Altıdan sonra yemek yemezseniz ne kadar kilo verebilirsiniz? Altıdan sonra yemek yemek ya da yememek: efsaneler ve gerçekler 6 saat sonra diyet yapılmaz

6'dan sonra yemek yemeyin - neredeyse tüm kadınlar bu kilo verme ilkesine aşinadır. Daha basit ne olabilir, çünkü gün boyunca çeşitli yemekler yiyebilirsiniz ve ancak 18.00'den sonra kendinizi yemekle sınırlayabilirsiniz. Bu kurala uyarak günlük menüye bağlı olarak hem kilo verebilirsiniz hem de mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz. Bu kilo verme yöntemi güvenlidir ve beslenme uzmanları tarafından önerilir. Ancak, aynı zamanda tuzakları da vardır.

İnsan vücudu, tüm canlılar gibi bioritimlerin etkisine tabidir. Tüm hayati süreçlerin en büyük aktivitesi sabah saatlerinde görülür ve akşamları azalır. Bu aynı zamanda metabolik süreçler için de geçerlidir. Akşam 6'dan sonra mideye giren yiyecekler daha az sindirilir ve emilir.... Bunun nedeni, akşamları gıda işleme süreci için enzimlerin salınımının azalması, metabolizmanın yavaşlamasıdır. Akşam yemeği vücut tarafından "yedek olarak" saklanır.

Doyurucu bir akşam yemeği, zayıf uykuya katkıda bulunur. Gerçekten de vücut dinlenmek yerine gelen besinleri sindirir. Bu her zaman olursa, iştahtan sorumlu hormonların dengesi bozulur. Sistematik olarak yeterince uyumayan bir kişi, artan açlık hissine ve sonuç olarak aşırı yemeye eğilimlidir. Bu nedenle yatmadan önce akşam yemeği yemek vücutta yağ oluşumunu teşvik eder.

Günlük bir diyet nasıl düzgün bir şekilde formüle edilir

6'dan Sonra Yemeyin diyeti, popüler eksi 60 sistemine çok benzer. Her ikisinde de "kahvaltı yeriz, öğle yemeğini böleriz, akşam yemeği veririz" ilkesine göre yemek yemesi önerilir. Sabah saat 12.00'ye kadar istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Alınan enerjinin gün içerisinde yine işleneceğine inanılmaktadır. Öğle yemeği tamamlanmış olmalı ve çorba ve bir saniyeden oluşmalıdır. Ancak akşam yemeği hafif olmalı ve her zaman 18-00'den önce olmalıdır. Gün için yaklaşık bir menü şöyle görünebilir:

seçenek 1

seçenek 2

• Kahvaltı: balkabaklı pirinç lapası, sandviç, çay.
• Öğle yemeği: fasulye çorbası, pilavlı tavşan, domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir, kuru meyveler, bir bardak meyve suyu.
• Akşam yemeği: deniz ürünleri, taze salata.

Menü yaparken uymanız gereken bazı kurallar vardır:

1. Yemekler çeşitli olmalı ve tüm besin gruplarını içermelidir: et, sebze, meyve, tahıllar, balık, süt ürünleri.
2. Un ve tatlıları sınırlandırmalısınız. Dilediğiniz zaman saat 12.00'ye kadar kendinize bir dilim pasta, kek veya çörek verebilirsiniz. Gün boyunca çok fazla kalorili yiyecek yerseniz, "6'dan sonra yemeyin" kuralı kilo vermenize yardımcı olmaz.
3. Yavaş yavaş yatmadan önce yiyecekleri bırakın. Akşam yemeğinizi önce daha erken bir zamana taşıyabilirsiniz. Ardından porsiyonu azaltın. Sonra daha hafif hale getirin. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, 6'dan sonra bir bardak kefir içebilirsiniz.
4. Fraksiyonel yemekler tavsiye edilir. En iyi seçenek üç ana öğün ve iki ara öğündür. Günde dört öğün yemek yapabilirsiniz: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği.
5. Yeterince sıvı içmeniz gerekir: su, yeşil çay, komposto, taze sıkılmış meyve suyu.

akşam yemek yememek iyi mi

Elbette bu kilo verme yönteminin de diğerleri gibi olumsuz yanları var. Örneğin böyle bir sistem gece çalışanlar için uygun değildir. Ve eğer bir baykuşsanız ve saat 2'de yatarsanız, akşam 6'dan sonra yemek yememek gerçek bir meydan okuma olacaktır. Ek olarak, bu diyetin karşıtları, akşamları yeterince yiyecek almamanın, vücudun sabahları aşırı yemeye neden olacağına inanıyor. Böylece günlük alınan kalori miktarı aynı kalacak ve kilo veremeyeceksiniz.

