Sakrash mashqlari. IN Kattaroq maktabgacha yoshda mashqlar arsenali sezilarli darajada oshadi. Erdan kuchliroq surish, qo'llarning baquvvat tebranishi, balandlikka sakrash, uzunlikka sakrash va hokazolarning barcha bosqichlarida harakatlarni yaxshiroq muvofiqlashtirish mavjud. Bolalar yuklarni juda yaxshi engishadi va mashqlar sonini ko'paytirish mumkin, lekin ko'proq. vazifani bajarish sifatiga e'tibor qaratish lozim.
Ikki oyoqni joyida yoki oldinga siljishda takroriy sakrash bilan bir qatorda bolalarga yugurishdan uzunlikka va balandlikka, tik turgan joydan uzunlikka, qisqa arqondan sakrash o‘rgatiladi.
Otish mashqlari. Hayotning oltinchi yilidagi bolalar harakatlarni tahlil qila oladilar, bu ularga turli vazifalarni o'zlashtirishga yordam beradi: nishonga aniq zarba berish (vertikal va gorizontal), kuchli tebranish va boshlang'ich pozitsiyani egallash, to'pni masofaga tashlash. To'pni uloqtirish, uloqtirish va ushlash mashqlarida makon va vaqtni yaxshi yo'naltirish kerak. Bu yoshdagi bolalarga xos xususiyat shundaki, ular o'qituvchining ko'rsatmalarini to'g'ri idrok etadilar va o'z imkoniyatlariga muvofiq mashqlarni bajaradilar - ular to'pni past (50-60 sm) tashlaydilar, o'z pozitsiyalarini o'zgartiradilar, qo'llarini uchib ketayotgan to'pga qaratadilar. muvofiqlashtirish harakatlarining sezilarli yaxshilanishini ko'rsatadi.
Balans mashqlari. Ma'lumki, muvozanat (uning saqlanishi va saqlanishi) har qanday harakatning doimiy va zarur tarkibiy qismidir. Kattaroq maktabgacha yoshda ular turli mashqlar orqali muvozanatni yaxshilashda davom etadilar.
Muvozanat funktsiyasining kechikishi yoki etarli darajada rivojlanishi harakatlar, temp va ritmning aniqligiga ta'sir qiladi. 5-6 yoshli bolalarda yaxshilangan natijalar mushak tonusini muvofiqlashtirishning etarlicha yaxshi rivojlanishi tufayli yuzaga keladi.
Kattaroq guruhda muvozanatni saqlash mashqlari qisqartirilgan va ko'paytirilgan tayanchda va turli xil narsalar bilan vazifalarni bajarishda taklif etiladi. Muvozanatni rivojlantirish uchun barcha mashqlar bolalardan diqqatni jamlashni, e'tiborni va ixtiyoriy sa'y-harakatlarni talab qiladi, shuning uchun ular kerak bo'lganda yordam va sug'urtalovchi o'qituvchi nazorati ostida sekin yoki o'rta tezlikda amalga oshirilishi kerak.
Toqqa chiqish mashqlari. Toqqa chiqish mashqlarini bajarishda ishda turli mushak guruhlari ishtirok etadi. Kattaroq guruhda vazifalar murakkablashadi va ularni bajarish texnikasiga yuqori talablar qo'yiladi. Oldin o'zlashtirilgan mashqlar bilan bir qatorda, ular 2,5 m balandlikdagi gimnastika devoriga o'zgaruvchan temp bilan ko'tarilish, bir parvozdan ikkinchisiga ko'tarilish, shpallar orasiga ko'tarilish va hokazolarni taklif qilishadi.

Bolalar bilan ishlashning taxminiy mazmuni

Sentyabr oktyabr Noyabr

sentyabr

1-dars

Vazifalar. Bolalarni birma-bir ustun bo'ylab yurish va yugurishda, har tomonga yugurishda mashq qilish; barqaror muvozanatni saqlashda; oldinga sakrashda va to'pni uloqtirishda.
I qism. Chiziqda shakllantirish, holat va hizalanishni tekshirish, ustunni birma-bir shakllantirish; ustunda yurish, birma-bir, oyoq barmoqlarida, qo'llar belda (tizzalarni egmang); ustunda birma-bir yugurish; o'qituvchining signaliga binoan, har tomonga yurish; barcha yo'nalishlarda yugurish; harakatdagi ikkita ustunga shakllanishi.
II qism.Umumiy rivojlanish mashqlari.
1. I. p. oyoqlaringizni oyog‘ingizdek keng, parallel, qo‘llaringizni belingizga qo‘yib turing. 1-qo'llar yon tomonlarga; 2- qo'llarni yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlariga ko'taring; 3 - qo'llar yon tomonga; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
2. I. p. - oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasida turing. 1-tanani o'ngga, qo'llarni yon tomonga burish; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi chapga.
3. I. p. – oyoqlari yelka kengligida, qo‘llar pastga qarab turish. 1-qo'llar yon tomonlarga; 2-o'ng (chap) oyoqqa egilib, barmoqlaringiz bilan oyoq barmoqlariga teging;
3 - tekislang, qo'llar yon tomonlarga; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
4. I. p. - kamardagi asosiy qo'l. 1-2 - o'tiring, qo'llaringizni oldinga torting; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
5. I. p. – tovonlari birga, oyoq barmoqlari bir-biridan ajralib, qo‘llar pastga tushgan holda asosiy holat.
1 – o‘ng oyoq yon tomonga, qo‘llar yon tomonga; 2 - o'ng qo'l pastga, chap qo'l yuqoriga; 3 - qo'llar yon tomonlarga; 4 - o'ng oyog'ingizni qo'ying, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi chapga.
6. I. p. - kamardagi asosiy qo'l. 1 – oyoqlarni bir-biridan ajratib, qo‘llarni yon tomonga sakrash; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. 1-8 sonida 3-4 marta takrorlang. O'qituvchining hisobi yoki musiqiy hamrohligida o'rtacha tezlikda ijro etiladi.
Harakatlarning asosiy turlari.
1. Muvozanat - gimnastika skameykasida yurish, ikki bola qadamlari masofasida joylashgan bloklar ustidan qadam tashlash, kamarga qo'llar (3-4 marta).
2. Ikki oyoqda oldinga siljish, baquvvat ravishda poldan itarish (masofa 4 m), 2-3 marta takrorlash.
3. To‘plarni bir-biriga uloqtirish, safda turish (bolalar orasidagi masofa 2 m), to‘pni ikki qo‘l bilan pastdan uloqtirish (10–12 marta).
Ko'tarilgan tayanchda muvozanatdagi mashqlarni bajarishda harakatlarni ma'lum bir muvofiqlashtirish talab qilinadi. O'qituvchi bolalarning diqqatini yurish ritmiga, muvozanatni saqlashga va to'g'ri turishga qaratadi. Muvozanat mashqlari uzluksiz ravishda ikkita ustun bilan o'rtacha tezlikda, ustunlar orasidagi kichik interval bilan amalga oshiriladi. Mashq oxirida siz skameykadan tushib, uni tashqaridan aylanib, ustuningizga qaytishingiz kerak.
O'qituvchi bolalar yordamida skameykalarni harakatga keltiradi (lekin ularni qimirlamaydi) va sakrashni bajarish uchun boshlang'ich chiziqdan marragacha bo'lgan masofani belgilaydi. Bolalar ikkita ustunda turishadi va o'qituvchining signaliga binoan bayroqqa qarab oldinga siljib, ikki oyoqqa sakrashadi. Keyin ob'ektni (bayroq, kub) aylanib o'tib, ustuningizga qaytib ketishingiz kerak. Asosiy e'tibor poldan kuchli itarish va qo'llaringizni silkitishdir.
Sakrash mashqlari oxirida o'qituvchi bolalarning bir ustunini to'plarni olishga va belgilangan chiziqqa yaqin bir qatorda turishga taklif qiladi, ikkinchi guruh bolalari birinchisining qarshisida turishadi. O'qituvchining signaliga ko'ra, bolalar to'plarni bir-biriga tashlashadi.
Ochiq o'yin "Sichqoncha tuzog'i". O'yinchilar ikkita teng bo'lmagan guruhga bo'lingan. Kichikroq guruh (o'yinchilarning taxminan uchdan bir qismi) aylana - sichqonchani tuzog'ini tashkil qiladi. Qolgan bolalar sichqonlarni ifodalaydi va aylanadan tashqarida.
Sichqoncha tuzog'i tasvirlangan bolalar qo'llarini ushlab, aylana bo'ylab, chap va o'ngda yura boshlaydilar:

Oh, sichqonlar qanchalik charchagan,
Ularni faqat ehtiros ajratib turdi.
Hamma kemirdi, hamma yedi,
Ular hamma joyda ko'tarilishmoqda - bu erda baxtsizlik.
Ehtiyot bo'ling, ey ahmoqlar,
Biz sizga yetib boramiz.
Sichqoncha tuzoqlarini o'rnatamiz,
Keling, bir vaqtning o'zida hammani ushlaylik!

