Вашето кръвно налягане се определя от силата и количеството на изпомпваната кръв, както и от размера и гъвкавостта на вашите съдове. Състои се от две цифри, например 120/80, което се чете 120 на 80.

Познайте номерата си

Първа цифра- систолно кръвно налягане, което се получава при свиване на сърцето. Числата под 140 се считат за норма за възрастни.

Втора цифра- диастолно налягане, определя се между ударите на сърцето, когато сърцето се отпусне, "почива". Кръвното налягане, измерено у дома, обикновено е по-ниско от регистрираното от лекар. Ако налягането се измерва независимо, показанията под 135 до 85 са желателни.

Какво е хипертония?

Хипертонията у нас често се нарича "високо кръвно налягане". Това е хронично състояние, при което кръвното налягане е високо. Много хора имат високо кръвно налягане и не подозират за това. Това състояние може да бъде асимптоматично за дълго време, но когато кръвното налягане достигне критични нива, артериите и жизненоважни органи са засегнати. Затова го наричат ​​"тихият убиец".

Глобална епидемия

Всяка година в света умират 7 милиона души и 1,5 милиарда страдат от високо кръвно налягане... Това е най-значимият рисков фактор за смърт. Хипертонията причинява сърдечни заболявания, инсулт, диабет и бъбречни заболявания.

Лекарствата ще помогнат

Много лекарства, които също така предотвратяват инфаркти и инсулти.

Но запомнете:

• трябва да приемате лекарства само според предписанието на лекар;
• важно е не само да се постигне, но и да се поддържа нормално налягане, за което лекарството трябва да бъде непрекъснато;
• за всякакви странични ефектитрябва незабавно да бъде съобщено на Вашия лекар;
• продължете да измервате кръвното си налягане, докато приемате лекарства.

Как се измерва

Важно е редовно да измервате кръвното си налягане. Можете да направите това у дома с автоматична машина.

Ето съвети, които да ви помогнат да измерите правилно кръвното си налягане.

• Преди да закупите уреда, измерете обиколката на рамото, тоест бицепса. Изберете устройство с маншет, който отговаря на вашия размер.
• Успокойте се преди измерване. Не пийте чай, кафе или други напитки, съдържащи кофеин, и избягвайте физическата активност 30 минути преди измерването.
• Седнете изправени. Облегнете се на облегалката на стол. Устройството трябва да е на нивото на сърцето. Сгънати в лактите ръце лежат тихо на масата. Не кръстосвайте краката или ръцете си. По време на измерванията не трябва да се говори, да се гледа телевизия, да се слуша радио или да се яде. Долният ръб на маншета трябва да е на 2 см над сгъвката на лакътя, а самият апарат трябва да е на нивото на сърцето.
• Седнете тихо 4-5 минути преди и по време на измерването.
• Измерете кръвното си налягане 2-3 пъти подред и запишете резултатите.
• Тъй като кръвното налягане се променя през целия ден, важно е да го измервате по едно и също време всеки ден. Препоръчително е това да се прави сутрин и вечер.
• Запишете всичките си измервания, за да можете да ги представите на Вашия лекар. Ако редовните измервания показват повишаване на кръвното налягане, непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Три ключа към здравословен живот

Здравословният начин на живот ще ви помогне. Ето три ключа към здравословния начин на живот.

1. Намаляване на телесното тегло. Затлъстяването води до хипертония.

Един добър начин да следите теглото си е да го проверите таблицата "Индекс на телесна маса"... За да изчислите своя индекс, разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат.

Друг начин за определяне на затлъстяването е измерването на обиколката на талията. Обиколката на талията се измерва в изправено положение, без връхни дрехи. Дръжте измервателната лента хоризонтално. Обиколката на талията при мъжете е повече от 102 см, а при жените над 88 см показва затлъстяване.

2. Избор на здравословна храна

• Яжте 3 пъти на ден и се опитайте да намалите размера на порциите си.
• Яжте бавно. Ако ядете бързо, лесно можете да изядете повече, отколкото тялото ви има нужда.
• Четете етикетите и.
• Опитайте се да правите без готови полуфабрикати и бързо хранене - бързо хранене.

