Sindi Krouford bilan uyda darslar. Sindi Krouford bilan mukammal tana shakliga erishish siri. Dasturni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

(1 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Model Sindi Kroufordni va u qanday ajoyib figuraga ega ekanligini hamma biladi. Ammo uning go'zalligi sirini hamma ham bilmaydi. Sidney Krouford mashqlar kursi bilan darslarni shakllantirish murakkab dietalardan foydalanmasdan mukammal raqamni olish imkonini beradi.

Sindi Krouford va uning tug'ruqdan keyingi mashg'ulot sirlari bilan shakllantirish

Ushbu maftunkor modelning figurasi erkaklarni yolg'iz qoldira olmaydi, va modelga hasad qilgan qizlar uning uyg'unligi va go'zalligining siri nimada ekanligini tushunolmaydi. Hech narsa bu maftunkor qizning qiyofasini buzolmaydi. Uning go'zal qomatining siri, yaqinda ma'lum bo'lganidek, shakllanish edi.

Sindi Krouford bilan shakllantirish sizni nozik qiladi va go'zal qiz... Internetda Sindi o'z darslari haqida uchta videoni joylashtirdi. Har bir dars ma'lum bir toifadagi odamlarni zabt eta oldi. Ushbu modelning butun kursi 3 ta darsdan iborat. oxirgi qism bu dars o'n daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.

Sidney Krouford bilan shakllantirish mashqlari qanday

Bunday qizlar va ayollar hatto ishda yoki ishdan keyin uyda chiqishlari mumkin. Birinchi ikkita darsga kelsak, ular oxirgisiga qaraganda qiyin va uzoq. Ushbu darslardan so'ng siz teringizni tortasiz va vazn yo'qotasiz.

Sindi Kroufordning model figurasi mashg'ulotlardan so'ng

Barcha tadbirlar juda samarali. Bundan tashqari, Internetda nashr etishdan oldin, Sindi bu harakatlarning barchasini o'zi sinab ko'rdi.

Kichkintoy tug'ilgandan keyin Sindining ishi

Bola tug'ilgandan so'ng, model o'zini o'zi bajaradi, o'z qomatini to'liq tiklay oldi va vaznini tikladi. Hammasi Sindiga birinchi farzandi tug'ilganidan bir necha oy o'tib ketdi.

Bunday darslarning muddati juda qisqa bo'lganligi sababli, yosh onalar ular bilan erkin shug'ullanishlari mumkin. Buning uchun ularga ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Ammo bunday mashqlar muntazam bo'lishi kerak, faqat muntazam mashqlar bilan siz ijobiy natijaga erishasiz.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar tananing barcha qismlarini o'z ichiga oladi. Shakllantirish orqali siz nafaqat moslashuvchan, balki moslashuvchan bo'lasiz.

Barcha ayollar o'z raqamlarini yanada jozibali qilishni xohlashadi. Eng yaxshi yordamchi, albatta, sport. Shuning uchun, ko'p odamlar uyda shakllantirish yoki boshqa vazn yo'qotish tadbirlarini tanlashadi.

Rossiyada shakllanish tarixi va evolyutsiyasi Sankt-Peterburgda boshlangan. 1988 yilda tanani shakllantirishga qaratilgan Proxortsev I.V.ning dasturi paydo bo'ldi.

Keyinchalik, dastur Moskva instituti tomonidan tasdiqlangan. Sechenov va SSSR Davlat patent idorasi. Shayping 1995 yildan keyin postsovet hududida keng ommalashdi.

Shakllantirish - bu nima?

Shakllantirish so'zi inglizcha "shakl" dan olingan bo'lib, "shakl, kontur" deb tarjima qilinadi. Darhaqiqat, bu figurani yaxshilashga qaratilgan badiiy gimnastika turlaridan biridir.

Ko'p turli xil vazn yo'qotish tizimlari yoki dasturlari mavjud. Eng mashhurlari shunday yaratilgan mashhur yulduzlar Sindi Krouford, Klaudiya Shifer kabi.

Sindi Krouford bilan darslarni shakllantirish. Mukammal figuraning siri

Slimming shaping - bu orzuingizdagi raqamga erishishning eng tez va samarali usuli. Model Sindi Krouford 1990-yillarda shakllantiruvchi kassetani taqdim etdi.

Ko'plab uy bekalari, tug'ruq ta'tilidagi onalar va shunchaki sportchi qizlar uyda o'z figuralarini yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lishdi.

Video kurslarning mashhurligi siri

• Yuqori samaradorlik.

Video kurs "Sirlar ideal raqam"U Nyu-Yorkdagi ko'plab Gollivud yulduzlarining parametrlari ustida ishlagan taniqli fitnes murabbiyi bilan birgalikda ishlab chiqilgan.

• Mavjudligi.

Sindi Krouford bilan shakllantirish qizlar va ayollar sport mashg'ulotlarisiz mutlaqo mashq qilishlari mumkin bo'lgan tarzda qurilgan. Bundan tashqari, mashqlar tug'ilgandan keyin va orqa va pastki orqa miya bilan qiyinchiliklarga duch kelgan ayollar tomonidan bajarilishi mumkin.