She'r oxirida bolalar to'xtab, qo'llarini yuqoriga ko'taradilar. "Sichqonlar" sichqonchaning qopqoniga yugurib, darhol boshqa tomondan chiqib ketishadi. O'qituvchining signali bilan: "Qarsaklar!" - aylanada turgan bolalar qo'llarini pastga tushiradilar va cho'kkaladilar - sichqonchani qopqon bilan yopiladi. Doiradan chiqib ketishga ulgurmagan "sichqonlar" ushlangan hisoblanadi. Ular aylana shaklida ham turishadi (sichqonchaning o'lchami kattalashadi). Sichqonlarning ko'pchiligi ushlanganda, bolalar rollarni o'zgartiradilar va o'yin davom etadi.
O'yin oxirida o'qituvchi hech qachon qopqonda qolmagan eng epchil sichqonlarni belgilaydi.
III qism. Kam harakatchanlik o'yini "Kimda to'p bor?" O'yinchilar aylana hosil qiladi, haydovchi tanlanadi. U aylananing markazida turadi, qolgan bolalar esa bir-biriga mahkam o'rnashadi, hamma qo'llarini orqasida ushlab turadi.
O'qituvchi kimgadir to'p beradi (diametri 6-8 sm), va bolalar uni orqalari orqasida aylana shaklida o'tkazadilar. Haydovchi kimda to'p borligini taxmin qilishga harakat qiladi. U aytadi: "Qo'llar!" - va murojaat qilinayotgan kishi to'p yo'qligini ko'rsatganday, ikkala qo'lini tashqariga, kaftlarini yuqoriga ko'tarishi kerak. Agar qichqiruvchi to'g'ri taxmin qilsa, u to'pni oladi va aylanada turadi va to'pga ega bo'lgan o'yinchi dribling qilishni boshlaydi. O'yin takrorlanadi.

2-dars*

Harakatlarning asosiy turlari.
1. Gimnastika skameykasida yurish, dori to'plarini bosib o'tish, boshning orqasida qo'llar.
2. Ikki oyoqda sakrash, zal (maydon) bo'ylab, masofada joylashgan narsalar orasida oldinga (masofa 4 m) harakat qilish.
Bir-biridan 4 sm ("ilon"),
3. To‘pni polga bir qo‘li bilan saflar orasiga tashlab, polga sakrab tushgandan so‘ng ikki qo‘li bilan ushlash (birinchi guruh bolalar uloqtirishadi, ikkinchisi esa polga sakragandan keyin ushlaydi, so‘ngra ikkinchi darajali o‘yinchi to‘pni polga tashlaydi. to'plar, ikkinchisi esa ularni ushlaydi, va hokazo).

3-dars**

Vazifalar. Bolalarni ustunlarni shakllantirishda mashq qiling; muvozanat va sakrash mashqlarini takrorlang.
I qism. Chiziqda shakllantirish, turish va tekislashni tekshirish. "Tez ustunda" o'yin mashqi. Uchta ustunda shakllantirish (har bir ustun oldida rangli belgi - kub yoki pin bor. O'qituvchining signali bilan bolalar zal (maydon) bo'ylab tarqaladilar, keyingi signalda (20-25 soniyadan keyin) hamma ustundagi o'z o'rnini toping (bog').G'olib qaysi ustunda bolalar tezda o'z joylarini topdilar.O'yin takrorlanadi.
II qism.O'yin mashqlari.
Guruch. 1

"Pingvinlar". O'yinchilar aylana hosil qiladilar (1-rasm). Har kimning qo'lida bir qop qum bor. O'qituvchi bolalarni tizzalari orasiga sumkani ushlab turishni taklif qiladi, so'ngra aylana bo'ylab harakatlanib, ikki oyoqqa sakrab o'tadi. Bolalar bir-biriga xalaqit bermasligi uchun ular orasidagi masofa kamida 0,5 m bo'lishi kerak. Birinchidan, sakrashlar bir yo'nalishda amalga oshiriladi, keyin to'xtash, burilish; vazifa takrorlanadi.
"O'tkazib yubormang." Bolalar 2-3 aylana bo'ylab saf tortadilar, har birining qo'lida ikkita sumka bor. Har bir doira markazida bolalardan 2,5 m masofada halqa bor. O'qituvchining signaliga ko'ra, bolalar sumkalarni nishonga (halqa) tashlab, uni urishga harakat qilishadi. O'qituvchi urganlarni belgilaydi, keyin bolalar sumkalar uchun yugurishadi. Mashq 2-3 marta takrorlanadi.
"Ko'prikda." Kordonlar yoki lamellardan (kengligi 15-20 sm) yo'l yotqizilgan. O'qituvchi bolalarni barqaror muvozanat va to'g'ri holatni (2-3 marta) saqlab, oyoq barmoqlarida, qo'llarini kamarlarida yurishga taklif qiladi.
Ochiq o'yin "Tuzoqlar" (lentalar bilan). Bolalar aylanada turishadi; Har bir bolaning kamarining orqa tomoniga rangli lenta yopishtirilgan. Doira markazida tuzoq bor. O'qituvchining signalida: "Bir, ikki, uch - tuting!" - bolalar o'yin maydonchasi atrofida tarqalib ketishadi. Qopqon o'yinchilarning orqasidan yugurib, kimdandir lentani tortib olishga harakat qiladi. O'qituvchining signalida: "Bir, ikki, uch - tezda aylanaga yuguring!" - hamma aylanada saf tortadi. O'qituvchi lentalarini yo'qotganlarni qo'llarini ko'tarishga taklif qiladi, ya'ni yo'qoladi va ularni sanaydi. Qopqon lentalarni bolalarga qaytaradi va o'yin yangi haydovchi bilan takrorlanadi.
III qism. Kam harakatchanlik o'yini "Kimda to'p bor?"

4-dars

Vazifalar. Ob'ektlar orasidagi yurish va yugurishni takrorlang; oyoq barmoqlarida yurishni mashq qiling; balandlikka sakrashda harakatlarni muvofiqlashtirish (ob'ektga erishish) va to'pni yuqoriga tashlashda epchillikni rivojlantirish.
I qism. Bir qatorda shakl, birma-bir ustunga o'zgartiring. Ustun bo'ylab yurish, birma-bir, oyoq barmoqlarida, qo'llar belda; ob'ektlar orasida yurish va yugurish (kublar orasidagi masofa 40 sm). Oyoq barmoqlarida yurganda o‘qituvchi bolalarning diqqatini oyoqlar to‘g‘ri, qadamlar qisqa bo‘lishi, gavdasi to‘g‘ri va tarang bo‘lishi, tovonlari polga tegmasligi, qo‘llar qulay bo‘lishi kerakligiga qaratadi. kamar ustida. Ob'ektlar orasida yurish va yugurishda asosiy narsa - mohirlik bilan, narsalarga tegmasdan yoki tegmasdan, ular orasida yurish va yugurish. Yurish va yugurish mashqlari almashinadi.
II qism.To'p bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar.
1. I. p. – asosiy pozitsiya, o‘ng qo‘lda to‘p. 1-qo'llar yon tomonlarga; 2 - qo'llarni yuqoriga ko'taring, to'pni chap qo'lga o'tkazing; 3 - qo'llar yon tomonlarga; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
2. I. p. – oyoqlaringizni elkangiz kengligida, o‘ng qo‘lingizda to‘p bilan turing. 1-2 - o'ngga buriling, to'pni erga uring, uni ikki qo'l bilan ushlang;
3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi chapga.
3. I. p. – oyoqlaringizni elkangiz kengligida, o‘ng qo‘lingizda to‘p bilan turing. 1 - qo'llar yon tomonlarga; 2 - oldinga va pastga egilib, to'pni chap qo'lga o'tkazing; 3 – to‘g‘rilang, qo‘llar yon tomonlarga; 4 - boshlang'ich pozitsiyasi.
4. I. p. - oyoqlari oyoqlari kabi keng, o'ng qo'lingizda to'p bilan turing. 1 - o'tiring, to'pni chap qo'lingizga o'tkazing; 2 - tekislang, boshlang'ich holatiga qayting.
5. I. p. - tiz cho'kish holati, to'piqlarda o'tirish, o'ng qo'lda to'p.
1-4 - o'ngga egilib, to'pni sizdan uzoqroqqa tekis chiziqda aylantiring; 5-8 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi chapga.
6. I. p. - beldagi asosiy qo'l holati, polda to'p. Ikki oyoqda to‘p atrofida o‘ngga va chapga, qisqa pauza bilan almashib sakrash.
Harakatlarning asosiy turlari.
1. Ikki oyoqqa sakrash - “Ob’ektga yetib boring” mashqi. Bir qator sakrashlar ketma-ket 5-6 marta amalga oshiriladi, keyin pauza va sakrashlarni takrorlash.
2. Kichik to'pni (diametri 6-8 sm) ikkala qo'l bilan yuqoriga tashlang.
3. O'rtacha tezlikda 1,5 daqiqagacha yuguring.
Bolalarning bir guruhi qo'llarida to'p bilan qoladi va ma'lum bir joyda joylashgan holda to'pni yuqoriga tashlash vazifasini bajaradi. Ikkinchi guruh bolalari o'qituvchi rahbarligida balandlikka sakrash bilan shug'ullanadi - "Ob'ektga etib boring" mashqi. O'qituvchi ikkita stend qo'yadi va ustiga lentalar yoki qo'ng'iroqlar osilgan shnurni tortadi. Asosiy e'tiborni poldan baquvvat ravishda itarish va qo'llarni ob'ektga tegizish bilan to'g'ri uyg'unlikda silkitishga qaratish kerak. Bolalar ma'lum miqdordagi sakrashlarni bajargandan so'ng, joy va vazifalarni almashtirish buyrug'i beriladi.
Ustun bo'ylab yugurish, birma-bir, o'rtacha tezlikda, davomiyligi 1,5 daqiqa, yurishga o'tish.
Ochiq o'yin "Shakllar". O'qituvchining signali bilan barcha bolalar o'yin maydonchasi (zal) atrofida tarqaladilar. Keyingi signalda barcha o'yinchilar jamoa ularni topgan joyda to'xtab, bir oz poza olishadi. O'qituvchi raqamlari eng muvaffaqiyatli bo'lganlarni qayd etadi. O'yin 2-3 marta takrorlanadi.
III qism. Kam harakatchanlik o'yini "Toping va jim turing". O'qituvchi ob'ektni oldindan yashiradi va bolalarni uni topishga taklif qiladi. Ob'ektni ko'rgan kishi o'qituvchiga yaqinlashadi va jimgina topilma haqida xabar beradi. O'qituvchi eng diqqatli bo'lgan bolalarni belgilaydi. Birma-bir ustunda yurish.