Ancak diğer zayıflama yöntemleri arasında “6'dan sonra yemek yemeyin” en güvenli yöntemlerden biridir. Beslenme dengeli ve eksiksizdir, günlük rejim vücudun biyoritimlerini dikkate alır. Hatta buna diyet demek bile zor çünkü neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, incelemeler ayda 4 kilograma kadar kaybedebileceğinizi doğrulamaktadır.

Mevcut kilonuzu korumanız gerekiyorsa, yatmadan 3 saat önce yemek yememe kuralına da uyabilirsiniz. Böyle sağlıklı bir alışkanlık geliştirdikten sonra, katı diyetlere oturmak ve açlıktan kendinize eziyet etmek zorunda değilsiniz. Birçok ünlü insan, kendilerini formda tutmaları gereken benzer bir diyete bağlı kalır.

Hemen hemen herkes akşam 6'dan sonra yememek için bir diyet önerir. Kilo vermenin ilk kuralı budur. İkinci kural, akşam yemeğinin çok tatmin edici olmaması gerektiğidir. Bu basit kuralların faydalarını anlamak için akşamları vücuda ne olduğunu ve gece yemek yemenin neden bu kadar zararlı olduğunu anlayalım.

Sindirim sistemimizin aktivitesi günün saatine bağlıdır ve sabahları en fazladır, bu nedenle kahvaltıyı atlamak kesinlikle önerilmez, bu akşamları "acımasız" bir iştaha yol açabilir. Akşama doğru daha az sindirim suyu üretilir, peristaltizm azalır, vücuda giren yiyecekler daha yavaş sindirilir ve yağları parçalamak için gerekli bir aktivite olmadığı için belimizde birikmeye başlar. Bu nedenle uyku ve akşam yemeği arasında önerilen aralık en az üç saat olmalı ve akşam altıdan sonra yememek diyet çok etkili.

Akşamları yemek yemek, özellikle yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yemek, normal metabolizma için enzimlerin üretiminde bir arızaya yol açabilir. Bunun sonucunda sağlık sorunları ortaya çıkar.

Ve yine de, 6'dan sonra yemek yemezseniz kilo vermek mümkün mü yoksa başka kurallara uymanız ve diyetinizi değiştirmeniz mi gerekiyor? Evet, normal diyet ve en önemlisi günlük rutin biraz değiştirilmelidir. Ancak aşağıdaki önerileri takip ettikten üç gün sonra sonucu tartıda değerlendirebileceksiniz ve bir hafta sonra beliniz eskisinden çok daha ince olacak.

Kahvaltı her zaman doyurucu olmalı, optimal miktarda yağ ve karbonhidrat ve elbette sıcak bir içecek içermelidir. İlk öğün için tahıllar, süzme peynir, çörekler ve yüksek kalorili yiyecekler tavsiye edilir. Sabahları yemek yemek tam tersine vücuda enerji verir ve kahvaltıdan sonra alınan kaloriler gün içinde hızla erir.

Öğle yemeği, kahvaltıdan daha az yoğun olmalıdır. Zorunlu bir yemek sebze çorbası, garnitürlü bir parça et veya tavuk ve bir sebze salatası olmalıdır. Garnitür olarak karabuğday veya pirinç en iyisidir, bu size uzun süre tokluk hissi verir ve akşam iştahınızın açılmasına izin vermez.

Öğleden sonra atıştırması kesinlikle diyetinizde olmalıdır, hafif bir akşam yemeğinden ağrısız bir şekilde kurtulmanızı sağlar ve iş gününüzü tamamlamak için gerekli miktarda enerjiyi size verir. Öğle yemeğinden üç saat sonra ayarlamak en iyisidir. İyi bir öğleden sonra atıştırması, bir fincan sıcak çikolata veya kakao, kurabiye veya süzme peynirli bisküvi, sırlı lor peyniri veya yüz gramdan fazla olmayan küçük bir parça süzme peynir olabilir.

Ve son olarak, akşam yemeği. Mümkün olduğu kadar çok protein ve kompleks karbonhidrat içermeli ve neredeyse tamamen yağsız olmalıdır. İşte siz ve aileniz için bazı hafif yemek seçenekleri.

• Az miktarda zeytinyağı, tuz ve baharat eklenmiş bir porsiyon domates ve salatalık sebze salatası ve bir bardak kefir.
• Üç pişmiş elma ve bir fincan şekersiz çay.
• Bir porsiyon haşlanmış balık, bir parça avucunuzdan büyük olmamalı ve bir fincan yeşil şekersiz çay ile yeşil salata.
• Bir porsiyon meyve salatası, üzüm ve muz olmadan, bir bardak meyve suyu ile.
• Bir porsiyon yağsız domatesli haşlanmış mercimek ve bir bardak şekersiz çay.
• Bir porsiyon buğday çimi salatası ve bir bardak jöle.

