Пилатес помага ли за тонизиране на тялото? Как пилатес ви помага да отслабнете? Най-добрият приятел на Талия

Обикновените тренировки по пилатес ви позволяват да поддържате и подобрявате мускулния тонус, укрепване на гръбначния стълб, което ще повлияе положително на стойката и благосъстоянието ви. Този вид упражнения може да се използва като физическа активност за отслабване.

Пилатес упражненията в комбинация с диетичното хранене ще донесат най-голяма полза.

Какво е пилатес?

Пилатес е вид фитнес програма, която има за цел укрепване на всички мускули в тялото. Съчетава елементи от йога и аеробика, боди балет и стречинг. Този комплекс придоби популярност поради своята простота и ефективност.

Можете да правите пилатес за отслабване на всяка възраст и за всяко здравословно състояние, упражненията практически нямат противопоказания. Нивото на физическа подготовка също не играе особена роля.

Всички движения на комплекса се извършват бавно, обмислено, което гарантира пълна безопасност по време на занятията. Първоначално този комплекс е предназначен за хора, които са противопоказани за активна физическа активност.

Основната задача на Пилатес е да се научи да усеща всяка част от тялото си, за да намери духовна хармония.

Тази фитнес програма има определени правила за изпълнение:

Дишането трябва да е дълбоко.
По време на упражнението вниманието трябва да се съсредоточи върху движенията.
Основното правило е, че по време на всяко упражнение има натоварване на пресата - коремните мускули.
Движенията са плавни, замислени, небързани.
Гимнастиката трябва да се прави усърдно, с концентрация, всички движения са последователни, редовни.

Ефективността на пилатес (колко кг можете да отслабнете)

Пилатес може да ви помогне да отслабнете, но не очаквайте да отслабнете бързо. Резултатът определено ще се появи, но след много време. Когато изпълнявате комплекс за отслабване, си струва да запомните, че само 10 минути ежедневни упражнения допринасят за загуба на тегло.

Пилатес се фокусира повече върху бавното и здравословно отслабване. Привлекателността на системата се крие във факта, че може да се извърши в следоперативния период за възстановяване на работоспособността, след бременност, по време на кърмене.

Процесът на отслабване се случва постепенно, механизмът за изгаряне на излишните калории се стартира, което ви позволява да укрепите мускулите и да стегнете увисналата кожа, това води до подмладяване на тялото. За да отслабнете, едно упражнение не е достатъчно. За най-добър ефект трябва да преразгледате начина си на живот и диетата си.

Този бавен вид гимнастика ви позволява да изгорите 250-400 калории за една сесия. Това е доста малко в сравнение с активните спортове, но ползите за тялото са безценни. Има специален курс по пилатес, който ви помага да изгорите повече от 600 калории на сесия, но трябва да се прави само под наблюдението на треньор.

Внезапното отслабване е стресиращо за организма, което ще доведе до бързо повторно натрупване на килограми и поява на здравословни проблеми. Пилатес за отслабване е идеалният начин да работите върху вашата фигура.

Първите резултати - стегнати мускули, коремни мускули, еластични задни части ще станат забележими след два месеца редовни упражнения. Можете да нормализирате теглото си с помощта на тази програма за период от 6-8 месеца.

Какво е необходимо за класовете?

Преди да започнете класове, трябва да вземете предвид важни точки:

След последното хранене трябва да мине поне един час;
След час можете да ядете не по-рано от час;
Пилатес върви добре със СПА процедури;
Упражненията се извършват върху специален килим или кърпа;
По време на упражнението не трябва да има болка;
Невъзможно е да извършвате тренировка по време на настинка, неразположение или настроение, това няма да донесе ползи.

Роклята за тренировка трябва да е свободна, така че дрехите да не пречат на движението. В същото време е важно да се вижда колко правилно се изпълняват упражненията. По-добре е да го правите в чорапи или боси, тъй като мускулите на стъпалата и долните крака са напълно включени в работата.

Комплекс от упражнения

Трябва да започнете да тренирате с основен комплекс, само след като овладеете най-простите упражнения, можете да преминете към по-сложни упражнения. За да получите най-добри резултати, упражненията по пилатес трябва да се комбинират с кардио натоварвания.

Схемата на работа е както следва:

Две минути (, бягане,) - две пилатес упражнения. Повторете още три пъти.

Фокусът е върху проблемните зони.