5-dars*

Harakatlarning asosiy turlari.
1. Tik turgan holda balandlikka sakrash - "Ob'ektga etib borish" mashqi. Vazifa frontal tarzda (guruhlarda) bajariladi, ketma-ket 4-5 marta ketma-ket sakrash, 2-3 yondashuv bilan takrorlang.
2. To‘pni yuqoriga uloqtirish va uni ikki qo‘l bilan ushlash, qo‘l urish (15–20 marta).
3. Narsalar orasida to‘rt oyoqda emaklash (2-3 marta).

6-dars**

Vazifalar. Ob'ektlar orasidagi yurish va yugurishni takrorlang, tasodifiy, o'qituvchining signalida to'xtab, sakrash mashqlarini bajaring. Yugurishda chaqqonlikni rivojlantirish; to'p bilan o'yin mashqlarini o'rganish.
I qism. Bir qatorda shakllantirish, tekislash va turishni tekshirish, vazifani tushuntirish. Birma-bir ustunda yurish, o'qituvchining signaliga binoan, ob'ektlar orasida yurishga o'ting, so'ngra choping. Yurish va yugurish navbatma-navbat. Barcha yo'nalishlarda yurish, keyin hamma yo'nalishda yugurish uchun signal beriladi.
II qism.O'yin mashqlari.
"To'pni uzating." O'yinchilar 3-4 jamoaga bo'lingan va ustunlar bo'ylab saf tortilgan. Birinchi turgan o'yinchilarning qo'llarida bittadan katta to'p (diametri 20–25 sm). O'qituvchining signaliga ko'ra, orqada turgan o'yinchilar to'pni ikki qo'l bilan boshning tepasida (boshning orqasida) qaytarib berishni boshlaydilar. Ustunda oxirgi turgan o'yinchi to'pni qabul qilishi bilanoq, u tez yuguradi, ustun oldida turadi va to'pni yana orqaga uzatadi. G'olib, o'yinchilari mashqni tezda bajargan va hech qachon to'pni tashlamagan jamoa. O'yin vazifasi 2 marta takrorlanadi.
"Menga tegmang." Parallel ravishda pinlar (5-6 dona) bir-biridan 40 sm masofada ikki qatorga joylashtiriladi. O'yinchilar ikki qatorda turishadi, o'qituvchi vazifani tushuntiradi va har bir jamoadan bitta o'yinchi bajaradi. Keyin bolalar ikkita ustunga saf tortadilar va ilon kabi birin-ketin yugurishadi, pinlarga tegmaslikka harakat qilishadi. Ustundagi barcha o'yinchilar yugurib bo'lgach, birinchi turgan kishi qo'lini yuqoriga ko'taradi. G'olib jamoa e'lon qilinadi va o'yin topshirig'i takrorlanadi.
Ochiq o'yin "Biz kulgili bolalarmiz". Bolalar o'yin maydonchasining bir tomonida chiziqdan tashqarida turishadi. Saytning qarama-qarshi tomonida ikkinchi chiziq chiziladi. Saytning markazida tuzoq bor. O'yinchilar xorda aytadilar:

Biz kulgili yigitlarmiz.
Biz yugurishni va sakrashni yaxshi ko'ramiz,
Xo'sh, bizga yetib olishga harakat qiling.
Bir, ikki, uch - tuting!

“Tut!” so‘zidan keyin. bolalar o'yin maydonchasining narigi tomoniga yugurishadi va tuzoq ularni ushlaydi. Chiziqni kesib o'tmasdanoq tuzoqqa tushgan bola ushlangan hisoblanadi, chetga o'tadi va bir yugurishni o'tkazib yuboradi. Ikki yugurishdan keyin boshqa tuzoq tanlanadi. O'yin 3-4 marta takrorlanadi.
III qism. Kam harakatchanlik o'yini "Toping va jim turing".

7-dars

Vazifalar. Bolalarni baland tizzalar bilan yurish, 1 daqiqagacha uzluksiz yugurishda mashq qilish; tizzalar va kaftlar ustida tayanch bilan gimnastika skameykasida emaklash; to'pni yuqoriga tashlashda. Kichkina qo'llab-quvvatlanadigan maydonda yurish paytida epchillik va barqaror muvozanatni rivojlantiring.
I qism. Bir qatorda shakllanish, holat va tekislikni tekshirish, birma-bir ustun hosil qilish (sakrab). Yuqori tizzalar bilan yurish, qo'llar belda. Birma-bir ustun bo'ylab yugurish, davomiyligi 1 daqiqagacha, yugurish tezligi o'rtacha; yurishga o'tish.
Yurishda o'qituvchi bolalarning e'tiborini tizzada egilgan oyog'i oldinga va yuqoriga ko'tarilishiga, oyoq barmog'i orqaga tortilganda, qadamlar odatdagi yurishga qaraganda bir oz qisqaroq bo'lishiga qaratadi. Yugurish paytida qo'llaringiz tirsaklarda egilib, tanangiz bir oz oldinga egiladi. O'qituvchi charchoqning tashqi belgilarini kuzatib boradi va agar ular ba'zi bolalarda paydo bo'lsa, ular yurishni boshlashni taklif qiladi.
II qism.Umumiy rivojlanish mashqlari.
1. I. p. - asosiy pozitsiya, kamardagi qo'llar. 1 o'ng oyoq orqa barmoq ustida, qo'llar boshning orqasida; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Chap oyoq bilan bir xil.
2. I. p. – oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, qo‘llar kamarda. 1 – o‘ngga, o‘ng qo‘l o‘ngga; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi chapga.
3. I. p. - tana bo'ylab qo'lning asosiy holati. 1-o'ng oyoq bilan oldinga siljish. 2-3 - buloqli chayqalish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Chap oyoq bilan bir xil.
4. I. p. - tiz cho'kish holati, kamarda qo'llar. 1–2 -oʻng songa sekin oʻtirib, qoʻllaringizni oldinga olib boring; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi chapga.
5. I. p. – oyoqlari yelka kengligida, qo‘llar pastga qarab turish. 1 - qo'llar yon tomonlarga; 2 - oldinga egilib, chap oyog'ingizning barmoqlariga barmoqlaringiz bilan teging;
3 – to‘g‘rilang, qo‘llar yon tomonlarga; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi shu narsa o'ng oyoq uchun.
6. I. p. - tana bo'ylab qo'lning asosiy holati. Ikki oyoqda sakrash - chapga oldinga, o'ngga orqaga; Oyoqlaringiz holatini o'zgartirish uchun sakrab chiqing. O'qituvchining hisobi bo'yicha 1-8 bajariladi - keyin pauza va yana sakrash (3-4 marta).
Harakatlarning asosiy turlari.
1. Gimnastik skameykada kaft va tizzada tayanch bilan emaklash (2-3 marta).
2. Muvozanat - cho'zilgan qadam bilan arqon (shnur) bo'ylab yon tomonga yurish, qo'llarni belda, bosh va orqada to'g'ri tutish (2-3 marta) (2-rasm).
3. To‘pni ikki qo‘l bilan yuqoriga uloqtirish va ushlash, to‘pni yuqoriga uloqtirish va chapak chalib ushlash (10-15 marta).
O'qituvchi ikkita gimnastika skameykasini (taxtasini) bir-biriga parallel qo'yadi va ulardan bir metr uzoqlikda zal (platforma) bo'ylab ikkita arqonni qo'yadi. Bolalar birin-ketin ikkita ustunda saf tortadilar va emaklash mashqini, keyin esa muvozanat mashqini bajaradilar.

Guruch. 2

O'qituvchining signaliga ko'ra, bolalar birma-bir ustunga turishadi va qutining yonidan o'tib, zal bo'ylab erkin joylashtirilgan bitta to'pni (katta diametrli) olishadi va to'p bilan vazifalarni boshlashadi.
Yordamchi vositalar soniga va bolalarning jismoniy tayyorgarligiga qarab siz mashqlarni tashkil qilishni o'zgartirishingiz mumkin - bir guruh mustaqil ravishda to'p bilan mashq qiladi, ikkinchisi esa o'qituvchi rahbarligida emaklash va muvozanat vazifalarini bajaradi. O'qituvchining buyrug'i bilan bolalar joylarni almashtiradilar.
Ochiq o'yin "Baliq ovlash". O'yinchilar aylanada turishadi, o'qituvchi aylana markazida. U qo'lida arqonni ushlab turadi, uning oxirida bir qop qum bog'lanadi. O'qituvchi sumka bilan arqonni poldan (yerdan) biroz yuqoriroqda aylana shaklida aylantiradi va bolalar ikki oyoqqa sakrab, sumkani oyoqlariga tegizmaslikka harakat qilishadi. Xalta bilan 2-3 ta doirani tasvirlab, o'qituvchi pauza qiladi, sumkaga tegadigan odamlar sonini hisoblaydi va sakrashni bajarish uchun kerakli ko'rsatmalar beradi.
III qism. Birma-bir ustunda yurish.

8-dars*

Harakatlarning asosiy turlari.
1. To'plarni bir-biriga 2,5 m masofada chiziqlar bo'ylab uloqtirish. Bajarish usuli: oyoqlaringizni elkangiz kengligida, ikkala qo'lingizni boshingiz orqasida turing.
2. Gimnastik skameykada (taxtada) bilak va tizzada tayanch bilan emaklash.
3. Muvozanat - boshingizda sumka, qo'llar belingizda cho'zilgan qadam bilan arqon bo'ylab yon tomonga yurish.