Вместо това:

• Имайте един вегетариански ден в седмицата.
• Увеличете приема на плодове и зеленчуци с различни цветове. Не забравяйте да се запитате: „Ядох ли нещо зелено днес?“
• За бърза закуска яжте цели ядки, но не и осолени.

3. Активен живот

Вашето тяло е родено да се движи. Бъди активен! Разходка, колоездене, спортни игри, танци... Всичко, което сърцето ви пожелае, ще направи!

Опитвам:

• пеша до работа или разходка за 30-40 минути дневно;
• оставете колата 1–2 пресечки преди офиса;
• разходете се по време на обедната си почивка;
• ако имате заседнала работа, ставайте на всеки час от масата, за да се протегнете и да обикаляте около масата;
• ходете редовно на танци;
• играйте игри на открито с деца;
• първо се консултирайте с Вашия лекар, ако искате да намалите теглото си чрез физическа активност.

Хипертонията засяга повече от един милиард жители на Земята - мнозина не знаят нито тяхната диагноза, нито опасностите, свързани с нея. Всяка година високото кръвно налягане убива 7,5 милиона души по света – това е около 13% от всички смъртни случаи.

Кръвното налягане се счита за високо или повишено, ако систоличното кръвно налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg и/или диастоличното кръвно налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg.

Болестта засяга мъжете по-често, отколкото жените. Броят на пациентите с хипертония в света последните годининараства и според прогнозите на експертите ще продължи да расте. Въпреки това си струва да запомните, че в повечето случаи хипертонията може да бъде преодоляна. Експерти от Световната здравна организация го наричат ​​една от най-важните предотвратими причини за сърдечно-съдови заболявания.

И така, какво можете да промените в начина си на живот и диетата си, за да се справите с високото кръвно налягане?

Отървете се от излишните килограми

Хората с наднормено тегло често имат високо кръвно налягане, а свалянето на излишни килограми е едно от най-важните ефективни начининамали го. Доказано е, че загубата на 4,5 кг вече може да доведе до значителни промени.

Обиколката на талията също е рисков фактор: колкото по-голяма е тя, толкова по-голяма е вероятността налягането да се увеличи. Рисковата група включва мъже с обиколка на талията над 102 см и жени, чиято талия надвишава 89 см в обиколка.

Занимавайте се със спорт

За да намалите кръвното си налягане с 4-9 точки, е достатъчна 30-минутна ежедневна тренировка. Не говорим за интензивен спорт: можете просто да ходите всяка вечер, да карате колело в парка, да плувате или да бягате. Йога или пилатес също ще работят.

Спортните дейности ще помогнат на тези, които имат висок риск от развитие на хипертония - упражненията ще намалят тази вероятност чрез понижаване на кръвното налягане до нормални стойности.

Яжте правилно

Бързото хранене и полуфабрикатите не са в основата на здравословното хранене. Тези храни се избягват най-добре, като се заменят с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

За тези, които следят кръвното си налягане и искат да променят хранителните си навици, може да бъде полезно да водят – по този начин можете да анализирате диетата си и да премахнете от нея „опасните“ храни, които допринасят за наддаване на тегло.

Пациентите с хипертония трябва да увеличат приема на калий, който може да понижи кръвното налягане. Калият се съдържа в някои плодове и зеленчуци, а освен това има витамини и добавки с този микроелемент. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар дали имате нужда от калий и как да го приемате.

Яжте по-малко натрий

Натрият влиза в тялото ни заедно с. Посолете ястията си по-малко и ще консумирате много по-малко натрий. Дори леко намаляване на него може да доведе до намаляване на налягането с 2-8 точки.

Когато приготвяте ястия, можете да опитате да изоставите солта напълно, като я замените с билки и подправки. Можете да намалите количеството консумирана сол постепенно - с течение на времето вкусът на недосолената храна ще започне да ви се струва познат, а налягането ще намалее според очакванията.

Ограничете алкохола

Снимка: Наташа Брийн / Shutterstock.com

Учените са доказали, че малки количества алкохол могат да понижат кръвното налягане, но големи количества го повишават. Така че пациентите с хипертония над 65 години не трябва да пият повече от 350 ml бира, 150 ml вино или 45 ml силен алкохол на ден. За тези, които са по-млади от тази възраст, е разрешено да удвоите тази доза алкохол. Струва си да се помни, че алкохолните напитки намаляват ефективността на лекарствата, предназначени за понижаване на кръвното налягане.

