Cindy Croft ideal figür dersinin sırrı 1. Cindy Crawford'un ideal figürünün sırrı. Fotoğraf, video ücretsiz indir. Bir süper modelden güzel figür

Hepimiz harika bir figürün nasıl elde edileceğini biliyoruz - kendinizi olduğunuz gibi kabul edin, doğru yiyin ve spor yapın. Birçoğu şimdi PP (Doğru Beslenme), yoga ve daha yakın zamanda diğer egzotik uygulamaları uyguluyor. Çok sayıda diyet ve kilo verme yöntemi, egzersiz programları, aralarında mutlaka kendinize uygun bir şey bulacağınızı gösteriyor.

Çoğu zaman, insanlar yorumları dinleyerek "kendi" metodolojisini aramaya başlarlar. Size, doğaüstü çabalar olmadan kendinizi düzene koyabileceğiniz bir Amerikan süper modelinin bir dizi egzersizini sunuyoruz. Söylendiği kadar iyiyse biraz daha yakından bakalım.

Cindy Crawford

Cynthia Ann Crawford (ismi tam olarak böyle geliyor) 1966'da ABD, Illinois'de doğdu. 16 yaşında bir model oldu, popülaritesinin zirvesi geçen yüzyılın 90'larında geldi. Fotoğrafı birçok derginin kapağında yer aldı, birkaç kez dünyanın en güzel kadını olarak tanınmadı, çok sık "herhangi bir Amerikalının rüyası" olarak adlandırıldı. Aralarında sadece bu makalede ele alınan "İdeal bir figürün Sırrı" değil, aynı zamanda "Mükemmelliğe nasıl ulaşılır" ve "Yeni boyut" da dahil olmak üzere çeşitli ev egzersiz kursları yayınladı. Bu kurslar o zamanlar ve şimdi inanılmaz derecede popülerdi.

Bir dizi egzersiz

Kompleks 1992'de geliştirildi, ancak bugün hala geçerli. Dünyadaki birçok yıldız süper model dersleri kullanıyor. Hızlı bir şekilde kilo vermenizi ve figürünüzü sıraya koymanızı sağlar.

Bu jimnastik kursu, ABD'li ünlü eğitmen Radu (videoda birkaç kez görünüyor) ile birlikte geliştirildi, Pilates, fitness, aerobik, kallanetik ve kardiyo derslerinden oluşuyor. Kompleksin ana avantajı, evde bile gerçekleştirebilmenizdir., bu herhangi bir özel cihaz gerektirmez ve çok az zaman alır. Görevleri tamamlamak için sadece su şişeleriyle kolayca değiştirilebilen dambıllara ve sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız var. Bir diğer artısı da eğitim partnerinizin dünyaca ünlü süper model Cindy Crawford olacak.

Kompleks, kırk dakikalık iki antrenman ve on dakikalık bir antrenmandan oluşur. Yani, gerçekten sadece iki kez çok çalışmanız gerekiyor. Günde on dakika içinde harika bir rakam elde edeceğiniz ortaya çıktı.

Doğru, üçüncü antrenmanla başlaman gerekecek. Daha sonra işiniz kolaylaşınca ilk ikisini yapacaksınız, ardından boş zamanınıza göre kompleksi gerçekleştireceksiniz. Hafta içi on dakika, hafta sonları ise uzun antrenmanlar yapmak mümkün olacak. Ana şey, günde en az bir egzersiz yapmaktır.

Ancak antrenmanların sırası tamamen fiziksel uygunluk seviyenize bağlıdır, kırk dakikayı zor bulmuyorsanız, boş zamanın mevcudiyetine göre kompleksi yapmaktan çekinmeyin. Tüm kompleksi bir kerede gerçekleştirmeye karar verirseniz, şunu unutmayın: bu tür egzersizler arasında bir mola vermelisin ve bunları her gün, tercihen gün aşırı yapmayın.

profesyoneller

eksiler

  1. Birçok uzman, komplekste yeterli kardiyo olmadığına inanıyor.
  2. Yoğun bir şekilde bir komplekse girerseniz, bacaklarınız ve kollarınız "pompalanır".
  3. Aynı kompleks hızla sıkıcı hale gelir.