"Altıdan sonra fazla yeme" diyet planının takip ettiği temel amaç, akşamları vücudu yağlı ve yüksek kalorili gıdalardan arındırmak ve buna bağlı olarak metabolizmayı hızlandırmaktır.

Geceleri aşırı yememe alışkanlığını geliştirmek için kendinize net bir yemek planı yapmanız, yani ne ve ne zaman yiyeceğinizi bilmeniz ve en az iki hafta boyunca buna bağlı kalmanız gerekir. Bu süre zarfında vücudunuz yeni beslenme sistemine tamamen uyum sağlayacak ve bunu gözlemlemeniz sizin için basit ve kolay olacaktır.

Altıdan sonra çok yemek yemeyin, geceleri ağzınızı tıkamayın ve çok geçmeden günlük aktiviteleriniz için nasıl daha fazla güç ve enerjiniz olduğunu ve sabahları sürekli yorgunluk hissinin geçtiğini fark edeceksiniz.

Ancak böyle bir diyet 6 iyi incelemeden sonra yemiyor.

Victoria, 26 yaşında

Eskiden farklı diyetlerle kilo verirdim, ancak çoğu zaman bozuldum ve bu da daha fazla kilo almama neden oldu. Sadece geceleri ve altıdan sonra yemek yememeye çalıştım ve sonuç uzun sürmedi, iki hafta sonra iki kilo kadar kaybettim. Bu yüzden devam ediyorum!

Galina, 32 yaşında

Çok yoğun bir programım var. Yemek için kesinlikle zaman yok ve benim için kural altıdan sonra yemek yememek sadece kurtuluş. Aksi takdirde, yerleşik bir işte kilogram biriktirilir. İlk başta alışmak zor oldu, çünkü doyurucu bir akşam yemeği günün çıkış noktasıydı ama tartıya çıkınca kendimi toparladım ve her zamankinden daha neşeli hissediyorum, daha da fazla ayak uydurmaya başladım, herkese tavsiye ederim. dene.

Dina, 22 yaşında

Kendim için akşam 6'dan sonra sıkı yememeye karar verdim, ancak daha kötüsü için bir değişiklik olmamasına rağmen henüz bir sonuç yok. Yıkılmamak için tüm aileyi hafif bir akşam yemeğine transfer etmek zorunda kaldım. Herkes mutluyken, midedeki ağırlık hissi ortadan kalktı ve sabah iştah açıldı.

20.12.2019 18:39:00 Bu yiyeceklerin birlikte yenmemesi en iyisidir. Belirli kombinasyonlarda vücut üzerinde çok olumlu etkisi olan yiyecekler vardır: örneğin, ceketli patatesler ve süzme peynir bir protein kaynağıdır ve iyi besleyicidir. Ancak birlikte yenemeyecek yiyecekler de vardır.

20.12.2019 17:48:00 Bir kez ve herkes için zayıflamanın en iyi yolları Birçok diyet hızlı sonuçlar vaat eder, ancak onlardan sonra kilo hızla geri döner. Kötü şöhretli yo-yo etkisi birkaç hafta sonra ortaya çıkıyor ve ölçekler diyetten önce olduğundan daha fazlasını gösteriyor. Ama nasıl kilo verirsin?

19.12.2019 08:18:00

Akşam 6'dan sonra yemek yemezsen neler olacağını konuşalım. Bir yandan, birçok kişi bu kilo verme yöntemi hakkında olumlu eleştiriler duydu. Öte yandan, neden 6'dan sonra yemek yenmemesinin tavsiye edildiğini ve en önemlisi bu kuralın ne zaman işe yarayacağını ve istenen etkiyi vereceğini ve çabaların ne zaman boşa çıkacağını anlamak çok önemlidir. Bu nedenle, böyle bir diyetin sadece faydalı olduğunu anlayalım.
Hatta akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz hem kilo verebilirsiniz hem de kilo almaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, bu diyet çeşitli nedenlerle son derece zordur. Ve saat 18.00'de birçoğumuz hala işte olduğumuz için. Ve uyku anından önce hala çok zaman olduğu için ve açlık her saat daha fazla ortaya çıkıyor. Ama yiyemezsin.
Kilo verme ilkesini anlamak ve olumsuz yan etkilerden mümkün olduğunca kurtulmak için, kilo vermek için 6'dan sonra yemek yememeye çalışacak olanlara küçük bir eğitim programı öneriyorum. Umarım bunu faydalı bulursun.

6'dan sonra yemek yemezsen ne olur?