Обърнете внимание на кафето

Учените все още спорят дали повишаването на налягането причинява или не го засяга по никакъв начин. Досега те се съгласиха, че кафето всъщност може леко да го увеличи. За да разберете дали наистина си струва да се откажете от кафето, можете да измерите налягането 30 минути след изпиването на напитката. Повишаването на кръвното налягане с 5-10 точки показва, че кафето действително влияе на кръвното налягане - този ефект трябва да се каже на лекаря.

Тревожи се по-малко

Снимка: Alohaflaminggo /Shutterstock.com

Съветът може да изглежда странен и дори неосъществим за съвременен човек, който непрекъснато бърза да стигне някъде. Но все пак си струва да го слушате: поради стрес някои хора започват да ядат висококалорични храни или, например, пият много алкохол - всичко това, както вече беше споменато по-горе, води до повишаване на налягането.

Най-добрият начин е да се справите с причината за стреса, но можете да опитате да промените отношението си към това, което ви кара да се тревожите. Специалистите съветват да отделяте поне 10-20 минути на ден за релаксация: седнете тихо и дишайте дълбоко – този метод наистина помага.

Следете кръвното си налягане и редовно посещавайте Вашия лекар

Не приемайте леко хипертонията – ако имате високо кръвно, консултирайте се с Вашия лекар и се консултирайте с какво може да е свързано Вашето състояние. В някои случаи може да е достатъчно да промените естеството на диетата и да започнете да се движите малко повече, в други ще е необходимо предписването на лекарства.

Купете устройство за измерване на налягането и го използвайте редовно: ако знаете нормалното си налягане, веднага ще забележите показанията, които се различават от нормата.