Dersin video dersleri

Ders 1 aşağıdaki alıştırmaları içerir:

  1. Isınmak.
  2. Kalçalar için egzersizler (çeşitli bacak hareketleri).
  3. Göğüs için egzersizler (şınav, dambıl ile egzersizler).
  4. Sırt egzersizleri (vücut ve bacak kaldırma).
  5. germe

Bu seti gerçekleştirmek için sırtlı ve dambıllı bir sandalyeye ihtiyacınız var. Bu egzersiz kalçaları hedefler.

Ders 2 şunları içerir:

Kompleksi tamamlamak için önceki antrenmanda olduğu gibi sırtlı ve dambıllı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bu egzersiz belinizi ve kollarınızı normale döndürmenize yardımcı olacaktır.

3. Bölüm

Bu, on dakikalık kısa bir egzersizdir. Bir video kursu satın alırsanız veya çevrimiçi izlerseniz, bu antrenman en son orada gösterilecektir, ancak yeni başlıyorsanız, onunla başlayın. Egzersizleri gerçekleştirmek için herhangi bir özel beceriye veya herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur.

Egzersiz seti şunları içerir:

  1. Isınmak.
  2. Alternatif ağız kavgası ve akciğerler.
  3. Şınav.
  4. Vücudu yüzüstü pozisyondan kaldırır.
  5. Yatarken bacakları kaldırmak.
  6. Yatarken pelvisi yükseltmek.
  7. Rulo.
  8. germe

Mükemmel bir figürün sırrı

Cindy Crawford, 90'ların parlak bir fitness figürüdür. Sonra her kız, Cindy'nin programlarıyla imrenilen kaseti almayı hayal etti, çünkü ancak bu şekilde o zamanın en iyi programına göre çalışmanın bir yolunu bulabilirlerdi. Zaman geçer, ancak Cindy Crawford'un "Mükemmel Figürün Sırrı" programı daha az etkili olmaz. Aynı sır, lüks formları bulmanıza da yardımcı olacaktır.

Programa dahil edilen egzersiz seti, aerobikten kuvvet egzersizlerine kadar çok çeşitli unsurları içerir. Bu unsurların benzersiz kombinasyonu, kaçınılmaz olarak, kasları sıkılaştırarak ve fazla yağ birikintilerini yakarak siluette bir iyileşmeye yol açar.

İdeal figürün sırrını doğrudan web sitemizden online olarak izleyebilirsiniz. Cindy Crawford ile evde fitness yapmak artık daha kolay! Güzellik ve zarafet dünyasına hemen dalın!

Cindy Crawford: Tek bir videoda mükemmel figürün sırrı, ders 1, 2, 3 alıştırmaları::

Neredeyse tüm kızlar ve kadınlar ideal bir figür için çabalıyor, ancak her biri hayalini kendi yolunda gerçekleştiriyor. Fitness ile ilgili olarak, bazıları düzenli olarak kulüpleri ziyaret etmeyi ve deneyimli bir antrenörün rehberliğinde egzersiz yapmayı tercih ederken, diğerleri bunu evde yaparak gerekli şeyleri toplar. video eğitimlerinden bilgi.

Yirmi yıldır Cindy Crawford ile şekillendirme video eğitimleri her zaman popüler olmuştur. Güvenle, zamana göre test edilmiş olarak adlandırılabilirler, çünkü dünya çapında farklı sosyal statü ve gelire sahip milyonlarca kadının istenen vücudu elde etmesine yardımcı oldular.

Cindy Crawfrod kimdir?

90'ların şekillendiren yıldızlarından biri de dönemin efsane modeli Cindy Crawford. 1966 doğumlu, 20 yıl önce bir çok dünya markasının yüzüydü, dünya podyumlarının bu güzellik olmadan yapamayacakları bir şeydi.

Uzun yıllar geçti, fitness ve şekillendirme üzerine başka birçok video kursu çıktı, ancak bazıları en çok talep edilen Cindy Crawford ile hala dersler var. VK, YouTube ve diğer kaynaklar bu videoları ücretsiz erişimde içerir ve 90'ların kızları olarak video kasetlere bile harcamanıza gerek yoktur, tüm bilgiler ücretsiz olacaktır.