Gün içinde doğru yerseniz ve 6'dan sonra yemezseniz kesinlikle kilo verirsiniz. Doğru beslenme, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarından biraz daha düşük bir kalori alımı anlamına gelir.
6'dan sonra sabaha kadar oruç tutmak neden böyle bir sonuç veriyor?
Gerçek şu ki, yemek yediğimiz zaman aslında yaşam için gerekli olan sadece 3 şeyi elde ederiz:
1. Enerji. Karbonhidratlar ve yağlar normalde bundan sorumludur.
2. Yapı malzemesi. Bize proteinler ve az miktarda yağlar tarafından verilir.
3. Vitaminler ve mineraller.
Vücudumuz enerjiyi glikojen (bir glikoz depolama şekli) ve yağ şeklinde depolar.
Glikojen ilk etapta enerji ihtiyacını sağlamak için kullanılır.. Ve sadece glikojen bittiğinde, yağlar kullanılır (normalde).
Glikojen depoları, yenilenmediği sürece genellikle 18-24 saat için yeterlidir. Aynı zamanda kan şekeri normalin altına düşer düşmez vücudumuz glikojen kullanmaya başlar. Şu anda tekrar karbonhidrat yerseniz, harcanan glikojen depoları geri yüklenir. ... Ve böylece bir daire içinde.
Ama geceleri uyuduğumuz için genellikle hiçbir şey yemiyoruz. Ancak bu, vücudun enerjiye ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Her türlü iç organın çalışması için gerekli: kalp, beyin, akciğerler, böbrekler, karaciğer vb. Onlar. enerjiye her zaman ihtiyaç vardır.

Geceleri karbonhidrat tüketmezsek ne olur?

Zamanla, glikojen depoları tükenecektir. Dan beri enerjiye ihtiyaç duyulur, daha sonra yağlar kullanılacaktır. Bir rüyada kilo vereceğiz. EĞER geceleri çok fazla karbonhidratımız yoksa.
Akşamları karbonhidrat yersek, zaten harcanmış glikojen arzı yenilenir ve bu arz sabaha kadar başarılı bir şekilde devam eder. Onlar. yağlar kullanılmayacaktır. Yağ, ancak glikoz depoları (glikojen) boşaldıktan sonra tüketilen depolama enerjisidir.
Şimdi “6'dan sonra yemeyin” sisteminin neden işe yaradığı ve incelemelerin neden genellikle olumlu olduğu anlaşılıyor. Evet, bu, akşamları bu sisteme göre kilo veren bir kişinin geceleri karbonhidrat yemediği anlamına gelir. Geceleyin glikojen depoları tükenir ve yağ yıkımı başlar. İlköğretim.

6'dan sonra yemek yememek neden bu kadar zor?

Ne yazık ki, kandaki glikoz eksikliği, beyne hemen bu seviyeyi artırması için sinyal verir. Ancak neredeyse hiç glikojen yoksa, şeker seviyesi yükselmez. Ve baş etmesi son derece zor olan vahşi bir açlık hissi geliyor.
Bu nedenle, bu açlık hissini ortadan kaldırmak için "6'dan sonra yemek yememe" sistemini bir şekilde değiştirmek gerekir. Aksi takdirde, yüksek bir risk var, pardon, geceleri "sarhoş ol" ve kilo al.
Bu durumda ne yapmalı?
Temel olarak, açlığı aldatmanın sadece 2 yolu vardır.
1. Çok küçük porsiyonlarda karbonhidrat verin. Hızlı ama önemsiz bir şekilde kan şekerini yükseltecekler ve açlık hissi kaybolacak.
2. Akşam 6'dan sonra yiyin. Aynı zamanda, az miktarda sebze içeren proteinli yiyecekler yiyin. Sebzelerin kalori içeriği son derece düşüktür, bu nedenle glikojen depolarını önemli ölçüde etkilemezler. Ve protein ürünleri de hatırladığımız gibi, açlık hissini bastıracak bir yapı malzemesidir, ancak kaloriler enerji ihtiyacı için değil, hücresel yapıların yenilenmesi için kullanılacaktır.
Çıktı
Akşam 6'dan sonra yemek yemeye hiç gerek olmadığı ortaya çıktı. Sadece akşamları karbonhidratları diyetten çıkarmak yeterlidir. Bu durumda glikojen rezervleri gece neredeyse tükenecek ve vücut kendi yağlarını tüketmeye başlayacaktır.
Aynı zamanda diyet doğru seçilirse, öğün sayısı yeterince yüksekse ve protein, yağ, karbonhidrat ve kalori oranı kilo vermeye yardımcı olursa, kilo kaybı başarılı olacaktır.

“Saat 6'dan sonra yemek yiyebilir miyim?” Bana en sık sorulan sorudur.
Cevap veriyorum: 18.00'den sonra yemek yemek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Ve bu yüzden.

Neden 18.00'den sonra yiyebilirsiniz?