Какво да очакваме, за какво да се подготвим и най-важното - как да се справим с такова опасно заболяване като хипертония? Кардиологът Олга ЕРШОВА каза за това пред AiF в Молдова.
„Подмладяваща“ болест
- Защо хипертонията е опасна?
- Високо или високо кръвно налягане, хипертония - така най-често се нарича артериална хипертония в ежедневието (повишено кръвно налягане в артериите на системното кръвообращение). Кръвното налягане се счита за повишено над 140/90 милиметра живак. Хипертонията може да се нарече тих убиец, тя е много коварна и дава голям брой усложнения. А опасността е човек, който е болен от хипертония и не получава подходящо лечение, да развие сериозни усложнения от мозъка, сърцето, бъбреците и очите. Най-често това е изпълнено с инсулт или инфаркт, който може да бъде фатален. Тези заболявания са сред водещите причини за смърт и броят им непрекъснато расте. Артериалната хипертония (АХ) "подмладява": хората умират от сърдечни и съдови усложнения в млада, трудоспособна възраст. И едва тогава, анализирайки от какво е починал човекът, лекарите установяват, че в продължение на 10 години той е знаел, че има високо кръвно налягане, но не е взел никакви мерки. Продължаваше да пуши по една кутия цигари на ден по същия начин, пиеше прекомерно алкохол, храни се неправилно и т.н.
В нашата република всеки трети възрастен има високо кръвно налягане. Представяте ли си колко хора с АХ има около нас?! Човек може дори да не осъзнава своето заболяване, да не усеща симптоми, да се чувства напълно здрав, но в същото време кръвното му налягане е високо. Това е коварството на хипертонията. Ето защо е необходимо редовно да се измерва кръвното налягане, за да се открият навреме такива моменти.
В света годишно се регистрират 9 милиона смъртни случая от това заболяване. Това е огромна, катастрофална цифра. Най-лошото е, че когато възникнат усложнения, те често са непредвидени, внезапни. Млад, ефективен, напълно здрав човек внезапно има рязко повишаване на налягането, развива се хипертонична криза, която може да доведе до инсулт. Инсултът често е фатален и ако такъв пациент оцелее, той става инвалид за цял живот.
- Как можете да разберете, че имате хипертония?
- Елементарно! Можете да измерите кръвното налягане в лекарски кабинет или на предболничен час. Или дори у дома – с обикновен домашен апарат за кръвно налягане. И ако тази цифра надхвърли 140/90, тогава е време да алармирате и да вземете някои мерки!
– Каква е причината за заболяването в ранна възраст?
- Причината се крие в начина на живот на съвременния човек, в податливостта към различни рискови фактори, в естеството на храненето, във влиянието на неблагоприятна среда. На първо място, това е тютюнопушенето, алкохолът, заседналият начин на живот, нездравословното и небалансирано хранене с прекомерна консумация на готварска сол. Това е затлъстяване при деца и юноши. Но трябва да се отбележи, че е важен и начинът на живот на самите родители. Ако са болни от хипертония, затлъстяване или диабет, тогава детето се ражда с предразположение към тези заболявания.
Променяме начина на живот!
- Какви превантивни мерки могат да се предприемат, за да се избегне заболяването?
- Превантивните мерки са малко, спазването им е доста лесно. Много по-трудно е да следвате тези правила през цялото време и да ги превърнете в норма. Ще изброя основните превантивни мерки. Правилно хранене(диета с ниско съдържание на сол, до 5 грама сол на ден) - еднократно, без лоши навици (отказ от тютюнопушенето и пиенето Алкохолни напитки) - две, редовни физически упражнения(бягане, ходене, плуване) - три, психологическо облекчение- четири.
- На какво преди всичко трябва да обърнете внимание, ако пациентът вече е диагностициран с артериална хипертония?
- Хипертонията е хронично заболяване, поради което изисква постоянна поддържаща терапия, която пациентът никога не трябва да прекъсва. За съжаление човешката психология е такава, че щом му стане по-лесно, той спира да приема лекарства. Но това е много опасно! Лекарствата трябва да се приемат постоянно, в поддържащи дози, при внимателно изпълнение на всички препоръки към пациента и само под наблюдението на семеен лекар и кардиолог. Сега има безопасни лекарства, които се предписват за дълго време. Лекарствата се реимбурсират, пациентът плаща по-малко за тези лекарства. 50% от разходите им се компенсират от Здравната каса.
- Хипертонията е пряко свързана със сърцето на човека. Колко често според вас си струва да посещавате кардиолог?
- Достатъчно е здрав човек след 35 години да измерва кръвното налягане веднъж месечно, но ако вече са установени повишени или гранични стойности на кръвното налягане (от 130/80 до 140/90), тогава има нужда от редовни посещения на лекаря. Първият път, докато започва лечението, докато се избира дозировката на лекарствата, си струва да отидете на лекар поне веднъж седмично, а може и по-често. След това, когато налягането се стабилизира, посещенията могат да бъдат намалени до веднъж месечно. По принцип пациентът с хипертония трябва да посещава семеен лекар на всеки два месеца. Преглед от кардиолог е необходим, ако възникнат някакви усложнения, ако налягането е нестабилно, ако се налага преглед или корекция на лечението.
Но основното е самоконтролът! Пациентът трябва да има тонометър у дома и редовно, сутрин и вечер, да измерва кръвното налягане, за да определи как действа лекарството, какъв е ефектът му.
- Какво бихте посъветвали нашите читатели, за да поддържат сърцата си здрави?
- Основната идея, която се опитваме да предадем днес, е редовното измерване на кръвното налягане. Втората точка: ако сте го увеличили, тогава в никакъв случай не трябва да пренебрегвате този проблем. Човек трябва да осъзнае, че от този момент ще трябва да изгради наново целия си начин на живот. Не всичко зависи от лекаря и от предписаните лекарства, които приема. Много зависи от самия човек! Важна е и подкрепата на роднини и приятели. Те трябва да помогнат на човек да спазва диета, да отслабне, да се отърве от лошите навици, да помогне да влезе в правилния път - пътя към здравословния живот.
Важно е пациентите с артериална хипертония да запомнят, че това заболяване не е нелечимо. Арсеналът от съвременни средства в кардиологията и практическият опит на медицината ще могат да поддържат кръвното налягане на необходимото ниво и по този начин да предотвратят прогресирането на хипертонията.

Разпространението на хипертонията се влияе от нивото на социално-икономическо развитие на обществото, отношението на населението към тяхното здраве, разпространението на рисковите фактори, които провокират хипертонията. Ето защо не е изненадващо, че според директора на Федералния държавен изследователски център по превантивна медицина Федерална агенцияна високите технологии медицински грижиСергей Бойцов, Русия се различава от европейските страни с много високата смъртност от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ).