Doğru egzersiz seti nasıl seçilir

Spordan istenen sonuçları elde etmek için Cindy Crawford'dan doğru egzersiz setini seçmeniz gerekir, çünkü bunlardan birkaçı vardır:

Eğitime başlamadan önce aşağıdaki önerileri dikkate almanız gerekir:

Bir dizi alıştırma "İdeal bir figürün Sırrı"

Crawford'un bu yazma programı üç bloktan oluşur:

  • her biri 40 dakikalık iki büyük antrenman;
  • 10 dakikalık kısa bir ders.

Genellikle Cindy bir antrenmanı okyanusun önünde veya başka bir yerde açık havada, diğerini ise içeride yapardı. Sınıflar değiştirilebilir, örneğin, bir gün bir algoritmaya göre pratik yapmak için ve ikincisi - diğerine göre, diğer günlerde 10 dakikalık egzersizlerle sınırlıdır.

Cindy ile şekillendirme egzersizleri çok etkilidir ve tüm kas gruplarını içerir. Muhtemelen, ilk seanstan sonra kaslar ağrıyabilir. Ancak hızlı bir şekilde tonlanacaklar ve ayrıca mükemmel bir esneme elde edeceksiniz. Crawford'dan germe egzersizleri de harika sonuçlar. Düzenli olarak egzersiz yaparak, hızlı bir şekilde güzel bir figür elde edeceksiniz. Antrenmandan hemen sonra yiyeceğe atlarsanız, tüm çabalar boşuna olabilir.

Bu kompleks, Crawford'un diğer programları gibi iyidir, çünkü efsanevi model her şey hakkında çok heyecan verici bir şekilde yorum yapar, detaylı anlatır egzersizi, akciğerleri veya ağız kavgası nasıl doğru yapılır. Özellikle ciğer hareketlerinde öndeki bacağın parmak ucundan dışarı taşmaması gereken dizinize dikkat etmelisiniz. Kulüplerde antrenman yaparken bile her antrenörün bu konu üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağını belirtmekte fayda var. Ve bazıları kendilerini doğru bir şekilde nasıl yapacaklarını bilmiyorlar, bu da diz eklemindeki bağların yaralanmasına neden olabilir.

Diğer egzersiz programları

"İdeal Figürün Sırrı", iyi bilinen bir modelin tek egzersiz programından uzaktır. İnternette başka video eğitimleri bulabilirsiniz.

Örneğin “10 dakikada mükemmel vücut” bir ünlünün eğitmen Radu ile birlikte geliştirdiği bir program. Zamanda minimum yatırımla maksimum etkinin optimal kombinasyonu olduğuna inanılmaktadır. Günde sadece 10 dakika yapmanız gerekiyor, en azından belirtilen aralık bu. Aslında, farklı olabilir.

Bu set, temel kas grupları için ısınma ve egzersizlerden oluşur. Özel aksesuarlar satın almanıza ve bir eğitim odası aramanıza gerek yoktur. Hem sokakta hem de sıradan bir dairede yapabilirsiniz.

Henüz bir takım egzersizler"Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır" olarak adlandırılır. Bir saat içinde vücudun tüm kaslarında bir yük olması farklıdır. Antrenman, pozisyon değiştirme sürekli olacak şekilde düşünülmüş ve tekrarlar minimuma indirilmiştir. Bu nedenle, 20 tekrar karın egzersizi içerir ve gerisi 10 kez yapılacaktır.

Antrenman aşağıdaki gibi aktiviteleri içerir:

  • kolay ısınma;
  • orijinal egzersizlerle dinamik bacak egzersizleri;
  • göğüs, pazı ve triseps, sırt ve omuz egzersizleriyle kesintiye uğrayan basın blokları;
  • sonunda sığ streç.

Ek olarak, eğitim için göğüs egzersizleri için dambıllara ihtiyacınız olacak.