Следните упражнения са ефективни за отслабване:

Начална позиция:изправен, ръце по тялото. Наведете се напред, опрете ръцете си на пода, коленете прави. Правят се 2-3 „стъпки“ с ръцете напред, закъснение от 15 секунди, клек с задна арка, забавяне от 15 секунди. Повтаря се в обратен ред. Направете 20-25 повторения.
Лежи настраниправете кръгови движения с прав крак. Повторете упражнението за втория крак. Правете движения за една минута с всеки крак.
В легнало положениеизпълнявайте повдигания на двата крака и горната част на тялото с акцент върху седалището. Повторете 10-15 пъти.
IP - стои на четири крака, главата права.Повдигнете лявата ръка и левия крак, застанете в това положение за няколко секунди, върнете се към PI. Подобни действия с дясната страна.
В легнало положениеправят се повдигания на краката и ръцете, коремът се напряга. Правете движения за 45 секунди, след което починете 15 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Предимства и недостатъци

Пилатес има редица предимства, основното от които е достъпността и простотата. Домашните тренировки носят не по-малък резултат от занятията във фитнес залата.

Предимствата включват:

Способността да контролирате тялото си. Човек започва да усеща мускулите и получава възможност да ги контролира и да даде желаното облекчение.
Бонусите на часовете по пилатес са гъвкавост, издръжливост, хармония, красива стойка, висок тонус.
Подобряване на дихателната, кръвоносната система, обмяната на веществата, повишаване на имунитета на организма.
Постигането на хармония на човек със себе си премахва негативните емоции и нервното напрежение, човек се научава да разбира и обича тялото си.
Ниска инвазивност, което позволява на системата да се използва практически без ограничения.

Тази гимнастика има много предимства, но не забравяйте за минусите. Основният недостатък, който трябва да се отбележи, е рискът от компресия на лигаментите поради повишеното напрежение върху мускулите.

Това може да бъде предотвратено чрез изпълнение на специални елементи по време на движения, които ви позволяват да смекчите натоварването. При прекъсване на занятията има влошаване на физическото състояние, така че това не се препоръчва.

Противопоказания

Има минимални противопоказания за пилатес, те включват:

Остеопороза и други заболявания със силни болкови синдроми;
Психично заболяване.

Важен момент: упражненията се изпълняват само умишлено. Необмисленото и непоследователно изпълнение няма да донесе резултати. Желателно е да започнете да тренирате под наблюдението на треньор, но у дома можете да получите желания резултат.

Днес има много пилатес програми за отслабване. Хората с наднормено тегло са по-склонни да изберат бавна гимнастика, отколкото ритмична аеробика. Да видим, възможно ли е да отслабна в часовете по пилатес?

Пилатес дава отлични резултати на хора, които искат да ускорят метаболизма си. Пилатес гимнастиката работи в няколко посоки:

Укрепване на мускулите на центъра на тялото;
Работете върху неправилна стойка;
Повишен тонус на тялото;
Удебеляване на мускулната тъкан.

Класическият пилатес е силова тренировка, която се фокусира върху укрепване на мускулите на гърба, кръста, краката и ръцете, както и за формиране на пресата. В резултат на такова натоварване мускулите се укрепват, формата на тялото се подобрява. За да се постигне най-добър резултат при отслабване, пилатес трябва да се комбинира с адекватни диетични ограничения.

Една сесия на пилатес изгаря до 380 kcal. Разбира се, ритмичната и танцова аеробика може да постигне много повече резултати, но действието на Пилатес е насочено към изграждане на мускули и изразходване на енергия в покой. Такава схема носи много повече ползи за организма, тъй като е настроена за дългосрочна стратегия.

Увреждане на гръбначния стълб;
Нарушаване на стойката;
проблеми със сърцето и ставите;
Наднормено тегло над 20 килограма.

Модерният пилатес е универсална система за поддържане на тялото ви в страхотна форма. Има специални комплекси от упражнения за пилатес за бременни жени и хора в пенсионна възраст. Освен това има интензивни аеробни пилатес сесии, които ви позволяват да изгорите до 600 kcal за една сесия. Пилатес включва работа на пода и в специални симулатори, упражнения на фитбол, с дъмбели и гумени амортисьори.