„Възрастта е най-важният рисков фактор. Разбира се, това не означава, че всеки възрастен човек трябва да има хипертония, но в Русия хипертонията се развива средно на 35-40 години за мъжете и на 40-50 години за жените. Друг рисков фактор е прекомерният прием на сол (удвояване на необходимото). Следващият фактор е наднорменото тегло и затлъстяването. Това не означава подкожно затлъстяване, а натрупване на мазнини в коремна кухина- опасен е, защото е хормонално активен и провокира процеси, които водят до повишаване на кръвното налягане, развитие на атеросклероза, захарен диабет и в резултат на инфаркти, инсулти и смърт. И, разбира се, тютюнопушенето провокира хипертония “, обяснява Сергей Бойцов.

Какво е кръвно налягане

Кръвното налягане е силата, с която сърцето движи кръвта през тялото. Определя се от силата и количеството на изпомпваната кръв, както и от размера и гъвкавостта на съдовете. Индикаторите за налягане се определят от две числа, например 120/80 mm Hg.

Първият показател е систоличното кръвно налягане, което се получава при свиване на сърцето. Числата между 90 и 140 се считат за норма за възрастни.

Вторият - показва диастоличното налягане, определено между ударите на сърцето, когато сърцето се отпуска, "почива". Числата между 60 и 90 се считат за норма за възрастни.

Хипертонията е хронично състояние, при което кръвното налягане е високо. Мнозина имат високо кръвно налягане и не подозират за това. Дълго време това състояние протича безсимптомно, но когато налягането достигне критични нива, се засягат артериите и жизненоважни органи. Ето защо хипертонията се нарича "тих убиец". Причинява сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, инсулт и диабет. „Не е нужно да имате високо кръвно налягане, за да действа като рисков фактор за инфаркт или инсулт. Дори леко високо кръвно налягане е достатъчно, за да предизвика драматични събития. Факт е, че хипертонията не е пряка причина за инфаркт или инсулт, но допринася за това в много голяма степен“, подчертава Сергей Бойцов.

Оптимално -< 120 и < 80

Нормално - 120 - 129 и 80 - 84

Висока норма - 130 -139 и 85 - 89

Артериална хипертония 1-ва степен - 140 - 159 и 90 - 99

Артериална хипертония 2-ра степен 160-179 и 100-109

Артериална хипертония 3-та степен -> 180> 110

Изолирана систолна артериална хипертония -> 140<90

За хора с диабет и хронично бъбречно заболяване всички числа над 130/85 се считат за високо кръвно налягане.

Хипертонията започва със стойност от 140 до 90. Има обаче такова нещо като "високо нормално" налягане: зона 130-140 на индикатора за систолно кръвно налягане. Това е нормално кръвно налягане за хора, които нямат допълнителни сърдечно-съдови рискови фактори (затлъстяване, тютюнопушене, високи нива на холестерол, напреднала възраст) и високо за тези, които имат.

Кога да започнете да измервате кръвното налягане и да отидете на лекар

Веднага след като мъжът достигне 35-40 години, а жената е на 40-50 години, те трябва да измерят кръвното си налягане. Най-малко веднъж на всеки шест месеца. При първите симптоми - тежест, главоболие, усещане за топлина, особено в ситуации, свързани с емоционален стрес, трябва да се консултирате с местния лекар. Необходимо е незабавно да се консултирате с лекар, ако се установи изразено повишаване на кръвното налягане - над 160.

„Задачата и на държавата, и на всеки човек е да отблъсне възможно най-много хипертонията. Необходимо е да се поддържа нормално телесно тегло и преди всичко да не се увеличава коремът, да се яде по-малко сол, да се увеличи физическата активност и да се спре пушенето. Хипертонията може да бъде предотвратена, като следвате тези прости правила. Това се потвърждава от медицината, основана на доказателства. Ако вече имате потвърдена хипертония, тогава трябва да разберете, че за съжаление тя не може да бъде излекувана. Приемането на лекарства ще продължи дълго или по-скоро неопределено време. Проблемът с хипертониците е, че нормализирането на налягането ги провокира да не приемат лекарства и това е принципът на компресирана пружина. Кръвното налягане се понижи, здравословното състояние се подобри, изглежда, че е възможно да не се приемат лекарства. Това е много голяма грешка, защото кръвното налягане със сигурност ще се повиши отново и това е рисков фактор за развитието на инфаркт и инсулт “, казва Сергей Бойцов.