Crawford, çocuklarının doğumundan sonra kadınların doğumdan sonra karşılaştıkları sorunları dikkate alarak karmaşık "Yeni Boyut" geliştirdi. Genellikle şeklinizi eski haline getirmek son derece zordur, bu kompleks kadınların bunu zorluk çekmeden ve gereksiz stres olmadan yapmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Program, değişen zorluk derecesinde üç seviye içerir. Minimum iş yüküyle başlarlar ve en zor olanla biterler. Bu tekniği uygulayarak doğumdan hızla kurtulacak ve gerekli enerji yükünü alacaksınız.

Cindy Crawford'dan Diyet

Crawford tarafından tasarlanan programları takip etmeye karar verirseniz, maksimum etki için doğru beslenmeyi unutmayın. Modelin kendisi dengeli ve besleyici olması gerektiğine inanıyor. Uygun metabolik hızı korumak için düzenli olarak yiyin. Oruç tutmak tavsiye edilmez.

Cindy yiyor gün içinde 5-6 kez, öğünler arasında ara öğünler olmalıdır. Bu, ılımlı bir iştahı koruyacak, açlığı önleyecek, metabolizmayı hızlandıracak ve günlük kalori alımı aşılmayacaktır.

Crawford, ana yemeğin lahana çorbası olduğu en sevdiği diyet çorbasını çağırıyor. Diyet sayesinde iki hafta içinde yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz. Beslenme uzmanları, minimum protein içeriği içerdiğinden bu süreden daha uzun süre gözlemlenmesini önermezler.

Bu çorbayı hazırlamak çok basittir. Beyaz lahanayı doğrayın ve diğer malzemelerle birlikte pişirin:

  • maydanoz;
  • soğan ve yeşil soğan;
  • biber;
  • havuçlar;
  • kereviz.

Ek olarak, yeşillik, fasulye veya domates ekleyebilirsiniz.

Çorba sebzeleri minimum karbonhidrat içermelidir. Bu nedenle, patateslerden kaçınmak daha iyidir. Bu taze çorbanın muz hariç her gün sebze, siyah pirinç ve taze meyvelerle birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.

Haftada bir kez yaklaşık 200 gr haşlanmış tavuk göğsü yiyebilir, bir bardak süt ve yoğurt içebilirsiniz. Süt ürünlerine sadece düşük kalorili izin verilir.

Kabul edilebilir içecekler:

  • taze demlenmiş bitki veya yeşil çay;
  • şekersiz doğal kahve (nadir);
  • sebze suyu;
  • içme suyu.

Ara sıra kendinizi lezzetli bir şeylerle şımartabilirsiniz, ancak yalnızca daha sonra kalori yakmak için her türlü çabayı gösterirseniz.

Ünlü top modelin şeklini düzenli ve aktif bir şekilde yaparak alabilir, ayrıca hayatın tadını çıkarabilir ve amaçlı olabilirsiniz. Crawford'a göre tembelliğinize bahane arayamaz, ders çalışma isteksizliğinizi yoğunluğa ya da zamansızlığa bağlayamazsınız. Herkes günde sadece yarım saat eğitim bulabilir.

Dikkat, sadece BUGÜN!

Çeyrek asırdan fazla bir süredir adı tüm dünyada yankılanıyor, parlak yayınlar çeşitli fotoğraf çekimlerinde yer almak için birbirleriyle yarışıyor ve seçkin tasarımcılar modeli ilham perisi olarak davet ediyor ve onun adını taşıyan moda ürünleri yaratıyor. .

Adil cinsiyetin her temsilcisi en az biraz güzel olmak istiyor ve nüfusun erkek kısmı bu divanın sadece bir görünümünü hayal ediyor.

90'ların efsanevi süper modellerinden biri olan eşsiz Cindy Crawford'dan bahsediyoruz.

Birçok kadın onun figürünü kıskanıyor ve sıklıkla kendilerine şu soruyu soruyor: Cindy'ninki gibi ideal bir şekle ulaşmak için ne kadar zaman ve çaba harcanmalı? İLE bir süper model için bir dizi egzersiz Hollywood'un en ünlü ve popüler koçlarından biri tarafından geliştirildi ve ayarlandı. Eğitim programının etkileyici adı "İdeal Figürün Sırrı" vardır ve özelliklerini ayrıntılı olarak anlamak için videoyu izlemeniz ve Cindy için tüm hareketleri tekrarlamanız önerilir.