• Maxsus simulyatorlarga ehtiyoj yo'q.

Uyda shakllantirish uchun sizga kerak bo'lgan yagona narsa - orqa o'rindiqli stul, dumbbelllar, yumshoq gilam.

• Juda chiroyli suratga olish.

Video darsliklar, albatta, ayniqsa, qizlar uchun yaratilgan. Mashqlar turli manzarali joylarda: plyajda, osmono‘par binoning tomida, tabiat qo‘ynida va hokazolarda suratga olingan.

Videoda Sindi Kroufordning ajoyib qiyofasi turli burchaklardan ko'rinadi, bu esa natija uchun juda motivasion. Modelning shaxsiy jozibasini hurmat qilmaslik mumkin emas: hatto oddiy soch turmagi, bo'yanishsiz va qimmatbaho kiyimsiz ham u juda ajoyib ko'rinadi. O'rtacha ayolning bu ta'siri jahon bozorida video kursni ilgari surishda asosiy rol o'ynadi.

"Ideal figuraning siri" mashqlari to'plami

"Mukammal figuraning siri" - bu Sindi Krouford bilan badiiy gimnastikaning turli elementlaridan tashkil topgan ozg'inlash shaklidir. U kallanetika, aerobika, Pilates va yoga elementlarini o'z ichiga oladi. Sinflar, shuningdek, kuch va kardiyo mashqlarini o'z ichiga oladi.

Ideal figuraning siri, kompleks - video:

Barcha mashqlar to'plami uch qismdan iborat:

1. Mashq №1. Bu qismga isinish, oyoq mashqlari, shu jumladan cho'zish, dumbani shakllantirish mashqlari, ko'krak qafasi uchun mashqlar kiradi.
2. Mashq raqami 2. Bu qism umumiy cho'zish, qo'l mashqlari, elkama-kamarni mustahkamlash uchun mashqlar va matbuot uchun kuch mashqlarini o'z ichiga oladi.
3. Mashq raqami 3. Bu 10 daqiqa davom etadigan alohida gimnastika. Qisqa mashg'ulot vaqtiga qaramay, video tanadagi yog 'bilan samarali kurashish va mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradi.

Sindi Kroufordning video darslari ruhi zaiflar uchun emas. Yaxshi natijalar paydo bo'lishi uchun siz haftada bir necha marta yondashuvlarni bajarishingiz kerak.

"Mukammallikka qanday erishish mumkin" video kursi

Bu mashhur top-modelning ikkinchi video kursi. U buni batafsilroq qildi. Videoda Sindi Krouford mashqlarni bajaradi va uning murabbiyi ayni paytda qaysi mushak guruhi ishlayotganini aniq tushuntirib beradi. Bundan tashqari, u yoki bu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish bo'yicha maslahatlar beradi.

Sindi Krouford, albatta "Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin" - video:

Darslar tananing turli qismlarini tuzatishga qaratilgan: qo'llar, qorinlar, elkalar, yon tomonlar, oyoqlar, dumba, ko'krak, sonlar va boshqalar. "Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin" dasturi bilan mashg'ulotlar kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.

Yangi o'lchov dasturi

Mashhur model videokursning barcha saboqlarini o'zi sinab ko'rdi. Bola tug'ilgandan so'ng, Sindi o'z qomatini mukammal darajada tikladi va o'z mashqlari yordamida avvalgi vaznini tikladi.

Sindi Krouford, "Yangi o'lcham" kursi - video:

Mashqlar to'plami sizga juda ehtiyotkorlik bilan yordam beradi, lekin ayni paytda kerakli shaklni tezda topadi. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, darslar har qanday zarar yoki kasallikdan aziyat chekkanlar uchun ham mos keladi.

Shakllash turlari

Ozishni shakllantirish dasturlari

Marina Leonovadan shakllantirish dasturi

Rossiyada o'zining fitness dasturining mashhur asoschilaridan biri - Marina Leonova. Videoda murabbiy ancha qattiqqo‘l va umuman jilmaydi.

Sharhlarda aytilishicha, mashqlar juda samarali: agar siz mashqni to'liq bajarsangiz, kuchsizlikdan tom ma'noda yiqilib tushishingiz mumkin. Mashg'ulotlar uchun engil dumbbelllar talab qilinadi, chunki mashg'ulot kuchdir.

Marina Leonovani shakllantirish - video:

Maslahat: agar siz kilogramm berishni istasangiz, dietangizni ham nazorat qilishingiz kerak.

Ekaterina Sergeevadan shakllantirish dasturi

Marina Leonovaning darslaridan farqli o'laroq, Yekaterina Sergeeva dasturi faqat quyidagilar uchun tavsiya etiladi:

• sog'liq uchun kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan ayollar va qizlar,
• cheklangan yosh: 50-55 yoshgacha,
• 16 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan qizlar barqaror hayz davriga ega bo'lishi kerak.

Murabbiy raqamni umuman emas, balki faqat muammolar mavjud bo'lganda tuzatishni taklif qiladi.