Пилатес е чудесна алтернатива за тези, които не се стремят да натрупат мускулна маса, а само преследват целта да придобият стройна фигура и да се отърват от наднорменото тегло. Системата за пилатес ви позволява бързо да отслабнете в класната стая. Здравословна загуба на тегло може да се постигне чрез разумно намаляване на калориите и три пилатес тренировки седмично. Тази формула за отслабване е подходяща за хора от всяка възраст и категория тегло.

Ключът към правилните часове по пилатес е стъпка по стъпка развитие на курса. Не забравяйте да започнете с програмата за начинаещи. Основното нещо в часовете по пилатес е правилната позиция на тялото и висококачественото дишане.

Възможно ли е да отслабнете с пилатес, за тези, които активно се занимават с аеробика или изпомпват мускули във фитнеса? Несъмнено. В резултат на пилатес упражненията се укрепват вътрешните мускули, което спомага за намаляване на обема на тялото. Поддържането на вътрешните мускули в добра форма ви позволява да намалите натоварването на гръбначния стълб и ставите. Освен това тренировките по пилатес осигуряват силен корем.

За да отслабнете с пилатес, трябва да добавите упражнения за кардио издръжливост към вашата тренировъчна програма. Това е необходимо за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Въпросът в горната част на тази статия е най-често задаваният въпрос на инструктор по пилатес. И ние ще му отговорим утвърдително - да, можете да отслабнете, като правите пилатес, но като използвате упражнения като част от стратегия, която трябва да включва обща корекция на хранителните навици на човек, който губи тегло, добре подбрана физическа активност (защо не пилатес на голямо оборудване?), както и използването на малки трикове в храненето в тренировъчните дни.

Въпреки това, веднага подчертаваме, че правилата, описани по-долу, могат да се прилагат само за здрави хора, чието наднормено тегло е причинено именно от енергиен дисбаланс, свързан с повишен прием на храна (и прекомерен прием на мазнини и въглехидрати) на фона на намаляване на енергийните разходи за физически дейност.

В случай, че наднорменото тегло е следствие от затлъстяване по невроендокринни и други ендогенни причини, процесът на контрол на теглото трябва да се извършва стриктно под наблюдението на лекар.

Известно е, че ефективно средство за отслабване е бързото ходене, придружено от нормално или дълбоко дишане – за да се освободи енергията, съдържаща се в мазнините, е необходимо тяхното окисляване, а това изисква кислород.

Но тъй като говорим за отслабване с помощта на пилатес, то в комбинация с правилното изпълнение (в статично-динамичен режим) на упражненията на системата пилатес и тренировки на интервали от 2-3 пъти седмично, ние може да прилага и следните принципи на хранене, формулирани от съвременната наука за човешката физиология:

Ако целта е да се намали дебелината на мастните гънки, като същевременно се увеличи силата и издръжливостта на основните мускулни групи, тогава в деня на обучениетоколичеството на мазнините и въглехидратите е минимално, а приемът на каквато и да е храна трябва да приключи 3 (три) часа преди тренировка, приемът на пълноценни (животински) протеини трябва да се спре 5 (пет) часа преди тренировка. Тоест, три часа преди тренировка, можете за последно да ядете храни, съдържащи растителни протеини (например бобови растения). Можете да пиете без ограничения: чайове, кафе, билкови настойки, бульон от шипка, най-важното е, че всичко е без захар. Въпреки това, 30-40 минути преди тренировка е позволено 150-200 ml сладка напитка, можете да ядете сухи бисквити (бисквити).

Два часа след тренировкане трябва да се консумира храна, освен всякаква течност без захар. 90-110 минути след края на тренировката се приема храна, за предпочитане съдържаща растителни протеини, но са разрешени и животински протеини (не свинско, а варени пилешки гърди, нискомаслена извара).

Ако тренировката за отслабване се провежда сутрин, има смисъл да го извършвате на празен стомах, като спазвате пауза в приема на храна след тренировка, както е посочено по-горе, както и като се има предвид, че през следващите 10 (десет) часа можете да ядете само зеленчуци и малко количество протеинови храни (50-100 г нискомаслена извара, месо, ядки, семена).

Общо правило - в деня на тренировкатакалориите трябва да са около 70% от дневната нужда.

Дни между тренировкитехраната е нормална, балансирана, без излишъци и самовъзнаграждаваща се под формата на торта за ограничения в деня на тренировката.