Ayrıca makale, 20 yılı aşkın bir süredir pratikte kullanılan egzersiz setinin olumlu ve olumsuz yönlerinden bahsedecektir.

Program Açıklaması

Egzersizleri anlamaya başlamadan önce, 50'li yaşlarında bile birçok kızdan daha iyi görünmeye devam eden modelin kendisi hakkında birkaç söz söylemeye değer. Herhangi bir model Cindy'nin parametrelerini kıskanabilir:

  1. Göğüs çevresi - 86 cm;
  2. Bel - 66 cm;
  3. Kalçalar - 89 cm.

Uzun ve hareketli kariyeri boyunca 600'den fazla derginin çekimlerinde yer aldı ve süper model ayrıca 20. yüzyılın en seksi yıldızları arasında 5. sırada yer almasıyla tanınıyor. Güzel Cindy, dünyanın en güzel kadını olarak kabul ediliyor ve aynı zamanda MTV'deki "House of Style" programının başarılı bir sunucusuydu.

Temel prensipler:

Sporları yedinci ter için yorucu egzersizlerle karıştırmayın, Cindy'nin sınıfları bunu defalarca doğrular. En başta, hala çok çalışmanız gerekiyor, ancak her egzersiz ile daha kolay ve daha kolay hale gelecek, bu tür faaliyetlere nasıl alıştığınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Egzersiz setinin özellikleri

Bu egzersiz setinin 1992'de derlendiği gerçeğine çok dikkat etmemelisiniz, bu önemli dönemde etkinliği azalmadı, ancak bazı kadınların ilk andan itibaren bir dizi egzersiz yapmaya başladığını belirtmekte fayda var. yaratma ve şimdiye kadar uygulamaya devam etmeleri, fiziksel uygunluklarının yüksek düzeyde olması, bu egzersizlerin etkinliğinin çok yüksek olduğunu bir kez daha doğrulamaktadır.

Ayrıca birçok ünlü model ve yıldız bu egzersizlere katılıyor. Daha önce de belirtildiği gibi, model dersler ünlü eğitmen Radu tarafından derlendi ve bu yüzden bu kadar mükemmeller.

Bu kompleks şunları içerir: aerobik, fitness ve callanetics'in çeşitli unsurlarıyla kuvvet egzersizleri, kardiyo ve Pilates öğeleri de dahildir. Ana avantajı şudur: egzersizleri yapmak için özel ekipman gerekmez ve armatürler. Cindy Crawford antrenmanları değerli zamanınızın en azını alır ve evde güvenle yapılabilir.

Artılar arasında, video eğitiminin yıldızın kendisinde yapılacağı gerçeği de var, çünkü tüm eylemleri sizinle birlikte gerçekleştiren o ve bu, kabul etmelisiniz ki, spor yapmak için en kötü şirket değil!

Doğrudan kompleksin kendisine gidelim, 3 farklı antrenmandan oluşuyor, 2 kompleks, yani ikinci ve üçüncü "dolu", her birinin tamamlanması yaklaşık 40-45 dakika sürecek. İlk bölüm boş zamanınızın sadece 10 dakikasını alacaktır. Sadece 10 dakika sonra bu ünlü modelle aynı güzel vücudun sahibi olacaksınız - ancak kulağa etkileyici geliyor! Ama gerçekten işe yarıyor.

Kompleks ilk on dakikadan başlamalıdır ve vücudunuz yeni yüklere uyum sağladığında, 2 ve 3 numaralı eğitimleri kademeli olarak bağlamaya değer.

Dikkat! Program 1 ve 2 aynı gün aynı anda yapılmamalıdır ve 10 dakikalık bir egzersiz sadece Cindy Crawford'un videosu ile pratik yapmaya yeni başlayanlar için ideal bir figür veya kesinlikle zamanı olmayan bayanlar için uygundur. sporun süresi.

Ders 1

Bu, süresi 10 dakika olan küçük bir antrenmandır, tamamlamak için kesinlikle arzu ve küçük bir boş alandan başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmayacak, bu nedenle her yerde ve her zaman yapabilirsiniz, buna Cindy de denir. Crawford egzersizi.