6 съвета, които ще ви помогнат да измерите правилно кръвното си налягане

1. Преди да закупите уреда, измерете обиколката на рамото, тоест бицепса. Изберете устройство с маншет, който отговаря на вашия размер.

2. Успокойте се, преди да измерите налягането. Не пийте чай, кафе или други напитки, съдържащи кофеин, и не тренирайте напълно 30 минути преди измерването.

3. Седнете правилно. Облегнете гръб на облегалката на стол. Устройството трябва да е на нивото на сърцето. Сгънати в лактите ръце лежат тихо на масата. Не кръстосвайте краката или ръцете си. По време на измерванията не трябва да се говори, да се гледа телевизия, да се слуша радио или да се яде. Долният ръб на маншета трябва да е на 2 см над сгъвката на лакътя.

4. Измерете налягането 2-3 пъти и запишете средноаритметичната стойност на тези измервания.

5. Тъй като кръвното налягане се променя през целия ден, важно е да го измервате по едно и също време всеки ден. Препоръчително е това да се прави сутрин и вечер.

6. Запишете всичките си показатели.

Как да поддържаме нормално кръвно налягане

Много лекарства, които понижават кръвното налягане, също така предотвратяват инфаркти и инсулти. Те могат да се приемат само според указанията на лекар.

1. Следвайте предписания от Вашия лекар режим на лечение.

2. Не прекъсвайте приема на лекарства.

3. Уведомете незабавно Вашия медицински специалист за всякакви нежелани реакции.

4. Измерете кръвното си налягане, докато приемате лекарства.

Ще ви помогне да намалите кръвното налягане:

1. Отърваване от наднорменото тегло.

2. Отказване от тютюнопушенето.

3. Медикаментозна и немедикаментозна терапия: акупунктура, електромагнитни вълни, електропунктура.

4. Физическа активност.

5. Промяна на диетата:

Когато купувате храна, обърнете внимание на теглото на продукта, неговото калорично съдържание и химичен състав, съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати, посочени на етикета.

Разнообразете диетата си за по-балансирана диета. Откажете продължително използване на едностранни небалансирани диети и диети; вегетарианството е възможно само след консултация с лекар.

Променете пропорциите на храните в чинията си към повече риба, зеленчуци и билки, пълнозърнести храни и по-малко пържени гарнитури, сладки напитки, сосове и мазнини.

Необходимо е да се ограничат захарта, сладкарските изделия, бутерчетата, сладоледът, сладоледът, сладките газирани напитки.

Заменете месото с риба (2 пъти седмично), домашни птици, бобови растения (фасул, леща, грах.) Порциите месо или домашни птици трябва да са малки (90-100 г готови) и червено месо (говеждо, агнешко, свинско) трябва да се готви по-добре не повече от 2-3 пъти седмично. Предпочитание трябва да се дава на постно месо или при готвене да се отстранява видимата мазнина от месото и от повърхността на бульона, а от пилешкото и другия дивеч - кожата.

Препоръчително е да приготвяте на пара, да варите, печете храна; трябва да намалите добавянето на масла, захар, готварска сол. При обличане на салати е по-добре да използвате растителни масла: царевично, слънчогледово, маслиново, соево до две супени лъжици на ден, а не майонеза и заквасена сметана.

Необходимо е да изберете млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини: мляко, кисели млека, кефир до 1-2,5%, извара 0-9%,

По-добре е да използвате небелени зърнени храни в зърнени храни: кафяв ориз, елда (готово), пълнозърнест овес. Можете да използвате орехи, бадеми, кестени, семена, сушени плодове със зърнени храни. Не добавяйте захар към зърнени храни и не намазвайте хляб с масло.

Въз основа на материали от Всеруската обществена организация „Лига на здравето
нация"

д-р Петър

Хипертония- заболяване, което продължава дълго време и при недостатъчно лечение може да доведе до още по-страшни усложнения, които са опасни за живота на пациента. За да ги избегнете, не е достатъчно да приемате хапчета от време на време.
Като всяко хронично заболяване, хипертонията изисква от пациента да коригира начина си на живот.