Darslar 2 bosqichdan iborat:

1. Salomatlik: yog 'yoqish;
2. Anabolik: chiroyli mushaklarni yarating va tana konturini yaxshilang.

Elena Zaitsevadan shakllantirish dasturi

Elena Zaitseva yangi boshlanuvchilar va professionallar uchun o'zining shakllantirish dasturini taklif qiladi.

• Yosh cheklovlari yo'q: "hamma uchun shakllantirish" yosh qizlar va yoshdagi tajribali ayollar tomonidan qabul qilinishi mumkin.
• Elena Zaitseva dasturining farqi shundaki, u raqs aerobikasi elementlari bilan to'ldirilgan.

Klaudiya Shifferdan shakllantirish dasturi

Agar siz uchun tashqi maxsus effektlar muhim bo'lsa (peyzaj, chiroyli sekin musiqa), ajoyib ayol plastik va inoyat, Klaudiya Shifferning fitnes dasturini ko'rib chiqing.

Mashq ikki qismga bo'linadi: biri tananing yuqori qismini yaxshilashga qaratilgan, ikkinchisi esa pastki tanani yaxshilashga qaratilgan. Umumiy davomiyligi: 2 soat.

Sharhlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotni yarmiga bo'lish qulay. Trening tezligi o'rtacha. Keyinroq davom ettirish uchun istalgan vaqtda darslarni toʻxtatishingiz mumkin.

Klaudiya Shiffer bilan shakllantirish - video:

Gillian Michaels Shaping dasturi

Jillian Michaels ayollar uchun vazn yo'qotishni shakllantirish - bu juda mashhur dastur. U 3 darajaga bo'lingan, ularning har biri avvalgisidan qiyinroq.

Dastur kuch-quvvat mashqlari, kardio, qorin bo'shlig'i mashqlarini yoki boshqacha qilib aytganda, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishni uyg'un ravishda birlashtiradi.

Bugungi kun uchun juda ko'p turli xil dasturlar sizga eng mosini tanlash imkonini beradi. Hech qanday istak yo'q bo'lgan vaqtda darslarni tark etishga ruxsat bermaydigan o'zingizning video murabbiyingizni topish juda muhimdir.

Sport zali mukammal figuraga ega bo'lish uchun pul va vaqt sarflashga tayyor bo'lganlar uchundir. Agar siz byudjetga ega bo'lsangiz, uyda shakllantirish - bu ajoyib imkoniyat.
Qaysi zonalarda birinchi bo'lib ishlashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring - oxirgi va biznesga kirishing.

Uyda shakllantirish odatiy xonaning sport zalini almashtirishi kerakligini anglatadi. Bunga alohida e'tibor berilishi kerak:

1. O'z vaqtida nam tozalash, yaxshi shamollatish va bo'sh joy haqida g'amxo'rlik qiling.
2. Xonada to'liq uzunlikdagi oyna bo'lsa, bu juda yaxshi.
3. Kiyimlarni shakllantirish nafaqat qulay va erkin, balki juda jozibali bo'lishi kerak. Bu sizga kerakli shakllarni tasavvur qilishni osonlashtiradi. Bu sizga tanqidiy daqiqada darslarni tashlamaslikka yordam beradi.

Tasdiqlashdan oldin va keyin o'zingizning bir nechta fotosuratlaringizni olishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga vazn yo'qotish bo'yicha ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Uyda shakllantirish - vazn yo'qotish bilan shug'ullanish

Isitish bilan shakllantirishni boshlang. Unga 10 daqiqa kifoya qiladi. Siz qisqa jog, ritmik qadamlar, o'pkalarni qilishingiz mumkin. Yugurish uchun joy bo'lmasa, uni joyida bajaring.

Qaysi mashqlar afzalroq?

Qizdirish; isitish

1. Boshingizni chapga va o'ngga buring. Aylantirish.
2. Elkalaringizni navbatma-navbat yuqoriga va orqaga, keyin oldinga va pastga aylantiring.
3. Qo'llaringizni silkit.
4. Burish: qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, oxirigacha burang. Bunday holda, tos bo'shlig'i joyida qoladi.
5. Oldinga, o'ngga va chapga egilib, keyin orqaga egilish.
6. Chapga va o'ngga chuqur o'pkalarni bajaring: bir oyog'ingizga cho'zing, ikkinchisini uzating.
7. Oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda aylantiring.
8. Vaqti-vaqti bilan tana vaznini oyoq barmoqlaridan poshnaga o'tkazing.
9. Nafas olayotganda oyoq barmoqlariga ko'taring va nafas olayotganda pastga tushing.

Shakllantirishning ikkinchi bosqichi va uning asosiy qismi

O'rtacha tezlikda va yuqori amplituda mashq qiling.

5 daqiqada takrorlash soni 40 dan 300 martagacha bo'lishi mumkin. Sinflar to'liq charchoqqa qadar bajarilishi mumkin.

Matbuot va qo'llar uchun mashqlar

Son va dumba uchun mashqlar

Hitch

Shakllantirishning oxirgi bosqichi - bu to'siq. Bu barcha mushak guruhlari uchun cho'zish yoki cho'zish vaqti. Shuningdek, mushaklarni bo'shashtirish va nafas olishni tiklash vaqti. Stretching hatto vaqt o'tishi bilan bo'linishingizga yordam beradi.