Cindy video kursunda en sonunda bu antrenmanı kaldırıyor. Ancak yeni başlayanların dahil olması çok zor olduğu için, başlangıç ​​için bu videoyu egzersiz programı ile yapın.

Ders 2

Bu kompleks şunlardan oluşur: aşağıdaki alıştırmalar:

Egzersizlere başlamadan önce sırtlı bir sandalye, bir yoga matı ve hafif bir dambıl ağırlığı olmak üzere gerekli tüm ekipmanları hazırlamanız gerekir.

Bu kompleks sayesinde uyluk bölgesindeki yağ birikintilerinden kolayca kurtulabilirsiniz.

ders 3

Bu videoda Cindy Crawford aşağıdakileri gerçekleştirir: eğitim aşamaları:

  1. Kısa ısınma;
  2. Bacaklar için egzersizler;
  3. Omuz kuşağı ve kol kaslarını çalıştıran egzersizler;
  4. Basmak;
  5. Ve esneme.

Eğitim için öğeler önceki sette olduğu gibi kalır.

Bu video eğitimindeki egzersizler, karın ve beldeki yağ yakma sürecini mükemmel bir şekilde etkinleştirir.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

Geçen yüzyılın 90'larında, ev egzersizlerinde gerçek bir patlama başladı, birçok tematik video kursu yayınlandı. Fitness konusunda o yılların en iyi eğitim videolarından biri Cindy Crawford'un Mükemmel Figürün Sırrı kursudur. Cindy vizyon sahibi bir eğitmen olduğu için basit ve erişilebilir bir program geliştirdi. Minimum ekipman ve zaman gerektiren kompleks, her yaştan kadının evde pratik yapmasına ve güzelliğini korumasına yardımcı olur.

"İdeal Figürün Sırrı" kursunun başarısı nedir?

90'ların başındaki mezuniyetten önce bile, kursun büyük bir başarı olacağı tahmin ediliyordu, çünkü o zamanlar Cindy Crawford dünya şöhretinin zirvesindeydi. Eğitim videosunda model, kendisi de dahil olmak üzere ideal figürün günlük sıkı çalışmanın sonucu olduğunu açıkça söylüyor. Gezegendeki en güzel kadınlardan birinin ağzından çıkan bu sözler, her gün kendi görünümünüz üzerinde çalışmanızı sağlayan güçlü bir teşviktir.

İdeal bir figürün Sırrının önemli bir avantajı, bilgi sunma şeklidir: Cindy Crawford sadece çeşitli egzersizlerin etkinliği hakkında konuşmakla kalmaz, aynı zamanda bunları kendisi gerçekleştirir. Bu, bir grup oturumu hissi yaratır ve birlikte yapmak, yalnız yapmaktan çok daha eğlencelidir. Videonun yaratıcıları, etkinliği daha canlı hale getiren ritmik müzik eşliğinde dikkat çekti.

Cindy Crawford kursundaki egzersizler çeşitlidir, bu da tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olur ve eğitim sırasında sıkılmaz. Küçük ağırlıklar ve çoklu tekrarların kullanımı sayesinde tüm öğeler basit ama etkilidir. Halterlerin ağırlığı, fiziksel uygunluğa bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Yeni başlayanlar için 1 kg dambıl ile başlamaları önerilir. Sınıflarınız için doğru olanı nasıl seçeceğinizi öğrenin.

Cindy Crawford'dan bir dizi egzersiz

Cindy Crawford'un ideal bir figürün sırrı hakkındaki eğitim kursu, kesin olarak herhangi bir fitness alanına atfedilemez. Eğitim programı, aerobik, Pilates, callanetics, kuvvet kondisyonunun popüler unsurlarını içerir. Kurs, başarıyla değişen ve yükü çeşitlendirmeye yardımcı olan üç antrenmandan oluşur.