9-dars**

Vazifalar. Yugurishni takrorlang, davomiyligi 1 daqiqa, sakrash mashqlari. Chaqqonlik va ko'zni, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.
I qism. Ustun bo'ylab yurish, birma-bir, oyoq barmoqlarida, qo'llar belda, 1 daqiqagacha yugurishga o'tish; oddiy yurishga o'tish.
II qism.O'yin mashqlari.
— Qo‘lga tushmang. Yerda (polda) doira chizilgan (shnur bilan ko'rsatilgan). Doira markazida 2-3 ta haydovchi bor. O'qituvchining signaliga binoan, haydovchilar yaqinlashganda, bolalar aylana ichida va tashqarisida ikki oyoqqa sakray boshlaydilar.
Agar haydovchi o'yinchilardan biriga tegsa, u yutqazgan hisoblanadi, lekin o'yinni tark etmaydi. 30-40 soniyadan so'ng o'yin to'xtaydi, yutqazganlar soni hisoblanadi, hech qachon qo'lga olinmaganlar orasidan yangi haydovchi tanlanadi va o'yin takrorlanadi.
"To'p devorga tegdi." O'yinchilar devor oldida (bu kontrplak yoki taxtalardan yasalgan qalqon bo'lishi mumkin) 2-3 m masofada turishadi, har bir bolaning qo'lida kichik to'p bor. Bolalar tasodifiy (har biri o'z tezligida) to'pni devorga tashlaydilar va erdan (poldan) sakrab chiqqandan keyin uni ushlaydilar.
Ochiq o'yin "Tezda oling". Bolalar aylana hosil qiladi va o'qituvchining ishorasi bilan bolalardan bir yoki ikkita kam bo'lishi kerak bo'lgan narsalar (kublar, konuslar, toshlar) atrofida yuradi yoki yuguradi. Signalda: "Tezroq oling!" - har bir o'yinchi biror narsani olib, uni boshi ustiga ko'tarishi kerak. Ob'ektni olishga muvaffaq bo'lmagan kishi yutqazgan hisoblanadi. O'yin 2-3 marta takrorlanadi.
III qism. Bir qatorda joylashgan ob'ektlar orasida birma-bir ustunda yurish.

10-dars

Vazifalar. O'qituvchining signalida harakat tezligini o'zgartirib, yurish va yugurishni o'rganing; halqaga uning chetiga tegmasdan yon tomonga chiqishni o'rganing; muvozanat va sakrash mashqlarini takrorlang.
I qism. Chiziqda shakllantirish, turish va tekislashni tekshirish. Birma-bir ustunda yurish. O'qituvchining signalida (dafda kamdan-kam zarbalar) bolalar asta-sekin yurishni boshlaydilar. Ushbu turdagi yurish bilan ular kengroq qadamlar tashlashlari va oyoqlarini tovondan oyoqqa aylantirishlari kerak. Keyingi signalda bolalar odatdagi sur'atda yurishadi. Dafning tez-tez urishiga javoban (qo'l urish yoki musiqiy hamrohlik) kichik, maydalash bosqichi amalga oshiriladi.
Har xil tezlikda yurish, oddiy yurish bilan almashish.
II qism.Gimnastik tayoq bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlar.
1. I. p. – asosiy pozitsiya, pastga yopish. 1 o'ng oyoq barmoq ustida orqaga, oldinga tayoq; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Chap oyoq bilan bir xil.
2. I. p. – asosiy pozitsiya, pastga yopishish. 1 - tayoq, qo'llar tekis; 2 - o'tiring, tayoqni oldinga olib boring; 3 – tik turish, tik turish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
3. I. p. - tik turish, oyoqlari bir-biridan ajralib turish, pastga yopishish. 1-2 - tanani o'ngga burang, qo'llar to'g'ri, tizzalarni egmang; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Xuddi chapga.
4. I. p. - o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib turish, tizzalarga yopishish. 1 - tayoq; 2 – o‘ng oyoqqa oldinga egilib, barmoqqa teginish; 3 – tik turish, tik turish; 4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu narsa chap oyoq uchun.
5. I. p. - orqa tomonda yotib, boshingiz orqasida tekis qo'llarda tayoqni ushlab turish. 1 - o'ng tekis oyog'ingizni yuqoriga va oldinga ko'taring, shinni tayoq bilan tegizing; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. Chap oyoq bilan bir xil.
6. I. p. – asosiy pozitsiya, pastga yopish. 1-oyoqlarni bir-biridan ajratib sakrash, tayoqqa turish; 2 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish. O'qituvchining 1-8 sonida bajariladi, keyin qisqa pauza va yana sakrash. 2-3 marta takrorlang.
Harakatlarning asosiy turlari.
1. Halqa ichiga yon tomonga, yuqori chetiga tegmasdan, qattiq guruhda (5-6 marta) chiqing.
2. Muvozanat - yurish, to'siqlarni - bar yoki kublarni bosib o'tish, to'g'ri holatni saqlash (2-3 marta).
3. Ikki oyoqda tizzalar orasiga xalta qisilgan holda sakrash - pingvinlar kabi (masofa 3-4 m), 2-3 marta takrorlang.
Yoylar zalning (uyning) markaziga joylashtiriladi va barlar yoki kublar ulardan 1,5 m masofada ikkita parallel chiziq bo'ylab uzunasiga joylashtiriladi (3-rasm).

Katta yoshdagi bolalar uchun umumiy rivojlanish mashqlari komplekslari

1-sonli tashqi kommutator majmuasi.

1. "Oyoq barmog'ida"

IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga. 1-boshni o'ngga (chapga), o'ng (chap) oyoqni oyoq barmog'ida yon tomonga burish, o'ng (chap) qo'lni yon tomonga ko'tarish; 2-bet. Pov: 6-8 marta.

2. Yon egilishlar

I. p.: xuddi shunday, qo'llar elkalariga. 1-o‘ngga (chapga), 2-inc., 3-o‘ngga (chapga) qo‘l bilan egish, 4-inc. 4-6 marta takrorlang.

3. Pastga egiladi

4. "Biz oyoq barmoqlarimiz bilan o'ynaymiz"

I.p.: erga o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar orqada. Oyoq barmoqlarini navbat bilan ko'taring va tushiring.

5. "Qaychi"

IP: tirsagingizda yotish. To'g'ri oyoqlarning kesishishi.

6. “Qayiq”

IP: oshqozoningizda yotib, qo'llar tekis. 1-to'g'ri qo'l va oyoqlarni yuqoriga ko'taring, orqangizni buking, 2-p. Pov: 6-8 marta.

7. Burilishlar

IP: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkalariga. 1-o'ngga (chapga) buriling, o'ng (chap) qo'lingizni orqaga siljiting, kaftga qarang, 2-p. Pov: 6-8 marta.

8. Sakrash

I.p.: bir oyoq oldida, ikkinchisi orqada, qo'llar kamarda. Sakrash paytida oyoqlaringizni almashtiring. Nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiring.

2-sonli tashqi kommutator majmuasi.

1. “Harakatdagi qaychi”

IP: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar to'g'ri oldingizda. Oldingizda yuqoriga va pastga qo'llarning ko'ndalang harakatlari.

2. Yon egilishlar

I. p.: xuddi shunday, qo'llar boshning orqasida. 1-o'ngga (chapga) egish, 2-ip. Pov: 6-8 marta.

3. O'pkalar

I.p.: o.s., kamarga qo'llar. To'g'ri oyog'ingizni iloji boricha barmoqlaringizga qo'ying, ikkinchi oyog'ingizni egib oling. Bir nechta bahorgi squat qiling. Oyoqlarni o'zgartiring.

4. “Paypoq sakrab ketyapti”

6. "O'tir"

7. “Ring”

8. Sakrash

Halqa bilan ochiq kommutator majmuasi.

1. "Sizning orqangizda"

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, pastdan yon tomondan halqadan ushlash.1- halqani yuqoriga ko‘tarish, 2- yelkadan tushirish, 3,4- i.p. Pov: 6-7 marta.

2. Yon egilishlar

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, pastda halqa. 1 - halqani gorizontal ravishda yuqoriga ko'taring, 2 - o'ngga (chapga), 3,4 - i.p. Pov: 6-8 marta.

3. Pastga egiladi

I.p.: tik turgan holda, oyoqlar yelka kengligida, halqa oyoq orqasida polda, qo‘llar kamarda.1- pastga egilish, halqaga yetib borish, 2- i.p. Pov: 6-7 marta.

4. Cho‘kkalab o‘tirish

IP: tik turish, to'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir-biridan ajralib, pastda halqa. 1- o'tiring, orqangizni tekis tuting, tizzalaringizni yoying, halqani oldinga olib boring. 2-i.p. Pov: 6-7 marta.

5. "Menga tegmang"

IP: o'tirish, oyoqlar egilgan, oyoqlar oldida halqa.1- oyoqlarni bir-biridan ajratish, erga qo'yish, 2- IP. Pov: 5-6 marta.

6. "Ko'prik"

I.p.: oʻtirish, qoʻllar orqada, oyoqlar halqada tizzada egilib 1- gavdani yuqoriga koʻtarish, koʻprik yasash, 2- i.p. Pov: 6-7 marta.

7. Burilishlar

I.p.: tik turgan holda, oyoqlar yelka kengligida, halqa ko'kragiga bosiladi.1- halqani oldinga olib kelish, 2- o'ngga (chapga), 3,4- i.p. Pov: 6-8 marta.

8. Ikki oyoqda halqa orqali orqaga va orqaga sakrash. Kamardagi qo'l halqasi bo'ylab cho'zilgan qadam bilan yurish bilan almashtiring

Katta to'p bilan ORU kompleksi.

1. "Oyoq barmog'ida"

I. p.: o.s. qo'llar to'pni boshning orqasida.1- qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, to'pga qarang, o'ng (chap) oyoq barmoq ustida orqaga, 2- i.p. Pov: 5-7 marta.

2. Yon egilishlar

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, to‘p pastda.1- to‘pni yuqoriga ko‘tarish, 2- o‘ngga (chapga) egilish, 3-4 I. p. Pov: 6 marta.