Stretch mashqlari

Shakllantirish va fitnes: farq nima?

Fitnes va shakllanishning xususiyatlari ularning umumiy va o'ziga xos xususiyatlariga ega ekanligini ko'rsatadi. Shakllantirish va fitnes o'rtasidagi farq ismning o'zida yotadi.

Shaping - bu mushaklarni yaxshilab ishlash uchun mashq.

Mushaklarning aniqlanishi musiqaga mashqlarni takroriy ritmik takrorlash orqali erishiladi.

Fitnes nafaqat tanani haykalga solishga, balki tananing umumiy salomatligiga qaratilgan.

Bundan tashqari, shakllantirish yog 'yoqilishiga yordam beradi. Umuman olganda, bu sport o'z ichiga oladi jismoniy mashqlar, yaxshi tikilgan ko'rinish uchun xoreografiya va mashg'ulotlar.

Nima uchun fitnes foydali?

Bu tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Trening paytida ko'p sonli mushaklar bir vaqtning o'zida ishlaydi. Shu sababli, yog'ning kamayishi va mo'ljallangan idealga yaqinlashishi kuzatiladi.

Misol

Quyidagi misol ushbu yo'nalishlar orasidagi farqni tushunishga yordam beradi. Aytaylik, sizning figurangiz sizga juda mos keladi.

Ammo o'tirgan va harakatsiz turmush tarzi, shuningdek, nazoratsiz ovqatlanish tufayli qorinning shakli idealdan uzoqdir. Bunday holda, siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga e'tibor berib, shakllantirishga borishingiz kerak.

Shaklni shakllantirish bo'yicha mashqlar komplekslari ma'lum bir sohada raqamni sozlash uchun ishlatiladi.

Shakllantirish uchun musiqa

• Shakllantirish uchun musiqa ritmik, jo'shqin va jonli bo'lishi kerak. Undan energiya va ijobiylikni his qilish kerak. Shundagina fitnes nafaqat jismoniy mukammallikka, balki nozik jismlarning uyg'unligiga ham yordam beradi.

Shakllantirish uchun musiqa ayolning hissiy, ruhiy va psixologik holatiga sezilarli ta'sir qiladi: tez orada yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi, muammolar fonga o'tadi, o'ziga ishonch tug'iladi.

• Agar siz uyda mashq qilsangiz, sizda katta afzallik bor, ya'ni o'zingizning xohishingizga ko'ra individual treklarni tanlash qobiliyati.

Trening uchun musiqa:

Agar o'zingizni dangasa va befarq his qilsangiz, harakatni kuchli rag'batlantiradigan musiqani tanlang. Shu qadar ko'pki, bir joyda o'tirishning iloji yo'q.

Shakllantirish uchun mos musiqa:

• Latino Xitlari;
• Pop musiqa;
• Klub raqsi;
• Uy;

Sizga eng mos keladigan yo'nalishlardan birini tanlang. Bundan tashqari, Jennifer Lopez, Lady Gaga, Back Street Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna va boshqa ko'plab ijrochilarning xitlari shakllanish uchun mos keladi.

Shakllantirish uchun musiqa silliq bo'lishi kerak: qo'shimchalar, chiplar va boshqa diqqatga sazovor joylarsiz.

Bunday narsalar musiqiy kompozitsiyaning yaxlitligini buzadi, garchi ular raqs maydonchasida qiziqarli va o'ziga xos bo'lsa ham.

Ehtimol, professionallar uchun har qanday to'siq muammo bo'lmaydi, lekin bu, albatta, yangi boshlanuvchilarni ritmdan mahrum qiladi. Mashg'ulot paytida skorni buzishga imkon bermaydigan yuqori sifatli va professional shakllantiruvchi musiqani tanlang.

Shakllantirish uchun musiqaning eng yaxshi zarbasi 32 bit.

• Mashg'ulotlar uchun musiqa mashg'ulotlarning turli bosqichlarida har xil bo'lishi kerak: isinish, sovutish, kardio, tugatish.
• To'g'ri treklar ijodiy muhit yaratadi va mashq qilishga yordam beradi.
• Yodda tutingki, an'anaviy shakllantiruvchi musiqa asta-sekin boshlanadi, asta-sekin kuchayadi va oxirida cho'qqiga chiqadi.

Shakllantirish vazn yo'qotish uchun samaralimi?

Shakllantirishning katta afzalligi shundaki, u nafaqat vazn yo'qotish, balki o'sishni ham talab qiladi mushak massasi... Shunday qilib, keraksiz joylarda yumaloqlik yo'q bo'lib ketadi va kerak bo'lganda, yengillik paydo bo'ladi. Albatta, bunday natijaga erishish uchun siz og'irliklar bilan mashqlarni bajarishni o'rganishingiz kerak.

Onalikni shakllantirish ham ta'sir qiladi. Shifokorlar, mavqega ega bo'lgan barcha ayollar oddiygina gimnastika bilan shug'ullanishlari shart deb hisoblashadi.

