegel. Hea rahustava toimega on ravimteed. Lisaks peab hüpertensiooniga patsient välja töötama oma stressijuhtimise algoritmi. Mõnel inimesel aitab meditatsioon rahuneda, teisel - autotreeningul, kolmandal - jalutamiseks, armastatud kassiga vestlemiseks või kudumiseks. Peaasi, et valitud meetod sulle isiklikult sobiks!

TO Loomulikult on võimatu stressirohke olukordi täielikult vältida, kuid siiski peate mõistma konfliktide põhjuseid, õppima oma emotsioone kontrollima ja adekvaatselt väljendama. Kui te ei saa seda ise teha, on mõistlik otsida professionaalset psühholoogilist abi.

Dieet

F tegelikult algab iga hüpertensiooni ravistrateegia toitumise kohandamisega. Mõnel juhul piisab sellest vererõhu usaldusväärseks kontrollimiseks.

N allpool loetletud põhisuunad mille puhul hüpertensiivset dieeti tuleks muuta:

	1) Kalorite piirang kehakaalu kontrollimiseks
KOOS Statistika näitab, et paljud kõrge vererõhuga inimesed on ka ülekaalulised. Kui teie tegelik kaal ületab oluliselt ideaalset, peaksite vähendama igapäevase dieedi kalorisisaldust (piirata magusat, rasvast ja jahust toitu). Tuleb märkida, et nälgimine Hüpertensiooniga patsiente ei soovitata, kuna valkude, vitamiinide ja mikroelementide puudus mõjutab negatiivselt südame seisundit ja ainevahetust üldiselt. NS Pidage meeles, et ülekaal on paljude haiguste riskitegur. Kaalu kaotades ei aita te mitte ainult oma vererõhku normaliseerida, vaid aitate ka oma tervist üldiselt.
	2) Soola piiramine
JA On teada, et liigne naatrium kehas hoiab vett kinni, mis põhjustab spastilist vasokonstriktsiooni ja vererõhu hüppeid. G Hüpertensiivsed patsiendid peaksid vältima hapukurke, suitsuliha, konserve, krõpse, soolajuustusid ning vähendama ka kodusel toiduvalmistamisel kasutatava soola kogust ühe teelusikatäie peale päevas. Lisaks peate loobuma harjumusest lisada soola juba küpsetatud toidule. Selleks, et toit ei tunduks liiga mahe, kasutage toiduga rohkem ürte ja vürtse. Saate osta madala naatriumisisaldusega soola, mis maitseb peaaegu sama kui tavaline sool.
	3) loomsete rasvade piiramine
On loomsete rasvade sisalduse vähendamisel toidus on samaaegselt kaks eesmärki: kalorisisalduse vähendamine ja ennetamine. ateroskleroos, mis on teadaolevalt üks hüpertensiooni riskitegureid. JA Jäta oma dieedist välja kolesteroolirikkad toidud (loomade siseorganid, ajud, kaaviar) ning asenda järk-järgult või, juustud, vorstid, hapukoor, seapekk ja praekotletid täiendavate juur- ja puuviljadega, taimeõli ja lahja kalaga. Eelista madala rasvasisaldusega piimatooteid.
	4) Keeldumine närvisüsteemi ergutavatest toodetest
N Kohvi ja kanget teed ei soovita juua, kuna neis sisalduv kofeiin tõstab vererõhku. Sama kehtib ka kofeiini sisaldavate karastusjookide kohta, nagu Coca-Cola ja Pepsi. Lisaks mõjuvad ergutavalt kuumad vürtsid ja kanged alkohoolsed joogid.
	5) Dieedi küllastamine kaaliumi ja magneesiumiga
NS Need imelised mikroelemendid suurendavad südamelihase vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele, samuti vähendavad veresoonte kalduvust spasmidele, tugevdavad neerude eritusfunktsiooni ja tugevdavad närvisüsteemi. Kaalium rohkesti toiduaineid, nagu ploomid, aprikoosid, kõrvits, kapsas, kartul, banaanid, kibuvitsamarjad. Palju magneesium sisaldavad kliidega tumedat leiba, kaerahelbeid, tatart, hirsipudru, peeti, porgandit, salatit, peterselli, kreeka pähkleid, musti sõstraid Kaaliumi- ja magneesiumirikkaid toite ei tohi kombineerida piima ja piimatoodetega, sest kaltsiumi olemasolul on need jäljed elemendid on halvasti omastatavad.
	6) Dieedi rikastamine C-vitamiiniga
V Itamiin C on eriti vajalik hüpertensiivsetele patsientidele, kuna sellel on veresoonte seinu tugevdav toime. Toidu tarbimise suurendamiseks on kõige parem süüa köögivilju ja puuvilju toorelt või vähemalt lühendada küpsetusaega. Suures koguses seda vitamiini leidub metsroosis, Sudaani roosiõites, astelpajus, mustas sõstras, tsitrusviljades.