3. Pastga egiladi

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari elkaning kengligidan kengroq, to'p ko'kragiga bosilgan.1- pastga egilib, to'pni orqadagi qo'shniga ko'rsatish, 2- i.p.

Pov: 5-7 marta.

4. Cho‘kkalab o‘tirish

I. p.: o.s. to'p ko'kragiga bosiladi.1- o'tirish, to'pni oldinga olib chiqish, 2- i.p. Pov: 6-7 marta.

5. "Ko'tarish"

I. p.: o'tirish, qo'llar orqada, to'p oyoqlar orasiga qo'yilgan 1 - to'pni yuqoriga ko'tarish, 2 - I. p. Pov: 5-7 marta.

6. "Tur"

I. p.: chalqancha yotgan holda, to‘p oyoq kafti orasiga, qo‘llar to‘g‘ri boshning orqasiga o‘raladi.1- qo‘llarni chayqash, to‘pni qo‘yib yubormasdan, oyoqni yerdan ko‘tarmasdan o‘tirish, 2- I. p. Pov: 6 marta.

7. Oyoqlarning chayqalishi

I. p.: o.s. to'p qo'llarda boshning tepasida 1- to'pni ko'tarilgan o'ng (chap) tizzaga tushirish, 2- i.p. Pov: 6-8 marta.

8. Burilishlar.

IP: tizzada turib, to'pni ko'kragingizga bosadi.1- o'ngga (chapga), to'pni oyoqlaringiz orasiga qo'ying, 2- IP, 3- o'ngga (chapga), to'pni oling, 4- IP. . Pov: 6 marta.

9. To'pni tizzalar orasiga qo'yib sakrash. Yurish bilan almashtiring.

1. "Tayoqni uzating"

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, oldingizga vertikal holda yopishib oling, o'rtasini qo'llaringiz bilan ushlang. oyoq barmoqlarining yon tomoniga, 2- va P. Pov: 6-8 marta.

2. Yon egilishlar

I. p.: xuddi shunday, elkama pichoqlariga yopishib oling 1 - o'ngga (chapga), 2 - I. p. Pov: 6-8 marta.

3. Pastga egiladi

I.p.: xuddi shunday, tayoq ko'kragiga bosiladi.1- o'ng (chap) oyoqqa tegish uchun tayoqning chap (o'ng) uchi bilan oldinga egilib, 2- i.p. Pov: 6 marta.

4. Cho‘kkalab o‘tirish

I. p.: o.s. tayoq polda vertikal turadi, yuqori uchini qo'llaringiz bilan ushlang.1-o'tiring, tizzalaringizni yoying, qo'llaringizni tayoqdan pastga siljiting, 2-p. Pov: 7 marta.

5. "Oyoqlaringizni tekislang"

I.p.: o‘tirib, oyoqlar yerda yotgan tayoq oldida egilib, qo‘llar orqada 1- oyoqlarini tayoq ustida harakatlantirish, ularni to‘g‘rilash, 2- i.p. (oyoqlaringiz bilan tayoqqa tegmang)

Pov: 7 marta.

6. "Tayoq ol"

I. p.: chalqancha yotib, boshning orqasida qoʻllaringda tayoq 1- oyoqlar boshning orqasida yuqoriga, tayoqqa yetib borish, 2- I. p. Pov: 6-7 marta.

7. Oyoqlarning chayqalishi

I. p.: o.s. tepada tayoq.1- o'ng (chap) oyoqni egish, tayoqni tizzaga tushirish, 2- i.p. Pov: 6-8 marta.

9.Yerga qo`yilgan tayoq ustida ikki oyoqda yonboshlab sakrash, tayoq ustida sirg`aluvchi qadam bilan yurish bilan navbatma-navbat sakrash.

Pigtailli tashqi kommutator majmuasi.

1. "Oyoq barmog'i yon tomonga"

I. p.: o.s. o'ng qo'lning o'rtasidan ushlang 1- qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, o'ng (chap) oyog'ingizni oyoq barmog'i ustida yon tomonga ko'taring, ortiqcha oro bermay boshingizdan o'tkazing, 2- i.p. Pov: 6-8 marta.

2. Yon egilishlar

I.p.: oyoqlar yelka kengligida, orqa tomonda cho'chqa quyruq 1- o'ngga (chapga), 2- i.p. Pov: 6-8 marta.

3. Pastga egiladi

I.p.: xuddi shunday. 1- pastga egilish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish, 2- i.p. Pov: 5-7 marta.

4. Cho‘kkalab o‘tirish

I. p.: o.s. pigtail ko'kragiga bosiladi 1- o'tiring, qo'llaringizni oldinga torting, 2- i.p. Pov: 6-7 marta.

5. "Oyoqlaringizni tekislang"

I. p.: o'tirib, oyoqlari erga yotgan tayoq oldida egilib, qo'llar orqada. 1- oyoqlarini ortiqcha oro bermay o'tkazing, ularni tekislang, 2- i.p. (oyoqlaringiz bilan pigtailga tegmang)

6. "Tur"

I. p.: chalqancha yotib, boshning orqasiga oʻralgan. 1- oʻtir, qoʻllarni oldinga koʻtar, 2- I. p.

Pov: 5-7 marta.

7. Oyoqlarning chayqalishi

I. p.: o.s. cho'chqa quyruqni orqadan pastga tushirilgan qo'llarda 1- o'ng (chap) egilgan oyoqni orqaga oling, oyoq bilan cho'chqa quyruqiga yetib oling, 2- i.p. Pov: 6 marta.

8. Erga qo'yilgan cho'chqa quyruq orqali ikki oyoqqa yon tomonga sakrash, yurish bilan almashish.

Maktabga tayyorgarlik guruhidagi bolalar uchun umumiy rivojlanish mashqlari komplekslari

1-sonli tashqi kommutator majmuasi.

1. Boshning egilishi

I.p.: o.s. 1-o‘tirish, o‘ng qo‘lni yon tomonga, boshni o‘ngga, 2-chapga, 3-ikki qo‘l bilan bir xil oldinga, 4-bir xil orqaga. Pov: 4-6 marta.

2. Yon egilishlar

IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkalariga. 1-o‘ngga egish, 2-katta, 3-qo‘l bilan o‘ngga egish, 4-katta, 5-qo‘l bilan o‘ngga burilish, 6-dyuym. Xuddi chapga. Pov: 2-4 marta.

3. Pastga egiladi

I.p.: xuddi shunday. 1- oldinga egilish, qo'llar yon tomonga, 2-inc., 3-pastga egilish, polga yetib borish, 4-inc. Pov: 4-6 marta.

4. "Biz oyoq barmoqlarimiz bilan o'ynaymiz"

I.p.: erga o'tirish, oyoqlar tizzada egilgan, qo'llar orqada. Oyoq barmoqlarini va tovonlarini birma-bir erga qo'ying.

5. "Qaychi"

IP: tirsagingizda yotish.

To'g'ri oyoqlarning kesishishi.

6. "O'tir"

IP: chalqancha yotib, o'g'il bolalarning qo'llari boshlari orqasida, qizlar to'g'ri. 1 o'tirish, 2 p. Pov: 6-8 marta.

7. "Qayiq"

IP: oshqozoningizda yotib, qo'llar tekis. 1-to'g'ri qo'l va oyoqlarni yuqoriga ko'taring, orqangizni buking, 2-p. Pov: 8-9 marta.

8. Kiti.

IP: tiz cho'kish. Orqangizni buking.

9. Sakrash.

IP: oyoqlar birga. Sakrashda oyoqlaringizni bir tomonga, ikkinchisiga o'tkazing. Nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiring.

2-sonli tashqi kommutator majmuasi.

1. "O'tkir otishmalar"

I.p.: o.s. oldingizda tekis qo'llar. 1-yarim cho'zilish, o'ng (chap) qo'lingizni tirsagida egib, 2-ip. Pov: 8 marta.

2. Yon egilishlar

I. p.: oyoqlar yelka kengligida, qoʻllar kamarda 1-qoʻl bilan oʻngga (chapga) egilish, 2-i.p.

Pov: 8 marta.

3. O'pkalar

I.p.: tik turgan, oyoqlari elkaning kengligidan kengroq, qo'llar yon tomonlarga. 1-o'ng (chap) oyoqni tizzada bukish, chap (o'ng) qo'lni egilgan tizzaga qo'yish, 2-p. Pov: 6-8 marta.

4. “Paypoq sakrab ketyapti”

I.p.: erga o'tirish, qo'llar orqada. Bir oyog'ini egib, o'tkir barmoq bilan boshqa oyog'ining bir tomonida, ikkinchisida polga tegib turing. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.

6. "O'tir"

IP: chalqancha yotib, o'g'il bolalarning qo'llari boshlari orqasida, qizlar to'g'ri. 1 o'tirish, 2 p. Pov: 6-7 marta.

7. “Ring”

IP: oshqozoningizda yotib, ko'kragingiz oldida qo'llar. Qo'llaringizni tekislang, boshingizni orqaga tushiring, barmoqlaringizni boshingizga tegizishga harakat qiling.

8. “Paypoqlaringizni echib oling”

I.p.: yerda oʻtirib, oyoqlar bir-biridan ajralib, qoʻllar yon tomonga 1-oʻng (chap) oyoqqa egilish, oyoq barmoqlariga choʻzish, 2-i.p. Pov: 6-8 marta.

9. Sakrash

"Bahor"

Nafas olish mashqlari yoki yurish bilan almashtiring.

Halqa bilan ochiq kommutator majmuasi.

1. "Oyoq barmog'ida"

I. p.: o.s. pastki qismida halqa. 1- halqani vertikal yuqoriga ko'taring, o'ng (chap) oyog'ingizni oyoq barmog'iga qaytaring, 2- i.p. Pov: 8-9 marta.