Не забравяйте, че времето на последното хранене както в деня на тренировката, така и в деня на почивка трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане (не строго в 18 часа. Ако си лягате в 23 часа, тогава вечерята ви е в 20 часа вечер).

И също така не забравяйте, че ако днес не беше възможно да се спазват правилата за хранене в тренировъчни дни, тогава основното нещо е да не се откажете напълно, а да започнете отново.

При написването на тази статия са използвани следните източници:

1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. „Оздравително обучение по системата Isoton”. – М.: SportAcademPress, 2001.
2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. „Оформящо хранене“. - Санкт Петербург, 2007.
3. Лечебна физическа култура: учебник / изд. С. П. Попова. - М.: Издателски център "Академия", 2013.

Относно Пилатес Студио

На сайта, на който се радваме да Ви приветстваме, е наследникът на студиото Pilates Workshop.

Защо наследник? Тъй като в сегашното пилатес студио сме отказали да провеждаме групови занимания, смятаме, че този формат на занятия не е ефективен, тъй като не позволява на ученика да постигне индивидуални цели. В групата всеки се адаптира към това, което дава обучителя, който провежда групов урок за абстрактен среден клиент.

Нашето Пилатес студио предлага само индивидуални занимания по Пилатес:
- на голямо оборудване (пилатес симулатори);
- на постелка, с използване на дребно оборудване;
- контурна арка Oov (ново в света на пилатес).

В студиото работят преподаватели, сертифицирани от американската школа Polestar Pilates.

Получаването на сертификат от това училище е свързано с завършване на 450 часа обучение, полагане на изпит, състоящ се от няколко раздела, включително анализиране на „случай“ - пример за потенциален ученик - и съставяне на програми за упражнения с различна сложност за него, насочени към постигане на индивидуалните цели на ученика.

Съответствието на специалистите на нашето студио с най-високите изисквания на школата за пилатес Polestar Pilates гарантира, че занятията с тях определено няма да ви навредят и освен това ще ви бъдат от полза.

Отказваме се от допълнителни икономически разходи под формата на административен персонал, т.е за да започнете да тренирате със специалистите на нашето пилатес студио, питаме ви напишете заявлениена адрес:
[защитен с имейл]
(със сигурност ще ви бъде изпратено писмо за отговор), пишете на ръководителя на студиото,

Пилатес е набор от физически упражнения, разработени от германеца Йозеф Пилатес.

Пилатес упражнения за отслабване могат да се правят от хора от всяка възраст и пол, независимо от нивото на физическа годност - както в оборудвани фитнес клубове с опитен треньор, така и самостоятелно у дома, тъй като нараняванията, присъщи на почти всеки спорт, са сведени до минимум тук.

Авторът на техниката от ранно детство се сблъска с два проблема: първо, той имаше тежка форма на рахит, и второ, беше астматик. Поради такива сложни заболявания момчето изглеждаше крехко и слабо, така че често ставаше обект на подигравки на връстниците си. За да предотврати тормоза в по-късна възраст, деветгодишното момче започва да се занимава едновременно с гимнастика, плуване, бокс, културизъм, борба и ски. Ежедневните изтощителни тренировки направиха Джоузеф Пилатес силен и силен младеж на 15-годишна възраст, а пътят, който измина, му помогна в крайна сметка да създаде добре познатата вече техника - Пилатес, с която хората от цял свят се опитват да отслабнат днес.

Пилатес за отслабване е комплекс от прости, но много ефективни упражнения, чието изпълнение постепенно връща човек към естествената му физическа форма, премахвайки наднорменото тегло и здравословните проблеми. Задачата на всеки, който реши да се занимава с пилатес, е да развие пластичност и гъвкавост, да се научи как да движи собственото си тяло. Тази техника помага за укрепване на гръбначния стълб и го прави по-устойчив.

Създателят на техниката смята, че след 10 пилатес сесии човек започва да се чувства много по-добре, след 20 сесии човек започва да изглежда по-добре, неговата стойка и походка се променят. След 30 сесии човешкото тяло се променя напълно, става тонизирано и гъвкаво, наднорменото тегло активно се губи.

Основните принципи на пилатес за отслабване

Пилатес упражненията за отслабване се изпълняват на следния принцип: първо, не трябва да има физическо насилие над себе си, следователно, когато ги изпълнявате, не трябва да се напрягате, а появата на силна болка трябва да доведе до моментален край на тренировката . Второ, много е важно да дишате правилно по време на пилатес. Правилното дишане може активно да насища кръвта с кислород, което има благоприятен ефект върху енергията и здравето на човешкото тяло като цяло.