Shakllantirish bolaning to'liq tug'ilishiga hissa qo'shadi va tug'ilishni osonlashtiradi.

• Bundan tashqari, oziq-ovqatni shakllantirish qahva, kuchli choy, spirtli ichimliklardan voz kechish va yog 'miqdorini cheklashni o'z ichiga oladi. Ushbu istisnolar homilador ayol uchun ham tavsiya etiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun shakllantirish

• Agar siz endigina shakllantirishni boshlayotgan bo'lsangiz, muntazam mashg'ulotlarga e'tibor qarating. Haftada atigi 2-3 mashg'ulot bo'lsin, lekin doimiy ravishda va o'tkazib yubormasdan.
• Qiyin bo'lmagan mashqlarni tanlang. Ularni 30-40 daqiqa davomida ko'p marta takrorlash sizga zavq keltirishi kerak. Mashqlarni 10 daqiqada bajarishingiz mumkin, lekin faqat ma'lum bir dasturga muvofiq. Shunday qilib, kichikdan boshlab, siz asta-sekin tezlikni oshirishingiz mumkin.
• Pulsni e'tiborsiz qoldirmang: u daqiqada 150 zarbadan oshmasligi kerak. Hisoblash moslamangiz bo'lmasa, 15 soniya davomida urish sonini o'zingiz hisoblang. Keyin natijani to'rtga ko'paytiring. Yurak urishi normal bo'lsa, dumbbelllardan foydalanish mumkin. Esda tutingki, bu bosqich darhol kelmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun shakllantirish: 10 ta asosiy mashq

Yangi boshlanuvchilar uchun shakllantirish sizga uyda mashq qilish imkonini beradi. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizning harakatlaringiz natijasini albatta ko'rasiz va his qilasiz.

Qorin bo'shlig'i mustahkamlanadi, dumba tonlanadi va oyoqlar kuchli bo'ladi. Bundan tashqari, siz sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz va o'zingizga ishonchni qozonasiz.

Svetlana Markova

Go'zallik o'xshaydi qimmatbaho tosh: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli!

Tarkib

O'tgan asrning 90-yillarida uyda mashg'ulotlarda haqiqiy portlash boshlandi, ko'plab tematik video kurslar chiqarildi. Fitnes mavzusidagi o'sha yillardagi eng yaxshi trening videolaridan biri bu Sindi Kroufordning "Mukammal figuraning siri" kursidir. Sindi ko'ruvchi murabbiy bo'lib chiqdi, shuning uchun u oddiy va qulay dastur ishlab chiqdi. Kompleks minimal jihoz va vaqtni talab qiladi, har qanday yoshdagi ayollarga uyda mashq qilish va go'zalligini saqlashga yordam beradi.

"Ideal figuraning siri" kursining muvaffaqiyati nimada

90-yillarning boshlarida o'qishni tugatishdan oldin ham, kurs juda muvaffaqiyatli bo'lishi bashorat qilingan edi, chunki o'sha paytda Sindi Krouford jahon shuhratining cho'qqisida edi. Mashg‘ulot videosida model ideal tana, shu jumladan, uniki ham kundalik mashaqqatli mehnat natijasi ekanligini ochiq aytadi. Birining og'zidan o'xshash so'zlar go'zal ayollar sayyoralar sizni har kuni o'zingizning tashqi ko'rinishingiz ustida ishlashga majbur qiladigan kuchli rag'batdir.

Ideal figuraning sirining muhim afzalligi - bu ma'lumotni taqdim etish usuli: Sindi nafaqat turli mashqlarning samaradorligi haqida gapiradi, balki ularni o'zi ham bajaradi. Bu guruh mashg'ulotlari hissini yaratadi va birgalikda mashq qilish yolg'izlikdan ko'ra ancha qiziqarli. Video ijodkorlari faoliyatni jonli qiladigan ritmik musiqiy hamrohlikka g'amxo'rlik qilishdi.

Sindi Krouforddan mashqlar to'plami

Sindi Kroufordning ideal figuraning siri haqidagi o'quv kursini fitnesning biron bir sohasi bilan bog'lash mumkin emas. Trening dasturi aerobika, Pilates, kallanetika, kuch-quvvat fitnesining mashhur elementlarini o'z ichiga oladi. Kurs muvaffaqiyatli almashinadigan va yukni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan uchta mashg'ulotdan iborat.

Mashq raqami 1 yangi boshlanuvchilar uchun mini-dars bo'lib, barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Darsning 10 daqiqasida tomoshabinlar yulduz bilan birgalikda kichik isinish mashqlarini bajaradilar, qo'llar, oyoqlar, dumba, ko'krak va qorin mushaklarini mashq qiladilar. Sindining o'zi aytganidek, o'n daqiqalik majmua istalgan vaqtda ijro etish uchun qulay. Dars oson, ammo samarali bo'ladi.

Mashq raqami 2 40 daqiqa davom etadi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qizdirish; isitish;
• oyoq va dumba mushaklari uchun mashqlar;
• ko'krak qafasi mushaklari uchun mashqlar.