Kilo vermek isteyen herkes yemek saatlerini ve diyetini izlemelidir. Akşam yemek yerseniz, yağ birikmez. Ancak diyet yapıyorsanız öğünler arasında 10 saatten fazla zaman ayırmayın.

Vücut, enerji tasarrufu için yiyecekleri "yedekte" depolar. Bir sonraki öğünde hormonlar salgılanacak ve bu da sizi ihtiyacınızdan fazlasını yemeye zorlayacaktır. Yani kesinlikle kilo veremezsiniz.

Uyku sırasında metabolizma yavaşlar, ancak tamamen durmaz. Midedeki yiyecekler hala sindirilir. Aynı zamanda, akşamları fiziksel aktivite azalır. Vücudun, çok miktarda yemek yemekten elde ettiği enerji miktarını kullanacak hiçbir yeri yoktur. Bu nedenle, akşam yemeğini saat kaçta yediğiniz önemli değil - akşam 6'dan önce veya sonra. Gün içinde yetersiz beslenir ve egzersiz yapmazsanız kilo veremezsiniz.

kilo vermek için ne yapmalı

Kilo verirken enerji dengesini korumak gerekir. Enerji harcaması, tüketilen kalori miktarını aşmalıdır. Gün içinde hareketsizseniz, diyetinizin çoğunu günün ilk yarısında tüketmeye çalışın.

Kilo almamak için akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yiyin. Ve 1-1.5 saat içinde küçük bir atıştırma yapın. Böyle kısa süreli bir alım sırasında, sadece kolay sindirilebilir yiyecekleri ve küçük miktarlarda yemeye çalışın.

Yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeği yemek istenmeyen bir durumdur. Vücudun, yenen tüm yiyecekleri, harcayamayacağınız enerjiye dönüştürmesi gerekir. Fazla kilolu olma olasılığı artacaktır.

Akşam 6'dan sonra yağsız proteinli yiyecekler ve lifli yiyecekler yemek daha iyidir. Bu şekilde kesinlikle şişmanlamayacaksınız. Protein ve lif metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar. Aynı zamanda vücut su ve kas kütlesi kaybetmez.

Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, basit bir diyet size yardımcı olmaz. Sağlıklı kilo vermek için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız. Egzersiz sırasında vücut enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanır. Düzenli egzersiz, istirahatte daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan kas kütlesini artırır. Doğru beslenme ile birlikte spor, kilo kaybının garantisidir.

Altıdan sonra ne yiyebilirsin?

Yağ almamak için ortalama bir insanın günlük normunu aşmayan miktarda kalori tüketmeniz gerekir. Ortalama olarak, bu 1.500-2.500 kaloridir. Bunların yaklaşık %20-30'u akşam yemeği için olmalıdır.

yatmadan 3-4 saat önce

Akşam menüsünün hazırlanması ciddiye alınmalıdır. Yatmadan 3-4 saat önce, yiyeceklerin hızlı sindirilmesine, bir iş gününden sonra toparlanmaya ve sıvı rezervlerinin yenilenmesine katkıda bulunan bir şey yemelisiniz.

Akşam yemeği için daha fazla protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri ve yiyecekleri seçin. Bu tür yiyecekler tokluk hissi verir ve çabuk sindirilir. Ve bu, yanlarda fazla kilo görünmeyeceği anlamına gelir.

Proteinler kas kütlesini korumaya ve artırmaya yardımcı olur ve ayrıca kanı amino asitlerle doldurur. Karbonhidratlar insülin üretir ve kaslarda ve karaciğerde glikojen depolar. Glikojen beyne tokluk sinyalleri gönderir, bu nedenle kesinlikle fazla yemek istemezsiniz.

Birçok insan diyette yağları tamamen ortadan kaldırmanın gerekli olduğunu düşünüyor. Bu doğru değil. Yağlar, dengeli beslenmede önemli bir rol oynayan vitamin ve minerallerin emiliminde rol oynar.

Akşam yemeğine uygun yemekler:

• sebze salatası;
• yumurta akı omlet;
• meyveler;
• az yağlı süzme peynir;
• tavuk, hindi veya yağsız etler;
• Balık ve deniz ürünleri.

yatmadan önce 1-1.5 saat

Az yağlı, hafif ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. Aynı zamanda yemeği beğenmeli, tokluk ve rahatlık hissi vermelisiniz. Kısıtlamalar ve geleneklerle dolu bir diyet hızla sıkıcı hale gelir ve kaçınılmaz olarak bir çöküşe yol açar.

Neden geç bir atıştırmalığa ihtiyacınız var:

• yatmadan önce açlığı giderir;
• hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur;
• metabolizmayı aktive eder.