Под „правилно” дишане Джоузеф Пилатес е имал предвид дишане с ребра: въздухът, влизащ в белите дробове, не трябва да надува стомаха и да разширява предната част на гръдния кош, а трябва да се концентрира върху запълването на долната част на белите дробове. Такова дишане позволява на човек да се огъва и движи, без да ограничава количеството вдишван въздух.

Изпълнението на пилатес упражнения за отслабване ви позволява да използвате мускули, които малко се използват в ежедневието, да премахнете наличните мускулни скоби, да помогнете за изграждането на мощна мускулна рамка около гръбначния стълб и ставите, като по този начин намалявате ежедневното натоварване върху тях. Тъй като упражненията по пилатес изискват грациозно и плавно изпълнение, по-нататъшното развитие на тези умения свежда до минимум възможността от всякакви наранявания.

Пилатес за отслабване трябва да стане част от ежедневието, в противен случай техниката няма да има толкова ефективен ефект върху тялото. Тъй като упражненията са доста лесни и прости, а резултатите от ежедневните им повторения стават очевидни много бързо, свикването с ежедневното използване на тази техника е доста лесно. Упражнението трябва да се основава на взаимодействието на ума и тялото, тоест вниманието трябва да се фокусира върху дихателния ритъм, правилността на упражненията и, най-важното, върху осъзнаването (концентрацията на внимание) за ефекта на всеки упражнения, извършвани върху определена мускулна група.

Ползите от пилатес за отслабване

Правейки пилатес, който е доста лесен за отслабване, можете да се отървете от хронични болки в гърба и ставите, да се възстановите от съществуващи наранявания на гръбначния стълб, остеопороза и остеоартрит. Ежедневното повторение на упражненията облекчава хроничната мигрена и стреса, а също така облекчава мускулното напрежение в раменете, шията и шията, подобрява функционирането на вътрешните органи и подобрява метаболизма.

Според мненията, пилатес за отслабване ви позволява бързо да стегнете коремните мускули и да се отървете от целулита. Резултатът от тренировките е подобряване на кръвообращението в тялото, координация и баланс на движенията, развитие на подвижността на ставите и увеличаване на мускулната рамка на тялото. Тази гимнастика е разрешена да се практикува от жени по време на бременност и кърмене.

Пилатес упражнения за отслабване

Най-популярните сред тези, които предпочитат пилатес пред други видове физическа активност са следните упражнения:

Упражнение "Сто". Основната му посока е работата на мускулите на коремната кухина и тя получи името си поради факта, че се състои от 10 цикъла на дишане - тоест човек ще извърши 100 вдишвания на крайбрежно дишане и 100 издишвания;
Упражнението "Планк" е насочено към работата на мускулите на цялото тяло, тонизира мускулите на краката, гърба, ръцете и корема. Вниманието трябва да се съсредоточи върху правилната позиция на тялото, коремните мускули трябва да бъдат прибрани и стегнати, от върха на главата до петите, тялото трябва да бъде изградено в права линия, сякаш има плоска стена зад гръб, раменете трябва да бъдат спуснати надолу, ръцете трябва да са в една и съща вертикална линия с раменните стави, а лопатките в никакъв случай не трябва да се повдигат;
Упражнението "Плуване" е насочено към укрепване и разтягане на мускулите на гърба и краката. Изпълнява се легнало по корем, краката са свързани и изпънати, ръцете се изнасят постепенно напред. След това краката и ръцете се отделят от пода и се изпъват нагоре, докато лопатките трябва да бъдат събрани и изпънати надолу. Повдигнатите ръце и крака трябва последователно да се спускат и издигат, сякаш човек плува; на всеки 5 удара трябва да се направи вдишване, а след 5 удара - издишване. Центърът на тялото трябва да е неподвижен, не можете да хвърлите главата си назад, а коремът трябва да е напрегнат.

Тези упражнения се считат за лесни, те ще бъдат лесни за изпълнение дори за тези, които решат да правят пилатес за отслабване за първи път.