2. Yon egilishlar

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, pastda halqa. 1 - halqani vertikal ravishda yuqoriga ko'taring, 2 - o'ngga (chapga), 3,4 - i.p. Pov: 6-8 marta.

3. O'pkalar

I.p.: o.s. halqa ko'kragiga bosiladi.1- halqani oldinga olib chiqish, o'pkalash, 2- i.p. Pov: 6-8 marta.

4. "Halqadan o'ting"

I.p.: o.s. o'ng qo'lingizda yon tomonga halqa.1- halqani polga qo'ying, o'tiring, halqa ichiga yonma-yon emaklaning, 2- i.p. Pov: 8-9 marta.

5. "Tuyalar" IP: halqada o'tirganda urg'u, polda halqa 1- oyoqlaringizni tekislang, "tuya" qiling, 2- IP. Pov: 8-9 marta.

6. "Menga tegmang"

IP: o'tirish, oyoqlar egilgan, oyoqlar oldida halqa.1- oyoqlarni bir-biridan ajratish, erga qo'ymaslik, 2- IP. Pov: 5-6 marta.

7. “Halqaga yetib boring”

I.p.: chalqancha yotib, boshning orqasida halqa bilan 1- oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, halqaga erishishga harakat qiling, 2- silliq i.p. Pov: 4-6 marta.

8. Burilishlar

I. p.: tizzada turib, tepada qoʻllaringizda halqa. Pov: 8-10 marta.

9. Bir oyoqda halqa orqali orqaga va orqaga sakrash. Boshning orqasida qo'l halqasi bo'ylab cho'zilgan qadam bilan yurish bilan almashtiring.

Gimnastika tayoqchasi bilan tashqi kommutator majmuasi.

1. "Oyoq barmog'ida"

I. p.: o.s. pastda tayoq.1- tayoqni yuqoriga ko'taring, o'ng (chap) oyoq barmoqqa orqaga, egilib, 2- i.p. Pov: 8 marta.

2. Yon egilishlar

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tayoq tushirilgan.1 - tayoqni yuqoriga ko'tarish, 2 - o'ngga (chapga) egilish, 3-4 i.p.

Pov: 8 marta.

3. Pastga egiladi

I.p.: tik turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, orqaga yopishib, tirsaklar bilan bosiladi.1- oldinga egilish, orqa tomonni egish, 2- i.p. Pov: 8 marta.

4. Cho‘kkalab o‘tirish

I. p.: o.s. yelkangiz orqasiga yopishib oling 1 - o'tiring, 2 - i.p. Pov: 8 marta.

5. "Oyoqlaringizni tekislang"

I. p.: oʻtirib, oyoqlar yerda yotgan tayoq oldida egilib, qoʻllar orqada 1 – oyoqlarini tayoq ustida siljitish, tekislash, 2 – yon tomonlarga yoyish, 3-4 i.p. Pov: 6-8 marta.

6. "Tur"

IP: orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida (tayoqli qizlar, o'g'il bolalar, boshingiz orqasida qo'llar) 1 - ko'tarilish, o'tirish, 2 - IP.

Pov: 6-8 marta.

7. "Qayiq"

IP: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizga yopishib oling.1- tekis qo'l va oyoqlarni ko'taring, 2- IP.

Pov: 8 marta.

8. Oyoqlarning chayqalishi

I. p.: o.s. pastga tushirilgan qo'llarda orqadan tayoq 1- o'ng (chap) egilgan oyog'ingizni orqaga oling, oyog'ingiz bilan tayoqqa yetib oling, 2- i.p. Pov: 6-8 marta.

9. Erga qo`yilgan tayoq ustida ikki oyoqda sakrash, tayoq ustida sirpanchiq qadam bilan yurish bilan almashish.

Pigtailli tashqi kommutator majmuasi.

1. "Oyoq barmog'ida"

I. p.: o.s. pastda o'rash.1- ortiqcha oro bermay yuqoriga ko'taring, o'ng (chap) oyoqni orqaga oyoq barmog'iga, egilib, 2- i.p. Pov: 8 marta.

2. Yon egilishlar

I. p.: tik turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, pastga o'ralgan.

Pov: 8 marta.

3. Pastga egiladi

I. p.: xuddi shunday, pigtail ko'kragiga bosiladi.1 - cho'chqa quyruqini erga qo'ying, 2 - to'g'rilang, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, cho'chqa quyruqidan o'ting, 3 - egilib, pigtailni oling, 4 - o'zingizni to'g'rilang, pigtaildan o'ting. Pov: 6-8 marta.

4. Cho‘kkalab o‘tirish

I. p.: o.s. cho'chqa dumi tushiriladi.1 - cho'chqa quyruqini yuqoriga ko'taring, 2 - o'tiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga tushiring, 3-4 va hokazo. Pov: 6-8 marta.

5. O'pkalar

I. p.: o.s. pigtail tutqichi pastdan tushiriladi 1- qo'llaringizni yelkangizga egib, o'ng (chap) oyog'ingizni orqaga qo'ying - lunge, 2- i.p.

Pov: 6-8 marta.

6. "O'rgimchaklaringizni olib tashlang."

I. p.: chalqancha yotib, qoʻllarni toʻgʻri boshning orqasiga qoʻying.1- oʻng (chap) oyogʻingizni koʻtaring, choʻchqa dumini tizzangizga tegizing, 2- I. p.

Pov: 6-8 marta.

7. "Qayiq"

IP: oshqozon ustida yotib, qo'llar bilan bog'lang.1- tekis qo'l va oyoqlarni ko'taring, 2- IP.

Pov: 8 marta.

8. Burilishlar

IP: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, ko'kragiga bosilgan ortiqcha oro bermay 1 - pigtailni oldinga olib boring, 2 - o'ngga (chapga), 3-4 IP. Pov: 6-8 marta.

9. Erga qo'yilgan pigtail orqali ikki oyoqqa sakrash, yurish bilan almashinish.

Kognitiv rivojlanish bo'yicha o'quv faoliyatining qisqacha mazmunikatta guruhda
Mavzu: "Kemalar dengizga boradi"

Saratov, 2016 yil
Dastur tarkibi:
Maqsad: 10 ga qadar hisoblashni o'rganing, 5 dan 10 gacha bo'lgan har bir raqamning shakllanishini izchil joriy eting, bo'linishdan olingan qismlarni nomlang, butun va qismlarni taqqoslang, atrofdagi makonda harakat qilish qobiliyatini yaxshilang, fazoviy munosabatlarning ma'nosini tushuning, joylashuvingizni aniqlang atrofdagi odamlar va narsalar orasida.

Vazifalar:
Tarbiyaviy:
· Kvadratni ikkita teng qismga bo‘lish, qismlarga nom berish, butun va qismni solishtirishni o‘rganing.
· 10 ta ichida sanash ko‘nikmalarini, raqamlarni raqamlar bilan belgilash ko‘nikmalarini takomillashtirish.
· Sanoq natijasi uning yo‘nalishiga bog‘liq emasligi haqidagi fikrni rivojlantiring.
· Belgilangan yo'nalishda harakat qilish qobiliyatini takomillashtirish, uni signalga ko'ra o'zgartirish (oldinga - orqaga, o'ngga - chapga).

Rivojlanish: nutq faolligini rivojlantirish, savollarga javob berish, dialogik nutqni rivojlantirish. Bolalarda motor faolligini rivojlantirish.

Tarbiyalash: bolalarning bir-biri bilan aloqada ishlash qobiliyati.

Dastlabki ish: qo'shma mashg'ulotlar paytida qurilish (origami), turli xil o'yin turlarida hisoblashni yaxshilash.

Uskunalar: Ko'rgazmali material. Rangli Whatman qog'ozi, 2 ta kvadrat, har xil rangdagi 10 ta qayiq, magnit doska, 0 dan 9 gacha raqamlar yozilgan kartalar.
Tarqatma. Kvadratchalar, qaychi, elim, qayiqlar.

Darsning borishi

Jasur kapitan
Men ko'prikda turibman
Men esa qo‘limda durbin tutaman.
To'lqinlar engil chayqaladi
Pitching hozircha tinch.
To'lqinlar birdan kuchayib ketdi,
Va nasos stavkalari hammasi tushdi.
Men arqonni mahkam ushlayman.
To'satdan shamol qalpog'imni uchirib ketdi.
Men qo'lim bilan ushlay boshladim,
Deyarli ko'prikdan qulab tushdi.

Savollar
1. Nima uchun dastlab pitching tinch edi?
2. Nega unda hamma yiqildi?
3. Nima uchun qalpoq yechib ketdi?

I Qism. O'yin mashqi "Qayiqlarni qurish".
Doskada 2 ta kvadrat mavjud bo'lib, ular ikki shaklda qismlarga bo'linadi: 2 ta to'rtburchaklar va 2 ta uchburchaklar.
O'qituvchi figuralarning nomlarini va ularni ikkita teng qismga bo'lish usullarini aniqlaydi: “Siz qanday raqamlarni oldingiz? Har bir kvadratni bo'lishda nechta bo'lak oldingiz? Har bir qismni nima deb atash mumkin? Kvadratning yarmini ko'rsating. Nima kattaroq: butun kvadratmi yoki uning bir qismimi? Nima kichikroq: kvadratning bir qismi yoki butun kvadratmi? Sizningcha, bu qismlardan qayiq yasash mumkinmi?
Barmoq gimnastikasi

Nega bizniki katta?
U boshini aylantiradimi?
U kema kapitani -
Okeanni o'rganish.

Bolalar o'ng qo'llarini mushtga mahkam bog'laydilar, bosh barmog'ini yuqoriga ko'taradilar va avval bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantiradilar. Keyin chap qo'l bilan ham xuddi shunday qilinadi. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Ko'rsatkich barmog'i
Aqlli va ehtiyotkor.
Har doim band.
U kapitanning yordamchisi.