Mashq raqami 3 yuqori tananing mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qizdirish; isitish;
• qo'llar va elka torso mushaklari uchun mashqlar;
• qorin bo'shlig'i uchun mashqlar;
• cho'zish.

Dasturni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Sindi Krouford kursi uch qismga bo'lingan, shuning uchun darslar ketma-ketligini va ularning kombinatsiyasini har kim o'zi belgilaydi. Biroq, tavsiyalar mavjud, ularga rioya qilish samaradorlikni oshirishga va tananing ortiqcha yuklanishini oldini olishga yordam beradi. Mashqlarni bajarish uchun minimal jihozlar talab qilinadi: gilam, engil dumbbelllar, orqa o'rindiqli stul.

Yangi boshlanuvchilar o'zlarining video darslarini birinchi 10 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlashlari tavsiya etiladi. Oddiy, ammo qizg'in o'n daqiqa mushaklarni yuklaydi, tanani yanada kuchli yuklarga tayyorlashga yordam beradi. 1-qismning bajarilishi qiyinchiliklarni keltirib chiqarishni to'xtatganda, qiyinroq darajaga - № 2, 3-sonli mashg'ulotlarga o'tishga ruxsat beriladi.

Ikkinchi va uchinchi qismlar 40 daqiqa davom etadi, sur'ati shiddatli, shuning uchun kuniga kompleksning faqat bitta qismini bajarish tavsiya etiladi. Masalan, 2-sonli mashq bilan pastki tana va ko'krak ustida ishlash uchun juft kunlarni va 3-dars bilan qo'llar, elkalar va matbuot mushaklarini mashq qilish uchun toq kunlarni ajrating. Har bir kompleksda, shu jumladan 1-qismda yukni oshirishga ruxsat beriladi.

"Mukammal figuraning siri" kursining video darslari

Kursning barcha uch qismini muntazam ravishda amalga oshirish uyg'unlik va farovonlikning kalitidir. Jismoniy mashqlar paytida har bir kishi ortiqcha vazndan xalos bo'lish, go'zal yengillikni shakllantirish uchun zarur bo'lgan ajoyib kardio va kuch mashqlarini oladi. Kompleks qismlarini amalga oshirish tartibi individual ravishda belgilanadi, Sindi bu qat'iy qoidalarga nisbatan o'rnatilmagan.

1-qism

Oddiy, ammo qizg'in 10 daqiqalik mashg'ulot - bu band ayollar uchun. Qisqa mashg'ulot davomida Sindi Krouford isinish, qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirish, dumba, qorin va ko'krakni tortib olish uchun mashqlarni ko'rsatadi. Kompleksni ertalab ham - zaryad sifatida, ham kechqurun - og'ir kunlik ishdan keyin ozgina isinish uchun bajarish qulay.

2-qism

Ikkinchi qism shakllantirishga qaratilgan nozik oyoqlari, tonlangan ko'krak, elastik dumba. Chiroyli Sindi bilan birgalikda har bir kishi 40 daqiqada qo'lidan kelganini qilishga majbur bo'ladi. Kompleks oson emas, u biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Kerakli inventar: suyanchiqli stul, gilam, dumbbelllar.

3-qism

"Ideal figuraning siri" siklidan 3-dars nozik bel, bo'rtma abs, chiroyli elka va qo'llarni yaratish uchun mashqlarga bag'ishlangan. Qo'llarning mushaklaridagi mashqlar uchun 1-3 kg og'irlikdagi dumbbelllar talab qilinadi. Matbuot mushaklarini mashq qilish uchun sizga mat kerak bo'ladi. Kompleks shiddatli, shuning uchun uni faqat yaxshi sog'liq va etarli jismoniy tayyorgarlik bilan bajarish tavsiya etiladi.

20-asrning oxirida shakllantirish mashqlari videotasmasi deyarli taqlid qilish ob'ekti edi. Ushbu turdagi faoliyat standartga teng bo'lib, ortiqcha vazn bilan kurashishga harakat qilgan ko'plab ayollar orasida eng mashhurlaridan biriga aylandi ayol go'zalligi G'arb va Gollivud ularga buyurgan. Ushbu standartlardan biri Sindi Krouford edi - model, aktrisa va shunchaki ajoyib figuraga ega ayol. Sindi Krouford bilan "Mukammal figuraning siri" shakllanish ko'rib chiqildi samarali usul kerakli shakllarga erishish. Darhaqiqat, yillar o'tgan bo'lsa ham, u mashhurligini yo'qotmadi. Ammo, hammasi tartibda.

Nima uchun shakllantirish?

Shakllantirish - bu sizning tanangizda to'plangan nosog'lom yog'lar darajasini kamaytirishga imkon beradigan badiiy gimnastika. Boshqa barchaga, oddiy mashqlar stressni oldini oling va har kuni energiya kuchayishini kafolatlang.