İdeal, az yağlı yoğurt veya kepek kefirdir. Böyle bir besin seti, yatmadan hemen önce yeseniz bile kilo almanızı engelleyecektir. Bunun gibi bir atıştırmalık, vücudunuzun glikoz ve ihtiyaç duyduğu diğer besin maddelerini tutar. Kefir ile birkaç gram kepek dökün, şişene kadar bekleyin, yiyin.

Yatmadan önce atıştırmalık olarak yenebilecek yiyecekler:

• süt ve fermente süt ürünleri;
• sebzeler;
• çilek;
• meyve suyu, yeşil çay ve düşük kalorili içecekler.

Mükemmel akşam yemeği

Mükemmel akşam yemeği basit bir "tabak kuralı"nı takip eder. Yemeği şartlı olarak 4 parçaya bölün: biri garnitür, ikincisi sebzeler, üçüncüsü protein ürünleri ve kalan dördüncüsü meyveler için olacaktır. Bu kuralı takip ederek, vücudunuz gerekli tüm besinleri alacaktır.

İdeal bir diyet yemeği örneği:

• karabuğday;
• yağsız haşlanmış kümes hayvanları eti;
• sebze salatası;
• Elma;
• bir bardak su veya şekersiz bir bardak yeşil çay.

Akşamları yiyebileceğiniz yiyecekler tablosu

İyi beslenmeyle ilgili efsanelere inanmayın. Sağduyu kullanın. Bu kurallara uysanız bile spor yapmadan kilo veremezsiniz.

Fitness kulübü "Mango"da, sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğinizi ve benzer düşünen insanlarla nasıl tanışacağınızı öğreneceksiniz. Fitness desteği için kaydolun - eğitmenlerimiz sizin için kişisel bir antrenman programı hazırlayacak ve size beslenme önerilerinde bulunacaktır.

Yemek yemek ya da yememek - işte bütün mesele bu!

En popüler, yapısında basit ve zararsız diyet - akşam saat altıdan sonra yemek yemeyin. Bugüne kadar, böyle bir beslenme ilkesinin şüphesiz faydalarına veya böyle bir diyetin vücuda neden olabileceği reddedilemez zarara dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, herhangi bir sınırlamanın hatırlanması ve bilinmesi önemli olan kendi nüansları vardır, bu nedenle bu materyalde "altıdan sonra yemek yememe" ilkesini ayrıntılı olarak ele almaya ve devam etmeye karar verirseniz uyulması gereken bazı kuralları çıkarmaya karar verdik. bu özel diyet.

Fotoğraf tumblr.com

Neden tam olarak 18:00?

Akşam altıdan sonra yemek yeme yasağı da bunlardan biri. Doğru, sıfırdan değil, insan biyoritmleri doktrini temelinde ortaya çıktı. İnsan vücudunun, sabahları yiyecekleri aktif olarak özümseyecek ve sindirecek şekilde tasarlandığına inanılmaktadır. Ama akşam ve gece yenen her şey sonsuza kadar bizimle kalır. Gün içinde yenen herhangi bir yemeğin rakamı hiçbir şekilde etkilemeyeceğine dair bir görüş var. Ne yazık ki, bu ifadenin doğruluğu hiçbir zaman hiçbir şey tarafından doğrulanmadı.

Gerçekte, maksimum aktivite seviyesi, insan vücudunun hem fiziksel hem de beyin bileşenlerinin dahil olduğu saat 12-16'da gerçekleşir. Bu dönemde vücudun yiyeceklerden aldığı maksimum enerjiye ihtiyacı vardır. "18:00" rakamı, bu saate kadar vücudun aktivitesinin azaldığı varsayımına dayanan beslenme uzmanlarının çalışmalarında şekillenmeye başladı, bu nedenle ek enerji sağlamanın gerekli olmadığı. Ancak bu diyetin temelini oluşturan ana kuralın yatmadan 4 saat önce besin alımını sınırlamak olduğunu burada belirtmekte fayda var. Başka bir deyişle, doktorlar, bir kişinin günde ortalama 7-8 saat uyuması gerektiğini, yani sabah erken kalktığını varsayarsak, 21:00-22:00 arasında yatmak zorunda kalacağını düşündüler. Bu rejimle bir kişinin yatmadan dört saat önce yemek yemeyi bırakması gerektiğini düşünürsek, 18:00 eşiği görünecektir.