Психологически климат

дПсихологическият комфорт е особено важен за пациентите с хипертония.
Скавги, конфликти, недостатъчен сън, работа на нощна смяна, командировки, недоволство от работата си, прекомерен емоционален стрес - всичко това е изпълнено с такива чувства като гняв, меланхолия, страх, гняв или ревност. Отрицателните емоции от своя страна водят до прекомерно производство на хормона на стреса адреналин, в резултат на което се нарушава регулацията на нервната и кръвоносната система, повишава се кръвното налягане.

NSтака че се опитайте да запазите равномерно и добронамерено настроение- това е най-важното правило в борбата с хипертонията. Лечебните чайове имат добър успокояващ ефект. Освен това пациентът с хипертония трябва да разработи свой собствен алгоритъм за управление на стреса. Някои хора могат да бъдат подпомогнати чрез медитация, на други чрез автообучение, а на трети чрез разходка, чат с любимата си котка или плетене. Основното е избраният метод да ви подхожда лично!

ДА СЕРазбира се, невъзможно е напълно да избегнете стресови ситуации, но все пак трябва да разберете причините за конфликтите, да се научите да контролирате и адекватно да изразявате емоциите си. Ако не можете да направите това сами, има смисъл да потърсите професионална психологическа помощ.

Диета

Фвсъщност всяка стратегия за лечение на хипертония започва с корекция на диетата. В някои случаи това е достатъчно за надежден контрол на кръвното налягане.

низброени по-долу основни направленияпри които диетата за хипертония трябва да се промени:

	1) Ограничение на калориите за контрол на теглото
ССтатистиката показва, че много хора с високо кръвно налягане имат и наднормено тегло. Ако действителното ви тегло значително надвишава идеалното, трябва да намалите съдържанието на калории в ежедневната диета (ограничете сладките, мазни и брашнени храни). трябва да бъде отбелязано че гладуванепациенти с хипертония не се препоръчват, тъй като дефицитът на протеини, витамини и минерали се отразява негативно на състоянието на сърцето и метаболизма като цяло. NSНе забравяйте, че наднорменото тегло е рисков фактор за различни заболявания. Отслабвайки, вие не само допринасяте за нормализирането на кръвното си налягане, но и помагате на здравето си като цяло.
	2) Ограничаване на солта
ИИзвестно е, че излишъкът от натрий в тялото задържа вода, което води до спастична вазоконстрикция и скокове в кръвното налягане. ГПациентите с хипертония трябва да избягват всякакви кисели краставички, пушени меса, консерви, чипс, осолени сирена, а също така да намалят количеството сол, използвано в домашната кухня до една чаена лъжичка на ден. Освен това трябва да се откажете от навика да добавяте сол към вече приготвена храна. За да не се чувствате прекалено меки, използвайте повече билки и подправки с храната си. Можете да си купите сол с ниско съдържание на натрий, която има почти същия вкус като обикновената сол.
	3) ограничаване на животинските мазнини
ИмайтеНамаляването на съдържанието на животински мазнини в диетата служи едновременно за две цели: намаляване на съдържанието на калории и предотвратяване на атеросклероза, което е известно като един от рисковите фактори за хипертония. ИЕлиминирайте богатите на холестерол храни (вътрешни органи на животните, мозък, хайвер) от диетата си и постепенно заменете маслото, сирената, колбасите, заквасената сметана, свинската мас и пържените котлети с допълнителни зеленчуци и плодове, растително масло и постна риба. Предпочитайте нискомаслени млечни продукти.
	4) Отказ от продукти, които възбуждат нервната система
нНе се препоръчва да се пие кафе и силен чай, тъй като съдържащият се в тях кофеин повишава кръвното налягане. Същото важи и за газираните напитки, съдържащи кофеин, като Coca-Cola и Pepsi. Освен това, лютите подправки и силните алкохолни напитки имат стимулиращ ефект.
	5) Насищане на диетата с калий и магнезий
NSТези прекрасни микроелементи повишават устойчивостта на сърдечния мускул към вредни влияния, а също така намаляват склонността на кръвоносните съдове към спазми, подобряват отделителната функция на бъбреците и укрепват нервната система. калийбогати на храни като сини сливи, кайсии, тиква, зеле, картофи, банани, шипки. много магнезийсъдържат черен хляб с трици, овесени ядки, елда, каша от просо, цвекло, моркови, марули, магданоз, орехи, касис Храни, богати на калий и магнезий, не трябва да се комбинират с мляко и млечни продукти, тъй като в присъствието на калций тези следи елементите са лошо усвоени.
	6) Подсилване на диетата с витамин С
VИтамин С е особено необходим за пациенти с хипертония, тъй като има укрепващо действие върху стените на кръвоносните съдове. За да увеличите хранителния си прием, най-добре е да ядете зеленчуци и плодове сурови или поне да съкратите времето за готвене. Голямо количество от този витамин се съдържа в дивата роза, цветовете на суданска роза, морски зърнастец, касис, цитрусови плодове.