Bugungi kunda ko'p odamlar murabbiy nazorati ostida guruh mashg'ulotlarini afzal ko'rishadi, ammo mashq qilish mumkin. Bunda video darsliklar juda foydali. Ko'pchiligimiz uzoq mashg'ulotlar uchun etarli vaqt va kuchga ega emasmiz. Bu Sindi Krouford bilan shakllantirishning afzalligi! Dars faqat 10 daqiqa davom etadi. Ko'p emas, to'g'rimi? Ammo, asosiy qoidani esga olish kerak - tizimli va muntazam. Har kuni 10 daqiqa vaqt ajratsangiz, kerakli natijaga erishishingiz mumkin.

Sizning mashqlar tartibingiz

Mashhur modeldagi mashqlar to'plami bir necha bosqichlardan iborat:

• qizdirish; isitish
• oyoq mashqlari
• qo'l mashqlari
• abort mashqlari

Bu mashqlar shunday tuzilganki, mashq qilish paytida siz tanangizdagi barcha mushaklardan foydalanasiz va maksimal natijaga erishasiz. Buning ortiqcha tomoni shundaki, siz pul bilan birga vaqtni ham tejaysiz. O'ylab ko'ring: siz sport zaliga yozilishingiz, zamonaviy shakldagi kiyimlarni xarid qilishingiz va vaqtingizni yo'l-yo'lakay sarflashingiz shart emas.

Albatta, xavf yo'q, deyish noto'g'ri bo'ladi. Gap shundaki, agar siz mashqlarni noto'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, natijalarni kutmang. Bunday shakllantirish sport zaliga tashrif buyurgan va texnologiya asoslari bilan tanish bo'lganlarning kuchiga kiradi. Keyin uyda mashq qilish oddiy va juda samarali. Agar tanangiz ilgari shakllanish bilan "tanish" bo'lmasa, siz jarohat olishingiz mumkin edi. Qaysi chiqish? Qonunbuzarlik qilishdan oldin, murabbiy bilan maslahatlashing.

Keling, baribir mashqlar to'plamiga qaytaylik. Sindi Krouford bilan shakllantirish - yoga, Pilates, raqs va kallanetika darslari bittada. Mashg'ulot davomida siz tanangizni ortiqcha ishlamasdan yog'ni yoqasiz. To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang: faol mashg'ulotdan so'ng sizga muvozanatli ovqatlanish kerak (qabul qilinadigan miqdordagi uglevodlar, yog'lar va kaloriyalar). Agar siz muzlatgichni shakllantirgandan so'ng darhol bo'shatib qo'ysangiz, hech qanday natija kutmang.

Butun kurs nafaqat kaloriyalarni yoqishga, balki tananing mushaklarini kuchaytirishga ham yordam beradi. Muntazam ravishda va to'liq kuch bilan mashq qilish, har bir yangi darsni va har bir yangi mashqni o'zingiz orqali o'tkazib yuborish orqali siz o'zingizni shakllantiruvchi model imidjiga tezroq va tezroq olib kelasiz - chiroyli, mos, ishonchli. Oyna oldida mashq qiling, shunda siz tashqi yordamisiz o'zingizni va harakatlaringizning to'g'riligini baholashingiz mumkin.

Sindi Krouforddan "Ideal figuraning siri" paydo bo'lganidan beri ko'p vaqt o'tdi, ammo hozir ham, 21-asr ideal shakllarning yangi usullarini taqdim etishi kerak bo'lganda ham, u o'z dolzarbligini yo'qotmadi va o'nlab shunga o'xshash video dasturlari bilan mukammal raqobatlashadi. Bu nimani bildiradi? Albatta, uning samaradorligi haqida. Uyda qulay muhitda mashq qilishni va bir vaqtning o'zida yog 'yoqishni xohlaysizmi?

Sindi Krouford bilan shakllanishni kashf eting!

Go'zal va mashhur yulduzlarga qarab, siz doimo ularning go'zal shakli sirini bilishni xohlaysiz. Taniqli model Sindi Krouford ham bundan mustasno emas. U har doim ajoyib figuraga ega va shu bilan birga u murakkab parhezlar bilan charchamaydi. Tug'ilgandan keyin ham u tezda avvalgi shaklini tiklab, hammani hayratda qoldirdi. U o'z sirlari bilan o'rtoqlashar ekan, shakl berish unga go'zalligini saqlab qolishga yordam berishini aytdi. Uning so'zlariga ko'ra, bu sizning orzularingiz tanasiga eng tez yo'l.

Sindi Kroyford bilan shakllantirish klassik texnikadan unchalik farq qilmaydi. Bundan tashqari, ushbu mashq qilish usuli uzoq vaqtdan beri erishish qiyin bo'lgan joylarda tana yog'iga qarshi kurashda eng samarali usullardan biri sifatida o'zini namoyon qildi.

Yulduz tomonidan taklif qilingan texnikaning mashhurligi 90-yillarga to'g'ri keladi, ammo asosiy tamoyillar va dasturlar bugungi kunda o'z ahamiyatini yo'qotmaydi. Uning samaradorligi yillar davomida va uzoq vaqtdan beri yosh qiz bo'lishni to'xtatgan Sindining ajoyib ko'rinishi bilan tasdiqlangan.

Kim shakllantirishi mumkin?