Bolalar o'ng qo'llarini mushtga mahkam bog'laydilar, ko'rsatkich barmog'ini yuqoriga ko'taradilar va avval bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantiradilar. Keyin chap qo'l bilan ham xuddi shunday qilinadi. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Bizning o'rta barmog'imiz dengizchi,
U ustunni bortga olib chiqdi.
U yo'lda baxtli bo'lishi uchun,
Uni barmog'ingiz bilan burishingiz kerak.

Bolalar o'ng qo'llarini mushtga mahkam bog'laydilar, o'rta barmog'ini yuqoriga ko'taradilar va avval bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantiradilar. Keyin chap qo'l bilan ham xuddi shunday qilinadi. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Uzuk barmoq - oshpaz,
U katta pirog pishirdi.
Qalampirlangan va tuzlangan
Va u uning atrofida yurdi.

Bolalar o'ng qo'llarini mushtga siqib, halqa barmog'ini avval bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantirishga harakat qilishadi. Keyin chap qo'l bilan ham xuddi shunday qilinadi. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Bizning kichkina barmog'imiz kabina bolasi.
U endi ipdek tekis.
Yosh bola kun bo'yi ishlaydi -
Biz uni aylantirishga dangasa emasmiz.

Bolalar o'ng qo'llarini mushtga siqib, kichik barmog'ini uzatadilar va avval uni bir yo'nalishda, keyin esa boshqa yo'nalishda aylantiradilar. Keyin chap qo'l bilan ham xuddi shunday qilinadi. Mashqni bir necha marta takrorlang.

II Qism. O'qituvchi bolalarni kvadratlardan qayiqlar uchun blankalar yasashni taklif qiladi, ularni namunada ko'rsatilganidek bo'linadi (2 to'rtburchakga bo'lingan kvadrat). Topshiriqni bajarib bo'lgach, u aniqlaydi: "Siz qanday raqamlarni oldingiz? Kvadratlarni bo'lishda nechta qismga ega bo'ldingiz? Har bir qismni nima deb atash mumkin?
Keyin bolalar to'rtburchaklar burchaklarini kesib, qayiqlarni whatman qog'oziga qo'yishadi.
Aplikatsiya uchburchak yelkanni qo'shish orqali sinfdan tashqarida bajarilishi mumkin.

Fizminutka
Bu erda u jimgina suzadi
Daryodagi qayiq.
Uning harakatidan
Suv ustidagi halqalar.

Bolalar qayiq mashqlarini bajaradilar (to'lqinga o'xshash harakatlar) va barmoqlarini hisoblashadi ("Uzuk").

III Qism."Kemalar dengizga boradi" o'yin mashqi.
Doskada turli rangdagi 10 ta qayiq bor. O'qituvchi bolalardan so'raydi: "Jami nechta qayiq dengizga boradi? Doskadagi raqamlar bilan o'n raqamini belgilang. Qanday raqamlarni oldingiz? Qaysi yo'nalishda deb o'yladingiz? Endi qayiqlarni o'ngdan chapga hisoblang. Hammasi bo'lib nechta qayiq bor? Qayiqlar soni o'zgarganmi? To'g'ri, u o'zgarmadi. Endi qayiqlarni navbat bilan, chapdan o'ngga qarab hisoblang, qayiqning rangi va tartibli joyini nomlang. Qaysi sariq qayiq? Qayiqlarni o'ngdan chapga tartibda sanab, rangi va tartibini nomlang. Sariq qayiqning tartib o'rni o'zgarganmi? Ob'ektning tartib o'rni qaysi tomondan sanashni boshlashimizga qarab o'zgaradi. Lekin chapdan o‘ngga sanash odat tusiga kirgan”.

IV Qism."Qayiq marshruti" o'yin mashqi.

Chapga, o'ngga va oldinga
Kapitan kemani boshqaradi.

Bolalarning qo'llarida qayiq bor. O'qituvchining xabar berishicha, admiral kemalar qaysi yo'nalishda harakatlanishi kerakligini ko'rsatuvchi buyruq yuborgan.
O'qituvchi harakat yo'nalishini nomlaydi: "Oldinga, chapga, o'ngga, orqaga, "To'xtash, qayiq".
Bolalar o'qituvchining ko'rsatmalariga muvofiq qayiqlar bilan harakat qilishadi.
Agar bolalar soni ko'p bo'lsa, mashqni kichik guruhlarga ajratish mumkin.

Bibliografiya

1. Gerbova V.V. "Bolalar bog'chasining katta guruhida nutqni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar".
M.: Mozaika - Sintez, 2007 -2010
2. Pomoraeva I.A., Pozina V.A. “Elementar matematikaning shakllanishi
vakillari. Katta guruh."
M.: Mozaika - Sintez, 2014
3. Alyabyeva E.A. "5-6 yoshli bolalarda mantiqiy fikrlash va nutqni rivojlantirish."
Ijodiy markaz. M., 2005 yil
4. Metelskaya N.G. "100 jismoniy daqiqa"
Sphere savdo markazi
5. Uzorova O.V., Nefodova E.A. "Barmoq gimnastikasi"
M., AST-Astrel, 2002 yil

Olga Penkovskaya
Katta guruhdagi dizayn (origami) darsi "Bir, ikki, uch, qayiq, suzuvchi!"

Katta guruh uchun dizayn darsi.

Mavzu: "Bir ikki uch, qayiq, suzish!» .

Asosiy mavzu maqsadlar:

1. Bolalarni uslubda hunarmandchilik qilish bilan tanishtirish origami to'rtburchaklar qog'oz varag'idan.

2. Asosiy shakl asosida operativ xarita bilan ishlashni birlashtirish « qayiq» .

3. Rangni erkin tanlashda mashq qiling.

4. Mehnatsevarlik, faollik, chidamlilik, kattalar va tengdoshlarning gaplarini to‘xtatmasdan tinglash, boshlangan ishni oxirigacha yetkazish, tabiatga muhabbatni tarbiyalash.

5. Nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish.

6. O'yinlarda tayyor hunarmandchilikdan foydalanishni o'rganing.

Asosiy umumiy ta'lim maqsadlar:

1. Tashkiliylikni rivojlantirish ko'nikmalar: mavzuni nomlang sinflar, o'qituvchi tomonidan atalgan topshiriqning maqsadini tushunish; o'qituvchi tomonidan taklif qilingan reja asosida ishlash;

2. Ish natijasini baholang (ishladi - ishlamadi); xatolarni tuzatish;

3. Muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish ko'nikmalar: bir-biringizga yordam bering, harakatlaringizni nutqda ifodalang.

Material:

1. Operatsion kartalar (ikki uchun bitta);

2. Rangli qog'ozning to'rtburchaklar varaqlari 20/15 sm;

3. Transport turlarining illyustratsiyasi;

4. Reja - xarita.

Darsning borishi:

Yangi narsalarni kashf qilish va shakllantirishga olib keladigan didaktik o'yin.

Bolalar, bugun doktor Aibolit o'z bemorlariga tashrif buyuradi.

Adashib qolmaslik uchun o'zingiz bilan nima olib ketishingiz kerak? (xarita, kompas va boshqalar).

Xaritaga qarang, unda yashil rangda nima ko'rsatilgan (tekisliklar, jigarrang (tog'lar, ko'k)) (dengizlar, daryolar, ko'llar).

Unga barcha kasallarni ziyorat qilishda yana nima yordam beradi? (bolalar transport turlarini nomlaydi).

O'yin "Biz ovqatlanamiz, suzamiz, biz uchyapmiz". O'yindan so'ng, bolalar xaritaga transport rasmlarini joylashtiradilar.

Bolalar, sayoz tor daryoning o'rtasida qarang, kimdir orolda yig'lab o'tiribdi va shifokorlar qo'ng'iroq qilish: va aziz shifokor qayerda, qachon keladi?

O'rdakga qanday borish mumkin? (bolalar javoblari).

Qayiqda. Bolalar, bilasizmi, mashinalar va samolyotlar hali ixtiro qilinmaganida, odamlar qayiqlarda daryo bo'ylab sayr qilishdi. Lekin uni qayerdan olsak bo'ladi? (bolalar javoblari).

Sizga shunga o'xshash narsalarni yasashni o'rgatishimni xohlaysizmi? qog'oz qayiq? (ko'rsatadi qayiq) .

Bolalar stolga borishadi va har qanday rangdagi qog'ozni tanlashadi.

Bolalar, stollaringizda bir varaq bor. Sizningcha, bu nima va u nima uchun? (bolalar javoblari). O'qituvchi operatsiya jadvalini o'zingiz ko'rib chiqishni taklif qiladi. Keyin u ishlab chiqarish ketma-ketligi haqidagi hikoyaga jalb qilinadi « nasoslar» .

Ishlab chiqarish ketma-ketligini tushunadigan bolalar nasoslar, u ishni o'zi bajaradi. Kimda qiyinchilik bo'lsa, men bilan birga ishlaydi.

To'rtburchak qog'oz varag'ini rangli tomoni ichkariga qaratib, to'rtburchakning qisqa tomonlarini tekislang.

Biz ish qismini hosil bo'lgan to'rtburchakning burmasi tepada joylashgan bo'lishi uchun joylashtiramiz.

Keyin to'rtburchaklar varaqni yana yarmiga katlayın va uni oching.

Keyin yuqori burchaklarni to'rtburchakning o'rtasiga egamiz.

Biz bitta chiziqni uchburchakning bir tomoniga egamiz, burchaklariga tiqamiz; ikkinchisi - boshqa tomondan, burmalarni yaxshilab dazmollang.

Biz ish qismini shunday ochamizki, u chiqadi "ikki olmos".

Burchaklarni yuqoriga buring.

Olingan uchburchakni yana ochamiz, shunda biz romb olamiz.