Физическа дейност

нАко имате високо кръвно налягане, това не означава, че вече трябва да мислите за инвалидност. Напротив, физическата активност, само ако е придружена от положителни емоции и няма оттенък на тежест, служи като отлично средство за профилактика и лечение на различни заболявания, включително артериална хипертония. Освен това упражненията могат да ви помогнат да отслабнете. Най-добре е упражненията, които ви харесват, да станат част от ежедневието ви. Особено полезни са ходенето, плуването и терапевтичните упражнения.

NSПреди да започнете самообучение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ако сте на възраст над 30 години, тогава преди да започнете занятия, трябва да направите ЕКГ(електрокардиограма).

VЧленът на персонала трябва да ви посъветва за най-подходящия тип упражнения и да ви помогне да разработите индивидуална програма за упражнения. Например хората над 40 години се насърчават да започнат с дозирано ходене, като постепенно увеличават темпото и разстоянието. За хора със затлъстяване се препоръчва по-бавно темпо и по-дълъг период на тренировка.

ннатоварването трябва да се увеличава постепенно. Добър метод за самоконтрол е измерването на сърдечната честота по време на дейност: сърдечната честота не трябва да надвишава възрастова граница, което се определя като „180 минус възраст в години“. Появата на задух или болезнени усещания също служи като сигнал за намаляване на интензивността на натоварването.

Отхвърляне на лошите навици

Иот всички рискови фактори за хипертония, най-разпространеният сред населението в трудоспособна възраст, особено сред мъжете, е пушене... Този навик не само влошава състоянието на хипертонията, но и допринася за по-нататъшното развитие на хипертонията; проправя пътя за инфаркт и инсулт.

NSНавикът за пушене е сложна психосоматична зависимост. Често са необходими значителни усилия на пушача, за да създаде положителна мотивация за себе си, за да го преодолее; анализира причините и причините, довели до тютюнопушенето в конкретния му случай; намерете алтернативен заместител на обичайните усещания.
В трудната борба с цигарата се препоръчва да се използват елементите на автообучение с въвеждането на специални формули: „Спирайки цигарите, си дадох пет до шест години пълноценен живот“, „След като спрях цигарите, почувствах прилив на здраве.и др. Трябва да се избягват ситуации, които провокират тютюнопушенето.

ИПонякога, ако лош навик е пуснал особено дълбоки корени, трябва да прибягвате до медицинска помощ. Медикаментозна терапиятютюнопушенето условно може да се раздели на отвращениеи заместващ... Целта на първия е да се развие отвращение към тютюна; за които се използват различни горчиви или еметични билкови лекарства, изплакване на устата преди запалване на цигари. Заместителна терапияви позволява да облекчите симптомите на отнемане на никотина чрез въвеждане в организма на вещества, които са подобни на никотина по ефекта си върху тялото, но са лишени от вредните му свойства (лобелин, цитизин) или никотин (дъвки, пластири, чинии Nicorette ).
Допълнителна терапия(успокоителни, сънотворни и други психотропни лекарства, както и витаминна терапия) се предписва за облекчаване на невротични разстройства, нарушения на съня и намаляване на работоспособността, често придружаващи спирането на тютюнопушенето.

БПовечето пушачи обясняват нежеланието си да се откажат, защото се страхуват да напълнят. Това нежелано явление за мнозина може да бъде избегнато, като следвате някои прости диетични съвети: избягвайте преяждането и следвайте основните правила рационално хранене... Така физиологичният баланс на пушача ще се възстанови по-бързо, когато яде храни, съдържащи витамини C, B1, B12, PP, A, E., както и пресни зеленчуци и плодове, боб, минерални води и сокове.