Antrenman #1, yeni başlayanlar için mini bir antrenmandır ve tüm kas grupları için egzersizler içerir. Dersin 10 dakikası boyunca seyirci, Cindy Crawford ile birlikte küçük bir ısınma gerçekleştirir, kol, bacak, kalça, göğüs ve karın kaslarını çalıştırır. Cindy'nin kendisinin dediği gibi, on dakikalık kompleksin herhangi bir zamanda gerçekleştirilmesi uygundur. Ders kolay ama etkili olacak.

Antrenman # 2 40 dakika sürer ve şunları içerir:

  • ısınmak;
  • bacak ve kalça kasları için egzersizler;
  • göğüs kasları için egzersizler.
  • ısınmak;
  • kol ve omuz gövdesi kasları için egzersizler;
  • abs için egzersizler;
  • germe.

Program nasıl doğru yapılır

Cindy Crawford kursu üç bölüme ayrılmıştır, bu nedenle sınıfların sırasını ve kombinasyonlarını herkes kendisi belirler. Bununla birlikte, verimliliği artırmaya ve vücudun aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olacak bazı yönergeler vardır. Egzersizleri yapmak için minimum ekipman gereklidir: bir halı, hafif dambıl, sırtlı bir sandalye.

Yeni başlayanlar, video eğitimlerine ilk 10 dakikalık antrenmanlarıyla başlamaya teşvik edilir. Basit ama yoğun bir on dakika kasları yükleyecek, vücudu daha yoğun yüklere hazırlamaya yardımcı olacaktır. 1 No'lu bölümün yerine getirilmesi zorluklara neden olmayı bıraktığında, daha zor bir seviyeye geçmeye izin verilir - 2 No'lu, 3 No'lu antrenmanlara.

İkinci ve üçüncü bölümler 40 dakika sürer, tempo yoğundur, bu nedenle kompleksin günlük bölümlerinden sadece birini gerçekleştirmeniz önerilir. Örneğin, 2 numaralı egzersizle alt vücut ve göğüs üzerinde çalışmak için çift günleri ve 3 numaralı dersle kolların, omuzların ve basının kaslarını çalıştırmak için tek günleri ayırın. Her derste, 1 numaralı parça dahil olmak üzere yükün arttırılmasına izin verilir.

"Mükemmel Figürün Sırrı" kursunun video dersleri

"İdeal bir figürün sırrı" kursunun üç bölümünün de düzenli olarak uygulanması, ince bir figürün ve sağlığın anahtarıdır. Egzersiz sırasında herkes, fazla kilolardan kurtulmak ve güzel bir rahatlama oluşturmak için gerekli olan mükemmel kardiyo ve kuvvet antrenmanı alır. Kompleksin bölümlerinin uygulama sırası ayrı ayrı belirlenir, Cindy bu katı kurallara göre oluşturulmamıştır.

Bölüm 1

Basit ama yoğun 10 dakikalık bir antrenman, meşgul kadınların tam da ihtiyacı olan şey. Kısa bir seansta Cindy Crawford ısınma, kol ve bacak kaslarını güçlendirme, kalça, karın ve göğsü yukarı çekme egzersizleri gösteriyor. Kompleksi hem sabahları - ücretli olarak hem de akşamları - zor bir günün ardından biraz ısınmak için yapmak uygundur.

Bölüm 2

"İdeal bir figürün sırrı" kursunun ikinci kısmı, ince bacakların, tonlu bir göğsün, elastik kalçaların oluşumunu amaçlamaktadır. Güzel Cindy Crawford ile birlikte herkes 40 dakika içinde elinden gelenin en iyisini yapmak zorunda kalacak. Kompleks kolay değil, biraz hazırlık gerektiriyor. Gerekli envanter: arkalıklı sandalye, halı, dambıl.

3. Bölüm

"İdeal bir figürün sırrı" döngüsünden 3 numaralı ders, ince bir bel, kabartma abs, güzel omuzlar ve kollar oluşturmak için egzersizlere ayrılmıştır. Kol kasları üzerinde yapılan egzersizler için 1-3 kg ağırlığında dambıl gereklidir. Ayrıca bir mata ihtiyacınız var - basının kaslarını çalıştırmak için. Kompleks yoğundur, bu nedenle sadece sağlıkla ve yeterli fiziksel eğitimin varlığında yapılması önerilir.



okumanız önerilir