Fotoğraf tumblr.com

Akşam orucunun faydaları

Diyetteki herhangi bir kısıtlama kesinlikle sonuç getirecektir. 18:00'den sonra yiyecekleri reddederseniz, önemsiz de olsa kilo kaybı sağlanır. Ve bu, elbette, bu diyetin ana artısıdır. Ama başkaları da var:

• Sadelik ve uygun fiyat. Birçoğu kilo vermeye çalışırken bir takım sorunlarla karşılaşıyor: Yemek pişirmek zorundasın, bir sürü pahalı ürün almak zorundasın, kalori saymak zorundasın, belli zaman aralıklarında ve belli miktarda yemek yemelisin. Zor, zaman alıcı ve çok dikkat gerektiriyor. Ve tarif edilen diyet durumunda, bu türden hiçbir şeye ihtiyaç yoktur. Sadece akşamları yemek yemiyorsun. Ancak bu, 17:42'de kekleri ve çörekleri talihsiz zaman eşiğine kadar yemeye zamanınız olması için kendinize doldurmanız gerektiği anlamına gelmez.
• Daha iyi uyku. Geç akşam yemeğini atlamaktan kaynaklanan oldukça yaygın bir etki. Uyurken mide neredeyse boşalır ve vücudun yiyecekleri sindirmek ve sindirmek için ek zamana ihtiyacı yoktur, hemen dinlenme ve iyileşme süreçlerine başlar. Ek olarak, dolu bir mide diyaframa gereksiz baskı uygulayabilir ve bu nedenle uyku sırasında nefes almada güçlüklere neden olabilir.
• Daha az stres.İnsanlar genellikle geceleri uyurlar, bu yüzden aç hissetmezler. Açlık, diğer insanlara karşı stres ve saldırganlık yaratır. Bu diyet durumunda, başkalarıyla ilgili sorunlar sizi tehdit etmez, çünkü en kritik döneminizde harika rüyalar görecek ve kilo vereceksiniz.

Fotoğraf tumblr.com

Akşam orucunun eksileri

• Çocuk zamanı. Birçok insan, günlük programları nedeniyle altıdan sonra yemek yemez. 18:00'den sonra yemeği reddeden insanlar en geç 22:00'de yatmalıdır ve aramızda kim böyle bir şey yapabilir? Sağlıklı uykunun faydalarını ve zamanında yatmanın gerekliliğini yazmaktan şimdiden bıkmış olsak da, hem 02:00'de hem de 24:00'te yatağa gidebileceğinizi ve yatmayacağınızı çok iyi anlıyoruz. herşey. Bu nedenle, diyetin temel prensibini hatırlamak önemlidir - yatmadan dört saat önce yemek yemeyin. Bu mutlaka "akşam altı" eşiği olmayacak, ancak kişisel programınıza göre ayarlayarak kolayca uyum sağlayabileceğiniz net bir zaman sınırınız olacak.
• Büyük molalar.Öğünler arasındaki uzun araların vücut sağlığına zararlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Şiddetli stresin nedenleri haline gelirler, iştahta gözle görülür bir azalma olur, bu da hem duygusal hem de beslenmede bozulmalara yol açar. Bu nedenle, bundan kaçınmak için ilk (ve tek) diyet kuralına uymalısınız.
• 18:00'den önce zamanında olun. Saat 17:59 ve önünüzde ısırılmış bir pasta, yarısı yenmiş bir pirzola ve artık kızarmış patatesli bir tabak mı? Cevabınız evet ise, sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyoruz: Böyle bir diyetle 18: 00'den sonra yemeyi bırakırsanız, yine de kilo veremezsiniz. Akşam altıdan sonra yiyecekleri kısıtlayan birçok kilo vermenin yaygın bir hatası, her şeyi bir kerede, büyük miktarlarda ve ölçek dışı kalorilerle, ancak kesinlikle 18:00'den önce yemeye çalışmaktır. Vücut böyle bir akşam yemeğini sindirmek için zaman harcayacak ve yağ yakmayacak, bu yüzden sonuç sıfır olacaktır.
• Kim yaptıysa yemiş. Ve kimin zamanı yok, o açlıktan ölüyor. Ne yazık ki, çoğu insan saat 17:00'de bir şeyler atıştırmak için zaman bulamıyor, tam bir akşam yemeği yemeyi bırak. Böyle katı bir zaman sınırı ile ve hatta geç yatma zamanı dikkate alındığında, bir kişi 15-17 saat boyunca aç kalır, bu da vücuda kesinlikle zararlıdır ve hiçbir şekilde kilo kaybına katkıda bulunmaz. Vaktiniz yoksa veya zamanında yemek yemeyi unutursanız neler olduğunu okuyabilirsiniz. Eğer akşam yemeği yemediyseniz, belli bir saatten sonra yemek yememek gibi delice bir istek ve demir iradeye rağmen, en iyisi akşam yemeği yemektir. Hafif bir salata, tabii ki çörek değil.
• Parti zor ertelenmek zorunda kalacak. Ne yazık ki, tüm toplantılar ve partiler genellikle akşam 18:00'den sonra gerçekleşir. Bu nedenle, ek stres ve ayartmalardan kaçınmak için bu tür toplantılarda hiç bulunmamak daha iyidir. Ya da gelip bir avokado salatası yiyebilir ve biraz sonra mutlu ve iyi beslenmiş bir şekilde yatağa gidebilirsiniz.