Endi - eng muhimi! Harakatlanuvchi burchaklar tomonidan rombni olib, sehrni aytishingiz kerak so'zlar: "Bir ikki uch, qayiq, suzish!» , va olmosning yuqori burchagidan ikkita harakatlanuvchi burchakni torting, ish qismini oching. Mana bizniki qayiqlar va tayyor.

Bolalar, ayting-chi, nega biz ularni yaratdik? (bolalar javoblari). Bolalar o'tishadi va joylashadilar xaritada qayiqlar.

O'qituvchi bolalarga savollar beradi.

Siz nimani yangi o'rgandingiz sinf?

Nima qiyin edi?

Kelajakda bu sizga qayerda kerak bo'ladi?

Keyinchalik nima qilishni xohlaysiz sinf?

Yaxshi yigitlar! Hamma diqqatli edi, shuning uchun siz barcha vazifalarni bajardingiz. Ish stolingizni tozalashingiz kerak. Barchangizga rahmat!

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

30 mart 2017 yil

Tarkib

Ayol go'zal qiyofa bilan nafis bo'lsa, u boshqalarning e'tiborini tortadi, hamma uni hayratda qoldiradi. Ideal ko'rinishga, chiroyli figuraga erishish uchun har kuni o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Oddiy mashq qayiq oshqozoningizni, orqangizni va qorinni yaxshi pompalaydi. Asosiysi, maqsadingizga erishishda dangasa bo'lmaslik va jismoniy faoliyatni o'tkazib yubormaslikdir. Qayiq pozasi oddiy va uni uyda, erga yotgan holda qilish mumkin. Jismoniy mashqlar nafas olish tizimiga terapevtik ta'sir ko'rsatadi, shifobaxsh ta'siri bir oylik mashg'ulotdan so'ng seziladi.

Qayiq mashqi nima?

Vestibulyar apparatlar va mushak korsetlari yuqori funktsional darajada bo'lishi uchun qayiq pozasi deb ataladigan akrobatik mashqni bajarish kerak. Harakatlarning soddaligi bolalarga ham, kattalarga ham yordam beradi. Harakatni to'g'ri bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:

• oshqozoningizda, erga yoting;
• oyoqlari bir oz egilgan bo'lishi kerak;
• poshnalar birga.

Ushbu holatda o'rnatganingizdan so'ng, siz oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari polga mahkam joylashishi kerak, oyoqlari qanchalik baland bo'lsa, dumba shunchalik yaxshi pompalanadi. Bu vaqtda qo'llar pastki qismida, kaftlar qorinning pastki qismida joylashgan. Bosh va bo'yin maksimal darajada cho'zilgan, iyagi poldan baland ko'tarilgan. Ushbu pozaning sifati ko'p jihatdan zamin qoplamasiga bog'liq, chunki "qayiq" pozitsiyasi toymasin polda ishlamaydi.

Nima uchun foydali

Turli sport turlari bo'yicha shifokorlar va murabbiylarning fikrlari bir-biriga to'g'ri keladi, qayiq mashqlarining afzalliklari quyidagilarda ifodalanadi:

• Umbilikal halqani tiklaydi, agar u ilgari siljigan bo'lsa.
• Quyosh pleksusi yaqinidagi hududni mustahkamlaydi.
• Orqa va qorin mushaklarini mustahkamlaydi, kuchli mushak korsetini yaratadi.
• Orqa miya egriligini tenglashtiradi. Kıkırdak to'qimasi yanada elastik bo'ladi va bo'g'inlar yanada harakatchan bo'ladi.
• Mushaklardagi qon aylanishi yaxshilanadi.
• Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog'larni olib tashlashga yordam beradi.
• Yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi.

Orqa uchun

Orqa uchun klassik mashq Qayiq sizning holatingizni chiroyli qilishga yordam beradi, osteoxondrozning oldini oladi, shuningdek, inson tanasida neyro-reflektor buzilishlarni oldini oladi. Akrobatik poza quyidagicha amalga oshiriladi:

• Sirpanmaydigan polda qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda orqa tarafingizda yotishingiz kerak.
• Bukilmagan oyoqlar poldan ko'tariladi, bu holatda elkama-kamar va yuqori orqa qismini bir vaqtning o'zida ko'tarish muhimdir.
• Bosh va bo'yin cho'zilgan bo'lishi kerak. Ushbu mashq qorin va orqa mushaklarini tonlaydi, har 10 soniyada siz tanani bo'shashtirishingiz mumkin.

Natijaga erishish uchun siz 3 ta yondashuvni bajarishingiz kerak. Yana bir muhim nuqta - nafas olish, mushaklar taranglashganda uni ushlab turish mumkin emas. O'qitilmagan odam uchun tananing bu pozitsiyasini takrorlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotning birinchi oyida siz elkama-kamarni ko'tarolmaysiz, balki elkangizni birlashtirasiz. Siz oyoqlaringizni va boshingizni tez va keskin ko'tarolmaysiz, mashq statik, shuning uchun barcha harakatlar asta-sekin bajarilishi kerak.

Matbuot uchun

Yoga, bodibilding va gimnastika mashg'ulotlariga qorin bo'shlig'idagi qayiq mashqlari kiradi. Muntazam to'g'ri bajarish go'zal oshqozon va belni kafolatlaydi, qorinning tekis mushaklarini tonlaydi. Mashqlar to'plami quyidagicha: xuddi shu holatda boshingiz orqasidagi biror narsaga erishishingiz kerak bo'lgandek, orqangizni erga qo'yib, qo'llaringizni cho'zing. Yelkalar va bilaklar quloqlarga parallel bo'lishi kerak.

Shu bilan birga, pastki orqa qismini erga qo'yib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Lavozimni o'zgartirmasdan vazifani murakkablashtirish uchun siz tirsak va tizzalaringizni bog'lashingiz kerak. Bu holatda 1 daqiqa turishingiz kerak, mushaklarning kuchlanishi kuchayadi. Keyin polda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Vaqt yoki takroriy sonlar uchun harakatlar to'plamini bajarish muhimdir.

Oyoqlar uchun

Tana mushaklarini kuchaytirish uchun siz doimo isinish bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Agar siz orqa yoki tananing boshqa qismlarida og'riqni his qilsangiz, mashq qilishni boshlamasligingiz kerak. Uyda mashq qilish qulayligi uchun jarohatlardan qochish uchun qalin fitnes matini sotib olish yaxshiroqdir. Uni erga yoki boshqa qattiq tayanchga qo'yib, siz oyoq, qorin va dumba uchun qayiqni mustahkamlash mashqlarini bajarishingiz mumkin. U umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan yuzaki va chuqur mushaklarni kuchaytiradi. Oshqozonda yotgan holda oyoq va qo'llaringizni ko'targaningizda, torso va ichki sonlarning mushaklari ishlab chiqariladi.

Qanday mushaklar ishlaydi

Universal gimnastika mashqlari Qayiq passiv, harakatsiz turmush tarzi jarayonida yo'qolgan neyro-refleks aloqalarini tiklashga yordam beradi. Uni bajarayotganda, har bir a'zo tarang, oshqozon esa erga bosiladi. Jismoniy mashqlar insonning immunitet tizimini mustahkamlashga imkon beruvchi yuqori terapevtik terapevtik ta'sirga ega. Uni bajarayotganda quyidagi mushaklar ishlab chiqiladi:

• soleus;
• sonning orqa mushaklari guruhi;
• gluteal;
• serratus anterior;
• deltoid;
• triceps

Qanday qilib qayiqni to'g'ri qilish kerak

Har qanday jismoniy faoliyat turini boshlashda, qayiq texnikasi va dam olish o'rtasida almashish muhimdir. Mushaklar vaqti-vaqti bilan bo'shashishi kerak, keyin esa, aksincha, tonlanadi. Treningning dastlabki bosqichi isinish mashqlarini o'z ichiga oladi - yugurish, egilish, squats. Qayiqlarni tayyorlash variantlari xilma-xildir, ularni ushbu fotosuratlarda ko'rish mumkin.

Oshqozonda qayiq

Oshqozonda egilish muammosini bartaraf etishning oddiy usuli - bu oshqozon ustidagi mashq. Buni ko'tarilgan oyoqlar yoyilgan yoki birlashtirilgan holda bajarish mumkin. Qo'llar kengaytirilgan holatda va zamin yuzasiga tegmaydi. Bu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turish va keyin mushaklaringizni bo'shashtirishga arziydi. Agar biror kishi o'qitilmagan bo'lsa, uning tanasini tartibga solish uchun uchta yondashuv etarli bo'ladi.

Orqa tomonda qayiq

Aksariyat ayollarning asosiy muammosi qorinning osilishidir. Uni tezda tartibga solish uchun siz muntazam ravishda qayiqni orqa tomondan mashq qilishingiz kerak. Oyoq-qo'llarning harakatchanligi sizning qorin bo'shlig'ingizni ishlashga imkon beradi. Oyoqlar va qo'llar birinchi navbatda cho'ziladi va ko'tariladi, so'ngra tirsaklar va tizzalar bir-biriga tegadi. O'qitilmagan odam uchun oxirgi harakatlarni bajarish qiyin bo'ladi, shuning uchun siz biroz mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Yon tomonda qayiq

Orqa, pektoral va lomberning asosiy mushaklarini jalb qilish uchun siz yoningizda statik qayiq harakatlarini bajarishingiz kerak. Buni to'g'ri bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:

• Yoningizda yolg'on gapiring, bir qo'lingizga suyaning, ikkinchi qo'lingiz boshning orqa qismiga tegadi.
• Shu bilan birga, oyoqlaringizni va elkama-kamaringizni ko'tarishga harakat qiling.
• Oyoqlaringizni va boshingizni erga tushirgandan so'ng, siz boshqa tomonga ag'darishingiz va xuddi shu harakatlarni bajarishingiz kerak.

Video: qayiqni qanday qilish kerak

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!