Sindi qanday qilib tezda shaklga kirishish va buning uchun nima qilish kerakligi haqida dars beradigan video bilan tanishgandan so'ng, ko'pchilikni savol qiziqtiradi, bu shakllanish hamma uchun mos keladimi? Bunday qilish uchun quvvat yuklari Har kim, hatto maxsus tayyorgarliksiz yoki birinchi marta sport bilan shug'ullana boshlagan kishi qila oladi.

Shakllantirish kuchli aerobikani nazarda tutadi, bu sizga teri ostidagi yog 'qatlamidan tez va oson qutulish imkonini beradi. Hatto kuniga 10 daqiqa vaqt ajratsangiz ham, bunday oddiy mashqlarni bajarish orqali siz mukammal chiroyli figuraga erishishingiz mumkin.

"Mukammal figuraning siri" dasturi

Sindi Kroyford usuli bo'yicha buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini video darslarida ko'rish mumkin. Eng mashhur kurslardan biri "Mukammal figuraning siri" deb nomlanadi. Undan o'tish uchun siz maxsus tayyorgarlik ko'rishingiz shart emas, shuning uchun u hatto ushbu biznesda yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi. Kursni tugatganlarning ko'pchiligi darslardan so'ng quyidagilarni qayd etishadi:

• Yupqaroq shakl.
• Qattiq qorni.
• Yoqimli holat.
• Muammoli joylarda teri ostidagi yog 'birikmalarini olib tashlash.
• Siqilgan mushaklar.
• O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash.

Butun kompleks ikki qismdan iborat: isinish va mashg'ulotning o'zi. Boshlash uchun mushaklarni biroz qizdirish kerak, so'ngra mashqlarga o'ting. Har biriga taxminan 15 daqiqa vaqt ajratiladi. Jarayonda siz qobiqlardan, masalan, dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Agar jismoniy tarbiya imkon bersa, unda 2 kg olish yaxshidir, yangi boshlanuvchilar uchun bir kilogrammdan oshmasligi tavsiya etiladi.

Kursdagi barcha darslar umurtqa pog'onasi, pastki orqa, bo'yin va qo'llarning mushaklarining skeletini mustahkamlashga qaratilgan. Og'irliklar faqat qo'lda ishlatilsa ham, buzoqlar va sonlar etarli yukni oladi va yaxshi ishlaydi. Kompleks tarkibiga quyidagilar kiradi:

• Nishablar.
• Otjimaniye "mashqi.
• Klassik burilish.
• Dumbbell ishi.

Treningdan so'ng charchoq hissi yo'q, aksincha, kuch paydo bo'ladi, butun tanada ohang seziladi. Dastur hamma uchun mos keladi, lekin ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq mashhur.

Yangi o'lchov dasturi

Sindi Krouford bilan “New Dimension Shaping” dasturi ayollarning tug‘ruqdan keyin tiklanishiga yordam berish uchun yaratilgan. Unda ko'p vaqt sarflamasdan, jismoniy holatni saqlashga yordam beradigan atigi 3 ta mashq mavjud.

Kompleksning o'ziga xos xususiyati uning qisqa muddati bo'lib, tug'ilish yoki boshqa omillar tufayli yo'qolgan shaklni to'liq tiklashdan so'ng darhol bajarilishi mumkin. Dastur sportga unchalik qiziqmaydigan va jismoniy tayyorgarligi yaxshi bo'lmaganlar uchun ideal. Ushbu kompleksning asosiy afzalligi uning soddaligi va aniq taqdimotidir, shuning uchun jarayonda hech kimda hech qanday savol yo'q.

Sindi Krouforddan go'zallik sirlari

Biroq, ideal raqam va chiroyli teri nafaqat sportni, balki uni ham talab qilishini tushunish kerak to'g'ri ovqatlanish... Sindi o'zining ajoyib supermodel qiyofasining sirlarini ochib berdi:

• Erta bolalikdan yulduzning dietasi foydali ovqatlarga boy.
• Taqiqlangan shirinliklar, un mahsulotlari va mineral suv gaz bilan.
• Hatto og'ir yuk va hayotning shiddatli ritmi bilan Sindi hech qachon energetik ichimliklar ichmaydi.
• Faqat o'simlik ovqatlariga afzallik beriladi.
• Ovqat pishirish jarayonida Sindi qulay ovqatlardan foydalanmaydi.

Agar chindan ham shirin narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yulduz o'ziga ozgina achchiq shokolad beradi. Lekin eng muhimi, u ko'p ichadi, butun kun uchun taxminan 3 litr. U tanani yaxshi tozalashiga qo'shimcha ravishda, suv muvozanatini to'liq tiklashga va ishtahani kamaytirishga imkon beradi.

Sindi Krouford dasturi bo'yicha shakllantirish har doim toza havoda velosipedda yurish yoki yugurish bilan to'ldirilishi mumkin. Yulduzning barcha muxlislariga asosiy istagi - mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik va tavsiya etilgan jadvalga muntazam rioya qilish. Keyin kuniga 10 daqiqa ham metabolizmni tiklaydi, salomatlikni yaxshilaydi va chiroyli figuraga ega bo'ladi.