Пилатес Противопоказания

Както при всеки друг вид физическа активност за пилатес, която ви позволява да отслабнете доста бързо, има редица противопоказания, а именно:

Периодът на остър ход на заболяването;
Ходът на гнойни процеси, като флегмон, абсцес или секвестра;
Наличие на психично заболяване;
Периодът на обостряне на хронични заболявания;

Наличието в тялото на чуждо тяло, което се намира до жизненоважните органи или съдове;
Наранявания, натъртвания и натъртвания, придружени от възпалителни процеси или нагнояване.

По време на бременност и кърмене, както и при съществуващи наранявания или проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да правите занятия.

Текст: Олга Ким

Пилатесът е специален вид фитнес. Нарича се още „бавна аеробика“ или „аеробика за мързеливи“. Какво е уникалното за пилатес? И как пилатесът ви помага да отслабнете?

Пилатес като начин за отслабване

Пилатес е специален вид фитнес, движенията в който са плавни, бавни, със специална дихателна система и концентрация на вниманието към тялото. Пилатес помага за постепенното отслабване, така че не бива да разчитате на бързи резултати.

В контекста на загубата на тегло пилатес играе една от най-важните роли, тъй като само 10 минути пилатес на ден допринасят за загуба на тегло. Въпреки че всичко не се случва толкова просто и дори най-усърдните часове по пилатес няма да са достатъчни за постигане на резултата. Необходимо е да се промени диетата, да се изоставят продуктите, които могат да увредят фигурата, и да се включат продукти, които са по-здравословни и полезни.

Техниката на пилатес е доста проста, но въпреки това процесът на отслабване, докато правите такъв фитнес, се развива активно. Факт е, че упражненията по пилатес са насочени към развитието на такива области като корема, бедрата и гърдите, това са частите от тялото, които са проблемни зони за много жени. Често отличителните черти на пилатес могат да се видят в популярните комплекси. Но пилатес помага за отслабване не само със специален вид упражнения, тяхната плавност и бавност играят важна роля в тези упражнения. Само любители твърдят, че "бавните" видове гимнастика, като йога и пилатес, не помагат за отслабване. Фактът, че за една сесия губите много по-малко тегло, отколкото с аеробика или друг спорт, е вярно. Пилатесът не е насочен към бързо отслабване, всичко в него, както и в движенията му, трябва да е постепенно. Отслабвайте бавно и в полза на тялото.

Пилатес: какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете?

Както вече споменахме, упражненията по Пилатес се фокусират върху проблемните зони, но не заобикалят други части на тялото, защото има повече от 500 различни упражнения за всички мускулни групи в системата на Пилатес. Наборът от упражнения, от който се нуждаете, може да бъде предложен само от треньор, той ще вземе предвид вашите физически възможности, проблемни зони и противопоказания (ако има такива).

Ето някои пилатес упражнения за отслабване:

упражнение 1: застанете прави, ръцете покрай тялото; започнете да се навеждате напред, докато се опитвате да докоснете пода, но без да огъвате коленете си; след това, в това положение, направете 2-3 крачки напред с ръце и останете в това положение за 15 секунди, след това спуснете задните си части на пода, повдигнете главата и извийте гърба си, също се задръжте в това положение за 15 секунди; след това повтаряме всичко в обратен ред и правим това упражнение 20-25 пъти;

упражнение 2: легнете на една страна, стегнете корема, започнете да усуквате горния крак в кръг, като държите коляното изправено, след това сменете краката и правете това упражнение за минута с всеки крак;

упражнение 3: легнете на пода, ръцете успоредни на пода, стегнете пресата и, разчитайки само на седалището, повдигнете краката и горната част на тялото, направете това упражнение 10-15 пъти;

упражнение 4: застанете на четири крака, дръжте главата си изправена, повдигнете лявата ръка и след това левия крак, фиксирайте тази позиция, върнете се в изходна позиция и сменете ръката и крака;

упражнение 5: легнете с корем към пода, стегнете корема, главата напред; повдигнете краката и ръцете си и завъртете успоредно на пода, правете това упражнение за 45 секунди и повторете 2-3 пъти.

Пилатес е само един от подвидовете на гимнастиката, която помага за отслабване. Ако искате да се отървете от наднорменото тегло в проблемните зони, не забравяйте за цялото тяло като цяло. Правете упражнения за всички мускулни групи, с по-голям акцент върху корема, седалището и краката. В случай на последното, между другото, интегрираният подход към въпроса е ефективен.