Fotoğraf tumblr.com

Ya altıdan sonra yemek yememeye karar verirsem?

Böyle bir saatten sonra yemek yememeye karar vermek kolaydır, ancak bu prensibe uymak her zaman kolay değildir. Dikkatinizi dağıtmanıza ve yatağa gidene kadar beklemenize ve böyle bir diyetle diyetinizi oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç kural vardır.

1. Yatağa gittiğinizde zamanlamayı doğru yapın, ondan dört saat ayırın, son yemeğiniz için en uygun zamanı belirleyin ve er ya da geç akşam yemeği yiyin.
2. Hızlı sindirilen hafif bir yemek tercih edin. Et, balık veya deniz ürünleri dokunuşlu sebze salataları idealdir. Ve lezzetli ve sıra dışı bir salata hazırlamanıza yardımcı olacağız, çünkü salataya eklemeye değer çünkü kilo vermeye katkıda bulunuyorlar.
3. Akşam yemeğinden 20 dakika sonra bir bardak ılık su için, ancak 300 ml'den fazla değil. Bu zamana kadar vücudunuz sindirim sistemini çoktan başlatmıştır, kendinizi tok hissedeceksiniz ve su bu etkiyi tamamlayacaktır. Ayrıca, yatmadan önce her zaman dayanmak için bir seferde 250 ml'den fazla su içebilirsiniz.
4. Açlıktan aklını başına al. Her ne kadar büyük olasılıkla, "korku, nasıl yemek istersiniz" değil, "böyle ne yemeli" ruhundaki düşünceler olacaktır. Ayartmalarınıza yenik düşmemek için bir şeyler yapın. Ödevini yap, kitap oku, egzersiz yap, rahatlatıcı bir banyo yap, odanı temizle, köpekle yürüyüşe çık. Filmleri ve TV şovlarını izlemenizi önermiyoruz çünkü hemen onları çiğnemenizi istiyorlar. Faydalı bir şeyler yapsan iyi olur. Örneğin, Goncharov'daki Ilya Ilyich Oblomov'un sizinle nasıl aynı ıstırabı çektiğini okuyun. Doğru, hiç yemek yemedi.
5. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız ve bu ilk iki hafta içinde olacaksa, kendinizi bir kez daha zorlamamak, yeniden yapılanan bedeninize biraz hoşgörü göstermek daha iyidir. Otlu bir bardak kefir için, tuzsuz salatalık yiyin, süzme peynir veya az yağlı yoğurt yiyin. Bütün bunlara yatmadan en geç 40 dakika önce yemek yemeye izin verilir. İnanın iki hafta sonra daha kolay olacak ve böyle yemeye alışacaksınız.
6. Sindirim sorunlarının ana kaynağına bakın - buzdolabı. Akşamları tatlı bir şeye ilgi duyuyorsanız, onu alıp çöpe atmaktan çekinmeyin. Bir ayartma kaynağı yoksa, ayartma da yoktur, bu nedenle buzdolabını (ve tüm mutfağı) temizlemeye başlayın. Bununla birlikte, anne böyle bir revizyona katılmayabilir, ancak yasaklı tahriş edici maddelerden kurtulmak, stres olmadan kilo vermek için gerekli bir önlemdir. Ayrıca, geceleri buzdolabına bakıp bir parça sosis yemeye can atarsanız, üzerine iki zıtlığın resmini asabilirsiniz: dev yağ birikintileri olan, hamburger ve kekleri ezen çok iri bir adam ve yanında size ilham veren bir modelin fotoğrafı. İkincisi herhangi biri olabilir: fit bir büyük beden modeli, sıska Cara Delevingne veya Kendall Jenner, en sevdiğiniz it-kız, bir blogger-blogger - genel olarak, sizi motive eden herkes. Buzdolabına gideceksiniz, resimlere bakacaksınız ve geleceğiniz için iki olası seçenek göreceksiniz. Ve kim olacağını sadece sen seçebilirsin. Bu yardımcı olmazsa, tavsiyeyi kullanın.
7. Akşamları bir fil ve küçük bir kuzu eti yemek istememek için günlük diyetinizi doğru oluşturun. Sıkı ile başlayın ve

okumanız önerilir

tabletler

Videoları diskten bilgisayara kopyalama

Windows talimatları

İnce ve güzel omuzlar ve kollar için egzersiz yapın

tabletler

Bir tavada burbot nasıl kızartılır - tarif

Akıllı telefonlar

Video: Mükemmel kadın elleri için egzersiz

Akıllı telefonlar

Hardal tohumu ile salatalık turşusu nasıl yapılır?

Akıllı telefonlar

Android'de bir karta bellek nasıl değiştirilir