Kehaline aktiivsus

N Kui teil on kõrge vererõhk, ei tähenda see, et peaksite juba mõtlema puudele. Vastupidi, kehaline aktiivsus, kui sellega kaasnevad positiivsed emotsioonid ja see ei ole koormava varjundiga, on suurepärane vahend erinevate haiguste, sealhulgas arteriaalse hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks. Lisaks võib treening aidata teil kaalust alla võtta. Parim on, kui teile meeldiv treening saab teie igapäevase rutiini osaks. Eriti kasulikud on kõndimine, ujumine ja terapeutilised harjutused.

NS Enne iseõppimise alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui olete üle 30-aastane, peate enne tundide alustamist tegema EKG(elektrokardiogramm).

V Töötaja peaks teile nõu andma kõige sobivama harjutusviisi osas ja aitama teil koostada individuaalse treeningprogrammi. Näiteks julgustatakse üle 40-aastaseid inimesi alustama doseeritud kõndimisega, suurendades järk-järgult tempot ja vahemaad. Rasvunud inimestele on soovitatav aeglasem tempo ja pikem treeningperiood.

N koormust tuleb järk-järgult suurendada. Hea enesekontrolli meetod on südame löögisageduse mõõtmine tegevuse ajal: pulss ei tohiks ületada vanusepiirang, mis on määratletud kui "180 miinus vanus aastates". Õhupuuduse või valulike aistingute ilmnemine on ka signaal koormuse intensiivsuse vähendamiseks.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

JA kõigist hüpertensiooni riskiteguritest on kõige levinum tööealise elanikkonna, eriti meeste seas suitsetamine... See harjumus mitte ainult ei halvenda hüpertensiooni seisundit, vaid aitab kaasa ka hüpertensiooni edasisele arengule; sillutab teed südameinfarkti ja insuldi tekkeks.

NS Suitsetamisharjumus on keeruline psühhosomaatiline sõltuvus. Sageli nõuab suitsetaja märkimisväärset pingutust, et luua enda jaoks positiivne motivatsioon sellest ülesaamiseks; analüüsida suitsetamise põhjuseid ja põhjuseid tema konkreetsel juhul; leidke tavalistele aistingutele alternatiivne asendus.
Raskes võitluses sigaretiga on soovitatav kasutada spetsiaalsete valemite kasutuselevõtuga autotreeningu elemente: "Suitsetamise mahajätmisega andsin endale viis kuni kuus aastat täisväärtuslikku elu", "Pärast suitsetamisest loobumist tundsin tervise tõusu." jne. Vältida tuleks olukordi, mis provotseerivad suitsetamist.

JA Mõnikord, kui mõni halb harjumus on eriti sügavale juurdunud, tuleb pöörduda arsti poole. Narkootikumide ravi suitsetamise tinglikult võib jagada vastumeelsus ja asenduslik... Esimese eesmärk on tekitada vastumeelsust tubaka vastu; mille puhul kasutatakse erinevaid kibedaid või oksendamist tekitavaid taimseid ravimeid, loputades enne sigarettide süütamist suud. Asendusravi võimaldab teil leevendada nikotiini võõrutusnähte, sisestades kehasse aineid, mis on oma toimelt organismile sarnased nikotiiniga, kuid millel puuduvad kahjulikud omadused (lobeliin, tsütisiin) või nikotiini (Nicorette närimiskummid, plaastrid, taldrikud ).
Täiendav ravi(rahustid, uinutid ja muud psühhotroopsed ravimid, samuti vitamiinravi) on ette nähtud neurootiliste häirete, unehäirete leevendamiseks ja töövõime vähendamiseks, millega sageli kaasneb suitsetamisest loobumine.

B Enamik suitsetajaid põhjendab oma vastumeelsust suitsetamisest loobuda sellega, et kardab kaalus juurde võtta. Seda paljude jaoks soovimatut nähtust saab vältida, järgides lihtsaid toitumisnõuandeid: vältige ülesöömist ja järgige põhitõdesid. ratsionaalne toitumine... Seega taastub suitsetaja füsioloogiline tasakaal kiiremini, kui sööb C-, B1-, B12-, PP-, A-, E-vitamiini sisaldavaid toite, aga ka värskeid köögi- ja puuvilju, ube, mineraalvett ja mahla.